Бикрам йога что такое – польза и вред упражнений горячей йоги и противопоказания хот йоги

польза и вред упражнений горячей йоги и противопоказания хот йоги

В данной статье мы рассмотрим особенности и нюансы практики довольно популярного направления йоги – горячей или бикрам йоги. Забегая вперед скажем, что многие отождествляют эти понятия, но на самом деле, есть отличия.

Особенности и определения

Горячая йога – это направление йоги, охватывающее любые практики, проводимые в искусственно нагретом помещении, т.е. это общий термин для всех практик, которые проводятся в указанных условиях.

Бикрам йога – это вид йоги, который представляет собой 90-минутную практику последовательности из строго определенных асан, сопровождаемая дыхательными упражнениями. Это авторская методика со своими особенностями.

Данное направление как самостоятельный стиль, основал и популяризировал на Западе индиец Бикрам Чоудхури.

Персона автора методики и «особенности» его классов вызывают противоречивые мысли (в сети можно найти истории его поведения), но сама бикрам-йога как методика, получила большую популярность и ее активно практикуют в самых разных странах мира.

Далее в статье мы проведем разграничения между этими направлениями, а также укажем и общие черты.

Итак, любая горячая йога практикуется в помещении с нагретым до 35-42 градусов воздухом и/или полом и поддерживаемой влажностью около 40%. Такие условия в виде жаркого и влажного воздуха, имитируют условия климата Индии.

2 принципиальных отличия между бикрам и хот йогой

Различия между свободным стилем горячей йоги и бикрам-йогой становятся очевидными, когда вы попробуете попрактиковать и то и другое:

Асаны и дыхание

• Упражнения бикрам-йоги представляют собой 26 строго определенных поз, практикуемые в определенной последовательности. Используются 2 вида дыхательных упражнений. Причем асаны выполняются в быстром темпе (от 10 до 60 секунд на каждую позу). От занятия к занятию в классе практикуестя одна и та же последовательность.

• В общих классах горячей йоги преподаватель может использовать любые асаны хатха-йоги, последовательность виньяса-йоги и так далее – то есть, ограничений нет, и есть разнообразие практик.

Продолжительность практики

• Бикрам-йога длится строго 90 минут.

• Общие классы могут иметь разную продолжительность (обычно, от 45 минут). С учетом того, что у каждого человека организм реагирует на жару по-разному, то вы сможете без проблем подобрать длительность класса в соответствии с вашими физическими возможностями.

  В условиях горячего и очень влажного воздуха, 60 минут –идеальная продолжительность практики, чтобы достичь эффекта разогрева мышц и связок, а также запуска механизма очищения организма от ненужных ему веществ. При этом организм не будет обезвожен.

Кому подходят упражнения горячей йогой

• Любителям тяжелой нагрузки или нагрузки в непривычных условиях.

• Желающим укрепить тонус не только мышц, но и кожи.

Полезный совет: после практики горячей йоги примите контрастный душ, заканчивая его холодной водой. После душа сделайте себе самомассаж с антицеллюлитными кремами – так вы легко избавитесь от апельсиновой корки! (Диету с ограничением сладкого и соленого при этом, конечно, никто не отменял).

• Желающим растянуть мышцы и связки сильнее, чем обычно – горячая среда поможет в достижении цели.

Польза и вред

При этом с точки зрения физиологии, практика любой горячей йоги позволяет одновременно:

• в ускоренном режиме избавляться от токсинов – с повышенным потоотделением во время занятий через кожу выходят ненужные организму вещества (а чтобы не потерять необходимую телу влагу, в течении практики обязательно принимают воду маленькими глотками).

  Итак, вы потеете, пьете больше воды, чаще ходите в туалет – тем самым увеличиваете обмен веществ в организме, поэтому токсины выводятся быстрее. Этот эффект усиливается специально подобранными упражнениями, которые словно «выжимают» из тела ненужные организму вещества, как следствие вы можете увидеть эффект «налицо» — чистую кожу;

• мышцы в условиях горячего воздуха и влажности быстрее разогреваются и становятся более податливыми, гибкими – это позволяет более комфортно входить и удерживать сложные позы, снижается риск травмирования.

• несмотря на то, что горячая йога позволяет растянуть мышцы глубже, тем не менее, сухожилия и связки могут быть не подготовленными для таких интенсивных растяжек + жара ослабляет мышцы, поэтому в отдельных случаях можно наблюдать обратный эффект – перенапряжение и даже травмирование мышц, связок, сухожилий;

• интенсивная практика в горячей комнате также может снизить внутреннюю температуру тела, что может привести к обезвоживанию, а в крайних случаях даже к тепловому удару.

К симптомам теплового удара относятся слабость, головокружение и тошноту. Если вы почувствовали эти симптомы, немедленно лягте в Шавасану (примите горизонтальное положение) и полежите несколько минут, дышите ровно.

Если вам не становится лучше – покиньте зал практики, при необходимости, обратитесь за медицинской помощью.

Противопоказания

Бикрам-йога, как и вся горячая йога в целом, имеет свои противопоказания, а также требует соблюдения определенных правил относительно техники безопасности.

Абсолютными противопоказаниями считаются:

• наличие заболеваний сердца, головного мозга (инсульта) и других серьезных заболеваний. При этом речь идет о болезнях не только на стадии обострения, при наличии подобных заболеваний в прошлом – обязательно требуется согласование с лечащим врачом и терапевтом;

• беременность.

Напоминаем, что в литературе, а также среди практиков существует практически единогласное мнение о том, что беременным женщинам, а также женщинам в период менструации, строго запрещено посещать классы даже обычной йоги (мнение редакции совпадает с данной позицией). Но некоторые студии, на свой страх и риск, готовы допускать к практике таких студентов.

Крайне рекомендуется получить разрешение врача-терапевта:

• новичкам в преклонном возрасте, особенно, если ранее не было опыта занятия любым видом йоги;

• полное отсутствие физической подготовки;

• при наличии высокого/низкого кровяного давления;

• при наличии варикоза.

Во время практики любой формы горячей йоги (свободные последовательности или бикрам йога) всегда есть индивидуальный риск обезвоживания, головокружения, тошноты, снижения артериального давления и даже потери сознания.

Помните, что горячая йога может нанести вред вашему телу так же значительно, как и исцелить его.

Помогает похудеть: правда или миф?

Если вы ведете малоподвижный образ жизни и начали заниматься горячей йогой (впрочем, как и любой другой йогой), то, естественно, начнете немного терять лишний вес. Но заслуга ли это именно горячей йоги?

Пару лет назад в США проводили эксперимент по выяснению реальных эффектов от горячей йоги (включая Бикрам-йогу).

Одна экспериментальная группа состояла из молодых людей, которые вели малоподвижный образ жизни, ранее не занимались йогой, но по физическим показателям были здоровы. Другая группа состояла из опытных йогов, практиковавших, в том числе, и горячую йогу.

После восьми недель (24 занятий) практики отмечено, что участники исследования из группы №1 отметили некоторое небольшое увеличение мышечной силы, значительное улучшение равновесия, небольшое снижение массы тела.

С помощью измерений медико-физиологических показателей группы №2 прямо во время занятий, отмечено, что хотя во время практики частота сердечных сокращений и сердечный ритм значительно увеличиваются, скорость метаболизма, а также количество сжигаемых калорий, примерно соответствует нагрузке человека, который просто быстро идет.

Данный эксперимент говорит о том, что, не смотря на кажущуюся огромную физическую нагрузку во время горячей йоги, тело не затрачивает достаточно калорий для похудения.

