Бессонница на 40 неделе беременности: Нарушение сна при беременности: описание болезни, причины, симптомы, стоимость лечения в Москве

Беременность с зачатия до родов: 9 месяцев, три триместра 40 недель

Почему зачатие происходит не всегда? Как распознать беременность до задержки и когда делать тест? Чего ждать в ходе вынашивания беременности и как восстановиться после родов? Собрали ответы на многие вопросы в нашем материале.

Редакция сайта

Теги:

Беременность и роды

Беременность и спорт

Getty Images

Беременность наступает, когда сперматозоид оплодотворяет яйцеклетку, – произойти это может не в любой день, а в определенный момент цикла. Но даже успешное оплодотворение не гарантирует, что беременность будет развиваться. Оплодотворенная яйцеклетка должна прикрепиться к стенке матки, где и будет расти и развиваться в течение 40 недель – такова средняя продолжительность беременности.

Признаки беременности

Обычно тест на беременность нужно делать после наступления задержки, однако первые признаки, которые должны насторожить, могут появиться гораздо раньше.

Задержка менструации – самый распространенный и хорошо известный признак. Однако есть состояния, при которых возможно отсутствие месячных даже в том случае, если беременность не наступила.

Вот ранние признаки беременности, на которые нужно обратить внимание:

• головная боль;
• пятна крови;
• набор веса;
• повышение давления;
• запор;
• изжога;
• спазмы в животе;
• боль в спине;
• подавленность, депрессия;
• бессонница
• изменения молочных желез;
• акне;
• тошнота и рвота;
• тазовые боли.

Подробнее о самых ранних признаках беременности можно узнать из нашего материала.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как развивается беременность

Вся беременность делится на 3 триместра, каждый из которых характеризуется своими особенностями.

Первый триместр

Период с 1-й по 12-ю неделю, когда ребенок быстро набирает вес: начинается развитие мозга, позвоночника, внутренних органов, появляется сердцебиение.

Во время первого триместра риск выкидыша очень велик: подсчитано, что примерно каждая десятая беременность заканчивается преждевременно и около 85% таких случаев приходятся именно на первый триместр.

Конец первого триместра  – время первого скрининга, анализов, которые необходимы для определения рисков некоторых генетических заболеваний.

Второй триместр

Во время второго триместра  (с 13-й по 27-ю неделю) чаще всего можно определить пол ребенка – на УЗИ, кроме того, на этот период приходится второй скрининг. 

Примерно на 20-й неделе (это может быть и раньше) женщины начинают чувствовать движения ребенка, вскоре они становятся такими ощутимыми, что их можно почувствовать, приложив руку к животу.

Ребенок, родившийся после 23-й недели, считается жизнеспособным. Сейчас существуют технологии, которые позволяют спасти жизнь ребенка, родившегося сильно недоношенным на таком раннем сроке.

Третий триместр

Третий триместр длится с 28-ю по 40-ю неделю, но беременность может закончиться и раньше – после 38 недель она считается полностью доношенной. В этот период женщине придется чаще посещать врача и отслеживать состояние ребенка – для этого проводится процедура КТГ.

Сам ребенок становится довольно большим, его повороты внутри живота заметны и причиняют дискомфорт. На последних неделях беременности у женщин возможно появление отеков, болей в области таза, проблем со сном, а также тренировочных схваток – брекстонов, официально называемых схватками Брекстона–Хикса. Они случаются не всегда, их появление не ведет к родам.

Когда делать тест на беременность

Домашние тесты на беременность лучше делать не раньше чем в день задержки. Впрочем, те, кто очень хочет увидеть результат, начинают проверки еще до того дня, когда должна начаться менструация, – в некоторых случаях тест может дать верный результат.

На первых неделях беременности начинается синтез хорионического гонадотропного гормона (ХГЧ). Его концентрация нарастает – он попадает и в мочу, и в кровь, где может быть обнаружен как с помощью домашних анализов, так и с помощью лабораторных исследований.

Впрочем, бывает и так, что тест показывает две полоски, когда беременности нет, – о таких случаях мы тоже рассказывали.

Вагинальные выделения при беременности

Интенсивность и консистенция вагинальных выделений при беременности меняется: они могут стать более обильными и густыми, часто их количество нарастает к концу беременности.

Незадолго до родов женщины часто обнаруживают слизистую «пробку» с прожилками крови – ее отхождение является ранним признаком родов, хотя и не означает, что они наступят в ближайшие часы.

