Для мотивации тренировок – Мотивация для тренировок и в спорте, как найти свою фитнес мотивацию

Мотивация для тренировок и в спорте, как найти свою фитнес мотивацию

Мотивация – это движущая сила желания спортсмена и его решимости достигнуть своих целей. Как мотивировать себя?

Мотивация – это движущая сила желания спортсмена и его решимости достигнуть своих целей. Чтобы продолжать быть успешным и эффективно справлять с дополнительной нагрузкой, вам необходимо принять свои страхи и боли, начать:

• наслаждаться тем, что вы делаете;
• помнить, откуда вы начинали и каким были раньше;
• всегда поддерживать в себе пламя мотивации.

Но не все зависит только от этих трех простых пунтков и в реальности немного сложнее. Давайте попробуем разобраться и понять, где лежат ваши истинные внутренние ресурсы.

Где искать мотивацию для тренировок?

Чтобы всегда оставаться мотивированным, следует внимательно относиться к самому процессу тренировок и вашим изменениям. Следует анализировать, почему в чем-то вы достигаете успеха, а где-то вы терпите неудачу, усердно работайте над достижением своих целей. Верьте в себя, придерживайтесь того пути, который приносит вам положительные результаты, умейте не только работать, но и отдыхать телом и душой. Не поддавайтесь давлению со стороны окружающих, которые возлагают на вас надежды, всегда действуйте рационально, рассчитывая свои силы. Умейте разобраться, что является важным, а что имеет второстепенное значение.

Если вы приняли решение изменить себя и свою жизнь, самое главное качество для достижения этого – это самодисциплина. Без самодисциплины человек может тренироваться, но, скорее всего, он будет непоследовательным. Искушение пропустить тренировку или съесть вредную пищу всегда будет преследовать вас, без самодисциплины невозможно одержать победу над этим чувством.

Мы не рождаемся с навыками самодисциплины, это качество мы вырабатываем сами. Самодисциплина – это способность выполнять задачу, даже если вы не хотите этого делать. Когда вы решили заняться бодибилдингом, вы дали себе обещание достичь поставленных целей. Также как вы выполняете обязательства перед другими людьми, вы должны сделать все возможное, чтобы выполнить это обязательство перед собой.

Ставьте перед собой конкретные цели

Когда вы идете на тренировку, вы должны не просто хотеть стать больше, сильнее или рельефнее, ваши цели должны отражаться в цифрах (цифры на весах, размер платья, вес штанги или показатель секундомера). Измеримые цели более доступны, к тому же их достижение проще отследить. Как только вы достигли своей цели, вы чувствуете удовлетворение и будете полны решимости продолжать работу над собой.

Визуализируйте свои цели

Чем конкретнее ваши цели, тем проще их визуализировать. Например, если вы хотите похудеть, представляйте, что у вас стройное мускулистое тело.

Однако не останавливайтесь, на одном желании далеко не уедешь. Желание это не то же самое, что и визуализация. Главное отличие в том, мысленные образы помогают выявить предпочтительную линию поведения и стимулируют к действиям. Изображения должны быть достаточно сильными, чтобы мотивировать вас к проведению интенсивных тренировок или отказа от порции картошки фри в выходные. Если у вас не так, постарайтесь найти для мотивации более сильные и значимые образы.

Запишите свои цели и всегда держите их перед глазами

Ваши достижения в самодисциплине должны быть активными, синхронизируйте свои разговоры с действиями. Запишите цели на бумагу. Просматривая свои записи, вы будете чувствовать ответственность за свои действия. Необязательно делать список своих целей, вы также можете написать каждую на отдельной карточке или стикере и развесить их по квартире в местах, на которые вы чаще всего обращаете внимание.

Когда вы достигнете своей цели, вы почувствуете внутреннюю силу и уверенность в эффективности своей самодисциплины.

Заносите в блокнот не только свои цели, но и результаты работы. Каждые сет, каждое повторение должны быть отражены на бумаге. Так вы сможете следить за своим прогрессом и корректировать программу в зависимости от эффективности работы.

Научитесь жертвовать

Когда Арнольд Шварценеггер готовился к Мистеру Олимпия, ради достижения желанного главного приза он даже не поехал на похороны отца, чтобы не пропустить ни одной тренировки.

Конечно, никто не требует от вас таких больших жертв, но этот пример иллюстрирует, что ради достижения своих целей вы должны заплатить определенную цену. Это может быть просто отказ от десерта или более серьезная жертва, например, долгое время вдали от семьи и друзей. Ваш путь станет ежедневной проверкой силы воли.

Даже небольшие снисхождения могут привести к серьезным сбоям. Одна поблажка может повлечь за собой вторую, а потом еще и еще, и вы не заметите, как сошли с пути преображения.

Вместо того чтобы рассматривать эти жертвы как нечто, что ограничивает вас, постарайтесь увидеть в них выгоды. Отказываясь от чего-то, вы увеличиваете свою внутреннюю силу, отделяетесь от тех, кого называют слабыми духом, еще на шаг приближаетесь к своей цели. Каждая жертва – это ваша маленькая победа, благодаря которой мотивация для тренировок станет еще сильнее.

Доказывайте неправоту

Доказывайте неправоту тех, кто говорит вам, что у вас ничего не получится, кто мешает вам достичь того, что вы хотите. Чувство неуважения и недооценности – это лучшие мотиваторы, поскольку они подталкивают вас доказать обратное.

Каждый день доказывайте себе и окружающим, что вы сможете пройти через все испытания и изменить себя и свою жизнь. Если вы выбрали бодибилдинг, мотивация должна быть настолько сильной, чтобы вы могли прилагать максимальные усилия для того, чтобы последнее слово осталось за вами.

Работайте над своими слабыми местами

Если вы большую часть времени отдаете тренировке рук и груди, то, естественно, жимы и подтягивания вам даются легче и доставляют больше удовольствия, чем приседания. Однако если баланс тренировок смещен, вскоре вы заметите, что прогресс становится все более медленным. Научитесь тренировать свои слабые места. Это не только даст вам преимущества на пути к своей цели, но и откроет новые стороны вашего характера.

Если вы хотите перейти на новый уровень, сделайте усилие над собой и работайте над своими слабостями. Когда вы переступаете через себя, выполняя то, что для вас нелегко и неприятно, вы тренируете самодисциплину, тот механизм, который двигает вас вперед. Вы должны обратить свою слабость в сильную сторону.

