Что делать с усталостью и сонливостью: Сильная постоянная усталость и слабость, что делать, если не хватает сил?
Сильная постоянная усталость и слабость, что делать, если не хватает сил?
Каждому человеку знакомо чувство усталости и отсутствия сил, особенно в периоды плохой погоды или вспышек вирусных инфекций. В норме эта проблема решается с помощью полноценного отдыха и сна. Но когда такое состояние затягивается и ощутимо снижает качество жизни — это сигнал, что пришло время задуматься о состоянии здоровья нервной системы.
Усталость — это функциональное состояние организма со значительным снижением энергии, работоспособности и мотивации, которое сказывается как на физическом, так и на психическом благополучии человека. Как правило, постоянная усталость — это симптом, а не отдельное состояние. В большинстве случаев она вызвана сочетанием образа жизни, особенностей здоровья и социальных проблем.
Постоянное чувство усталости может вызывать разнообразные физические, психические и эмоциональные симптомы:
- Головная боль, головокружение
- Снижение иммунитета, частые инфекционные заболевания
- Отсутствие ощущения полноценного отдыха после сна с утра
- Мышечная слабость, ломота в теле
- Звон в ушах
- Замедленная реакция, проблемы с координацией
- Постоянная вялость, инертность, апатия, лень, отсутствие мотивации
- Ухудшение процессов мышления: снижение внимания, концентрации и сообразительности, а значит, ухудшение учебной и рабочей деятельности
- Потеря аппетита
- Проблемы с кратковременной и длительной памятью
- Обострения аллергических реакций
- Увеличение лимфоузлов
- Проблемы со зрением
Симптомы имеют тенденцию усугубляться после нагрузки.
Клинически значимым является ощущение усталости с сопутствующими признаками в течение двух и более недель.
Те или иные симптомы могут преобладать в зависимости от вида усталости. Их два:
Физическая усталость: в норме мышечное утомление постепенно накапливается во время физической нагрузки и проходит после отдыха. Патологические случаи связаны с отсутствием или недостатком сна и с проблемами здоровья. Человеку становится трудно выполнять обычные физические действия, с которыми он легко справлялся раньше. К примеру, пациент, который раньше регулярно и с удовольствием посещал спортивный зал, полностью бросает тренировки из-за отсутствия сил. Проблема может коснуться и совершенно рутинных дел: подъем по лестнице на второй этаж, прогулка до ближайшего магазина. Обязательным симптомом будет мышечная слабость.
Психическая усталость: пациенту сложно поддерживать не только физическую, но и умственную активность.
Бывает так, что человек достаточно спит каждый день, нормально питается и ведет упорядоченный образ жизни, но постоянная слабость и усталость не уходят. Чувство измотанности может довести до невозможности управлять даже необходимыми повседневными делами. Это значит, что состояние требует профессиональной диагностики и, возможно, лечения.
Причины усталости
Утомление можно условно разделить на физиологическое (норма) и патологическое.
При физиологической усталости организма причины обычно следующие:
- Активный отдых
- Эмоциональный всплеск, перевозбуждение
- Спортивные тренировки
- Тяжелая работа
- Смещение биоритмов из-за поездки или перелетов
Патологические причины усталости:
- Психические и психологические проблемы: чрезмерные нагрузки на психику, хронический стресс, тревожное расстройство, депрессии, злоупотребление алкоголем или наркотическими веществами
- Лекарственные препараты: неправильная дозировка, резкая отмена и некорректный прием некоторых лекарственных средств — частая причина того, почему постоянная усталость, разбитость и упадок сил не проходят
- Бессонница: если человек не высыпается, то организм истощается и наступает хроническое утомление
- Авитаминоз: витамины и минералы участвуют в деятельности нервной системы и отвечают за умственную работу
- Хронические заболевания: наличие сердечной недостаточности, аритмии, гепатита, ХОБЛ, ревматоидного артрита, гормонального дисбаланса, онкологических, инфекционных и других заболеваний — распространенные причины слабости и усталости
- Лишний вес и расстройства пищевого поведения: организм при этом вынужден испытывать повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую, костную и другие системы, склонен к мышечно-суставным болям и развитию таких состояний как диабет или апноэ сна
- Хроническая боль: такие пациенты часто просыпаются ночью и находятся в состоянии перманентного напряжения, с чем может быть связана постоянная усталость
- Вирусные инфекции и следующий за ними реабилитационный период
- Отсутствие физической активности
Отдельно стоит поговорить о такой причине как синдром хронической усталости (СХУ, миалгический энцефаломиелит).