Беременность и мочеполовые инфекции

Обострения мочеполовых инфекций встречаются при беременности особенно часто. Женщины могут столкнуться с болью, жжением, частым мочеиспусканием, а также:

• тазовыми болями;
• мутной мочой;
• повышением температуры;
• болью в спине.

Для снижения риска развития мочеполовых инфекций важно часто опорожнять мочевой пузырь, пить достаточно воды, избегать использования мыла и средств для интимной гигиены. 

Что делать, чтобы беременность не наступила

Беременность не всегда является желательным событием: чтобы она развивалась только в те периоды жизни, когда это запланировано, разработано большое количество средств контрацепции. Одни предназначены для использования мужчинам, другие – только для женщин. Самый полный гид по контрацепции и существующим девайсам ищи в нашем материале.

Еще один способ контрацепции, о котором стоит упомянуть, – экстренная контрацепция, которая применяется уже после полового акта. О том, какие существуют возможности экстренной контрацепции, узнаешь из нашей статьи – важно, что применить их нужно в первые двое суток после нежелательного полового контакта.

Что есть во время беременности?

Совет «есть за двоих» уже давно неактуален – на первый план выходит сбалансированное питание, богатое витаминами и микроэлементами. Калорийность действительно может быть увеличена – в среднем беременным женщинам рекомендуют употреблять на 300–450 калорий больше, чем они едят обычно.

Обязательно нужно, чтобы в рационе были следующие продукты:

• сложные углеводы;
• белок;
• полезные жиры;
• фрукты и овощи;
• злаки;
• бобовые.

О питании во время беременности неделя за неделей читай в нашей большой статье на эту тему.

Витамины и минералы

Женщинам, вынашивающим ребенка, могут потребоваться дополнительные витамины и минералы. Особенно важна фолиевая кислота, потребность в которой при беременности возрастает. Конкретный витаминный комплекс может подобрать врач, он же назначит подходящие дозировки витаминов.

Можно ли заниматься спортом при беременности

Спорт и беременность совместимы. Конечно, при вынашивании ребенка стоит снизить интенсивность слишком активных тренировок, а также не рекомендуется начинать активные занятия спортом, если до этого хоть какая-то физкультура в жизни будущей мамы отсутствовала.

Идеальными считаются йога, пилатес, плавание, аквааэробика – лучше заниматься под контролем тренера, который знает особенности физической нагрузки для беременных.

При каких проблемах беременные женщины должны идти к врачу?

Врач, который будет вести беременность, назначит расписание приемов, которого стоит придерживаться. Статистика показывает, что большинство 20–30-летних женщин вынашивают детей без особых проблем и осложнений, повышенный риск проблем отмечается у подростков и тех, кто старше 35. Впрочем, это вовсе не значит, что эти самые осложнения обязательно возникнут.

Существует несколько факторов риска, которые могут повлиять на нормальное течение беременности:

• многоплодная беременность;
• инфекции, включая те, что передаются половым путем;
• лишний вес;
• анемия.

Какие осложнения встречаются при беременности

Среди самых распространенных проблем, которые возникают при беременности, отмечаются следующие:

• повышенное давление;
• гестационный диабет;
• преэклампсия;
• выкидыш;
• преждевременные роды.

Беременность и роды

Примерно на 4-м – 5-м месяце беременности некоторые женщины начинают ощущать схватки – их называют тренировочными. Это сокращения матки, которые на самом деле не связан с родами, их возникновение – вариант нормы, они появляются, когда матка и организм готовится к родам.

Тренировочные схватки – те самые брекстоны — не имеют регулярности и не нарастают со временем, как это происходит с настоящими схватками. Если женщина чувствует ощутимые схватки, которые становятся чаще и сильнее, интервал между ними сокращается, а их длительность нарастает, – это сигнал о начинающихся родах. В том случае, если все это происходит до 37-й недели беременности, это может быть признаком преждевременных родов – об этом обязательно нужно сообщить врачу и обратиться за помощью.

Начало родов

Появляются схватки, которые становятся ритмичными, усиливаются и учащаются. Кроме того, могут отойти воды – этот момент часто показывают в фильмах, хотя в действительности далеко не все роды начинаются с этого. При открытии шейки матки может появиться слизистая пробка, а также кровянистые выделения.