В момент, когда вы решите откзаться от этого и ваши руки снова начнут опускаться, просто выйдите на пробежку. В любую погоду и в любом месте. Вспомните обо всех ваших прошлых достижениях и моментами вашей гордости, обо всех спортивных товарищах и уважительных взглядах после успешного подхода. В вас кроется гораздо больше энергии и сил, чем вы убедили себя об этом думать. Посмотрите на пенсионеров на марафонской дистации и осознайте ограничения, которые вы сами себе поставили. 

Когда вы начинаете тренировать свои слабые места, не бросайтесь в омут с головой. Начинайте с маленьких весов, постепенно увеличивая нагрузку. Ваша главная задача – избежать травм, из-за которых вы надолго можете оказаться вне игры.

Признаки низкой мотивированности

Вы узнаете о подступах ухудшения мотивации гораздо раньше ее пика. Эти сигналы нужно распознать, дать себе передышку, собраться с мыслями и расставить приоритеты, поверить в себя снова.

• Отсутствие желания тренироваться необходимое количество времени
• Усилия на тренировке менее 100%
• Пропуск или сокращение тренировок
• Усилия, которые не соответствуют вашим целям

Этапы формирования истинной мотивации

Достаточная мотивация для занятия спортом предполагает, что вы направляете 100% времени, усилий, энергии и концентрации в вашу тренировочную программу. Это значит, что вы делаете все возможное, чтобы стать лучшим.

В вашей мотивации можно выделить три составляющие.

Первая – это направление. Прежде, чем вы достигните мотивации, вы рассматриваете различные направления, в которых вы можете пойти в бодибилдинге. У вас есть три варианта: отказаться от этой затеи, оставаться на текущем уровне или стремиться стать лучшим.

Второй этап – решение. Из трех направлений вы должны выбрать одно, в котором вы будете двигаться. Ни одно из этих направлений нельзя назвать правильным или неправильным, лучшим или худшим, это просто ваши варианты. Ваш выбор определит, какое количество времени и усилий вы будете тратить на тренировки и насколько значительных результатов вы добьетесь.

Третий этап – это отдача. Как только вы приняли решение, вы должны следовать за ним. Если вы решили изменить свою жизнь, тогда этот последний этап, преданность выбранному делу, определит уровень вашей мотивации. Если вы решили посвятить себя бодибилдингу или фитнесу, преданность должна стать вашим главным приоритетом. Только полная отдача выбранному направлению и сделанному решению может дать гарантии, что у вас есть сильная мотивация для тренировок.

Найди свою спорт мотивацию для тренировок

Когда вы приняли решение изменить свое тело, важно понимать, что мотивация со временем ослабевает, поэтому ее постоянно нужно подпитывать; если вы загорелись какой-то идеей, то этот огонь нужно поддерживать. Обращайте внимание на свои победы и достижения, даже если они незначительны на фоне ваших долгосрочных целей. Увеличили вес на 2 кг или похудели в талии на сантиметр – похвалите себя, ведь вы стали на один шаг ближе к своей мечте.

Чаще просматривайте фотографии тех, чья фигура вам нравится. Это необязательно должны быть звезды спорта или кино, Интернет пестрит реальными историями преобразования людей. Просматривайте фото, читайте истории этих людей. Задайтесь вопросом «Работаю ли я настолько же усердно как он/она?». Поверьте, у вас нет недостатка в источниках мотивации и людях, прошедших этот путь до вас. Спроси у Дмитрия Яшанькина, Чемпион мира по фитнесу 2000, 2004, 2006, победителя Арнольд Классик 2012, заслуженного мастера спорта России.

Помните, только упорство поможет достичь вам результатов, которые будут вызывать зависть и восхищение окружающих, результатов, которые станут доказательством того, что в ваших силах изменить свою жизнь.

bodymaster.ru

Мотивация к спорту и тренировкам: мотивируем себя правильно

Многие хотят иметь успех в жизни и начать добиваться своих желаний и целей. Но одни люди достигают поставленной цели, а другие бросают даже не начав. Эти две категории людей отличаются тем, что одни мотивированы, а у других мотивация отсутствует. Многие люди не хотят по-настоящему добиться намеченного. Верным шагом на пути к достижению целей являются занятия спортом. Они закаливают тело и дух. В этой статье мы разберем темы: «Что же такое мотивация к спорту?» и «Как мотивировать себя и начать добиваться успеха».

Для чего нужна мотивация?

Многие думают, что им не нужна мотивация, чтобы сделать что-то, но их список невыполненных дел не уменьшается, а только увеличивается каждый день. Мотивация играет важную роль в занятиях спортом и жизни. Без желания, как и без хорошей тренировки, нельзя добиться успеха. Мотивация – это толчок, который заставляет человека идти к намеченной цели.

Чтобы добиться результата, не достаточно быть просто натренированным и талантливым, необходимо еще и желание применять навыки и совершенствовать их. Известны случаи, когда в спортивных состязаниях одерживает победу тот, кто немного уступал в подготовленности, но обладал желанием победить. Мотивация важна не только для достижения глобальных целей, но и для простых вещей.

Подготовка к тренировке

Мотивация перед тренировками – важный фактор, помогающий начать дело с небольшим воодушевлением. Выделяют несколько видов мотиваций для подготовки к тренировке:

1. Необходимо ответить на вопрос: «Зачем вам заниматься спортом?» Кто-то хочет привести тело в форму к лету, другой просто желает вести спортивный образ жизни, а кто-то думает воспитать в себе характер и силу воли.
2. Необходимо определиться, каким спортом заняться. Выбирать следует, отталкиваясь от поставленной цели. Существует огромное количество площадок для занятий спортом. Если в планах простое поддержание физической формы, нет смысла идти в спортзал за годовым абонементом, простой утренней пробежки и фитнеса будет достаточно. Вторым аспектом в выборе вида спорта являются – личные предпочтения. Занимайтесь только тем, что приносит удовольствие. Кто бы что не говорил, если вы ненавидите поднимать тяжести, то не сможете заниматься в тренажерном зале долго и качественно.
3. Подберите себе компанию, в которой будете мотивировать друг друга. Правильное окружение так же является ключом к достижению целей. Человек – существо социальное, поэтому не может жить без общения с другими людьми. Мнение каждого складывается из мышления окружающих. Поэтому, следует окружить себя правильными людьми, чтобы вместе двигаться к одной цели.