Самым рабочим правилом похудения остается соблюдение баланса поступаемых и затрачиваемых калорий, хотите похудеть – тратьте калорий больше, чем потребляете!

Тяжесть нагрузки вызывается с сильным увеличением частоты сердечных сокращений (которая сама по себе достаточно высока для того объема работы тела, который выполняется во время горячей йоги).

Сердце перекачивает большие объемы крови в сосуды, образуется испарение пота, которое призвано охладить организм.

В результате активного потоотделения организм теряет минералы, такие как калий и натрий. Поэтому практикующие горячую йогу должны уделять пристальное внимание своему самочувствию: появление «белых кругов» перед глазами, тошноты, дезориентация или мышечных спазмов во время или после практики йоги – все это признаки того, что вам нужно отдохнуть и пересмотреть нагрузку.

Важно уделить внимание гидратации и восполнению питательных веществ. Опасно низкий уровень калия, натрия и других электролитов несут серьезный риск для здоровья.

Если вы решили посетить класс

1. Обязательно подберите подходящую для данной практики одежду: плотно прилегающая легкая одежда, впитывающая пот (короткие шорты + майка).

2. Возьмите 2 полотенца: для вытирания пота и для размещения на коврике (предотвратить скольжение на мокром коврике).

3. Обязательно возьмите с собой не менее 500 мл чистой питьевой воды без газа.

4. Не есть за 1,5-2 часа до практики (но и на пустой желудок нельзя посещать данный класс – получите головокружение!).

5. После практики принимать пищу по самочувствию. Если чувствуете головокружение и другие симптомы перенагревания – выпейте воды с добавлением электролитов (пакетики для растворов продаются в аптеке).

6. Выбирайте вечернее времядля занятий горячей йогой – после практики организму потребуется продолжительное время на восстановление.

7. Заранее узнайте, есть ли в центре фен – волосы точно будут мокрыми, а выходить на улицу даже в тёплое время года с мокрыми волосами и с разгоряченным телом — чревато последствиями в виде, как минимум, простуды.

Соблюдайте технику безопасности!

mymind.yoga

Всё, что следует знать о Бикрам-йоге

Бикрам-йога – самое популярное направление горячей йоги, о которой ходит множество слухов и домыслов. Почему занятия проходят в горячем зале? Какой эффект это оказывает на организм? Можно ли похудеть, занимаясь Бикрам-йогой? Сегодня мы постараемся ответить на самые популярные вопросы о самой горячей йоге.

Что такое Бикрам йога?

Основатель направления – Бикрам Чоудхури. В 3 года Бикрам стал практиковать хатха-йогу под наставничеством гуру Бишну Гоша и уже в 13 лет стал самым молодым победителем Национального соревнования по йоге. В 17 лет Бикрам получил опасную травму колена и по прогнозам врачей он не смог бы больше ходить. Вместо того, чтобы смириться с предписаниями врачей, Бикрам обратился к своему гуру и вновь вернулся к йоге. Через полгода практики его колено полностью восстановилось.

По велению Бишну Гоша Бикрам открыл школы йоги в Японии и Индии для того, чтобы помочь людям восстанавливаться после травм и болезней. Эти школы быстро достигли большого успеха, но обучение в них было индивидуальным и не доступным основной части аудитории. Именно поэтому Бикрам решил создать новую методику практики, основанную на учении своего гуру и подходящую для людей любого возраста, состояния здоровья и уровня подготовки. Он отобрал 26 асан хатха-йоги — самых эффективных для лечения распространенных болезней.

Вот так и появился метод Бикрам-йоги: 26 асан хатха-йоги, 2 дыхательных упражнения. За 90 минут занятия они позволяют сбалансированно и последовательно проработать мышцы, суставы, связки, сухожилия, внутренние органы. Каждая асана подготавливает тело к следующей. Конечно, Бикрам не отрицает, что его система построена на известных асанах хатха-йоги. Уникальность метода  именно в последовательности этих асан.

Почему на классах Бикрам йоги такая высокая температура?

Бикрам Чоудхури хотел воссоздать температурные условия, при которых практикуют йоги в Индии. 40+ градусов на решают сразу несколько важных для здоровья задач:

При высокой температуре и влажности тело быстрее подготавливается к практике: расслабляются забитые мышцы, увеличивается подвижность суставов, растяжка происходит эффективно и безболезненно. Асаны возможно выполнять глубже, не рискуя получить травму.

Занимаясь в горячем зале, мы много потеем, а значит, организм очищается, выводя токсины и шлаки через пот. Постоянная практика Бикрам способствует похудению, избавляет от отечности и подтягивает тело, ускоряет метаболизм.

Особые температурные условия во время класса позволяют практикующим концентрировать внимание только на выполнении асан, правильном дыхании и словах учителя. А значит, никаких посторонних мыслей и отдых от суеты на 90 минут занятия.

Кто может заниматься Бикрам йогой и есть ли ограничения?

Практиковать Бикрам могут люди любого возраста и с любым уровнем подготовки! Этим Бикрам йога и прекрасна – в зале на коврике все равны. Строгих противопоказаний к занятиям нет, но с осторожностью к практике стоит отнестить людям с болезнями сердца, астмой и беременным женщинам. Перед классом предупредите учителя о возможных проблемах со здоровьем.

Пейте больше воды до и после класса, а во время занятия следуйте инструкциям преподавателя.

Что вы получите в результате постоянно практики Бикрам?

Развитая гибкость, укрепленные суставы, мышцы и позвоночник. Сосредоточенный разум, спокойный сон и хорошее настроение. Просто попробуйте Бикрам, чтобы оценить все эффекты этой практики для себя. Возможно именно эта йога окажется по-настоящему вашей!

Фото: https://www.instagram.com/kinoyoga/

yogajournal.ru

что это такое, упражнения и асаны

Бикрам-йога — авторская методика, предполагающая уроки продолжительностью 90 минут, и включающая в себя 26 поз и два дыхательных упражнения. Занятия этим видом йоги направлены на укрепление всего тела в интенсивном режиме и по заданной методике.

Что такое бикрам-йога

Бикрам йога — разновидность горячей йоги, отличительная особенность которой — занятия в искусственно прогретом помещении до температуры 35–40 градусов и с поддерживаемым уровнем влажности воздуха от 40%.

Суть такого поддержания условий среды — имитация естественной температуры и влажности воздуха Индии. В таких условиях мышцы прогреваются быстрее и глубже, благодаря чему эффект от занятий повышается. Горячий воздух стимулирует работу легких. Кроме того, повышенное потоотделение помогает организму быстрее и легче избавляться от токсичных веществ. В принципе, это относится к любой практике горячей йоги.

История появления практики

Имя основателя практики — Бикрам Чаудри. Занимаясь йогой с четырехлетнего возраста, под руководством основателя одной из знаменитых индийских школ, в 13 лет Бикрам достиг вершин мастерства, став чемпионом национального первенства. Последующие годы Чаудри посвятил профессиональному спорту, но в 17 лет спортивная карьера была прекращена из-за серьезной травмы колена.

Медики сходились во мнении, что восстановить коленный сустав не представляется возможным, с такой травмой исключены не только дальнейшие занятия спортом, но и сама возможность ходить. Однако Бикрам не сдался и, вернувшись в свою школу, решил попытаться восстановить свое здоровье под руководством наставника.

Он разработал 26 асан, которые, впоследствии, и легли в основу методики. Практикуя их в заданной последовательности в прогретом помещении, минимизируя таким образом риск травмировать мышцы, он полностью восстановил коленный сустав. Феноменальный результат занятий принес Бикраму славу, что подтолкнуло его к открытию школ, практикующих созданную им методику, и обучению этой методике последователей.

