Вздрагивание во сне у взрослых причины: Вы «дергаетесь» во сне. От чего это бывает и можно ли с этим бороться?

возможные причины, симптомы, миоклонические судороги, возможные заболевания, консультация врача и профилактические меры

Здоровый сон является залогом отличного самочувствия. При нем могут проявляться различные симптомы, которые могут свидетельствовать о нарушениях в здоровье. О причинах вздрагивания во сне и мерах терапии данного состояния рассказано в статье.

Физиологические движения

Активность мышц появляется при переходе сна из одной стадии в другую. Стадии имеют разницу в различной активности клеток нервной и мышечной систем. Фазы сменяются не сразу, и мышечные подергивания являются конфликтом фаз. Данные движения появляются при переходе из стадии медленного сна в быструю.

Все хоть раз замечали, что при неудобной позе в конечностях появляется онемение, «мурашки», покалывание. Причиной является нарушение тока крови. В организме присутствуют рецепторы, которые реагируют на снижение кровотока. Ими посылается импульс в центральную нервную систему, которая приводит к сокращению мышц и смене положения тела. С нарушениями кровотока появляется вздрагивание у лежачих больных, в данных случаях требуется разминание мышц или выполнение массажа.

Почему люди во сне стонут: возможные причины

Говорят, что сон — это великий дар человечеству, и пренебрегать этим даром не просто неразумно, а…

По причине сильных физических нагрузок и стрессов перед сном появляются непроизвольные движения. После активной работы мышцы не способны полностью расслабляться. Импульсы, которые посылает мозг, приводят к подергиванию, снимают напряжение и позволяют уснуть.

Гипнагогические вздрагивания

Существуют теории о причинах вздрагивания во сне у взрослых и детей. Часто это связано с возбуждением и сокращением мышечных волокон. Вздрагивания появляются из-за:

1. Сильного эмоционально-психологического или физического напряжения на протяжении дня, от которого мышцы не способны расслабиться. Мозгом подается импульс на расслабление, в итоге происходит вздрагивание всего тела, поэтому человек просыпается.
2. Перехода из одной фазы сна в другую. Если перед сном выполнялась активная деятельность, у человека какое-то время будут мысли о нерешенных задачах. Мозг будет активно работать. В итоге, когда сон будет в медленной фазе, а активность мозга и мышц снизилась, происходит вздрагивание.
3. Недостаточного кровообращения в ногах у взрослых по причине неудобной позы. Судорогами нервная система провоцирует смену положения тела, поэтому и происходит вздрагивание ног.
4. Реакции на сильный внешний раздражающий фактор.

Сокращения мышц не опасны для человека. Врачи называют их гипнагогическими, они появляются у многих людей. Возникают, когда одновременно происходит сильное возбуждение нервных волокон, идущих к определенной мышце. Могут появиться в любом участке тела.

Миоклонические судороги

Особыми являются миоклонические вздрагивания во сне, так как они могут свидетельствовать о хронических недугах. Установить тип сокращений получится по характерным симптомам:

1. Происходит неравномерное вздрагивание тела или конечности.
2. Судороги проявляются в течение ночи.
3. Постепенно вздрагивания во сне становятся сильнее, чаще.
4. Меняются группы мышц, задействованные в подергивании.

Миоклонические вздрагивания во сне бывают физиологическими и патологическими:

1. Первые появляются при резком шуме или прикосновении к спящему. Помимо неудобства, данные содрогания не угрожают здоровью.
2. Вторые развиваются лишь при воздействии конкретных факторов. Чтобы их устранить, нужно лечение.

Человек способен многократно просыпаться от вздрагивания, регулярно ощущать ночные приступы, после продолжительного ночного отдыха утром просыпаться с усталостью. К симптомам относят:

1. Кислородное голодание головного мозга.
2. Дегенеративно-дистрофические изменения.
3. Психические и нервные недуги.
4. Эпилептические импульсы.

