Спортивный общий массаж: Спортивный массаж

Спортивный массаж

 

Что это такое?

Спортивный массаж – это методика массажа, разработанная специально для спортсменов с целью подготовки их к тренировкам и соревнованиям, повышения выносливости, увеличения работоспособности, снятия усталости и восстановления тонуса после повышенных физических нагрузок. В нашей статье мы поговорим о том, какие виды спортивного массажа существуют, каковы цели и особенности проведения каждого из них.

Спортивный массаж – незаменимая составляющая тренировок и соревнований, помогающая спортсмену завершать их с максимальными результатами и минимальными потерями для своего организма. Как и другие типы массажа, этот вид воздействия делят на общий (всех частей тела за 1 сеанс) и частный (одной или нескольких частей тела). Выполняться он может как специалистом, так и непосредственно спортсменом самому себе.

 

Историческая справка

Огромное значение массажу в системе физического воспитания придавали еще древние римляне и греки.

Однако когда их государства пали, о спортивном массаже забыли на долгие века.

Во время Олимпийских игр 1900 г. был продемонстрирован массаж как средство, повышающее выносливость спортсмена и способствующее быстрому восстановлению его после соревнований. Это открытие приписали американским ученым, однако имеются данные о том, что на 3 года раньше обнаружили положительные эффекты спортивного массажа их русские коллеги. Доказательством этому служит заметка в 1501 номере русского журнала «Спорт», увидевшего свет в 1897 году. В ней повествуется о том, как совершенно выбившийся из сил велосипедист, завершивший дистанцию, очень быстро вернулся в нормальное состояние после сеанса массажа.

Первая работа по обоснованию значения массажа с точки зрения физиологии принадлежит русскому ученому Заблудовскому – опубликована она была еще в далеком 1906 году. Эта и другие подобные работы способствовали самообразованию тренеров, которые пытались овладеть техникой спортивного массажа.

Сегодня спортивный массаж является неотъемлемой составляющей физкультурных организаций. Его используют как в тренировочном процессе, так и во время соревнований. При крупных спортивных обществах имеются собственные массажисты, они же сопровождают на соревнования спортивные коллективы. В тренерских школах, техникумах и институтах физической культуры изучается такая дисциплина, как спортивный массаж.

 

Тренировочный массаж

Тренировочный массаж выполняется только подготовленным спортсменам.

Этот вид воздействия способствует максимальной физической и психологической (это тоже очень важно!) подготовленности спортсмена, помогает поддерживать тренированность на высоком уровне. Он имеет такое же значение, как и собственно тренировка. Спортсмены, которым проводят тренировочный массаж, реже испытывают перенапряжение после тренировок и соревнований, менее подвержены усталости и более устойчивы к травмам.

Методика массажа напрямую зависит от вида спорта, интенсивности нагрузки во время тренировки, особенностей ее проведения и индивидуальных особенностей пациента (спортсмена).

В каждом виде спорта массаж преследует строго определенные цели и должен воздействовать на группы мышц, максимально в нем задействованные (то есть, у пловцов – на руки и спину, у бегунов – на мускулатуру ног и так далее).

Массаж ни в коем случае не должен причинять боли пациенту, особенно испытавшему сверхнагрузку или перенесшему травму. Интенсивность его обусловлена видом спорта, массой тела и физическим состоянием спортсмена, а также степенью нагрузки на тренировке.

Продолжительность массажа зависит от веса спортсмена и колеблется в пределах от 40 до 60 минут и более. Сеанс общего тренировочного массажа должен быть построен таким образом, чтоб активно работающие части тела подвергались массированию дольше, чем те, которые испытывают нагрузку меньше.

Проводить массаж следует через 1,5-4 часа после тренировки. Когда сеанс окончен, спортсмену рекомендуют принять горячий душ.

В случае если спортсмен уснул во время сеанса тренировочного массажа, будить его не рекомендуется, поскольку во сне в организме активизируются восстановительные процессы.

Бывает такое, что спортсмен получает какую-либо не очень серьезную травму, но тренироваться в период восстановления после нее он все же не может. Сохранить его спортивную форму на прежнем уровне помогут регулярные сеансы общего тренировочного массажа.

Если по какой-либо причине команда временно не может тренироваться (допустим, в связи с длинной дорогой на соревнования), поддержать спортивную форму спортсменам поможет опять же он – тренировочный массаж.

 

Массаж при спортивных травмах

В план реабилитации после спортивных травм, несомненно, должен быть включен массаж. Он ускоряет процессы восстановления, вызывая следующие изменения в организме травмированного:

• улучшает кровообращение в поврежденных тканях, стимулируя в них процессы обмена веществ и репаративные процессы;
• активизирует сокращения мышц, предотвращая атрофические процессы;
• улучшает питание тканей и укрепляет мышцы;
• ускоряет рассасывание инфильтратов, отеков, кровоизлияний и выпотов;
• снижает чувствительность нервов, а значит, и болевые ощущения в области повреждения;
• ускоряет процессы сращения переломов.

Приемы массажа при спортивных травмах аналогичны таковым классического массажа. Выбор и комбинация их напрямую зависит от вида, локализации и степени тяжести повреждения. Для ускорения восстановления функций поврежденных тканей могут быть использованы противовоспалительные, обезболивающие и способствующие заживлению аптечные препараты – растирки, мази, кремы и гели. Использовать их следует только по рекомендации врача.

Итак, спортивный массаж – это неотъемлемая составляющая тренировочного и соревновательного процессов, которая помогает спортсмену держать себя в отличной физической форме, быть более выносливым, меньше уставать и в короткие сроки восстанавливаться после нагрузок.

В салоне «Эстетика» этот массаж выполняет Ольга Русинова

Абонемент 9+1 — 10 процедура в подарок!

что это такое, техника, виды и правила

© macor — depositphotos.com

Изучая тематику восстановительных процедур, нельзя забывать о том, что большая часть спортивных травм возникает из-за плохой разработанности самих мышц. Отчасти эту проблему решает разминка. Но лучшим средством в борьбе с травмами считается спортивный массаж. Что это такое, и как его правильно проводить?

Общие сведения

Спортивный массаж – это комплекс механического воздействия на нервные центры, мышцы, связки и сухожилия спортсмена.

Положительные эффекты массажа:

1. Снижает риск получения травм при выполнении базовых упражнений.
2. Стимулирует кровоток, снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
3. Улучшает спортивные показатели в краткосрочном периоде.
4. Уменьшает влияние молочной кислоты на организм.
5. Повышает пампинг в мышечных тканях.

Чем отличается спортивный массаж от классического? Отличия не столь существенны. Если рассматривать оба массажа как виды механического воздействия, спортивный почти не отличается от классического массажа. Однако задействованные нервные узлы и более глубокая проработка мышечных групп делают спортивный массаж более результативным.

© Ischukigor — depositphotos.com

Историческая справка

Чтобы понять, как возникло понятие спортивного массажа, нужно немного окунуться в историю. Корни этого спортивного мероприятия уходят во времена проведения первых олимпийских игр. Греки придавали разминке огромное значение. Считалось, что масло и разминка улучшают работу мышц. И это было действительно так.

Интересный факт: олимпийские игры в Греции и техника подготовки тяжелоатлетов в то время кардинально отличалась от современной теории фитнеса. Однако если взглянуть на общие принципы подхода к самим тренировкам, греки тренировались подобно современным кроссфит атлетам. Тренировочная программа включала в себя от двух тренировок в день. Это не давало полного восстановления, зато лучше подготавливало к соревнованиям.

После исчезновения Древнеримской Империи теория и практика спортивного массажа были забыты. Массаж использовали как предварительную подготовку для военных в Византии, однако тот массаж имел несколько другую технику и цели.

Снова о приемах спортивного массажа вспомнили ближе к началу 20-го века. Тогда наибольший рассвет приобрела наука физиология, в частности – её спортивная отрасль. Было доказано, что правильное механическое воздействие на определенные группы мышц и нервные узлы повышает выносливость, силу и скорость спортсменов.

Интересный факт: первооткрывателем современного спортивного массажа считается профессор Заблудовский – известный ученый медик, который специализировался на способах повышения эффективности человеческого тела. Заметка о его достижениях была опубликована в журнале «Спорт», спонсируемом Императорской семьей Романовых.

Развитие в области современного спортивного массажа породило новую профессию – массажистов, специализирующихся на лечении спортивных травм, и мануальных массажистов, которые используя похожие базовые принципы, лечили спортивные травмы, в том числе повреждения позвоночника.

Наибольший подъем в изучении механического воздействия на тело атлета произошел во времена Советского Союза. Ещё в 1924-ом году было принято решение о централизованном развитии спорта в социалистической стране и выделены ресурсы и специалисты на изучение этой темы. Однако в период между 1930-м и современностью в технике спортивного массажа качественных нововведений не прибавилось.

Виды спортивного массажа

Спортивный массаж – это комплекс мер, который объединяет некоторые виды классических оздоровительных процедур. Рассмотрим подробнее виды спортивного массажа и его влияние на организм.

Вид массажа	Принцип воздействия	Влияние на организм
Тренировочный массаж	Механическое воздействие на мышцы, которые находятся в работе. В приоритете растирающие движения.	Основная задача такого массажа – убрать эффект пампинга и разогнать молочную кислоту, увеличив выносливость спортсмена, позволив ему выдавать пиковую силу на последних подходах.
Предтренировочный массаж	Механическое воздействие на мышечные группы, которые будут работать на предстоящей тренировке. Дополнительное влияние на мышцы позвоночника.	Основная задача – растянуть и размять мышечные группы, что позволит сократить время на разминку и уменьшит травматичность выполняемых кроссфит упражнений.
Разминочный массаж	Легкое массирование всех мышечных групп перед тренировкой.	Считается дополнительной разминкой, благодаря механическому воздействию позволяет привести мышцы в тонус еще перед началом тренировки.
Предстартовый массаж	Серьезное механическое воздействие на основные мышечные группы и нервные центры, связанные с рабочими группами мышц.	Основная задача этого массажа – задействовать глубинные мышечные группы, разогнать кровь, что приводит к улучшению показателей на соревнованиях.
Согревающий	Растирающее воздействие на рабочие группы мышц.	Применяется для работы в холодных условиях, чтобы уменьшить травматичность упражнений. Играет важную роль именно массаж спины.
Восстановительный (после тренировки)	Механическое пальпирующее воздействие на отработавшие мышечные группы.	Уменьшает фактор болей после тренировок.

Тренировочный массаж

Что представляет собой тренировочный массаж? Это самый обыкновенный тонизирующий массаж. Его задача в любом из видов (разминочный, предстартовый, согревающий, восстановительный) заключается в тонизировании мышечной ткани. Процедура снижает риск получения травм и улучшает результаты.

Разминочный

Предварительный спортивный массаж желательно применять перед каждой тренировкой. Более того, его можно проводить самостоятельно. Простейшая версия – разминочный самомассаж. Чтобы размять ноги, нужно просто потереть с небольшим надавливанием икроножную мышцу, вплоть до появления ощущения легкого согрева. То же самое и с другими мышечными группами. Конечно, это не будет полноценным массажем, однако отлично разомнет мышцы, как и сама разминка перед тренировкой.

В процессе разминочного массажа вы стимулируете кровоснабжение задействованных участков, что приводит:

• к уменьшению эффекта пампинга, так как скорость кровотока будет намного выше;
• лучшему сокращению мышц;
• растяжению и сжатию основных мышечных групп.

© Lashkhidzetim — depositphotos.com. Разминочный массаж можно проводить перкуссионным массажером

Предстартовый

Предстартовый массаж, в отличие от разминочного, выполняют исключительно специалисты. Принцип воздействия на организм примерно аналогичный, однако основная задача – ускорить кровоток и привести мышцы в тонус – выполняется несколько по-другому.

Предстартовый массаж – это отличный способ улучшить свои результаты там, где нужна пиковая скорость выполнения упражнений:

1. Бег и другие аэробные движения.
2. Взрывные комплексы.
3. Работа в лифтерском стиле с силовыми подходами.

© giorgiorossi73 — depositphotos.com. Предстартовый массаж

Согревающий

Согревающий массаж практически полностью идентичен разминочному. Единственная разница заключается в приоритетности задач. При согревающем массаже важно сделать так, чтобы кровоток в мышечных тканях ускорился до предела, сам же тонус мышечной ткани не играет большой роли. Именно поэтому в согревающем массаже используются специальные согревающие мази.

Согревающие массажные процедуры часто применяют при микровывихах поясничного отдела или при защемлении нерва. Он отлично подойдет и в тех случаях, когда вы тренируетесь зимой в холодном зале, так как снижает фактор влияния холода на ваши результаты.

Восстановительный

Восстановительный спортивный массаж – самая приятная процедура, которая уменьшает время восстановления между тренировками.

Как это происходит:

1. Под воздействием массажа организм начинает разгонять кровь в поврежденных участках. Это уменьшает эффект микрокровоизлияний, возникающих при микроразрывах мышц.
2. Массаж отлично выгоняет из мышечных тканей молочную кислоту.
3. При правильном массаже мышечные ткани получают больше крови, а значит, больше кислорода и питательных элементов.
4. Восстановительный массаж снимает остаточное напряжение, что значительно ускоряет восстановительные процессы.

© microgen — depositphotos.com. Восстановительный массаж

Массаж при травмах

Особняком стоит спортивный реабилитационный массаж. Его основная задача – ускорить восстановление и уменьшить болевой синдром.

Эффекты реабилитационного массажа после травм:

1. Улучшение кровообращения после травматического воздействия.
2. Стимуляция сократительных способностей мышечных тканей, что позволяет локализовать процессы катаболизма из-за отсутствия нагрузок.
3. За счет улучшения кровообращения поврежденные участки получают больше питательных элементов, что ускоряет восстановление.
4. Механическое воздействие препятствует застою крови, это уменьшает болезненные факторы, связанные с синяками и внутренними кровоизлияниями.
5. Происходит ускоренная регенерация костных тканей.

Как правильно делать спортивный массаж для реабилитации? Он делается по тем же принципам, что и согревающий, однако нужно учитывать, что интенсивность нажатий при пальпировании должна быть намного меньше, чем при обычном разогревающим массаже. Более мягкое воздействие необходимо, чтобы не ухудшить состояния больного.

© Wavebreakmedia — depositphotos.com. Реабилитационный массаж

Основные правила спортивного массажа

Техника спортивного массажа, несмотря на кажущуюся сложность, довольно проста. Нужно лишь придерживаться некоторых правил.

1. Движения массажиста должны проводиться в направлении основных лимфоузлов. Это стимулирует нервные центры и повышает общую силовую выносливость организма. Если делать наоборот, это может привести к инфекции.
2. Пальпирующее воздействие должно быть в меру сильным, но спортсмен не должен испытывать болевых ощущений. Исключение – случаи, когда спортсмен ощущает боль не из-за самого массажа, а из-за сопутствующих разрушительных факторов, например, микроразрывов в мышцах или огромного количества молочной кислоты в организме.
3. Спортсмен во время массажа должен находиться в максимально расслабленной позе. Только так нервные узлы будут проработаны с достаточной глубиной.

Итоги

Спортивный восстановительный массаж – эффективная процедура, о которой сегодня мало кто помнит. И зря. Ведь это отличная профилактика различных травм и возможность показать лучшие спортивные результаты. Кроме того, правильный силовой спортивный массаж способен уберечь спортсмена от эффекта перетренированности или восстановить его организм после тренировки не хуже адаптогенных средств.

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Массаж общий | Клиника спортивной медицины

ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ

Мы рады предложить Вам общий массаж вашего тела (классический массаж). Общий классический массаж является востребованным многими нашими клиентами наряду с физиотерапией. Для улучшения общего обменного процесса, мы почти всегда рекомендуем нашим пациентам использовать лечебные масла и криотерапию. Сеанс массажа включает всестороннее воздействие на ваше тело, активизируя даже самые укромные активные зоны, помогая им перезапустить свою деятельность. Наполняясь кровотоком после активного воздействия, ткани становятся эластичнее и начинают жить новой жизнью.

Общий массаж наполнит свежей энергией и тонусом все тело. В режиме глубокого воздействия массажем, наши профессиональные массажисты определят уровень загрузки вашего тела и общий мышечный тонус. Довольно часто, после первого сеанса, пациенты узнают о своем теле что-то новое.

Классический массаж направлен на общее воздействие по всему телу и не дает массажисту что-то пропустить. Мы не рекомендуем делать классический массаж самостоятельно без квалифицированной помощи. Первыми звонками вашего тела обычно служат болевые ощущения и усталость, которые с сеансами проходят. Первыми Вашими шагами к выздоровлению — станет общий массаж от наших профессионалов!

Восстановительный спортивный массаж.

Утомление компенсированное и некомпенсированное. Способы борьбы с утомлением. Восстановительный массаж.

Еще в мифические времена Древней Греции, атлеты применяли для восстановления и повышения сил различные типы массажа.

С тех пор много изменилось, но только не физиология человека.

Любая деятельность, направленная на занятия физическими упражнениями, спортом повышают обменные процессы в организме, что положительно влияет на умственные и физические способности человека. Однако интенсивные физические нагрузки развивают в организме особое состояние, называемое утомлением. Утомление – это состояние, временно возникающее под влияние длительной интенсивной работы, приводящее к снижению эффективности такой работы. В результате утомления уменьшается мышечная выносливость и сила, ухудшается координация движений и возрастают затраты энергии при выполнении монотонной работы.

Существует две стадии утомления: компенсированная, когда организм включает скрытые резервы для сохранения работоспособности; и некомпенсированная, когда резервы организма уже исчерпаны и работоспособность падает. Систематические нагрузки на фоне некомпенсированного утомления неизбежно приведут к перенапряжению нервной системы, обострению сердечно-сосудистых проблем и к общему снижению защитных систем организма.

Таким образом, для успешного функционирования организма и росту спортивных успехов необходимо уделять достаточное внимание методикам восстановления.

В числе других способов восстановления организма после нагрузок, можно выделить массаж. В ведущих клиниках восстановительной медицины опытные врачи-массажисты, владеющие разными видами массажа, назначат и проведут необходимый именно для Вас курс восстановительного массажа, чтобы ваш организм быстрее отдохнул и подготовился к новым спортивным свершениям.

Массаж применяется для усовершенствования физических возможностей спортсменов, росту спортивной формы и ее удержанию.

Восстановительный массаж применяется после разного рода нагрузок, при любой степени утомления и усталости для максимально быстрого восстановления организма спортсменов. Восстановительный массаж способствует сохранению мышечного тонуса, снятию накопившегося утомления и ускоренному восстановлению работоспособности. Под действием массажа утомление проходит значительно быстрее.

Установлено положительное влияние массажа на нервную, мышечную и кровеносную системы и на связочный аппарат. Под действием восстановительного массажа быстрее проходят микротравмы суставов, исчезают ноющие болевые ощущения в связках и мышцах, а в случаях, когда массаж проводится с применением лекарственных гелей и мазей, то врачующие субстанции быстрее достигают болезненного очага.

Как и любая медицинская процедура, массаж имеет и свои противопоказания, о чем не стоит забывать. Это, в первую очередь, любые кожные заболевания, простудные заболевания, острые периоды травм и гематом, и некоторые другие состояния, о которых Вас обязательно предупредит врач-массажист.

Если Вы стремитесь провести восстановление организма после напряженного тренировочного или соревновательного сезона, подготовить себя к новым спортивным нагрузкам или просто привыкли поддерживать свой организм в тонусе, лучшим способом будет обращение в клинику восстановительной медицины за подбором и проведением индивидуальной программы восстановления организма с применением массажа.

Спортивный массаж

Спортивный массаж — воздействие на организм специальными массажными приемами для подготовки к физическим нагрузкам, а также для восстановления после спортивных нагрузок. Спортивный массаж повышает выносливость спортсмена, улучшает его профессиональные достижения. Для большинства профессионалов это обязательный пункт распорядка дня. В клинике Медгард-Ульяновск работают специалисты, которые помогут вашим мышцам, коже, суставам и связкам расслабится после интенсивных тренировок и быть готовыми к новым свершениям и победам.

Польза спортивного массажа

Кожа — наибольший орган нашего тела. Площадь кожи человека занимает полтора — два квадратных метра в зависимости от телосложения. Весить кожа может от 4 до10 кг, поэтому воздействие на нее ощутимо и приводит к хорошим результатам. Избавление от омертвевших клеток эпидермиса, улучшение работы потовых и сальных желез, восстановление кожного дыхания и кровообращения, а также оттока лимфы провоцирует «перезапуск» нашего организма. И этого можно добиться с помощью грамотного спортивного массажа.

Результаты спортивного массажа

• нарастание выносливости
• улучшение кровообращения
• лимфодренаж
• расслабление напряженных мышц, снятие спастического синдрома
• восстановление в короткие сроки после нагрузок
• нормализация общего физического состояния
• борьба с последствиями растяжениями мышц
• снижение болевого синдрома, рассасывание гематом
• «разгон» мочевой кислоты после повышенных нагрузок
• снижение вероятности травм
• улучшение эластичности мышц
• психологический комфорт

Противопоказания к спортивному массажу

• воспаления
• ОРВИ
• повреждения кожи
• варикоз
• беременность

Виды спортивного массажа

Данный вид массажа используют, зачастую, для достижения противоположных эффектов — бодрящего, тонизирующего и разогревающего перед спортивными нагрузками, и расслабляющего, снимающего напряжение не только с тела, но и с психики спортсмена, после. По времени проведения обстоятельствам и технике различают 3 вида массажа:

• Предварительный (предстартовый)
• Тренировочный
• Восстанавливающий спортивный массаж

Предварительный, или предстартовый массаж проводится перед физической нагрузкой. Массажист, используя специальные техники разогреет мышцы атлета, повысит физическую выносливость, а также уравновесит его психоэмоциональное состояние, снизив уровень тревожности перед важными событиями, например, соревнованиями.

За счет разогревающих массажных движений происходит благотворное воздействие на кожный покров и мышцы. Предстартовый спортивный массаж — правильный способ предупредить травмирование и разрывы плохо разогретых мышц.

Подготовительный спортивный массаж необходим, если занятия спортом будут проходить в прохладном помещении. В этом случае допустимо использование специальных согревающих массажных гелей.

Тренировочный спортивный массаж проводится в первые пару часов по завершении спортивной активности. Скорее является частью тренировочного процесса. Использование приемов спортивного массажа в этой методике увеличит подвижность суставов, улучшит мышечный тонус. Специалист по массажу особыми движениями рук помогает спортсмену подготовить организм к повышенным физическим нагрузкам или снять боль после тренировки.

В список рекомендуемых приемов входят комбинированный массаж спины, отжим и растирание, ударные техники, растяжка, циклические вращения суставов.

Направлен такой массаж не только на повышение тонуса мышц, но и на расслабление при жалобах клиентов на спазмы, боли, онемение, растяжение, перенапряжение после физических нагрузок. Массажист делает акцент на наиболее задействованных в тренировочном процессе частях тела.

Восстанавливающий (или оздоровительный) спортивный массаж проводится для восстановления сил после интенсивных спортивных занятий. Для повышения эффективности расслабляющий спортивный массаж лучше проводить сразу после окончания тренировки.

Реабилитация последствий спортивных травм включает в себя и оздоравливающий массаж, который в клинике Медгард проводят только квалифицированные медицинские сестры по массажу.

При мелких травмах реабилитация необходима как можно скорее. Если же травма более серьезна, то процедуры начинают только после направления лечащего врача. Массаж улучшает кровообращение в месте травмы и обеспечивает доступ к питательным веществам. Причины образования гематом — застой крови, исчезают после курса процедур.

Спортивный массаж в Москве — лучшие клиники и медцентры: отзывы, врачи, цены

Спортивный массаж — это физиотерапевтическая процедура, проводящаяся с целью повышения физических показателей человека, его работоспособности, спортивной формы. Способствует достижению высоких результатов во время участия в спортивных соревнованиях. Бывает ручным и аппаратным. 

Основные показания

Показания к процедуре:

• профилактика травмирования и совершенствование функциональных возможностей организма;
  
• реабилитация после травм;
  
• снятие утомления после физических нагрузок.
  

В списке противопоказаний:

• инфекционные заболевания;
  
• воспаления внутренних органов;
  
• гнойные или грибковые поражения кожи;
  
• тяжелые травмы в фазе заживления;
  
• обострения хронических заболеваний;
  
• декомпенсация функций жизненно важных систем;
  
• онкологические болезни;
  
• беременность и менструация;
  
• риск открытия кровотечения, болезни крови, тромбозы и варикоз;
  
• мочекаменная болезнь.
  

Как подготовиться к процедуре

Если спортивный массаж назначил лечащий врач, специальной подготовки не требуется. В противном случае нужно проконсультироваться с доктором и при необходимости пройти обследование.

Также нужно соблюдать следующие рекомендации:

• не принимать пищу непосредственно перед массажем;
  
• предупредить массажиста о чувствительности кожи, возможности аллергических реакций, в процессе выполнения массажа уведомлять его о возникшем дискомфорте;
  
• принять перед сеансом теплую ванну.
  

Особенности процедуры

В зависимости от целей проведения спортивного массажа выделяют следующие его виды:

• тренировочный — включается в общий план физической подготовки, распорядка дня и режима спортсмена; выполняет функции спортивной тренировки; в среднем занимает около получаса;
  
• восстановительный — отвечает за снятие мышечного напряжения после тренировки, повышает работоспособность и снимает усталость; длится от 40 минут до 1 часа в зависимости от тяжести нагрузок, выполняется через несколько часов после физнагрузок;
  
• предварительный — тонизирует, разогревает мышцы, готовит тело пациента к предстоящим физическим нагрузкам, предотвращает травмы, способствует повышению спортивных показателей в соревнованиях; проводится за 20 минут до тренировки, занимает в среднем 15 минут.
  

Спортивный массаж всегда комплексный — врач разминает все части тела, в том числе спину, шею, верхние и нижние конечности. При этом при ручной технике выполнения используются приемы классического (поглаживания, надавливания, растирания) и лимфодренажного массажа.

Аппаратный спортивный массаж бывает следующих видов:

• вибрационный — выполняется с помощью специальных приспособлений — вибромассажеров;
  
• вакуумный — основан на использовании давления воздуха;
  
• гидромассаж — использует давление воды;
  
• ультразвуковой массаж — оказывает воздействие на клеточном уровне.
  

Положительные эффекты процедуры:

• улучшение кровообращения и лимфооттока;
  
• очищение организма от токсических веществ и скоплений молочной кислоты в мышечной ткани после тренировок;
  
• повышение эластичности связочного аппарата.
  

Особенности проведения спортивного массажа у подростков:

• меньшая длительность, но более частое проведение сеансов;
  
• применение только приемов с минимальным риском осложнений;
  
• противопоказан вибрационный массаж;
  
• предварительный массаж перед соревнованиями проводится с целью снятия напряжения, общего расслабления, а не повышения физических показателей юного спортсмена;
  
• не применяются техники, оказывающие воздействие на сердечно-сосудистую систему; запрещается массаж в сауне, растирание щетками.
  

общий, классический, антицеллюлитный массаж, спортивный, медовый, скульптурный массаж лица и шеи — Сеть салонов красоты Naturel Studio

Массаж

Массаж является одним из наиболее древних способов восстановления здоровья. Эта уникальная система воздействия руками на тело человека с целью его восстановления появилась на свет еще в те времена, когда медицина, в ее современном представлении, только зарождалась, а о причинах возникновения болезней человечество не имело ни малейшего представления. 

Огромным достоинством массажа является тот факт, что он воздействует сразу по двум направлениям: одновременно – он не только механически разминает мышцы с суставами, но и оказывает оздоровительное воздействие на биологически активные точки организма. Именно этот совокупный эффект и является причиной того, что правильно сделанный массаж приводит к любым требуемым изменениям состояния тела. Не важно, что именно вы хотите сделать: расслабить, активизировать, восстановить организм или обезболить поврежденные части тела – массаж это именно то, что вам нужно.

При этом совершенно не имеет никакого значения, с какой целью был сделан массаж – результат в любом случае будет исключительно положительным и после проведения курса процедур организм всегда будет чувствовать себя намного лучше чем до того. В результате массажа организм глобально оздоровляется, повышается, гибкость тела, работоспособность, пропадает усталость и стресс. Механические особенности массажа способствуют улучшению кровоснабжения и лимфотока, очищению сальных и потовых желез, повышают активность вывода вредных веществ из организма и ускоряют метаболизм. 

Классический массаж

В нашем салоне красоты предлагается богатейший выбор разнообразных видов массажей. Так, при желании, вы можете заказать антицеллюлитный, медовый, спортивный или общий массаж тела, а также невероятно приятный и эффективный скульптурный массаж лица и шеи. Однако, при всем многообразии разновидностей массажа, именно классический массаж, имеющий наиболее общий комплексный оздоровительный эффект, пользуется у посетителей салонов красоты наибольшей популярностью. И это не удивительно, ведь именно классический массаж является основой для всех других разновидностей массажа.

Этот вид массажа состоит из ряда фундаментальных массажных приемов: разминание, поглаживание растирание и вибрация. Такие контрастные движения, как поколачивание и рубление используются в классическом массаже значительно реже, так как они могут приводить к повышению артериального давления. Прибегать к классическому массажу рекомендуется при мышечных болях, вызванных перенапряжением, излишней физической активностью или травмами, а также при возникновении отеков, в случае хронической усталости, слабого суставно-связочного аппарата и снижения работоспособности. Кроме того, классический массаж рекомендуется для ускорения выздоровления при самых разнообразных заболеваниях и в качестве профилактики. 

Главной целью классических массажных процедур является общее оздоровление и укрепление организма. Врачи рекомендуют использовать классический массаж для разогревания тела перед началом других процедур, осуществляемых в салонах красоты. Подобная разминка поможет повысить эффективность воздействия процедур на организм. Классическим массажем также рекомендуется завершать завершить цикл оздоровительных процедур с целью закрепления их эффекта.

Массаж антицеллюлитный

Как известно, целлюлит является не только внешним недостатком кожи, но и самым настоящим дефектом, требующим максимально серьезного и основательного подхода к лечению. Массаж является одним из главных оружий современной женщины в борьбе с целлюлитом. Пресловутая «апельсиновая корка», так ненавистная всем полным женщинам, образуется под кожей из-за формирования бугристых жировых клеток. Что характерно, наиболее разрушительный эффект эти клетки оказывают не на непосредственную поверхность кожи, как может показаться многим, а несколько глубже – в прилежащих подкожных тканях и клетках организма.

Для того чтобы до них добраться, необходимо произвести жесткий и глубокий массаж. Именно поэтому сеанс антицеллюлитного массажа, порой, может оказаться достаточно болезненным и на первых порах не вызвать приятных эмоций. Положительные эмоции будут чуть позже, уже по прошествии первых четырех-пяти процедур, когда результат станет очевидным. Благодаря тому, что лечение проблемы происходи изнутри, полученный эффект сохраняется надолго.

В процессе антицеллюлитного массажа мастер тщательно промассажировав поверхностные слои кожи, перейдет к подкожно-жировой клетчатке, где энергично разомнет, разобьет клетки с переизбытком жира. Сильные и правильно направленные движения мастера усилят циркуляцию крови и лимфы в проблемных местах, благодаря чему клетки насытятся кислородом, а ненужные жировые отложения будут выведены лимфотоком и навсегда покинут ваш организм.

Спортивный массаж — цены от 500 руб. в Москве, 179 адресов

Стоимость спортивного массажа в Москве

• 20 минут ~ 1 333р.5 цен
• 30 минут ~ 2 414р.20 цен
• 40-45 минут ~ 2 173р.27 цен
• Показать ещеДинамика цен

Цены: от 500р. до 9500р.

179 адресов, 238 цен, средняя цена 3157р.

Механизм действия спортивного массажа

Выделяют 3 основных фактора воздействия физиопроцедуры на человеческий организм. Механический фактор реализуется благодаря интенсивному сдавливанию кожи и подлежащих тканей, что сопровождается местным усилением кровообращения и лимфооттока, повышением скорости метаболических реакций. Активизация периферического кровообращения стимулирует работу сердца, повышает сократительную способность миокарда.

Механическое влияние на мышцы эффективно удаляет из них молочную кислоту, уменьшая болевые ощущения после интенсивных тренировок. Гуморальный фактор обусловлен повышением синтеза гормонов и нейромедиаторов, а нервно-рефлекторный механизм реализуется через раздражение тактильных рецепторов кожи. Правильное и своевременное выполнение спортивного массажа:

• повышает реакции тканевого дыхания, обеспечивает синтез энергетических соединений для работы мышц;
• усиливает эластичность связок, увеличивает объем активных движений в суставах;
• способствует удалению клеток эпидермиса, улучшает работу сальных и потовых желез;
• оказывает общее тонизирующее действие, подготавливает организм к спортивным соревнованием;
• ускоряет восстановление после перенесенных травм.

Показания

В зависимости от техники выполнения массаж по-разному воздействует на организм человека, за счет чего он применяется на всех этапах спортивных соревнований, в периоды отдыха и восстановления сил. Физиотерапевтическая процедура назначается:

• Как составляющая тренировочного процесса. Массаж помогает в короткие сроки подготовить тело спортсмена к выступлениям и соревнованиям, повышает выносливость и мускульную силу.
• Непосредственно накануне спортивного соревнования. Физиопроцедура применяется в составе разминки перед стартом, в случае нестабильного психоэмоционального состояния спортсмена перед выступлением.
• В восстановительном периоде. Массажные процедуры назначаются при физическом переутомлении, суставных и мышечных болях, общем истощении организма.
• При посттравматических изменениях. Приемы спортивного массажа сокращают время восстановления после переломов костей, растяжения связок, травматических разрывов мышц и сухожилий.

Противопоказания

Физиопроцедура предполагает сильное механическое действие на ткани, поэтому ее применение имеет ряд ограничений. Основными из них считаются острые инфекционные заболевания с фебрильной лихорадкой, нарушения свертывающей системы крови, удлинение времени кровотечения. У женщин-спортсменок массаж не проводят в менструальном периоде. Другие противопоказания:

• обширные травмы кожного покрова, большие гематомы;
• гемартроз;
• нестабильные переломы костей;
• системные аллергические реакции;
• сильный болевой синдром неизвестной этиологии;
• острый период мышечного и суставного воспаления.

Подготовка к спортивному массажу

Перед проведением спортивного массажа не требуется специальная подготовка. Для повышения эффективности процедуры до сеанса рекомендуют принять теплый душ или ванну, чтобы максимально прогреть тело и усилить кровоток. За 1-1,5 часа перед посещением массажного кабинета нельзя кушать. В стоимость массажа включена консультация физиотерапевта, который подбирает оптимальную длительность сеанса и выявляет возможные противопоказания.

Методика проведения

Техника спортивного массажа предполагает использование классических массажных приемов, которые выполняются с большей амплитудой и интенсивностью. В ходе массажной процедуры специалист проводит разминание, растирание, поколачивание, потряхивание тканей, чтобы воздействовать на все мышцы. С учетом поставленных целей спортсмену может быть предложен:

• Предварительный массаж. Интенсивные приемы применяются перед самым стартом спортивного состязания для разогрева и повышения тонуса мышц. Длительность — не более 20 минут.
• Тренировочный массаж. Выполняется разминание (до 80% времени процедуры) и растирание мышц, которые больше всего подвергаются нагрузкам в процессе тренировки. Сеанс продолжается от 30 до 60 минут, что зависит от числа прорабатываемых мышечных групп.
• Восстановительный массаж. Используется в промежутке времени между соревнованиями и в посттравматическом периоде. Отличается щадящей техникой выполнения.

По завершении тренировочного и восстановительного массажа спортсмен должен отдохнуть в течение часа, тренировки с большими нагрузками можно проводить спустя 6-8 часов после процедуры. Эффективность предварительного массажа обеспечивается только при условии выполнении активных физических упражнений через 5-10 минут по окончании сеанса. Стоимость процедуры определяется ее видом и обычно является наибольшей у спортивного тренировочного массажа.

Осложнения

При регулярных и длительных тренировочных массажных сеансах наступает переутомление мышц, которое проявляется мышечной дрожью при нагрузках, болезненностью, периодическими судорогами, снижением результатов в соревнованиях. В этом случае предпочтителен переход к проведению короткого и щадящего спортивного восстановительного массажа. Крайне редко возникают такие осложнения, как:

• Усиление болевого синдрома. Интенсивное механическое воздействие на поврежденные мышцы провоцирует развитие воспалительного процесса. В результате неприятные ощущения могут усилиться.
• Астенический синдром. Методики спортивного массажа, стимулирующие нервную систему, иногда провоцируют срыв компенсаторных механизмов. Одним из наиболее распространенных проявлений такой декомпенсации является астения.

Бест Клиник на Новочерёмушкинской ул. Новочерёмушкинская, д. 34, корп. 2		ул. Новочерёмушкинская, д. 34, корп. 2
Массаж спортивный общий (60мин) 2660 р. Массаж спортивный общий (90 мин) 4500 р.
Бест Клиник в Спартаковском переулке Спартаковский пер., д. 2, стр. 11		Спартаковский пер., д. 2, стр. 11
Массаж спортивный общий (60мин) 2660 р. Массаж спортивный общий (90 мин) 4500 р.
Бест Клиник на Ленинградском шоссе Ленинградское шоссе, д. 116		Ленинградское шоссе, д. 116
Массаж спортивный общий (60мин) 2660 р. Массаж спортивный общий (90 мин) 4500 р.
Зазеркалье на Кантемировской ул. Кантемировская, д. 6, корп. 1		ул. Кантемировская, д. 6, корп. 1
спортивный массаж, 60 минут 3100 р.
Зазеркалье на Большой Тульской ул. Большая Тульская, д. 2		ул. Большая Тульская, д. 2
спортивный массаж, 60 минут 3100 р.
Медицина и Красота в 6-м Монетчиковском переулке 6-й Монетчиковский пер., д. 19		6-й Монетчиковский пер., д. 19
Спортивный массаж 30 минут 1800 р. Спортивный массаж 45 минут 2200 р.
Парамита в Шмитовском проезде Шмитовский пр-д, д. 16, стр. 2		Шмитовский пр-д, д. 16, стр. 2
Спортивный массаж 5000 р.
Московская клиника на Полковой ул. Полковая, д. 12, корп. 1		ул. Полковая, д. 12, корп. 1
Спортивный массаж (30 минут) 2000 р. Спортивный массаж (60 минут) 4000 р.
МегаКлиник на Академика Анохина ул. Академика Анохина, д. 4, корп. 2		ул. Академика Анохина, д. 4, корп. 2
Восстановительный, спортивный массаж (всё тело) — 40 мин 4000 р.
Добромед на Ляпидевского ул. Ляпидевского, д. 14, стр. 1А		ул. Ляпидевского, д. 14, стр. 1А
Лечебный массаж (всего тела) , спортивная техника выполнения. 60 минут 2500 р.
Добромед на Братиславской ул. Братиславская, д. 13		ул. Братиславская, д. 13
Лечебный массаж (всего тела) , спортивная техника выполнения. 60 минут 2500 р.
GMS Clinic на 2-й Ямской ул. 2-я Ямская, д. 9		ул. 2-я Ямская, д. 9
Спортивный врачебный массаж одного сеанса) 5770 р.
Добромед на Грекова ул. Грекова, д. 5		ул. Грекова, д. 5
Лечебный массаж (всего тела) , спортивная техника выполнения. 60 минут 2500 р.
Добромед на Яблочкова ул. Яблочкова, д. 12		ул. Яблочкова, д. 12
Лечебный массаж (всего тела) , спортивная техника выполнения. 60 минут 2500 р.
Бьюти практика на Ленинском проспекте Ленинский пр-т, д. 67, корп. 2		Ленинский пр-т, д. 67, корп. 2
Спортивный массаж, 60 мин 4500 р.
Медицина и Красота на Новослободской ул. Новослободская, д. 3		ул. Новослободская, д. 3
Спортивный массаж 30 минут 1800 р. Спортивный массаж 45 минут 2200 р.
GMS Clinic в 1-м Николощеповском переулке 1-й Николощеповский пер., д. 6, стр. 1		1-й Николощеповский пер., д. 6, стр. 1
Спортивный врачебный массаж одного сеанса) 5770 р.
Beauty Class Clinic на Трубецкой ул. Трубецкая, д. 12		ул. Трубецкая, д. 12
Массаж спортивный (60 мин.) 4000 р. Массаж спортивный (90 мин.) 5000 р.
Добромед на Коровинском шоссе Коровинское шоссе, д. 23, корп. 1		Коровинское шоссе, д. 23, корп. 1
Лечебный массаж (всего тела) , спортивная техника выполнения. 60 минут 2500 р.
Лейб-Медик на Сивашской ул. Сивашская, д. 7, корп. 2		ул. Сивашская, д. 7, корп. 2
Общий массаж ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ, спортивный массаж, до 90 мин 3900 р.
GMS Hospital на Каланчевской ул. Каланчевская, д. 45		ул. Каланчевская, д. 45
Спортивный врачебный массаж одного сеанса) 5770 р.
Telo’s Beauty в Шмитовском проезде Шмитовский пр-д, д. 16, стр. 2		Шмитовский пр-д, д. 16, стр. 2
Массаж спортивный 5200 р.
Медицинский дом на Кронштадтском бульваре Кронштадтский б-р, д. 13/2, корп. 1		Кронштадтский б-р, д. 13/2, корп. 1
Спортивный массаж, 60 минут 2500 р.
Салон Русалочка на Гурьянова ул. Гурьянова, д. 31, стр. 2		ул. Гурьянова, д. 31, стр. 2
Массаж спортивный (Общее время процедуры 45 минут) Sports massage (The total treatment time 45 minutes) 1450 р.
Аида на Ярославском шоссе Ярославское шоссе, д. 22, корп. 2		Ярославское шоссе, д. 22, корп. 2
Спортивный массаж тела (60 мин.) 3800 р.
Альгида на Ватутина ул. Ватутина, д. 13, корп. 1		ул. Ватутина, д. 13, корп. 1
Спортивный массаж (20 мин) (Спина\ноги) 2000 р. Спортивный массаж (40 мин) (Спина\ШВЗ\руки\ноги) 3500 р.
АрхиМед на Вавилова ул. Вавилова, д. 68, корп. 2		ул. Вавилова, д. 68, корп. 2
Спортивный массаж 2700 р.
Радужный Источник в Сивцевом Вражке пер. Сивцев Вражек, д. 29/16		пер. Сивцев Вражек, д. 29/16
Спортивный массаж, 20 минут 1000 р. Спортивный массаж, 60 минут 2500 р.
Синай на Большой Полянке ул. Б. Полянка, д. 54, стр. 1		ул. Б. Полянка, д. 54, стр. 1
спортивный общий массаж 90 мин 3500 р.
Президент-Мед в Видном г. Видное (Московская область), ул. Строительная, д. 27		г. Видное (Московская область), ул. Строительная, д. 27
Спортивный общий массаж (60 минут) 3000 р.

Спортивный массаж | Encyclopedia.com

Определение

Спортивный массаж — это форма работы с телом, предназначенная для спортсменов. Он используется для предотвращения травм, подготовки организма к занятиям спортом и поддержания его в оптимальном состоянии, а также для восстановления спортсменов после тренировок и травм. Спортивный массаж имеет три основные формы: массаж перед тренировкой, массаж после тренировки и поддерживающий массаж.

Истоки

Спортивный массаж имеет предшественники в более ранние периоды истории.Древние греки и римляне сочетали массаж и упражнения в своих спортивных тренировках. Различные азиатские культуры также разработали формы массажа для танцоров и для изучающих боевые искусства . Однако в качестве официальной практики спортивный массаж зародился в Советском Союзе и странах коммунистического блока в 1960-х годах. Советские команды были первыми, кто возил с собой массажиста и работал со своими спортсменами на регулярной и постоянной основе. Благодаря спортивным и культурным обменам концепция спортивного массажа распространилась в Европе и США в 1970-х годах.Со временем преимущества спортивного массажа стали общепризнанными, и спортивный массаж стал частью режима тренировок сначала профессиональных спортсменов, а затем спортсменов колледжей и спортсменов-любителей. Сегодня спортивный массаж признан специальностью Американской ассоциации массажной терапии .

Польза

Спортивный массаж — это общий термин для трех различных видов массажа , связанных со спортивными достижениями. Каждый вид массажа имеет свои преимущества и использует разные техники.

Спортивный массаж проводится перед соревнованиями, чтобы предотвратить серьезные спортивные травмы. Это помогает разогреть мышцы, растянув их и сделав их гибкими для достижения оптимальных спортивных результатов. Массаж перед мероприятием стимулирует приток крови и питательных веществ к мышцам, снимает мышечное напряжение, расслабляет мышцы и создает ощущение психологической готовности.

Всякий раз, когда спортсмены интенсивно тренируются, их мышцы получают микротравмы. Небольшие отеки возникают в мышцах из-за крошечных разрывов.Постспортивный массаж способствует уменьшению отечности, вызванной микротравмами; расслабляет уставшие, скованные мышцы; помогает сохранить гибкость; способствует притоку крови к мышцам для удаления молочной кислоты и накопления отходов; и уменьшает спазмы. Кроме того, послеспортивный массаж помогает ускорить время восстановления спортсмена и облегчает напряжение, напряжение и болезненность.

Поддерживающий спортивный массаж проводится не реже одного раза в неделю в рамках программ спортивных тренировок, хотя профессиональные спортсмены, у которых есть собственные массажисты, могут делать поддерживающий массаж ежедневно.Поддерживающий массаж увеличивает приток крови и питательных веществ к мышцам. Он также удерживает ткани свободными, так что разные слои мышц легко скользят друг по другу. Поддерживающий спортивный массаж также помогает уменьшить образование рубцовой ткани, увеличивая гибкость и диапазон движений.

Целью любого спортивного массажа является достижение максимальных спортивных результатов. Спортсмены, занимающиеся разными видами спорта, концентрируют массаж на разных частях тела.

Условия, которые, как правило, хорошо реагируют на массаж как дополнительная терапия, включают в себя:

• Muscle боль и жесткость
• Muscle Diream
• Edema (отек)
• Edems Surness
• Muscle Surness
• Muscle Rations
• больные пятна
• больные пятна
• повторяющиеся растяжения
• тендинит

Массаж может помочь при этих состояниях, но его никогда не следует использовать вместо квалифицированной медицинской помощи.

Описание

В каждом виде спортивного массажа используются разные техники массажа. Поколачивание — это легкое поглаживание, которое можно выполнять ладонями или большими пальцами. Давление и скорость варьируются в зависимости от мышцы и желаемого результата. Поколачивание увеличивает приток крови к мышце. Разминание — это форма разминания двумя руками, при которой обе руки берут мышцу и сжимают ее. Эта техника расслабляет напряженные пучки мышц. Ударные удары — это удары или удары по мышце, часто выполняемые мизинцами.Они используются для тонуса мышц. Банки включают перкуссию или удары по мышцам руками, сложенными чашечками. Он стимулирует кожу и вызывает мышечные сокращения, которые помогают тонизировать мышцы. Существуют вариации всех этих ударов, например, глубокое поперечное трение для разделения мышечных волокон и разрушения рубцовой ткани, а также толчки для снятия мышечного напряжения. Хороший спортивный массажист будет комбинировать приемы для достижения максимально желаемого результата. Сеансы спортивного массажа обычно длятся 30-60 минут.

Массаж перед соревнованиями делается незадолго до соревнований. Он состоит в основном из быстрого поколачивания, чтобы стимулировать и разогреть мышцы, и разминания, чтобы помочь мышцам двигаться плавно и уменьшить мышечное напряжение. Поколачивание обычно является расслабляющим поглаживанием , но при быстром выполнении оно оказывает стимулирующее действие. По мере продвижения массажа давление увеличивается, поскольку массажист использует ударные удары и банки, чтобы стимулировать мышцы сокращаться и сгибаться. Массируемая часть тела варьируется от вида спорта к виду спорта, хотя мышцы ног и спины являются обычными объектами для этого типа массажа.

Массаж после соревнований обычно проводится через 1–2 часа после окончания соревнований, чтобы дать расширенным кровеносным сосудам возможность вернуться в нормальное состояние. Массаж после мероприятия легкий и нежный, чтобы не повредить уже напряженные мышцы. Цель состоит в том, чтобы ускорить удаление токсичных отходов и уменьшить опухоль. Очень легкое поколачивание уменьшит отек, а легкое разминание поможет вывести токсины и снять напряжение, ригидность мышц. Массаж после мероприятия можно проводить самостоятельно на некоторых частях тела, например на ногах.

Поддерживающий массаж проводится не реже одного раза в неделю во время тренировки спортсмена. Его часто наносят на спину и ноги. Глубокое поколачивание и разминание используются для расслабления и тонуса узловатых мышц.

Подготовка

Для участия в спортивном массаже не требуется специальной подготовки. Спортсменам следует подождать 1–2 часа после соревнований, прежде чем делать массаж после соревнований.

Меры предосторожности

Массаж может быть подходящей техникой для лечения некоторых спортивных травм, особенно травм мышц.Однако при лечении травм лучше всего перед выполнением любого массажа проконсультироваться с квалифицированным спортивным терапевтом или специалистом по спортивной медицине. Определенные травмы связок и суставов, требующие иммобилизации и внимания специалиста, могут усугубляться массажем.

Людям, страдающим следующими состояниями или расстройствами, перед занятием спортивным массажем следует проконсультироваться с врачом: острое инфекционное заболевание; аневризма; сильные кровоподтеки; рак ; грыжа; высокое кровяное давление; воспаление из-за повреждения тканей; остеопороз ; флебит ; варикозное расширение вен ; и некоторые кожные заболевания.Лица, находящиеся в состоянии алкогольного опьянения, не являются хорошими кандидатами на спортивный массаж.

Побочные эффекты

Спортивный массаж безопасен и эффективен. При правильном применении нежелательных побочных эффектов не возникает.

Исследования и всеобщее признание

Спортивный массаж стал устоявшейся и общепринятой практикой. Различные исследования, проведенные как в Соединенных Штатах, так и в Европе, показали, что при правильном использовании массаж увеличивает приток крови к мышцам и улучшает спортивные результаты.Практика спортивного массажа не считается спорной.

Обучение и сертификация

Аккредитованные специалисты по спортивному массажу должны сначала пройти курс общего массажа в школе, аккредитованной Американской ассоциацией массажной терапии/Комиссией по аккредитации/утверждению обучения массажу (AMTA/COMTAA) или Советом по образованию штата. Затем они должны пройти дополнительную программу обучения, утвержденную Национальной программой сертификации спортивного массажа AMTA. Многие специалисты по спортивному массажу также сдают национальный сертификационный экзамен по терапевтическому массажу и работе с телом.

Ресурсы

КНИГИ

Кассар, Марио-Поль. Массаж стал проще. Аллентаун, Пенсильвания: Народное медицинское общество, 1995.

Джонсон, Джоан. Лечебное искусство спортивного массажа. Emmaus, PA: Rodale Press, 1995.

ОРГАНИЗАЦИИ

Американская ассоциация массажной терапии. 820 Davis Street, Suite 100. Evanston, IL 60201. (847) 864-0123.

Национальный совет по сертификации терапевтического массажа и работы с телом. 8201 Гринсборо Драйв, офис 300.Маклин, Вирджиния 22102. (703) 610-9015.

Тиш Дэвидсон

Преимущества спортивного массажа по сравнению с глубокими тканями (2019)

Хотите узнать больше о преимуществах спортивного массажа? Если это так, вы находитесь в правильном месте!

Возможно, вы пытаетесь получить представление о том, какие техники спортивного массажа улучшают ваши результаты, или хотите сравнить глубокие ткани со спортивным массажем?

Для чего бы вы ни были здесь, мы расскажем об этом прямо здесь, в нашем окончательном руководстве.

Если вы хотите начать свою карьеру в области спортивного массажа, обязательно ознакомьтесь с курсом спортивного массажа OriGym Level 3!

Кто получает пользу от спортивного массажа?

Существует распространенное заблуждение, что спортивная массажная терапия предназначена исключительно для профессиональных спортсменов, и именно поэтому мы собираемся ответить на вопрос «Кому полезен спортивный массаж?».

Хотя лечение изначально предназначалось для предотвращения и облегчения боли у спортсменов, теперь его ищут любители, посещающие тренажерный зал, и даже те, кто страдает от стресса.

На это есть две простые причины:

• Спортивный массаж может улучшить работоспособность и предотвратить травмы (поэтому те, кто регулярно занимается спортом, получают от этого пользу) гипофиза, и известно, что они облегчают боль и симптомы беспокойства и депрессии

Это означает, что почти каждый может воспользоваться преимуществами спортивного массажа, если почувствует необходимость попробовать его!

Когда делать спортивный массаж, если вы не занимаетесь спортом

Как мы уже говорили ранее, вам не обязательно быть профессиональным спортсменом, чтобы воспользоваться преимуществами спортивного массажа.

Тем не менее, мы не удивимся, если вы все еще задаетесь вопросом, когда делать спортивный массаж, особенно в условиях отсутствия информации.

Чтобы перейти к делу, вы, скорее всего, почувствуете преимущества спортивного массажа, если не занимаетесь спортом, если вы страдаете от травмы или боли, характерной для одной части тела.

Например, у вас может быть растяжение подколенного сухожилия, и спортивный массаж вам в этом обязательно поможет!

Если вы не испытываете особых болей или болей, вы можете выбрать более целостную технику массажа, такую ​​как глубокий массаж тканей (о котором мы поговорим позже в нашем разделе «Глубокий массаж тканей против спортивного массажа»). .

Это не значит, что преимущества спортивного массажа не включают в себя снятие стресса, просто может быть более продуктивным искать альтернативные методы лечения, которые сразу пресекают это в зародыше.

Однако, если вы хотите узнать больше о противоположной точке зрения, вы можете прочитать эту статью о том, почему не спортсменам следует делать спортивный массаж.

Когда делать спортивный массаж, если вы спортсмен

Если вы спортсмен, возможно, вы уже знаете ответ на этот вопрос, так что не стесняйтесь прокрутить вниз, если это так!

Если вы не уверены, оставайтесь с нами.

На самом деле в спортивном массаже существует четыре различных типа массажа:

• Перед тренировкой
• После тренировки
• Восстановительный
• Реабилитационный

Если вы спорите, когда заняться спортом как спортсмен, то вполне допустимо обращаться за спортивным массажем в любом из перечисленных случаев.

На самом деле, многие спортсмены регулярно пользуются преимуществами спортивного массажа, поскольку это эффективный метод предотвращения травм.

Спортивные массажисты, как правило, могут упреждать травмы у клиентов, так как они могут выявить аномалии в мышечных тканях и лечить их до того, как они станут таковыми.

Короткий ответ на вопрос, когда делать спортивный массаж спортсмену, — когда угодно!

ПРИМЕЧАНИЕ : (Это при условии, что в случае травмы ваш врач дал вам полное разрешение на это, и что вы сами понимаете, что влечет за собой спортивный массаж.Если вы сомневаетесь, сначала обратитесь к врачу!).

Техники спортивного массажа

Когда мы говорим о преимуществах спортивного массажа, они, как правило, зависят от конкретных потребностей клиента и от того, какую из техник спортивного массажа необходимо использовать при лечении.

Звучит немного сложно, но именно поэтому мы здесь, чтобы упростить его!

Давайте перейдем к основным техникам спортивного массажа и к тому, для чего каждая из них используется, когда речь идет о преимуществах спортивного массажа.

 

Узнайте, как стать спортивным массажистом

Что такое поколачивание?

При поиске ответа на вопрос «что такое поколачивание?» первое, что вы должны знать, это то, что, что касается техник спортивного массажа, это основа успешного массажного лечения.

Слово «поглаживание» буквально означает «течь или направлять», и это именно то, что оно должно делать!

Назначение

Чтобы не усложнять задачу, вот краткий перечень целей поглаживания:

• Знакомство клиента со спортивным массажем посредством легких прикосновений
• Расслабление мышц клиента до и после массажа
• Нанесение массажного лубриканта
• Разминка мягких тканей
• Способствование уменьшению количества отходов жизнедеятельности посредством лимфатической и кровяной циркуляции
• Ощущение состояния тканей при пальпации
• Создание связи между последующими техниками массажа (используется как период отдыха)

При правильном выполнении поколачивание послужит хорошей основой для лечения и свяжет воедино каждую из используемых техник спортивного массажа.

Поколачивание следует проводить тщательно, в регулярном и мягком ритме, чтобы не пропустить никаких неровностей в тканях.

Если их пропустить и не лечить должным образом, то вы рискуете причинить клиенту еще большую боль в дальнейшем с помощью более глубоких техник спортивного массажа.

Если все сделано правильно, поколачивание обеспечивает прекрасную основу для общего лечения и помогает клиенту ощутить все преимущества спортивного массажа!

Что такое Petrissage?

Теперь, когда вы обнаружили более поверхностный аналог разминки, неудивительно, что вы задаетесь вопросом: «Что такое разминка?».

Petrissage на самом деле означает «разминать» и является одной из более глубоких техник спортивного массажа, поэтому крайне важно ввести поглаживание перед его использованием. При правильном выполнении разминка принесет клиенту неоценимую пользу!

Цель

• Повышение подвижности мышц
• Ослабление напряжения в мышечной фасции
• Уменьшение застойных явлений в мышцах поколачивание?

  Petrissage существует в различных формах, и техника спортивного массажа, используемая в конкретном сеансе, зависит от клиента и его индивидуальных потребностей.

  Разновидности разминания состоят из следующих действий: замешивание, сбор, отжимание, раскатывание и давление.

  Разминание

  Если говорить о пользе спортивного массажа, то разминание, используемое во время разминания, безусловно, заслуживает внимания под этим названием.

  При выполнении кединга мягкие ткани кожи и мышц перемещаются друг относительно друга, а также относительно костей под ними в целевой области.

  Во время этой техники локти должны быть опущены, а ладони обращены внутрь к массажисту.

  Сбор

  Сбор — это форма разминания, при которой одной рукой захватывают, сжимают и поднимают мягкие ткани, а другой рукой одновременно поддерживают конечность и удерживают ее на месте.

  Скручивание

  Неудивительно, что скручивание похоже на то, как оно звучит (хотя и немного менее агрессивно!). Во время скручивающей части разминки мягкие ткани скручиваются в движении из стороны в сторону.

  Движение начинается с того, что руки находятся на противоположных сторонах, затем они многократно меняют стороны, сжимая ткани.

  Прокатывание

  Более глубокий выбор техник спортивного массажа в рамках разминки, перекатывание может фактически выполняться на подкожном слое (который является самым глубоким слоем кожи).

  Это делается путем мягкого захвата кожи кончиками пальцев и большими пальцами, а затем буквального перекатывания тканей между пальцами и большими пальцами по целевой области или конечности.

  Надавливания

  Технику надавливания можно использовать для лечения как больших, так и малых участков тела.Это выполняется путем сжатия тканей до тех пор, пока терапевт не достигнет естественной «остановки», удерживает ее в течение нескольких секунд, а затем отпускает область.

  Для достижения этой остановки используется умеренное усилие, в противном случае вы можете травмировать клиента.

  ПРИМЕЧАНИЕ : Никогда не пытайтесь использовать любую из этих техник спортивного массажа вне профессионального курса обучения спортивному массажу.

  Что такое Tapotement?

  Taptement, вероятно, оправдывает некоторые из ваших предположений о терапии спортивным массажем до того, как вы наткнулись на эту статью!

  И под этим мы подразумеваем, да.Tapotement описывает группу техник спортивного массажа, которые являются более грубыми для клиента по сравнению с поколачиванием. К ним относятся взлом, купирование, удары и избиение.

  Как бы жестоко это ни звучало, постукивание является одной из самых успешных техник с точки зрения обеспечения наибольшей пользы от спортивного массажа и безопасно, если выполняется полностью квалифицированным спортивным массажистом!

  Давайте начнем и ответим на вопрос «что такое tapotement?» для всех, кто интересуется!

  Взлом

  В разделе хакинга Tapotement спортивный массажист будет использовать обе руки ладонями друг к другу, а пятыми пальцами каждой руки наносить удары по коже.Это должно выглядеть как рубящее движение, но делается с приемлемой силой!

  Растопыренные пальцы на каждой руке позволят легче применять технику, в то время как смыкание пальцев будет иметь противоположный эффект.

  Во время взлома кожа и мягкие ткани активизируются. Вот почему многие спортсмены выбирают эту технику перед соревнованиями по легкой атлетике. Об этих преимуществах спортивного массажа мы поговорим в следующем разделе!

  Баночки

  Баночки выполняются обеими руками в форме чашечки (пальцы образуют арку).Руки попеременно ударяют по области фокусной поверхности и создают вакуум, когда их отрывают от кожи.

  Чтобы техника была эффективной, терапевт должен убедиться, что его руки плотно закрыты чашечками!

  Избиение и растирание

  В целом, как избиение, так и избиение используются на больших поверхностях тела и выполняются с использованием слабо сжатых кулаков.

  Нанесение ударов производится поочередно ударами по целевому участку тыльной стороной ладони и средней частью пальцев.(Кулаки обращены к целевой области во время этой техники).

  Удары кулаками — это немного другая техника, которая выполняется путем поворота кулаков внутрь и вращения ими друг над другом, когда они поочередно наносят удары по области. Кулаки по-прежнему разжаты, чтобы не травмировать клиента!

  Оба метода обычно используются на больших мышечных участках, таких как бедра или ягодицы. Тот факт, что кулаки сжаты свободно, означает, что кровообращение в этой области улучшается, а мышечный тонус со временем повышается.

  Подобно поколачиванию, удары и похлопывания стимулируют мягкие ткани, поэтому они так популярны перед спортивным массажем!

  Трение

  Сейчас мы переходим к более продвинутым техникам спортивного массажа. Почему вы спрашиваете?

  Чем совершеннее техника, тем больше она способствует пользе спортивного массажа! Это определенно верно, когда дело доходит до некоторых сложных проблем, с которыми клиенты обращаются к массажистам.

  Мы избавим вас от лишней информации и будем краткими, но трение определенно стоит прочитать, если вы хотите подробно узнать о его преимуществах.

  Назначение:

  • Реорганизация коллагеновых волокон
  • Удаление избыточной рубцовой ткани и мышечных спаек сделанный точно, он все еще может вызвать дискомфорт у клиента и оставить синяки на коже до 48 часов.

    Терапевт всегда должен объяснять вам это, и вы всегда должны давать письменное согласие.

    Теперь, когда эта часть устранена, давайте сосредоточимся на преимуществах!

    Несмотря на то, что во время процедуры возможны боль и дискомфорт, известно, что трение очень эффективно при лечении спортивных травм, рубцовой ткани и острой боли у клиентов. Вы знаете, что они говорят, нет боли нет выгоды!

    Техника, используемая при трении, очень специфична и фокусируется на небольших участках за раз, в отличие от большинства других более целостных техник спортивного массажа.

    Расщепляет рубцовую ткань и спайки за счет этого, а также из-за силы, с которой его применяют.

    Применяя растирание, терапевт внимательно следит за эффектом, который лечение оказывает на клиента, пальпируя область и периодически используя поколачивание, чтобы помочь лимфатической системе в ее процессах, и воздействовать на свои суставы и суставы. клиент отдохнуть от интенсивного лечения.

    Поэтому трения следует использовать короткими импульсами, чтобы контролировать реакцию тела клиента.Они должны быть поперечными, что означает, что они наносятся поперек волокон для достижения наилучших результатов.

    Это гарантирует, что они действительно ощутят преимущества спортивного массажа после процедуры, а не будут испытывать ненужный дискомфорт!

    Вибрация и тряска

    Назначение:

    • Расслабление как глубоких, так и мягких тканей
    • Активация нервов путем периодического использования (прерывает массаж, чтобы он не повторялся)
    • Усиливает кровообращение
    • любая боль или дискомфорт во время массажа

    Вибрация и тряска являются достаточно универсальными приемами спортивного массажа, так как их можно использовать как для расслабления, так и для активизации мышц.

    При вибрации, если используются более легкие вибрационные удары, активируется парасимпатическая система, которая снимает напряжение в мышцах. Однако при использовании быстрых вибраций система кровообращения активируется, а мягкие ткани расслабляются.

    Техника встряхивания начинается с подъемных и тянущих движений и переходит от более мелких движений к более сильным встряхиваниям.

    Оба метода являются популярными процедурами перед соревнованиями, особенно благодаря их основным преимуществам, включая снятие напряженных мышц и улучшение кровообращения, благодаря чему тело клиента готово справиться с усталостью от соревнований!

    Преимущества спортивного массажа: до и после соревнований

    Теперь, когда мы познакомили вас с каждой из техник спортивного массажа и их преимуществами, пришло время более подробно рассмотреть тему, которую мы до сих пор только затрагивали. .

    Если вы спортсмен, то вам определенно стоит остаться с нами в этом разделе! Если нет, то пропустите вперед, чтобы узнать о глубоких тканях и спортивном массаже. Это поможет вам выбрать наиболее подходящее для вас лечение!

    Массаж перед соревнованиями

    Как вы, возможно, слышали, массаж перед соревнованиями, безусловно, может повысить производительность спортсмена во время любой запланированной тренировки или соревнования.

    Один из основных способов, которыми массаж перед мероприятием может сделать это, — его индивидуальный характер!

    Спортсмен нередко получает определенную травму или область, которая часто используется во время физической активности.Хорошей новостью является то, что при массаже перед мероприятием эта область может стать единственным центром внимания, чтобы уменьшить нагрузку на нее или предотвратить дальнейшие травмы во время мероприятия.

    И наоборот, массаж перед соревнованием также можно использовать для стимуляции определенных участков тела, чтобы спортсмен мог показать максимальную производительность. Он работает как версия спортивного массажа перед тренировкой!

    Массаж перед мероприятием, предназначенный для активизации мышц и подготовки клиента к достижению новых личных рекордов, включает интенсивное использование техники постукивания.

    Терапевт, скорее всего, введет разминание, взламывание, поколачивание и растирание определенной области, чтобы подготовить ее к тому, что ждет впереди. Если площадь меньше, то вибрация и тряска могут заменить это.

    С другой стороны, массаж перед мероприятием, предназначенный для лечения и предотвращения травм, обычно использует техники разминки, часто фокусируясь на методах, которые предоставят клиенту преимущества, наиболее соответствующие его потребностям.

    Массаж после события

    На другом конце спектра находится массаж после события, который классифицируется как массаж после события, если он проводится в течение 3 дней после физической активности.

    Что касается техник спортивного массажа, используемых в данном случае, то все зависит от индивидуальных потребностей клиента.

    Тем не менее, в этом случае чаще всего выбирают метод давления, поскольку он позволяет мышцам вернуться к их обычной длине в состоянии покоя.

    Это означает, что массаж после соревнований также помогает предотвратить DOMS (отсроченную болезненность мышц), что жизненно важно для спортсменов, которые участвуют в регулярных соревнованиях или хотят сразу вернуться к тренировкам.

    Преимущества спортивного массажа: предотвращение DOMS

    Предотвращение DOMS, пожалуй, одно из самых популярных преимуществ спортивного массажа, и, возможно, именно благодаря ему вы впервые попали в эту статью!

    Давайте сразу к делу. На тот случай, если вы не знаете, что такое DOMS, вот краткий обзор:

    • Отсроченная мышечная болезненность
    • Поражает тело примерно через 1-2 дня после тренировки
    • Причина DOMS очень незначительна травма мышечных волокон, из-за которой они опухают и болят
    • Это не вызвано накоплением молочной кислоты, как думают многие – молочная кислота обычно присутствует в процессе, а основной причиной являются эксцентрические упражнения и падение запасов кислорода
    • Это несерьезное состояние, которое проходит максимум через 2-4 дня
    • Спортивный массаж отлично подходит для предотвращения DOMS, а также для его лечения (заживление заключается только в работе с мягкими тканями)

    Итак, теперь, когда мы все поняли, что это за состояние, как спортивный массаж помогает предотвратить DOMS?

    Ответ очень прост. В разделе о методах спортивного массажа вы могли заметить, что мы подчеркиваем, что основными преимуществами спортивного массажа являются улучшение кровообращения и лимфотока.

    Когда дело доходит до предотвращения мышечной усталости, которая является той же проблемой, что и предотвращение DOMS, улучшение кровообращения в мышцах и лимфотока в организме является наиболее эффективным методом.

    Это значит, что спортивный массаж убивает сразу двух зайцев!

    Помимо предотвращения DOMS, преимущества спортивного массажа превышают сами себя, поскольку он также обеспечивает эффективный способ излечения состояния.

    Если вы выбираете спортивный массаж в качестве средства для облегчения симптомов DOMS, обязательно сообщите об этом своему терапевту! Таким образом, они смогут применять правильные техники спортивного массажа и избегать глубокой работы с тканями (так как это может вызвать раздражение и без того воспаленных мышц).

    Поколачивание, вероятно, будет основным направлением в этом сценарии, с некоторыми приемами из разминания.

    Глубокие ткани против спортивного массажа

    Поскольку целью этой статьи является изучение всех преимуществ спортивного массажа, было бы преступлением не сравнить его с его самым популярным конкурентом!

    Предполагая, что вы знаете, что такое массаж глубоких тканей, давайте сравним их и сравним преимущества каждого из них.

    Если вы не уверены, вы всегда можете взглянуть на эту статью о массаже глубоких тканей Treatwell.

    Основное отличие глубокого массажа тканей от спортивного заключается в фокусе. Под этим мы подразумеваем, что каждое лечение фокусируется на разных целях своих клиентов.

    Спортивный массаж больше направлен на:

    • Ускорение восстановления у спортсменов
    • Улучшение их работоспособности во время физической активности
    • Облегчение боли и ослабление негативного воздействия спорта на организм
    • Предотвращение DOMS и травм во время физической активности
  • По сравнению с этими целями цели глубокого массажа тканей совершенно другие.

    Спортивный массаж получил свое название благодаря воздействию на травмы, характерные для занятий спортом, в то время как массаж глубоких тканей больше направлен на снятие хронического мышечного напряжения и стресса.

    Это означает, что терапевты, занимающиеся глубоким массажем тканей, могут выявить не только спортивные травмы, но и повседневные травмы, такие как деформации, вывихи и хлыстовые травмы.

    Обычными клиентами массажистов глубоких тканей являются офисные работники, студенты и лица, получившие бытовые травмы.Люди со спортивными травмами могут выбрать это лечение, но с технической точки зрения им будет больше пользы от выбора спортивного массажа.

    Это связано с тем, что, несмотря на то, что техники спортивного массажа аналогичны многим техникам глубокого массажа тканей, основное внимание во время спортивного массажа уделяется определенной области. Это очень индивидуально и индивидуально для каждого клиента.

    Глубокий массаж тканей более целостный, поэтому не так специализирован в области спорта и легкой атлетики.

    С помощью этой информации легко увидеть, что в битве между глубокими тканями и спортивным массажем, если вы спортсмен, у вас больше шансов воспользоваться преимуществами спортивного массажа по сравнению с его конкурентами!

    Пока ты не ушел!

    Нравятся новые знания о пользе спортивного массажа?

    Если вы заинтересованы в новой карьере в области фитнеса, то ваш следующий план действий должен состоять в том, чтобы ознакомиться с Руководством OriGym о том, как стать спортивным массажистом.

    
    Хотите стать персональным тренером или начать свой путь к спортивному массажисту? Загрузите наш бесплатный проспект или ознакомьтесь с нашим курсом персонального обучения 3-го уровня, чтобы получить дополнительную информацию о том, чему вы могли бы научиться!

    Спортивный массаж | Массажная терапия на главной улице

    Спортивный массаж – это особая форма лечебного массажа, ориентированная на потребности спортсменов.Вам не обязательно быть профессиональным спортсменом, чтобы получить пользу от спортивного массажа. Любой, кто регулярно физически активен, может получить пользу от этого вида массажа. Спортивный массаж направлен на растяжение напряженных мышц и снятие напряжения, которое может привести к травме.

    В спортивном массаже используется комбинация массажных техник, от легкого прикосновения до глубокого массажа тканей, в зависимости от ваших конкретных потребностей. Разные виды спорта требуют использования разных групп мышц. Спортивный массаж нацелен на мышцы, которые чаще всего используются в выбранном вами виде спорта.

    Повторяющиеся движения могут вызвать мышечное напряжение и боль из-за чрезмерной нагрузки, особенно в таких мышцах, как подколенные сухожилия, икры, подвздошно-большеберцовый пучок и вращательные манжеты плеча. Чрезмерное использование одной группы мышц также может иметь негативное влияние на окружающие мышцы. Спортивный массаж может помочь облегчить эти проблемы и помочь вам работать лучше каждый день. Спортивный массаж также может помочь вам восстановиться после травмы.

    Спортсмены любого уровня, от профессионала до новичка, могут получить пользу от спортивного массажа.Упражнения тяжелы для вашего тела, и спортивный массаж может помочь вам восстановиться и исцелиться.

    Поскольку спортивный массаж — это индивидуальная услуга, мы рекомендуем записаться на 60-минутную или 90-минутную встречу, чтобы терапевт мог оценить и проработать ваши проблемы.

    Преимущества спортивного массажа

    У спортивного массажа много преимуществ. Если вы являетесь профессиональным спортсменом и хотите, чтобы ваше тело работало на максимальном уровне, вам может помочь спортивный массаж.Или, если вы обычный спортсмен и хотите улучшить свою выносливость, гибкость или диапазон движений, спортивный массаж может быть именно тем, что вам нужно.

    Вот некоторые преимущества спортивного массажа:

    • Повышает общую производительность
    • Повышает гибкость
    • Увеличивает диапазон движения
    • Увеличивает выносливость
    • Снимает болезненность и мышечные спазмы при чрезмерном использовании
    • Уменьшает боль
    • Предотвращает травмы

    Восстановление после травмы

    Для спортсмена травма может быть особенно неприятной, потому что она ограничивает вашу способность выступать и оставаться активным на желаемом уровне. Если вы восстанавливаетесь после травмы, спортивный массаж может помочь вам восстановиться. Многим людям приходится снижать активность из-за острой травмы, такой как растяжение связок или перенапряжение. Другие могут страдать от хронических травм или болей в мышцах во время физических нагрузок. Спортивный массаж поможет решить все эти проблемы, в том числе:

    • Боль в шее
    • Ишиас
    • Боль в пояснице
    • Напряженные подколенные сухожилия и икры
    • Растяжения и деформации
    • Боль в суставах и скованность

    Укрепление и восстановление с помощью спортивного массажа

    Спортивный массаж может помочь укрепить и восстановить мягкие ткани, а также свести к минимуму образование рубцовой ткани вокруг поврежденного участка.Мягкое, но целенаправленное давление спортивного массажа может ускорить выздоровление и помочь вам справиться с любой болью, которую вы можете испытывать.

    Если вы недавно перенесли операцию или медицинскую процедуру, проконсультируйтесь со своим врачом перед тем, как записаться на сеанс массажа, чтобы убедиться, что он вам подходит.

    Нужен ли мне спортивный массаж?

    Любой желающий может получить пользу от спортивного массажа. Когда вы тренируетесь, это может привести к тому, что ваши мышцы напрягутся и создадут нагрузку на суставы.Спортивный массаж может помочь снять напряжение и расслабить мышцы, чтобы они работали лучше. Если вы хотите улучшить свои навыки игры в гольф или теннис, повысить эффективность утренней пробежки или езды на велосипеде или улучшить свои результаты на соревновательном спортивном мероприятии, спортивный массаж может помочь.

    Неправильная растяжка перед тренировкой является наиболее распространенной причиной травм. Многие спортсмены будут игнорировать незначительные боли, пока они не перерастут в полноценную травму. Если вы чувствуете боль, вам следует не только проконсультироваться с врачом, но и подумать о спортивном массаже, который поможет облегчить боль и улучшить гибкость и работоспособность.Регулярный массаж может помочь предотвратить травмы. Это также отличное средство для лечения незначительных деформаций и растяжений и может помочь вам быстрее выздороветь.

    Когда лучше всего делать спортивный массаж?

    Спортивный массаж может принести пользу перед спортивным мероприятием или после него. Это наиболее полезно в качестве постоянной терапии. Тип техники массажа будет варьироваться в зависимости от того, когда вы решите его делать, поэтому обязательно поговорите со своим массажистом о своих целях и любых предстоящих мероприятиях или мероприятиях, связанных со спортом.Таким образом, вы можете быть уверены, что получите правильный тип массажа для вашей конкретной ситуации.

    Вот несколько общих советов о том, когда делать спортивный массаж:

    Перед событием

    Спортивный массаж перед большой гонкой или соревнованием может принести такие преимущества, как снятие мышечного напряжения и улучшение гибкости и диапазона движений. Если вы никогда раньше не делали массаж, вам следует записаться на прием за несколько недель до мероприятия, чтобы у вас была возможность увидеть, как отреагирует ваше тело. Если у вас уже был спортивный массаж, то его можно заказать за два-семь дней до крупного мероприятия или соревнования. Обычно не рекомендуется делать массаж менее чем за 48 часов до спортивного мероприятия.

    После события

    Спортивный массаж после мероприятия имеет несколько иную направленность. Массажист может использовать более легкое прикосновение и воздействовать на любые болезненные области в результате события. Спортивный массаж может помочь снять напряжение и помочь восстановлению организма.Если вы опытный спортсмен, вы можете запланировать сеанс массажа через день или два после спортивного мероприятия или гонки. Например, если вы только что закончили свой первый марафон, вы можете подождать три-четыре дня, прежде чем планировать свою услугу. В противном случае ваше тело может быть слишком болезненным, чтобы в полной мере воспользоваться эффектом массажа.

    Часть текущего обучения

    Если вы регулярно физически активны, вам может помочь регулярное посещение спортивного массажа. Вы можете выбрать интервал, который лучше всего подходит для вас. Проведение массажа каждые несколько недель или даже раз в месяц может принести огромную пользу с точки зрения повышения производительности и гибкости. Спортивный массаж полезен для ума и тела, помогает расслабиться и сосредоточиться.

    Как получить максимум от спортивного массажа

    Вот несколько советов, которые помогут вам получить от массажиста то, что вам нужно, и получить в целом положительные впечатления от спортивного массажа:

    • Запланируйте достаточно времени для массажа.Мы рекомендуем 60-минутный или 90-минутный сеанс, чтобы терапевт мог сосредоточиться на ваших конкретных проблемных областях.
    • Поговорите со своим массажистом о своем уровне физической активности, любых болевых точках и о том, что вы надеетесь получить от спортивного массажа.
    • Общайтесь со своим массажистом на протяжении всего сеанса, чтобы убедиться, что уровень давления и целевые области мышц работают на вас.
    • Обязательно пейте много воды. Обезвоживание может сделать ваши мышцы жесткими, что может вызвать дискомфорт во время массажа.
    • Не обильно ешьте за два-три часа до массажа. Делайте только легкий перекус.
    • Не планируйте тренировку сразу после массажа. Дайте своему телу день, чтобы восстановиться и обработать то, что произошло.
    • Если хотите, примите ванну вечером после массажа, чтобы снять боль в мышцах и дать телу возможность отдохнуть.

    Когда ваше тело восстановится, вы почувствуете себя отдохнувшим, помолодевшим и готовым к следующей тренировке!

    Спортивный массаж на дому для улучшения физической работоспособности

    Хотите добиться лучших результатов в своем виде спорта или дисциплине, не причинив себе вреда?

    Хотите быстрее восстановиться после интенсивной тренировки?

    Вас беспокоит чувство усталости после перетренированности?

    Хотите оптимальную подготовку перед соревнованиями?

    Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным спортсменом, элитным спортсменом или любителем много двигаться, Spa Mobile предлагает услуги спортивного массажа, которые могут улучшить вашу физическую работоспособность, ускорить заживление или восстановление мышц и помочь вам избежать травм.

     

     

    Из чего состоит спортивный массаж?

    Если вы спортсмен или человек, который много тренируется, спортивный массаж является обязательным в вашей программе профилактики и поддержания до, во время и после спортивных соревнований, а также для восстановления во избежание травм.

    Каждая спортивная практика задействует группы мышц по-разному. Наши специалисты по спортивному массажу должны знать каждую мышцу, группу мышц и то, как на них влияют конкретные движения и нагрузки каждого вида спорта.

    Спортивный массаж может выполняться как массаж всего тела или акцентироваться на тех частях тела, которые требуют наибольшего внимания. Глубокое давление можно использовать с успокаивающими движениями в зависимости от ваших предпочтений.

    Вы можете насладиться спортивным массажем в одежде или без одежды. Если вы предпочитаете носить одежду, убедитесь, что она тонкая, свободная и позволяет массажисту получить доступ к вашим мышцам. Свободные шорты и майка — варианты, которые стоит рассмотреть.

     

     

    Лечебный массаж или спортивный массаж?

    Спортивный массаж на самом деле является лечебным массажем, направленным на лечение боли и травм мягких тканей, связанных с развлекательными мероприятиями.Это может уменьшить жесткость мышц и улучшить ваше расслабление за счет снижения частоты сердечных сокращений и артериального давления.

    Спортивный массаж отлично подходит, если вы страдаете от мышечной травмы в результате повторяющихся занятий спортом. Это также хороший вариант, если вы склонны к травмам, так как этот массаж может помочь вам предотвратить спортивные травмы. Вы также можете использовать спортивный массаж для повышения гибкости и физической работоспособности.

    В настоящее время спортивный массаж стал неотъемлемой частью спортивных программ, от клиник спортивной медицины до тренажерных залов и даже олимпийской подготовки.Все больше тренеров считают, что спортивный массаж может принести пользу спортсменам, занимающимся спортом высших достижений.

    Все больше и больше спортсменов и людей осознают, что полноценная программа тренировок включает в себя само упражнение и лечение незначительных травм, которые естественным образом возникают во время интенсивных движений.

    Физиологические и психологические преимущества спортивного массажа делают его идеальным дополнением к комплексной программе физической подготовки.

     

     

    Есть ли у вас боли или травмы после перетренированности?

    Адекватное восстановление также является важным фактором предотвращения синдрома перетренированности.Это характеризуется раздражительностью, вялостью, изменением аппетита, учащением травм, учащением пульса в покое и иногда бессонницей.

    Этот синдром возникает, когда ваше тело не может нормально восстановиться между интенсивными тренировками. Спортивный массаж помогает избежать перетренированности, способствуя восстановлению за счет общего физического расслабления и оказывая благотворное физиологическое воздействие.

    У вас также может быть своя специфическая боль, возможно, из-за прошлых травм.Наши массажисты могут уделить особое внимание этим областям, следить за ними, чтобы выявить проблемы, и помочь вам оставаться в хорошем состоянии.

     

     

    Вы немного разочарованы своими спортивными результатами?

    Эффективная программа поддержания основана на понимании массажистом анатомии и кинезиологии в сочетании с экспертными знаниями о том, какие мышцы используются в данном виде спорта и являются вероятными кандидатами на проблемы.

    Сосредоточив внимание на определенных группах мышц и конкретных проблемах, связанных с вашим видом спорта, наши массажисты могут помочь вам сохранить или улучшить диапазон движений и гибкость мышц.

    Цель поддерживающей программы — помочь вам, как спортсмену, достичь максимальной производительности за счет безболезненного и безтравматического лечения.

     

     

    Адекватна ли ваша подготовка перед соревнованиями?

    Спортивный массаж также может быть предложен за четыре часа до спортивных соревнований, чтобы улучшить вашу работоспособность и помочь уменьшить травмы.

    Используется в качестве дополнения к разминке для улучшения кровообращения и снижения мышечного напряжения перед спортивными соревнованиями.Обычно курс лечения короче, около 15 минут. Наш терапевт фокусируется на разогреве основных мышц, которые вы будете использовать для достижения лучших результатов.

    Спортивный массаж также улучшает совместимость с тканями для достижения превосходных результатов. С другой стороны, некоторые приемы массажа могут помочь успокоить вашу нервозность, а другие виды массажа могут быть стимулирующими.

     

     

    Вам трудно восстанавливаться после упражнений?

    Спортивный массаж помогает восстановиться после стресса, вызванного интенсивными физическими упражнениями, и облегчает этап восстановления физической формы.Улучшает циркуляцию крови и лимфы, обеспечивает отличное расслабление мышц и общее расслабление.

    Следовательно, это приводит к удалению отходов или токсинов, лучшему клеточному питанию, большей эластичности ваших тканей, устранению триггерных точек и более быстрому заживлению травм.

    Все это обеспечивает облегчение боли и скованности, лучшую гибкость и меньший риск травм в будущем.

    В дополнение к общему восстановлению, спортивный массаж может также воздействовать на определенные мышцы, используемые во время занятий спортом или фитнесом.Например, у бегунов и танцоров большая нагрузка приходится на ноги, у пловцов — на верхнюю часть тела, у теннисистов — на руки. Эти области с большей вероятностью будут напряжены, потеряют гибкость и разовьют триггерные точки.

     

     

    Испытываете ли вы сильную боль после сильной физической нагрузки?

    Даже при профилактической программе у вас могут быть мышечные спазмы, слезы, синяки и боли, которые могут возникнуть после соревнований или интенсивных тренировок.Спортивный массаж может ускорить выздоровление и уменьшить дискомфорт в процессе реабилитации.

    Методы мягких тканей, применяемые нашими спортивными массажистами, эффективны при лечении как острых, так и хронических травм. Например, добавление лимфатического массажа к стандартному лечению в острой стадии травмы улучшает ваше состояние и облегчает удаление жидкости на протяжении всего цикла заживления.

    Техники воздействия на триггерные точки уменьшают мышечные спазмы и боль, возникающие в поврежденных мышцах.Техника трения волокон о волокна, применяемая во время подострой фазы заживления и фазы созревания, способствует формированию прочной и гибкой восстановительной ткани, что необходимо для поддержания полного и безболезненного диапазона движений во время реабилитации.

     

     

    Выберите уникальный спортивный массаж в Spa Mobile.

    Спортивный массаж — это тип массажа, который фокусируется на напряженных мышечных волокнах, связанных со спортом, и полезен для улучшения результатов.Лечение спортивным массажем может варьироваться в зависимости от вашей травмы или личных предпочтений и может применяться к мягким тканям, глубоким тканям и всему телу.

    Приглашаем вас записаться на сеанс спортивного массажа к одному из наших массажистов.

     

    ---

     

    Спортивный массаж | HealthDirect

    На этой странице

    Что такое спортивный массаж?

    Спортивный массаж предназначен для помощи спортсменам до, во время и после тренировки.Это полезно для всех, кто занимается спортом, чтобы повысить гибкость, предотвратить травмы и помочь в заживлении после спортивной травмы.

    Спортивный массаж специально разработан для различных видов спорта и спортивных травм. Это не расслабляющая форма массажа и часто может быть довольно напряженной. Он работает путем растяжения напряженных мышц, стимуляции неактивных мышц и улучшения состояния мягких тканей

    Целью спортивного массажа является снижение стресса и напряжения, которые могут накапливаться в мягких тканях тела во время физических упражнений.Этот вид массажа используется для:

    • увеличить выносливость
    • повысить производительность
    • уменьшить вероятность травм
    • сократить время восстановления после травмы

    Что включает в себя спортивный массаж?

    Перед началом массажа ваш терапевт расскажет вам о вашем здоровье и образе жизни. Они попросят вас лечь на массажный стол и накроют вас полотенцами, чтобы защитить вашу личную жизнь и согреть вас. Они, вероятно, будут использовать кремы или масла, чтобы помочь им гладко массировать вашу кожу.

    Спортивный массаж не имеет определенной техники. Это зависит от тренировок, которые выполняет человек, и от характера травмы или состояния. Он заимствует методы, используемые в других дисциплинах, таких как физиотерапия и остеопатия.

    Техники включают:

    • освобождение мягких тканей: блокировка и растяжение тканей и мышц
    • нервно-мышечная техника: воздействие на триггерные точки в нервной системе для избавления от боли и напряжения
    • позиционное высвобождение: используется для расслабления гиперактивных мышц
    • фасциальное высвобождение: глубокое, медленное разминание, используемое для высвобождения соединительной ткани вокруг мышц

    Ожидается, что вы будете много двигаться и постоянно общаться со своим терапевтом, чтобы он мог реагировать на то, что чувствует ваше тело. Вы можете почувствовать некоторый дискомфорт во время спортивного массажа. Всегда сообщайте своему терапевту, если вы чувствуете какую-либо боль.

    В чем польза спортивного массажа для здоровья?

    Одним из основных преимуществ спортивного массажа является то, что он может предотвратить боль в мышцах после тренировки (известную как «отсроченная мышечная болезненность»). Это также помогает кому-то тренироваться более эффективно и предотвращать некоторые из распространенных заболеваний, связанных с физическими упражнениями.

    Спортивный массаж может также улучшить частоту сердечных сокращений и кровяное давление, улучшить кровообращение и лимфоток, а также помочь в лечении травм, в том числе расколотой голени, теннисного локтя, растяжений и вывихов.

    Спортивный массаж часто безопасен после травмы, хотя при некоторых травмах он не подходит. Если вы используете спортивный массаж при каком-либо заболевании или травме, сначала поговорите со своим врачом или физиотерапевтом.

    Дополнительная информация

    Посетите руководство по массажной терапии HealthDirect, чтобы узнать о некоторых доступных видах массажа и помочь вам выбрать массажиста.

    Массажная терапия обычно считается безопасной, если она выполняется должным образом обученным специалистом.Свяжитесь с Massage & Myotherapy Australia (Австралийская ассоциация массажистов) по телефону 03 9602 7300 для получения дополнительной информации.

    Подробности о спортивном массаже

    “ Держите машину в хорошем рабочем состоянии, и она будет служить вам хорошо ”.

    Спортивный массаж за последнее десятилетие приобрел большую популярность, и опытный спортивный массажист может сыграть ключевую роль в тренировочной программе не только спортсменов, но и бегунов всех уровней.

    Ассоциация спортивного массажа определяет спортивный массаж как «применение методов мягких тканей с целью управления, манипулирования и восстановления мышц, сухожилий и связок» — это, по сути, означает все мягкие ткани опорно-двигательного аппарата.

    Когда делать спортивный массаж

    Если вы регулярно занимаетесь бегом, спортивный массаж является эффективным дополнением к графику тренировок, а процедуры варьируются в зависимости от того, когда и почему вы обращаетесь за помощью.В целом существует четыре основных вида лечения:

    • Массаж перед мероприятием
    • Массаж после мероприятия
    • Поддерживающий массаж
    • Лечение травм

    Массаж перед соревнованиями
    Целью массажа перед соревнованием является подготовка тела и тканей к предстоящей гонке. Это поможет вам более целенаправленно провести гонку и предотвратить травмы, подготовив мышцы и суставы к предстоящей гонке. Как следует из названия, его лучше всего практиковать непосредственно перед мероприятием, и массаж выполняется в быстром, оживленном темпе, но не слишком глубоко, чтобы ваши мышцы были готовы.Иногда во время гонок проводится массаж перед соревнованиями — свяжитесь с организаторами гонок, чтобы узнать об этом.

    После соревнований
    Спортивный массаж после забега — отличный способ успокоить и расслабить утомленные и усталые ткани, а также предотвратить DOMS (отсроченную болезненность мышц). Темп этого массажа медленный, ритмичный и нежный, обычно он длится около 15-20 минут. Массаж после соревнований часто доступен на гонках — свяжитесь с организаторами гонок, чтобы спросить.

    Поддерживающий массаж
    Этот вид массажа проводится между тренировками и направлен на воздействие на определенные элементы и структуры тканей, которые стали укороченными, плотными и болезненными.Идея состоит в том, чтобы ослабить напряжение в мягких тканях, чтобы улучшить производительность и предотвратить травмы. Можно использовать различные методы, начиная от глубокой работы с тканями, терапии триггерных точек, техники мышечной энергии и мобилизации суставов, заканчивая специальными упражнениями на растяжение и укрепление. Типичный поддерживающий спортивный массаж может длиться от 30 минут до часа и является очень полезным регулярным дополнением к тренировочной программе, особенно если вы тренируетесь для выносливости, такой как полумарафон или полный марафон.

    Лечение травм
    Спортивный массаж также может быть использован для лечения определенных травм мягких тканей, а широкий спектр техник и методов может использоваться для сокращения времени восстановления и восстановления беговых навыков. Этот тип лечения может длиться от 30 минут до часа, в зависимости от травмы.

    Поиск терапевта

    Важно найти терапевта с нужной квалификацией и того, кто приходит по рекомендации.

    Существует большое количество органов по награждению и саморегулируемых советов спортивных массажистов, хотя членство в какой-либо организации не делает практикующего экспертом.Ищите спортивного массажиста, который прошел обучение в BTEC или ITEC и имеет уровень 4 или выше — стандарты этих курсов хорошо соблюдаются и признаются на национальном уровне.

    Чего ожидать
    

    При первом посещении вы должны предоставить полную историю болезни, а также предоставить отчет о том, как вы получили травму и/или что вы надеетесь получить от посещения.

    За этим должно следовать обследование, обычно включающее базовый постуральный анализ, а также активное и пассивное обследование.Это поможет терапевту докопаться до причинных тканей, а также любых предрасполагающих факторов к вашей проблеме. Общая клиническая картина поможет сформулировать план лечения, и на его основе будут использованы методики мягких тканей для достижения желаемой цели.

    При посещении терапевта важно помнить о нескольких вещах:

    • Оправдайте ваши ожидания
    • Это ваше тело — следите за своей реакцией
    • Если улучшения происходят, вы на правильном пути и, возможно, стоит продолжить
    • Если улучшения нет или оно незначительное, рассмотрите возможность повторной оценки.Хороший терапевт направит вас к другим специалистам, если проблема не в их компетенции.

    Это работает?
    

    Несмотря на отсутствие положительных исследований в этой области, существует множество анекдотических отзывов, свидетельствующих о значительных преимуществах спортивного массажа. Исследования показывают, что есть умеренные данные, подтверждающие использование массажа для облегчения восстановления после повторяющихся мышечных сокращений , а также его эффективность в облегчении DOMS (отсроченная мышечная болезненность — ощущение боли, возникающее после тяжелых упражнений) примерно на 30% .Кроме того, в статье, опубликованной в журнале «Психологический бюллетень » о влиянии массажной терапии (МТ), утверждается, что ее «влияние на тревожность состояния, личностную тревожность и депрессию может возникнуть в результате влияния МТ на химию тела…. способность курса лечения МТ обеспечить длительное облегчение боли может быть результатом механического стимулирования кровообращения и разрушения спаек или улучшения сна, которому способствует лечение».

    Бхавеш Джоши — остеопат, спортивный массажист, иглотерапевт и директор Лондонской школы массажа, londonschoolofmassage.co.uk.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Спортивный массаж — AG Massage

     

    Что такое спортивный массаж?

    Спортивный массаж — это глубокий массаж тканей, часто вокруг суставов, предназначенный для лечения определенных групп мышц, которые специально используются для определенных спортивных мероприятий.Массажная терапия фокусируется на мышечных системах, имеющих отношение к этому конкретному виду спорта.

     

    Спортивный массаж предназначен для улучшения спортивных результатов и восстановления. Есть три контекста, в которых спортивный массаж может быть полезен спортсмену (независимо от того, какой вы спортсмен!): до соревнования, после него и при лечении травм. Техники массажа для спортсменов, направленные либо на подготовку мышц и суставов к спортивной деятельности, либо на помощь в восстановлении после стресса и напряжения, связанных с легкой атлетикой.Спортивный массаж состоит из специальных компонентов, предназначенных для уменьшения травм, облегчения воспаления, обеспечения разминки и т. д. для спортсменов-любителей и профессиональных спортсменов до, во время, после и в рамках их режимов тренировок.

     

    Так что же по-настоящему можно назвать «спортивным массажем»?

    Техники спортивного массажа, используемые массажистами AG, в целом ничем не отличаются от тех, которые используются для любого клиента, приходящего в массажную студию; многие из техник, которые использует AG Massage, не являются конкретно «спортивным массажем», а скорее являются миофасциальной терапией или лечебной растяжкой, которая применяется для сложных видов спорта, которые требуют от ваших мышц.Одни техники не делают его спортивным массажем, самое главное, что делает его спортивным массажем, — это подход. Чтобы быть ценными для наших спортсменов в качестве спортивных массажистов, мы должны применить эти 4 области знаний к ситуации спортсмена:

    1. Основная биомеханика спорта, в котором участвует наш спортсмен, чтобы знать общие области миофасциального напряжения. с которыми они столкнутся на тренировках и соревнованиях

    2. Физиология упражнений, чтобы узнать, какие техники можно использовать до, во время и после соревнований

    3. Процесс заживления тела, чтобы знать, какие методы можно использовать на каких стадиях травмы

    4. Методы функциональной оценки, чтобы мы могли определить структуры мягких тканей, которые не функционируют должным образом (короткие, длинные или слабые )

     

    Вот как эти четыре пункта выглядят на практике:

    Биомеханика спорта:   Допустим, один из моих легкоатлетов пришел на восстановительный массаж во время сезона беговых тренировок в помещении в феврале.Во-первых, мне нужно учитывать, какое упражнение выполняет спортсмен. Нагрузка на подколенные сухожилия при спринте намного больше, чем у бегуна на длинные дистанции, у которого обычно возникают проблемы с подвздошно-большеберцовой мышцей из-за крутых поворотов на беговой дорожке в помещении. Это также сильно отличается от напряжения, с которым сталкиваются прыгуны в высоту или в длину. Понимание этих факторов их конкретного события позволяет мне персонализировать сеанс в соответствии с потребностями их тела.

     

    Физиология упражнений: Насколько близко к соревнованию я вижу спортсмена? Общее эмпирическое правило заключается в том, чтобы избегать работы с глубокими тканями за 2 дня до соревнований и не делать спортсменам расслабляющий массаж непосредственно перед соревнованием.Как и в случае с любым общим правилом, разные тела могут по-разному реагировать на массаж, поэтому я обсуждаю время и глубину массажа с каждым клиентом, чтобы понять, что, по их мнению, лучше всего подходит для них.

     

    Процесс заживления: Часто я встречаюсь с травмированным спортсменом вскоре после того, как он получил травму, в надежде, что смогу сделать что-то, чтобы уменьшить его боль или сократить время восстановления. Опять же, обучение клиента является ключевым. Было бы очень неправильно выполнять поперечное трение над местом недавнего растяжения мышц, но в моем наборе инструментов есть и другие техники, которые могут принести пользу в острой фазе травмы, такие как лимфодренаж и техники позиционного расслабления.

     

    Функциональная оценка: Если кто-то приходит ко мне с диагнозом импинджмент плеча, это только говорит мне, где произошла травма. Для их выздоровления (и моей эффективности) будет более полезно, если у меня есть знания, чтобы выполнить несколько простых оценочных тестов, чтобы определить основную причину дисфункции. Одним из сценариев является укорочение большой грудной мышцы, которое тянет плечевой сустав вперед из его нормального положения. Другой причиной может быть слабость передней зубчатой ​​мышцы, которая не позволяет полностью повернуть лопатку вверх при отведении плеча.Место боли – это симптом, найдите причину!

     

    При таком подходе спортивный массаж на самом деле является формой того, что мы называем ортопедическим массажем, но узкоспециализированным для определенной группы спортсменов.