Тренинг смехотерапия – Смехотерапия. Упражнения и видео

Содержание

Смехотерапия. Упражнения и видео

Смехотерапия – самый молодой и все более популярный метод психотерапии, с успехом применяющийся во всей планете. Шаг за шагом смехотерапия распространяется на все сферы медицины – ее практикуют и народные целители, и престижные клиники.

Особой популярностью метод терапии смехом пользуется в Японии и в Германии, где практикующие врачи приходят к больным в клоунских нарядах. А в Индии существует даже особый вид йоги – смехо-йога – специальные йогические упражнения, возвращающие человеку здоровый естественный смех.

Веселое сердце живет долго

- Уильям Шекспир

На сегодняшний день в мире насчитывается более 10 000 Клубов Смеха, объединяющих людей, регулярно занимающихся терапией смехом. Есть они и в России. И это здорово, ведь согласитесь, что в наше кризисное время здоровый смех – довольно редкое явление, а унылый пессимизм еще никому пользы не приносил.

Норман Казинс

Основоположником смехотерапии считается журналист из Америки

Норман Казинс, которому медицина вынесла смертельный вердикт по неизлечимой болезни. Норман выписался из клиники, снял номер в отеле, и целый месяц смотрел лишь одни комедии и смеялся от души. После этого болезнь отступила, и смехотерапия была объявлена чудом, и с тех пор даже маститые ученые начали ее пристально изучать.

В чем секрет успеха смехотерапии?

Мастера лечения смехом заявляют, что смех от души позитивно влияет на человеческую физиологию. Когда мы безудержно смеемся, в нашем организме начинают активно выделяться так называемые гормоны смеха – эндорфины, недостаток которых ведет к депрессии.

Научными методами доказано, что 5 минут беззаботного смеха равноценны сорока минутам отдыха, поэтому если у вас мало времени на релакс, проведите короткий сеанс смехотерапии.

Улыбайтесь, господа, улыбайтесь!

- Барон Мюнхгаузен

Здоровый смех – это лекарство Бога без побочных эффектов и противопоказаний, это природный лекарь, который изначально заложен в каждом из нас.

Посмотрите на детей – они смеются более трехсот раз в день! Причем от души и по любому поводу. Вот с кого нужно брать пример!

Смехотерапия как способ очистки организма

Большинство человеческих проблем со здоровьем находится в накапливаемом в течении жизни внутреннем напряжении. Все негативные эмоции, разочарования, неудачи, проблемы огромным грузом ложатся на нашу психику и нервную систему.

Рекомендуем почитать:

Так, с течением времени у нас образуются внутренние энергетические «зажимы» и «пробки», мешающие свободной циркуляции жизненной энергии, без которой ни о каком здоровье не может идти и речи.

Смех — это судорожная разрядка мышечной энергии 

- Чарльз Дарвин

Самым простой и доступный любому способ очиститься от избыточного напряжения и убрать все энергетические блоки – это беззаботный смех от души.

Преимущества смехотерапии

Что хорошего принесет вам регулярное занятие смехотерапией?

  • Эмоции радости и счастья после стрессового дня
  • Активное производство эндорфинов – гормонов счастья
  • Приток жизненных сил и энергии
  • Избавление от деструктивных программ подсознания
  • Повышение творческой активности и уверенности в себе

Смехотерапия: примеры упражнений

Все упражнения смехотерапии выполняются в группах. Доказано, что таким образом достигается максимальный эффект. Хотя некоторые из них можно выполнять и самому.

Упражнение «Смешной сахар»

Берете кусочек обычного рафинированого сахара и прижмите его передними зубами и потом подойдите к зеркалу. Вы гарантированно не сможете сдержать свою улыбку!

Упражнение «ХА-ХА»

Включите фантазию и начните ходьбу по комнате, совершая при этом комические движения (наклоны, приседания, изгибы, вращения и т.д.), и начинайте громко выкрикивать: «Ха-ха-ха!, Хо-хо-хо!, Хе-хе-хе!, Хи-хи-хи!»

Упражнение «Смешной телефон»

Участники изображают, как-будто они разговаривают по мобильному, после чего, найдя глазами другого, начинают выкрикивать фразы из упражнения «ХА-ХА».

Упражнение «Мстительный смех»

Участники становятся друг напротив друга и дружно начинают грозить указательными пальцами друг другу, приговаривая при этом все те же «Ха-ха-ха».

Все упражнения выполняются не меньше 2-х минут, после чего проводятся дыхательные практики по углубленному дыханию и растягивающие движения на растяжку тела. Затем можно переходить к следующему.

Весь этот «смешной» комплекс упражнений, кроме всего прочего, отлично стимулирует легкие и диафрагму, активирует их на энергетическом уровне, а также положительно воздействует на лицевые мышцы и брюшной пресс.

Вы можете придумать свои собственные упражнения смехотерапии. Главное – чтобы было весело и смешно.

Можно делать это внутри семьи вместе с детьми. Так, как это делает эта замечательная семейка с четырьмя  малышами 🙂

Смехотерапия видео

Смехотерапия – это «природный» путь к избавлению от негатива, болезней и стрессов, и прямая дорога к здоровью, радостью и счастью!