Вздрагивание во сне часто наблюдается у лиц пожилого возраста, а также после инсульта и нейрохирургических операций, а также у больных, которые на протяжении долгого времени принимали седативные средства. Если своевременно не установить причины, которые приводят к данному состоянию, а также не устранить их, то постепенно это способно привести к нарушению сна и бессоннице.

Заболевания

Вздрагивания во сне у взрослых и детей могут быть связаны с сердечной недостаточностью, дефицитом железа, болезней периферической нервной системы, опухолями, генетикой и беременностью. Выявить причину получится после выполнения обследований. Часто такое явление наблюдается при:

1. Синдроме обструктивного апноэ сна, храпе. У мозга появляется реакция на прекращение поступления кислорода в виде резкого сокращения мышц, приводят к пробуждению и восстановлению нормального дыхания.
2. Синдроме беспокойных ног. Это явление наблюдается в том случае, если больной ощущает частые покалывания, которые проявляются на руках и в туловище. Иногда появляется желание срочно размять ноги, пошевелиться. Данные симптомы связаны с нарушением работы дофаминергической системы, которые приводят к депрессии, патологической агрессивности, импотенции. В этом случае нужна консультация невропатолога.
3. Ночной эпилепсии. Это редкое явление. Припадки случаются при засыпании больного.
4. Пароксизмальной дистонии. В этом случае появляются резкие самопроизвольные движения ног. Они наблюдаются как в период сна, так и при пробуждении.

Возникают вздрагивания во сне у грудничков, причем это может быть связано как с недугом, так и с посторонними факторами. В любом случае, следует обратиться к врачу для определения причин и назначения терапевтических мер.

Диагностика

Если есть симптомы указанных недугов, которые приводят к нарушению сна, нужно обратиться к врачу. Им будет выполнено дополнительное исследование для постановки диагноза. Отличный результат предоставляет обследование на полисомнографе. Данным устройством регистрируются мышечные сокращения во время сна, что позволяет поставить точный диагноз.

Консультирование

Когда происходит вздрагивание перед сном или в его период, то не лишней будет консультация у врача. Специалист предоставит рекомендации по распорядку дня, питанию, коррекции образа жизни с учетом состояния человека. Их соблюдение позволит улучшить сон, а также избавиться от ночных вздрагиваний.

Как избавиться?

Если причина патологическая, то самостоятельно избавиться от проблемы не получится. Нужно обращаться к врачу для постановки диагноза и назначения лечения.

Если подергивание появляются из-за физиологических или внешних причин, то следует устранить данные проявления, следуя следующим рекомендациям:

1. Ограничить сильные физические нагрузки. Не стоит перегружать организм сложной монотонной работой. Если выполнить это невозможно, то важно больше отдыхать, пользоваться защитными средствами – поддерживающими поясами, корсетами. Вредны сильные физические нагрузки перед сном – их необходимо исключить.
2. Быть спокойнее и уравновешеннее. Не стоит допускать стрессов, депрессий. Если самостоятельно устранить проблемы не получается, надо посетить психолога и пройти нужный курс терапии.
3. Обеспечить полный покой ночью. Помогают плотные шторы. Качественная звукоизоляция, комфортный тепловой режим.
4. Принимать поливитаминные комплексы. Часто подергивания появляются по причине дефицита минералов, микроэлементов и витаминов. Регулярно надо принимать витаминно-минеральные комплексы, особенно во время острого дефицита полезных компонентов – осенью, зимой и весной.

