Болят колени когда сижу: Почему болит колено, если долго сидеть?

Почему болит колено, если долго сидеть?

К врачам регулярно обращаются люди в попытке выяснить, почему болят колени, когда долго сидишь, и как вылечить неприятное нарушение? Это может стать серьезной неприятностью для людей, вынужденных подолгу сидеть за рулем или работающих за компьютером.

Вероятные причины

Когда болит колено если долго сидеть не разгибать к какому идти врачу следует запомнить каждому. Начинать нужно с визита к терапевту, который после общего обследования перенаправит к узкоспециализированному доктору.

После получения травмы ее последствия проявляются обычно сразу в виде болей в колене после долгого сидения. Существуют и хронические болезни, при которых болезненность возникает не сразу. На начальных стадиях пациент может и не знать о нарушениях, особенно в состоянии покоя.

К болезням, при которых болят колени, если долго сидеть, относят хондропатию надколенника. Внутри хряща появляются трещинки, он постепенно протирается, оголяя кость.

Подобная патология иногда встречается у подростков в период активного роста, а также болезнь развивается у стариков из-за изнашивания опорно-двигательной системы. Не застрахованы от болей в коленях в сидячем положении и спортсмены.

Болеть колени, если долго сидеть в одном положении, могут при артрозе. В результате заболевания деградируют хрящи голеностопного и других суставов. Колено в этом случае трудно разогнуть после сидения из-за болей. Заболеванием страдают пожилые люди, и оно возникает при наследственной предрасположенности, нарушении метаболизма, лишнем весе и чрезмерных нагрузках.

Нельзя исключать причину болей в колене, когда оно долго согнуто, как нарушение локального кровообращения. Нарушение иногда выявляют у людей подросткового возраста, так как при росте кровеносные сосуды могут не поспевать за развитием костей. Нередко после пубертатного периода дискомфортные ощущения пропадают, но в зрелом возрасте могут вернуться.

Когда идти к врачу?

Когда болит колено, если сидеть нога на ногу или просто после продолжительного сидения, запускать лечение нельзя. Вообще нужно незамедлительно отправиться хотя бы к терапевту, если:

• Ноющие боли преследуют вас в течение трех недель.
• Если боль в колене острая или возникает неожиданно.
• В коленях хрустит после долгого сидения и при ходьбе.
• Колени болят каждый день даже после непродолжительного сидения.
• На фоне болей проявляются другие признаки: лихорадка, высокая температура.
• Возник отек или чувствуется локальное увеличение температуры в коленях.

Откладывая визит к врачу, если болят колени, когда сидите, вы усложняете возможную терапию и позволяете патологии развиваться.

Читайте также

Лечимся препаратами из аптеки

Перед любым лечением нужно выяснить, почему болят колени, когда долго сидишь. Врач назначает подходящие медикаменты:

• антибиотики – они необходимы, если болезненность обусловлена вирусными инфекциями;
• НПВС – среди них популярны Аспирин и Ибупрофен;
• болеутоляющие препараты – позволяют снять или уменьшить неприятные симптомы;
• иммуномодуляторы – требуются для укрепления иммунитета, чтобы организм лучше восстанавливался;
• хондропротекторы – способствуют лучшей регенерации коленей при определенных заболеваниях.

В запущенных случаях врачи направляют пациентов с больными коленями на операцию. Иногда они болят после долгого сидения из-за того, что в полостях собралась жидкость и ее нужно удалить. Также если причина в кисте, для ее устранения нужна операция или создание блокады гидрокортизоном.

Когда колени болят после сна или когда долго сидишь после получения травмы, врачу придется вправить кости. После этого колено фиксируют плотной повязкой, ортезом или накладывают гипс.

В случае с системными патологиями требуется комплексная терапия. Боли в коленях после сидения в таких случаях требуют применения противовоспалительных препаратов, иммуносупрессоров и лекарств глюкокортикостероидной группы. Для снятия симптомов гоноартроза нужны инъекции препаратов в суставы и применение хондропротекторов.

ЛФК и массажи

Дополнительно к медикаментозной терапии при лечении болей в коленях после того, как сидишь, врачи могут прописать лечебную физкультуру или профессиональный массаж. Гимнастика эффективна лишь в том случае, когда боль не сильная, а специалист должен дать подходящие упражнения. Все они выполняются максимально плавно. При дискомфорте от ЛФК придется отказаться. В случае его отсутствия желательно постепенно наращивать нагрузки.

Убрать боли в коленях и укрепить их помогает профессиональный массаж. Вы можете также сами разминать и растирать больные суставы, но делать это нужно правильно, поэтому хотя бы пару раз лучше сходить к специалисту и посмотреть, как он это делает.

Грамотный специалист порекомендует и полезные продукты для суставов.Затягивать с визитом к врачу не стоит: чем раньше вы начнёте лечение патологии, тем лучше.

Видео

Это Проблема, Если Мои Колени Трескаются При Сидении На Корточках?

В течение дня вы можете приседать по разным причинам, таким как физические упражнения, поднятие тяжелых предметов или сбор игрушек вашего ребенка.

И большинство из вас могут услышать треск или треск в коленях, когда вы приседаете. Этот звук, обычно называемый крепитусом, может быть упущен из виду некоторыми людьми, но он может беспокоить людей, которые беспокоятся о здоровье своих коленей. Вы тоже беспокоитесь об этом, и вы думаете, что у вашего колена есть проблемы? Колени трескаются при сидении на корточках, что нормально, если у вас нет проблем с коленями. Хотя крепитус болезнен, он может указывать на проблему, затрагивающую ваше колено, и вы должны отнестись к этому серьезно. Трещина в колене при сидении на корточках-это проблема или нет; вы прочтете об этом подробнее в остальной части этой статьи.

Что Такое Трещина В Колене При Сидении На Корточках?

Когда вы сидите на корточках, вы оказываете давление на коленные суставы, независимо от того, занимаетесь ли вы физическими упражнениями или занимаетесь повседневной деятельностью. Реакция суставов на это давление может быть различной; иногда вы слышите его как хлопающий звук, а иногда вы можете испытывать сильную боль в коленях.

Колено-одна из самых уязвимых частей тела, и небольшая неосторожность может нанести ему серьезный ущерб. Треск колена при приседании похож на треск костяшек пальцев или спины и возникает по разным причинам. Вы можете спросить, нормально ли, что колено трескается при приседаниях? Отвечая на ваш вопрос, врачи говорят, что шумные колени в большинстве случаев не являются проблемой, если только они не сопровождаются болью. Лучше знать коленный сустав, прежде чем говорить о хлопке в колене при сидении на корточках.

Анатомия коленного сустава

кости, хрящи, синовиальная оболочка и связки составляют коленный сустав, что делает его деликатной частью тела. Кости включают бедренную кость (бедренная кость), большеберцовую кость (голень), малоберцовую кость (кость в голени) и

надколенник (коленная чашечка). Мениск-это две толстые подушечки хряща, которые уменьшают расстояние между большеберцовой костью и бедренной костью. В дополнение к костям и хрящам синовиальная жидкость смазывает суставы, и четыре связки соединяют кости. Все эти структуры подвержены ударам, и даже неправильный образ жизни может повлиять на здоровье вашего колена.

Почему У Меня Хрустят Колени, Когда Я Приседаю?

Это распространенный вопрос, который задают люди, которые занимаются физическими упражнениями или выполняют действия, связанные с коленом. Они обеспокоены тем, что их колени щелкают и хрустят, когда они выпрямляют и сгибают ноги. Этот треск может напугать кого-то, кто не хочет повредить колени или иметь какие-либо хронические проблемы с коленом, такие как колено бегуна. Но является ли это признаком проблемы? Крепитус или растрескивание происходит по целому ряду причин; некоторые из них:

Пузырьки Газа В Синовиальной Жидкости

Это самая распространенная причина трещин в колене, это нормально и происходит со всеми людьми всех возрастов. Со временем пузырьки газа образуются внутри синовиальной жидкости, окружающей суставы. Поэтому, когда вы сидите на корточках и сгибаете ногу, некоторые из этих пузырьков лопаются, создавая ощущение хлопка или слышимый «треск».» Крепитус, вызванный образованием пузырьков газа, не вызывает боли, и не беспокойтесь об этом.

Операция на колене

Согласно статистике пациентов, перенесших операцию на колене, их колени становятся более шумными, чем раньше. Это может быть связано с такими причинами, как изменения анатомии колена во время операции или новые особенности сустава. Трещины в коленях после операции не являются болезненными и не влияют на долгосрочный внешний вид или качество жизни людей. Напротив, врачи говорят, что шумные колени после операции рассматриваются как положительное преимущество для пациентов, поскольку это заставляет их больше беспокоиться о здоровье своих коленей. Если у вас крепитус с болью, это может быть связано с одной из следующих причин.

Остеоартрит коленного сустава (ОА)

По данным исследователей, остеоартрит коленного сустава является распространенной проблемой, которая затрагивает 13% женщин и 10% мужчин в возрасте 50 лет. Это состояние разрушает хрящ, который со временем смягчает суставы, вызывая воспаление и боль. В результате ваш коленный сустав может стать шумным и треснуть.

Травма колена

Ваша коленная чашечка может быть повреждена при падении на колено или в автомобильной аварии. В этих условиях у вас могут возникнуть трещины в коленях при сидении на корточках. Это условие может указывать на одну из следующих проблем

• Хондромаляция надколенника
• Слезы мениска
• Пателлофеморальный синдром, или колено бегуна

Поэтому, если вы испытываете болезненный хруст и скрежет при движении колена, обязательно обратитесь к ортопеду, так как это ненормально. В этом случае небольшая задержка и пренебрежение могут привести к непоправимому повреждению вашего колена.

Как заставить мое колено перестать щелкать?

Треск колена при сидении на корточках-неприятное состояние для большинства людей. И люди ищут способ избавиться от этого звука. В связи с этим доктор Стернс говорит: «движение-это лосьон», это означает, что чем больше вы двигаетесь, тем больше ваши суставы будут смазываться. «Но если вы долго не будете двигаться или лежать, синовиальная жидкость в суставах увеличится, и в результате в ней образуются пузырьки газа. Другие факторы, которые могут помочь предотвратить появление трещин в колене, включают:

• Выбор правильного стиля упражнений, а также включение упражнений, стабилизирующих колено, в ваш режим упражнений
• Укрепление четырехглавой мышцы и ягодичных мышц с помощью приседаний и упражнений на легкие
• Убедитесь, что вы сидите на корточках с правильной формой
• Возможно, вам придется поработать, чтобы сесть на задницу, а не переносить вес на колено
• Если вы чувствуете себя некомфортно, сделайте эту деятельность проще
• Обязательно разминайтесь и остывайте до и после всех спортивных занятий
• Худеть
• Носите любые предписанные ортопедические средства, чтобы держать ногу в правильном положении

Среди всех этих советов упражнение имеет особое значение. Можно сказать, что я слышу эти звуки на колене во время тренировки. Это может быть связано с неподходящей формой вашей тренировки, особенно приседания. Если вы правильно сделаете приседание, ваши колени не только не треснут, но и укрепят их.

Домашние средства от трещин в коленях

Как уже упоминалось выше, трещины в колене-это нормальное состояние, которое происходит у большинства людей при сидении на корточках и не вызывает никаких проблем. Однако, если у вас есть боль или другие проблемы с хрустящим коленом, лучше всего попробовать различные натуральные и домашние средства, прежде чем обратиться к врачу. Некоторые из этих домашних средств включают в себя:

Масло ладана

Масло ладана считается самым мощным натуральным средством для лечения артрита суставов. Согласно исследованиям, экстракт этой травы уменьшает воспаление и снимает боль в суставах, поэтому он является хорошим средством для лечения болезненных трещин в коленях, вызванных остеоартрозом.

Куркума

Куркумин является активным ингредиентом и мощным антиоксидантом в куркуме, который обладает противовоспалительными свойствами. В 2019 году ученые в ходе эксперимента обнаружили, что эффекты капсул куркумина при лечении остеоартрита очень похожи на диклофенак. Поэтому, если вы не можете использовать химические лекарства, такие как НПВП, лучше добавлять больше куркумы в пищу или покупать в аптеках в качестве добавки.