Топ-5 способов поддержания мотивации

После того, как вы провели первую тренировку, мотивационный заряд может как вырасти, так и совсем угаснуть. Сейчас давайте разберем приемы для его восстановления:

1. После каждой проведенной тренировки, делайте себе приятное. Если любите смотреть фильмы, сходите в кинотеатр или проведите 1-1,5 часа за просмотром любимого сериала. Не волнуйтесь, данные методы будут необходимы лишь в начале, затем вы полюбите тренировки и будете получать удовольствие просто от того, что занялись спортом сегодня.
2. Поспорьте с кем-нибудь. Данный метод является не менее действенным. Если вы ограничены в финансах, предложите тому, кто занимается вместе с вами пари. Суть его заключается в том, что, если человек не приходит на тренировку без уважительной на то причины, отдает определенную сумму присутствующему.
3. Хвалите себя и мыслите позитивно. Замечайте свои успехи и просто радуйтесь им, а любые неудачи воспринимайте как вызов или препятствие и пытайтесь его преодолеть. Вам будет приятно видеть свои достижения и это будет добавлять мотивацию.
4. Запишитесь на групповую тренировку. Занятия с личным тренером – отличный выбор, однако, если чувствуете, что желание заниматься спортом пропадает, попробуйте данный метод. Не стоит забывать про человеческий фактор. Сопернический дух лишь добавит вам сил, поскольку никому не хочется выглядеть плохо на чьем-то фоне.
5. Надевайте спортивную одежду. Если выполняете физические упражнения у себя дома, приходя с улицы, сразу снимайте одежду и переодевайтесь в спортивную. Когда вы находитесь в рубашке и брюках, это сковывает движения, и нет желания переодеваться, чтобы позаниматься спортом. Когда вы уже готовы, это исключает отмазку и прибавляет мотивации.

Работайте на результат

Мотивация для тренировки появляется только тогда, когда есть четкий план действий. Важно не просто придумать цель в голове и мысленно построить план для ее достижения. Важно записать все это. Распишите действия, которые вам необходимо сделать для достижения поставленной цели. На каждый день распределите данные шаги. Пусть они будут не глобальными, но следует действовать осторожно, чем ничего не делать.

Каждый день проверяйте свой список нужных действий и вычеркивайте ненужные. Когда вы будете видеть, что пунктов остается все меньше и меньше, это будет придавать Вам мотивационный заряд и вы будете двигаться вперед, получая в конечном итоге не только нужный результат (красивое тело или крепкое здоровье), но и моральное удовлетворение.

Мотивирующие факторы

Чтобы повысить свой интерес к спорту, можно использовать следующие мотивации:

1. Занятия спортом помогают отвлечься от окружающих проблем. Что является идеальным отдыхом? Смена деятельности. Когда человек в течение долгого времени выполняет однотипную работу, ему надоедает и он быстро устает из-за монотонности. Если вы работаете в офисе, на сидячей работе, вам просто необходимо делать перерывы. И не просто закрывать все рабочие документы и начинать проверять свои социальные сети, а выполнить какую-нибудь физическую работу. Будет достаточно простой разминки или зарядки.
2. Занятия спортом улучшают настроение. Во время физической активности вырабатывается гормон счастья, который помогает вам радоваться жизни и наполняет ее новыми красками.
3. Физическая активность улучшает качество сна. Когда мы спим, организм восстанавливается, наполняется энергией для продуктивного проведения дня. А что будет с организмом, если в течение суток он не устал? В таком случае его можно сравнить с наполненным стаканом, в который пытаются налить воду. Вода начинает переливаться через край. Так и организм, который наполнен энергией, начинает переполняться ею и из-за этого возникают различные проблемы, такие как сонливость, головная боль.
4. Занятия спортом прибавляют энергии. Если вы чувствуете себя уставшим в середине дня, не спешите делать перерыв или отправляться вздремнуть. Лучше сделать легкую зарядку для всего тела. Во время физической нагрузки, нормализуется функциональность легких и сердца, вы получаете больше кислорода и получаете новые силы для продолжения деятельности.
5. Занятия спортом прибавляют уверенность и повышают самооценку. Любой вид спорта подразумевает под собой саморазвитие и исполнение чего-то нового. Во время каждой тренировки вы будете делать то, что раньше не могли. Это будет прибавлять уверенности. Вы будете понимать, что, если потрудиться, можно сделать что угодно. Посмотрите на профессиональных спортсменов. Их движения уверены, речь не содержит резких перепадов. Это отличительные черты уверенного человека.

Самодисциплина и работа над собой

Мотивация – это хорошо, но она лишь помогает начать заниматься спортом. Чтобы продолжить и не бросить требуется сила воли, характер и самодисциплина. Большинство людей не могут в течение долгого времени заниматься спортом, поскольку не обладают данными качествами. Человек должен уметь владеть своим телом и желаниями, а не потакать им. Спорт помогает научиться таким навыкам.

 

Преодоление этапа «разлома»

Во время занятий спортом или другим делом в течение долгого времени, у человека начинают закрадываться мысли бросить все. Такое происходит потому, что не виден результат. Приятнее работать, когда видишь успех. Когда же результат не показывается, желание начинает пропадает.

В такие моменты важно не сломаться и перебороть желание остановиться на достигнутом. Важно понимать, что существуют долгосрочные цели, для достижения которых необходимо долгое время. Не стоит ждать мгновенного результата, особенно в начале. Чтобы добиться глобальных целей, научитесь ждать.

Еще один совет в такой ситуации: задайте себе вопрос: «Ради чего вы это начинали?» Ведь когда вы решили тренироваться, вы рассчитывали на достижение результата. И в планы не входило останавливаться на середине пути.

Ну и последнее – визуализируйте. Представляйте себя в конечном итоге. Чтобы выглядеть спортивно, представляйте итоговый результат. Это также добавит мотивации.

mystroimmir.ru

6 способов повышения мотивации на тренировке — ФИТНЕС

Если тебе не хватает стимула для регулярных занятий спортом, воспользуйся перечисленными в статье способами мотивации, и увидишь, что тренировки будут проходить гораздо результативней

Всем время от времени бывает лень идти на тренировку, но мотивация нужна для регулярных занятий спортом и поддержания тела в хорошей форме. Если начать сбавлять темп, то результат, к которому уже был пройден непростой путь, будет постепенно сходить на нет. 

Мотивация должна заряжать энергией, энтузиазмом и быть одним из двигателей прогресса на пути к поставленной цели. Без нее невозможны результативные силовые тренировки и профессиональные занятия спортом. 

Стоить заметить, что многие профессиональные атлеты научились бороться с ленью и посещают регулярно спортзалы. Но даже среди них далеко не все делают упражнения с полной отдачей, а некоторые не прикладывают даже половину усилий. Чтобы этого избежать, необходима действенная мотивация.

Если тебе не хватает стимула для регулярных занятий спортом, воспользуйся перечисленными в статье способами мотивации, и увидишь, что тренировки будут проходить гораздо результативней.

1. Тренировка, как базовая потребность

Есть такие привычки, которые не обсуждаются. Человек делает их, не задумываясь, зачем они ему нужны. К таким привычкам относится сон, прием пищи, чистка зубов и т. д. К этому списку стоит добавить еще и регулярные тренировки. 

Настрой себя так, что пропустить один день неприемлемо, так же, как и ходить целый день с нечищеными зубами. Включи тренировку в перечень обязательных дел, усиль мотивацию психологическим настроем, и увидишь, как уже вскоре вместо вечернего кофе с другом ты сам захочешь пойти в спортзал; и даже легкое недомогание не станет поводом завершить тренировку раньше, чем положено.

Включив занятие спортом в список обязательных дел, ты заметишь, насколько оно станет для тебя привычным и желанным. Твои знакомые и окружающие, если не сразу, то со временем, будут относиться к твоему образу жизни с пониманием и должным уважением. 

2. Наметь для себя цели тренировки

Заранее наметь для себя задачи – сделать определенное количество подходов при выполнении упражнения, поставить личный рекорд подтягивания на турнике или отжимания от пола и т. д. 

Конечно, не выполнив план, ты можешь огорчиться, но в следующий раз ты подойдешь к осуществлению целей с еще большим рвением и энтузиазмом. 

Такой метод позволяет выбрать направление и уверенно двигаться к результату. Если наступает пора увеличить нагрузку, а целей нет, то повышается вероятность ухудшить результативность, а то и вовсе свести ее к минимуму. Но если есть конкретные ожидания от занятий спортом, уйдет неопределенность и сомнения в успешном результате.

Перед тем как начать тренировку, установи для себя желаемое количество подходов, количество выполнений упражнений и их тип. Тогда в конце занятия будет лучше оценить желаемый и действительный результат; и если действительность еще отличается от пожеланий не в лучшую сторону, мотивируй себя работать еще усердней.

3. Не забудь о подготовке к тренировке

Речь идет не о разогреве, а о предварительном настрое – приеме здоровой пищи перед занятием, прослушивании бодрящей музыки, положительном настрое. Все это в совокупности подготовит к выполнению упражнений, в том числе и увеличению нагрузки.

Способность делать упражнения более 60 минут легко перебить отсутствием сосредоточенности. Поэтому очень важно себя мотивировать психологически еще до начала тренировки. 

Представь, что ты уже начал тренировку и получаешь положительные результаты. Проговори запланированное количество упражнений и их повторений. Почувствуй, как при этом ускоряется твой пульс. Такое действие способствует улучшению результативности занятий.

4. Будь ответственным не только перед собой

Повысить ответственность за занятия спортом, а значит, и улучшить результат – это поделиться достижениями и недочетами с друзьями и близкими людьми, а также рассказать об этом в социальных сетях. Когда ты делишься своими планами с другими людьми, то сразу же стимулируешь себя не ударить лицом в грязь.

Потерпеть неудачу перед обществом – для многих крайне неприятная ситуация, которой хочется всеми силами избежать. 

Кроме того, когда ты делишься с другими своими планами, то вскоре уже начнешь повышать планку. Согласись, как будет приятно слушать похвалу от людей, когда ты будешь двигаться вперед.

5. Найди для тренировок единомышленника

Единомышленник также может стать действенной мотивацией для регулярного посещения спортзала. Кроме того, если вы знаете сильные и слабые стороны друг друга, вам будет проще вдвоем повышать уровень, устранять недостатки и двигаться к поставленной цели. 

Конечно, не всегда бывает просто найти человека, с которым ты будешь на одной волне. Но если ты такого встретишь, не сомневайся, вдвоем вы достигнете гораздо больших результатов, чем в одиночку. 

6. Конечный результат – не просто красивое тело, а нечто больше

Итоговые цели повышают вероятность добиться успеха на тренировках. Кроме того, общая цель будет способствовать мотивации для всего периода занятий спортом. С каждым разом тренировки будут становиться результативней. 

При этом важно, чтобы красивое тело не было конечным результатом. Целью может быть нечто больше – спортивные соревнования, тренировки группы людей, фотосессия. Участвуя в таких и подобных мероприятиях, сложно представить себя в неподходящей форме. Любой регресс может отразиться не только на спортивной форме, но и на результатах предстоящих событий. Поэтому, зная итоговую цель, ты не позволишь себе сойти с дистанции.

Заключение

Тренировки обязательно должны подкрепляться мотивацией. Хорошее здоровье, сила, красивое тело и энергия, уважение общества – действенные стимулы, чтобы регулярно посещать спортзал и делать упражнения с полной отдачей.

Конечно, сложно постоянно тренироваться. Но это самый основной способ получить желаемый результат. Даже если ты не настроен получить мускулистое тело, как с обложки мужского журнала, то выполняя 6 перечисленных способов мотивации, ты не сойдешь с дистанции и не оставишь лени и огорчению шансов овладеть тобой.
—
Источник

michgan.ru

25 способов мотивировать себя к тренировке

Дата публикации 01 июня 2010. Опубликовано в Развитие

Теоретически мы все хотим иметь красивое тело, вести активный образ жизни и быть привлекательными. Но часто все наши порывы заняться собой, заканчиваются отговорками и откладыванием на «завтра». Как найти мотивацию для тренировок, когда не хочется даже рукой пошевелить? Попробуйте эти способы и у вас должно получиться.

1. Как вы себя чувствуете после тренировки. Обычно человек после тренировки чувствует себя прекрасно, бодро и энергично. Так пусть это и будет для вас мотивацией. Вспоминайте перед тренировкой об этом состоянии.

2. Время для себя. Хотя многие люди находят время, чтобы заботиться о других (дети, супруг/супруга, друзья, коллеги по работе), они не часто находят время, чтобы позаботиться о себе. Не забывайте, что нужно не только думать о семье и работе, но также и о себе и тренировка – это с пользой проведенное время.

3. Сжигаются калории. Если посчитать калории, а это действительно один из самых эффективных способов похудеть, то чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете – и всё более фигура стройная, а тело сильное.

4. Фильмы и журналы. Хорошие спортивные фильмы и журналы по тренировкам отлично мотивируют на тренировки.

5. Блоги. Читайте блоги о людях, которые ведут активный образ жизни, вы можете узнать много ценной информации, которая поможет вам в дальнейших тренировках.

6. Истории успеха. Успешный опыт других невероятно воодушевляет. В интернете и на книжных прилавках вы найдёте много историй успеха, которыми вы можете воспользоваться.

7. Форумы. Общайтесь на форумах с теми, кто собирается достигнуть успеха или уже достиг. Общения с людьми, имеющих схожие с вами цели помогает в развитии.