Рекомендации для спокойного сна

Множество людей во всем мире страдают от проблем со сном. Но, если следовать несложным советам, то получится улучшить качество отдыха и самочувствие:

1. Сну надо уделять 8 часов. Важно распределить время рационально. Некоторые дела можно оставлять на утро, чем заниматься ими в ночное время.
2. Важно нормализовать суточные ритмы. Ложиться и вставать надо в одно и то же время. Лучше всего отходить ко сну не позднее 22 часов. Если сложно уснуть в это время, то желательно пропускать дневной сон, но хорошо высыпаться ночью.
3. Требуется умеренность во всем. В течение всего времени бодрствования не стоит перегружать себя физически и эмоционально, нужны регулярные перерывы.
4. Требуется коррекция рациона. Есть на ночь вредно. Ужинать нужно за 3 часа до сна. Не стоит употреблять жирные, жареные, вредные блюда. Вместо них подойдут овощи, фрукты, соки. Питание должно быть дробным, не меньше 5 раз в сутки небольшими порциями. На ночь не стоит пить кофе и черный чай.
5. Перед сном полезно выполнять релакс-мероприятия. Это пешая прогулка, не больше чем на полчаса, теплый душ или ванна с ароматерапией, массаж.
6. Требуется обеспечить хороший микроклимат и постель. Полезно спать на удобной кровати с ортопедическим матрасом и подушкой, одеялом и постельным бельем. Температура в спальне должна быть в пределах 18 градусов, ее надо регулярно проветривать и увлажнять воздух.

Это общие меры, которые позволят улучшить сон и общее самочувствие. А конкретные препараты должен назначать врач. Если прописаны медикаменты для восстановления состояния, то надо принимать их надо по указанным дозировкам, соблюдая продолжительность курса терапии.

Профилактика

Если вздрагивания во сне у детей и взрослых не являются нарушением, возникшим из-за сбоя в работе систем организма, то это означает, что причиной является эмоционально-психическое или физическое напряжение. В данном случае для спокойного сна нужно расслабиться и вывести мышцы из тонуса. Для этого требуется:

• прослушивание спокойных мелодий;
• принятие расслабляющей ванны;
• употребление чая с успокаивающими травами;
• выполнение массажа.

Вывод

Если произошло вздрагивание во время сна, не стоит пугаться и паниковать. Важно расслабить тело, сосредоточиться на кончиках пальцев ног и представить, что они теплеют. Затем переместить данное ощущение на остальные части тела. Обычно это помогает спокойному сну.

Ночные вздрагивания не всегда являются последствиями недуга. Если правильно организован рабочий день, тщательно рассчитаны физические нагрузки, есть умеренное вечернее питание, то их получится устранить навсегда.

Ребенок вздрагивает и просыпается во сне

   Многие молодые родители обеспокоены тем, что их засыпающий или спящий ребенок вздрагивает и просыпается. Давайте разберемся, почему ребенок может вздрагивать и что могут сделать родители, чтобы помочь малышу спать лучше. 

Вздрагивания при засыпании и во сне – это нормальное явление и встречается оно у абсолютного большинства грудничков от рождения до 3 месяцев.

   Такие вздрагивания называют миоклониями. Миоклонии – это внезапные непроизвольные сокращения одной или нескольких групп мышц, возникающие как при движениях, так и в состоянии покоя. Миоклонии чаще всего являются вариантом нормы, но в некоторых случаях они являются признаком весьма серьезных заболеваний центральной нервной системы.

   О том, почему возникают миоклонии и как с ними справиться, мы и поговорим в этой статье.

 

 Почему ребенок вздрагивает?

   Выделяется три основные причины таких вздрагиваний во сне и при засыпании: большая доля активного сна у грудничков, незрелость нервной системы детей от рождения до 6 месяцев и реакция на внешние раздражители.

 

   1. Большая доля активного сна у грудничков 

   Новорожденные дети спят очень много , но сон малышей пока неразвит и совсем не похож на взрослых людей.

Около 50% времени сна новорожденных составляет активный сон (прообраз быстрого REM-sleep), а фазы сменяют друг друга без особой системы

   В активной фазе у детей глаза быстро движутся под веками, снижается тонус мышц тела, пульс и дыхание не регулярны, малыши издают тихие звуки, во сне постоянно меняется мимика: улыбки, гримасы, выражение на лице удивления, часто дергаются руки, ноги и лицевые мышцы. Процесс подавления двигательной активности у ребенка еще не совершенен, поэтому малыш вздрагивает и просыпается.  