В дальнейшем, набирающая популярность практика начала распространяться по всему миру. В России первая студия бикрам-йоги была открыта в 2009 году.

Подходит ли вам бикрам-йога

Успех любого начинания зависит от мотивации. Поэтому, прежде чем начинать занятия, следует разобраться, принесут ли они ожидаемый эффект. Бикрам-йога, прежде всего, рассчитана на несколько групп людей:

• желающих повысить тонус и эластичность мышц, кожи;
• желающих максимально эффективно заниматься растяжками мышц и связок;
• ведущих малоподвижный образ жизни и, как следствие, имеющих заболевания позвоночника.

Что дают занятия

Каждый начинающий, ознакомившись с тем, какие особенности занятий предусматривает горячая йога, заранее готов к тому, что уроки будут проходить в экстремальных условиях. Чтобы они были эффективными, посещать их необходимо регулярно. Если эти условия не смущают, то в результате постоянных тренировок, Вы заметите эффект проводимых процедур:

• повышение эластичности и силы мышц, подвижности суставов;
• повышение эластичности и упругости кожи, улучшение ее цвета — благодаря активному очищению организма через потоотделение;
• улучшение кровообращения и, благодаря этому, нормализацию обмена веществ и работы внутренних органов;
• коррекция веса за счет увеличения потребляемых калорий;
• благотворное влияние на психику, снятие стресса, избавление от нежелательных мыслей и состояний.

Как следствие, регулярные занятия в течение длительного времени помогают не только улучшить общее физическое и психологическое самочувствие, но и способствуют излечению различных заболеваний, включая хронические.

Асаны начального блока

Рассмотрим, какие асаны включает бикрам йога для начинающих:

1. Пранаяма — дыхательная техника для интенсивного обогащения крови кислородом, эффективное расслабление тканей и настройку на урок.
2. Ардха Чандрасана — нацелена на расслабление и растяжку всего тела в порядке подготовки к уроку.
3. Падахастасана — направлена на растяжение мышц ног и ягодиц, повышение кровообращения головного мозга и нормализацию кровяного давления.
4. Уткатасана — усиливает нагрузку на мышцы ног и живота, стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
5. Гарудасана — способствует улучшению баланса тела за счет одновременного сокращения одних мышц и релаксации других. Укрепляет мышцы ног, способствует снятию боли в позвоночнике и суставах, стимулирует работу кровеносной системы.
6. Дандаямана Джануширасана — нацелена на развитие самодисциплины и внутреннего баланса. Способствует укреплению мышц ног и расслаблению спины.
7. Дандаямана Дханурасана — повышает тонус брюшных и ягодичных мышц, стимулирует кровообращение в области грудины, насыщая сердце кислородом.
8. Туладандасана — повышает интенсивность работы сердечной мышцы, одновременно являясь профилактикой заболеваний сердца. Способствует прочистке сосудов и улучшению работы головного мозга.
9. Дандаямана Бибхактапада Пашчмоттанасана — растягивает мышцы спины и стимулирует приток крови к суставам. Одновременно с этим, оказывает воздействие и на работу тонкого кишечника, благодаря чему повышается эффективность выведения шлаков из организма.
10. Триканасана — нацелена на все группы мышц. Воздействует на улучшение обмена веществ. Дает дополнительный эффект женщинам с нарушенным менструальным циклом, нормализуя его.
11. Дандаямана Бибхактапада Джанугирасана — улучшает работу всех желез организма. Оказывает особое воздействие на функции щитовидной железы, способствует устранению мигреней, улучшает работу репродуктивной системы.
12. Асана дерева — нацелена на растяжку позвоночника и повышение тонуса спинной мускулатуры. В результате укрепляется спина, улучшается осанка, повышается тонус пресса.
13. Падангуштасана — растягивает мышцы ног, способствует развитию силы воли и нормализации внутреннего баланса.
14. Шавасана — направлена на релаксацию каждой мышцы для стимуляции кровотока и лимфотока к органам.
15. Паванамуктасана — нацелена на стимуляцию работы внутренних органов, путем их массажа естественным образом.
16. Асана Сит ап — стимулирует работу легких.
17. Бхуджангасана — направлена на укрепление мышц рук и ног, профилактику артрита и других заболеваний, поражающих поясничную область. Улучшает работу печени, нормализует давление.
18. Шалабхасана — тонизирует ягодичные мышцы, способствует расщеплению жиров в области боков. Крайне полезна при защемлении нерва и смещении позвонков. Постоянная практика предотвращает возникновение варикозного расширения вен.
19. Пурна Шалабхасана — эффективно прокачивает пресс.
20. Дханурасана — направлена на укрепление мышц в области позвоночника и повышение его гибкости. Благодаря этому, нормализуется работа всех внутренних органов, нейтрализуются нарушения их функций.
21. Супта Ваджрасана — направлена на растяжку спины и щиколоток, за счет чего подтягиваются ткани бедер и живота. Служит отличной профилактикой варикоза и подагры.
22. Ардха Курмасана — способствует нормализации сна, избавлению от мигрени, повышению кровоснабжение мозга.
23. Уштрасана — нацелена на растяжение спинных мышц. Освобождает от стрессов и переживаний.
24. Сасангасана — нейтрализует напряжение в воротниковой зоне и шее, повышает устойчивость к простудам.
25. Джануширасана и Пасчимоттанасана — стимулируют обмен веществ и нормализацию аппетита.
26. Ардха Матсиендрасана — заключительное упражнение, воздействующее на улучшение функциональности всех систем.

Достоинства и недостатки практики

Перед тем, как приступать к выполнению упражнений комплекса Бикрам йоги, важно учесть, что, помимо преимуществ, у этой системы есть и недостатки.

Как видно из описаний практики и отдельных упражнений, у нее немало преимуществ.

Регулярные занятия оказывают следующее воздействие:

• повышают силу и эластичность мышц, подвижность суставов, улучшают состояние кожи;
• условия занятий в сильно прогретом помещении позволяют максимально повысить эффективность всех упражнений;
• активное потоотделение способствует интенсивному освобождению организма от токсинов;
• постоянные тренировки способствуют исцелению от заболеваний позвоночника;
• неспешность выполнения асан и их перехода из одного положения к другому способствуют снятию стресса и избавлению от ненужных мыслей.

Недостатки практики:

1. Тренировки в жарком помещении подходят не всем и предполагают высокую выносливость.
2. У практики есть противопоказания, которыми нельзя пренебрегать. При наличии спорных вопросов, необходимо согласование с лечащим врачом.

Кому не рекомендуются занятия бикрам-йогой

Противопоказания к занятиям можно разделить на абсолютные и временные.

Бикарм-йога категорически противопоказана людям с заболеваниями:

• сердца;
• головного мозга (инсульт).

Также нельзя заниматься женщинам в периоды менструального цикла и беременности.

В некоторых ситуациях техника разрешена, но только после консультации с врачом:

• при отсутствии опыта проведения подобной практики в прошлом;
• в пожилом возрасте;
• при повышенном или пониженном давлением;
• при наличии варикоза;
• во время простуды;
• при повышенной температуре.

Существует мнение, что занятия горячей йогой также очень эффективны для похудения.

Отчасти это действительно так — в том случае, если до начала практики образ жизни был сидячим и мышцы к нагрузкам не привыкли. Увеличение количества затраченных калорий по отношению к потребляемым естественным образом дает некоторое снижение массы тела. Однако рассчитывать, что, благодаря одной только йоге удастся избавиться от десятков лишних килограммов, не стоит — безусловно, чтобы эффективно похудеть, следует уделять внимание не только физическим упражнениям, но и питанию.

mystroimmir.ru

Бикрам йога

Бикрам-йога — это так называемая «горячая йога».

Свое название этот вид йоги получил в честь своего основателя Бикрама Чоудхари (Bikram Choudhury),
который в 1957 стал национальным чемпионом Индии по йоге в возрасте всего 13 лет.
В 17 лет Бикрам получил травму колена , и врачи сообщили ему, что он никогда не сможет ходить.
Под руководством своего учителя Бишну Гоша Бикрам начал испытывать на себе последовательность асан для восстановления тела после травмы.
Комплекс упражнений для восстановления здоровья выполнялся в нагретом помещении.

Это существенно снижало риск получения дополнительной травмы и помогало глубоко проработать область травмы.
В результате упорной практики Бикрам полностью восстановил свое колено.

Он доработал и усовершенствовал свою уникальную последовательность упражнений, которая спустя некоторое время стала известна как бикрам-йога и обрела огромную популярность по всему миру.
В настоящий момент в мире насчитывается более 600 студий бикрам-йоги.

Еще Бикрам-йога особенна тем, что она защищена авторскими правами, принадлежащими Бикраму Чаудхари. Бикрам написал книгу о том, как йога может принести максимальную выгоду – «Бикрам Йога для начинающих», и в 1979 году получил авторские права.  С тех пор он требует, чтобы каждый, кто преподает его стиль, подал заявку на лицензию.
В 2002 суд США предоставил ему это право, и с тех пор Бикрам-йога стала интеллектуальной собственностью Бикрама.

Начальный класс бикрам-йоги включает последовательность из 26 поз хатха-йоги и 2 дыхательных упражнений, которые выполняются в нагретом помещении (38-40 °С) и при определенной влажности (40-50 %).
Упражнения бикрам-йоги направлены на укрепление каждой части тела в определенном порядке.
Каждая поза подготавливает тело к следующей, а их последовательность увеличивает приток кислорода и улучшает выведение токсинов из организма. Таким образом, этот вид упражнений работает надо всем организмом в комплексе, совершенствуя сердечно-сосудистую, кровеносную, дыхательную, опорно-двигательную и другие системы нашего тела.
Учитывая условия, в которых проходят занятия, они эффективны и для снижения веса.

Бикрам утверждает, что он выбрал эти 26 поз таким образом, что человек, практикующий их, будет прорабатывать каждую мышцу, все сухожилия и органы и даже кости и кожу.
Позы всегда должны быть выполнены в указанном порядке.
Нужно придерживаться последовательности, так как она тоже была выбрана для оптимального воздействия на тело.

Последовательность из 26 поз Икрам йоги выглядит следующим образом:

1.) Серия Пранаям

2.) Ардха Чандрасана и Падахастасана

3.) Уткатасана

4.) Гарудасана

5.) Дандаямана Джануширасана

6.) Дандаямана Дханурасана

7.) Туладандасана

8.) Дандаямана Бибхактапада Пашчмоттанасана

9.) Триканасана

10.) Дандаямана Бибхактапада Джануширасана

11.) Тадасана

12.) Падангуштасана

13.) Шавасана

14.) Паванамуктасана
15.) Подъем
16.) Бхуджангасана
17.) Шалабхасана
18.) Пурна Шалабхасана
19.) Дханурасана
20.) Супта ваджрасана
21.) Ардха курмасана
22.) Уштрасана
23.) Сасангасана
24.) Джануширасана и Пашчимоттанасана
25.) Ардха Матсиендрасана
26.) Капалабхати

Каждое положение должно быть выполнено дважды, прежде чем переходить к следующему и весь комплекс должен занять около 90 минут от начала и до конца.

Бикрам утверждает, что если его комплекс упражнений практикуется правильным образом, человек никогда не будет страдать от каких-либо болезней.

yoganotes.ru

Что такое бикрам йога

Йога имеет множество разновидностей. Одна из них имеет название бикрам йога, которая сейчас набирает популярности в целях оздоровления и омоложения организма.

Возникновение бикрам йоги ?

Бикрам йогу по-другому именуют «горячая йога». В основе заложены классические асаны хатха-йоги, которые делают в жарком помещении, но при высокой влажности воздуха.

Данная методика разработана индийским йогом Бикрамом Чоудхури. В юном возрасте Бикрам получил серьезную травму коленных суставов, что лишило его возможности в самостоятельном передвижении. Врачи сказали, что шансов на выздоровление нет. Бикрам практиковал хатха-йогу, но из-за сильных болей он решил видоизменить уроки. Чтобы предотвратить появление новых травм он под контролем своего учителя начал выполнять упражнения в разогретом помещении. Асаны выполнялись, когда мышцы были хорошо разогреты, чтобы не возникало боли.

В таких условиях сухожилия хорошо растягиваются, усиливается оздоровительный эффект на внутренние органы.

Выполняя несколько месяцев асаны при температуре +40 градусов, Бикрам перестал ощущать боль в коленях и он начал ходить. После выздоровления, Бикрам Чоудухури начал преподавать свою методику для других людей. Сейчас школы бикрам-йоги открыты во всем мире, которые дают отличные результаты.

В бикрам йоге применяют 26 асан, дополняющие друг друга. Этот комплекс разработан так, что задействованы все части тела.

Польза бикрам йоги для организма

Длительность занятия бикрам-йоги составляет около 1,5 часа. Но по истечении десяти минут тело уже будет мокрым от пота. Активизируется кровообращение, лимфоотток, циркуляция жизненной энергии (прана). В разогретом теле размягчаются ткани для придания им гибкости.

Систематически тренируясь бикрам–йогой, можно почувствовать значительное улучшение самочувствия и внешности. Для поддержки здоровья и стабилизации массы тела нужно тренироваться 2-3 раза в неделю. Польза для организма будет следующая:

• выводятся токсины и шлаки через поры кожного покрова, благодаря обильному потоотделению;
• мышцы приходят в тонус;
• тело станет гибче, кожа эластичнее;
• быстрое снижение веса, уходит целлюлит;
• оздоровление позвоночника и суставов;
• улучшается работа сердца, легких;
• суставы делаются подвижнее;
• лечатся хронические болезни;
• психоэмоциональное состояние приобретает спокойствие, уверенность;
• активизируется мозговая деятельность, проходят приступы мигрени.

Важные рекомендации

Готовясь к выполнению бикрам-йоги, нужно учитывать такие рекомендации:

• За 1,5 часа до начала тренировки не употреблять кофе, чай, алкоголь.
• Одежда должна быть свободная, легкая. Рекомендуется, чтобы мужчины были с голым торсом, а женщины в спортивном бюстгальтере.
• Чтобы не было обезвоживания, за два часа до начала занятия принять не менее 0,3 литра воды. Во время занятий разрешается пить воду.
• Для выполнения упражнений приготовить прорезиненный коврик, чтобы подошвы не скользили по поверхности.
• Отключить телефон и сосредоточиться на выполнении асан. Забыть все проблемы.

Противопоказания

Перед тем, как начать заниматься бикрам-йогой, важно проконсультироваться с доктором, особенно людям с хроническими болезнями.  Запрещается применять бикрам-йогу:

• Беременным;
• Если есть сердечно сосудистые проблемы;
• При астме, чтобы не усугубить болезнь;
• Во время менструаций и болезнях репродуктивной системы;
• Временно прекратить занятия при ОРВИ и гриппе;
• Если присутствует сахарный диабет.

Дыхание

Выполняя асаны важно контролировать дыхание. На выдохе наклоняться, а на вдохе подыматься. Контролировать, чтобы дыхание проходило через бронхи в легкие, а потом выходило вовне , что хорошо помогает отвлечься от ненужных мыслей. Полностью сконцентрироваться на йоге. Это называется сознательное выполнение асан, что улучшает результат.

Дышать медленно и глубоко. Если во время физической нагрузки начинается сбиваться ритм, нужно сменить темп на более медленный и привести в норму дыхание.

Это имеет огромное значение, так как правильное дыхание усилит эффективность асан.

Упражнения бикрам-йоги

Выше было сказано, что описываемая йога включает 26 упражнений, выполняющиеся в определенной очередности, чтобы правильно воздействовать на организм и движение жизненной энергии (праны) в человеческом теле.

Каждую асану выполнять по два раза. Стараться проделать весь комплекс полностью.

Если вы чувствуете усталость, пытайтесь закончить комплекс. Ниже представлено краткое описание значения всех асан и видео:

1. Пранаяма – налаживается дыхание, снимается усталость.
2. Ардха Чандрасана(месяц) — растягивание мышц по всему телу, подготовка к основным асанам.
3. Падахастасана(наклон к ногам) – растягивание ног и ягодиц, усиление кровообращения в головном мозге, нормализуется давление.
4. Уткатасана(стул) – напрягает нижние конечности и диафрагму, приходит в тонус брюшная часть, легкие расширяются, происходит массаж сердца.
5. Гарудасана(орел) – развивается координация, одномоментно напрягается одна группа мышц и расслабляется другая. Снимаются спинные боли, тонизируются мышцы нижних конечностей.
6. Дандаямана Джануширасана – обретение эмоционального баланса. Расслабляется спина, укрепляются ноги.
7. Дандаямана Дханурасана(поза лука)- способствует улучшения кровообращения в области груди, сердце обогащается кислородом, работают пресс и ягодицы.
8. Туладандасана (ласточка) – происходит умеренная нагрузка в области сердца, что позволяет усилить выталкивание крови, очищая сосуды. Улучшается мозговая деятельность.
9. Дандаямана Бибхактапада Пашчмоттанасана – растягивание спины, активизируется кровяное движение к суставам. Стимулируется тонкий кишечник, что способствует его очищению от шлаков.
10. Триканасана  (треугольник) — задействованы все мышцы туловища, что улучшает обменные процессы. Полезно женщинам при дисбалансе менструального цикла.
11. Дандаямана Бибхактапада Джануширасана – корпус сжимается, усиливая деятельность желез, преимущественно улучшается деятельность щитовидной железы. Асану следует выполнять при болезнях репродуктивной системы, если беспокоят мигрени.
12. Тадасана(дерево) – вытягивается позвоночная ось, улучшается осанка, тонизируется пресс.
13. Падангуштасана – растягиваются мышцы нижних конечностей, воспитывается сила воли
14. Шаванасана (поза расслабления)- расслабляется все тело, нормализуется движение крови и лимфы.
15. Паванамуктасана – массируются внутренние органы, что улучшает деятельность пищеварения.
16. Сит-ап – очищаются легкие.
17. Бхуджангасана (кобра) – укрепляются руки, мышцы становятся гибче, происходит улучшение работы печени и селезенки.
18. Шалабхасана (саранча) – снимает защемление седалищного нерва, помогает при защемлении позвонков. Убираются лишние жировые отложения на боках, подтягиваются ягодицы, профилактируется варикоз.
19. Пурна Шалабхасана – прорабатываются пресс.
20. Дханурасана (лодочка) – становится гибче позвоночник, тонизируются внутренние органы.
21. Супта ваджрасана (поза героя) – способствует вытягиванию спинных мышц и щиколоток, подтягиваются бедра и живот. Предупреждение подагры и варикоза.
22. Ардха курмасана (черепаха) – улучшается память, мозговое кровообращение. По мнению индийских йогов, данное упражнение продлевает жизнь.
23. Уштрасана  (верблюд) – растягиваются спинные мышцы, стимулируется деятельность нервной системы, что избавляет от волнений.
24. Сасангасана (кролик) – уйдет напряженность в шейном отделе и плечах, помогает при хронической простуде, тонзиллите.
25. Джануширасана и Пашчимоттанасана  — улучшаются обменные процессы организма.
26. Ардха Матсиендрасана (скрутка позвоночника) – полностью оздоравливается организм.

figuradoma.ru

что это такое, чем горячая йога отличается от хатха-йоги, набор упражнений для начинающих + отзывы

Содержание статьи

Создатель практики посвятил йоге всю свою жизнь. Он занимался ею с четырех лет и уже к 13 годам завоевал титул абсолютного чемпиона Индии в этом направлении. Три года подряд никто не мог победить Бикрама и подвинуть его на пьедестале. Так могло продолжаться вечно, если бы юный йогин не получил серьезную травму. Несколько лет Бикрам потратил на восстановление. Добиться желаемой формы ему так и не удалось. Однако бесконечные тренировки привели индуса к потрясающему открытию. Он выяснил, что эффективность асан в жарком климате Индии гораздо выше, чем при «комнатной температуре» Америки и Европы.

Эффективность бикрам-йоги для похудения основывается на занятиях в нагретом до 40°C помещении. Длительность одного занятия составляет 80 минут. И каждая из 26 асан и дыхательных упражнений обязательно должна выполняться в динамике. Эти особенности бикрам-йоги приводят к тому, что уже через десять минут с момента начала сеанса одежда на ученике становится насквозь мокрой. Настолько, что майку и леггинсы можно отжимать.

Последние исследования доказывают, что подавляющее большинство людей на планете использует объем легких лишь наполовину. Бикрам-йога позволяет увеличить полезный объем главного дыхательного органа на 30-40 процентов. Но лишь при условии регулярных занятий.

Что такое бикрам-йога

Один из первых вопросов, возникающих у домашних «исследователей» этого метода, звучит следующим образом: «Чем отличается бикрам-йога от хатха-йоги?» В первую очередь, тем, что вторая практика стала основой для создания первой. Бикрам Чоудхури расширил и дополнил хатха-комплекс дыхательными упражнениями, а позже – несколькими авторскими асанами. А также велел нагревать комнату перед занятиями до 37-41°C. Последовательность асан никогда не меняется. Таким образом, знаменитый йог заставляет тела своих учеников «запоминать» нагрузку и раз за разом прорабатывать каждую мышцу.

Нагретый воздух – не бессмысленная выдумка, а действительно весомое открытие. Занятия в таком режиме имеют как минимум три преимущества.

1. Растяжка. Горячие потоки качественно и быстро разогревают практиков, делают их мышцы гибче, а растяжку – качественней.
2. Атравматичность. Благодаря хорошему разогреву мышц риск получить травму сводится к минимуму.
3. Очищение. Горячий влажный воздух стимулирует выделение пота, очищая организм ученика от токсинов и прочих вредных излишеств.

Влажность в спортзале для занятий бикрам-йогой должна быть не меньше 50 процентов.

7 плюсов

Несмотря на то что этому вопросу посвящены сотни исследовательских работ ученых и практиков, преимущества бикрам хот йоги можно обобщить и уместить в семь пунктов.

1. Калории «на костер». Первая и главная польза горячей йоги заключается в том, что тренировки стремительно сжигают калории. Жаркая комната усиливает этот эффект, за счет чего он получается пролонгированным: занятие закончилось пару часов назад, а излишки в организме продолжают сжигаться с той же интенсивностью. Поэтому хот-йогу выбирают те, кто хочет в короткие сроки избавиться от лишних килограммов.
2. Долой целлюлит. На вопрос, помогает ли бикрам-йога от целлюлита, можно уверенно отвечать: «Да». Горячий воздух открывает поры и проникает в глубинные слои кожи. Жировые прослойки нагреваются от физических упражнений и высокой температуры. Обменные процессы в них ускоряются, и рельефная поверхность бедер и ягодиц начинает интенсивно разглаживаться.
3. Удар по токсинам. Обильное потоотделение, спровоцированное жарой, способствует активному выводу шлаков из организма.
4. Быстрее, гибче, сильнее. Разогрев мышц приводит к повышению гибкости, а, следовательно, – и качества растяжки.
5. Дела сердечные. Горячую йогическую практику сравнивают с кардионагрузками. Жара в помещении укрепляющим образом сказывается на сердце и всей сердечно-сосудистой системе.
6. Жаркая реанимация. Бикрам-йогу часто рекомендуют людям, получившим серьезные травмы вследствие спортивных тренировок или дорожно-транспортных происшествий. Восстановительный период в этом случае сокращается, а сама реабилитация становится не только приятной, но и более эффективной.
7. Изгнание стресса. Эту практику нередко называют западной. А все потому, что она рассчитана на людей с западной ментальностью – американцев и европейцев, которые проводят много времени в офисах, склонны к депрессиям и неустойчивы перед стрессом. Бикрам-йога – это ответ на семь бед: переутомление, стресс, депрессия, гиподинамия, неправильная осанка, переедание и тотальная усталость.

Занятия имеют и ментальный эффект. Они повышают целеустремленность и уровень самообладания ученика. Способствуют повышению самооценки. Учат концентрироваться на главном, умело отделяя его от будничного и несущественного.

Несколько минусов

Главный недостаток горячих тренировок заключается в том, что практиковать их могут исключительно здоровые люди. Противопоказания бикрам-йоги – это длинный перечень болезненных состояний, в котором многие отыщут не понаслышке знакомые им пункты.

• При ВСД. Бикрам-йога запрещена при вегетососудистой дистонии – даже несмотря на то, что этот недуг не относится к разряду серьезных.
• Варикоз. Отказаться от горячей йоги придется и тем, кто лично знаком с варикозом.
• Проблемные сосуды. Вред занятия принесут и людям со слабыми сосудами: тренировки в жарких условиях могут спровоцировать серьезные головокружения, а у некоторых – даже обморочное состояние.
• Новообразования. Абсолютным противопоказанием являются опухоли любой природы – в том числе, и доброкачественные. Миома матки, купероз, ревматоидный артрит, грыжа – все эти состояния несовместимы с авторской методикой Бикрама Чоудхури.
• Беременность. Противопоказанием к тренировкам является и беременность – на любом сроке. А вот в период лактации заниматься можно, но только после разрешения акушера-гинеколога.
• Критические дни. Не стоит посещать занятия при месячных. Высокие температуры и интенсивная физическая нагрузка провоцируют усиление кровотока и могут стать причиной обильных выделений и головокружений.

Побочных эффектов также может быть очень много. И большинство – не из приятных. Поэтому прежде чем практиковать хот-йогу в домашних условиях, непременно нужно получить разрешение врача.

Базовые правила

Основные правила «горячих» тренировок интуитивно понятны и легки для запоминания. Воспользуйтесь следующими шестью, когда будете собираться на занятие впервые. И вскоре они войдут у вас в привычку.

1. Минимум одежды. Одежды не должно быть много, потому что вы будете обильно потеть из-за жары. Идеально подойдут лайкровые леггинсы и спортивная майка, облегающая тело. От шорт и коротких штанов лучше отказаться: взмокшее тело крайне неприятно скользит по каремату (так называется спортивный коврик).
2. Вид сзади. Если вы пришли на занятие первый раз, не вставайте в первый ряд. Займите комфортное местечко где-нибудь сзади, чтобы иметь широкий обзор и хорошо видеть учителя и остальных, более опытных учеников.
3. Максимум концентрации. Переступая порог спортзала, отбросьте все мысли в сторону. Не забывайте о том, что йога – независимо от вида – это, прежде всего, медитация. Пусть ничто не мешает вам сконцентрироваться на собственных ощущениях.
4. Тишина. Это еще одно обязательное условие бикрам-йоги. Постарайтесь воздержаться от вздохов, пыхтения и кряхтения. «Отключите» голосовые связки. Это позволит вам отчетливей слышать то, что говорит ваше тело.
5. Носовое дыхание. Дыхание ртом категорически запрещено. И на то есть веская причина. Рот природой предназначен для еды, а не для дыхания. Только при носовом дыхании кислород проникает в самые нижние части легких, полнее и качественнее тем самым насыщая организм кислородом.
6. Пять минут побудьте «трупом». Тринадцатой асане под названием Шавасана профессионалы советуют посвящать не менее пяти минут. Таково минимальное количество времени, необходимое человеку для полного расслабления в позе трупа. Серединная асана поможет выровнять дыхание, высвободить мысли и успокоить приведенные в тонус мышцы.

Дополнительные условия

Отзывы о бикрам-йоге свидетельствуют, что этот вид спорта совершенно не подходит для утренних тренировок. Дело в том, что «горячий» сеанс требует от тела максимальной отдачи. А ощущения после схожи с самочувствием выжатого лимона. Получаса или часа организму для восстановления будет недостаточно. Поэтому занятия лучше перенести на послерабочее время. Ниже предложены еще три совета, которые помогут усовершенствовать вашу йога-практику.

1. Много воды. Бутылка чистой питьевой воды – ваш главный компаньон после тренера. Пить необходимо не только до начала занятия, но и во время, а также после него. Причем по окончании тренировки питьевой режим должен быть особенно активным. Ваша первостепенная задача – стабилизировать водный баланс в организме после обильной потоотдачи.
2. Сытый желудок. Сытый, а не полный. Тяжесть в животе – не самое лучшее ощущение во время изнурительной тренировки. Но урчание пустого желудка во сто крат хуже. Вашему телу понадобится много сил, чтобы выполнить все то, что показывает тренер. Поэтому позаботьтесь о восполнении энергии заранее. Покормите свой организм за три-четыре часа до похода в спортзал.
3. Постепенное совершенствование. Новичкам нужно помнить о том, что не все и не всегда дается с первого раза. Тело должно привыкнуть к нагрузке. Особенно когда она настолько сложна. Поэтому начинающим йогам и йогиням рекомендуется выполнять позы без надрыва. Если что-то не получается, отложите на следующий раз. Постепенно вы достигнете совершенства. А ваши терпение и труд обязательно все перетрут. Не сомневайтесь.

Комплекс поз и дыхательных упражнений

Еще раз об основных правилах бикрам-йоги: минимум мыслей, максимум концентрации на ощущениях и соблюдение четкой последовательности упражнений. Большинство асан вы сможете освоить и самостоятельно – пользуясь текстовыми и видеоподсказками. В таблице поочередно описаны все 26 поз для «горячих» тренировок в домашних условиях.

Таблица – Последовательность асан и дыхательных практик бикрам-йоги

Номер позы	Название упражнения	Второе название позы	Алгоритм выполнения
1	Пранаяма	Дыхательная серия для настройки (каждая пара вдоха/выдоха повторяется несколько раз)	— Вдох носом с раздуванием живота; — выдох носом со втягиванием живота; — носовой вдох с задействованием ключиц; — выдох носом с опусканием ключиц; — носовой вдох с расширением грудной клетки; — выдох носом с медленным ее опусканием; — вдох: пытаемся заполнить свое тело, словно сосуд, снизу вверх; — выдох: «опорожняем» тело сверху вниз; — вдох, прижимая кончик языка к нижним резцам; — выдох: порционно, как бы выталкивая воздух диафрагмой
2	Ардха Чандрасана	Полумесяц	— Делаем «ласточку»; — поддерживаем баланс с помощью пальцев рук; — выравниваем спину параллельно полу; — опускаем ногу и тело, складываясь пополам; — подкладываем ладони под ступни
3	Уткатасана	Стул	— Присаживаемся на несуществующий стул; — корпус отводим немного вперед; — обе руки поднимаем строго вверх
4	Гарудасана	Орел	— Встаем на одну ногу; — второй как бы оплетаем опорную; — руку поднимаем вверх; — второй рукой оплетаем поднятую
5	Дандаяма Джануширасана	—	— Встаем на одну ногу; — вторую вытягиваем параллельно полу вперед; — корпус опускаем параллельно поднятой ноге; — стараемся упереться лбом в колено
6	Дандаяма Дханурасана	—	— Заводим ногу назад; — потом поднимаем ее вверх; — поочередно меняем эти позы; — корпус в любом положении наклоняем вперед
7	Туландасана	Весы, Балансирующий посох	— Встаем на одну ногу; — наклоняем тело параллельно коврику; — держим баланс
8	Дандаяма-Бибхактапада-Пашчимоттанасана	—	— Ставим ноги шире плеч; — наклоняем весь корпус к коврику; — пытаемся крепко обнять ноги
9	Триканасана	Треугольник	— Оставляем ноги максимально широко расставленными; — переводим корпус в вертикальное положение; — наклоняемся параллельно одной ноге; — пытаемся обнять ее обеими руками
10	Дандаяма-Бибхактапада-Джануширасана	—	— Садимся на коврик; — правую ногу складываем в полулотос; — левую выпрямляем вперед; — корпус наклоняем к прямой ноге; — спину держим ровно; — стараемся упереться лбом в колено выпрямленной ноги
11	Тадасана	Гора	— Встаем ровно; — ноги смыкаем; — руки поднимаем вверх; — смыкаем ладони над головой
12	Падангуштасана	—	— Встаем ровно; — смыкаем ноги; — наклоняем корпус параллельно ногам; — беремся пальцами рук за большие пальцы ног
13	Шавасана	Труп	— Передышка, лежа на спине; — стараемся максимально расслабиться; — проводим в позе не менее 5 минут
14	Паванамуктасана	Очищающий огонь	— Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях; — руками прижимаем колени к себе; — выпускаем скопившиеся в кишечнике газы
15	Подъем	—	— Выходим из позы очищающего огня; — встаем на ноги
16	Бхуджангасана	Кобра	— Ложимся на живот; — вытягиваем ровные руки перед собой; — приподнимаем корпус; — держим баланс
17	Шалабхасана	Саранча	— Продолжаем лежать на животе; — одну ногу приподнимаем над полом; — держим баланс
18	Пурна Шалабхасана	Полная саранча	— Продолжаем лежать на животе; — поднимаем обе ноги над полом; — удерживаем баланс
19	Дханурасана	Лук	— Сгибаем поднятые ноги; — захватываем их руками со спины; — находимся в позе «лодочки»
20	Супта ваджрасана	Алмазная	— Усаживаемся на колени и пятки; — пятки разводим в противоположные стороны; — корпус укладываем на спину между пятками
21	Ардха курмасана	Черепаха	— Сидим на коленях и пятках; — пятки разводим в противоположные стороны; — корпус укладываем на живот
22	Уштрасана	Верблюд	— Становимся на колени; — делаем прогиб в сторону пяток; — ладони опускаем на пятки
23	Сасангасана	Кролик	— Поднимаем корпус из предыдущей позы; — складываемся пополам; — голову тянем к коленям
24	Джануширасана и Пашчимоттанасана	—	— Садимся; — вытягиваем ноги вперед; — укладываем корпус на ноги
25	Ардха Матсиендрасана	Половинная	— Одну ногу сгибаем, укладывая пятку к ягодице; — второй ногой как бы перешагиваем через первую; — руку заводим за пятку, обнимая ступню
26	Капалабхати	Сияние черепа (дыхательное упражнение)	— Занимаем позу полулотоса; — распрямляем спину; — часто и резко выдыхаем; — спокойно вдыхаем, раздувая живот; — делаем 36 циклов дыхания

Создатель бикрам-йоги получил серьезную травму колена в 17 лет. Врачи уверяли, что полноценно ходить парень уже не сможет. Но Чоудхури отказался верить пессимистическим прогнозам и, благодаря «горячим» тренировкам, уже спустя несколько лет полностью восстановился и вылечил ногу.

Упражнения бикрам-йоги для начинающих абсолютно идентичны комплексу для профессионалов. Поначалу вас может тошнить. Возможны головокружения и ощущение слабости. Если устали – присядьте. Это абсолютно нормально. Надрываться на таких тренировках уж точно не стоит. Бикрам-йога доступна каждому. Об этом следует помнить, впервые приходя на занятие и с завистью наблюдая за теми, кто идеально выполняет асаны. Однажды и вы станете одним из них – тех, на кого завороженно смотрят новички. Регулярные тренировки – единственный залог успеха.

Отзывы: «Это ваш билет в мир здоровых и красивых людей»

Ходили с молодым человеком на пробное занятие. Он — спортсмен, у меня — год занятий хатха-йогой. Надеялись, что нам будет легко, мы же подготовленные. Не тут-то было) Температура в зале 40*С, влажность — 40%. Находиться там уже тяжело. Я сразу снимаю майку, благо, под ней спортивный бюстгалтер. Закатываю лосины. МЧ снимает футболку, там все мужчины в одних шортах. Много людей, которые потеют и ты дышишь их потом — это не очень приятно осознавать. Но, возможно, когда людей мало, заниматься приятнее и легче. Всех новичков попросили выстроиться в заднем ряду, чтобы опытные йоги были впереди. Но новичков было ооочень много, они теснились и мы остались в первом ряду.

Занятие длится 1,5 часа и половина занятия — активные динамичные упражнения, «для разогрева». Тебе и так жарко и тяжело дышать, давай еще и попрыгаем. Во время занятия покидать комнату запрещено, но можно просто сесть, лечь и долежать до конца занятия. Нужно брать с собой минимум литр воды, для восстановления водно-солевого баланса. Полотенца, которые мы стелили на коврики были насквозь сырыми от пота. Часть новичков уже сидит и жалуется на тошноту. Милая девушка-инструктор, которая все занятие бодро объясняет нам, что делать, комментирует это так: «У вас кружится голова, тошнит — и все это совершенно бесплатно!» Вторая половина занятия более приятная — классические асаны из хатха-йоги. Я очень хотела дотерпеть до этой половины, поэтому держалась, как могла. Но после нескольких асан уже откровенно кружилась голоса и сохранять равновесие было сложно, я несколько раз садилась пить воду. Молодой человек стойко выполнял все, а я просто смотрела, как хлюпает лужа под его ногами. Добрая половина новичков давно лежит. Инструктор помогает оставшимся правильно выстраивать асаны. Я просиживаю недолго, я же не слабак, включаюсь в работу. До конца занятия 20 минут и лежащие люди начинают шевелиться. Кое как доживаем до конца. Самое приятное — шавасана, поза трупа. Она нам всем очень хорошо далась, даже Станиславский сказал бы: «Верю!». Мы лежим на своих мокрых горячих полотенцах с закрытыми глазами, а девушка раскладывает нам на лица прохладные влажные полотенца и уходит, оставляя нас приходить в себя. Я думаю, что мышцы действительно очень хорошо тянутся в такой обстановке. Этакая йога в бане. После занятия нас ждет травяной чай в крошечных чашечках и фрукты. Сбежать с занятия хотелось, но в целом нам понравилось. Рекомендую как минимум посетить бесплатное пробное занятие. И возьмите с собой деньги, вдруг понравится;)

zenskaya, http://otzovik.com/review_4552597.html

У меня папа 140 кг начал заниматься этой йогой, потому что перепробовав все, понял что ничего более щадящего и вместе с тем эффективного для него не придумали. И после года занятий прошел полное мед обследование. Все показатели улучшились: сахар в крови понизился, давление тоже ближе к норме, а главное кардиограмма хорошая! Сердечной мышце тоже нагрузка нужна. В Бикрам йоге сам регулируешь интенсивность, тяжело — отдохни. Да хоть весь класс лежи, если сегодня не идет.

YANA, https://www.kleo.ru/items/zdorovie/hot_yoga.shtml

Жили мы с США, подруга помешанная на похудении затащила меня с собой на йогу, мол это очень помогает для тонуса и похудения+ ей одной скучно. Когда она сказала, что форма одежды топик или просто спортивный лифчик и супер-короткие шорты, я сказала — только через мой труп, я так на люди не выйду. Придя в зал, оказалось, что все полуголые кроме меня. Температура в зале +40С, первое упражнение — дыхательное, уже после него пот течет ручьями по телу, после второго он течет рекой и т.д. середине занятия я почти упала в обморок, но потом как-будто 2, 3 дыхание открывается. После занятия ощущение как после секса. Надо сказать, что я всегда занималась спортом, а в тот год вообще была в форме, бегала, плавала, танцевала в зале и в клубах. но 1 час йоги мне давался с невообразимым трудом. я прочистила организм от шлаков, похудела, подтянулась, причем подтянула те мышцы, которых никогда не качала, просто потому, что не знала что они есть))) я всегда была гибкой, с помощью йоги стала еще и сильной. Но продлевать абонемент не стала, нашлось куча поводов не ездить туда больше. а сейчас с радостью бы побежала, да только вот нет хороших специалистов по Бикрам Йоге в России. Если вы услышите, обязательно попробуйте, через это надо пройти, как с парашюта прыгнуть, может быть это ваш билет в мир красивых, здоровых, сильных духом и телом людей.

Anna Dim, http://irecommend.ru/content/bikram-ioga-eto-put-v-rai-cherez-adovo-peklo

Общалась с инструктором по йоге по поводу бикрам-йоги. Дело хорошее, действительно эффективное — и растягивается все лучше, и худеешь моментально. но есть 2 больших НО: 1. Очень много противопоказаний по здоровью. Т.к. только 100% здоровым людям можно этим заниматься, а так можно и жизнь потерять. 2. У нас в россии ооочень мало грамотных инструкторов, которые понимают тонкости проведения занятий бикрам йоги… Вобщем я тоже хотела пойти, но не рискнула ))

Пятница, http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4083731/

woman365.ru

Что такое бикрам-йога, почему она «горячая» и кому она подходит

История: Бикрам-йога была создана на основе базовых элементов хатхи в 1970 году Бикрамом Чоудхури. Он родился в Калькутте в 1946 году и начал практиковать йогу в возрасте четырех лет. По его словам, он занимался ею по 6 часов в день. В 13 лет он стал победителем в Национальном индийском чемпионате по йоге и оставался таковым на протяжении трех последующих лет. Позже этот йогин-мудрец разработал 26 йогических асан и основал Бикрам йога-колледж в Индии. Это направление оказалось настолько эффективным, что к 2006 году насчитывалось более 1650 бикрам йога-студий по всему миру.

26 асан Бикрам йоги

1. Серия Пранаям
2. Ардха Чандрасана (поза полумесяца) и Падахастасана (поза аиста)
3. Уткатасана (поза стула)
4. Гарудасана (поза орла)
5. Дандаяма Джануширасана (баланс на ноге, наклон головы к колену)
6. Дандаяма Дханурасана
7. Туландасана (поза весов)
8. Дандаяма Бибхактапада Пашчмоттанасана
9. Триканасана (поза треугольника)
10. Дандаяма Бибхактапада Джануширасана
11. Тадасана (поза горы)
12. Падангуштасана (поза лежа с захватом стопы)
13. Шавасана (поза трупа)
14. Паванамуктасана (половинная поза очишающего огня)
15. Подъем
16. Бхуджангасана (поза кобры)
17. Шалабхасана (поза саранчи)
18. Пурна Шалабхасана (полная поза саранчи)
19. Дханурасана (поза лука)
20. Супта ваджрасана (алмазная поза)
21. Ардха курмасана (поза получерепахи)
22. Уштрасана (поза верблюда)
23. Сасангасана (поза кролика)
24. Джануширасана и Пашчимоттанасана
25. Ардха Матсиендрасана (половинная поза Матсиендры)
26. Капалабхати (дыхательное упражнение «Сияние черепа»)

Особенности

Основной принцип бикрам-йоги – интенсивное выполнение последовательности из 26 асан и 2 дыхательных упражнений в помещении с температурой от 37 до 40 градусов. Несмотря на то, что такую «горячую йогу» может предложить далеко не каждый йога-центр, она стоит того, чтобы уделить время ее поискам.

Преимущества

1. Бикрам-йога будет полезна всем, кто желает быстро, но безопасно для здоровья избавиться от лишнего веса. В условиях обильного потоотделения из организма выходит лишняя вода вместе со шлаками и токсинами, что способствует похудению и детоксикации организма, к тому же эффективные нагрузки позволяют быстро привести в мышцы тонус.
2. Бикрам-йога подходит для тех, кто желает быстро развить гибкость. При высокой температуре тело самостоятельно разогревается и становится гибким и податливым, обеспечивая максимальный комфорт и безопасность практики. Это особенно актуально для новичков, первые занятия по йоге для которых не приносят никакого удовольствия из-за того, что их мышцы тугие, и большинство асан им просто недоступны. Если вы придерживаетесь распространенного мнения, что вы негибкие для того, чтобы заниматься йогой – бикрам-йога – идеальное для вас решение.
3. Даже нерегулярные занятия бикрам-йогой избавляют от мигреней, болей в спине и улучшают работу оппорно-двигательного аппарата.

Противопоказания

Бикрам-йога рекомендуется людям к с хорошей физической подготовкой, так как необходимо обладать приличной долей выносливости, чтобы избежать головокружений или обмороков. В случаях нарушений оппрно-двигательного аппарата, при проблемах с сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также в период беременности рекомендуется отложить практику.

Советы

• Не принимайте пищу 1,5 часа до тренировки;
• Чтобы предотвратить обезвоживание, обязательно выпейте 1,5 литра воды и употребляйте достаточное количество воды на протяжении дня;
• Для ощутимого результата рекомендуется посещать занятия около трех раз в неделю;
• Прислушивайтесь к ощущениям своего организма и самостоятельно регулируйте степень нагрузки – интенсивные тренировки подходят не всем и не стоит с первого раза пытаться осилить все асаны;
• Но помните, что нелегкими могут оказаться лишь первые занятия, но преодолев первичные недомогания, организм адаптируется и со временем войдет в ритм.

Фото: flickr.com/photos/ronsombilongallery/

yogajournal.ru