8. Награды. Если вы тренируетесь в течение нескольких дней, поощрите себя! Неделю? Сделайте себе еще одну награду. Делайте это регулярно с самого начала.

9. Новая одежда. Хотите одеть одежду на один-два размера меньше? Работайте!

10. Быть привлекательным. Это всегда хороший мотиватор, думаю, это все знают.

11. Убрать усталость. Устали от  долгого рабочего дня в офисе? Выйдите на пробежку, она отлично снимает дневную усталость.

12. Время для размышлений. Во время фитнеса можно отвлечься от повседневных мыслей и проблем, а значит, и восстановиться после тяжелого рабочего дня/недели.

13. Семейные отношения. С помощью спорта можно хорошо разнообразить семейные отношения. Если, конечно, ваш любимый человек готов заняться спортом.

14. Времяпровождение с друзьями. Занимайтесь спортом с друзьями (теннис, футбол, баскетбол и т.д.), и мотивируйте друг друга для регулярных тренировок, занятий спортом или хотя бы вести активный образ жизни.

15. Тренера или инструктора. Многие начинают заниматься, но также быстро прекращают по разным причинам. Но если вы купили абонемент в спортзал или наняли инструктора, то это стоит немалых денег, а их жалко потерять из-за своей лени, так что это тоже мотивация.

16. Достижение цели. Установите цели для веса, или талии, или количество дней для достижения желаемого результата. Заведите дневник своих занятий и отмечайте в нем время занятий, свои ощущения до и после, изменения в весе, продолжительности и самочувствии. Честно пишите «отмазки», если не занимались. В конце недели/месяца подводите итоги и ставьте новые цели.

17. Ваши фотографии. Вы часто не видите результатов тренировок, и в этом вам помогут отснятые фотографии, с ними вы сможете наглядно увидеть все изменения.

18. Жить достаточно долго. Что может быть лучше жить долго, счастливо и без болезней, дожить до внуков и играть с ними?

19. Ведите свой блог. Расскажите людям, что вы собираетесь сбросить вес или ежедневно заниматься физическими упражнениями, и докладывайте о своих тренировках и результатах.

20. Комплименты. Чем больше вы будете меняться, тем очевиднее это будет для окружающих, тем больше комплиментов вы будете слышать в свой адрес, и это будет отличной мотивацией для достижения новых вершин.

21. Сожгите все мосты. Это нужно, чтобы не было пути к отступлению. Например, один владелец казино в Лас-Вегасе решил бросить курить. Он не чувствовал, что у него хватит силы духа сделать это в одиночку. И он разместил на улице рекламный щит со своей фотографией и словами “Если я попадусь вам с сигаретой, то я заплачу вам сто тысяч долларов”. Получилось ли у него бросить курить? Конечно да.

22. Подходящая окружающая обстановка. Заполни пространство вокруг себя вещами, которые мотивируют (плакаты, графики, фотографии…).

23. Измените мышление. Поменяйте негативное мышление (на улице плохая погода для пробежки) на положительные мысли (сегодня ещё один день, когда я могу заняться своим развитием).

24. Начните с 5 минут. Бывает, достаточно всего 5 минут, чтобы начать, продолжить тренировку и дойти до её завершения.

25. Действуй! Для меня всегда главным мотиватором было действие без мыслей. То есть, когда надо было что-то сделать, то я не сидел и не обдумывал хочется мне этого или нет, хорошая на улице погода или нет, я просто вставал и делал.

www.vitamarg.com

Мотивация для тренировок — Психология

За решением начать заниматься в фитнес-центре, как правило, стоит несколько побудительных мотивов. Вот самые основные из них:

• желание нравиться противоположному полу;
• желание повысить самооценку и начать нравится себе;
• желание укрепить своё физическое состояние.

На самом деле, первый и второй мотивы тесно переплетены между собой и являются двумя сторонами одной медали. А людей, которые идут в спортзал за здоровьем, увы, меньшинство.

Мотив, зовущий нас в тренажёрку — вещь невероятно хрупкая и, как правило, не выдерживает испытания временем. Этот зов требует скорейшего удовлетворения потребности видеть себя подтянутым, сексуальным человеком. И сталкивается с суровой действительностью, когда проходит некоторое количество времени, а тело не стремится меняться. Итог: разочарование во всём, в себе, в спортзале.

---

Мы все хотим быстрых результатов. Так уж природой заложено, наверно. Не добившись результата быстро, мы перегораем, теряем интерес, переключаемся на что-то другое, да и просто разочаровываемся в цели или в методе.

---

Смирение, принятие себя таким, какой есть, «опускание рук» — вот последствия погибшей мотивации.

Но если всё-таки хочется добиться успеха в деле телостроения, нужно сделать так, чтобы ваш мотив переродился в привычку. А значит, нужен правильный подход к организации как тренировок, так и всего стиля жизни: от режима питания, до режима дня в целом. Да, режим сна и бодрствования тоже важен.

Тренировки быстрее войдут в привычку, станут образом жизни, если вы научитесь продлевать первоначальную мотивацию. Да, победить лень, которая в разных долях заложена во всех нас, на 100% вряд ли удастся. А вот помочь себе продлить мотивированность вы сможете, следуя несложным советам.

Купите хорошую спортивную форму

Такую, в которой вы сами себе нравитесь и которую вы бы захотели «выгулять» в спортзал.

Не пожалейте денег на персональные тренировки

Тренер, который «горит» на работе, он как скульптор, психолог и агитатор зажжёт в вас дополнительный огонь и «вылепит» вашу фигуру. Кроме того, каждый профессиональный тренер, это ещё и немного диетолог. Он может скорректировать ваш режим питания и вообще, много чего полезного посоветовать. И ещё: начав заниматься с тренером, вы просто не сможете позволить себе «схалявить». Поэтому, смелее! А вот с другом/подружкой лучше не ходить в тренажёрку. Берите с собой друга только если вы ходите на групповые тренировки. В тренажёрном зале, где никто не задаёт темп, очень велик соблазн просто пообщаться, вместо того чтобы крутить педали или потеть на беговой дорожке.

Начните вести дневник тренировок

Запишите, сколько весите (контрольное взвешивание следует делать не чаще, чем раз в месяц. Иначе, незначительный результат может вас расстроить).Записывайте, когда планируете посетить спортзал, сколько прозаниматься. Записывайте, как себя чувствовали после тренировки и что ели. Это поможет вашему тренеру проанализировать, почему нет результата от занятий спорта или результат незначителен. Купите для этой цели очень стильный ежедневник и начните заполнять его очень удобной ручкой. Старайтесь поймать кайф от самого процесса заполнения дневника, мысленно хвалите себя за это, ведь это ваш путь к стройному телу. Польза от дневника ещё и в том, что его можно перечитывать впоследствии (то, что касается самочувствия, веса и параметров, которые вы замерили и хотите проконтролировать).