 

   2. Незрелость нервной системы

   У новорожденных тормозные механизмы нервной системы еще недостаточно развиты. Поэтому в переходных состояниях – при засыпании/пробуждении и переходе от одной фазы к другой малыш вздрагивает.

 

   3. Реакция на неожиданные раздражители

   Вздрагивания во сне могут быть непроизвольной двигательной реакцией защитного типа в ответ на неожиданные раздражители, такие как резкий звук, внезапный свет, неожиданное прикосновение. Данный вид миоклонии усиливается на фоне переутомления, эмоционального и физического напряжения.

ВИДЕОУРОК

Сон малышейот 0 до 3 месяцев

Подробнее

 Как помочь ребенку, если он вздрагивает и просыпается? 

   Что могут сделать родители, чтобы погасить эти естественные сокращения мышц у ребенка и не дать ему повод просыпаться?

 

   1. Попробуйте пеленание

   Пеленание поможет смягчить естественные непроизвольные вздрагивания, которые могут будит малыша.

   Если пеленание организовано безопасно, то это простой способ улучшить сон, особенно тревожным и легко возбудимым малышам. Рекомендуем попробовать применять нетугое пеленание с рождения и до 5-6 месяцев.

   Видов пеленания довольно много. Вы сможете найти в открытых источниках несколько видео-инструкций по пеленанию, но помните о безопасности! Неправильное пеленание может привести к перегреву, нарушению кровообращения и дисплазии.

   Поэтому мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на систему умного и безопасного пеленания, предложенную в нашем магазине

 

   2. Используйте «белый шум»

   Нетугое пеленание эффективнее работает совместно с применением устройств белого шума и воссоздает для малыша ощущения, подобные ощущениям в утробе матери – небольшое сдавливание, шум крови, тепло, комфорт.

Белый шум:

• активизирует рефлекс успокоения в первые месяцы жизни и является мощной ассоциацией на засыпание для детей и взрослых 
• маскирует внешние звуки, и отдых вашего малыша не будет прерываться из-за внешних раздражителей
• работает как правильная ассоциация на засапыние
• может применятся и на дневной, и на ночной сон

 

   3. Проверьте условия сна

   Для того, чтобы исключить реакцию на неожиданные раздражители, подумайте об условиях, в которых спит ваш малыш. Если кроха может проснутся от внезапного сокращения мыщц, устройте быструю проверку по всем важным пунктам условий, в которых спит малыш:

   — Темнота и тишина. Ребенок лучше всего будет спать в темноте и тишине. Чтобы скорректировать внешний свет и шум вы можете использовать плотные блэкаут шторы и устройство воспроизводящее белый шум 

Внимательно подходите к освещению комнаты, где спит ваш малыш. Помните, что дневной и искусственный свет разрушает «гормон сна» мелатонин.

   — Комфортная температура. Не перегревайте малыша, но и помните, что холод может стать причиной пробуждений. Регулярно проветривайте комнату, где спит малыш и поддерживайте температуру 20-22 градуса. Одежда должна быть удобной, не слишком теплой, но и мерзнуть малыш не должен.

   — Безопасность.

 Оцените место, где спит малыш с точки зрения безопасности: лишние подушки, игрушки, одеяла и шнурки лучше убрать из кроватки. Помните – самая безопасная кроватка – пустая кроватка!

 

   4. Подготовьте ребенка ко сну, введите ритуалы

   Если вы еще не используете ритуалы, то самое время их ввести! Ритуалы – хороший инструмент для расслабления и перехода от активного бодрствования ко сну:

• Вводите простые ритуалы уже после того, как малышу исполнится 6 недель
• Уделите ритуалам не менее 20-30 минут
• Ритуалы нужно использовать перед дневным и ночным сном
• Выбирайте расслабляющие ритуалы
• Если купание слишком возбуждает малыша, перенесите банные процедуры на утро или на более ранее время вечером.
• Качественный ритуал должен нравиться не только малышу, но и маме!