Смейтесь от души и смейтесь на здоровье!

Артур Головин

 

Интересное по теме:

 

ПОНРАВИЛОСЬ ТО, ЧТО ПРОЧИТАЛИ? ПОДЕЛИТЕСЬ!

 

А ВЫ УЖЕ ЗНАЕТЕ ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ ИСПОЛНЕНИЯ ЖЕЛАНИЙ?

 

 


Просмотры: 10 805

Это тоже может вас заинтересовать:

mechtayte.ru

Смехотерапия. Самые эффективные упражнения

  И самые новые анекдоты

[singlepic id=1119 w=320 h=240 float=]Смехотерапия постепенно завоевывает все страны мира. Ее уже практикуют как в престижных клиниках, так и народные целители.

Смехотерапия особенно популярна в японских клиниках. А в Германии есть врачи-клоуны, приходящие прямо в палаты к больным. В своем репертуаре и индийские целители – они создали йогу, основанную на смехе.

На каких принципах построена смехотерапия, мы уже говорили в предыдущей статье. А сегодня научимся лечиться с ее помощью.

Смехотерапия – как чистка организма

Практически все проблемы у человека возникают от внутреннего напряжения, накапливаемого постепенно в течение всей жизни. Проблемы эти проявляются и на физиологическом уровне, и на умственном. Накопившееся напряжение мешает нормальной циркуляции жизненной энергии человека. А для здоровья человека очень важно свободно получать энергию в нужном количестве и так же свободно её отдавать. Соответственно, чтобы чувствовать себя счастливым, человеку надо, прежде всего, избавиться от накопленных с детства «зажимов».

Самый легкий и эффективный способ сделать такую «чистку» – смеяться. Если и не все внутренние напряжения уйдут, то уж большинство из них исчезнет точно. Так родилась смехотерапия. Лечение смехотерапией – это не просто веселье и не только смех.

Это ряд мероприятий, гармонично слитых в единую программу:

* йога – ряд несложных упражнений, где акцент делается на позвоночник, его разработку и выравнивание, а также снятие напряжения со всех мышц тела;

* стабилизация психики и нервов за счет специальных дыхательных упражнений;

* достижение внутреннего затихания, чтобы максимально расслабиться и почувствовать истинный покой.

  Смехотерапия. Результаты:

Получаем "гормоны счастья" - эндорфины
Получаем радость  и удовольствие после стрессовых будней.
Убираем негативные и деструктивные программы
Увеличиваем жизненные силы
Развиваем уверенность в себе и чувство юмора
Повышаем творческую активность

Специалисты, занимающиеся смехотерапией, говорят, что самое трудное – это заставить человека засмеяться. На помощь призываются юмористы на кассетах, различные комедийные видео и аудиозаписи, атмосфере соответствует одежда и антураж. Правда, если у человека достаточно серьёзно плохое настроение, то рассмешить его не удаётся даже опытным инструкторам по смехотерапии.[singlepic id=1120 w=320 h=240 float=]
С такими людьми приходится работать отдельно или заниматься с ними в маленьких группах (смехотерапия практикует залы по двести человек!). Особого внимания требуют и ослабленные люди. Ведь смех как трудно разжечь, так и остановить. Порой смех превращается просто в истерический. Для неких больных или сильно ослабленных людей это может обернуться катастрофой. Поэтому с такими людьми проводятся только индивидуальные занятия.

[vsw source="youtube" autoplay="no"]Любой обычный сеанс йоги смеха длиться 30 минут.  Стоимость его  до 15 долларов. Я Вас ознакомлю с некоторыми упражнениями, и вы сможете заниматься  смехотерапией самостоятельно  и  бесплатно. На занятии  обязательно должно присутствовать не менее трех человек.

И так начинаем:

1. Упражнение «глубокое дыхание»

Сядьте удобно и закройте глаза. Затем глубоко вдохните и медленно выдохните. Дышите через нос.  Воздухом сначала заполняйте живот, потом грудь. Заполняйте все отделы легких: сначала  нижние, затем верхние.  После вдоха делайте  полный глубокий выдох. Воздух должен сначала выйти из легких, потом из живота до тех пор, пока в теле не останется воздуха совсем. Представляйте, что при  вдохе в  тело вливается жизненная энергия, а при  выдохе  Вас покидает негативная энергия.

2. Упражнения на  растяжку

* Исходное положение стоя. Шагните правой ногой далеко вперед и согните в колене. Левую ногу держите прямой. Постарайтесь присесть как можно глубже так, чтоб колено, левой ноги почти коснулось пола. Зафиксируйте позу. Повернитесь и повторите это же упражнение для левой ноги. Это прекрасное упражнение для ног и таза.

* Исходное положение, сидя на полу, ноги прямые. Соединив ноги вместе, делаем  пружинистый наклон вперед. Упражнение очень полезно для мышц спины и ног.

* Исходное положение, лежа на спине. Согните в колене правую ногу и подтяните ее руками к груди. Задержите позу. Сделайте это же упражнение для левой ноги. Затем подтяните вместе оба колена к груди и  перекатитесь назад так, чтобы колени коснулись лба. Это упражнение разрабатывает двуглавую мышцу бедра, а также позвоночник.

