Что происходит с организмом во сне: Что происходит с нами во время сна? – РоллМатрац

Содержание

Что происходит с нами во время сна? – РоллМатрац

Во многом ли отличается человек в состоянии сна от человека в состоянии бодрствования? Ответ очевиден: конечно же да. Бодрствующий человек способен осязать, видеть, слышать, принимать информацию и проводить её анализ, ощущать запахи и чувствовать вкус, реагировать определенным образом на всевозможные раздражители. А вот во время сна человек практически неподвижен. И порой даже может показаться, что все органы и жизненно важные системы человека на время сна приостанавливают свою деятельность и отдыхают. Но так ли на самом деле обстоят дела? Какие же процессы происходят в организме спящего человека?

Тело спящего человека

Ни для кого не является секретом тот факт, что самым распространённым положением человека во сне является горизонтальное положение или положение лежа. А почему же ни какое другое? Почему не сидя, не стоя? Всё дело в том, что для сна человеку нужно находиться в состоянии полной релаксации, когда все мышцы полностью расслаблены. И такое состояние возможно исключительно в лежачем положении. Ведь, к примеру, в положении стоя человек не сможет полностью расслабиться, поскольку ему нужно каким-то образом поддерживать свою шею и нижнюю часть спины. Таким образом, горизонтальное положение тела человека является самым оптимальным для сна.

Само собой разумеется, что человек может спать и в других позах. Если человек уснет, скажем, сидя в общественном транспорте, то у него не будет поддержки для мышц шейного отдела и мышц спины. А эта поддержка ему просто необходима, чтобы обеспечить полностью расслабленное состояние всего тела. В условиях отсутствия опоры мышцы шеи и спины будут постоянно пытаться избавиться от напряженного состояния. В итоге связывающие позвонки ткани будут растягиваться, а сами позвонки — сжиматься. И совсем неудивительно, что после сна в такой позе человек будет испытывать боли в области шеи и спины. Чтобы избежать подобных проблем, необходимо ответственно подходить к выбору подушки: она должна подходить по высоте и соответствовать привычному стилю сна (на боку, на спине и т.д.)

Все мы, наверняка, хотя бы раз обращали внимание на то, как спящий сидя или даже стоя человек по мере «проваливания» с состояние сна то и дело начинает «ронять» свою голову. Всё дело в том, что мышцы стремятся полностью расслабиться, а тело человека на подсознательном уровне принимает оптимальное для полного отдыха положение. Отличным примером того, что мышцы спящего человека находятся в состоянии полного расслабления является очень простой эксперимент: поднимите руку человека, который спит, а после отпустите её. Что же произойдёт? Рука сразу же упадёт! Безо всякого сопротивления и задержек.

Но ошибочным является и то мнение, что в состоянии сна отдыхают все без исключения мышцы. Так, к примеру, веки и другие мышцы вокруг глазного яблока человека должны находиться в состоянии напряжения, поскольку у спящего человека они отвечают за то, чтобы глаза были постоянно закрыты.

А что же происходит с внутренними системами и органами человека во сне?

Организм спящего

Кровь в организме спящего человека продолжает циркулировать, но уже не так активно, поскольку частота сердечных сокращений замедляется. Понижается и темп дыхания спящего, которое становится более глубоким. В «экономном» темпе во время сна также функционируют наши почки и печень, а температура нашего тела понижается на один градус. Зато пищеварительная система продолжает функционировать в привычном режиме.

Ученые сделали довольно интересные открытия, которые показывают, как реагируют органы чувств спящего человека. Доказано, что все без исключения резкие звуки и шум выводят нас из состояния сна. Эта способность резких звуков будить человека видимо и была использована при изобретении будильника! А вот реакция организма спящего на всевозможные запахи совсем другая. Даже резкие запахи не выводят человека из состояния сна. Американцами было подмечено, что только в фазе так называемого быстрого сна человека можно пробудить с помощью запаха. А вот по мере углубления в сон чувствительность к запахам пропадает. Поэтому и неудивительно, что так много людей погибают во сне от продуктов горения. Что касается изменения температурного режима, то во время сна человек реагирует как на его понижение, так и на его повышение.

Движения в состоянии сна

Ученые выяснили, что человек меняет положение тела во сне вследствие влияния на организм разного рода раздражителей или из-за особенностей функционирования его организма. Движения во сне мешают человеку полноценно выспаться, поскольку они препятствуют переходу в фазу глубокого сна.

Мозг спящего

Что же происходит в мозгу спящего? Согласно научным данным мозг во сне продолжает интенсивно функционировать, но изменяется характер и особенности его деятельности. Клетки мозга во сне классифицируют и упорядочивают накопившуюся информацию. Систематизированная во сне информация поступает на длительное хранение в специальные ячейки. Поэтому у человека, который регулярно не высыпается, могут возникнуть проблемы с памятью и логическим мышлением. И теперь становится предельно понятной вся справедливость народной мудрости «утро вечера мудренее». Ведь полученная накануне вечером информация наилучшим образом обработана и проанализирована будет только во время сна!

Вернуться к списку

Что происходит с нашим организмом во сне?

Засыпая, мы попадаем в таинственный мир неизведанного. Смотрим интересные сны или просто довольствуемся отдыхом. Но, в то время как мы отдыхаем, наш организм продолжает работать, не прекращаясь ни на минуту. Что же происходит в те часы, когда он нам не подконтрольный?

 Мозг

Как известно, существует пять разных стадий сна. На первой стадии активность головного мозга сокращается на 40%, но, на последних стадиях она значительно повышается. Это связано с тем, что на первых стадиях сна мозг отдыхает, а далее – в стадии глубокого сна, когда мы видим сны, его деятельность активизируется.

Также головной мозг во время сна посылает сигналы для отключения двигательных нейронов в спинном мозге, вызывая его временный паралич для предотвращения движения во сне.

Глаза

Хоть глаза и накрыты веками, во время сна они продолжают постоянно двигаться. На первых стадиях сна это медленные круговые движения, а в стадиях глубоко сна они становятся куда более быстрыми и интенсивными.

Гормоны

В дневное время главной целью организма является выработка энергии. Таким образом, во время бодрствования наш организм расходует больше энергии, чем сохраняет. В это время вырабатываются в основном стимулирующие гормоны, такие как адреналин и природные кортикостероиды.

Во время сна наоборот организм переходит в энергосберегающий и восстанавливающий режим. Поэтому выработка стимулирующих гормонов падает и начинает вырабатываться гормон роста. Белковый гормон роста помогает восстановить и укрепить ткани и кости человека, именно поэтому все тканей гораздо лучше обновляются именно во время сна.

Помимо гормона роста, во время сна активно выделяются мелатонин, гормон сонливости, половые гормоны и гормоны плодовитости.

Иммунная система

Так как во время сна организм меньше расходует энергию, временно повышается секреция некоторых белков иммунной системы. Именно поэтому, при инфекционных заболеваниях часто хорошим доктором становится сон, так как во сне организм может намного быстрее справится с болезнью.

Также во время сна активизируется фактор некроза опухоли, который помогает организму бороться с раком.

Именно поэтому, ухудшение сна очень негативно сказывается на нашем здоровье.

Температура тела

На протяжении всех стадий сна температура тела постепенно опускается. Причиной тому служит снижение количества вырабатываемого адреналина. Низкая температура тела способствует крепкому сну и восстановлению организма. Поэтому при повышенной температуре тела часто возникают проблемы со сном.

Мышцы

Не смотря на то, что часто во сне мы переворачиваемся, мышцы остаются в расслабленном состоянии на протяжении всей ночи. Это помогает им восстанавливаться.

Хотя доказано, что для восстановления мышц сон не обязателен. Достаточно просто прилечь и расслабиться.

Пищеварительная система

Поскольку в ночное время необходимое количество энергии значительно сокращается, пищеварительная система также замедляет свою работу. Если вы наедитесь перед сном, то, возможно, организму придется работать всю ночь, для того, что б перетравить еду.

Именно поэтому не рекомендуется принимать пищу позже, чем за 3-4 часа до сна.

Как сон влияет на здоровье

Сон – это физиологическая потребность человека, точно такая же, как голод или жажда. Если лишить человека сна, то в конце концов он погибнет. В древности люди считали сон подобием смерти – ведь когда человек ложился в постель, закрывал глаза, его дыхание становилось реже и снижалась реакция на внешние раздражители. Недаром в древнегреческой мифологии бог сна Гипнос и бог смерти Танатос были братьями-близнецами. Тысячелетиями люди думали, что основная функция сна – отдых. Однако, с изобретением в 1928 году электроэнцефалографа – прибора, позволяющего зафиксировать электрическую активность головного мозга, и открытием в 1953 году фазы сна с быстрыми движениями глаз, ученые поняли, что сон – это не монотонное состояние, а активный процесс со множеством функций.

Всех функций сна мы не знаем до сих пор. Но принудительное или сознательное ограничение сна серьезно влияет на психическое и физическое здоровье человека. Недаром в Китае лишение сна считалось одним из самых страшных наказаний. Книга рекордов Гиннесса не фиксирует эксперименты с сознательным лишением сна, считая их смертельно опасными. В настоящее время научно и документально зарегистрированный рекорд максимального пребывания без сна принадлежит Рэнди Гарднеру, который в 1963 году бодрствовал подряд, без использования каких-либо стимуляторов, 260 часов и 17 минут (11 суток).

Даже после одной бессонной ночи, которая случалась в жизни практически у каждого человека, появляется усталость, снижается концентрация внимания, возникают трудности со сложной деятельностью. Если не спать 2-3 ночи, то нарушается координация движений и фокусировка зрения. В дальнейшем появляется раздражительность, замедление движений, нечеткость речи, галлюцинации, странности в поведении. Человек не может поддерживать беседу, становится безразличен к окружающему миру, возникают трудности в совершении простейших бытовых навыков… Все это лишь подтверждает, что качественный сон крайне необходим нашему организму.

Тем не менее, с развитием технологий люди на нашей планете спят все меньше и меньше. По данным американского Национального фонда сна в 1910 году средняя продолжительность сна составляла 9 часов в сутки, в 1975 году – 7,5 часов, а в 2005 году – 6,8 часа в сутки. И тенденция к сокращению среднего времени сна продолжается. 

Звуковое, световое (уличное освещение, экраны различных электронных устройств: телефонов, ноутбуков, планшетов и мониторы обычных компьютеров) и информационное (в первую очередь, Интернет) «загрязнение» способствует сокращению продолжительности сна. Желание быть всегда «online», следить за новостями в мире, существенно подрывают психику человека, потому что наш мозг не адаптирован к переработке такого огромного количества информации, порой довольно противоречивой. 

Человек становится тревожным и возникают трудности с качественным сном – чаще всего это проблемы с засыпанием или частые ночные пробуждения. Сон человека становится поверхностным и не освежающим. Это, в свою очередь, еще больше усиливает нехватку сна, и в конце концов проявляются те же симптомы, что и у людей, не спавших подряд двое-трое суток.

В первую очередь сон – это отдых для организма. Если сна будет не хватать количественно или качественно, то человек начнет испытывать физическое недомогание, головные боли, раздражительность. Причем большинство людей даже не осознают, что причина их плохого самочувствия – неполноценный сон. Часто они говорят «у меня сейчас большой стресс», «я закрутился на работе» или «я испытываю усталость». Таким людям необходимо в кратчайшие сроки наверстать дефицит сна и восстановить свой организм. Иначе в дальнейшем они начнут совершать ошибки, которые никогда не совершили бы, если бы их сон был качественным.

В глубоких стадиях сна в нашем организме вырабатывается гормон роста – соматотропин, который запускает программу комплексного обновления организма и регулирует обмен веществ. Поэтому при недостатке сна возрастает риск развития сахарного диабета, гипертонической болезни, ожирения, а также усиливается тяжесть хронических возрастных заболеваний. Недаром, когда человек болеет, ему постоянно хочется спать – так организм «обновляет» себя.

Недостаток сна снижает сопротивляемость болезням. Во время сна вырабатываются нейромидиаторы – специальные химические вещества, которые наподобие дирижера заставляют наш организм работать слаженно, как часы. Поэтому иммунная система очень нуждается во сне. Люди, которые хорошо спят – меньше болеют.

Опытные специалисты клиники «Семейный доктор» помогут вам справиться с любыми проблемами со здоровьем. Если же вы не удовлетворены качеством своего сна, у вас храп, остановки дыхания во сне (по словам окружающих) или имеются другие жалобы, связанные со сном или возникающие только в ночное время, то рекомендуем обратиться к врачу-сомнологу – специалисту в области расстройств сна.

Информацию для Вас подготовил:

Катышев Алексей Михайлович – врач невролог, сомнолог. Ведет прием в корпусе клиники на Новослободской.


Сон и здоровье

СОН – это состояние, которое через определенные нейрофизиологические, химические, психологические изменения дает нам возможность на следующий день быть работоспособными физически, умственно и эмоционально. Сон человека можно подразделить на несколько стадий: 

 ПЕРВАЯ СТАДИЯ (её также можно назвать расслабленным бодрствованием) – поверхностный сон. В этот период мы ещё не спим, но частота дыхания, пульса снижается, также постепенно снижается уровень артериального давления и мышечного тонуса. 

 ВТОРАЯ СТАДИЯ сна – это более глубокий сон (средней глубины), во время которого продолжается снижение артериального давления, пульса, частоты дыхания и происходит дальнейшее расслабление мышц. В этот момент мы перестаем реагировать на незначительные внешние раздражители, на привычный шум за окном или в квартире. В этой фазе могут возникнуть подергивания рук, ног, иногда вовлекающие все тело, так называемые сонные вздрагивания. 

 ТРЕТЬЯ СТАДИЯ (ее в настоящее время принято решение объединить с четвертой), называется глубокий сон, или дельта. Во время глубокого сна происходят важные процессы: накопление необходимых веществ для полноценного функционирования организма, синтез аминокислот, процессы регенерации, синтезируется соматотропный гормон (гормон роста). Функция стадии с быстрыми движениями глаз – это психологическая адаптация, упорядочивание, анализ полученной за день информации, формирование программы будущего поведения, формулирование ответа на полученные вызовы. Важно понимать, что плохой сон, а тем более патология сна вызывает изменения, влечет появление сопутствующих заболеваний. Если эмоциональный стресс, тревога, депрессия вызывают нарушения сна, то и само по себе расстройство сна вызывает появление эмоциональных нарушений, снижение памяти, концентрации внимания, скорости реакции, снижение либидо, импотенцию. Оказалось, что сон у нас очень разный. Можно сказать, что мы спим определенными фрагментами, каждый из которых называется циклом. В цикле есть две фазы: медленного сна и быстрого сна. Затем, когда фаза быстрого сна заканчивается, начинается следующий фрагмент, потом еще один. Всего таких циклов 4-6. Очень важно, что эти фазы — медленный и быстрый сон — различно представлены во время сна: первая из них занимает 75%, вторая — 25%. Медленный сон называется медленным, потому что на электроэнцефалограмме определяется медленная активность, затихает вегетативная деятельность, замедляется пульс, снижается артериальное давление. Наверное, это очень важный период, позволяющий организму накапливать определенные силы, энергию. В это время происходит анаболический процесс. Быстрый же сон настолько необычен, что его даже называют парадоксальным. В мозге регистрируется быстрая ритмическая активность, происходят быстрые движения глаз, мышцы, которые расслабляются в медленном сне, расслабляются еще больше. Возникают вегетативные и эндокринные «бури», колеблются артериальное давление, дыхание, частота сердечных сокращений, наконец, именно в это время мы видим сны. Значит, 25% нашего сна приходится на сон со сновидениями. Таким образом, из 60 лет жизни человек 20 лет проводит во сне, из них 5 лет — в быстром сне т.е. в сновидениях (нет людей, которые не видят сны, а имеются лишь те, которые их помнят или не помнят). Такая организация сна помогает ответить на вопрос, зачем он нужен. 

 Сон нужен потому, что нам действительно необходимо накопление энергии и сил, которые мы тратим в период бодрствования, активной деятельности. Лишь после сна мы чувствуем себя полноценно отдохнувшими. Вечером кажется, что ты уже не имеешь резерва сил, чувствуешь себя «измочаленным», а утром снова готов к активной деятельности. Четверть сна мы тратим на сновидения, наш мозг активно работает в этот период. Количество нейронов, работающих во время сна, очень велико и не меньше, чем при бодрствовании; только надо понять, в чем сущность этой работы. Если для всего организма — это накопление энергии и активная деятельность, то, когда мы говорим о работе во сне, имеется ввиду активная психическая деятельность. Психические явления, происходящие во сне, можно обозначить, как психологическую защиту. Когда человек засыпает, осуществляется сортировка информации, какая-то важная информация идет в долговременную память, неважная — отсеивается. 

 Есть люди, спящие долго, есть спящие мало, они отличаются друг от друга темпераментом, отношением к жизни, психофизиологическим обликом. Есть «жаворонки» и «совы», приспособленные либо к более поздней, либо к более ранней работе, а также «голуби», которые испытывают меньшее давление этих ритмов и могут легче приспосабливаться как к ночной, так и к дневной деятельности. Состояние, в котором человек провел ночь, во многом определяет его способность реализовывать свою жизненную программу. Поэтому сон обеспечивает не только само продолжение жизни, но и, что очень важно, — ее качество. Полноценный сон дает возможность более полной реализации человека в бодрствующем состоянии, таким образом, проблема сна имеет не только медицинские, но и социальные аспекты, важность которых трудно переоценить. 

 Доказано, что длительные периоды «недосыпа» негативно сказываются на качестве жизни: пропадает чувство юмора, появляется раздражительность, замкнутость, зацикленность на одних и тех же проблемах. Потеря всего лишь 4 часов сна снижает реакцию на 45%. Ухудшается память, возможно обострение различных заболеваний. 


ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО СНА

1. Старайтесь не накапливать периоды «недосыпа». 

 2. Не стоит принимать перед сном алкоголь и кофеин-содержащие продукты. 

 3. Известно, что вредит качеству сна и то, если вы ложитесь спать голодным или, наоборот, плотно поев. Самый животрепещущий вопрос – сон на голодный желудок. У многих это просто не получается. На самом же деле диетологи рекомендуют, чтобы с момента последнего приема пищи до сна прошло не менее 2-3 часов. Таким образом организм не будет занят перевариванием пищи, и вы уснете гораздо быстрее. И вместо работы по перевариванию пищи ваш организм будет настроен на отдых. 

 ОДНАКО, СПАТЬ МНОГО — НЕ МЕНЕЕ ВРЕДНО, ЧЕМ НЕДОСЫПАТЬ. Идеальная продолжительность сна взрослого человека составляет 7-8 часов в сутки. Некоторые специалисты считают, что женщинам требуется дополнительный час сна, потому что они более эмоциональны. 

 Детям для нормальной работы организма необходимо спать не меньше 10 часов в сутки. Полноценный сон может снизить у них проявления синдрома дефицита внимания и гиперактивности и улучшить поведение. 20 минут дополнительного сна улучшает школьную успеваемость ребенка. 

 Поскольку треть нашей жизни мы проводим во сне, важно оптимальным образом использовать это время для восстановления организма. Постель должна быть удобной, комната для сна — темной и хорошо проветриваемой, а само положение тела — правильным. Помимо того факта, что сон в искаженной позиции может стать причиной хронических болей в шее и нижней части спины, он также может провоцировать головные боли, временную задержку дыхания во время сна (апноэ), изжогу и боли в желудке. Не говоря уже о храпе. 

 СОН НА ЖИВОТЕ: САМАЯ ОПАСНАЯ ПОЗИЦИЯ 

 Несмотря на то, что сон на животе помогает пищеварению и может избавить от храпа, привычка спать в этой позиции провоцирует боли в шее и позвоночнике. Главной причиной является то, что голову приходится поворачивать, поскольку нельзя дышать через подушку. 

 Сгибая одну из ног в колене и подкладывая руку под голову, вы лишь усугубляете ситуацию, поскольку мышцы шеи и плечевого комплекса оказываются в напряжении, а позвоночник искривляется. Боли в спине при привычке спать на животе — лишь вопрос времени. 

 Почему же удобно спать на животе? 

 Доктора считают, что человек стремится спать в той позиции, в которой ему удобнее всего дышать — чем меньший поток воздуха проходит через глотку во время сна, тем вероятнее человек склонен спать на животе. Это объясняет и то, что такое положение снижает храп. 

 В противоположность сну на животе, сон на спине сокращает поступление воздуха в легкие, провоцируя более громкий звук вдыхания и выдыхания. Помимо всего прочего, такая поза не рекомендуется тем, кто склонен к временным остановкам дыхания во время сна (апноэ). 

 СОН НА СПИНЕ: ЛУЧШАЯ ПОЗА ДЛЯ СНА 

 В этом положении позвоночник находится в нейтральной позиции, что помогает организму эффективно восстанавливать силы. Однако помните о том, что подушка при таком сне должна быть максимально тонкой (высокая повышает нагрузку на шею), а матрас должен быть не слишком мягким, но и не слишком твердым. Дополнительные подушки под колени и поясницу сделают сон в такой позе удобнее. 

 СОН НА БОКУ 

 При сне на боку и на спине необходимы правильная, не слишком высокая, подушка и принимающий форму тела матрас, способный амортизировать нагрузку. 

 Подходя любому человеку, сон на боку также считается одной из лучших поз. При этом то, на каком боку вы спите, играет важную роль — сон на правом боку может провоцировать изжогу, а сон на левом снижает выработку кислоты в желудке и полезен при рефлюксной болезни. 

 Наиболее правильным положением рук при сне на боку является вытягивание их вдоль тела — подкладывая руки под подушку, вы можете вызвать как боли в шее, так и неприятное чувство онемения. 

 УЧИМСЯ СПАТЬ ПРАВИЛЬНО 

Помните о том, что привычка спать в неправильной позе может оказаться чрезвычайно устойчивой — вполне вероятно, что первое время вам будет казаться крайне неудобным сон в правильной позиции. Особенное значение это имеет для тех, кто привык спать на животе. Выбирая комфортную для сна позу, сперва убедитесь в том, что матрас и подушка подобраны верно, затем переходите к тестированию сна на спине — если такой сон даже с двумя поддерживающими подушками не покажется вам удобным, переходите ко сну на боку. 

  •  Спальня – только для сна

 Обязательно выделите под спальню отдельное помещение. Поверьте, жить так будет намного проще и комфортнее, особенно, если Вы живете не один. Не придется просыпаться каждый раз от звуков льющейся воды и других посторонних шумов. 

 Следующие «враги» крепкого сна – вся цифровая техника. Психологи, сомнологи и дизайнеры интерьеров твердят в один голос – долой все компьютеры, ноутбуки, планшеты и даже телевизор! Особенно телевизор! Все эти посторонние «жители» спальни негативно влияют на качество Вашего сна, а иногда могут даже стать причиной бессонницы. Вспомните это многообразие светодиодов и различных звуковых сигналов от гаджетов – царство постоянных раздражителей. 

 Совет дня! Убирайте даже телефон – вечный отвлекающий фактор – в другую комнату. А вместо него в комнате оставьте только классический будильник.    

  • Матрас – всему голова

 Продуманный интерьер комнаты и правильно подобранные обои не смогут помочь Вам крепко заснуть, если у Вас плохой матрас. Вот почему к выбору столь важной для Вас вещи нужно подойти максимально тщательно. 

  • Темнота – Ваш верный друг

 Спать нужно обязательно в темноте. И никаких исключений. Все дело в очень нужном для крепкого и здорового сна гормоне – мелатонине. Он вырабатывается исключительно в темноте и помогает лучше заснуть и полноценно выспаться. Конечно, в крупных городах очень сложно добиться комфортной для сна темноты – рекламные билборды, фары машин, яркие фонари явно не способствуют погружению в сон. Вот почему так важно позаботиться о хорошей светоизоляции окон в Вашей спальне. 

 Как вариант, можно повесить очень плотные темные шторы, они станут прекрасной защитой от нежелательного уличного освещения и подарят долгожданный сумрак. 

 Не забудьте, что Вам может мешать спать свет не с улицы, а из соседнего помещения. Вот почему крайне нежелательно устанавливать в спальню дверь со стеклом. Любое включение света сразу же создаст дискомфорт для спящего. 

 Второй нюанс, на котором стоит также подробно остановиться, – тип освещения. Основное освещение в спальне специалисты не рекомендуют использовать, так как оно становится дополнительным источником тепла, что не является плюсом, особенно в летнюю жару. Лучше аккуратный ночник со спокойным светом, который скорее поможет Вам заснуть.   

  • Тишина и прохлада

 Да, именно такая атмосфера должна царит в спальне – тихая и прохладная. И об этом нужно позаботиться заранее – еще на стадии покупки или ремонта квартиры. Не стоит лишний раз повторять как посторонние звуки мешают спать. Поэтому полная звукоизоляция спальной комнаты, продуманная заранее, весьма желательна. Обязательно учтите расположение Вашей будущей спальни: ни в коем случае не размещайте ее на южной стороне, иначе в ней всегда будет очень жарко, что совершенно не способствует хорошему отдыху. Идеальные условия для полноценного сна – температура в пределах 18-21°С. 

 Конечно, не всегда есть такая возможность, поэтому желательно предусмотреть наличие кондиционера. Также Вы можете взять на вооружение известные народные средства – сырые простыни и емкости с водой, поставленные на пол (лучше около вентилятора). 

ХОРОШИЙ СОН ИМЕЕТ РЕШАЮЩЕЕ ЗНАЧЕНИЕ ДЛЯ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ. ЧТОБЫ СДЕЛАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ БЕЗОПАСНЫМ, ПРОДУКТИВНЫМ, ПРИМИТЕ МЕРЫ, ЧТОБЫ РЕГУЛЯРНО ВЫСЫПАТЬСЯ !

Ученые рассказали, как и в какие периоды сна восстанавливается организм

Ученые из Университета Пенсильвании (University of Pennsylvania), США, поделились информацией о том, как организм восстанавливается в определенные периоды сна. Полный отчет исследователей опубликован в журнале «Nature Neuroscience».

Сомнолог Филипп Герман (Philipp German) рассказал, что с использованием современных методов электроэнцефалографии и детекции мелких движений можно намного точнее фиксировать, в какие периоды сна происходят те ли иные изменения в организме. В целом среднестатистический цикл сна занимает 90 мин, а нормальный ночной сон состоит из 4–6 циклов. Сам цикл сна состоит из 4 фаз: легкого, среднего, глубокого и фазы быстрого движения глаз (или быстрого сна). Длина циклов сна не статична и может изменяться в зависимости от того, насколько синхронизированы циркадные ритмы в организме.

Когда человек начинает погружаться в сон, глаза вращаются в среднем темпе. По мере углубления сна глазные яблоки сначала останавливают движение, затем, в фазе быстрого сна, начинают быстро дергаться. Именно в это время появляются сновидения.

Первую фазу сна можно назвать легким сном, или дремотой. В этот период происходит незначительное снижение активности мозговых волн, а внутренние системы восстановления еще не активируются. Особенностью этой фазы является то, что человека можно легко разбудить, а он скорее всего даже не почувствует, спал ли он вообще, или просто прикрыл глаза. Длина периода составляет 15–20 мин.

Вторая фаза сна, или средний сон, — уже более глубокий процесс. В это время организм переходит в режим анаболизма, когда энергия сохраняется для восстановления и роста клеток. Уровни адреналина и кортикостероидов падают, и в теле начинает вырабатываться гормон роста человека. Гормон роста обеспечивает рост, защиту и восстановление мышц и костей. Помогают ему в этом аминокислоты (важнейшие белковые строительные вещества). Во время среднего сна любое восстановление и обновление тканей происходит быстрее, чем в период бодрствования.

Исследователи предполагают, что именно средний сон помогает организму быстрее справиться с инфекцией. Так, возможно, происходит потому, что во время сна иммунная система увеличивает производство определенных веществ, способных побороть болезнь. Следует учесть, что даже небольшие нарушения в длительности и качестве сна могут снизить количество циркулирующих в крови иммунных клеток на 25%. Активность мозга в средний период снижается до 60–80% по сравнению с таковой во время бодрствования. Разбудить человека в этот период времени уже намного сложнее, кроме того, после пробуждения несколько минут он будет дезориентирован. Данная фаза самая длинная и занимает 30–40 мин цикла.

Активность мозга в фазе глубокого сна может снижаться до 40%. В фазе глубокого сна головной мозг посылает спинному мозгу команду остановить работу двигательных нейронов. Максимально замедляется и функционирование других органов и систем: частота сердечных сокращений может падать до 20–30 ударов в минуту, за счет этого сильно снижается артериальное давление, а дыхание замедляется до 5 вдохов за минуту. С другой стороны, во время глубокого сна метаболизм в коже ускоряется, начинают быстрее производиться новые клетки, а старые отмирают, и затем в течение дня отшелушиваются. Пробудить человека в этот период очень сложно, при этом он может легко вновь уснуть через несколько секунд. Данная фаза пока остается наименее изученной, ее продолжительность составляет 15–25 мин.

Фаза быстрого движения глаз, по мнению экспертов, в некотором роде  парадоксальна. Активность мозга в этот период резко возрастает и почти доходит до бодрствующих значений, при этом все остальное тело пребывает в глубоком сне и практически парализовано. Известно, что в этой фазе спящий видит яркие сновидения, и, если человека разбудить прямо в этот период или сразу после него, с высокой вероятностью он запомнит сон. Длина периода небольшая и редко длится более 10–15 мин.

В конце фазы быстрого движения глаз начинает увеличиваться частота сердечных сокращений и дыхания, и чем более ярким и эмоциональным был сон, тем с более высокой вероятностью человек может проснуться между циклами, а затем вновь незаметно уснуть. Однако чаще всего после спокойного сна организм и мозг плавно переходят в фазу легкого сна (дремоту) и цикличность ночного сна продолжается.

По материалам www.sciencealert.com

25 вещей, которые происходят с нашим телом, пока мы спим

В долгосрочной перспективе недостаток сна может иметь разрушительные последствия для здоровья человека, важно понять и оценить его важность. От бруксизма и лунатизма до синдрома «взрывающейся головы» и апноэ, — мы перечисляем 25 вещей, которые происходят с нашим телом во время сна.

Температура тела падает

Поскольку большинство мышц тела во время сна становятся неактивными, организм сжигает меньше калорий, чем во время бодрствования, поэтому температура тела падает. Учёные выяснили, что наиболее низкая температура тела у человека во время сна — в 02:30.

Глаза двигаются

Хоть и закрытые веками, но глаза во сне двигаются. Их движения даже различаются в зависимости от стадии сна. Сначала они плавно перекатываются, а затем, когда человек впадает в глубокий сон, они начинают быстро двигаться. Однако человек, как правило, об этом не помнит.

Тело судорожно подёргивается

Внезапные подёргивания и рывки чаще всего связаны с первыми стадиями сна. Как правило, они безвредны, но могут быть довольно сильными — иногда до такой степени, что фактически могут разбудить.

Мышцы парализованы

Существует убедительная причина, почему большинство мышц во время сна парализует: если бы они были активны, то человек во сне мог бы действовать, а это, конечно, было бы крайне опасно.

Кожа самовосстанавливается

Верхний слой кожи состоит из уплотнённых мёртвых клеток, которые в течение дня сбрасываются. Во время сна скорость метаболизма кожи повышается, и многие клетки организма проявляют повышенное производство и сниженное расщепление белков. Поскольку белки необходимы для роста клеток и восстановления повреждённой кожи от таких факторов, как УФ-лучи, глубокий сон действительно можно назвать «сном красоты».

Мозг забывает ненужную информацию

«В течение всего дня мы получаем множество информации, и большая её часть, к счастью, забывается, — говорит специалист по сну Кристофер Колвелл (Christopher Colwell) из медицинского колледжа UCLA (UCLA School of Medicine). — Если вы запомнили всё, что узнали или услышали за весь день, то мозг, чтобы не переполниться информацией, во время сна начнёт процесс сортировки, отсеивая лишнее».

Горло сужается

В отличие от большинства других мышц, мышцы горла не парализуются по время сна, поскольку они нужны для дыхания. Однако они становятся более расслабленными, в результате чего горло сужается. Это также, вероятно, способствует храпу.

В организме вырабатываются гормоны

Во время фазы медленного сна человеческий организм вырабатывает гормоны роста, которые стимулируют рост, воспроизводство и регенерацию клеток. Сон, даже если он дневной, способствует выделению пролактина, важного регулятора иммунной системы.

Иммунная система находится на пике своей активности

Было доказано, что отсутствие сна оказывает влияние на иммунную систему. Одно исследование показало, что организм людей, которым сделали прививку от гриппа и лишили сна на следующую же ночь, не смог выработать антитела, необходимые для защиты от гриппа. Поэтому, как только у человека наблюдаются первые признаки инфекции, следует поспать ровно столько, сколько понадобится иммунной системе, чтобы побороть болезнь.

Человек теряет вес

Во время сна человек теряет жидкость, потея и выдыхая влажный воздух. Это происходит и в течение всего дня, однако питьё и питание сводит на нет любую потерю веса. Поэтому качественный и продолжительный сон необходим при любой диете, чтобы достигнуть успеха.

Во рту становится сухо

Поскольку слюна в основном нужна для процесса питания, а во сне человек не ест, то слюнной поток по ночам сокращается. Следовательно, человек может чувствовать сухость во рту и испытывать жажду, когда просыпается по утрам.

Человек может шлифовать зубы

По оценкам, порядка 5% людей страдают от странного состояния, известного как бруксизм. Эта парафункциональная активность проявляется в чрезмерном скрежетании зубов и в конечном счёте может привести к их повреждению. Учёные не уверены, что именно вызывает такое состояние, но считают, что это может быть одной из форм снятия напряжения.

Тело удлиняется

Было обнаружено, что люди по утрам могут быть на несколько сантиметров выше, чем накануне вечером. Во время сна в горизонтальном положении позвоночник вытягивается, поскольку вес тела на него сверху не давит.

Артериальное давление снижается

Во время сна человек испытывает то, что называется «ночное погружение» кровяного давления.

Человек может ходить во сне

С научной точки зрения известный как парасомния, лунатизм и другая активность во время сна включают в себя поведение, эмоции, ощущения и сны, которые обычно возникают при переходах между некоторыми фазами сна. Парасомния в основном безвредна, но были случаи, когда люди во время лунатизма получали травмы.

Человек может сексуально возбудиться

Как мужчины, так и женщины во сне могут сексуально возбудиться. Поскольку мозг во время сна более активен, ему требуется больше кислорода. В результате кровоток по всему телу возрастает, вызывая набухание половых органов.

Мы видим сны

Содержание и цель сновидений до конца не изучены, но известно, что в среднем человек видит 3–5 снов за ночь. Сны в основном мы видим в первой фазе сна, когда наш мозг более активен. Тем не менее, большинство снов мы сразу и быстро забываем.

Мозг принимает решения

Недавнее исследование показало, что мозг может обрабатывать информацию и готовиться к деятельности во время сна, эффективно принимая решения в бессознательном состоянии. Фактически, наш мозг может даже сделать важные выводы и открытия, пока мы спим.

Ох уж этот метеоризм

Вряд ли кто-нибудь будет счастлив об этом узнать, но в ночное время суток мышцы анального сфинктера слегка расслабляются, высвобождая газы, накопившиеся в кишечнике. Хорошая новость в том, что во время сна обоняние человека не такое острое, как во время бодрствования, поэтому высвобождение газов по ночам, как правило, остаётся незамеченным.

Организм полностью очищается от токсинов

Избавление от токсинов позволяет нашему телу и мозгу восстанавливаться. У плохо спящих людей фильтрация не столь эффективна, поэтому специалисты считают, что это может объяснить, почему люди, в течение долгого времени лишённые сна, могут становиться немного сумасшедшими.

Мы просыпаемся, не осознавая этого

Научные исследования показали, что люди во сне просыпаются много раз — звучит, конечно, странно, но это так. Эти пробуждения настолько краткие, что мы их не помним. Обычно они бывают во время перехода между разными стадиями сна.

Во время сна может остановиться дыхание

Миллионы людей по всему миру страдают от расстройства, известного как апноэ. Расстройство характеризуется паузами в дыхании или случаями поверхностного дыхания во время сна. Каждая пауза может длиться от нескольких секунд до нескольких минут.

Человек может слышать взрывы

Синдром «взрывающейся головы» — это редкое неопасное состояние, при котором человек слышит громкий звук воображаемых шумов (таких как взрыв бомбы, выстрел, удар по музыкальной тарелке и т. д.) или испытывает ощущение, как при взрыве, когда засыпает или просыпается. Это безболезненно, но пугает того, кто этим страдает.

Человек может говорить во сне

Разговоры во сне — парасомния, которая относится к разговору вслух во время сна. Он может быть довольно громким, начиная от звуков бормотания до криков и продолжительных, чаще всего невнятных речей. В течение сна это может происходить неоднократно.

Болевой порог повышается

Когда тело человека полностью расслаблено до состояния парализованного, нервы не могут принимать болевые сигналы и передавать эти сигналы в мозг. Это также объясняет, почему, пока мы спим, мы не слышим, не чувствует запах, не видим и не испытываем ощущения.

Источник: Фактрум

Вопрос на засыпку: почему сон организму — только на руку | Статьи

В пятницу, 15 марта, отмечается Всемирный день сна. И вроде всё понятно: ночной отдых организму важен, нужен и жизненно необходим, но, несмотря на это, мы почему-то продолжаем урезать из ночной дозы сна по часу-два, а то и вовсе живем с хроническим недосыпанием. О том, сколько нужно спать для счастья, «социальном джетлаге», риске утренних часов и Facebook на ночь — читайте в материале «Известий».

Ремонт ДНК. Недорого

Недавно ученые из Университета имени Бар-Илана увлеклись трехмерной фотосессией с участием живых рыбок данио-рерио. Часами напролет биологи любовались в микроскоп нейронами полосатых рыб во время суточных циклов. И — эврика! Оказалось, что во время сна (да, рыбы тоже спят) хромосомы животных резко активизируются, устраняя накопленные за день повреждения в ДНК — а это блокировка и преждевременного старения, и развития рака. Причем своеобразным ремонтом занимаются именно бригады нейронов, в других клетках такого нет. И хотя эксперимент проводился на рыбах, ученые уверены, что подобные процессы происходят в организме и у остальных животных, в том числе у человека.

Кроме того, мозг по-хозяйски затевает во сне настоящую генеральную уборку — вымывает отходы и токсичные белки, уверены в медицинском центре при Рочестерском медицинском университете. По мнению доктора медицинских наук датчанки Майкен Недергаард, это еще раз доказывает, что качество сна и недосыпание могут влиять на возникновение болезни Альцгеймера и деменции. Так что чем глубже сон — тем лучше.

Фото: commons.wikimedia.org/Sofia Cherk

Роман Бузунов

«Если любое млекопитающее лишить сна, оно в конце концов умрет. Документированный рекорд без пищи — 45 дней, без сна — 11. Такие садистские опыты проводились на крысках-мышках. Даже в Древнем Китае устраивали пытки в виде лишения сна. Отчего умирают те же крыски-мышки? Нарушается терморегуляция, наступают проблемы с сердечно-сосудистой системой, падает иммунитет, развивается сепсис. Ночью — точнее, во время сна — происходит отладка работы всех органов и систем. Это кинетически необходимое для поддержания жизнедеятельности состояние — как дышать, пить воду, принимать пищу. Если среднестатистического гражданина лишать сна, то уже через трое суток он становится недееспособен. Он начнет засыпать во время разговора или еды. Если будет идти ровно по дороге, то заснет на ходу, — рассказывает «Известиям» заслуженный врач РФ, президент Российского общества сомнологов Роман Бузунов. — Я как-то читал про югославов, которые убегали от немцев по горам с девятисуточными переходами. Они шли в цепочке, обвязанные веревкой, — не потому что кто-то боялся упасть, а потому что, когда цепочка шла без веревки, один останавливался и засыпал, те, кто шли за ним, тоже останавливались и стоя засыпали, а передняя часть цепочки уходила и терялась.

Через пять суток, по словам сомнолога, начинаются галлюцинации: человек не понимает, спит он или бодрствует. Через семь суток можно забыть свое имя и где ты находишься. К слову, недосып может быть полезен, но в очень редких случаях — например, для лечения депрессии.

«Депривация (лишение) сна резко улучшает состояние, но ее можно делать только день-два, потом пациент всё равно засыпает, — пояснил «Известиям» главный научный сотрудник Института проблем экологии и эволюции им. А.Н. Северцова РАН Владимир Ковальзон. — Применяют ее осторожно, в комбинации с антидепрессантами. Это особый случай: особый обмен веществ у больных так называемой эндогенной депрессией, которая развивается по наследственным признакам, а не потому, что человек попал в трудную ситуацию и у него испортилось настроение».

Каждые выходные — из Москвы в Хабаровск

Сколько нужно спать, чтобы чувствовать себя отдохнувшим? Часто звучит цифра 7–8 часов, но ученые делают оговорку: всё очень индивидуально. Взять хотя бы известных людей: модельер Карл Лагерфельд соблюдал семичасовой график сна, зато Леонардо да Винчи спал по 15–20 минут в день каждые четыре часа.

«Спать нужно столько, сколько человеку хочется. Всё диктуется генами, единого рецепта быть не может, — уверен Владимир Ковальзон. Если человек высыпается за восемь часов — слава Богу, кто-то высыпается за шесть часов — такие люди тоже есть. Многие не высыпаются за восемь часов, им нужно девять. Людей, которые высыпаются за четыре часа, практически нет, это легенды».

В будни мы то и дело не высыпаемся, а любимое занятие на выходных — выключить будильник и как следует отоспаться. И вот тут, если как следует изучить ваш график сна, можно подумать, что вы каждую неделю путешествуете из Москвы в Хабаровск. Чудеса? Беда…

«Существует большая проблема, особенно для «сов» из крупных городов, — говорит Роман Бузунов. — Допустим, в течение недели нужно вставать рано, в 6 утра, чтобы доехать до работы. К вечеру человек разгуливается, ложится в полночь и спит шесть часов, а ему нужно семь или восемь. Тут приходит пятница, еще больше хочется отдохнуть после рабочей недели. В итоге он ложится в час ночи и спит до 12. Так как встал в полдень, опять ложится в час-два ночи, в воскресенье снова просыпается в 12–13 часов дня — хорошо поспал, даже выспался. Но что произошло? Он фактически свои биологические часы сдвинул на семь часов назад. Это как будто бы мы из Хабаровска прилетели в Москву. А с воскресенья на понедельник человек думает, что надо как-то лечь пораньше, потому что в 6 утра вставать. Он, естественно, пытается заснуть, но у него не получается, и в итоге опять засыпает в час-два ночи».

Фото: TASS/Lehtikuva/Pekka Sakki

Чтобы выровнять часовую разницу, организму нужны сутки, но на семь часов разницы уйдет неделя.

«Четыре раза в месяц человек чуть ли не летает из Москвы в Хабаровск. Восстановится только к следующим выходным, а там снова выходные… Это называется «социальный джетлаг». Джетлаг — в принципе смена часового пояса, а социальный — когда мы сами его произвольно меняем, — говорит Роман Бузунов и рекомендует держать разницу в пределах двух часов. Больше — уже труднее адаптироваться.

Кстати, время засыпания не играет большой роли (до полуночи, до 2 часов ночи), говорит специалист, главное — продолжительность сна. Но и здесь есть оговорка.

«В Голливуде артистки подписывают контракт о том, что они будут ложиться спать до 12 часов ночи, — рассказывает «Известиям» заведующий лабораторией нейробиологии сна и бодрствования Института Высшей нервной деятельности и нейрофизиологии РАН Владимир Дорохов. — Это влияет на цвет, качество кожи, самочувствие. Лечь до 00.00, чтобы мелатонин сделал свою работу».

Риск утренних часов

Живет в Карелии удивительный врач — Анатолий Петрович Зильбер. Каждый день он, создатель первого в стране отделения интенсивной респираторной терапии, приезжает на работу задолго до рассвета, чтобы предупредить так называемые утренние смерти.

«Наблюдая за больными, я понял, что из-за изменения геомагнитной обстановки в это время у всех людей отмечается нестабильность жизненных функций (дыхания, сердцебиения и т. д.), —объясняет профессор Анатолий Зильбер. — Здоровые этого не замечают, а люди, находящиеся в критическом состоянии, уходят из жизни. Чтобы не допустить этого, мы стали назначать таким пациентам профилактическую терапию утром в 3.00-–3.30. Немного изменив график работы врачей и медсестер, мы смогли снизить смертность в несколько раз».

Фото: ТАСС/Сергей Савостьянов

Здесь сомнологи понимающе кивнут: в утренние часы жизнь действительно висит на волоске у пожилых людей с нарушением сердечной деятельности. Всё дело в фазе быстрого или парадоксального сна — той самой, в которую мы видим сны.

«В парадоксальном сне наблюдается вегетативная буря: повышается давление (особенно если снятся кошмары, возникают эмоции). Организм расслаблен, и скачки давления на этом фоне опасны, — объясняет Владимир Дорохов. — Парадоксальный сон состоит из 1,5 часового цикла. За ночь где-то пять циклов, есть люди, у которых их шесть — счастливые, я таким завидую. В конце каждого цикла — парадоксальный сон. Первые два цикла — самый длинный глубокий сон, идет восстановление, а доля парадоксального сна довольно небольшая. Утром это доля увеличивается, и вегетативные бури становятся опасными для людей, у которых уже есть проблемы со здоровьем».

Ученые сМУХлевали

Парадоксальный сон — самое темное пятно в изучении сна. Впрочем, в молодой науке сомнологии вообще мало что известно.

«Медицине со времен Гиппократа уже 2,4 тыс. лет. А сомнологии как науке, когда появились объективные методы исследования сна, всего лет 60. Мы знаем достаточно много о том, что происходит во сне с физиологической точки зрения, а что касается информационной составляющей — толком ничего, потому что мы не можем записать сон, — говорит Роман Бузунов. — Знаем только то, что рассказывает человек: верить ему, не верить… Это всегда самый низкий уровень доказательности — мы не можем пощупать, посмотреть, проанализировать. Разговоров много, теорий много — а раз много, значит, ни одной конкретной нет».

Ученые-сомнологи, по словам Владимира Ковальзона, обделены вниманием. Даже первооткрыватель парадоксального сна французский нейробиолог Мишель Жуве умер в 2017-м, так и не получив Нобелевскую премию.

Фото: commons.wikimedia.org

Мишель Жуве

«Каждый год Нобелевскую премию присуждают за такие открытия, о которых никто не слышал, во многих случаях — ни уму, ни желудку они ничего не дают. Такие мелочи! Есть вещи, которые вообще опровергаются: мы проверяем эти эксперименты, а они не перевоспроизводятся, — удивляется Владимир Ковальзон и вспоминает 2017-й год, когда Нобелевскую премию вручили за открытие циркадных ритмов — суточных колебаний биологических ритмов. В основе исследования были опыты над плодовыми мушками дрозофилами.

«Дали за мух, а тем, кто работал на человеке, не дали ничего, — говорит Ковальзон. — Генетика всю жизнь работала на мухах: меняете какой-то ген, и уже через несколько часов появляется потомство, вы видите результат. Но удобно — это не значит адекватно. В чем-то мы сходны: в фундаментальных механизмах, которые появились на заре эволюции, но то, что изучили на мухах, никакого отношения к нашему мышлению не имеет. Мухи — это не люди. У них нет такого сна, как у нас. Они находятся в состоянии покоя, монотонно, нет никакого быстрого сна. В отношении медленного, ортодоксального сна у сомнологов есть теории: улучшается контроль мозга над внутренними органами, когнитивные способности, память. Но быстрый сон — величайшая загадка нейробиологии, ни одно объяснение не проходит, а без него вообще жить нельзя».

Ешь, спи, худей

Сон — это не только про ночь, но и про день, если сумеете выкроить максимум 45 минут. Больше — уже вредно, можно нарушить ночной сон.

«Есть люди, которые очень хорошо высыпаются и могут работать после дневного сна. В Америке сейчас сделали комнаты отдыха. Так, в Нью-Йорке можно покемарить в обеденный перерыв: кто релаксирует, слушает музыку, кто засыпает. А некоторые, наоборот, не могут спать днем, у них портится самочувствие, начинает болеть голова. Если человеку помогает дневной сон, пусть он им пользуется, —говорит Владимир Ковальзон.

Одни легко работают ночью, другим комфортнее днем. «Совы», «жаворонки», «голуби» — не выбор, а генетическая предрасположенность человека, которую стоит учитывать при выборе профессии и образе жизни в целом.

Фото: Depositphotos

«Есть люди, которые легко переносят ночные смены. Они же очень устойчивы к перемене часовых поясов — такие люди встречаются среди дипломатов, спортсменов (летают по всему миру и не испытывают никаких проблем). А есть люди, которым это категорически противопоказано, так как ночью они совершенно ничего не соображают. И даже если им даешь спать, они всё равно находятся в полусонном состоянии. С этим ничего не поделаешь, они так устроены, — объясняет Владимир Ковальзон. — Просто не нужно им давать ночью водить машину или доверять важную работу. Может быть, в будущем генетический контроль станет обыденным, дешевым, как сейчас анализ крови — уже к этому всё идет. Просто человеку еще в школе будут говорить, что какие-то профессии ему противопоказаны, избегайте ночного бдения, тусовок, это разрушительно. А другому — хоть бы что, всё можно».

Кстати, часто можно услышать, что крепкий сон — отличная диета, но это не значит, что нужно ложиться спать на голодный желудок. Всё дело в обмене веществ.

«Если человек не переедает, то во сне не только не полнеет, но даже худеет, — говорит Роман Бузунов. — При хроническом нарушении сна увеличивается выработка грелина (он же «гормон голода». — Ред.), который повышает аппетит, падает производство соматотропного гормона, который отвечает за превращение энергии в мышцы или жир. Если этого гормона не хватает, откладывается жир, человек начинает полнеть».

«Худеть? Просто нужно лучше спать, — советует Владимир Дорохов. — А еще забыть ночную тропу к холодильнику. Нарушение обмена веществ — это одно, а часто происходит так, что человек не может уснуть, ему нечего делать, и он идет к холодильнику».

Уйди, прошу, бессонница!

По статистике, треть россиян не могут уснуть в первые 30 минут «лежания», 42% опрошенных просыпаются тяжело и полдня не могут «раскачаться» — ходят вялые и ворчливые. Так что совсем не удивительными кажутся выводы исследователей из Университета Бригама Янга (США): недостаток сна делает людей менее социально ответственными и даже эгоистичными. Так что инсомния, она же бессонница, — проблема не только личная, но и общественная.

«В 2017-м году кардинально поменялись все рекомендации по лечению бессонницы. Я лет 20 неправильно лечил, — признается Роман Бузунов. — Есть критичная бессонница, которая вызывается стрессом, перелетами, беспокойством, а бывает хроническая. И мы думали, что раз бессонница хроническая, то просто какая-то причина продолжает действовать. Вылечим исходное состояние — бессонница пройдет. А потом слышал от пациента: «Да, у меня был хронический стресс. Да, у меня был плохой сон, но сейчас всё прекрасно: развод закончился, всё хорошо, а бессонница осталась». Странно, причина-то ушла. Думали, что это скрытая депрессия, лечили антидепрессантами со снотворным эффектом. Но как только мы отменяли антидепрессанты, бессонница тут же возвращалась».

Оказалось, что бессонница жила в организме сама по себе — как условный рефлекс боязни сна, а препараты только подливали масло в огонь — пациент боялся не заснуть без таблетки, превращался в «лекарственного наркомана». Обычный здоровый человек, коснувшись подушки, засыпает уже через 15 минут — вырабатывается рефлекс «постель — спать». Но если в течение трех месяцев по какой-то причине сон не идет, вырабатывается страх — «постель — не уснуть». В попытках наколдовать сон включается телевизор, листаются соцсети, уменьшаются запасы еды… По сути, происходит переход деятельности из вертикального положения в горизонтальное.

Фото: Depositphotos

«Если человек лег в постель и через 15 минут не смог заснуть, он должен встать, уйти в другую комнату и занять себя каким-то нудным делом, чтобы не вырабатывался условный рефлекс деятельности в постели, — говорит Роман Бузунов. — Стоит человеку 10–15 раз заснуть не сильно боясь, как рефлекс уходит, пациент перестает просыпаться ночью. Терапия — это еще и физическая нагрузка, работа с негативными мыслями, питание, ограничение кофеина — человек выпивает по 10 чашек кофе в день и удивляется: «Что же я плохо засыпаю?»

Как подготовится ко сну ни для кого не секрет, мы все знаем, как дважды два: ужасы на ночь не смотреть, не наедаться, не перелистывать Facebook и Instagram, приглушить свет, закрыть шторы, проветрить комнату… И всё равно сомнологи не остаются без работы.

«Все всё знают, но никто ничего не выполняет, — констатирует Владимир Дорохов. — Спасибо дедушке Эдисону — изобрел электрическую лампочку. Раньше проблемы не было — свечу долго жечь не будешь, но после того как появилось электричество, люди начали вести ночной образ жизни. Появился телевизор, а сейчас еще и гаджеты, которые способствуют эмоциональному возбуждению. Яркий свет от гаджета и от телевизора тормозит выработку гормона сна — мелатонина. Есть и термин — «световое загрязнение». Негативные эмоции, стрессы тоже нарушают сон. Некоторые предпочитают пропустить рюмочку — рюмочка как бы усыпляет. В молодые годы не чувствуется, а с возрастом из-за алкоголя перед сном люди просыпаются в 3–4 часа ночи. Вот вам и недосып».

«В 23.55 ругаться по телефону, а в 0.05 пытаться заснуть — это нонсенс, — говорит Роман Бузунов. — А люди реально так делают. Говорит: «Я не засыпаю!» А что вы делаете? — «А я в социальных сетях с друзьями общаюсь». Но это же активное бодрствование! Вы же думаете — мозг работает, это не просто книжечку почитать. Вообще, спальня — это место для сексуальной активности и сна. Там вообще не должно быть ни телевизора, ни телефона, будильников, музыки. Как ритуал — возможна и расслабляющая музыка, но не как дополнительная деятельность в спальне».

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Что происходит с вашим телом, когда вы спите? | The Independent

Мы проводим около трети своей жизни (около 25 лет) во сне; это жизненно важно для нашего выживания, но, несмотря на годы исследований, ученые до сих пор не совсем уверены, почему мы это делаем. Стремление ко сну всепоглощающее, и если мы его лишаем, мы в конечном итоге впадаем в сон, даже если ситуация опасна для жизни.

Сон является обычным явлением для млекопитающих, птиц и рептилий и был сохранен в ходе эволюции, хотя он мешает нам выполнять другие полезные задачи, такие как питание, размножение и выращивание детенышей.Это так же важно, как и еда, для поддержания нашей жизни; без него крысы умрут в течение двух или трех недель — столько же времени, сколько нужно, чтобы умереть от голода.

Сон можно разделить на две основные стадии: сон с медленным движением глаз (NREM) и сон с быстрым движением глаз (REM). Подавляющее большинство нашего сна (от 75 до 80 процентов) — это медленная фаза сна, характеризующаяся электрическими паттернами в мозгу, известными как «веретена сна», и высокими медленными дельта-волнами. Это время наиболее глубокого сна.

Без медленного сна наша способность формировать декларативные воспоминания, например, научиться ассоциировать пары слов, серьезно нарушена; глубокий сон важен для переноса кратковременных воспоминаний в долговременное хранилище.Глубокий сон — это также время пика высвобождения гормона роста в организме, что важно для воспроизводства и восстановления клеток.

Рекомендуется

Цель быстрого сна неясна; Последствия депривации REM-сна менее серьезны, чем депривации NREM, и в течение первых двух недель люди мало сообщают о побочных эффектах.

Быстрый сон — это период в течение ночи, когда мы видим самые яркие сны, но люди видят сны как во время медленного, так и быстрого сна. Во время медленного сна сны имеют тенденцию быть более концептуальными, тогда как во время быстрого сна сны более яркие и эмоциональные.

Некоторые ученые утверждают, что быстрый сон дает нашему мозгу безопасное место для отработки ситуаций или эмоций, с которыми мы, возможно, не сталкиваемся в повседневной жизни; во время быстрого сна наши мышцы временно парализованы, что не позволяет нам отреагировать на эти эмоции. Другие думают, что это может быть способ забыть воспоминания или обработать нежелательные чувства или эмоции. У каждой из этих идей есть свои недостатки, и никто не знает реального ответа.

В течение ночи вы циклически проходите пять отдельных этапов сна каждые 90–110 минут, переживая от трех до пяти периодов сна каждую ночь.

Пять стадий сна можно различить по изменениям электрической активности мозга, измеренной с помощью электроэнцефалограммы (ЭЭГ). Первая стадия начинается с сонливости, когда вы входите и выходите из сознания, за ней следует легкий сон, а затем две стадии глубокого сна. Активность вашего мозга начинает замедляться, ваше дыхание, частота сердечных сокращений и температура падают, и вам становится все труднее просыпаться. Наконец, ваш мозг снова оживляется, возобновляя деятельность, которая больше похожа на бодрствование, и вы входите в фазу быстрого сна с быстрым движением глаз (REM); время, когда сбываются ваши самые яркие сны.Этот цикл повторяется несколько раз в течение ночи, и каждый раз период быстрого сна удлиняется.

Этап 1 (1-7 минут)

Во время первой фазы сна вы просто засыпаете; веки тяжелые, голова начинает опускаться. В этот период сонливости вы легко просыпаетесь, а ваш мозг остается достаточно активным. Электрическая активность на мониторе электроэнцефалограммы (ЭЭГ) начинает замедляться, а корковые волны становятся выше и резче.Поскольку цикл сна повторяется в течение ночи, вы снова входите в эту дремотную, полусонную, полусонную стадию.

Этап 2 (10-25 минут)

Через несколько минут активность вашего мозга еще больше замедлится, и вы погрузитесь в легкий сон. На мониторе ЭЭГ эта стадия характеризуется дальнейшим замедлением волн с увеличением их размера и короткими односекундными или двухсекундными всплесками активности, известными как «шпиндели сна». К тому времени, когда вы находитесь во второй фазе сна, ваши глаза перестают двигаться, но вы по-прежнему легко просыпаетесь.

Стадия 3 (20-40 минут)

Когда вы входите в эту стадию, ваши веретена сна останавливаются, показывая, что ваш мозг вошел в режим умеренного сна. Затем следует глубокий сон. След на ЭЭГ замедляется еще больше, поскольку ваш мозг производит дельта-волны с периодическими всплесками более мелких более быстрых волн между ними. По мере прохождения третьей стадии сна вам становится намного труднее просыпаться.

Стадия 4 (20-40 минут)

Есть некоторые споры относительно того, действительно ли третья и четвертая стадии сна разделены или являются частью одной и той же фазы сна.Четвертая стадия — самая глубокая, и в это время вас чрезвычайно трудно разбудить. ЭЭГ показывает высокие медленные волны, известные как дельта-волны, ваши мышцы расслабляются, а ваше дыхание становится медленным и ритмичным, что может привести к храпу.

Этап 5 (10-60 минут)

После глубокого сна ваш мозг начинает оживляться, и его электрическая активность начинает напоминать мозг, когда он бодрствует. Это период ночи, когда сбывается большинство снов. Ваши мышцы временно парализованы, и ваши глаза бегают взад и вперед, дав этому этапу название — сон с быстрым движением глаз (REM).

Джоди Тайли — редактор журнала How It Works Magazine. Последний выпуск вышел сейчас: выпуск 77 «Сила магнетизма». Подпишитесь на свою копию здесь

Your Body On … Dreaming

• Все начинается со ствола мозга, который переводит вас в режим сна и — как только вы достигаете стадии быстрого движения глаз (REM) — отключает движение мышц. Все, кроме ваших глаз, временно парализовано. (Хорошо, иначе вы бы физически разыграли свои мечты.)

• Тем временем нервные клетки ствола мозга могут работать беспорядочно.Некоторые эксперты считают, что сновидения случаются, когда мыслящая часть мозга пытается разобраться в этих сигналах.

• Части вашей лобной коры, то есть там, где находится ваш ум, отключены. Без логики, рассуждений или суждений обычные правила пространства и времени неприменимы. Следовательно, в одну минуту вы готовитесь к экзамену по предмету, который никогда не посещал, в следующую минуту вы можете летать.

• Сны действительно задействуют гиппокамп мозга, его колыбель воспоминаний, и миндалевидное тело, ключевую роль в эмоциях.Вот почему они могут включать в себя реальные события (хотя и в искаженном виде) и заставлять вас искренне бояться или чувствовать себя счастливыми.

• Даже если вашим глазам не на что смотреть, зрительная кора головного мозга, область, которая интерпретирует изображения, оживает. Вот почему вы можете «видеть» все действие в своей голове.

• Большинство сновидений происходит во время быстрого сна. Тем не менее, вы можете видеть сны, не связанные с REM, хотя они, как правило, разные — более приземленные и менее «только в ваших снах» (например, вождение автомобиля вместо выигрыша в лотерею).

• Хотя люди проводят от одного до двух часов в сутки в фазе быстрого сна, большинство из них не помнят свои сны. Эксперты не знают, почему именно, но это может быть механизм преодоления: если вы все запомнили, вашему разуму может быть трудно отличить реальные события от сновидений.

• На самом деле, исследователи по-прежнему расходятся во мнениях относительно того, почему вам снится то, что вы делаете (это все просто случайность или какой-то эмоциональный выход?). Сны могут помочь вам обработать сложные жизненные чувства или, посредством их странных воспроизведений, подсознательно закрепить воспоминания.Или, возможно, это что-то намного проще: поскольку сны становятся более частыми по мере приближения вашего пробуждения, их виртуальный мир может подготавливать вас к вступлению в реальный мир.

Источники: Аллан Хобсон, доктор философии, Гарвардская медицинская школа; Дельфин Удиетт, доктор философии, Северо-Западный университет; Франческа Сиклари, доктор медицины, Висконсинский университет в Мэдисоне

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

8 вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы мечтаете

Сон: это сладкое облегчение после долгого дня работы над тем, чтобы быть лучшим you , которым вы можете быть. Это награда за то, что вы не спите остаток дня, общаетесь с другими людьми, работаете и выполняете лечебные задачи. Сон — моя любимая вещь, и вы можете процитировать меня по этому поводу. Но хотя я люблю спать, как и музыкальный талант, мне это дается нелегко.Я приложил много усилий, чтобы заснуть. Когда я был моложе, я не спал часами, мой разум не мог отдохнуть ни на секунду. Я был зациклен на тестах и ​​бумагах. Я до сих пор плохо сплю, но я научился управлять этим, надев наушники и что-то слушая. Я не знал, насколько хорошо у меня это было. Я все еще тоскую по тому удивительному сну , который я имел обыкновение получать. (Настоящий сон — это сон, который вы получаете после ночи выпивки с друзьями без особого случая. Этот сон был волшебным.)

Когда дело доходит до сна, у меня редко было время исследовать, что происходит с моим телом в течение ночи. Мои самые насущные вопросы всегда были связаны с моими мечтами. Я никогда не знал, для чего они были и что они делали. К счастью, Интернет существует, и информация там есть. Так что возьмите блокнот и начните делать заметки, потому что ниже показано, что происходит с вашим телом, когда вы мечтаете.

1. Ваши глаза подергиваются

Это происходит во время первой фазы сна, которую вам предстоит пройти.На этой стадии вы действительно очень подвержены пробуждению.

2. Ваше тело получает отдых, которого заслуживает.

После первой фазы вы переходите во вторую фазу вашего цикла сна. Температура вашего тела падает, и вы погружаетесь в сладкий мир сна. Обычно для меня это та часть, от которой я быстро просыпаюсь и чувствую себя липкой. На этом этапе функция вашего мозга снижается, а также снижается артериальное давление. Причина этого в том, что ваше сердце и сосудистая система получают перерыв для перезарядки, пока вы дремлет.Мне нравится, что наши тела знают, что нам нужно перезарядиться на следующий день. На этой фазе ваше тело наконец получает заслуженный отдых, в котором оно нуждается — отдых, который особенно удобен, когда вы мечтаете.

3. Вы восстанавливаете свою энергию и выделяете гормоны

По данным Национального фонда сна, это третья фаза сна и часть вашего цикла, когда кровоснабжение мышц увеличивается и выделяются гормоны, особенно гормоны роста, необходимые для развитие мышц.Заранее спасибо за любые сексуальные мечты о Крисе Пратте.

4. REM, Baby, REM

Это четвертая фаза сна и самая интересная для меня. REM, детка! К сожалению, это не означает, что полоса быстрого сна появляется в ваших снах, а скорее, что ваше дыхание и частота сердечных сокращений меняются, и вы входите в состояние временного паралича. Итак, пока вы спасаете мир во сне, вы на самом деле почти не двигаетесь. Странно, да?

5. Осознанные сновидения

Это происходит, когда вы спите во время четвертой фазы вашего цикла сна.Осознанное сновидение — это осознание того, что человек видит сны. Это может означать, что вы сразу просыпаетесь или что вы начинаете контролировать свои действия во сне. У меня такое случалось дважды, и каждый раз я решал, что полететь — хорошая идея.

6. Лунатизм

Это случается не со всеми, но может случиться с теми, кто недосыпает. По сути, во время фазы быстрого сна ваше тело должно быть достаточно парализовано, чтобы вы не разыгрывали свои мечты. К сожалению, так бывает не всегда.Это и есть лунатизм.

7. Терапия

Итак, пока ваш пульс падает, ваши мышцы расслабляются и вы восстанавливаете переутомленное тело, а разум делает то же самое с вашими мыслями. Сновидения похожи на бесплатную терапию. Вы справляетесь со своими эмоциональными проблемами.

8. Ночные выбросы

Ага. Это тоже может случиться, будь то мужчина или женщина. НО, несмотря на все, что вы почерпнули из поп-культуры в детстве, это совершенно нормально, даже во взрослом возрасте.На всякий случай, если вы думали, что просто придумываете это в своей голове, это действительно происходит. Исследователи измерили женщин, испытывающих оргазм во сне, и обнаружили скачок их пульса с 50 до 100 ударов в минуту и ​​учащение дыхания с 12 до 22 вдохов в минуту. Лук чика ЧТО.

Изображения: NBC; Giphy

Почему тело в ваших снах может не совпадать с реальным вами

«Вы», которое появляется в ваших снах, — это урезанная версия вашего бодрствующего «я», как показывают новые исследования.

Согласно исследованиям, опубликованным 6 октября в журнале «Сознание», исследователи обнаружили, что снобличие человека похоже на «мини-я», которое не меняется в зависимости от того, что происходит с телом в реальном мире. и познание.

Исследование помогает объяснить, почему люди, рожденные с параличом или глухотой, часто мечтают о теле, которое не имеет этих состояний, и даже почему люди могут делать фантастические вещи, например летать или дышать под водой во сне, сказала автор исследования Джудит Коппехеле: Госсель.

В ходе исследования исследователи пытались изменить сны участников, расставив их руки красным пятном и попросив их сосредоточиться на этом месте перед тем, как заснуть. Исследователи полагали, что если снобличие человека тесно связано с его или ее реальным «я», люди с красными точками на руках должны были больше мечтать о своих руках или красном цвете. Но этого не произошло: мечтатели с красными точками на руках были не более вероятны, чем те, у кого не было красного цвета (или их руки) во время сна.

«Хотя мы знаем, что это мы бежим, плаваем или просто сидим во сне, и хотя мы каким-то образом знаем, что у нас есть тело во сне, мы редко видим и чувствуем это тело», — сказала Коппехеле-Госсель Live Наука. [7 невероятных фактов о сновидениях]

Тело сновидения

Исследование, проведенное Коппехеле-Госсель и ее коллегами, было продолжением более раннего эксперимента, который они провели в своей лаборатории, в котором они просили людей читать рассказы что несколько других людей написали о своих снах, и пытаются определить, кто из сновидцев родился с инвалидностью, например параличом или глухотой.Читатели не заметили разницы, сообщили исследователи в 2011 году в журнале Consciousness and Cognition.

Это открытие свидетельствует о том, что люди с параплегией и глухонемые «не меньше мечтали о движении, речи и слухе, и они не чаще мечтали о таких переживаниях», чем люди без этих состояний, сказал Коппехеле-Госсель. Другое исследование инвалидности и сновидений также показало, что в мире снов тело часто остается нетронутым, сказала она.

«Вопрос, на который мы хотели ответить [в новом исследовании], звучал так: при каких обстоятельствах изменения физического« я »в состоянии бодрствования включаются в« я »во сне? она сказала. «Влияет ли наше бодрствующее« я »каким-то предсказуемым образом на наше« я во сне »?»

В новом исследовании 10 человек (семь женщин и три мужчины) записали свои сны в течение примерно трех месяцев. Сначала всех 10 просто попросили записать каждое утро, что они могли вспомнить о своих снах прошлой ночью.После 10 сновидений участников попросили немного изменить процедуру: каждую ночь им предлагали смотреть на свою правую руку и внимательно сосредотачиваться на ней в течение 2 минут, прежде чем заснуть. Затем участников попросили продолжать записывать сны, пока они не запишут еще 10. В третьем сегменте эксперимента исследователи нанесли водонепроницаемую красную метку на руку участников. Их попросили посмотреть и подумать об этой красной отметке перед сном и записать последние 10 снов.На протяжении всего периода исследования их также просили отвечать на анкеты о том, как они ощущали свое тело во сне.

Мир снов, реальный мир?

Исследователи просмотрели рассказы о сновидениях в поисках ссылок на руки, красный цвет, круглые отметины и правую сторону тела, пытаясь выяснить, уделяется ли внимание, которое люди уделяют своим красным отметкам, когда они бодрствуют, и действиям самовнушения. оказали какое-либо влияние на то, как они мечтали о своем теле.Они не обнаружили различий между тремя условиями.

«Главный вывод нашего исследования заключался в том, что на телесное я сновидения нелегко повлиять с помощью внимания, самовнушения (« Я хочу видеть во сне о своей руке ») или экспериментальных изменений», — написала Коппехеле-Госсель в электронном письме для Live. Наука. [Топ-10 пугающих расстройств сна]

Исследование предполагает, что снобличие — это довольно минималистская концепция, сказала Коппехеле-Госсель, поэтому исследователи описывают его как «мини-я».«По сути, люди, которые видят сновидения, имеют некоторое ощущение наличия тела, но их тело сновидения редко проявляется в деталях или имеет большую связь с их бодрствующим телом.

Скорее, тело сновидения» ограничено некоторыми вид стандартного шаблона, который обычно используется во время сна, и который, возможно, одинаков для людей с физическими и умственными недостатками, — сказал Коппехеле-Госсель.

Сновидение — особое состояние, потому что люди на каком-то уровне сознательны, Коппехеле-Госсель сказал.По ее словам, у них есть переживания и эмоциональные отклики. Но это сознание ограничено: мало ощущения прошлого или будущего и, как правило, мало контроля над своими действиями.

«Экспериментальное исследование воплощения в сновидениях важно для [узнать больше] о характеристиках различных уровней сознания», — сказала Коппехеле-Госсель.

Оригинальная статья о Live Science.

Наука о сне: понимание того, что происходит, когда вы спите

Сон составляет от четверти до одной трети продолжительности жизни человека.Но что точно происходит когда ты спишь?

До 1950-х годов большинство людей считало сон пассивной деятельностью, во время которой тело и мозг бездействовали. «Но оказывается, что сон — это период, в течение которого мозг выполняет ряд действий, необходимых для жизни, которые тесно связаны с качествами жизни», — говорит эксперт по сну и невролог Джонса Хопкинса Марк Ву, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук. .D. Такие исследователи, как Ву, проводят много часов бодрствования, пытаясь больше узнать об этих процессах и о том, как они влияют на психическое и физическое здоровье.Вот вам краткий обзор мощных (часто удивительных) открытий исследователей сна, а также того, что они все еще пытаются открыть в науке о сне.

Все спят разные

На протяжении всего периода сна ваш мозг будет циклически проходить через два разных типа сна: быстрый сон (быстрое движение глаз) и сон без быстрого сна.

Первая часть цикла — это не-быстрый сон , который состоит из четырех этапов. Первая стадия проходит между бодрствованием и засыпанием.Второй — легкий сон, когда частота пульса и дыхания регулируются, а температура тела падает. Третья и четвертая стадии — глубокий сон. Хотя раньше считалось, что REM-сон является наиболее важной фазой сна для обучения и памяти, новые данные свидетельствуют о том, что не-REM-сон более важен для этих задач, а также является более спокойной и восстанавливающей фазой сна.

Когда вы переходите в фазу быстрого сна , глаза быстро движутся за закрытыми веками, и мозговые волны похожи на волны во время бодрствования.Частота дыхания увеличивается, и во время сна тело временно парализуется.

Затем цикл повторяется, но с каждым циклом вы проводите меньше времени на более глубоких стадиях третьего и четвертого сна и больше времени на фазе быстрого сна. Обычно за ночь вы повторяете четыре или пять раз.

Встроенные средства управления сном вашего тела

Согласно Ву, существует два основных процесса, регулирующих сон: циркадных ритма и влечение ко сну .

Циркадные ритмы контролируются биологическими часами, расположенными в головном мозге. Одна из ключевых функций этих часов — реагировать на световые сигналы, увеличивая выработку гормона мелатонина ночью, а затем выключая их, когда они чувствуют свет. У людей с полной слепотой часто возникают проблемы со сном, потому что они не могут обнаружить эти световые сигналы и отреагировать на них.

Сонное влечение также играет ключевую роль: ваше тело жаждет сна так же, как оно жаждет еды. В течение дня ваше желание спать нарастает, и когда оно достигает определенного уровня, вам нужно спать.Основное различие между сном и голодом: ваше тело не может заставить вас есть, когда вы голодны, но когда вы устали, оно может усыпить вас, даже если вы на собрании или за рулем. автомобиль. Когда вы истощены, ваше тело может даже участвовать в микросонных эпизодах одной или двух секунд, когда ваши глаза открыты. Если вы поспите днем ​​более чем на 30 минут позже, это может нарушить ваш ночной сон, уменьшив влечение вашего тела ко сну.

Зачем нужен сон

Если вы когда-либо чувствовали туман после плохого ночного сна, вас не удивит, что сон значительно влияет на работу мозга.Во-первых, здоровое количество сна жизненно важно для «пластичности мозга» или способности мозга приспосабливаться к вводу. Если мы спим слишком мало, мы теряем способность обрабатывать то, что мы узнали в течение дня и , и нам будет труднее запоминать это в будущем. Исследователи также считают, что сон может способствовать удалению продуктов жизнедеятельности из клеток мозга — что, по-видимому, происходит менее эффективно, когда мозг бодрствует.

Сон жизненно важен и для всего тела. Когда люди не высыпаются, их здоровье возрастает.Ухудшаются симптомы депрессии, судорог, повышенного артериального давления и мигрени. Иммунитет нарушен, что увеличивает вероятность заболеваний и инфекций. Сон также играет роль в метаболизме: даже одна ночь недосыпания может вызвать преддиабетическое состояние у здорового человека. «Между здоровьем и сном существует множество важных взаимосвязей, — говорит Ву.

Словарь Body Dream: Интерпретируй сейчас!

Человеческое тело может проявляться во сне по-разному. Тела, конечно же, состоят из разных частей, и каждая часть во сне имеет определенное значение.Важно то, как ваше тело или другие люди представляют себя во сне. Многие люди связывались со мной по поводу мертвых тел, нескольких тел, туловища, крови и отрубленных частей тела!

Тело связано с нашим собственным физическим проявлением внутренних энергий. По сути, наша жизненная сила. Тело может иметь не только «духовную» внутренность, но и «эго» действия. Символически это отличное предзнаменование во сне. «Символ тела» связан с тем, насколько мы творческие и вдумчивые.Когда во сне появляется тело, важно учитывать, где вы находитесь духовно.

Я предполагаю, что этот сон может помочь нам понять собственное тело, а также свой разум. Возможно, нам нужно подумать о нашей высшей познавательной деятельности или телесном восприятии и движении. Если вы относитесь к образу тела во сне как к отвлечению наших мыслей, то это показывает, что важно осознавать динамический поток нашей собственной энергии. Множественные мертвые или раненые тела — это популярная мечта.Например, мне недавно приснилось несколько обнаженных тел, когда мне, например, нужно было похудеть. Может быть, вам нужно подумать о том, какое цепляющее действие вам нужно активировать после этого сновидения.

Разлагающееся тело во сне может указывать на то, что умирает что-то символическое. Образ рассеченного тела, как и образы, которые мы находим в мире медицины, иногда появляется в состоянии сна. Анатомические представления обычно связаны с нашим собственным пониманием конкретных жизненных ситуаций.Тела в целом, связанные с отдыхом, и сны об анатомическом представлении могут говорить о том, что мы являемся пионерами в достижении собственных целей и карьерных устремлений. Часто сны о телах носят негативный характер.

Мечта о теле — это хорошо или плохо?

На самом деле этот сон довольно сложен, его можно связать с разрушением, упадком и новыми начинаниями. Карл Юнг (известный психолог сновидений) писал о расчленении, отмечая, что «смерть» на карте Таро включает в себя множество отрубленных голов, ступней и рук.Интересный сон о телах можно связать с картой смерти Таро. В разложении тела есть энергия, которая разрушает материю. Эта энергия освобождает новую жизнь и душу. Таким образом, мечта о теле представляет собой потребность в переменах. Открывая новые возможности. Это может означать, что вы пережили период застоя и смерть пришла во сне, и вам нужен новый рост и открытое пространство. Поэтому я бы сказал, что мечта о «теле» положительна, поскольку означает новое начало и новое начало!

Как вы относитесь к своему телу во сне?

То, как вы во сне чувствуете тело, не менее важно: если вы встревожены, увидев тела или что они показывают ужасный знак, то сон может означать, что вас «заставят» измениться.Многим из нас снятся тела и убийства. Возможно, это связано с устранением или удалением чего-то важного. Когда появляется ручей, возникает вопрос об основных жизненных выборах.

Анатомическое обучение в древние времена заключалось в понимании человеческого тела и, в действительности, мастерства изготовления каждой части тела. Был оракул, известный как «познай себя», который был полон предупреждений о том, что мы должны исследовать и восхищаться собой и своим телом. Понимание того, что составляет источник наших действий.Изучение анатомии основывалось на этой предпосылке — и о том, что желанием было понять наши действия и изменения, которые мы вносим, ​​которые должны быть видимыми. Это было включено в комментарий Филипа Меланхтона, который занимался гуманистической медициной в 1540 году. Самый важный вывод из сновидений о теле — это то, что нам нужно понять самих себя.

Западная культурная традиция тела связана с рождением, жизнью и смертью по отношению к реальности божественного. В конце концов, мы одержимы наблюдением за людьми, и этот сон может быть связан с общими суждениями о впечатлениях.Может быть, вы слишком много читали Facebook? На протяжении веков много усилий было вложено в то, как мы расшифровываем сны и намерения нашего разума. Несомненно, тела напрямую связаны с душой человека, и эти темы возникают с эпохи Возрождения. Мечты о мышцах или анатомии тела могут быть связаны с нашими навыками и развитием частей, необходимых для достижения успеха. Согласно фольклору, человеческие кости указывают на то, что кто-то, о ком вы заботитесь, ненадолго уйдет.Обнаружение во сне костей тела предполагает, что вы откроете для себя какой-то навык, о котором даже не подозреваете!

Духовное значение тела во сне

В духовном смысле сновидение о теле означает, что ваше собственное тело претерпевает определенные переживания, и вы стремитесь к цели. Когда сны более позитивны, тела предполагают выгоду. В западной традиции сонник о теле имеет несколько объяснений. Если вы видите тело мужчины, этот сон символизирует отвагу и силу.Женское тело означает, что открытия о прошлом имеют большое значение для будущего. Видеть во сне обнаженные тела других людей означает богатство. В персидской традиции мечта о человеческом теле — знак уважения и признательности со стороны окружающих.

Сны об отдельных частях тела

Общество во времена медицины часто замечало, что расчленение тела анатомом не соответствует «совокупности знаний» и что в религии, а также в истории много частей тела имеют значение.Даже если мы посмотрим на художественные шедевры, такие как портреты органов тела Леонардо или Микеланджело, они обращают внимание на каждую отдельную часть тела. Леонардо написал о своих анатомических рисунках следующее: «Вы станете акцентировать внимание на каждой части и на каждом целом посредством демонстрации каждой части».

Говоря библейски, видение во сне нескольких частей тела может указывать на то, что вы стремитесь стать целым. Видение сердца, кишечника, рук и глаз связано с необходимостью видения целостности и единства в жизни.

  • Рука, часть тела: Руки в библейских терминах связаны с силой Бога, если мы обратимся к Луки 1:51. Это значит, что вы будете совершать дела. Отрезать или оторвать руки во сне или увидеть других с отрубленными руками может указывать на то, что вы каким-то образом пытаетесь достичь свободы. Если вы замечаете, что у нескольких людей отрублены руки или руки, это связано с вашей общительной личностью и с тем, что вы действовали как отшельник.
  • Туловище Часть тела: Туловище — это место, где вся ваша пища переваривается и усваивается.Этот сон мог появиться, потому что вам нужно научиться понимать, как наши собственные структуры и паттерны жизни действуют ниже уровня нашего сознательного осознания.
  • Части тела в битах: Обращаясь к старым словарям сновидений, вы видите часть тела, ожидающую отделения, или, если тело разбито на части, это может означать, что вы смотрите в зеркальном отражении. Если образ во сне населяет, это может означать, что вы ищете единства.
  • Отрезанные уши во сне: Отрезанные уши могут, как вы, наверное, знаете, связаны с общением.Ухо также упоминается в Библии о духовном слухе. Есть что-то, что вам нужно услышать? Что ваш внутренний голос говорит вам? Иисус сказал: «Имеющий уши, чтобы слышать, да слышат». В связи с этим он ассоциировался со слышанием Бога в духовном смысле.
  • Отрезанные пальцы или руки во сне: Видеть во сне отрезанные пальцы — означает, что кто-то пытается показать свою власть. С духовной точки зрения пальцы могут символизировать развитие и зло, и добро.Сон может означать здоровье и молодость, если вы видите, что у других людей были удалены пальцы. Слово рука много раз встречается в Библии. Руки связаны с нашим творением в жизни.
  • Разрезанные тела во сне: Видеть вскрытые тела, кровотечение или выделение крови может указывать на то, что для того, чтобы двигаться вперед в жизни, необходима боль. Тело или тела представляют собой изменение, направление, трансформацию и движение вперед. Если увидеть более одного разреза на теле, это указывает на то, что действительно должно произойти много изменений, и что необходима боль.
  • Режут части тела во сне: Если вы во сне режете часть тела, это может быть просто духовным посланием, чтобы удалить негативные энергии из вашей жизни.
  • Части тела не мертвы: Видеть, что многие части тела страдают от боли или не мертвы (живы), может указывать на то, что на горизонте есть новый старт, но это будет результат боли со стороны кого-то другого, особенно если вы видите кровь. Множественные тела, которые не мертвы, могут предполагать, что что-то инсценировано. Вы кем-то, кем не являетесь?

Сны о макроанатомии или внутренностях тела

Видеть кровь и кишки во сне или во сне может свидетельствовать о том, что нам нужно значительно развиться или духовно исцелиться.Не беспокоиться о том, что вы видите, означает, что вы станете несколько очень амбициозным. Этот сон действительно предполагает разрыв определенных связей — возможно, программу реабилитации или прекращение контакта с кем-то. Это крайние случаи, но они иллюстрируют чувство прекращения видения внутренних органов во сне.

Больничная палата и тела во сне

Недавно мне приснилось, что я видела несколько отрубленных частей тела в больничной палате. Первое, что я скажу, это то, что ментальный и духовный смысл наблюдения таких ужасных зрелищ во сне может указывать на то, что вам нужно сосредоточиться на собственном исцеляющем авторитете и сделать некоторые четкие фундаментальные сдвиги, чтобы раскрыть свое осознание.

Расчлененные части тела во сне

Расчлененные части тела могут указывать на то, что вы беспокоитесь о приближающемся конце. Может быть, вы состоите в отношениях, которые хотите прекратить, но не можете? Это может означать конец важной части вашей жизни. Потеря определенной части тела (на собственном теле во сне) может указывать на то, что вам нужно позаботиться о своем теле.

Множественные тела во сне

Прохождение через несколько тел, частей тела или наблюдение крови связано с необходимостью исцеления.Если тела были мертвы, это может указывать на завершающуюся фазу жизни. Смерть тел во сне — знак, который означает, что вам нужно подумать о «завершающей» фазе жизни.

Сны о крови и частях тела

Видеть кровь и части тела может указывать на то, что вы испытываете напряжение, а сон является символическим структурализмом. Эта мечта удивительно сосредоточена на новых начинаниях.

Тело разрезать пополам во сне

Разрезанное пополам тело может указывать на то, что, согласно фольклору, это может быть признаком эмоциональных проблем или возможного успеха в бизнесе.Что касается психологического значения, разрезанное пополам тело может указывать на то, что вы втайне хотите избавиться от сложной ситуации.

Сны о головной части тела

Видеть во сне лицо, рожки для волос, глаза, голову, нос, губы, рот, вставные зубы, челюсть, бороду и уши. В кодировании этого сна задействованы разные шкалы. Видеть во сне, что у кого-то отрезаны части тела, может указывать на то, что вы собираетесь «отрезаться» от чего-то важного, связанного со знаниями или вашим разумом.Несмотря на то, что образы несколько негативны, отрубленная голова в старинном фольклоре указывала на то, что кто-то будет отрезан от процветания и относительной смерти. Если во сне присутствует кровь, это может указывать на то, что вы не справляетесь с чем-то, что помогает вам выжить.

Сны на живот и туловище части тела

Сон видеть во сне туловище без головы или ног может указывать на то, что есть что-то, о чем вы беспокоитесь в бодрствующей жизни.Может быть, вы не можете столкнуться с чем-то или хотите как-то изменить себя. Например, диета или улучшение внешнего вида. Часть тела желудка также может указывать на перерождение и плодородие. Увидеть несколько туловищ согласно фольклору потенциально означает новое начало и символический порядок.

Фольклорный сонник тела

Сны, которые связаны с какими-либо частями вашего тела, обычно имеют три основные причины:

  • 1. Физический.
  • 2. Символическое.
  • 3. Компенсация за определенные вещи, в которых мы потерпели неудачу, проявляется в вашем внешнем виде.

Обнаженное тело во сне: Приснившееся обнаженное тело предполагает опасность заболевания. Если обнаженное тело мужчины, это означает, что вы испытываете подозрения и ревность в бодрствующем мире. Если обнаженное тело принадлежит женщине, это свидетельствует о преувеличенной сексуальности. Обнаженное тело, которое вы не видите ясно, предвещает отказ, сексуальное бессилие и стыд. Видеть собственное тело обнаженным — признак бедности.Сон об умывании своего обнаженного или чужого тела указывает на то, что вы скоро что-то выиграете.

Мертвое тело во сне: Если во сне вы видите мертвое тело, оно символизирует долгую жизнь и прекрасные времена впереди. Это хорошая примета, говорящая о том, что у вас все будет хорошо. Многие тела в вашем сне означают осложнения в вашей семье в бодрствующем мире. Видеть во сне тело красивой женщины означает, что вы собираетесь завоевать чье-то восхищение своим позитивным настроем или внешностью.Тело мужчины предполагает продвижение по службе или успех на рабочем месте или в личных деловых вопросах.

Больное тело во сне: Больное тело человека во сне означает потерю денег. Вы можете испытывать финансовые затруднения или опасаться будущих потерь. Если тело покрыто язвами, это говорит о ваших собственных опасениях по поводу здоровья. Больное тело мужчины говорит вам, что реальный персонаж в вашем сне — вор, или иногда вызывает подозрения. Муравьи на теле человека — это знак серьезного происшествия и болезни из прошлого, о которых вы думаете.Тело, покрытое пиявками, говорит о том, что вы не доверяете своим друзьям. Если по телу лазают тараканы, это знак неприятностей в личной жизни. Раздувшееся тело символизирует власть и приобретение благ.

Толстое или худое тело во сне: Видеть во сне толстое тело — к силе. Тонкое тело означает потерю денег. Ходящее тело — признак болезни. Если вы видите грязное тело, этот сон предвещает экономические и моральные проблемы. Если вы видите тело из хрусталя, это означает честность и чистую душу.Видеть во сне чье-то тело — знак того, что наяву вам приходится иметь дело с вором или человеком, озабоченным сексуальными вопросами. Если вам снится собственное тело, значит, впереди вас ждет непростая задача. Также он может проявлять признаки лени и безынициативности. Вероятно, стоит дать себе передышку, так как сон такого значения, вероятно, предвещает, что вам нужен отдых.

Сводка

Увидеть тело может означать перемены. В общем, сон положительный.Видеть во сне отрубленное тело или что-то ужасное — никогда не бывает приятным. Стоит отметить, что сновидение может быть связано с определенными частями тела, что иногда может означать новое начало и возможность. Тела во сне могут указывать на то, что вам нужно остерегаться любых проблем, которые встречаются на вашем пути, и, согласно психологии сновидений, представляют собой источник беспокойства. Чтобы увидеть какие-либо части кожи, части, органы или внутренние области тела, вы обычно можете быть связаны с внутренней работой вашей собственной жизни.Отслеживание того, как мы справляемся с жизненными взлетами и падениями. Если сон был связан с убийством или преступлениями, это может быть связано с нашим драматическим отношением к проблеме в жизни. Это может означать, что мы чувствуем, что что-то рухнуло и пора двигаться дальше.

Словарь древних снов 1930-х годов о телесной мечте

  • Видеть во сне человеческое тело может быть знаком чести и непорочности.
  • Необычайно бледное или белое тело говорит о том, что вам повезет.
  • Мыть тело во сне означает прощение, но также и приобретение.
  • Если вам снится мертвое тело, это хороший знак, предвещающий, что у вас все будет хорошо.
  • Если вам приснится ваше обнаженное тело, вы кое-что приобретете материально.
  • Вы полюбите, если мечтаете умыться.

Во сне у вас может быть

  • Видел труп.
  • Увидел собственное тело.
  • Обнаружено труп.
  • Видно либо чистое, либо грязное тело.
  • Обнаружено одетое или обнаженное тело.
  • Помыл кузов.
  • Не уверен, мужское это тело или женское.
  • Обнаружено больное тело.
  • Видел сразу много тел
  • Обнаружено очень худое или толстое тело.

Положительные изменения происходят, если

  • Вам снится мертвое тело, но это не тот, кого вы любите.
  • Вы приятно мечтаете о своем теле.
  • Вы мечтаете о любом теле, и это приятное переживание.
  • Ваше собственное тело очищено.

Чувства, которые вы могли испытать во сне о теле или телах

Люблю. Счастливый. Благодарный. Весело. Удивлен. Довольный. Отвращение. Впечатленный.

Что происходит в вашем мозгу, пока вы мечтаете?

Сны могут быть очаровательными, захватывающими и даже страшными. Они могут разбудить нас или рассказать отличную историю утром. Но что в первую очередь заставляет нас мечтать? Мы посмотрим, что делает ваш мозг во сне.

Когда мы мечтаем?

Во время сна мы проходим несколько циклов из 5 стадий, которые подразделяются на быстрый сон (быстрое движение глаз) и медленный сон (медленный сон).Первые 4 стадии — это медленный сон, восстанавливающий сон без сновидений. Стадия 5 — это фаза быстрого сна. Medical Daily сообщает, что во время быстрого сна «наше дыхание становится поверхностным и нерегулярным, а мышцы конечностей временно парализуются. Наши глаза начинают дергаться в разные стороны. Это также этап, на котором обычно происходят сны, которые мы действительно помним ».

Неизвестно, почему так важен быстрый сон, но организм принимает меры, чтобы его не беспокоить.Например, звук звонка телефона или разговора людей может проявляться во сне как нечто иное. Поскольку фаза быстрого сна является заключительной стадией цикла сна, вы часто обнаруживаете, что просыпаетесь только после сна. Запись своих снов в дневник поможет вам понять, о чем вы думаете, или просто весело провести время, оглядываясь назад.

По теме: Вот лучшие книги о соннике

Лимбическая система

Лимбическая система — это относительно примитивная часть мозга, в которой обрабатываются воспоминания и эмоции.Он состоит из миндалины, гиппокампа и поясной извилины:

  • Миндалевидное тело — действует как связующее звено между стимулом и тем, как вы на него реагируете. Он берет информацию из ваших органов чувств и соответствующим образом реагирует, т.е. если что-то плохо пахнет, мы испытываем отвращение.
  • Гиппокамп — учитель памяти. Гиппокамп отвечает за консолидацию памяти. Например, когда мы впервые касаемся чего-то горячего, оно изучает этот опыт и многократно воспроизводит его в другой части мозга, называемой корой головного мозга.Это создает долговременную память.
  • Поясная извилина — эта структура частично отвечает за ваши физические реакции на ситуации. Он контролирует движение скелетных мышц, а также распознает, какая часть тела была стимулирована прикосновением.

Во время быстрого сна эта часть мозга очень активна. Когда мы видим, что делает эта часть мозга, легко связать это с производством сновидений. В наших снах мы часто видим знакомые вещи в странной обстановке или беспорядочные образы.Интересно, что часть мозга, отвечающая за логику и самоконтроль, — префронтальная кора, — намного менее активна во время быстрого сна. Это могло бы объяснить, почему наши сны часто кажутся такими нелогичными и неорганизованными!

Связано: Астральная проекция: реален ли этот внетелесный опыт?

Паралич быстрого сна

Как упоминалось ранее, во время быстрого сна мышцы временно парализованы. Сонный паралич обычно возникает либо когда человек засыпает, либо когда просыпается.Это когда вы переходите между стадиями бодрствования и сна. Люди, которые переживают это, сознательно бодрствуют, но не могут двигаться или говорить, а некоторым трудно дышать.

Кроме того, люди часто сообщают о галлюцинациях, которые могут быть продолжением их сна. Это может быть пугающий опыт, который может длиться от нескольких секунд до нескольких минут.

Сонный паралич — не редкость. Фактически, WebMD сообщает, что до 4 из 10 человек испытывают это состояние.Это может быть вызвано множеством разных причин, включая недостаток сна, изменение режима сна или нерегулярный режим сна, а также прием некоторых лекарств. NHS рекомендует качественный сон, комфортные условия для сна и здоровый образ жизни — лучшие способы избежать паралича сна.

Связанный: 5 главных советов по улучшению сна

Активный мозг

Итак, хотя вы можете думать, что ваш мозг «отключается», когда вы засыпаете, на самом деле он очень активен в течение части ночи.Он почти так же активен во время быстрого сна, как и во время бодрствования! Считается, что в это время ваш мозг также усердно работает, чтобы очистить себя. Согласно Prevention , исследования показывают: «Мы спим, чтобы дать время вывести токсичные побочные продукты, которые в противном случае накапливались бы и вызывали проблемы, такие как бляшки торговой марки болезни Альцгеймера».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.