Биологические часы организма человека по часам: Почему нам бывает так сложно проснуться по утрам и как это изменить

Наши предки знали, что все люди, животные и растения обладают способностью ощущать время или, как говорят сейчас, чувствовали свои биологические часы и жили в соответствии со своим биологическим ритмом. Смена сезонов года, лунных циклов, дня и ночи напрямую связаны с этими часами.

В дневное время в нашем организме преобладают обменные процессы, направленные на извлечение энергии из накопленных питательных веществ. Ночью – восполняется потраченный за день запас энергии, активизируются процессы регенерации, происходит восстановление тканей и «починка» внутренних органов.

Как восстановить биологические часы ДНЯ ?

Сердце, печень, легкие, почки – все органы живут и работают по часам, у каждого есть свой пик активности и период восстановления сил. И если, к примеру, заставлять желудок работать в 21 час, когда «режимом дня» у него предусмотрен отдых, – на треть выше нормы повышается кислотность желудочного сока, что приводит к развитию желудочно-кишечных патологий и обострению язвенных болезней. Сердцу ночная нагрузка тоже противопоказана: сбой в суточной активности клеток сердечной мышцы чреват гипертрофией с последующим развитием сердечной недостаточности.

Расписание организма по часам c 4:00 до 22:00

04:00 — Первой «просыпается» кора надпочечников: с 4 утра она начинает продуцировать возбуждающие нервную систему гормоны. Самый активный, кортизол, повышает уровень глюкозы в крови, а также кровяное давление, что приводит в тонус сосуды, повышает ритм биения сердца – так организм готовится к предстоящим дневным нагрузкам. Происходит обострение слуха: малейший шум — и мы просыпаемся. В этот час нередко напоминает о себе язвенная болезнь, случаются приступы у больных астмой. Давление в этот период низкое, головной мозг плохо снабжается кровью – это час еще называют роковым, с 4 до 5 утра часто умирают больные люди.
Происходит деление и наиболее активное обновление наибольшего числа клеток. Активно вырабатываются гормоны роста клеток. Кожа активно обновляется.

В энергетическом плане : с 3 до 5 часов начинает активно работать меридиан легких. В часы его активности, энергия и кровь переходят от состояния спокойствия к движению, начинают распространяться по всему телу. В это время все органы человеческого организма должны отдыхать. Только таким образом легкие могут рационально распределить энергию и кровь.

05:00 — Мы сменили уже несколько фаз сна: фазу легкого сна, сновидения и фазу глубокого сна без сновидений. Встающий в это время быстро приходит в бодрое состояние. Начинает работать толстый кишечник – приходит время освобождения от шлаков и отходов. Организм начинает активизироваться, повышаются давление, уровень гормонов в крови, активизируются защитные силы.

06:00 — Начинает повышаться давление и температура, учащается пульс. Мы просыпаемся. Повышение артериального давления (на 20-30 пунктов), риск гипертонических кризов, инсультов, инфарктов. Повышается уровень адреналина в крови. Это самое благоприятное время для принятия душа.

В энергетическом плане: с 5 до 7 утра активизируется работа меридиана толстой кишки, который отвечает за окончательное выведение из организма каловых масс с токсинами и шлаками.

Проснувшись, желательно тут же выпить стакан теплой воды, выпитая натощак, она помогает увлажнить кишечный тракт, стимулирует испражнение и выведение токсинов. Это особенно актуально для тех, кто страдает частыми запорами.

07:00 — Активизируется желудок: организм требует восполнения запасов питательных веществ, для извлечения из них энергии. Углеводы, попавшие в организм, активно разлагаются, в этот период не наблюдается активного жирового отложения. Возрастает иммунная защита организма. Шанс заражения при контакте с вирусами минимальный. Увеличена вязкость крови, повышен уровень адреналина в крови. Для сердечников и гипертоников это самое опасное время суток. Не рекомендуются физические нагрузки. Увеличивается восприимчивость организма к аспирину и антигистаминным препаратам: принятые в это время, они дольше сохраняются в крови и действуют эффективнее.

08:00 — Печень полностью освободила наш организм от ядовитых веществ. В этот час нельзя принимать алкоголь — печень будет испытывать повышенную нагрузку. Активизируется половая активность. Человек испытывает сексуальное возбуждение.

09:00 — Повышается психическая активность, уменьшается чувствительность к боли. Сердце работает более энергично. Не рекомендуется проводить в это время спортивные тренировки. Уровень кортизола в крови очень высок .

В энергетическом плане: с 7 до 9 утра Активно работает меридиан желудка. Это время считается идеальным для завтрака, активизируется работа селезенки и желудка, благодаря чему пища переваривается очень легко. А если в это время не завтракать, то в часы наибольшей активности меридиана желудка пустому желудку будет «нечего делать». При наибольшей активности меридиана желудка уровень кислот в желудочном соке повышается, а избыток кислоты вредит желудку и грозит возникновением желудочных заболеваний и нарушением кислотно-щелочного баланса в организме.

10:00 — Наша активность повышается. Мы в лучшей форме. Такой энтузиазм сохранится до обеда. Не распыляйте свою работоспособность, потом уже она в таком виде не проявится.

11:00 — Сердце продолжает работать ритмично в гармонии с психической активностью. Человек не поддается усталости. Происходит активный рост ногтей и волос. Повышенна чувствительность к аллергенам.

В энергетическом плане: с 9 до 11 часов Активен меридиан селезенки. Селезенка участвует в пищеварении, усваивает и разносит по всему телу питательные вещества и жидкости, извлеченные из пищи.

Активно работает головной мозг. Поэтому эти часы называют «золотым периодом», т.е. максимально эффективным с точки зрения работы и учебы. Не забывайте завтракать. После завтрака селезенка усваивает пищу, поступающую из желудка, и мышцы, получив питательные вещества, становятся активнее. У человека возникает желание активизировать мускулатуру. Когда энергия мышц и мускулов расходуется, работа селезенки еще более активизируется, а потому получается, что этот орган все время «занят», загружен работой.

12:00 — Наступает первый спад активности. Падает физическая и умственная работоспособность. Чувствуется усталость, нужен отдых. В эти часы печень «отдыхает», в кровь поступает немного гликогена.

13:00 — Энергия понижается. Реакции замедляются. Печень отдыхает. Появляется лёгкое чувство усталости, необходимо отдохнуть. Если в это время пообедать — пища быстрее усвоится.

В энергетическом плане : с 11 до 13 дня активен меридиан сердца. В эти часы энергия достигает своего пика, что может привести к избытку сердечного «огня». Самый простой способ устранить этот чрезмерный «огонь» – устроить себе небольшой обеденный отдых. Это поможет восполнить энергию и повысит эффективность работы во второй половине дня. Обеденный отдых служит предотвращению сердечных заболеваний.

14:00 — Усталость проходит. Наступает улучшение. Работоспособность повышается.

15 :00 — Обостряются органы чувств, особенно обоняние и вкус. Мы входим в рабочую норму. Это время частичной или полной невосприимчивости организма к медикаментам. Органы тела становятся очень чувствительными. Усиливается аппетит.

В энергетическом плане : с 13 до 15 часов активно работает меридиан тонкой кишки. Питательные вещества попадают в тонкую кишку, где обрабатываются и расщепляются, а затем транспортируются в разные органы человеческого организма через кровеносные и лимфатические капилляры. Рекомендуется пить больше воды, чтобы разжижить кровь и защитить кровеносные сосуды.

Ослабление функции тонкой кишки не только вызывает понижение уровня энергии и крови, но и снижает уровень выведения отходов.

16:00 — Уровень сахара в крови повышается. Врачи это состояние называют послеобеденным диабетом. Однако такое отклонение от нормы не свидетельствует о заболевании. Второй подъем активности. Кровь вновь обогащается кислородом, активизируется работа сердца и легких. Благоприятное время для физических нагрузок и упражнений.

17:00 — Сохраняется высокая работоспособность. Время занятий на свежем воздухе. Работоспособность и выносливость организма повышается примерно в два раза. Происходит активизация эндокринной системы, особенно поджелудочной железы. В это время можно принимать большее количество пищи. Из-за активного переваривания и полного расщепления продуктов жир отложен не будет.

В энергетическом плане : с 15 до 17 часов В эти часы активен меридиан мочевого пузыря, а мочевой пузырь является главным каналом для выведения шлаков и токсинов. Вот почему в это время нужно больше пить воды. В это время человек полон сил и энергии. Обмен веществ в организме достигает пика, мозг получил необходимую порцию питательных веществ после обеда. Поэтому время это называют вторым «золотым периодом» для работы и учебы. Достигает пика — обмен веществ.

18:00 — У людей понижается чувствительность к боли. Усиливается желание больше двигаться. Психическая бодрость постепенно снижается.

19:00 — Повышается давление крови. Психическая стабильность нулевая. Мы нервозны, готовы поссориться из-за пустяков. Уменьшается мозговой кровоток, начинаются головные боли.

В энергетическом плане : с 17 до 19 часов В это время активен меридиан почек. Это пиковой период выведения шлаков и токсинов из организма, поэтому следует увеличить количество питья, чтобы ускорить появление мочи и стимулировать выведение из организма ненужных и вредных веществ. Одновременно почки приступают к сохранению наиболее ценных веществ. Если стакан воды в эти часы войдет у вас в привычку, вы оздоровите свои почки.

20:00 — Наш вес к этому часу достигает наибольших значений. Реакции на внешние раздражители чёткие и быстрые.

21:00 — Деятельность нервной системы нормализуется. Психологическое состояние стабилизируется, память обостряется. Этот период особенно хорош для тех, кому нужно заучивать большое количество информации, например, текстов или иностранных слов.

В энергетическом плане : с 19 до 21 часа считаются третьим «золотым периодом» для работы и учебы. В это время, когда активен меридиан перикарда, весь организм пребывает в спокойствии. После легкого ужина можно выйти на прогулку. До 21:00 полезно выпить стакан воды или некрепкий чай. В это время следует массировать меридиан перикарда. Массаж меридиана перикарда способствует усилению функции сердца, вследствие чего улучшается деятельность всех внутренних органов и активизируется циркуляция энергии и крови.

Меридиан перикарда – один из 12 основных активных каналов. Он проходит по внутренней стороне рук. Вы можете, например, сидя перед телевизором, разминать от подмышки вниз левую руку правой рукой – вдоль меридиана перикарда, а затем проделать то же самое с правой рукой. Массировать каждую руку нужно по 10 минут.

Как восстановить биологические часы сна ?

Природа так определила, что тридцать процентов своей жизни мы спим: организм нуждается в отдыхе и регенерации. Но мы часто экономим на сне расплачиваясь за это психо – эмоциональными расстройствами, эндокринными сбоями, заболеваниями ЖКТ и сердца, а иногда и онкологией. И уж если невинная бессонница заглянула к вам на огонёк — это не только последствия сбоя часовых ритмов, но и повод задуматься о ПРИЧИНАХ целого списка патологий неминуемо ведущих нас к болезням и старости.

Ночью эпифиз (шишковидная железа в борозде среднего мозга) вырабатывает мелатонин -пик активности приходится примерно на 2 часа ночи, а уже к 9 часам его содержание в крови падает до минимальных значений. Производится он эпифизом только ночью потому что активные ферменты участвующие в его производстве подавляются ДНЕВНЫМ светом.

Благодаря мелатонину – происходит комфортное понижение температуры и артериального давления, замедляют свою деятельность и физиологические процессы. Ночью активно трудится только печень — очищает кровь от патогенной флоры шлаков и токсинов. Активно начинает работать ещё один важный гормон – соматотропин (гормон роста) стимулирующий размножение клеток, регенерацию, омоложение и анаболитические процессы (выделение полезных для организма веществ из пищи). Несоблюдение режима сна приводит не только к бессоннице, онкологии и сахарному диабету, а ещё и раннему старению организма…

Расписание организма с 22:00 до 4:00

22:00 — Понижается температура тела. Количество лейкоцитов — белых кровяных телец — увеличивается. В организме тех, кто ложится спать в это время, с удвоенной силой вырабатывать мелатонин — гормон молодости.

23:00 — Если мы спим, то клетки восстанавливают свои функции. Снижается кровяное давление, реже становится пульс. Замедляется обмен веществ. В это время организм наиболее предрасположен к возникновению воспалительных процессов, простуд, инфекций. Поздний прием пищи очень вреден.

В энергетическом плане : с 21 до 23 часов В это время люди завершают дневные дела и готовятся ко сну. Поэтому в эти часы надо успокоиться и обеспечить себе хороший отдых. Если нарушать этот естественный закон, то можно навредить здоровью.

Если человек плохо или недостаточно спит, он начинает плохо себя чувствовать, его одолевает вялость и апатия.
Чтобы иметь качественный сон, необходимо заснуть до наступления 23:00.

24:00 — Это последний час суток. Если мы легли спать в 22 часа, то наступает время для сновидений. Наше тело, наш мозг подводят итоги прошедшего дня, оставляя полезное, отторгая все ненужное.

01:00 – Мы спим уже около трех часов, пройдя через все фазы сна. В час ночи наступает легкая фаза сна, мы можем пробудиться. В это время мы особенно чувствительны к боли.

В энергетическом плане : с 23 до 1 часу активен меридиан желчного пузыря. В это время инь-энергия постепенно рассеивается и угасает, но нарождается ян-энергия – самая могущественная продуктивная жизненная сила. Если мы соблюдаем режим и ложимся спать до 23:00, то ян-энергия быстро нарождается и поднимается, что идет на благо всему нашему организму. Если позже , то «ян»-энергия начинает растрачиваться. А ведь именно она – основа жизни.

02:00 – Большинство наших органов работают в экономичном режиме. Трудится только печень. Она интенсивно перерабатывает необходимые нам вещества. И прежде всего те, которые удаляют из организма все яды. Организм подвергается своего рода «большой стирке.

03:00 — Организм отдыхает. Сон глубокий. Мускулатура полностью расслаблена. Частота пульса и дыхания уменьшается, понижается активность излучения мозговых волн, сердцебиение замедляется, температура тела и кровяное давление падает. В три часа ночи происходит восполнение энергозатрат в организме.

В энергетическом плане : с 1 до 3 часов В это время активизируется работа меридиана печени. Происходит выведение токсинов и шлаков, а также регуляция и обновление крови. Лучший способ для укрепления печени – качественный полноценный сон. Чем он глубже, тем лучше циркулирует кровь и тем активнее происходит очищение печени.

Постарайтесь соблюдать режим дня: питаться в одно и то же время, просыпаться в 6:00, ложиться спать – не позднее 22:00 и тогда вы будете долго оставаться молодыми, здоровыми и полными сил! Кстати, именно так поступали и наши предки: поднимались с рассветом и отходили ко сну с наступлением темноты – наверняка не только из-за отсутствия электричества.

Желаем вам здоровья и процветания!

режим дня по часам 0-24

Биологические ритмы – это отражение организмом циклических явлений природы. Их можно изобразить графически в виде кривой, которая будет показывать способность к выполнению определенного вида работы в расчетное время.

Уметь правильно построить свой день, спланировать так, чтобы он был максимально продуктивным, – это еще полдела. Надо обязательно научиться брать в расчет биоритмы организма, которые в течении суток предусматривают периоды активности и спада. Разумеется, у каждого человека биоритмы имеют свои особенности, что проявляется в нюансах. Главные же законы, выработанные временем, универсальны. Если умело и тонко “встроить” свой день в природный график физиологических процессов, можно получить наибольший эффект.

В течение жизни человека сопровождают 3 основных типа биоритмов:

1. Физические (цикл составляет 23 дня). По мере возрастания активности повышается выносливость, энергичность, улучшается координация движений. Когда начинается спад, могут быть проблемы со здоровьем, человек начинает быстро уставать, появляется упадок сил. Последние дни фазы лучше посвятить отдыху.
2. Эмоциональные (28 дней). Показывают перепады настроения и состояния нервной системы. Во время спада наблюдается душевное смятение, усиливается желание конфликтовать, проявляются различные страхи и пессимизм.
3. Интеллектуальные (33 дня). По мере возрастания увеличивается творческая активность, человеку во всем сопутствует удача. В фазе снижения активности биоритмов тормозится интеллектуальная деятельность, меняется скорость реакции, снижается способность усваивать материал.

Центральная нервная система дает четкие команды, когда готовиться к активной физической деятельности, когда – к интеллектуальной, когда пора поесть, когда спать. Медики раскрыли многие особенности биоритмов человека и их последовательность. При планировании дня весьма полезно учитывать эти команды организма.

Биоритмы режим дня

5-6 часов утра – время просыпаться. Утренние зори полны свежести и вливают бодрость. Кстати, в эти часы более активно вырабатываются гормоны, а значит, раннее утро предпочтительнее для интимных отношений.

6-7 часов утра. Лучшее время для физической деятельности – зарядки, пробежки, работы в саду и т.п.

7-8 часов утра. Организм готов принять пищу: желудочно-кишечный тракт, печень, поджелудочная железа настроены на активность.

9-12 часов. Самая благоприятная пора для интенсивных интеллектуальных занятий. Отдохнувший за ночь мозг готов к напряженной, сосредоточенной работе. В это время легче происходит запоминание.

12-13 часов. Требуется перерыв в умственной деятельности. Отдых будет более полноценным, если этот час заполнить какой-либо несложной физической нагрузкой или посвятить его (по возможности) прогулке, ходьбе.

13 часов. Организм “просит” пищи. Хорошо, чтобы это время стало привычным для обеда. Желудочные соки, необходимые для переваривания пищи, вырабатываются согласно ритму, а значит, переваривание будет наиболее полным и быстрым. И это не окажется тяжелой нагрузкой для организма.

До 15 часов. Время, необходимое для отдыха, расслабления, отрешения от работы. Форму отдыха каждый выбирает по вкусу и возможностям.

15-16 часов. Новый подъем активности, важный для умственной деятельности, но уже не столь напряженной, как утром. В этот час хорошо решать организационные вопросы, проводить встречи, деловые беседы.

16-17 часов. Организму требуются физические нагрузки – работа по хозяйству, занятия спортом. Гимнастические упражнения. А после них хороши водные процедуры, дающие ощущение бодрости.

Около 18 часов. Пора снова поесть. В вечернее время нужна легкая пища, которая быстро усваивается. Ведь полное переваривание длится пять часов, и надо, чтобы до сна пища была полностью переработана.

19-21 час. Прекрасное время для не напряженных интеллектуальных занятий – чтения, обогащения эстетическими впечатлениями. И конечно, для общения с близкими, друзьями, детьми.

После 21 часа. Теперь необходимо дать возможность организму физически и психологически расслабиться. Этому способствует спокойная музыка. Под нее удается отрешиться от всего суетного, побыть наедине с самим собой, поразмышлять, вспомнить что-то приятное и даже помечтать.

После 22 часов. Организм готовиться ко сну. Не следует сбивать этот биоритм напряженной умственной работой, физическими нагрузками, острыми впечатлениями. Например, для нервной системы крайне вредны боевики на телеэкране. Не следует пить крепкий чай или кофе – они возбуждают и мешают настрою организма.

23 часа. Лучшее время для засыпания. Не пытайтесь использовать его для обдумывания планов на день грядущий, и тем более бессмысленно принимать в эту пору ответственные решения. Организм выключился из рабочего состояния, тонус его снижен, он пребывает уже в пассивной фазе жизнедеятельности. И все, что вы придумаете в минуты засыпания, назавтра или забудется, или окажется очень далеким от реальности.

Правда, люди творческих профессий отмечают, что перед сном их посещает иногда удивительная ясность мысли, а слова без всяких усилий складываются в четкие и емкие фразы. В таких случаях, чтобы не мучиться и не потерять найденное, лучше встать и записать то, что удалось сформулировать, а потом выбросить все из головы и заснуть удовлетворенным. И еще, сон до полуночи особенно полезен: один его час равен двум после полуночи.

Такая схема поведения ориентирована на основные биоритмы. Но каждый организм в силу своих особенностей в той или иной мере “отклоняется” от нее. Это естественно. И все же стремление некоторых людей сломать биоритмы и построить свою жизнь вопреки природе не только непродуктивно, но и вредно. Оно чревато нарушениями, психическими и физиологическими, которые принесут только страдания.

Периоды активизации органов человека

Биоритмы и питание

При более детальном рассмотрении диаграммы видно, что стадия активизации легких приходится на 3-5 часов утра, а именно в это время основная масса людей отдыхает. Затем в работу включается толстый кишечник. Следовательно, с 5 до 7 утра необходимо опорожнить кишечник для того, чтобы в следующей стадии (7-9 часов) при максимальном количестве желудочных ферментов, позавтракать и не создавать проблем с перевариваем пищи. При попадании пищи в желудок именно в это время, продукты усваиваются в максимальном объеме, а не откладываются в виде жировых отложений. Далее в работу включается поджелудочная железа и работа пищеварительной системы заканчивается в 3 часа дня.

Необходимо по возможности учитывать ритмы организма и строить систему питания в расчете на эти факторы, т.е. обязательно позавтракать между 7 и 9 часами, чтобы обеспечить организму заряд бодрости на весь день. А вот в вечернее время, когда организму хочется отдохнуть, не нагружать его перевариванием тяжелых продуктов – жирного мяса, котлет или курочки. Ведь для переработки пищи в это время желудку придется просить взаймы у того органа, который будет активен на тот момент. Как следствие, мы сможем оградить себя от многих заболеваний и сохранить бодрость на долгие годы.

Когда просыпаются и засыпают наши внутренние органы?

Зависимость организма от Солнца проявляется ежедневно и ежечасно: в биоритмах. В определенном ритме бьется сердце, сокращается кишечник и работают легкие. «Режим работы» органов напрямую зависит от циферблата.

1. Желчный пузырь просыпается тогда, когда вы в идеале уже должны спать — с 23.00 до 1.00. Он выполняет важную роль в очищении организма, подготавливает печень к последующей работе. Также в это время активно вырабатывается серотонин — гормон удовольствия. Оговоримся: наилучшим образом он вырабатывается во сне.
2. Печень наиболее активна с 1.00 до 3.00. В это время главный пищеварительный орган буквально работает на износ: выводит токсины и чистит кровь. Помогите своей печени: воздержитесь от ночных алкоголя и сигарет.
3. Пик работы легких приходится на промежуток с 3.00 до 5.00. Именно в это время альпинисты предпочитают начинать восхождения.
4. Толстая кишка заводит свой «мотор» с 5.00 до 7.00. Если вы не спите в это время — помогите работе важного органа, выпив стакан воды комнатной температуры или отвар чернослива.
5. Желудок находится в боеготовности с 7.00 до 9.00. Обязательно позавтракайте в это время. Кстати, все съеденное до 12.00 переварится на ура и не отложится в жир.
6. Селезенка и поджелудочная железа активны с 9.00 до 11.00. В это время воздержитесь от сладкого — лишний сахар сейчас ни к чему.
7. Сердце работает сильнее с 11.00 до 13.00. Давление повышается — не перетрудитесь, поберегите «пламенный мотор».
8. Тонкая кишка работает в полную мощность с 13.00 до 15.00. Это время активного переваривания обеда, организм испытывает естественный упадок сил. Не стоит себя корить за лень — лучше прогуляйтесь на свежем воздухе. После 15.00 самочувствие начинает улучшаться.
9. Мочевой пузырь выходит на пике 15.00 до 17.00. В это время полезно пить мочегонный или просто чаи — излишки жидкости не задержатся в организме.
10. Вслед за мочевым пузырем «просыпаются» почки — с 17.00 до 19.00. Что, в принципе, логично.
11. Органы кровообращения «вкалывают» с 19.00 до 21.00. Температура тела повышается.
12. Органы теплообразования — с 21.00 ДО 23.00. После 21.00 почти в два раза возрастает количество белых кровяных телец, температура тела понижается, продолжается обновление клеток. Организм нужно подготовить ко сну.

С полуночи до 1.00 наступает эмоциональный подъем, многие успешно используют это время для творческой деятельности. А вот между 2.00 и 4.00 наоборот: ухудшаются память, координация движений, появляется замедленность в действиях.

Природа мудра, к ней надо прислушиваться, ей следует подчиняться. Ради того, чтобы поддержать физический и душевный комфорт.

Часы работы Вашего организма: что важно знать

Легкие активизируются с 3 до 5 утра. Потом с 5 до 7 утра это время пробуждения толстого кишечника. Если вы проснулись в эти часы, то лучше всего выпить стакан воды, так же можно съесть немного сухофруктов.

Потом начинает работать желудок с 7 до 9 часов утра, в это время лучше всего позавтракать, каша или мюсли замечательно подойдут. Но не стоит ограничивать этим свой завтрак, можно добавить орехи и фрукты.

Чуть позже с 9 до 11 часов утра желудок отдыхает, в то время, как поджелудочная железа активно работает. Перегружать желудок плотным завтраком в это время не стоит, лучше всего перекусить фруктом или обезжиренным йогуртом.

Обычное время ланча с 11 до 13 часов. В это время активно работает сердце— значит переедать не стоит. В эти часы лучше ограничить себя одним блюдом, лучше всего супом или салатом. С 13 до 15 часов активно работает толстый кишечник.

Почки и мочевой пузырь начинают свою интенсивную работу с 15 до 19 часов. В это время надо много пить! На ужин подойдет курица, рыба, креветки плюс к этому гарнир из тушеных овощей.

С 19 до 21 часа почки начинают отдыхать, поэтому в это время пить надо поменьше и постараться не есть. А вот кровообращение в это время интенсивное! Это самое хорошее время для вечерней прогулки.

С 21 до 23 часов заниматься можно чем угодно, что нравится, тем и занимайтесь.

С 23 до 01 часа ночи начинает свою работу желчный пузырь. Никакой жирной пищи! Перекусить можно фруктом. С 1 ночи до 3 ночи работает печень.

В рациональном питании важны регулярный прием пищи в одно и то же время суток, дробность приема пищи, распределение ее между завтраком, обедом, ужином, вторым завтраком, полдником. При 3-разовом питании в сутки первые два приема составляют 2/з суточной энергетической ценности («калоража») пищи и ужин- ‘/з.

Часто суточный рацион по энергетической ценности распределяется следующим образом: завтрак — 25-30 %, обед — 45-50 %, ужин — 20-25 %. Время между завтраком и обедом, обедом и ужином должно составлять 5-6 ч, между ужином и отходом ко сну — 3-4 ч.

Эти периоды предусматривают высоту активности пищеварительных функций, переваривание и всасывание основного количества принятой пищи. Более рационально 5 — 6-разовое питание. При 5-разовом питании на первый завтрак должно приходиться около 25 % калорий суточного рациона, на второй завтрак — 5-10 % (легкая закуска — фрукты,чай), на обед — около 35 %, на полдник — 25 %, на ужин — 10 %.

При 4-разовом приеме пищи на первый завтрак должно приходиться 20-25%, на второй завтрак — 10-15 %, на обед -35-45%, на ужин — 20-25 % калорий суточного рациона.

Фактическое распределение суточного рациона имеет существенные различия в связи с климатическими условиями, трудовой деятельностью, традициями, привычками и рядом других факторов.

Биологические часы организма

Если научиться подстраиваться под расписание биологических часов своего организма, можно регулировать не только свое поведение, но и настроение.

Многочисленные исследования доказали, что все мы живем по определенным биологическим часам. И хотя у разных людей эти часы могут немного спешить или отставать, тем не менее, средние значения окажутся справедливыми для большинства людей на планете. Итак, какие наши органы в какое время суток отдыхают или наоборот, становятся гиперактивными?

Час слепоты — острота зрения у человека сильнее всего снижается в 2 часа ночи, что особенно важно знать автомобилистам.

Час рождения и смерти — большинство детей рождаются на свет между 0 и 4 часами ночи. В предутренние часы (около 4) чаще всего случаются инфаркты и инсульты у людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Час вялости — самое низкое артериальное давление наблюдается между 4 и 5 часами утра.

Час любви — наибольшая секреция половых гормонов наблюдается с 8 до 9 часов утра.

Час обезболивания — с 9 до 10 часов утра у человека самая низкая болевая чувствительность.

Час творчества — полушарие головного мозга, отвечающее за творческие и абстрактные образы, наиболее активно работает с 10 до 12 часов дня.

Час физкультуры — наибольшую отдачу наши мышцы демонстрируют с 12 до 13:30.

Час пищеварения — больше всего желудочного сока образуется с 12:30 до 13:30.

Час мастерства — с 15 до 16 часов лучше всего работают пальцы рук, что немаловажно для тех, чья деятельность связана с мелкой моторикой и тактильными ощущениями.

Час роста — волосы и ногти быстрее всего растут между 16:30 и17:30.

Час бега — наиболее интенсивно легкие дышат между 16:30 и 18-ю часами.

Час органов чувств — вкусовые ощущения, слух и обоняние обостряются между 17 и 19 часами.

Час алкоголя — наиболее эффективно печень расщепляет алкоголь между 18 и 20 часами.

Час красоты — кожа наиболее проницаема для косметических средств между 18 и 20 часами.

Час общения — тяжелее всего одиночество переносится между 20 и 22 часами.

Час иммунитета — наиболее эффективно иммунная система предохраняет организм от различных инфекций с 21:30 до 22:30.

Обычно наша повседневная жизнь расписана буквально по минутам. Человек — живое биологическое существо, у которого собственный организм ведет свой индивидуальный распорядок дня, никак не связанный с нашими планами. И мы редко задумываемся о том, что наш организм тоже живет по четкому расписанию — биологическим часам человека. Эти часы очень точны и неизменны.

Биологические часы в организме человека протекают ритмично и клетки постоянно подстраиваются друг под друга, тем самым синхронизируя свою работу и поэтому пульсация у них одинаковая. Такое явление, сравнимо с покачиванием часового маятника, но эти процессы протекают довольно быстро, а вот биологические процессы, которые протекают в организме человека равны суткам. Называются такие процессы околосуточными или циркадианными колебаниями. У человека многие функции, а не только сон, подчинены суточному ритму, это повышение и понижение кровяного давления, колебание температуры тела, т.е. в ночное время она снижена на один градус, потливость ладоней и другие изменения.

Формирование биологических ритмов происходит постепенно. У новорожденных они еще неустойчивы, когда период сна, бодрствования, питания чередуются бессимптомно, но постепенно мозг начинает подчиняться смене дня и ночи и при этом все гормональные и другие органы, начнут подчиняться таким ритмам, такие системы в организме называются эндогенными часами. Такие запрограммированные циклические изменения в организме начинают подсказывать время суток, года и тем самым подготавливают организм человека к предстоящим изменениям, которые могут сопровождаться повышением температуры тела или выделение гормонов, которые готовят организм к бодрствованию, и при этом начинает активизироваться желудочно-кишечный тракт и другие органы, в частности гипоталамус.

Гипоталамус, является внутренним эндокринным органом, который расположен в отделе головного мозга, и эта железа регулирует ритм работы всех органов и отвечает за сохранение постоянства внутренней среды и он осуществляет связь с другими органами, которые выполняют все необходимые функции в данный период времени. Внутренние биологические часы не затухают даже при изменении привычной среды обитания. Так например, в специально изолированном от света, звуков и других внешних явлений, человеческий организм подчиняется биологическим часам, и даже в тех условиях будет наступать сон и пробуждение ритмично.

Такие часы сохраняются и при перелетах на дальние расстояния, через большое количество часовых поясов, и в этом случае у человека происходит сбой этих биологических часов, что ведет к изменению работы организма. При этом он чувствует разбитость и усталость всего организма, ему хочется спать, хотя и будет день, появляется сухость во рту, головные боли, головокружения и эти явления проходят, тогда, когда биологические часы человека не перестроятся в нужный ритм.

Рассмотрим, что же происходит с организмом человека в конкретные часы.

Один час.

В это время работоспособность тела минимальная. Организм погружен в глубокий сон. Происходит активное выделение гормона сна — мелатонина.
Печень активно участвует в процессе обмена веществ, поступивших в организм во время ужина, поэтому после полуночи организм намного хуже переносит алкоголь. Если разбудить спящего человека около 1 часа ночи, ему будет трудно покинуть постель, так как кровяное давление и температура тела у него снижены.

На сон уходит шесть лет человеческой жизни. Без сна человек не проживет и двух недель. С 1.30 до 3.30 активен меридиан тонкого кишечника.

Два часа.

Водители за рулем замедленно реагируют на оптические раздражители. Количество аварий резко возрастает. Большинство людей начинает лихорадить, в эти часы тело исключительно чувствительно к холоду. Печень разлагает спиртное, выпитое накануне.

Три часа.

Люди, склонные к депрессии, часто просыпаются именно в это время, настроение их резко ухудшается, угнетают мрачные мысли. В этот час резко возрастает кривая самоубийств. Душевное настроение достигает самой низкой точки. Это следствие воздействия мелатонина., который делает организм вялым и расслабленным. Дневной свет угнетает выработку мелатонина, поэтому днем человек активен и находится преимущественно в хорошем расположении духа.

С 3.30 до 5.30 активен меридиан мочевого пузыря.

Четыре часа.

Тело получает порцию стрессового гормона кортизона, словно во время сна оно опустошило свои батареи, и эта порция необходима, чтобы организм был работоспособен после пробуждения.

Однако, эта «инъекция» активности чревата последствиями: в ранние утренние часы велика опасность инфаркта. Тяжело переносят ее и больные астмой — в эту пору бронхи предельно сужены. Время максимальной активности печени. Инсулинозависимые диабетики должны знать, что в это время, а также в 16.00 организм наилучшим образом реагирует на инсулин. Учитывая это, можно экономнее его расходовать.

Пять часов.

Организм мужчин вырабатывает максимальное количество полового гормона тестостерона. Максимума достигает также выработка надпочечниками гормона кортизона. Концентрация кортизона в организме в шесть раз выше дневной, поэтому врачи, знакомые с хронобиологией, советуют основную дозу лекарств принимать в ранние часы, и, принимая во внимание естественное выделение гормонов, подвергают сомнению стандартное «три раза в день». С 5.30 до 7.30 активен меридиан почек.

Шесть часов.

Кортизон действует как внутренний будильник. Самое время пробудиться ото сна: активизируется общий обмен веществ, повышается уровень сахара и аминокислот в крови, всех прочих веществ, необходимых для строительства новых клеток ткани, подготавливается энергия, необходимая для организма в течении дня. В это время особенно эффективно действуют препараты, снижающие кровяное давление, а также бэта-блокаторы. Зато пищевые яды и никотин организм переносит намного хуже, чем в другое время суток. Ранние часы неблагоприятны для курильщиков: сигарета натощак предельно сужает кровеносные сосуды, намного больше, чем сигарета, выкуренная вечером. Утренние возлияния увеличивают уровень алкоголя в крови вдвое по сравнению с результатом вечернего застолья.

Семь часов.

После пробуждения и утреннего моциона следует завтрак. Народная мудрость — «завтрак съешь сам, обед подели с товарищем, а ужин отдай врагу» — абсолютно верна.
Причина во внутренних часах органов пищеварения: до обеда они преобразуют углеводы в энергию, а вечером — в жиры. Активизируется деятельность толстой кишки. Именно в это время должно происходить опорожнение кишечника, результатом чего будет повышение работоспособности и выносливости организма. С 7.30 до 9.30 активен меридиан перикарда.

Восемь часов.

Железы вырабатывают большое количество гормонов. Продолжается подготовка организма к трудовому дню. Резко обостряется ощущение боли — усиливаются приступы у хронически больных, например, ревматизмом.

Девять часов.

Стрелки биологических часов показывают на желудок. Если вам назначены уколы, лучше сделать их утром — это избавит вас от повышения температуры и отеков. Прививки, сделанные в это время, вызывают меньше осложнений, чем прививки, сделанные в течении дня. Проведенная в это время лучевая терапия также переносится онкобольными значительно легче. В это время человек максимально устойчив к рентгеновскому излучению. С 9.30 до 11.30 активен меридиан тройного обогревателя.

Десять часов.

Температура тела и работоспособность достигают своего пика.
Особенно хорошо функционирует кратковременная память, тогда как для долговременной памяти оптимальны послеобеденные часы. Текст, прочитанный около девяти утра, запоминается быстрее, чем прочитанный в 15 часов, однако он также быстро стирается из памяти — где-то через неделю, чего не скажешь о тексте, прочитанном во второй половине дня. Урок, выученный в 10 утра, необходимо повторить после обеда. А китайские ученые указывают еще и на то, что в это время наши правые конечности заряжаются большим количеством энергии. Наверное, поэтому утренние рукопожатия так энергичны. Счетные же способности, достигшие в этот период своего пика, будут постепенно снижаться.

Одиннадцать часов.

До обеда проявляется исключительная работоспособность, особенно в вычислениях. Школьникам математика дается намного проще между 9 и 12 утра, затем между 16.30 и 18 часами. Сердце также находится в настолько отличной форме, что если в это время проводить его исследования, то некоторые сердечные заболевания могут остаться незамеченными. Одновременно оно становится намного чувствительнее и при стрессовых ситуациях бьется чаще, чем вечером. И тем не менее это самое подходящее время для гимнастики. С 11.30 до 13.30 активен меридиан желчного пузыря.

Двенадцать часов.

Повышается кислотообразование в желудке. Чувство голода трудно подавить. Активность головного мозга снижается, так как организм направляет кровь к органам пищеварения. После утренней активности появляется потребность в отдыхе. По статистике у тех, кто может позволить себе послеобеденную дрему, инфаркт случается на 30% реже, чем у тех, кто продолжает трудиться. Необходимость кратковременного сна вызвана ослаблением кровоснабжения мозга. В это время большая часть крови необходима желудку для переваривания пищи.

Тринадцать часов.

Активизируется деятельность желчного пузыря. В этот период особенно хорошо действуют желчегонные средства, колики в желчном пузыре крайне редки. Работоспособность по сравнению со средней за день понижена на 20%. С 13.30 до 15.30 активен меридиан печени.

Четырнадцать часов.

Происходит сосредоточение энергии в тонком кишечнике. Давление крови и гормональный уровень понижаются. В это время наиболее ощутима усталость, но для ее преодоления достаточно десяти минут отдыха. Лучше немного вздремнуть, чем подбадривать свой организм чаем или кофе. Самое подходящее время для выполнения школьниками домашнего задания. Долговременная память работает наилучшим образом, поэтому целесообразно повторить все, выученное утром. При болезненных медицинских процедурах местный наркоз действует продолжительнее и переносится легче именно в этот час. В 14 часов наши зубы и кожа почти бесчувственны к боли, а анестезирующие средства действуют в три раза лучше, чем утром.

Пятнадцать часов.

Начинается второй пик работоспособности. Здоровое стремление к труду независимо от того, была пауза для отдыха или нет. С 15.30 до 17.30 активен меридиан легких.

Шестнадцать часов.

Давление крови повышается и усиливается. Спортсмены в это время показывают наилучшие результаты. Велика отдача от тренировок, тогда как утром они менее результативны. Не случайно финальные соревнования по легкой атлетике проводятся именно в это время, чтобы добиться лучших результатов. Очень эффективны препараты, влияющие на кислотность.

Семнадцать часов.

Ощутимый приток жизненных сил. Активно работают почки и мочевой пузырь. Между 16 и 18 часами быстрее, чем в другое время, отрастают волосы и ногти. С 17.30 до 19.30 активен меридиан толстого кишечника.

Восемнадцать часов.

Активна поджелудочная железа. Печень более терпимо относится к спиртному. Интенсивно работают органы дыхания.

Девятнадцать часов.

Пульс сильно замедляется, в это время опасно принимать средства, понижаюшие кровяное давление. Эффективны препараты, рекомендуемые при расстройствах центральной нервной системы и язвенных заболеваниях органов пищеварения. Деятельность почек достигает своего пика. С 19.30 до 21.30 активен меридиан желудка.

Двадцать часов.

Содержание жиров в печени уменьшается, пульс учащается. Даже небольшие дозы антибиотиков воздействуют на организм в это время с отличными показателями, но только до 4 утра! Самое оптимальное время для приема — 20.32, побочные действия в этих условиях наблюдаются крайне редко. Также эффективно действуют антидепрессанты, средства против аллергии и астмы.

Двадцать один час.

Организм готовится к ночному отдыху. Вредно набивать желудок пищей — она останется почти не переваренной до утра, а та ее часть, что будет переработана, преобразуется в жировые отложения. С 21.30 до 23.30 активен меридиан селезенки — поджелудочной железы.

Двадцать два часа.

Работоспособность резко падает. В крови увеличивается количество лейкоцитов — более 12000 белых кровяных телец на миллиметр, тогда как утром их около 5000 на миллиметр. Не следует применять медикаментов с побочным действием, так как велика опасность интоксикации, ночью организму особенно трудно разлагать яды и бороться с отравлениями.

Двадцать три часа.

Обмен веществ сводится до минимума, вместе с ним понижаются кровяное давление, частота пульса и температура тела, снижается способность концентрировать внимание и работоспособность. Выработка кортизона прекращается. Руководство деятельностью организма переходит к парасимпатической части вегетативной нервной системы. С 23.30 до 1.30 активен меридиан сердца.

Двадцать четыре часа.

Идет интенсивное восстановление кожи — деление клеток ночью гораздо интенсивнее, чем днем. В условиях активной деятельности парасимпатического отдела нервной системы чаще возникают печеночные и желчные колики. В результате снижения кровяного давления и частоты пульса на фоне нарушений местного кровообращения могут возникать инсульты. У женщин особенно интенсивно действуют гормоны, регулирующие родовые схватки. По этой причине ночью рождается в два раза больше детей, нежели днем…

Полезно знать: биологические часы организма — Психолог-и-Я

Если научиться подстраиваться под расписание биологических часов своего организма, можно регулировать не только свое поведение, но и настроение. Многочисленные исследования доказали, что все мы живем по определенным биологическим часам.

 

И хотя у разных людей эти часы могут немного спешить или отставать, тем не менее, средние значения окажутся справедливыми для большинства людей на планете.

Итак, какие наши органы в какое время суток отдыхают или наоборот, становятся гиперактивными?

Час слепоты — острота зрения у человека сильнее всего снижается в 2 часа ночи, что особенно важно знать автомобилистам.

Час рождения и смерти — большинство детей рождаются на свет между 0 и 4 часами ночи. В предутренние часы (около 4) чаще всего случаются инфаркты и инсульты у людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями.

• Час вялости — самое низкое артериальное давление наблюдается между 4 и 5 часами утра.
• Час любви — наибольшая секреция половых гормонов наблюдается с 8 до 9 часов утра.
• Час обезболивания — с 9 до 10 часов утра у человека самая низкая болевая чувствительность.
• Час творчества — полушарие головного мозга, отвечающее за творческие и абстрактные образы, наиболее активно работает с 10 до 12 часов дня.
• Час физкультуры — наибольшую отдачу наши мышцы демонстрируют с 12 до 13:30.
• Час пищеварения — больше всего желудочного сока образуется с 12:30 до 13:30.
• Час мастерства — с 15 до 16 часов лучше всего работают пальцы рук, что немаловажно для тех, чья деятельность связана с мелкой моторикой и тактильными ощущениями.
• Час роста — волосы и ногти быстрее всего растут между 16:30 и 17:30.
• Час бега — наиболее интенсивно легкие дышат между 16:30 и 18-ю часами.
• Час органов чувств — вкусовые ощущения, слух и обоняние обостряются между 17 и 19 часами.
• Час красоты — кожа наиболее проницаема для косметических средств между 18 и 20 часами.
• Час общения — тяжелее всего одиночество переносится между 20 и 22 часами.
• Час иммунитета — наиболее эффективно иммунная система предохраняет организм от различных инфекций с 21:30 до 22:30.

Обычно наша повседневная жизнь расписана буквально по минутам. Человек — живое биологическое существо, у которого собственный организм ведет свой индивидуальный распорядок дня, никак не связанный с нашими планами.

И мы редко задумываемся о том, что наш организм тоже живет по четкому расписанию — биологическим часам человека. Эти часы очень точны и неизменны.

Биологические часы в организме человека протекают ритмично и клетки постоянно подстраиваются друг под друга, тем самым синхронизируя свою работу и поэтому пульсация у них одинаковая. Такое явление, сравнимо с покачиванием часового маятника, но эти процессы протекают довольно быстро, а вот биологические процессы, которые протекают в организме человека равны суткам.

Называются такие процессы околосуточными или циркадианными колебаниями. У человека многие функции, а не только сон, подчинены суточному ритму, это повышение и понижение кровяного давления, колебание температуры тела, т.е. в ночное время она снижена на один градус, потливость ладоней и другие изменения.

Формирование биологических ритмов происходит постепенно. У новорожденных они еще неустойчивы, когда период сна, бодрствования, питания чередуются бессимптомно, но постепенно мозг начинает подчиняться смене дня и ночи и при этом все гормональные и другие органы, начнут подчиняться таким ритмам, такие системы в организме называются эндогенными часами.

Такие запрограммированные циклические изменения в организме начинают подсказывать время суток, года и тем самым подготавливают организм человека к предстоящим изменениям, которые могут сопровождаться повышением температуры тела или выделение гормонов, которые готовят организм к бодрствованию, и при этом начинает активизироваться желудочно-кишечный тракт и другие органы, в частности гипоталамус.

Гипоталамус, является внутренним эндокринным органом, который расположен в отделе головного мозга, и эта железа регулирует ритм работы всех органов и отвечает за сохранение постоянства внутренней среды и он осуществляет связь с другими органами, которые выполняют все необходимые функции в данный период времени.

Внутренние биологические часы не затухают даже при изменении привычной среды обитания. Так например, в специально изолированном от света, звуков и других внешних явлений, человеческий организм подчиняется биологическим часам, и даже в тех условиях будет наступать сон и пробуждение ритмично.

Такие часы сохраняются и при перелетах на дальние расстояния, через большое количество часовых поясов, и в этом случае у человека происходит сбой этих биологических часов, что ведет к изменению работы организма.

При этом он чувствует разбитость и усталость всего организма, ему хочется спать, хотя и будет день, появляется сухость во рту, головные боли, головокружения и эти явления проходят, тогда, когда биологические часы человека не перестроятся в нужный ритм.

Что происходит с организмом человека в конкретные часы:

01.00 — В это время работоспособность тела минимальная. Организм погружен в глубокий сон. Происходит активное выделение гормона сна — мелатонина.

Печень активно участвует в процессе обмена веществ, поступивших в организм во время ужина, поэтому после полуночи организм намного хуже переносит алкоголь. Если разбудить спящего человека около 1 часа ночи, ему будет трудно покинуть постель, так как кровяное давление и температура тела у него снижены.

На сон уходит 6 лет человеческой жизни. Без сна человек не проживет и двух недель. С 1.30 до 3.30 активен меридиан тонкого кишечника

02.00 — Водители за рулем замедленно реагируют на оптические раздражители. Количество аварий резко возрастает. Большинство людей начинает лихорадить, в эти часы тело исключительно чувствительно к холоду. Печень разлагает спиртное, выпитое накануне.

03.00 — Люди, склонные к депрессии, часто просыпаются именно в это время, настроение их резко ухудшается, угнетают мрачные мысли. В этот час резко возрастает кривая самоубийств. Душевное настроение достигает самой низкой точки.

Это следствие воздействия мелатонина., который делает организм вялым и расслабленным. Дневной свет угнетает выработку мелатонина, поэтому днем человек активен и находится преимущественно в хорошем расположении духа.

С 3.30 до 5.30 активен меридиан мочевого пузыря.

04.00 — Тело получает порцию стрессового гормона кортизона, словно во время сна оно опустошило свои батареи, и эта порция необходима, чтобы организм был работоспособен после пробуждения.

Однако, эта «инъекция» активности чревата последствиями: в ранние утренние часы велика опасность инфаркта. Тяжело переносят ее и больные астмой — в эту пору бронхи предельно сужены. Время максимальной активности печени. Инсулинозависимые диабетики должны знать, что в это время, а также в 16.00 организм наилучшим образом реагирует на инсулин. Учитывая это, можно экономнее его расходовать.

05.00 — Организм мужчин вырабатывает максимальное количество полового гормона тестостерона. Максимума достигает также выработка надпочечниками гормона кортизона.

Концентрация кортизона в организме в шесть раз выше дневной, поэтому врачи, знакомые с хронобиологией, советуют основную дозу лекарств принимать в ранние часы, и, принимая во внимание естественное выделение гормонов, подвергают сомнению стандартное «три раза в день». С 5.30 до 7.30 активен меридиан почек.

06.00 — Кортизон действует как внутренний будильник. Самое время пробудиться ото сна: активизируется общий обмен веществ, повышается уровень сахара и аминокислот в крови, всех прочих веществ, необходимых для строительства новых клеток ткани, подготавливается энергия, необходимая для организма в течении дня.

В это время особенно эффективно действуют препараты, снижающие кровяное давление, а также бэта-блокаторы. Зато пищевые яды и никотин организм переносит намного хуже, чем в другое время суток.

Ранние часы неблагоприятны для курильщиков: сигарета натощак предельно сужает кровеносные сосуды, намного больше, чем сигарета, выкуренная вечером. Утренние возлияния увеличивают уровень алкоголя в крови вдвое по сравнению с результатом вечернего застолья.

07.00 — После пробуждения и утреннего моциона следует завтрак. Народная мудрость — «завтрак съешь сам, обед подели с товарищем, а ужин отдай врагу» — абсолютно верна.

Причина во внутренних часах органов пищеварения: до обеда они преобразуют углеводы в энергию, а вечером — в жиры. Активизируется деятельность толстой кишки. Именно в это время должно происходить опорожнение кишечника, результатом чего будет повышение работоспособности и выносливости организма. С 7.30 до 9.30 активен меридиан перикарда.

08.00 — Железы вырабатывают большое количество гормонов. Продолжается подготовка организма к трудовому дню. Резко обостряется ощущение боли — усиливаются приступы у хронически больных, например, ревматизмом.

09.00 — Стрелки биологических часов показывают на желудок. Если вам назначены уколы, лучше сделать их утром — это избавит вас от повышения температуры и отеков. Прививки, сделанные в это время, вызывают меньше осложнений, чем прививки, сделанные в течении дня.

Проведенная в это время лучевая терапия также переносится онкобольными значительно легче. В это время человек максимально устойчив к рентгеновскому излучению. С 9.30 до 11.30 активен меридиан тройного обогревателя.

10.00 — Температура тела и работоспособность достигают своего пика. Особенно хорошо функционирует кратковременная память, тогда как для долговременной памяти оптимальны послеобеденные часы. Текст, прочитанный около девяти утра, запоминается быстрее, чем прочитанный в 15 часов, однако он также быстро стирается из памяти — где-то через неделю, чего не скажешь о тексте, прочитанном во второй половине дня.

Урок, выученный в 10 утра, необходимо повторить после обеда. А китайские ученые указывают еще и на то, что в это время наши правые конечности заряжаются большим количеством энергии. Наверное, поэтому утренние рукопожатия так энергичны. Счетные же способности, достигшие в этот период своего пика, будут постепенно снижаться.

11.00 — До обеда проявляется исключительная работоспособность, особенно в вычислениях. Школьникам математика дается намного проще между 9 и 12 утра, затем между 16.30 и 18 часами. Сердце также находится в настолько отличной форме, что если в это время проводить его исследования, то некоторые сердечные заболевания могут остаться незамеченными.

Одновременно оно становится намного чувствительнее и при стрессовых ситуациях бьется чаще, чем вечером. И тем не менее это самое подходящее время для гимнастики. С 11.30 до 13.30 активен меридиан желчного пузыря.

12.00 — Повышается кислотообразование в желудке. Чувство голода трудно подавить. Активность головного мозга снижается, так как организм направляет кровь к органам пищеварения. После утренней активности появляется потребность в отдыхе.

По статистике у тех, кто может позволить себе послеобеденную дрему, инфаркт случается на 30% реже, чем у тех, кто продолжает трудиться. Необходимость кратковременного сна вызвана ослаблением кровоснабжения мозга. В это время большая часть крови необходима желудку для переваривания пищи.

13.00 — Активизируется деятельность желчного пузыря. В этот период особенно хорошо действуют желчегонные средства, колики в желчном пузыре крайне редки. Работоспособность по сравнению со средней за день понижена на 20%. С 13.30 до 15.30 активен меридиан печени.

14.00 — Происходит сосредоточение энергии в тонком кишечнике. Давление крови и гормональный уровень понижаются. В это время наиболее ощутима усталость, но для ее преодоления достаточно десяти минут отдыха. Лучше немного вздремнуть, чем подбадривать свой организм чаем или кофе. Самое подходящее время для выполнения школьниками домашнего задания.

Долговременная память работает наилучшим образом, поэтому целесообразно повторить все, выученное утром. При болезненных медицинских процедурах местный наркоз действует продолжительнее и переносится легче именно в этот час. В 14 часов наши зубы и кожа почти бесчувственны к боли, а анестезирующие средства действуют в три раза лучше, чем утром.

15.00 — Начинается второй пик работоспособности. Здоровое стремление к труду независимо от того, была пауза для отдыха или нет. С 15.30 до 17.30 активен меридиан легких.

16.00 — Давление крови повышается и усиливается. Спортсмены в это время показывают наилучшие результаты. Велика отдача от тренировок, тогда как утром они менее результативны. Не случайно финальные соревнования по легкой атлетике проводятся именно в это время, чтобы добиться лучших результатов. Очень эффективны препараты, влияющие на кислотность.

17.00 — Ощутимый приток жизненных сил. Активно работают почки и мочевой пузырь. Между 16 и 18 часами быстрее, чем в другое время, отрастают волосы и ногти. С 17.30 до 19.30 активен меридиан толстого кишечника.

18.00 — Активна поджелудочная железа. Печень более терпимо относится к спиртному. Интенсивно работают органы дыхания.

19.00 — Пульс сильно замедляется, в это время опасно принимать средства, понижаюшие кровяное давление. Эффективны препараты, рекомендуемые при расстройствах центральной нервной системы и язвенных заболеваниях органов пищеварения. Деятельность почек достигает своего пика. С 19.30 до 21.30 активен меридиан желудка.

20.00 — Содержание жиров в печени уменьшается, пульс учащается. Даже небольшие дозы антибиотиков воздействуют на организм в это время с отличными показателями, но только до 4 утра! Самое оптимальное время для приема — 20.32, побочные действия в этих условиях наблюдаются крайне редко. Также эффективно действуют антидепрессанты, средства против аллергии и астмы.

21.00 — Организм готовится к ночному отдыху. Вредно набивать желудок пищей — она останется почти не переваренной до утра, а та ее часть, что будет переработана, преобразуется в жировые отложения. С 21.30 до 23.30 активен меридиан селезенки — поджелудочной железы.

22. 00 — Работоспособность резко падает. В крови увеличивается количество лейкоцитов — более 12000 белых кровяных телец на миллиметр, тогда как утром их около 5000 на миллиметр. Не следует применять медикаментов с побочным действием, так как велика опасность интоксикации, ночью организму особенно трудно разлагать яды и бороться с отравлениями.

23.00 — Обмен веществ сводится до минимума, вместе с ним понижаются кровяное давление, частота пульса и температура тела, снижается способность концентрировать внимание и работоспособность. Выработка кортизона прекращается. Руководство деятельностью организма переходит к парасимпатической части вегетативной нервной системы. С 23.30 до 1.30 активен меридиан сердца.

24.00 — Идёт интенсивное восстановление кожи — деление клеток ночью гораздо интенсивнее, чем днём. В условиях активной деятельности парасимпатического отдела нервной системы чаще возникают печёночные и жёлчные колики.

В результате снижения кровяного давления и частоты пульса на фоне нарушений местного кровообращения могут возникать инсульты. У женщин особенно интенсивно действуют гормоны, регулирующие родовые схватки. По этой причине ночью рождается в 2 раза больше детей, нежели днём…

20 фактов о ваших биологических биологических часах

Часы для тела

Каждая ткань и орган в вашем теле работает в соответствии с биологическими ритмами. Так называемые телесные часы поддерживают процессы организма в соответствии с расписанием. Ваш циркадный ритм — это 24-часовой цикл, который регулирует время таких процессов, как прием пищи, сон и температура. Это обеспечивает периодичность необходимых биологических процессов.Гены, участвующие в циркадных ритмах, работают по петлям обратной связи. Это означает, что когда производятся адекватные белки, это посылает сигнал гену, чтобы остановить дальнейшее производство белка.

Многие организмы, включая людей, животных, плодовых мух и даже бактерии, управляются циркадными ритмами. Ваше воздействие света, как естественного солнечного света, так и искусственного внутреннего освещения, влияет на ваш циркадный ритм. У вас также есть то, что называется мастер-часами в вашем мозгу. Основные часы состоят из примерно 20 000 нейронов и расположены в той части мозга, которая называется гипоталамус.Главные часы управляют всеми биологическими часами в теле.

Включи свой день

Человек — суточный вид. Мы активны в течение дня. Некоторые организмы ведут ночной образ жизни. Они активны ночью. Когда вы просыпаетесь утром и свет попадает в ваши глаза, он достигает мозга и влияет на активность определенных генов, которые помогают вам зарядиться энергией на весь день.Воздействие света также снижает выработку мелатонина, гормона, который помогает вам заснуть. По мере того, как день прогрессирует, а днем ​​уменьшается солнечный свет, производство мелатонина снова включается. Производство мелатонина достигает пика ночью после захода солнца, чтобы помочь вам заснуть. Будьте осторожны, воздействие внутреннего освещения и света от смартфонов, планшетов, экранов компьютеров и телевизоров может повлиять на выработку мелатонина и нарушить ваш сон.

Ночная Сова против Утренней Жаворонки

У большинства людей есть часы на теле, которые работают по довольно типичному графику.У некоторых людей часы на теле лежат за пределами нормального диапазона. Так называемые утренние жаворонки встают рано, ярко и бодро, готовые взяться за день. Ночные совы медленно поднимаются по утрам, и они бдительны и продуктивны ночью. Генетические различия между жаворонками и совами, вероятно, ответственны за различия между жаворонками и совами. Эксперты сходятся во мнении, что лучше всего попытаться поработать со своим естественным телом до

.

биологических часов — что такое время?

Биологические или циркадные часы мозга увлекаются внешними сигналами, такими как цикл свет / темнота

У нас есть различные метаболические процессы в наших телах, которые в некоторой степени «похожи на часы» (то есть повторяются и предсказуемы — см. Раздел «Часы»), например, сердцебиение, дыхание и т. д. Но эти процессы зависят от других условий и стимулов, как внутренних, так и внешних, и не являются надежно регулярными (например, сердцебиение и частота дыхания могут ускоряться или замедляться в зависимости от нашей деятельности, здоровья, окружающей среды и т. д. ).Но у нас есть несколько внутренних биологических часов , которые намного более надежны, автономны и самоподдерживающие, и один из них встречается во всем мире природы.

циркадных часов

Во многих важных биологических процессах и действиях в живых организмах наблюдаются более или менее регулярные ежедневные колебания их времени и продолжительности (например, прием пищи, сон, выработка гормонов, регенерация клеток и т. Д. У животных; движения листьев, реакции фотосинтеза и т. Д. У растений; и т.д).Люди,
и почти вся жизнь на Земле, от животных до растений и грибов, вплоть до одноклеточных организмов, приспособились к 24-часовому циклу свет / темнота день / ночь на нашей планете.

Будь то суточные или ночные, поведенческие паттерны почти всей жизни следуют за этим ежедневным циклом с помощью циркадных часов , эндогенного (внутреннего) хронометриста с периодом приблизительно 24 часа (слово «циркадный» происходит от Латинские слова, означающие «около дня»).Действительно, этот механизм настолько похож на весь спектр жизни, что, скорее всего, он эволюционировал из единого генетического кода, а не путем конвергентной эволюции. Циркадные часы можно найти даже у примитивных бактерий и других микробных организмов, и они являются одними из старейших эволюционных особенностей живых организмов.

Интересно, что, как и искусственные часы, которые мы строим для своих собственных часов, основные механизмы этих биологических часов в значительной степени зависят от колебаний , используя петли отрицательной обратной связи , с гормонами и нейронами, работающими совместно для достижения Требуется баланс или гомеостаз , и для предотвращения прогресса слишком далеко в том или ином направлении.

Циркадные часы растений были впервые обнаружены в 18 ^-м веке, и великий шведский натуралист Карл Линней изобрел «цветочные часы» в 1751 году, на которых время указывалось различными цветами, которые цвели в разное время день. Фотопериодизм , физиологическая реакция организмов на продолжительность дня или ночи, жизненно важна как для растений, так и для животных, и циркадная система играет важную роль в измерении и интерпретации продолжительности дня.

супрахиазматическое ядро ​​

У животных циркадные часы физически расположены в крошечной области размером с булавочную головку, известной как супрахиазматическое ядро ​​ в области гипоталамуса базального переднего мозга, одной из наиболее эволюционно древних частей мозга. В каждом полушарии головного мозга имеется одно ядро, и вместе они называются супрахиазматическими ядрами .

Хотя супрахиазматические ядра содержат всего около 20 000 очень маленьких нейронов, они отвечают за общие циркадных ритмов , которые организм воспринимает внутри себя, и с помощью регуляции режимов сна и питания, бдительности, температуры тела, активности мозговых волн, гормона производство (включая мелатонин и кортизол, которые так важны для регуляции сна), уровни глюкозы и инсулина, выработку мочи, регенерацию клеток и многие другие биологические активности.Например, он поддерживает бодрствование, посылая тревожные импульсы в течение дня (для противодействия другому элементу нашего биологического процесса регуляции сна, гомеостатическому давлению сна, которое постепенно повышается в течение дня), а затем ослабляет тревожные импульсы и увеличивает выработку мелатонина. поздним вечером, чтобы открыть так называемые «врата сна».

Циркадные часы сами настраиваются или вовлекаются в окружающую среду внешними сигналами, известными как Zeitgebers (немецкое слово, означающее «дающие время»).Наиболее важным из этих Zeitgebers является дневной свет и дневной цикл свет / темнота, информация о котором передается в супрахиазматические ядра через специализированные ганглиозных клетки в глазах. В циркадных часах эти Zeitgebers естественным образом синхронизируются или сбрасываются каждый день с точностью до нескольких минут после 24-часового цикла вращения Земли.

Интересно, что отдельные нейроны, из которых состоят супрахиазматические ядра, обнаруживают почти 24-часовой ритм активности, что позволяет предположить, что часовой механизм действительно работает на субклеточном уровне .Отделяясь от мозга, отдельные клетки следуют своим собственным внутренним 24-часовым ритмам, но, будучи включены в супрахиазматические ядра, все они начинают стрелять в совершенной синхронии . В дополнение к этому основному механизму циркадные ритмы млекопитающих также кодируются в ряде генов , включая ген PER или периода, которые работают в сложных взаимодействиях с мозгом и остальной частью тела.

На самом деле, отдельные циркадные периоды среди людей немного различаются, в зависимости от вариаций гена PER человека, в пределах примерно 23.5 и 24,5 часа, в среднем около 24,2 часа (чуть больше, чем период вращения Земли). Около 25% людей имеют естественный циркадный период, который немного меньше 24-часового дня, а остальные 75% имеют циркадный период чуть более 24 часов. Люди также имеют хронотип , и некоторые люди (часто известные как «жаворонки» или утренние люди ), как правило, просыпаются рано и наиболее бдительны в течение первой части дня, как и многие пожилые люди, в то время как другие ( «ночных сов» или вечерних людей ) наиболее настороже поздним вечером и предпочитают ложиться спать поздно, как и многие подростки.

Периферийные Биологические Часы

Существуют также другие вторичные или периферические биологические часы по всему телу, такие как печень, сердце, поджелудочная железа, почки, легкие, кишечник и даже в коже и лимфоцитах, каждый из которых демонстрирует естественные ежедневные колебания. Многие из этих вторичных биологических часов независимо от цикла свет-темнота увлекаются духом Цайтгебера независимо от времени приема пищи, температуры окружающей среды, физических упражнений и т. Д., Но центральная координация и синхронизация по-прежнему осуществляются супрахиазматическими ядрами.

Ученые, работающие с мышами, недавно обнаружили доказательства того, что биологические часы , способные к пище, не контролируются супрахиазматическим ядром. Точное расположение этих часов до сих пор неясно, но они могут быть расположены в области головного мозга гипоталамуса.

Другие кластеры клеток регулируют ритмы ультразвука с более коротким периодом (циклы менее суток), такие как 90-минутный цикл быстрого сна, 4-часовой назальный цикл и 3-часовой цикл выработки гормона роста.Существует также инфракрасных ритмов (циклы длиннее одного дня), таких как месячный менструальный цикл человека и годовые циклы миграции, гибернации или размножения определенных животных и птиц. Известно, что некоторые колонии цикад имеют уникальный цикл рождения в тринадцать или семнадцать лет.

Хронобиология

Хронобиология может быть использована для лечения некоторых нарушений сна

В последние десятилетия в биологии возникла целая область исследований, называемая хронобиология , которая рассматривает и стремится использовать периодические или циклические биологические ритмы живых организмов и их адаптацию к внешним ритмам и циклам.Ученые поняли, что сроки лечения должны совпадать с конкретными точками этих циклов, что может повысить эффективность лечения.

Тяжесть многих заболеваний часто также варьируется в течение 24-часового периода, например, сердечные приступы чаще всего возникают утром, через несколько часов после пробуждения; эпилептические припадки височной доли обычно возникают во второй половине дня или ранним вечером; астма обычно хуже ночью; и т. д. Понимание биологической основы этих изменений в течение дня и ночи может дать представление о первопричине заболеваний и может привести к улучшению терапии.

Пожалуй, наиболее очевидным применением хронобиологии является лечение некоторых расстройств сна , а также временных состояний, таких как реактивная задержка. Применение световой терапии , прием и мелатонина в определенное время суток можно использовать в качестве средства. сброса циркадных ритмов и, тем самым, влияет на режим сна. Другими возможными применениями хронобиологических исследований являются сроки потребления калорий и натрия в рационе человека, а также сроки лекарственного и радиотерапевтического лечения.

>> Временные иллюзии

,

биологических часов и здоровье человека

Как внутренние часы организма влияют на общее состояние здоровья

Что такое биологические часы и циркадные ритмы?

Все живые существа (люди, животные, растения, грибки и микроорганизмы) адаптировали каждый из своих биологических процессов к 24-часовому циклу день-ночь.

Циркадный или циркадный ритм, также известный как «биологические часы», регулирует в каждом живом организме некоторые очень необходимые и важные биологические функции, такие как цикл пробуждения ко сну, секреция гормонов, кровяное давление и даже обмен веществ!

Наука, которая имеет дело с шишковидной железой и гипофизом, называется хронологией и основана на изучении биологических ритмов.

Биологический или циркадный ритм — это ежедневный цикл, который следует за каждым живым организмом и характеризуется ритмическим чередованием уровней химических компонентов и их гомеостаза в организме и адаптацией биологических функций.

Хотя эти ритмы являются исключительно эндогенными, и многие биохимические пути участвуют в их регуляции, на них непосредственно влияет большая адаптивность, которую они представляют от различных внешних факторов, таких как тепло и дневной свет!

Недавние открытия — Нобелевская премия по физиологии
Стоит отметить, что Нобелевская премия по физиологии и медицине этого года была присуждена Джеффри Холлу, Майклу Росбашу и Майклу Янгу, ученым американского происхождения, которые были награждены за свои открытия о молекулярных механизмах. контролируя циркадный ритм.

Эти открытия были отмечены тем, что они предоставили необходимые объяснения того, как каждому живому организму удается адаптировать свой биологический ритм таким образом, чтобы он синхронизировался с вращением Земли.

Это было достигнуто путем выделения гена, который контролирует биологический ритм, демонстрируя тем самым, как этот ген отвечает за кодирование белка, обнаруженного в клетках в течение ночи и деградирующего в течение дня.

Биологические — циркадные ритмы со временем зависят от поведенческих моделей и внешних раздражителей.
В дальнейшем анализе основные виды деятельности, связанные с биологическими часами и способные их регулировать или постепенно игнорировать, таковы:

• Сон регулируется биологическими часами, при этом свет является основным внешним стимулом, который его поддерживает.
• Пища является основным стимулом для синхронизации циркадных ритмов периферических тканей организма.
• Метаболизм напрямую связан с циркадным ритмом и приемом пищи, так как он является единственным лицом, ответственным за планирование производства энергии, которое похоже на действия, которые каждый должен встретить в течение дня.
• Иммунный ответ более эффективен во время бодрствования, когда потребности организма растут.
• Старение не регулирует циркадные ритмы. Это приводит к тому, что пожилые люди испытывают трудности в основных повседневных делах, таких как сон, производство энергии и т. Д.
• Трансатлантические или межконтинентальные путешествия вызывают физическое и психическое истощение, а также дезориентацию биологических ритмов.
• Клеточный цикл и клеточная дифференцировка, по-видимому, контролируются циркадными ритмами, но пока не раскрыто, каким образом.

Научные данные
Центр биологических функций человеческого организма расположен в верхнем гипоталамусе мозга, называемом гиперхуморным ядром. В течение многих лет считалось, что это единственные часы, состоящие из нейронов, которые реагировали на ритмичное бодрствование и пищевое поведение.

Эти центральные часы участвуют в управлении основными физиологическими процессами в организме. До недавнего времени было не совсем ясно, как работают эти центральные часы и как они связывают различные клеточные физиологические функции.

Недавно было обнаружено, что функции человеческого организма, а также их вариации не могут быть активированы только центральными часами. Исследователи обнаружили, что каждая клетка, включая микробы, имеет автономные и полностью функциональные часы.

Более конкретно, каждая ткань и каждый орган, по-видимому, имеют уникальные ежедневные циклы, отвечающие за конкретные биологические функции, а также за уникальные метаболические функции каждого органа.

Таким образом, мы можем быть уверены, что каждая отдельная клетка в организме состоит из базовых генетических часов как ядра, а затем существует широкий спектр различных вспомогательных ритмов с генетическими циклами, ответственными за синхронизацию метаболизма, а также за его поведение каждой клетки, ткани и органа.

Стоит отметить, что способ, которым все эти автономные и разные круги связаны друг с другом и синхронизируются с центральными часами, которые посылают неврологические сообщения и гормоны в 24-часовой цикл день-ночь, только что обнаружен!

Изменения в биологических часах влияют на физиологию человеческого организма.

Клетки человека состоят из большого числа генов и функционируют в 24-часовом цикле.Это один из крупнейших наборов генетических сетей, которые влияют на важнейшие функции физиологии.

На эти сети в основном влияют:

1. Воздействие дневного света и темноты ночи,
2. часа еды и сна.

Каждое изменение в биологическом ритме влияет на связь между клетками и тканями, что приводит к их постепенной дерегуляции.

Генетические и эпигенетические сети производят определенное время для выполнения определенных функций, которые было бы трудно или невозможно сделать одновременно.Эти ритмические круги циркадных ритмов оптимизируют производство и использование энергии для любой необходимой деятельности.

На самом деле, нарушение этих процессов может привести к различным метаболическим заболеваниям, таким как сахарный диабет, гиперлипидемия, ожирение, заболевания щитовидной железы и остеопороз.

Например, недавнее исследование показало, что строгие диеты и часы поста могут положительно влиять на ненормальные ритмы, чтобы вылечить даже хронические заболевания!

Переменные, которые взаимодействуют с центрами управления биологическими часами, связаны с энергетическим балансом, кормлением и голоданием, а также со светом и темнотой.Эти переменные включают температуру, а также физическую активность.

Возможно, наиболее исследованной переменной является специальная диета, называемая строго определенной диетой (то есть, употребление в одно и то же время каждый день). Это имеет взаимодействие с циклами энергетического баланса, которые включают поглощение, хранение молекул и их использование.

Больше нет никаких сомнений в том, что выбор времени для жизнедеятельности, особенно еды и сна, оказывает существенное влияние на то, развиваемся ли у нас множественные заболевания.

Централизованные часы посылают ритмические сигналы, которые синхронизируют многие клеточные функции с тканями организма. Тем не менее, отдельные клетки имеют свои собственные часы, а также определенные метаболические циклы, но также циклы, связанные с определенными функциями в тканях.

Каким-то образом все это координируется на уровне мозга, органов тела и отдельных клеток.

Возможно, мы уже знаем, что клетки знают, насколько они должны быть большими, каково их положение и каковы их функции в сети.В чем мы не можем быть на 100% уверены, так это в том, как они общаются друг с другом. Это процесс, который кажется чрезвычайно сложным.

Резюме циркадных часов для метаболизма человека

Рано утром

1) прекращается производство мелатонина

2) повышение артериального давления

3) стимулируется кишечное движение

4) увеличивает тестостерон

День

1) есть более быстрое время реакции

2) улучшение показателей сердечно-сосудистой системы

3) больше мышечной силы

Ночь

1) повышение артериального давления

2) повышение температуры тела

Ночь

1) подавление дефекации,

2) Секреция мелатонина, которая регулирует цикл сна, вызывая сонливость

.

Мозг от вершины до низа

Различные скорости, при которых мы воспринимаем время Один из хронобиологов важным вкладом было продемонстрировать, что человеческое тело по-разному реагирует на лекарства в соответствии с время суток, когда они вводятся.Эта идея была едва ли был признан в начале 1980-х годов. Теперь это стало основа целой дисциплины, известной как хронофармакология. Принимая человеческое тело внутренние циркадные ритмы во внимание, профессионалы здравоохранения может порекомендовать время суток при приеме данного лекарства оптимизировать его преимущества или, в некоторых случаях, уменьшить его побочные эффекты и / или токсичность.Например, некоторые лекарства которые действуют на определенные гормоны, не имеют никакого эффекта вообще, если приняты в 6:00 вечера, но полностью эффективны, если принимаются в 7:00 утра. Одна примечательная характеристика биологических часов человека является то, что они не зависят от температура окружающей среды — одна из редких систем в человеческое тело, которое не замедляется при температуре окружающей среды холодно или ускоряется, когда жарко.Эта способность молекулярного тела Заводной до компенсирует температуру г. важно, потому что он должен поддерживать свой циркадный ритм как летом, так и зимой.

ХРОНОБИОЛОГИЯ Поведение практически всех наземных животных, включая человека, следует ритмы эндогенного происхождения, но также модулированные ежедневными изменениями в свете и темноте.Эти циклические колебания в поведении известны как циркадные ритмы. Циркадные ритмы биохимические, физиологические и поведенческие циклы, период которых составляет приблизительно 24 часа. Эти циклы координируется молекулярным осцилляторы в нейронах супрахиазматического ядро. Эти генераторы представляют ключевой компонент в биологические часы человека, которые синхронизированы с чередованием дня и ночи специализированными светочувствительные клетки в сетчатке. Причина, по которой биологические часы человека должны быть постоянно приспособлен к уровню окружающего света, что его эндогенный цикл не длится ровно 24 часа. Фактическая длина этого период был изучен в многочисленных эксперименты с полной временной изоляцией, в которых предметы были лишены каких-либо легких или слуховых сигналов, которые могли бы укажите время суток.Значения, которые нашли эти исследования за период естественного циркадного цикла человека колеблется от 24,2 до 25,5 часов. Таким образом, латинские корни слова «циркадный» — , около , что означает «около» и умирает , что означает «а день »- вполне подходящие. Именно эта световозвращающая настройка механизм, который позволяет центральным часам тела отслеживать чередование день и ночь точно.Эти центральные часы в свою очередь координируют деятельность многих другие биологические часы, которые расположены в различных периферийных ткани и которые имеют свои собственные молекулярные осцилляторы. это Вот почему большинство основных физиологических функций организма колеблются со временем суток. Примеры включают температуру тела, гормон секреция, производство мочи, кровообращение, обмен веществ и даже рост волос! Эти колебания обычно проходят через пик и корыто, которое совпадает с определенным временем суток.Например, температура человеческого тела всегда самая низкая ночью. Адаптировано от: Джерри Wyder Конечно, температура тела тоже может колебаться при внешних воздействиях, таких как уровень физической активности, стресс уровни, наличие инфекции или просто температура окружающей среды. Но в экспериментах, где предметы лежат без сна, но все еще в течение 30 часов или более, эндогенные изменения температуры их тела также наблюдаемый.В дополнение к значительному падению температуры тела на Ночью, также наблюдается небольшое снижение с раннего до полудня. Это последнее падение температуры, гораздо больше, чем полный желудок после обеда, казалось бы, чтобы объяснить снижение бдительности и сонливость, которую многие из нас испытывают в это время суток. Другие физиологические параметры также подвергаются существенным эндогенные колебания в течение дня. выделение нескольких разных гормонов является одним из примеров. В дневное время уровни , , мелатонина, , а гормон, вырабатываемый в шишковидной железе железы, , почти не обнаруживаются в кровь. Шишковидная железа начинает выделять мелатонин в середине вечера, как темнота падает, и его выделения секреции с 2:00 до 4:00 утра. В случае гормона кортизол , пик секреции происходит непосредственно перед тем, как человек просыпается, так что это уровень гормонов самый высокий, когда человек встает с постели, тем самым способствуя общей активации организма. Секреция человека гормон роста , который необходим для роста костей и мышц в дети, происходит в основном во время глубокого сон, который происходит в основном в начало ночи.У взрослых этот гормон играет важную роль в метаболизм, способствуя синтезу белков, помогая сжигать жиры, укрепляя кости и так далее. Бодрствование и сонливость два аспекта одного колеблющегося государства, чье суточное Цикл делится на два подцикла по 12 часов каждый. Другими словами, люди, которые помещены в среда, лишенная временных подсказок, будет отображать два дня ритм склонности ко сну. первый и самый длинный период сонливости происходит примерно в то время, когда вы привыкли ложиться спать и является самым глубоким с 3:00 до 6:00. Это время дня, когда Ваш метаболизм и температура тела находятся на самом низком уровне. Так ваша настороженность; если вы не спите, вы физически неуклюжи, и ваш разум чувствует себя вялым. Второй ежедневный период сонливости происходит 12 часов спустя, между 14:00 и 16:00.Этот период короче, чем тот, который происходит ночью, но мы все это хорошо знаем — это полуденный спад. Вопреки популярному вера, это не имеет ничего общего с жаром днем или с перевариванием в полдень еда. Исследования показали, что люди, которые живут в теплых температурах на экваторе опыт две впадины в их цикле бодрствования / сонливости так же, как североамериканцы, и что люди чувствуют сонным днем, даже если они не съел любой обед.(Более того, большинство людей не испытать такую ​​же сонливость после завтрак или ужин.) Таким образом, колебания нашего бодрствования на самом деле зависит от наших внутренних биологических часов. И короткий сон в полдень может показаться полезным для большинства людей.

.