Ресвератрол

Ресвератрол также является мощным противовоспалительным средством, естественным образом содержащимся в винограде, красном вине, помидорах, арахисе, сое и некоторых чаях. Пациенты, которые регулярно потребляют эти питательные вещества в своем рационе или принимают добавки ресвератрола, сообщают о значительном уменьшении боли в колене и трещин при сидении на корточках.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3-одна из самых полезных жирных кислот в рыбьем жире, которая играет важную роль в уменьшении трещин в колене и боли. Вы можете принимать эту полезную жирную кислоту в качестве добавки или естественным путем из таких веществ, как рапсовое и оливковое масло, соевые бобы и тофу, семена тыквы, грецкие орехи, семена чиа и семена льна.

Кроме того, другие советы, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от этого поппинга и боли:

• Принимая коллаген; Коллаген действует как смазка, позволяя костям двигаться без боли
• Измените свои занятия и займитесь такими видами активного отдыха, как плавание, аквааэробика, бег трусцой и езда на велосипеде
• Массаж с лицензированным массажистом
• R. I. C. E.(отдых, лед, сжатие и подъем) — лучший метод для преходящей боли, которую вы можете почувствовать, сидя на корточках

Вкратце

Хлопанье коленом при сидении на корточках, хотя и встречается во многих случаях и не является проблемой, может повлиять на жизнь человека во многих отношениях. Например, звук коленей во время общественных мероприятий, а также при вставании со стула на деловой встрече может расстроить человека. Регулярные и укрепляющие упражнения могут значительно уменьшить звук колена, если трещина не вызвана конкретной проблемой с коленом. Но если это сопровождается болью, попробовав домашние средства, лучше обратиться к ортопеду для диагностики и лечения проблемы с коленом. Если у вас есть подобное состояние, напишите, чтобы получить дополнительную информацию с помощью своих друзей.

Почему болят колени | YogaStudio.by

В последние годы значительно возросло количество людей, консультирующихся по поводу проблем с коленями. Поэтому я решила написать краткие рекомендации для тех, кто до доктора еще не дошел.

Все проблемы с коленями можно условно разделить на 3 группы:

1. Люди, которые имеют заболевания коленного сустава и приходят заниматься, чтобы остановить процесс.
2. Получившие проблемы с коленями в результате неправильных тренировок. В йоге самые частые травмы — это шея и колени. Догадываетесь почему? Потому что настоящий йог должен сидеть в позе лотоса и делать стойку на голове. А то,что для освоения позы лотоса у современного человека с нераскрытыми тазобедренными суставами и жесткими голеностопами может уйти много лет, никого не устраивает.
3. Третья группа — это люди с гипермобильными суставами. Часто они своей проблемы не видят. Это худенькие девушки, которые легко садяться в позу лотоса практически с первого занятия, вызывая зависть у соседок по залу. Локти и колени у них «перегибистые» , часто есть сколиоз. Такие суставы из-за своей слабости склонны к травмированию.

Коленный сустав – это самый сложный сустав в нашем теле. В его образовании участвуют бедренная, большеберцовая кости и надколенник. Имеются два мениска, которые выполняют роль амортизатора, система связок и мышцы. Сустав совершает 2 вида движения: сгибание-разгибание и небольшие круговые движения.

Заболевание колена – это артрозы и артриты. Артроз – нарушение обменных процессов в суставе, сопровождающийся разрушением хряща и разрастанием костной ткани. Факторы риска – длительные физические перегрузки или гиподинамия, лишний вес, курение, заболевания эндокринной сферы (например,  гипотиреоз), гипермобильные суставы и т. д. Все начинается просто с хруста в коленях, затем появляется боль при нагрузке,  которая исчезает в покое, нарушается подвижность и деформируется сустав. Чаще всего сустав не отекает.

Отек и воспаление возникает при артритах. Артрит –  это воспалительный процесс в суставе в результате заноса туда инфекции с током крови или же это аутоиммунное (неинфекционное) воспаление. Дальше тот же сценарий: боль, нарушение подвижности, деформация.

Гипермобильные суставы (все!) – это наследственная слабость соединительной ткани (дисплазия). И, наконец, травма при неправильной практике могут быть микронадрывы связок колена. Они срастаются и остается маленький узелок, «мозолька». Количество в какой-то момент может перейти в качество и произойдет более крупная травма даже в хорошо освоенной  асане.

• повреждение мениска — от мелких надрывов до полного разрыва. Мелкие надрывы могут заживать сами, все зависит от места травмы. Особенно опасны в этом плане падмасана и вирасана, где идет большое давление на мениск.
• травмы надколенника. При неправильной отстройке колена, например, в вирабхадрасане 1,2 , когда колено не над пяткой, а уходит вперед, нагрузка на колено увеличивается в 7 раз.

Что делать если болят колени?

• Не делать ничего, что усиливает боль в колене. Если колено болит,  когда оно выпрямлено, слегка согните. Если болит, когда согнуто, распрямите
• Обязательная разминка – это приводит к притоку крови и увеличению количества внутрисуставной жидкости.
• Соблюдайте правило компенсации : нагрузка — растяжка , держите угол 90 градусов при сгибании колена.
• Учитесь держать коленный замок джану бандха при работе с коленями.
• В позах сидя, если Ваши колени не лежат на полу, используйте подставку, приподнимающую таз, используйте опору под бедра.
• Работайте с тазобедренными и голеностопными суставами, потому что, когда эти суставы станут более подвижными, колену тоже станет лучше.
• При травме и артрозах выполняйте суставную гимнастику с небольшой амплитудой — это увеличивает скорость восстановления хряща.

Что не надо делать,  если болит колено?

• Не держите долго позы стоя (15-20 секунд достаточно),
• исключите на время позы на одной ноге (вирабхадрасана III) и позы, которые могут потенциально усугубить проблему — падмасана, вирасана.
• Ничего не делайте через боль.

Желаю вам всем здоровья. Ваш йога терапевт.

Почему болят суставы в молодом возрасте?

В последнее время всё чаще молодые люди стали страдать от боли в суставах. Ранние артриты и артрозы уже никого не удивляют. Давайте разбираться, почему это происходит. Однако добавим пояснение: современная медицина часто называет артрит и артроз одним словом «остеоартрит».

Дело в том, что остеоартрит нередко может возникнуть при повреждениях суставов, при систематическом физическом перенапряжении, при переохлаждении. Поэтому в зоне риска среди молодежи находятся такие категории людей, как:

– профессиональные спортсмены;

– танцоры;

– любители экстремальных видов спорта;

– все те, чей образ жизни связан с повышенными физическими нагрузками.

Чрезмерные физические нагрузки могут вызывать серьезные проблемы. Негативно повлиять на здоровье суставов могут такие виды спорта, при которых приходится много бегать и прыгать: легкая атлетика, акробатика, баскетбол, волейбол, футбол и так далее. А также занятия, требующие сложной амортизации: горные лыжи, сноуборд, экстремальные виды спорта.

Еще одно негативное последствие фанатичных занятий спортом — травмы. К сожалению, ни одна, даже незначительная, травма не проходит бесследно. Даже если не пострадала кость, могут произойти разрывы связок и повреждение хряща, а их восстановление потребует длительного времени и бережного ухода.

Другие причины возникновения остеоартрита в молодом возрасте:

– наследственная предрасположенность;

– лишний вес;

– сопутствующие заболевания (например, нарушения работы щитовидной железы).

Признаки остеоартрита:

Основные и главные признаки возможного развития остеоартрита — это боль и хруст в суставе. При этом хруст — это не щелчок, а звук, как будто человек в мороз идет по снегу.Еще один признак — ограниченная подвижность, которая может возникать из-за воспаления в суставе.

Если после занятий в спортзале или даже длительной пешей прогулки появилась боль в колене или области бедра, стоит насторожиться. Именно так могут начать проявляться заболевания суставов. Поэтому при первых болевых ощущениях стоит обязательно обратиться за консультацией к специалисту.

Профилактика остеоартрита в молодом возрасте:

1 – сбалансированное питание.

Пища должна быть богата кальцием, витаминами, микроэлементами. В идеале — исключить жареные, соленые, острые блюда. По рекомендации врача можно дополнительно принимать витамины, минералы, рыбий жир.

2 – поддержание нормальной массы тела.

Лишний вес усиливает нагрузку на суставы и сосуды и делает их более уязвимыми для патологических процессов.

3 – отказ от вредных привычек.

Алкоголь и табак причиняют суставам только вред. Кроме того, их пагубное влияние на жизненно важные органы может усугубить течение других заболеваний и привести к осложнениям.

4 – умеренные физические нагрузки.

Суставы любят движение, поэтому активный образ жизни только приветствуется. Чем сильнее мышечный корсет, тем лучше зафиксированы суставы, а, значит, они менее подвержены травмам в повседневной жизни.

Однако многие занятия спортом не только укрепляют мышцы, но и дают дополнительную нагрузку на суставы. Поэтому, во-первых, во всем нужно знать меру: излишние нагрузки не пойдут организму на пользу. А, во вторых, — выбирать “безопасную” для суставов нагрузку.

Плавание может стать отличной альтернативой другим видам спорта для тех, кто заботится о здоровье суставов. Во время плавания работают все группы мышц, но при этом нет серьезной нагрузки на суставы. Поэтому регулярные занятия в бассейне полезны всем, независимо от возраста.

5 – проведение курсов физиотерапии.

Активизировать кровообращение организма также может помочь физиотерапия, например профилактические курсы терапии магнитным импульсным полем с помощью аппарата АЛМАГ+. Такой курс нормализует кровообращение и обменные процессы, улучшает всасывание лекарств. А также может помочь устранить воспаление, отёк и боль, и способствовать восстановлению.

Кроме того, для снижения нагрузки на суставы важно подбирать и носить правильную удобную обувь. Женщинам следует помнить, что высокие каблуки вредны для суставов, не стоит их носить долго.

Что делать, если от езды на велосипеде болят колени

Моя предыдущая статья была о том, как предотвратить негативные последствия для коленей от неправильной езды на велосипеде. Но что делать, если уже появились тревожные симптомы? Неужели всё — откатался? Ни в коем случае, друзья.

Несмотря на то, что я всегда пишу, что деформирующий артроз — заболевание неизлечимое, от которого человек может стать инвалидом, не всё так страшно, потому что проблема у велосипедистов вскрывается на ранних стадиях, когда еще можно поправить ситуацию.

Вдобавок не каждая боль в коленном суставе является артрозом: часто организм таким образом предупреждает начинающих катальцев о том, что срочно нужно что-то менять.

Итак, вы впервые почувствовали боль в колене, что делать? Самое главное — не паниковать. Наверняка вы уже начитались страшилок в интернетах и рисуете себе дальнейшую жизнь с костылем. К счастью, случаев настоящего артроза у велосипедистов-любителей известно немного, и все те люди, которые получили этот диагноз — долго и упорно к нему шли.

Но в то же время не стоит относиться к боли легкомысленно, мол, поболит и перестанет. Не нужно слушать знакомых, которые говорят, что плюют на указанные в предыдущей статье правила и не имеют проблем с коленями.

Очень сложно оценить уровень катания других людей: часто слышал, когда кто-то ссылался на свой опыт, накатывая аж «целых 500 км» в год. И человек был уверен, что катает много! Когда говоришь, что 500 км — это месячный пробег весьма ленивого любителя, а увлеченные велосипедисты накатывают по пять-десять тысяч в год, то у многих делаются круглые глаза.

Из-за чего болят коленные суставы

Смотрите, что происходит, когда у вас начинает болеть колено. Сустав и суставная сумка покрыты специальной тканью, а для лучшего скольжения коленная чашечка наполнена физиологической смазкой, которая постоянно вырабатывается у здорового человека при условии достаточного снабжения организма жидкостью.

И вот, например, когда велосипедист ездит с неправильным каденсом или объем смазки уменьшается по причине постоянного обезвоживания, сустав начинает ходить в своей сумке с большим трением, чем задумано. В местах касания происходят очаги воспаления, которые усиливаются, если колено подвергается холоду.

Это самая начальная стадия, пока еще ничего страшного не случилось. Проблема в том, что на этом этапе колени еще не болят, поэтому человек долго катает в своем неправильном стиле, ни о чем не подозревая. Боль появляется тогда, когда воспаление приняло обширный характер, почти вся межхрящевая ткань отекла, из-за чего выработка физиологической смазки затруднена.

Кстати, именно по причине отёков очень опасно продолжать ездить после падений на колено. Во-первых, отёк не дает суставу нормально вырабатывать жидкость, а во-вторых — из-за общей боли вы не поймете, что болеть начало внутри колена. Поэтому при падении первая помощь — лед или что-то холодное, чтобы не дать развиться отёку. И покой на некоторое время, конечно.

Так вот, если не прекращать езду при появлении боли, то из-за недостатка жидкости в суставе и воспаления, межхрящевая ткань начинает истираться и отслаиваться. Это уже начало артроза, нужно срочно принимать меры. О них — ниже.

Начало болеть колено — сделай паузу в катании

Первое, что я посоветую при боли в коленном суставе — устранить нагрузку. Бывает так, что дискомфорт приходит прямо во время езды, и надо сразу принимать меры: не продолжайте ехать через боль. Остановитесь и попытайтесь понять, что случилось. Как правило, если болит под коленом, выше, ниже или сбоку, то виновата «обвязка» сустава: мышцы, сухожилия и связки. Вы просто потянули колено.

Это отнюдь не говорит о том, что можно не обращать внимание, но по крайней мере это не слишком страшно. Если же болит определенно внутри коленной чашечки, то дело хуже. Попробуйте аккуратно присесть, таким образом можно точно локализовать источник боли.

В любом случае, начинайте массировать колено. Растирайте его до тех пор, пока не почувствуете жар внутри, а кожа не станет красной. Пройдитесь немного, снова помассируйте. Часто только этим упражнением можно снять острую боль.

Если боль осталась, то не стоит продолжать покатушку, поворачивайте домой. Тут вам здорово пригодятся контактные педали: с ними вы можете вообще положить больную ногу на раму, а крутить здоровой.

Дальше, разумеется, нужно на некоторое время забыть про велосипед и другую спортивную активность. Пейте много минеральной воды, чтобы восстановить баланс солей и микроэлементов — его нарушение часто приводит к уменьшению объемов физиологической смазки.

Конечно, самым правильным был бы поход к врачу, где бы вам сделали МРТ коленного сустава. Но скорее всего, врач лишь пожмет плечами и выпишет какую-нибудь микстуру.

Найдите причину боли

Спокойнее относитесь к ситуации. Кроме того, как снизить или исключить нагрузку, подумайте, что могло быть причиной боли. Это может быть неправильная посадка на велосипеде, низкий каденс, обезвоживание или холод. Также учитывайте особенности организма — кто-то может годами катать, не заморачиваясь никакими правилами, а кто-то уже за один сезон испортит здоровье.

Разогревайте суставы перед физической активностью

Сходите в аптеку и купите разогревающий гель для суставов. Есть такая хорошая штука, называется лошадиная мазь. Прочитайте инструкцию и намазывайте колено каждый день. Гуляйте понемногу, суставам нужна естественная циркуляция крови, чтобы справиться с воспалением.

Если у вас это первый случай боли в коленях, то скорее всего за неделю-другую всё пройдет. Можно будет снова сесть на велосипед, и не допуская переохлаждения больного колена кататься в спокойном стиле.

При повторении болезненных ощущений нужно принять курс хондропротекторов. Эти препараты рассчитаны на длительное время приема, и нельзя бросать их пить при исчезновении симптомов. Как правило, хондропротекторы принимают минимум три месяца.

Но если боль не проходит или еще хуже — усиливается, то обязательно идите к врачу. Врачи очень любят отмахиваться от таких жалоб, прописывая фастум гель и покой. Надо настаивать на проведении МРТ.

Ну и что, если диагноз деформирующий артроз подтвержден? Печально, но это не конец света. Конечно, вряд ли вам уже будут доступны 400 километровые марафоны, но после лечения вы вполне будете способны ездить в несложные велопоходы. Морока с коленями будет, конечно, еще та, но всё решаемо.

По части суставов, наверно, лучше всего обращаться к спортивным врачам, которые часто сталкиваются с подобными симптомами и прекрасно понимают, что это серьезно. При развивающемся артрозе в первую очередь блокируют воспаление и прописывают препараты на основе гиалуроновой кислоты, которая восстанавливает естественный баланс внутрисуставной жидкости. Особых комментариев тут я дать не могу, потому что это область специалистов.

Можно докататься до инвалидности

Как правило, до последних стадий артроза, когда человек уже не способен самостоятельно подняться по лестнице, велосипедисты не доходят. Но нет пределов совершенству: по интернетам гуляет страшилка суперрандонера (человек, который проехал в одном сезоне 200, 300, 400 и 600км официальные марафоны), окончательно убившего свои коленные суставы.

Для этого он из года в год упорно через боль катал все марафонские дистанции вплоть до 1000км. Думаю, не нужно быть академиком, чтобы понять — болят колени, забудь на время о велосипедах.

Не делайте глупых ошибок, подходите к катанию на велосипеде со здравым смыслом, друзья. Не поддавайтесь на предложения о длинных дистанциях, пока не прошли стадию вкатывания, причем каждую весну нужно вкатываться по новой, даже если вы занимались каким-то спортом зимой. Обуздывайте свой азарт, потому что часто здоровье портят именно тогда, когда не могут вовремя остановиться.

Марафоны — чудесный способ проверить себя в необычных условиях, но не увлекайтесь ими, если периодически ощущаете боль в коленных суставах. Лучше иной раз пропустить мероприятие, чем поехать через боль.

При обычном катании, которым занимается большая часть обычных нормальных велосипедных любителей, проблема коленей вас не побеспокоит — просто выполняйте простые правила, данные в предыдущей статье.

Велопутешествия, походы выходного дня — всё это ничуть не повредит суставам, потому что темп и нагрузка в таких поездках, как правило, не слишком высока. Если не перегружаешь себя, то можно ехать на велосипеде каждый день в течение нескольких лет подряд, опыт кругосветчиков тому пример.

Будьте здоровы!

Друзья, давайте не будем теряться на просторах интернетов!  Я предлагаю вам получать на емейл извещения о публикации моих новых статей, таким образом вы всегда будете знать, что я написал что-то новое. Пройдите по ссылке, пожалуйста.

Читать также:

Чтобы не потерять этот сайт из виду: пройдите по ссылке  — вы получите извещение о выходе новой статьи на емейл. Никакого спама, отписаться можно в пару кликов.  

Сказать спасибо за статью можно репостом в Фейсбуке или Вконтакте:

Медицинские мифы: вредно ли сидеть, скрестив ноги?

• Клаудиа Хаммонд
• BBC Future

11 ноября 2015

Автор фото, Getty

Как вы обычно сидите? Многим нравится сидеть, положив одну ногу на другую. Угрожает ли нашему здоровью такая поза, разбиралась корреспондент BBC Future.

В 1980-х годах британский комик Кенни Эверетт сделал эту позу своим фирменным знаком — он сидел в юбке и в туфлях на высоких каблуках, экстравагантно скрещивая, расскрещивая и затем снова перекрещивая ноги. Это, по его словам, было проявлением «лучшего возможного стиля».

Другие же предпочитают не скрещивать ноги вовсе — вплоть до сидения в раскоряку, как мужчины, которые широко расставляют ноги в общественном транспорте и заодно придавливают своих соседей.

Таким мужчинам понравилась бы занятная рекламная кампания The Great Cross-Out («Великое расскрещивание»), которую запустили в США в 1999 году. Компания-производитель пищевых добавок призывала людей отказаться от позы «нога на ногу» и таким образом сохранить свое здоровье.

Но можно ли стать здоровее, отказавшись от скрещивания ног?

Список предполагаемых последствий, которыми якобы может обернуться сидение в позе «нога на ногу», включает повышенное кровяное давление, варикозное расширение вен и повреждение нерва.

Однако все эти предположения нужно как следует изучить.

Разумеется, это правда — если слишком долго сидеть в одной позе, нога или стопа могут занеметь.

Это происходит из-за того, что при скрещенных ногах усиливается давление на перонеальный нерв под коленом (именно он отвечает за чувствительность в нижней части ноги и в стопе). Но ощущение уколов в онемевшей конечности будет временным и быстро пройдет, как только вы примете другую позу.

Впрочем, сохранение одной и той же позы в течение многих часов может вызвать паралич малоберцового нерва. Он проявляется в «свисании стопы», при котором люди не могут поднять тыльную сторону стопы и пальцев ног.

Однако в южнокорейском исследовании среди основных причин появления этого вида паралича сидение на стуле в позе «нога на ногу» не упоминается. Зато упоминается многочасовое сидение со скрещенными ногами на полу.

В действительности долговременное онемение — все же маловероятное последствие скрещивания ног, поскольку мы склонны менять позу, как только нам становится неудобно.

А что там с кровяным давлением? Когда вам измеряют давление, врач или медсестра просят вас положить руку на стол и сесть, поставив обе стопы на пол.

Автор фото, SPL

Подпись к фото,

При скрещенных ногах усиливается давление на перонеальный нерв под коленом

Это требование объясняется тем, что скрещенные ноги могут исказить результат измерений, временно повысив уровень давления.

К 2010 году целых семь исследований показали, что закидывание одной ноги на другую приводит к повышению давления; впрочем, в другом исследовании говорится, что разницы на самом деле нет.

Тем не менее, масштабы многих исследований были весьма скромными; давление в них измерялось всего один раз.

Более крупное исследование проводилось в клинике лечения гипертонии в Стамбуле. Там ученые несколько раз измеряли давление — со скрещенными ногами и с ногами в нормальном положении.

И опять кровяное давление было выше в тех случаях, когда испытуемые закидывали ногу на ногу, однако уже через три минуты после смены положения давление возвращалось к нормальным показателям.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Долгое нахождение в позе медитации может привести к онемению ног

Существует две возможных причины, по которым скрещивание ног может приводить к временному повышению кровяного давления.

По одной из них, кровь приливает к груди в тот момент, когда вы поднимаете одну ногу, чтобы закинуть ее на другую. В итоге сердцу приходится прокачивать больший объем крови, и давление повышается.

Согласно альтернативной версии, кровяное давление повышается из-за того, что изометрические упражнения на ноги (так называются физические упражнения, при которых не двигаются суставы) усиливают сопротивление кровотоку в сосудах.

Чтобы разобраться в том, какие из этих объяснений наиболее вероятны, ученые города Неймеген в Нидерландах провели исследование, включавшее несколько физиологических измерений.

Выяснилось, что сопротивление кровотоку в сосудах у людей со скрещенными ногами не усиливалось при низком пульсе, однако увеличивалось само количество крови, вытекавшей из сердца.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Скрещивание ног в области щиколоток не приводит к повышению давления

Так что скрещивание ног действительно приводит к временному повышению кровяного давления, однако доказательств долгосрочных изменений нет.

Но существует одно исключение. Людям с высоким риском образования тромбов советуют не сидеть скрестив ноги подолгу, так как препятствование нормальному кровотоку может повысить риск появления тромбоза глубоких вен.

Пусть скрещивание ног и не приведет к повышению кровяного давления в долгосрочной перспективе, но как насчет варикозного расширения вен?

Для того, чтобы кровь не текла в обратном направлении, в кровеносных сосудах есть крошечные клапаны. Если эти клапаны растягиваются и слабеют, возникает отток крови, который приводит к увеличению вен или, как его еще называют, варикозному расширению вен.

До сих пор не доказано, что скрещивание ног — решающий фактор для появления варикоза. Будут у вас с годами увеличиваться вены или нет, зависит от генетической предрасположенности (во всяком случае, до некоторой степени).

Итак, состояние вен, кровяного давления и нервов от сидения «нога на ногу» в долгосрочной перспективе не ухудшается.

Осталось разобраться только во влиянии такой посадки на суставы.

Одно из исследований показало, что люди, которые сидели в позе «нога на ногу» больше трех часов в день, чаще сутулились.

Однако в этом исследовании людей просили самостоятельно оценить, как долго они сидят со скрещенными ногами.

Этот текст я пишу за столом, тоже скрестив ноги, но я бы не смогла сказать, сколько именно часов я провела в этой позе.

Конечно, это еще большой вопрос, сохраните ли вы правильную осанку, когда над вами не будет стоять ученый.

Кстати, число людей, сказавших, что они держат правую ногу поверх левой, оказалось в два раза больше, чем тех, кто закидывает левую поверх правой.

Автор фото, iStock

Подпись к фото,

Если вам нравится скрещивать ноги, вреда своему здоровью вы не нанесете

В сутулости нет ничего приятного, но если вам нравится сидеть нога на ногу, вас может заинтересовать любопытное исследование Университетского медицинского центра Роттердама. Ученые центра выяснили, что от такой позы даже есть польза.

В исследовании принимали участие молодые мужчины и женщины; они сидели, поставив ноги прямо, скрестив их в коленях или в щиколотках, а также как в коленях, так и в щиколотках.

Затем ученые воспроизводили особенности принятых поз на забальзамированных фрагментах человеческого тела. Это позволило понять, как именно изменяются мускулы при перекрещивании ног.

Выяснилось, что скрещивание ног в коленях удлиняло грушевидную мышцу, расположенную за тазобедренным суставом, на 11% по сравнению с ногами, поставленными ровно, и на 21% по сравнению с ногами в положении стоя (интересно, что напряжение было немного меньше, если ноги скрещивались дважды — и в коленях, и в щиколотках).

Авторы исследования считают, что это усиливает стабильность тазового сустава — так же, как напряжение мышц пресса.

В общем, если вам нравится скрещивать ноги подобно Кенни Эверетту, вреда своему здоровью вы не нанесете (конечно, если не будете находиться в одной и той же позе до тех пор, пока у вас не затекут ноги).

И кто бы ни сидел рядом с вами в автобусе или в поезде — он будет благодарен вам за то, что вы занимаете меньше места, чем любители сесть в раскоряку.

народные рецепты от боли в суставах колен

народные рецепты от боли в суставах колен

народные рецепты от боли в суставах колен

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое народные рецепты от боли в суставах колен?

Артропант действительно эффективный хондропротектор.Эффект был после недели применения. Боль ушла, отёки стали пропадать. Диагностирован был артроз.

Эффект от применения народные рецепты от боли в суставах колен

работаю в офисе и постоянно сижу за компьютером по 6-8 часов в день. Спина конечно же не выдерживает такой нагрузки, и хотя стараюсь давать и физическую нагрузку для спины, но часто боли возникают в области поясницы и шеи и очень сильные. Защемило очень шею и обратилась к врачу, кроме массажей и таблеток для снятия воспаления врач порекомендовал купить Артропант. Уже после полторы недели постоянного использования крема боль в области поясницы ушла, а в шее стало намного лучше. Теперь буду курсами проходить лечение и не запускать так больше спину.

Мнение специалиста

У меня муж профессиональный спортсмен — пауэрлифтер. Полгода назад начались проблемы с плечом — болит внутри и ничего нельзя поделать, тренировки насмарку! Ходили к врачу (плечо просветили — сказали нет проблем или растяжений), но моя мама посоветовала Артропант, потому что вылечила им колени не так давно. Муж начал использовать, спустя 1,5 месяца мы заметили заметное облегчение, а поднимать штангу весом 200 кг он наконец-то смог без боли уже через 3 месяца. Средство имеет накопительный эффект, поэтому проблема отступила и пока не беспокоит. Но вдруг что — мы знаем куда обратиться.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ народные рецепты от боли в суставах колен необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Ника

Для быстрого достижения лечебного эффекта необходимо применять мазь не реже 3 раз в сутки, причем перед вечерним втиранием рекомендуется делать горячие ванночки или иные водные процедуры, ходить в баню или парилку. Курс лечения при артритах, артрозах и прочих серьезных недугах – около 30 дней. На этот срок достаточно одной упаковки препарата. Для лечения растяжений, ушибов и прочих несерьезных болезней мазь достаточно втирать дважды в день около 2 недель.

Маша

Года 3 назад в феврале моя коленка заболела. Сначала мне сделали рентген и сказали, что у меня артрит. Ходил еле-еле. Как инвалид. Врачи предложили сделать операцию на коленке. Я не хотел на операционный стол. Начал самостоятельно изучать эту проблему. Хорошо, что я их не послушал. Узнал про новый крем “Артропант”, заказал на официальном сайте. Крем пришел дней через 7, мазал, как и написано в инструкции. На 11-й день побежал готовиться в городскому марафону. Колено не беспокоит!!

Три месяца назад поставили диагноз артроз плечевого сустава, ничего не помогало уколы, системы, купила Артропант мазь, помазала, помогло мгновенно, сейчас мажу, если появляются боли, чудесное средство и действует сразу. Порекомендовала коллегам. Мы учителя много сидим за компьютером и практически к всех есть такие же проблемы с суставами. Сейчас два человека используют Артропант результаты не засатавили себя ждать. Одна сотрудница сказала что у нее болела нога, прошла боль, с каждым днем все лучше становится. Вторая сотрудница говорит что у нее прошли боли в спине. У нее еще муж работает на стройке и тоже страдает от болей в спине. Пользуются оба и обоим помогает. Где купить народные рецепты от боли в суставах колен? У меня муж профессиональный спортсмен — пауэрлифтер. Полгода назад начались проблемы с плечом — болит внутри и ничего нельзя поделать, тренировки насмарку! Ходили к врачу (плечо просветили — сказали нет проблем или растяжений), но моя мама посоветовала Артропант, потому что вылечила им колени не так давно. Муж начал использовать, спустя 1,5 месяца мы заметили заметное облегчение, а поднимать штангу весом 200 кг он наконец-то смог без боли уже через 3 месяца. Средство имеет накопительный эффект, поэтому проблема отступила и пока не беспокоит. Но вдруг что — мы знаем куда обратиться.
Для снятия болевого синдрома и улучшения кровообращения в тканях коленного сустава существует огромное количество народных рецептов, некоторые из них и будут приведены ниже. Причины и виды боли в коленях. Боль в коленях издавна лечили народными средствами. Но не спешите разыскивать бабушкины рецепты или советы . Поэтому прежде чем употреблять народные средства от боли в коленных суставах, проведите пожалуйста. Лучшие народные средства для лечения боли в коленных суставах. . Рецептов приготовления желатина для лечения коленных суставов в домашних условиях . Чтобы избавиться от боли в коленях возьмите по половине чайной ложки пищевой соли, соды и горчицы, перемешайте всё со 100 г мёда. Как избавиться от боли в коленях? Экстракт коры ивы очень полезен для лечения боли в колене. . Как и чем лечить коленные суставы: рецепты. Для лечения суставов методами народных целителей нужна консультация врача. Поможет вылечить дискомфорт в коленном суставе и рецепт с листьями лопуха. Необходимо собрать три десятка крупных . Народные средства от боли в коленях имеют и второй вариант с каланхоэ, по которому растение не нужно мельчить. Достаточно просто крупно нарезать листья каланхоэ, сложить их в. Народные средства от боли суставов хороши тем, что стоят совсем недорого, а их . Народные средства при боли в суставах. Рецепт с медом и солью. . Мне врач сказал, что проблемы с коленями нужно обязательно на контроле держать, чтоб не довести потом до более глобальных проблем. Главная Рецепты народной медицины. Народные методы лечения коленей в домашних условиях. . Вкусное лакомство от болей в суставах: в 2/3 стакана теплого молока добавить 1 ст. л. меда или сахара. Компрессы при болях суставов Для устранения боли в коленном суставе в народной медицине применяется компресс . Боль в суставах снимает настой из маргариток. Берем 2 чайные ложки сухих и измельченных маргариток, заливаем полутора стаканами кипятка и настаиваем 4 часа, затем процеживаем. Причины возникновения боли. Боль в суставе колена может возникать по следующим причинам . Листья хрена и другие народные рецепты. Одним из распространенных народных средств от боли в коленном суставе считаются листья хрена. Достаточно приложить к колену крупный лист. Народные средства, применяемые в терапии артроза коленного сустава: эффективные отвары . Коленный сустав. Мази от боли в коленях. При сгибании и разгибании. . Укажем наиболее распространенные рецепты: Луковый.
http://learnsmart.com.ng/fckeditor/editor/filemanager/connectors/php/userfiles/obezbolivaiushchie_narodnye_sredstva_dlia_sustavov3394.xml
http://www.horvathortho.hu/tmp/artropant_maz_kupit_v_apteke7489.xml

http://neso.com.pl/userfiles/ot_sustavov_lekarstvo_narodnoe_sredstvo2329.xml
http://rodnaya26.ru/upload/krem_artropant_tsena6632.xml
работаю в офисе и постоянно сижу за компьютером по 6-8 часов в день. Спина конечно же не выдерживает такой нагрузки, и хотя стараюсь давать и физическую нагрузку для спины, но часто боли возникают в области поясницы и шеи и очень сильные. Защемило очень шею и обратилась к врачу, кроме массажей и таблеток для снятия воспаления врач порекомендовал купить Артропант. Уже после полторы недели постоянного использования крема боль в области поясницы ушла, а в шее стало намного лучше. Теперь буду курсами проходить лечение и не запускать так больше спину.
народные рецепты от боли в суставах колен
Артропант действительно эффективный хондропротектор.Эффект был после недели применения. Боль ушла, отёки стали пропадать. Диагностирован был артроз.
Причины боли в суставах. Болезненность в области сустава может возникнуть вследствие раздражения нервных волокон . Если суставы болят, пальцы рук и ног выворачивает, значит в суставах скопились кристаллы мочевой кислоты. Особенно часто такие боли возникают при подагре. В лечении поможет. Как быстро вылечить сильные суставные боли народными методами? Разберем самые эффективные народные рецепты лечения больных суставов. Материал по отзывам читателей Вестника ЗОЖ. Как лечить боль в суставах салом? Какие заболевания могут стать причиной появления болей в суставах ног и рук. Симптомы в зависимости от причины проблемы. . Причины, почему возникает такое состояние и лечение (медикаменты, народные средства). Лечение суставов рук и ног настойкой каштана — народный метод. 300 гр плодов конского каштана очистить от коричневой кожуры, мелко . Очень старое популярное средство от боли в суставах рук и ног – настойка мухомора, быстро снимает боль. У очень пожилого мужчины сильно болели коленные суставы. В статье поговорим о причинах боли в суставах конечностей, а также подробно опишем народные способы избавления от . Причины болей в суставах ног и рук. Специалисты выделяют несколько общих причин, которые приводят к болевым ощущениям в конечностях. Последствия травм. Возрастные изменения. Если суставы болят, пальцы рук и ног выворачивает, значит в суставах скопились кристаллы мочевой кислоты. . При артрозе тоже боли сильные были в суставах — особенно тазобедренных и коленных (нагрузка большая на ноги из-за лишнего веса, вот эти суставы в первую очередь и страдают, да и любительница. 2 Болят суставы рук и ног, что делать, народные средства. 3 Причины и лечение болей в суставах рук и ног. 4 Как лечить боли в суставах рук и ног и причины их появления. 5 Что делать, если болят суставы: действенные методы в домашних условиях. Лечение суставов рук народными средствами. Лечение боли в суставах рук и ног народными средствами – всего лишь составляющая часть терапевтической тактики. Благодаря комплексному подходу, с использованием медикаментозных средств, соблюдением принципов правильного питания, исключением вредных привычек и легкой физической. Боль в суставах верхних и нижних конечностей: лечение народными средствами. Боли в суставах верхних и нижних конечностей: профилактика. Видео: Почему болят суставы рук и ног?

Почему болит колено, когда вы сидите

Вы когда-нибудь чувствовали дискомфорт в колене, когда сидите? Вы, конечно, не единственный. Мы слышим много жалоб на этот тип болей в коленях от наших пациентов, которые задаются вопросом, является ли боль чем-то, что быстро проходит или является признаком более серьезной проблемы.

На самом деле это может быть признаком того и другого, в зависимости от того, что вызывает боль в колене после сидения. Обратите внимание на свои симптомы и положение и посмотрите, что, вероятно, вызывает ваши проблемы.

Почему у вас болит колено, когда вы сидите

Есть четыре основные причины боли в колене, когда вы сидите:

• Вы сидите на мебели, которая не обеспечивает достаточной поддержки.
• У вас есть основное заболевание, вызывающее боль.
• Вы слишком долго сидели.
• Вы сидите в неудобной или неудобной позе.

К счастью, большинство этих проблем имеют относительно простые решения.

