Во сне разговариваю что делать: Почему люди говорят во сне и как с этим бороться

25.04.202317.04.2023 alexxlab 0 Комментариев

Содержание

Почему люди разговаривают во сне: причины и как перестать это делать

Почему человек разговаривает во сне? По статистике примерно каждый 20 взрослый на планете разговаривает во сне. Одни находят это забавным другие пугающим, особенно когда человек начинает что-то выкрикивать.

Но суть одна – это неосознанная речь и делать выводы на основе сказанного в таком состоянии опрометчиво. Разберёмся в причинах.

Содержание

Как называются разговоры во сне
Почему люди разговаривают во сне
Чем опасны разговоры во сне
Нужно ли лечить
Есть ли какой-то смысл в словах спящего
Как перестать разговаривать во сне

Как называются разговоры во сне

По-научному это явление называется сомнилоквия. Чуть менее научно – сноговорение. Достоверно известно, что такие разговоры длятся не более 30 секунд зараз, но могут возникать неоднократно во время сна.

Однако при изучении этого феномена учёные обратили внимание на то, что до четверти таких эпизодов происходит во время фазы быстрого сна, а остальные соответственно во время глубокого сна.

Кстати, эти разговоры могут быть и монологом, и диалогом. Такой человек не помнит самого разговора наутро. В редких случаях человек может говорить на иностранном языке. Обычное такое объясняется тем, что он рос в другой языковой среде в очень раннем детстве.

Почему люди разговаривают во сне

Учёные не могут дать точный ответ на этот вопрос, но предполагают, что сноговорение часто связано с пережитым опытом.

Это явление обычно распространено среди детей и подростков – более половины детей в возрасте от 3 до 10 лет разговаривают во сне. Обычно у детей начинает проявляться сомнилоквия после сильных переживаний или ярких эпизодов в жизни. Врачи считают, что в этом случае разговоры во сне не говорят о каких-либо нарушениях. Эта особенность может передаваться по наследству.

Подавляющая часть людей прекращает ночные разговоры по достижении половой зрелости. И лишь немногие, около 5%, сохраняют такую особенность. Эпизоды сомнилоквии могут повторяться каждую ночь, а могут происходить редко, например, после напряжённого рабочего дня или сильного стресса.

Читайте также:
Как избавиться от бессонницы в домашних условиях: простые правила
Колыбельные песни: зачем нужны и история происхождения
Как сохранить память и ясный ум: несколько простых советов
5 вещей, которые нельзя делать утром

Чем опасны разговоры во сне

Сами по себе такие разговоры безвредны, но есть несколько минусов. Первое, как мы уже говорили, сомнилоквия может напугать соседей.

Второе сноговорение может быть осложнением другого расстройства сна, например, расстройства фазы быстрого сна. Это, когда люди повторяют в реальности какие-то движения из своего сна, они могут дёргаться, стонать, кричать во сне. Это может быть симптомом сомнабулизма, а если по-другому лунатизма. И также ночных кошмаров, да это тоже нарушение. Или связанного со сном расстройством пищевого поведения.

Учёные из университета Хельсинки Финляндия отмечают, что есть основания говорить об общих генетических причинах некоторых нарушений сна. В исследованиях они изучили 815 пар однояйцевых и 1442 пары разнояйцевых близнецов и нашли сильные взаимосвязи между сноговорением и снохождением, скрежетанием зубами, ночными кошмарами.

Если человек внезапно начал говорить во сне во взрослом возрасте, а до этого сомнилоквия никак не проявлялась, это может быть признаком начинающихся дегенеративных изменений мозга, например, болезни Паркинсона или деменции. В этой ситуации человеку следует обратиться к врачу и провести обследование.

Нужно ли лечить

Врачи говорят, что лечение сомнилоквии требуется, если это часть комплексного нарушения сна или если это часть сильно мешает соседям.

Есть мнение, что после 25 лет это может быть только частью комплексного расстройства, но эта точка зрение не доказана.

Есть ли какой-то смысл в словах спящего

Многие думают, то, что человек говорит во сне это его потаённые мысли и желания, как будто это работает, как с той пословицей про пьяного, у которого всё на языке. Так вот, это неправда. Согласно Международной классификации расстройств сна, разговоры не отражают предыдущее поведение или воспоминания.

Мало того, что до 60% произнесённого не разобрать, так остальное просто не имеет никакого смысла. Это как, если бы нейросеть рандомно формулировала фразы по синтаксическим нормам языка.

В любом случае сноговорение пока изучено очень слабо, есть реальные опасения, что в скором времени учёные опровергнут всё, что утверждали до этого.

Как не говорить во сне? Для начала перед сном нужно полностью расслабиться. Снизить эмоциональный стресс можно с помощью медитации или йоги. Постарайтесь перед сном избегать плохих новостей, страшных фильмов и книг. Не забывайте проветривать спальню перед сном. Горячая ванна перед сном – это также отличный способ расслабиться.
Не стоит недооценивать физические упражнения в течение дня, они способствуют улучшению качества и увеличению продолжительности нашего сна. Только не нужно начинать заниматься непосредственно перед сном. Вечерняя прогулка на свежем воздухе тоже положительно влияет на качество сна.
Перед сном (за 2-3 часа до сна) откажитесь от тяжёлой, острой и жирной пищи, алкоголя и кофеина.

Если вышеперечисленные рекомендации не помогают, проконсультируйтесь с врачом.

Что-то не понравилось в данной статье, есть что добавить или вы нашли ошибку? Обязательно напишите об этом в комментариях. Ни один комментарий не останется без внимания!

«Почему я разговариваю во сне?» — Яндекс Кью

Как перестать говорить во сне: 5 советов

Вам когда-нибудь говорили, что вы разговариваете во сне? Или, может быть, вас разбудил кто-то, говорящий на тарабарщине? Разговор во сне, также известный как сомнилоквия, представляет собой расстройство сна, при котором кто-то может говорить другим голосом или на другом языке, говорить полными предложениями или даже нести тарабарщину во сне. Говорящий во сне обычно не знает, что происходит, и редко вспоминает об этом на следующий день.

Одной из основных причин разговоров во сне является стресс и недосыпание. Если вы хотите научиться перестать говорить во сне, очень важно регулярно соблюдать правила гигиены сна. Ниже приведены некоторые из лучших способов перестать говорить во сне.

1. Ведите дневник сна

Чтобы понять, что может быть причиной того, что вы разговариваете во сне, ведите дневник сна, чтобы отслеживать режим сна. Обратите внимание на то, когда вы ложитесь спать, когда вы просыпаетесь, какие лекарства вы принимали, употребляли ли вы кофеин или алкоголь в тот день и когда вы занимались спортом. Делайте это в течение примерно двух недель, чтобы выявить закономерности.

Вы чаще разговаривали во сне по ночам, когда выпивали бокал вина? Или ночи, когда вы принимали определенное лекарство? Запомните эти закономерности и меняйте свои привычки в течение дня, чтобы отражать их.

2. Убедитесь, что вы высыпаетесь

Лишение сна — одна из наиболее распространенных причин, по которой люди разговаривают во сне. Если вы разговариваете во сне и не получаете рекомендуемых семи-девяти часов сна каждую ночь, вы можете начать оценивать свой график сна.

Ты не ложишься спать слишком поздно? Проснуться слишком рано?

Один из лучших способов исправить график сна — начать медленно. Постепенно корректируйте свое расписание с шагом в 15 минут, пока не достигнете целевого времени отхода ко сну и времени пробуждения. Если вам трудно проснуться утром, сразу же выходите на дневной свет. Солнечный свет может сбросить ваш циркадный ритм и сказать вашему мозгу, что пора просыпаться.

3. Ограничьте потребление кофеина и алкоголя

Употребление алкоголя и кофеина непосредственно перед сном не только ухудшает качество сна, но и повышает вероятность разговоров во сне. Если вы хотите перестать разговаривать во сне, мы рекомендуем отказаться от кофеина после 14:00 и полностью отказаться от алкоголя.

Напитки с кофеином действуют как стимулятор, который может затруднить засыпание. Алкоголь может заставить вас просыпаться несколько раз в течение ночи и затруднить засыпание.

Это может вызвать у вас сонливость и недосыпание на следующий день, в результате чего ваши шансы поговорить во сне следующей ночью будут намного выше.

4. Ешьте легкую и здоровую пищу

Тяжелая пища, богатая рафинированными углеводами, может повысить вероятность развития бессонницы. Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, газированные напитки и пирожные, могут вызвать резкий скачок уровня сахара в крови, что может вызвать бессонницу. Поскольку недосыпание является причиной болтовни во сне, если вы хотите перестать болтать во сне, придерживайтесь легкой и здоровой пищи перед сном. Отдавайте предпочтение блюдам, богатым белками, зеленью и полезными жирами. Рыба, индейка, сладкий картофель и салат — все это богатые питательными веществами продукты, которые помогут вам уснуть.

Прием пищи непосредственно перед сном также может негативно сказаться на качестве сна и нарушить его режим. Старайтесь есть свой последний прием пищи по крайней мере за три часа до вашего обычного времени сна.

5. Создайте расслабляющий ритуал перед сном

Один из основных способов перестать болтать во сне — свести к минимуму стресс. Отличный способ сделать это — создать ритуал перед сном, который позволит вам снять стресс после долгого дня. Примерно за час до сна начните успокаиваться. Ограничьте использование технологий, послушайте расслабляющий плейлист и наденьте уютную домашнюю одежду. Если у вас есть мысли, которые затуманивают ваш разум, запишите свои беспокойства в дневник или даже займитесь йогой. Эти занятия — отличный способ снять стресс, напряжение и улучшить качество сна.

Каковы симптомы разговоров во сне?

Может быть трудно сказать, разговаривали ли вы во сне, поскольку говорящие во сне редко помнят об этом. Однако, если кто-то сказал вам, что вы регулярно разговариваете или кричите во сне, вы, вероятно, говорите во сне.

Основными симптомами разговоров во сне являются шумы, речь и высказывания во сне.

Некоторые другие симптомы разговоров во сне включают лунатизм, кошмары во сне или расстройство поведения во время быстрого сна.

Тяжесть разговоров во сне можно определить следующим образом:

Легкая : Разговор во сне происходит раз в месяц (или реже).
Умеренная : Разговор во сне происходит один раз в неделю.
Тяжелая : Разговор во сне происходит каждую ночь.

Если вы разговариваете во сне каждую ночь в течение более года, скорее всего, у вас хроническое заболевание.

Что вызывает разговоры во сне?

Разговоры во сне могут быть вызваны депрессией, недосыпанием, стрессом, лихорадкой, алкоголем и наркотиками. Это часто является симптомом других нарушений сна, таких как апноэ во сне, ночные кошмары и расстройство поведения во время быстрого сна. Это также может быть связано как с физическими, так и с психическими заболеваниями. Однако это чаще встречается у людей старше 25 лет.

Разговор во сне встречается как у взрослых, так и у детей и относительно безвреден. Это может произойти в любой стадии сна. На первой и второй стадиях сна говорящего во сне будет очень легко понять, и он может даже говорить полными предложениями. В глубоком сне (третья и четвертая стадии) их речь становится намного труднее понять.

Что означает говорить во сне?

Ходят слухи о разговорах во сне и о том, что они означают. Люди говорят правду? Они раскрывают секреты? Разговор во сне может включать что угодно: от шепота и бормотания до крика или произнесения полных предложений. Однако разговор во сне не считается продуктом сознания. Произносимые слова не имеют реального значения.

Разговор во сне — это нормальное, безвредное состояние, которое встречается как у детей, так и у взрослых. Не существует известного лечения, однако соблюдение правил сна, смягчение стресса и применение приведенных выше советов должны помочь облегчить некоторые симптомы.

Есть ли лекарство от разговоров во сне?

Специального лечения от разговоров во сне не существует. Это довольно распространено и безвредно, и это не считается медицинской проблемой. В большинстве случаев разговоры во сне могут разрешиться с помощью правильных привычек сна. Это включает в себя все, от приведенных выше советов, до замены термостата, чтобы убедиться, что он имеет идеальную температуру для сна. Однако, если ваши разговоры во сне продолжаются, подумайте о том, чтобы обратиться к врачу. Могут быть основные факторы, такие как более серьезные расстройства сна или тревожные расстройства.

Если ваши разговоры во сне стали настолько серьезными, что вы мешаете сну вашего партнера, подумайте о том, чтобы спать в разных кроватях, использовать генератор белого шума, чтобы заглушить шум, или попросить вашего партнера носить затычки для ушей.

Достаточное количество сна очень важно для предотвращения разговоров во сне, а достижение необходимого качества сна начинается с условий сна. Убедитесь, что вы спите на матрасе, который обеспечивает достаточную поддержку и охлаждающие свойства, необходимые для спокойного отдыха.

Как перестать говорить во сне

Попробуйте эту процедуру перед сном, чтобы хорошо отдохнуть ночью

07:23 — Источник: Си-Эн-Эн

Хотите лучший сон в своей жизни? Подпишитесь на серию бюллетеней «Спи, но лучше» , чтобы получать полезные советы по улучшению сна.

Си-Эн-Эн —

Если ваш партнер сказал вам, что вы разговариваете во сне, возможно, он что-то понял. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Sleep Medicine, более двух третей людей в течение жизни разговаривают во сне.

Разговоры во сне — это расстройство парасомнии, называемое сомнилоквией, и эксперты не совсем уверены, почему это происходит, — сказал доктор Каннан Рамар, профессор медицины в клинике Майо в Рочестере, штат Миннесота.

«Некоторые эпизоды разговоров во сне могут длиться 30 секунд и происходят только один раз в голубую луну, в то время как другие сообщают о разговорах во сне в течение более длительного времени и чаще во время периода сна», — сказала Ребекка Роббинс, специалист по сну в Brigham & Women’s Hospital и инструктор по медицине.

в Гарвардской медицинской школе.

Фото предоставлено Стефани Мансур

Начните свой день с дыхательных упражнений для снятия стресса

По ее словам, свою роль могут сыграть генетика или повышенное потребление алкоголя. Еще одним важным фактором является чрезмерный стресс, добавил Рамар. «Поскольку беспокойство может способствовать разговору во сне, некоторые могут выражать свои чувства, беспокойства или размышлять о своем дне».

По словам Роббинса, речь может варьироваться от нескольких бессмысленных слов до полных предложений и обычно безвредна.

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_E64A7BF8-654E-A81A-AE57-D4A8786CEF64@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> Исследователи проанализировали модели разговоров во сне более 230 человек и обнаружили, что наиболее распространенным словом было «нет». Исследование, опубликованное в журнале Sleep, также показало, что почти 10% людей использовали ненормативную лексику во время сна.

Исследование также показало, что люди делали паузы во время разговора во сне, чтобы позволить воображаемому человеку возразить им, прежде чем ответить. Это показывает, что спящий мозг может функционировать на высоком уровне, сказал Роббинс.

Шестилетний ребенок спит ночью в постели, голубой лунный свет

Shutterstock/Shutterstock

Исследование показало, что дети спали на час больше с тренировкой осознанности

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_F6C11D74-E2BF-4931-9555-D4A8786DF601@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> По словам Роббинса, хотя это редкость, бывают случаи, когда вы можете признаться в чем-то во сне.

По словам Рамара, большинство людей склонны формировать более связные предложения в первые два цикла сна. Во вторых двух циклах люди, как правило, менее разумны.

Когда люди просыпаются, они редко вспоминают, что разговаривали во сне, отмечает Рамар. Они часто полагаются на своего партнера, чтобы сказать им, болтали ли они во сне.

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_DDC192B6-0F80-B2BA-44F5-D4A878709166@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> По словам Роббинса, разговоры во сне обычно безвредны и не связаны с какими-либо психическими или физическими проблемами. Она предложила людям говорить о своем сне, разговаривая со своим партнером.

По словам Роббинс, если вы обнаружите, что ваш партнер продолжает просыпаться от вашего разговора, изменение вашего образа жизни, включающее меньше алкоголя и больше часов сна, может помочь. Также важно найти способы уменьшить стресс, добавила она.

Шаттерсток

Новое исследование показало, что всего одна ночь бессонницы вредит вашему самочувствию

Рамар сказал, что людям не следует пить кофеин во второй половине дня, и они должны стараться ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время, чтобы регулировать свою энергию.

Понедельник - суббота		8:00 - 20:00
Воскресенье		10:00 - 18:00