Во время беременности нет сил: сильная слабость при беременности — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Содержание

Усталость при беременности

Во время беременности женщина устает быстрее обычного, порой, даже не сделав особо никаких дел. Это нормальное явление, потому как происходит гормональная и психологическая перестройка, и организм готовится к родам. Такие перемены могут стать стрессом для женщины, что еще добавляет чувство усталости.

У беременной женщины появляются бессонница, изжога, тяжесть в спине, спазмы и судороги в ногах, а чрезмерное чувство быстрой утомляемости может говорить об анемии, особенно, если присутствуют такие симптомы, как бледность кожи, одышка, головокружение и сильное сердцебиение. Железодефицит у беременных возникает очень часто, так как потребность в железе увеличивается из-за потребностей малыша, а гемоглобин, вырабатываемый железом, доставляет кислород не только к тканям мамы, но и ребенку.

Как чувстовать себя лучше и легче во время беременности

1. Правильное питание

Питание беременной женщины должно быть СБАЛАНСИРОВАНО.

Обязательно большое количество витаминов и минералов, особенно железа и протеина. Большое количество железа содержится в следующих продуктах: красное мясо, морепродукты, мясо птицы, бобовые. Когда потребляете пищу, богатую железом, старайтесь пить свежевыжатые цитрусовые соки, они помогут вашему организму лучше впитать минералы. Не забывайте про специальные поливитаминные комплексы для беременных.

2. Пить больше жидкости

Недостаток жидкости в организме приводит к быстрой усталости, но не переусердствуйте в третьем триместре, когда есть склонность к отекам, особенно перед сном.

3. Физические упражнения

Если нет противопоказаний и ваш врач не имеет возражений, то старайтесь регулярно делать зарядку. Она поможет расслабиться не только вашему телу, но и зарядит вас позитивом. Не обязательно, чтобы это был ежедневный комплекс упражнений, достаточно пеших прогулок на свежем воздухе.

4. Помощь близких

Не отказывайтесь от помощи, забота ваших близких будет очень нужна вам в этот период. Не только не отказывайтесь, но и сами просите помощи, когда она вам необходима.

5. Отдых

Побольше расслабляйтесь, старайтесь много времени проводить за теми занятиями, которые доставляют вам удовольствие и удовлетворение и избегайте стрессовых ситуаций. Используйте для расслабления специальные дыхательные техники. Больше времени отдыхайте, используйте любую возможность, которая выпадает, чтобы прилечь отдохнуть. Если вы заняты работой, обязательно делайте паузы, восстанавливайте силы.

6. Третий триместр

Что же касается третьего триместра беременности, то тут, помимо прочих трудностей, могут возникнуть ТЯЖЕСТЬ И ЧУВСТВО НАПРЯЖЕНИЯ В ПОЯСНИЦЕ. Малыш уже подрос и набрал вес, поэтому все тяжелее становятся долгие прогулки. В таких случаях можно использовать дородовые бандажи, которые облегчат тяжесть в спине.

Но не всем женщинам может подойти именно СПЕЦИАЛЬНЫЙ БАНДАЖ. Многие не могут подобрать себе нужный и подходящий вариант, потому что он может давить и создавать дискомфорт. В этой ситуации вам поможет

слинг-шарф. Им вы можете подвязывать живот, и он не будет сдавливать ребенка, создавая неудобства, а обеспечит поддержку и животику, и пояснице.

Многие будущие мамы, которые попробовали СЛИНГ В КАЧЕСТВЕ БАНДАЖА, отметили, что он действительно более комфортен и приятен, чем специальный бандаж. После родов слинг пригодится вам не только для ношения малыша, но и для подвязывания таза и живота, что поможет матке быстрей сократиться. Зачастую бандаж просто как бы утрамбовывает опустившиеся органы и сплющивает живот, в то время как подвязывание слингом позволит именно приподнять и «поставить на место» органы и зафиксировать живот.

Для справки: в Мексике, например, СЛИНГ, или ребозо, ЯВЛЯЕТСЯ НЕЗАМЕНИМЫМ ИНСТРУМЕНТОМ АКУШЕРОК. Ребозо там используют не только для ношения детей или как деталь национального костюма, но и как помощник беременной женщины.

Так, например, помимо поддержки живота и поясницы, акушерка может сделать с его помощью специальный расслабляющий массаж роженице и даже изменить положение ребенка в утробе матери специальными техниками и упражнениями.

В послеродовой практике ребозо применяется в качестве инструмента, с помощью которого женщине возвращают потраченную при родах энергию и тонус организма. В данной практике используется техника последовательного перевязывания семи зон: лоб, плечи, область под грудью, живот, середина бедра, середина голени, ступни. 

 

Надеемся, наши советы хоть немного помогут. Приятной вам беременности и легких родов!

Как совместить беременность и работу

Когда женщина выясняет, что у нее будет ребенок, то, помимо радости, она испытывает столько всяких чувств, что и не сразу расскажешь! А сколько вопросов встает перед нею! И один из первых – как теперь быть с работой? Найдется не так много женщин, которые могут просто взять и оставить работу в связи с наступлением беременности.

И не только по финансовым причинам. Хотя заработок, материальная стабильность в семье – дело не последнее. Но есть ведь еще и другие причины, по которым довольно трудно отказаться от работы. Это верность любимому делу, увлеченность своей работой, стремление к саморазвитию, нежелание подводить коллег, карьерные устремления, бизнес-интересы и многое другое. И, если женщина не работает на вредном или физически тяжелом производстве, то почему бы и не продолжать!

Однако буквально с первых недель беременности каждый день внутри будущей мамы происходит столько всего нового, что скоро она перестает узнавать свой собственный организм! Сперва начинает все время хотеться спать, потом оказывается, что она с невероятной силой ощущает все запахи и поэтому ей трудно находиться в транспорте. Затем прибавляется повышенная эмоциональность или, наоборот, апатия. Плюс токсикоз!  Как же работать, когда каждый день преподносит новые и новые сюрпризы? Просто нужно прислушаться к тому, чего хочет ваш будущий малыш, и пойти ему навстречу вместо того, чтобы жить, как прежде.

Правило первое. Расставьте приоритеты

С первого дня, как только тест показал две полоски, вам придется решить, что в своей жизни вы добровольно станете менять. Ведь беременная женщина не может не меняться. А вот упираться и сопротивляться неизбежным изменениям вполне способна. Те, кто привык всецело отдавать себя работе, находиться все время в гуще событий, с трудом принимают идею перестроиться и жить иначе. И такая реакция только ухудшает состояние женщины, мешает ей насладиться необыкновенным и таким ресурсным состоянием беременности! Между тем даже токсикоза можно избежать, если сразу решить, что вы находитесь со своим ребенком в сотворчестве и даете ему все то, что нужно для его развития.

Правило второе. Поменяйте режим дня

Постоянная сонливость – это в первой половине беременности нормально. Не пытайтесь с собой бороться! Вам надо привыкнуть ложиться раньше, добавляя каждый день по 10 минут, чтобы приучить себя к этому. Даже если вам придется потихоньку добавить два часа сна, не пугайтесь. Это временное явление: месяцу к четвертому все изменится, и у вас прибавится сил. 

А вот вставать лучше тоже раньше, чтобы добираться на работу не в толпе, а до начала часа пик. Вы больше не можете себе позволить бегать за автобусом, втискиваться в него с разгона и ехать в тесноте. Если выходить из дома на час раньше, то поток пассажиров еще не такой плотный. Откажитесь, если возможно, от части транспорта в пользу ходьбы. Заодно и погуляете – вам нужны ежедневные прогулки. А утро, когда над городом еще не повис смог – самое лучшее время для этого.

Вечером после работы откажитесь от компьютера и телевизора. Лучше примите теплую (но не горячую!) расслабляющую ванну, почитайте хорошую книжку или послушайте музыку. И обязательно каждый день находите время на то, чтобы еще больше укрепить отношения с мужем. Вам предстоит непростой год, стоит создать для ваших отношений «запас прочности», согреть друг друга вниманием и заботой. 

Правило третье. Подумайте над графиком работы

Подумайте, сможете ли вы выполнять все прежние обязанности на работе? Если у вас офисная работа, то почти наверняка да. Но если работа сопряжена с разъездами по городу, с командировками, или, скажем, на работе вы вынуждены бегать с тяжелой видеокамерой на плече, то придется рассказать руководству о вашей беременности и попросить щадящих условий труда. Конечно, не всегда хочется афишировать свое положение в коллективе раньше времени. Но, если отношения с коллегами хорошие, а руководство вас ценит, то вам пойдут навстречу. Обсудите, как вы можете перераспределить нагрузку. И, конечно, – какие  рабочие обязанности вы можете взять на себя взамен тех, что вынуждены отдать.

«Отстаивая свои позиции, будьте смелее: закон на вашей стороне, работающей беременной женщине положены льготы и «послабления». Однако и палку перегибать не стоит: постоянно обращая внимание сотрудников на свое исключительное положение, напоминая о том, что все вокруг должны вас оберегать, вы рискуете нажить пару-тройку врагов», – говорит психолог, семейный терапевт Татьяна Щербакова.

Но если есть хоть малейшая возможность, переходите на частично удаленную работу, берите один день в неделю для работы из дома. И уж точно меняйте график, если ваша работа предполагает ночные или суточные дежурства. Сейчас вам это совсем ни к чему!

Правило четвертое. Отдыхайте

Будущей маме требуется не только полноценный ночной сон, но и отдых в течение дня. Не дожидайтесь момента, когда буквально валитесь с ног от усталости! Введите правило делать короткие передышки по 10-15 минут каждые полтора часа. Чтобы приучить себя к этому, ставьте напоминалки на телефон. Только, конечно, отдых должен быть правильным. Не подойдет перерыв на кофе – от кофе вам вообще придется отказаться, как и от алкоголя, и от сигарет. И, конечно же, вам нечего делать в курилке, даже если там ведутся самые интересные разговоры. Вставайте, отойдите от компьютера, сделайте небольшую гимнастику и самомассаж. Даже самая незамысловатая разминка принесет заряд бодрости и обеспечит усиленное кровообращение. А значит – насытит кислородом организм будущего малыша.

Что касается более длительного отдыха, беременной женщине очень хорошо на третьем месяце беременности (или даже в конце второго, если начался токсикоз) взять небольшой отпуск. Поверьте, чуть позже у вас и сил прибавится, и энергии будет не занимать. А вот в самом начале, когда идет бурная перестройка организма, вам надо научиться жить по-новому, щадя себя. И тут отпуск был бы очень уместен!

Правило пятое. Двигайтесь

Отдыхать – совсем не значит лежать! Наоборот, во время беременности очень полезна разумная двигательная активность. Работающей женщине надо делать небольшой ежедневный комплекс упражнений. Плюс короткие разминки во время рабочего дня, чтобы усилить кровообращение. Если работа сидячая, обязательно нужно ввести элементы статической гимнастики, чтобы не было застоя в органах малого таза. Это совсем не сложно и даже незаметно для окружающих: просто, сидя на своем рабочем месте, десять раз напрягите ягодицы, а потом встаньте и походите.

«Обязательно надо добавить прогулки на свежем воздухе и щадящую гимнастику, – сказала корреспонденту «МИР 24» акушерка, инструктор по подготовке к родам Центра для детей и родителей «Рождество», перинатальный психолог Юлия Павлова. – Гимнастика нужна, в частности, чтобы сберечь позвоночник. Ведь когда стремительно растет живот, то нагрузка на поясничный отдел значительно повышается. Существует даже комплекс упражнений специально для беременных, в котором есть упражнения для позвоночника и для укрепления мышц тазового дна. Полезно также плавать в бассейне. Хорошо подходит и йога для беременных». По словам Юлии Павловой, полезна даже домашняя работа, если она не связана с поднятием тяжестей, но заставляет гнуться и тянуться. Например, мыть пол желательно руками!

А вот отказаться от силовых нагрузок в тренажерном зале и от езды на велосипеде действительно придется. Не говоря уж о травмоопасных видах спорта, включая горные лыжи.

Правило шестое. Выбирайте самое лучшее

Это правило касается не только еды. Будущая мама обычно привыкает выбирать полезную еду примерно к третьему месяцу беременности. Она понимает, от какой еды ей плохо, а какой пищи именно в этот период времени хочется.

Но точно также нужно «отфильтровать» по принципу полезности вообще все, с чем вы имеете дело. Постарайтесь свести к минимуму ненужные разговоры, напрягающие социальные контакты, негативную информацию, включая просмотр соцсетей. Бывают даже отдельные коллеги, от которых «плохо». Конечно, работающая мама не может полностью оградить себя от всего, что ей не нравится. Но «прокачать» полезный навык прислушиваться к себе и минимизировать то, что не полезно, просто обязана!

«Мы живем в мире, перегруженном событиями и впечатлениями. И беременность – прекрасная возможность выработать способность выбирать не только полезную еду, но и музыку, фильмы, поездки, знакомства и темы для разговоров», – говорит семейный психолог, писатель, мама 11 детей Екатерина Бурмистрова.

Правило седьмое. Открывайте новые возможности

Не относитесь к беременности, как к периоду испытаний и ограничений. Наоборот, по словам Екатерины Бурмистровой, это время, когда для вас открываются новые возможности. Вот только некоторые из них.

  • Возможность по-новому взглянуть на себя. «Я – женщина, и имею право принимать от окружающих восхищение, помощь и заботу».
  • Возможность прислушиваться к себе, концентрироваться на полезном и позитивном.
  • Шанс научиться отметать то, что выводит из равновесия.
  • Право «отпустить» сложные и противоречивые отношения на работе и в ближнем окружении. Просто не заниматься этим!
  • Счастливый случай укрепить отношения с мужем и пополнить запас приятных совместных переживаний и событий.
  • Возможность настроиться на будущего малыша, заботу о нем, нежность, счастье!

Как сохранить здоровье во время беременности в рабочем режиме| medirus.ru

Работать во время беременности — это нормально!

Многие женщины считают, что работа на самом деле отлично отвлекает от повседневных мелких недомоганий, возникающих при беременности. Тем не менее, необходимо учитывать несколько вещей, чтобы защитить здоровье матери и ребенка. Мы более подробно рассмотрели четыре основных аспекта.

Сейчас все чаще женщины рожают первого ребенка в возрасте старше 30 лет. Одной из причин относительно позднего начала материнства может быть успешная карьера. Ребенок или карьера? В наши дни женщины часто хотят того и другого и вкладывают всю свою энергию в работу, прежде чем решиться родить ребенка. Как только тест на беременность показывает положительный результат, зачастую они продолжают работать вплоть до родов. Но можно ли так делать? Ведь в организме будущей мамы во время беременности происходит множество изменений. При условии, что вы примите во внимание  несколько вещей, это возможно! Вы можете прочитать подробности здесь.

Полезная информация для беременных

Как только сотрудница проинформирует работодателя о предстоящем материнстве, он должен соблюдать положения ТК РФ о работе беременных женщин.

Например, если на вашей работе есть нормы выработки, в соответствии с медицинским заключением и по заявлению женщины они снижаются, либо женщина переводится на более легкую работу, исключающую воздействие вредных факторов. Вы имеете право перейти на неполный рабочий день. Беременных женщин запрещается направлять в служебные командировки, привлекать к сверхурочной работе, работе в ночное время, выходные и нерабочие праздничные дни.

Также следует избегать поднимания и ношения тяжестей, не следует превышать рабочее время 8,5 часов в день или 90 часов в течение двух недель.

Как минимизировать стресс

Стресс во время беременности может иметь множество причин. При определенных обстоятельствах стресс будущей мамы может навредить ребенку. Следует подумать о способах уменьшения стресса, ведь интересы ребенка должны быть на первом месте. Нужно сократить сверхурочные часы, чтобы уделять отдыху больше времени.

Возможно, ваша работа позволяет вам работать из дома в течение одного или нескольких дней в неделю? Или, может быть, вы можете перейти на скользящий график, чтобы избежать ежедневных поездок в час пик? Спросите своего начальника об этих вариантах.

 

Оптимальный распорядок дня

Организуйте свой распорядок дня так, чтобы сделать его как можно более комфортным. Если вы страдаете от утреннего недомогания, попробуйте договориться о более позднем начале рабочего дня и более позднем его завершении. Используйте перерывы в течение дня: сделайте несколько упражнений или посидите с приподнятыми ногами, чтобы снять усталость.

Это снижает вероятность возникновения отеков или варикозного расширения вен во время беременности. Просто помните: ТК РФ не предусматривает для беременных женщин более длинных перерывов, чем для всех остальных.  Но они могут посещать приемы у врачей в рабочее время. При прохождении обследований в медицинских учреждениях за беременными женщинами сохраняется средний заработок по месту работы.  Однако во избежание конфликтов с вашим работодателем это положение следует использовать только в том случае, если невозможно назначить встречу в нерабочее время.

Рабочее место

Организуйте свое рабочее место так, чтобы оно было оптимально адаптировано к вашей беременности. Например, чтобы избежать болей в спине, хорошее подойдет регулируемое по высоте кресло со спинкой и подставкой для ног. Опора для запястья может предотвратить синдром карпального канала.

Держите под рукой такие полезные перекусы, как сухофрукты, орехи и батончики мюсли. Поставьте рядом с рабочим местом бутылку воды, чтобы пить достаточное количество жидкости в течение дня. Если вы работаете в слишком теплом или душном помещении (например, на кухне), спросите своего начальника о возможной смене рабочего места.

Ваш ребенок — на первом месте

Беременность многое меняет в жизни женщины, это относится и к физическому, и к эмоциональному состоянию. Вы не должны перенапрягаться на работе! Конечно, многим бывает непросто изменить отношение к работе и воспринимать ее более спокойно. Тем не менее, вашим главным приоритетом должно стать собственное самочувствие и здоровье вашего ребенка, поэтому постарайтесь расслабиться. Во время рабочего дня  внимательно слушайте сигналы своего тела. Регулярные прогулки после работы могут  зарядить вас энергией для  следующего рабочего дня.

Ношение компрессионного трикотажа  может улучшить ваше самочувствие и снизить усталость, особенно если на работе вы проводите много времени стоя или сидя. Компания medi разработала специальные компрессионные колготки для беременных.  Мягкая эластичная вставка в области живота делает их особенно удобными. Они предотвращают воздействие веса вашего ребенка, которое нарушает венозный кровоток и вызывает застойные явления в венах ног.

Беременность по триместрам и неделям: чего ожидать?

Примите поздравления, если результат теста на беременность оказался положительным, – Вы отправляетесь в замечательное путешествие!

Вероятно, Ваша голова переполнена вопросами «Как изменится мой организм?» и «Насколько быстро развивается ребенок?». Несмотря на то, что беременность протекает у женщин по-разному, мы опишем то, чего Вы можете ожидать на протяжении трех триместров (этапов) беременности.

Для получения подробного понедельного руководства по беременности, подпишитесь на нашу бесплатную еженедельную рассылку по электронной почте.

1-й триместр: 1—12-я недели

Срок беременности рассчитывается с первого дня последней менструации, т. к. точно определить день зачатия сложно. Поскольку зачатие обычно происходит в середине менструального цикла, в действительности в течение первых двух недель вы не беременны, однако этот период засчитывается именно как начало беременности.

Как только в районе 3-й недели происходит оплодотворение яйцеклетки, гормоны понемногу начинают производить изменения в Вашем организме. В результате у Вас могут появиться некоторые из следующих симптомов:

До 80%4 женщин в 1-м триместре беременности испытывают утреннее недомогание с такими симптомами как тошнота и рвота.

 

  • Утреннее недомогание. В результате возрастания уровня гормонов, характерных для беременности, до 80%4 женщин в 1-м триместре испытывают утреннее недомогание с такими симптомами как тошнота и рвота. Представление о том, что такое недомогание наблюдается только утром, является распространенным заблуждением. На самом деле симптомы могут появляться в любое время дня и ночи. У 1 из 5 женщин утреннее недомогание наблюдается во 2-м триместре беременности, а иногда может сохраняться в течение всей беременности.

    Если Вы испытываете утреннее недомогание, избегайте пищи, которая вызывает у Вас тошноту, ешьте понемногу и часто, избегайте жирной и острой пищи, пейте больше воды. Если Вы испытываете сильно выраженные или беспокоящие Вас симптомы, обратитесь к врачу.

  • Изменения молочных желез. Молочные железы начнут увеличиваться в размере, может появиться болезненность. Соски увеличатся в размере, станут более темными и выступающими.
  • Утомляемость. Высокий уровень гормона прогестерона может вызывать у вас ощущение усталости и сонливости. Как можно чаще отдыхайте в горизонтальном положении, подняв при этом ноги вверх, и как можно лучше питайтесь, что не просто, если Вы испытываете утреннее недомогание!
  • Повышенная эмоциональность. Более высокий уровень эмоциональности, проявляющийся в результате роста уровня гормонов, — это нормальное явление. Здесь очень важно понимание и терпение со стороны Вашего партнера и близких.
  • Пищевые пристрастия и антипатии. Может обнаружиться, что Вы не переносите одну пищу и пристрастились к другой. Обычно это не является проблемой, если только Вам не хочется питаться странными продуктами, например мелом. Если вы обеспокоены ситуацией, обратитесь к врачу.
  • Учащенное мочеиспускание. По мере того как возрастает содержание жидкости в Вашем организме, а матка давит на мочевой пузырь, у Вас будет чаще возникать желание посетить туалет. Идите в туалет, как только почувствуете такую необходимость, — это минимизирует давление на мочевой пузырь.
  • Чувство головокружения. Иногда у Вас может появляться небольшое головокружение (это следствие гормональных изменений). Старайтесь подолгу не оставаться на ногах и медленно подниматься из сидячего или лежачего положения. При сильном головокружении немедленно обратитесь к врачу.
  • Изжога и запоры. Работа Вашей пищеварительной системы замедлится, чтобы обеспечить большее время для усваивания пищи. Это может приводить к появлению изжоги и запоров.