* Исходное положение,  сидя на стуле. Повернитесь назад и руками возьмитесь за спинку стула. При этом ноги от пола не отрывайте, и ягодицы от сиденья. Зафиксируйте позу. Потом повернитесь в другую сторону. Упражнение  очень хорошее для мышц позвоночника, спины, плеч и  шеи.

Упражнения на скандирование

[singlepic id=1118 w=320 h=240 float=]1. Делаете ряд простых упражнений (ваша фантазия), в которые  включаете скандирование "хо, хо, ха, ха",  движение по комнате, контакт глазами.

2. Упражнение "смех по телефону":  каждый из участников делает вид, что говорит по мобильному телефону, а затем, установив  друг с другом  контакт глазами, скандируют свое "хо, хо, ха, ха".

3. Упражнение "мстительный смех": все участники указательными пальцами  грозят друг другу, выкрикивая "ха".

4. Упражнение "почему я смеюсь": участники упирают руки в боки, смотрят на других и спрашивают: "Почему я? Ха, ха, ха".

Каждое упражнение  со скандированием выполняем 1 – 2 минуты. Затем делаем упражнение «глубокое дыхание» и растяжки, а потом переходим к следующему упражнению. Сочетание глубокого дыхания,  растяжек и скандирования "хо, хо, ха, ха"  прекрасно стимулирует, активизирует диафрагму, легкие мышцы и  живота.  Упражнения вы можете изобретать собственные. Главное, чтобы было смешно и полезно. Пребывание в  неординарных, дурацких позах и пребывание  в них других, быстро вызывает заразительный, настоящий смех. Единственное правило при этом: смеемся друг с другом,  а  не друг над другом.

И помним, что, занимаясь смехотерапией, мы избавляемся от негатива и болезней, делая свою жизнь  веселой и радостной.

И, наконец, немного юмора.

Самые новые анекдоты:

-  если у тебя остался единственный зуб во рту, радуйся — теперь ты можешь его чистить со всех сторон.

 

- Что Вы пьете?
- Название состоит из 2-х животных. Конь-як.
- А сколько Вы пьете?
- Поменяйте животных местами ...

 

Муж смотрит видео и восклицает:
- Не иди туда. Не иди, дурак!
Жена спрашивает:
- Что смотришь?
Муж:
- Нашу свадьбу.

 

Кондуктор на остановке кричит водителю с задней площадки автобуса:
- Коля, подожди, там человек бежит!
Через пару секунд:
- Коля, поехали! Я его знаю, у него проездной.

 

Если у Вас есть, что добавить по данной теме, поделиться опытом - оставьте свой комментарий!
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями! Жмите на соц. кнопки, В и g+.
Хочешь быть в курсе самого интересного? Подпишись на новости сайта.

knyagna.ru

Упражнения смехотерапии для самостоятельных домашних занятий

Самой весёлой разновидностью психотерапевтического лечения, безусловно является смехотерапия.

Впервые об этом методе узнали от Нормана Казинса, который победил тяжёлую болезнь искренним смехом, просматривая лучшие кинокомедии. Если вы не знаете, кто такой Казинс и что происходит с организмом, когда человек смеётся - обязательно прочитайте  предыдущую статью рубрики - смехотерапия.

С тех пор поразительные возможности смеха исследовались многими учёными – медиками и стали появляться различные теории о наших эмоциях.

Две противоположные теории смеха

Например, Казинс и его последователи считали, что для того, чтобы рассмеяться нужно увидеть или услышать сто-то смешное.

А вот два медика, профессора, психолога, живших в разных странах, (Вильям Джеймс в Америке, а Карл Ланге в Дании) в конце 19 века почти одновременно пришли к одинаковым выводам. Если говорить в двух словах: 

Все считали, что человек может смеяться только тогда, когда ему весело, а вот по теории Джеймса-Ланге – человеку становится весело, потому что он смеётся.

Можно проверить эту теорию на себе. Даже, если настроение ну никакое и даже слезливое, попробуйте вспомнить что-нибудь смешное и засмеяться. Пусть даже этот смех будет искусственным и не искренним. Но постепенно смех становится всё легче и заразительнее, а настроение значительно улучшится.

Мы ведь знаем о силе мысли и эмоций? Значит, без всякого сомнения, можем управлять не только своими эмоциями, но и тем, что нас окружает. Улыбнитесь миру, цветку, ласточке, случайному прохожему – и увидите, что вокруг становится всё больше приветливых и радостных. И Вы себя начинаете ощущать счастливее и жизнерадостнее.

Но если смотреть на всех хмуро и тоскливо, то и окружающий мир будет хмуриться и сердиться. А Ваше настроение катастрофически будет падать.

Как лучше заниматься смехотерапией?

Принято считать, что психотерапия полезна только при занятиях группами. Но вот оказывается, что вполне можно заниматься как в компании, так и без неё.

Можно воспользоваться уже известными упражнениями, но скоро захочется самому придумывать действия-упражнения, которые заставят смеяться.

Упражнения для домашней смехотерапии

♦ Попробуйте с самого простого. Проснувшись, но ещё не открывая глаза, улыбнитесь себе и пожелайте доброго утра, здоровья и удачи. Сделайте это своей привычкой.

