Сжигаем жир ускоряем метаболизм джиллиан майклс – Джилиан Майклс Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм)

Содержание

Джиллиан Майклс "Сжигаем жир, ускоряем метаболизм"

“Сжигай жир, ускоряй метаболизм” (“Banish Fat Boost Metabolism”)

Тренировка «Сгоняй жир, ускоряй метаболизм» («Banish Fat Boost Metabolism») Джиллиан Майклс, продолжительностью около 50 минут, включает в себя 6 комплексов упражнений, в которых каждое упражнение повторяется по 2 раза. Тренировка насыщена элементами из кикбоксинга и аэробики, все они весьма разнообразны, за счет чего тренировка не успевает надоесть за такое время.

Джиллиан составила комплекс таким образом, чтобы действительно запустить и ускорить обмен веществ, да так, чтобы эффект сохранялся в течении нескольких часов после тренировки. Ну а там где метаболизм ускорен, жиру не долго жить.

Что касается уровня подготовленности людей, которые хотят заниматься по данной программе, тренировка достаточно интенсивна и продолжительна, для новичков скорее предпочтительна «Шреды», которая занимает всего 20 минут, а это практически гарантирует, что вы не забросите ее после первого же занятия, ссылаясь на невозможность заниматься так долго.

Однако, если вы решились именно на «Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм» – держитесь: с живых вас Джилиан не слезет. Вы проработаете все группы мышц, заставите сердце буквально выпрыгивать из груди, но это того стоит. Тренер постоянно будет требовать от вас большей отдачи. И, добросовестно выполняя комплекс, через некоторое время вы действительно сможете это сделать! Это же прекрасно, не правда ли?

Улучши результаты своих тренировок с советами из книги Джилл:

Если изначально вам тяжело выполнять данный комплекс, но менять его на другой вы категорически не хотите, входите в тренировки постепенно, добавляя каждый день понемногу. Начните с 20 минут и не забывайте в конце делать заключительную растяжку.

При выполнении комплекса «от и до» вы можете рассчитывать на потерю до 1,5 килограмм в неделю, что является поистине шикарным результатом.

Если вы попробовали тренировку “Сбрось лишний вес, ускорь метаболизм” с Джиллиан Майклс, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! Спасибо! 🙂

www.fitnessera.ru

Джилиан Майклс Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм) - «Хорошая тренировка не только для снижения веса, но и для Вашего здоровья! ОТЗЫВ ОБНОВЛЕН 20.01.2015+новые фото»

Здравствуйте девушки! Специально зарегистрировалась на этом сайте, чтобы написать отзыв об этой тренировке. Для начала немного расскажу о себе. Во первых моей целью не есть похудение, так как вешу 52 кг при росте 170см. Но люблю когда тело красивое, подтянутое и считаю, что любая девушка должна ухаживать за собой по максимуму. Тем более впереди пляжный сезон! На момент этой тренировки, я уже не могу назвать себя новичком. Время от времени занимаюсь собой. Но в последнее время подсела на Джиллиан Майклс и могу сказать, что из всех тренеров мне она нравится больше всего нравится. Также мне раньше нравилась Джанет Дженкинс, но у неё тренировки больше силовые и если у Вас есть жирок, то толку будет ноль. У меня к примеру пресс отличный, но сверху есть некоторая прослойка жира и сколько я не делала силовых тренировок на пресс и сколько не худела.. толку ноль( И еще к тому же есть целлюлит на попе(((.

когда занималась собой активно

И тут я наткнулась на этого тренера.. сначала начала делать похудей за 30 дней.. хорошо, но для меня она была легкая; потом начала делать плоский живот за 6 недель... это мама мия как тяжело.. там кардио и силовая вместе.. вот там я умираю.