Для избавления от изжоги старайтесь употреблять небольшие порции пищи через регулярные промежутки времени и избегать жареной или острой пищи, а также газированных напитков. Кроме того, при изжоге может помочь антацидная добавка, которую можно употреблять во время беременности, такая как Ренни.

Против запоров помогает пища, богатая клетчаткой, поддержание физической активности и употребление большого количества воды. Если Вы планируете прием слабительных, посоветуйтесь с врачом. Загрузите предлагаемый нами бесплатный информационный листок «Некоторые факты о запорах при беременности».

Питание во время беременности — Geburtsinfo Wien

Многие полагают, что беременные женщины должны есть «за двоих», то есть вдвое больше, чем обычно. Но это не так!

Намного важнее организовать здоровое питание с большим количеством свежих овощей и фруктов, рыбы, молока, молочных продуктов и высококачественные жиры. Пейте много жидкости, лучше всего воды или несладкого чая. Не сидите на диете и не поститесь, даже из религиозных побуждений. Диеты и посты наносят вред беременным.

Для здорового развития ребенка необходимы:

  • фолиевая кислота: в шпинате, брокколи, яичном желтке, помидорах и бананах
  • Железо: в мясе, черном перце, корице, петрушке, бобах, горохе, чечевице, кунжуте, маке, орехах
  • Йод: используйте йодированную пищевую соль!
  • Кальций: в молоке, молочных продуктах, капусте, брокколи, луке-порее, укропе

Обсудите все вопросы с вашим врачом и ознакомьтесь с нижеследующей информацией:

Опасные и запрещенные продовольственные продукты для беременных

Во время беременности меняется весь женский организм. Это может ослаблять иммунную систему, снижая защитные силы организма. Поэтому в это время инфекционные заболевания протекают тяжелее, чем обычно, что может поставить под угрозу здоровье матери и будущего ребенка.

Соблюдайте меры предосторожности: во время готовки и принятия пищи обращайте внимание на следующие две вещи:

  • Во время приготовления и хранения продовольственных продуктов соблюдайте строгую гигиену.
  • Откажитесь от так называемых опасных продуктов.

В число опасных продуктов входят:

  • сырое молоко и продукты из сырого молока
    Откажитесь от сырого молока или предварительно вскипятите его.
    Откажитесь от продуктов из сырого молока. Вы узнаете эти продукты по маркировке «Изготовлено из сырого молока».

Удаляйте шкурку с сыра и не употребляйте в пищу сыры, созревающие в присутствии микрофлоры слизи (например, тильзитер, кваргель), а также мягкие сыры (например, камамбер).

  • Мясо, рыба и яйца

ВНИМАНИЕ! Избегайте жирной хищной рыбы, например, тунца, меч-рыбы, палтуса и щуки. Эти рыбы зачастую содержат тяжелые металлы.
Тяжелые металлы также попадаются в потрохах. Поэтому придется отказаться от потрохов.

Откажитесь от употребления сырой и полусырой рыбы и морепродуктов, включая суши, устрицы и тому подобное.
Избегайте копченой и маринованной рыбы, включая копченого лосося, и граавилохи.

Не употребляйте в пищу сырых или плохо пропаренных яиц, мяса или колбасы. В этот перечень входят карпаччо, тартар из говядины, стейк слабой и средней прожарки, салями, сырокопченая колбаса, охотничьи колбаски, сырокопченый окорок, копченое мясо, шпиг с окорока, яйца всмятку, яичница-глазунья или блюда из сырых яиц, включая домашнее тирамису и тому подобное.

Откажитесь от алкоголя и курения. До сих пор ни одному научному исследованию не удалось доказать, что алкоголь даже в малых дозах не опасен для беременных женщин. Поэтому: руки прочь от спиртных напитков! Имейте в виду, что мучные изделия, сладости или вареные соусы могут содержать (остаточный) алкоголь!

Не подвергайте себя излишнему риску и сведите к минимуму употребление напитков, содержащих кофеин. Допускается не более 2-3 чашек кофе или 4 чашки зеленого или черного чая. Внимание: Холодные чайные и кофейные напитки, кока-кола, напитки с гуараной, многие энергетические напитки и тому подобное содержат кофеин!

В качестве меры предосторожности не употребляйте свежевыжатых и не прошедших термообработку фруктовых и овощных соков, продаваемых в палатках и магазинах.

Не употребляйте напитков, содержащих хинин, например джин-тоник, напиток «Биттер Лемон» и т.п.

Обсудите все вопросы с вашим врачом и ознакомьтесь с нижеследующей информацией:

Вещества, вызывающие привыкание

Откажитесь от всех видов алкоголя, табака и наркотиков во время беременности!

Алкоголь

Запрещается употреблять спиртные напитки во время беременности! Даже в малых дозах алкоголь способен причинить серьезный вред вынашиваемому ребенку. Алкоголь действует как яд на нервы и мозг, являясь одной из наиболее частых причин возникновения аномалий в развитии ребенка.

Обсудите все вопросы с вашим врачом и ознакомьтесь с нижеследующей информацией:

Курение

Откажитесь от курения во время беременности и избегайте накуренных помещений! В сигаретах содержится никотин и почти 5000 других химических веществ. При вдыхании все эти вещества могут нанести серьезный вред вашему ребенку. Зачастую у курящих беременных женщин случаются выкидыши или преждевременные роды. Дети, родившиеся у курящих матерей, часто страдают от астмы, аллергии, воспаления легких, бронхита и прочих заболеваний. Также возрастает опасность возникновения синдрома внезапной детской смерти.

Обсудите все вопросы с вашим врачом и ознакомьтесь с нижеследующей информацией:

Наркотики

Запрещается принимать наркотические и опьяняющие вещества во время беременности! Наркотики могут нанести серьезный вред развитию вашего ребенка и в худшем случае привести к выкидышу или рождению мертвого ребенка. Если у вас есть зависимость, не стыдитесь этого и обсудите ситуацию с вашим врачом. Также вы можете обратиться в специализированные центры, которые консультируют наркотически зависимых людей.

Обсудите все вопросы с вашим врачом и ознакомьтесь с нижеследующей информацией:

Прием лекарств

Некоторые лекарства опасны для беременных и будущих детей. Если вам назначен регулярный прием лекарств, то сообщите вашему врачу о том, что вы беременны. Даже если вы заболели и должны обязательно принимать лекарства, сообщите вашему врачу о своей беременности. Приобретая лекарства в аптеке, всегда предупреждайте о том, что вы беременны.

 

все, конец, я больше не могу» Рождение ребенка — испытание для женщин в России. Как они находят силы?: Россия: Lenta.ru

Беременность и рождение ребенка почти всегда связаны со страхом, особенно когда это происходит впервые. Многие российские женщины понимают, что только в сказках и в Instagram все легко и просто. Фотограф Юлия Скоробогатова, мать двоих детей, вспомнила свои страхи по поводу беременности, родов, проблем воспитания и собственного здоровья и попыталась понять, что думают об этом другие российские женщины. Их истории — в фотопроекте о рождении и материнстве.

«Когда ты не можешь толком в туалет сходить, включается программа автопилота»

Екатерина, 33 года, мать двухлетней Маши:

На работе решила сделать тест на беременность на всякий случай… Первая полоска начинает краситься в ярко-красный с первой же секунды. Как всегда. И тут медленно и чуть стыдливо проявляется вторая. Я не верю глазам. «Может, пропадет? Может, ошибка? Испорчен?» Мысли носятся по кругу, в голове шумит. Через пять минут смотрю — две четкие полоски. Не показалось.

Достаю второй тест. Читаю инструкцию по буквам, делаю его с аккуратностью хирурга. Засекаю время — ровно три минуты. Опять две явные полоски. Иду в кабинет на негнущихся ногах. «Надо сообщить мужу. Но как?»

Катя. Фото: Юлия Скоробогатова

Перед глазами пронеслась моя бурная, веселая, но при этом спокойная жизнь, та бутылка вина, выпитая накануне с сестрой, та сигарета за компанию. Боже, как я могла! Боже, я такая молодая, глупая, как я могу что-то дать своему ребенку! Фобия номер один — это что теперь рожать, как ребенок сможет выйти из меня.

Радость, что я теперь буду мамой, наступила на следующий день. Мне очень хотелось быть готовой к рождению ребенка, я прочитала тонну книг, переобщалась с кучей знакомых и мало знакомых мам, но к этому невозможно быть готовой. Теория и практика — это «две большие разницы», это как прочитать в книжке, как прыгнуть с парашютом и на самом деле прыгнуть с парашютом. Но в общем-то, вся эта информации помогла мне успокоиться, очень помог положительный опыт мам — придавал сил, надежду, оптимизм. Не надо закрывать глаза на негатив, о нем знать надо, но думать и настраивать себя на позитив.

Катя. Фото: Юлия Скоробогатова

Я последний раз была на маникюре во время беременности. Я не принадлежу себе. Я набрала 10 килограммов уже. У меня подруги спрашивали: «Когда ты придешь в нормальную форму?» Что значит нормальная форма? Мое тело только что произвело еще одно тело на свет, почему я должна делать вид, что ничего не произошло?

У меня до сих пор сомнения, хорошая ли я мама. Вспоминая свое детство, не хочется быть токсичным родителем по отношению к своему ребенку. Легко быть осознанным родителем, когда ты выспался, сыт, доволен собой, когда муж, няня, спа. А когда ты не можешь толком в туалет сходить, включается программа автопилота, которая заложена нашими родителями, и она не всегда правильная. Я бы посоветовала поработать с психологом во время беременности, позаботиться о позвоночнике, он потом пригодится еще. Только ресурсная мать может что-то дать своему ребенку.

И понимать, что только воображаемые дети всегда слушаются, никогда не плачут, не смотрят мультики, хорошо спят и едят.

Все считают, что мать должна превратиться в суперчеловека, стать образцом психического равновесия: перестать материться, думать только о высоком, но при этом никуда желательно не отходить от детской площадки. Мне говорили: «Что ты в телефоне сидишь? У тебя ребенок в луже прыгает». Ну прыгает. Я вот выросла, уже не прыгаю. А это ребенок.

Появление ребенка — это как покорение Эвереста. Люди прекрасно живут и без этого. Но те, кто покорил, живут совсем по-другому. Я стала намного сильнее. Иногда сидишь и думаешь: «Все, конец, я больше не могу». А потом берешь и делаешь.

«Отношения с мужем уже трещали по швам, семья рушилась»

Елена, 39 лет, мать Маши (13 лет), Даши, (11 лет), Ивана (8 лет), Любаши (3 года) и Саши (11 месяцев):

С появлением ребенка жизнь меняется, а изменения всегда страшны. Но это же и импульс к развитию — приобрести новые навыки, научиться делать несколько дел сразу, спать в любом месте, закрывать глаза на бардак…

С первой дочкой Машей я знала, что беременна, еще до теста — я чувствовала сам момент зачатия, поэтому тест был лишь формальностью, я была очень счастлива. Это был долгожданный ребенок.

Лена. Фото: Юлия Скоробогатова

Вторую дочку Дашу мы не ждали так скоро. Реакция — удивление, неожиданность, растерянность, может, немного страх был.

Третья беременность — чудо. Отношения с мужем уже трещали по швам, семья рушилась, я, конечно, мечтала о сыне, но это казалось несбыточным, хотя молилась и аскезы соблюдала серьезные. И вот когда тест увидела — даже не верилось. Муж настаивал на аборте, но сомнений у меня не было ни секунды: только огромная радость, уверенность, что справлюсь, и благодарность.

Прошло несколько лет, развод, новая встреча, неземная любовь. Я очень хотела родить дочку, и так случилось, что Любаша пришла к нам. Было страшно сказать мужчине, ведь он не хотел совместных детей. Был страх потерять любимого, страх потерять финансовую поддержку от бывшего мужа.

Лена. Фото: Юлия Скоробогатова

И вот последняя, пятая беременность — это, можно сказать, просто большой сюрприз от Бога, несмотря ни на что и вопреки всему. Хотя у меня был шок, растерянность полная, страх потери всего. Немного позже, когда сказала своему мужчине, ситуация усугубилась полным отсутствием поддержки, он не хотел, боялся за меня, это было время, когда было темно-темно… Поддержку дали только дети, которые радовались как никогда. Дети — это мой ресурс, моя радость, мое благословение!

«Появился новый муж, восточный красавец, мои гормоны возрадовались и выдали мне сразу двойню»

Александра, 30 лет, мать двухлетних Себастиана и Ксавьера и трехмесячного Феликса:

Я была бесконечно счастлива, когда увидела две полоски на тесте, это была очень долгожданная беременность. В предыдущем браке у нас детей не было, и я уже отчаялась. А тут появился новый муж, восточный красавец, мои гормоны возрадовались и выдали мне сразу двойню.

Эмоции — только безграничное счастье. И фоновый шок, что все-таки получилось. Был один-единственный страх — хотелось побыстрее попасть на УЗИ и убедиться, что плод в матке. У знакомых были ужасающие истории с внематочными беременностями, я была напугана.

Саша. Фото: Юлия Скоробогатова

Опасения появились, когда я на УЗИ узнала, что жду двойню. Думала, смогу ли справиться. Мы с сестрой из большой дружной семьи. Родители нас учили, что дети — это хорошо и правильно. Я с детства любила малышей, очень люблю племянников, у меня их трое, много помогаю им.

Я ожидала, что буду вплоть до роддома счастливо порхать как бабочка, а в итоге получила симфизит, боли, невозможность повернуться по ночам и начать ходить утром. Но, как оказалось, сразу после родов это все быстро забывается и появляется невероятная бодрость, сподвигнувшая меня вновь забеременеть.

С мужем мы стараемся планировать свои рабочие графики так, чтобы была возможность подменять друг друга. Наши отношения после рождения детей стали только крепче. Муж стал еще быстрее прибегать домой с работы.

Саша. Фото: Юлия Скоробогатова

Я люблю свою работу и не понимаю, как можно лишить себя этой прекрасной части жизни. Жертвенность в виде оседания дома с детьми и превращения в «грязный пучок» никому не нужна, и дети этого никогда не оценят.

«Как одной идти против всей семьи?»

Ольга, 35 лет, мать Ксении (15 лет), Никиты (7 лет) и Пети (1,5 года):

Когда я увидела положительный тест на беременность, я испугалась. Не была готова к этому. Только пошли в гору дела, окончила курсы инструкторов йоги, начала вести занятия, съездила в Индию… и придется все это закончить на неопределенное время. Было страшно, что скажет муж. Если он тоже не готов к такому, то что мне делать, как одной идти против всей семьи? Я предполагала, что рад будет только младший сын. Бабушка уже пожилая, ей тяжело помогать мне с детьми, да еще и живем все вместе, и ей хочется покоя.

До разговора с мужем была тихая радость, но я не могла разрешить себе чувствовать ее в полной мере, пока мы все не обсудим.

Оля. Фото: Юлия Скоробогатова

Уже большое и безоблачное счастье от предстоящего материнства пришло после. Я увидела, как муж рад, что он готов стать снова отцом, и это придало мне решительность, что мы преодолеем все препятствия, в том числе и финансовые.

У меня были три идеальные беременности и хорошие роды, а дети все гиперактивные и характерные. В голове идеальные картинки спящих пухлых карапузов, и каждый раз настрой, что вот этот-то будет обязательно спокойным. Но нет. Каждый ребенок по-своему учит меня принятию.

Опасения были и сейчас есть, как уместиться всем вместе в одной квартире. Как заработать денег на покупку жилья, чтобы дать хоть что-то подросшим детям. Справимся ли с оплатой образования. Ресурсы ищу в личном времени, стараюсь просыпаться чуть раньше, чтобы настроиться на день, собраться с мыслями, позаниматься йогой, это тоже дает опору. Мой ресурс — это моя деятельность. Даже если сейчас я не могу проводить занятия, то я пишу тексты про йогу, планирую будущее. Моя карьера идет не в том темпе, в котором хотелось бы. Это немного огорчает, но есть понимание, что это временно и скоро личного времени будет больше.

Оля. Фото: Юлия Скоробогатова

Я считаю, что дети к нам не просто так приходят, они нас учат. Тому, что сейчас мы не знаем или не хотим знать. Конечно, родить ребенка нелегко, а воспитать еще сложнее. Но если есть хоть капелька желания стать мамой, то надо рожать. Потом не сможешь простить себе, что не воспользовалась этим шансом.

«У меня была уже четвертая беременность, до этого я малышей теряла»

Ирина, 43 года, мать Мирона (1 год):

Когда я узнала, что беременна, у меня было двойственное чувство: с одной стороны — невероятная радость, а с другой — страх, тревога за возможную потерю. Было сложно. У меня была уже четвертая беременность, до этого я малышей теряла.

Я представляла, что буду как хрустальная ваза, буду наслаждаться миром, ловить каждый момент, буду постоянно в контакте с малышом. Но получилось, что мне не удалось уйти от тревожных мыслей.

Ира. Фото: Юлия Скоробогатова

Денек прошел — и хорошо, я стала чуть ближе к заветному моменту, ничего не случилось, и слава богу. Хотя сама беременность с физиологической точки зрения была благополучная.

Парадокс в том, что я так долго готовилась к появлению ребенка, что когда он родился, я вдруг осознала — я не имею никакого представления, как с ним быть, как быть мамой. У меня были очень условные представления о материнстве. Буквально, я не знала, как его взять, чтобы подмыть. У меня ушло несколько месяцев, чтобы окрепнуть в своей уверенности быть мамой. Сейчас я проживаю материнство так, как я его представляла, обнимая сына и наблюдая за его развитием, я испытываю невероятную радость.

Ира. Фото: Юлия Скоробогатова

Малыш плохо спит, и это очень выматывает. Когда утром он в 4:30 просыпается и становится понятно, что это пробуждение окончательное, просто какое-то отчаяние поднимается внутри. Иногда даже прям вот хочется побить что-нибудь. Подушку, например. Ужасно обидно бывает. Хочется наорать, выяснить отношения с этим ребенком, который не хочет спать. В резкой форме ему объяснить, что он не прав. Вот в такие минуты уже ничего не радует. Я понимаю, что это вещи проходящие, и просто в противовес я переживаю невероятную, такую искреннюю любовь, которая просто прибавляется с каждым днем, с каждой неделей.

Имплантация зубов во время беременности: есть ли шанс восстановить зубной ряд

Потеря даже одного зуба сказывается на здоровье в целом. Имплантация решает эту проблему раз и навсегда. Однако, есть ситуации, когда методику использовать по ряду причин нельзя. Беременность относится именно к таким случаям и входит в список относительных противопоказаний к процедуре. Сегодня мы расскажем, почему так происходит и какова альтернатива.

4 причины, почему нельзя делать имплантацию зубов при беременности

Понимаем, что наконец-то есть время на себя, хочется быть красивой и улыбаться без стеснения. И что времени после рождения ребенка ни на что другое просто не останется. Однако, есть определенные ограничения и причины, почему мы, как и все другие врачи, отказываем в имплантации зубов, как только на тесте появились две полоски:

  • Причина №1 — стресс. Вживление искусственного корня взамен утраченного проводится хирургическим путем. Это определенный стресс для организма — во время подготовки, анестезии, операции, реабилитационного периода. Это отек, возможно, болевые ощущения, ограничения по питанию, что делает имплантацию при беременности опасным вмешательством.
  • Причина №2 – облучение. Когда планируется имплантация зубов, необходим ряд радиологических исследований, например, панорамный снимок, компьютерная томография. Они связаны с рентгеновским излучением и запрещены беременным без веских на то оснований.
  • Причина №3 — лекарства, которые назначают в период вмешательства и после него. Среди них — средства для местной или общей анестезии, антибиотики, обезболивающие препараты. Практически все они либо противопоказаны в «особый период», либо назначаются «когда польза для матери превышает риск для плода».
  • Причина №4 — кальций. Еще один аргумент «против» процедуры имплантации зубов  в этот особенный период, когда идет формирование плода и ресурсы организма мобилизированы именно на этот важнейший процесс. Сил на то, чтобы надежно приживить имплант, просто не остается. То есть, даже если в теории представить, что имплантацию при беременности таки сделали, конструкция просто не приживется.

Что делать беременным с «пробелом» в зубном ряду?

  • Во-первых, не паниковать. Все знают, что нервничать и расстраиваться – самое последнее, что нужно в период ожидания ребенка. Существуют альтернативные имплантации при беременности, эффективные и эстетичные  методики протезирования, и мы готовы их использовать.
  • Во-вторых, получить разрешение. Правило «не навреди» в этой ситуации актуально, как никогда. Поэтому первым доктором, к которому стоит пойти после вердикта стоматолога — акушер-гинеколог. Именно он несет ответственность за здоровье беременной, и с его одобрения мы начинаем процесс протезирования.
  • В-третьих, довериться выбранному стоматологу. Стоит подбирать именно такого специалиста, который имеет опыт работы с будущими мамами и протезирования у них, гарантирует внимание, выбор безопасного времени, анестетика, аккуратное выполнение процедур. Такие врачи работают в «Имплант Лаб», г. Москва.

Что заменяет имплантацию зубов при беременности?

  1. Съемные протезы — например, можно установить бюгель на замках или кламмерах. Вполне адекватное решение, даже при потере зубов в зоне улыбки. Либо утрате нескольких жевательных единиц.
  2. Несъемные протезы, например, мост. Да, под опору нужно обточить эмаль соседних зубов, что повышает риски их потери в дальнейшем. Зато можно обойтись без удаления нерва, тем самым продлив им «жизнь».

Если корень остался цел и там нет воспаления, ситуация для протезирования очень благоприятная, а стоимость не слишком высокая. Вполне реально поставить коронки на культевых вкладках и наслаждаться жизнью, избежав имплантации зубов хотя бы на время.

И в заключение. Если планируется рождение ребенка, стоит заранее подумать о состоянии зубов, иначе можно многих из них потерять. Если все приведено в порядок, вопрос об имплантации при беременности не будет актуален. Да и цена ниже.

Мы готовы предложить подходящее протезирование. И если зачатие только планируется, привести полость рта в порядок.

Приходите, у нас бесплатно консультируют и делают снимок челюстей.

Симптомы, лечение и влияние на течение беременности

Ваш врач диагностировал у вас гестационный диабет (ГД или ГСД)? Хотя поначалу это может показаться ошеломляющим, гестационный диабет встречается гораздо чаще, чем вы думаете.

Знайте, что при тщательном наблюдении и лечении гестационного диабета можно управлять, и вы можете иметь безопасную и здоровую беременность.

Что такое гестационный диабет?

Гестационный диабет — это форма диабета, которая проявляется только во время беременности.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), от 6 до 9 процентов беременных женщин заболевают гестационным диабетом.

Что вызывает гестационный диабет?

Инсулин — это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который регулирует метаболизм жиров и углеводов в организме и помогает организму превращать сахар в энергию.

Гестационный диабет возникает, когда гормоны плаценты блокируют инсулин, не позволяя организму эффективно регулировать повышенный уровень сахара в крови во время беременности.

Это вызывает гипергликемию (или высокий уровень сахара в крови), которая может повредить нервы, кровеносные сосуды и органы в вашем теле.

Когда обычно начинается гестационный диабет?

Гестационный диабет обычно оценивают между 24 и 28 неделями беременности.

Кто наиболее подвержен риску гестационного диабета?

Хотя исследователи не уверены, почему одни женщины заболевают гестационным диабетом, а другие нет, они знают, что вы можете подвергаться повышенному риску, если:

  • У вас избыточный вес .Наличие ИМТ 30 или более во время беременности является одним из наиболее распространенных факторов риска развития гестационного диабета, поскольку лишний вес влияет на способность инсулина контролировать уровень сахара в крови.
  • У вас более высокий уровень брюшного жира. Исследование, опубликованное в журнале Diabetes Care Американской диабетической ассоциации, показало, что у женщин, у которых был более высокий уровень жира на животе в первом триместре беременности, с большей вероятностью может быть диагностирован гестационный диабет позднее.
  • Ты старше. Врачи отмечают, что женщины в возрасте от 25 до 30 лет имеют более высокий риск развития ГСД, причем этот риск увеличивается с возрастом.
  • У вас есть семейная история.  Если диабет встречается в семье, особенно у кого-либо из ваших ближайших родственников, вы можете подвергаться большему риску развития ГСД. Беременные чернокожие, коренные американцы, выходцы из Латинской Америки, Южной или Восточной Азии или жители островов Тихого океана также могут подвергаться большему риску развития ГСД.
  • У вас есть личная история GDM. Если у вас был гестационный диабет во время предыдущей беременности, исследования показывают, что у вас больше шансов заболеть им во время следующей беременности.
  • Вы получили преддиабетический диагноз .  Если ваш уровень сахара в крови был немного повышен до беременности (например, если ваш гемоглобин A1C был больше или равен 5,7 процента, или если вам сказали, что у вас нарушен уровень глюкозы натощак), вы можете подвергаться более высокому риску ГСД. .
  • Вам назначен постельный режим. Некоторые исследования показали, что, поскольку вы не соблюдаете постельный режим, у вас больше шансов набрать больше веса во время беременности и, следовательно, больше шансов на развитие ГСД.
  • У вас есть заболевание, связанное с развитием диабета. Это может включать метаболический синдром, синдром поликистозных яичников, гипертонию или сердечно-сосудистые заболевания.
  • Вы беременны двойней. Вынашивание более одного ребенка может увеличить риск ГСД.

В США около 90 процентов беременных женщин имеют по крайней мере один фактор риска гестационного диабета, поэтому всеобщий скрининг считается наиболее практичным подходом.

Поговорим о гестационном диабете

Каковы симптомы гестационного диабета?

Большинство женщин с гестационным диабетом не имеют симптомов, хотя у некоторых женщин с явным диабетом могут наблюдаться:

  • Необычная жажда
  • Частое мочеиспускание в больших количествах (в отличие от также частого, но обычно легкого мочеиспускания на ранних сроках беременности)
  • Усталость (которую может быть трудно отличить от нормальной усталости при беременности)
  • Сахар в моче (выявляется при обычном посещении врача)

Как диагностируется гестационный диабет?

Вы, наверное, уже заметили, что ваш врач требует анализ мочи при каждом посещении. Отчасти это делается для проверки сахара в моче, что может быть признаком гестационного диабета (хотя один положительный результат скрининга не обязательно означает, что у вас гестационный диабет).

Кроме того, правительство США теперь рекомендует, чтобы все беременные женщины проходили специальный скрининг на наличие гестационного диабета. Между 24 и 28 неделями беременности ваш лечащий врач назначит вам скрининговый тест на глюкозу, во время которого вы будете пить сладкую жидкость и через час сдавать кровь.

Если в анализе крови выявляется высокий уровень сахара, врач назначит вам трехчасовой тест на толерантность к глюкозе, чтобы определить, есть ли у вас гестационный диабет.

Как гестационный диабет влияет на меня и моего ребенка?

При надлежащем лечении и регулярном наблюдении лечащего врача гестационным диабетом можно управлять, и он не нанесет вреда ни вам, ни вашему ребенку. Но если ГСД не лечить, а в крови матери и ребенка циркулирует избыточное количество сахара, потенциальные проблемы как для матери, так и для ребенка могут быть серьезными.

Женщины с неконтролируемым ГСД подвержены риску рождения слишком крупного ребенка (состояние, называемое макросомией), что затрудняет роды и повышает вероятность кесарева сечения.Они также подвержены риску преэклампсии и мертворождения.

А поскольку гестационный диабет считается осложнением беременности, у беременных женщин, у которых он есть, больше шансов быть индуцированным, поскольку большинство врачей не допускают, чтобы их беременность протекала дольше положенного срока.

Неконтролируемый диабет также может привести к потенциальным проблемам у ребенка после рождения, таким как желтуха, затрудненное дыхание и низкий уровень сахара в крови. В более позднем возрасте ребенок может подвергаться повышенному риску ожирения и диабета 2 типа.

Но имейте в виду, что эти потенциальные негативные последствия не распространяются на мам, которые следуют рекомендациям своих врачей по контролю уровня сахара в крови.

Что вы можете сделать, чтобы предотвратить гестационный диабет?

Если вашими единственными факторами риска гестационного диабета являются семейный анамнез заболевания и/или преклонный возраст матери, возможно, вы ничего не можете сделать, чтобы предотвратить вероятность развития этого заболевания.

Но если у вас избыточный вес, вы не соблюдаете сбалансированную диету или регулярно не занимаетесь спортом, несколько здоровых привычек могут иметь большое значение.

Следующие шаги могут оказать большое влияние на снижение риска развития гестационного диабета и диабета 2 типа как до зачатия, так и во время беременности:

  • Оставайтесь активными. Поскольку мотивация вашего ребенка уже на подходе, самое время начать заниматься фитнесом. Тренировки под руководством врача — даже 15-минутная прогулка после обеда и ужина — позволяют вашему организму сжигать глюкозу даже без инсулина, который должен вырабатываться в норме.Это отличный способ контролировать уровень сахара в крови.
  • Ешьте здоровую пищу. Внесение изменений в свой рацион сейчас не только защитит вас и вашего ребенка во время беременности, но и поможет вам выработать лучшие пищевые привычки на всю жизнь. Соблюдайте сбалансированную диету, богатую разнообразными фруктами и овощами; постный, полезный белок; и сложные углеводы. Стремитесь ограничить употребление жиров, особенно насыщенных и транс-жиров (таких продуктов, как сливочное масло, пальмовое и кокосовое масла, сыр и обработанное мясо), и старайтесь избегать сладких, обработанных продуктов.Подумайте о продуктах с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира (цельное зерно, обезжиренные молочные продукты, нежирное красное мясо, птица, бобовые и рыба) и следите за своими порциями. Посетите ChooseMyPlate.gov для получения дополнительной информации о том, сколько вы должны стремиться съесть из каждой группы продуктов и что составляет порцию. Хотя сначала это требует некоторой работы, это может быстро стать рутиной — и вскоре вы станете экспертом в том, что есть (и чего избегать).
  • Следите за весами. С помощью своего лечащего врача постарайтесь поддерживать нормальный вес и ИМТ: это означает, что вы должны набрать правильный вес во время беременности и сбросить лишние килограммы после.

Как лечить гестационный диабет?

К счастью, вы можете устранить практически все потенциальные риски, связанные с диабетом во время беременности, тщательно контролируя уровень сахара в крови.

Если у вас диагностирован ГСД, врачи и исследователи рекомендуют следующее:

  • Проверяйте уровень сахара в крови несколько раз в день. Первым делом проверяйте уровень сахара в крови утром, чтобы узнать свою норму натощак, а затем через час после каждого приема пищи, чтобы убедиться, что уровень сахара в крови остается в пределах нормы (по рекомендации врача).Большинство врачей предлагают вам купить набор для лечения диабета, в который входят иглы для укола пальца и небольшой прибор, определяющий уровень сахара в крови. Не волнуйтесь, укол пальца не причиняет боли, и это самый точный способ узнать, как ваш организм перерабатывает различные продукты. Когда вы делаете выбор в пользу здоровой пищи и у вас хорошие показания уровня сахара в крови, это вдохновляет — вы принимаете активное участие в собственном здоровье (и, конечно же, вашего ребенка).
  • Встретьтесь с зарегистрированным диетологом. Она может помочь вам рассмотреть варианты здоровой пищи и составить план питания. Многие женщины придерживаются своей диеты «гестационного диабета», состоящей из хорошо сбалансированного питания, еще долго после рождения.
  • Ведите дневник питания. После каждого приема пищи записывайте все, что вы съели, вместе с уровнем глюкозы в крови. Это поможет вам лучше понять, какие продукты повышают уровень глюкозы, чтобы вы могли их избегать.
  • Двигайтесь. Прогуляйтесь или поднимитесь по лестнице после еды, чтобы снизить уровень глюкозы.

Диеты и физических упражнений часто бывает достаточно для контроля гестационного диабета, но если этого не происходит, врач может порекомендовать вам дополнительно принимать инсулин для его контроля.

Дополнительный инсулин можно вводить инъекциями, хотя пероральный препарат глибурид (лекарство от диабета, помогающее поджелудочной железе вырабатывать инсулин) все чаще и чаще назначается при ГСД.

Ваш врач может предложить дополнительный мониторинг плода в третьем триместре, включая нестрессовые тесты и/или биофизические профили, чтобы убедиться, что частота сердечных сокращений вашего ребенка, уровень амниотической жидкости и движения в норме.

Продукты, которые лучше всего есть во время беременности

Как лечить гестационный диабет после беременности?

Исследования показали, что у женщин с гестационным диабетом вероятность развития диабета 2 типа в течение 5–10 лет составляет от 3 до 7 процентов, поэтому так важно придерживаться этих здоровых привычек во время беременности и следить за своим здоровьем даже после окончания беременности.

Вот несколько способов сохранить здоровье после рождения ребенка:

  • Продолжайте посещать врача. Убедитесь, что ваш лечащий врач и/или акушер-гинеколог повторно осматривают вас после вашего послеродового визита — через шесть недель, а затем снова каждый год — для проверки наличия сохраняющихся проблем с уровнем глюкозы натощак и уровнями HbA1c (гликированного гемоглобина).
  • Поговорите с диетологом. Она поможет вам разработать диету, которую вы сможете соблюдать и которая поможет контролировать уровень глюкозы.
  • Продолжайте питаться максимально здоровой пищей каждый день. Старайтесь избегать сахара и рафинированных углеводов, которые повышают уровень сахара в крови и могут способствовать развитию диабета 2 типа. Помните, что сахар и простые углеводы есть везде, поэтому внимательно читайте этикетки (диетолог может помочь вам понять основные ингредиенты, на которые следует обратить внимание). Вместо этого отдавайте предпочтение необработанным продуктам, таким как овощи, нежирное мясо, молочные продукты и цельнозерновые продукты.
  • Кормите грудью как можно дольше. Грудное вскармливание может снизить риск развития диабета 2 типа после гестационного диабета. Есть несколько возможных объяснений, в том числе то, что у кормящих женщин более низкий уровень глюкозы, циркулирующей в крови.
  • Подходит для фитнеса. Несмотря на то, что трудно оставаться активным с ребенком, который требует всего вашего внимания (и даже больше!), постарайтесь выполнять как можно больше упражнений, одобренных врачом, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы во время беременности и контролировать свой вес.

Как БГ влияет на вашего ребенка после рождения?

Младенцы, рожденные от матерей с гестационным диабетом, должны быть проверены на низкий уровень сахара в крови (гипогликемия), даже если у них нет симптомов, с помощью простого анализа крови после рождения.Это происходит сразу после родов, пока вы с малышом еще находитесь в больнице.

После родов очень важно сохранить внимание, которое вы уделяли во время беременности здоровому образу жизни для всей семьи; вы можете обнаружить, что это также помогает вам придерживаться своих решений.

Научите своего ребенка правильно питаться и заниматься спортом на раннем этапе: если у вас был гестационный диабет, у вашего ребенка может быть повышенный риск проблем со здоровьем, включая ожирение в детстве или подростковом возрасте и повышенный риск развития диабета 2 типа в более позднем возрасте, Согласно CDC.

Чтобы избежать диагноза диабета 2 типа у вашего ребенка, убедитесь, что он или она:

  • Питается питательной пищей. Та же диета, которой вы придерживаетесь во время беременности и в последующий период, полезна и для вашего ребенка. Когда он подрастет, попросите его помочь вам на кухне — дети, которые помогают готовить блюда, с большей вероятностью будут их есть.
  • Много двигается по мере взросления. Начните с прогулок. Когда он станет старше, детский футбол и другие занятия станут отличным способом заинтересовать его здоровым движением.
  • Поддерживает здоровый вес. Поговорите с его педиатром, чтобы убедиться, что его ИМТ находится на целевом уровне, и открыто поговорите с ним о здоровом весе и увеличении ожирения, которое он может заметить в школе.

Усталость и проблемы со сном — NHS

Нормально ли чувствовать усталость во время беременности?

Во время беременности часто чувствуется усталость или даже истощение, особенно в первые 12 недель.

Гормональные изменения в это время могут вызвать усталость, тошноту и эмоциональное состояние. Единственный ответ — отдыхать как можно больше.

Выделите время, чтобы сидеть с поднятыми ногами в течение дня и принимайте любые предложения помощи от коллег и членов семьи.

Из-за усталости и изнеможения вы можете чувствовать себя подавленным. Старайтесь заботиться о своем физическом здоровье – убедитесь, что вы придерживаетесь здоровой диеты, много отдыхаете и спите.

На более поздних сроках беременности вы можете чувствовать усталость из-за лишнего веса. Убедитесь, что вы много отдыхаете.

По мере того, как ваш живот становится больше, вам может быть трудно хорошо выспаться.Вы можете обнаружить, что лежать неудобно или вам нужно часто пользоваться туалетом.

Чувство усталости не повредит ни вам, ни вашему ребенку, но может усложнить жизнь, особенно в первые дни, когда вы еще не рассказали людям о своей беременности.

Странные сны во время беременности

Вам могут сниться странные сны или кошмары о ребенке, родах и родах. Это нормально.

Может помочь разговор о них со своим партнером или акушеркой.Помните, если вам что-то приснилось, это не значит, что это произойдет. Техники релаксации и дыхания могут помочь снизить тревогу, которую вы можете испытывать.

Удобное положение для сна

Самое безопасное положение для сна — на боку, слева или справа. Исследования показывают, что после 28 недель сон на спине может удвоить риск мертворождения. Это может быть связано с притоком крови и кислорода к ребенку.

Не волнуйтесь, если вы проснулись на спине — исследование изучало положение, в котором засыпали беременные, так как это положение мы сохраняем дольше всего. Если вы просыпаетесь на спине, вы можете просто перевернуться и снова заснуть на боку.

Вы можете попробовать поддержать живот подушками и положить подушку между коленями.

Детская благотворительная организация Tommy’s сняла видео о безопасном сне во время беременности.

Средства от бессонницы при беременности

Постарайтесь, чтобы вас не беспокоило, что вы не можете заснуть, и не беспокойтесь, что это навредит вашему ребенку – не навредит. Если есть возможность, вздремните днем ​​и ложитесь спать пораньше в течение недели.

Избегайте пить чай, кофе или колу вечером, так как кофеин может затруднить засыпание.

Постарайтесь расслабиться перед сном, чтобы не проснуться. Также могут помочь методы релаксации, обратитесь за советом к акушерке. На дородовых занятиях вас могут научить некоторым приемам, или вы можете использовать компакт-диск или DVD-диск, посвященный релаксации во время беременности.

Вы можете записаться на занятия йогой или пилатесом для беременных. Убедитесь, что инструктор знает, что вы беременны.Упражнения могут помочь вам чувствовать себя менее уставшим, поэтому старайтесь заниматься чем-то, например, гулять во время обеда или плавать, даже если вы чувствуете усталость в течение дня.

Если вас беспокоит недостаток сна, поговорите со своим партнером, другом, врачом или акушеркой.

Прочтите о предотвращении бессонницы, в том числе о дневных привычках, таких как физические упражнения, и о привычках перед сном, таких как отказ от кофеина.

Медицинские причины бессонницы во время беременности

Иногда бессонница — в сочетании с другими симптомами — может быть признаком депрессии.Если у вас есть какие-либо другие симптомы депрессии, такие как чувство безнадежности и потеря интереса к вещам, которые вам раньше нравились, поговорите со своим врачом или акушеркой. Есть лечение, которое может помочь.

Прочтите о психическом здоровье беременных.

Healthtalk.org содержит видеоролики и письменные статьи, в которых люди рассказывают о своих симптомах и ощущениях в первые недели беременности, включая усталость.

Видео: как мне комфортно спать с животиком?

В этом видео акушерка объясняет, как беременные женщины могут чувствовать себя более комфортно ночью.

Последнее рассмотрение СМИ: 25 января 2020 г.
Срок рассмотрения СМИ: 25 января 2023 г.

Тоже.

Устала. К. Переехать? Победите усталость от беременности

С момента зачатия происходит взрыв жизни, когда ваше тело отрывается и взрывается творением. Если вы остановитесь и подумаете, какой подвиг совершает ваше тело, когда оно строит новое тело, клетка за клеткой (всего за 280 дней), вы сможете понять свою потребность в отдыхе.

Вначале потребность во сне застает вас врасплох, и вы можете заснуть во время завтрака, обеда и ужина.

Если это необычно для вас или если вы никогда раньше не были беременны, это может вызвать большое беспокойство, когда вы спешите к врачу, думая, что у вас анемия или синдром хронической усталости. Нет, говорит он вам, что-то очень правильно, вы беременны! Усталость от беременности бывает на разных сроках беременности и по разным причинам.

Ранняя сонливость

Это обычно называют «естественной вялостью». Фактически, это часто является первым признаком беременности, и для женщин, которые были беременны ранее, это может вызвать у них достаточно подозрений, чтобы сделать тест на беременность.

Когда ваше тело переходит в защитную позицию, эти чувства усталости и лени являются естественным способом замедлить вас, чтобы вы не делали ничего потенциально опасного. Это самый важный этап развития вашего ребенка как внутри, так и вне матки.

Скорость роста феноменальна. Поддайтесь этим чувствам. Следуйте за своим телом и вздремните, когда сможете, не чувствуя при этом вины. В течение первого триместра ваше тело находится в турборежиме, и ему требуется много сверхзаряженной энергии, чтобы приспособиться к гормональным изменениям.

Тошнота и рвота часто возникают на ранних сроках беременности и могут усугубить ситуацию. Это истощает на физическом и эмоциональном уровне! Другие эмоции, такие как тревога, могут усилить усталость.

Многие женщины захотят начать всевозможные упражнения и программы питания , чтобы хорошо начать. Постарайтесь не поддаваться этому импульсу. Придет время, когда у вас будет гораздо больше энергии, обычно когда вы войдете во второй триместр . Спите как можно больше и поднимайте ноги, когда можете.

Воспользуйтесь выходными и выспитесь. Попросите папу или другого члена семьи позаботиться о других детях — хотя бы один день в выходные, чтобы вы могли получить дополнительные зззззз. Когда вы переходите ко второму триместру, вы чувствуете прилив энергии, а усталость обычно проходит примерно через 90 030 16 недель 90 031 .

Усталость на поздних сроках беременности 

На поздних сроках беременности вас снова подкрадывается усталость, на этот раз по другой причине.По мере того, как ваш ребенок становится тяжелее, ваше тело несет 9-11 кг дополнительного веса . Думайте об этом, как о переноске 10-килограммового мешка собачьего корма. Можно понять, почему ваше тело немного напрягается, и почему важно проводить некоторое время без ног.

Кроме того, трудно получить качественный сон, если вам неудобно и вы постоянно двигаетесь или меняете положение в постели. Ночные поты могут усугубить проблему, как и частые подъемы в туалет! Другие причины усталости во время беременности включают анемию , пониженное кровяное давление , одышку, плохое питание, стресс и напряжение.

Усталость является естественным и нормальным аспектом беременности, и хотя ее нельзя предотвратить, вы можете многое сделать, чтобы уменьшить ее.

  • Регулярная физическая активность — лучшее средство против усталости. Запишитесь на занятия для беременных.
  • Ваш рацион должен включать большое количество углеводов, белков, фруктов и овощей.
  • Не пропускайте приемы пищи и следите за сладкими закусками. Низкий уровень сахара в крови вызывает усталость и ужасные головные боли.
  • Ежедневно принимайте железосодержащие добавки и обязательно ешьте продукты, богатые железом.
  • Практикуйте релаксацию и медитацию, чтобы снять стресс и напряжение.
  • В течение рабочего дня найдите время, чтобы растянуть верхнюю и нижнюю часть спины, чтобы снять напряжение.
  • Если вам это удобно, полежите, подняв ноги выше уровня сердца, примерно на 15 минут. Это улучшит кровоток и придаст вам сил.

Что делать

Поскольку не существует проверенных безопасных лекарств от усталости во время беременности, избегайте приема стимуляторов или лекарств для повышения энергии.

  • Избегайте чрезмерного употребления кофеина.
  • Старайтесь не выходить за рамки своих возможностей. Будьте разумны и не чувствуйте себя виноватым, отказываясь от ненужной дополнительной работы.
  • Если усталость сопровождается обмороком, одышкой или учащенным сердцебиением, пора обратиться к врачу, чтобы убедиться, что не происходит что-то более серьезное.
  • Помните, что достаточный отдых, сон и дневной сон теперь являются необходимостью, а не роскошью, поэтому сделайте все возможное, чтобы найти время для отдыха.

Бороться с усталостью 

  • Примите тот факт, что вам нужен дополнительный отдых и соблюдайте ритм своей повседневной деятельности. Добавьте в свое расписание послеобеденный сон; кошачий сон от 15 до 20 минут может быть омолаживающим.
  • Не берите на себя дополнительные обязанности в этот период жизни.
  • Приобретите кресло-качалку и наслаждайтесь комфортным движением вперед и назад. Ваш ребенок также получит пользу.
  • Держите под рукой хороший запас питательных закусок.Фрукты и соки, сырые продукты, сыр, молоко и йогурт, арахис и изюм, холодная курица и кексы с высоким содержанием клетчатки.
  • Насладитесь этим замечательным опытом, пока мудрость вашего тела ведет вас через чудо творения.
  • Перед сном выпейте чашку ройбуша или ромашкового чая.
  • Несколько капель масла лаванды на салфетке рядом с подушкой также успокоят нервы.

У вас есть вопрос о состоянии вашего здоровья во время беременности, на который вы хотели бы получить ответ эксперта? Пишите по адресу [email protected], и мы можем опубликовать ваш вопрос вместе с советом специалиста. Обратите внимание, что мы не можем предоставлять индивидуальные консультации.

Подробнее: 

Истощение в первом триместре ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РЕАЛЬНО

Еще до того, как я осознала, что беременна третьим ребенком, несколько недель я думала, что с моим телом что-то серьезно не так.

Кто-то подсунул мне снотворное?

Я ел слишком много углеводов?

Мой организм начал отказываться от кофеина?

Я ложилась на пол и позволяла двум своим малышам залезать на меня, говоря им, что я тренажерный зал в джунглях, только чтобы я могла закрыть глаза и быть в полубессознательном состоянии, зная, что они рядом.Другого способа прожить день не было, и мне пришлось сдаться.

Я никогда в жизни не чувствовала такой сильной усталости, пока не поняла, о h да у меня — первые триместры двух других моих беременностей — и побежала за тестом.

Усталость от беременности проявляется быстро и резко в первом триместре. Вы буквально не можете держать глаза открытыми после 8 часов вечера. и встать с постели невозможно, не наткнувшись на вещи.

Лежание означает, что вы обязательно уснете через две секунды, так что запойный просмотр Netflix останется в прошлом.

Мой бывший муж расстраивался каждую ночь, когда я дремала на диване во время вечерних новостей, потому что это было единственное время, когда мы были вместе после целого дня работы. Но правда в том, что у меня не было выбора — первый триместр беременности выбивает из тебя все до чертиков.

Моя акушерка сказала ему закрыть его во время одного из наших приемов после того, как он упомянул, как я устал. Она напомнила ему, что у меня в матке растут ноги, мозг, сердце и печень, и да, что-то такое эпическое немного утомляет.

Жалко, что мы не можем спать первые три месяца.

А если вы беременны и вокруг вас бегают маленькие дети, ваши дни состоят из размышлений о том, как не заснуть. Это вопрос выживания, так что забудьте о том, чтобы зарегистрироваться в качестве мамы-перекусчика или предложить волонтерство на ежегодной рождественской ярмарке ремесел.

Когда вы находитесь в первом триместре и у вас есть дети, чтобы ходить по поручениям, требуется совсем другая сила.

Ты всё время получаешь еду на вынос, потому что вся твоя энергия сосредоточена на выживании, а у кого хватит сил готовить в такое время?

А дом? Забудь об этом. Нет причин убивать себя, пытаясь содержать его в чистоте, потому что брать в руки, когда вы растете, действительно похоже на членовредительство.

Из-за вашего растущего тела и нехватки энергии планы все время отменяются — ваш разум и тело просто не могут выйти на улицу, чтобы пообщаться и показать себя так, как раньше.

Засыпать во время разговора с зельтерской водой в руке — не самое лучшее времяпрепровождение. Все, что тебе нужно, это провести ночь в постели с подушкой для тела и дюжиной печенья.Это топливо, которое вам нужно, чтобы заботиться о нашей жизни на следующий день.

Не буду слишком увлекаться наукой о вас, но мы собираемся рассказать о вас более научно: эта сильная усталость, которую вы чувствуете на ранних сроках беременности, не находится в вашей голове, так что не боритесь с ней. Это вызвано гормональными изменениями и тем фактом, что ваше тело производит больше крови, чтобы обеспечить растущего ребенка необходимыми питательными веществами. Вся эта дополнительная кровь означает, что ваше сердце работает сверхурочно, что приводит к более высокой частоте сердечных сокращений. В сочетании с более низким уровнем сахара в крови, более низким кровяным давлением, более низким уровнем железа и резкой выработкой прогестерона вы, по сути, спите в течение первых 13 недель беременности.Женщины с симптомами утреннего недомогания и тошноты могут чувствовать себя особенно истощенными, так как столько усилий уходит на то, чтобы снаряд вырвал вашу питательную пищу (или, вы знаете, рогалик и огромную порцию шмеара). Не говоря уже о стрессе или эмоциях, которые вы испытываете по поводу перемен в жизни, которые произойдут с приходом в семью нового человека.

Планируется сделать, купить новую одежду и расходные материалы. Думая о том, как вы собираетесь жонглировать всем этим, вы можете свести на нет всю оставшуюся энергию.

Хорошо, что у многих женщин энергия немного возвращается во втором триместре — это когда я усердно раскладывала гнезда и чувствовала, что могу добиться цели.Но не привыкай к этому. Вы можете снова упасть во время третьего триместра, так как ваш живот достаточно вырос, чтобы вам было трудно устроиться поудобнее во время сна. И когда вы войдете в страну грез, вы будете вставать каждые 5 минут, чтобы пописать.

Позвольте себе устать в течение первого триместра и не беспокоиться о грязной посуде в раковине или о том, чтобы привести все в порядок для новорожденного.

Обязательно попросите о помощи, возьмите больничные или личные дни и начните пропускать прогулки в парке или час рассказов в библиотеке, если вам нужно.Ваше тело (и новорожденный) посылает вам сигналы, что пора отдохнуть, потому что вся ваша энергия уходит на создание человека, и это одна из самых потрясающих вещей, которые когда-либо делало ваше тело.

Так что, если есть возможность, вздремните подольше, поручите больше уборки и готовки своему партнеру, загрузите все свои любимые приложения быстрого питания на свой телефон. Лягте и закройте глаза, когда позволяет жизнь.

У вас есть бесплатный пропуск, не теряйте его.

Связанный: Ранние симптомы беременности: самые первые признаки того, что вы можете быть беременны

Первоначально эта статья была опубликована на

Я так устала, что беременна. Это нормально?

Чувствовать себя абсолютно уставшим во время беременности — это нормально. На самом деле, большинство женщин обнаруживают, что им нужно гораздо больше сна во время беременности, особенно в первом и последнем триместрах. Вы можете обнаружить, что ложитесь спать все раньше и раньше, и в то же время вы можете чаще нажимать кнопку повтора. Хорошая новость заключается в том, что некоторые будущие мамы испытывают значительный прилив энергии во втором триместре, когда тошнота начинает ослабевать.

Почему я так устал?

Тяжело рожать ребенка. Процесс поддержки новой жизни внутри вас нагружает каждую систему вашего тела. Последующая усталость часто особенно сильна в течение первого триместра, когда вы строите плаценту, которая кормит и питает вашего ребенка до рождения. Кроме того, дополнительные гормоны, циркулирующие во время беременности, особенно прогестерон, могут вызывать сонливость и снижение энергичности. Ваш метаболизм также затронут.Многие женщины имеют низкое кровяное давление во время беременности, потому что их кровь циркулирует по двум системам — материнской и детской — и это может вызвать усталость.

Буду ли я чувствовать себя так на протяжении всей беременности?

Большинство беременных замечают, что чувство истощения в одно время сильнее, чем в другое. Это также может зависеть от того, что еще происходит в вашей жизни, например, работаете ли вы долго или делаете что-то физически утомительное. Сочетание этого плюс требования беременности, безусловно, могут быть ошеломляющими.Через несколько недель во втором триместре вы можете почувствовать новый прилив энергии. Это часто продолжается и в третьем триместре, но примерно на седьмом месяце вы можете снова почувствовать усталость. К этому моменту ваш увеличенный размер и вес начнут нагружать ваши мышцы, и у вас также могут возникнуть проблемы со сном, что может привести к усталости.

Что я могу сделать, чтобы предотвратить истощение?

  • Скорректируйте свой график. Все, что вы можете сделать, чтобы сделать сон приоритетом, поможет. Ложитесь спать раньше, даже если для этого придется оставить посуду в раковине до следующего дня.Если возможно, время от времени работайте из дома, чтобы поспать немного позже, или берите работу домой, чтобы уйти с работы раньше.
  • Старайтесь выполнять более сложные задачи, когда у вас больше всего энергии, и оставляйте более легкие задачи на время, когда вы устали. Дайте себе больше времени на дела и постарайтесь сократить многозадачность, иначе вы можете разочароваться.
  • Не стесняйтесь просить о помощи. Если ваш партнер предлагает отвезти вашего малыша в школу, чтобы вы могли поспать еще 20 минут, воспользуйтесь этим предложением.
  • Дополнительный отдых. Даже если раньше вы не спали, есть вероятность, что вы станете им во время беременности. Вздремните, когда это возможно, и помните, что вам не нужно спать, чтобы отдохнуть. Многие будущие мамы считают, что лежание, как только они приходят домой с работы, имеет огромное значение. Потянитесь на диване в течение 20 минут, когда вы впервые войдете в дверь, и вы обнаружите, что у вас есть больше энергии для ужина и ваших вечерних планов.
  • Хорошо питайтесь для энергии. То, что вы едите, может иметь огромное значение для вашего самочувствия.Употребление углеводов и закусок может привести к быстрым вспышкам энергии, за которыми следуют сбои. Если вы не начали с ожирения и уже переедаете, вам нужно как минимум 300 дополнительных калорий в день сейчас, когда вы беременны, и больше, если вы занимаетесь спортом. Заставьте их считать.
  • Обсудите вес со своим врачом. Прибавка в весе во время беременности варьируется от человека к человеку. Вам следует обсудить с врачом, какая диета будет для вас наиболее полезной. Если у вас недостаточный вес или у вас более одного ребенка, вы не хотите набирать 40 или 50 фунтов!
  • Подсчет сна.Качество вашего сна может повлиять на то, насколько вы отдохнули. Теперь, когда вы беременны, вы можете спать более чутко, поэтому вас могут беспокоить шумы, свет и другие помехи. Повесьте специальные шторы, чтобы затемнить комнату, наденьте затычки для ушей или используйте удобную подушку, чтобы расслабить спину — все, что сделает ваш сон более спокойным. Если вас мучает бессонница, составьте список того, что вас беспокоит, или почитайте несколько минут, а затем снова попробуйте заснуть. В конце концов, скоро вы будете просыпаться каждые несколько часов, так что это всего лишь способ вашего тела помочь вам привыкнуть к этому!
  • Берегите свое время, особенно ночью и в выходные дни.Если выход из дома утомляет вас, проведите ночь дома, отдыхая. Но если вы чувствуете себя прекрасно, можно провести несколько вечеров в городе (только не пейте и не курите).
  • Выполняйте ежедневные упражнения. Занятия спортом не менее 30 минут в день помогут повысить уровень энергии и сохранить гибкость мышц во время беременности. По словам экспертов, даже короткая прогулка или несколько упражнений на растяжку в течение дня помогут вам лучше спать ночью. Упражнения также снимают напряжение, облегчают боль в спине и суставах и повышают частоту сердечных сокращений. Все эти вещи также помогут вам уснуть.

Поговорите со своим врачом о том, какая программа упражнений наиболее безопасна для вас. Обычно не рекомендуется начинать интенсивную программу упражнений во время беременности, особенно если до этого вы не были очень активны. С другой стороны, некоторые формы ежедневной физической активности, такие как ходьба или плавание, почти всегда полезны для беременных женщин.

Каталожные номера

Клиника Мэйо. Работа во время беременности: советы будущей маме.http://www.mayoclinic.com/

Система здравоохранения Университета Лойолы. Второй триместр: 13-28 недель. http://www.luhs.org/health/topics/pregnant/second.htm

Марш Десяти центов. Усталость. 2010.

Американская ассоциация беременных. Беременность и головокружение. http://www.americanpregnancy.org/pregnancyhealth/dizziness.html

Клиника Мэйо. Симптомы беременности: утренняя тошнота, усталость и другие общие симптомы. Обновлено 21 февраля 2009 г.

Шведский медицинский центр. Упражнения и беременность: здоровое сочетание. http://www.swedish.org/19200.cfm

Мерк Руководство. Диеты. http://www.merck.com/

десятицентовиков. Ожирение во время беременности угрожает здоровью как матери, так и плода. 2010. http://www.marchofdimes.com/

Американская академия медицины сна. Лишение сна сказывается: всего 4-6 часов недостаточно. http://www.sleepeducation.com/

Фонд Немур. Сон во время беременности. http://kidshealth.org/parent/pregnancy_newborn/pregnancy/sleep_during_pregnancy.html

Национальный ресурсный центр женского здоровья. Нарушения сна: советы по образу жизни. http://www.healthywomen.org/

Фонд Немур. Упражнения во время беременности. http://kidshealth.org/parent/pregnancy_newborn/pregnancy/exercising_pregnancy.html

Усталость и утомляемость во время беременности

Чрезмерная усталость и недостаток энергии могут быть симптомом железодефицитной анемии: это часто встречается при беременности из-за сочетание большего количества эритроцитов, вырабатываемых во время беременности, с недостатком железа в рационе. Хорошими источниками железа являются красное мясо, зеленые овощи, обогащенные сухие завтраки, чечевица и бобы.

В рамках дородового ухода вы пройдете обследование на анемию в возрасте 8–12 и 28 недель. Поговорите со своей акушеркой, если у вас в анамнезе была анемия или вы думаете, что у вас есть симптомы; анализ крови можно сделать в любой момент беременности, чтобы все проверить.

Когда начинается усталость от беременности?

Чувство сильной усталости во время беременности обычно начинается в первые 12 недель (первый триместр) сразу после зачатия и имплантации.Хорошей новостью является то, что ваш уровень энергии должен улучшиться во втором триместре, но вполне вероятно, что в течение последнего триместра вы будете быстрее уставать, так как ваш ребенок (и животик) становится больше.

Что я могу сделать, чтобы справиться с усталостью во время беременности?

Простые меры помогут вам справиться с усталостью во время беременности. На более поздних сроках беременности вам потребуется больше отдыха, чем обычно, что, конечно, может быть затруднительно, если вы все еще работаете или присматриваете за другими детьми. Может помочь дневной сон, а также сидение с поднятыми ногами, когда это возможно, и ранний сон.

Примите помощь семьи, друзей или коллег, если вам трудно найти время для отдыха. Другие советы включают в себя:

  • Соблюдайте здоровую диету, включая продукты, богатые железом и белком, чтобы поддерживать высокий уровень энергии (если вы плохо себя чувствуете, старайтесь есть часто и понемногу)
  • Избегайте чая, кофе или других напитков с кофеином (таких как кола) вечером — помните, что для беременных женщин рекомендуемая доза составляет 200 мг кофеина в день
  • Пейте много жидкости в течение дня, но сократите количество выпитой жидкости вечером, чтобы уменьшить потребность в туалете ночью
  • Поддерживайте активность в течение дня и на протяжении всей беременности старайтесь заниматься спортом 150 минут в неделю.Плавание, ходьба и йога для беременных — отличные виды упражнений
  • Не курите и не употребляйте алкоголь. Они навредят вашему ребенку, а также помешают вам уснуть
  • Используйте подушки между коленями и для поддержки живота, если это делает лежание на боку (рекомендуется после 28 недель) более удобным
  • Если вы не можете заснуть, находясь в постели, постарайтесь не волноваться — это неприятно, но не навредит вашему ребенку. Из-за беспокойства будет сложнее отключиться и расслабиться
  • Попробуйте расслабиться перед сном, например, примите теплую ванну и почитайте, а также избегайте экранов в течение последнего часа перед сном, так как они активируют ваш мозг, а не успокаивают его.

Может ли усталость повредить моему ребенку?

Несмотря на то, что усталость во время беременности может быть довольно неприятной для вас, она не повредит вашему ребенку. Тем не менее, если вы беспокоитесь о том, что чувствуете постоянную усталость, или беспокоитесь о своем здоровье, поговорите со своим врачом или акушеркой, особенно если вы чувствуете себя не просто немного подавленным или истощенным. Чувство безнадежности и потеря интереса к тому, что вам когда-то нравилось, а также усталость и проблемы со сном могут быть признаками дородовой депрессии.Ваш врач или акушерка могут дать совет и помочь здесь, если вы беспокоитесь.

Странные сны во время беременности

Если во время беременности вам снятся странные сны или кошмары, не волнуйтесь, это нормально и не вызовет никаких проблем, кроме нарушения сна.

Усталость во время беременности: причины и стратегии преодоления

Часто ли бывает истощение во время беременности?

Да, усталость во время беременности очень распространена — одно исследование показало, что колоссальные 95 процентов будущих мам страдают от нее.Усталость особенно распространена в первом триместре, и это состояние имеет тенденцию возвращаться на поздних сроках беременности. Для многих женщин чрезмерное истощение является одним из первых признаков беременности. Вы можете заснуть на совещании или захотеть залезть в постель сразу после ужина.

Что вызывает сильную усталость во время беременности?

Вполне вероятно, что гормональные изменения, такие как резкое повышение уровня прогестерона, ответственны за истощение в первом триместре. Нарушения сна на ранних сроках беременности также способствуют усталости.

Ваш сон могут потревожить:

  • Частое мочеиспускание ночью
  • Храп и заложенность носа
  • Тошнота и рвота (утренняя тошнота) или чувство голода
  • Изжога, запор или вздутие живота и газы
  • Физический дискомфорт, такой как болезненность молочных желез, головные боли или боли в суставах и спине
  • Беспокойство или изменения настроения, связанные с беременностью

Может ли усталость во время беременности быть признаком более серьезной проблемы?

Усталость может быть симптомом железодефицитной анемии. Ваш поставщик медицинских услуг проверит вашу кровь на анемию во время вашего первого пренатального визита и снова в конце второго триместра или в начале третьего триместра. (У вас может не быть никаких симптомов, если у вас легкая анемия.)

Депрессия также может вызывать усталость или бессонницу, поэтому, если вы чувствуете грусть, безнадежность или неспособность справляться со своими повседневными обязанностями, или если у вас есть мысли о причинении себе вреда, немедленно позвоните своему врачу или акушерке.

Как долго будет длиться усталость от беременности?

У всех по-разному, но у вас, вероятно, будет больше энергии во втором триместре — по крайней мере, до тех пор, пока вы снова не начнете терять пар к тому времени, когда вы будете примерно на 7 месяце беременности.В этот момент у вас будет больше веса, и у вас могут возникнуть проблемы со сном по разным причинам, включая боль в пояснице, изжогу, судороги в ногах или синдром беспокойных ног. Вы также можете не спать из-за того, что ребенок двигается и часто нуждается в мочеиспускании.

Как справиться с усталостью во время беременности?

Достаточно отдыхать. Прислушивайтесь к своему телу и постарайтесь выспаться как можно дольше. Начните ложиться спать раньше и вздремните днем, когда это возможно.Даже 15-минутный сон может иметь значение.

Уменьшите нагрузку. Откажитесь от ненужных социальных обязательств и отложите работу по дому. Посмотрите, можете ли вы сократить свой рабочий день или время от времени работать из дома. Возьмите отпуск, если у вас есть оплачиваемый отпуск, или больничный, если вы плохо себя чувствуете.

Получить помощь для родителей. Если у вас есть дети старшего возраста, попросите друзей или членов семьи иногда смотреть их, чтобы вы могли сделать перерыв или отоспаться.Посмотрите, можете ли вы временно увеличить их часы в детском саду или детском саду, чтобы вы могли вздремнуть. Или ознакомьтесь с этими креативными предложениями от родителей BabyCenter о том, как развлечь ребенка лежа.

Хорошо питайтесь. Сладкие закуски могут дать вам временный заряд энергии, но сделают вас более уставшим, чем раньше. Диета для беременных, состоящая из овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, молочных продуктов и нежирного мяса, даст вам больше выносливости в долгосрочной перспективе. Попробуйте эти питательные закуски, чтобы зарядиться энергией.Если вас слишком тошнит, чтобы хорошо поесть, сделайте все возможное и обратитесь за помощью к своему врачу.

Избегайте обезвоживания. Пейте много воды и держите при себе бутылку с водой, чтобы избежать обезвоживания. Кофе и чай в умеренных количествах могут взбодрить вас, но, как и сахар, кофеин дает временный заряд энергии, за которым следует упадок сил. Если частое мочеиспускание мешает вам спать по ночам, попробуйте пить меньше воды за несколько часов до сна и компенсируйте это в течение дня.

Упражнение. Вы можете чувствовать, что у вас едва хватает энергии, чтобы прожить день, не говоря уже о физических упражнениях.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.