Чем более расслаблен малыш перед засыпанием, чем меньше возбуждения в его нервной системе, тем спокойнее его сон!

   5. Переутомление/недосып ребенка

   Переутомление – главный враг всех новорожденных малышей и их родителей.  Переутомленый ребенок будет дольше засыпать и более беспокойно спать. Это происходит из-за увеличения в крови стрессового гормона кортизола, который организм начинает выделять для поддержания бодрости, если заснуть вовремя не получилось.

   Чтобы избежать переутомления, необходимо следить, чтобы ребенок спал достаточное количество часов в сутки, и чтобы периоды его бодрствования не были слишком большими для его возраста.

   Помните, что нормы – это средние значения, отклонения от нормы могут быть как в большую, так и меньшую сторону. Исключите недосып, следите за признаками усталости, не позволяйте им перейти в признаки переутомления.

  

   6. Обратитесь к врачу

   Если вздрагивания вас продолжают беспокоить, задайте вопрос на эту тему неврологу на очередном осмотре. Для вашего спокойствия важно, чтобы врач исключил вероятность заболеваний центральной нервной системы.

 

 

СонНоворожденного ФизиологияСна Пробуждение Пеленание

Почему ты пугаешься во сне?

Это автоматически переведенная статья.

Почему вы просыпаетесь во время сна — вопрос, который задают очень часто, потому что это явление очень распространено практически во всех возрастах. Апноэ во сне имеет определенные причины и может быть предотвращено с помощью ряда методов.

1. Вздрагиваете ли вы во сне? Когда вы спите, вздрагивание — это состояние, при котором вы спите, когда вы вздрагиваете, сопровождающееся чувством беспокойства и страха во время сна. Если во время сна слишком много вздрагивания, это ухудшит качество сна, что впоследствии вызовет множество проблем со здоровьем, таких как усталость и сонливость.
Апноэ во сне не считается заболеванием или расстройством нервной системы, это приступ, возникающий внезапно, часто в начале сна. Такая ситуация чаще всего возникает, когда мы слишком быстро засыпаем. Обычно частота сердечных сокращений, а также частота дыхания обычно уменьшаются, чтобы заснуть, но тело слишком устало, чтобы уменьшить частоту сердечных сокращений, эта частота дыхания происходит очень быстро. С тех пор мозг реагирует испугом, который вызывает состояние испуга во время сна.

Степень вздрагивания во сне индивидуальна для каждого человека, у некоторых людей она бывает очень легкой и не может ее обнаружить, но у некоторых она проявляется очень сильно, влияет на сон позже, возможно, даже теряет сон в полночь.

đang ngủ thì bị giật mình là tình trạng đang trong giấc ngủ thì xuất hiện những cơn giật mình

2. Почему вы вздрагиваете во сне? Причина пробуждения ото сна до сих пор до конца не изучена. В некоторых исследованиях выдвигается гипотеза о следующих факторах, которые, как считается, связаны с феноменом сна со страхом:
Неправильное положение для сна: Когда положение для сна является неправильным, мозг сможет это распознать. и предположить, что существует опасность для тела, поэтому мы не можем погрузиться в глубокий сон, а потом у нас будут припадки. Стресс: состояние переутомления и учебы заставит нас впасть в состояние беспокойства и стресса. Это будет передано в мозг, вызывая испуганное состояние сна. Пейте напитки, содержащие кофеин. Кофе, чай и другие напитки с кофеином вызывают у некоторых людей бессонницу и усталость, что облегчает пробуждение во время сна. Употребление большого количества жирной пищи или алкогольных напитков, газы также затрудняют засыпание тела, вызывая внезапный испуг во время сна. Организму не хватает кальция: если организм не снабжается достаточным количеством кальция, нервная система — мышцы будут иметь много нарушений при работе, поэтому это заставит мышцы чаще сокращаться во время сна, а также нервы работать. больше вызывает вздрагивания. Недостаток некоторых других веществ, таких как магний, B12, также вызывает это состояние.

Căng thẳng sẽ được dẫn truyền đến não bộ gây ra tình trạng giật mình khi ngủ

3. Предотвращение состояния испуга во сне Некоторые методы можно применять в домашних условиях, чтобы избежать судорог во время сна:
Спите от 7 до 9 часов в день, засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время. Не занимайтесь спортом примерно за 6 часов до сна. Расслабьтесь перед сном: примите горячую ванну, помассируйте, почитайте… Сон в правильном, рекомендованном врачами положении — на боку или на спине. Выберите правильное пространство спальни с точки зрения света, материала матраса… Ограничьте употребление газированных напитков, алкоголя и кофеина перед сном. Сохраняйте расслабленное настроение с низким уровнем стресса перед сном. Обеспечить все необходимые витамины и минералы, такие как B12, кальций и магний в ежедневном меню. Ограничьте употребление жирной пищи, вместо этого придерживайтесь диеты, богатой клетчаткой и фруктами. Состояние вздрагивания во сне не редкость и часто может влиять на качество жизни пациента. Если положительный образ жизни меняется, но все равно не улучшается, пациенту следует обратиться в больницу для обследования, постановки диагноза и более точного выяснения причины, по которой нарушается сон.
Посетите веб-сайт Международной больницы общего профиля Vinmec, чтобы получить больше информации о здоровье, питании и красоте, чтобы защитить свое здоровье и здоровье своих близких в вашей семье.

Пожалуйста, наберите ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ для получения дополнительной информации или регистрации на прием ЗДЕСЬ . Загрузите приложение MyVinmec, чтобы быстрее назначать встречи и легко управлять своими заказами.

XEM ТЕМ:

• 4 стадии развития ящура
• Феномен скручивания у младенцев
• Использование Kineptia 1 г

Метки: Cơn co giật Сон Кхе Đột tử Гит минь кхи нгу Гит минь Chất lượng giấc ngủ

Начало сна: почему ваше тело «икает», когда вы засыпаете

cms.cnn.com/_components/editor-note/instances/editor-note-83b470a2507d130b7c9aa0d9332983e7@published» data-editable=»text» data-component-name=»editor-note»> Подпишитесь на серию информационных бюллетеней CNN Sleep, But Better. Наше руководство из семи частей содержит полезные советы по улучшению сна .

Си-Эн-Эн —

Вы когда-нибудь засыпали и вдруг чувствовали, что падаете, заставляя вас просыпаться? Некоторые люди говорят, что их пугает громкий щелкающий звук или ослепляющий свет, исходящий из головы, в то время как другие описывают непроизвольное подергивание мышц от внезапного удара током.

Улыбнитесь и немного расслабьтесь — умение не быть слишком строгим к себе может привести к более здоровому образу жизни.

Занимайтесь спортом, правильно питайтесь, хорошо высыпайтесь: 3 лучших способа предотвратить так много болезней

«Начало сна обычно включает один сильный рывок, который двигает большей частью вашего тела, при этом руки и ноги, скорее всего, будут затронуты. Это может заставить вас проснуться раньше, чем вы сможете заснуть», — сказал специалист по сну доктор Радж Дасгупта, адъюнкт-профессор клинической медицины в Медицинской школе Кека Университета Южной Калифорнии.

Крис Брейтиган, 29-летний продюсер подкастов из Гурона, штат Огайо, говорит, что иногда его пробуждает довольно призрачный опыт.