Используйте метод «позитивной визуализации»

Найдите себе пример для вдохновения, пример такого тела, какого вы хотели бы добиться и почаще смотрите на него. Начните ассоциировать себя с этим примером, начните соревноваться с ним, попытайтесь догнать и перегнать свой идеал. Помните, чем выше вы ставите себе цель, тем бо́льшего добьётесь! Можно так же почитать отдельную статью про метод визуализации как способ сделать красивое тело.

Эти советы, возможно, вовсе не покажутся вам простыми. Но это только на первый взгляд. Внедрите их в свою жизнь и они помогут не только продлить мотивированность, но и сделать тренировки неотъемлемой частью вашего образа жизни.

Следите за результатами, при правильном подходе они не заставят себя долго ждать!

body-bar.ru

7 простых способов мотивировать себя на ежедневные тренировки

Если вы хотите прожить здоровую и счастливую жизнь, вы должны сделать физические упражнения неотъемлемой частью вашего распорядка дня. У регулярных физических упражнений множество преимуществ, среди которых увеличение продолжительности жизни, повышение уровня энергии в организме, укрепление физического и душевного здоровья, а также уменьшение риска заболевания диабетом и болезнями сердечно-сосудистой системы. И это еще не считая потери лишнего веса, улучшение здоровья кожи, и повышение самосознания, ведущее в повышению самооценки.

И хотя для того, чтобы регулярно заниматься физическими упражнениями, есть множество причин, не всем из нас хватает энергии или мотивации, чтобы делать это. Иногда наши мысли наполняет такой хаос и сумятица, что наша мотивация к выполнению таких повседневных полезных задач, как физические упражнения, испаряется практически полностью. Найти мотивацию делать что-то бывает не так-то просто, особенно когда вы не горите желанием делать это «что-то». И это становится еще труднее, когда у вас загруженный под завязку распорядок дня, в который не так-то просто втиснуть полноценную тренировку. Однако ежедневные упражнения вовсе не должны занимать большую часть вашего дня; для того, чтобы они возымели эффект, достаточно всего лишь 20-60 минут в день. Все, что вам нужно для того, чтобы начать по-настоящему выкладываться на тренировках, это разрушить некоторые ментальные барьеры в вашем сознании.

Итак, как повысить мотивацию для тренировок? А вот как:

1. Подойдите к упражнениям с умом

Чтобы обрести мотивацию для начала регулярных тренировок, вам стоит начать с понимания, чем именно вы собираетесь заниматься. В настоящее время созданы сотни и тысячи методик тренировок, которые способны тем или иным способом улучшить ваше тело. И если вы действительно хотите, занявшись тренировками, не бросить их через полгода, подберите для себя тот комплекс тренировок, который принесет вам ожидаемые результаты, и которым вам одновременно будет интересно заниматься. И чем больше вы будете знать о различных тренировках, тем проще вам будет сделать правильный выбор.

2. Правильно подготовьтесь к тренировкам

Как только вы определитесь с тем, каким комплексом упражнений (или спортом) вы собираетесь заниматься на своих тренировках, следующим вашим шагом должна стать подготовка. Купите подходящую одежду. Купите спортивные снаряды и инструменты, которые вам понадобятся. К примеру, если в ваш комплекс упражнений входят гантели и скакалка, купите их заранее. Эта подготовка поможет вам значительно повысить вашу мотивацию для тренировок.

3. Планируйте ваши тренировки

Визуализация и планирование тоже могут помочь вам добавить себе мотивации. Вы должны заинтересовать ваш разум и подсознание тем, чем вы будете заниматься. Постарайтесь выбрать для себя тот вид активной физической деятельности, который придется вам по душе, и поспособствует выработке вашим организмом эндорфинов. Эти так называемые «гормоны счастья» помогут вам поддерживать высокую мотивацию во время тренировок. Как уже было сказано выше, выбирайте упражнения и/или вид спорта, которые вам действительно нравятся. К примеру, если вы обожаете танцы, найдите для себя подходящие уроки танца, которые заставят вас выложиться на полную.

4. Убедитесь, что вы правильно питаетесь

Сложно поддерживать нужный темп тренировок, если вы не обеспечиваете ваш организм достаточным количеством топлива. Не совершайте ошибок, не отправляйтесь на тренировку голодными. Еще одну распространенную ошибку люди совершают, наедаясь перед тренировкой пищей с большим содержанием углеводов и сахара — не делайте этого, так как это усиливает усталость. Выбирайте здоровую еду — побольше белка, фруктов и овощей перед тренировкой.

5. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды

Еда — не единственное, что нужно вашему организму для успешной тренировки. Если вы хотите потренироваться с пользой и без неприятных последствий, вам понадобится достаточно воды, особенно тогда, когда ваше тело начнет потеть, и терять жизненно важную влагу. Врачи рекомендуют пить достаточное количество воды до, во время, и после тренировок.

6. Используйте мотивирующие цитаты

Хорошие мотивирующие цитаты могут стать тем, что отделяет успешные ежедневные тренировки от их прекращения. Вот несколько популярных мотивирующих цитат, способных стать для вас хорошим подспорьем:

«Препятствия не должны вас останавливать. Если вы наткнулись на стену, не разворачивайтесь и не сдавайтесь. Найдите способ перелезть через нее, пробиться сквозь нее, обойти ее или подкопаться под нее». – Майкл Джордан

«Небольшой прогресс каждый день приводит к большим результатам». – Сатья Нани

«Нелегко победить того, кто никогда не сдается» — Бэйб Рут

«Или вы управляете временем, или время управляет вами» — Джим Рон

7. Не дайте себе отступить назад

Найдите способ затруднить для себя возвращение к предыдущему распорядку дня, не включающему в себя физических упражнений. Оплатите абонемент в спортзал, найдите себе тренера или, скажем, группу для совместных занятий. Найдите кого-то, кто, как и вы, решил заняться своим телом, и ходите на тренировки вместе. Соревнуйтесь с друзьями. Вам стоит отслеживать результаты ваших занятий и тренировок, чтобы понять, насколько вы продвигаетесь вперед, а все эти действия вам в этом помогут.

Заключение

Прежде всего вы должны определить, что больше всего вас мотивирует. Определите для себя, почему вы хотите привести себя в форму, и никогда не упускайте из вида эту цель.

Перевод статьи — Workout Motivation : Here Are 7 Simple Ways To Motivate Yourself For Workout Daily via Клубер

Читайте Клубер в Telegram, Instagram и Pinterest.

www.cluber.com.ua

Мотивация для тренировок — работающие инструкции + видео

Посмотрев правде в глаза, большинство людей хотело бы заняться спортом, но мотивация для тренировок у них зачастую очень слаба, поэтому исчезает при первом появившемся желании отложить это дело на «потом».

Честный разговор с собой – важное начало пути совершенствования своего тела. Каждый раз, приступая к спортивным занятиям в фитнес-зале, любой человек думает, что это серьезно, и он с пути не свернет.

Но занятость на работе, усталость после недельного труда или домашние проблемы являются самыми частыми оправданиями того, что человек до сих пор не приобрел желаемые формы тела. Усаживаясь на диван во время отдыха, мы расслабляем мышцы, перестаем двигаться, а съеденные калории быстро образуют жировые «подушки» в проблемных местах.

Большинство людей негативно относятся к своему обнаженному отражению в зеркале, ведь придерживаться здорового питания и регулярного плана тренировок непросто. Не вините себя, а спросите, сколько удовольствия вам может принести ежедневная прогулка по городу или игры с детьми, хотя бы два-три раза в неделю.

Успешная мотивация для тренировок – какой она должна быть?

Известно, что только единицы из наших современников способны утвердительно ответить на вопрос, довольны ли они своим видом.

Это люди, не представляющие своей жизни без двух-трехразового посещения фитнес-зала в неделю, активно отдыхающие после рабочего дня и не упускающие возможность при случае дать нагрузку мышцам вместо пассивного сидения на диване. Для многих из них слова «спорт», «мотивация для тренировок» – не пустой звук. Они ежедневно входят в их лексикон.

Да, эти люди тоже не являются механическими роботами и тоже могут позволить себе минуты расслабления, но они научились отличать лень и отговорки от действительно необходимого процесса восстановления жизненных сил. На 90 процентов в этом деле присутствует психологический фактор.

Практически всякий раз, когда вам хочется пропустить тренировку или прекратить свою программу, по шутливой версии М.Норбекова, внутри вас побеждает «лень с кривыми ногами». Лучшая мотивация для занятия спортом выясняется с помощью самостоятельной работы над собой, когда вы поймете, что будет вас нацеливать на результат в спорте, дольше чем месяц-два или три. Поставьте себе индивидуальную стратегическую цель.

Как это сделать?

Эмоции всегда побеждают, когда хочется достичь желаемой цели или просто сделать какую-то вещь. Но большинство людей не концентрируются на них, опираясь на сиюминутную ситуацию, поэтому забывают мотивирующие причины раньше, чем попадают в спортзал. Рассматривая эмоциональные «крючки», почему вам хочется немедленно стать спортивной и подтянутой, в первую очередь составляем список.

О пользе спорта сегодня не говорит только ленивый. Он позволяет чувствовать себя здоровой, энергичной, продлевает молодость и жизнь в целом, спасает от стрессов, поднимает настроение и предотвращает многие заболевания.

Но действительно ли девушка захочет заниматься спортом в фитнес-зале, чтобы предупредить какие-то возможные недуги в будущем? На сколько тренировок хватит такой цели? Уже через пару секунд она будет сомневаться в своих будущих достижениях.

Десятка эмоционально работающих триггеров, которые реально мотивируют

Задумайтесь о настоящих причинах, ради которых вы хотите положительных изменений своей фигуры. Самая лучшая мотивация к спорту – это ваше внутреннее желание стать изящной и подтянутой.

Из предложенных пунктов вы можете выбрать наиболее подходящие для себя, дополнив своими триггерами. А затем распечатайте список, оставляя его на самом видном месте. Повесьте его на стену спальни, кухни, ванной комнаты или разместите в машине.

Всякий раз, когда вам захочется пропустить тренировку или съесть что-нибудь запретное, этот «стоп-лист» должен быть у вас перед глазами! Читайте его, как можно чаще, улыбайтесь при этом, как можно шире! (Почему? Ответ – в конце статьи).

X место. Пляжный сезон

Представьте, как вы будете смотреться, когда после зимы и весны впервые наденете бикини? Будете ли чувствовать себя прекрасно, зная, что стали объектом пристального внимания окружающих?

Попробуйте выпрямить плечи, отводя их слегка назад. Поднимите голову повыше и почувствуйте, что вы прекрасно выглядите уже здесь и сейчас. Не просто ведите взглядом по абзацу, а сделайте и зафиксируйте это чувство на несколько минут! Подумайте, что ваша семья, друзья и совершенно незнакомые люди смотрят на вас на вашем любимом пляже.

А теперь попробуйте представить, что вы попали в идентичную ситуацию, игнорируя фитнес-зал. Страшно? Это шоковое состояние не стоит повторять слишком часто, акцентируя визуализацию с успешным похудением, постройневшим телом, как можно чаще, чтобы запрограммировать себя на эффективную борьбу с дряблыми мышцами и жировыми отложениями.

IX место. Победа над завистниками

Как ни странно, такие люди часто попадаются не только в дальнем, но и близком окружении человека. Даже члены семьи или подруги говорят нам о том, что они не поверят в наш успех, пока своими глазами не увидят результат. Подспудно каждый из них уверен, что вы бросите все на полпути, потерпев неудачу и измениться в лучшую сторону не сможете.

Вам придется доказать на деле, что они не правы! Зато как вы будете наслаждаться их восхищенными (и немного ревнивыми) взглядами, когда добьетесь успеха!

Напишите список имен таких людей (да-да, не ленитесь!) Не важно, будет ли это один человек или целая группа персон, не верящих в вас. Смотрите на этот листок каждый раз, когда захотите отлынивать от упражнений в спортзале или пропустить тренировку!

VIII место. Идеальные друзья, считающие себя лучше вас

У большинства из нас имеются те или иные недостатки фигуры: кому-то легко набирать лишний вес, кто-то родился с тщедушным телосложением. Разве это повод для оскорбительных шуток, которые иногда отпускают друзья или близкие люди?

Известно, что у многих, генетически худощавых людей, с рождения заложен высокий уровень обмена веществ, они способны мгновенно сжигать любые калории, поедая мегапорции жирных или сладких блюд. Но при этом остаются стройными, не прилагая особых усилий.

Вам же в наследство достался медленный метаболизм, потому что каждый кусочек рано или поздно задерживается в виде жира на талии или бедрах. Однако подумайте, как будут поражены насмешники, когда ваша фигура будет выглядеть все лучше и лучше их нетренированных форм?!

Составьте список и этих людей. Держите его неподалеку. Сделайте это непременно!

VII место. Будьте сильной!

Существуют люди, которые тренируются, чтобы выглядеть «круче» других. Это здоровое чувство называется «дух соревнования», в котором побеждают те, у кого выше мотивация для тренировок. Для девушек это выглядит как возможность выполнять действия с медиум-гантелями (от 2,5 до 5 кг), в то время как новички могут позволить себе не более 1,5-2,5 кг лайт-версию.

В фитнес-зале можно найти множество причин для гордости результатами своих усилий, которые и других нацеливают стараться больше.

VI место. По отношению к себе думайте только позитивно!

Недельная порция тренировок в самом начале – это, конечно, не повод ждать особых изменений для своей фигуры.

Однако сохранять оптимистичный настрой необходимо! Даже если в зеркале вас не устраивает результат, поддерживайте в себе уверенность, что скоро желаемые изменения произойдут. Она придаст вам силы для дальнейшего пути к совершенству и при этом поможет добиться успеха в жизни и карьере.

V место. О друзьях «старых» и новых

Кто из ваших давних друзей и знакомых после учебы с годами набрал вес, а кто остался стройным? Первых обычно бывает очень много, в то время как вторых – единицы. А теперь представьте, как вы сможете поразить своей точеной фигуркой тех, кого давно не видели? Они не поверят своим глазам и будут расспрашивать, как вы это сделали?!

Запишите несколько имен тех людей, на которых вы хотели бы произвести максимальное впечатление: подружек и бывших бойфрендов, одноклассников или коллег. А также людей, с которыми вы когда-то тренировались, но они прекратили посещать фитнес-зал. Эффект будет потрясающим!

IV место. Успех в жизни

Отличная спортивная форма – лучшая рекомендация для работодателя, визитная карточка успешных продаж и получения выгодных предложений. Люди на подсознательном уровне больше доверяют симпатичным и стройным девушкам, считая полных людей с бесформенной фигурой ленивыми, неумными и закомплексованными.

Подумайте, как ваш превосходный внешний вид изменит вашу карьеру и как положительно будет на нее влиять. Запишите эти мысли на бумаге зафиксируйте их и распечатайте, не оставляя в дальней папке компьютера. Он должен содержать конкретные рекомендации и быть у вас перед глазами!

III место. Воплощение мечты

В идеальной жизни все представляют себя умными и богатыми, стройными и загорелыми, общительными и счастливыми, имеющими прекрасный внешний вид. Эта мотивация к спорту помогает стать успешным не только в фитнес-зале, но и в карьере.

Приобретая отличную внешность за счет нагрузок на мышцы, вы можете рассчитывать, что люди будут воспринимать вас умным и организованным, трудолюбивым и целеустремленным, основываясь исключительно на визуальном контакте. А это может приблизить вас к лучшей жизни гораздо быстрее, чем вы думаете!

II место. Посещать спортзал здорово!

Не секрет, что фитнес-центры, залы и клубы – средоточие единомышленников и друзей. Общие тренировки сближают людей, радость от достижений становится общей. Многие спортсмены-любители называют «тренажерку» или фитнес-зал своим вторым домом.

Приподнятое настроение во время занятий присутствует всегда, благодаря положительным эмоциям от победы над собой, над очередным этапом и от перехода на следующий уровень тренированности. Сделав что-то через силу, вы возвращаетесь домой триумфатором, а ежедневный стресс исчезает при этом сам по себе.

I место. Противоположный пол – главнейшая причина для занятий спортом

Привлечь внимание понравившегося парня, найти себе «половинку» в среде «настоящих мачо» мечтает любая девушка. Когда к вам подойдут те, о ком вы грезите, подумайте, стоило ли испытывать боль в мышцах и терять литры пота, чтобы стать настоящей «королевой подиума» с точеной фигуркой и изящными формами?..

Женщинам, состоящим в браке, необходимо поразмыслить, разве вы не хотите, чтобы ваш муж вами гордился? Миф о том, что спорт уже не для вас, может быть разрушен восхищенными взглядами окружающих мужчин. А ваш супруг не только будет дорожить отношениями с вами, но и, возможно, сам займется спортом, чтобы удержать вас!

Об улыбках во время чтения списков

Даже если вначале вам придется растягивать губы в смешливую гримасу при чтении списков и своих стартовых мыслей, то уже вскоре мимическая мышечная радость станет основой для позитивной оценки того, что вы делаете для себя. Мотивация для тренировок может меняться время от времени, поэтому можете перепечатывать эти листы, внося более актуальные причины.

Перечитывайте их чаще и запоминайте свои чувства, не давайте им угаснуть! Держите списки рядом всегда, когда испытываете лень или отсутствие дисциплины.

Дополнительные советы и рекомендации

Если вы задались целью посещать тренировки, но не знаете, как это сделать, то:

• Найдите партнера, подругу, коллегу. Договоритесь, что каждый из вас имеет право заставить другого идти на тренировку, если причина не уважительна;

• Используйте точное расписание, указывая время, а не определения «вечером», «после фильма» и так далее;

• Приобретите долгосрочный абонемент в фитнес-зал, чтобы было жалко потраченных впустую денег;

• Сообщите друзьям и родственникам, что вы приступили к выполнению индивидуальной спортивной программы, чтобы было стыдно, если прекратите заниматься;

• Не поддавайтесь негативным эмоциям! Не делите тренировки на «любимые» и «ужасные». Отрицательные эмоции со временем возьмут верх, и вы бросите занятия полностью;

• Используйте музыку. Ее эмоциональное воздействие известно всем. Слушайте перед тренировкой ритмичные, захватывающие композиции и песни, заряжаясь энергией, чтобы сделать спортивный сеанс более продуктивным;

• Интересуйтесь сайтами и страницами в интернете, посвященными ЗОЖ и фитнесу. Они мотивируют действовать сейчас и продолжать тренироваться в дальнейшем;

• Никаких оправданий! Человеческий разум изощренно пытается придумать «отмазки», чтобы пропустить поход в фитнес-зал. Признайтесь честно: есть ли у вас достойная причина отказаться сегодня от своей мечты?! Начав с маленького самообмана, ваша лень обретет власть над вами и будет диктовать вам новые и новые ухищрения;

Придерживайтесь плана не менее полугода, а затем отправляйтесь в путешествие или сделайте себе приятный сюрприз (без похода в ресторан).

Купите себе желанный подарок или новый абонемент в фитнес-зал еще на шесть месяцев, потому что, привыкнув к этим эмоциям, вы захотите не только добиться идеальной фигуры, но также испытывать приподнятое настроение снова и снова!

Также интересно: «Можно ли тренироваться при месячных?» и «Как заставить себя сбросить лишний вес?».

 

easy-lose-weight.info