когда начала кушать булки:)

И тут я решила попробовать тренировку ускорь свой метаболизм.. перед этим начиталась много отзывов.. долго готовилась морально... потому что думала, если тренировка на пресс меня добивала, то эта должна вообще убить:) И что я могу сказать: это замечательная тренировка и не такая она тяжелая как пишут! Да тут есть нагрузка на сердце! Но, после неё чувствуешь прилив сил, плюс она совсем не скучная! При том что у меня сердце не совсем здоровое.. но я чувствую как мне хорошо после этой тренировки. Конечно я красная после неё и счастливая. Я чувствую, что я молодец, что я смогла! И вообще я стараюсь только для себя!

то что есть сейчас_20.01.2015

Если Вы планируете делать эту тренировку, я бы Вам советовала прежде всего подготовить Ваш организм, Вашу сердечную мышцу! Пусть Вы будете силовые тренировки даже каждый день делать, все ровно Вы не будете готовы преступить к этой с легкостью; а попросту насиловать свой организм, я бы не советовала! Для него это очень сильный стресс( Для начала начните ходить пешком. Да да именно ходьба пешком, после работы.. да и вообще весна на улице и вперед 10 км!. Потому что если Вы привыкли ездить на работу и с работы транспортом Вам будет сложно делать эту тренировку, так как Ваш организм не привык к нагрузкам. Ходите пешком много, по ступенькам, потом начните бегать, играйте в бадминтон и только после этого начинайте приступать к этому занятию. Насчет еды, я противник диет, лучше кушать.. но немного и не фаст-фуд. Также эту тренировку я не советую каждый день делать, а 2-3 раза в неделю, чередовать с силовыми от Джиллиан на пресс и ноги.

то что есть сейчас_20.01.2015

Мой отзыв о тренировки Джилл на пресс:http://irecommend.ru/content/odna-iz-lushikh-treni...

то что есть сейчас_20.01.2015

Мой отзыв о тренировки Джилл на ноги:http://irecommend.ru/content/luchshaya-trenirovka-...

море, осень 2014

И у Вас все получиться, я знаю! Потому что если у Вас нашлась сила воли начать заниматься собой, а не сидеть в кабаке и пить пиво как многие, то Вы уже большая молодец! Потому что с помощью таких тренировок, Вы еще раз подтверждаете свою любовь к своему телу и любовь к себе! Как же это приятно позаниматься с Джиллиан, потом принять душ и после этого намазать свое тело маслом и почувствовать свои мышцы и аж настроение подымается какая ты красотка))))

море, осень 2014

П.С. еще классная штука это плавание! особенно на море и приятно и полезно:))). Выставляю свои фото для мотивации! Поверьте красивое тело, это не "ей повезло", а это огромная работа над собой)

-------------------------------------------------------ОТЗЫВ ОБНОВЛЕН 20.01.2015---------------------------------------------------

Я уже занимаюсь с Джилл почти год и хотела написать, что я поняла за это время и узнала. Ну и конечно поделиться своим результатом. Если Вы хотите похудеть, то Вам стоит эту тренировку делать 3 раза в неделю, чередуя ее с силовыми тренировками (пресс, ноги, руки). Если Вы не хотите добиться сильного похудения - Вам будет достаточно чисто раза в неделю делать эту тренировку, чередуя её с силовыми. ВАЖНО!!!! Я бы Вам не советовала делать сразу и силовую тренировку и кардио подряд, так как Вы не сможете сделать эффективно не ту не другую. Плюс если Вы будете делать полноценную кардиотренировку после силовой, вместе с Вашим жиром - будет уходить и мышцы. А я думаю никто не хочет долго пыхтеть над красивой попой, а потом от нее избавляться

Если же вы так любите и кардио и силовые трени

, то я бы Вам советовала делать утром кардиотренировку (или пойти побегать), ну а вечером обязательно после разогрева тела - силовую, ну и потом понятно растяжку, чтобы привести в тонус мышцы.

Я лично дошла до того веса, что я уже хочу моделировать тело. Поэтому, я чаще делаю силовые тренировки

П.С.С. выставляю свои результаты теперь Рост 170см, вес 48 кг. Талия - 60см, бедра - 88 см.

irecommend.ru

Джилиан Майклс Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм) - «Эта тренировка самая мощная, не для новичков!!! примерно 300 калорий за тренировку»

Данная тренировка подходит только для подготовленных людей,для новичков она будет сложной и долгой, тут очень много кардио, а точнее она из нее и состоит.

