Диета при беременности в 3 триместре: примерное меню и рацион питания женщины на неделю в третьей части вынашивания

Читайте также:

Здравствуйте, молодые родители! Если совсем скоро в вашей семье ожидается пополнение, тогда эта статья именно для вас! Сегодня мы поговорим о том, каким должно быть питание беременной в третьем триместре.

Почему оно имеет большое значение? Потому что, любые ошибки при составлении меню сейчас чреваты неприятными последствиями, такими как поздний токсикоз, отеки, депрессивная усталость, изжога и лишний вес у мамы и малыша. Каждый из них по-своему опасен. Но самое страшное, что все они могут не только негативно повлиять на состояние роженицы и крохи, но и спровоцировать тяжелые роды и подставить под удар здоровье малыша.

1. Общие правила питания в третьем триместре

Планировать свой рацион в этот период нужно по принципу «Лучше меньше, но лучше». Он относится к выбору продуктов и блюд и количеству съеденного. Крайне важно не переедать и следовать нескольким простым советам:

• Питаться необходимо дробно 5-6 раз в день.
• Важно составлять меню таким образом, чтобы организм ежедневно получал белки, жиры и углеводы. Иными словами, стараться есть всего понемногу.
• Увеличивать калорийность пищи нужно за счет сложных углеводов. Их источником являются крупы и зерновые.
• Не стоит наедаться перед сном, иначе бессонницы и чувства усталости с утра вам не избежать. Идеальный вариант, когда последний ужин съедается за пару часов до сна.
• Желательно постепенно уменьшать количество мяса в блюдах. За пару месяцев до родов оно должно быть в рационе не чаще 3-4 раз в неделю, а за пару недель – не чаще 1-2 раз. В противном случае ощущение тяжести, постоянного дискомфорта и даже депрессий вам обеспечены.
• Третий триместр – это именно тот период, когда есть нужно лишь когда ощущается чувство голода. Не забывайте об этом!
• 1-2 раза в неделю полезно устраивать разгрузочные дни и питаться лишь фруктами, кефиром, обезжиренным творогом.
• Последний фактор – питьевой режим. Дабы предотвратить появление отеков, нужно сократить потребление жидкости до минимума. На последнем месяце беременности – это максимум 1 л воды в сутки.

2. В чем нуждается беременная в третьем триместре

На протяжении всей беременности женщина нуждается в витаминах и микроэлементах. Но именно в третьем триместре нехватка некоторых из них может сыграть с ней злую шутку. О чем идет речь?

1. О витамине D. От него зависит состояние костной системы малыша и зубов мамы. Хотите, чтобы они вас радовали? Ешьте больше молочных продуктов.
2. О витамине А. Именно сейчас он принимает активное участие в процессе формирования костной системы, слизистых, сетчатки глаз и кожи крохи. Поэтому если вы желаете избавить его от проблем в будущем, введите в свой рацион кисломолочные продукты, морскую капусту, желтые, красные, зеленые овощи и фрукты.
3. О витамине С. Именно сейчас он помогает сформировать кровеносную систему малыша и потихоньку откладывается в его организме, чтобы уже после родов помочь ему быстрее адаптироваться к новой среде. Содержится он в сладком перце, томатах, шиповнике.
4. О витамине Е. Он участвует в развитии легких малыша, постепенно готовя их к жизни вне утробы. К тому же, его прием при беременности минимизирует риск развития преждевременных родов. Найти его можно в растительных маслах, орехах и крупах.
5. О железе. В третьем триместре от него зависит процесс создания кровяных клеток у плода. Этот микроэлемент есть в печени, гранате и яблоках.
6. О кальции. В последние месяцы беременности он особенно активно принимает участие в формировании костной системы младенца. Содержится кальций преимущественно в кисломолочных продуктах. Но нужно помнить, что в последний месяц перед родами кальций стоит ограничивать, чтобы родничок малыша не закостенел, что затруднит естественные роды.

3. От каких продуктов и напитков стоит отказаться в третьем триместре

Знаете ли вы, что нельзя есть и пить беременным на последних сроках? На самом деле таких блюд всего несколько:

• Жирное и жареное – они высококалорийны.
• Мучное и сладкое. Если полностью отказаться от них не получается, нужно хотя бы постараться максимально ограничить их потребление. Дело в том, что они содержат огромное количество простых углеводов, которые оборачиваются для нашего организма лишними калориями и весом. В лучшем случае. А в худшем – еще и провоцируют развитие вагиноза. Он не сулит ничего хорошего ни для мамы, ни для малыша.
• Соленое и острое – они провоцируют отеки и не имеют ничего общего с правильным питанием.
• Алкоголь.
• Сырое. Во избежание отравлений от сырых продуктов (особенно яиц) будущей маме лучше отказаться. Максимум, что можно себе позволить – овощи и фрукты.
• Кофе и напитки с кофеином. Об их пользе и вреде написано немало. В научной среде постоянно ведутся споры на эту темы, но ясно одно. Кофе и беременность – несовместимы. Кстати, согласно результатам последних исследований кофе вымывает кальций из организма. А ведь именно сейчас в нем остро нуждается и мама, и малыш.
• Продукты-аллергены – их потребление в этот период лучше ограничить.

4. Меню питания на неделю в третьем триместре

Как правильно составить свой рацион? Мы предлагаем следующий вариант меню на неделю:

Последний триместр беременности – это всегда испытание. Пройти его с радостью и помогает правильное питание. Не забудьте рассказать об этом друзьям, поделившись нашей статьей.

Подробнее о правилах питания во время беременности можно посмотреть в этом видео:

И будьте всегда в курсе всех событий, подписавшись на наши обновления. До встречи!

меню. Питание беременных по неделям

Беременность – очень важный, волнительный, ответственный и вместе с тем прекрасный период жизни женщины. Становясь мамочкой, женщина навсегда «вступает в клуб беременных» и не раз будет вспоминать о том, как это было у неё. Беременность, независимо от того, какая она по счету, всегда рубеж. Жизнь «до» появления малыша и вместе с ним. Заботу о малыша мамочка должна проявлять при первых признаках беременности. И пока они с ребенком одно целое, все её решения и действия должны быть направлены на благо обоих. Больше гулять на свежем воздухе, отдыхать, думать о приятном, избегать стрессовых ситуаций и, конечно, правильно питаться. От питания будущей мамы зависит развитие плода, протекание родов и дальнейшее здоровье малыша.

Несколько слов о самом важном

Услышав заветные слова «у вас будет ребенок», женщина начинает пополнять свой багаж знаний в области беременности и родов. Благо сейчас информации предостаточно и основные моменты известны каждой девушке.

Если не брать в расчет индивидуальных особенностей, то продолжительность беременности составляет 9 месяцев. Этот срок медики делят на три триместра.

Конечно, утверждать, что какой-то из триместров важнее остальных глупо. Для полноценного развития плода, для нормальных родов и состояния малыша и мамы колоссальное значение имеет каждый миг беременности.

Так, в первом триместре плод формируется и к концу срока уже начинает шевелиться (хотя женщина еще не чувствует этого отчетливо). Во втором триместре у ребенка активно развиваются все внутренние органы. Ребенок уже хорошо двигается, слышит сердце матери и голоса родителей. В последнем триместре малыш полностью сформировался, все органы, включая мозг, глазки и даже ноготки. Дольше всего развиваются у малыша легкие. В третьем триместре малыш переворачивается головкой вниз.

В период беременности, а лучше заранее, женщине необходимо отказаться от вредных привычек: курение, спиртное и неправильное питание. Полноценное питание беременной женщины – очень важный фактор в развитии малыша.

Влияние питания на беременность

О вкусовых капризах и странностях беременных ходят легенды. Действительно, гастрономические предпочтения женщины в период беременности меняются. Иногда вкусовые пристрастия будущих мамочек повергают в шок, к тому же они так непостоянны, что будущим отцам приходится набираться терпения. Это объясняется гормональным сбоем, специальным «защитным механизмом» матушки природы и «пунктиками» в голове беременной.

Плод получает свою пищу по крови матери, поэтому очень важно следить за тем, как она питается. Не следует придерживаться определенной диеты без назначения специалиста. Каждый врач расписывает питание беременных по неделям и дает индивидуальные рекомендации будущей роженице, руководствуясь ей анализами.

Общие правила питания для будущих мам

Давно разработана диета для беременных по триместрам со своими блюдами и технологиями приготовления.

1. Самое важное – исключение алкоголя.
2. Принимать пищу лучше небольшими порциями несколько раз в день (не менее 5). Есть желательно не торопясь, тщательно пережевывая, наслаждаясь пищей.
3. Перед сном не наедаться, лучше всего если ужин (каким бы он ни был по счету) был за несколько часов до сна.
4. Пища не должна быть жирной, жаренной или сырой. Предпочтения стоит отдавать вареным блюдам или приготовленным на пару.
5. В рационе должны присутствовать все необходимые микроэлементы, которые можно почерпнуть в мясе, рыбе, злаковых, молочной продукции, овощах и фруктах.
6. Не стоит злоупотреблять сахаром и кофеином.

Оксифенилкетонурии, листериоза и многих других заболеваний можно избежать, придерживаясь правильной диеты. Многие заболевания обнаруживаются по результатам анализов, и вылечить или предупредить их можно с помощью витаминов (как природных, так и аптечных), но и с ними нужно быть осторожной. В такой важный период жизни женщины, как беременность, значение имеет абсолютно все!

Какая должна быть диета для беременных. 3 триместр

Меню беременной должно быть сбалансированным, полезным, исключать продукты-аллергены и при этом быть не «перегруженным». На последних сроках многим женщинам рекомендуют есть поменьше или устраивать разгрузочные дни, поскольку вес мамы, малыша и физическое состояние мамы может осложнить роды.

Беременным показаны зеленые салаты с растительным маслом (или без заправки). Овощи и фрукты также очень полезны, особенно если сезонные. Молодой картофель, огурцы, капуста, баклажаны, перец – то что нужно маме и её малышу. Помидоры нужно кушать с осторожностью, они относятся к аллергенам.

Молочные продукты следует выбирать без добавок и с коротким сроком хранения. Молочные и кисломолочные продукты благотворно влияют на пищеварительную систему и дают необходимый для плода кальций. Йогурт, кефир, творог, сыр и молоко доктор может попросить ограничить в предродовой период, поскольку это достаточно калорийные продукты.

Крупы очень важны в рационе, желательно готовить цельнозерновые, а не в хлопьях. Перед варкой рекомендуется замочить крупу. Кстати, по крупе есть ограничения, беременным не рекомендуется есть манку и белый рис.

Грибы вообще не стоит употреблять беременным, особенно на последних сроках.

Пить нужно всегда, когда хочется. Если у женщины нет сильных проблем с отечностью, ограничивать себя в жидкости не стоит. Пить можно воду, чай, свежие соки, молоко. Недопустимы спиртные напитки и газированные. Кофе воспринимается врачами не однозначно, поэтому его рекомендуют если не исключить, то ограничить.

Народная мудрость по поводу питания беременной женщины гласит: «Есть можно все, но по чуть-чуть». В третьем триместре это «чуть-чуть» очень уменьшается. Также в зависимости от срока питание беременных по неделям будет различаться.

Питание беременной по неделям 3 триместра

Беременной женщине важно учитывать несколько тонкостей относительно своего питания. Дело в том, что за это чудесное время женщине нужно получить как можно больше полезных микроэлементов и витаминов, при этом не все они имеют одинаковую пользу в различные периоды беременности. Поэтому врачами давно составлена диета для беременных 3 триместр. Меню будущей мамы зависит от недели беременности и её индивидуальных показаний.

Кальций очень важен для формирования различных тканей будущего малыша, поэтому в третьем триместре рекомендуется ежедневно употреблять продукты, содержащие кальций. Но избыток кальция может негативно отразиться на родовом процессе. Начиная с 34 недели будущей роженице необходимо ограничит продукты, содержащие кальций и йод.

Витамин D предназначен для усвоения кальция и предупреждения детского рахита. Беременной женщине нужно помнить, что недостаточно просто употреблять продукты, содержащие этот витамин, для его усвоения необходимы прогулки на свежем воздухе при «щадящем» солнце.

Достаточное употребление продуктов с содержанием железа исключает возможную гипоксию плода, а также способствует скорейшему восстановлению роженицы. Начиная с первых недель меню беременной должно включать различные железосодержащие продукты, в том числе и мясо. Начиная с 34 недели из мясных продуктов беременной предпочтительнее употреблять молодую говядину или курицу.

Для нормальной свертываемости крови, а также чтобы улучшить работу почек, будущей маме нужно употреблять продукты, содержащие витамин К.

Витамин С способствует улучшению психического состояния и иммунитета беременной женщины. Для малыша продукты с его содержанием важны в качестве укрепления сосудов. Но к середине третьего триместра нужно быть крайне осторожной с этим витамином, поскольку он способствует развитию гестоза.

Витамин Е поможет организму женщины лучше подготовиться к родам. Начиная с 30 недели продукты с содержанием этого витамина должны дополнять питание для беременных. Меню женщины обязательно должно включать морковь, редис, огурцы и другие продукты, богатые витамином Е.

Каждой женщине индивидуально, но приблизительно с 32 недели, стоит ограничить потребление жидкости, или заменить воду на отвар или зеленый чай. Это избавит беременную от отечности. По этой же причине в 3 триместре начиная с 35 недели стоит ограничить или полностью отказаться от потребления соли.

Соки

Диетологи всего мира спорят о пользе и вреде соков, чаша весов постоянно меняет свое положение. Но в одном и диетологи и врачи солидарны – соки в рационе беременной женщины в разумных количествах присутствовать должны.

Существенное замечание: соки должны быть свежевыжатыми. Не пакетированные, а свежие овощные или фруктовые соки, выпитые в течение получаса после приготовления, будут полезны маме и малышу.

Наиболее известные фруктовые соки: гранатовый, абрикосовый, персиковый, яблочный, клюквенный.

Самые доступные овощные соки: морковный, свекольный, томатный.

Соки рекомендуется пить без добавления сахара, так они не только полезные, но и очень вкусные.

Не самый распространенный, но один из самых полезных – березовый сок. Стакан свежего березового сока – кладезь витаминов. Если у женщины нет аллергии на пыльцу, то березовый сок при беременности станет её лучшим лекарством от многих недугов.

Выпивая несколько стаканов свежего березового сока в день, будущая мама забудет о токсикозе, скачках давления и отеках. Возвращаясь к теме «Диета для беременных 3 триместр», меню женщины стоит обогатить березовым соком, поскольку он будет способствовать дальнейшей лактации и снижению веса молодой мамы. Для женщин мысли о лишнем весе нередко становятся навязчивыми. После родов мамочке потребуется время и силы на восстановление здоровья и фигуры. Любой женщине хочется выглядеть красиво, тем более в новом статусе. Березовый сок отличный помощник для женщин в решение этих проблем.

Важно помнить, что и березовый сок при беременности стоит употреблять в разумных количествах. Время «сбора урожая» этого природного дара – ранняя весна.

Фрукты в рационе будущей мамы

Полезные свойства фруктов давно известны, каждый из них содержит различные витамины. Интересно, что для человека полезнее всего те фрукты и овощи, которые произрастают в регионе, где он проживает.

Самые полезные фрукты при беременности те, у которых сезон урожая. Если же основной срок беременности пришелся на зимнее и весеннее время, лучше употреблять сухофрукты или замороженные фрукты, овощи и ягоды, чем покупные свежие.

Мясо в меню беременной

Кушать мясо при беременности не просто важно, а жизненно необходимо. Поскольку только мясо содержит белок животного происхождения, который участвует в формировании костной системы и мышечной ткани малыша. К тому же в мясе содержится достаточно железа для поддержания гемоглобина в норме. Заменить мясо другими продуктами в течение все беременности не удастся.

Но следует помнить, что отдавать предпочтение необходимо мясу нежирных сортов: говядина, курица, индейка, кролик или утка. Мясо стоит долго варить, тушить или запекать.

Недостаток мяса в рационе является причиной утомляемости женщины. Но на последних сроках беременности рекомендуется сократить количество употребления мяса.

Блюда для беременных в 3 триместре

Список полезных продуктов и количество калорий заботят любую будущую маму, даже ту, которая ранее не ограничивала себя в еде. Интересно то, что эта диета во время беременности – только начало. Если после родов мамочка предпочтет грудное вскармливание, её ждет строгая диета. Но это позже, а перед родами главный вопрос, который должен интересовать женщину – диета для беременных 3 триместр.

Меню беременной на каждый день недели:

Пусть еда приносит удовольствие и пользу женщине и малышу.

Диета для беременных для снижения веса

Минусы белковой диеты для беременных для снижения веса

• Белковая диета может вам не подойти, так как она не сильно корректируется в зависимости от триместра. Перед стартом диеты необходимо проконсультироваться с врачом.
• В рамках диеты вы придерживаетесь общих рекомендаций, упуская индивидуальные показатели.
• В некоторых источниках отмечается, что в первом триместре необходимо употреблять 60-90 грамм белка в день, а с 5 месяца беременности — увеличить суточную норму до 120 грамм. Чтобы определить оптимальное количество, обратитесь к врачу. В избытке белок может перегрузить организм и привести к нежелательным последствиям.

Меню белковой диеты для беременных на день — 1 триместр

• Завтрак: овсянка и сухофрукты (буквально несколько кусочков) и отвар шиповника.
• Перекус: любой фрукт, творог средней жирности не больше 100 грамм и 1 столовая ложка простокваши.
• Обед: суп на курином бульоне, тушенные овощи до 200 грамм и 1 кусочек нежирной рыбы на пару.
• Перекус: натуральный йогурт (1 стакан) и яблоко.
• Ужин: омлет с овощной смесью и кусочек цельнозернового хлеба.

Меню белковой диеты для беременных на день — 2 триместр

• Завтрак: кусочек цельнозернового хлеба, яйцо вкрутую и зеленый чай.
• Перекус: 1 стакан ряженки и небольшой банан.
• Обед: суп-пюре из брокколи, рис с курицей (200 грамм), салат из тертой моркови со сметаной
• Перекус: горсть фундука и 5 штук кураги.
• Ужин: салат из свежих овощей и горсть творога.
• Перекус: стакан кефира с низким содержанием жира.

Меню белковой диеты для беременных на день — 3 триместр

• Завтрак: молочная рисовая каша с сухофруктами изюмом и морс.
• Перекус: диетические сырники на овсяной муке и груша.
• Обед: щи из свежей капусты и рыба на гриле с овощным рагу (средние порции).
• Полдник: йогурт 1 стакан, кусочек цельнозернового хлеба, яблоко.
• Ужин: салат из свежих овощей и паровая индейка с 50 граммами гречки.
• Перекус: нежирный кефир 1 стакан.

Диета номер 9 для беременных 

Диета (стол) №9 для беременных при диабете предусматривает дробное питание с перерывом между трапезами в 2,5 часа. Такой режим позволит избежать скачков сахара в крови. Одна порция не должны превышать 150 г.

Правильное питание во время беременности: 3 триместр

В третьем триместре беременности ребенок уже сформирован и жизнеспособен, ему остается только набирать вес, а организм женщины уже начинает готовиться к родам и кормлению малыша грудью. Питание третьего триместра должно не перегружать организм, быть легким и одновременно сбалансированным.

Как правильно выбрать продукты в последние три месяца беременности

Суточный набор продуктов, калорийность и потребность в основных веществах примерно такая же, как и втором триместре.

Мясо

Следует отдавать предпочтение нежирным сортам мяса, а за несколько недель до родов от него вообще можно отказаться.

Следует выбирать нежирные сорта мяса, такие как говядина, мясо курицы, утки, кролика, индейки. Мясо хорошо проваривать или тушить, запекать, предварительно вырезая из него жир. Мясо и рыбу можно есть не каждый день, а раза 4 в неделю. Бульоны мясные в пищу не использовать, они ухудшают работу печени. За две недели до родов порцию мяса можно уменьшить в два-три раза или отказаться совсем: ребенок уже сформирован, зрелый, и вреда ему это не принесет, а организм женщины расслабится, мышцы промежности подготовятся к родам, без мяса они будут более эластичными и ребенку будет легче пройти по родовым путям.

Овощи и фрукты

Картофель есть лучше молодой и с кожурой, морковь и свеклу в свежем и вареном виде, капусту можно любую, но полезнее брокколи, зелень употреблять обязательно и ежедневно. Помидорами увлекаться не стоит, т. к. они могут вызывать аллергию, а вот огурцы можно есть, они имеют к тому же мягкий мочегонный эффект. При выборе фруктов и овощей лучше брать отечественные, все для того же: чтобы не подвергать риску аллергии будущего ребенка. Есть их следует согласно сезону: летом и осенью есть в свежем виде, а зимой и весной в свежем только то, что хорошо хранится (морковь, свекла, картофель), остальное или из морозильной камеры достать (тыкву, зеленый горошек, ягоды), или в сушеном виде. Ягоды можно на зиму заморозить, засушить, протереть с сахаром или сварить варенье-пятиминутку. Природой все предусмотрено, и в зимний период организму тяжелее справляться с аллергенами из свежих овощей и фруктов. Не стоит зимой покупать в магазинах баклажаны, огурцы и помидоры, ведь в них нитратов и прочих химических соединений больше, чем полезных веществ.

Интересно знать! Среди обследованных беременных женщин на территории России дефицит витаминов группы В выявлен у 20–90 % женщин, дефицит витамина С – у 45 %.

Молочные продукты

Молока выпивать в день около кружки, кисломолочных продуктов – до 1/2 литра. Йогурты лучше делать домашние или покупать простой нежирный йогурт без добавок, а дома добавить ягод, сухофруктов или заправить им мюсли, да можно и творог сварить из свежего молока (добавить пару ложек сметаны или кефира и довести до кипения), творог, как и мясо, перед родами можно ограничить или исключить, чтобы кости ребенка излишне не затвердели. Выбирая молочные продукты, остановиться лучше на простых, без добавок, с коротким сроком хранения. Сыры есть лучше твердые, на мягкие сыры, сыры с плесенью желательно поставить ограничение.

Крупа

Лучше покупать целую зерновую крупу: в хлопьях меньше полезных свойств. Из круп нежелательна манная и белый рис, они выводят из организма полезные вещества. Для приготовления каш крупу заранее следует замочить в воде, а затем хорошо разварить. В каши можно добавлять растительное масло и сухофрукты.
Хлеб лучше брать грубого помола, ржаной, а еще лучше с отрубями и семечками.
Муку использовать не высшего сорта.

Яйца

Яйца варить вкрутую, если имеется возможность, то лучше употреблять перепелиные.

Жидкость

По поводу ограничения жидкости в третьем триместре имеются разногласия: те, кто придерживается старых советских правил, рекомендуют ограничить ее до 1–1,2 литров. Представители современных европейских взглядов рекомендуют пить сколько хочется, без ограничений, чтобы выводить шлаки из организма. В итоге, если в сутки с мочой выходит 75 % от выпиваемой жидкости, нет лишней прибавки веса – все в порядке и ограничивать себя не стоит.
Важно исключить употребление грибов.

Интересно знать! Американские ученые считают, что характер питания и рацион беременной женщины способен повлиять на мозг будущего ребенка. Известно, что рацион питания беременной женщины, ее образ жизни влияет на здоровье будущего ребенка. Американские ученые (Йельская школа) полагают, что при упоре на жирную пищу, особенно в третьем триместре, у ребенка происходят изменения в гипоталамусе, это приводит к заболеваниям обмена веществ (ожирение, сахарный диабет). А ученые из Каролинского института (Стокгольм) в свою очередь уже доказали, что у детей, матери которых курили во время беременности, на 65 % увеличивался риск заболевания бронхиальной астмой.

Меню беременной в 3 триместре

При составлении меню обратите свое внимание:

• В меню на день должно быть не менее трех порций продуктов, которые богаты кальцием (молоко, творог, сыр, свежая зелень) и железом (мясо, шпинат, ягоды, капуста, гречка).
• Хотя бы раз в день надо съедать продукт, богатый фолиевой кислотой (зелень, фасоль, чечевица).
• Ежедневно есть продукты, содержащие витамин С.
• В первой половине дня делать упор на белковую пищу, во второй половине дня кушать только легкую пищу, которая хорошо и быстро усваивается: кисломолочные продукты, салаты, каши.
• Не сочетать плотную и жидкую пищу – можно съесть суп, а через пару часов второе.

Примерная схема меню

Завтрак:

• Каша с маслом – 100 г/творог – 100 г/омлет или яичница,
• Фрукт/тост с вареньем,
• Теплый напиток.

Второй завтрак:

• Йогурт – 100 г,
• Ягоды или фрукт – 150 г.

Обед:

• Суп с кусочком хлеба,
• Стакан компота или сока,
• Сухофрукты – 70 г.

Второй обед:

• Мясо или рыба – 200–300 г,
• Овощной салат/гарнир из бобовых,
• Десерт.

Полдник:

• Орехи, семечки, сухофрукты – 100 г.

Ужин:

• Овощное рагу с кусочком хлеба/суп-пюре,
• Фрукт/фруктово-молочное смузи.
• Перед сном кефир, яблоко, стакан молока.

Прибавка в весе

Прибавка веса за неделю не должна превышать 300–550 г. За вторую половину беременности в норме женщина должна набрать 60 % от общей прибавки в весе, итого за всю беременность не более 16 кг. При многоплодной беременности значения будут выше.

Затруднения со стулом

Продукты, богатые клетчаткой, помогут предотвратить у беременной запоры.

Для предотвращения запоров целесообразно употреблять в пищу продукты, богатые клетчаткой, а именно: хлеб грубого помола, хлопья из отрубей, мюсли с добавлением клетчатки, овсяную кашу, бобовые, чечевицу, на протяжении дня есть сырые овощи и фрукты, чернослив, свежую чернику, яблоки, ежедневно употреблять в пищу свеклу (и сырую и вареную), салаты и каши заправлять растительным маслом. Пить минеральную воду с большим содержанием магния. Перед сном пить простоквашу, однодневный кефир.
Отказаться от риса, меньше есть мучного.

Изжога

Изжога появляется из-за того, что ребенок большой и поддавливает внутренние органы кверху. К родам изжога продолжает усиливаться. Для предотвращения изжоги надо следовать следующим советом:

1. Не принимать пищу большими объемами, особенно после 16.00–17.00;
2. Исключить всю жареную пищу, копченую, жирную;
3. Не есть в вечернее время кислые продукты, такие как яблоко, лимон;
4. После еды минут 30 можно походить, посидеть, но не ложиться;
5. Очень многим при изжоге помогает выпитый стакан прохладного молока, свежевыжатый сок картофеля, чай из фенхеля или семян укропа, орехи, овсяная или манная каша на молоке со сливочным маслом, тыквенные семечки;
6. Откажитесь во второй половине дня от продуктов, которые именно у вас провоцируют изжогу;
7. Если никак не удается справиться с изжогой перечисленными выше методами, то во время беременности разрешено использовать антацидный препарат Ренни.

Профилактика гипогалактии

Еще во время беременности женщине стоит подготовиться к кормлению грудью и исключить появление гипогалактии (недостатка молока). Для этого нужно питаться полноценно, соблюдая правила для третьего триместра беременности и делать массаж грудных желез. В последние два месяца беременности массажу надо уделять 2 минуты в день. Заключается он в следующем: сосок взять с двух сторон указательным и большим пальцами и делать ритмичные сжимающие движения. Противопоказание к этому упражнению: угроза преждевременных родов.

Пищевые отравления

Чтобы избежать заражения опасными возбудителями кишечных инфекций, целесообразно не употреблять в пищу:

• Паштеты;
• Сырые яйца, яйца всмятку;
• Некипяченое козье молоко;
• Мягкие сыры;
• Сладости с масляным кремом;
• Мясо диких животных, блюда из сырого мяса, мясо, приготовленное на костре;

А также важно:

• Крупы перед приготовлением необходимо промывать в холодной воде;
• Фрукты и овощи, купленные на рынке или в магазине, надо мыть под проточной водой с мылом;
• Воду пить кипяченую;
• Молочные продукты есть только свежие, уделять особое внимание их сроку годности.

Профилактика гестоза

Гестоз – это осложнение третьего триместра беременности, еще его называют поздним токсикозом. При тяжелой форме гестоза лечение в стационаре является обязательным. Однако избежать его можно: замечено, что при соблюдении на протяжении всей беременности режима питания, достатка витаминов, калия и йода риск развития гестоза сводится к минимуму.
Важно присутствие в рационе белков как растительного, так и животного происхождения, ведь именно белок возвращает лишнюю жидкость из тканей обратно в кровь, и в последствии она выводится через почки с мочой. Избегать соленых продуктов: именно соль задерживает воду в организме. Важно соблюдать баланс в организме витамина В6. При начинающимся токсикозе хорошо попить успокаивающий сбор, валериану, пустырник, эффективна аромотерапия с успокаивающими эфирными маслами.

Разгрузочный день

Разгрузочный день – это возможность организма отдохнуть, избавиться от ненужных веществ. В третьем триместре разгрузочные дни делать можно и нужно, особенно тем, кто имеет лишнюю прибавку веса. Устраивать его надо 1 раз в неделю (не чаще). Желательно проводить в один и тот же день. По энергозапасам он равен примерно 1000 ккал. Включает в себя однотипную низкокалорийную пищу, распределенную на 5–6 порций.

Примеры разгрузочного дня:

1. 1 кг яблок, можно есть в сыром виде, сделать салат с растительным маслом из тертых яблок, можно запекать в духовке с ложечкой меда.
2. 500 г свежего творога, творог тоже можно подрумянить в духовке.
3. 500 г яблок плюс 250 г творога.
4. 800–1000 г запеченного картофеля.
5. 400 г запеченного или отварного картофеля плюс 250 г отварного постного мяса.
6. 1 кг любых свежих овощей.
7. 400 г овощей плюс 250 г отварного мяса.

Отеки. Что делать

Отеки обычно являются проявлением гестоза и говорят о задержке жидкости в организме женщины.
Советы, которые помогут уменьшить отеки:

• Исключаем соль совсем, полное ограничение на колбасу, сухарики и чипсы, жареное, копченое.
• Ограничение выпиваемой жидкости до 1,5 л/сутки, в этот объем входят супы, каши, овощи и фрукты (одну штуку считать примерно за 50 мл жидкости).
• Белковая пища должна присутствовать в рационе обязательно, не менее 200 г мяса и 200 г творога съедать в день.
• Вместо воды и чая пить отвар из листьев брусничника, листьев земляники, напитки с добавлением цикория, настой из сухофруктов, вместо сладостей есть брусничное варенье, включить в рацион больше продуктов, имеющих мочегонный эффект (огурцы, дыня, арбуз, петрушка, сельдерей, морковь и морковный сок).
• Исключить всю жирную пищу, маринованные продукты, майонез и кетчуп заменить на хрен или горчицу.
• Обязательно 1 раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день.
• После прогулки можно полежать с поднятыми вверх ногами.
• Самостоятельное назначение себе мочегонных лекарственных средств запрещено, это может привести к обезвоживанию организма!

Правильное питание в последние месяцы беременности – это хорошая подготовка как к родам, так и к диете кормящей женщины.

Симптомы, Изменения Тела и Диета, чтобы Следовать

Последнее обновление 13 августа 2019

Когда женщина беременеет, это самое прекрасное чувство в этом мире. Вы идете с улыбкой на лице, и ваше лицо светится. И когда вы понимаете, что ваш животик растет, и вы вступаете в третий триместр беременности, то есть на 28-й неделе беременности, вы можете чувствовать себя подавленным, но в то же время беспокойным. Но вам не нужно беспокоиться, так как это руководство поможет вам устранить все ваши сомнения и проблемы.

Что такое третий триместр?

Все 9 месяцев беременности, т.е. почти 40 недель беременности, обычно делятся на три триместра. Говоря о неделях третьего триместра, речь идет о 28–40 неделях беременности. Проще говоря, это последние три месяца беременности и, следовательно, самый важный.

Этот третий триместр беременности может быть как психологически, так и физически сложным для женщины из-за последних стадий роста, через которые проходит плод.В целом, развитие плода заканчивается к концу 37-й недели, и после этого вы можете стать матерью в любое время, и зная, что все, что вы можете сделать и ожидать в этот период, действительно может сделать все необходимое.

Симптомы беременности в третьем триместре

Третий триместр беременности — это та точка беременности, где необходимо соблюдать максимальную осторожность и принимать меры предосторожности. Женщина может чувствовать боль, беспокойство и даже припухлость в некоторых областях.

Но вот основные симптомы, на которые нужно обратить внимание при переходе в третий триместр беременности:

• Увеличение движения плода иногда в форме того, что вы можете назвать ударом.
• Может произойти усиление матки, точно известное как Брэкстон-Хикс. Сокращение может произойти, но они обычно не являются болезненными.
• Частые выделения мочи заставят вас совершить несколько поездок в ванную.
• Изжога или кислотность, которая также распространена в двух других триместрах.
• опухшие лодыжки, суставы или пальцы. Это побочные эффекты вашего тела быстро меняются.
• Нежная или чувствительная грудь, которая может даже выделять молочную жидкость.
• Бессонница, которая может быть либо из-за беспокойства, либо из-за гормональных изменений.
• Геморрой, то есть опухшие вены возле заднего прохода или в нижней части прямой кишки.

Развитие плода

При входе в третий триместр ваш ребенок, возможно, уже вырос. Прибавка в весе плода в третьем триместре может варьироваться от двух с половиной фунтов и шестнадцати дюймов в длину на 28-й неделе беременности до примерно шести-девяти фунтов и девятнадцати-двадцати двух дюймов в длину к 40 неделе.

Это изменение может сбить вас с толку, но именно так ребенок растет в течение всего периода беременности.Читайте дальше, чтобы увидеть этапы развития плода в третьем триместре.

• Кости: Когда вы вступите в 32-ю неделю своей беременности, к тому времени кости вашего ребенка могут полностью развиться. Хрящ плода полностью трансформируется в кости, а кальций, необходимый для развития здоровых костей, поступает из рациона, богатого кальцием.
• Волосы, кожа и ногти: Когда начинается 32-я неделя вашей беременности, кожа ребенка также может полностью развиваться, включая рост волос и формирование ногтей.
• Пищеварительная система: Когда вы достигнете последних нескольких недель своей беременности, меконий или «первая какашка» ребенка, состоящая из клеток крови, верникса и лануго, начнет обнаруживаться в полностью сформированном кишечнике ребенка.
• Чувства: Сенсорная чувствительность плода может развиться на 29-й или 30-й неделе беременности. И к 31 неделе ваш нерожденный может начать проявлять реакцию на известные чувства, то есть способность видеть и воспринимать свет, ощущать вкус, слышать и обонять.
• Развитие мозга: Мозг может также продемонстрировать заметный рост в третьем триместре, поскольку плод может даже мечтать или регулировать собственную температуру тела.
• Органы: К 37-й неделе беременности органы ребенка также полностью развиваются.
• Положение головы: К 36-й неделе головка плода должна быть направлена ​​вниз. И, если после УЗИ, ваш врач скажет вам, что это не так, то он может сделать все возможное, чтобы изменить положение или может предложить вам пройти операцию кесарева сечения.

Изменения кузова

Третий триместр означает большой живот, и с увеличением этого размера в вашем теле может происходить много других вещей, независимо от того, видны они или нет. Следующий раздел освещает некоторые из таких изменений тела:

• Боли в животе: Круглые связки, поддерживающие нижнюю часть живота, начинают растягиваться до такой степени, что вы можете почувствовать острую невыносимую боль в животе.Это растяжение связано с приспособляемостью тела для размещения растущего ребенка. Невозможно избежать этой боли, а не быть терпеливым и терпимым к боли.
• Усталость: В третьем триместре беременности вы должны переносить свой вес вместе с возрастающим весом ребенка. Это может стать трудным для обращения и может привести к усталости время от времени. Этот дискомфорт может также привести к трудностям во сне, но это зависит от вашей мудрости о том, как двигаться вперед организованно.Рекомендуется хорошо питаться, держать себя в движении, но в ограниченных пределах и хорошо спать.
• Брэкстон-Хикс Сокращения: Это одно изменение тела, которое будет продолжаться, пока не начнется настоящий труд. Это жесткость или «практика сокращений», которые вы можете часто ощущать, которые могут даже заставить вас думать, что пришло время для родов.
• Растяжки: Чтобы учесть растущий размер ребенка, ваше тело растягивается до такой степени, что растяжки начинают проявляться.Эти растяжки являются признаком нормального роста, через который может пройти ваш ребенок. Вы можете аккуратно нанести увлажняющий крем на растяжки, чтобы уменьшить его эффект.
• Боль в спине: Когда вы переносите вес своего тела и ребенка, ваша спина поддерживает его. Но это может привести к острой боли в спине. Боль в спине может также возникать из-за высокой секреции «релаксина», гормона беременности; Ваши суставы начинают ослабевать, и взрослая брюшная полость может вытянуть центр тяжести тела в прямом направлении.
• Частые поездки в туалет: В третьем триместре даже одно чихание может заставить вас мочиться в штаны. Это связано с тем, что дополнительный вес на тазовом дне делает его неотразимым для контроля над мочеиспусканием.
• Молочные груди: Ваша грудь может начать выделять молочные вещества, и это может быть признаком того, что вы скоро станете матерью.

Прибавка в весе

Прибавка в весе в решающий период третьего триместра быстрая.Это время, когда ваш ребенок набирает максимальный вес. Согласно исследованию, ребенок обычно весит от 2 фунтов на 27 неделе до 4 фунтов на 32 неделе. К концу беременности или точнее к 40-й неделе вес ребенка может варьироваться от 6 до 10 фунтов.

Помимо веса ребенка, вес вашего тела может также увеличиться из-за присутствия жидкостей, околоплодных вод, матки слишком большого размера или даже из-за большего образования крови. По этой причине врач советует оставаться в форме в течение первых двух триместров, чтобы весь вес тела в третьем триместре стало легче переносить.Оставаться активным и двигаться — вот ключ к успеху, если вы хотите сэкономить на лишних килограммах, которые вы надеваете.

упражнений, которые вы можете попробовать

Беременные женщины, которые предпочитают заниматься спортом в течение 40-недельного периода, имеют лучшее общее самочувствие, контролируемый вес и лучшее настроение. Врачи всегда рекомендовали упражнения с низкой и средней интенсивностью, но следует учитывать фактор безопасности.

Рекомендуются следующие упражнения, которые можно продолжить в третьем триместре беременности:

• Ходьба и легкая пробежка: Ходьба — лучшее упражнение для беременных с незапамятных времен.Просто наденьте свою спортивную обувь и начните ходить по ровному асфальту. Кроме того, не бодрствуйте, поскольку это может утомить вас. Вы также можете заниматься медленным бегом, если у вас нет сложностей или каких-либо других неудобств.
  Плавание: Если у вас есть бассейн, почему бы не использовать его? Вы можете либо плавать в бассейне, либо даже просто заниматься водными видами спорта и рекомендовать их. Одним из таких занятий может быть плавание на коленях, которое может помочь в облегчении болей в животе. Вода может оказаться успокаивающей для организма во многих отношениях, но рекомендуется не оказывать давления на ваше тело.
• Йога: Это одно из лучших упражнений, которое может помочь вам оставаться в форме, снять стресс и поддерживать настроение в приподнятом настроении. Йога также готовит вас к тому, чтобы принимать трудовые боли менее болезненным образом. Предпочтение медитации и занятия йогой в течение 20 минут будет более чем достаточно, но повторение этого два раза в день будет очень полезным.
• Тренировки с весом тела: Вы также можете попробовать приседания, отжимания на стенах или дощечки в третьем триместре беременности.Эти упражнения могут повысить выносливость и силы, которые вам понадобятся во время родов. Избегайте хрустов или любых упражнений, ориентированных на пресс, в последние три месяца беременности.

Рекомендуется выполнять указанные упражнения только после одобрения вашего врача или гинеколога, который может дать вам лучший совет для вас и ребенка.

Тесты и сканы

Третий триместр включает в себя те последние три месяца вашей беременности, которые требуют предельной заботы и внимания.Одна из таких забот включает частое посещение врача для проведения необходимых анализов и сканирования. Ниже приведены тесты и сканы, о которых вам следует знать:

• Ультразвуковое сканирование: УЗИ в третьем триместре будет аналогично проведенному в двух предыдущих триместрах. Этот тест поможет узнать положение головы ребенка и его рост.
• Электронный мониторинг сердечного ритма плода:

.

16 питательных продуктов, включаемых в диету третьего триместра

Не ешьте на двоих, но питайтесь здоровой пищей. Это то, что вам говорят, когда вы беременны. Прошли те времена, когда женщинам рекомендовалось есть на двоих. Последний акцент делается на том, что мы едим, а не на том, сколько мы едим, особенно во время вашей беременности.

Третий триместр беременности начинается на 28 неделе и продолжается до родов. В течение этого времени вам нужно достаточно энергии, чтобы не отставать от рутины в течение дня.Положитесь на правильную диету, чтобы вы и ваш ребенок получали все необходимое питание.

MomJunction поможет вам понять продукты, которые должны быть частью вашей диеты в третьем триместре беременности. Но перед этим давайте разберемся с потребностями в питании в этом триместре.

Пищевые потребности в третьем триместре

В течение триместра вам необходимо дополнительно 500 калорий в день (1) для удовлетворения ваших основных потребностей в калориях и белках. Вот другие подробности о питательных веществах:

• DHA важен для правильного развития мозга и сетчатки плода в третьем триместре.Его потребность увеличивается от 100 до 200 мг в день.

• Вам необходима ежедневная доза 1000 мг кальция , которая необходима для формирования костей и зубов у вашего ребенка. Молоко и другие молочные продукты, такие как сыр и йогурт, являются лучшими источниками кальция.

• Витамин D необходим костям для усвоения кальция. Вам потребуется 15 мкг в день.

• С прогрессирующей беременностью потребность в железе для роста плода возрастает пропорционально весу плода, при этом большая часть железа накапливается в третьем триместре (2).Вам нужно 27 мг этого каждый день.

• Фолиевая кислота необходима, чтобы избежать нервных дефектов у ребенка. Ваше потребление может доходить до 800 мкг в день.

• Вам необходимо дополнительно 26 г в день белка в третьем триместре, так как он необходим для поддержания тканей матери и роста плода.

[Читайте: Питательные фрукты во время беременности ]

Теперь, когда вы знаете, сколько питательных веществ вам нужно, давайте перейдем к вашему плану диеты.

Диета в третьем триместре

Продукты, богатые магнием	Листья темно-зеленых овощей, орехи, цельные зерна, авокадо
Продукты, богатые белком	Яйца, молоко, йогурт, тофу, все мясо
Продукты, богатые кальцием	Брокколи, кресс-салат, сыр, морепродукты, сушеный горох и бобы
Продукты, богатые фолиевой кислотой	Чечевица, фасоль, брюссельская капуста, апельсины, яйца
Продукты, богатые железом	Хлеб и паста , бобы, свекла, малина, клубника, красное мясо, сухофрукты, такие как абрикосы, чернослив

Продукты, которые вы должны есть в третьем триместре

Вот список лучших продуктов, которые нужно есть в третьем триместре:

1.Фрукты:

Свежие фрукты богаты витамином С и играют жизненно важную роль в развитии и правильном функционировании плаценты. Витамин поглощает железо из пищи и помогает поддерживать сильную иммунную систему (3). В третьем триместре вы должны принимать свежие фрукты, такие как киви, клубника, банан и дыня (4). Если вы работаете, упакуйте кусочки фруктов и перекусите во время перерывов.

2. Чечевица:

Они богаты тиамином (витамин B1) и клетчаткой (5).Вы можете приготовить суп, кашу (дал) или тушить с вареной чечевицей и есть ее во время еды.

3. Салат с ветчиной и овощами:

Овощи являются богатым источником витаминов, а ветчина — это усилитель тиамина, который помогает выделять энергию из пищи. Салат из редьки, помидоров, салата и сладкой кукурузы, вместе с тонкими ломтиками ветчины, является отличным включением в ваш рацион в третьем триместре.

4. Семена и орехи:

Жевание семян и орехов обеспечит вас достаточным количеством тиамина, незаменимых жирных кислот омега-3 и белков (6).Вы можете перекусить семенами подсолнечника и сухофруктами, такими как фундук, миндаль и грецкие орехи, которые добавляются в сухие завтраки и батончики.

5. Тост из непросеянной муки с запеченными бобами:

Тост из непросеянной муки с запеченными бобами богат тиамином и клетчаткой, которые помогают поддерживать уровень энергии в течение дня и предотвращают запоры.

6. Бутерброд с беконом:

Это мощный пакет из тиамина и витамина С. Сделайте бутерброд с тонко нарезанным и обжаренным на гриле нежирным беконом, нарезанными помидорами и свежим зернохранилищем, и вы просто полюбите вкус.

7. Салат из авокадо:

Авокадо богат витаминами С, Е и клетчаткой (7). Смешайте ломтики авокадо с грецкими орехами, кресс-салатом и фруктами, такими как манго или апельсин, и добавьте ароматизаторы на ваш выбор.

8. Брюссельская капуста:

Они богаты витаминами С и К (8) и являются хорошим гарниром для ваших блюд. Его можно готовить на пару или в микроволновой печи до готовности или обжаривать с зеленым луком, чесноком и имбирем.

[читай: диета для беременных на третьем месяце ]

9.Лосось:

Третий триместр связан с развитием мозга вашего ребенка. Лососевая рыба является хорошим источником омега-3 жирных кислот и DHA, которые важны для развития нервной системы вашего ребенка. Тем не менее, вы можете есть лосось в ограниченном количестве и только в том случае, если он правильно приготовлен. Перейти на домашний лосось.

10. Яйца:

Яйца являются хорошим источником холина, который помогает в правильном функционировании клеток и в быстром развитии ребенка. Холин способствует развитию памяти и снижает риск заболеваний почек и поджелудочной железы.Вы можете иметь полностью вареное яйцо на завтрак.

12. Созревшая папайя:

Это хороший источник витамина С, клетчатки, калия и фолата (9). Это также помогает в предотвращении изжоги, которые распространены в течение третьего триместра. Тем не менее, не ешьте незрелую папайю, потому что она содержит пепсин, который может вызвать сокращения и ранние роды.

13. Зеленые коктейли:

Зеленые коктейли являются богатым источником клетчатки, кальция, витамина В6, магния и калия (10).Смесь детского шпината или капусты со льдом делает превосходный зеленый смузи. Вы можете использовать кокосовую воду и добавить другие ингредиенты, такие как ягоды, ананас, апельсин, манго, мята или имбирь, чтобы улучшить вкус смузи.

14. Молоко и молочные продукты:

Это богатые источники кальция. К третьему триместру ваша потребность в кальции увеличивается (11). Молоко и молочные продукты вместе с добавками кальция, как это предписано врачом, помогут вам удовлетворить это требование.

15.Продукты, богатые железом:

Зеленые листовые овощи, брокколи, постная говядина и свинина богаты железом. Железо необходимо для увеличения кровоснабжения плаценты в третьем триместре (12).

16. Диета с высоким содержанием фолиевой кислоты:

Фолиевая кислота предотвращает дефекты нервной трубки у развивающегося ребенка (13). Хлеб, дрожжи, бобы, нут и зеленые листовые овощи, такие как шпинат, являются хорошим источником фолиевой кислоты.

Теперь вы знаете, что есть длинный список продуктов, которые вы должны покрыть в третьем триместре.Это может быть утомительно, чтобы помнить и есть каждую еду, если у вас нет плана на месте.

План диеты в третьем триместре

Вот пример плана диеты. Вы можете выполнить это или изменить его в соответствии с вашими требованиями таким образом, чтобы вы получали необходимые калории и все необходимые питательные вещества.

[Читайте: Продукты, богатые белком во время беременности ]

Пищевые продукты	Ежедневные порции
На завтрак:
	сыр пармезан o o Брокколи из сыра 1 порция = 407 калорий
Цельнозерновой тост с маслом 1 ломтик тоста с 1 ч.л. масла	1 порция = 125 калорий
Апельсиновый сок (100 мл) , обогащенный витамином С и кальцием	1 порция = 42 калории
Для закусок:
Манго (1 чашка) Богат белком, витамином С и фолатом.	1 порция = 100 калорий
Абрикосы и грецкие орехи Богат белками.	Абрикос (1/2 чашки) = 37 калорий Грецкие орехи (1 чашка) = 173 калории
На обед:
Сэндвич с салатом из лосося Наполнить лаваш лососем и зеленые овощи. Это дает вам хороший выстрел натрия и белка.	1 порция = 422 калории
Соевые чипсы Хороший источник белка и клетчатки.	1 порция = 140 калорий
Канталупа (1/4 -й дыни) Она богата витаминами А и С.	1 порция = 50 калорий
Для закусок:
Овощи (морковь, брокколи или сладкий перец с 2 столовыми ложками хумуса)	1 чашка овощей = 121 калория
Для ужина:
Обжаренный палтус (рыба)	1 порция (204 г) = 379 калорий
Дикий рис Богат белком и жиром.	1 чашка = 166 калорий
На десерт:
Молоко обезжиренное, обогащенное кальцием.	порция на 8 унций = 80 калорий

План диеты делает ваши цели в еде простыми, не так ли? Добавьте к нему несколько советов по питанию, и вы сможете завершить свою беременность на здоровой ноте:

Советы по правильному питанию, которым нужно следовать во время третьего триместра

Вот несколько советов по диете, которым вы можете следовать:

• Есть маленький и частые приемы пищи и никогда не пропускайте прием пищи.

• Включите все группы здорового питания в свой ежедневный рацион.

• Пейте много жидкости, чтобы избежать обезвоживания и запоров.

• Сократить напитки с кофеином.

• Бросить курить и избавиться от алкоголя.

• Избегайте продуктов с высоким содержанием соли, сахара и жира. Потребление избытка соли может привести к задержке воды и отекам лодыжки.

• Избегайте меч-рыб, акул, белых окуней или скумбрии, поскольку в них много ртути.

• Не употреблять непастеризованное молоко.

• Избегайте острой, жирной и жареной пищи, чтобы предотвратить расстройство желудка и изжогу.

Если вы ели здоровую пищу, продолжайте в том же духе. Если нет, то никогда не поздно переключиться на эти питательные вещества, чтобы вырастить здорового ребенка в утробе матери. Употребление здоровой пищи — лучшее, что вы можете сделать для себя и своего ребенка.

Однако, прежде чем составить план диеты для себя, проконсультируйтесь с вашим гинекологом, который может проконсультировать вас в зависимости от ваших потребностей в отношении здоровья.Попробуйте новые рецепты дома для вкусной и полезной еды.

[Читать: Грецкие орехи во время беременности ]

У вас есть меню, которым вы хотите поделиться? Дайте нам знать в поле для комментариев ниже.

Рекомендуемые статьи:

Была ли эта информация полезной? ,

Симптомы, Изменения Тела, Развитие Ребенка и Диета

Последнее обновление 7 ноября 2019

Первые три месяца — самая захватывающая часть периода беременности. Вы знаете, что беременны, но явно не беременны для окружающего мира. Вы продолжаете смотреть на календарь, чтобы сосчитать дни, внимательно смотрите на свою диету, вы обнаруживаете, что растете и расширяетесь, а также начинаете ощущать, как жизнь растет внутри вас. Кроме того, весьма обнадеживает то, что вы достигли этого момента в своей беременности! Что касается плода, то в это время начинают развиваться части тела, и к этому времени также появляются половые органы.

Три месяца беременности — Симптомы

Вы заметите следующие изменения и симптомы в вашем теле в течение третьего месяца беременности:

1. Утренняя болезнь

Тошнота и рвота могут достигнуть максимума к третьему месяцу. Большинство беременных женщин освобождаются от этих симптомов к концу первого триместра.

2. Усталость

Гормоны беременности заставляют вас чувствовать усталость и сонливость. Организм нуждается в дополнительной крови для снабжения плода необходимыми питательными веществами, что влияет на уровень сахара в крови и уровень давления.

3. Потеря контроля мочевого пузыря

Повышенное образование мочи, а также давление, оказываемое на мочевой пузырь растущей маткой, могут вызывать повышенное желание часто мочиться.

4. Запор

Более высокий уровень прогестерона замедляет процесс пищеварения.

5. выделения из влагалища

Высокий уровень эстрогена и расширение шейки матки и стенок влагалища приводят к появлению не очень белых или полупрозрачных слизистых выделений из влагалища, что предотвращает проникновение инфекции в матку.

6. Судороги ног

Тяжелые судороги ног и боль могут быть распространены в течение ночи. Возможно, вам придется включить в свой рацион калий и железо, и некоторые мягкие упражнения также помогут уменьшить дискомфорт.

7. Боли в спине и боли в животе

Изменения уровня гормонов и растущая матка растягивают связки и сухожилия, что приводит к болям в спине и боли в нижней части живота. Попробуйте выполнять небольшие упражнения и растяжку, но только после предварительной консультации с врачом.

8. Качели настроения

Гормональные изменения могут определенно повлиять на ваши эмоции. Вы можете испытывать множество эмоций, от грусти и подавленности до счастья и радости.

9. Кровоточащие десны

Изменения уровня гормонов в вашем организме также приводят к воспалению и кровотечению десен.

10. Изжога

Растущая матка оказывает давление на желудок, а ваше расширяющееся тело замедляет процесс пищеварения. Давление на желудок заставляет кислоты двигаться вверх, вызывая изжогу.Ешьте регулярно и старайтесь есть небольшими порциями.

11. Варикозное расширение вен

По мере расширения матки она сжимает кровеносные сосуды и замедляет кровообращение. Это вызывает отек вен на ногах. Увеличение веса также может увеличить нагрузку на систему кровообращения, что приведет к появлению варикозных вен.

12. заложенность носа

Увеличение объема крови приводит к опуханию и воспалению носовых ходов.Это, в свою очередь, приводит к заложенному или заблокированному носу.

13. Продовольственная тяга

У будущих мам очень часто возникает тяга к некоторым видам пищи. В качестве альтернативы вы можете даже испытывать неприязнь к запаху или вкусу определенных продуктов и других веществ.

Если вы заметили какой-либо из этих симптомов на третьем месяце беременности, не беспокойтесь о них, так как все они являются естественной частью этого явления.

Физические и эмоциональные изменения на третьем месяце беременности

Ваш беременный живот будет медленно показывать в течение третьего месяца беременности, поскольку ваша матка теперь будет размером с грейпфрут.Матка поднимается в область живота и покрывает всю область таза. Вы обязательно испытаете физические и эмоциональные изменения на этом этапе. Некоторые из этих изменений могут произойти во втором или третьем триместре, если не в самом первом.

1. Нежная грудь

Y

.

10 общих симптомов третьего триместра, которые вы можете испытать

Хотя тошнота, усталость и утренняя тошнота являются основными признаками, когда речь заходит о многих симптомах в третьем триместре беременности, есть много других, которые распространены так же, как и они, но о которых говорят меньше. Тошнота и утреннее недомогание не проявляются как симптомы во всех беременностях, и часто они могут даже не продолжаться после первого триместра.

Симптомы варьируются от женщины к женщине. Некоторые симптомы в первом триместре могут сохраняться, в то время как в третьем триместре могут появиться несколько новых.

10 общих симптомов беременности во время недель третьего триместра

1. Усталость:

   Увеличение усталости, вызванное переносом лишнего веса в организме, довольно распространено в последнем триместре беременности. Выполнение некоторых легких упражнений, таких как ходьба, частое питание и менее физически напряженная рутина в течение недель третьего триместра, может помочь справиться с этим симптомом.

2. Боль в спине:

   Растущий живот часто может повлиять на осанку, что приводит к боли в спине, что довольно часто встречается у беременных женщин в третьем триместре беременности.

3. Частое мочеиспускание:

   Другим распространенным симптомом в последнем триместре беременности является частое мочеиспускание. Это происходит из-за давления на мочевой пузырь, оказываемого расширяющейся маткой. Вот несколько быстрых средств для частого мочеиспускания во время беременности, которые помогут вам преодолеть этот дискомфорт.

4. Изжога:

   Изжога является одним из симптомов беременности, который встречается не только в третьем триместре беременности, но и в первых двух.Это вызвано гормонами беременности и может ухудшаться при движении матки вверх.

5. Набухание:

   Набухание в варикозном расширении вен, ног и стоп возникает из-за задержки жидкости в нижней половине тела. Один из популярных советов по беременности в третьем триместре — часто поднимать ноги, чтобы избежать отеков.

6. Сокращение Braxton Hicks во время 8-го и 9-го месяца беременности:

   Braxton Hicks, которые являются предварительными сокращениями, иногда могут пугать беременных женщин в течение восьмого и девятого месяцев беременности.Эти сокращения вызывают ложные родовые схватки, которые ощущаются в передней части живота, в отличие от реальной родовой боли, которая в основном начинается со спины.

7. Яркие сны:

   Живые сны также являются распространенным, но менее известным, симптомом в третьем триместре беременности. Иногда эти сны могут не понравиться матери и вызвать стресс во время беременности. Главное помнить, что сны не реальность, и их можно обсудить с врачом для поддержки.

8. Масляный выброс:

   Многие женщины в течение последнего триместра беременности обнаруживают, что их разрывы страдают от утечек, желтых или масляных выделений. Это потому, что тело готовится родить ребенка в мир.

9. Запор

   Расширение матки может вызвать проблемы с кишечником и часто может вызвать недержание мочи у будущих мам в третьем триместре беременности. Кроме того, это может также вызвать запор.

10. Зуд вокруг брюшной полости

    Растяжение кожи из-за растущего живота может вызвать зуд кожи на животе и вокруг него.Царапин на коже следует избегать. Женщинам следует также максимально увлажнять область безопасным увлажняющим средством. Вы также можете изучить эти средства от растяжек во время беременности, чтобы свести к минимуму появление.

Хотя это всего лишь десять наиболее распространенных симптомов, которые ощущались в последнем триместре беременности, есть и другие. Нет двух одинаковых беременностей, поэтому симптомы могут варьироваться от женщины к женщине. Некоторые из них могут испытывать некоторые из этих симптомов и в других триместрах.

От еженедельных советов экспертов по календарю беременности до советов по уходу за новорожденным, Pampers India здесь, чтобы провести вас через удивительное путешествие раннего родительства.

,