«Я буду прямо на грани засыпания, и меня как будто кто-то щекочет», — сказал он. «Он начинается со спины и проходит через мои ноги. Я вздрагиваю, и мое тело дергается».

По словам ученых, этот опыт может сопровождаться учащенным сердцебиением, учащенным дыханием, потливостью или ярким сном или галлюцинациями.

По словам Дасгупты, приступы сна, официально называемые «гипническими подергиваниями», являются нормальными явлениями, которые могут случиться с мужчинами и женщинами любого возраста, и обычно не о чем беспокоиться.

«Подсчитано, что почти 70% населения в какой-то момент засыпают», — сказал он. «С медицинской точки зрения гипнотические подергивания классифицируются как тип миоклонуса, который представляет собой категорию быстрых непроизвольных движений мышц. Классическим примером миоклонуса является икота».

Никто точно не знает, почему тело дергается во время засыпания, но эксперты считают, что чрезмерное употребление кофеина, а также физический или эмоциональный стресс могут увеличить их частоту.

Старший мужчина с яблоками в зеленом парке позитивное мышление

Adobe Stock

Ученые утверждают, что от правильного питания зависит долгая жизнь. Вот как начать

«Им также может способствовать усталость или недосыпание», — сказал Дасгупта. «Однако большинство гипнотических подергиваний происходят практически случайно у здоровых людей».

Сон Брейтиган обычно нарушается после вечерних встреч с друзьями во вторник вечером.

«Я действительно мало пью, — сказал он. «Но по вторникам я гуляю с друзьями, и мы выпиваем тако. Так что мне кажется, что это вызвано алкоголем, потому что я не пью регулярно».

По словам Дасгуты, лечения приступов сна не существует, и они, как правило, безвредны. Тем не менее, пора обратиться к врачу, если вы испытываете какие-либо из следующих симптомов: множественные мышечные подергивания в течение дня, травма, вызванная гипнотическими подергиваниями, прикусывание языка или рта во время сна или мочеиспускание в постель.

«Гипнотические подергивания иногда можно спутать с припадками, — сказал Дасгупта. «Хотя они могут показаться похожими, у них есть некоторые ключевые различия: судороги — это серьезное явление, которое может быть результатом основного заболевания.

cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_88E9BB7D-5493-EA6D-105E-279C45BA6FA4@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»> «С другой стороны, гипнотические подергивания — это безобидные явления, которые не связаны с какими-либо заболеваниями или проблемами со здоровьем», — сказал он. «В основном они просто раздражают, особенно если постоянно мешают вам заснуть».

Стресс, усталость и избыток кофеина могут спровоцировать засыпание, считают эксперты.

Adobe Stock

Однако у некоторых людей развивается фиксация на этих толчках во время сна, что приводит к усилению беспокойства по поводу разрушительного опыта, добавил он.

«Эта повышенная тревожность и усталость увеличивают вероятность возникновения этих рывков, что приводит к порочному кругу бессонницы и лишения сна», — сказал Дасгупта.

Для всех, кого беспокоят такие события, Дасгупта предлагает следующие предложения:

Уменьшить потребление кофеина: Употребление меньшего количества кофеина в течение дня может помочь улучшить общее качество сна, особенно если вы избегаете употребления кофеина ближе к вечеру и ночью.

Избегайте или уменьшайте употребление алкоголя перед сном: То же самое относится и к алкоголю, сказал он. Алкоголь может вызвать у вас сонливость, но когда организм закончит его метаболизировать, вы проснетесь, как правило, посреди ночи. Это повысит вашу усталость, сделав вас более уязвимым для гипнотических рывков.

Шаттерсток

Исследование показало, что лишение сна затрагивает почти половину взрослых американцев

Попробуйте медитацию и внимательность перед сном: Расслабление тела может облегчить переход ко сну, уменьшая вероятность подергивания мышц, сказал Дасгупта.

«Кроме того, один из лучших способов помочь себе заснуть — сосредоточиться на дыхании.