Выпирает желудок после еды: Вздутие живота после еды: причины, лечение, диета

Почему к вечеру живот становится больше — причины вздутия живота и что с этим делать — 23 апреля 2019

Все новости

На всю страну он такой один: россиянка родила сына с самой редкой в мире болезнью

Жаркая посевная: что обязательно нужно посеять в марте на рассаду — от томатов до цветов

С 1 марта подорожает проезд в транспорте Красноярска

«Как в сказке»: на севере Красноярского края засняли невероятно красивое полярное сияние

В Красноярске впервые появится зона, где нельзя строить высотки

Это еще не провал. Геолог — о том, куда «утекла вода» из Венеции и Средиземного моря после землетрясения

Погиб 43-летний мобилизованный из Балахтинского района Денис Зыков

Возле красноярского автовокзала обнаружили бесхозную сумку. Вызвали полицию и МЧС

«Приехала машина и смыла его кровь». Как убили Немцова и кто восемь лет подряд приходит на тот самый мост

«Покушать не пришлось»: житель Красноярского края купил самсу с тараканом

Родители потеряли детские выплаты за февраль — мы их нашли

Как «ЧВК Рёдан» перевернула взрослый мир. Показываем в 9 карточках, что это такое и зачем ловят пауков по всей стране

«Будем сокращать потребление, привыкать к ограниченному выбору товаров». Что ждет экономику России и наши доходы — прогнозы экономистов

На этой неделе возле новой локации на Гремячей гриве запретят парковку

Параллельный импорт вышел боком: «серые» иномарки лишают регистрации из-за проблем с документами

Месяц аренды по цене подержанного авто. Топ-5 самых дорогих квартир, которые сегодня можно найти в Красноярске

«Он звонил, чтобы убедиться, что я не фейк»: красноярка вычисляет распространителя детского порно

Добровольцы получили право на бесплатный проезд: новости СВО за 27 февраля

«Ячейки «Рёдана» растут как грибы после дождя». По стране прокатилась волна полицейских облав на подростков

Песню Шамана «Я русский» посчитали экстремистской. Артист объяснил, почему это не так

Новым мэром Железногорска стал бывший сотрудник Горно-химического комбината

Красноярский представитель скандального движения «Рёдан» объяснил суть субкультуры

Как Россия мерзла на столбах и ела блины — 15 огненных фото Масленицы

Мэрия Красноярска заключает соглашение о передаче электротранспорта московской компании

Экс-журналиста Ивана Сафронова, осужденного за госизмену, этапировали в Красноярский край

Духи не успеют выпить? Почему нельзя отмечать день рождения заранее — 3 объяснения от предков

На Театральной площади собрались больше сотни подростков. За ними следят полицейские

Строительство деревянного храма на Стрелке планируют закончить в декабре 2024 года

«Мне хотелось сделать неприятно». Как преподавательница техникума убивала мужчин на глазах у десятков людей

На вторник в Красноярске объявлено штормовое предупреждение

Масленица в Сухобузимском побила свой рекорд. На празднике было 18 357 человек

В спецоперации погиб 28-летний доброволец из Минусинска, вступивший в ЧВК «Вагнер»

Рядовой срочной службы Афанасий Подаев. История семьи, которая прощалась с сыном на год, а оказалось — навсегда

«Сибирская Масленица» в Сухобузимском. Фоторепортаж со взятия снежного городка

«Теперь правильно «вереница» или «хвост»»: краевому депутату запретили называть чиновников «пятой колонной»

В «Планете» объяснили наплыв полицейских в выходные. Всему виной «большая группа подростков»

Дискриминация или потребительский террор? Инвалида выгнали из ресторана, а он потребовал 100 тысяч за молчание

Красноярцы заметили толпу полицейских в ТРЦ «Планета». Вот что об этом известно

10 вопросов из школьного курса истории, на которые взрослым не ответить

Все новости

Фото: pixabay.com

Поделиться

Иногда вопросы об очевидных вещах приводят в замешательство своей неочевидностью. А нормально, что живот к вечеру становится больше? Не вредно ходить весь день с втянутым или напряженным животом? И почему нижняя часть живота набухает после еды? А еще, например, чем объяснить расстройство желудка перед важной встречей или собеседованием. Редакция SHE попросила основательницу школы женского здоровья «Я здорова», акушерку и клинического психолога Лидию Величко рассказать о самых частых проблемах в этой области, которым мы не придаем особого значения, а зря.

По мнению Лидии, урон красоте и здоровью живота могут нанести несколько факторов.

Пожалуй, самый очевидный — это жир.

«Сколько жира норма? Измеряем сантиметровой лентой талию, она не должна быть больше 80 сантиметров. Иначе это уже нарушение здоровья и, как следствие, лишний вес. И бороться надо не с лишним весом, а за здоровье», — считает специалист.

«Небольшой же жирок вполне допустим, благодаря ему вырабатываются половые гормоны. А это стабильный цикл, хорошее либидо, подтянутая кожа, отсутствие сухости. Да и многим мужчинам определенная мягкость женских тел нравится», — рассказывает Лидия.

А вот диастаз — неочевидная и часто недиагностированная проблема

Фото: pixabay.com

Поделиться

«Это растяжение соединительной ткани и расхождение прямых мышц живота обычно бывает после родов. Проявляется тем, что живот как будто как у беременной, особенно после еды. Чреват нарушением пищеварения и опущением органов», — объясняет эксперт.

«Каждая третья женщина, которая нам встречается после родов, — с диастазом, но есть случаи, когда этот диастаз не несет функциональные нарушения, он скомпенсирован. А есть женщины, у которых он несет много побочных эффектов: опущение кишечника, опущение органов таза, нарушение пищеварения, и здесь важнее даже не само наличие диастаза, а как она с ним живет», — добавляет Лидия.

Специалист рассказала, как проверить самостоятельно, есть у вас диастаз или нет. Нужно лечь, ноги согнуть в коленях, приподнять голову и чуть-чуть лопатки. Живот естественным образом напрягается. Специально напрягать не нужно. И вот теперь надо руками прощупать живот от грудины до лобка. Если по средней линии пальцы проваливаются внутрь — это диастаз. Если живот выпирает, то это нескомпенсированный диастаз.

Третий вариант проблемы — это вялый живот, слабые мышцы.

«Это и некрасиво, и не про здоровье, проблемы те же, что у диастаза. Кстати, и поясница скоро заболит, а может, и заклинит. Слабый живот бывает даже у худеньких. Как проверить? К вечеру живот становится больше, особенно внизу. При попытках втянуть живот — не получается удерживать его втянутым долгое время. Напряженная поясница», — рассказывает Лидия.

По мнению эксперта, также не избежать проблем и стройным девушкам, которые извели себя диетами и закачали живот кранчами (это упражнение — скручивание корпуса, сокращение расстояния между грудью и тазом путём сгибания позвоночника), особенно если в анамнезе есть роды. В таком случае высока вероятность опущения и плохого пищеварения, запоров, сбоя цикла, сниженного либидо, болезненных месячных и болей во время секса.

«Кранчи опасны тем, что может быть опущение органов. С каждым кранчем повышается внутрибрюшное давление. И если есть хоть малейшая слабость тазового дна, будет опущение. Органы как бы выстуживаются — кишечник, матка», — комментирует эксперт.

Лидия уточняет, что красивый и здоровый живот не может быть как бы отдельно от тела. Признаки, по которым определяется отсутствие поводов для беспокойства, — это хорошая осанка, легкость и подвижность в теле, красивая подтянутая кожа, регулярный стул — раз в день, и, конечно, высокое либидо, стабильный цикл, безболезненные месячные

Фото: pixabay.com

Поделиться

Отдельно стоит сказать про живот после беременности и родов.

«Нужно наладить питание и пищеварение, чтобы вырабатывался собственный коллаген и эластин, который поможет немного восстановить ткани. Нужен местный массаж, как минимум просто солью докрасна растирать: по 5 минут через каждые два дня в течение месяца. Большинство растяжек можно сделать незаметными, неброскими, они не исчезнут, но станут значительно аккуратнее», — рекомендует Лидия.

Эксперт советует беременным пользоваться естественным корсетированием — это когда низ живота подтянут и поддерживает живот как корсет. Беременным не стоит ходить с совсем расслабленным животом, так как тогда многократно возрастает нагрузка на поясницу, меняет положение таз и растягиваются ткани живота. Беременной нужно держать осанку, вытягивать позвоночник в вертикаль, иначе она уменьшает домик для ребёнка, «давит на крышу» и в итоге выдавливает тазовое дно.

В норме живот легко подтянут. Он точно не висит расслабленно, но и не напряжён. В идеале — живот снизу подтянут чуть сильнее. Легкий тонус мышц тазового дна и живота у нас есть во время ходьбы, стояния и сидения. Если мы расслабленно валяемся, то и живот расслабляем. Если мы быстро идем, бежим, занимаемся спортом — втягиваем живот сильнее.

Еще одна особенность — внутренние органы живота легко реагируют на стресс.

«С точки зрения телесной психотерапии, живот — это склад неназванных и непрожитых эмоций. Со мной что-то происходит, я это игнорирую, и этот стресс уходит в живот. Нарушается работа пищеварительной системы. И здесь диеты точно не помогут, диеты могут стать костылем, на их фоне состояние ЖКТ улучшается, но проблема не решается. Так и придется всю жизнь на диете сидеть, и с каждым годом она все строже. Решая психический конфликт, сами собой решаются проблемы с ЖКТ», — считает психолог.

По мнению специалиста, здоровый живот начинается с осанки, Лидия советует делать такую простойку каждый день.

«Надо выстроить таз. Он не должен быть отклячен назад. Позвоночник нужно устремить ввысь, прям вытянуть, тогда сразу почувствуете, как энергия бежит по нему, и сил больше будет. И вот теперь живот: пупок слегка внутрь и вверх», — рассказывает эксперт.

«Популярный вакуум, он не про плоский живот. Мышцы живота в упражнении вообще не участвуют, похудательный же секрет его в том, что уходит внутренний отек, застой лимфы и слегка поднимается кишечник, вот и становится живот меньше, это хорошо. Но это не панацея и не решение вопросов живота, это лишь один из инструментов всего комплексного подхода», — замечает Лидия.

А комплексный подход, по мнению специалиста, это:

— Здоровое пищеварение, как следствие, идеальный стул.

— Питаться сбалансированно, чтобы хватало витаминов и микроэлементов, и при этом не страдал кишечник.

— Осанка, осанка и еще раз осанка.

— Упражнения, тонизирующие мышцы живота: что-то близкое к планкам и вакуум.
— Самомассаж кожи живота: щеткой или солью.

Замечали у себя какие-то из перечисленных в статье проблем? Задумывались раньше, что это не норма? Как лечили? Делитесь мнениями в комментариях под статьей.

По теме

• 19 апреля 2019, 00:00

  Убери свои руки: 12 ошибок маникюрщиц, которые будут стоить вам красоты

• 03 апреля 2019, 00:00

  И так сойдет: 13 досадных «стильных» ошибок мужчин, о которых не знают даже их женщины (а зря)

Валерия Терлеева

Эксперт

ДиастазЖенское здоровьеЖивотПосле родов

• ЛАЙК21
• СМЕХ3
• УДИВЛЕНИЕ1
• ГНЕВ0
• ПЕЧАЛЬ5

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ4

Читать все комментарии

Гость

Войти

Новости СМИ2

Новости СМИ2

Выпирает живот? Дело в слабых мышцах тазового дна! 3 легких, но эффективных упражнения для женской зоны

Красивый плоский живот — вовсе не заслуга регулярной прокачки пресса. На эту зону влияет множество факторов. И женское здоровье — основополагающий из них.

Александра Борисова Бьюти-редактор

Теги:

Женское здоровье

Упражнения кегеля

похудение живота

Здоровье

Питание

Shutterstock

Живот — самая уязвимая часть тела. Причем для большинства женщин. Увы, зачастую он выпирает, даже если у тебя нет лишнего веса, проблем с питанием и отсутствия физических нагрузок.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Так уж вышло, что состояние живота зависит от целой череды причин: начиная от состояния осанки и правильности дыхания и заканчивая — поверить в это сложно — здоровьем интимной системы.

Дело в том, что мышцы тазового дна отвечают не только за тонус внутренних органов, но и за перераспределение внутрибрюшного давления. Если всё функционирует не в полную меру, нагрузка на низ живота снижается, из-за чего и происходит выпирание.

Эксперты советуют наряду с классической прокачкой пресса и упражнениями для коррекции осанки уделять внимание и интимным тренировкам. Это позволит комплексно проработать проблему — а еще улучшить именно женское здоровье.

Самой популярной методикой тренировки мыщц тазового дна по-прежнему остаются упражнения Кегеля. По сути, они знакомы всем — а если ты хочешь освежить знания, ищи подробный разбор в этом материале. Мы же решили поделиться нестандартными, но довольно простыми упражнениями для интимной зоны. Их можно смело включать в ежедневную домашнюю тренировку!

Подъемы на колени

В этом материале мы уже подробно рассказывали про эффективность этого упражнения.

• Встань на колени, ноги поставь на ширине плеч, руки заведи за голову
• Напряги живот, чтобы он не свисал. А также напряги интимные мышцы, как будто втягивая их в себя
• Находясь в таком положении, медленно опускайся на пятки и вставай обратно на колени. Повтори 15-20 раз, стараясь делать движения как можно вдумчивее и медленнее 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Подъемы таза

• Ляг на спину, ноги согни в коленях и поставь на пол на ширине плеч
• Напряги мышцы живота и мышцы тазового дна, руки положи свободно
• Медленно поднимай таз вверх и опускай обратно, чувствуя, как напрягаются интимные мышцы. Не расслабляй их! Сконцентрируйся на упражнении

Растяжка кошки

• Встань на четвереньки, ноги и руки на ширине плеч
• Медленно опускай корпус вниз, продвигая руки вперед. Грудь и подбородок должны коснуться пола
• Оставайся в таком положении минимум 20 секунд. При этом старайся держать в тонусе мышцы тазового дна. Во время упражнения ты должна ощущать их — и при желании можешь дополнительно расслаблять и напрягать их

А ты качаешь интимные мышцы?

Как избежать вздутия живота после еды: 10 способов

Вздутие живота после еды обычно не вызывает беспокойства, и человек часто может избежать его, следуя некоторым простым правилам, таким как не есть слишком много клетчатки, избегать газированных напитков и есть и пить медленнее.

Вздутие живота после еды — это чувство, которое время от времени испытывает большинство людей. Это может вызвать ощущение вздутия и дискомфорта в желудке, что может сопровождаться метеоризмом или отрыжкой.

Хотя вздутие живота после еды не является чем-то необычным, есть несколько способов его избежать. В этой статье мы рассмотрим 10 способов предотвратить вздутие живота.

Поделиться на PinterestВздутие живота — обычное явление после еды, но отказ от определенных продуктов может помочь предотвратить его.

Следующие советы могут помочь уменьшить или предотвратить вздутие живота после еды:

1. Не ешьте слишком много клетчатки

Клетчатка — это углевод, содержащийся в растительной пище, который организм не может переваривать. Он выполняет некоторые важные функции в организме, например помогает регулировать уровень сахара в крови и потребление сахара.

Однако продукты с высоким содержанием клетчатки могут вызывать у некоторых людей чрезмерное газообразование. Одно исследование показало, что диета с низким содержанием клетчатки помогает облегчить вздутие живота у людей с идиопатическими запорами.

Examples of high-fiber foods include:

• beans
• lentils
• fruits, such as apples and oranges
• whole grain oats
• split peas
• broccoli
• Brussels sprouts

2. Be aware of пищевая непереносимость и аллергия

Вздутие живота является типичным симптомом пищевой непереносимости или аллергии. Непереносимость и аллергия могут привести к чрезмерному газообразованию или застреванию газа в желудочно-кишечном тракте. Продукты, которые чаще всего вызывают это, — пшеница или глютен.

Не существует надежных тестов для выявления конкретной пищевой непереносимости или аллергии, поэтому лучший способ определить их — методом проб и ошибок. Это может помочь вести дневник питания, чтобы отслеживать, какие продукты вызывают симптомы, такие как вздутие живота.

3. Избегайте продуктов с высоким содержанием жиров

Жиры являются неотъемлемой частью любой здоровой диеты и важным источником энергии. Организм переваривает жиры медленно, потому что им требуется больше времени, чем большинству других продуктов, чтобы пройти через пищеварительный тракт, и они могут задерживать опорожнение желудка. У некоторых людей это может вызвать вздутие живота.

Для людей, которые испытывают это, избегание продуктов с высоким содержанием жира может помочь уменьшить вздутие живота. Например, исследование людей с проблемами опорожнения желудка показало, что твердая пища с высоким содержанием жиров вызывает усиление симптомов, включая вздутие живота.

4. Пейте и ешьте медленно

Поделиться на PinterestДвуокись углерода, содержащаяся в газированных напитках, может вызывать вздутие живота.

Слишком быстрое питье или прием пищи увеличивает количество проглатываемого человеком воздуха, что может привести к скоплению большего количества газа в желудочно-кишечном тракте.

У людей, которые быстро едят или пьют, это может быть причиной вздутия живота; замедление скорости, с которой они едят, может помочь уменьшить проблему.

5. Избегайте газированных напитков

Газированные напитки содержат углекислый газ, который может накапливаться в желудочно-кишечном тракте и вызывать вздутие живота. Это также может произойти с диетическими версиями газированных напитков.

Негазированная вода — лучшая альтернатива газированным напиткам для снижения риска вздутия живота.

6. Имбирь

Имбирь — традиционное средство от проблем с пищеварением. Он содержит ветрогонное вещество, которое помогает уменьшить чрезмерное газообразование в желудочно-кишечном тракте.

Обзор 2013 года показал, что имбирь полезен для здоровья, в том числе облегчает желудочно-кишечные проблемы, такие как вздутие живота.

7. Избегайте жевательной резинки

Жевательная резинка заставляет человека заглатывать больше воздуха. Этот воздух может накапливаться в желудочно-кишечном тракте и вызывать вздутие живота у некоторых людей.

8. Легкие упражнения после еды

Легкие упражнения после еды, такие как прогулка, могут помочь некоторым людям уменьшить вздутие живота.

Одно исследование показало, что легкие физические упражнения помогают удалять газы из желудочно-кишечного тракта и уменьшают вздутие живота.

9. Избегайте разговоров во время еды

Разговоры во время еды увеличивают вероятность проглатывания воздуха. Это может вызвать скопление воздуха в желудочно-кишечном тракте, что приведет к вздутию живота.

10. Лечение изжоги

Изжога возникает, когда кислота из желудка попадает обратно в горло, что может вызвать неприятное ощущение жжения. Это также частая причина вздутия живота.

Лечение изжоги может быть эффективным способом уменьшения вздутия живота у некоторых людей. Человек может лечить изжогу с помощью отпускаемых без рецепта лекарств, таких как антациды.

Вздутие живота. Это происходит, когда в желудочно-кишечном тракте скапливается большое количество воздуха или газа.

Прием пищи является частой причиной вздутия живота, поскольку при переваривании пищи организм производит газ. Люди также заглатывают воздух во время еды или питья, который затем попадает в желудочно-кишечный тракт. Метеоризм и отрыжка обычно помогают облегчить скопление газов и воздуха в кишечнике.

Вздутие живота является симптомом многих заболеваний, таких как синдром раздраженного кишечника или пищевая непереносимость. Однако в большинстве случаев вздутия живота можно избежать.

Поделиться на PinterestЕсли вздутие живота сопровождается болью в животе, у человека могут быть проблемы со здоровьем.

Вздутие живота после еды является широко распространенным явлением и обычно не вызывает беспокойства. Люди со вздутием живота часто могут лечить свои симптомы в домашних условиях, например, используя один из методов, описанных в этой статье.

Однако иногда вздутие живота может быть симптомом основного заболевания, требующего медицинской помощи.

Любой, у кого вздутие живота сопровождается другими симптомами, должен обратиться к врачу. Эти симптомы могут включать:

• боль в животе
• тошноту
• запор
• диарею
• усталость
• неожиданную потерю веса
• раздражение кожи
3 9000

7 способов избавиться от вздутия живота после обильного обеда

Ваш живот выпячивается после всей этой праздничной еды? Следуйте этим кратким советам от экспертов в области здравоохранения, чтобы найти облегчение.

Мойра Лоулер. Проверено Келли Кеннеди, RDN

. Проверено: 21 ноября 2022 г. Иконка; Хуан Мояно/Stocksy

Проявляет ли сезон отпусков вашу склонность к излишним излишествам? Это случается — и вы можете закончить свой праздничный ужин, чувствуя, что ваш живот выпячивается от всей этой еды.

Если контроль порций не был частью вашей стратегии, и теперь вы чувствуете, что ваш живот увеличился втрое, не волнуйтесь. По данным Brigham and Women’s Hospital, ваш желудок на самом деле не так сильно раздулся. Скорее всего, это просто газ. «Это вызвано избытком воздуха или газа в желудочно-кишечном тракте», — говорит владелица RAD Nutrition из Чикаго Рэйчел Дойл, RDN, которая занимается здоровьем кишечника. «Когда мы едим, углеводы расщепляются, а содержащиеся в них волокна ферментируются, образуя газ, который расширяется, что может привести к вздутию живота».

Как бы это ни было неприятно, обычно не о чем беспокоиться. «Обычно вздутие живота не является признаком чего-то серьезного, особенно если оно возникает только после обильной еды», — говорит Пэм Фулленвейдер, доктор медицинских наук, основатель Fully Mediterranean в Хьюстоне.

Однако, если это хроническое заболевание, обратитесь к своему поставщику медицинских услуг, чтобы исключить что-то более серьезное. «Если вы часто испытываете вздутие живота, всегда полезно обсудить это с врачом или диетологом, чтобы определить основную причину и исключить какие-либо основные заболевания», — говорит Фулленвейдер.

Даже заурядное вздутие живота может причинять боль. Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно просто сидеть в неудобном положении и ждать. Следуйте этим семи советам, чтобы избавиться от вздутия живота и вернуться к праздничному веселью.

536

Не допускайте обезвоживания

Marc Tran/Stocksy

Питьевая вода, вероятно, последнее, что вы хотите сделать, когда чувствуете, что ваш живот вот-вот взорвется. Но «гидратация очень важна для минимизации вздутия живота», — говорит Дойл. «Это обеспечивает плавное движение всего в вашем пищеварительном тракте, что необходимо для регулярной дефекации, а запор и вздутие живота часто идут рука об руку».

То, что вы едите, может повлиять на риск вздутия живота. И часто вздутие живота является результатом употребления в пищу продуктов с высоким содержанием соли. По данным Harvard Health Publishing, натрий вызывает вздутие живота, вероятно, потому, что он вызывает задержку воды. Цель питья воды после еды — компенсировать этот натрий и побудить ваше тело отказаться от жидкости. «Хотя это может показаться нелогичным, питьевая вода может помочь уменьшить вздутие живота, избавляя организм от избытка натрия», — говорит Фулленвейдер. Вы можете обнаружить, что употребление воды перед едой может помочь уменьшить вздутие живота, и этот шаг также может принести двойную пользу, уменьшая склонность к перееданию. Небольшое исследование женщин, опубликованное в 2018 году в Clinical Nutrition Research предположили, что те, кто пил воду перед едой, ели меньше, но чувствовали себя столь же удовлетворенными, как и те, кто не пил воду перед едой.

537

Прогуляйтесь

Елена Харичкина/Stocksy

«Вместо того, чтобы сразу ложиться на диван после обильного обеда, подвигайтесь», — говорит Фулленвейдер. «Короткая прогулка может помочь стимулировать моторику желудка и уменьшить вздутие живота». Исследования показали, что прогулка после еды помогает ускорить опорожнение желудка. По словам Дойла, пяти или 10 минут должно быть достаточно, чтобы помочь вам почувствовать облегчение. Будет еще лучше, если упражнения станут регулярной частью вашей рутины. Согласно Temple Health, регулярные физические упражнения могут помочь поддерживать стенки толстой кишки в тонусе, чтобы стул мог легко проходить.

538

Сократите употребление алкоголя

Одри Штециньо/Stocksy

У вас может возникнуть соблазн налить себе еще выпить после обеда, но это не поможет вашему вздувшемуся желудку. «Алкоголь может замедлить пищеварение и увеличить задержку воды», — говорит Фулленвейдер. По данным некоммерческой христианской системы здравоохранения Providence, алкоголь сначала заставляет вас больше мочиться, а в конечном итоге может привести к обезвоживанию организма. Обезвоживание заставляет тело цепляться за воду, и тогда у вас появляется ощущение одутловатого живота. Так что пока пропустите коктейль после еды (или просто выпейте его). В конечном счете, чтобы свести вздутие живота к минимуму, вам лучше придерживаться воды.

539

Держитесь подальше от газированных напитков

Paul Mason/Getty Images

Вы можете думать, что потягивая газированный напиток, такой как сельтерская или содовая, вы почувствуете себя лучше, вызывая отрыжку, но все, что он делает, это добавляет газа в ваш организм. Пузырьки виноваты. Согласно Провиденсу, когда они застревают в вашем животе, вы вздуваетесь.

540

Налейте себе чая

iStock

Чтобы предотвратить вздутие живота, пейте чай с мятой, имбирем или фенхелем, говорит Дойл. «Эти чаи обладают различными свойствами, которые могут расслаблять пищеварительный тракт и уменьшать вздутие живота и газы», ​​— говорит Фулленвейдер. По данным Mount Sinai, мята перечная может помочь при вздутии живота, потому что она расслабляет мышцы, которые участвуют в прохождении болезненных газов. Но не пейте мятный чай, если вы боретесь с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью или грыжей пищеводного отверстия диафрагмы, потому что это может иметь неприятные последствия и привести к отступлению желудочного сока вверх по пищеводу. Вместо этого подумайте о имбирном чае, так как предыдущие исследования показали, что он может помочь ускорить опорожнение желудка. Согласно предыдущему обзору, фенхель — еще один хороший вариант, который помогает при ряде проблем с желудком.

541

Простота в позе йоги

Джейми Берроуз/Stocksy

После того, как десерт будет готов, найдите место, чтобы хорошенько растянуть свое тело. «Мягкие позы йоги, такие как поза ребенка или поза кошки/коровы, могут помочь уменьшить дискомфорт в животе, связанный со вздутием живота», — говорит Дойл. Удерживайте каждую позу в течение пяти глубоких вдохов (вдох через нос и выдох через рот) и продолжайте повторять, пока не почувствуете некоторое облегчение, говорит она. «Позвольте своему животу полностью расширяться с каждым вдохом», — говорит Дойл. «Это помогает активировать парасимпатическую нервную систему вашего тела или режим отдыха и пищеварения, который успокаивает и позволяет вам лучше переваривать пищу».

542

Избегайте жевательной резинки

Kelly Knox/Stocksy

Проглатывание слишком большого количества воздуха может привести к вздутию живота и газообразованию, говорит Фулленвейдер.