Как быстро снять боль при месячных без таблеток: Как уменьшить боль во время менструаций: 5 лайфхаков

07.09.197202.10.2022 alexxlab 0 Комментариев

Содержание

Как уменьшить боль во время менструаций: 5 лайфхаков

Нужно различать боль во время менструации (дисменорею), поскольку она бывает первичная и вторичная. Первичная дисменорея — та, которая появляется сразу, как только у девочки случаются месячные. Чаще всего она связана с индивидуальными особенностями, такими как аномалия развития половых органов, чувствительность к веществам, которые сокращают матку, либо повышенная их выработка.

При вторичной дисменорее боли появляются внезапно, и ранее при менструации их не было. Чаще всего это связано с заболеваниями. Поэтому категорически нельзя заниматься самолечением, а лучше сразу обратиться к врачу. Только после того как доктор убедится, что причиной болезненной менструации не является воспаление, эндометриоз, фибромиома, наличие кисты и другие органические причины, можно предположить, что это особенность организма.

В таком случае облегчить боль при месячных помогут следующие правила.

Легкие физические нагрузки

Боль во время менструации связана с тем, что матка сокращается, чтобы отторгнуть из своей полости слой, который нарос. За это отвечают специальные вещества — простагландины, которые стимулируют мышечную стенку, заставляя ее сокращаться. Поэтому можно воздействовать именно на нее.

В школе девочки в такие дни не посещают уроки физкультуры, потому что считается, что месячные — уважительная причина не заниматься спортом. Однако это заблуждение. Конечно, при менструации не должно быть сильной физической нагрузки. Но танцы, растяжка или йога даже полезны, поскольку улучшают кровообращение, ускоряют эвакуацию отторгнутого слоя и помогают снять спазм. Более того, регулярные занятия спортом, наоборот, помогают предотвратить боли. Матка — это мышечный орган, а физические нагрузки улучшают эластичность мышц и кровообращение в малом тазу.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Svetlana Maslennikova (@sm_territoryofyoga) 1 Окт 2019 в 11:55 PDT

Минералы и витамины

В преддверии менструации нужно исключить из рациона кофе, крепкий чай, жареные продукты, и перейти на растительную пищу. Многие женщины, которые испытывают боли в эти дни, знают: как только начинается менструация, учащаются позывы в туалет, может быть расстройство. Пища тоже играет важную роль. Поэтому дней за пять до начала месячных и во время них стоит принимать больше калия и магния. Последние в большом количестве содержатся в гречке, зелени, шпинате, горьком шоколаде, сельдерее и брокколи.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Laura López (@lauraponts) 2 Май 2019 в 4:58 PDT

Тепло на низ живота

Чтобы облегчить боль во время месячных, можно использовать грелку или бутылку с горячей водой. Нужно положить ее на низ живота и подогнуть ноги. Также помогает горячий расслабляющий душ. Прислушивайтесь к своему организму.

Массаж живота или поясницы

Растирание поясницы и живота позволяет расслабить мускулатуру и облегчить боль. Если есть человек, который может сделать вам массаж нежно, с любовью, — это лучший вариант.

Здоровый сон и стрессоустойчивость

Одна из причин болезненных месячных — стресс и недосыпания. В период менструации желательно больше отдыхать, высыпаться, стараться не нервничать, а также пить успокоительные чаи и травяные настои из мяты, мелиссы, пустырника и ромашки.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Hautes Cuisines (@hautescuisines) 11 Дек 2019 в 5:25 PST

Хочу отметить, что если женщине удается при помощи таких методик снизить менструальную боль, это очень хорошо. Но все-таки не стоит забывать, что от 5 до 15% дам страдают от достаточно выраженного болевого синдрома и дисменореи. В таких случаях необходимо прибегнуть к медицинской лекарственной коррекции, но только после консультации врача.

Теги: женское здоровье, здоровое питание 2019, интимное здоровье

Українські традиційні прикраси, які актуальні сьогодні

Стосунки / Психологія

7 способів прожити емоції конструктивно

Люди / Новини

Портрет нації: українці на полотнах відомих художників

Стиль життя / Блог стиль життя

10 українських фільмів, які варті уваги

Люди / Новини

Як не збожеволіти від обсягу інформації у новинах

Люди / Новини

Доторкнутися до історії: як вишивка стала душею українського народу

Как избавиться от боли во время менструации.

Рейтинг статьи:

Размер шрифта:

Дата публикации:

02Май2018

Дата правки:

02Дек2021

Просмотров:

1120

Время прочтения:

4 минуты

Многие девушки во время менструации испытывают сильные боли и дискомфорт в нижней части живота. С этими неприятными ощущениями в той или иной мере сталкивается каждая женщина: у кого-то симптомы более ярко выражены, а кого-то они беспокоят в меньшей степени. В этот период некоторые девушки вынуждены отказывать себе в запланированных встречах, прогулках, поскольку сильная боль может отвлекать от мероприятий, сильно мешать приятному времяпрепровождению.

Но если у вас часто наблюдается сильная боль во время менструации, то это знак к тому, чтобы проконсультироваться у хорошего гинеколога в Строгино, т.к. этот симптом может свидетельствовать о наличии проблем в организме, не говоря уже о том, что каждая девушка обязана регулярно посещать гинекологический кабинет с целью профилактики заболеваний.

Но как же избавиться от менструальный боли? На эти вопросы ответили гинекологи медицинского центра “НАТАЛИ-МЕД”. Прежде, чем говорить о методах лечения, следует охарактеризовать основные причины боли во время менструации. Как правило, причина довольно проста: при ненаступлении беременности происходит отторжение эндометрия со стенок матки, и в этот момент происходит выделение простагландинов, что способствует лучшему проходу остатков слизистой оболочки матки наружу. При слишком большом количестве простагландинов, мышцам приходится сокращаться активнее, что провоцирует боли во время менструации.

На медицинском языке такие боли называются дисменорея, которая может быть первичной и вторичной.

Первичная дисменорея развивается у девушек от 14 до 25 лет, и помимо боли внизу живота к неприятным ощущениям добавляется также головная боль, тошнота, проблемы со стулом. Обычно такая симптоматика возникает за пару дней до начало менструации, которая успешно лечится. Но если вас постоянно беспокоит сильные боли время месячных, обязательно пройдите обследование у хорошего гинеколога в медицинском центре “НАТАЛИ-МЕД”.

Вторичная дисменорея связана с изменениями в половых органах, такими как воспаление, эндометриоз и другие. Обследование провести вам поможет хороший гинеколог в Строгино, и, безусловно, такие заболевания лечатся только под наблюдением специалиста. Помимо причин менструальный боли, связанных с воспалением органов малого таза, боли могут возникать также и из-за наличия внутриматочной спирали, стрессовых ситуаций, нехватки кальция в организме, по причине нехватки физических нагрузок или недостатка сна.

Как справиться с менструальной болью?

Если болезненность привычна для вашего цикла и не доставляет особых неудобств, то девушка может вести привычный образ жизни, в этом случае достаточно беречь себя от дополнительных физических нагрузок, высыпаться, избегать стрессов и побольше отдыхать.
Если у девушки имеется низкий болевой порог, или болевой синдром слишком выражен, то можно принять обезболивающие препараты, которые снимают спазм, также по назначению врача принимаются оральные контрацептивы, которые призваны не только снять болезненность при менструации, но и нормализовать цикл, если у девушки имеется нарушение цикла.
Умеренные занятия спортом также помогут снять болезненность во время менструации. Является ошибочным то утверждение, что спорт в эти дни для девушек противопоказан, наоборот, умеренная физическая нагрузка только способствует более легкому прохождению менструального периода. Матка состоит из мышц, поэтому регулярная физическая нагрузка и хорошая растяжка помогут легче переносить боли во время менструации.
Плавание, как многие знают, является одним из лучших видов спорта, при котором работают абсолютно все мышцы; он менее травмоопасен, помогает справиться со многими заболеваниями опорно-двигательной системы, а также расслабить мышцы и снять напряжение. В том числе плавание в умеренных количествах является показанием для снятия менструальных болей.
Прием витаминов и минералов. Недостаток магния и кальция, как правило, также может привести к возникновению болезненной менструации; назначение данных витаминов проводит только врач-гинеколог.
Травяные чаи и настои с земляникой, календулой, мятой или ромашкой помогут расслабить организм, снять стресс и успокоиться.
Теплый комфортный душ и согревание нижней части живота теплой грелкой также помогут облегчить болезненные менструации. Но следует учитывать, что грелка не должна быть слишком горячей, иначе это может спровоцировать дополнительное кровотечение, – с этим методом нужно быть как можно более осторожной.

Правильное питание. Сбалансированное питание, употребление каши, рыбы, творога, молочных продуктов и бананов помогут улучшить пищеварение, снять перенапряжение в нижней части живота и облегчить менструальные боли.
Также при менструальной боли показан массаж живота и поясницы. Массаж снижает перенапряжение в брюшной полости и ликвидирует спазмы. Массаж должен выполняться теплыми руками круговыми движениями по часовой стрелке.

В целях профилактики возникновения боли во время менструации необходимо регулярно посещать врача-гинеколога в медицинском центре “НАТАЛИ-МЕД”для прохождения обследования и раннего выявления возможных патологий в организме.

Занимайтесь спортом, ведите активный образ жизни, откажитесь от вредных привычек, снизьте употребление кофе, замените его на какао, чаи, травяные настои, высыпаетесь, меньше паникуйте и волнуйтесь и избегайте переохлаждения.

В каких ситуациях необходимо как можно скорее обратиться к гинекологу в Строгино?

Если спазмы не снимают даже обезболивающие препараты.
При повышенном кровотечении и обильной менструации.
При сильной боли, который не позволяет даже встать с кровати.
Болезненность, которая продолжается на протяжение нескольких дней.
При внезапном возникновении боли, не наблюдаемой ранее.

Берегите свое здоровье!

избавиться от головной боли, народные средства лечения

Головная боль возникает по разным причинам: из-за напряжения, аллергии, простуды и т.д. Иногда голова начинает болеть там, где поблизости нет возможности приобрести лекарственные препараты или же это происходит так часто, что прием медикаментов становится небезопасным. Как избавиться от головной боли без таблеток в подобных случаях?

Как снять головную боль без таблеток?

Вместо того чтобы прибегать к безрецептурным обезболивающим, которые многим противопоказаны, например кормящей маме, можно попытаться избавиться от головной боли естественными методами. Это возможно с помощью народных средств, которые не вредят здоровью и приносят выраженное облегчение. Как быстро снять головную боль, описано в статье.

Как избавиться от головной боли во время войны — народные средства

Головные боли очень частая проблема во время войны, основной причиной которых является стресс. Давящая, ноющая боль, стреляющая в одном месте или наоборот двухсторонняя, сочетающаяся с мышечным напряжением в шейном отделе — все это наиболее распространенные симптомы головной боли во время войны. Чаще всего головные боли такого рода плохо поддаются обезболивающим препаратам, поэтому на помощь приходят действенные народные методы.

Поспите

Головная боль возникает из-за переутомления или недосыпания, что особенно часто случается во время войны. В таком случае необходимо подремать пару часов. Сон — это отличное лечение головной боли без таблеток. На время сна форточка или окно должны быть открытыми (можно предварительно проветрить помещение, чтобы в нем было прохладно). Однако слишком много сна также вызывает головные боли, поэтому правильное количество отдыха важно для тех, кто ищет естественную профилактику. Но, если вы чувствуете постоянную усталость, проблема может крыться в другом. О “5 скрытых причин хронической усталости” читайте в нашей статье.

Если не хотите или не можете уснуть, достаточно устроить себе “тихий час”, чтобы избавиться от неприятных симптомов или существенно уменьшить их. В течение 10-15 минут нужно полежать в полной тишине, обязательно закрыв глаза. При этом совершенно ничего не следует делать.

Выполните легкие упражнения

Будь то растяжка, йога, медитация или ходьба, легкие упражнения во время головной боли помогут справиться с ней. Легкая физическая нагрузка поможет не только сохранить здоровье тела, но и улучшить кровообращение, тем самым снижая вероятность появления головной боли. А, для того чтобы снять напряжение в шейном отделе, выполняйте ежедневно упражнения для шеи: наклоны головой вперед-назад, влево-вправо.

Сделайте массаж

Массаж определенных точек поможет снять напряжение в голове и уменьшить головную боль. Нужно начинать со лба и двигаться в сторону затылка, после чего перейти к ушам и шее. Также можно попробовать массаж области между бровями и двух точек у основания бровей по обе стороны от переносицы. Эти точки могут сдерживать напряжение глаз или головы,а их массаж поможет снять это напряжение.

Прогуляйтесь на свежем воздухе

Голова часто болит от гипоксии, что обычно происходит в отопительный сезон, когда обогреватели выжигают кислород. Что делать, если голова болит, а таблеток нет? Достаточно устроить прогулку по улице на протяжении 30 минут. Это поможет вернуть хорошее самочувствие.

Восстановите водный баланс

Головная боль достаточно часто возникает из-за недостаточного количества жидкости в организме. Снять неприятные симптомы поможет стакан негазированной воды. Чтобы избежать обезвоживания вне дома, достаточно просто носить с собой бутылку с водой и пить ее в течение дня. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жидкости, таких как фрукты, смузи или супы, также может улучшить гидратацию и предотвратить головные боли или уменьшить их тяжесть.

Получите немного кофеина

Выпейте чай, кофе или что-нибудь с небольшим количеством кофеина. Если вы получите его достаточно рано после начала боли, это может облегчить головную боль.

Наладьте рацион питания

Нерегулярное питание также бывает причиной головной боли. Если вы еще не завтракаете, самое время начать. Отсутствие нормального рациона может сказываться на уровне глюкозы в крови. Поэтому, когда головная боль проявляется, нужно съесть что-то горячее. К примеру, кашу или суп. Если вы не можете питаться трижды в день, ешьте небольшие полезные перекусы, такие как миндаль или изюм, в течение дня.

Примите теплый душ

Народные методы лечения головной боли разнообразны и включают принятие душа, или ванны.

Часто головная боль проявляется по причине нарушения кровообращения в голове из-за спазма мышц или шейного остеохондроза. Расширить сосуды помогает принятие горячего душа, но если это невозможно, поможет грелка, которую нужно прикладывать на область шеи. Также можно использовать шерстяной платок, которым нужно укутать шею после легкого растирания области ее задней поверхности. Важно заметить, что контрастный душ сам по себе отлично снимает головную боль.