Это уже не просто симптом, а отдельное заболевание, для которого характерна высокая степень утомляемости без соответствующего состоянию соматического расстройства. Такие пациенты могут задаваться вопросом о том, почему все время усталость и апатия, практически постоянно, так как они гиперчувствительны даже к легким нагрузкам.Пациенты с синдромом хронической усталости способны вести какую то относительно продуктивную деятельность всего несколько часов в сутки, а то и меньше. Речь не идет о сложной работе, творческих проектах или интенсивных тренировках — таких людей истощает даже разговор на отвлеченные темы или поход в ближайший магазин. Большую часть время они вынуждены проводить в попытках отдохнуть и восстановиться.
У постоянной слабости и усталости причины в этом случае включают в себя вирусные инфекции, в первую очередь вирус Эпштейна-Барр, и проблемы с иммунной системой. Этиология этого заболевания все еще продолжает изучаться. Факторами риска являются возраст после 40 лет, женский пол и состояние стресса.
Главным симптомом СХУ — это дикая усталость, которая длится не менее шести месяцев и не снимается отдыхом. Характерна постнагрузочная слабость, которая сохраняется не менее 24 часов.
Постоянные спутники синдрома хронической усталости — это различные нарушения сна, когнитивные расстройства, мышечно-суставные боли, ортостатическая гипотензия, болезненные лимфатические узлы и частые простуды. При постоянной усталости причины снижения качества жизни заключаются не только в плохом самочувствии, но в том, что становится практически невозможно вести полноценный образ жизни: нет сил на прежние увлечения и даже работу, останавливается саморазвитие и обучение новому. Становится тяжело поддерживать ежедневный контакт с людьми вплоть до социальной изоляции.
Симптомы расстройства могут то усиливаться, то угасать, что может создать ложное ощущение благополучия. Но, к сожалению, при патологическом состоянии сильной усталости причины редко устраняются без специализированного лечения. Поэтому, не смотря на временные ремиссии, прежние проблемы возвращаются с удвоенной силой.
Всегда важно понять, почему чувствуешь усталость. Если состояние продолжается значительное время и дело не просто в слишком насыщенном дне, то необходимо проконсультироваться со специалистом, ведь это не только мешает жить, но и может быть симптомом серьезного психического или соматического расстройства.
Что делать с постоянной усталостью
Если вы уверенны, что ваше состояние вызвано естественной причиной и является нормальной реакцией организма, то следует дать себе отдохнуть. В случаях, когда причина неизвестна или является патологической, что делать если постоянно чувствуешь усталость сможет подсказать только специалист.
Так как усталость часто связана с бессонницей и нарушением работы нервной системы, необходима консультация психиатра-психотерапевта и невролога. В зависимости от ситуации, может понадобиться помощь терапевта, психолога и других специалистов.
Нет диагностических тестов, которые могли бы точно указать на причину того, почему пациент постоянно чувствует себя уставшим. Это сложное для диагностики состояние, которое может имитировать другие проблемы со здоровьем, требует исключения ряда других расстройств и определения ключевой причины.
Устранения этого патологического состояния требует от специалиста специальных знаний и опыта, так как нет стандартной схемы лечения. Применения одного лекарства недостаточно, часто требуется коррекция назначений в процессе терапии. Поэтому при постоянной усталости и слабости что делать для того, чтобы результат был максимально эффективным и продолжительным, определить сможет только высококвалифицированный специалист.
Такое состояние оказывает влияние на многие органы и системы. При общей усталости организма что делать можно решить только после обследования. Оно может включать в себя лабораторное исследование, тесты с физической нагрузкой, инструментальные методы и обязательную психиатрическую диагностику.
Лечение должно в первую очередь устранять симптомы. Оно может включать в себя:
- Лекарственные препараты. Назначаются в зависимости от жалоб пациента. Это могут быть обезболивающие, антидепрессанты, снотворные, антигистаминные. При постоянной усталости что делать необходимо решить не только с новыми препаратами, но и скорректировать прежнее лечение других расстройств, если оно было. В данном случае не существует универсального препарата — терапия назначается, исходя из индивидуальных потребностей.
- Психотерапия: применяется аутогенная тренировка и когнитивно-поведенческая терапия, направленные на нормализацию психоэмоционального фона, релаксацию и восстановление динамического равновесия организма.
- Советы по нормализации образа жизни: пациент должен получить рекомендации по режиму отдыха, диетической терапии и восстановлению физической активности.
Если вы поймали себя на таких вопросах как «Я постоянно устаю что делать? Почему у меня не получается отдохнуть и взять себя в руки? Как это прекратить?», — не ждите, что все пройдет само собой. Обратитесь к грамотному специалисту, ведь неизвестно, что скрывается за этими симптомами. Хроническая усталость развивается у всех по-разному: бывает, что достаточно нормализовать образ жизни и устранить авитаминоз, но иногда требуется сложная комплексная терапия. Помните, что усталость быстро истощает организм, снижает иммунитет и не дает вести активную жизнь.