 

Историю похудения я писала в других своих отзывах. Новичкам лучше начать с СТРОЙНАЯ ФИГУРА ЗА 30 ДНЕЙ . Затем приступать к другим тренировкам.Я люблю вот эту БОЛЬШЕ НЕТ ПРОБЛЕМНЫХ ЗОН

СОВЕТУЮ! Фитнес-программа Beachbody Brazil Butt Lift

Валери Турпин— Бодискульпт

Теперь о самой тренировке

 

1) Тренировка представляет собой аэробику и кикбоксинг

 

2) Продолжительность 50 минут +\- растяжка

 

Для кардио 50 минут это серьезная тренировка для сердца,будьте готовы к тому что вас зальет потом, сердце будет биться, вы будете задыхаться,но останавливаться нельзя!!!В этом и прикол:)))

 

Лично у меня, как человека подготовленного,начинается жар после первой части:)сама тренировка состоит из 6 частей по 2 повторения.

 

Нужно очень много прыгать,махать руками,ногами!!! Колени могут болеть, у кого ВАРИКОЗ или просто ноги отекают,эта тренировка не для вас!!!!!

 

Тренировка очень хорошо развивает дыхалку!!! Бегать будете быстро и легко:)))

 

Воду обязательно ПИТЬ!!!Только пару глотков! очень много уходит пота!

 

Кстати,после тренировки ноги и руки красные,говорит о том,что хорошо циркулирует кровь,а значит кожа подтягивается и прощай ЦЕЛЛЮЛИТ!

 

 

Тренировка считается самая лучшая и эффективная, но для нее нужно дорасти! Не гонитесь типа быстрее похудеть, не истязайте себя! начните с малого!!!

 

Вот сколько примерно сжигается калорий ( почти 300 калорий!!!)

НАЧАЛА (берем за 0 ) КОНЕЦ

463 -начала с этой цифры,760 после тренировки. ИТОГО 297 калорий +\-

 

Как дополнение! Быстрая ходьба с Лесли Сансон! 220 калорий за час! И при этом шагая на месте!

 

 

 

Советую чередовать дни,для тех кто не может каждый день делать одно и тоже

 

irecommend.ru

Джилиан Майклс Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм) - «Подтолкни Метаболизм!+мои фото/добавила фото»

Для начала о том, что такое метаболизм (лично я не знала что это такое, может кто-то из вас тоже не в курсе). Метаболизм - это обмен веществ — набор химических реакций, которые возникают в живом организме для поддержания жизни. Эту программу я начала после 30 дневного курса похудения с этим же тренером (там более подробные фото). И по сравнению с этой программой, старая школа - "динозавр", как говорит тут и сама Джиллиан. Начинается тренировка с 6 минут разогрева мышц, сама тренировка длится 50 минут.

 

В ней сочетаются элементы силовых нагрузок, кик-боксинга, кардио-тренировок. Вся программа состоит из нескольких групп упражнений. В одной группе 4-5 элементов, которые повторяются два раза. Самое положительный момент - ты начинаешь чувствовать мышцы, о существовании которых даже не подозревала. Что касаемо упражнений, мне больше всего нравятся упражнения из кик-боксинга. Одно упражнение длится около 30 секунд.

 

Именно в тот момент, когда чувствуешь, что больше не можешь, Джил говорит: "осталось 5 секунд", и приходится доделывать. Но отдохнуть она не дает, один элемент постоянно сменяет другой. Все, что разрешается - это перевести дыхание 5 секунд. И снова в путь за красивой фигурой!