Теплая ванна также поможет справиться с головной болью. Водные процедуры облегчают спазматические боли, а также снимают напряжение в шее и голове. Для лучшего эффекта, необходимо принимать теплую ванну с соком лимона, морской солью, лавандой, эфирным маслом мяты или майораном.

Сделайте холодный компресс

Снять головную боль, которая возникает из-за перенапряжения, помогает холод. Так, необходимо смочить полотняную салфетку в холодной воде или обернуть лед полотенцем, после чего приложить к вискам и лбу. Однако не стоит использовать лед, предварительно не обернув его, ведь можно вызвать спазм сосудов, что усилит головную боль после небольшого облегчения.

Как снять головную боль без лекарств этим методом?

Компресс от головной боли поможет сузить кровеносные сосуды, уменьшая тем самым головную боль. Обернув несколько кубиков льда в полотенце, следует держать его по бокам головы и на шее в течение 10-15 минут.

Попробуйте ароматерапию

Эфирные масла – настоящие спасатели от головной боли. Так что, если у вас где-то завалялась колбочка эфирного масла, самое время ей воспользоваться. Так, аромат лаванды снимает напряжение, расслабляет и успокаивает, а также помогает уснуть. Аромат мяты успокаивает нервы, которые часто являются причиной головной боли. Мятное масло необходимо втирать в затылок, виски и область темени в течение 10 минут.

Также можно использовать любое из этих эфирных масел при головной боли:

масло розмарина;
масло ромашки;
эвкалиптовое масло.

Что еще поможет снять головную боль во время войны?

Лимон

Один из самых простых, но эффективных напитков от внезапной головной боли — это лимонная вода. Он не только лечит головные боли при похмелье, но и эффективен практически при всех видах головных болей. Интенсивность боли уменьшится, если выпить теплой воды с небольшим количеством лимонного сока. Еще вариант, как использовать лимон от головной боли: цедру лимона нужно нанести на лоб и боль уйдет практически сразу. Кроме того, соком лимона можно протирать виски и лоб, что хорошо помогает от головной боли.

Имбирь

Народные методы от головной боли включают и использование имбиря. Корень имбиря содержит множество полезных соединений, в том числе антиоксиданты и противовоспалительные вещества. Так, 1 ч.л. нарезанного имбиря следует добавить на стакан горячей воды и прокипятить несколько минут. Затем отфильтровать, добавить немного меда и лекарство готово.

Кориандр

Кориандр обладает противовоспалительными свойствами. Кроме того, семена кориандра можно жевать и использовать в еде или чае. Как снять головную боль без лекарств: 1 ч.л. семян кориандра нужно добавить в кипящую воду. Пусть вода кипит, пока чувствуется сильный запах кориандра. Затем в нее следует добавить ½ ч.л. чайных листьев и дать отвару настояться несколько минут.

Ромашка

Ромашка уменьшает воспаление, которое может вызвать головную боль. Также ромашка помогает снизить стресс и беспокойство, которые часто могут быть фактором, способствующим головным болям. Как избавиться от сильной головной боли рецепт: 1 ч.л. ромашки заварить в стакане кипящей воды. Когда ромашка настоится несколько минут, ее нужно процедить, добавить меда.

Листья бетеля

Благодаря своим обезболивающим свойствам, листья бетеля облегчают боль. Рецепт: несколько (2-3шт.) свежих листьев бетеля измельчить с помощью мясорубки и распределить получившуюся кашицу на лоб и по обе стороны головы. Оставить на полчаса и вскоре головная боль станет утихать.

Что вызывает головные боли?

Головная боль возникает из-за сигналов, взаимодействующих между мозгом, кровеносными сосудами и окружающими нервами. Во время головной боли неизвестный механизм активирует определенные нервы, которые воздействуют на мышцы и кровеносные сосуды. Эти нервы посылают в мозг сигналы боли.

Общие триггеры головных болей включают:

употребление алкоголя;
изменения в режиме питания или сна;
депрессия;
эмоциональный стресс;
чрезмерное употребление лекарств;
растяжение глаз, шеи или спины из-за неправильной осанки;
освещение;
шум;
погодные изменения;
запахи.

В зависимости от источника, есть три основные категории головной боли:

Первичные головные боли: боли напряжения, мигрень и кластерные головные боли.

Вторичные головные боли: заболевание сосудов головного мозга, травма головы, повышенное артериальное давление (гипертония), инфекция, чрезмерное употребление лекарств, заложенность носовых пазух, “похмельные” головные боли, опухоль.

Черепные невралгии, лицевая боль и другие головные боли.

Справка DOC.UA: Записаться на прием к врачу-терапевту можно на сайте.

Как уменьшить боль при месячных без таблеток

Боль и дискомфорт внизу живота — обычное состояние для многих женщин во время менструального цикла. По-научному это явление обозначают термином «альгоменорея» (дисменорея).

Статистика показывает, что от болей при месячных страдают около 70-80 % женщин. Для устранения всевозможных неприятных симптомов в первую очередь необходимо разобраться с этимологией болей.

Выяснив причины боли можно понять: это обычное явление, присущее естественным процессам в организме женщины или же повод немедленно обратиться к врачу и как снизить боли при месячных.

Содержание статьи

Причины болезненных месячных
- Первичная дисменорея
- Вторичная дисменорея
Методы устранения боли
- Лекарственные препараты
- Народная медицина
- Питание
- Физические упражнения
Профилактика возникновения болезненных ощущений

Причины болезненных месячных

Во время менструации ткани матки вырабатывают простагландин, который провоцирует её сокращение.

От уровня данного гормона зависит выраженность болезненных ощущений. Врачи выделяют две группы причин месячных болей.

Подробности о том, на какой день задержки тест показывает беременность. Сохрани первую беременность!
Узнай, как устранить зуд кожи головы тут. Профилактика и лечение.

Первичная дисменорея

Присуща женщинам до 35 лет и подросткам. При первичной альгоменорее происходят гормональные изменения, связанные с ростом количества простагландина.

Простыми словами, причин схваткообразных болей и спазма сосудов в гормональных нарушениях и состоянии тревоги, стресса. При этом наблюдается, что особенно сильные боли испытывают девушки подросткового возраста.

Симптомы первичной дисменореи:

Головная боль.
Расстройство стула.
Болезненность одинаковой интенсивности на протяжении всего цикла.

Помимо тянущих болей внизу живота и в поясничной зоне, могут проявиться такие реакции как тошнота, рвота, обмороки. При отсутствии серьезных проблем, неприятные ощущения исчезают с возрастом, а также после родов.

Вторичная дисменорея

Подвержены женщины старше 35 лет.

Вторичная альгоменорея – признак воспалительных заболеваний, патологий органов малого таза.

Она может быть связана с развитием фиброматозных узлов, тазового неврита, эндометриоза, миомы, полипов в матке, а также с последствиями гинекологических и полостных операций (брюшные спайки).

Сильные боли при менструации может вызвать и внутриматочная спираль. Кровотечение и боли в этом случае проявляются более интенсивно. Посещение врача-гинеколога — это первое, что нужно сделать при таких ситуациях, который уже скажет, как убрать боли в животе при месячных.

Причины болезненных месячных, не связанные с проблемами половой системы:

Нарушение баланса женских половых органов, чрезмерная активность щитовидной железы.
Внутриматочная спираль.
Высокий порог чувствительности к изменениям в организме.
Неустойчивость нервной системы.
Боли вследствие аборта либо родов.
Неправильное расположение матки.
Наследственная предрасположенность.
Дефицит магния, кальция.
Несбалансированное питание.

Женщины, страдающие вторичной дисменореей, обладают пониженным либидо, они ощущают неудовлетворенность сексуальной жизнью, склонность к депрессии, подавленному состоянию, иногда могут наблюдаться даже психологические отклонения.

При этом излечение от сопутствующих альгоменорее заболеваний способствует практически полному прекращению болей во время критических дней. Но с более молодыми и здоровыми внешне женщинами дело обстоит сложнее.

В этом случае необходимо пройти все рекомендуемые обследования. Если гинекологические проблемы не выявлены, а боли не прекращаются, то это уже повод для более серьезного подхода к выяснению их этимологии.

При усилении неприятных ощущений, обильных кровотечениях, появлении тошноты, мигрени, следует незамедлительно обратиться к специалистам, сдать рекомендуемые анализы, пройти УЗИ-обследование, которые помогут выяснить, как снять боль при болезненных месячных.

Внимание!
При первичной альгоменореи важно сохранение первой беременности.
Первый медикаментозный аборт (последствия) у женщины с болезненной менструаций, может спровоцировать развитие в дальнейшем бесплодия и усугубить болезненность при протекании менструации.
После беременности в большинстве случаев уменьшаются боли при месячных.

Методы устранения боли

Есть множество способов избавления от боли во время месячных, дающих ощутимый эффект.

Их можно использовать также и дома (с учетом имеющихся противопоказаний).

Рассмотрим подробнее каждую из категорий, дающих ответ, как уменьшить или облегчить боль во время месячных без таблеток и в домашних условиях.

Лекарственные препараты

Этот способ подходит тем, кто является приверженцем традиционных, медицинских технологий в лечении, решающих вопрос — как снять боль при месячных, если болит низ живота.

Безрецептурные медикаменты. В данной категории – НПВС, то есть нестероидные противовоспалительные препараты, в качестве примера можно назвать, ибупрофен.
Спазмолитики. К ним относятся «Но-шпа», «Кетонал», «Спазмалгон», «Анальгин».
Успокоительное. С болями, причина которых стресс, перевозбуждение нервной системы может справиться обычное успокоительное средство (к примеру, валерьянка).

Перед применением лекарств проконсультируйтесь с врачом!

Перед использованием лекарств для снятия боли в животе надо пройти консультацию у врача либо самостоятельно изучить все его аспекты по инструкции. Еще одна категория медикаментозного лечения – оральные контрацептивы (противозачаточные таблетки).

В этом случае прием лекарств производится строго по назначению специалиста. В контрацептивах имеются гормоны, восстанавливающие гормональный уровень в организме женщины и этим ослабляющие менструальные боли.

Противозачаточные таблетки используются для ежедневного приёма. Они доступны по цене и продаются практически во всех аптеках.

К противозачаточным методам устранения боли внизу живота относятся также противозачаточные пластыри, контрацептивное влагалищное кольцо, гормональные уколы, внутриматочная спираль. Перед использованием указанных средств для устранения болезненности необходимо проконсультироваться с врачом.

Народные рецепты:

Листья малины — 3 ч. ложки листьев залить 1 стаканом кипятка, 15 минут настоять, принимать маленькими глотками в течение дня.
Корень девясила— 1 чайную ложку заливают стаканом кипятка, настаивают 1 час, принимают 1 столовую ложку 3 р/день.
Хвощ полевой — для приготовления настоя необходимо 1 ст. ложку залить 300 мл кипятка, один час настаивать, употреблять каждый час по 50 мг, увеличивать интервал приема по мере затихания боли.

Народная медицина

Вариант для тех, кого интересуют домашние методы лечения.

К альтернативным способам снятия менструальных болей без таблеток относятся:

Тепло. В некоторых случаях обычное тепло имеет даже больший эффект, чем медикаменты. Грелка либо термопластырь, приложенные к низу живота (не более чем на 10-15 минут) помогут расслабить мышцы и устранить неприятные симптомы.
Клейкие пластыри очень удобные, они долго держат тепло. Альтернативным вариантом может стать также тёплая ванна, душ, а также плавание в бассейне.
Вода успокоит боль. После водных процедур рекомендуется надеть тёплые вещи и полежать пару часов.
Поведенческое либо образное вмешательство. Релаксация, позитивный настрой, дыхательная гимнастика положительно влияют на эмоциональное состояние. Эти методики помогают отвлечься от боли.
Сюда же относиться занятие любимыми делами: общение в интернете с друзьями, компьютерные игры, чтение книг, журналов, просмотр интересного фильма.
Массаж. Легкие поглаживания живота (по часовой стрелке) уменьшать неприятные ощущения, снимут спазмы. При этом следует лечь и подложить под ноги какой-нибудь предмет, чтобы они были в приподнятом положении.
Нажимайте на живот и поясницу не очень сильно, это расслабит мышцы и ликвидирует боль.
Травы. Горячий чай из листьев мелиссы, малины, ромашки, вишни, крапивы, а также другие теплые настои помогут при болезненных месячных.
При отсутствии аллергии можно по желанию добавить в отвары мёд. Для улучшения самочувствия рекомендуется употребление как можно большего количества жидкости во время критических дней.
Другие методики. В этой группе способы снятия месячных болей, доступные в домашних условиях. Уменьшить неприятные ощущения поможет принятие правильного положения.
Для этого нужно лечь на бок и свернуться калачиком, то есть принять позу эмбриона. Такое состояние позволит немного унять боль и избавиться от дискомфорта, возникающего во время притока крови к половым органам.
Еще одним способом снятия боли является «дыхание животом». Процедуру нужно проделать в следующей последовательности: положить на живот книгу, сделать медленный вдох, приподнимая при этом книгу нижней частью живота.
Подняв ее на определенную высоту, выдержать паузу в этом состоянии. Упражнение повторять в течение 2-5 минут.

Узнай всё о симптомах и лечении гастрита. Разновидности гастрита и методы их лечения.
Читай о признаках внематочная беременность здесь. Причины и лечение недуга.
По ссылке всё о полезных свойствах имбиря https://nesekret.net/secrets/imbir-i-ego-poleznye-svojstva. Помоги своему иммунитету и метаболизму!

Питание

Боли во время критических дней нередко обусловлены неправильным питанием женщины. Есть несколько правил, при соблюдении которых, можно значительно снизить возможность неприятных ощущений:

Ограничение в рационе количества молочных, мучных, мясных продуктов. Рекомендуется до менструации и в течении всего цикла.
Побольше овощных соков. В зелёных овощах и ягодах содержатся антиоксиданты, борющиеся с различными воспалениями.
Прием в рекомендуемом количестве витаминных и минеральных комплексов. В них должны содержаться витамины А, Е, витамины группы В, магний, кальций, железо. Данные препараты назначаются после сдачи соответствующих анализов.
Ограничение употребления табака, алкогольных напитков. Спиртосодержащие напитки могут вызвать задержку жидкости в организме и вздутие живота. Никотин приводит к сужению сосудов, это может уменьшить интенсивность поступления крови в матку и усилению болезненных спазмов.
За день до месячных сделать разгрузочный день.

Физические упражнения

Умеренная физическая нагрузка при болях в пояснице и животе поможет снять неприятные ощущения. Будут к месту также неторопливые пешие прогулки на воздухе.

Комплекс упражнений для уменьшения болезненности при менструации:

Исходная позиция: лежа на спине. Поднять ноги под углом около 90 градусов. Несколько минут пробыть в этом положении.
Исходная позиция: лежа на животе. Упираясь в пол руками, медленно поднять грудь, максимально прогнуться.
Исходная позиция: лежа на спине. Ноги согнуть в коленях. Прогнуться животом вверх, опираясь на ступни. Плавно опуститься вниз.

Физическая нагрузка ведет к выработке в организме эндорфинов, т.е. натуральных болеутоляющих средств. Ходьба, пробежка, занятия в спортзале, езда на велосипеде, плавание – весь этот комплекс упражнений в той или иной мере поможет при проблеме.

Применение во время месячных отваров трав, соблюдение диеты наряду с физическими упражнениями может дать еще более выраженный эффект. Также хорошо зарекомендовали себя в качестве болеутоляющих средств, работающих над мышечным тонусом пилатес и йога.

Что может означать задержка месячных. Главное — вовремя обратиться к врачу!
Узнай, сколько стоит аппарат для электроэпиляции в статье. Виды приборов и их преимущества.

Профилактика возникновения болезненных ощущений

Здоровый образ жизни – лучший вариант профилактики различных болезней, в т. ч. болей внизу живота во время месячных.

Применяйте комплексный подход в борьбе с болью!

Несколько простых рекомендаций помогут унять боль, а в будущем и вовсе избавиться от всех неприятных симптомов:

Отказ от вредных, усугубляющих состояние привычек, таких как курение, алкоголь, наркотики.
Ограничение употребления острых и пряных продуктов, кофе.
Регулярная половая жизнь. В среднем до 3-4 раз в неделю.
Положительные эмоции, избегание стресса и переохлаждения.
Регулярная физическая активность (танцы, бег, йога, бассейн).

При устойчивых, непрекращающихся болях во время менструации следует обратиться к врачу.

Вы сможете найти дополнительную информацию по данной теме в разделе Здоровье.

Боли в животе и понос | Что делать при болях в желудке и диарее

Автор, редактор и медицинский эксперт — Климович Элина Валерьевна.

Редактор и медицинский эксперт — Арутюнян Мариам Арутюновна.

Количество просмотров: 2 228 754

Дата последнего обновления: 27.09.2022

Среднее время прочтения: 14 минут

Содержание

Причины боли в животе и поноса
Некоторые заболевания, при которых появляется понос и болит живот
Когда нужно срочно к врачу
Что делать, если болит живот и появился понос

Диарея – один из самых распространенных патологических симптомов, встречающихся как изолированно, так и в совокупности с другими проявлениями различных заболеваний². Ежегодно в мире регистрируют около 1,7 миллиардов случаев². Чаще всего они связаны с инфекциями и отравлениями², при которых понос обычно сопровождают боль в животе и проявления интоксикации. Однако эти же симптомы возникают и при других заболеваниях.

Наверх к содержанию

Причины боли в животе и поноса

Названные симптомы чаще всего сопутствует заболеваниям органов брюшной полости: желудка, кишечника, печени, желчного пузыря и желчевыводящих протоков, поджелудочной железы, внутренних половых органов и мочевого пузыря. Появление болевых ощущений провоцируют спазмы или растяжение стенок полых органов (кишечника, желудка, желчного пузыря), растяжение внешней оболочки печени и поджелудочной железы, нарушение кровообращения и воспаление самих органов, оболочки брюшной полости, покрывающей их.

Причинами жидкого стула с точки зрения физиологии могут быть:

повышенная секреция жидкости в полость кишечника вследствие его раздражения, например, токсинами бактерий при пищевой токсикоинфекции,
скопление в тонкой и толстой кишке веществ, притягивающих воду, как бывает, в частности, при непереносимости лактозы;
воспаление кишечника, сопровождающееся выделением в него различных жидкостей, например, слизи, гноя при неспецифическом язвенном колите;
усиление кишечной перистальтики, к примеру, при синдроме раздраженной кишки,
замедление моторики, например, при склеродермии.

Из-за общности причин появления понос и боль в животе часто сочетаются друг с другом. В частности, к появлению болевых ощущений приводят увеличение объема кишечного содержимого и скопление газов, растягивающих стенки кишки. Воспаление, спазмы, в свою очередь, усиливают симптоматику заболевания.

Наверх к содержанию

Некоторые заболевания, при которых появляется понос и болит живот

Диарею делят на острую и хроническую. Острая продолжается до 2 недель¹. Если жидкий кал наблюдается дольше 4 недель, говорят о хронической форме². Оба варианта могут быть при одних и тех же заболеваниях.

1. Кишечные инфекции и токсикоинфекции

Острая диарея чаще всего имеет инфекционную природу¹, возникает в результате попадания в организм патогенных микроорганизмов или их токсинов при употреблении загрязненной воды и пищи, пренебрежении правилами личной гигиены¹.

Возбудителями могут выступать¹:

бактерии, такие как кишечная палочка, сальмонеллы, шигеллы, вибрионы, кампилобактерии, иерсинии;
вирусы, например, энтеровирусы, ротавирусы или аденовирусы;
различные простейшие микроорганизмы: амебы дизентерии, лямблии и т. д.

Жидкий стул может быть от нескольких до 30-40 раз в сутки¹, нередко он сопровождается схваткообразными болями в брюшной полости, повышением температуры, слабостью. Появление тошноты,рвоты может быть связано с поражением желудка и тонкого кишечника, то есть с развитием гастроэнтерита¹.

Тошнота, слабость, боль в животе и понос, появление в кале слизи и крови, ложные позывы к дефекации чаще бывают при колите, то есть воспалении толстой кишки¹.

Кишечные инфекции, особенно у детей, пожилых людей, опасны обезвоживанием¹. Поэтому при частой рвоте, появлении жидкого кала стуле нужно обращаться к инфекционисту.

2. Диарея путешественников

Чаще всего с ней сталкиваются туристы, посещающие Центральную и Западную Африку, Индию. Что поделать: понос и боль в животе могут быть связаны с изменением характера питания, качества употребляемой воды, акклиматизацией, сменой часовых поясов и другими стрессами. Возбудителями инфекции выступают некоторые штаммы кишечной палочки¹. Нарушение стула возникает по приезду или в первые два дня пребывания в новой стране, обычно бывает до 3 раз в сутки, сопровождается схваткообразной болью в брюшной полости, продолжается в среднем не больше недели¹, справиться с ней можно самостоятельно. Если симптомы сохраняются дольше, необходимы консультация врача и обследование.

3. Пищевая аллергия

Чаще встречается непереносимость коровьего молока и продуктов из него, а также яиц, орехов, рыбы, злаков, земляники, шоколада, кофе, томатов и т.д². Поэтому, если каждый раз после употребления того или иного продукта появляется жидкий стул и начинает болеть живот, то, возможно, речь идет об аллергии.

Нарушение стула при аллергии связано с действием медиаторов воспаления². Именно они вызывают отек стенок кишечника, повышают секрецию жидкости в полость кишки и вызывают ее спазмы.

Исключение аллергенных продуктов из питания способствует нормализации состояния. Повторное их включение в рацион приводит к разжижению кала.

4. Лактазная недостаточность и целиакия

Лактазная недостаточность – это врожденная или приобретенная нехватка фермента лактазы, расщепляющего белок коровьего молока, или лактозу. Ее классические проявления – боли, вздутие и громкое урчание в брюшной полости, возникающие после употребления молочных продуктов, предшествующие выделению жидких каловых масс с неприятным кислым запахом.

Что делать при боли в животе и поносе при лактазной недостаточности? Конечно, исключить из питания молоко и продукты, при изготовлении которых оно используется.

Целиакия – непереносимость белка злаков, глютена. Больше всего глютена содержат пшеница и рожь, поэтому дискомфорт в брюшной полости чаще возникают после употребления мучных изделий. Исключение злаков из питания способствует нормализации состояния.

5. Синдром раздраженного кишечника

Синдром раздраженного кишечника (СРК) является функциональным нарушением². Причина его развития до сих пор остается неясной. Считается, что определенную роль играют эмоциональные факторы, гормональные сдвиги, питание, индивидуальные особенности кишечной перистальтики.

СРК часто протекает с чередованием запоров с жидким стулом. Диарея возникает преимущественно по утрам после завтрака, никогда не беспокоит ночью². Она сопровождается тянущими болевыми ощущениями в нижней половине брюшной полости, выделением небольшого количества кала в виде кашицы. У некоторых больных кал вначале дефекации плотный комковатый, а затем кашицеобразный или даже водянистый. Чтобы восстановить нормальное выведение каловых масс нужно, в первую очередь, нормализовать психологическое состояние и гормональный фон.

6. Хронический энтерит

Хронический энтерит, или длительно текущее воспаление тонкого кишечника, может развиваться в результате нерационального питания, аутоиммунных заболеваний, паразитарных инфекций, длительного бесконтрольного приема некоторых лекарств и других факторов.

Заболевание сопровождается не только нарушением стула, но и изменением переваривания пищи, усвоения питательных веществ. Диарея случается 1-3 раза в сутки^1,3. Каловых масс много, они водянистые, пенистые. Болевые ощущения локализуется преимущественно в области слева выше пупка, носит тупой характер, сопровождается урчанием и переливанием в кишечнике. Длительное нарушение пищеварения приводит к снижению массы тела, ухудшению состояния кожи, волос и ногтей, появлению признаков гиповитаминоза. В тяжелых случаях возникает обезвоживание, нарушается работа всех органов пищеварения, эндокринной системы. Лечение зависит от причины заболевания, включает прием антидиарейных препаратов.

7. Хронический колит

Хронический колит, или воспаление толстой кишки, тоже вызывает дискомфорт в брюшной полости. Симптомы обострения заболевания – ноющие боли в боковых отделах и внизу живота, понос 3-10 раз с сутки^1,3. В отличие от энтерита, количество каловых масс не увеличено, они имеют вид кашицы. Типичны ложные позывы к дефекации с выделением небольшого количества кала или просто слизи.

Если воспаление толстой кишки сопровождается образованием язв на ее стенках, как это бывает при неспецифическом язвенном колите, кишечные спазмы становятся сильными, в кале появляются гной и кровь, повышается температура тела, отмечается похудение^1,2.

8. Другие заболевания

Нарушение стула, дискомфорт в брюшной полости могут быть связаны не только с проблемами кишечника.

Диарея, тяжесть в левом боку иногда являются признаком хронического панкреатита^1,3. Причиной жидкого стула в этом случае становится недостаточность пищеварения, возникающая из-за нехватки ферментов поджелудочной железы. Каловые массы имеют зловонный гнилостный запах, содержат непереваренные остатки пищи и жир.

Боль в желудке и хронический понос иногда являются признаком рака желудка³. Заболевание сопровождается снижением желудочной секреции и кислотности, что вызывает быструю эвакуацию съеденной пищи в тонкую кишку, развитие кишечного дисбактериоза с присущим ему симптомом диареи. Рак кишечника тоже может приводить к появлению жидкого стула.

Причин появления боли в кишечнике и диареи множество, поэтому при их появлении и, необходимо обратиться к врачу, пройти обследование. Только врач может установить истинную причину нарушений, назначить адекватное лечение.

Наверх к содержанию

Когда нужно срочно к врачу

Боль в животе с поносом всегда должна настораживать. Кратковременное нарушение стула возникает при многих острых заболеваниях, требующих хирургической помощи³, к примеру, на первом этапе кишечной непроходимости, желчной колике или аппендиците³.

К врачу необходимо обращаться срочно, если:

сильно болит живот и появился понос;
появились лихорадка, озноб, общее состояние продолжает ухудшаться;
болевым ощущениям сопутствует напряжение передней брюшной стенки;
рвота частая, она не приносит облегчения;
каловые массы содержат алую кровь или имеют черный цвет;
потерю жидкости с жидкими каловыми массами стулом не удается компенсировать самостоятельно из-за непрекращающейся рвоты и поноса, живот болит и что делать, непонятно;
наблюдаются признаки обезвоживания: сухость слизистых и налет на языке, западание глаз, бледность и сероватый оттенок кожи, спутанность сознания, отсутствие мочевыделения;
диарея, боль в брюшной полости возникли у маленького ребенка, беременной женщины, пожилого или ослабленного болезнями человека.

Наверх к содержанию

Что делать, если болит живот и появился понос

При острой диарее и болевых ощущениях в брюшной полости необходима квалифицированная медицинская помощь, поэтому нужно вызвать врача на дом.

Что нужно делать до консультации^1,2:

отказаться от приема пищи,
пить минеральную воду без газа,
сохранять физический покой.

Чего нельзя делать, если болит живот и появился понос:

принимать лекарственные препараты, включая антибиотики, обезболивающие, спазмолитические, антидиарейные средства – они могут «смазать» картину заболевания и затруднить диагностику;
прикладывать к больному месту грелку – тепло может способствовать развитию инфекции и воспаления;

Лечение диареи включает профилактику обезвоживания, борьбу с ним, диетотерапию и нормализацию стула.

Регидратация, или восполнение водно-солевого баланса

Для восстановления водно-электролитного баланса недостаточно употреблять обычную питьевую воду. Вместе с жидким стулом организм теряет большое количество минеральных веществ. Поэтому для питья лучше использовать специальные растворы или минеральную воду высокой степени минерализации без газа^1,2.

Диета

Питание должно быть дробным, но высококалорийным, чтобы не перегружать пищеварительную систему и компенсировать потери питательных веществ.

Из рациона нужно исключить мучные изделия из дрожжевого теста, молочные продукты, свежие овощи и фрукты, яйца, бобовые, кофе, газированные напитки, квас¹. Не рекомендуются острые, жирные, жареные, пряные блюда, консервы, копчености, маринады¹.

Медикаментозная терапия

Все лекарства назначает врач, исходя из диагноза и особенностей течения заболевания. Это могут быть антибиотики, энтеросорбенты, пробиотики, пребиотики, эубиотики, антидиарейные средства^1,2. В качестве последнего компонента может быть рекомендован ИМОДИУМ® Экспресс.

Активное вещество ИМОДИУМ® Экспресс – лоперамид⁴ – может действовать в течение 4-6 часов, способен уменьшать перистальтику кишечника, замедлять продвижение его содержимого, способствовать всасыванию воды и электролитов⁵. Этот препарат используется в лечении острой, хронической диареи различного генеза у взрослых и детей старше 6 лет⁴.

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

«Имодиум противопоказан для применения у детей младше 6 лет».

Обезболивающее при месячных. Чем можно снять менструальную боль?

Каждый месяц испытываете болезненные ощущения в животе? Боль не дает нормально работать и вести активный образ жизни? Месячные – это естественный процесс, показывающий способность женщины к деторождению, но сколько неудобств он доставляет! Чувство дискомфорта может сопровождаться от нескольких часов до нескольких дней.

Если вы хотите узнать, можно ли пить обезболивающие средства при менструации и какие лучше выбрать, тогда эта статья обязательна к прочтению.

Причины болей при месячных

Дисменорея (именно такое научное название носит боль во время менструации) чаще всего возникает у девочек-подростков и нерожавших женщин. Её причиной могут быть наследственная предрасположенность, нерегулярная половая жизнь, несбалансированное питание.

Плохое самочувствие во время месячных также может быть спровоцировано недостатком витаминов в организме, гормональными нарушениями, использованием внутриматочных спиралей. Болезненные месячные сопровождаются обильными выделениями с образованием сгустков крови.

Виды болей при месячных

Первая стадия отличается незначительной болью или дискомфортом внизу живота, который не мешает привычному образу жизни.
Вторая стадия проявляется выраженными болевыми ощущениями, которые долго не проходят и могут носить схваточный характер, напоминающий боли при родах. Может появиться тошнота, боль начинает «отдавать» в ноги. Отмечается нестабильное психоэмоциональное состояние, выраженный предменструальный синдром (ПМС).
Третья стадия – общая слабость, небольшая ломота в теле, появляется тошнота. Чувство дискомфорта распространяется на низ живота и на область поясницы. Женщина находится в подавленном состоянии. Третья стадия болей при менструации может указывать на развитие гинекологических заболеваний.

Когда нужно обратиться на осмотр к врачу?

Если месячные проходят очень тяжело и даже обезболивающие таблетки не помогают справиться с дискомфортом и неприятными ощущениями, вероятнее всего проявляется вторичная дисменорея. Она указывает на серьезные нарушения в работе организма.

Нужно посетить гинеколога, если вы испытываете:

нарушения стула и позывы к рвоте;
боли во время критических дней, не позволяющие выполнять какие-то повседневные дела или ходить на работу;
симптомы значительных болей, которые до этого при менструации не отмечались;
обильные месячные в виде плотных выделений.

Применение обезболивающих средств при месячных

Нужно помнить, что обезболивающие купируют боль и снимают неприятные ощущения при первичной дисменорее, но имеют кратковременный эффект и не лечат причину заболевания. Вторичный тип требует предварительного обследования у гинеколога, назначения лечения основного заболевания.

У обезболивающих препаратов есть один отрицательный аспект – они вызывают сильное привыкание при постоянном применении. После них женщины начинают переходить на инъекции сильных препаратов. Поэтому к выбору лекарственных средств данной группы нужно подходить с осторожностью.

Если вы испытываете не самые сильные боли, можно обойтись и подручными средствами, чтобы лишний раз не прибегать к использованию медикаментов. Например, попробуйте снять болевой синдром тёплой грелкой, приложив её к животу. Полежите так в удобной позе 10-15 минут. Также можно выпить тёплый черный чай. Кому-то помогает движение, другие женщины наоборот предпочитают «отлежаться».

Виды обезболивающих препаратов при менструации

Нестероидные средства. Они содержат в своем составе Ибупрофен, подходят даже для девочек-подростков. Такие средства борются с воспалительными процессами и купируют спазмы. Уже через 30-40 минут после приема можно почувствовать значительное облегчение.

Противопоказаниями к приему нестероидных таблеток могут быть алкогольная зависимость, патологии печени и почек, гемофилия, астма, язва двенадцатиперстной кишки, период лактации.

Спазмолитики. Эффективны только в том случае, если болевые ощущения у пациентки вызваны спазмами. Если же появился воспалительный процесс или присутствуют другие гинекологические заболевания, спазмолитики не помогут. Помимо снятия спазма, препараты воздействуют на сосуды, создавая расширяющий эффект, при этом снимают повышенный тонус половых мышц. Среди противопоказаний: лактация, непереносимость лактозы, патологии печени, сердца, почек.
Анальгетики. Помогают быстро, но действуют непродолжительное время. Помогают избавиться от тянущих и ноющих болей, общей слабости и мигрени. Способны оказывать также жаропонижающий эффект. Основным действующим веществом является напроксен. Противопоказаны препараты данной группы людям, имеющим к ним индивидуальную непереносимость, проблемы с почками и печенью, а также бронхиальную астму и болезни крови.

Лечебные травы и настои при болях во время месячных

Среди популярных растительных средств выделяют:

Настой полевого хвоща – сухое растение смешивается с кипячёной водой. Смесь настаивается в течение часа, а затем употребляется по четверти стакана каждые 2 часа во время болей.
Отвар из экстракта крапивы. Снижает обильные выделения, купирует боль, предотвращает развитие анемии. Принимать отвар нужно перед употреблением пищи.
Чай с мятой и ромашкой. Снижает боль, а также помогает избавиться от депрессивного состояния и успокоить нервную систему.
Душица. Снимает боль и чувство тяжести. Душица заливается кипятком и настаивается в течение 30 минут. Принимать нужно 3 раза в день перед употреблением пищи.

Где заказать обезболивающие средства в Красноярске?

Все указанные выше препараты можно найти в аптеке. Заказывайте широкий спектр обезболивающих препаратов для снятия боли во время месячных у женщин. Одни лекарства помогают от спазмов, другие – снижают температуру.

У нас на сайте вы можете приобрести медицинские препараты со скидкой до 15%. Для этого просто «положите» нужный товар в корзину и оформите заказ.

13 способов остановить менструальные спазмы

Более половины женщин во время менструации испытывают менструальные боли (дисменорея) в течение одного-двух дней каждый месяц. И хотя менструальная боль может означать головную боль или общий дискомфорт, боль обычно вызвана менструальными спазмами.

Менструальные судороги возникают, когда матка сокращается, чтобы избавиться от слизистой оболочки, также известной как слизистая оболочка матки. Это может вызвать боль в животе, нижней части спины, паху или верхней части бедер. Ранее мы говорили о том, когда имеет смысл обратиться к врачу при менструальных болях. Здесь мы поговорим о том, что может быть причиной вашей менструальной боли, и предложим 13 домашних средств, которые вы можете попробовать, чтобы облегчить ее.

Что вызывает менструальную боль?

Причин менструальной боли может быть много, и если у вас хронические болезненные менструации, вполне естественно задаться вопросом, почему. Может быть, вы единственная женщина в вашей семье, у которой бывают сильные судороги. Возможно, ваши болезненные менструации не начались до 20 лет. Какой бы ни была ваша ситуация, врач может помочь вам понять, почему у вас ежемесячно возникают болезненные судороги. Некоторые из наиболее распространенных причин болезненных менструаций:

ПМС (предменструальный синдром)

ПМС, также известный как предменструальный синдром, поражает 90% менструирующих женщин. ПМС начинается за несколько дней до начала менструации и продолжается в первый или два дня менструации. Врачи считают, что ПМС вызван падением уровня эстрогена и прогестерона перед началом каждой менструации. ПМС имеет множество симптомов, включая усталость, раздражительность и менструальные спазмы.

ПМДР (предменструальное дисфорическое расстройство)

Предменструальное дисфорическое расстройство — более тяжелая форма ПМС, которой страдают около 5% менструирующих женщин. Врачи не уверены, что вызывает ПМДР, но женщины с высоким уровнем стресса, депрессией или семейной историей депрессии более склонны к этому. Симптомы ПМДР похожи на ПМС, но более интенсивны, включая более болезненные судороги.

Фибромы

Миома матки — это доброкачественные новообразования, которые могут развиваться в слизистой оболочке матки. Они могут быть настолько маленькими, что их невозможно увидеть невооруженным глазом, или достаточно большими, чтобы изменить форму матки. Они обычно появляются в детородном возрасте и часто уменьшаются или полностью исчезают после менопаузы.

Врачи не могут быть уверены, у кого разовьется миома матки, но определенные факторы могут увеличить риск. К ним относятся возраст, афроамериканское происхождение, семейная история миомы и избыточный вес.

Поскольку миомы растут в слизистой оболочке матки, они могут вызывать обильные менструации и болезненные менструальные спазмы.

Кисты яичников

Киста — это обычно безвредный мешочек с жидкостью, который образуется внутри или на теле. Кисты яичников развиваются в яичниках, как правило, во время овуляции. У многих женщин появляется по крайней мере одна небольшая киста каждый месяц, которая естественным образом исчезает. Однако у некоторых женщин есть множественные или большие кисты яичников, которые могут вызывать боль или осложнения. В этих случаях может потребоваться лечение кисты.

Кисты яичников также могут быть вызваны синдромом поликистозных яичников (СПКЯ). Это состояние, при котором гормональный дисбаланс вызывает рост множества мелких безвредных кист в яичниках. Это может вызвать болезненные менструации, трудности с беременностью, резистентность к инсулину и другие проблемы со здоровьем. Симптомы СПКЯ включают нерегулярные менструации, избыток волос на лице и теле, увеличение веса, трудности с похудением, прыщи и истончение волос. Врач может назначить лечение, которое поможет справиться с симптомами СПКЯ.

ВЗОМТ (воспалительное заболевание органов малого таза)

Инфицирование матки и яичников называется воспалительным заболеванием органов малого таза (ВЗОМТ). Инфекция обычно начинается, когда бактерии инфекции, передающейся половым путем (ИППП), попадают в репродуктивные органы. ВЗОМТ также может произойти после хирургической процедуры. Хотя многие женщины не испытывают симптомов ВЗОМТ, у некоторых он может вызывать болезненные судороги.

Эндометриоз

Слизистая оболочка матки, также известная как эндометрий, растет внутри матки. Но если у вас эндометриоз, ваш эндометрий растет за пределами матки, обычно в других частях ваших репродуктивных органов, таких как яичники или фаллопиевы трубы. Когда ваше тело пытается избавиться от ткани матки во время менструации, эндометрию, растущему за пределами матки, некуда деваться. Он может застрять в теле. Это может вызвать болезненные спазмы, сильное кровотечение, раздражение и воспаление. С развитием медицины в большинстве случаев эндометриоза можно хорошо лечить с помощью лекарств и процедур.

Аденомиоз

Аденомиоз — это излечимое состояние, при котором эндометрий врастает в мышечную стенку матки. Эндометрий может поражать всю мышцу матки, но обычно поражает одно место. Аденомиоз — это управляемое состояние, но оно может вызывать сильные судороги. Врачи точно не знают, что вызывает аденомиоз, но женщины, у которых были дети или которые перенесли операцию на матке, имеют более высокий риск его развития.

13 вещей, которые могут помочь при менструальных спазмах

Сталкиваться с менструальными спазмами каждый месяц может быть так же неприятно, как и болезненно. Хорошей новостью является то, что есть много средств, которые могут помочь вам облегчить менструальные спазмы. Важно помнить, что эти методы не всегда будут работать, особенно при хронических состояниях, но они могут облегчить менструальную боль от легкой до умеренной.

1. Пейте больше воды, чтобы уменьшить вздутие живота

Вздутие живота может вызывать дискомфорт и усиливать менструальные спазмы. Хотя это может показаться нелогичным, питьевая вода может уменьшить вздутие живота во время менструации и облегчить боль, которую она вызывает. Кроме того, питье горячей воды может увеличить кровоток по всему телу и расслабить мышцы. Это может уменьшить судороги, вызванные сокращениями матки.

2. Наслаждайтесь травяными чаями, чтобы снять воспаление и мышечные спазмы

Некоторые виды травяного чая обладают противовоспалительными свойствами и спазмолитическими соединениями, которые могут уменьшить мышечные спазмы в матке, вызывающие спазмы. Чай из ромашки, фенхеля или имбиря — это простой и естественный способ облегчить менструальные спазмы. Кроме того, эти травяные чаи могут иметь и другие преимущества, такие как снятие стресса и помощь при бессоннице.

3. Ешьте противовоспалительные продукты, чтобы облегчить менструальные спазмы

Некоторые продукты могут естественным образом облегчить спазмы, и они имеют прекрасный вкус. Противовоспалительные продукты могут помочь стимулировать кровоток и расслабить матку. Попробуйте есть ягоды, помидоры, ананасы и специи, такие как куркума, имбирь или чеснок. Листовые зеленые овощи, миндаль, грецкие орехи и жирная рыба, например лосось, также могут помочь уменьшить воспаление.

4. Откажитесь от угощений, чтобы избежать лишнего вздутия живота

Хотя брауни или картофель фри могут показаться вкусными, продукты с высоким содержанием сахара, транс-жиров и соли могут вызывать вздутие живота и воспаление, что усиливает мышечную боль и судороги. Возьмите банан или другой фрукт, чтобы побороть тягу к сладкому, или попробуйте несоленые орехи, если хотите чего-то более пикантного.

5. Используйте кофе без кофеина, чтобы облегчить менструальную боль

Кофеин вызывает сужение кровеносных сосудов. Это может привести к сокращению матки, что сделает судороги более болезненными. Если вам нужен кофе, переключитесь на кофе без кофеина во время менструации. Если вы полагаетесь на кофеин, чтобы победить послеобеденный спад, съешьте перекус с высоким содержанием белка или совершите быструю 10-минутную прогулку, чтобы зарядиться энергией.

6. Попробуйте пищевые добавки, чтобы облегчить менструальные симптомы

Витамин D может помочь вашему организму усвоить кальций и уменьшить воспаление. Другие добавки, в том числе омега-3, витамин Е и магний, могут помочь уменьшить воспаление и даже сделать месячные менее болезненными. Для достижения наилучших результатов принимайте добавки каждый день, а не только во время менструации. Кроме того, поскольку некоторые добавки взаимодействуют с лекарствами, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать что-либо новое.

7. Приложите тепло, чтобы успокоить спазмы

Немного тепла поможет вашим мышцам расслабиться, улучшить кровоток и снять напряжение. Попробуйте посидеть с грелкой, принять горячий душ или расслабиться в горячей ванне.

8. Упражнение для расслабления мышц и эндорфинов

Если вы испытываете боль, упражнения могут быть последним, о чем вы думаете. Но даже легкие упражнения высвобождают эндорфины, которые делают вас счастливыми, уменьшают боль и расслабляют мышцы. Пятнадцать минут занятий йогой, легкой растяжкой или ходьбой могут быть всем, что вам нужно, чтобы ощутить физические и умственные преимущества упражнений. И если упражнения уже являются частью вашей повседневной жизни, знаете ли вы, что отслеживание менструации может помочь вам улучшить спортивные результаты?

9. Уменьшение стресса для улучшения психических и физических симптомов менструации

Стресс может усилить судороги. Используйте методы снятия стресса, такие как медитация, глубокое дыхание, йога или ваш собственный любимый способ снятия стресса. Если вы не знаете, как снять стресс, попробуйте управляемые образы. Просто закройте глаза, сделайте глубокий вдох и представьте себе спокойное, безопасное место, значимое для вас. Сосредоточьтесь на этом пространстве хотя бы несколько минут, пока вы делаете медленные глубокие вдохи.

10. Попробуйте массаж, чтобы уменьшить спазмы и стресс

Одно исследование показало, что массажная терапия значительно уменьшает менструальные боли у женщин с эндометриозом. Массаж может уменьшить маточные спазмы, расслабляя матку. Чтобы наиболее эффективно справиться с менструальными спазмами, массаж должен быть сосредоточен на области живота. Но массаж всего тела, который снижает общий стресс, также может облегчить менструальные спазмы.

11. Принимайте безрецептурные (OTC) лекарства, чтобы избавиться от менструальных спазмов

Гормон простагландин может вызывать мышечные сокращения и боль. Противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, могут обеспечить быстрое облегчение за счет снижения количества простагландинов в организме. Для достижения наилучших результатов принимайте безрецептурные лекарства только тогда, когда вы начинаете чувствовать судороги. Безрецептурные лекарства не всегда могут волшебным образом вылечить менструальные спазмы, но они часто могут значительно облегчить боль. Для достижения наилучших результатов принимайте безрецептурные лекарства только тогда, когда вы начинаете чувствовать судороги.

12. Попробуйте нетрадиционную медицину для облегчения ПМС

Некоторым людям помогают методы альтернативной медицины, такие как иглоукалывание и акупрессура. Иглоукалывание — это практика, которая стимулирует тело, помещая иглы в кожу. Акупрессура стимулирует тело без иголок, оказывая давление на определенные точки тела. Эти практики могут помочь вам расслабиться, снять мышечное напряжение и улучшить кровоток по всему телу.

13. Начать прием гормональных противозачаточных средств

Противозачаточные средства могут остановить менструальные боли, если судороги вызваны гормональным дисбалансом. Балансировка уровней эстрогена и прогестерона помогает истончить слизистую оболочку матки, чтобы она легче отторгалась. Гормональные противозачаточные средства также регулируют продолжительность и частоту менструаций. Некоторые формы контроля над рождаемостью могут полностью облегчить менструальные спазмы, полностью остановив менструацию. Поговорите со своим акушером-гинекологом о вариантах контроля над рождаемостью, в том числе о противозачаточных таблетках, противозачаточных прививках или гормональных ВМС. Затем вы сможете выбрать наиболее подходящий для вас тип противозачаточных средств.

Получить помощь при менструальных спазмах

Если вы испробовали все средства от менструальных болей из этого списка, но у вас все еще болезненные менструации, или вы хотите заранее узнать, какие варианты лучше всего подходят для вас, поговорите со своим лечащим врачом или акушером-гинекологом.

В HealthPartners и Park Nicollet наши врачи женского здоровья могут назначить более сильное лечение менструальных спазмов, которое может значительно улучшить качество вашей жизни в это время месяца. Небольшая помощь врача может быть лучшим способом перестать бояться месячных.

Когда следует обращаться к врачу по поводу менструальных болей

Ощущение знакомых приступов боли в кишечнике часто является первым признаком начала менструации. В такие моменты многие женщины могут взять грелку или ибупрофен, чтобы успокоить спазмы. Но у других бывают сильные менструальные спазмы, от которых нельзя избавиться обычными средствами, и они могут сохраняться на протяжении всего периода. Подобные судороги могут мешать вашей обычной деятельности и делать ваше время месяца неудобным.

По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, более половины женщин во время менструации испытывают спазмы в первые пару дней менструации. Боль во время менструации часто можно контролировать самостоятельно, но женщинам, которые испытывают сильные хронические менструальные спазмы, часто требуется медикаментозное лечение для облегчения боли.

Как узнать, нормальны ли мои менструальные боли?

Менструальные спазмы ощущаются каждой женщиной по-своему. Они могут ощущаться как постоянная тупая боль, случайные стреляющие боли или что-то среднее между ними. Обычно женщины ощущают спазмы в нижней части живота, но они также могут поражать пах, бедра и нижнюю часть спины.

Каждая женщина испытывает уникальные симптомы менструации, и не существует истинного «нормального состояния». У некоторых женщин могут быть судороги во время каждой менструации. Некоторые могут заметить, что их судороги уменьшаются с возрастом. Другие могут никогда не испытывать менструальные судороги. Но до 20 процентов женщин испытывают болезненные спазмы или то, что с медицинской точки зрения известно как дисменорея, что мешает им получать удовольствие от своей повседневной деятельности. Тем не менее, многие женщины боятся говорить со своим врачом о своих судорогах.

Нет причин молчать о своих судорогах. Наши акушеры-гинекологи готовы выслушать ваши опасения без осуждения и помочь найти способ сделать ваши месячные максимально безболезненными.

Если вы не уверены, нужна ли вам медицинская помощь при судорогах, просто спросите нас! Во время вашего следующего приема поговорите со своим врачом о:

Уровень болей, вызывающих у вас спазмы
Как долго длятся ваши судороги
Средняя продолжительность вашего цикла
Сколько крови у вас во время менструации
Другие симптомы, которые вы могли заметить, например кровянистые выделения или боль вне менструального цикла

Нет ничего плохого в том, чтобы спросить своего врача о своих проблемах со здоровьем. На самом деле, общение со своим акушером-гинекологом об изменениях, которые вы заметили, или о ваших вопросах — это отличный способ проявить инициативу в отношении своего здоровья. Узнайте больше о том, как выбрать акушера-гинеколога, которому можно доверять.

Когда мне следует сообщить своему акушеру-гинекологу о менструальных спазмах?

Поскольку организм каждой женщины уникален, может быть трудно сказать, действительно ли судороги, к которым вы привыкли, являются хроническими. Используйте эти распространенные симптомы хронических тяжелых менструальных спазмов в качестве ориентира, чтобы решить, пора ли поговорить с акушером-гинекологом о ваших спазмах.

Ваши судороги мешают вашей повседневной жизни (учеба, работа, социальные планы и т. д.)
Судороги длятся дольше двух дней
Нет или минимальное облегчение от безрецептурных обезболивающих
У вас спазмы вне менструации
Вы замечаете, как со временем у вас меняется ощущение судорог

Как диагностируются сильные менструальные боли?

Если у вас сильные менструальные спазмы, визит к врачу — единственный способ определить точную причину вашей боли. Во время визита врач расскажет вам о ваших симптомах. Если нам нужна дополнительная информация для подтверждения диагноза, может потребоваться гинекологический осмотр или УЗИ. Эти тесты помогут определить точную причину вашей боли, чтобы ваш врач мог порекомендовать вам наилучшие варианты лечения.

Как лечат сильные менструальные спазмы?

Если обычные домашние средства для облегчения менструальных спазмов не справляются с вашими спазмами, акушер-гинеколог может помочь вам облегчить боль. Наиболее распространенными методами лечения тяжелых менструальных болей являются:

Гормональные противозачаточные средства . Если менструальные боли вызваны дисбалансом гормонов, врач может порекомендовать гормональные противозачаточные средства. В дополнение к предотвращению беременности прием гормональных противозачаточных средств может помочь скорректировать уровни эстрогена и прогестерона в организме, которые влияют на толщину слизистой оболочки матки. Истончение слизистой оболочки матки может уменьшить простагландины и облегчить боль. Некоторые методы контроля рождаемости могут вызвать у женщин пропуск менструаций, полностью устраняя судороги.
Лекарства, отпускаемые по рецепту . Если лекарства, отпускаемые без рецепта (OTC), не работают, врач может назначить нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Эти лекарства намного сильнее, чем аналогичные, которые вы найдете без рецепта. Они могут значительно уменьшить количество простагландинов в матке, что может истончить слизистую оболочку матки и облегчить спазмы. Лекарства, отпускаемые по рецепту, используются, когда женщина испытывает сильные хронические судороги.

Что вызывает менструальные боли?

Во время менструации матка сокращается, чтобы сбросить слизистую оболочку. Иногда сокращение матки может быть болезненным и вызывать судороги.

Существует два основных типа менструальных болей:

Первичная дисменорея

Этот тип менструальных болей встречается чаще. Первичная дисменорея вызывается простагландинами в слизистой оболочке матки. Простагландин — это гормон, содержащийся в слизистой оболочке матки, уровень которого увеличивается непосредственно перед началом менструации. Первичная дисменорея обычно ухудшается в то время, когда у женщины начинается менструация, и с возрастом она уменьшается. Женщины, которые испытывают первичную дисменорею, также чаще испытывают судороги только в течение первых нескольких дней менструации, когда начинается менструальное кровотечение.

Вторичная дисменорея

Вторичная дисменорея является менее распространенным типом спазмов и вызвана такими заболеваниями, как инфекция, предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР), эндометриоз, миома матки или кисты яичников. Эти менструальные спазмы часто ухудшаются с возрастом и могут продолжаться в течение всего периода менструации. Женщины, у которых наблюдается вторичная дисменорея, обычно могут облегчить боль с помощью врача.

Узнайте больше об уходе за женщинами

Менструальный цикл и физические нагрузки | Блог TRIA

Бывают тренировочные дни, когда все получается. Вы уничтожаете сеты и забиваете голы – в конце концов, вы выходите из спортзала с пружинистым шагом. Тогда есть те другие дни. Вы не синхронизированы и едва достигаете конца своих повторений. После того, как вы все сделали, вы чувствуете, как будто вас сбил автобус — неоднократно.

Почему в одни дни вы качаетесь, а в другие боретесь? Может быть, дело в том, как много вы готовитесь, может, в том, как все сложилось на работе, а может, в чем-то совсем другом. Но что, если есть другое объяснение? Еще лучше, что, если бы вы могли перевернуть ситуацию и воспользоваться ею?

А что, если все дело в менструальном цикле?

К счастью, врачи спортивной медицины и диетологи обнаружили тесную связь между менструальным циклом спортсменки и тем, как ее тело реагирует на тренировки. Понимая, как различные фазы вашего цикла влияют на уровень гормонов, вы можете соответствующим образом распланировать свою диету и тренировки и получить максимальную физическую и умственную пользу от упражнений.

Так что же происходит во время этих фаз? Как узнать, в какой части цикла вы находитесь? Как вы его взломаете? И почему мы не обнаружили этого раньше? Для начала вернемся к уроку здоровья.

Как ваш менструальный цикл может повлиять на физические упражнения и спортивные тренировки

Существуют две основные фазы менструального цикла: фолликулярная фаза и лютеиновая фаза.

Что такое фолликулярная фаза? Фолликулярная фаза происходит в течение первой половины вашего цикла. Что такое лютеиновая фаза? Лютеиновая фаза — это вторая половина вашего цикла. Эти две половины имеют совершенно разные уровни гормонов: более низкие уровни во время фолликулярной фазы и более высокие уровни во время лютеиновой фазы.

Исследователи и врачи обнаруживают, что уровень этих гормонов оказывает большое влияние на развитие мышц и на то, как организм спортсмена использует энергию.

Фолликулярная фаза и спортивные результаты

При более низком уровне гормонов в первой фазе менструального цикла ваше тело готово к максимальным усилиям на тяжелых тренировках. Это означает, что ваш организм лучше получает доступ к накопленным углеводам, что делает это время идеальным для высокоинтенсивных тренировок. Кроме того, легче наращивать и поддерживать мышечную массу, а это значит, что это также прекрасное время, чтобы сделать акцент на упражнениях для наращивания мышечной массы.

Фолликулярная фаза начинается с первого дня цикла. Вы недавно потеряли немного крови, поэтому ваше тело больше нуждается в железе. Кроме того, из-за отторжения слизистой оболочки матки в это время наблюдается усиление воспаления в течение нескольких дней. Но во время этой фазы с низким уровнем гормонов гидратация легче, и у вас более ровная и прохладная температура тела.

Лютеиновая фаза и спортивные результаты

Во второй половине менструального цикла ваше тело готовится к следующей менструации или беременности, если вы забеременели во время этого цикла. Это означает, что ваши гормоны работают на более высоком уровне из-за увеличения эстрогена и прогестерона. Больше гормонов означает снижение анаболических или мышечных способностей. Это означает, что пришло время сделать это проще, сосредоточившись на тренировках с меньшей интенсивностью и большим временем восстановления.

Кроме того, вместо того, чтобы легко получить доступ к накопленным углеводам, увеличение уровня гормонов блокирует эту энергию. Теперь вашему телу нужно топливо из дополнительных углеводов и калорий извне (то есть из вашей тарелки). Кроме того, ваше тело также нуждается в большем количестве воды во время лютеиновой фазы — больше гормонов означает больший риск обезвоживания.

Почему женские спортивные исследования догоняют – роль гормонов

Давайте ответим на главный вопрос в комнате. Почему мы не обнаружили это раньше? Все сводится к основному фокусу науки ранней спортивной медицины: спортсменам-мужчинам. В результате многие результаты прошлых исследований в области питания и тренировок идеально применимы к мужчинам, но не в такой степени к женщинам.

К счастью, по мере того, как сфера деятельности становится более разнообразной, недавние исследования женской спортивной медицины позволили получить массу информации о том, как женский организм взаимодействует с физической активностью и питанием. И неудивительно, что чем больше мы изучаем, тем больше обнаруживаем, насколько на самом деле различны и различны женские потребности.

Что еще более важно, мы обнаруживаем, что эти потребности не особенно постоянны из недели в неделю. Женские гормоны, на которые влияют возраст, зрелость и история беременности, задают ритм ее репродуктивной системе и физической работоспособности.

Мы обнаружили, что уровень гормонов может влиять на восприимчивость женщины к определенным травмам, на то, как ваш организм обрабатывает пищу и даже на гибкость ваших суставов. Конечно, как врачи и диетологи, мы только начинаем царапать поверхность — необходимо провести еще много исследований во многих областях. Тем не менее, вы можете многое сделать с тем, что мы знаем сейчас, чтобы взломать свой менструальный цикл и заставить его работать на вас.

Знакомство с вашим циклом путем отслеживания менструации

Конечно, первый шаг к тому, чтобы воспользоваться преимуществами фаз менструального цикла, — это узнать, когда они наступают. К счастью, существует множество приложений для отслеживания как на Apple iOS, так и на Android. Вот некоторые популярные приложения:

Подсказка
Фло
ФитрЖенщина

Вы также можете отслеживать свой цикл через Garmin, Apple Watch или Fitbit — оба предоставляют инструменты в соответствующих приложениях.

Советы по упражнениям и питанию для двух фаз менструального цикла

Как только вы начнете замечать закономерности в выбранном вами приложении, вы сможете начать тренироваться и есть в соответствии с фазой, в которой вы находитесь.

Фолликулярная фаза

Дерзайте – Как мы упоминали ранее, это фаза, когда ваше тело лучше способно использовать энергию из накопленных углеводов. Не стесняйтесь атаковать более интенсивные тренировки, которые укрепляют физическую форму, а также сосредоточьтесь на тренировках с отягощениями для наращивания мышечной массы.
Железная женщина – На этом этапе ваше тело жаждет железа. В меню должны быть привычные источники, такие как красное мясо, темное куриное мясо и моллюски. Однако не забывайте, что цельнозерновые и бобовые, такие как фасоль, горох, нут, чечевица и соевые бобы, также могут доставлять необходимое вам железо.
Почувствуйте рыбу . Кроме того, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием омега-3 жирных кислот поможет бороться с повышенным воспалением. Подумайте о лососе, скумбрии, тунце, сельди и сардинах, а также о орехах, семенах и растительных маслах. Как и в случае с железом, вы можете использовать добавки, чтобы получить то, что вам нужно, но лучше всего получать эти питательные вещества из пищи.
Расслабьтесь с водой – Ваше тело отлично справляется с охлаждением и обезвоживанием на этом этапе. Обязательно убедитесь, что вы получаете достаточное количество воды, но не делайте это приоритетом.

Лютеиновая фаза

Действуйте осторожно – Ваше тело находится в режиме подготовки, поэтому сейчас не самое подходящее время для усиленных тренировок. Переключитесь на низкоинтенсивные тренировки с большим временем восстановления, чем обычно. Вы можете попробовать увеличить интенсивность, но прислушайтесь, если ваше тело умоляет вас остановиться.
Съешьте — Это когда вам нужно получить топливо из углеводов как до, так и во время тренировок.
Прислушивайтесь к своему телу – В течение этих недель вы, вероятно, будете чувствовать себя более голодным, чем обычно. Это совершенно нормально. Фактически, ваше тело использует на 5-10% больше калорий во время этой предменструальной фазы. Не боритесь с этим и слушайте, когда ваше тело говорит вам есть.
Будьте «осведомлены о воде» . Во время лютеиновой фазы может быть труднее поддерживать водный баланс, поэтому держите воду под рукой, особенно во время и после тренировок.

Работа со спортивным диетологом

Как врачи и диетологи в TRIA, мы используем эти знания каждый день, чтобы помочь женщинам улучшить свою работоспособность и предотвратить травмы. Мы обнаружили, что как только женщины осознают эту тесную связь между своим менструальным циклом и спортивными результатами, они понимают, что их менструация не обязательно должна быть чем-то негативным. Как только вы узнаете, как функционирует ваше тело, вы сможете работать с ним, а не против него. И это невероятно придает сил.

Конечно, у каждой женщины разная ситуация с разными потребностями. Вот почему для активных женщин — как для новичков, так и для наркоманов — хорошая идея записаться на прием к спортивному диетологу. Во время визита мы можем поговорить о вашем текущем режиме тренировок, диете и истории здоровья. Затем мы можем создать план игры, отвечающий вашим конкретным потребностям и помогающий вам быть на высоте.

Более того, вам не нужно направление на прием к диетологу. Чтобы записаться на прием к диетологу, позвоните нам. Чтобы записаться на прием к врачу спортивной медицины или другому специалисту из нашей команды женской спортивной медицины, позвоните или запишитесь на прием к ортопеду онлайн.

Как физические упражнения могут помочь вам избежать серьезных заболеваний

Упражнения полезны как для тела, так и для ума. Это может помочь вам улучшить общее состояние здоровья и оставаться активным на протяжении всей жизни. Упражнения могут даже помочь предотвратить некоторые серьезные заболевания, такие как диабет и рак.

Хорошая новость заключается в том, что для получения потрясающих преимуществ не требуется много упражнений. Итак, сколько упражнений вам нужно? Стремитесь к 30 минутам умеренных упражнений в большинстве дней. Но если это невозможно, некоторые упражнения лучше, чем ничего.

Читайте дальше, чтобы узнать о пользе физических упражнений для всего тела и тела — некоторые из них довольно удивительны.

Физические преимущества физических упражнений

Вы, наверное, знаете, что упражнения полезны для сердца и легких. Но это также помогает вашим костям, мозгу, иммунной системе и многому другому. Упражнения увеличивают приток крови и, как следствие, каждая часть вашего тела получает больше кислорода и питательных веществ. Это помогает вашему телу лучше работать, становиться сильнее и бороться с болезнями.

Упражнения улучшают вашу силу

Мышцы стоят за каждым движением — ходьбой, разговором, морганием, наклоном, поворотом, подъемом, опусканием и многим другим. Мышцы также помогают перекачивать кровь по телу и помогают дышать. Любые упражнения укрепляют мышцы, а когда они сильные, тело работает более плавно и эффективно.

Упражнения помогают сохранять равновесие

С возрастом у вас чаще возникают проблемы с равновесием, из-за которых вы чувствуете неустойчивость или головокружение, а иногда и падение. Упражнения на баланс могут улучшить вашу осанку и координацию, сохраняя устойчивость на ногах.

Упражнения повышают гибкость

Может быть, вы не видите смысла касаться пальцев ног. Но все равно стоит поработать над своей гибкостью. Упражнения уменьшают жесткость тела и увеличивают диапазон движений. Это облегчает вам выполнение обычных действий (эта банка арахисового масла не упадет с высокой полки), уменьшая при этом вероятность получения травмы.

Упражнения повышают уровень энергии

Низкий уровень энергии – один из рисков малоподвижного образа жизни. Если вы регулярно тренируетесь, вы, вероятно, будете чувствовать себя энергичным в течение дня. Упражнения улучшают циркуляцию кислорода, позволяя вашему телу более эффективно использовать энергию. А когда ваше тело работает лучше, вам легче получить энергию, необходимую для того, чтобы отметить все в вашем списке дел.

Упражнения помогают справиться с болью

При болях в теле обычно принимают ибупрофен (Адвил), ацетаминофен (Тайленол) или напроксен натрия (Алив). Но, возможно, вам также следует взять коврик для йоги и гири для рук.

Хотя вы можете подумать, что движение больного тела усугубит боль, а не уменьшит ее, наука говорит нам, что обычно это не так. Упражнения, которые улучшают вашу силу и гибкость, могут уменьшить повседневные боли. Упражнения также могут уменьшить менструальные спазмы и даже помочь вылечить хроническую боль без опиоидов или других таблеток.

Если у вас такая сильная боль, что вы даже не можете думать о физических упражнениях, запишитесь на прием к лечащему врачу или физиотерапевту. Они смогут дать несколько советов, как двигать телом так, чтобы это помогало, а не вредило.

Упражнения помогают лучше спать

Вы боретесь со сном? Что ж, вот один из лучших советов для улучшения сна: регулярно занимайтесь физическими упражнениями.

Упражнения помогают быстрее заснуть, поэтому вы не тратите драгоценное время на ворочание. Вы также, вероятно, будете проводить больше времени в глубоком сне, помогая своему телу и мозгу восстановиться после дня и подготовиться к грядущему дню.

Более того, вам не придется долго ждать хорошего сна. Если вы будете заниматься умеренными физическими упражнениями в течение 30 минут в течение дня, вы, вероятно, будете лучше спать той же ночью. Но хотя упражнения могут помочь вам уснуть, это не обязательно то, чем вы должны заниматься прямо перед сном. Некоторым трудно уснуть после тренировки. Если это вы, постарайтесь не заниматься спортом в течение двух часов перед сном.

Упражнения помогают контролировать вес

Занятия спортом помогают сбалансировать потребляемые калории с калориями, которые сжигает ваше тело. Регулярные физические упражнения помогают вашему телу сжигать больше калорий, даже когда вы отдыхаете.

Умственная польза упражнений

Возможно, вы не слишком удивлены физическими преимуществами физических упражнений. В конце концов, вполне логично, что физические движения сопровождаются физическим вознаграждением. Но упражнения также имеют удивительные преимущества для психического здоровья, ясности и счастья.

Почему? Что ж, вся эта кровь, протекающая через ваше тело, также попадает в ваш мозг — физическая активность стимулирует различные химические вещества мозга, помогая вашему мозгу работать лучше.

Упражнения улучшают настроение

Вот почему физические упражнения делают вас счастливым: когда вы физически активны, ваше тело вырабатывает больше эндорфинов — химических веществ «хорошего самочувствия», которые помогают справиться с болью или стрессом.

Отличная новость заключается в том, что вам не нужно часами заниматься на беговой дорожке, чтобы ощутить положительный эффект от упражнений: исследования показывают, что вы можете получить эндорфины всего за 10 минут умеренных упражнений.

Упражнения помогают справиться с негативными эмоциями

Эмоциональные преимущества упражнений также включают эмоциональную устойчивость — способность держать свои эмоции под контролем, когда дела идут плохо. Хотя у вас все еще будут негативные переживания, они могут не вызывать у вас такого стресса, и вы сможете реагировать на них более здоровым образом.

Упражнения улучшают ясность ума, память и способность к обучению

Упражнения также стимулируют выработку гормонов и нейротрансмиттеров, связанных с памятью и обучением. Эти химические вещества, в том числе энцефалины и серотонин, помогают сконцентрироваться и мыслить как у детей, так и у взрослых.

Упражнения укрепляют социальные связи

Упражнения могут быть социальной активностью, которая поможет вам установить прочные связи с другими людьми. Например, вы можете отправиться на прогулку с коллегами или вступить в велосипедный клуб. Но упражнения также могут сделать вас более надежным командным игроком. В исследовании, в котором приняли участие 11 000 сотрудников HealthPartners, силовые тренировки привели к повышению производительности труда.

Упражнения снимают стресс

Стресс вреден для сердца и всего тела. Хорошая новость заключается в том, что упражнения придают вашему телу силы против физических и эмоциональных симптомов стресса.

Упражнения улучшают работу сердца и легких, поэтому организм лучше реагирует на такие симптомы, как учащенное сердцебиение и проблемы с дыханием. Кроме того, тренировки наполняют ваше тело эндорфинами, помогающими справиться с эмоциональным стрессом.

Упражнения повышают уверенность

Принятие мер по улучшению здоровья всегда повышает уверенность в себе. И если вы регулярно тренируетесь, вы, вероятно, почувствуете себя сильнее, умнее, счастливее и готовы покорить мир.

Регулярные физические упражнения часто приводят к улучшению образа тела, поскольку вы знаете, что делаете все возможное — это верно, даже если цифры на весах упорно отказываются сдвинуться с места. Вы также можете обрести уверенность, чтобы предпринять дополнительные шаги к улучшению здоровья.

Нужна помощь в настройке программы упражнений?

Профилактика или лечение хронических заболеваний с помощью физических упражнений

Если бы преимущества физических упражнений ограничивались перечисленными выше, упражнения все равно были бы одним из самых лучших способов улучшить свое психическое и физическое здоровье.

Но подождите, это еще не все: регулярные физические упражнения могут снизить вероятность развития хронического заболевания. И если вы его получите, упражнения могут помочь вам справиться с симптомами, чтобы ваше состояние не ухудшилось.

Ожирение и физические нагрузки

Избыточный вес влияет на общее состояние здоровья и является фактором риска многих серьезных заболеваний, включая болезни сердца, диабет и некоторые виды рака.

К сожалению, с возрастом очень легко набрать вес. Это связано с тем, что ваш метаболизм, или то, как ваше тело расщепляет пищу и сахар для получения энергии, замедляется по мере того, как вы становитесь старше. В результате вашему телу требуется меньше энергии для выполнения действий.

Профилактика ожирения

Поскольку упражнения помогают сжигать потребляемые калории, они играют важную роль в достижении и поддержании здорового веса на протяжении всей жизни. Упражнения также являются ключевой частью решения проблемы детского ожирения.

Однако важно помнить, что даже если вы делаете все правильно, например, придерживаетесь здоровой для сердца диеты и регулярно занимаетесь физическими упражнениями, потеря веса может быть затруднена. Если вы хотите помочь сбросить несколько фунтов, сделайте разговор с врачом частью своей программы по снижению веса.

Сердечно-сосудистые заболевания и физическая нагрузка

Когда вы думаете о пользе физических упражнений для здоровья, первое, что, вероятно, приходит на ум, это предотвращение сердечных приступов и сердечных заболеваний. На это есть причина. Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти в Соединенных Штатах, на них приходится примерно 1 из 4 смертей.

Профилактика сердечных заболеваний

Упражнения делают ваше сердце сильнее. Поскольку ваше сердце — это мышца, чем больше вы ее тренируете, тем больше и сильнее она становится. Полезные для сердца тренировки — проверенный способ снизить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. В частности, упражнение:

Снижает высокое кровяное давление. Если вам интересно, как снизить высокое кровяное давление без лекарств, ответ может заключаться в том, чтобы больше двигаться. Регулярные физические нагрузки снижают артериальное давление до 5-8 мм рт. Но улучшения исчезнут, если вы перестанете тренироваться, поэтому важно придерживаться этого.
Повышает уровень «хорошего» холестерина. Упражнения могут помочь вам контролировать уровень холестерина, повышая уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП). ЛПВП называют «хорошим» холестерином, потому что он помогает вашему организму перерабатывать другой холестерин в кровотоке. Высокий уровень холестерина ЛПВП может снизить риск сердечных заболеваний.

Лечение сердечно-сосудистых заболеваний

Упражнения также важны, если у вас уже есть заболевание сердца. Регулярные тренировки могут укрепить ваше сердце и предотвратить ухудшение сердечно-сосудистых заболеваний. Например, если у вас закупорены артерии, упражнения могут обратить вспять некоторые повреждения и помочь предотвратить сердечный приступ.

Диабет и физические упражнения

Диабет — это состояние, при котором уровень глюкозы (формы сахара) в крови становится слишком высоким из-за недостатка инсулина в организме или его неправильной работы. Инсулин — это гормон, который переносит глюкозу в ваши клетки, которую они могут использовать для получения энергии.

Профилактика диабета

Упражнения могут помочь вам избежать диабета 2 типа. Даже если у вас уже есть преддиабет, регулярной физической активности (и небольшого снижения веса, если у вас избыточный вес) часто бывает достаточно, чтобы избежать диабета 2 типа.

Лечение диабета

Если у вас диабет, активный образ жизни повышает чувствительность к инсулину и улучшает способность вашего организма использовать доступный инсулин для переработки сахара в крови для получения энергии. Регулярные физические упражнения также могут помочь вам контролировать уровень глюкозы в долгосрочной перспективе — исследования показывают, что физические упражнения снижают уровень гемоглобина A1c, который представляет собой средний уровень сахара в крови в течение трех месяцев.

Улучшение контроля над диабетом может принести большие плоды. Люди, страдающие диабетом и регулярно занимающиеся физическими упражнениями, имеют гораздо меньший риск развития других серьезных заболеваний, таких как болезни сердца и повреждение нервов.

Психическое здоровье и упражнения

Расстройства психического здоровья очень распространены и могут влиять на настроение, мышление и поведение. Каждый год примерно каждый пятый житель США сталкивается с проблемами психического здоровья, такими как депрессия и тревога.

Когда негативные чувства не проходят и не влияют на вашу повседневную жизнь, пора действовать — и оказывается, что упражнения могут быть частью решения.

Решение проблем психического здоровья

Существует неоспоримая связь между физической подготовкой и психическим здоровьем. Как упоминалось ранее, эндорфины, вызывающие хорошее самочувствие, улучшают настроение, улучшают концентрацию внимания и улучшают работу мозга. Но упражнения также улучшают психическое здоровье детей и взрослых, повышая самооценку и удовлетворение жизнью, уменьшая при этом негативные мысли.

Многие исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут помочь справиться с проблемами психического здоровья, такими как депрессия, тревога и синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ). Структурированные программы упражнений также полезны для людей с серьезными психическими заболеваниями, такими как шизофрения.

Конечно, упражнения не заменяют терапию — иногда вам нужен кто-то, кто поможет вам справиться с проблемами. Поговорите со своим лечащим врачом или обратитесь в службу охраны психического здоровья, если у вас или вашего ребенка наблюдаются изменения настроения, которые длятся более двух дней.

Остеоартрит и упражнения

Остеоартрит — это тип артрита, который возникает, когда изнашивается защитный хрящ на концах костей. Поскольку между вашими суставами меньше амортизации, люди с остеоартритом могут испытывать такие симптомы, как боль, скованность, болезненность, отек и потеря гибкости.

Профилактика остеоартрита

Возможно, вы слышали, что остеоартрит — это нормальное явление старения. Но правда в том, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы снизить вероятность возникновения этого состояния — упражнения — одно из них. Исследователи обнаружили, что если у вас слабые передние мышцы бедра, у вас больше шансов заболеть остеоартритом коленного сустава. Таким образом, вы можете предотвратить болезненный остеоартрит коленного сустава, наращивая силу ног.

Упражнения также играют важную роль в профилактике остеоартроза нижней части спины и бедер. По данным Национального исследования здоровья и питания, если вы страдаете ожирением, у вас в 4–5 раз больше шансов заболеть остеоартритом. А, как известно, упражнения — один из лучших способов похудеть.

Лечение симптомов остеоартрита

Если у вас остеоартрит, вы можете подумать, что физические упражнения усугубят ваши симптомы, но верно и обратное: на самом деле физические упражнения являются наиболее эффективным немедикаментозным методом лечения боли, улучшения подвижности суставов и уменьшения скованности.

Причина, по которой упражнения помогают людям с остеоартритом, заключается в том, что они укрепляют мышцы вблизи суставов, что помогает снизить нагрузку на суставы при их использовании.

Суть в том, что если вы хотите сохранить хорошее здоровье костей с возрастом, важно находить время для регулярных физических упражнений.

Рак и упражнения

В это может быть трудно поверить, но регулярные физические упражнения могут снизить вероятность развития некоторых видов рака. А если у вас диагностирован рак, физические упражнения могут помочь вам справиться с симптомами и прожить дольше.

Профилактика рака

Результаты исследования Американского онкологического общества показывают, что физические упражнения помогают предотвратить некоторые виды рака. Более того, вы можете снизить свой риск всего за 2,5–5 часов умеренных упражнений (или 1,25–2,5 часа энергичных упражнений) каждую неделю. Это всего около 20-40 минут умеренных упражнений каждый день.

Тип рака	2,5 часа умеренных упражнений в неделю (или 1,25 часа энергичных упражнений)	5 часов умеренных упражнений в неделю (или 2,5 часа энергичных упражнений)
Рак толстой кишки у мужчин	На 8% ниже	На 14% ниже
Рак молочной железы у женщин	На 6% ниже	На 10% ниже
Рак эндометрия	На 10% ниже	На 18% ниже
Множественная миелома	На 14% ниже	На 19% ниже
Рак печени	На 18% ниже	На 27% ниже
Неходжкинская лимфома	На 11% ниже	На 18% ниже

Конечно, даже если вы постоянно занимаетесь физическими упражнениями, важно продолжать профилактические мероприятия, такие как маммография и скрининг рака толстой кишки.

Лечение симптомов рака

Возможно, вы не в состоянии предотвратить рак, но вы можете изменить его влияние на вашу жизнь. И все положительные преимущества упражнений — изменения настроения, энергия и контроль над болью — могут заставить вас чувствовать себя хорошо, делая что-то полезное для своего здоровья.

Многие считают, что если у вас рак, вам нужно успокоиться, но это не всегда так. Исследования показывают, что физические упражнения облегчают жизнь больным раком и могут улучшить эффективность лечения. Во многих случаях физические упражнения могут уменьшить побочные эффекты рака (или лекарств от рака).

Деменция и упражнения

Деменция — очень распространенное заболевание, которое влияет на память и мышление и может затруднить выполнение повседневных действий. Болезнь Альцгеймера является наиболее распространенным типом деменции.

Профилактика деменции

Несмотря на то, что невозможно предотвратить деменцию, многочисленные исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут снизить факторы риска болезни Альцгеймера и умственного упадка. Мы все еще пытаемся понять, как улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы поддерживает когнитивные функции, но исследования, проведенные при поддержке Национального института здоровья, показывают, что это может быть связано с тем, что физические упражнения активируют нейропротекторные гены в той части мозга, которая отвечает за формирование памяти.

Лечение симптомов деменции

Упражнения не вылечат деменцию, но могут помочь улучшить настроение, память и внимание, делая симптомы менее неприятными и более управляемыми. Люди с деменцией обычно видят некоторые немедленные улучшения своих симптомов после небольшого упражнения. А регулярные физические упражнения могут иметь долгосрочный эффект на работу мозга и память у людей с деменцией.

Болезнь Паркинсона и физическая нагрузка

Болезнь Паркинсона — это состояние, которое влияет на ваш мозг и изменяет то, как вы двигаетесь. Это прогрессирует, что означает, что он продолжает ухудшаться с течением времени. Симптомы болезни Паркинсона включают тремор тела, ригидность мышц, замедление движений и проблемы с равновесием.

Профилактика болезни Паркинсона

На данный момент нет ничего, что доказало бы предотвращение болезни Паркинсона. Тем не менее, исследования больших групп населения показывают, что люди, которые регулярно занимаются умеренными или энергичными физическими упражнениями, менее склонны к болезни Паркинсона.

Лечение болезни Паркинсона

Если у вас болезнь Паркинсона, физические упражнения могут дать вам равновесие, подвижность и силу, необходимые для повседневной жизни. Выполняя упражнения при болезни Паркинсона, вы сможете дольше контролировать свои симптомы.

Упражнения — это шаг к основным преимуществам для ума и тела

Никогда не рано и не поздно ощутить преимущества физических упражнений. Регулярные физические упражнения могут помочь вам справиться с состоянием здоровья и даже предотвратить заболевание.

Лучшие упражнения для здоровья включают в себя сочетание кардио, силовых упражнений, упражнений на баланс и растяжку. Но самое главное — составить программу тренировок, которой вы сможете придерживаться. Так сделай это весело! Например, делайте зарядку во время просмотра любимых телепередач. Если у вас есть ребенок, поощряйте активные игры — это отличный способ помочь вашему ребенку начать здоровое развитие, которое окупится на протяжении всей его жизни.

Если вам трудно начать, обратитесь к друзьям за поддержкой или поговорите со своим врачом о помощи в составлении программы упражнений.

Что они собой представляют и их роль в организме

Простагландины — это соединения в организме, состоящие из жиров, которые обладают эффектами, подобными гормонам. Они интересны тем, что могут иметь разные эффекты в зависимости от рецепторов, к которым они прикрепляются.

Некоторые известные эффекты включают спазмы матки и повышенную чувствительность к боли.

Исследователи даже создали искусственные простагландины для использования в лекарствах, вызывающих роды. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о простагландинах и о том, как они могут повлиять на ваш организм.

Простагландины являются уникальными соединениями, поскольку они обладают гормоноподобным действием. То есть они влияют на реакции в организме, когда присутствуют в определенных тканях.

В отличие от гормонов, они не выделяются конкретной железой. Вместо этого в организме есть ряд тканей, которые могут вырабатывать простагландины.

Еще одним интересным аспектом простагландинов является то, что разные из них имеют разные эффекты. Часто эти эффекты прямо противоположны. Примеры включают:

сужение или расширение кровеносных сосудов
образование скоплений тромбоцитов или их дробление
открытие или закрытие дыхательных путей
сокращение или расслабление гладкой мускулатуры желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) беременность и отсутствие беременности

Как видите, простагландины играют в организме различные роли. Врачи все еще выясняют, как простагландины могут повлиять на вас.

Простагландины имеют значительные эффекты, но они также имеют ограничения. Обычно они имеют короткий период полувыведения, поэтому долго не задерживаются в организме. По этой причине они могут воздействовать только на соседние клетки. Вот почему они присутствуют по всему телу, чтобы оказывать следующие эффекты.

Период

Рецепторы простагландинов присутствуют в матке независимо от того, беременны вы или нет. Врачи считают, что простагландины могут вызывать спазмы матки, вызывающие болезненные менструации.

Прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких как ибупрофен, блокирует простагландины и может помочь уменьшить менструальную боль.

Беременность

На поздних сроках беременности у женщины в тканях матки увеличивается количество определенных типов простагландинов. К ним относятся PGE2 и PGE2a. Врачи считают, что эти типы ответственны за сокращение матки.

Схватки помогают продвинуть ребенка по родовым путям при подготовке к родам. Врачи также могут назначать лекарства простагландина, которые прикрепляются к рецепторам простагландина в матке, чтобы вызвать роды.

Аборт

Врачи могут прописать препараты простагландина для стимуляции сокращения матки. Этот эффект может вызвать аборт или прерывание беременности. Врачи могут назначить мизопростол для аборта в первом триместре, иногда в сочетании с другими лекарствами.

Врачи также могут прописать мизопростол в случае выкидыша. Лекарство может помочь матке высвободить продукты зачатия. Это может уменьшить осложнения после выкидыша и повысить вероятность повторного зачатия.

Общее заживление

Простагландины могут оказывать заживляющее действие, особенно в желудке. Они уменьшают выработку желудочной кислоты, а также стимулируют высвобождение защитной слизи в желудочно-кишечном тракте.

Кроме того, простагландины также влияют на свертываемость крови, предотвращая кровотечение. Они также помогают растворять тромбы, когда человек выздоравливает.

Глазное давление

Простагландины могут играть роль в снижении внутриглазного давления. По этой причине врачи могут назначать глазные капли, помогающие снизить внутриглазное давление. Этот эффект может помочь в лечении таких заболеваний, как глаукома.

Воспаление и боль

Простагландины могут способствовать уменьшению боли, но также могут вызывать ее. НПВП, такие как напроксен (алив), блокируют образование простагландинов.

Врачи обнаружили высокие концентрации простагландинов в очагах воспаления. Они знают, что простагландины могут иметь различные воспалительные эффекты, в том числе вызывать расширение сосудов, способствовать лихорадке и рекрутировать клетки, участвующие в аллергических реакциях.

Врачи также определили, что простагландин типа PGE2 вызывает покраснение, отек и боль.

Воспаление не всегда весело, но и не всегда плохо. Воспаление является одним из первых шагов к заживлению. Длительное воспаление становится проблематичным, когда оно связано с хронической болью и болезнью.

Слишком много или слишком мало простагландинов в организме может вызвать осложнения со здоровьем. Известные проблемы со слишком большим количеством простагландинов включают артрит и менструальные спазмы. Условия, которые могут возникнуть в результате слишком малого количества простагландинов, включают глаукому и язву желудка.

Врачи также используют простагландины для лечения заболеваний сердца при рождении, таких как открытый артериальный проток.

Фармацевтические компании производят ряд лекарств, воздействующих на простагландины в организме. Они так же разнообразны, как и действия самих простагландинов, и включают:

Биматопрост (Lumigan, Latisse). Это лекарство, используемое для лечения глаукомы, а также для стимулирования роста ресниц.
Карбопрост (гемабат). Это лекарство вызывает сокращение матки, что может помочь уменьшить послеродовое кровотечение.
Динопростон (Цервидил). Это лекарство используется для стимуляции родов путем расширения шейки матки женщины.
Мизопростол (Cytotec). Это имеет множество применений, в том числе для предотвращения язвы желудка, для стимуляции родов, а также для аборта. Врачи также могут назначать его для уменьшения послеродового кровотечения.
Латанопрост (Ксалатан). Это глазные капли, предназначенные для лечения глаукомы.

Лекарства, такие как НПВП, также помогают уменьшить дискомфорт и воспаление, вызванные простагландинами.

Дисменорея, или болезненные менструации, является одним из наиболее распространенных заболеваний, связанных с простагландинами, которые могут стать причиной обращения к врачу. Обычно связанные с простагландинами менструальные боли усиливаются в начале менструации и уменьшаются с возрастом.

Поговорите со своим врачом, если у вас болезненные менструации, которые не проходят после приема НПВП. Иногда болезненные менструации связаны не только с простагландинами, но и с основным заболеванием, таким как эндометриоз или миома матки.

Простагландины являются важными с медицинской точки зрения соединениями, которые могут вызывать боль и облегчать ее. Врачи нашли способы использовать их для поддержки родов и снижения риска послеродового кровотечения.

Когда речь идет о болезненных менструациях, НПВП могут помочь блокировать некоторые нежелательные эффекты простагландинов. Если это не помогает справиться с хронической болью, поговорите со своим врачом о других вариантах лечения или возможных основных причинах.

Гормональный баланс, упражнения, питание и многое другое

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Вы когда-нибудь чувствовали себя рабом своих гормонов? Это не просто ваше воображение.

Плакать в одну минуту, в экстазе в следующую, иногда даже в невероятных возбуждениях — мы, женщины, иногда можем быть шарами постоянно вращающейся энергии, и у нас может быть наш менструальный цикл, на который можно указать пальцем.

Согласно раннему исследованию, опубликованному в журнале «Архив гинекологии и акушерства», колебания гормонов в течение месячного менструального цикла играют решающую роль в реакциях нашего организма.

Они влияют на наше эмоциональное состояние, аппетит, мыслительные процессы и многое другое.

Женщины сообщали о высоком уровне самочувствия и самооценки в середине цикла исследования. Перед менструацией сообщалось об усилении чувства тревоги, враждебности и депрессии.

Здесь вступает в действие концепция «циклической синхронизации». «Синхронизация цикла» — это термин, придуманный и зарегистрированный торговой маркой Алисой Витти, специалистом по функциональному питанию, HHC, AADP.

Витти основала Гормональный центр FloLiving, создала приложение MyFlo и впервые описала концепцию в своей книге WomanCode.

Николь Негрон, функциональный диетолог и специалист по женскому здоровью, говорит нам: «Как только женщины поймут эти ежемесячные гормональные сдвиги, они смогут не стать жертвами своих гормонов и начать максимизировать свою гормональную силу».

Когда дело доходит до научных исследований, существует не так много исследований, поддерживающих циклическую синхронизацию.

Многие исследования устарели или слабы, но сторонники этой практики говорят, что она изменила их жизнь. Если вам интересно попробовать этот процесс, вот как это сделать правильно.

Синхронизация циклов может быть полезна всем, но есть определенные группы, которым она может быть полезна больше всего. В эти группы входят женщины, которые:

имеют синдром поликистозных яичников (СПКЯ)
имеют избыточный вес
чрезмерно утомлены
хотят вернуть себе либидо
хотят забеременеть

Вы не выйдете из дома . Так зачем жить вслепую, не контролируя поток наших гормонов?

Если вы не чувствуете себя на 100 процентов, особенно во время менструации, вам может подойти синхронизация цикла.

Приведение вашей жизни в соответствие с вашим циклом поможет вам избежать эмоционального выгорания и поможет вам каждый божий день помнить о потребностях вашего тела.

Поскольку наши гормоны приливы и отливы происходят в течение 4 недель, наш менструальный цикл биологически имеет три различных периода:

фолликулярный (до выхода яйцеклетки)
овуляторный (процесс выхода яйцеклетки)
лютеиновый (после -выпуск яйца)

Когда дело доходит до синхронизации цикла, ваш фактический период считается четвертой фазой.

Фаза	Дни (прибл.)	Что происходит
Менструальный период (часть фолликулярной фазы)	1–5	5 Эстроген низкий. Выстилка матки, называемая эндометрием, отторгается, вызывая кровотечение.
Фолликулярный	6–14	Уровень эстрогена и прогестерона растет.
Овуляторный	15–17	Пики эстрогена. Тестостерон и прогестерон повышаются.
Лютеиновая	18–28	Высокий уровень эстрогена и прогестерона. Если яйцеклетка не оплодотворена, уровень гормонов снижается, и менструальный цикл начинается снова.

Указанные выше дни представляют собой средний временной интервал для каждой фазы. Все люди разные.

«Как только женщины научились отслеживать свой цикл в виде календаря, я учу их отслеживать свои ощущения каждую неделю цикла в режиме реального времени», — говорит Негрон.

«Мы составляем календарь, состоящий из этапов, и планируем, каким проектам отдать приоритет, какие тренировки, общественные мероприятия, забота о себе и взаимоотношениях», — добавляет она.

Нас, женщин, можно научить бороться с болью, усерднее выполнять дополнительную тренировку и избегать жалоб. Но действительно ли мы делаем себе одолжение, когда дело доходит до того, чтобы быть в хорошей форме?

Поскольку ваши гормоны колеблются, ваша энергия и настроение могут меняться, что влияет на то, как ваше тело может подходить к фитнесу.

Вот почему, согласно методу синхронизации цикла, может быть полезно переключать тренировки в зависимости от менструального цикла, а не сосредотачиваться на том, чтобы «подталкивать» его на каждом этапе пути.

Вот очень общее руководство по возможной интенсивности упражнений, которые могут быть полезны во время гормональных колебаний в вашем цикле.

Фаза	Какие упражнения делать
Менструальные	Легкие движения могут быть лучшими на этом этапе.
Фолликулярный	Попробуйте легкое кардио. У вас по-прежнему низкий уровень гормонов, особенно тестостерона. Это может привести к снижению выносливости.
Овуляция	Выбирайте круговые высокоинтенсивные упражнения, так как энергия может быть выше.
Лютеиновая	Ваше тело готовится к очередному циклу менструации. Уровень энергии может быть низким. Лучше всего выполнять легкие или умеренные упражнения.

Какие тренировки вам следует делать?

Упражнения согласно вашему циклу

Менструальный период. Ключ к отдыху. Побаловать себя. Сосредоточьтесь на инь-йоге и кундалини-йоге и выберите медитативные прогулки на природе вместо того, чтобы заставлять себя.
Фолликулярная. Переключитесь на пешие прогулки, легкие пробежки или более плавную йогу, которая заставляет вас потеть.
Овуляция. Уровень тестостерона и эстрогена достигает своего пика, увеличивая ваш потенциал. Попробуйте такие упражнения, как высокоинтенсивные интервальные тренировки или класс спиннинга.
Лютеин. В это время уровень прогестерона повышается по мере истощения запасов тестостерона и эстрогена. Выбирайте силовые тренировки, пилатес и более интенсивные варианты йоги.

Всегда важно прислушиваться к своему телу и делать то, что нравится. Если вы чувствуете, что можете немного поднапрячься или вам нужно больше отступать на определенных этапах, это нормально. Слушай свое тело!

Как функциональный диетолог, Негрон опирается на еду как на лекарство от менструальных симптомов.

«Часто женщины стараются регулярно есть одни и те же продукты, чтобы сэкономить время и нервы.

«Но разные соотношения эстрогена, прогестерона и тестостерона в течение месяца требуют разных потребностей в питании и детоксикации.

«Изменение того, что мы едим каждую неделю, необходимо для поддержания нашего циклического тела», — объясняет она.

По словам доктора Марка Хаймана, «дисбаланс ваших гормонов вызван плохой пищей». Это означает удаление или ограничение сахара, алкоголя и кофеина, особенно во время менструальной фазы.

Сосредоточьтесь на употреблении в пищу цельных продуктов на протяжении всего цикла, чтобы сбалансировать гормоны. Прием пищи каждые 3 или 4 часа также может помочь вам контролировать уровень сахара в крови и избежать всплесков кортизола или перепадов настроения.

Фаза	Порции еды
Менструальный цикл	Во время этой фазы повышается уровень эстрогена. Пейте успокаивающий чай, например, ромашковый, для борьбы со судорогами. Избегайте или ограничьте жирную пищу, алкоголь, кофеин и соленую пищу.
Фолликулярный	Попробуйте включить продукты, которые будут метаболизировать эстроген. Сосредоточьтесь на пророщенных и ферментированных продуктах, таких как ростки брокколи, кимчи и квашеная капуста.
Овуляторный	При рекордно высоком уровне эстрогена вам следует есть продукты, которые поддерживают вашу печень. Сосредоточьтесь на противовоспалительных продуктах, таких как цельные фрукты, овощи и миндаль. Они обладают невероятными преимуществами для здоровья, включая антивозрастные свойства и защиту от токсинов окружающей среды, которые, как известно, влияют на ваши гормоны.
Лютеиновая кислота	Эстроген и прогестерон резко увеличиваются, а затем уменьшаются в течение этого периода. Ешьте продукты, которые вырабатывают серотонин, такие как листовая зелень, лебеда и гречка. Вы также должны сосредоточиться на продуктах, богатых магнием, которые борются с усталостью и низким либидо, таких как темный шоколад, шпинат и тыквенные семечки.

Поскольку лютеиновая фаза наступает перед менструацией, вам нужно сосредоточиться на здоровом питании и избегать любых продуктов, которые могут вызвать дискомфорт или судороги, таких как кофеин.

Лютеиновая фаза не

алкоголь
газированные напитки и искусственные подсластители
красное мясо
молочные продукты
добавленная соль

Помните, что потребности каждого человека в питании различны. Один план меню может не удовлетворить все ваши потребности.

Профессионал должен принимать решения о ваших рекомендациях по питанию, исходя из ваших индивидуальных потребностей.

Менструация является таким же табу, как и женская сексуальность, но не менее важной.

«Я твердо верю, что нормализация менструации — это проблема феминисток. Несмотря на весь социальный и профессиональный прогресс женщин, разговоры о менструации по-прежнему табу», — говорит Негрон.

Сара Готфрид, доктор медицинских наук, говорит об «общем чувстве «не-а»» по отношению к сексу как о коренной причине гормонов. Гормоны всегда находятся в равновесии в организме, поэтому, когда один увеличивается, это означает, что он занимает место другого.

Доминирование эстрогена и высокий уровень тестостерона (обычный для СПКЯ) могут лишить вас либидо. Кортизол, основной гормон стресса (известный как гормон «бей или беги»), может лишить вас половых гормонов.

Фаза	Советы по сексу
Менструальные	Спазмы? Более 3500 женщин, принявших участие в нашем опросе, сказали, что оргазм облегчает их судороги. Но выбор за вами в течение этой спокойной недели. Прислушивайтесь к своему телу, питайтесь в соответствии с циклом питания и готовьтесь к предстоящему месяцу.
Фолликулярный	Ваше сексуальное влечение, естественно, низкое, а это означает, что вам нужно увеличить массаж и прикосновения, а не проникновение. Творческая прелюдия является ключевой.
Овуляторный период	Во время этой фазы ваш уровень эстрогена и тестостерона достигает пика, что вызывает у вас наибольший интерес к сексу (и подготовку к рождению ребенка). Спонтанность может оживить события на этой неделе и сделать их захватывающими и игривыми.
Лютеиновая	В спальне вам потребуется немного больше стимуляции, чтобы достичь кульминации. Так что пробуйте секс-игрушки и новые позы.

В сочетании с физическими упражнениями и правильным питанием в соответствии с вашим циклом работайте со своим телом, чтобы бороться со стрессом и проявлять творческий подход к сексу.

Вы также можете регулярно включать в свой рацион продукты-афродизиаки, такие как мака и фисташки.

Питание неразрывно связано с фертильностью.

В масштабном исследовании, проведенном Гарвардским университетом, приняли участие 17 544 замужних медсестры, не имевшие в анамнезе бесплодия в течение 8 лет.

Когда исследователи изменили пять или более аспектов женского рациона питания и физических упражнений, у женщин с отсутствующим или нерегулярным менструальным циклом коэффициент фертильности повысился на 80 процентов.

Женщин, участвовавших в исследовании, просили есть:

сложные углеводы, такие как фрукты с клетчаткой
овощи
бобы
цельнозерновые продукты
жирные молочные продукты (вместо обезжиренных или обезжиренных)
растительные белки, такие как бобы и орехи

Фаза	Что происходит
Менструальный цикл	Во время менструации ваше тело не подготовлено для рождения ребенка. (Это не означает, что вы не должны заниматься сексом с презервативом или другим барьерным методом, если вы не хотите иметь потомство.) Сосредоточьтесь на отдыхе и питании, готовясь к предстоящему месяцу.
Фолликулярный	В течение недели после менструации повышается уровень эстрогена и тестостерона. Это вызывает рост слизистой оболочки эндометрия, где яйцеклетка в конечном итоге имплантируется, если она оплодотворена.
Овуляторный	Созревшая яйцеклетка выходит из яичника и попадает в маточную трубу. Он ждет там спермы. Если в течение 24–36 часов сперматозоиды не поступят, ваша яйцеклетка распадется, а уровень эстрогена и тестостерона истощится.
Лютеиновая	Если яйцеклетка не оплодотворена, ваше тело начинает вырабатывать больше прогестерона, создавая более толстую слизистую оболочку матки. Ближе к концу этой фазы уровень всех гормонов снижается. Это приводит к разрушению эндометрия.

Изменение привычек образа жизни в соответствии с циклом существовало веками, еще до появления современной медицины.

Как говорит нам Негрон: «Открытие диалога о менструации позволяет нам разрушить стыд и дезинформацию.

«Если женщины не могут говорить о менструации, им может быть сложно в долгосрочной перспективе защищать свое здоровье».

Помните, что все люди разные. Прежде чем приступить к изменению образа жизни, отследите свой цикл и изучите свой личный режим. Для этого доступно несколько приложений, в том числе Glow, Clue и Kindara.

Понедельник - суббота		8:00 - 20:00
Воскресенье		10:00 - 18:00