Как бороться с усталостью и сонливостью
«Клюете носом» за рабочим столом? Много спите и все равно не высыпаетесь или, наоборот, страдаете бессонницей? Приходите домой как выжатый лимон и сил ни на что больше не остается? Некоторые психологи считают, что виной всему – не физическая, а эмоциональная усталость.
«Нет» рутине
Вспомните – ведь иногда вы встаете с кровати разбитым, невыспавшимся, в плохом настроении, но уже днем появляется «второе дыхание» и вы не отказываетесь от встречи с друзьями или похода в кино со своей «половинкой». Едва ли вы пропустите событие, которое для вас приятно и полезно. Отсюда вывод – не допускайте рутины и однообразия, скажите «нет» Дню сурка, пусть каждый день несет в себе какое-либо оригинальное и неповторимое событие, и очень скоро Вы избавитесь от усталости!
Вы привыкли жить «по расписанию» и не представляете, как можно жить без ежедневника? Безусловно, планировать свой день можно и нужно, однако стоит помнить, что постоянно повторяющиеся события, в которых Вы участвуете, равно как и отсутствие событий, ведут к уменьшению энергии. Когда вы скучаете, как это ни странно, шанс быстрее и сильнее утомиться гораздо выше. И, наоборот – получая новые эмоции, ощущения и впечатления, мозг отвечает выбросом дофамина – «гормона радости», вызывающего чувство удовольствия. Дофамин дает нам повышенную мотивацию, импульсивность, побуждает нас к активным физическим действиям и умственной деятельности. При этом вовсе необязательно заниматься бегом или жать штангу – любое увлечение, которое доставляет Вам удовольствие, даст Вам дополнительную энергию, будь то вышивка бисером или посещение музея.
«Да» общению
Если Ваша работа носит рутинный характер, в течение рабочего дня делайте паузы для отдыха, выходите подышать свежим воздухом, общайтесь с коллегами, старайтесь продумать возможные альтернативные способы выполнения привычных действий. Постарайтесь изменить свою жизнь вне работы – попробуйте найти новое увлечение, посещать места, где вы раньше не были, завяжите новые знакомства, на которые Вы раньше не отважились бы. Кстати, встречи с друзьями и коллегами, общение и совместный отдых с приятными Вам людьми отлично стимулируют иммунную систему, увеличивают синтез эндорфинов и помогают бороться со стрессами.
На зарядку становись!
Даже если Вы относитесь к тем людям, которые не просыпаются, а «воскресают» по утрам, выделите хотя бы 5 минут и начните делать утреннюю зарядку – это поможет не только справиться с усталостью и взбодриться, но и зарядит энергией для работы в течение дня. По возможности старайтесь хотя бы часть маршрута до работы проделывать пешком – даже полчаса прогулки очень благотворно воздействуют на организм.
Скажи мне, что ты ешь…
Откорректируйте режим питания – откажитесь от жирной пищи, на переваривание которой организм тратит много энергии и быстро устает. Даже если Вы не относите себя к сластенам, возьмите за правило употреблять немного горького шоколада и фруктов – бананов, клубники, винограда, грейпфрута, лимона. Грецкие орехи, молоко, белковые продукты (говядина и яйца в умеренных количествах) также дают достаточно энергии, чтобы забыть об усталости. Допустимо употребление не более 2 чашечек свежесваренного натурального кофе в день – этот напиток поможет взбодриться даже холодными зимними вечерами.
Когда идти к врачу, или немного о синдроме хронической усталости
Тем не менее иногда соблюдение даже этих нехитрых советов может оказаться неэффективным. Речь о сложном комплексе разнообразных симптомов – синдроме хронической усталости. Этот термин применяют в тех случаях, когда сонливость, усталость, апатия, снижение работоспособности и повышенная утомляемость отмечаются на протяжении долгого времени – как минимум полгода и более. В таких случаях требуется обязательная консультация врача и выявление причин заболевания.
Помимо отмеченных симптомов, синдром хронической усталости может проявляться признаками вирусных заболеваний, как при простуде:
- боли в мышцах и суставах
- бледность кожи
- озноб или потливость
- ощущение удушья
- увеличение лимфоузлов и др.
Причиной таких проявлений могут быть эндокринные патологии (заболевания органов внутренней секреции – щитовидной железы, надпочечников, гипофиза и др.), заболевания сердечно-сосудистой системы, нарушения обмена веществ, нервные расстройства, заболевания внутренних органов, иммунные болезни и др. Поставить точный диагноз и начать правильное лечение возможно только с помощью опытного квалифицированного специалиста.