 

Сама Джиллиан Майклс - 38 летняя прекрасная женщина, тренер, которая в детстве сама страдала избыточным весом, а сейчас мотивирует людей к похудению и улучшению фигуры. Не скажу, что ее фигура для меня идеальна. Она скорее спортивная, чем женственная. Но, опять же, это особенности фигуры. Если вы от природы обладаете женственным силуэтом, у вас не получится накачать тело как у "гребца". Так что не бойтесь перекачать мышцы (я этого жутко боялась, но потом изучила литературу и успокоилась).

 

А сейчас непосредственно о результатах.

фото1 - я после родов

фото2 и 3 - я сейчас, после почти ежедневных тренировок.Конечно, проблемы есть-ляжки остались, но я работаю над ними!!!

фото 4 - 01.03.13 новая фотка

 

нет проблемным зонам

тренировки с Зузкой Лайт

как я приобрела красивую попу

как я приобрела красивую попу 2

8 минут для пресса

Tracy Anderson Metamorphosis

Если в запасе только 10-20 минут

мое новое открытие - Cathe Friedrich

irecommend.ru

Джилиан Майклс Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм) - «Такая тренировка ничего сжечь не может. Если только вы весом не под 100 кг»

Тренировка очень классная, но подходит она только новичкам в фитнесе или людям которым по причине слабого здоровья ( сердце больное к примеру или позвоночник) нельзя заниматься по более действенным и интенсивным программам. Я сидела на этой трене примерно год назад, когда после операции мой организм был ослаблен.

В этой трене очень много элементов из кикбоксинга, много приседов и плие - правда без утяжеления ( как минимум хотя бы гантелек) толку от них НОЛЬ. Ну я вот слегка вспотела и все. Самая интенсивная часть тренировки (которая собственно и призвана разгонять метаболизм и сжигать жир) длится всего лишь около пяти минут и сразу после нее Джил предлагает перейти на пол и заняться прессом - а ведь разогнав сердечную мышцу НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕЛЬЗЯ резко сбрасывать нагрузку. Надо сбрасывать нагрузку ПОСТЕПЕННО а не бухаться на пол увальнем.

И еще важнейший совет - занимайтесь обязательно в кроссовках с хорошей амортизацией. У меня есть кроссы специально для домашних занятий перед телеком - берегу свои суставы и нервы соседей с низу))

Из плюсов - в конце тренировки очень грамотная растяжка почти на все группы мышц. Я взяла на вооружение эту растяжку и постоянно практикую ее после силовых нагрузок.

Настоятельно рекомендую всем кто хочет реально сжечь ненавистный жир вот эту тренировку :

http://irecommend.ru/content/insaniti-cherez-mesya...

а всем желающим действительно ускорить метаболизм вот эту диету :

http://irecommend.ru/content/edinstvennaya-deistve...

irecommend.ru

Джилиан Майклс Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм) - «Джилиан Майклс этой тренировкой просто взорвала мой спящий метаболизм! Ура!»

Отличная кардиотренировка, о которой я узнала на любимом "Айрекоменде". Конечно сразу захотелось попробовать.

Тренировка практически часовая, что и помогает начать процесс сжигания наших залежей жира. Проходит очень активно, ни минуты покоя. Несколько сетов с повторами, много движений, прыжков. Нет упражнений с гантелями, прям чистое кардио. Есть разминка и заминка, которые я все-таки еще делаю дополнительно по 5-10 минут к времени Джилиан. Во время тренировки просто потом обливаюсь, кажется еще чуть-чуть и взорвусь! На мой взгляд совсем не для новичков. Первый раз выдержала 15 минут. Отлично, что для тренировки не нужно никакого специального оборудования, просто включай и занимайся!

моя беременность

Во время этой тренировки обязательно пью воду. Занимаюсь по ней уже четвертый месяц, чередуя с другими тренировками и занятиями. Мне хватает 1-2 раза в неделю, а иногда и 1 раз в 10 дней, что бы мышцы мои к ней не успевали привыкнуть. Перед тренировкой и после не ем 2 часа. После этой тренировки 30 минут отдыха или расслабления в ванной с морской солью. Поэтому с болевыми ощущениями не сталкивалась.

2 месяца после беременности без тренировок

Эффект потрясающий, тело упругое подтянутое, даже мой непослушный живот приходит в норму. Результаты стала замечать где-то через месяц, может чуть больше.

Конечно мне еще есть над чем работать, а еще в пути. На данный момент времени за 4 месяца тренировок и не голодного питания - 10 кг. Я не стремлюсь быстро все скинуть, моя задача быть здоровой, энергичной, подтянутой и сохранить достигнутый результат на всегда.

на данный момент времени

На данный момент времени

А на счет того, что у кого-то нет времени, некогда и т.д. в общем куча отговорок, скажу так, я занимаюсь дома, у меня двое детей и муж, которые конечно требуют внимания, но я им так говорю: "Любимые, это час только мой, хотите занимайтесь вместе со мной, хотите отдыхайте, но маму не трогать, хотите видеть меня доброй, счастливой, энергичной и красивой, немножко потерпите". В общем милые девушки, главное желание и правильная мотивация, а все остальное ерунда!

irecommend.ru

Джилиан Майклс Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм) - «Лучшая тренировка Джиллиан Майклз с нуля. Восстановить метаболизм после диеты и не набрать вес. Схема. Чередование тренировок. Её книга о метаболизме и много инфо! (мои фото + лицо после тренировки:D)»

Контроль веса после диеты, на самом деле, задача покруче, чем "просто похудеть", т.к. усилий для борьбы с жиром затрачивается больше. Джиллиан Майклз должна помочь не набрать жир обратно! И это абсолютно реально: только так я и спаслась, а пищевое поведение изменила!

Новый год - новая жизнь. Пишу это в преддверии 2016 года о том, как 1 января 2012 года я, убив организм диетами, взяла себя в руки и решила: "Я буду ЕСТЬ, но не буду ТОЛСТЕТЬ". И всё бы ничего, но...

Восстановить обмен веществ после диеты - самое страшное испытание, выпадающее на долю уже и так измучившей себя женщины.

Я угробила обмен веществ, сев на диету подсчёта калорий с помощью дневника съеденного, а потом "усовершенствовав" её совсем низкокалорийной диетой. И как-то так звёзды стали, что мой запрос "вернуть метаболизм" и "не разжиреть" был исполнен в виде замечательной тренировки с настоящим профи.

Схема тренировки (55 минут):

  1. Разминка (2 круга)
  2. Блок кикбоксинга (2 круга)
  3. Блок с прыжками (2 круга)
  4. Блок с бегом на месте (2 круга)
  5. Упражнения на полу (2 круга)
  6. Снова Кикбоксинг (2 круга)
  7. Прыжки (2 круга)
  8. Последняя группа упражнений стоя(2 круга)
  9. Cooldown (завершение) - растяжки
  10. Мотивационная речь от Джиллиан

Jillian Michaels Ускорь метаболизм тренировка

Тренировка 100% даёт эффекты:

  1. Похудение (или удержание веса)
  2. Разгон метаболизма
  3. Укрепление мышц
  4. Укрепление связок
  5. Улучшение работы сердца и лёгких!

Остановлюсь на последнем пункте (о нём мало пишут, но он важен). Одно из основных достижений от регулярного исполнения этой схемы - улучшение работы сердечной мышцы. Казалось бы, нам-то что? В зеркале-то не видно! НО я призываю всех обратить внимание на это, т.к. хорошая работа сердца = хорошая работа всех органов, долгая счастливая жизнь и неограниченные физические горизонты! Под последним я имею ввиду, что при наличии сильного сердца, вы можете выполнять уйму тяжёлых работ и заниматься самыми различными видами спорта без риска отбросить коньки (или, как минимум, упасть в обморок). Второе - улучшение работы лёгких. Здесь всё ясно! Будь то длинный эскалатор или побег от сумасшедшего маньяка - всё это для вас будет раз плюнуть.

А главное...

Восстановление обмена веществ без набора жировой массы

Исходная калорийность моего рациона на начало тренировок - 800-1000 ккал (Сначала я развлекалась контролем калорий, а потом перешла на их сильное сокращение). Рацион не включал почти никаких углеводов, кроме овсянки, овощей и 10гр шоколада. Масса тела 53-54 кг, сухая, почти полное истощение мышц и жировой прослойки.

Конечная калорийность (через полгода регулярных занятий!) моего рациона 1600-2200 ккал. Рацион включает все фрукты, редкие срывы на фастфуд, шоколад (>20гр), полный возврат питания в гостях, на вечеринках и т.п. Масса тела (с учётом набранных силовыми тренировками мышц) 56 кг.

Достижения:

  • ем в 2 раза больше
  • ем, что хочу
  • появились мышцы
  • жир не набирается
Схема восстановления обмена веществ:

Тренировки проходят через день (иногда через 2 - по обстоятельствам). Тренируюсь в вечернее время.

Для того, чтобы полностью подготовиться с нуля и начать УДАРНО работать:

  • Начинать с 2 раз в неделю без чередования с другими комплексами (или чередуя с лёгкими комплексами а-ля тренировка с Синди Кроуфорд)
  • Начинать выполнять ВСЕ упражнения на максимуме возможностей с умеренным приёмом воды и отдыхом 5-10 секунд между упражнениями (пропускать первые несколько секунд следующего упражнения) и 10-15 секунд между блоками упражнений (намеренно пропускать, когда они уже запрыгали )
  • Снижать потребление воды от раза к разу, сокращать количество "отдыхов" или количество секунд на личный отдых
  • Прекращать тренировку после появления признаков переутомления, боли в суставах или органах или недостатка кислорода, но не из-за ощущения изнурения!!!

У меня чередуются две тренировки: эта и "Нет проблемным зонам". Когда я переем, чередования нет (решаю в пользу этой тренировки). В дни отдыха рацион на ~1800, в дни работы на ~2200.

До лета 2013 года, т.е. на протяжении полутора лет (!) я занималась исключительно по Джиллиан Майклз! И была счастлива. То, как тренировка преобразует тело, даёт огромный нескончаемый заряд уверенности в себе!

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

ОДА любимому тренеру, спасшему мне здоровье

Джиллиан Майклз не просто "тренер, который записал программы тренировок". И даже не просто индивидуальный тренер многих известных людей в Америке. Помимо вопроса спорта, Джиллиан занимается вопросами 1)питания; 2)ЗОЖ в целом; 3)йогой; 4)личностным ростом. Также она с охотой отвечает на любые вопросы в своём радио-подкасте (есть на ITunes) c >240 записей радио-шоу!

У Дж. Майклс есть 4 книги: о похудении, об обмене веществ, кулинарная книга и книга для самомотивации. Я изучила две из них.

  • Master Your Metabolism (учит управлять метаболизмом!) шла ко мне из Америки 1,5 месяца за >2000руб и полностью оправдала свою цену, научив меня разбираться в качестве продуктов, во всех видах гормонов, в безопасной жизни и полезностях.
  • Unlimited (о том, как найти себя) есть даже в виде аудиокниги! Я себе скачала (если нужно поделиться - пишите, где скачать - не помню).

Книга Джиллиан Майклз о метаболизме и её содержание:

Книга Джиллиан Майклз Master Your Metabolism

Книга Джиллиан Майклз содержание

Всю информацию можно найти на её личном сайте [ссылка] и в других источниках интернета. Для любителей "Санта-Барбары" отвечаю: да, Джиллиан Майклз жената

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Таким образом, тренировка:

  1. 100% Позволяет держать тело в отличной форме
  2. Повышает уверенность в себе и качество жизни

НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую тренировку!

С определённого момента я перешла на тренировки в спортзале, т.к. у меня поменялись задачи. НО Джиллиан Майклз навсегда в моём списке лучших! И я обязательно вернусь к её программе, например, когда буду пытаться сбросить вес после родов

irecommend.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *