Для мотивации тренировок: 23 способа мотивировать себя на спортивные тренировки
23 способа мотивировать себя на спортивные тренировки
Как сделать занятия спортом и физические нагрузки своей постоянной любимой привычкой? Обычно когда люди начинают ходить на тренировки, они взволнованы и воодушевлены. Однако со временем их энтузиазм уменьшается. Они начинают искать предлоги, чтобы не пойти на занятия.
Независимо от того, насколько серьезно они подошли к занятиям фитнесом, есть люди, которые в конечном итоге чувствуют себя неуверенными в том, чтобы продолжать тренироваться.
Они начинают думать, что им просто лень следить за своей физической формой. Возможно вам, как и всем этим людям, нужно вдохновение, чтобы не сбиться с пути.
В сегодняшней статье вы откроете для себя 23 способов мотивации совершать спортивные тренировки и тем самым улучшать себя. Эти техники гарантированно разовьют вашу самодисциплину и создадут модель, которая поможет вам выработать прочную, здоровую привычку к тренировкам.
23 способа мотивировать себя на спортивные тренировки
Как мотивировать себя заниматься спортом1. Окружите себя мотивационными цитатами
Вы можете использовать разноцветные стикеры, чтобы вставлять цитаты, которые будут вас мотивировать. Они будут постоянно напоминать вам о том, что вы должны просто взять и сделать.
Посмотрите этот пост, состоящий из *** мотивирующих цитат о том, что нельзя сдаваться, и выберите для себя одну из них — ключевую.
2. Найдите себе приятеля
Наличие подходящего человека, стоящего рядом с вами и подбадривающего вас, когда вы делаете приседания, является отличным способом поддерживать себя в форме.
Хороший друг разделит с вами радость за успех в достижении целей.
3. Подумайте о том, как вы ощущаете себя после тренировки
Когда ваш интерес к тренировкам становится слабее, подумайте о результате ваших тренировок и о том, насколько хорошо вы будете себя чувствовать. Для большинства людей этого достаточно, чтобы продолжить.
К другим преимуществам, которые вы получите сразу после тренировки, относятся чувство расслабленности, обновление клеток мозга и нормализация уровня сахара в крови. Кто же откажется от этого?
4. Установите для себя реальные цели
Иногда мы начинаем тренировку с намерением привести мышцы в тонус, избавиться от жира или создать «пляжное» тело до наступления лета. Мы хотим достичь этих целей одновременно. Если мы не сразу получаем желаемые результаты, то разочаровываемся.
Чтобы привести себя в хорошую форму, попробуйте ставить маленькие цели, которые вы сможете достигать постоянно. В конечном итоге вы почувствуете, что достигли чего-то каждый раз, когда посетили тренажерный зал или сделали пробежку.
5. Побалуйте себя новой тренировочной одеждой и снаряжением
Так легко пропустить тренировку, когда ваша единственная пара штанов для йоги все еще находится в стирке. Покупка новой спортивной одежды сможет замотивировать вас на тренировки.
6. Положите спортивную одежду на видное место
Купив желанную экипировку, расположите ее на видном месте. Положите ее на стол или стул, или возле двери. Это напомнит вам о поставленной цели и сделает ее приоритетной.
7. Создайте плейлист для тренировок
Наукой доказано, что музыкальный ритм от 120 до 140 ударов в минуту побуждает нас двигаться. Песни с подходящим темпом отлично подходят для тренировки.
Так что подготовьте плейлист из ваших любимых треков.
Можно послушать, например, Feel Good Inc. группы Gorillaz, Who Knew от P! Nk и Viva La Vida группы Cold Play. За дело!
8. Скажите себе, что вы будете делать только разминку
Когда вы почувствуете, что хотите пропустить тренировку, пройдите все этапы подготовки к ней. Скажите себе, что вы просто разомнетесь и сразу пойдете домой. Скорее всего, после разминки вы захотите выполнить серию упражнений.
А потом, может быть, еще одну.
Говорите себе после каждого сета, что вы закончите и отправитесь домой. Не успеете оглянуться, как вы уже сделали полноценную тренировку.
9. Представьте себе фотографии, на которых вы выглядите не лучшим образом
У всех нас есть эти фотографии, где мы выглядим неважно. Никто их не любит. Но так как они есть, вы можете использовать их в качестве мотивации для тренировки. Тогда вы сможете посмотреть эти фотографии в следующий раз и увидеть, как далеко вы продвинулись в становлении лучшей версией себя.
10. Выберите упражнение, которое интересно выполнять
Часто, когда люди думают о тренировках, им на ум приходят бег или тяжелая атлетика. Большинство людей думают, что эти упражнения очень трудные, поэтому они предпочитают придерживаться своих старых сидячих привычек.
Чтобы мотивировать себя двигаться, выбирайте то, что вам нравится.
Для некоторых людей тренировка означает занятие акробатикой, капоэйро или просто танцами не выходя из своей комнаты.
11. Используйте фитнес-трекер
Многие люди мотивированы к тренировкам, если они могут отслеживать свой прогресс. Фитнес-трекер, такой как FitBit, может помочь вам в этом.
Чем бы вы не занимались – будь то жиросжигающие кардио-тренировки, велотренажеры, ходьба или бег, фитнес-трекер предоставит всю необходимую информацию, чтобы показать прогресс в улучшении здоровья.
Чтобы узнать, какой FitBit вам подходит, я бы посоветовал вам ознакомиться с этим обзором, который даст вам представление о лучших фитнес-трекерах.
12. Купите безвозвратный абонемент
Если мысль о том, чтобы выбросить деньги на ветер вызывает у вас тошноту, используйте ее для поддержания мотивации. Купите безвозвратный абонемент.
Это может помочь вам просто взять и сделать. Нет смысла платить за занятие, чтобы потом не пойти на него.
«Купите безвозвратный абонемент. Это может помочь вам просто взять и сделать»
13.
Поставьте будильник подальше от кровати
Уберите будильник так, чтобы не было возможности до него дотянуться, и вы встанете. А если вы встали, уснуть снова будет тяжело.
Раз уж вы проснулись, почему бы не потренироваться?
14. Подготовься к тренировке накануне вечером
У людей часто есть поводы для того, чтобы не пойти на тренировку. Одним из наиболее распространенных оправданий является то, что подготовка к спортзалу или пробежке на свежем воздухе занимает много времени.
Прекратите откладывать, соберите вещи для тренировки с вечера. Также было бы неплохо положить подготовленную спортивную сумку рядом с дверью, чтобы вы могли просто взять ее и пойти.
15. Все делайте постепенно
Опять же, это отсылка к тому, что не нужно делать пресс в шесть подходов за раз или даже за неделю. Не спешите и не перегружайте себя, если не видите результатов сию минуту.
16. Подружитесь с технологиями
Вы можете использовать технологии, чтобы разнообразить тренировки. Некоторые люди используют «Wii Fit». Остальные используют приложения, совместимые со своими смартфонами и другими гаджетами, чтобы выполнять ежедневную норму.
Эти приложения и инструменты позволяют не только мотивировать вас, но и отслеживать ваши успехи, а также предоставлять дополнительную информацию о вашем здоровье.
17. Соревнуйтесь
Иногда требуется соревновательный дух, чтобы быть мотивированным. Одной из особенностей фитнес-трекеров и приложений является то, что вы можете наблюдать за успехами ваших друзей, в дополнение собственным.
Окунитесь в дух дружеских соревнований и постарайтесь достичь лучших результатов.
«Соревнуйтесь. Окунитесь в дух дружеских соревнований и постарайтесь достичь лучших результатов»
18. Следуйте определенной программе
Самым большим преимуществом выполнения определенной программы является установленный график тренировок.
Это поможет вам не сбиться с пути и позволит вам не отступить от своих целей.
С помощью определенной программы тренировки вы можете подтянуть свою физическую форму, не выходя из дома. Возможно, вы захотите прочитать этот пост о создании эффективных тренировок.
19. Присоединяйтесь к 30-дневному челленджу
Выполнение серии заданий в течение 30 дней может быть отличным способом для мотивации. Если вы принимаете челлендж, вы отчитываетесь людям о его выполнении.
Это может быть хорошим способом завести новую привычку — поддерживать себя в форме. Используя этот способ, вы получите все преимущества.
20. Развивайте позитивный образ
Есть люди, которые думают, что негативное отношение к своему телу может побудить их работать над собой. Однако исследование влияния негативных убеждений показывает, что такое поведение на самом деле снижает интерес людей к физическим упражнениям и делает их склонными к нездоровому питанию.
Развивайте здоровое отношение к своему телу. Научитесь распознавать моменты, когда вы недооцениваете себя. Найдите способы ценить и любить себя.
21. Работайте с личным тренером
Если вы можете себе это позволить, наймите личного тренера на пару занятий. Хороший тренер может помочь вам преодолеть негативное отношение к тренировкам.
Как найти подходящего тренера?
Эти три показателя помогут вам в этом:
1) вы чувствуете, что вас слышат;
2) он хорошо осведомлен в своей области и может объяснить, зачем вам делать конкретное упражнение;
3) область его знаний соответствует целям, которые вы ставите перед собой.
22. Читайте истории похожих на вас людей, которые смогли достичь свою цель
Иногда самым большим препятствием на пути к вашей физической форме является предубеждение, что это будет невозможно. Чтение об успехах других людей в их фитнес-путешествии может стать нужным решением, чтобы получить удовольствие от тренировок.
Ищите истории людей, которые находятся в той же лодке, что и вы. Истории реальных людей позволят вам понять, как им удалось пройти через все. Это заставит вас поверить в себя, потому что такие же люди уже прошли этот путь.
23. Ищите хобби
Если вы действительно не можете собрать энергию для тренировок, я бы предложил найти другие способы для поддержания активности. Один из них — найти хобби, которое побудит вас двигаться.
Хобби и досуг не только улучшат ваше здоровье, но и повысят ваше общее ощущение счастья в жизни. Возможно, вы захотите проверить этот пост, чтобы увидеть другие преимущества хобби.
Надеемся, что вы нашли несколько полезных советов, которые помогут вам еще раз с энтузиазмом пойти на тренировку.
Еще один способ поддерживать свою мотивацию на уровне — вознаграждать себя после достижения определенных целей.
И полезное напоминание: сохраняйте водный баланс во время тренировок, обязательно пейте воду.
7 простых способов мотивировать себя на ежедневные тренировки
Если вы не хотите прожить здоровую и счастливую жизнь, вы должны сделать физические упражнения неотъемлемой частью вашего распорядка дня.
У регулярных физических упражнений множество преимуществ, среди которых увеличение продолжительности жизни, повышение уровня энергии в организме, укрепление физического и душевного здоровья, а также уменьшение риска заболевания диабетом и болезнями сердечно-сосудистой системы. И это еще не считая потери лишнего веса, улучшение здоровья кожи, и повышение самосознания, ведущее в повышению самооценки.
И хотя для того, чтобы регулярно заниматься физическими упражнениями, есть множество причин, не всем из нас хватает энергии или мотивации, чтобы делать это. Иногда наши мысли наполняет такой хаос и сумятица, что наша мотивация к выполнению таких повседневных полезных задач, как физические упражнения, испаряется практически полностью.
И это становится еще труднее, когда у вас загруженный под завязку распорядок дня, в который не так-то просто втиснуть полноценную тренировку. Однако ежедневные упражнения вовсе не должны занимать большую часть вашего дня; для того, чтобы они возымели эффект, достаточно всего лишь 20-60 минут в день. Все, что вам нужно для того, чтобы начать по-настоящему выкладываться на тренировках, это разрушить некоторые ментальные барьеры в вашем сознании.
Итак, как повысить мотивацию для тренировок? А вот как:
1. Подойдите к упражнениям с умом
Чтобы обрести мотивацию для начала регулярных тренировок, вам стоит начать с понимания, чем именно вы собираетесь заниматься. В настоящее время созданы сотни и тысячи методик тренировок, которые способны тем или иным способом улучшить ваше тело.
И если вы действительно хотите, занявшись тренировками, не бросить их через полгода, подберите для себя тот комплекс тренировок, который принесет вам ожидаемые результаты, и которым вам одновременно будет интересно заниматься. И чем больше вы будете знать о различных тренировках, тем проще вам будет сделать правильный выбор.
2. Правильно подготовьтесь к тренировкам
Как только вы определитесь с тем, каким комплексом упражнений (или спортом) вы собираетесь заниматься на своих тренировках, следующим вашим шагом должна стать подготовка. Купите подходящую одежду. Купите спортивные снаряды и инструменты, которые вам понадобятся. К примеру, если в ваш комплекс упражнений входят гантели и скакалка, купите их заранее. Этоа подготовка поможет вам значительно повысить мотивацию для тренировок.
3. Планируйте ваши тренировки
Визуализация и планирование тоже могут помочь вам добавить себе мотивации. Вы должны заинтересовать ваш разум и подсознание тем, чем вы будете заниматься.
Эти так называемые «гормоны счастья» помогут вам поддерживать высокую мотивацию во время тренировок. Как уже было сказано выше, выбирайте упражнения и/или вид спорта, которые вам действительно нравятся. К примеру, если вы обожаете танцы, найдите для себя подходящие уроки танца, которые заставят вас выложиться на полную.
4. Убедитесь, что вы правильно питаетесь
Сложно поддерживать нужный темп тренировок, если вы не обеспечиваете ваш организм достаточным количеством топлива. Не совершайте ошибок, не отправляйтесь на тренировку голодными. Еще одну распространенную ошибку люди совершают, наедаясь перед тренировкой пищей с большим содержанием углеводов и сахара — не делайте этого, так как это усиливает усталость. Выбирайте здоровую еду — побольше белка, фруктов и овощей перед тренировкой.
5. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды
Еда — не единственное, что нужно вашему организму для успешной тренировки. Если вы хотите потренироваться с пользой и бес неприятных последствий, вам понадобится достаточно воды, особенно тогда, когда ваше тело начнет потеть, и терять жизненно важную влагу. Врачи рекомендуют пить достоточное количество воды до, во время, и после тренировок.
6. Используйте мотивирующие цитаты
Хорошие мотивирующие цитаты могут стать тем, что отделяет успешные ежедневные тренировки от их прекращения. Вот несколько популярных мотивирующих цитат, способных стать для вас хорошим подспорьем:
«Препятствия не должны вас останавливать. Если вы наткнулись на стену, не разворачивайтесь и не сдавайтесь. Найдите способ перелезть через нее, пробиться сквозь нее, обойти ее или подкопаться под нее». — Майкл Джордан
«Небольшой прогресс каждый день приводит к большим результатам» — Сатья Нани
«Нелегко победить того, кто никогда не сдается» — Бэйб Рут
«Или вы управляете временем, или время управляет вами» — Джим Рон
7.
Не дайте себе отступить назад
Найдите способ затруднить для себя возвращение к предыдущему распорядку дня, не включающему в себя физических упражнений. Оплатите абонемент в спортзал, найдите себе тренера или, скажем, группу для совместных занятий. Найдите кого-то, кто, как и вы, решил заняться своим телом, и ходите на тренировки вместе. Соревнуйтесь с друзьями. Вам стоит отслеживать результаты ваших занятий и тренировок, чтобы понять, насколько вы продвигаетесь вперед, а все эти действия вам в этом помогут.
Заключение
Прежде всего вы должны определить, что больше всего вас мотивирует. Определите для себя, почему вы хотите привести себя в форму, и никогда не упускайте из вида эту цель.
А в нашей Библиотеке вы можете прочитать обзор по книге Лоры Вандеркам «Что самые успешные люди делают до завтрака. Как изменить к лучшему свое утро… и жизнь». Из нашего обзора вы узнаете, как создать важные для вас утренние ритуалы и ввести их в привычку, как сделать начало дня более продуктивным и вдохновляющим и как правильно планировать свои уикенды: ведь отдых тоже должен быть качественным и дающим силы на новые свершения. Обо всем об этом мы расскажем, ссылаясь на опыт успешных людей. Автор книги уверена, это поможет вам найти рецепт своего идеального утра.
Источник
Лучшая мотивация для тренировок — на skyfitness.ua
Новичку сложно приобщиться к спорту: нужно перебороть лень, начать заниматься здоровьем на постоянной основе. Многих людей поддерживает мотивация в виде хорошей фигуры, но рычага давления обычно хватает максимум на неделю. Какая самая сильная мотивация для жизни и спорта?
- Начинать нужно прямо сейчас, не с понедельника — на следующей неделе мотивация пропадет. К понедельнику организм будет протестовать, но вы уже начали тренировки, прекращать будет жалко.
- Помогает составление плана тренировок: скачайте приложение, распишите график занятий.
- Челлендж (вызов) — действенная мотивация для тренировок. Делайте 100 приседаний ежедневно, за невыполнение условий штрафуйте себя.
Многие знаменитые фитнес-мастера мотивируют клиентов прямо во время тренировок: маленькая похвала может взбодрить, вернуть желание заниматься спортом.
Лучшая фитнес мотивация
Нельзя поставить план «похудеть до лета», а по достижению цели уничтожить содержимое холодильника. Спорт должен стать неотъемлемой частью жизни: постепенно формируйте хорошие привычки, занимайтесь спортом, понемногу наращивая нагрузку. Попробовав разные спортивные дисциплины, вы найдете подходящую: йогу, стретчинг, фитнес, плаванье и др.
Самая сильная мотивация для жизни и спорта индивидуальна — если ее нет, занимайтесь ради своего здоровья, ведь лишний вес отнимает часть жизни. Тучные люди чаще болеют, начинаются проблемы с сердцем, ногами, дыханием.
Найдите мотивацию, подходящую вам: путь успеха, таблицу измерений веса, плакат с красивыми фигурами, ежедневные мантры, систему наград и наказаний.
Лучшая мотивация для тренировок — денежная
Если обычной мотивации недостаточно, спорьте. Договоренность с самим собой легко нарушить; психологи рекомендуют скооперироваться с товарищем, который тоже давно хочет сбросить вес и поспорить с ним на что-нибудь. В команде все делается проще, но дело пойдет быстрее при здоровой конкуренции. Мотивация в спорте — дело тонкое, но если у вас есть желание заняться фигурой и улучшить свою жизнь, самое главное — начать.
6 способов повышения мотивации на тренировке — Тренировки — Фитнес
Всем время от времени бывает лень идти на тренировку, но мотивация нужна для регулярных занятий спортом и поддержания тела в хорошей форме. Если начать сбавлять темп, то результат, к которому уже был пройден непростой путь, будет постепенно сходить на нет.Мотивация должна заряжать энергией, энтузиазмом и быть одним из двигателей прогресса на пути к поставленной цели.
Без нее невозможны результативные силовые тренировки и профессиональные занятия спортом.
Стоить заметить, что многие профессиональные атлеты научились бороться с ленью и посещают регулярно спортзалы. Но даже среди них далеко не все делают упражнения с полной отдачей, а некоторые не прикладывают даже половину усилий. Чтобы этого избежать, необходима действенная мотивация.
Если тебе не хватает стимула для регулярных занятий спортом, воспользуйся перечисленными в статье способами мотивации, и увидишь, что тренировки будут проходить гораздо результативней.
1. Тренировка, как базовая потребность
Есть такие привычки, которые не обсуждаются. Человек делает их, не задумываясь, зачем они ему нужны. К таким привычкам относится сон, прием пищи, чистка зубов и т. д. К этому списку стоит добавить еще и регулярные тренировки. Настрой себя так, что пропустить один день неприемлемо, так же, как и ходить целый день с нечищеными зубами. Включи тренировку в перечень обязательных дел, усиль мотивацию психологическим настроем, и увидишь, как уже вскоре вместо вечернего кофе с другом ты сам захочешь пойти в спортзал; и даже легкое недомогание не станет поводом завершить тренировку раньше, чем положено.Включив занятие спортом в список обязательных дел, ты заметишь, насколько оно станет для тебя привычным и желанным. Твои знакомые и окружающие, если не сразу, то со временем, будут относиться к твоему образу жизни с пониманием и должным уважением.
2. Наметь для себя цели тренировки
Заранее наметь для себя задачи – сделать определенное количество подходов при выполнении упражнения, поставить личный рекорд подтягивания на турнике или отжимания от пола и т. д.Такой метод позволяет выбрать направление и уверенно двигаться к результату. Если наступает пора увеличить нагрузку, а целей нет, то повышается вероятность ухудшить результативность, а то и вовсе свести ее к минимуму.
Но если есть конкретные ожидания от занятий спортом, уйдет неопределенность и сомнения в успешном результате.
Перед тем как начать тренировку, установи для себя желаемое количество подходов, количество выполнений упражнений и их тип. Тогда в конце занятия будет лучше оценить желаемый и действительный результат; и если действительность еще отличается от пожеланий не в лучшую сторону, мотивируй себя работать еще усердней.
3. Не забудь о подготовке к тренировке
Речь идет не о разогреве, а о предварительном настрое – приеме здоровой пищи перед занятием, прослушивании бодрящей музыки, положительном настрое. Все это в совокупности подготовит к выполнению упражнений, в том числе и увеличению нагрузки. Способность делать упражнения более 60 минут легко перебить отсутствием сосредоточенности. Поэтому очень важно себя мотивировать психологически еще до начала тренировки.Представь, что ты уже начал тренировку и получаешь положительные результаты. Проговори запланированное количество упражнений и их повторений. Почувствуй, как при этом ускоряется твой пульс. Такое действие способствует улучшению результативности занятий.
4. Будь ответственным не только перед собой
Повысить ответственность за занятия спортом, а значит, и улучшить результат – это поделиться достижениями и недочетами с друзьями и близкими людьми, а также рассказать об этом в социальных сетях. Когда ты делишься своими планами с другими людьми, то сразу же стимулируешь себя не ударить лицом в грязь.Потерпеть неудачу перед обществом – для многих крайне неприятная ситуация, которой хочется всеми силами избежать.
Кроме того, когда ты делишься с другими своими планами, то вскоре уже начнешь повышать планку. Согласись, как будет приятно слушать похвалу от людей, когда ты будешь двигаться вперед.
5. Найди для тренировок единомышленника
Единомышленник также может стать действенной мотивацией для регулярного посещения спортзала.
Кроме того, если вы знаете сильные и слабые стороны друг друга, вам будет проще вдвоем повышать уровень, устранять недостатки и двигаться к поставленной цели. Конечно, не всегда бывает просто найти человека, с которым ты будешь на одной волне. Но если ты такого встретишь, не сомневайся, вдвоем вы достигнете гораздо больших результатов, чем в одиночку.
6. Конечный результат – не просто красивое тело, а нечто больше
Итоговые цели повышают вероятность добиться успеха на тренировках. Кроме того, общая цель будет способствовать мотивации для всего периода занятий спортом. С каждым разом тренировки будут становиться результативней.При этом важно, чтобы красивое тело не было конечным результатом. Целью может быть нечто больше – спортивные соревнования, тренировки группы людей, фотосессия, ведение персонального фитнес-блога. Участвуя в таких и подобных мероприятиях, сложно представить себя в неподходящей форме. Любой регресс может отразиться не только на спортивной форме, но и на результатах предстоящих событий. Поэтому, зная итоговую цель, ты не позволишь себе сойти с дистанции.
Заключение
Тренировки обязательно должны подкрепляться мотивацией. Хорошее здоровье, сила, красивое тело и энергия, уважение общества – действенные стимулы, чтобы регулярно посещать спортзал и делать упражнения с полной отдачей.
Конечно, сложно постоянно тренироваться. Но это самый основной способ получить желаемый результат. Даже если ты не настроен получить мускулистое тело, как с обложки мужского журнала, то выполняя 6 перечисленных способов мотивации, ты не сойдешь с дистанции и не оставишь лени и огорчению шансов овладеть тобой.
Как вернуть мотивацию к тренировкам
Фото: pixabay.com
советы фитнес-профессионалов
Одной из проблем в спортивных и фитнес-тренировках является потеря мотивации.
Причины снижения мотивации могут быть разными – от переутомления нервной системы из-за высоких нагрузок (это уже может быть проявлением синдрома перетренированности), до банального неудовлетворения своим внешним видом на фоне стройных соседей по тренировке.
Хотя многие люди мотивированы и настроены на регулярные фитнес-тренировки, многие из тех, кто начинает заниматься, вскоре бросают тренировки. Примерно 50% людей, которые начинают регулярную программу физической активности, прекращают тренировки в течение первых 6 месяцев. У этих людей была мотивация к участию в тренировках, но им не хватает мотивации к приверженности регулярным тренировкам, т.е. у них отсутствует постоянная мотивация.
Проведенные исследования выявили наиболее популярные оправдания, почему люди не могут тренироваться.
Фото: fit-test.ru
Как говорят американцы: тренироваться не трудно, трудно надеть кроссовки. Разгадка зачастую лежит на поверхности, вернее, внутри нас самих. Часто причиной является банальной лень, нежелание выходить из привычной зоны комфорта. Особенно когда вы делаете выбор ехать ли вам домой после работы или идти в фитнес клуб (на улицу) для терзания себя на тренировке. Другой причиной может быть страх или неуверенность, что вы справитесь с предстоящей задачей, что вам не хватит решимости довести начатое до нужного результата.
Решив изменить себя с помощью физических тренировок и здорового образа жизни, вам придется, возможно кардинально, изменить свои обычные привычки.
Успех в достижении ваших целей зависит, в первую очередь, от вашего метального настроя и решимости в достижении ваших целей.
В этой связи тренировка представляет собой необходимое сочетание трех компонентов:
— осознания причины и цели,
— терпения (способности терпеть физическое напряжение),
— подготовки к каждой тренировке
Осознание причин и целейОсознание причин и целей тренировки поможет вам понять, почему вы пришли в тренажерный зал. Причиной может быть желание отказаться от приема лекарств или снижение риска развития сердечного приступа, или достижение целевого веса.
Осознавая причину, определите источник вашей проблемы и постарайтесь измерить или оценить уровень этой проблемы.
Это вам понадобиться для последующего контроля изменений. Если ваша цель потеря веса или прибавка в весе, вы должны сначала найти для себя причину, зачем вам это нужно. Почему возникло это желание? Почему вы хотите это изменить? Почему сейчас? Какие у вас показатели на данный момент и каких вы хотите достичь через месяц? Запишите все эти вопросы и ответы, чтобы вы могли их видеть каждый день.
Установите цель. Важным фактором мотивации является постановка цели и планирование временного графика ее достижения. Одного желания пробежать 5k км недостаточно, чтобы поддерживать долгосрочную мотивацию. Вместе с этой целью установите и дату, когда вы должны пробежать эти 5k, установите цель для желаемого темпа бега.
ТерпениеИмейте терпение. Вы должны знать одну неприятную вещь — вы не будете мотивированы каждый день ходить в спортзал. Это нормально, мы люди и нам нравится комфорт.
Тем не менее, зафиксируйте для себя психологическую установку, что независимо от того, как вы себя чувствуете, вы будете намеренно предпринимать действия для достижения ваших целей в фитнесе.
И если вы когда-нибудь проявите слабость и пропустите тренировку, вы всегда можете наверстать упущенное.
Выберите путь наименьшего сопротивления. Мотивация и решительность не длятся долго. Поэтому, вам нужно найти для себя путь наименьшего сопротивления, который позволит вам заниматься повседневными тренировками, без существенных ограничений вашей обычной жизни. Например, если вы можете ходить пешком на работу, откажитесь от машины и ходите каждый день. Выберите для тренировок тренажерный зал, который находится рядом с вашим домом или работой, чтобы у вас не было причины отказаться от тренировки из-за долгой дороги.
Подготовка к тренировкеСформируйте ритуал подготовки к тренировке. У меня обычно всегда есть подготовленная спортивная форма на следующий день. Запланируйте полноценный ночной отдых накануне, а также найдите время, чтобы проанализировать свои предыдущие тренировки.
Проще и продуктивнее иметь уже готовый план предстоящей тренировки, до похода в спортзал.
Посмотрите несколько мотивирующих видео.
Снижение мотивации происходит незаметно. Как правило, параллельно с этим появляются внешние причины, которые помогаю оправдать отказ от очередной тренировки.
Как определить снижение мотивации на раннем этапе и какие меры предпринять для ее сохранения?
Будучи спортсменом или занимаясь фитнес тренировками как любитель, вы встречаетесь с потерей мотивации непосредственно, что называется, «лицом к лицу». Тренеры, которые профессионально работают в спортивной или фитнес-индустрии имели дело с этой проблемой как лично, так и занимаются ее решением у своих подопечных. Поэтому представляет интерес как тренеры решают проблему демотивации и какие меры они предпринимают для мотивации.
В этой статье мы познакомимся с советами фитнес тренеров.
Кэти Холмс (Katie Holmes) автор и редактор сайта outwittrade.com собрала рекомендации ряда известных фитнес тренеров о том, как они мотивировали (сначала себя), а потом своих клиентов к тренировкам.
Эти советы ценны тем, что они все – результат собственных проб и ошибок людей, много лет, профессионально занимающихся фитнесом.
Конечно, люди разные и у них различные и цели, и мотивирующие факторы. Для кого то, важно будет показать себя в модном трико, для кого-то будет важен уже сам факт, что он пришел на тренировку.
Мы систематизировали эти советы для удобства восприятия, снабдив и дополнив их некоторыми комментариями. Оригинальную статью Кэти можно посмотреть здесь.
Наиболее популярные рекомендации фитнес-тренеров (по частоте упоминаний):
1. Планирование, постановка целей и фокусирование на них
2. Осознание ответственности за свое здоровье перед собой и близкими
3. Формирование привычки к тренировкам
4. Тренировочная форма (экипировка)
5. Фокусирование на целях
6. Визуализация
7. Тренировка с другом
8. Награждение себя
9. Работа с возражениями
10. Отчетность
11. Восстановление
Ниже рассмотрим более подробно эти и другие пункты – с выдержками из рекомендаций и комментариями.
Фото: pixabay.com
ПЛАНИРОВАНИЕПланировать! Имейте план и цели на каждую тренировку. Важно указывать конкретное время тренировок – вам труднее будет отказаться от своего плана.
Долгосрочные цели. Какое самое большое ПОЧЕМУ?
Имейте план каждой тренировки и долгосрочный план.
Установите конкретную дату в качестве конечной цели. Оставаться в спортивной форме должно стать для вас пожизненным обязательством, но трудно оставаться сосредоточенным на этом все время. Поэтому вам нужно будет ставить перед собой новые цели. Вступайте в группы в разных видах спорта в социальных сетях, соревнуйтесь, заключайте пари с друзьями на разумные достижения в трансформации своего тела, например кто и насколько может похудеть за месяц. Разбивайте путь к поставленной цели на более короткие периоды, это поможет вам сохранить мотивацию и даст вам промежуточные цели.
Сосредоточьтесь на целях.
Составьте расписание в своем календаре и отмечайте каждую тренировку.
Запланируйте свой день и выделите один или два часа для тренировки.
Используйте свой рабочий календарь или календарь Google и обязательно вносите туда свои тренировки, независимо от того сколько их у вас в неделю: 2 — 3 или ежедневно. Планирование времени для тренировки увеличит ваши шансы придерживаться вашего расписания. Регистрация на групповую тренировку и резервирование времени для тренировки в фитнес клубе также отличный способ оставаться в графике. Это также помогает формировать вашу ответственность.
Устанавливайте SMART цели. Они: конкретные, измеримые, достижимые, ориентированные на результат и основанные на времени.
Не ставьте нереальных целей, так как они могут легко демотивировать. Если вы не оправдали своих ожиданий, неудача может расстроить вас, и вы рискуете потерять интерес к тренировкам.
Если произошла демотивация, вспомните ваши цели в области здоровья и фитнеса. Вернитесь к начальному пункту, вспомните, почему вы решили тренироваться и вести здоровый образ жизни.
Это помогает. Вспомнив свою мотивацию, вы можете сгруппироваться и начать все сначала.
Демотивация возможна при перегрузках из-за неправильных тренировок, т.е. при начинающейся перетренировке.
Сократите число тренировок: если вы ходили в тренажерный зал пять дней в неделю, попробуйте ходить 2 дня в неделю. Обратите внимание на свое восстановление и сон.
Это поможет вам восстановить мотивацию к продолжению тренировок, и она еще больше усилится, как только вы начнете видеть результаты.
Нужно ли заставлять себя идти на тренировку? Не думаю, что это хорошая идея. Дело в том, что даже если бы вы заставили себя тренироваться через силу, вы не сможете извлечь из этого пользу. Рецепт в этом случае – вернуться на несколько шагов назад и начать все сначала. Не ставьте при этом перед собой нереальные цели. Двигайтесь вперед медленно и маленькими шагами.
Помните, что для выработки новой привычки требуется 21 день.
Если вы начинаете ходить в спортзал, но ваша диета далека от идеала, это нормально. Не казните себя из-за этого. Вводите в ваш режим одно небольшое изменение, например, уменьшите количество кусочков сахара в вашем кофе и оставайтесь последовательными в этом, превращая это в привычку. Затем меняйте один прием пищи в день в сторону более здорового варианта и так далее.
ОТЧЕТНОСТЬВедите дневник тренировок и анализируете достигнутые результаты.
Отслеживайте свои успехи.
Вы будете гордиться своим прогрессом, когда увидите календарь, заполненный галочками.
Слушайте ваше тело.
Заставив себя пробежать 10 км, когда вы явно утомлены, вы больше не захотите заниматься спортом.
Прислушивайтесь к своему организму и, если вы чувствуете себя слишком утомленным, планируйте полноценный отдых, а тренировку — после восстановления. Постепенно, вы начнете чувствовать, когда вы можете интенсивно потренироваться, а когда вам нужно восстановиться. Если у вас плотный рабочий график, планируйте небольшие и частые тренировки, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы сжечь энергию и очистить свой разум, но и не так много, чтобы тренировка «съедала» ваш день.
Отмечайте планируемые тренировки в своем деловом календаре. Зарезервировав время в календаре для тренировки, вы выполните ее и не пропустите деловую встречу.
ОСОЗНАНИЕ ОТВЕТСТВЕННОСТИВ этом пункте ключевое слово «осознать». Необходимо глубокое осознание необходимости тренировок и преодоления всех препятствий, которые наш организм будет искать, чтобы не выходить из зоны комфорта.
Вы должны:
— Осознать ответственность за свое здоровье перед своей семьей. Если мы лучше физически и духовно – мы лучшие отцы, мужья, сыновья, братья, сестры и т.д.
— Осознать необходимость инвестирования части времени в свое здоровье.
— Осознать, что нужно выделять хотя бы 5% своего времени для поддержания в форме своего тела.
— Осознать неизбежность постоянных тренировок (по крайней-мере в течение длительного времени).
— Осознать, что тренировка – это неизбежная рутина и она должна войти в привычку.
Если у вас нет семьи и ваше здоровье не является сильным мотиватором, тренируйтесь в команде (группе), чтобы чувствовать ответственность перед товарищами.
В борьбе между «идти на тренировку» или «не идти на тренировку» знайте, что пребывание дома не добавит вам здоровья, вы не будете чувствовать себя лучше и это не поможет вам лучше выполнять свою работу.
ФОРМИРОВАНИЕ ПРИВЫЧКИ К ТРЕНИРОВКАМСделайте тренировки вашей привычкой. Здоровые привычки создают позитивные результаты.
Ходить в спортзал в одно и то же время каждый день поможет сделать упражнения частью вашей повседневной жизни и повысить вероятность того, что вы на протяжении всей жизни будете придерживаться регулярных тренировок.
Закрепите для себя установку, что поддерживать форму легче, чем периодически набирать ее.
Сформируйте привычку тренироваться сразу же после работы, идти на тренировку сразу после работы, не заходя домой
Собирайте свою тренировочную форму вечером, накануне тренировки. Сумку со спортивной формой положите рядом с дверью, у кровати или в машину, чтобы вы были вынуждены взять ее с собой и пойти на тренировку утром или после работы.
Если вам трудно заставить себя идти в спортивный зал после долгого трудового дня, отправляйтесь туда утром.
Обманывайте мозг: я говорю своим клиентам, что им нужно сделать комплекс упражнений всего на 10 минут. Хитрость здесь в том, что как только начинается упражнение, будь то видео-урок или тренировка на улице, большинство людей продолжают тренироваться дальше, потому что эндорфины в их теле начинают высвобождаться и мотивация возвращается.
Тренируйтесь на улице, если это возможно. Свежий воздух позволяет мозгу перейти от сонного гипоксического состояния к активной работе.
Изменение ежедневных упражнений помогает мотивировать. Попытка чего-то нового разрушает обыденность и монотонность для тела и мозга. Даже изменение времени тренировки, к которому вы привыкли, может иметь значение. Это помогает избежать напряжения нервной системы из-за ожидания времени начала тренировки.
Чтобы создать привычку или укрепить ее, нужно сделать первый шаг – физически (фактически) войти в спортзал или просто начать тренироваться в любой обстановке.
Почти 70 лет назад армия США показала, что на выработку или отказ от привычки уходит 90 дней. Это означает, что вы должны приобрести привычку заниматься спортом в течение этих 90 дней.
Выберите упражнения, которые вы сможете легко выполнять и получать от них удовольствие.
Заставляя себя посещать еженедельные занятия пилатесом, когда вы ненавидите пилатес, вы, вероятно, обрекаете себя на неудачу. Точно так же, если вам нравится определенный класс сайкл-тренировки, но он находится в часе езды от вас, то вы не сможете делать это регулярно.
Упражнения должны быть чем-то, что вам нравится, и тем, что вы можете легко уместить в свое свободное время. Это означает, что вам нужно выбрать что-то, к чему вы, скорее всего, будете привязаны, потому что вы любите этот вид активности и это должно происходить в удобное для вас время.
Тренируйтесь дома. Если не получается тренироваться в фитнес клубе, тренируйся дома. Будь это тренировки с вашим собственным весом и любым оборудованием, которое вы имеете или бегайте на улице. Будьте активны в любом случае, чтобы не потерять мотивационный импульс и желание тренироваться.
Не вините себя.
Это не конец света, если вы не хотите ходить в спортзал. Попробуйте альтернативные способы, чтобы привести себя в форму. Вы можете тренироваться с помощью YouTube. Найдите там 5-10 кардио-тренировок и выполняйте эти упражнения.
Делайте то, что нравится. Важный элемент мотивации на тренировку — делать то, что тебе нравится. Вы должны с нетерпением ждать своей тренировки. Не беспокойтесь о том, делаете ли вы достаточно кардио- или поднимаете достаточно тяжелые веса. Сосредоточьтесь на том, что вы находите приятным.
Комбинируйте разные виды активности, чтобы они не надоели. Тренировка – не догма и не должна превратиться формальное посещение спортзала на один-два часа. Меняйте виды спорта и места тренировок. Это может быть теннис, прогулка по пересеченной местности, круговые тренировки, йога, силовые тренировки и т. д. В любом случае, делать что -то лучше, чем не делать ничего!
Положитесь на свое тело – оно умное! Продолжайте экспериментировать, регулярно меняя сложившуюся рутину и бросая себе вызов. Через какое-то время вы сможете вернуться к своей основной программе, чувствуя себя обновленным, омоложенным и готовым двигаться дальше к своим целям.
Визуализируйте успех.
Когда вы идете в спортзал, есть определенная цель, на которой вы сосредотачиваетесь. Это позволит вам представить и визуализировать результат, который вы планируете получить.
Визуализируйте свое достижение цели: как только вы установите цели для себя, следите за своим прогрессом. Визуализируйте, каковы ваши цели и как бы вы себя чувствовали, достигнув их.
Смотрите мотивационные видео на YouTube.
Каждый человек найдет для себя несколько мотивационных видео знаменитых людей, говорящих вам, как и почему нужно оторвать зад от дивана и начать делать что-то значимое.
Оптимальная продолжительность ролика около 5 минут. Этого достаточно, чтобы по-настоящему погрузить вас в необходимое настроение, но и не слишком долго, чтобы отнимать драгоценное время.
Визуализируйте успех, но не обещайте себе слишком много. Цель должна быть в пределах нашей досягаемости, иначе она разочарует вас.
Помимо визуализации своего будущего состояния, вы можете использовать изображения для создания психо-эмоционального настроя и укрепления решительности. Это может быть фотография предмета вашей влюбленности, вашей семьи или детей, ради которых вы готовы вытерпеть все физические муки на тренировке. Или это может быть изображение пляжа, на котором вы планируете демонстрировать свои успехи в бодибилдинге.
ВОССТАНОВЛЕНИЕОдин из способов быть уверенным, что у вас будет мотивация пойти на тренировку, — это хорошо выспаться ночью. Вопреки мнению многих людей, полноценный сон приносит гораздо больше пользы, чем кажется на первый взгляд. Достаточный и полноценный сон, дает нам необходимый отдых, силы и уверенность.
Заставить себя лечь спать вовремя непросто. Вам потребуется дисциплинированность и сила воли. Вы должны будете победить привычку вечернего просмотра ТВ или планшета, предоставив это время драгоценному сну.
ЭКИПИРОВКАСпортивная одежда.
Прикладывая определенные усилия к тому, чтобы хорошо выглядеть даже в тренажерном зале, вы проявляете уважение к себе любимой/любимому. Подготовить одежду специально для какого-то мероприятия удваивает ваши шансы на то, что вы пойдете на это мероприятие. Если вы уже одеты, чтобы идти в спортзал, вы уже не отступите.
Иногда отсутствие мотивации ходить в спортзал происходит из-за неуверенности в себе и низкой самооценки. Чувство тревожности в спортзале — это реальная проблема и это один из значимых факторов, влияющих на вашу мотивацию к посещению тренажерного зала. Чтобы помочь себе в борьбе с этим демотиватором, приобретите новую одежду для тренировок, в которой вы чувствуете себя привлекательной. Это поможет преодолеть неуверенность и придаст импульс, который вам необходим в период, когда вам не хватает мотивации.
Если вам очень тяжело себя замотивировать на тренировки, попробуйте надевать спортивную форму за несколько часов до тренировки и смотрите, как вы будете выглядеть в ней, выполняя разные упражнения перед зеркалом. Считается также, что повседневное ношение спортивной одежды может помочь изменить ваши ментальные установки на здоровый образ жизни и физические тренировки.
Выработайте у себя привычку собирать свою спортивную сумку накануне вечером.
Регулярно обновляйте свои плейлисты. Потратьте некоторое время, собирая несколько действительно хороших плейлистов и регулярно меняйте их. Таким образом, когда вы будете в следующий раз в спортзале или на пробежке, вы обнаружите, что у вас есть новый заряд энергии, в виде нового трека, и вы с энтузиазмом продолжите тренировку.
Купите себе новое оборудование для тренировок. Хороший повод попробовать новые виды двигательной активности, приобретя новое спортивное оборудование. Это могут быть роликовые коньки или теннисная ракетка, коврик для йоги или фитбол. Затраты будут несущественными, но новые снаряды дадут вам значительный импульс к тренировкам.
Монитор сердечного ритма.
Это обязательный аксессуар для тренировок. С помощью монитора сердечного ритма вы не только будете контролировать свою нагрузку и, соответственно, будете тренироваться с оптимальной для ваших целей интенсивностью. Монитор обеспечит вас информацией о вашем восстановлении, продолжительности и качестве вашего сна. Вам не надо будет записывать ваши тренировки – они все будут храниться в вашем электронном дневнике в мобильном приложении, которые есть у всех серьезных производителей.
Подберите ритмичную стимулирующую музыку, начните слушать ее уже по пути в зал.
Подкрепитесь перед тренировкой углеводами и запейте их кофе.
Имейте всегда собранную сумку с тренировочной формой.
Приведите в порядок свой дом. На первый взгляд может показаться, что это не связано с мотивацией, но загроможденный дом — признак загроможденного ума. В уборке есть настоящая магия и как только вы уберете все, что нужно, вы можете сосредоточиться на том, что действительно важно.
ПИТАНИЕПересмотрите свой рацион в сторону здорового питания или на время попробуйте какую-то диету.
Это также придаст новый импульс и мотивацию к тренировкам.
СОЦИАЛЬНЫЕ ФАКТОРЫСовместная тренировка
Тренируйтесь с другом или подругой. Ходите в спортзал с кем-то из ваших близких, это будет полезно не только для вас, но и для них. Купите карту в фитнес клуб с другом или сослуживцем. Взаимные обязательства перед партнером по тренировкам может мотивировать вас встать с дивана, потому что вы знаете, что кто-то рассчитывает на вас. Также вам будет интересно ставить общие цели или бросать вызов друг другу. Небольшое дружеское соревнование сохранит вашу мотивацию.
Совместная тренировка также имеет преимущества и в тренажерном зале, так как ваш партнер по тренировке сможет мотивировать и подтолкнуть вас к более тяжелым упражнениям. Это не то же самое, что ходить на групповой класс, где много людей, и они могут не заметить, если ты не явишься.
Ваш партнер на силовой тренировке зависит от вас, а вы от него, чтобы мотивировать и поощрять друг друга к прогрессу.
Даже если вы не можете тренироваться вместе, поделитесь своими фитнес-целями с другом. Исследования показывают, когда вы делитесь своими целями, шансы их достижения возрастают.
Другой вариант — это групповой чат из 3-4 человек. Вот как это работает. Решите, сколько раз в неделю вы все хотите тренироваться / ходить в тренажерный зал (скажем, это 4 раза). Когда бы вы ни пошли, вы должны прислать вашу фотографию в тренажерном зале / тренировки всей группе. Если к концу недели вы не достигнете своей цели, вам нужно заплатить каждому участнику группы по 1 $ за день, который вы пропустили.
Оформите подписку на новости или статьи о фитнесе или здоровом образе жизни.
Рассмотрите тренировки с тренером. Если вы не можете замотивировать себя самостоятельно, подумайте о найме тренера, главной целью которого будет побуждение вас к тренировкам путем поиска и реализации мотивирующих факторов.
РАБОТА С ВОЗРАЖЕНИЯМИНаучитесь работать с возражениями – своими и ваших партнеров по тренировкам.
Оправдание №1: «У меня нет времени».
У всех есть время! Если у тебя нет времени, значит ты плохо планируешь и не умеешь выбирать приоритеты, в том числе и в своей работе. Читай бизнес-литературу по планированию, постановке целей и тайм-менеджменту.
В любом случае, твоим приоритетом должно быть здоровье. Если у тебя не будет здоровья, тебе не нужны будут заработанные деньги. Твой организм работает на тебя 24/7, ты должен уделять ему хотя бы 5% своего времени на его поддержание и восстановление.
Ты просто должен выяснить, когда ты сможешь пойти на тренировку.
Осознай ответственность за свое здоровье перед своей семьей.
Имей долгосрочный план и план на каждую тренировку.
Сосредоточься на целях.
Оправдание №2: «Я очень устаю на работе и у меня нет сил на тренировку».
Если эта работа – не разгрузка вагонов, то эта усталость — психо-эмоциональная из-за стресса, монотонной работы и гипоксии мозга. Лучшим лекарством от нее будет хорошая физическая нагрузка.
Это оправдание вытекает из предыдущего (отсутствие времени). Научись правильно ставить цели и планировать. Выработай привычку на работе каждый час делать короткие 10-минутные перерывы. Трать их не на питье кофе, а на физические упражнения. Купи на работу резиновый эспандер и сделай несколько упражнений для рук, шеи, корпуса. Во время перерыва нужно открывать окно и проветривать помещение.
Если на рабочем месте трудно делать упражнения, выйди на лестницу, спустись и быстро поднимись несколько раз. Используй обеденный перерыв для тренировки (кстати, это поможет уменьшить аппетит и размеры порции).
Мышечная тренировка, особенно на свежем воздухе улучшит кровообращение, в том числе в мозге. Ты уже не будешь чувствовать усталость и разбитость как раньше.
Откажись от соцсетей и вечерних просмотров ТВ или девайсов. Лучше лечь раньше спать и встать утром на час раньше. Как раз этот лишний утренний час до выхода на работу ты можешь использовать для тренировки.
Оправдание №3: «Я не знаю, как тренироваться».
Очень слабый аргумент. Найдите какой-нибудь видео — канал на YouTube или купите одно из сотен руководств по тренировкам и принимайтесь за дело. Подыщите хорошего персонального тренера. Он поможет вам определить цели и составить план тренировок.
Самый простой вариант начать тренировки – просто начать ходить пешком на работу и с работы, и в обеденных перерыв. Начинайте ходить, постепенно увеличивая расстояние и скорость. Делайте утром и вечером 10-минутные гимнастические упражнения. Через некоторое время добавьте гантели. Через 2-3 месяца такой подготовки подберите подходящий фитнес клуб и продолжите там свои тренировки.
Оправдание №4: «Я много раз начинал и бросал тренировки».
Очевидный случай слабого характера и слабой мотивации.
Если вы не можете втянуться в тренировки самостоятельно, вам нужна грубая внешняя сила – типа сержанта для новобранца. Найдите себе такого тренера или помощника-мотиватора, который насильно (с вашего письменного согласия) будет использовать нетрадиционные способы мотивации.
Например, такой: «Буквально попросите кого-нибудь отвезти вас на расстояние в несколько миль от вашего дома. Единственный способ, которым вы можете вернуться, это пройти / пробежать это расстояние. Так что найдите место в 2 или 3 милях от дома, и пусть вас высадят, чтобы вы были вынуждены пройти всю дистанцию!»
НАГРАЖДАЙТЕ СЕБЯИспользуйте систему вознаграждений.
Всякий раз, когда вы знаете, что работа принесет вам какое-то вознаграждение, вы обязательно сделаете эту работу, несмотря на какие-либо проблемы. Награды помогут вам выработать привычку к тренировкам и быть постоянными в достижении вашей цели. Это поможет вам оставаться мотивированным и ежедневно тренироваться.
К сожалению, физический труд (тренировка) и поддержание здоровья не всегда являются достаточно заманчивым вознаграждением, чтобы выполнить нужную работу. Тренировка требует времени еще до того, как вы ощутите ее плоды, и видимые результаты ее не всегда достаточно быстры, чтобы мотивировать нас ходить в спортзал так часто, как мы должны.
Поэтому придумайте для себя вознаграждение, которым вы сможете наслаждаться, только если дойдете до спортзала. Это может быть особый десерт, вкусная (возможно, неполезная) еда или даже вечер без тренировки. Если вы скажете себе, что ваша награда зависит от того, пойдете ли вы в тренажерный зал, это даст вам мотивацию, необходимую для ее достижения.
Деньги также могут быть мотиватором. Вы можете купить пару кроссовок известного брэнда или карту в дорогой фитнес клуб, чтобы узнать, что вы получите за свои деньги.
Надеюсь, этот обзор поможет вам в вашей мотивации и улучшении вашей жизни. Если вы прочитали эту статью, значит в вас уже есть потребность к изменениям.
А это значит, что первый маленький шаг уже сделан. Впереди долгая, непростая дорога вызовов, которые нужно будет преодолевать. Успехов!
Кое-что о фитнес-мотивации
Если вы – Член клуба сети ФизКульт, значит, вы ищете способ изменить свою фигуру, похудеть, нарастить мышцы или укрепить свое здоровье. Это говорит о наличии у вас мотивации. О том, как ее не потерять и сделать только сильнее, поговорим в этой статье.
Информация в нашем мире становится все более доступной. Все знают о необходимости физических нагрузок и правильного питания. Можно разработать для себя идеальную диету и суперэффективный комплекс упражнений, но без соответствующей мотивации вы не будете делать то, что запланировали, даже если знаете, что должны. Знание без действия, к сожалению, не приносит результатов. Импульсом, преобразующим знание в действия, является мотивация. Если к занятиям фитнесом вас подталкивает ваша подруга, жена, муж или знакомые, это не даст 100% результата. Стоит им перестать вас вдохновлять и поддерживать, вы, скорее всего, забросите тренировки под каким-нибудь благовидным предлогом.
Разница между теми, кто добился успеха, и теми, кто потерпел неудачу, состоит только в их внутренней мотивации. Ведь и те, и другие знали, что надо заниматься фитнесом и меньше есть. Без внутренней мотивации ваши попытки заняться фитнесом будут напоминать мучительную пытку. Вы будете тащить свое упирающееся тело в фитнес-клуб и давиться обезжиренным йогуртом. «Поймайте» тот момент, когда забота о своем теле и здоровье начнет приносить вам удовольствие. Это обычно происходит тогда, когда становятся видны первые результаты этой работы. Воспользуйтесь этим подъемом, не останавливайтесь на достигнутом. В такие моменты люди говорят: «Заработало! Я физически почувствовал, как во мне что-то изменилось!».
После появления первых результатов вы ощутите эмоциональный подъем. Физические нагрузки вызывают выделение эндорфинов – гормонов, повышающих настроение, а диета без жирных соусов, тяжелых блюд и солений позволяет чувствовать себя легче. Но есть в этой физически ощущаемой радости и что-то необъяснимое с рациональной точки зрения. Как будто тело, обретая прежние объемы и формы, радуется возвращению в молодое, стройное состояние. Одновременно внутри вас растет полезная мотивация. Заботьтесь о ее сохранении, мечтайте о том, какими вы будете. В вашем мозге должен постоянно гореть зеленый огонек: «Я знаю, что я делаю, и я знаю, для чего я это делаю».
Ставьте перед собой реальные цели, чтобы избежать разочарований. Например, составьте план на завтрашний день. Это может быть программа-минимум: «Не покупать в обед пирожные, вечером – прогулка в течение часа» или программа-максимум: «На ужин только салат, 18:00 – тренажерный зал, в 19:00 – бассейн». Разбейте большую цель на ряд малых. Если ваша цель — похудеть, настройтесь сбросить за неделю 1 – 1,5 кг. Кажется, что это мало? Зато реально. Это не значит, что надо объедаться в течение нескольких дней, а потом голодать и обливаться потом на аэробике. Делайте каждый день один маленький, но верный шаг к своей цели. Главное – прогресс! Кстати, уменьшение объема талии на 2,5 см говорит о потере 1.8 кг жира.
Что еще может помочь Вам?— Ведите тренировочный дневник, записывайте промежуточные результаты. При этом вы добьетесь не только успеха, но и получите реальную программу, разработанную индивидуально для себя.
— Советуйтесь с инструкторами, работающими в наших клубах. Они — профессионалы своего дела и всегда помогут вам правильно организовать тренировочный процесс.
— Для закрепления успеха воспользуйтесь услугами персонального инструктора, который составит программу, подходящую именно вам. По ней вы сможете заниматься несколько месяцев с прогрессирующим результатом.
— Пользуйтесь услугами всех фитнес-зон клуба: посещайте и тренажерный зал, и групповые программы, ходите в бассейн, в хаммам и сауну. Разнообразие тренировок — верный путь к поддержанию интереса к здоровому образу жизни.
Ваша мотивация удвоится, если ваш прогресс заметят друзья и родственники. Такое бывает, что близкие люди равнодушно или с иронией, а то и враждебно относятся к увлечению фитнесом. Это происходит по разным причинам. Возможно, они просто завидуют вашей стройной фигуре и тому, что вы смогли сделать над собой усилие и заняться здоровьем, а они нет. Может быть и другая причина – они боятся, что вы будете уделять им мало внимания или станете настолько привлекательны, что они не смогут соответствовать вам. Постарайтесь привлечь своих близких к здоровому образу жизни, это только укрепит ваши отношения!
Стремитесь и достигайте, будьте всегда мотивированными и целеустремленными! Фитнес – это только часть жизни, но именно та, которая поможет качественно изменить все остальные ее стороны!
Мотивация для тренировок
Для читателей нашего блога действует скидка 10%
по промокоду blog-BB30 на все товары, представленные в нашем магазине
Когда вы участвуете в гонках или устанавливаете рекорды, с вашей мотивацией проблем нет. Вы выкладываетесь на все сто десять процентов от возможного. Однако, когда дело доходит до тренировок, у многих возникает недостаток этой самой мотивации. Основное правило успешных тренировок говорит о прогрессивности нагрузок, а как ее дать эту прогрессивность, когда организм изо всех сил старается заставить вас присесть, притормозить ну или хотя бы просто крутить педали не так быстро.
Давайте поговорим о мотивации. Вам понадобится смартфон и опционально велокомпьютер.
Современные велокомпьютеры умеют считать среднюю скорость поездки.
В качестве мотивации вы вполне можете задать себе цель проехать тот же маршрут с большей чем в прошлый раз средней скоростью. Или преодолеть больше километров, чем в прошлый раз. А если совместить эти два задания, то выйдет вообще прекрасно. А потом, в качестве вознаграждения купите себе мороженое, как раз, что бы восстановить запас энергии.
Это больше актуально для гравити дисциплин и езды по синглтреку. Вы же не хотите показывать друзьям видео на которых вы еле ползете, верно? Прекрасный стимул выложиться на все сто, чтоб потом гордо демонстрировать как вы летите по верхушкам камней и входите в повороты ни на секунду не замедляясь.
Пробуйте новое
Опять же, это касается спусков и техничной езды. Можно конечно пробовать сто новых способов вращения педалей, но кажется интереса в этом особого нет.
Когда вы научитесь спокойно, без выживания проезжать по трейлам может возникнуть такая проблема, что кататься становится элементарно скучно. О какой прогрессии тут может идти речь. Ищите себе интересные задачи, например, прыгнуть трамплин из поворота или просерфить каменную секцию. Или может новые интересные срезки и траектории, а то и вовсе чистый фрирайд. Поверьте даже в условиях средней полосы, где нет гор, можно каждый день придумывать что-то новое.
Приложение страва позволяет создавать так называемые участки — сложные или интересные отрезки в лесу или на шоссе. Это могут быть как длинные асфальтовые тягуны на трасе, так и синглтреки в лесу. Каждый раз когда вы проезжаете по такому участку со включенной стравой вы автоматически становитесь участником онлайн соревнования, где соревнуются все спортсмены, когда-либо проезжавшие тем же маршрутов. Человек, обладающий наименьшим временем объявляется царем горы и остается им до тех пор пока его рекорд не побьет кто-нибудь еще. Фактически, вы участвуете в заочной гонке без начала и конца. Также можно соревноваться и с самим собой, улучшать рекорды и ставить новые.
Побочный приятный бонус стравы заключается в том, что вы еще вдобавок знакомитесь со всеми спортсменами, катающимися в тех же местах.
Во-первых, конечно, потому что это весело. Ну и помимо всего прочего в катании компанией у вас хочешь не хочешь будет включаться соревновательный момент. Дружеские гонки или, например, предложение прыгнуть на спор вон тот трамплин отлично стимулируют вас кататься быстрее или учиться чему-то новому. И при этом вы не будете скатываться в унылый рутинный спорт, а будете продолжать получать удовольствие от катания.
РезюмеВ общем, подводя итоге вышесказанного, не стесняйтесь использовать достижения современной техники, записывайте свои поездки в страву, снимайте на камеру, делитесь с друзьями. Помните что чем дальше в лес тем больше дров. Чем глубже вы погрузитесь в замечательный мир велосипедного спорта, тем больше отдачи он будет вам давать.
Для читателей нашего блога действует скидка 10% по промокоду blog-BB30 на все товары, представленные в нашем магазине
11 способов мотивации сотрудников уделять приоритетное внимание обучению
Мотивация.
Как качели. Как волны океана. Вверх и вниз.
Ладно, ужасные примеры, но вы знаете, к чему я веду. Мотивация никогда не бывает постоянной. Однажды у вас появится мотивация заняться спортом или выполнить задание, которое вы говорили себе с прошлого года.
А на следующий день ты просто не хочешь ничего делать. Это задание? Я сделаю это на следующей неделе.Спортзал? Может быть завтра. Наконец идете на почту, чтобы отправить открытки, которые обещали своим друзьям? Как насчет нет.
Это все тривиальные примеры, но мы все определенно можем относиться к ним. Если только вы не новый сверхчеловек с искусственным интеллектом, созданный для того, чтобы постоянно оставаться на 100% мотивированным. Но я почему-то не думаю, что мы достигли этого уровня в технологиях (пока…).
В приключениях Тома Сойера , говорит рассказчик Марка Твена,
Том … открыл великий закон человеческих действий … а именно, что для того, чтобы заставить мужчину или мальчика желать чего-то, нужно только сделать это труднодостижимым.Если бы он был великим и мудрым философом… он бы теперь понял, что Работа состоит из того, что тело обязано делать, и что Игра состоит из того, что тело не обязано делать.
Теперь вам может быть интересно, как это связано с тренировками, не так ли? Итак, приступим к делу.
Внешняя и внутренняя мотивация и почему это имеет значениеОдна из самых больших проблем, с которыми сталкиваются профессионалы в области обучения и развития — и с которыми они сталкивались всегда, — это мотивация сотрудников находить время для обучения.
Это неотъемлемая часть человеческой натуры — быть любопытным, активным, инициировать мысли и поведение, извлекать смысл из опыта и быть эффективными в выполнении того, что мы ценим. Это основные источники мотивации, и поэтому крайне важно, чтобы программы тренировок были разработаны с учетом как внешних, так и внутренних факторов, которые нас мотивируют.
Как говорится в цитате из Тома Сойера , люди любят, когда им бросают вызов. Они хотят доказать, что способны выполнять сложные задачи.Но иногда им также хочется повеселиться.
Ниже я обсуждаю 11 пунктов, которые могут помочь вам, как фасилитатору обучения, менеджеру по персоналу или специалисту по обучению и развитию, мотивировать сотрудников посещать тренинги и выделять время для них.
1. Хорошее настроение
Одна из основных тем в экономике — идея о том, что стимулы или вознаграждения поощряют усилия и производительность. Есть доказательства, подтверждающие это. Если пояснить, то условное вознаграждение (или внешняя мотивация) служит положительным подкреплением для желаемого поведения.
Как специалист по обучению и развитию, важно, чтобы вы предлагали сотрудникам стимулы или вознаграждения за участие в программе обучения.
Юмористический, но также очень интересный пример:
Моему хорошему другу часто приходится ходить на тренировки. Я спросил ее, что побудило ее и ее коллег посетить это мероприятие. Вы можете догадаться, каков был ее ответ?
Еда. Да. Еда.
Теперь, помимо всей «иерархии Маслоу», объясняющей основные потребности человека, наличие еды — приготовьте эту еду на уровне Гордона Рамзи — является примером внешней мотивации.
Сотрудники будут посещать тренинг, если будет задействован какой-либо стимул, будь то что-то столь же простое, как еда, или немного более существенное, например денежная или отпускная премия в конце года.
Также относительно использования вознаграждений Кэрол Андерсон дает хороший совет: «Сосредоточьте свою программу вознаграждений на курсах, которые обеспечат максимальную рентабельность инвестиций для вашей организации… Измерьте влияние тренингов и выделите те, которые действительно улучшают производительность. У вас скоро появится новый продукт, который нужно лучше понять отделу продаж? Обучение новому продукту должно стать целью для убедительного поощрения или вознаграждения сотрудников.’
2. ПОДОЖДИТЕ МИНУТУ
Хотя предложение стимулов может показаться мотивационным на первый взгляд, на самом деле они могут в некоторой степени снизить ценность или результат обучения. Почему? Потому что тогда сотрудники сосредоточатся только на завершении обучения. Т.е. «Я знаю, что если я пойду на этот тренинг, то в конце года получу денежную премию. Так что просто покончим с этим и покончим с этим ». Тогда их внимание будет сосредоточено не столько на получении пользы от самого обучения, сколько на получении стимула.
Означает ли это, что вам не следует предлагать стимулы? Нет, совсем нет! Людям нравится получать вознаграждение. Но использовать стимулы следует с осторожностью. И здесь в игру вступает внутренняя мотивация (делать что-то, потому что это приносит личное удовлетворение).
Истинная страсть, чувство удовлетворения и цель — это факторы, которые побуждают к действию и приводят к приверженности.
Стимулы иногда могут отсрочить возникновение внутренней мотивации. Внешнее вознаграждение порождает ложное чувство цели, которое избавляет людей от необходимости обнаруживать настоящие причины, побуждающие их к действию.
По словам Барона и Крепса, авторов книги «Стратегические человеческие ресурсы: основы для генеральных менеджеров»,
«Нет никаких сомнений в том, что преимущества [систем сдельной оплаты труда или устройств стимулирования оплаты труда] могут быть значительно скомпрометированы, если эти системы подрывают внутреннюю мотивацию работников».
Таким образом, хотя я лично считаю, что внешние факторы должны быть частью обучения, более важно обращаться к внутренней мотивации сотрудников.
Сотрудники хотят, чтобы их интересовали. Они хотят чувствовать себя сильными, способными, полезными, умными. Они хотят чувствовать, что чего-то достигают. В предыдущем блоге об обучении и развитии, посвященном преодолению разрыва в обучении, я обсуждал эго и апеллировал к тому, «что это дает мне». Таким образом, когда во время программы обучения повышается чувство значимости, компетентности и самоопределения сотрудника, его внутренняя мотивация возрастает.
Вот почему вам следует разрабатывать программы обучения, которые обращаются к внутренней мотивации сотрудника, например:
- Объясните сотрудникам, ПОЧЕМУ эта программа обучения принесет им пользу как в профессиональном, так и в личном плане.
- Обучайте их ценным навыкам, которые помогут им почувствовать силу и уверенность в том, что они делают.
- Повысьте их самооценку.
- И даже если обучение является обязательным, вы можете дополнительно мотивировать сотрудников, хваля их на протяжении всего обучения и предлагая положительные отзывы.
3. Работай, играй усерднее
И здесь у нас есть убедительный пример того, как внешняя и внутренняя мотивация вступают в игру (извините за каламбур).Геймификация. Это неизбежное слово в области L&D, и на то есть очень веские причины.
Людей мотивирует конкуренция и, как уже говорилось, награды. Используя техники геймификации во время обучения, вы привлечете внимание конкурентной стороны сотрудников. Людям нравится побеждать, поэтому, если во время обучения задействовано какое-то вознаграждение, сотрудники с большей вероятностью будут вкладывать средства в программу, потому что они будут мотивированы внешне (вознаграждение) и внутренне (принять вызов, почувствовать силу, желание почувствовать способный и компетентный).
Интересный момент: геймификация — это только 25% технологий, а 75% сводятся к психологии. А если вам нужна более убедительная статистика о преимуществах геймификации, вот некоторые, собранные командой из Review 42:
.- 79% сотрудников утверждают, что они приобрели мотивацию и целеустремленность на рабочем месте благодаря игровой деятельности.
- 90% сотрудников чувствуют себя более продуктивными при использовании геймификации.
- 72% сотрудников утверждают, что геймификация побуждает их работать усерднее.
4. Занимайтесь
Ссылаясь на мою подругу, которую мотивирует еда, она также рассказала мне о приложении, которое, как она видела, использовалось фасилитаторами и ведущими в учебных программах. Данное приложение использует опросы в реальном времени для вовлечения сотрудников. Например, ведущий может задать вопрос типа «Вы понимаете цель сегодняшнего семинара?», И тогда аудитория проголосует.
Приложение предназначено для более активного вовлечения и мотивации аудитории, позволяя им вносить свой вклад в режиме реального времени.Это помогает им взаимодействовать с контентом и заставляет их чувствовать себя уполномоченными, потому что их отзывы признаются и ценятся.
Внесение социального элемента в обучение всегда полезно, так как оно побуждает сотрудников брать на себя ответственность за свое личное обучение. Использование приложений способствует общению и сотрудничеству между сотрудниками и фасилитатором и, как следствие, повышает культуру компании, поскольку сотрудники чувствуют себя частью группы, работающей над достижением схожих целей.
5.Готовы ли вы к этому?
Когда вы слышите слово «обязательно», я уверен, как и я, вы сразу же закатываете глаза и начинаете «тьфу». Я имею в виду, почему мы должны быть вынуждены что-то делать? Я же взрослый, черт возьми!
Но тот факт, что некоторые программы обучения являются обязательными, не обязательно означает, что у сотрудников теперь есть причина для автоматического отсутствия интереса. Фактически, обязательный может быть связан с важностью , поэтому используйте это.
Сообщите сотрудникам, что это обучение важно для ИХ, потому что оно поможет ИМ с x, y, z и т. Д.Иногда обучение необходимо, но оно не обязательно ценится. Поэтому, если что-то является обязательным, вам нужно продемонстрировать сотрудникам, какие ценные навыки они получат в конце курса.
Кроме того, важно заранее подготовиться. Узнайте, что сотрудникам нравится и не нравится в учебных курсах или как они предпочитают проходить обучение.
Исследования показывают, что важным фактором, предшествующим участию в программе обучения, является ожидание сотрудников получить ценные выгоды от обучения.Другими словами, если сотрудники заранее узнают о преимуществах и результатах программы, они будут более мотивированы к участию в ней. Это сводится к домотивационному типу, известному как убеждения валентности-инструментальности-ожидания. Проще говоря, это просто означает, что, прилагая усилия для участия в обучении, сотрудники рассчитывают получить навыки, знания и способности, которые приведут к ценным результатам.
6. Да здравствует
Стремитесь создавать и поощрять культуру обучения на рабочем месте.Не для того, чтобы здесь пошутить, но кто-то однажды написал:
«Развивайте страсть к обучению. Если вы это сделаете, вы никогда не перестанете расти ».
Идея проста и понятна: продвигайте среду, в которой сотрудники поощряются к обучению как можно большему любым возможным способом (а не только во время обучения), поскольку это приведет к росту, будь то с точки зрения развития навыков, личное или профессиональное развитие, инновации и улучшение прибыли компании.
7. Просто дайте мне повод
Опять же, это сводится к вопросу «Что это мне даст?». Большим мотивирующим фактором является карьерный рост . Если в обучении есть аспекты, которые помогут в личном и / или профессиональном развитии, тогда сотрудники смогут понять преимущества обучения и будут иметь цели, над которыми нужно работать.
Кроме того, если компании инвестируют в обучение сотрудников, это, как правило, показывает, что они ценят своих сотрудников и их развитие, что, конечно же, является отличным мотивационным фактором.
Самые большие инвестиции организации могут сделать в ее сотрудников. Исследование, проведенное Gallup, показывает, что потерянные сотрудники ежегодно обходятся от 450 до 550 миллиардов долларов в результате потери производительности из-за плохой работы, отсутствия вовлеченности и прогулов.
Одна из главных причин, по которой сотрудники решают покинуть организацию, заключается в том, что они чувствуют, что не получают достаточно возможностей для обучения и развития.
По словам Бригетт Гиацинт, автора книги Будущее лидерства: рост автоматизации, робототехники и искусственного интеллекта , «Сотрудники могут интерпретировать нежелание работодателя вкладывать средства в обучение как пренебрежение их профессиональным развитием.’
Сделайте так, чтобы сотрудники чувствовали себя ценными. Покажите им, что организация заинтересована в них, их целях и развитии.
8. Нет горы достаточно высокой
Мы все слышали ужасно банальную поговорку о том, что великие дела случаются, когда вы выходите из своей зоны комфорта. Но это ужасно банально по причине. Например, перекрестное обучение помогает вовлекать сотрудников, позволяя им окунуться в новую зону знаний.
Курсы дизайна ДЛЯ сотрудника не только для компании.Создавайте программы, которые позволят сотрудникам расти в личном и профессиональном плане, бросая им вызов и обучая их основным навыкам из других областей, с которыми сотрудники не знакомы.
Генеральному директору AT&T Рэндаллу Стивенсону необходимо переобучить 280 000 сотрудников, чтобы они могли либо улучшить свои навыки программирования, либо освоить новые. Ему необходимо переучить их, если компания хочет выжить среди таких гигантов, как Google, Amazon и Verizon.
Стивенсон разработал программу корпоративного обучения, чтобы помочь сотрудникам модернизировать свои навыки для современного рабочего места.Но сотрудники должны посещать эти занятия в свободное время и даже оплачивать некоторые из них из собственного кармана.
Однако Стивенсон считает, что выбор прост:
Изучите новые навыки или найдите свой карьерный выбор очень ограниченным.
Итак, главный вывод: сотрудники должны постоянно осваивать новые навыки, особенно сейчас, как никогда. И если им будут предложены сложные и обогащающие курсы, на которых у них будет возможность выйти за пределы зоны комфорта , они будут мотивированы, потому что они знают, что знания и навыки, которые они получат, будут бесценными.
9. Мы все вместе
Включите командную работу в обучение, где сотрудники могут работать вместе, чтобы решать проблемы и находить решения. Это, опять же, делает обучение более практическим, интерактивным и увлекательным.
Более того, присутствие больших групп на тренировках может быть непосильным по разным причинам.
Когда я вспоминаю свои университетские дни, когда я посещал лекцию (скажем, с 200 студентами в аудитории), а затем учебное пособие (всего с 20 студентами), я бы, очевидно, получил больше пользы от учебных пособий.Уроки были более личными и интерактивными, и меня не отвлекали разговоры других учеников (или игры * кашель * Angry Birds * кашель * на моем телефоне, потому что я не понимал, что говорил лектор).
Итак, для программ обучения, если вы можете, создайте группы или занятия, которые включают только четыре или пять человек, и проведите мероприятия и обсуждения в малых группах. Это дает возможность сотрудникам играть более активную роль в своем обучении , что приводит к более высокой вовлеченности и сохранению знаний.
10. Приступим к делу
Расскажите сотрудникам об обучении !! Поощряйте их присутствовать. Подумайте, как вы можете их мотивировать. Проведите мини-соревнование для членов команды. Поощряйте старших сотрудников помогать новым сотрудникам укреплять связи внутри команды. Используйте личные напоминания. Сфотографируйте продукты, которые будут выставлены на обозрение. Покажите вдохновляющее видео об обучении и росте, которое заставляет людей плакать. Пообещайте, что кошки будут в гостях. Предложите поездки в Диснейленд, если присутствуют сотрудники.Вы знаете, что-то в этом роде;).
11. Как огонь
Мотивированный и довольный сотрудник, естественно, будет иметь положительное влияние на других сотрудников. И помните мою точку зрения о развитии культуры обучения? (Единственно правильный ответ — да).
Что ж, если на рабочем месте царит сильная культура обучения, то сотрудники будут мотивированы создавать, внедрять инновации, а также вдохновлять других делать то же самое.
Вы знаете, все топливо для идеи огня.Сотрудники, которые постоянно развивают свои навыки и уверены в том, что они делают, будут чувствовать себя уполномоченными, и я не о вас, но когда я чувствую себя уполномоченным или уверенным в чем-то, я определенно чувствую мотивацию делать больше.
Быстрая викторина! Вы заметили что-то в пронумерованных заголовках в списке? Да? Хорошо! Это названия песен! Некоторые из них могут быть очевидны, но кто их поет без поиска в Google? (Геймификация на победу!)
Мотивация к обучению: прибыльное вложениеКогда дело доходит до разработки и реализации программ обучения, вам нужна не просто посещаемость, вам нужна мотивация.Конечно, вы можете сделать обучение обязательным, что повысит посещаемость, но действительно имеет значение мотивация — без мотивации ваши сотрудники не будут учиться чему-либо, а ваши инвестиции в обучение будут потрачены впустую. А учитывая, что средняя американская компания тратит на обучение около 1200 долларов на сотрудника, компании просто не могут позволить себе иметь демотивированных сотрудников.
В связи с постоянным развитием новых технологий, внедряемых на рабочем месте в сочетании с высококонкурентным рынком, вам необходимо постоянно учить и напоминать сотрудникам, что соответствующее обучение, независимо от того, как часто оно проводится и является ли оно обязательным или нет, означает повышение производительности, навыки, профессионализм и рентабельность.
Хорошо, позвольте мне закончить это и оставить вас цитатой одного из G.O.A.T. (знаете, что это означает? Если нет, попробуйте угадать без Google;)), Ричард Брэнсон:
«Обучайте людей достаточно хорошо, чтобы они могли оставить , относитесь к ним достаточно хорошо, чтобы они не хотели».
Мотивировать сотрудников — не всегда простая задача, но ее можно сделать! Если вы заинтересованы в том, чтобы узнать больше о мотивации сотрудников и обеспечении высокого уровня обслуживания сотрудников в вашей организации, посмотрите повтор нашего вебинара с экспертом по опыту сотрудников Гетином Надином.
Вы хотите упростить свое программное обеспечение и повысить эффективность работы пользователей со сложным программным обеспечением?
Мы можем помочь! Давайте поговорим и узнаем вместе, как мы можем вам помочь.
ДОСТУПИТЬ
Мотивируйте сотрудников к участию в обучении: 8 идей
Посмотрим правде в глаза; Слово «обучение» редко вызывает много радости в офисе.Люди обычно связывают обучение со школой, и мало кто действительно хочет вернуться туда или найти время, чтобы заняться этим. Но факт остается фактом: обучение по-прежнему является лучшим способом улучшить работу сотрудников и, возможно, даже продвинуть их на более высокую должность.
Вы можете подумать: «Разве не нужно говорить сотрудникам о прохождении курса, чтобы быть достаточной причиной для этого?» Если сделать обучение обязательным, посещаемость повысится, но именно мотивация действительно позволяет обучению происходить.Мотивация — это то, что превращает интерес к предмету и желание продвинуться вперед в реальные действия.
Подумайте, сколько раз вы говорили, что хотите сделать что-то вроде романа или выучить новый язык, но делали ли вы это? Если у вас есть эти цели, но вы их не достигли, значит, вы испытали разочарование, связанное с наличием желания, но не мотивации. Вашим сотрудникам также нужен этот толчок внутренней силы, который приносит мотивация, чтобы на самом деле искать и усваивать доступную информацию.
Но как вы мотивируете учащихся участвовать в обучении? Прочтите, чтобы получить представление о том, как побудить ваших сотрудников действовать в направлении развития.
Определение того, что мешает вашим сотрудникам проходить курсы электронного обучения, является первым шагом к устранению препятствий на пути к этому вопросу.
Вот самые частые препятствия для мотивации:
- Время: Если у сотрудника на столе уже есть куча работы, то те вещи, которые уже есть, будут иметь приоритет над обучением.Хотя развитие их навыков с помощью тренировок принесет им больше пользы в долгосрочной перспективе, трудно игнорировать то, что срочно и прямо перед вами. Некоторые тренировки приносят немедленные выгоды, и вам следует продвигать их в своих курсах. Мы поговорим об этом позже.
- Неактуальная информация: Если люди не знают, какие ресурсы будут доступны или какую пользу им принесет обучение, они не будут в восторге от этого.
Как только вы поймете, что мешает им учиться, вы можете переходить к их использованию для повышения мотивации.
Мотивируйте своих сотрудников, предлагая:
Одна из причин, по которой сотрудники разочаровываются в своей компании или работе, заключается в отсутствии возможности для продвижения по службе или каких-либо усилий по развитию их навыков. Напротив, сотрудники чувствуют себя более мотивированными пройти курс, если это означает прогресс; их ждет шанс продвижения по службе или немного самосовершенствования. Это дает им цель, над которой нужно работать.
Обучение — это также способ показать сотрудникам, что вы заботитесь о них и их целях.Мало что мотивирует сильнее, чем работа в компании, которая, как вы знаете, работает на вас взамен.
Опрос ваших сотрудников поможет вам точно определить, какое обучение им было бы интересно больше всего или на какую должность они хотели бы перейти.
HR и менеджмент должны работать вместе, чтобы создать план развития карьеры, который предлагает как неформальное, так и формальное образование, чтобы соответствовать целям сотрудников. Управление этим с помощью систем управления обучением позволит компании создавать программы, которые помогут сотрудникам достичь своих целей и желаний.
Дополнительные чтения:
При создании учебной программы вам необходимо подумать о том, что и когда вы будете представлять, а также о том, КАК вы это будете представлять. Не имеет значения, насколько актуально обучение, если оно представлено в неправильном формате и проводится не в том месте. Если вы знаете, что ваши сотрудники постоянно сидят за компьютерами , создайте курс электронного обучения , не раздавайте книги и не заставляйте их проходить очные курсы.
Точно так же, если вы знаете, что ваши сотрудники постоянно используют свои телефоны или большую часть времени находятся вне офиса, нет смысла иметь курс, отформатированный исключительно для работы на обычном ПК. Сделать доступным для любого устройства .
Использование нескольких способов доступа сотрудников к обучению — это способ повысить мотивацию. Спросите своих сотрудников, что они хотят узнать и какие методы помогают им лучше всего учиться. Хотят ли они, чтобы их спросили по этому поводу? Приведены примеры? Или узнать через видео ?
Не только спросите ваших сотрудников, как и чему они хотят научиться, чтобы улучшить обучение, но и заставит их почувствовать, что их мнение имеет значение.Тогда они с большей вероятностью отнесутся к обучению серьезно, потому что их ценят и они чувствуют, что были предприняты усилия для предоставления информации, которая их уже интересовала.
Изучите мнение людей из разных уровней и отделов компании, чтобы создать наилучшую возможную программу обучения. Как только программа будет внедрена, обратитесь к людям, которые участвовали в тренинге, чтобы получить обратную связь и продолжить улучшать программу.
Хотя долгосрочные цели и потенциальные выгоды являются хорошими мотиваторами, иногда вам нужно что-то более немедленное.Это может быть денежный приз за наивысший балл на тренировочном тесте или за прохождение к определенной дате. Однако это не обязательно должны быть наличные. Также подойдет подарочная карта, свидетельство о признании в резюме или подарок. Вы даже можете заключить сделку с местным рестораном или театром, чтобы предложить бесплатное питание или билеты сотрудникам, прошедшим определенное обучение.
В то же время вы должны продвигать то, как курс может положительно повлиять на будущие карьерные цели, потому что некоторые люди не будут мотивированы маленькими наградами и будут нуждаться в общей картине, чтобы оставаться сосредоточенными.
Прочтите: Роль вознаграждения в мотивации сотрудников
Ваши сотрудники могут находиться на разных уровнях своей карьеры, и шансы на дальнейшее развитие могут быть не слишком заманчивыми для некоторых. Вместо этого продвигайте тот факт, что это обучение облегчит их работу СЕЙЧАС. Подумайте, насколько быстрее была бы работа кассира, если бы он был обучен возврату, по сравнению с тем, чтобы каждый раз звонить менеджеру или если бы продавец мог подавать свои собственные документы для нового клиента.Это улучшения, которые сотрудники могут использовать немедленно, что удовлетворяет потребность в немедленном вознаграждении.
Вы можете еще больше усилить аргумент в пользу того, почему это выгодно для них, показав им отзывы других сотрудников. Часто сотрудник может даже не думать, что ему нужна помощь с текущей работой, пока он ее не получит. Например, специалист службы поддержки клиентов может не осознавать, насколько легче будет их работа при надлежащем обучении, пока не услышит, как кто-то говорит о том, как это им помогло.
Чего на самом деле хотят современные учащиеся от ваших курсов электронного обучения?
В прошлом обучение обычно проводилось путем приглашения сотрудников на сеанс, на котором была представлена информация, и они слушали, прежде чем вернуться к работе. Это было сделано по расписанию компании, и любой, кто хотел присутствовать или должен был присутствовать, должен был сделать это в указанное время.
Тогда это было не идеально, и это еще менее приемлемо для сегодняшних сотрудников, которые ожидают, что информация будет доступна тогда, когда они в ней нуждаются.Это считается «вытягивающей» моделью обучения по сравнению с «выталкивающей» моделью, которая использовалась в прошлом. В модели pull информация так же доступна, как если бы сотрудники выполняли поиск в Интернете. Они ожидают, что смогут получить эту информацию в любое время и в любом месте.
Модель «вытягивающего обучения» позволяет людям постоянно повышать свой уровень знаний и навыков с их собственной скоростью, что устраняет оправдание отсутствием времени или невозможностью физически присутствовать на тренировке.
Подробнее: Анатомия современного электронного курса
Поощряйте сотрудников брать на себя ответственность за собственное обучение, чтобы еще больше укрепить идею о том, что «это мой выбор, и результат приносит мне пользу». Это совершенно другой и гораздо более эффективный образ мышления, чем традиционные тренировки, которые всегда казались еще одной рутиной, которую нужно вычеркнуть из списка, а не шагом к более высокой цели.
Личный выбор сам по себе также является мотиватором и может быть обеспечен, позволяя сотрудникам решать, когда обучение завершено, сколько обучения проводится за один присест, порядок прохождения курса и место его проведения.
Ценность обучения достигается тогда, когда достигается улучшение, и работодатели, сотрудники и разработчики курсов должны все направить процесс в сторону ожидания улучшений. Вы даже можете включить в начало курса раздел с просьбой к сотрудникам поставить цели для своего обучения. Затем, в конце курса, вы можете включить раздел с вопросом, были ли достигнуты эти цели, с возможностью просмотреть материал, если цели не достигнуты.
Как видите, большая часть мотивации заключается в том, чтобы дать учащимся цели и награды.Курсы электронного обучения следует разрабатывать с учетом немедленных и будущих выгод, потому что именно это сделает их актуальными и вдохновит сотрудников на их прохождение.
Как мотивировать сотрудников находить время для обучения
Причина № 1, по которой сотрудники говорят, что они не участвуют в обучении на рабочем месте, заключается в том, что у них нет времени. Это частый вывод во многих наших отраслевых отчетах о тенденциях. Трудно понять, как мотивировать сотрудников уделять время обучению.Много раз наша компания встречалась с потенциальным клиентом, и он задавался вопросом: «Но как нам привлечь наших сотрудников с помощью этого замечательного нового инструмента обучения (/ software / process / LMS / и т. Д.)?»
Вот некоторые из ключевых компонентов, которые вам понадобятся для этого. Они основаны на современной теории обучения взрослых и накопленном за несколько десятилетий опыте внедрения программ обучения.
9 советов, которые помогут мотивировать сотрудников найти время для обучения
№ 1: Культура обучения. В каждой организации есть культура обучения. Правильная культура обучения может сильно мотивировать сотрудников и способствовать обучению, в то время как плохая культура обучения может фактически демотивировать людей и замедлять обучение. (Есть и другие преимущества истинной культуры обучения.) Вы можете целенаправленно развивать в своей организации правильную культуру обучения, которая, естественно, будет мотивировать ваших сотрудников учиться.
№ 2: Обучение менеджеров. Менеджеры оказывают огромное и непосредственное влияние на вовлеченность сотрудников в любую задачу.Классическое исследование Gallup показало, что на руководителей организации приходится не менее 70% дисперсии оценок вовлеченности сотрудников. Тем более, что менеджеров нужно научить делать обучение приоритетным и для сотрудников. Например, менеджеры должны выделять время в графиках сотрудников для обучения, поощрять их к самостоятельному обучению, назначать курсы и сроки для необходимого обучения и, при необходимости, обеспечивать соблюдение этих сроков. Иногда просто зная, что в расписании есть «место» для обучающих мероприятий, достаточно, чтобы мотивировать сотрудников к участию.
# 3: Признание сотрудников. Признавайте и поощряйте сотрудников, которые завершили свое обучение и со временем улучшили свои навыки. Это не только укрепляет хорошие привычки к обучению, но и показывает, что вы действительно цените обучение и развитие навыков. Другим коллегам, которые станут свидетелями признания, также будет предложено найти время для обучения. Это признание может быть формальным или неформальным и может включать даже простые действия, такие как доброе письмо в электронном письме или упоминание на следующем собрании команды.
# 4: Доступная библиотека. Вы когда-нибудь терялись в книжном магазине или библиотеке? Или обнаружили, что просматриваете страницу за страницей на Amazon, находя массу хороших публикаций по теме, которая вас действительно интересовала? Иногда просто знание того, что у вас есть доступ к огромному количеству материалов по темам, которые вам особенно интересны, мотивирует вас исследовать больше. Так что начните с хорошо подобранной обучающей библиотеки с широким спектром тем — это увеличит ваши шансы на то, что есть что-то, что будет интересно каждому из ваших сотрудников.Затем дайте им доступ к этой библиотеке. Сотрудники будут изучать его самостоятельно и направлять большую часть своего обучения. (С другой стороны, наличие слишком большого количества курсов может стать проблемой как для учащихся, так и для администраторов. См. Нашу техническую документацию «Сколько курсов электронного обучения вам действительно нужно?»)
№ 5: Соответствующие темы. Это идет рука об руку с п. 4 выше: если вы предоставляете сотрудникам доступ к библиотеке тем обучения, убедитесь, что она полна актуального и актуального контента! Например, большинство обучающих библиотек, в том числе наша здесь, на ej4, охватывают такие основы, как обучение противодействию преследованию и обучение продажам.Помимо этого, мы также освещаем такие темы, как кибербезопасность, культурные особенности, разнообразие и даже курсы для менеджеров, подозревающих, что у сотрудника есть проблема с опиоидной зависимостью. Эти темы актуальны и актуальны, поэтому они с большей вероятностью будут полезны для сотрудников и руководителей.
# 6: Самостоятельное обучение. Когда у вас есть большая доступная библиотека актуального и актуального контента, у вас есть начало программы для самостоятельного обучения. Самостоятельное обучение — это просто система, позволяющая отдельным учащимся управлять своим обучением в зависимости от их индивидуальных потребностей и интересов.Например, некоторые сотрудники могут испытывать трудности с управлением временем и ценить возможность научиться лучше управлять своим временем. Другим может быть интересно изучить основы финансов с помощью такого курса, как наш «Финансы для нефинансовых людей». Идея здесь в том, что люди будут более мотивированы уделять время обучению по темам, которые они выбирают сами, а не тем, которые выбирает для них руководство.
№ 7: Социальное обучение. После того, как ваши учащиеся освоят самостоятельное обучение, вы можете помочь им дополнительно мотивировать их с помощью социального обучения.Например, вы можете позволить учащимся «следовать» друг за другом и общаться со своими друзьями и коллегами, чтобы узнать, какие курсы популярны. Коллеги также могут делиться и рекомендовать курсы — иногда ваши сотрудники знают друг друга лучше, чем руководство, и поэтому могут давать более точные рекомендации! Таблица лидеров может стимулировать небольшое дружеское соревнование, которое действительно может мотивировать их.
№ 8: Мобильное обучение. Если вы хотите, чтобы сотрудники учились самостоятельно, и вы хотите, чтобы они находили время для обучения, когда они могут, вы должны предоставить им возможность доступа к вашему контенту в любое время и в любом месте.Это означает, что ваши учебные материалы должны быть доступны для мобильных устройств. Представьте себе сотрудника, который смотрит короткий курс «Как стать великим собеседником», ожидая у выхода в аэропорт, или просматривает (и делится!) Видео «Стать великим лидером», когда едет на работу утром. Благодаря мобильному обучению моменты, которые традиционно считались «потраченным зря», теперь можно использовать для обучения и понимания.
# 9: Микрообучение. Погодите, а вы можете научиться отлично общаться, ожидая посадки в самолет? Или как стать отличным лидером, пока ваш коллега уезжает на работу? Короче, да, можно…если эти темы разбиты на значимые, небольшие части. Средняя продолжительность обучающего видео в нашей библиотеке — 7:12 минут. Это не только идеальное время для максимального обучения (вы можете прочитать о науке о микрообучении, подтверждающей это в нашем техническом описании), его легко вписать в плотный график и завершить его в те моменты «спада» — гораздо больше, чем за час. длительная сессия под руководством инструктора.
Автономия и поддержка — ключ к мотивации сотрудников, чтобы они находили время
Если есть две темы, проходящие через все эти идеи, это автономия и поддержка.
Люди более мотивированы к достижению своих целей, когда у них есть свобода делать это самостоятельно. Разрешение сотрудникам направлять часть своего обучения и заниматься темами, которые их интересуют, будет стимулировать более активное участие в обучении по всем направлениям. Иногда сотрудникам просто нужно почувствовать, что у них есть на это разрешение, чтобы начать работу.
Однако эту автономию необходимо поддерживать. Повышая доступность, расширяя охват обсуждаемых тем, побуждая менеджеров поощрять обучение и распознавая основные этапы обучения, вы можете создать максимальную благоприятную культуру обучения.
Дополнительные ресурсы
10 способов повысить мотивацию сотрудников в программах обучения ‹Блог корпоративного обучения
Вы вносите свой вклад в обеспечение мотивации сотрудников? Ни для кого не секрет, что поддержание мотивации сотрудников жизненно важно для успеха в бизнесе!
Но как мы поддерживаем мотивацию наших сотрудников? Используя всего несколько простых методов, вы действительно можете помочь своим сотрудникам прогрессировать в обучении, повышать их личную эффективность и, в конечном итоге, поддерживать бизнес в достижении его целей.
Вот 10 советов и приемов, которые помогут вам повысить мотивацию ваших сотрудников во время их программ обучения:
1 — Социальная сетьСоздание сообщества онлайн-обучения может создать открытую среду, в которой учащиеся чувствуют себя уверенно, задавая вопросы. Сотрудники могут использовать сообщество, чтобы мотивировать друг друга, делясь передовым опытом и обсуждая свой прогресс.
Организация мероприятий, таких как «английский обед» для учащихся, также может быть интересным способом мотивировать сотрудников.Предоставьте несколько английских деликатесов, чтобы зажечь разговор — конечно, только на английском!
2 — Сохраняйте простотуПоощряйте сотрудников делать это шаг за шагом. Сосредоточьтесь на текущем этапе, над которым они работают, и выделите все ключевые этапы обучения, к которым они близки. Таким образом, они будут уверены, что добиваются хороших результатов, и не будут подавлены.
3 — Создание сети поддержкиОпределите успешных учащихся и попросите их стать официальными наставниками.Они могут поделиться своим положительным опытом с коллегами и при необходимости предоставить дополнительную мотивацию и поддержку
Создание сети поддержки, состоящей из наставников или коллег по команде, может предоставить учащимся дополнительные рекомендации и возможность задать вопросы по мере их обучения.
4 — Свяжите сложную задачу с наградойЕще один важный способ повысить мотивацию сотрудников — это поиск способов вознаграждения учащихся, когда они достигают ключевых этапов своего обучения.Это поможет внушить им чувство достижения и мотивировать их к достижению следующей вехи.
Наградымогут включать небольшие призы за достижение вех в обучении или мини-выпускную церемонию, на которой учащимся выдается сертификат по завершении их программы.
5 — Расписание вежливых напоминанийРегулярная отправка напоминаний и подсказок о тренировках поможет вашим ученикам не сбиться с пути.
Может быть полезно адаптировать эти сообщения в зависимости от поведения вашего ученика.Например, если учащийся не посещал какие-либо классы разговорной речи, вы можете отправить ему сообщение с изложением преимуществ начала занятий. Вы также можете посоветовать им связаться, если у них возникнут какие-либо вопросы или проблемы.
6 — Свяжите обучение с ежедневными задачами и мероприятиямиСвязывание обучения с повседневными задачами и целями ваших сотрудников может стимулировать обучение.
Например, они могут подумать о том, как их учеба пригодится для предстоящих встреч, конференц-связи или мероприятий.
7 — Оценка прогрессаПризнание ваших сотрудников Прогресс в обучении ’ может быть ключевым фактором поддержания мотивации сотрудников.
Организуйте регулярные встречи с сотрудниками и подумайте о привлечении их руководителей. Таким образом они будут знать, чего достиг их сотрудник, и как побудить ученика достичь следующего этапа обучения.
8 — Стимулируйте свою командуСтимулирование сотрудников к достижению определенных целей или задач на протяжении всей программы обучения может быть отличным источником мотивации.Поощрения могут включать призы, сертификаты или финансовые бонусы.
9 — Учитывать штрафыШтрафы могут использоваться, чтобы побудить сотрудников сосредоточиться на завершении своего обучения, но мы рекомендуем использовать их с осторожностью.
Создание структуры штрафов, контролируемой линейными руководителями, которая включает в себя обзоры производительности за низкий уровень использования или пропущенные цели, может быть эффективным способом повышения вовлеченности.
10 — ПодтвердитьНекоторых учащихся может обескуражить переход от самостоятельного обучения к занятию разговорным классом.
Ободрение ваших учеников поможет сделать прыжок менее пугающим. Один из методов — позволить учащимся, впервые присоединяющимся к классу беседы, просто слушать класс. Это позволит им ознакомиться с форматом и чувствовать себя уверенно на будущих занятиях.
Щелкните здесь, чтобы загрузить нашу электронную книгу: Как повысить мотивацию ваших сотрудников к обучению онлайн.
Используйте обучение и развитие сотрудников для мотивации персонала
Хотите, чтобы ваши сотрудники были заинтересованы в изучении новых концепций? Качество и разнообразие предоставляемого вами обучения сотрудников являются ключевыми факторами мотивации.Причин для обучения сотрудников много. От оперативного обучения новых сотрудников до ознакомления с новой концепцией в рабочей группе и установки новой компьютерной системы — ваши возможности для развития ваших сотрудников практически безграничны.
Какой бы ни была причина проведения тренинга для сотрудников, очень важно развивать обучение сотрудников в рамках всеобъемлющей, постоянной и последовательной программы развития сотрудников. Эта качественная программа обучения сотрудников необходима для того, чтобы ваш персонал был мотивирован к изучению новых концепций и, в конечном итоге, поддерживал прибыльность вашего отдела.
Основные компоненты программ обучения сотрудников
Полная программа обучения сотрудников включает в себя формальную программу обучения новых сотрудников с обзором ожидаемых должностных обязанностей и профессиональных навыков, необходимых для выполнения должностных функций. Программа обучения нового найма обеспечивает фундаментальное понимание должности и того, как она вписывается в организационную структуру.
Чем больше у нового сотрудника базовых знаний о способах взаимодействия одной рабочей группы с вспомогательными отделами, тем лучше новый сотрудник будет понимать свое влияние на организацию.
Обучение новых сотрудников
Надежная программа обучения новых сотрудников начинается с создания руководства по обучению сотрудников / обзорного модуля электронного обучения. Это руководство выступает в качестве строительного блока практических и технических навыков, необходимых для подготовки нового человека к его или ее должности.
Чтобы отдел понимал текущие политики и процедуры, менеджер должен обеспечить актуальность руководств отдела или онлайн-обучения сотрудников. Это включает любые усовершенствования системы или изменения в политике или процедуре.
Кроме того, сосредоточьтесь на пользователе при разработке учебных пособий или онлайн-обучения. Используйте язык, который не является корпоративным, включайте изображения и мультимедиа, и сделайте обучение интересным для участника. По возможности объединяйте визуальные изображения экрана компьютера со снимками экрана или используйте видео, чтобы проиллюстрировать функции, примеры и инструкции.
Обучение на рабочем месте
Другая форма обучения новых сотрудников включает обучение нового сотрудника непосредственно рядом с существующим сотрудником.Некоторые называют это обучением на рабочем месте (OJT) или параллельным обучением. Эта стратегия позволяет новому сотруднику воочию увидеть различные аспекты того, за что отвечает должность. Кроме того, OJT дает новому сотруднику возможность наладить рабочие отношения с существующим партнером.
Хотите дополнительные методы для дальнейшего развития вашего персонала?
Вот дополнительные ресурсы в дополнение к обучению и ориентации новых сотрудников.
Непрерывное образование при обучении сотрудников
Программа непрерывного образования для отдела так же важна, как и обучение новых сотрудников.Обучая нового сотрудника, имейте в виду, что они сохранят только часть информации, полученной во время начальной тренировки. Это потому, что так много информации сразу предоставляется только что нанятому сотруднику.
Важным аспектом комплексной программы обучения сотрудников является непрерывное образование. Наиболее эффективные программы обучения сотрудников возлагают ответственность за непрерывное обучение на одного человека в отделе. Это важная функция, позволяющая держать всех сотрудников в курсе политик, процедур и технологий.
Следовательно, необходимо постоянно напоминать персоналу о различных процедурах и концепциях, используя формальный или неформальный подход.
Формальный или традиционный подход к обучению сотрудников часто предполагает рассылку членами руководства памятки каждому сотруднику. Неформальный и часто более привлекательный подход к визуальному обучению — это отправить одностраничный информационный лист.
Этот информационный лист, называемый предупреждением об обучении, должен быть информативным и представлен в безопасной манере.Если политика или процедура изменятся, неформальный подход лучше подготовит отдел к получению этого обновления.
Цель создания программы непрерывного образования
Перед составлением программы повышения квалификации сотрудников руководство должно принять решение о желаемом результате. Один важный вопрос, который следует рассмотреть: «Хотите ли вы, чтобы программа улучшила навыки вашего сотрудника, или вы хотите помочь своему партнеру в личном развитии и возможностях карьерного роста?»
Хотя между этими ответами есть некоторая общность, главное различие заключается в том, что у управленческой команды есть возможность формировать будущих членов команды.Если желаемый результат заключается в простом повышении навыков без личного развития, в отделе будет штат, который просто знает, как делать свою работу немного лучше.
Хотя это положительный результат, вы хотите, чтобы ваша компания мыслила нестандартно и разработала программу, которая позволяет и даже поощряет критическое мышление и решение проблем.
Таким образом, при разработке программы непрерывного образования желаемый результат должен сочетать как технические, так и личные улучшения.Этот тип программы обучения дает сотрудникам возможность развить прочные управленческие навыки в сочетании с более глубоким пониманием своего положения и функций и понимания того, как они вписываются в организацию.
Сочетание технического обучения с личностным развитием
Если в процессе оценки вы обнаружите, например, что навыки письма в отделе низкие, вам необходимо улучшить эти навыки, разработав соответствующее учебное занятие. Это письменное занятие может включать темы по основам письма, такие как орфография, пунктуация, структура предложения и правильное употребление слов.Опираясь на эти основы, вы можете предложить своим участникам подходящее упражнение, например, написать письмо клиенту с извинениями за задержку отгрузки.
Предоставьте участникам исходную информацию о клиенте. Скажите им, что клиент покупал у вашей компании в течение десяти лет и всегда своевременно производил платежи. Дайте им десять или пятнадцать минут, чтобы они составили черновик, а затем представьте свое письмо обучающей группе.
Когда все прочитают письмо, попросите участников высказать свое мнение по поводу улучшений; как тренер, отметьте положительные стороны письма.
Развивать связи с профессиональными отраслевыми группами
Еще один механизм, который поможет в непрерывном непрерывном обучении, — это предоставление сотрудникам возможности установить связь с ассоциацией или отраслевой группой. Такое образование является ощутимым и имеет положительный опыт работы в местных офисах и их отраслевых торговых группах. Сотрудникам предоставляется возможность периодически собираться вместе и обсуждать проблемы, с которыми они сталкиваются в своем бизнесе.
Это положительный опыт для всех участников: полученная информация может оказаться полезной для других, которые могут иметь потенциал участвовать в аналогичной ситуации, в то время как люди, которые столкнулись с подобной ситуацией, имеют возможность рассказать о своих эффективных решениях.
Эффективная тренировка способствует успеху
Лучшая программа обучения сотрудников для рабочей группы — это программа, адаптированная к их потребностям. Так как же узнать их потребности? Один из способов — работать с сотрудниками, отвечающими за данную область.Если возможно, сделайте произвольную выборку планов повышения эффективности работы персонала и найдите согласованность в любых необходимых областях развития. Другой подход — провести оценку потребностей в обучении и спросить самих сотрудников, какие навыки они хотели бы развить.
Независимо от того, как вы определяете, какие типы тренингов для сотрудников необходимы, помните, что при разработке курса придерживайтесь исходной концепции. Если в процессе планирования рассматривается несколько концепций, разбейте их на два семинара.
Имейте в виду, что продуктивное обучение сотрудников может и должно занимать менее двух часов. Что-нибудь дольше двух часов, и вы потеряете свою аудиторию. Наконец, во время самого тренинга сделайте по крайней мере одно или два упражнения, чтобы поддерживать сознание участников в активном состоянии и не допускать кивков и мечтаний.
Вы действительно нуждаетесь в тренинге для сотрудников?
Хотя обучение сотрудников может быть эффективным, оно не всегда может быть лучшим подходом к удовлетворению потребностей в обучении.Если концепция, которую вы представляете, определяется как элементарное или общеизвестное, вместо этого создайте оповещение об обучении сотрудников.
Оповещение об обучении сотрудников — отличный метод для передачи и закрепления концепций, которые можно было бы считать общеизвестными или новой информацией о работе. Разместите оповещения об обучении сотрудников в Интернете, распространите по электронной почте или, в некоторых случаях, когда сотрудники не имеют доступа к компьютеру, напишите оповещения об обучении сотрудников в виде маркеров на бумажной копии.
Используйте цветную бумагу и добавьте бликов и / или графики на кусок документа.Когда сотрудники получают в свой почтовый ящик лист флуоресцентной зеленой бумаги, а не белый, они с большей вероятностью возьмут ее и прочтут.
Продолжаем обучение
Если возможности доступны и отдел хочет развлечься во время обучения, разработайте игру. Это может быть что угодно, от Семейной вражды до Опасности и т. Д. Попросите сотрудников ответить на вопросы, заданные руководством отдела, касающиеся рабочих ситуаций и / или людей. Удивительно, что люди запомнят из забавной ситуации, а не из принудительного обучения.
Сделайте классы обучения сотрудников информативными и легкими. Хотя передача идей важна, цель номер один должна заключаться в том, чтобы поддерживать интерес, вовлеченность и развлечение сотрудников во время семинара. Это может быть сложно, если у вас нет анимированного тренера.
Познакомьте кафедру с концепцией смешанного обучения. Позвольте сотрудникам достичь своего уровня обучения с помощью различных ресурсов. В то время как предупреждения об обучении сотрудников и сеансы обучения сотрудников поступают непосредственно от руководства, предложите сотрудникам поискать в Интернете другие идеи, которые могут сработать в их отделе.
Итог
Прежде всего, помните, что обучение может и должно доставлять удовольствие. Ваши сотрудники хотят усваивать знания, и они, скорее всего, захотят изучать концепции, когда они представлены свежо, живо и увлекательно. Изменение ваших текущих методов обучения сотрудников может помочь людям увлечься обучением.
————————————————— —————
Джеффри Бодимер — главный операционный директор / директор по соблюдению нормативных требований в Американской корпорации развития высшего образования.
5 способов мотивации сотрудников в обучении
Создание программы обучения сотрудников — это одно. На самом деле, заставить ваших сотрудников согласиться и приложить все усилия — это другое. Если вы хотите получить максимальную отдачу от своей программы обучения, вы должны найти способы мотивировать своих сотрудников на успех.
Как заставить сотрудников полностью инвестировать
Что на самом деле нужно, чтобы заставить ваших сотрудников инвестировать в вашу программу обучения? Это может быть непростой задачей, но как только вы сможете сосредоточиться на том, что заставляет их работать, вы обнаружите, что ваши программы тренировок становятся экспоненциально более эффективными.
Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу:
1. Подчеркните преимущества
Сколько раз вы слышали, как люди бормочут себе под нос «это пустая трата времени»? В таких ситуациях люди отключаются, потому что не видят цели обучения.
Лучшее, что вы можете сделать для своих сотрудников, — это подчеркнуть преимущества — как для компании, так и для отдельных лиц. Почему они должны быть заинтересованы в участии? Главное здесь — действительно знать своих сотрудников и то, что их поддерживает.Скорее всего, вам нужно будет говорить о нескольких преимуществах, чтобы охватить всех.
2. Геймификация процесса
Большинство людей мотивированы конкуренцией. Если в конце туннеля есть какой-то приз или награда, они, скорее всего, полностью вложатся в погоню. Вот почему многие программы обучения выигрывают от геймификации.
Геймификация не должна быть дорогостоящей или сложной. Это может быть так же просто, как составление таблицы лидеров и присвоение очков на основе правильных ответов и выполненных задач.Или вы можете просто раздать наклейки или значки. Если вы действительно хотите перейти на следующий уровень, вы можете предложить дополнительные дни отпуска или небольшие денежные вознаграждения. Дело в том, что вы делаете что-то, чтобы заинтересовать людей тренировкой.
3. Сделайте это руками
Сидеть за столом и слушать чью-то лекцию два или три часа за раз — это не весело. Фактически, это самый быстрый способ уволить ваших сотрудников. Если вы хотите мотивировать людей, сделайте обучение максимально практическим.
«В то время как некоторые учащиеся могут предпочесть приобретать знания посредством наблюдения и изучения, другие предпочитают получать знания с помощью видео и интерактивных сценариев», — говорит эксперт по обучению Кристофер Паппас. «Таким образом, важно включать широкий спектр интерактивных возможностей обучения, таких как подкасты, игры для электронного обучения, сценарии и симуляции».
4. Стремление к простоте и удобству
Чем удобнее вы проведете обучение своих сотрудников, тем лучше вам будет.Это может означать предложение возможностей дистанционного обучения, гибких сессий и мягких правил, позволяющих сотрудникам при необходимости менять расписание.
Никогда не стоит планировать тренировки вне обычных рабочих часов, если вы можете помочь. Это расстраивает ваших сотрудников и вызывает естественный отпор. По возможности всегда включайте тренировки в обычный рабочий график для уменьшения сопротивления.
5. Развивайте команды
Последний совет — создавайте небольшие группы или команды.Вместо того, чтобы заполнять комнату 20 людьми, вам следует разбить ее на пять групп по четыре человека и провести обсуждения в небольших группах. Это способствует лучшему удержанию знаний и удерживает людей вовлеченными больше, чем в большой группе, где легко просто слиться и выполнять движения.
Ставьте сотрудников на первое место
Вы должны думать об обучении сотрудников с точки зрения ваших сотрудников. Хотя обучение в конечном итоге дает вашей организации преимущество, необходимое для достижения успеха, вы также инвестируете в своих сотрудников как в отдельных лиц.Если вы не принимаете во внимание их потребности и предпочтения, вы, скорее всего, не мотивируете их на успех.
Помните об этих советах и методах при разработке дальновидных стратегий обучения сотрудников.
Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.
Как обучение мотивирует сотрудников? | Малый бизнес
Персонал, наполненный людьми, стремящимися учиться и развиваться, — верный признак того, что компания нанята хорошо.Сотрудники, которые заняты своей работой и карьерой, хотят больше узнать о своей компании и отрасли и получить навыки, которые улучшат их работу. Работодатели, которые хотят использовать все преимущества своих сотрудников и способствовать их лояльности и удержанию, найдут, что обучение является выигрышной перспективой для всех участников.
Понимание
Каждый сотрудник вносит свой вклад в общую функцию организации. Только не все понимают, как это происходит. Сотрудники, выполняющие конкретные и ограниченные задания, могут легко почувствовать, что они всего лишь винтик в колесе, чья работа может быть не столь важной.Обучение может помочь сотрудникам понять, как их работа вписывается в структуру, миссию, цели и достижения их компании. В результате сотрудники могут стать более мотивированными и увлеченными своей работой, поскольку они понимают, как то, что они делают, имеет значение для успеха организации.
Улучшение
Сотрудники часто знают также или лучше, чем менеджеры, когда их работа, процессы или производительность могут быть лучше. Во многих случаях сотрудникам не хватает инструментов, образования или организации для реализации своего потенциала.Обучение — особенно для отделов, рабочих групп и команд — может помочь наладить работу, чтобы улучшить качество работы и результаты. В результате люди чувствуют себя более счастливыми в своей работе и более воодушевлены перспективами успеха.
Развитие карьеры
Многие сотрудники присоединяются к своим организациям не только для того, чтобы получить работу, но и для того, чтобы сделать карьеру. Возможности для продвижения важны для удержания и производительности сотрудников. Однако, если эти перспективы существуют только в теории, рабочие могут оказаться лишенными гражданских прав.Обучение помогает сотрудникам реализовать свои цели, давая им образование, необходимое не только для того, чтобы лучше выполнять свою работу, но и для того, чтобы узнать о новых аспектах бизнеса и даже о управленческих навыках более высокого уровня, которые они могут использовать в дальнейшем.
Сообщение
Обучение — это инвестиция работодателя в свою рабочую силу. Когда компании предлагают своим сотрудникам обучение и обучение, они показывают, что ценят своих сотрудников и тот вклад, который они вносят. Они также говорят о том, что организация ценит прогресс — как в организационных достижениях, так и в карьере своих сотрудников.Естественно, это вызывает у сотрудников привязанность, лояльность и энтузиазм.
Ссылки
Писатель Биография
Эрик Фейгенбаум начал свою карьеру в печатной журналистике, став главным редактором «The Daily» Вашингтонского университета во время учебы в колледже, а затем работал в двух крупных газетах.