Если Вы в течение длительного времени отмечаете у себя приведенные симптомы – настоятельно рекомендуем обратиться к доктору, т. к. затянувшийся синдром хронической усталости в отсутствие лечения может иметь серьезные последствия!
Врачи ГУТА КЛИНИК имеют большой опыт диагностики подобных состояний. Наша клиника располагает обширной диагностической базой для проведения лабораторных и инструментальных исследований. Мы проводим диагностику на современной импортной аппаратуре экспертного уровня, что обеспечивает точную постановку диагноза за короткое время. Специалисты ГУТА КЛИНИК подбирают индивидуальное лечение для каждого пациента, что позволяет достичь положительного и длительного эффекта при условии соблюдения пациентом всех рекомендаций лечащего врача.
Почему я так устал и что с этим делать?
Усталость — это больше, чем просто усталость. Усталость может затруднить вставание с постели по утрам и помешать человеку выполнять свои повседневные задачи.
Физическая и умственная усталость различны, но они часто возникают вместе. Повторяющееся физическое истощение может со временем привести к умственной усталости.
Плохой сон, особенно в течение длительного времени, также может привести к усталости. Чиновники рекомендуют взрослым спать 7–8 часов каждую ночь. Однако, согласно некоторым исследованиям, примерно каждый третий житель США говорит, что не высыпается.
Соблюдение здоровой диеты и регулярная физическая активность помогают снизить усталость у многих людей. Лечение основной причины усталости, будь то плохой сон или состояние здоровья, также помогает.
Когда усталость влияет на безопасность, она становится проблемой общественного здравоохранения. Люди с сильной усталостью могут вести себя так же, как и пьяные.
В этой статье будут рассмотрены виды усталости, некоторые причины и доступные варианты лечения.
Существует два основных вида усталости: физическая и умственная.
Человеку с физической усталостью может быть физически трудно делать то, что он обычно делает, например, подниматься по лестнице. Симптомы включают мышечную слабость, а диагностика может включать выполнение силового теста.
При умственной усталости человеку может быть труднее сосредоточиться на вещах и оставаться сосредоточенным. Они могут чувствовать сонливость или испытывать трудности с бодрствованием во время работы.
Сонливость может возникнуть, когда человек не высыпается в достаточном количестве или когда ему не хватает стимуляции. Это также может быть симптомом состояния здоровья, которое мешает сну, например, апноэ во сне или синдром беспокойных ног.
Сонливость более кратковременна, чем усталость. Обычно это лечится регулярным и постоянным сном.
Однако усталость, особенно хроническая, часто связана с состоянием здоровья или проблемой. Это также может быть собственное хроническое состояние, называемое синдромом хронической усталости или миалгическим энцефаломиелитом.
Усталость связана со многими состояниями здоровья и факторами образа жизни. В следующих разделах они будут описаны более подробно.
Проблемы с психическим здоровьем
Усталость является распространенным симптомом клинической депрессии, вызванной либо самой депрессией, либо сопутствующими проблемами, такими как бессонница.
Усталость также может быть вызвана следующими проблемами психического здоровья:
- стресс
- тяжелая утрата и горе
- расстройства пищевого поведения развод
Эндокринные и метаболические причины
Состояние здоровья и другие факторы, влияющие на гормоны, могут вызывать усталость. К ним относятся:
- Синдром Кушинга
- заболевания почек
- Проблемы с электролитом
- Диабет
- Условия щитовидной железы
- Беременность
- Гормональная контраперизация, в том числе таблетки по борьбе с нормированием 999999.999999.99999999999999999999 годы. может вызвать усталость. К ним относятся:
- Некоторые антидепрессанты
- Тревожные препараты
- Антигипертенсивы
- Статины
- Стероиды
- Антиистамины
- Седативные седативные средства
- pneumonia
- arrhythmias
- asthma
- chronic obstructive pulmonary disease (COPD)
- valvular heart disease
- coronary heart disease
- congestive heart failure
- работа допоздна
- рабочие смены
- биоритм
- апноэ во сне
- нарколепсия
- бессонница
- рефлюкс-эзофагит
- анемия
- диабет
- high blood pressure
- obesity
- heart disease
- chronic fatigue syndrome
- weakened immune system function
- fibromyalgia
- systemic lupus
- rheumatoid arthritis
- gastroesophageal reflux disease (GERD)
- inflammatory bowel disease
- cancer и лечение рака, включая химиотерапию и лучевую терапию
- массивная кровопотеря
- malaria
- tuberculosis
- infectious mononucleosis
- cytomegalovirus
- HIV
- flu
- hepatitis
- боль или боль в мышцах
- апатию и отсутствие мотивации
- сонливость в дневное время
- трудности с концентрацией внимания или изучением новых задач или диарея
- головная боль
- раздражительность или капризность
- замедление времени реакции
- проблемы со зрением, такие как нечеткость
- свойств усталости
- закономерности усталости, например, время дня, когда симптомы ухудшаются или улучшаются, помогает ли вздремнуть
- качество сна человека
- эмоциональное состояние человека и уровень стресса
- Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни.
- Установите комфортную температуру в спальне. Фонд сна рекомендует температуру от 60 до 67 градусов по Фаренгейту.
- Убедитесь, что в комнате темно и тихо.
- Избегайте экранного времени за час до сна, так как свет и звуки телевизора, компьютера или телефона могут стимулировать мозговую деятельность и влиять на качество сна.
- Не ешьте незадолго до сна.
- По мере приближения времени сна постарайтесь замедлиться как физически, так и умственно. Принятие теплой ванны или прослушивание успокаивающей музыки могут помочь очистить разум от стрессовых и тревожных мыслей перед сном.
- Ешьте часто и небольшими порциями в течение дня.
- Ешьте закуски с низким содержанием сахара.
- Избегайте продуктов с высокой степенью переработки и придерживайтесь здоровой диеты.
- Ешьте много свежих фруктов и овощей.
- Избегайте употребления кофеина днем и вечером.
- зевает и моргает
- не помнит последние несколько миль, которые он проехал
- отсутствие съезда
- движение по полосе
- въезд на полосу
- проблемы с концентрацией внимания привести к усталости.
Если усталость и сонливость влияют на повседневную жизнь человека и ни один из советов в этой статье не работает, ему следует обратиться к врачу за консультацией.
Чтобы облегчить диагностику, человек может вести дневник своих привычек сна и симптомов. После постановки диагноза врач сможет предложить некоторые подходящие варианты лечения.
Почему я так устал и что с этим делать?
Усталость — это больше, чем просто усталость. Усталость может затруднить вставание с постели по утрам и помешать человеку выполнять свои повседневные задачи.
Физическая и умственная усталость различны, но они часто возникают вместе. Повторяющееся физическое истощение может со временем привести к умственной усталости.
Плохой сон, особенно в течение длительного времени, также может привести к усталости. Чиновники рекомендуют взрослым спать 7–8 часов каждую ночь. Однако, согласно некоторым исследованиям, примерно каждый третий житель США говорит, что не высыпается.
Соблюдение здоровой диеты и регулярная физическая активность помогают снизить усталость у многих людей. Лечение основной причины усталости, будь то плохой сон или состояние здоровья, также помогает.
Когда усталость влияет на безопасность, она становится проблемой общественного здравоохранения. Люди с сильной усталостью могут вести себя так же, как и пьяные.
В этой статье будут рассмотрены виды усталости, некоторые причины и доступные варианты лечения.
Существует два основных вида усталости: физическая и умственная.
Человеку с физической усталостью может быть физически трудно делать то, что он обычно делает, например, подниматься по лестнице. Симптомы включают мышечную слабость, а диагностика может включать выполнение силового теста.
При умственной усталости человеку может быть труднее сосредоточиться на вещах и оставаться сосредоточенным. Они могут чувствовать сонливость или испытывать трудности с бодрствованием во время работы.
Сонливость может возникнуть, когда человек не высыпается в достаточном количестве или когда ему не хватает стимуляции. Это также может быть симптомом состояния здоровья, которое мешает сну, например, апноэ во сне или синдром беспокойных ног.
Сонливость более кратковременна, чем усталость. Обычно это лечится регулярным и постоянным сном.
Однако усталость, особенно хроническая, часто связана с состоянием здоровья или проблемой. Это также может быть собственное хроническое состояние, называемое синдромом хронической усталости или миалгическим энцефаломиелитом.
Усталость связана со многими состояниями здоровья и факторами образа жизни. В следующих разделах они будут описаны более подробно.
Проблемы с психическим здоровьем
Усталость является распространенным симптомом клинической депрессии, вызванной либо самой депрессией, либо сопутствующими проблемами, такими как бессонница.
Усталость также может быть вызвана следующими проблемами психического здоровья:
- стресс
- тяжелая утрата и горе
- расстройства пищевого поведения развод
Эндокринные и метаболические причины
Состояние здоровья и другие факторы, влияющие на гормоны, могут вызывать усталость. К ним относятся:
- Синдром Кушинга
- заболевания почек
- Проблемы с электролитом
- Диабет
- Условия щитовидной железы
- Беременность
- Гормональная контраперизация, в том числе таблетки по борьбе с нормированием 999999. 999999.99999999999999999999 годы
. может вызвать усталость. К ним относятся: - Некоторые антидепрессанты
- Тревожные препараты
- Антигипертенсивы
- Статины
- Стероиды
- Антиистамины
- Седативные седативные средства
- pneumonia
- arrhythmias
- asthma
- chronic obstructive pulmonary disease (COPD)
- valvular heart disease
- coronary heart disease
- congestive heart failure
- работа допоздна
- рабочие смены
- биоритм
- апноэ во сне
- нарколепсия
- бессонница
- рефлюкс-эзофагит
- анемия
- диабет
- high blood pressure
- obesity
- heart disease
- chronic fatigue syndrome
- weakened immune system function
- fibromyalgia
- systemic lupus
- rheumatoid arthritis
- gastroesophageal reflux disease (GERD)
- inflammatory bowel disease
- cancer и лечение рака, включая химиотерапию и лучевую терапию
- массивная кровопотеря
- malaria
- tuberculosis
- infectious mononucleosis
- cytomegalovirus
- HIV
- flu
- hepatitis
- боль или боль в мышцах
- апатию и отсутствие мотивации
- сонливость в дневное время
- трудности с концентрацией внимания или изучением новых задач или диарея
- головная боль
- раздражительность или капризность
- замедление времени реакции
- проблемы со зрением, такие как нечеткость
- свойств усталости
- закономерности усталости, например, время дня, когда симптомы ухудшаются или улучшаются, помогает ли вздремнуть
- качество сна человека
- эмоциональное состояние человека и уровень стресса
- Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни.
- Установите комфортную температуру в спальне. Фонд сна рекомендует температуру от 60 до 67 градусов по Фаренгейту.
- Убедитесь, что в комнате темно и тихо.
- Избегайте экранного времени за час до сна, так как свет и звуки телевизора, компьютера или телефона могут стимулировать мозговую деятельность и влиять на качество сна.
- Не ешьте незадолго до сна.
- По мере приближения времени сна постарайтесь замедлиться как физически, так и умственно. Принятие теплой ванны или прослушивание успокаивающей музыки могут помочь очистить разум от стрессовых и тревожных мыслей перед сном.
- Ешьте часто и небольшими порциями в течение дня.
- Ешьте закуски с низким содержанием сахара.
- Избегайте продуктов с высокой степенью переработки и придерживайтесь здоровой диеты.
- Ешьте много свежих фруктов и овощей.
- Избегайте употребления кофеина днем и вечером.
- зевает и моргает
- не помнит последние несколько миль, которые он проехал
- отсутствие съезда
- движение по полосе
- въезд на полосу
- проблемы с концентрацией внимания привести к усталости.
Если усталость и сонливость влияют на повседневную жизнь человека и ни один из советов в этой статье не работает, ему следует обратиться к врачу за консультацией.
Чтобы облегчить диагностику, человек может вести дневник своих привычек сна и симптомов.
Medicaine с учетом тела. Седативные и фиг. Изменения в дозировке также могут быть причиной.
Заболевания сердца и легких
Заболевания сердца и легких могут повлиять на кровоток в организме или вызвать воспаление и привести к усталости. К ним относятся:
Sleep problems
The following sleep factors can also lead to fatigue :
Химические вещества и вещества
Дефицит витаминов, дефицит минералов и отравление могут влиять на сон и вызывать усталость.
Употребление кофеиносодержащих или алкогольных напитков также может нарушить сон, особенно перед сном. Использование продуктов, содержащих никотин, также может нарушить сон.
Медицинские состояния
Некоторые медицинские состояния могут вызывать усталость, в том числе:
Усталость также может быть симптомом инфекции. Некоторые инфекции, которые вызывают сильную усталость, включают:
Chronic pain
People with chronic pain may wake up frequently throughout the night. Они также могут просыпаться с чувством усталости и плохого отдыха, так как не могут выспаться.
Сочетание хронической боли и недостатка сна может вызвать постоянную усталость и усталость.
В одном исследовании фибромиалгии и сна половина людей с фибромиалгией также страдала апноэ во сне, что способствует усталости.
Избыточный или недостаточный вес
Избыточный вес увеличивает риск утомления за счет повышения риска состояний, при которых утомление является распространенным симптомом, таких как диабет или апноэ во сне.
Увеличение веса и боль в суставах или мышцах могут привести к утомлению или усугубить его.
Точно так же люди с недостаточным весом могут легко утомляться в зависимости от причины их состояния. Расстройства пищевого поведения, рак, хронические заболевания и сверхактивная щитовидная железа могут вызывать потерю веса, а также чрезмерную усталость и усталость.
Слишком много или слишком мало активности
Усталый человек может чувствовать себя не в состоянии заниматься спортом, а отсутствие упражнений может вызвать дополнительную усталость. Недостаток физических упражнений может в конечном итоге привести к декондиции, что сделает выполнение физической задачи более трудным и утомительным.
Усталость также может наблюдаться у здоровых людей после длительной интенсивной умственной или физической деятельности.
Основным признаком утомления является истощение при физической или умственной деятельности. Человек не чувствует себя отдохнувшим после отдыха или сна.
Им также может быть трудно выполнять свои повседневные дела, включая работу, работу по дому и уход за другими.
Симптомы усталости могут быть физическими, умственными или эмоциональными.
Общие симптомы, связанные с утомлением, могут включать:
Симптомы имеют тенденцию ухудшаться после физической нагрузки. Они могут появиться через несколько часов после активности или физических упражнений или, возможно, на следующий день.
Диагностика может быть затруднена, поскольку причины и симптомы усталости разнообразны и неспецифичны.
Врач может задавать вопросы, касающиеся:
A человек может помочь в постановке диагноза, если будет вести учет общего количества часов, которое он спит каждую ночь, и того, как часто он просыпается каждую ночь.
Врач проведет медицинский осмотр, чтобы проверить наличие признаков болезни и спросит человека, какие лекарства он принимает, если таковые имеются.
Они также спросят об образе жизни, в том числе о диете человека, употреблении кофеина, употреблении наркотиков, употреблении алкоголя, а также о режиме работы и сна.
Диагностические тесты
Диагностические тесты могут помочь диагностировать основную причину усталости. В зависимости от других симптомов могут потребоваться анализы мочи, сканирование изображений, опросники по психическому здоровью и анализы крови.
Такие тесты могут помочь исключить физические причины, такие как инфекции, гормональные проблемы, анемия, проблемы с печенью или почками.
Врач также может назначить исследование сна, чтобы исключить расстройство сна.
Если они диагностируют болезнь, они предложат соответствующее лечение.
Для эффективного лечения усталости врачу необходимо найти и диагностировать основную причину.
Выбор подходящего лечения для состояния может помочь уменьшить усталость.
Сон
Качественный сон — важная часть борьбы с усталостью.
Соблюдать правила гигиены сна:
Также может помочь ведение дневника сна для выявления закономерностей.
Привычки в еде и питье
Диета может повлиять на то, насколько человек чувствует себя усталым или энергичным. Поддержание умеренной и хорошо сбалансированной диеты может привести к улучшению здоровья и улучшению сна.
Вот несколько советов:
Есть много продуктов, которые помогают победить усталость.
Физическая активность
Регулярная физическая активность помогает снизить утомляемость и улучшить сон.
Тем, кто в течение некоторого времени не проявлял физической активности, следует постепенно вводить упражнения. Врач или спортивный терапевт могут помочь.
Люди должны тренироваться в наиболее продуктивное для них время суток.
Йога и осознанность
В одном более раннем исследовании 2010 года люди с рассеянным склерозом, которые завершили 2 месяца медитации осознанности, сообщили, что уровень усталости, беспокойства и депрессии снизился, а качество их жизни улучшилось.
Еще одно более раннее исследование, проведенное в 2010 году о пользе йоги, показало некоторое улучшение симптомов усталости и улучшение качества сна у выживших после рака. Четырехнедельная программа включала позы, медитацию, дыхание и некоторые другие техники.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) призывают людей ознакомиться с предупреждающими знаками сонливости на дороге.
Проведенный ими опрос показал, что примерно 1 из 25 водителей в возрасте 18 лет и старше засыпал за рулем в течение предыдущих 30 дней.
Если водитель замечает, что он делает что-либо из следующего, он должен остановиться и вздремнуть или сменить водителя:
Medicaine с учетом тела. Седативные и фиг. Изменения в дозировке также могут быть причиной.
Заболевания сердца и легких
Заболевания сердца и легких могут повлиять на кровоток в организме или вызвать воспаление и привести к усталости. К ним относятся:
Sleep problems
The following sleep factors can also lead to fatigue :
Химические вещества и вещества
Дефицит витаминов, дефицит минералов и отравление могут влиять на сон и вызывать усталость.
Употребление кофеиносодержащих или алкогольных напитков также может нарушить сон, особенно перед сном. Использование продуктов, содержащих никотин, также может нарушить сон.
Медицинские состояния
Некоторые медицинские состояния могут вызывать усталость, в том числе:
Усталость также может быть симптомом инфекции. Некоторые инфекции, которые вызывают сильную усталость, включают:
Chronic pain
People with chronic pain may wake up frequently throughout the night. Они также могут просыпаться с чувством усталости и плохого отдыха, так как не могут выспаться.
Сочетание хронической боли и недостатка сна может вызвать постоянную усталость и усталость.
В одном исследовании фибромиалгии и сна половина людей с фибромиалгией также страдала апноэ во сне, что способствует усталости.
Избыточный или недостаточный вес
Избыточный вес увеличивает риск утомления за счет повышения риска состояний, при которых утомление является распространенным симптомом, таких как диабет или апноэ во сне.
Увеличение веса и боль в суставах или мышцах могут привести к утомлению или усугубить его.
Точно так же люди с недостаточным весом могут легко утомляться в зависимости от причины их состояния. Расстройства пищевого поведения, рак, хронические заболевания и сверхактивная щитовидная железа могут вызывать потерю веса, а также чрезмерную усталость и усталость.
Слишком много или слишком мало активности
Усталый человек может чувствовать себя не в состоянии заниматься спортом, а отсутствие упражнений может вызвать дополнительную усталость. Недостаток физических упражнений может в конечном итоге привести к декондиции, что сделает выполнение физической задачи более трудным и утомительным.
Усталость также может наблюдаться у здоровых людей после длительной интенсивной умственной или физической деятельности.
Основным признаком утомления является истощение при физической или умственной деятельности. Человек не чувствует себя отдохнувшим после отдыха или сна.
Им также может быть трудно выполнять свои повседневные дела, включая работу, работу по дому и уход за другими.
Симптомы усталости могут быть физическими, умственными или эмоциональными.
Общие симптомы, связанные с утомлением, могут включать:
Симптомы имеют тенденцию ухудшаться после физической нагрузки. Они могут появиться через несколько часов после активности или физических упражнений или, возможно, на следующий день.
Диагностика может быть затруднена, поскольку причины и симптомы усталости разнообразны и неспецифичны.
Врач может задавать вопросы, касающиеся:
A человек может помочь в постановке диагноза, если будет вести учет общего количества часов, которое он спит каждую ночь, и того, как часто он просыпается каждую ночь.
Врач проведет медицинский осмотр, чтобы проверить наличие признаков болезни и спросит человека, какие лекарства он принимает, если таковые имеются.
Они также спросят об образе жизни, в том числе о диете человека, употреблении кофеина, употреблении наркотиков, употреблении алкоголя, а также о режиме работы и сна.
Диагностические тесты
Диагностические тесты могут помочь диагностировать основную причину усталости. В зависимости от других симптомов могут потребоваться анализы мочи, сканирование изображений, опросники по психическому здоровью и анализы крови.
Такие тесты могут помочь исключить физические причины, такие как инфекции, гормональные проблемы, анемия, проблемы с печенью или почками.
Врач также может назначить исследование сна, чтобы исключить расстройство сна.
Если они диагностируют болезнь, они предложат соответствующее лечение.
Для эффективного лечения усталости врачу необходимо найти и диагностировать основную причину.
Выбор подходящего лечения для состояния может помочь уменьшить усталость.
Сон
Качественный сон — важная часть борьбы с усталостью.
Соблюдать правила гигиены сна:
Также может помочь ведение дневника сна для выявления закономерностей.
Привычки в еде и питье
Диета может повлиять на то, насколько человек чувствует себя усталым или энергичным. Поддержание умеренной и хорошо сбалансированной диеты может привести к улучшению здоровья и улучшению сна.
Вот несколько советов:
Есть много продуктов, которые помогают победить усталость.
Физическая активность
Регулярная физическая активность помогает снизить утомляемость и улучшить сон.
Тем, кто в течение некоторого времени не проявлял физической активности, следует постепенно вводить упражнения. Врач или спортивный терапевт могут помочь.
Люди должны тренироваться в наиболее продуктивное для них время суток.
Йога и осознанность
В одном более раннем исследовании 2010 года люди с рассеянным склерозом, которые завершили 2 месяца медитации осознанности, сообщили, что уровень усталости, беспокойства и депрессии снизился, а качество их жизни улучшилось.
Еще одно более раннее исследование, проведенное в 2010 году о пользе йоги, показало некоторое улучшение симптомов усталости и улучшение качества сна у выживших после рака. Четырехнедельная программа включала позы, медитацию, дыхание и некоторые другие техники.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) призывают людей ознакомиться с предупреждающими знаками сонливости на дороге.
Проведенный ими опрос показал, что примерно 1 из 25 водителей в возрасте 18 лет и старше засыпал за рулем в течение предыдущих 30 дней.
Если водитель замечает, что он делает что-либо из следующего, он должен остановиться и вздремнуть или сменить водителя: