Что делать если ноги и руки сводит судорогой: почему сводит мышцы — лучшие противосудорожные препараты
Судороги пальцев ногФлебологический Центр «Антирефлюкс»
Впервые столкнувшись с судорогой, человек может запаниковать, ведь болезненные спазмы вызывают стресс. Особенно тягостное впечатление производят судороги в ночное время суток – внезапно пробудившись от боли, не каждый человек сразу сообразит, что делать и почему сводит судорогой пальцы ног. Между тем, первая помощь при судороге не требует особых знаний и медицинских навыков. Необходимо подняться с постели и встать на пол (не на теплый коврик, а именно на холодный пол!). Стоять нужно ровно, разогнув колени, не расставляя ноги. Эта поза поможет быстрому восстановлению циркуляция крови, и судорога отпустит пальцы.
Простые приемы борьбы с судорогой
Еще один совет человеку, который не знает, что делать и почему сводит судорогой пальцы ног. Поскольку судороги чаще всего провоцирует нарушенное кровообращение, необходимо осторожно растянуть спазмированные мышцы – это вернет им нормальный тонус. Делается это так: взявшись рукой за пальцы ног, следует медленно потянуть носок на себя. Впервые мгновения боль может несколько усилиться, но это нужно перетерпеть. Когда мышца оказалась в натянутом положении, необходимо приступить к выполнению раскачивающих движений ногой. Это утихомирит боль, спазм уйдет. И только теперь можно приступать к массажу пальцев, сведенных судорогой. Делать это нужно, начиная с кончиков пальцев, двигаясь от периферии к центру стопы.
Щипки, похлопывания также помогают побороть судорогу. Конечно, человек, уже знающий такую особенность за своим организмом, нередко чувствует приближение судороги. Он прекрасно понимает, что делать и почему сводит судорогой пальцы ног, и потому замирает, пережидая возникающий спазм; в самом начале возникновения перенапряжения со спазмом можно бороться, замерев и не допуская разгибания пальцев. Стоит сделать неосторожное движение, вытянуть ногу, и спазм уже станет неконтролируемым.
Почему сводит судорогой пальцы ног?
Найти настоящую причину возникновения судорог может лишь врач после тщательного обследования больного. Их может вызвать:
- Варикозное расширение вен;
- Мышечное перенапряжение;
- Дефицит микроэлементов.
Нехватка жизненно важных микроэлементов может быть обусловлена неправильным питанием, венозной недостаточностью, неконтролируемым приемом препаратов для похудения, мочегонных и т.д. Если все эти факторы присутствуют вместе, это значительно усложняет задачу медика. Кроме того, при проведении обследования врач примет во внимание генетическую предрасположенность больного к венозной недостаточности, его образ жизни и питания и лишь потом ответит на вопрос, почему сводит судорогой пальцы ног и каким должно быть лечение.
Записаться на прием
ОТЗЫВЫ
-
Александр Феклистов, актер театра и кино
ЕЩЕ ОТЗЫВЫ
Наши гарантии
ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ
ВОПРОСЫ
НОВОСТИ
почему сводит ногу в бассейне и как бороться с судорогами при плавании
Судороги в ногах при плавании в бассейне либо на открытой воде встречаются достаточно часто. Мышечные спазмы длятся недолго, но неудобств и неприятных ощущений доставляют много. При возникновении судорог у пловца нарушается общий ритм тренировочного процесса, а также теряется возможность безопасного нахождения в водной среде. Чтобы вовремя и правильно реагировать на появление спазмов в мышцах, необходимо выяснить причины их возникновения и способы профилактики.
Что такое судорогаБолезненный процесс представляет собой резкое непроизвольное мышечное сокращение – спазм. Болевой синдром обычно продолжается пару минут. После судороги дискомфорт в мышце может ощущаться несколько дней. Как правило, судороги возникают в:
- стопах;
- пальцах ног;
- икроножных мышцах;
- руках;
- передней и задней поверхностях бедер;
- мышцах кора.
Для судорог характерны резкое быстрое начало и сильная боль. При судорожном приступе происходит сокращение мышцы, «окаменение» уплотненного участка и болевой синдром. Чаще всего судороги возникают в нижней части ног – в икрах или стопах.
Почему в бассейне сводит ноги судорогой: причины возникновенияПричины судорог в ногах в бассейне, озере или на море множество. Некоторые из них связаны с серьезными заболеваниями, а часть мышечных спазмов имеет другую природу возникновения. Поэтому условно все причины появления судорог можно разделить на две группы: те, которые несложно исправить, и те, которые требуют пристального внимания и консультации специалистов.
К первой группе можно отнести:
- эмоциональное перенапряжение;
- физическое переутомление;
- длительный перерыв между тренировками;
- чрезмерная тренировочная нагрузка;
- отсутствие либо недостаточный уровень разминки, заминки и растяжки;
- переохлаждение;
- новый тип используемых тренировочных движений.