Активная фаза родов

Схватки становятся более интенсивными и болезненными – теперь уже нужно связаться со своим врачом и отправляться в роддом.

Боль во время родов может быть разной интенсивности: кто-то выбирает методики расслабления и дыхания, кто-то считает единственно возможным для себя медикаментозное обезболивание. У каждой женщины свой болевой порог и свои потребности в анестезии.

Естественные роды или кесарево?

Решение о тактике родоразрешения принимается врачом в зависимости от того, как протекают роды – в случае необходимости может быть выбрано кесарево сечение. Иногда кесарево сечение является единственно возможной опцией: из-за особенностей течения беременности, здоровья матери или состояния ребенка, естественные роды могут быть противопоказаны.

В настоящее время нет никаких данных в пользу того, что какой-то вид родов является более вредным для ребенка – на интеллектуальные способности он точно не влияет.

Как прийти в форму после беременности?

Набор веса во время беременности – это нормально. В среднем женщины набирают около 10–15 кг, большая часть из которых быстро уходит уже в первые дни после родов.

Однако бывают ситуации, когда набранный вес по разным причинам оказывается очень большим. Несмотря на это, сбросить его многим удается: впечатляющие истории о похудении после родов с фото мы собрали в отдельной статье.

40 неделя беременности, ощущения, предвестники родов и советы

Опубликовано: 14 октября 2022, 14:12

Беременная женщина в платье у комода: Pexels / Amina Filkins

На этом сроке каждая женщина сосредоточена на ожидании родов, которые могут начаться в любое время. Ребенок готов к появлению на свет, поэтому остается лишь следить за сигналами организма и быть в полной готовности к поездке в роддом. Все ли рожают на 40 неделе и какие предвестники родов появляются на этом этапе, рассказывают доктора Трейси С. Джонсон и Дэн Бреннан.

Мы запустили рассылку для беременных женщин. Подписывайтесь, чтобы регулярно получать актуальную для вашего срока информацию.

Женский организм и предвестники родов на 40 неделе

40 неделя беременности — сколько месяцев? 40 недель — это 10 месяцев беременности, конец третьего триместра и оптимальное время для родов, пишет Холли Певзнер.

Как часто рожают на 40 неделе? Только у 19% женщин роды начинаются на 40 неделе. У 14% роды начинаются на 41 неделе и позже, объясняет акушер-гинеколог Эллисон Хилл.

На 40 неделе беременные прекращают набирать вес. В этот период женщин сопровождает дискомфорт, боли, тревога и проблемы со сном. Некоторые симптомы (боль внизу живота, метеоризм) могут быть ошибочно приняты за начало родов.

Предвестниками родов считаются симптомы, которые перечисляет Лорен Барт:

1. Схватки Брекстона-Хикса. Это нерегулярные схватки, которые называют ложными. Они готовят организм к рождению ребенка.
2. Выход слизистой пробки. Слизистая пробка закрывала шейку матки на протяжении всей беременности, а теперь она выходит, поскольку шейка матки начинает расширяться. Для ребенка это не представляет опасности.
3. Живот опускается. Если живот опустился ниже, значит ребенок перевернулся вниз головой и его голова теперь ближе к лобковым костям, чем к ребрам. Такое положение плод занимает перед появлением на свет.
4. Диарея. Диарея — распространенный сигнал приближения родов, поскольку кишечник очищается, чтобы помочь матке легче и эффективнее сокращаться.
5. Усталость и бессонница. К этому времени организм женщины истощен и нуждается в отдыхе.

Беременная женщина в красном платье держит в руке детскую обувь: Pexels / Andre Furtado

Что делать, если не начинаются схватки в 40 недель? На этом сроке рожают не все женщины, поэтому доктор Трейси С. Джонсон советует не волноваться, если на 40 неделе еще нет схваток. Только 5% детей рождаются в установленный срок, поэтому роды могут начаться и позже, что считается нормальным.

Несмотря на то что роды как никогда близки, постарайтесь расслабиться, отдохнуть и сохраняйте спокойствие. Не забывайте о необходимости прогулок, ходьбы, сбалансированного питания и общения с близкими. Все это поддержит физическое и психическое здоровье на 40 неделе беременности.

Развитие плода на 40 неделе

На 40 неделе ребенок считается доношенным и готовым к рождению. На этом сроке его рост может составлять от 45 до 55 см, а вес колеблется от 2500 г до 4500 г. Ребенок продолжает расти и набирать вес. Рефлексы скоординированы: он может моргать, закрывать глаза, поворачивать голову, крепко хватать и реагировать на звуки, свет и прикосновения.

Все системы органов ребенка сформированы. Легкие почти полностью развиты, отмечает доктор Трейси С. Джонсон. Ребенок видит и слышит, его кожа гладкая, а под кожей есть запас жировой ткани. Наличие жира позволяет контролировать температуру тела.

Кости ребенка твердые, за исключением родничка на голове. Неокостеневшая часть черепа облегчает прохождение ребенка по родовым путям. Чаще всего на этом сроке ребенок находится головой вниз, что облегчает ему дыхание, и меньше двигается. Это связано с тем, что в матке не осталось места для движений, тем не менее женщина должна периодически ощущать толчки и удары. Если в течение часа не насчитываете 10 движений, выпейте сок или съешьте что-то сладкое и лягте. После поступления глюкозы ребенок станет активнее, но если движения распознать не удается, проконсультируйтесь с врачом.

Некоторые дети рождаются с остатками верникса и лануго, а у других успевают вырасти волосы на голове. Не переживайте, если ребенок выглядит не так, как представляли: все зависит от индивидуальных особенностей.

Как ускорить роды на 40 неделе? Если здоровью ребенка или матери что-либо угрожает, медики ускорят роды. Для этого используются методы, о которых пишет Холли Эрнст:

• расширение шейки матки;
• амниотомия, разрыв амниотического мешка;
• инъекции гормонов простагландинов, которые способствуют расширению шейки матки;
• стимуляция выделения простагландинов путем отделения амниотического мешка от стенки матки.

Способствовать ускорению родов можно и естественными (немедицинскими) способами. К ним принадлежит стимуляция сосков, секс и физические упражнения.

Беременная женщина держит в одной руке яблоко, в другой — плитку шоколада: Freepik

Подготовка к родам на 40 неделе

Наберитесь терпения в ожидании родов на 40 неделе. Дети рождаются, когда они готовы. Между тем стоит поощрить ребенка занять правильное положение и способствовать родам. В этом помогут регулярные прогулки и сбалансированное питание.

Доктор медицинских наук Дэн Бреннан дает такие советы для подготовки к родам:

1. Посетите курсы по родам и грудному вскармливанию.
2. Составьте план родов и обсудите его с врачом или акушеркой.
3. Посетите клинику, в которой будете рожать.
4. Соберите сумку в роддом.

План родов должен включать информацию о:

• партнере по родам;
• позе для родов;
• использовании обезболивающих препаратов;
• кто перережет пуповину;
• планируете ли грудное вскармливание.

В сумку для роддома положите:

• план родов;
• сменную одежду и белье;
• гигиенические прокладки;
• косметику;
• одежду и пеленки для новорожденного;
• подгузники;
• салфетки;
• зарядное устройство для телефона.

Старайтесь ориентироваться на свои потребности, а не делать так, как советуют родные и друзья. Полагайтесь на рекомендации врачей, а не на мифы о беременности и родах, советует Мэригрейс Тейлор. Каждый случай индивидуален, поэтому важно позаботиться о своем комфорте и комфорте ребенка.

Если схватки стали болезненными и регулярными, а промежуток между ними сократился до 10 минут, пора ехать в роддом. Шейка матки начинает раскрываться, а значит начинается активная фаза родов.

Беременная женщина достает из шкафа стопку вещей: Freepik

На 40 неделе важно быть готовым к родам, поскольку они могут начаться в любой час и в любой день. Ребенок уже готов к рождению, организм женщины тоже подготовился к родам. Остается лишь распознать сигналы организма и вовремя отправиться в роддом. Не переживайте, если на 40 неделе еще нет схваток. Роды могут произойти как на 41, так и на 42 неделе беременности.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Holly Pevzner. Week 40 of Your Pregnancy // Very well family. — 2021. — 14 June. — Режим доступа: https://www.verywellfamily.com/40-weeks-pregnant-4159264
2. Traci C. Johnson. Your Pregnancy Week by Week: Weeks 35-40 // WebMD. — 2022. — 17 August. — Режим доступа: https://www.webmd.com/baby/guide/your-pregnancy-week-by-week-weeks-35-40

Рецензент — врач высшей категории Михайленко Людмила Анатольевна.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/health/motherhood/1797545-40-nedela-beremennosti-polnoe-opisanie-kogda-rozat-sovety/

Причины и как с ними справиться

Бессонница перед родами – распространенная проблема. По мере приближения родов гормональные сдвиги и дискомфорт, связанный с беременностью, могут усугубить бессонницу.

Однако, несмотря на то, что в некоторых случаях бессонница может сигнализировать о приближении родов, отсутствие бессонницы не означает, что у человека не начнутся роды в ближайшее время. Не каждый будет испытывать этот симптом.

Кроме того, на более поздних сроках беременности бессонницу могут вызвать другие факторы, например беспокойство по поводу родов. В результате это не обязательно надежный показатель того, что роды неизбежны.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, почему люди испытывают бессонницу перед родами и как с ней справиться.

Бессонница перед родами – обычное дело. По мере развития беременности сон становится все более нарушенным. Это связано с физическим дискомфортом во время беременности и физиологическими изменениями режима сна.

В обзоре и метаанализе 2021 года, включающем данные 8798 участников, 42,4% сообщили о бессоннице в третьем триместре. Частота бессонницы увеличивалась с каждым триместром.

Узнайте больше о бессоннице.

Бессоннице перед родами может способствовать множество различных факторов. К ним относятся:

• Физический дискомфорт: Растущий организм может затруднить поиск удобной позы для сна, особенно если человек испытывает боли, связанные с беременностью. Кроме того, некоторые беременные чаще просыпаются ночью, чтобы помочиться, что может вызвать дополнительные нарушения.
• Гормональные изменения: По мере приближения родов в последние недели беременности организм вырабатывает больше окситоцина. Этот гормон помогает стимулировать роды, но также способствует бодрствованию. Уровень гормонов щитовидной железы также может повышаться во время беременности, что может нарушить сон.
• Стресс: По мере приближения срока родов человек может испытывать беспокойство по поводу родов или быть подавленным тем, что станет родителем. Это может повлиять на сон за несколько недель до родов.
• Психические расстройства: Беспокойство, депрессия и другие психические расстройства могут влиять на сон во время беременности. Это может быть результатом ухудшения ранее существовавшего состояния или нового состояния, которое развивается во время беременности.
• Кислотный рефлюкс: Это может произойти во время беременности и может ухудшиться в положении лежа. Кислотный рефлюкс может разбудить человека ночью, что приведет к бессоннице.
• Синдром беспокойных ног (СБН): Согласно исследованию 2020 года, 20% всех беременных страдают СБН. Это может произойти из-за дефицита питательных веществ.
• Нарушение дыхания во сне: Храп и синдром обструктивного апноэ сна (СОАС) также могут возникать во время беременности и нарушать сон. В исследовании 2019 года, в котором приняли участие 267 беременных, 30,6% сообщили о храпе.

Важно отметить, что эти симптомы затрагивают некоторые группы населения больше, чем другие.

Например, в 2019 г.Исследование показало, что те, кто страдал ожирением до беременности, жили в бедности или считались чернокожими, с большей вероятностью имели проблемы со сном. Это результат неравенства в отношении здоровья.

Узнайте больше о материнском здоровье в чернокожих, коренных и цветных людях.

Бессонница имеет тенденцию усиливаться по мере развития беременности. Следовательно, это может быть признаком приближения родов, особенно если бессонница внезапно начинается или обостряется в самом конце беременности.

Однако нет никаких доказательств того, что бессонница всегда усиливается перед родами или что отсутствие бессонницы означает, что у женщины не будет родов. Внезапное появление бессонницы также не сигнализирует о том, что роды неизбежно начнутся в определенные сроки.

Имеются некоторые доказательства корреляции между бессонницей и неблагоприятными исходами родов. Однако точная связь неясна, и исследования дают противоречивые результаты.

Например, некоторые данные предполагают, что бессонница может коррелировать с задержкой роста, в то время как другие данные предполагают, что она может фактически ускорить рост плода.

Обзор 2021 года выявил связь между нарушениями сна во время беременности и более высокой частотой:

• преэклампсии
• гестационный диабет
• гестационная гипертензия
• преждевременные роды
• кесарево сечение
• мертворождение

Однако в обзоре не установлено взаимосвязи между бессонницей и этими осложнениями. Неясно, если это непосредственно вызывает его.

Некоторые коренные причины бессонницы могут представлять более высокий риск, чем другие. Например, СОАС коррелирует с повышенным риском мертворождения, необходимостью кесарева сечения и низкой массой тела при рождении.

Имеются также некоторые свидетельства того, что бессонница во время беременности может повлиять на мать и ребенка после рождения. Исследование 2021 года показало, что пренатальная бессонница коррелирует с более плохим социальным и эмоциональным развитием ребенка в возрасте 2 лет.

Неясно, объясняет ли это явление сама бессонница или какой-либо другой фактор, коррелирующий с бессонницей. Необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как различные типы и причины бессонницы влияют на здоровье матери.

Если у женщины возникают проблемы с бессонницей во время беременности, ей следует обратиться к врачу. Хотя это распространенная проблема, возможно, она может повлиять на здоровье плода.

Имеются также данные о том, что проблемы со сном, связанные с беременностью, недооцениваются. В исследовании 2019 года более половины из 267 участников страдали клинически значимой бессонницей, но только девять получили диагноз от врача.

Разговор с медицинским работником может означать, что человек получит доступ к необходимым советам и методам лечения. Лечение бессонницы, связанной с беременностью, может включать:

• Гигиена сна: Это означает принятие привычек, которые помогают создать наилучшие условия для сна, например:
  • ограничение употребления кофеина
  • отход ко сну и пробуждение в одно и то же время каждый день
  • сон в прохладной и темной комнате
  • использование кровати только для сна или секса
  • ограничение использования экранов и устройств перед сном
  • настройка подушек и постельного белья для обеспечения комфорта
• Изменения образа жизни: Могут помочь такие меры, как физические упражнения в течение дня, употребление жидкости в течение дня, но ограничение их на ночь, управление стрессом или отказ от продуктов, которые могут вызвать изжогу.
• Разговорная терапия: Психотерапия может помочь людям, страдающим от стресса, беспокойства или депрессии. Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ) может быть особенно полезна, если бессонница является постоянной проблемой.
• Лечение основных заболеваний: Если такое состояние, как ОАС или СБН, вызывает бессонницу, врач может порекомендовать лечение, чтобы помочь.
• Лекарства: Некоторые снотворные небезопасны во время беременности. Однако дифенгидрамин является препаратом с низким риском, который может обеспечить кратковременное облегчение. Прежде чем попробовать какое-либо лекарство, человек должен обсудить риски и преимущества с врачом.

У разных людей разные признаки приближающихся родов. У некоторых наблюдаются многочисленные признаки, но у них до сих пор нет родов в течение нескольких недель. Другие начинают роды без каких-либо явных симптомов.

Как ни странно, некоторые признаки, о которых сообщают люди по мере приближения родов, включают:

• диарею или более частые испражнения
• чувство переполнения, как будто плод «опустился»
• потеря слизистой пробки
• усиление выделений из влагалища
• изменение настроения, такое как прилив энергии или усиление «гнездового поведения»

Узнайте больше о признаках родов.

Бессонница может возникнуть в любой момент беременности. Некоторые могут обнаружить, что это начинается или ухудшается, когда роды близки. Это может быть результатом гормональных изменений, которые произошли до рождения, или результатом других факторов, таких как стресс, апноэ во сне или физический дискомфорт.

Беременные часто стремятся найти признаки того, что роды неизбежны, но ни один симптом не может надежно предсказать, когда это произойдет.

Бессонница может повлиять на здоровье родителя или плода. Людям, страдающим бессонницей, следует поговорить с врачом о том, как безопасно справляться с симптомами.

8 советов по улучшению сна во время беременности

Что такое бессонница?

Бессонница определяется как постоянные проблемы с засыпанием или продолжительным сном. Вы ловите себя на том, что просыпаетесь среди ночи и не можете снова заснуть? Вы просыпаетесь слишком рано утром и сразу чувствуете усталость? Вы можете страдать от бессонницы.

Что вызывает бессонницу во время беременности?

Симптомы бессонницы, как правило, становятся более заметными в более поздних триместрах, так как растущий живот может мешать удобно устроиться в постели. Бессоннице при беременности способствуют и другие факторы, такие как:

• Гормональные изменения или дисбаланс 
• Частые походы в туалет
• Изжога
• Судороги в ногах
• Высокий метаболизм, вызывающий ощущение тепла0022

Способы борьбы с бессонницей беременных

В последнее время вы чувствуете, что совсем не спите по ночам? Тогда попробуйте эти 8 полезных советов по борьбе с бессонницей во время беременности:

1. Разработайте режим сна

По возможности ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Создайте успокаивающую ночную рутину, чтобы расслабиться и подготовиться ко сну с:

• Легкое чтение (ничего слишком захватывающего или напряженного)
• Успокаивающая музыка
• Теплая ванна с успокаивающими эфирными маслами, такими как лаванда, ромашка или валериана
• Позы йоги или другие расслабляющие упражнения
• Секс (если у вас нет противопоказаний)

Выберите занятия, которые работать лучше для вас и корректировать при необходимости.

2. Будьте активны в течение дня

Ежедневные упражнения для беременных (подбираются в зависимости от вашего срока, общего состояния здоровья и противопоказаний) должны помочь вам легче заснуть. Просто не переусердствуйте, пейте много воды и тренируйтесь только в начале дня. В противном случае упражнения могут иметь прямо противоположный эффект, заставляя вас чувствовать себя энергичным и бодрым.

3. Сократите потребление кофеина

Возможно, ваш врач уже рекомендовал полностью отказаться от кофеина во время беременности. Многие исследования показывают, что кофеин легко проникает через плаценту, а метаболизм вашего ребенка не приспособлен для этого.

Если вам трудно избавиться от привычки, уменьшите потребление до 300 миллиграммов (т. е. 2 чашек кофе или 6 чашек чая) в день.

В случае бессонницы во время беременности вам может потребоваться дополнительно сократить потребление кофеина, особенно ближе к вечеру и вечером.

4. Избегайте обезвоживания

Во время беременности очень важно пить много воды, так как ваш растущий ребенок буквально на 75 процентов состоит из воды. Оставайтесь полностью увлажненными в течение дня, но постарайтесь уменьшить потребление воды за несколько часов до сна, чтобы предотвратить многократные походы в туалет.

5. Создание благоприятной для сна среды

Ваша спальня должна быть убежищем. Это означает, что вы минимизируете экранное время в комнате и поддерживаете прохладную и комфортную температуру. Здесь должно быть довольно темно (при необходимости используйте плотные шторы) и сделайте все возможное, чтобы создать идеальное место для сна.

Затем проверьте подушки и матрац, чтобы убедиться, что они оба обеспечивают достаточную поддержку. Многим женщинам нравится использовать подушку для тела или подушку обычного размера, которую кладут между ног, чтобы облегчить боль в пояснице.

Наконец, не забудьте зарезервировать свою кровать только для двух вещей: секса и сна. Занятие другими делами в постели побуждает вас ассоциировать это с бодрствованием и бдительностью.

6. Исследуйте новые позы для сна

Потратьте время, чтобы найти положение для сна, которое одновременно расслабляет вас и безопасно для вашего ребенка. Спать на спине обычно не рекомендуется после первого триместра, потому что это ограничивает приток крови от нижней части тела к сердцу. Это может привести к ощущению головокружения и дурноты.

С медицинской точки зрения спать на животе нормально, так как стенки матки достаточно толстые, чтобы защитить ребенка. Однако это не самый удобный вариант.

Сон на боку обычно является предпочтительным положением во время беременности. Он обеспечивает максимальный кровоток и может быть изменен следующим образом:

• Положите подушку под живот, чтобы уменьшить боль в спине.
• Подоприте верхнюю половину тела, чтобы облегчить изжогу и решить проблемы с дыханием (если вы испытываете одышку).

7. Выключение

Поскольку они излучают синий свет, который мешает вам заснуть, избегайте использования смартфона, планшета или других устройств поздно ночью. Синий свет подавляет естественный уровень мелатонина, поэтому разумно отключать его как минимум за час до сна.

8. Отвлекитесь

Если вы легли спать, но не можете заснуть в течение 15–20 минут, отвлеките себя чем-нибудь успокаивающим. Просматривайте страницы книги или журнала, пока не почувствуете себя достаточно уставшим, чтобы заснуть. Это может помочь предотвратить беспокойство, которое иногда возникает из-за того, что вы смотрите на часы или беспокоитесь о том, выспитесь ли вы.

Можно ли беременным принимать мелатонин?

Для многих мелатонин является эффективным средством от бессонницы. Хотя ваше тело естественным образом вырабатывает собственный мелатонин, включение добавки в ваш распорядок дня может помочь вам быстрее заснуть и дольше спать.