♦ Улыбайтесь всем, с кем приходится общаться: дома, на работе, на прогулке – везде. Только улыбайтесь искренне, не нужно надевать «американскую» дежурную улыбку. Только улыбка от души возвращается улыбками окружающих людей.

♦ В своём тесном графике найдите постоянное время (пусть это будут хотя бы несколько минут) для смеха. Просто начните смеяться. Возможно, сначала это покажется нелепым – смейтесь над нелепостью. С каждой минутой смех всё сильнее будет захватывать. Вспомните, как в детстве мы хохотали над, казалось бы, совершенно обычными вещами. Не могли остановиться. Взрослые говорили: «покажешь мизинец – уже смеётся»

♦ Конечно же, веселее и приятнее смеяться в коллективе. Но коллектив может состоять даже из 2-х человек! Найдите такого друга, родственника, просто соседа, с которым можно просто смеяться.

Развиваем главные энергетические центры

В нашем теле есть 3 основных энергетических центра. Оказывается, от того как мы смеёмся, какой слог произносим при смехе, начинает активизироваться, развиваться один из этих центров.

  1. Попробуйте посмеяться, произнося ха-ха-ха! Можно короткими  порциями,  по 2-3 слога, а можно и более длинными. Прислушайтесь к ощущениям в теле. Почувствовали? При каждом «ха» активно работают мышцы живота и диафрагма!  Смех «ха-ха» раскрывает нижний энергетический центр и, в придачу, прекрасно тренирует диафрагму и укрепляет брюшные мышцы.
  2. Успокойтесь и приготовьтесь к новому опыту. Меняем слог «ха» на «хо». Всё внимание на ощущения... «Хо-хо-хо» работает со средним энергетическим центром. А это сердце, центр нашего «Я», душа – эмоциональный центр.
  3. И третий слог, которым будем смеяться, это «хи». Похихикайте, только не тихонечко в кулачок, а громко, от души. Обратили внимание, где это хихиканье булькает? Правильно, как раз в верхнем энергетическом центре – в горле и головном мозге. А это наш коммуникационный центр: наша способность общаться, обучаться, передавать свой опыт, выражать свои чувства.

Смеяться можно сидя, лёжа, стоя – в каждом положении в работу будут включаться дополнительные мышцы. Одно непременное условие – спина должна быть прямой, ведь вдоль позвоночника проходят 2 главных энергетических канала. А смех - это огромная энергия!

♦Очень интересное упражнение – нарастающий смех. Начинайте смеяться тихонько, как бы сдерживая себя. Затем – громче, сдерживаясь, чтобы не мешать окружающим. И, наконец, безудержно, от души.

Как действует вот такой нарастающий, заражающий смех посмотрите в видео: всего один человек в считанные минуты «заразил» весельем целый вагон пассажиров.

yazivu.ru

как избавиться от депрессии. Видео. Упражнения ☺ Школа юмора

Она приводит к самоубийству, становится причиной инвалидности, проявляется у детей и взрослых любого возраста. От нее страдает более 300 млн. человек. Я когда узнал эти цифры, понял, что депрессия сегодня — это проблема No1 во всем мире. Тысячи людей ищут, как избавиться от депрессии, ведь эта болезнь мешает им радоваться жизни.

Изучая психологию юмора, я понял, что смех и позитивное мышление могут помочь большинство людей справиться с депрессией, победить сезонную апатию и улучшить свое эмоциональное состояние. Давайте разберемся, что такое смехотерапия (юморотерапия), и как умение шутить может помочь избавиться от многих болезней.

Смехотерапия или таблетка позитива

«Перестань хихикать», «Что ты ржешь, как конь», «Убери с лица эту дурацкую улыбку»… Сколько раз в детстве, а может, и во взрослой жизни вы слышали эти фразы? Родители и учителя вбили нам в голову неправильное восприятие смеха. В повседневной жизни люди все реже смеются, так как контролируют свои эмоции, соблюдая никому не нужные «рамки приличия». Каждый день люди находятся в напряжении, контролируя свои эмоции, слова и действия.

Как избавиться от депрессии смехом

А теперь представьте ситуации: вас уволили с работы, вас бросил муж/жена, у вас умер ребенок или близкий родственник. Эти и другие ситуации вызывают еще большее напряжение, нервная система не выдерживает и развивается депрессия.
Дайте угадаю ваши мысли: «А при чем тут вообще смех?». Оказывается, что именно смех может снять напряжение. В результате боль, которая у вас на сердце, заменяется положительными эмоциями и вы чувствуете облегчение.

Когда человек смеется, то у него уменьшается количество гормонов напряжения (кортизол и адреналин) и увеличивается количество Т-лимфоцитов, которые активно борются с вирусами. Смотрите какая ситуация: при смехе реакция организма прямо противоположна реакции, которая возникает при стрессе (увеличение гормонов напряжение, уменьшение Т-лимфоцитов).

Смехотерапия или лечение смехом

Вот почему появилась смехотерапия — специальная программа лечения смехом. Смехотерапия или гелотология активно применяется в клиниках Японии, Германии и других западных стран. В Индии активно используется «Йога смеха», которую придумал врач Мадан Катария. Его упражнения позволяют вернуть людям здоровый естественный смех. Оказывается, чем реже мы смеемся, тем больше шансов у нас забыть этот навык.