Во вторую группу попали:
- некоторые заболевания сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата в острой фазе;
- травмирование мышечного корсета;
- недостаток витаминов и микроэлементов;
- состояние стресса и депрессивное расстройство;
- обезвоживание.
Некоторые виды судорог могут случаться при длительном контакте с неудобным и неподходящим по габаритам реквизитом (например, плавание в ластах маленького размера приводит к возникновению судорог в пальцах ног) либо при резком сильном толчке от бортика бассейна в процессе осуществления поворота.
Что делать, если в открытой воде либо в бассейне свело судорогой ногуСудороги в процессе плавания возникают регулярно. Поэтому всем пловцам необходимо знать, почему сводит определенные группы мышц в воде и что делать, если это случилось. Главные правила, которые касаются общего поведения при судорогах, следующие:
- сохранять спокойствие и не паниковать;
- попытаться быстро выйти из воды на сушу или бортик;
- растянуть мышцу.
Если свело мышцы голени.
Попытаться успокоиться и добраться до суши. Затем мышцу необходимо натянуть пальцы стоп на себя рукой и пятку от себя, и размять (в это время вторая рука должна сильно массировать спазмированную мышцу). После того как судорога закончится, следует растянуть мышцу и приложить лед на 10-15 минут. В некоторых случаях достаточно просто опереться обеими стопами в дно бассейна (при условии несильной судороги и небольшой глубины) либо в бортик.
Если невозможно добраться до берега либо бортика
Даже в воде можно растянуть спазмированную мышцу. Не стоит пытаться быстро плыть к берегу и паниковать. Такими действиями можно еще больше усугубить процесс.
Избавиться от судороги можно в положении лежа на спине либо в позе поплавка.
В первом варианте необходимо прижать колено к груди и потянуть пальцы стопы на себя. Плыть к берегу можно только после того, как спазм прошел.
Второй вариант предполагает полностью погрузиться под воду, предварительно набрав воздух в легкие, и постараться выпрямить ногу, взявшись за большой палец стопы.
Если справиться с мышечным спазмом самостоятельно не получается, лучше своевременно попросить помощи у окружающих.
Если свело другие мышцы
При спазмировании бедренных мышц – прижимать пятку согнутой ноги к ягодице либо тянуть к спине.
При судороге мышц плеча и предплечья – сильно сжимать/разжимать пальцы либо кулаки.
При болезненных спазмах в мышцах кора – динамично тянуть колени к области пресса.
Помимо указанных способов существует несколько универсальных вариантов, которые помогают быстро справиться с судорожным синдромом:
- регулярная разминка для улучшения циркуляции крови в мышцах;
- утоление жажды;
- прокол мышцы острым предметом;
- зажим / прикус губы.
Чтобы исключить появление судорог от холодной воды, следует скорректировать тренировочный процесс, образ жизни и план питания:
- Тренировки. Не стоит усердствовать с нагрузкой. Важно постепенно и плавно вводить новые движения и повышать уровень сложности. Каждая тренировка должна начинаться с полноценной разминки и заканчиваться заминкой и растяжкой.
- Жизненный баланс. Здоровый образ жизни предусматривает полный отказ от алкоголя, табака и кофеина. Следует употреблять достаточное количество жидкости каждый день и постоянно быть физически активными.
- Питание. Необходимо полноценно питаться, чтобы получать запас БЖУ, витаминов, минералов и микроэлементов. Если выявлен недостаток веществ, для правильного развития и функционирования организма следует принимать дополнительные комплексы пищевых добавок. Как правило, поднять низкий уровень калия, магния и кальция в организме можно с помощью регулярного употребления в пищу творога, гречки, изюма, бананов, овсянки, молока, бобовых, шпината и ржаного хлеба. Чтобы восполнить дефицит витамина D, следует налегать на рыбу жирных сортов, печень и яйца.
При регулярном возникновении судорог стоит проконсультироваться с врачом, т.к. это может сигнализировать о серьезных сбоях в организме.
Как избавиться от мышечных спазмов в ногах
Мышцы ног состоят из пучков волокон, которые попеременно сокращаются и расширяются для обеспечения движения. Судорога — это внезапное непроизвольное сокращение (напряжение) одной из этих мышц, обычно в икроножной мышце. Судороги могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Они могут быть мягкими или достаточно интенсивными, чтобы разбудить вас от крепкого сна. Внезапный болезненный мышечный спазм в ноге называется «лошадь Чарли». Легенда гласит, что он назван в честь бейсболиста Чарли «Хосса» Рэдборна, который, как сообщается, страдал от частых судорог еще в 1880-х годах.
