У меня нервный срыв что делать: Ментальное здоровье: Забота о себе: Lenta.ru

Что такое нервный срыв: причины, симптомы и лечение

. О проблеме рассказывает психотерапевт

Обновлено 29 сентября 2022, 14:03

Shutterstock

Реалии сегодняшнего дня постоянно испытывают нашу психику на прочность. Тревожные новости вкупе с цейтнотами и дедлайнами ощутимо подрывают физические и психические ресурсы организма, что в конечном итоге может привести к нервному срыву. Почему возникает такое состояние, чем оно грозит человеку, как его избежать и что предпринять, если нервный срыв все-таки случился? Рассказывает врач-психотерапевт.

Артем ТолоконинВрач-психотерапевт, психиатр, к.м.н., основатель первой в России клиники психосоматической медицины NeoVita и Института психосоматики

Что такое нервный срыв?

Прежде всего стоит отметить, что понятия «нервный срыв» как такового в медицине и психологии не существует. Это разговорный термин, которым называют ряд симптомов, возникающих у человека по причине мощных нервных переживаний либо каких-то жизненных обстоятельств.

Простыми словами, человек не может с собой совладать, в связи с чем у него случается истерика, резкий упадок сил, отказ от активной жизни и пропадает способность нормально функционировать, не говоря уже о том, чтобы быть продуктивным.

Данное явление включает в себя большой симптомокомплекс, который может наблюдаться на фоне различных имеющихся диагнозов и внешних событий.

Например, когда у человека уже имеется психическое расстройство ― маниакально-депрессивный психоз или шизофрения ― и оно переходит в фазу обострения.

Либо речь о шоковой ситуации, потрясшей человека до глубины души, ― утрате близкого, потере крупной суммы денег или работы, больших долгах, расставании с партнером, обнародовании секретов и тайн человека.

Shutterstock

Условно можно выделить два типа причин, провоцирующих такое состояние:

• психические или психологические причины, связанные с нематериальной стороной жизни;
• органические причины, связанные с состоянием физического здоровья, когда при его ослаблении человек становится уязвим с точки зрения стандартной эмоциональной нагрузки.

Мы всегда в той или иной степени испытываем стресс. Человек в норме переносит его нормально, поэтому, например, пройти 5 км для него будет простой задачей. А вот для человека в нестабильном состоянии преодоление даже 100 м станет вызовом, и, вероятнее всего, он начнет раздражаться и капризничать. Все потому, что его психические силы подорваны вследствие имеющегося психоэмоционального расстройства или психотравмы, спровоцированной тем или иным событием.

Симптомы нервного срыва

На бытовом уровне нервный срыв — это состояние, когда человек не справляется с обычной либо повышенной эмоциональной и физической нагрузкой.

Внешне это выражается как:

• истерика, когда человек выходит из себя на ровном месте на фоне определенной ситуации или мысли;
• нежелание что-либо делать ― то есть срыв адаптации, когда человек просто лежит, впадает в ступор и отказывается жить нормальной жизнью;
• потеря контроля над своим состоянием, когда человеком начинает управлять его истерическая реакция;
• неадекватность в целом по отношению к той реальности, в которой человек находится.

Shutterstock

Отличия нервного срыва от панической атаки

Паническая атака — это острый приступ внезапного беспричинного страха с неприятными ощущениями в теле. Это абсолютно другое состояние, которое невозможно с чем-либо спутать.

Пациенты описывают его как ощущение, когда ты словно сходишь с ума, а в голове возникают навязчивые мысли. Например, человек с ужасом ожидает, что у него произойдет инфаркт миокарда. Или его, что называется, «накрывает» нечто, что он даже не может толком объяснить.

Как правило, человек, испытывающий сильную паническую атаку, стремится найти укромный безопасный угол, чтобы там закрыть глаза, отлежаться, отключиться от реальности и переждать это состояние. При этом после у него возникает потребность проработать данное ощущение, чтобы не сталкиваться с ним вновь.

Бывает, что люди испытывают паническую атаку на работе, в транспорте или просто идя по улице. В дальнейшем они стремятся как можно больше времени находиться дома, поскольку им кажется, что там им ничего не угрожает. Но это заблуждение — важно разобраться с этой темой с помощью специалиста.

Что делать при нервном срыве: пошаговая инструкция

Имеет смысл начать со следующих практических шагов:

1. Признать наличие проблемы: вы собой не управляете и в данный момент у вас отсутствует психологическая и физическая саморегуляция.
2. Объективно оценить серьезность этой проблемы. Если самостоятельно это сделать не получается, следует обратиться к врачу или психотерапевту.
3. Искренне захотеть прийти в норму, чтобы дальнейшая медикаментозная терапия или психотерапия, а также практики оздоровления и самонаблюдения были эффективны.

Если срыв произошел из-за накопленного стресса

Например, несколько месяцев или даже лет подряд человек много работал, плохо спал, не занимался здоровьем, и в результате его силы истощились. В этом случае происходит слом адаптации, также это состояние называется дистрессом. То есть он не может нормально функционировать на психическом и физическом уровне.

В подобном случае нужно остановить активную внешнюю деятельность, взять паузу на две недели или месяц, чтобы полностью отдохнуть и переключиться. А набравшись сил, сделать выводы, почему так произошло, и принять необходимые решения и меры, чтобы больше не оказываться в столь деструктивном состоянии.

Если причиной стала затяжная психологическая проблема или сильное потрясение

Например, человек длительное время тяжело что-то переживал или с ним произошло шоковое событие. Здесь одного отдыха может быть недостаточно, поскольку требуется разрешение сложных внутренних конфликтов и экологичное проживание неприятных эмоций. В этом поможет психотерапевт, который также научит управлять своим состоянием в дальнейшем.

Как помочь человеку, у которого нервный срыв

Основная помощь ― постараться успокоить человека здесь и сейчас, чтобы в аффективном состоянии он не навредил себе и окружающим.

Важно понимать, что человек при нервном срыве деградирует в своих реакциях и поведении до уровня ребенка. Поэтому необходимы забота, деликатность и мягкая настойчивость.

Что можно и нужно сделать?

1. Предложите человеку сесть или лечь, если он становится гиперактивен и это угрожает как его личной безопасности, так и окружающим людям.
2. Будьте рядом, сохраняя спокойствие, и всем свои видом и поведением дайте ему понять, что все хорошо.
3. Предложите воды, покажите что-то за окном или в комнате ― словом, отвлеките его внимание от собственной истерики.
4. Обнимите человека, если это возможно. Так его внутренний ребенок успокаивается, поскольку закрывает потребность в тепле и близости, которые недополучил в детстве.

Shutterstock

Если же человек близок к нервному срыву и вы видите в его поведении изменения, совершенно нехарактерные для него, предложите вместе сходить к врачу ― терапевту (который поможет справиться с физическим истощением) или психотерапевту (для избавления от сложных психоэмоциональных переживаний).

Поделиться

Материалы к статье

Авторы

Теги

Юлия Самошкина

Вас может заинтересовать

Нервный срыв – что это такое, причины, симптомы, лечение

Каждый человек сталкивается со стрессом, но у некоторых людей он может перерасти в нервный срыв. Что такое нервный срыв, почему он возникает и как себя проявляет? Специально для Forbes Life клинический психолог, соосновательница сервиса YouTalk Анна Крымская рассказывает о причинах, симптомах и последствиях этого состояния

Что такое нервный срыв

В прошлом термин «нервный срыв» часто использовался для обозначения различных психических расстройств, но сегодня подобного диагноза в медицине нет, и нервный срыв не считается психическим заболеванием. Терминами «нервный срыв», «нервное расстройство» или «эмоциональный срыв» часто описывается состояние, когда человек не справляется со стрессом, беспокойством и тревогой самостоятельно, не может нормально функционировать в повседневной жизни.

Причины нервного срыва

Несмотря на то что нервный срыв — это не психическое заболевание, любое другое нарушение, например посттравматический синдром, депрессия, пограничное расстройство личности или генерализованное тревожное расстройство в сочетании с перенесенным стрессом (например, разводом, потерей близкого человек и тд), может спровоцировать срыв.  

Хронический стресс также может стать причиной нервного срыва, например, вызванного чередой финансовых трудностей, проблемами на работе и в личных отношениях. В зоне риска люди, у которых нет навыков стрессоустойчивости и надежной социальной поддержки.

Не допустить перерастание стресса в нервный срыв можно, если «поймать» свое состояние за несколько недель до кризисной точки

Как понять, что у вас нервный срыв

Признаки нервного срыва варьируются от человека к человеку и зависят от причины. Каждый организм реагирует по-своему. Некоторые симптомы связаны с ментальным состоянием,  самочувствием и изменением в поведении. Однако физические симптомы тоже возможны.

Психологические симптомы нервного срыва могут проявлять себя как: 

• острое беспокойство, с которым человек не может справиться самостоятельно;
• чувство отрешенности и незаинтересованности в общении с друзьями и близкими, занятии привычными делами;
• неспособность сфокусироваться и принимать решения;
• переменчивость настроения — чувство подавленности, эмоциональное выгорание, вспышки неконтролируемого гнева и страха, ощущение беспомощности, рыдания и истерики;
• деперсонализация — состояние, когда человек не чувствует себя самим собой; 
• оторванность от реальности — человек не отличает действительность от воображения; 

• а также галлюцинации, паранойя (ощущение, что кто-то следит за вами), суицидальные мысли и попытки селфхарма.  

Материал по теме

К физическим симптомам можно отнести бессонницу и беспокойный сон, усталость и истощение вплоть до неспособности заниматься даже обычными ежедневными делами, частые простуды, пищеварительные расстройства. А также такие физиологические проявления, как учащенное сердцебиение, дискомфорт в груди, ощущение кома в горле, от которого как будто бы становится сложнее дышать — то есть признаки панической атаки. Некоторые симптомы нервного срыва похожи на симптомы эмоционального выгорания — состояния психического и эмоционального истощения, которое чаще является следствием хронического стресса на рабочем месте. 

Фото Mikhail Nilov·Pexels

Лечение нервного срыва 

Универсального ответа на вопрос о том, как лечить нервный срыв, не существует. В зависимости от ситуации и диагноза справиться с нервным срывом поможет как врач-психиатр, так и психолог — у этих специалистов разный профиль работы, часто в случае нервного срыва бывает нужна поддержка обоих.

Психиатр занимается диагностикой депрессии, генерализованного тревожного расстройства, посттравматического расстройства и других состояний. Если основой для нервного срыва стало какое-то психическое расстройство, лекарства могут помочь в его лечении. Обычно выписываются антидепрессанты и противотревожные препараты, но возможны и другие варианты медикаментозного лечения в зависимости от состояния. 

Диета, физическая активность и некоторые простые привычки могут помочь себе самостоятельно в стрессовый период

Если говорить о психологической помощи, то наиболее эффективной при нервных расстройствах считается когнитивно-поведенческая, или когнитивно-бихевиоральная терапия (КПТ, или КБТ). Этот подход помогает выявить ошибки и ложные установки в мышлении и интерпретации жизненных событий, эффективно работает под определенную задачу и в краткосрочной терапии, например в течение 20 сессий. КПТ является важным механизмом лечения тревожных расстройств различной природы. При нервном расстройстве когнитивно-поведенческая терапия может включать домашние задания, ведение дневника для анализа переживаний, возникающих в течение дня, техники рефокусирования, расслабления и осознанности, а также экспозицию (намеренные встречи с пугающими ситуациями для того, чтобы снизить страх) и рационально-эмотивные ролевые игры. Психолог должен уметь правильно задавать открытые вопросы, проявлять эмпатию и передать человеку необходимые инструменты, которые помогут в дальнейшем помогать себе самостоятельно. 

Что делать, чтобы избежать нервного срыва

Не допустить перерастание стресса в нервный срыв можно, если «поймать» свое состояние за несколько недель до кризисной точки. Старайтесь не перегружать себя, находить время для восполнения ресурсов и замедляться.

Некоторые простые привычки могут помочь себе самостоятельно в стрессовый период. Все они довольно простые, но доказано эффективные. Старайтесь соблюдать сбалансированное питание, которое заряжает энергией. Диета должна быть разнообразной, стоит убрать из рациона кофе, алкоголь и другие стимуляторы, чтобы снизить беспокойство и улучшить сон. Не забывайте о регулярной физической активности — это могут быть даже небольшие ежедневные прогулки. 

Материал по теме

Также высокую эффективность в борьбе со стрессом показывают техники релаксации и дыхательные практики. Например, можно использовать технику визуализации, когда вы создаете мысленный образ места, которое вас успокаивает, или мышечную релаксацию, когда вы сначала напрягаете, а потом расслабляете разные группы мышц. Попробуйте сконцентрироваться на глубоком замедленном дыхании: сделайте вдох через нос в течение 4 секунд, задержите дыхание на 7 секунд и выдохните через рот в течение 8 секунд. 

Если у вас случился нервный срыв, вы находитесь в критическом состоянии и срочно нуждаетесь в помощи, можно обратиться в одну из этих организаций: 

+7 (800) 2000-122 — телефон доверия для детей, подростков и их родителей.

+7 (499) 216-50-50 — экстренная психологическая помощь.

+7 (499) 901-02-01 — помощь пережившим сексуализированное насилие.

+7 (495) 916-30-00 — помощь пережившим домашнее насилие (Центр «Насилию.нет» признан в России иностранным агентом).

+7 (800) 101-65-47 — горячая линия для мужчин.

Симптомы и признаки нервного (психического) срыва

Нервный срыв часто вызывается сильным стрессом и может вызывать как психологические, так и физические симптомы. Врач может порекомендовать комбинацию вариантов лечения, которая может включать разговорную терапию, лекарства и изменение образа жизни.

«Нервный срыв» или «психический срыв» — это термин, используемый для описания периода сильного психического расстройства или болезни, которая возникает внезапно. В этот период вы можете быть не в состоянии функционировать в повседневной жизни.

Нервный срыв может быть вызван несколькими триггерами, включая:

• серьезные жизненные перемены
• недостаток сна
• финансовые проблемы
• жестокое обращение
• повышенный уровень стресса или выгорание
0 внезапная трагедия

0 когда-то использовался для обозначения самых разных состояний психического здоровья, включая:

• депрессию
• тревогу
• острое стрессовое расстройство

«Нервный срыв» не является медицинским термином или официальным диагнозом конкретного состояния. У него нет единого согласованного определения, но вместо этого многие люди используют его для описания сильных симптомов стресса и неспособности справиться с жизненными трудностями.

То, что другие считают нервным срывом, также может быть невыявленным психическим расстройством.

Как получить помощь при нервном срыве

Если вы считаете, что вы или кто-то из ваших знакомых может страдать от этого, позвоните в Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психическим здоровьем (SAMHSA) по телефону 800-622-4357 . Ресурсы включают:

• бесплатную круглосуточную информационную горячую линию
• информацию о психическом здоровье
• локатор лечебных услуг

Признаки нервного срыва варьируются от человека к человеку. Основная причина может также влиять на типы симптомов, которые вы испытываете. Вы можете испытывать следующие симптомы:

• физические
• психологические
• поведенческие

Поскольку термин «нервный срыв» не используется в медицинском сообществе, это психическое состояние было описано с большим разнообразием симптомов, которые имеют тенденцию появляться внезапно.

Симптомы депрессии или тревоги

Некоторые люди могут испытывать симптомы депрессии или беспокойства в результате длительного стресса.

Возможные симптомы депрессии включают:

• чувство постоянной грусти или безнадежности
• чувство вины или бесполезности
• упадок сил или усталость
• потеря интереса к хобби или занятиям
• мысли о самоубийстве или членовредительстве

000

тем временем , симптомы тревоги могут включать:

• чувство нервозности или беспокойства
• раздражительность
• влажные руки
• головокружение
• расстройство желудка

Изменение аппетита

Стресс часто приводит к изменению аппетита. В то время как некоторые люди могут испытывать потерю аппетита в ответ на стресс, другие могут справиться со стрессовыми ситуациями путем переедания.

Плохой сон

Высокий уровень стресса может вызвать трудности с засыпанием или сном.

Нарушения сна также часто возникают наряду с некоторыми психическими расстройствами, включая депрессию и тревогу.

Кроме того, плохое качество сна и бессонница могут нарушать вашу способность функционировать и могут способствовать или усугублять симптомы психических расстройств.

Панические атаки

Некоторые люди могут испытывать панические атаки в ответ на сильный стресс.

Это может вызвать такие симптомы, как:

• крайний страх или чувство обреченности
• затрудненное дыхание
• дрожь или дрожь
• учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение
• потливость

Усталость

Сильный стресс может вызвать чувство усталости и утомления. Не только это, но и некоторые проблемы, связанные со стрессом, такие как плохой сон, также могут способствовать снижению уровня энергии и истощению.

Симптомы посттравматического стрессового расстройства (ПТСР)

ПТСР — это состояние, которое может возникнуть после воздействия травматического события.

Может вызывать широкий спектр симптомов, в том числе:

• навязчивые мысли, воспоминания или ночные кошмары о событии
• избегание мест или ситуаций, которые вызывают связанные воспоминания
• продолжающееся чувство вины или стыда по поводу события
• саморазрушительное или безрассудное поведение
• резкие перепады настроения или необъяснимые вспышки
• галлюцинации, что означает слышать звуки или видеть вещи, которые отсутствие внешнего раздражителя
• паранойя, например, убеждение, что кто-то наблюдает за вами или преследует вас

трудности с концентрацией внимания

Некоторые исследования показывают, что стресс может вызвать изменения в функции и структуре мозга, которые могут повлиять на память и концентрацию .

Высокий уровень стресса также может отрицательно сказаться на обучении, затрудняя работу или учебу.

Отстранение

Люди, переживающие нервный срыв, могут также отдалиться от семьи, друзей и коллег. Признаки абстиненции могут включать:

• избегание социальных функций и занятий
• плохое питание и сон
• соблюдение плохой гигиены
• вызывание больных на работу в течение нескольких дней или отсутствие на работе вообще
• изолировать себя дома

Испытываете кризис психического здоровья?

Если вы переживаете кризис, думаете, что можете причинить себе вред, или у вас есть мысли о самоубийстве, обратитесь в Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств 24 часа в сутки, 7 дней в неделю по телефону 800-273-8255.

Человек может сообщить о нервном срыве, когда стресс слишком велик для него. Этот стресс может быть вызван внешними воздействиями.

Потенциальные причины и триггеры нервного срыва включают:

• недавняя травма или болезнь, которые затрудняют повседневную жизнь
• недавнее травмирующее событие, такое как смерть в семье
• постоянный стресс на работе или в школе
• изменения в отношениях, такие как развод
• потеря работы
• подверженность насилию
• дискриминация
• серьезные финансовые проблемы, такие как потеря права выкупа дома
• серьезные перемены в жизни, такие как переезд
• плохой сон
• хронические заболевания

Наличие в личном или семейном анамнезе психических заболеваний может увеличить риск нервного срыва. Отсутствие сильной социальной поддержки также может способствовать этому.

Если вы подозреваете, что у вас или у близкого вам человека может случиться нервный срыв, запишитесь на прием к лечащему врачу или специалисту в области психического здоровья. Посещение медицинского работника особенно важно, если вы рискуете причинить вред себе или другим.

Врач проведет полное медицинское обследование и обсудит с вами лекарства, которые вы принимаете в настоящее время, чтобы убедиться, что другие факторы не влияют на ваши симптомы.

Затем они могут направить вас к психотерапевту или психиатру для дальнейшего обследования и лечения, которое может включать:

• разговорную терапию
• лекарства
• изменение образа жизни

разговорную терапию

Врач может порекомендовать вам разговорную терапию для лечения симптомы. Один распространенный тип психотерапии, который обычно используется, называется когнитивно-поведенческой терапией (КПТ).

КПТ доказала свою эффективность при лечении беспокойства, депрессии и других серьезных психических заболеваний. Он включает в себя выявление проблемных моделей мышления и обучение навыкам преодоления трудностей, чтобы лучше ориентироваться в сложных ситуациях.

Лекарства

В дополнение к разговорной терапии врач может порекомендовать лекарства, отпускаемые по рецепту, для лечения симптомов или других диагностированных психических заболеваний. Это может быть антидепрессант или успокоительное.

Изменение образа жизни

Если вы чувствуете себя разбитым и находитесь на грани нервного срыва, рассмотрите следующие стратегии борьбы с симптомами:

• Избегайте употребления кофеина и алкоголя, которые могут ухудшить симптомы психического расстройства и нарушить сон.
• Регулярно делайте физические упражнения, которые помогают бороться со стрессом и улучшают сон. Также было показано, что регулярная физическая активность улучшает симптомы многих психических заболеваний.
• Соблюдайте здоровую сбалансированную диету с большим количеством свежих фруктов и овощей, цельного зерна, нежирных белков, орехов, семян и бобовых.
• Разработайте график сна и распорядок дня, который поможет вам хорошо спать. Это может включать принятие теплой ванны, чтение книги или отключение электронных устройств за час до сна.
• Практикуйте методы снятия стресса, такие как:
  • иглоукалывание
  • лечебный массаж
  • йога
  • дыхательные упражнения

Нередко в какой-то момент вы чувствуете себя не в состоянии справиться с жизненными стрессами. Но стресс может стать проблемой для здоровья, если он начинает мешать вашей способности выполнять повседневные задачи.

Нервный срыв может быть признаком психического расстройства. Для вас важно обратиться к врачу, как только вы заметите признаки срыва.

Врач первичной медико-санитарной помощи может помочь вам в лечении физических симптомов. Они также могут направить вас к психологу, психиатру или другому специалисту в области психического здоровья, который сможет лечить ваши эмоциональные, психические и поведенческие симптомы.

Лица, осуществляющие уход, также должны как можно скорее обратиться к врачу, если их беспокоит поведение или психическое состояние близкого человека.

Изменение образа жизни может помочь вам предотвратить нервный срыв. Они также могут помочь уменьшить их серьезность и частоту. К ним относятся:

• регулярные физические упражнения не менее трех раз в неделю, которые могут быть такими же простыми, как прогулки по району в течение 30 минут
• посещение специалиста по психическому здоровью или посещение консультационных сессий для снятия стресса
• отказ от наркотиков, алкоголя, кофеин и другие вещества, вызывающие стресс у организма
• сон не менее 7 часов в сутки
• включение техник релаксации, таких как глубокое дыхание, в свой распорядок дня
• снижение уровня повседневного стресса путем: повседневная деятельность
• ведение списка дел на день

Вы можете внести эти изменения самостоятельно, но может быть полезнее работать с медицинским работником, чтобы составить план лечения, который наилучшим образом соответствует вашим потребностям.

Если вы подозреваете, что у вас нервный срыв, как можно скорее обратитесь к врачу или медицинскому работнику.

Они могут помочь определить причину, диагностировать любые состояния здоровья, которые могут способствовать возникновению ваших симптомов, и направить вас к специалисту для дальнейшего лечения.

Следующие организации также могут предоставить информацию, поддержку и направления к специалистам в области психического здоровья:

• SAMHSA
• Национальный альянс по психическим заболеваниям (NAMI)
• Mental Health America (MHA)
• Американская ассоциация тревожности и депрессии (ADAA)
• Инструмент Healthline FindCare, который позволяет вам просматривать специалистов по психическому здоровью в вашем регионе

Нервный срыв также известен как психический срыв. Этот термин не является официальным диагнозом и не используется медицинским сообществом.

Однако иногда его используют, чтобы описать, когда психическое расстройство внезапно становится настолько сильным, что человек не может нормально функционировать в своей повседневной жизни. Нервный срыв также может быть признаком другого основного психического состояния, такого как депрессия или тревога.

Если вы считаете, что у вас нервный срыв, важно как можно скорее обратиться к лечащему врачу или специалисту в области психического здоровья. Они могут помочь диагностировать любые психические или физические состояния здоровья и определить основные причины срыва.

Врач может направить вас к другому медицинскому работнику. Они также могут предоставить терапию, лекарства или рекомендации по образу жизни для лечения психических заболеваний и помочь вам найти более здоровый способ справиться со стрессом.

Нервный срыв (кризис психического здоровья)

Обзор

«Нервный срыв» или кризис психического здоровья относится к ощущению физической, умственной и эмоциональной перегрузки жизненным стрессом.

Что такое нервный срыв?

Мы все слышали, как кто-то говорил: «Кажется, у меня нервный срыв». Вы, возможно, сказали это сами. Но что такое «нервный срыв»? Что это на самом деле означает?

«Нервный срыв» — расплывчатый термин, иногда используемый публикой или прессой. Он потерял популярность, потому что это не медицинский термин, и со временем он приобрел негативное значение.

«Нервный срыв» не является медицинским диагнозом. Это не тот термин, который будет использовать ваш лечащий врач. Это не конкретное психическое состояние. Вместо этого кризис психического здоровья или расстройство психического здоровья — это ситуация, которая возникает, когда вы испытываете сильный физический и эмоциональный стресс, с трудом справляетесь и не можете эффективно функционировать. Это чувство физической, умственной и эмоциональной перегруженности жизненным стрессом.

При кризисе психического здоровья ваша интенсивная реакция на стресс имеет много общего с другими заболеваниями. Некоторые из медицинских состояний, которые вы и ваш поставщик медицинских услуг рассмотрите как способствующие вашему психическому расстройству, включают:

• Депрессия.
• Беспокойство.
• Расстройство адаптации. Это определяется как психиатрические симптомы, связанные со стрессовой ситуацией. Состояние вызвано реакцией на стрессовое или травматическое событие.

Что происходит, когда у вас кризис психического здоровья («нервный срыв»)?

Если у вас кризис психического здоровья, вы можете чувствовать, что теряете контроль. Какое-то событие или изменение в вашей жизни вызывает у вас сильный стресс, который вызывает такие симптомы, как страх, тревога, беспокойство, нервозность и депрессия. Вы можете чувствовать себя «застрявшим», подавленным или недееспособным, что делает вас неспособным справляться с жизнью и нормально функционировать.

Существуют ли факторы, повышающие вероятность нарушения психического здоровья?

Факторы, которые могут способствовать вашей интенсивной реакции на стресс, включают:

• Наличие в личном или семейном анамнезе тревожных расстройств.
• Болезнь или ухудшение состояния здоровья, которые влияют на вашу способность эффективно функционировать.
• Психическое расстройство ухудшается из-за происходящих событий.

Насколько серьезен «нервный срыв»?

«Нервный срыв» может быть серьезной проблемой для здоровья, если вы не можете заниматься повседневными делами из-за стресса и борьбы с ним.

Каждый справляется со стрессом по-своему. Некоторые люди лучше справляются со стрессом, чем другие. Однако, когда вы больше не можете выполнять повседневные задачи — вставать с постели, чистить зубы или идти на работу — пора обратиться за профессиональной помощью.

У некоторых людей могут возникнуть мысли о причинении себе вреда. Это срочно. Позвоните по номеру 911, обратитесь в отделение неотложной помощи или позвоните в Национальную линию спасения от самоубийств по номеру 1.800.273.8255.

Симптомы и причины

Каковы симптомы «нервного срыва» или кризиса психического здоровья?

Признаки и симптомы кризиса психического или эмоционального здоровья варьируются от человека к человеку, в зависимости от основной причины.

К общим признакам и симптомам относятся:

Симптомы абстиненции

• Неявка на работу в течение одного или нескольких дней или вызов по болезни.
• Пропущенные запланированные встречи или общественные мероприятия.
• Скатывание к вредным привычкам образа жизни, таким как нездоровое питание, недосыпание или бессонница, плохая гигиена и отсутствие физических упражнений.
• Потеря интереса к занятиям, хобби или вещам, которые приносили вам радость.
• Нежелание выходить из дома или быть с другими.

Симптомы депрессии

• Чувство сильной печали, безнадежности, беспомощности или беспокойства.
• Быть раздраженным, разочарованным или вспыльчивым.
• Проблемы с концентрацией внимания.
• Наличие мыслей о причинении себе вреда или самоубийстве.

Симптомы тревоги

• Чувство боли, страха и беспокойства.
• Кошмары.
• Невозможно оставаться неподвижным и спокойным.
• Тошнота.
• Учащенное сердцебиение.
• Холодные или потные руки.
• Головокружение.
• Расстройство желудка.
• Дрожь или дрожь.
• Проблемы с дыханием.

Другие симптомы психического заболевания

• Паническая атака.
• Паранойя.
• Галлюцинации.
• Воспоминания о травмирующем событии (недиагностированное посттравматическое стрессовое расстройство).

Что вызывает состояние?

Некоторые причины стресса, которые могут стать слишком сильными и непреодолимыми, включают:

• Недавняя тяжелая личная трагедия, такая как смерть любимого человека, развод, лишение права выкупа дома или другое тяжелое финансовое положение.
• Семейные неурядицы или проблемы в любовных отношениях.
• Постоянный стресс на работе (выгорание) или другие проблемы, связанные с работой или учебой.
• Хроническое заболевание или ухудшение состояния здоровья.
• Потеря сна и/или неспособность расслабиться.

Каждый человек уникален, со своей «установкой» для срыва. Нет предела возможным причинам или комбинациям причин, которые могут привести к «нервному срыву» или кризису психического здоровья.

Диагностика и тесты

Как это диагностируется?

Ваш лечащий врач:

• Спросит о вашей истории болезни и истории болезни вашей семьи.
• Просмотрите свои текущие лекарства.
• Спросите, принимаете ли вы другие продукты, такие как травы, витамины и добавки.
• Спросите об употреблении рекреационных наркотиков и алкоголя.
• Проведите физический осмотр и закажите все необходимые анализы, чтобы определить, не является ли другая проблема со здоровьем причиной или симптомами или усугубляет их.
• Поговорите с вами о ваших симптомах и о том, что происходит в вашей жизни.

Ваш поставщик медицинских услуг может направить вас к психологу или психиатру, которые являются специалистами в области психического здоровья, специально обученными в области эмоциональных, поведенческих и психических проблем.

Управление и лечение

Как лечить «нервный срыв» (психический кризис)?

Основным методом лечения психологического или поведенческого стресса является психотерапия (разговорная терапия). Широко используемой формой психотерапии является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Цель когнитивно-поведенческой терапии — справиться с интенсивным стрессом и беспокойством, изменив то, как вы думаете, чувствуете и ведете себя.

Во время когнитивно-поведенческой терапии вы:

• Обсудите свои симптомы и опишите, как вы себя чувствуете.
• Более глубоко изучите свой стресс, чтобы понять, как на него реагировать.
• Узнайте, как распознавать, переоценивать и изменять свои мысли и поведение.
• Используйте навыки решения проблем, чтобы научиться справляться.
• Научитесь сохранять спокойствие ума и тела.

Ваш лечащий врач может также прописать вам лекарства для снятия беспокойства, депрессии или улучшения сна.

Что мне делать, если я чувствую, что нахожусь на грани «нервного срыва» или кризиса психического здоровья?

Возможно, лучшее, что вы можете сделать, если вы активно вовлечены в чрезвычайно стрессовую ситуацию, — это отойти от этой среды, если сможете. Думайте об этом как о своем личном «тайм-ауте». Дайте себе немного времени, чтобы успокоить свой разум и тело.

Упражнения на глубокое дыхание. Вдохните полным брюхом воздух через нос (с закрытым ртом), задержите дыхание на три секунды, затем медленно выдохните через сжатые губы (как при свисте). Повторите несколько раз.

Позвоните своему поставщику медицинских услуг. Если вы чувствуете, что находитесь в кризисной ситуации, немедленно позвоните своему лечащему врачу.

Если у вас есть мысли о причинении себе вреда, позвоните по номеру 911 или позвоните в Национальную линию спасения от самоубийств: 1.800.273.TALK (1.800.273.8255). Вы будете разговаривать с опытным, обученным консультантом. Эта услуга является бесплатной и конфиденциальной и доступна 24 часа в сутки, семь дней в неделю.

Профилактика

Что я могу сделать, чтобы предотвратить или снизить риск психического расстройства или срыва?

Многие из лучших советов по самопомощи связаны с изменением образа жизни. Хотя эти рекомендации не могут полностью предотвратить эпизоды неконтролируемого стресса, тревоги или депрессии, они могут уменьшить интенсивность и частоту этих эпизодов.

• Узнайте, как расслабиться. Попробуйте дыхательные упражнения, медитацию, йогу, осознанность, прогрессивную мышечную релаксацию (напряжение и расслабление групп мышц) и другие методы расслабления. Визуализируйте и сосредоточьте свое внимание на чем-то, что вас успокаивает.
• Берегите себя. Соблюдайте сбалансированную диету, соблюдайте режим здорового сна и занимайтесь физическими упражнениями в течение 30 минут не менее пяти дней в неделю (ходьба — отличное упражнение). Избегайте рекреационных наркотиков, алкоголя и чрезмерного количества кофеина (кофе, чая, колы и шоколада). Эти продукты могут вызвать стресс у вашего организма.
• Организуйтесь и делайте перерывы. Верните контроль над своей жизнью. Составьте список дел. Установите приоритеты. Делайте много мини-перерывов (например, пять минут каждый час). Обзор достижений в конце дня. Не корите себя, если вы не выполнили все из своего списка. Обновите свой список дел. Знайте, что каждый день предлагает новое начало и новую возможность.
• Получить консультацию. Запишитесь на прием к специалисту в области психического здоровья, чтобы узнать больше о способах справиться со стрессом, тревогой и депрессией. Спросите у своего консультанта информацию о группах поддержки.

Перспективы/прогноз

Как долго может длиться «нервный срыв» или кризис психического здоровья?

Похоже, что ваша реакция на стресс, иначе известная как нервный или психический срыв, является ограниченным во времени состоянием, которое обычно вызывается каким-то внешним событием. Особенности вашей реакции на событие, вероятно, представляют собой сочетание беспокойства и депрессии, а также отсутствие способности приспосабливаться и справляться.

Никто не может точно сказать, сколько времени требуется, чтобы оправиться от психического и эмоционального кризиса. Каждый человек индивидуален и имеет уникальные факторы стресса и способность научиться справляться с ними. Однако, если вам поставили точный диагноз, выявили ваш(и) фактор(ы) стресса и вы получили соответствующее лечение, ваши симптомы, скорее всего, исчезнут в течение шести месяцев. Исключением является, если ваш стресс связан с потерей близкого человека. В этом случае восстановление может быть намного дольше.

Жить с

Когда мне следует обратиться к поставщику медицинских услуг?

Когда вы чувствуете, что больше не можете справляться с жизненными стрессами и трудностями здоровым образом, и вам тяжело выполнять обычные повседневные задачи, самое время обратиться за помощью. Возможно, вы находитесь в такой ситуации, когда справиться с ситуацией самостоятельно невозможно. Ваш лечащий врач, психолог или психиатр могут помочь расшифровать ваши симптомы и оказать необходимую помощь.

Как я могу помочь другу или любимому человеку, который, как мне кажется, испытывает сильный стресс?

Есть способы помочь:

• Выслушайте близкого человека. Это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать.
• Сопереживайте их чувствам. «У тебя действительно много дел в списке дел».
• Не давай советов. Вместо этого спросите, чем вы можете помочь.
• Мягко поощряйте профессиональную помощь. Возможно, скажите, что вы беспокоитесь о них, и спросите, что они думают о разговоре с врачом. Не спорьте и не форсируйте проблему.
• Подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью, если ваш близкий человек говорит о членовредительстве. Если вы считаете, что ваш близкий может причинить себе вред или говорил о самоубийстве, обратитесь к его врачу или позвоните в Национальную линию помощи при предотвращении самоубийств (1-800-273-8255). Если вы считаете, что опасность членовредительства серьезна и неизбежна, позвоните по номеру 911.

Часто задаваемые вопросы

В чем разница между психотическим срывом и «нервным срывом»?

Психотический срыв — это когда кто-то теряет связь с реальностью и испытывает бред (ложные убеждения), галлюцинации (видение или слух чего-то, чего не существует) и паранойю.