 

 

Сидеть слишком долго

Когда вы сидите более шести-восьми часов в день, вы можете чувствовать боль в мышцах и суставах, которые напрягаются, пока вы остаетесь в одном и том же положении. Вы можете предотвратить боль, вставая и растягиваясь или прогуливаясь каждые полчаса или час.

Положение сидя

То, как вы сидите, также может влиять на то, как вы себя чувствуете. Если у вас болит коленная чашечка, когда вы сидите, возможно, вы скрестили ноги или сидите на ногах, что оказывает давление на коленные чашечки. Измените то, как вы сидите, на более эргономичное положение, держите ноги на полу и спину прямо для хорошей осанки. Использование подставки для ног может помочь держать колени в правильном положении.

Мебель

Эргономика также может повлиять на ваш уровень боли, когда речь идет о мебели. Поддерживающий стул может творить чудеса, уменьшая боль в колене, особенно во время работы. Вам нужен не слишком низкий стул, который может вызвать боль в колене. Слишком долгое сгибание коленей также может вызвать боль. Убедитесь, что ваш стул оптимально расположен рядом с вашим столом, так как сидение слишком далеко от компьютера также может вызвать боль в коленях и спине.

Основное состояние здоровья

Наиболее серьезной причиной болей в коленях является основное состояние здоровья, которое также может влиять на вас другими способами. Артрит является наиболее распространенной причиной болей в коленях при сидении. Остеоартрит может сделать ваши ноги жесткими. Лечение этого хронического воспаления суставов включает:

• Физиотерапия.
• Инъекции кортизона.
• Противовоспалительные средства, такие как ибупрофен.

Пателлофеморальная боль, или колено бегуна, также может вызывать боль в колене из-за перегрузки суставов или дисбаланса мышц бедра.Реабилитационные упражнения, прикладывание льда после тренировки и использование корсета могут помочь, хотя в тяжелых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство.

В большинстве случаев вы можете избавиться от боли в колене, внеся небольшие коррективы в свой распорядок дня. Но если вы подозреваете, что боль в колене связана с основной проблемой со здоровьем, вы можете обратиться в OrthoBethesda, чтобы узнать больше о наших услугах и методах лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, включая физиотерапию. Заполните нашу новую форму пациента онлайн и назначьте встречу, чтобы оценить ваши проблемы с коленом.

 

Офисная эргономика и боль в коленях

Боли в коленях часто возникают у тех, кто ведет более активный образ жизни, особенно у бегунов и велосипедистов; в конце концов, одна распространенная болезнь не просто так называется «колено бегуна»! Однако то, что вы не встаете на рассвете, чтобы каждое утро бегать трусцой или посвящаете выходные подготовке к следующему полумарафону, не означает, что боль в колене не может беспокоить вас. ты тоже. Поскольку ваши колени несут большую часть веса тела и используются так часто, даже людям, которые ведут относительно малоподвижный образ жизни, все равно нужно заботиться о своих коленях.В то время как простое сидение слишком долго может привести к боли и скованности в колене, пребывание в неправильном положении в течение длительного периода времени также может быть тяжелым для коленей.

Общие Причины из Колено Боль В В Офис

В частности, офисная среда часто может быть тяжелой для коленей. Хотя вы можете об этом не думать, сидеть весь день на самом деле может быть очень стрессовой позицией, особенно для ваших суставов, таких как спина и колени.Существует множество способов, с помощью которых офисные работники могут справиться с болью в колене, и вот некоторые из наиболее распространенных:

• Сидя для длинные периоды из время . Если ваша работа требует, чтобы вы сидели больше часа (а большинство офисных работ так и делают), то вы, вероятно, будете испытывать боль в колене из-за бездействия. Мышцы и сухожилия могут стать жесткими и болезненными. Сидение в неправильном положении в течение длительного периода времени также может вызвать боль, оказывая давление на коленную чашечку.
• Неправильно мебель или сидение позиция . Если вы не используете хорошо спроектированную, эргономичную офисную мебель или ваша мебель находится в правильном положении, высоте или выравнивании, вы можете столкнуться с болью в колене и скованностью из-за удержания тела в неудобном положении в течение длительного периода времени. Определенные положения тяжелее для коленей, чем другие, и боль чаще всего вызвана тем, что ваш офисный стул установлен слишком низко или вы слишком долго удерживаете колени в согнутом положении..
• Травмы причиненные стоя на коленях . Этот вид боли в колене часто в просторечии называют коленом проповедника или коленом горничной, а более технически это тип препателлярного бурсита или претибиального бурсита. Это происходит, когда маленькие мешочки с жидкостью, которые амортизируют коленный сустав, раздражаются из-за чрезмерного стояния на коленях. Если вы обнаружите, что довольно часто копаетесь в файлах на коленях, это определенно может быть тяжело для ваших коленей.

Театр Знак: Как Как по Если You 2 Hard на Ваш колес

Знаете ли вы, что есть простой способ обнаружить в толпе человека, испытывающего боль в передней части колена? Это называется «театральным признаком», так как это простой способ обнаружить человека, чье колено вызывает дискомфорт, когда он долго сидит в кинотеатре. Тот, кто испытывает боль в колене, часто высовывает колено в проход, выпрямляя сустав, чтобы снять давление с коленной чашечки и облегчить боль. Есть ли в вашем офисе кто-то, кто всегда высовывает ногу в проход между кабинетами? Они, вероятно, испытывают боль в коленях! ты человек, который всегда высовывает ногу в проходе? Возможно, пришло время найти решение боли в колене, которая доставляет вам дискомфорт!

Лечение и Профилактика Колено Боль

Поскольку большинство видов болей в коленях, от которых страдают офисные работники, вызваны какой-либо бездеятельностью, повышение активности — лучший способ исправить это!

• Обязательно вставайте и разминайтесь хотя бы раз в час.
• Отрегулируйте кресло так, чтобы большую часть времени вы не сидели низко.
• Попробуйте принять легкое безрецептурное противовоспалительное средство перед долгим рабочим днем, чтобы предотвратить боль и отек колена.
• Если вы склонны к боли в колене в течение дня, обязательно прикладывайте к нему лед на ночь и держите его приподнятым по вечерам. Подпирать ногу на подушке, пока вы расслабляетесь, очень полезно.
• Регулярно выполняйте упражнения на растяжку, которые полезны для здоровья коленей в целом, например, на подколенные сухожилия и квадрицепсы.

 

Если ваша работа заставляет вас сидеть за рабочим столом в течение длительного периода времени, убедитесь, что вы уделяете время после работы физической активности и поддерживаете свои мышцы, сухожилия и суставы в хорошем рабочем состоянии. Даже короткая ежедневная прогулка может принести огромную пользу. Несмотря на то, что офисная среда может не подходить для выполнения всей той деятельности, которую мы должны выполнять каждый день, существует множество мелочей, которые вы можете сделать, чтобы превратить сидячий образ жизни в более активный.

Боль в колене от бездействия?

Как определить, что это колено бегуна или остеоартроз

Колено болит, когда вы встаете со стула? Есть ли тупая боль при ходьбе? Это может быть вызвано многими вещами. Но две распространенные причины боли в колене — это пателлофеморальный синдром, также известный как «колено бегуна», и остеоартрит.

Колено бегуна

Пателлофеморальный синдром — это термин, обозначающий боль в передней части коленной чашечки. Это часто встречается у людей, которые занимаются спортом. Вот почему его часто называют «коленом бегуна» или «коленом прыгуна».

Это может быть вызвано чрезмерной нагрузкой на колени, например, при интенсивных упражнениях, таких как бег трусцой, приседание или подъем по лестнице. Но это может случиться и с людьми, которые не занимаются спортом.Ваша коленная чашечка, также называемая надколенником, может выйти за пределы линии и не двигаться должным образом в бороздке на верхней части бедренной кости.

Это изнашивает хрящ — скользкое вещество, которое помогает вашим костям плавно двигаться относительно друг друга — и вызывает боль.

Вы можете чувствовать тупую боль в передней части колена, вам может быть больно подниматься по лестнице, прыгать или приседать. Вы можете заметить, что ваше колено болит после того, как вы сидите в течение длительного времени. Или он может трещать или трещать, когда вы встаете или поднимаетесь по лестнице.

Артрит коленного сустава

Артрит может возникнуть в любом суставе вашего тела, но особенно часто он встречается в колене. Это может затруднить выполнение таких действий, как ходьба или подъем по лестнице.

Остеоартрит (ОА) является одним из наиболее распространенных видов артрита. Это тип «износа», который обычно поражает людей старше 50 лет. ОА развивается медленно, и со временем он становится более болезненным. Хрящ в суставе изнашивается, и, как и в случае с коленом бегуна, кость трется о кость и вызывает боль.

Если у вас ОА, ваше колено может ощущаться скованным и опухшим, и у вас могут возникнуть проблемы с его сгибанием и разгибанием. Часто хуже утром или в дождливую погоду. Ваше колено может сгибаться или ощущаться слабость.

Диагностика

Ваш врач должен знать, что вызывает вашу боль, чтобы правильно ее лечить. Вас осмотрят и спросят о симптомах и истории болезни.

Они могут спросить, является ли ваша боль тупой или острой, или что-то ее усугубляет.Они могут мягко нажимать и тянуть переднюю часть ваших коленей и коленных чашечек. Они могут попросить вас ходить, приседать, прыгать или делать выпады.

Если они подозревают , что у вас может быть ОА, они будут искать припухлость суставов, повышение температуры или покраснение, болезненность, проблемы с походкой и боль, а также другие вещи.

Они могут определить, есть ли у вас колено бегуна, на основании медицинского осмотра. Но они назначат анализы, если не уверены. К ним относятся рентгеновские лучи и магнитно-резонансная томография (МРТ), в которых используются мощные магниты и радиоволны для получения более подробной картины.В некоторых случаях они могут попросить сделать УЗИ, которое использует звуковые волны для создания изображения внутренней части вашего тела.

Лечение колена бегуна

Колено бегуна часто выздоравливает само по себе, и вы можете многое сделать. Например, вы можете попробовать метод RICE:

• Остальные. Не налегайте на больное колено.
• Лед. Прикладывайте холодные компрессы к колену несколько раз в день по 20 минут. Не прикладывайте лед прямо к коже.
• Сжатие. Слегка оберните колено эластичным бинтом и оставьте отверстие вокруг коленной чашечки. Это поможет при отеках.
• Высота над уровнем моря. Как можно чаще отдыхайте, подняв колено выше уровня сердца.

Держитесь подальше от действий, которые могут повредить ваше колено. Если вы любите заниматься спортом, попробуйте переключиться на езду на велосипеде и плавание — это легко на ваших коленях.

Также могут помочь безрецептурные обезболивающие, специальные вкладыши для обуви и упражнения для укрепления мышц ног.

Лечение остеоартрита

Нет лекарства от артрита. Однако вы можете сделать некоторые вещи, чтобы облегчить боль и облегчить передвижение. Ваш врач может предложить физиотерапию, чтобы укрепить мышцы ног и сделать вас более гибкими. Также может помочь прикладывание тепла или льда к колену или ношение бинтов для поддержки колена. Вы можете принимать безрецептурные обезболивающие, или ваш врач может назначить более сильные лекарства, такие как стероиды или нестероидные противовоспалительные средства (НПВП), чтобы облегчить воспаление и боль.

Изменения в образе жизни, такие как похудение, меньше подъемов по лестнице, плавание или езда на велосипеде, также могут помочь вашим коленям.

Если ничего не помогает, ваш врач может обсудить с вами возможные инъекции стероидов во время операции на колене или на колене.

Боль в колене при сидении: как избежать?

Сидение на одном месте в течение дня вызывает скованность во всем теле, и одной из таких областей является колено. Испытываете ли вы острую боль в колене, когда сидите или стоите? Возможно, у вас болит колено, когда вы сидите.

Если вы ответили утвердительно на упомянутые выше вопросы, вы попали по адресу. В этой статье вы поймете, почему у вас есть эта боль и как вы можете избавиться от нее навсегда. Если у вас уже есть пронзительная боль в колене, читайте дальше, чтобы получить отличные упражнения для лечения этого дискомфорта!

Что вызывает боль в колене, когда вы сидите на работе?

Прежде чем приступать к тому, как этого избежать, вы должны знать причину ваших постоянных болей в коленях. Вот три возможные причины!

Длительное сидение

Одной из основных причин болей в коленях является сидение в течение неопределенно долгого времени.Работаете ли вы из дома, офиса или любого другого удаленного места, вы, скорее всего, сидите по 2-3 часа на одном месте. Хотя это может быть необходимо для вашей работы, сидение на одном месте укрепляет ваши мышцы и сухожилия.

Тем не менее, вам может быть интересно, когда вы чувствуете боль в колене из-за слишком долгого сидения? Или, как долго слишком долго? Согласно исследованиям, вы должны стоять 30-45 минут каждый час в течение 8-часового рабочего дня. Частое изменение положения может устранить скованность и предотвратить боли в коленях.

Поза сидя

Еще одной серьезной причиной болей в коленях может быть неправильное положение сидя — да, это может повлиять на спину, шею и даже колени. Если ваши колени согнуты или находятся под давлением слишком долго, они будут испытывать дискомфорт и боль. Более того, если они скрещены или согнуты под вами, нагрузка будет выше.

Поэтому, когда вы работаете или сидите в течение длительного времени, следите за своей посадкой. Вы всегда должны соблюдать эргономику рабочего места, например, выбирать удобное положение для сидения, размещать клавиатуру и мышь в пределах досягаемости и т. д.

Неподходящая мебель

Одной из основных причин болей в коленях при сидении является неподходящая мебель. Сидите ли вы в офисе или выполняете какую-то другую работу дома, неудобные сиденья приводят к сильным болям в коленях. Это может быть короткое сиденье, из-за которого вы сгибаете колени, или ваш стол стоит неправильно.

Вам нужен эргономичный офисный стул с регулируемыми функциями в соответствии с вашим ростом, чтобы вы не сгибали колени. Кроме того, его можно поставить ближе к вашему столу, так что вам не придется сидеть в неудобном положении в течение длительного времени.

Медицинские причины

Другими причинами, по которым вы можете испытывать боль в колене при сидении, являются такие проблемы, как артрит, боль в надколенно-бедренном суставе или травма колена. В таких случаях вам нужно особенно позаботиться о посадке и удобстве коленей.

способа избежать болей в коленях при сидении

Теперь, когда вы знаете возможные причины болей в коленях, вот как вы можете их избежать. Это эргономика сидения, которой вы должны следовать на своем рабочем месте, дома и в других местах.

1.

Почини свой стул

Первое, что вам нужно исправить, это ваше положение сидя. Лучше всего приобрести эргономичное кресло с откидной спинкой, так как оно имеет несколько функций регулировки. Вы должны помнить, что все ваше положение тела может повлиять на ваши колени. Как только вы получите стул, вот что вам нужно сделать:

• Установите высоту сиденья таким образом, чтобы ваши ноги хорошо опирались на землю

• Настройте поясничную опору так, чтобы она помогала нижней части спины

• Отрегулируйте подлокотники так, чтобы ваши плечи расслабились

2.Получить стоячий стол

Отличный способ избежать болей в коленях из-за слишком долгого сидения — приобрести письменный стол для работы стоя. С помощью этого предмета мебели вы можете менять положение каждые 30 минут и разделять время сидения и стояния.

Таким образом, он предотвратит ригидность мышц. Кроме того, регулируемый стол позволит вам получить наилучшую эргономичную настройку для работы или учебы.

3. Подставка для ног

Еще один способ поддержать колени — установить подставку для ног, а еще лучше — эргономичный стул с подставкой для ног.Поставьте ноги на подставку для ног, чтобы снять давление с коленей. Это обеспечит вам правильную осанку во время работы, а также позволит расслабить колени через короткие промежутки времени.

Боль в колене при сидении? — Вот лечение

Боль в колене после долгого сидения. Один из самых превосходных способов — это упражнения в сидячем положении в течение длительного времени. Вам даже не нужно вставать, так как вот несколько упражнений за столом, которые вы можете делать прямо со стула!

Подъем ног

Это идеальное упражнение для снятия нагрузки с колена и укрепления ног. Сядьте прямо на стул, положив руки на бедра. Теперь поднимите правую ногу, не сгибая, так, чтобы она была параллельна полу. Задержитесь на 5 секунд и опустите его вниз. Повторите с другой ногой.

Подтягивания колен

Сядьте с прямой спиной и подтяните правое колено к груди. Задержитесь на 2-3 секунды и опустите обратно на пол. Повторите то же самое с другой ногой. Подтягивание коленей помогает растянуть мышцы ног.

Подъем голени

Встаньте лицом к столу и возьмитесь за его края для поддержки.Теперь поднимите пятки так, чтобы встать на носочки. Задержитесь на 2-5 секунд и медленно опустите пятки. Это отличное упражнение для укрепления мышц ног.

Подведение итогов

Независимо от того, работаете ли вы за столом или вынуждены сидеть в течение длительного времени из-за учебы, это может повредить ваши колени. Лучший способ избавиться от постоянной боли в коленях при сидении — приобрести эргономичное MyoChair — компьютерное кресло с откидной спинкой. Это позволит вам получить правильную эргономику сиденья и поможет вам принять удобную осанку.

Вы также можете выбрать упражнения за столом или приобрести стол для стояния, чтобы ваши коленные мышцы работали и не болели!

Боль в передней части колена: 6 распространенных причин

 

Очень распространена боль в передней части колена или в передней части колена. Какой-нибудь из этих сценариев кажется вам знакомым? Вы подходите к лестнице и съеживаетесь при мысли о том, что вам придется спускаться вниз. Вы любите бегать, но боль в передней части колена, возникающая при спуске с горы, лишила вас удовольствия от бега.Если вы какое-то время сидели, мысль о необходимости встать становится невыносимой. Хотя я мог бы сказать «ты не один», это не очень утешительно. Вы здесь для ответов. Давайте посмотрим, как мы можем объяснить вам, почему так сильно болит передняя часть колена.

 

Боль в передней части колена – или боль в передней части колена может поражать людей всех возрастных групп. Примерно 25% людей хоть раз в жизни жалуются на боль в передней части колена.Я видел подростков, которые больше не могут заниматься спортом, и у меня есть 70-летние, которые уже не могут спускаться по лестнице, не опасаясь, что колено поддастся. Почему наша коленная чашечка или коленная чашечка так часто беспокоят нас?

Причина боли в передней части колена может варьироваться в зависимости от вашего возраста, уровня активности и выбранного вами вида спорта. Мы можем видеть малоподвижных людей, страдающих от болей в передней части колена, а также хорошо обученных и дисциплинированных людей, страдающих от боли в области коленной чашечки.Большинство людей, испытывающих боль в передней части колена, не помнят никаких травм.

В большинстве случаев боли в передней части коленного сустава мы не обнаруживаем каких-либо существенных отклонений от нормы при рентгенографии или МРТ. Похоже, что боль в передней части колена часто возникает из-за дисбаланса, моделей слабости, моделей движений и сложных проблем, для выяснения которых может потребоваться некоторое время. Да, у некоторых из вас может быть дефект хряща или ранний артрит в передней части колена… но, хотите верьте, хотите нет, у большинства из вас визуализационные исследования будут выглядеть вполне нормально.Это привело к значительным изменениям в нашем подходе к боли в передней части колена за эти годы.

Вы хотите, чтобы ваша боль ушла. Я понимаю! Давайте рассмотрим некоторые распространенные и не очень распространенные причины боли в передней части колена.

 

 

 

Несмотря на то, что наши визуализирующие исследования могут показать, что большинство аномалий присутствуют в большинстве коленей, у некоторых из вас что-то может быть обнаружено на рентгенограмме или МРТ. Это чаще происходит потому, что ни у кого старше 35-40 лет нет «нормальной» МРТ коленного сустава.Поэтому понимание мышечного дисбаланса, аномалий движения и потенциальных структурных причин боли в передней части колена также очень важно, чтобы знать, как ее лечить.

Боль в передней части колена особенно часто встречается у молодых женщин и многих бегунов.

Симптомы боли в передней части колена различаются… у некоторых из вас может быть очень легкая боль, а у некоторых очень сильная боль. Некоторые люди чувствуют жгучую боль вокруг коленной чашечки; другие получат острую колющую боль под коленной чашечкой.

Большинство из вас заметит, что передняя часть колена болит при вставании из положения сидя или при ходьбе вверх и вниз по лестнице. Некоторые описывают это как жгучую боль. Другие могут чувствовать щелчки, скрежет или хлопки. Сидеть в течение долгого времени, как правило, будет очень неудобно. Если боль в передней части колена усиливается, ваше колено может начать чувствовать, что оно хочет сдаться, или ваше колено может начать чувствовать себя нестабильным. Наличие нестабильного колена вызывает тревогу.

Многие бегуны с сильной болью в передней части колена (PFPS) больше не могут бегать, особенно в скоростном спуске.Бег под гору более нагружает наши суставы, чем бег в гору. Наше сердце может болеть при беге в гору… но передняя часть колена испытывает огромную нагрузку при беге вниз по склону. Как мы покажем, приверженность долгосрочной программе укрепления имеет решающее значение для большинства бегунов.

 

Звук, который издает мое колено, плохой?

 

Как мы рассмотрели в популярном посте о звуках, которые издают наши колени, мы обсуждали, что большинство этих звуков не являются механическими или опасными! Это означает, что вы, вероятно, не цепляетесь за кость и не перемалываете внутреннюю часть колена, когда сгибаете его.Да, эти звуки могут раздражать или даже смущать, но они редко бывают опасными. Наиболее распространенная причина этого ощущения скрежета или звука на самом деле связана с воспалением тканей внутри колена. Вам не нужны инъекции кортизона или «смазывающие» инъекции для лечения этих звуков или ощущений.

 

Наиболее частая причина болей в передней части коленного сустава часто связана с мышечным дисбалансом или определенной слабостью. Так будет с большинством из вас, читающих это.По крайней мере, это то, что мы считаем наиболее распространенной причиной. Мы прошли долгий путь в оценке бегунов и других людей, которые обращаются с болью в передней части колена. Они часто показывают те же результаты, когда мы используем высокоскоростные камеры для видеозаписи их во время бега или ходьбы. Теперь, это может быть курица против яйца. Правильно? Что появилось раньше: слабость или боль? Нам нравится думать, что это была слабость, которая пришла первой. Мы все еще работаем над доказательством этого.

Если вы бегун, велосипедист и т. д., ваши тренировки могут повлиять на боль в передней части колена.Если вы тренируетесь слишком усердно, слишком быстро и слишком часто, вы подвергаетесь более высокому риску развития боли в передней части колена. Большинство бегунов-любителей бегают слишком быстро в свои легкие дни и слишком медленно в трудные. Правильное построение базы для силы, выносливости и подготовки наших суставов к адаптации к расстоянию имеет первостепенное значение. Беговые программы для Зоны 2 чрезвычайно важны… даже для элитных бегунов. Старайтесь тренироваться в непрерывном прогрессирующем темпе. Вы должны медленно увеличивать нагрузку, расстояние или скорость с течением времени.Старайтесь не увеличивать свою «нагрузку», т.е. расстояние, скорость и т. д. более чем на 10% в неделю. Большинство травм бегунов, вызванных перенапряжением, являются тренировочными ошибками.

 

 

Мы также знаем, что программа, направленная на исправление аномального наклона таза или слабости ягодичных мышц, может уменьшить боль в передней части колена. Это особенно верно для бегунов, туристов и длинных ходоков. Ниже мы обсудим эти методы лечения более подробно. Видео-примеры некоторых упражнений, которые вы можете выполнять, также можно найти внизу этого поста.

 

 

Теперь у некоторых людей обнаруживаются механические или структурные проблемы, которые могут способствовать боли в передней части колена. Следующее следует повторять рано и часто. Имейте в виду, что мы уже сказали. .. у подавляющего большинства из вас будет болеть коленная чашечка или колено бегуна из-за мышечного дисбаланса или слабости, а не из-за чего-то, что обнаружилось на вашей МРТ. Основываясь на возрасте на момент презентации и распространенных диагнозах, которые мы наблюдаем в этом возрасте, я разделил их на три отдельные группы, которые страдают от боли в передней части колена.

 

Прежде чем вы это прочтете, стоит повторить… у большинства из вас не будет проблем, о которых я расскажу ниже. Большинство из вас будут испытывать боль из-за нарушения походки или мышечного дисбаланса. Мы все чувствуем необходимость иметь конкретный ярлык для того, почему у нас болит колено. Боль в передней части колена из-за мышечного дисбаланса просто не эффективна для некоторых из вас; вы хотите что-то более конкретное. Я это понимаю.

Я пытаюсь подчеркнуть, что если вы связываете причину своей боли с конкретными структурными изменениями или с чем-то, что упоминается в вашем отчете МРТ, тогда вам может быть трудно пройти мимо этого и купить физкультуру или стратегии упражнений, которые были показана работа.

 

• Хондромаляция:  Хондромаляция, вероятно, является очень ранним признаком артрита. Он включает в себя «размягчение» хряща под коленной чашечкой. Считается, что по мере того, как хрящ размягчается, он раздражает другие ткани колена при определенных действиях. Я не уверен, что это частая причина боли в передней части колена. Хондромаляция очень распространена, даже у людей без боли.

Мы находим хондромаляцию у очень многих людей во время операции по поводу других причин, таких как разрыв передней крестообразной связки.И эти люди редко испытывают боль в передней части колена. Так что не совсем понятно, почему у одних людей может быть боль из-за хондромаляции, а у других нет. Хирургия требуется редко.

 Физическая терапия для укрепления голени, бедра и таза часто помогает уменьшить дискомфорт. Компрессионные рукава также могут помочь уменьшить боль.

• Складка:  Складка — это нормальная ткань, встречающаяся в 25% коленных суставов. У некоторых пациентов ткани складок утолщаются и раздражаются.Это вызовет боль на внутренней стороне надколенника или надколенника. Большинство людей с болью из-за раздраженной складки заметят улучшение после периода изменения активности и безрецептурных лекарств. В некоторых случаях могут быть полезны инъекции. Иногда требуется хирургическое удаление складки… но только после того, как все другие методы лечения не помогли.

 

• Тендинит надколенника: Тендинит надколенника является частой причиной боли в передней части колена. Это более распространенная травма от перегрузки в видах спорта, требующих прыжков и быстрых спринтов.Тендинит надколенника часто встречается у спортсменов, занимающихся прыжками, и его часто называют коленом прыгуна.

Боль при тендините надколенника возникает в передней части колена чуть ниже коленной чашечки или надколенника. Часто очень нежное прикосновение. Тендинит надколенника может разрешиться периодом покоя (если боль очень сильная) с последующей физиотерапией. Инъекции PRP или хирургическое вмешательство могут быть рассмотрены в редких случаях, если ваша боль не уменьшается по крайней мере в течение 4-6 месяцев физиотерапии.Хирургия требуется редко. Смотрите этот пост о тендините надколенника для получения дополнительной информации.

 

Если у вас нестабильность надколенника, значит, надколенник не скользит в канавке в передней части бедренной кости должным образом. Надколенник может быть наклонен или полностью вывихнут из борозды. Физиотерапия может быть полезна для некоторых людей. Брекеты надколенника обычно плохо работают. Другим пациентам в конечном итоге может потребоваться процедура «перестройки» надколенника, чтобы он не вывихнулся и не выскочил из борозды.

 

 

• Жировая ткань надколенника – Ущемление жировой ткани:  У некоторых из вас, страдающих болью в передней части колена, может наблюдаться воспаление жировой ткани под сухожилием надколенника. Ваша МРТ могла показать отек жировой ткани или воспаление жировой ткани. Рентгенолог может также использовать термин импинджмент жировой ткани. Жировые подушечки только сейчас начинают привлекать внимание. Кажется, что жировая ткань может быть причиной болей в передней части колена у большого количества людей.
•  

  

Мы опубликуем жировую ткань в отдельном посте в течение нескольких месяцев. У большинства людей с импинджментом жировых тканей состояние улучшается при длительном наблюдении, приеме НПВП и физиотерапии. Мы можем попробовать сделать инъекцию кортизона при постоянной боли. Операция по удалению части воспаленной жировой ткани иногда полезна в упорных случаях, которые не реагируют на модификацию активности, противовоспалительные препараты, инъекции и физиотерапевтическое лечение. Иногда более сложная операция, известная как остеотомия бугорка большеберцовой кости, может быть полезна при лечении сложных случаев импинджмента жировой ткани.

 

Отличительной чертой колена бегуна является то, что при осмотре или МРТ мы часто не обнаруживаем структурных нарушений. Вопреки распространенному мнению, боль в передней части колена при беге обычно не связана с артритом или складками. Размягчение хряща или хондромаляция также не обязательно является частой причиной боли в передней части колена. Это почему? «Как это может быть так больно, а мои визуализационные исследования в норме??»

Лечение боли в передней части колена бегуном может быть очень неприятно.Боль очень реальна — никто не будет вам в этом отказывать. Проблема, которую я пытаюсь донести, заключается просто в том, что причину вашей боли часто нелегко определить на рентгене или МРТ. Сканирование костей также редко помогает выявить причину боли в передней части колена.

Вскоре мы рассмотрим стратегии преодоления боли в передней части коленного сустава… но должно быть ясно, что хирургическое вмешательство показано редко, и во многих исследованиях было показано, что структурированная программа упражнений столь же эффективна, как и хирургическое вмешательство.

Эта и многие другие работы показывают, что хирургия ничем не лучше структурированных упражнений.

 

Многие бегуны проходят МРТ, на которой виден разрыв мениска, но мы знаем, что разрыв мениска НЕ ​​является причиной боли в передней части колена. Так что не делайте артроскопию колена. Большинство этих разрывов мениска у бегунов можно смело игнорировать. Теперь мы считаем, что слабость тазобедренного сустава/кора, приводящая к избыточному вращению бедренной кости внутрь (см. изображение ниже), потенциально является частой причиной PFPS.

Если вы посмотрите на приведенную ниже диаграмму, то увидите, как сила таза и бедра влияет на положение коленной чашечки (надколенника), которое может вызывать боль в передней части колена. Кроме того, операция редко показана бегунам с болью в передней части колена. Физиотерапия, направленная на укрепление тазобедренного сустава, укрепление кора и стабильность, может облегчить симптомы PFPS у большинства бегунов. Большинству бегунов с болью в передней части колена не нужно прекращать бег, если их боль минимальна.Как я упоминаю чуть ниже, есть некоторые изменения, которые вы можете принять, чтобы уменьшить боль, которую вы испытываете.

 

Стратегии преодоления для бегунов с болью в передней части колена:

• Более короткий шаг: более короткий шаг позволяет лучше контролировать наклон таза.
• Более высокая частота шагов (количество шагов в минуту): это также сводит к минимуму провисание таза и другие нарушения походки.
• Избегайте холмистой местности, пока боль не уменьшится.
• Прогрессивное интеллектуальное обучение. Рассмотрите возможность использования таких приложений, как HRV4Training, Training Peaks или TrainAsOne.
• Тейпирование коленной чашечки: смотрите видео в конце этого поста.
• Ортопедические стельки или стельки для обуви. Доказано, что они работают у некоторых из вас.
• Профилактика: держите ягодицы/отводящие мышцы бедер/кор. Видео с упражнениями смотрите в конце этого поста.

• Остеоартрит (ОА): Артрит надколенника вызывает боль из-за истончения хряща под коленной чашечкой. Артрит, который затрагивает только надколенник в колене, чаще встречается у женщин. Физиотерапия может быть очень эффективной на ранних стадиях остеоартроза надколенника. Инъекции и лекарства, отпускаемые без рецепта, могут играть определенную роль у некоторых пациентов. В некоторых ситуациях, когда артрит является тяжелым, пациенту необходимо рассмотреть вопрос об остеотомии бугорка большеберцовой кости (по Фулкерсону), замене надколенника или полной замене коленного сустава, если артрит находится в другом месте колена.

Боль в передней части колена обычно успешно лечится без хирургического вмешательства.Это может занять некоторое время. Нередко боль длится много месяцев. Многие из вас откликнутся на физиотерапию, которая должна быть сосредоточена на ваших бедрах, да, на ваших бедрах и мышцах таза в такой же степени, как и на мышцах бедер. Бегуны, которые сосредотачиваются на силовой программе, могут – повторяю – иметь более низкую частоту болей в передней части колена.

 

Когда моя коленная чашечка почувствует себя лучше?

Одно важное предостережение, о котором следует помнить. Многие из вас думают, что нескольких недель достаточно, чтобы начать замечать улучшения с помощью таких процедур, как физические упражнения или физиотерапия.К сожалению, этого не произойдет. Нередко проходит 3-4 месяца, прежде чем вы начнете замечать значительное облегчение боли. Кроме того, нередко для полного исчезновения симптомов требуется 8-12 месяцев. Это важно — я бы не хотел обращаться к хирургу, потому что 4-6 недель терапии и упражнений оставили вас с постоянной болью.

Внизу… в разделе стратегий выживания, мы перечисляем несколько способов, которые можно попробовать, чтобы успокоить вашу боль, пока мы даем упражнениям время на работу.

Примеры упражнений для ног: учитесь у эксперта, чтобы получить доступ к вашей форме и снизить риск получения травмы.

 

Не существует простого хирургического решения боли в передней части колена.

Сам факт того, что существует десять или более описанных хирургических методов лечения боли в передней части колена, должен заставить вас задуматься. Обычно это означает, что ни один из них не был очень успешным, поэтому мы продолжаем пробовать новые. Не было доказано, что хирургическое лечение боли в передней части коленного сустава более эффективно, чем правильная программа упражнений.

Сверление:

В ходе некоторых процедур в надколеннике сверлят отверстия, полагая, что избыточное давление могло быть причиной боли. Это сработало для некоторых людей? Возможно… но с этим надоедливым плацебо, о котором мы всегда слышим, мы не знаем, потому что эта процедура никогда не проверялась на предмет контроля или имитации. Кроме того… просверленные отверстия в коленной чашечке могут привести к ее поломке, если вы упадете на нее или если вас ударят перед коленом.

Сжигание:

Один плодовитый испанский автор писал о сжигании тканей вокруг надколенника. Мы называем это процедурой денервации. Это потому, что когда вы нагреваете ткани, вы поджариваете нервы в этой области. Идея этой процедуры заключалась в том, что надколенник питается нервами, которые можно легко сжечь с помощью артроскопического доступа. Эта процедура также никогда не сравнивалась с контрольной группой или фиктивной группой, поэтому мы просто не знаем, работает ли она.

Резка:

Хирурги десятилетиями проводят процедуру, называемую боковым высвобождением.Давно считалось, что тугая ткань на внешней стороне колена может быть причиной боли в передней части колена. Некоторое время казалось, что эту процедуру предлагали большинству пациентов с болью в передней части колена или коленом бегуна. Мы многому научились за последние несколько десятилетий. Мы можем с уверенностью сказать, что артроскопический латеральный релиз в качестве изолированной процедуры при лечении болей в передней части коленного сустава играет очень небольшую роль.   

Переезд:  

Слишком многим из вас говорят, что коленная чашечка плохо двигается. Ваш врач или физиотерапевт имеет в виду, что коленная чашечка находится в бороздке на передней части бедренной кости или бедренной кости. Эта борозда называется блоком. Теоретически коленная чашечка должна идеально располагаться в центре этой канавки, но существует множество нормальных вариаций. Встречаются ли реальные случаи мальтрекинга надколенника? Конечно, однако, это не так распространено, как многие думают. И как только вам говорят, что ваша коленная чашечка плохо двигается… трудно выкинуть эту мысль из головы.Слова вредят.

Чтобы улучшить отслеживание надколенника, мы можем отрезать небольшие кусочки кости вокруг колена и перемещать их. Мы называем эту процедуру остеотомией бугорка большеберцовой кости. Не поймите меня неправильно, эта процедура играет огромную роль в лечении людей с вывихнутой коленной чашечкой, но роль остеотомии в лечении прямой боли в передней части колена гораздо более ограничена.

Нехирургические рекомендации по облегчению боли в передней части колена.

Многие люди с болью в передней части коленного сустава получают некоторое облегчение, используя следующие стратегии выживания:

• A Коленный компрессионный рукав 
• Компрессионный рукав для льда
• Было показано, что тейпирование эффективно уменьшает боль в передней части колена.Посмотрите видео ниже о том, как забинтовать колено при колене бегуна или болезненной коленной чашечке.
• Стельки или ортопедические стельки. Нет, не тратьте 1000 долларов на ортопедические стельки у ортопеда, рассмотрите безрецептурные бренды. Если они работают, не стесняйтесь продолжать их на краткосрочной основе (6 недель).

Физиотерапия эффективна при лечении боли, вызванной большинством причин болей в передней части колена. Ваша физкультура будет сосредоточена на мышцах бедра и сильных мышцах бедра.

Некоторые из упражнений, которые мы используем, включают: приседания у стены, приседания, выпады, разгибание колена, мостик (одна нога) и так далее. Многие из этих упражнений могут быть адаптированы или изменены для облегчения боли в колене. Это также ситуация, когда тейпирование коленной чашечки и ортопедические стельки могут быть полезны, чтобы успокоить колено и позволить вам начать программу упражнений.

Нужна ли операция при боли в передней части колена?

В некоторых случаях нестабильности надколенника, когда коленная чашечка часто вывихивается, необходимо рассмотреть вопрос об операции по восстановлению связки, удерживающей надколенник на месте.

В случаях тяжелого артрита надколенника нам иногда приходится рассматривать возможность замены сустава, если вы не реагируете на компрессионный рукав, инъекции, модификацию активности и физиотерапию.

Тендинит коленной чашечки или колено прыгуна обычно поддаются изменению активности и физиотерапии. Нередко восстановление занимает до 6-8 месяцев. Если боль остается сильной, недавно появился интерес к попыткам инъекций PRP для «регенерации» сухожилия надколенника. До сих пор ведутся споры о том, полезны ли инъекции PRP. Хирургия, хотя и требуется редко, может быть очень полезной в тяжелых случаях колена прыгуна.

 

Многие из вас боятся заниматься спортом.Да, некоторые из вас могут испытывать боль при некоторых из этих упражнений. Вы можете начать с изометрических упражнений на четырехглавую мышцу или просто не опускайтесь слишком низко с приседаниями, выпадами или приседаниями у стены, пока ваша сила не улучшится. Большинство из вас обнаружат, что после выполнения этих упражнений 3 дня в неделю в течение двух недель ваша боль начнет уменьшаться. Как я упоминал ранее, эта программа может занять от 6 до 12 месяцев, чтобы полностью исправить модель слабости, которая привела к боли в передней части колена. Так что придерживайтесь этого.

Приседания: Мне нравятся варианты, которые предлагает эта группа.Вы не должны и не должны начинать со 100, если вы только начинаете.

 

Приседания со стулом — это то, с чего можно начать, если у вас нет силы или уверенности.

 

Приседания у стены: Отличное упражнение для четырехглавой мышцы. Это видео немного механическое, но оно содержит все, что нужно и чего нельзя делать, как выполнять приседания у стены.

 

 

Обратные выпады:   Легче, чем выпады вперед. Не отступайте дальше, чем можете выдержать.Это расстояние будет увеличиваться со временем. Сосредоточьтесь на переднем колене, чтобы оно не раскачивалось вперед-назад.

 

 

Планки: это видео включает в себя хорошее описание правильной техники и дает вам возможность попробовать 10 различных вариантов.

 

 

Упражнение с подколенным сухожилием.  Если это слишком просто, вы можете положить штангу на таз или гирю на нижнюю часть живота.

 

 

 

Когда больно сидеть: советы по облегчению боли при псориатическом артрите и скованности мышц

Как облегчить боль

Стайер говорит, что ей необходимо найти баланс между движением и отдыхом в рамках лечения псориатического артрита. «Долгое сидение может иметь такое же негативное влияние на мое тело, как и чрезмерное физическое переутомление», — говорит она.

Если вам приходится сидеть в одном положении в течение длительного времени, вы можете предпринять шаги, чтобы облегчить боль и скованность.

«Мне нравится использовать то, что я называю правилом 30-30», — говорит Марвин Смит, DPT, PT, CSCS, физиотерапевт Орегонского университета здоровья и науки в Портленде. Если вы находитесь в одном положении в течение 30 минут, измените положение позвоночника и бедер на 30 секунд в противоположном направлении.Если вы сидите сгорбившись, встаньте как можно выше или выгните спину и выпрямите колени на 30 секунд каждые 30 минут.

Физиотерапевт Марианна Райан, основатель и клинический директор Центра физиотерапии Марианны Райан в Нью-Йорке, также рекомендует много двигаться людям с псориатическим артритом. «Движение принесет больше жидкости в сустав», — говорит она. «Вставайте каждый час в час».

Райан рекомендует людям с псориатическим артритом использовать поддерживающий стул вместе с подушками под ягодицами и в поясничной области. «Когда вы сидите, гравитация давит на тело», — говорит она. «Слой амортизации смягчит удар».

Она также говорит вставать, когда это возможно. Например, если вы разговариваете по телефону, используйте гарнитуру или громкую связь, встаньте и пройдитесь.

Растяжки и движения, которые стоит попробовать

«В дни, когда я чувствую себя измотанным и не хочу много двигаться, я стараюсь время от времени вставать и двигаться», — говорит Стейер. Если она читает книгу или помогает одному из своих детей с проектом, она обязательно встает и двигается через равные промежутки времени.«Я встаю и ставлю посуду в посудомоечную машину, заставляю очередную загрузку белья или просто потягиваюсь», — говорит она.

Если вам приходится часами сидеть, Райан рекомендует следующие упражнения для уменьшения боли и скованности в суставах:

Вращения головы Двигайте головой влево, а затем вправо, что может помочь предотвратить скованность в позвоночнике.

Сгибание подбородка  Сидя прямо и удерживая грудь неподвижно, наклоните подбородок к основанию шеи, не выдвигая голову слишком далеко вперед.

Перекатывание плечами  Удерживая грудь неподвижной и руки по бокам, поднимите плечи вверх, затем назад и затем вниз.

Тазовые круги  В положении стоя переместите таз вправо, а затем влево.

Разгибание спины  Положите обе руки на нижнюю часть спины, стоя, а затем прогнитесь назад, чтобы почувствовать растяжение позвоночника.

Райан рекомендует делать один-два подхода по 10-15 повторений каждого из вышеперечисленных упражнений во время регулярных перерывов в течение дня.«Делайте больше, если вам это нравится», — говорит она, добавляя, что вы должны выполнять упражнения в безболезненных диапазонах, что означает увеличивать движение только настолько, насколько вы можете, не чувствуя боли.

Помните, что псориатический артрит может привести к необратимому повреждению суставов. Помимо снятия боли и скованности с помощью физической активности, обсудите со своим врачом, подходят ли вам определенные лекарства.

Пателлофеморальный болевой синдром (колено бегуна)

Колено бегуна — медицинский термин Пателлофеморальный болевой синдром — это состояние, которое вызывает боль в передней части колена, вокруг и/или под надколенником (надколенником).Здесь колено соединяется с нижним концом бедренной кости (бедренной кости). Это может произойти в одном или обоих коленях.

Хотя это состояние называется «колено бегуна», оно также встречается у туристов, лыжников, велосипедистов и футболистов, а также у спортсменов, которые выполняют действия, требующие большого сгибания колена, например у тяжелоатлетов. Это также влияет на людей, которые зарабатывают на жизнь сидя, потому что коленная чашечка может утомляться, когда колено постоянно согнуто.

Женщины в два раза чаще заболевают коленом бегуна, чем мужчины.

Колено бегуна чаще всего развивается при чрезмерной нагрузке или травме колена. Наиболее распространенным симптомом является боль в колене, которая усиливается при ходьбе вверх или вниз по лестнице. Также может быть больно сидеть на корточках, на коленях или сидеть со скрещенными ногами.

К счастью, колено бегуна обычно можно лечить без хирургического вмешательства. Лучший курс лечения часто состоит в том, чтобы прекратить бег (или любую другую деятельность, вызвавшую состояние), пока вы не сможете возобновить деятельность без боли. Обледенение колена, компрессия, возвышение и безрецептурные обезболивающие могут быть полезными.Физиотерапия и коррекция любой механики тела также могут помочь

Поскольку симптомы «колена бегуна» могут быть похожи на другие заболевания, важно обратиться к специалисту для постановки точного диагноза и назначения соответствующего лечения.

При соответствующем лечении, которое редко требует хирургического вмешательства, прогноз при синдроме «колена бегуна» обычно благоприятный.

Почему стоит выбрать Cooper для диагностики и лечения колена бегуна

В

Cooper University Health Care работает команда из семи прошедших стажировку и сертифицированных специалистов по спортивной медицине с обширным опытом диагностики и лечения колена бегуна. Вы можете рассчитывать на нас за:

• Быстрый доступ : Наша политика заключается в том, чтобы принять пациентов в течение 24-48 часов после спортивной травмы, когда это возможно
• Всеобъемлющие диагностические ресурсы : Ваш врач тщательно соберет анамнез, проведет медицинский осмотр и, при необходимости, назначит ультрасовременную диагностическую визуализацию
• Индивидуальное лечение : Лечение индивидуализируется в зависимости от вашего возраста, общего состояния здоровья и тяжести симптомов и может включать:
  • Отдых/ограничение активности до исчезновения боли
  • Холодные компрессы для уменьшения боли и отека
  • Подъем ноги
  • Компрессионная повязка на колено
  • Лекарства, такие как ибупрофен
  • Упражнения на растяжку и укрепление
  • Супинатор в обуви

Колено бегуна Причины и факторы риска

Хотя колено бегуна обычно возникает в результате чрезмерных тренировок или чрезмерной нагрузки или травмы, оно может быть вызвано различными факторами, включая структурный или анатомический дефект или определенный способ ходьбы или бега. Эти факторы могут включать:

• Коленная чашечка, расположенная слишком высоко в коленном суставе (так называемая высокая надколенник)
• Слабые или напряженные мышцы бедра
• Напряженные подколенные сухожилия
• Натянутые ахилловы сухожилия
• Плоскостопие
• Ходьба или бег, когда ступни перекатываются внутрь, а мышцы бедра вытягивают коленную чашечку наружу

Существуют определенные факторы риска, связанные с «коленом бегуна», в том числе:

• Участие в таких видах спорта, как катание на лыжах, езда на велосипеде, футбол или тяжелая атлетика
• Пол — женщины, как правило, получают колено бегуна в два раза чаще, чем мужчины, из-за анатомических различий, в том числе пропорционально более широких бедер (поэтому их бедренные кости наклоняются более резко от бедра к колену, вызывая большую нагрузку и нестабильность в колене)
• Врожденные дефекты коленного сустава, такие как блоковая дисплазия, аномальное расположение надколенника, вывих коленного сустава
• Свободное размещение надколенника на коленном суставе (когда надколенник свободно прикреплен, это создает нестабильность, увеличивая риск «колена бегуна»)
• Недостаток физической подготовки может увеличить риск растяжения мышц и связок коленного сустава

Симптомы колена бегуна

Наиболее распространенные симптомы «колена бегуна»:

• Боль в коленной чашечке и вокруг нее, возникающая при физической активности
• Боль после длительного сидения с согнутыми коленями; это иногда вызывает слабость или чувство нестабильности
• Звук трения, скрежета или щелчка коленной чашечки, возникающий при сгибании и разгибании колена
• Отек надколенника
• Нежная на ощупь коленная чашечка

Управление коленом бегуна

Ключ к лечению синдрома «колено бегуна» и предотвращению его повторения — избегать чрезмерной нагрузки на колени. Несколько способов помочь:

• Похудеть, если нужно
• Легкость в тренировках — разминка перед тренировкой и растяжка мышц после тренировки
• Выполняйте упражнения для укрепления мышц, поддерживающих колено, включая бедра и четырехглавые мышцы
• Варьируйте свою программу упражнений, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на определенные мышцы и суставы
• Постепенно увеличивайте физическую активность
• Носите хорошие беговые кроссовки с адекватной поддержкой
• Наклонитесь вперед, согнув колени, когда бежите

Записаться на прием к специалисту по спортивной медицине Cooper

Чтобы узнать больше об услугах спортивной медицины, доступных для лечения колена бегуна в Cooper, или записаться на прием, позвоните по номеру 800.8.КУПЕР (800.826.6737).

.