Смехотерапия от депрессии: упражнения

Лечение смехом обычно происходит в группе, но вы можете попробовать выполнить некоторые упражнения дома. Каждое упражнение смехотерапии делайте не меньше 2 минут, тогда сможете почувствовать, как снимается напряжение.

Улыбка — лучшее средство от депрессии

Упражнение 1
Представьте, что вы разговариваете по телефону. Можете даже взять трубку и ходить по комнате. Заранее определите, какого цвета вы будете искать предметы в комнате. Например, белые. Как только вы увидите глазами предмет белого цвета, выкрикивайте фразу «Ха-ха».

Упражнение 2
Возьмите кусочек рафинированного сахара и зажмите его передними зубами. После этого идите к зеркалу. Ваша задача — рассмеяться от собственного вида. Если не получилось, возьмите в рот еще несколько кусочков сахара.

Упражнение 3
Активно ходите по комнате и выполняйте какие-то движения: размахивания руками, приседания, наклоны. Каждый раз когда вы делаете какое-то движение, выкрикивайте «Хо-хо».

Вы можете придумать какое-то свое упражнение, главное, чтобы после него вы расслабились и рассмеялись.

Смехотерапия: видео

Предлагаю вам посмотреть видео, которое точно вызовет у вас смех или улыбку.

Смотрите в видео, как проходят занятия смехотерапии с имитацией смеха

Смехотерапия: как избавиться от депрессии

Если у вас депрессия, плохое настроение, эмоциональное истощение, не спешите отчаиваться. От этого всего можно избавиться без лекарств.

У смехотерапии очень много преимуществ, приведу вам некоторые из них:

  1. Активная выработка гормонов счастья.
  2. Избавление от страхов, комплексов и внутренних барьеров.
  3. Повышение настроение.
  4. Лечение депрессии и эмоциональных расстройств.
  5. Получение положительных эмоций после стрессовых ситуаций или напряженных дней.

К депрессии склонны люди разного возраста, но все они могут научиться смеяться

На данный момент широко известны два метода смехотерапии:

  1. Имитирование смеха. Смех вызывается искусственно дыхательными, двигательными упражнениями или с помощью игровых ситуаций.
  2. Юмор. Юморотерапия осуществляется с помощью просмотров или прослушивания анекдотов, шуток, выступлений комиков.

Если вы хотите помочь человеку, который страдает депрессией, то вам нужно освоить второй метод. Как только вы научитесь шутить в любой ситуации, вы станете отличной поддержкой для своих друзей и близких. На вебинаре «ДНК ЮМОРА» я анализирую выступления американских комиков, привожу примеры и схемы построения шуток. Вы можете зарегистрироваться на ближайший вебинар прямо сейчас и провести пару часов в юмористической атмосфере.

Неужели чувство юмора поможет избавиться от депрессии? Тогда почему Джим Керри, Бенни Хилл и другие страдали от этой болезни. Знаете, я тоже размышлял над этим и наткнулся недавно на одно исследование юмора.

Юморотерапия — лекарство от болезней

Оказывается, существует 4 вида чувства юмора:

  • Аффилиативное
  • Агрессивное
  • Самостимулирующее
  • Самоуничижительное.

Человек с аффилиативным чувством юмора имеет хорошую самооценку, быстро заводит дружеские связи, редко страдает от депрессивных расстройств и в целом достаточно счастливый. Его шутки добрые и безобидные.

Агрессивное чувство юмора часто встречается среди рэперов, и примеры такого юмора можно услышать в рэп-баттлах. Люди с таким ЧЮ используют саркастические выражения и часто высказывают оскорбительный фразы в адрес других. Не удивительно, что эмоциональная стабильность у таких людей очень низкая.

Чувство юмора и депрессия

Людям с самостимулирующим чувством юмора не страшно взглянуть правде в глаза и посмеяться над собой, поэтому они часто рассказывают смешные истории из собственной жизни. Все неудачи высмеивают в положительном ключе, поэтому в целом такие люди оптимисты, с высокой самооценкой. Если у вас будет самостимулирующее чувство юмора, то депрессия — это не ваша болезнь.

Человек с самоуничижительным юмором тоже шутит над собой, но немного неправильно. В отличие от предыдущего типа, самоуничижетельный юмор направлен на то, чтобы вызывать у аудитории сочувствие. В результате, человек с самоуничижительным чувством юмора становится объектом, над которым постоянно насмехаются. Такие люди эмоционально нестабильны, имеют заниженную самооценку и склонны к депрессии.

Если учитывать, что чувство юмора — это не дар от природы или не талант от рождения. Вы можете развить чувство юмора, которое поможет правильно реагировать на стресс, повысить вашу самооценку и избавит от депрессии. На тренингах и вебинарах я строю программу так, чтобы ученики развивали самостимулирующее чувство юмора, которое поможет не только писать классные шутки, но и защитит от депрессии и эмоциональных расстройств.

Хотите избавиться от депрессии или просто позитивно мыслить всегда и везде? Заполните форму на бесплатный вебинар «ДНК Юмора» и узнайте, как развить свое чувство юмора.

comedyschool.me

Семинары | Смехотерапия для всех |

Смех — глоток прохлады из колодца,
Утоленье жажды в жаркий день!
Человек, который не смеется,—
Самый разнесчастный из людей!
Смех гремит! Но и журчит, как речка,
В грохоте он слышен и в тиши.
Первая улыбка человечка—
Все равно, что первый шаг души!… 

(Павел Хмара, “Человек, который не смеется”)


Для кого
: смехотерапия не имеет ограничений, она будет полезна абсолютно всем, кто хотел бы познакомиться с этой удивительной практикой, получить личный опыт, как для себя, так и для применения ее в  работе с клиентам.

Что из себя представляют занятия по смехотерапии? С помощью разных упражнений и техник мы будем учиться вызывать смех, удерживать его, и наслаждаться его эффектом, который будет ощущать все наше тело. Плавно упражнения перейдут в йогу смеха, и закончим занятие шерингом.  Смехотерапия включает в себя несколько этапов: простые дыхательные упражнения  для подготовки к смеху; подражание; и непосредственно сам смех – от души и от всего сердца.

Основные методы, используемые на занятии:

  • Дискуссия/обсуждение
  • Упражнения, парные и групповые
  • Йога смеха.

Смехотерапия популярна во всем мире, а в последние годы ее популярность растет и в нашей стране. Создаются клубы смеха, куда приходят люди, чтобы снять стресс, набраться позитива и улучшить свое психоэмоциональное состояние. Смехотерапию успешно применяют в  работе с различными заболеваниями, в том числе с депрессией, ослаблением иммунной системы, заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной систем,в лечении онкозаболеваний и др.

В процессе смеха в организме происходит настоящая химическая буря, выброс большого количества эндорфинов. В результате чего их уровень в крови повышается, а вместе с ним повышается и настроение, улучшается самочувствие и растет уровень жизненной энергии.  «От улыбки станет всем светлей» эту песенку в нашей стране знают все, и не только потому, что она из детства, но и потому, что от улыбки действительно становится теплее на душе, а значит и вокруг.

Душевное здоровье человека можно легко определить по его способности искренне улыбаться и смеяться. Смех разносит по всему телу позитивно заряженную  энергию, улучшая тем самым кровоток, и если нет психосоматических блоков и зажимов, то человек смеется щедро и от всего сердца.  Дети, как известно, смеются до 300 раз в день, что дает им энергию и заряд бодрости днем и крепкий сон ночью.

Несколько минут смеха обеспечат вам заряд бодрости и позитива на весь день! Смех помогает справиться со стрессом

Смех – это жизнь, без преувеличения и пафоса. Замечали ли вы, как редко удается использовать, эту, поистине, волшебную способность нашего организма? А ведь она позволяет одновременно эмоционально и физически расслабиться, и получить заряд бодрости и радости. Как часто мы смеемся в повседневной жизни? И как мы это делаем? Удается ли нам посмеяться от души, и от всего сердца, или мы сдерживаем и подавляем свой смех? Не разрешая себе, как следует подзарядиться, и получить, так необходимую  нам порцию «гормона счастья» серотонина.

Многие взрослые люди, в силу разных причин, утрачивают способность и навыки смеяться в достаточном количестве, и как говорится от души. А между тем,  взрослым, для поддержания требуемого уровня жизненной активности, позитива, как ресурса помогающего справляться со стрессами и решать жизненные проблемы, необходимо смеяться не менее 15-17 раз в день. Источником нашего смеха могут стать смешные истории, кинофильмы, книги, веселые воспоминания или даже реакция на смеющихся людей.

Смех, это не только физиологическая реакция,  в первую очередь это инструмент,  данный нам природой, чтобы мы делились своей радостью и счастьем. Это способ коммуникации и взаимодействия с миром и людьми. Вы замечали, что гораздо «смешнее», когда смеются несколько человек одновременно? Потому что в этот миг  они объединяются и происходит что-то вроде родства душ, единого потока передачи энергии. Благодаря работе зеркальных нейронов мы способны «заразить» смехом друг друга.

В результате тренинга вы получите:

  • заряд бодрости и позитива;
  • навык вызывать смех различными способами;
  • опыт групповой смехотерапии и йоги смеха;
  • возможность использовать полученные навыки в своей повседневной жизни и терапевтической практике.

Приходите, будет смешно!

Tickets are not available as this event has passed.

psyinst.moscow

примеры упражнений от Ожана Шахмири

Здравствуйте, дорогие читатели! Мы сегодня хотим предложить вам начать день со смеха, а вернее, с йоги смеха или смехотерапии с Ожаном Шахмири. Ожан Шахмири — это единственный инструктор в Украине, который преподает йогу смеха.

Что такое йога смеха или смехотерапия

Ожан Шахмири: «Йога смеха или смехотерапия — это возвращение привычки смеяться естественно, спонтанно, легко и непринужденно, так же как мы смеялись когда-то в детстве.

Такой смех, конечно же, влияет на здоровье. Потому что когда вы вдыхаете, вы вбираете от 500 до 700 мл кислорода и столько же углекислого газа вы выдыхаете. А когда вы смеетесь, в ваш организм поступает в 4 раза больше кислорода. И это благотворно влияет на химические, физические и психические процессы внутри организма. Поэтому можно сказать, что человек, который часто смеется, более здоров и психически и физически».

Разогрев: дыхательное упражнение

Делаете глубокий вдох, а после этого несколько коротких выдохов. (Смотрите подробнее в видео на 1 минуте 46 секунде).

Начало: приветственный смех

Мы всегда начинаем с приветственного смеха. Это делается либо по-индийски, либо по-европейски. По-европейски все начинается с приветственного рукопожатия. Мы начинаем приветствовать друг друга и, глядя друг другу в глаза, начинаем смеяться. А по-индийски мы делаем намасте и начинаем смеяться. Намасте обозначает, что я и вы — мы одно целое. (Смотрите подробнее в видео на 2 минуте 3 секунде).



Упражнение: заводитель смеха

Вы берете ключи, ставите на зажигание (на своем животе) и начинаете заводитель смеха. Хе-хе-хе-хе, смех. Теперь то же самое делаем на высшей чакре (на грудной клетке). Хо-хо-хо-хо, смех. И на еще более высшей чакре (в горле). Ха-ха-ха-ха, смех. (Смотрите подробнее в видео на 3 минуте 19 секунде).

Ожан Шахмири: «Тут есть маленькая хитрость в смехе — когда вы смеетесь, вы не можете думать, все мышление останавливается. Мы не можете думать о кредите, который вы взяли или о проблемах, которые у вас есть дома или на работе. Все эти мысли останавливаются. Вот одна из целей, которую преследует смехотерапия или йога смеха — остановить мышление хотя бы на полчаса, отключить логику, расширить сознание».

Упражнение: нарастающий смех

Следующее упражнение называется «Нарастающий смех». Делаем его в три этапа. На первом этапе мы смеемся тихо и вежливо. На втором этапе мы можем себе позволить смеяться громче. А на третьем этапе уже можно оторваться по полной программе и смеяться на полную катушку. (Смотрите подробнее в видео на 5 минуте 7 секунде).

Но опять же лучший эффект достигается, когда вы делаете это в группе, все вместе. Можно это делать одному перед зеркалом, но желательно найти людей, с которыми вы будете смеяться вместе.

Если вы встали рано утром, то можно с семьей посмеяться и получить от этого удовольствие, а также включить это видео с Ожаном Шахмири.

Ожан Шахмири: «Я всем рекомендую попробовать смехотерапию или йогу смеха, потому что она даст вам уникальную возможность по-настоящему расслабиться и избавиться от ежедневных стрессов.

Представьте, что всем нам отведено прожить 70-80 лет. Но миллионы лет до моего рождения была жизнь и миллионы лет после моей смерти будет жизнь. И что такое моя жизнь в этом промежутке? Это доли секунды. И скажите, как нам лучше прожить эту коротенькую жизнь — смеясь и радуясь? Или — гневаясь и ругаясь? Зачем нам порождать проблемы и пытаться их решить? Это выбор каждого из нас, и я не могу заставить никого смеяться, но смех существует внутри каждого из нас. Поэтому, когда другой человек смеется, у вас появляется улыбка на лице.

Неважно, что мне предстоит сделать сегодня — пойти ли на работу, поиграть ли в гольф, погулять ли с сыном или отдохнуть дома — я это все делаю со смехом. Я просто понял насколько это мне поможет даже не проще жить, а жить по-настоящему. Если я какой-то день не смеюсь, я считаю что этот день был потерян».

Упражнение: спорный смех

Следующее упражнение называется «Спорный смех». Это упражнение разработано для тех, кто очень любит спорить. Как обычно мы спорим? «Я тебе докажу, я тебе покажу». А в занятиях по смехотерапии мы будем спорить, но со смехом. (Смотрите подробнее в видео на 10 минуте 27 секунде).

Это упражнение шокирует нашу логику. Когда поднимается большой палец, вы обязательно должны спорить и доказывать: «Я тебе докажу, я тебе покажу, я прав». А эти упражнения разрушают стереотипы, которые годами фиксировались в нашем характере.

И в следующий раз, когда вы захотите поссориться и поспорить с мужем или женой, вы вспомните о наших занятиях и начнете смеяться. И ваша проблема будет мгновенно решена.

Ожан Шахмири: «Внутри каждого из нас уже заложен смех. Поэтому мы сможем и депрессию лечить, и изолированного человека вернуть в общество и астму можно лечить.

Во время смеха усиливается обмен кислорода и качаются мышцы пресса. А если человек долго не смеялся и вел серьезный образ жизни, то у него после занятий может заболеть глаза или живот, но это быстро проходит.

Я желаю вам найти человека, с которым вы будете смеяться, и смейтесь почаще, потому что это ваша жизнь и не живите ее зря».

Видео: примеры упражнений с Ожаном Шахмири

blaggos.com

Смехотерапия. Примеры упражнений. Как поднять настроение

«SMILE!» — «Улыбайтесь!» — множество табличек с таким призывом висит на вокзалах, в магазинах, в кинотеатрах и других общественных местах в США. Давно признано, — положительные эмо­ции укрепляют защитные силы организма, служат универ­сальным профилактическим средством от пессимизма.

Как быстро улучшить настроение

В Европе достаточно распространены курсы по повышению эмоционального состояния человека и психологической устойчивости. Кружки энтузи­астов здорового образа жизни, профилактики заболеваний смехом и другие психологические тренинги уже не стали чем-то особенно удивительным.

Ученые доказали, что смех является мощным терапев­тическим фактором: снимает головную боль, норма­лизует дыхание и сон, снижает артериальное давле­ние, температуру и избавляет от стрессов, ускоряет обмен веществ.

Смеющийся человек зачастую перестаёт чувствовать боль. Особенно ярко это видно по поведению ребёнка, так как дети очень подвержены частым сменам настроения и самочувствия.

В ряде американских и шведских клиник открыты ка­бинеты «смехотерапии», которая, по мнению иностранных специалистов, помогает успешнее лечить хронические заболевания.

Содержание статьи:

Как быстро улучшить настроение

В условиях непростой современной жизни важно как можно чаще давать себе эмоциональную разгрузку позитивным настроением и искренним смехом.

Как быстро улучшить настроение

Контактируйте с веселыми людьми, оптими­стами.

Старайтесь не заводить знакомства с понурыми людьми и пессимистами по натуре. Помните ваше состояние напрямую зависит от среды в которой вы находитесь.

Если вы знакомы с человеком, который постоянно говорит о проблемах, жалуется по любому поводу, специально ссорится с посторонними и родными людьми, — оградите себя от его общества и вы сразу почувствуете облегчение и свободу.

Побалуйте себя сладеньким

Действенным способом как быстро улучшить настроение является метод разрешения себе того, что вам нравится. В большей степени это касается приёма пищи. Давно замечено, что приём вкусной пищи напрямую влияет на ваше настроение самым быстрым образом.

Узнавайте и рассказывайте весёлые истории и анекдоты

Для того, чтобы улучшить настроение, слушайте и пересказывайте смешные анекдоты, истории. Если вы уже слышали какую-то историю много раз, не перебивай­те рассказчика, смейтесь, даже заставляйте себя смеяться, внушайте себе, что это смешно! Найдите источник позитивного настроения и вникните в него с головой. Проще всего найти сайта развлекательной тематики в интернете и пару часов уделить время отдыху и просмотру смешных видео роликов, фильмов.

Мечтайте и воображайте

[box type=»info» ]Важно уметь воображать и тогда жизнь становится необычной и интересной.[/box]

В 90-х годах в Канаде исследователи, проведя эксперименты с применением сложной медицинской аппаратуры, установили: всего лишь нахмуренные брови и плот­но сжатые губы ухудшают кардио- и энцефалограмму, но стоит только вспомнить приятное и улыбнуться, как по­казатели обнаруживают положительную динамику.

Помните, это не просто слова, — это подтверждённые факты.

В качестве профилактики положительного настроения  ходите на веселые спектакли в театр, в кино, старайтесь ежедневно смеяться хотя бы несколько раз в день. Идеально в общей сложности, не менее 10-15 минут.

Положительные эмоции могут мгновенно снять чувство усталости и гнева.

Говорят, что раны быстрее заживают у победителей, а не у побежденных, так как победители счастливы.

Смехотерапия, примеры упражнений

Для поднятия настроения существует много методов и приёмов, но самыми эффективными принято считать доступные простые примеры упражнений в смехотерапии.

К самым простым примерам повышения настроения относят спокойное сидение на одном месте в течении 5-7 минут с улыбкой на лице. При этом улыбка не должна быть натянутая, она должна быть искренняя, настоящая. Для выполнения упражнения необходимо хорошая визуализация, позитивный настрой и воображение. Вспомните приятные моменты жизни, что-то хорошее, что есть в ней сейчас. И просто исренне улыбайтесь сами себе. При правильном подходе, приём очень действенный и эффективный.

Остальные приёмы и упражнения смехотерапии тоже могут доставить радость и удовольствие, только важно подходить к их выполнению со всей серьёзностью.

1) Кубик сахара-рафинада зажмите между передними зубами, так, чтобы рот был приоткрыт. Посмотрите на своё отражение в зеркале и улыбнитесь.

2) Просмотр комедийных фильмов и телесериалов, юмористических передач как нельзя лучше способствует повышению настроения. Причём, этот приём улучшения настроения можно проделывать даже в компании друзей или знакомых

3) Время от времени позволяйте себе игры и небольшие шалости. Встречи с друзьями и дружеские посиделки также будут очень полезны в качестве приёма (упражнения) смехотерапии. Для поднятия настроения достаточно обсудить с друзьями каких-либо общих знакомых или друзей.

[box type=» shadow » ]
Не пропустите самые популярные статьи рубрики
:

● Чистотел. Полезные свойства и противопоказания применения чистотела. Рецепты с чистотелом.

● Как быстро и спокойно уснуть, если беспокоит бессонница.

● Ортопедические подушки. Удобство, качество, здоровый сон. Как выбрать правильную ортопедическую подушку.

● Колит кишечника. Симптомы и лечение у взрослых.

[/box]

ideales.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *