Усталость на ранних сроках беременности: Усталость и сонливость во время беременности

из-за чего появляется и как ее снизить

На портале Self мы нашли интересную статью с экспертами, которая пригодится всем беременным. Врачи объясняют, почему будущие мамы могут чувствовать сильную усталость и сонливость, а также дают советы, как с этим справиться. 

«Усталость — один из наиболее распространенных симптомов беременности наравне с тошнотой, — объясняет Клара Пайк, доктор медицинских наук, вице-председатель отделения акушерства и гинекологии и руководитель отделения гинекологических специальностей в Калифорнийском университете в Дэвисе. — Причина заключается в том, что ваше тело усердно работает, чтобы с ребенком все было хорошо. Также на ранних сроках беременности резко увеличивается гормон прогестерона. И это как раз и приводит к сонливости». 

При этом Анджела Бьянко, доктор медицинских наук и профессор акушерства, гинекологии и репродуктивных наук в Icahn School of Medicine at Mount Sinai, говорит, что во втором триместре, когда уровень прогестерона стабилизируется, большинство будущих мам чувствуют себя лучше, а некоторые даже испытывают прилив сил. Но в третьем триместре все повторяется: многие женщины снова сталкиваются с истощением, на этот раз из-за увеличенного живота, болей в спине, проблем с опорно-двигательным аппаратом, беспокойством о предстоящих родах. 

Врачи говорят, что подобные состояния относятся к норме, этого не избежать. Однако есть некоторые способы, которые помогут поддерживать уровень энергии и бодрости. Читайте о них ниже. 

1) Планируйте дополнительный час сна каждую ночь

Дополнительный час сна  — лучшее лекарство от усталости. Хотя доктор Бьянко говорит, что на поздних сроках беременности с этим могут быть трудности из-за проблем с пищеварением или невозможностью найти удобное положение. Однако все равно нужно придерживаться графика и обязательно бороться с бессонницей. Для хорошего сна важно соблюдать уже знакомые всем правила: не ужинать слишком поздно, избегать напитков с кофеином во второй половине дня, пить меньше воды вечером, использовать шторы, блокирующие свет, следить за температурой в комнате (вам не должно быть жарко).  

2) Старайтесь двигаться каждый день 

Врачи напоминают, что регулярные физические упражнения улучшают выносливость и помогают чувствовать себя энергичнее. «Вы можете не хотеть двигаться из-за усталости, но если преодолеете себя и начнете выполнять какие-либо упражнения, сразу же почувствуете прилив сил. Также это поможет вам спать крепче», — уверяет доктор Пайк. Конечно, не нужно выполнять изнуряющие тренировки, подойдет даже обычная ходьба. 

3) Найдите занятия, которые снизят тревожность

Будущие мамы часто чувствуют тревогу, даже если до беременности никогда с подобным не сталкивались. И часто мысли об анализах, предстоящих родах и рождении малыша мешают уснуть или спать крепко. Отсюда днем женщина чувстсвует себя разбитой и без сил. Врачи рекомендуют бороться с беспокойством: например, в этом могут помочь йога, медитация, дыхательные упражнения, массаж, прогулки и общение с людьми, которых вы любите, хобби. Ищите то, что вас расслабляет и доставляет удовольствие.  

4) Вздремните днем, если есть возможность

Если вы не работаете или работаете из дома, обязательно включите в рутину дневной сон. Доктор Бьянко говорит, что даже 20 минут сна принесут пользу, а в выходные можно поспать час и больше. 

5) Питайтесь правильно и сдавайте анализы на железо

Понятно, что в первое время вы можете есть очень избирательно и выбирать только то, что не вызывает тошноту. Но в любом случае стоит избегать вредную пищу. Лучше включайте в рацион овощи, фрукты и продукты, богатые белком. Также ешьте красное мясо, шпинат, сушеные бобы и другие продукты, повышающие уровень железа. Уровень железа во время беременности может падать, из-за чего часто и появляется усталость и слабость. Эксперты советуют сдавать кровь на этот компонент и в некоторых случаях (по назначению вашего врача!) принимать витамины или добавки. 

6) Исключите проблемы со здоровьем, из-за которых чувствуете усталость 

Доктор Пак предупреждает, что если усталость слишком сильная, вы не можете вставать по утрам, водить машину, нормально функционировать в течение дня, вы постоянно хотите спать, нужно обратиться к врачу, чтобы исключить проблемы со здоровьем.  Специалист может проверить наличие анемии, дефицита витаминов, а также провести обследование щитовидной железы и других органов, которые провоцируют сильную слабость. Если все в порядке, а усталость — просто побочный эффект беременности, врач даст советы по изменению образа жизни и питанию или назначит биодобавки. 

 

Вы беременны? Ранние признаки беременности.

Наконец-то! Ваша менструация задерживается. Если вы хотите ребенка, есть большая надежда, что на этот раз вы забеременеете. Тест на беременность вскоре покажет вам больше. В то же время вы можете наблюдать за собой – возможно, вы уже заметили какие-либо изменения. Ваше тело обычно ясно показывает вам, что оплодотворение произошло. Большинство признаков связано с повышением уровня гормонов.

Конечно, не каждый признак означает, что вы беременны. Но чем больше типичных симптомов вы замечаете, тем больше вероятность этого. Однако, в конечном итоге только врач может сделать окончательное заключение: «Вы беременны — поздравляем!»

Поделиться этой информацией

Неопределенные ранние признаки беременности

Первые признаки беременности столь же разнообразны, сколь и неопределенны. Часто ранние признаки беременности появляются еще до задержки менструации. Это могут быть ранние симптомы беременности:

— Тошнота и рвота

— «Свинцовая» усталость и утомляемость

— Частое мочеиспускание

— Повышенная тяга к еде и необычные пищевые пристрастия

— Чувствительная грудь и потемневшие соски

— Изменение обоняния и вкуса

— Спазмы в животе, небольшие кровотечения и выделения

— Рост волос и ногтей

— Изменения состояния кожи

— Забывчивость

— Перепады настроения

— Вздутие живота или запор

— Плохой сон

Тошнота и рвота

Самый известный первый признак беременности вы видели тысячу раз в кино: героиня торопливо убегает, ее внезапно тошнит. Она еще не знает, что у нее будет ребенок, но все в кинотеатре уже поняли намек.

В действительности тошнота не так уж типична. Некоторые женщины чувствуют себя очень плохо, других, как правило, немного тошнит.

«Свинцовая» усталость и утомляемость

Вы устали за день так же сильно, как если бы просидели всю ночь? Диван зовет вас уже в полдень, а глаза начинают закрываться как по волшебству? Огромная потребность во сне — один из самых распространенных признаков беременности. Если вы заметили необычную усталость или утомляемость, возможно, вы беременны.

Частое мочеиспускание

Вам постоянно приходится бегать в туалет, даже если вы пьете не больше обычного. Это может быть еще одним ранним признаком беременности: как только эмбрион имплантируется, вырабатывается гормон хорионический гонадотропин человека (ХГЧ), который заставляет вас чаще ходить в туалет.

Повышенная тяга к еде и необычные пищевые пристрастия

Ваше тело просто кричит о шоколаде или вы встали бы ночью, чтобы купить жирные чипсы на заправке? Или у вас есть другие необычные пищевые пристрастия? Бинго! Вполне возможно, что вы беременны. Многие женщины отмечают странные предпочтения в еде как ранние признаки беременности: например, они наливают острый соус сальса прямо из банки или, будучи убежденными вегетарианцами, ощущают неудержимую тягу откусить прямо от палки сытной салями.

Чувствительная грудь и потемневшие соски

Ваша грудь также может подавать ранние признаки беременности. Обратите внимание на следующие симптомы: грудь начинает уплотняться и наливаться, как перед месячными. На ощупь молочные железы более пухлые и крупные и очень чувствительны к прикосновениям. Ваша ареола часто выглядит темнее, чем обычно. Обратный симптом — обесцвечивание — также может быть вызвано гормональным дисбалансом или предыдущей беременностью.

Изменения в обонянии и вкусовых ощущениях

Из дня в день вы обнаруживаете, что моющее средство невыносимо пахнет. Или вы жалуетесь мужу, что в последнее время он купается в одеколоне. Вам это знакомо? На ранних сроках беременности обычно наблюдается повышенная чувствительность к запахам. У некоторых женщин появляется странный металлический привкус во рту. Другим ранним признаком беременности также может быть внезапно возникшее отвращение к алкоголю или табаку.

Спазмы в животе, небольшие кровотечения и выделения

В животе тянет, как будто вот-вот начнутся месячные. Вы разочарованно думаете: «Опять не получилось с ребенком!». Или вы даже заметили небольшое пятно или выделения. Но проходит день за днем, а месячных все нет. Тогда эти симптомы могут быть ранними признаками беременности. Эти симптомы обычно безвредны и вызваны имплантацией оплодотворенной яйцеклетки в матке. Если вы хотите подстраховаться, постарайтесь не напрягаться и избегать физических упражнений. Если вы заметили что-то необычное, обратитесь к врачу.

Повышенная базальная температура тела

Вы можете узнать, беременны ли вы, регулярно измеряя базальную температуру тела: если утром после пробуждения в течение восемнадцати дней ваша температура выше, чем обычно, то, скорее всего, вы беременны.

Когда появляются ранние признаки беременности?

Невозможно точно сказать, на какой неделе беременности появляются те или иные симптомы беременности. Когда появляются первые признаки беременности и появляются ли они вообще, зависит от конкретной женщины. Однако ранние симптомы беременности можно приблизительно отнести к следующим неделям.

4-я неделя: боль при имплантации и небольшое кровотечение, болезненность груди.

5-я и 6-я неделя: перепады настроения, усталость, чувство голода, тошнота и рвота

7-я и 8-я неделя: тошнота, проблемы с кровообращением, головокружение, низкое кровяное давление, бессонница, частое мочеиспускание,

9-я и 10-я неделя: изменения молочных желез, тошнота, одышка

11 и 12 недели: вздутие живота, запоры

Три самых верных признака беременности

Существует множество ранних симптомов беременности, но самые верные признаки как понять, что беременна все же есть:

1. Прекращение менструации.

Это самый верный признак беременности. Иногда в этом виноват стресс, гормональные колебания или органическое заболевание, но лучше сделать тест на беременность.

2. Вы страдаете от тошноты.

Через несколько дней после зачатия вы можете почувствовать легкое недомогание. У одних женщин тошнота бывает только по утрам (утренняя тошнота), у других — чаще в течение дня. Это вызывается гормоном беременности — хорионическим гонадотропином человека (ХГЧ).

3. Ваш тест на беременность положительный.

Поздравляем! — тогда скорее обращайтесь к своему гинекологу и начинайте искать акушера-гинеколога на роды.

Помните: если что-то кажется необычным, необходимо как можно скорее обратиться к врачу. Даже если тест на беременность положительный, запишитесь на прием к врачу.

Усталость в первом триместре: как долго она длится, как ее уменьшить

Нормально ли чувствовать такую ​​усталость во время беременности?

Да, хотя крайняя усталость в первом триместре может стать настоящей неожиданностью. Это может быть особенно трудным переходом для тех, кто обычно энергичен и энергичен. Женщинам, которым обычно нужно всего шесть часов ночного сна, в первые недели беременности может потребоваться почти вдвое больше сна.

А у других дневная усталость сочетается с проблемами глубокого сна или продолжительностью более нескольких часов ночью. Тошнота и рвота также могут сильно истощить вашу энергию.

Почему я так устал?

Создание человеческой жизни — это большая работа, требующая много времени и энергии. Усталость в первом триместре — это сигнал от вашего тела замедлиться и дать ему время приспособиться к невероятным изменениям, происходящим внутри.

Несколько факторов могут способствовать усталости во время беременности в первом триместре, в том числе:

• Гормоны. Гормональные изменения играют большую роль в том, что вы чувствуете усталость, особенно гормон прогестерон. Этот гормон резко повышается в первом триместре.
• Увеличение объема крови. Объем вашей крови удвоился, чтобы ваш ребенок получал питательные вещества, необходимые ему для роста. Чтобы приспособиться к этому увеличению, ваше сердце бьется сильнее и сильнее. Это, в свою очередь, увеличивает ваш метаболизм и снижает уровень сахара в крови и кровяное давление, усиливая вашу усталость.
• Анемия. Уровень железа может снижаться во время беременности, что приводит к железодефицитной анемии. Если вы испытываете сильную усталость, поговорите со своим врачом о проверке уровня железа.

Как долго я буду так себя чувствовать?

Для большинства женщин крайняя усталость первого триместра вскоре забывается благодаря сиянию и приливу энергии, которые приходят во втором триместре. Так что не волнуйтесь, если вам кажется, что все, чем вы занимаетесь в эти первые несколько недель, это валяетесь, дремлете или дремлете. Это нормально. Хотя усталость часто возвращается в третьем триместре из-за нарушения сна и усиливающегося дискомфорта, со временем это тоже пройдет.

Что я могу сделать, чтобы почувствовать себя лучше?

• Сон. Старайтесь ложиться спать пораньше и вздремнуть, когда это возможно.
• Скорректируйте свой график. Нет необходимости заполнять каждую минуту бодрствования работой и задачами. Признайте вещи, которые могут подождать до завтра, чтобы позволить себе столь необходимый отдых. Сократите любую дополнительную работу или социальные обязательства в течение этих первых нескольких недель, чтобы вы могли максимально продуктивно выполнять свои обычные обязанности.
• Питайтесь правильно и ешьте часто. Белки и сложные углеводы — ваши друзья. Начните свой день с белка и ешьте небольшие, частые, здоровые приемы пищи, чтобы помочь стабилизировать уровень сахара в крови.
• Упражнение. Небольшое упражнение может зарядить вас энергией и помочь вам получить качественную порцию сна перед сном. Встаньте и пройдитесь по офису, сделайте несколько глубоких растяжек или отдохните на свежем воздухе. Когда есть возможность, отправляйтесь на быструю 20-минутную прогулку.
• Избегайте обезвоживания. Пейте достаточно жидкости в течение дня. Если вы боретесь с частым мочеиспусканием ночью, ограничьте потребление жидкости за несколько часов до сна.

Чего следует избегать? Подавите желание выпить кофе или другие напитки с кофеином, чтобы оставаться начеку, так как слишком много кофеина действительно вредно для вашего развивающегося ребенка. Вместо этого пейте много воды.

Советы, как избежать бессонных ночей

Беременность — утомительная работа, но некоторые женщины все еще не могут уснуть, когда у них есть такая возможность.

Как обеспечить более комфортный сон во время беременности? Попробуйте эти советы:

• Займитесь рутиной. Ложитесь спать примерно в одно и то же время каждую ночь.
• Занять позицию. Сон с наклоном набок и подушками, поддерживающими колени, спину и живот. Лежание на боку может помочь ребенку получить хороший кровоток, но это нормально, если ночью вы переворачиваетесь на спину. Кроме того, даже небольшая опора может помочь при изжоге.
• Ограничьте отвлекающие факторы. Поддерживайте комфорт и темноту в своей комнате. Ограничьте время экрана или телефона, просмотр телевизора и использование компьютера в спальне.
• Следите за тем, что вы едите или пьете. Пейте воду в течение дня, но ограничьте ее на ночь. Не ешьте непосредственно перед сном, так как это может усилить изжогу. Избегайте острой и кислой пищи на ужин, если изжога усиливается ночью.
• Упражнение. Ежедневные физические упражнения не только дают вам заряд энергии для борьбы с усталостью, но и помогают лучше спать по ночам.
• Расслабься. Попробуйте успокаивающую музыку, белый шум, медитацию, теплую ванну или глубокое дыхание, чтобы успокоить свой беспокойный ум.
• Сначала лечите боль. Если у вас болит спина, бедро или нога, попробуйте приложить грелку перед сном или принять тайленол перед сном, чтобы облегчить эти боли.

Если вы все перепробовали и все равно не можете уснуть, обратитесь к врачу за дополнительными предложениями и рекомендациями.

Дайте себе передышку

Легко чувствовать себя виноватым из-за того, что не можешь делать все так, как привык. Можно отступить, расслабиться и побаловать себя.

Помните, что это временно. Не позволяйте усталости омрачить радость беременности. Вы создаете жизнь, и это определенно повод для радости.

• Способы облегчения тошноты и рвоты при утренней тошноте
• Упражнения во время беременности: безопасно ли это?
• Безопасные лекарства во время беременности

…

Опубликовано в Медицинская информация, Беременность,

Ежедневный сон для женщин и другие способы справиться с усталостью во время беременности

Автор Стефани Уотсон

В этой статье

• Почему я так устал?
• Как победить усталость во время беременности
• Когда звонить врачу

Ребенка еще нет, а вы уже устали. Каждое утро тяжело вытаскивать свое большое усталое тело из постели. К обеду все, что вы хотите сделать, это плюхнуться обратно и залезть под одеяло.

Усталость была одним из первых признаков беременности. И это может продолжать раздражать вас на протяжении большей части 9месяцев, пока вы не доставите.

Во время первого триместра усталость, по крайней мере частично, связана с изменением уровня гормонов беременности. Вы снова оживитесь во втором триместре, но эта обновленная энергия, вероятно, не продлится долго.

К последним 3 месяцам беременности вас могут снова уничтожить. Дополнительный стресс для вашего тела может утомить вас. Кроме того, когда ваш живот давит на вас в постели, а ваш ребенок всю ночь давит на мочевой пузырь, вам может быть трудно выспаться.

Иногда усталость во время беременности может быть признаком медицинской проблемы, такой как:

• Анемия
• Инфекция
• Миалгический энцефаломиелит/синдром хронической усталости)
• Фибромиалгия
900 19 Гестационный диабет
• Гипофункция щитовидной железы (гипотиреоз)
• Депрессия

Если усталость является лишь одним из нескольких новых симптомов, которые вы испытываете, обратитесь к врачу.

Вы можете почувствовать себя более энергичным после того, как вылечитесь от любого заболевания, которое истощает вашу энергию.

Во время беременности вам необходимо хорошо отдыхать. Всего через несколько месяцев вы будете на связи 24/7, а полноценный ночной сон покажется роскошью.

Чтобы сейчас как можно больше спать, следуйте этим успокаивающим советам:

• Вздремните. Большинство беременных женщин не могут пережить ночь без пробуждения от полного мочевого пузыря или других неприятных ощущений во время беременности. Компенсируйте недосып, который вы теряете ночью, вздремнув пару раз в течение дня.
• Получить помощь. Попросите о помощи дома, чтобы не утомиться, и у вас будет время вздремнуть один или два раза в день. Попросите члена семьи убрать ваш дом или наймите домработницу. Пусть ваш партнер выполняет поручения вместо вас.
• Измените позу во сне. Переключитесь со сна на живот или спину на левый бок. Вы почувствуете себя более комфортно и уменьшите давление на кровеносные сосуды, питающие вашего ребенка.