Иногда для судорог нет очевидной причины. Упражнения являются распространенным триггером, особенно после того, как вы тренировались в течение длительного периода времени или в жару. Мышцы, которые устали или обезвожены, раздражаются и, скорее всего, судороги. Дефицит электролитов, таких как магний или калий, в вашем рационе может привести к более частым судорогам, препятствуя полному расслаблению мышц. Риск судорог увеличивается во время беременности, возможно, из-за изменений кровообращения и повышенной нагрузки на мышцы из-за растущего живота. Возраст является еще одним фактором, при этом судороги становятся более частыми в среднем возрасте и старше. Пожилые мышцы быстрее устают и становятся все более чувствительными к меньшим объемам жидкости в организме. Судороги также могут быть побочным эффектом таких лекарств, как статины, которые используются для лечения высокого уровня холестерина.
Симптомы мышечных судорог
Они могут включать:
- Внезапную боль и напряжение в мышцах, обычно в икрах
- Временное твердое уплотнение или подергивание под кожей
Диагностика мышечных судорог
Вы должны уметь лечить судороги самостоятельно, но обратитесь к врачу, если ваши судороги сильные, возникают часто или у вас есть другие симптомы (например, онемение или слабость) наряду с ними. В редких случаях судороги могут сигнализировать о проблемах с позвоночником, кровеносными сосудами или печенью.
Лечение мышечных спазмов
Большинство спазмов проходят сами по себе в течение нескольких минут.
Во избежание судорог в ногах в будущем пейте много жидкости до и во время тренировки. Мышцам нужна жидкость, чтобы правильно сокращаться и расслабляться. Предотвратите скованность, разогревая мышцы ног перед тренировкой ходьбой на месте или медленным бегом трусцой. После каждой тренировки растягивайте мышцы ног в течение нескольких минут. Сделайте еще одну серию упражнений на растяжку перед сном, если у вас есть склонность к судорогам во время сна.
Для получения дополнительной информации о мышечных спазмах см. « Исцеление боли в ногах » Специальный отчет о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы.
Изображение: photocheaper/Getty Images
В качестве услуги для наших читателей издательство Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного контента. Обратите внимание на дату последней проверки или обновления всех статей.
Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.
Причины, факторы риска и способы их устранения
Ночные судороги ног или ночные судороги ног (НЛК) могут возникать из-за бездействия в течение дня, усталости мышц или определенных заболеваний. Растяжка и массаж ноги или применение тепла могут помочь уменьшить дискомфорт. Лекарства также могут помочь в некоторых случаях.
NLCs, также называемые charley horses, представляют собой неконтролируемые спазмы мышц ног, которые могут быть болезненными. Спазмы обычно возникают в икроножных мышцах, хотя они также могут проявляться в бедрах или ступнях.
В большинстве случаев простая растяжка может помочь расслабить спазмированные мышцы. Существуют и другие методы лечения и профилактики. Любой, кто регулярно сталкивается с судорогами в ногах, должен обратиться к врачу для полной диагностики.
Ночные судороги в ногах — обычное дело. В исследовании, проведенном в 2017 году, исследователи обнаружили, что около 30% взрослых сообщают о наличии НЖК не менее пяти раз в месяц.
Судороги ног — это непроизвольные мышечные спазмы в любой части ноги, хотя чаще всего они возникают в икроножных мышцах. Мышца напрягается, вызывая дискомфорт или умеренную или сильную боль и скованность в этой области.
NLC могут также привести к другим проблемам. Это может нарушить сон и нарушить цикл сна человека, из-за чего на следующий день он может чувствовать себя усталым или вялым. Судороги в ногах могут сильно затруднить засыпание, что со временем может привести к таким проблемам, как бессонница.
Люди могут спутать NLC с синдромом беспокойных ног.
В следующих разделах обсуждаются возможные причины ночных судорог в ногах и факторы риска, повышающие вероятность их появления у человека.
Усталые мышцы
Исследования показывают, что основной причиной может быть мышечная усталость. У спортсменов чаще возникают судороги в ногах после выполнения более высоких, чем обычно, уровней активности.
Перенапряжение, такое как очень интенсивная тренировка мышц в течение длительного времени, может вызвать у некоторых людей более сильные судороги в конце дня.
Отсутствие активности в течение дня
Другая популярная теория заключается в том, что длительное сидение, например за столом, может привести к сокращению мышц со временем.
Отсутствие физической активности, когда человек некоторое время не растягивал мышцы, может увеличить риск судорог. Судороги обычно возникают ночью в постели.
Кто-то, кто не растягивает мышцы и не занимается спортом регулярно, может быть более подвержен риску возникновения судорог в ногах ночью. Мышцы у людей, которые менее физически активны, могут быть короче, что может увеличить риск судорог или спазмов.
Положение тела
Определенное положение сидя или лежа, которое ограничивает движение или приток крови к ногам, например, когда одна нога опирается на другую или сидит со скрещенными ногами, может привести к судорогам.
Люди могут захотеть поэкспериментировать со сном в более вытянутом положении, чтобы посмотреть, облегчит ли это их ночные судороги в ногах.
Пожилой возраст
С возрастом у людей также может повышаться вероятность ночных судорог в ногах. Исследования показывают, что не менее 37% людей старше 60 лет страдают НЛК.
Длительное стояние в течение дня, характерное для многих работ, может привести к утомлению мышц. Мышцы устают в течение дня и могут с большей вероятностью начать судороги позже ночью.
Беременность
Также может быть связь между беременностью и судорогами ног по ночам. Это может быть связано с повышенными потребностями в питании или гормональными изменениями в организме во время беременности.
Побочный эффект лекарств
Побочным эффектом многих лекарств являются мышечные спазмы. Немногие из них непосредственно связаны с судорогами ног, но некоторые из них есть, в том числе:
- внутривенное введение сахарата железа (Венофер)
- напроксен (Алеве)
- терипаратид (Фортео)
- Raloxifene (Evista)
- Levalbuterol (Xopenex)
- Альбутерол/ипратропий (комбинированный)
- Спрятные эстрогены (Duavee)
- Прегабалин (Lyrica). риск хронических судорог ног, таких как:
- сердечно-сосудистые заболевания
- диабет
- расстройство, связанное с употреблением алкоголя
- почечная недостаточность
- печеночная недостаточность
- стеноз поясничного канала
- плоскостопие
- гипотиреоз
- остеоартрит
- повреждение нервов
- нервные расстройства
Любой, кто считает, что одно из этих состояний может быть причиной судорог в ногах, должен поговорить с врачом для получения дополнительной информации или рекомендаций.
Лечение ночных судорог в ногах в момент их возникновения может помочь человеку больше отдыхать.
Некоторые домашние средства, которые могут помочь в данный момент, включают:
- мягкое растяжение мышц
- массаж пораженной области руками
- использование пенного валика для массажа ноги
- сгибание и разгибание стопы для растяжки мышц ноги
- тепловое воздействие на пораженную область
прием нестероидных противовоспалительных препаратов такие как ибупрофен или аспирин, не помогут облегчить судороги, потому что судороги не связаны с воспалением. Они могут помочь справиться с болью от судорог, но не облегчат судороги.
В некоторых случаях врачи назначают лекарства для лечения хронических судорог в ногах, хотя данные об эффективности этих лекарств ограничены. К ним относятся:
- Карисопродол (Сома)
- Габапентин (горизонт, Грализ и Нейронтин)
- Diltiazem (Cardizem)
- Verapamil (Verelan and Calan)
- Orphenrin для обсуждения этих препаратов и любых возможных побочных эффектов.
21 марта 2022 г. компания «Сандоз» добровольно отозвала 13 партий препарата орфенадрина цитрата 100 мг в таблетках пролонгированного высвобождения (ER) из-за присутствия нитрозамина.
Было обнаружено, что нитрозамин, известный канцероген, способный вызывать рак, присутствует в препарате в количествах, превышающих допустимую суточную дозу, установленную Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA).
Этот отзыв относится только к нескольким партиям с номерами и не распространяется на все таблетки орфенадрина, производимые Sandoz.
Если человек принимает 100-мг таблетки ER орфенадрина цитрата, ему следует поговорить с фармацевтом или врачом, который может помочь определить, повлиял ли отзыв на его лекарство.
Предотвращение судорог в ногах в долгосрочной перспективе может быть лучшим вариантом для некоторых людей, хотя это не всегда возможно.
Выполнение легких упражнений
Некоторые люди считают, что они не испытывают столько судорог, если в конце дня выполняют легкие упражнения. Это может включать в себя такие действия, как ходьба или несколько минут на велотренажере перед сном.
Обильное питье
Жидкости помогают транспортировать питательные вещества и отходы к мышцам и обратно. Употребление жидкости, особенно воды, в течение дня может помочь предотвратить судороги, поддерживая нормальное функционирование мышц.
Смена обуви
Некоторые люди могут заметить, что у них меньше спазмов, когда они носят более поддерживающую обувь. Любой, кто не уверен в том, насколько удобной является его обувь, может проконсультироваться с ортопедом.
Периодические ночные судороги в ногах являются нормальным явлением и обычно не вызывают беспокойства. В данный момент могут помочь простые домашние средства, такие как сгибание стопы, растяжка ног или массаж напряженных мышц.
Любой, кто испытывает регулярные ночные судороги в ногах в течение длительного времени, должен обратиться к врачу для постановки полного диагноза. Они могут прописать лекарства или другие методы лечения НЛК и помочь человеку лучше спать.