Как быстро снять усталость ног: 10 домашних средств от усталости ног – что делать, когда устают ноги?

10 домашних средств от усталости ног – что делать, когда устают ноги?

Об усталости ног каждая мама знает не понаслышке. Работа «на ногах», магазины, беготня с малышом – даже присесть и передохнуть некогда. Как следствие – к вечеру ноги устают так, что без экстренной помощи просто не обойтись. А при постоянстве такой нагрузки на ноги и вовсе происходит нарушение оттока венозной крови и лимфы, что приводит к уже более серьезным проблемам. Если такие проблемы, как варикоз, уже существуют, то следует обращаться к врачу. А мы поговорим о профилактике – о рецептах быстрой помощи для уставших ног после тяжелого дня.

  • Массаж ног. На стопы наносим массажное масло (крем) и массируем подошвы круговыми движениями, от пяточек до кончиков пальцев и обратно. На каждую стопу – не менее 10 минут. Далее массируем ножки ладонями от щиколоток до коленок. Потом сгибаем/разгибаем пальчики ног. После массажа встаем на пол и несколько раз поднимаемся на носочках – как можно выше. Если в вашей медкарте есть упоминание о расширенных венах, то советуемся с врачом – он подскажет, какой массаж противопоказан, а какой наиболее полезен.

усталость ногусталость ног

  • Контрастные водные процедуры. Ставим рядом два тазика: в одном – горячая вода (39-30 градусов), в другом – прохладная. Опускаем ножки попеременно – то в один тазик (на 10 секунд), то в другой. Повторяем около 20 раз и заканчиваем процедуру на тазике с холодной водой. Далее растираем ножки полотенцем и смазываем специальным кремом. Процедура не рекомендована, если у вас имеются проблемы с почками.

усталость ногусталость ног

  • Велосипед. Старое доброе упражнение. Ложимся на спину, ноги поднимаем вверх, руки вытягиваем в стороны и «крутим педали». Упражнение не только усталость ног снять поможет, но и будет полезным для капилляров и кровообращения. После упражнения – ванночку для ног или массаж, для полного счастья.

усталость ног

усталость ног

  • Лед из трав. Лед, конечно, нужно приготовить заранее. Завариваем аптечную траву (листья шалфея, горную арнику, тысячелистник и пупавку красильную в равных пропорциях), остужаем, разливаем в формочки для льда. После работы протираем уставшие ножки кусочками льда. Можно использовать мелиссу и ромашку.

усталость ногусталость ног

  • Спирт. Эффективное и быстрое средство – обычный спирт. Достаем из холодильника, растираем спиртом подошвы ног – качественно, с чувством. Помогает довольно быстро. А потом – ножки вверх. Задираем их выше головы, складываем на удобный валик (спинку дивана) и отдыхаем в течение 15-20 минут.

усталость ногусталость ног

  • Прогулки босиком. Не спешите прыгать после работы в тапочки – привыкайте ходить босиком, чтобы стимулировать нервные окончания на стопах. Покупаем специальный массажный коврик для ног и после работы топчемся по нему минут 5-10. По травке и песочку, конечно, в квартире погулять невозможно, но вот галечный домашний пляж доступен всем. Галька продается в каждом магазине, где торгуют рыбками. Берем только крупную гальку. Обливаем камни кипятком, раскладываем на полотенце и ходим по гальке, массажируя подошвы ног.

усталость ногусталость ног

  • Маски для ног. 1 – С голубой глиной. Разводим теплой водой 2 ст/л глины (консистенция сметаны), наносим массу на подошвы ног на 25-30 минут. Смываем теплой водой, делаем массаж ступней, мажем ножки кремом и закидываем их повыше на 15 минут. Маска отлично снимает усталость ног и лечит потливость. 2 – Из бананов. Бананов не жалеем! Измельчаем банан в блендере, смешиваем с 50 г кефира, добавляем кукурузной муки для густоты. Сначала опускаем ножки в ванночку (рецепты ниже) на 15 минут, потом наносим банановую массу на 20 минут, смываем теплой водой, делаем массаж ступней и отдыхать.

усталость ногусталость ног

  • Капустный лист и чеснок – помогают снять усталость и отечность ног. 1 – Прокатываем скалкой сит капусты до выделения сока, накладываем на ступни, закрепляем бинтами на 25-30 минут. После – ванночка или массаж ног. 2 – Измельчаем головку чеснока в блендере или на терке, заливаем кашицу кипятком (стакан), настаиваем полчаса-час, намазываем смесь на ступни. Далее – смываем теплой водой, опускаем ножки в прохладную ванночку из трав, массируем и спать.

усталость ногусталость ног

  • Ванночки с эфирными маслами. 1 — Складываем в прохладную воду (в тазике) кубики льда (заранее сделанные из трав), смешиваем 2 капли эфирного масла Мяты со ст/л молока и добавляем в воду, туда же – немного лимонного сока. Опускаем ножки в ванночку на 10 минут, после – массаж, крем, отдых. 2 – На тазик с теплой водой – 3 капли лавандового масла, смешанных со ст/л морской обычной соли. На процедуру – 10 минут. Можно заменить масло лаванды пихтовым, маслом можжевельника, кипариса, герани, лимона или ромашки. Помните: оптимальное число капель – 3-4, не более; масло не добавляют в воду в чистом виде – только смешанным (с морской солью, с молоком, с содой или с обычным растительным маслом). При беременности использовать не рекомендуется.

усталость ногусталость ног

  • Ванночки на травах. 1 – Завариваем одну из трав (хвощ, полынь, зверобой или череду), настаиваем, остужаем, добавляем в ванночку. Туда же добавляем 2-3 ложки морской соли. Температура воды – максимум 37 градусов. Опускаем ножки на 15 минут. 2 – Для отвара выбираем липовый цвет и ромашку по 2 ст/л. Добавляем ст/л меда. На процедуру – 15 минут. 3 – Для отвара – мята и крапива (по 1 ст/л), настаиваем 10 минут, на процедуру – 20 минут. 4 – Для снятия отечности ног, усталости и болей завариваем рябину, горькую полынь и календулу (по 1 ст/л на 0,2 л), 10 минут настоять, на литр воды в ванночке – 1 ст/л настоя. 5 – Стакан цитрусовой кожуры (любой) завариваем в 1,5 л воды, кипятим 5 минут, остужаем, добавляем в ванночку, опускаем ножки на 20 минут.

усталость ногусталость ног

Ножки у женщины только одни. Другие никто не выдаст, и запасных нет. Поэтому бережем то, что дала нам природа, и не забываем об удобной обуви с гибкой подошвой. Также рекомендуется менять высоту обуви 5-6 раз в течение дня – босиком, тапочки, туфли с низким каблуком, снова тапочки, снова босиком и т.д.

усталость ногусталость ног

Если Вам понравилась наша статья и у Вас возникли мысли по этому поводу, поделитесь с нами. Нам очень важно знать Ваше мнение!

Содержание

Как быстро снять усталость ног: 7 рецептов

Усталость ног возникает при больших нагрузках. От длительной ходьбы, при долгом стоянии ноги сильно устают. Как правило, ноги устают позднее тела.

Придя домой, вы чувствуете, что ваши ноги устали, отложите на время домашние хлопоты и уделите немного времени для себя. Самый простой способ снять лёгкую усталость ног в течение 20 минут полежать с приподнятыми вверх ногами. Ноги должны быть выше уровня сердца.

Те люди, которые работают стоя, по вечерам в ногах чувствуют напряжение, боль и жжение в подошвах. Эти симптомы возникают вследствие нарушения кровообращения. В этом случае усталость ног снимет приём горячей ножной ванны. Ноги нужно опустить на 10 минут в максимально горячую воду. Горячая вода расширяет кровеносные сосуды и улучшает кровоснабжение ног.

Помощь ногам в течение дня

✔ Чтобы не застаивалась кровь в венах ног при работе сидя или стоя, полезно время от времени переступать с ноги на ногу. Можно вставать на цыпочки, делать при этом глубокий вдох. Эти упражнения выталкивают кровь из вен, привлекают её к сердцу. Предотвращают варикозное расширение вен.

✔ Снять усталость ног в течение дня поможет простая гимнастика. Балансировать корпусом поочерёдно на одной ноге до полной усталости. Затем переступить на другую ногу. Такая гимнастика хорошо восстанавливает кровообращение, укрепляет ноги.

Как снять усталость ног дома

✔ Если есть склонность к варикозному расширению вен, снимет чувство усталости нанести специальные охлаждающие гели. Их огромное количество, например: “Нормавен”, “Гель для ног охлаждающий Ecolab”, “Рецепты бабушки Агафьи гель для ног охлаждающий с можжевеловым эффектом”, “Cafemimi Гель для ног Охлаждающий”.

✔ Если ноги устали от продолжительной ходьбы, прекрасно помогает растирание их спиртом.

✔ После продолжительного стояния на ногах или ходьбы ноги нужно опустить на 10 минут в очень горячую воду, добавить горсть морской или английской соли. Ноги вытереть насухо. Полежать или посидеть так, чтобы ноги были выше головы. Это даёт хороший отдых ногам и всему организму.

✔ В стакан оливкового масла всыпать 1 чайную ложку столовой соли. Перемешать ложкой до тех пор, пока соль не разойдётся. Этим маслом растирать места, которые вас беспокоят. Приготовленное средство хранить в холодильнике.

В том случае, если нет склонности к расширению, рекомендуется сделать расслабляющий массаж ног.

Массаж для снятия усталости ног

ноги в цепяхФото: Pixabay
  • Энергично растереть подошвенную часть стопы, уделяя особое внимание её своду. Движения выполнять большим пальцем кисти или косточками сжатых в кулак пальцев.
  • Затем произвести круговые движения пальцами по всей ступне.
  • Тщательно размять и растереть каждый палец на ногах.
  • Жёсткой щёткой или специальной массажной рукавичкой помассировать бёдра и голени в направлении снизу вверх.

Закончить массаж лучше специальным комплексом упражнений. Они помогут улучшить кровообращение и помогут снять усталость ног.

  • Положить на пол маленький резиновый мячик. Стоя на одной ноге, другой покатать его по полу небольшими круговыми движениями. Каждое движение повторять 10-15 раз.
  • Сидя на стуле, поставить ноги на пол. Ступни должны быть параллельны друг другу. Попеременно выпрямлять в колене то одну, то другую ногу. Движения повторять 15-20 раз.
  • Сидя на стуле, стараться поднять ногами различные мелкие предметы. Поднятий надо выполнить не менее 10-15 раз.

Как снять усталость ног от ходьбы в туфлях с высоким каблуком

снять каблукиФото: Pixabay

Туфли с высокими каблуками служат причиной не только усталости ног, но и боли и деформации костей. Высокие каблуки – это красиво, но это ходьба в неестественном положении. Человек как бы вытягивается на цыпочках. Кончики пальцев ног подвергаются неестественному нажиму и сгибу. Это неизбежно приводит к утомлению ног.

Недаром говорят, что всё-таки каблуки вещь необыкновенная! Надела – шикарная женщина, сняла – счастливая.

Придя домой нужно сделать несколько упражнений, они помогут снять усталость ног, пока она не перешла в общее утомление.

➤ Упражнение № 1

Нельзя ложиться спать, не сняв усталость с ног. Вам станет лучше, если перед сном положить ноги на подушку.

➤ Упражнение № 2

точка СёдзанКитайская методика сохранения здоровья советует массировать точку Сёдзан. Эта активная точка располагается на задней стороне ноги, почти в середине икры. Её нужно массировать, нажимая подушечками больших пальцев. Это упражнение эффективно для снятия усталости ног, коленей, отёка икр. Точка Сёдзан важно для укрепления органов дыхания.

➤ Упражнение № 3

точка КикэцуСогласно той же методике, помогает справиться с усталостью массирование точки Кикэцу. Эта точка расположена на подошве ноги. Издавна практикуется так называемое “100-кратное ударение по подошвам ног”. Для снятия усталости многократно ударяют кулаком по подошвам.

Ванночки для ног

босые ногиФото: Pixabay

Кроме массажа, выполнения упражнений для снятия усталости хорошо зарекомендовали себя ванночки для ног с лекарственными растениями.

➤ Рецепт № 1

Если ноги устали, появились потёртости и трещины, поможет ванночка из настоя подорожника. 2 столовые ложки измельчённой травы залить литром горячей воды. принимать ванночку от 15 до 20 минут.

➤ Рецепт № 2

Если после долгой прогулки ноги устали, рекомендуется делать ванночки с отваром ромашки. 1 столовая ложка сухой ромашки на 1 литр кипятка, кипятить 10 минут. Принимать ванночку с добавлением щепотки соды от 15 до 20 минут.

➤ Рецепт № 3

При усталости ног помогают ванночки из настоя травы хвоща полевого. 2 столовые ложки залить литром кипятка, настоять полчаса. Принимать ванночку от 15 до 20 минут.

➤ Рецепт № 4

После длительной ходьбы и физической работы полезно делать ванночки для ног с липовым цветом и мятой. Взять горсть каждой травы, залить тремя литрами кипятка, настоять полчаса.

➤ Рецепт № 5

Для усталых ног хороши ванночки из настоя мяты. 100 грамм сухой травы залить крутым кипятком, настаивать полчаса. Держать ноги в тёплой воде от 15 до 20 минут.

➤ Рецепт № 6

Ванночки с настоем льняного семени улучшают кровообращение, очищают кожу. 2 столовые ложки льняного семени залить литром кипятка. Настаивать час. В воду комнатной температуры добавить получившийся настой, принимать ванночку от 10 до 15 минут.

➤ Рецепт № 7

Взять по 3 столовых ложки измельчённой коры дуба, листьев полыни, цветков зверобоя, листьев рябины. Залить литром кипятка, настаивать полчаса. Процедить и добавить в ванночку для ног.

И в заключении

Снять усталость ног помогают обливания контрастным душем. Душ надо принимать попеременно то тёплый, то прохладный. Заканчивать процедуру обязательно холодным обиванием.

Наилучшим будет результат, если струя из душа будет достаточно сильной, чтобы был массажный эффект. Струю воды направлять только снизу вверх. Длительность процедуры не должна превышать 5-10 минут.

почему быстро устают и болят ноги?

Усталость в ногах – частый спутник человека. Возникает недуг по разным причинам. Не всегда утомление конечностей обусловлено физиологическими причинами. Иногда такое проявление сигнализирует о развитии серьезных патологий. В данной статье рассмотрим, как снять боль и усталость в ногах.

Причины появления недуга

Существует множество факторов, способных вызвать усталость ног. Часто от подобного проявления страдают женщины, которые предпочитают носить обувь на высоком каблуке. Внешне конечности выглядят изысканно, но после рабочего дня они испытывают сильный дискомфорт, что вызывает немало неприятных ощущений.

Ответом на вопрос «почему болят и устают ноги?» может стать не только пристрастие к высоким каблукам, но и неумение правильно подбирать обувь. Люди нередко делают акцент на ее внешний вид, забывая о том, что она должна быть удобной, просторной и изготовленной из материалов надлежащего качества.

Как снять боль и усталость в ногах?

Другой провоцирующий усталость фактор – это спортивные тренировки. Особенно это касается людей, которые недавно начали заниматься спортом. Нижние конечности, не привыкшие к интенсивным нагрузкам, испытывают стресс.

Причиной усталости в ногах также являются заболевания. Страдают рассматриваемым недугом больные со следующими проблемами:

  1. Атеросклероз.
  2. Сахарный диабет.
  3. Алкоголизм.
  4. Варикозное расширение вен.
  5. Плоскостопие.
  6. Болезни мышц.
  7. Патологии опорно-двигательного аппарата.

Таким образом, ноги могут устать не только от перенапряжения. Поэтому при регулярном проявлении симптома без внешних причин следует обратиться к доктору.

Клиническая картина

Усталость ног проявляется как самостоятельный недуг, если причиной служит чрезмерное напряжение. Нередко утомление сопровождается отечностью стоп, болезненностью. Людей беспокоят судороги, возникающие чаще в ночное время суток.

Вместе с усталостью человек чувствует неприятные ощущения в виде жжения, ползанья «мурашек», онемения кожного покрова, ощущения тяжести в ногах. Из-за усталости невозможно продолжаться заниматься трудовой деятельностью. Дома ноги требуют отдыха и восстановления сил.

Как избавиться от проблемы при беременности?

Усталость ног в период гестации – недуг, сопровождающий каждую женщину. Возникает он по причине увеличения веса тела будущей мамы, что создает дополнительную нагрузку на конечности. Поэтому беременные женщины нередко страдают варикозом, отеками стоп.

Когда необходимо снять усталость, требуется ходить босиком по песку, гальке или траве. Если беременность протекает не в летнее время, то стоит приобрести специальные коврики, имитирующие травяной покров, или декоративные камешки, которые продают для аквариумов.

Как снять боль и усталость в ногах?

Помочь снять усталость и болезненность в конечностях способен массажный сеанс. Делают его медленно, легкими движениями. Начинают процедуру с поглаживаний, двигаясь от пяток к икрам. Затем применяют похлопывания и разминания подушечками пальцев.

При проведении массажа ног от усталости рекомендуется использовать крем с охлаждающим эффектом.

Устранение недуга при стоячей работе

Трудовая деятельность, при которой необходимо весь день стоять на ногах, сильно вредит здоровью. В первую очередь страдают ноги. Людям таких профессий нужно каждый день после работы снимать усталость, чтобы восстановить конечности.

Первое правило – правильная подготовка к стоячей деятельности. Для нее выбирают только удобную обувь. Желательно, чтобы стельки были ортопедические, специально предназначенные для предотвращения чрезмерной усталости ног.

После работы следует выполнить упражнения для нижних конечностей. Самое распространенное из них – «велосипед»: лечь на спину и сделать круговые движения согнутыми в коленях ногами, имитируя кручение педалей. Занятие быстро стабилизирует кровообращение.

Борьба с усталостью после тренировки

После интенсивных упражнений в мышцах вырабатывается молочная кислота. Из-за нее происходит сбой в деятельности мышечной ткани, возникает боль и усталость в ногах. Чрезмерное количество данного вещества замедляет восстановительный процесс, поэтому следует выполнить действия, направленные на уменьшение его концентрации.

Спортсменам рекомендуется правильно подходить к вопросу питания после тренировок. Восстановить силы, уменьшить содержание кислоты помогает белковая и углеводная пища. Спортивное питание можно найти в специализированных магазинах.

Как снять боль и усталость в ногах?

Быстрому лечению усталости и болезненности конечностей способствует холодный компресс. Применять его разрешается каждые 5 часов, продолжительность – не более 20 минут. Хорошо справляется с устранением недуга теплая ванна.

Тренеры рекомендуют спортсменам принимать контрастный душ. Холодная вода подавляет воспалительный процесс, в горячая – восстанавливает кровообращение в ногах. Начинают процедуру с прохладной воды.

После тренировки делают массаж. Благодаря ему не только ликвидируется неприятное ощущение, но и восстанавливается ток крови, мышцы расслабляются и становятся более эластичными.

Спортсменам-новичкам не стоит начинать занятия слишком интенсивно. Мышечным тканям требуется время для восстановления.

При сильном дискомфорте в конечностях желательно пропустить тренировку, дав возможность мышцам адаптироваться к нагрузкам.

Методы воздействия

Существует множество способов, как снять усталость с ног. Перед тем, как их использовать, следует точно знать, каковы причины дискомфорта.

Ванночки для ног

Ножные ванночки – эффективный метод, помогающий восстановить мышцы ног, устранить слабость, болезненность, отечность и ощущение тяжести.

Как снять боль и усталость в ногах?

С уксусом

Благодаря уксусу снимается боль в конечностях, подавляется воспалительный процесс. Для проведения процедуры требуется наполнить тазик водой и добавить 2 большие ложки 9% вещества. Держать стопы на протяжении 20 минут.

С морской солью

Солевая ванночка помогает снять усталость, болевые ощущения в ногах. В наполненный теплой водой тазик добавляют 3 столовые ложки соли, дожидаются растворения и держат стопы в течение 15 минут. После процедуры следует намазать ноги увлажняющим кремом: вещество сушит кожный покров.

Кремы и мази

Чтобы убрать усталость ног в домашних условиях, часто применяют местные средства. Они обладают комплексным действием: избавляют от болезненности, нормализуют кровообращение, укрепляют сосудистые стенки.

Популярностью пользуются следующие кремы:

  • «Green Mama». Состоит из конского каштана, мяты, смородины. Хорошо снимает чувство усталости, предотвращает развитие варикозного расширения вен, придает легкости при движениях.
  • «Аптечка Агафьи» (крем «Можжевеловый»). Активное вещество – можжевельник. Растение помогает бороться с усталостью конечностей, ощущением тяжести, повышает тонус кровеносных сосудов, улучшает состояние кожи, предотвращает сосудистые изменения.
  • «Легкая походка». Содержит в себе масло чайного дерева, оливок, мелиссу, каштан. Мазь отлично впитывается, помогает избавиться от усталости, производит расслабляющий и освежающий эффект.

Массаж ног

Эффективный способ избавиться от чувства усталости. При ручной процедуре используют растительные масла, которые предварительно подогревают. Массаж выполняют круговыми движениями, начиная с пальцев. Особое внимание уделяют впадине, находящейся в центре ступни. Ее массируют растирающими и надавливающими движениями.

Как снять боль и усталость в ногах?

Проводят манипуляцию и с помощью специального массажера. На него ставят стопы и катают их по поверхности на протяжении нескольких минут. Такие устройства называются роликовыми. Они нормализуют кровообращение, устраняют болезненность и отек.

Упражнения для ног

Физические упражнения – действенный способ восстановить силы нижних конечностей, справиться с усталостью и прочими неприятными ощущениями.

Наибольшей популярностью пользуется «Велосипед». Этот элемент гимнастики широко применяется для мышц ног с давних пор. Для выполнения требуется лечь на спину, поднять согнутые в коленном суставе ноги, руки расположить за головой и начать круговые движения, имитируя езду на велосипеде.

Другое эффективное упражнение: сесть на стул, конечности вытянуть вперед, немного приподняв над полом. Затем делать вращательные действия стопами. Также можно собирать пальцами на полу маленькие предметы.

Как снять боль и усталость в ногах?

Профилактика

Для предотвращения усталости в ногах рекомендуются следующие предупредительные мероприятия:

  1. Каждый день выполнять упражнения для нижних конечностей.
  2. Регулярно делать ножные ванночки для ног от усталости и боли.
  3. Полноценно отдыхать.
  4. Носить только удобную обувь из материалов высокого качества.
  5. Проводить массаж мышц.
  6. Заниматься плаванием.
  7. Отказаться от вредных привычек.
  8. Постепенно повышать нагрузку при тренировках.
  9. Лечить патологии, приводящие к проблемам с ногами.

Если усталость в нижних конечностях беспокоит постоянно, сопровождается другими неприятными симптомами, следует обратиться к врачу и пройти обследование.

4 способа, снимающие «гудение» с усталых ног

Как быстро снять усталость ног?Наверняка нет в мире такой женщины, которая хоть единожды не задавалась бы вопросом, как снять усталость ног. Впрочем, удивительного в этом ничего нет. Ведь практически все представительницы прекрасного пола предпочитают носить так называемые «шпильки», которые визуально удлиняют и стройнят ножки. Но к вечеру от такой беготни чаще всего появляются небольшие отеки. В то же время ноги словно наливаются тяжестью, немеют или  даже «гудят».

Победить это явление можно, причем довольно быстро. Для этого необходимо всего лишь выбрать наиболее подходящий из представленных ниже способ и уделить своим ножкам полчаса времени.

Контрастная ванночка

Наиболее быстрый и эффективный способ для того, чтобы снять усталость ног, – это контрастная ванночка. Приготовить ее несложно. В один небольшой тазик наливаем горячую воду (50-60 градусов), в другой же – холодную (не более 20 градусов). Опускаем ножки попеременно в тазики и выдерживаем по 1 минуте. При желании в посудину с горячей водой можно также добавить отвар ромашки, тысячелистника, мелисы и других лекарственных трав.

Повторить такую процедуру необходимо 15-20 раз. Затем растереть ножки полотенцем и смазать любимым питательным кремом.

Очень важно начинать и заканчивать контрастную ванночку опусканием ног именно в холодную воду.

Благодаря этому вы получите заряд бодрости, а усталость исчезнет, словно ее и не было.

Как быстро снять усталость ног?

Массаж стопы

Другой вариант, который также быстро помогает снять усталость ног, – это профилактический и лечебный массаж стопы. Причем справиться с ним может абсолютно любая женщина, даже не обладающая специальными навыками и знаниями в области массажа. Для того чтобы выполнить подобную процедуру, достаточно массирующими движениями проработать абсолютно всю ножку: от кончиков пальцев до голеностопного сустава.

Длительность массажа должна составлять не более 15-30 минут. Однако и этого времени будет вполне достаточно, чтобы позабыть о тяжести в ногах и усталости.

Единственное, что необходимо знать, – это то, что массаж ступни только по току венозной крови делается, то есть движения должны быть направлены от кончиков пальцев к голеностопному суставу.

Также для избавления от усталости можно использовать специально предназначенные для этого массажеры для ног. Благодаря этим уникальным приспособлениям эффективность процедуры повышается в несколько раз. В любом случае, какой бы вариант массажа вы не выбрали, после сеанса ножки стоит также насытить кремом.

Как быстро снять усталость ног?

Отток крови

Чаще всего усталость в ногах появляется из-за длительной физической нагрузки и статического напряжения. Поэтому избавиться от нее можно таким нехитрым способом, как обеспечение должного оттока крови. Для этого Как быстро снять усталость ног?необходимо занять горизонтальное положение, подложив под ножки валик из одеяла или подушечку.

Всего 10-15 минут такого возлежания и вы сами ощутите, как исчезает усталость ног. Однако при этом обязательно следите за тем, чтобы ничто не пережимало сосуды! Не стоит закидывать ноги на подлокотники кресла или дивана. Этим вы можете только навредить, а не снять усталость ног!

Упражнения

Все предыдущие способы подходят только для домашних условий. Однако есть такой метод, который поможет снять усталость даже в общественном месте, будь то офис, общественный транспорт или ресторан. Имя ему – эффективные упражнения:

  1. Согните ноги в голеностопном суставе и выполните вращательные движения ступнями. Повторить по 10-15 кругов для каждой ноги.
  2. Загибайте и разгибайте пальцы ног. Повторить 15-20 раз для каждой ноги.
  3. Поднимитесь «на цыпочки» и медленно опуститесь на пятку (конечно, для этого необходимо разуться). Повторите 50-60 подъемов.
  4. Пройдитесь босиком в течение 5 минут – сбросьте статическое напряжение.
  5. Зажмите пальцами ног карандаш или ручку и попытайтесь что-то написать. Затем покатайте ручку пальцами по полу.

Конечно, вовсе необязательно выполнить абсолютно все упражнения для того, чтобы снять усталость ног. Достаточно будет остановиться на одном-двух, и усталость вас покинет.

Если же этого не произойдет, или если тяжесть и отеки наблюдаются у вас с завидным постоянством, то необходимо показаться врачу-флебологу и пройти обследование. К сожалению, хроническая усталость ног – это первый симптом начинающегося варикозного расширения вен и других заболеваний сосудов. Помните об этом и берегите себя!

Простые советы как снять усталость с ног

Бывает, так вечером ноги гудят, что заснуть невозможно. А все потому, что мы их не жалеем, нагружаем сверх меры. Конечно, ведь мы, женщины, почти весь день находятся в движении, да еще каблуки носят. Конечности могут ныть вследствие плоскостопия, лишнего веса, перенапряжения мышц, проблем с венами. Чтобы они не болели, вовремя лечите их. А еще предлагаем вам ознакомиться с простыми советами, как снять усталость с ног.

Как снять усталость ног

Простые советы как снять усталость с ног

Вы пришли с работы и чувствуете усталость в ногах. Отвлекитесь на десять минут от домашних дел. Снимите колготки, наденьте халат и носочки. Приняв горизонтальное комфортное положение , запрокиньте ноги и прислоните их к стене под максимально возможным углом. Произойдет убывание крови, и ощущение усталости нижних конечностей пройдет.

Массажер-ухажер

Один из способов борьбы с усталостью ног – массаж. Сделайте его сами или попросите мужа. Ступни нужно массировать мягкими круговыми потираниями, слегка надавливая. Двигайтесь от кончиков пальцев к щиколотке. Можно сжимать и разжимать пальчики ног. В конце массажа движения должны быть легкими и похлопывающими. Делать массаж можно не только с помощью рук, но и специальной щеткой, которая имеет жесткую щетину. Такой щеткой нужно растирать ступни, совершая ею круговые движения.

Постепенно, разогрев ступни и щиколотки, поднимайтесь выше – к коленям и бедрам. Сегодня есть в продаже разнообразные массажеры для ног, например, роликовые. Помассировав таким приспособлением усталые ноги, вы уже через несколько минут почувствуете облегчение. Помните, что людям с варикозом делать массаж ног не рекомендуется. Таким женщинам нужно носить особые колготки, которые будут стимулировать кровообращение, предотвращая тем самым усталость ног.

Прежде чем делать массаж, вымойте ноги в теплой воде, вытрите полотенцем и смажьте питательным кремом. Зимой можно смазывать их кремом с эвкалиптом или камфарным маслом. Если ваши ножки замерзли, подержите их в тазике с горячей подсоленной водой, хорошенько разотрите полотенцем и наденьте теплые носки. После водных процедур можно растирать стопы с помощью сухой жесткой мочалки – эффект будет как от массажа.

Водные процедуры

А можно сделать специальную ванночку для ног. Она не только согреет ваши ножки, но и окажет питательное воздействие на кожу! Смешайте 3 ст. л. морской соли, 0,5 стакана молока и несколько капель эфирного масла (например, лаванды или розмарина). Ароматную смесь влейте в тазик с горячей водой и погрузите туда ноги.

Снять усталость ног с помощью водных процедур

Хвойная ванночка для ног снимет напряженность и подарит тепло. В емкость с горячей водой добавьте 15 мг хвойного экстракта и 2 ст. л. морской соли. Пусть ваши ножки принимают такую ванну 5-10 минут.

Кроме того, полезными будут контрастные ванны для ног. Приготовьте две емкости – одну с горячей, другую с летней водой. Держите ножки в горячей воде около двух минут, потом опускайте в летнюю на 15-20 секунд. И так 3-4 раза. После такой процедуры почувствуете легкость в ногах!

Естественная среда

Чтобы ваши ноги были здоровы и полны сил, полезно ходить босиком: по траве, гальке или песку. Зимой, если позволяют ваши жилищные условия, можно сделать дома небольшую площадку для ходьбы. Это может быть поддон с гладкой галькой или массажный коврик. Каждый вечер можно гулять по импровизированному «пляжу» в течение нескольких минут. Это способствует нормализации кровообращения и снимает тяжесть, отеки с ног.

Важен и хороший сон. Чтобы ноги не болели, ваша постель должна быть удобной, желательно с ортопедическим матрасом. Если чувствуете свинцовость в ногах, попробуйте положить их на небольшую подушку, чтобы они были чуть выше вашей головы.

Внимательно следите за тем, что выносите. Выбирайте удобные колготки, носки, обувь, желательно из натуральных материалов.

Упражнения для усталых ног

Они простые и вам не составит труда делать их каждый день. Для начала встаньте на носочки, оторвав пятки от пола на сантиметр. Затем резко опуститесь. Сделайте так 20 раз, передохните десять секунд и повторите данное упражнение. Его лучше осуществлять не менее трех раз.

Чтобы повысить микроциркуляцию крови в ногах, делайте другое упражнение. Присядьте на стул и запрокиньте кверху ноги. Осуществляйте круговые равномерные движения ступнями. Повторяйте упражнение 10-15 раз.

Третий прием – разгибайте пальцы ног. Разогните пальчики вниз, а затем резко согните обратно. Это упражнение нужно время от времени совершать в течение дня.

iWoman 30.06.2019 735

подборка народных средств (59 фото)

Ноги – такие же равноправные части тела, как голова, шея, туловище и руки, за всем необходим уход, все части тела участвуют в жизненном процессе, от их состояния зависит качество жизни человека. Все части тела одинаково снабжаются кровью, все они «одеты» в одну кожу, не стоит относиться к ногам менее внимательно, чем к лицу, тем более, что ноги принимают на себя большую часть физической нагрузки в процессе жизнедеятельности.

Все без исключения время от времени испытывают в ногах тяжесть и боли. Хочется побыстрее дать ногам облегчение, и мы задаемся вопросом – как быстро снять усталость ног.

За этим не идут к врачу, в домашних условиях снять усталость с ног довольно просто.

Содержимое обзора:

Чем можно снять усталость ног

Кроме лекарственных кремов, снимающих с ног усталость, есть несколько действенных, несложных и доступных способов:

  • ухаживающий массаж;
  • водные процедуры;
  • специальная ходьба;
  • упражнения, снимающие мышечное напряжение;
  • народные способы с применением полезных для здоровья растений;
  • ванночки;
  • маски для здоровья и ухоженного вида кожи.

Массаж ног

Это один из самых эффективных способов быстро привести ноги в порядок, лучше всего делать массаж с кремом, содержащим экстракты трав и препараты, снимающие боль.

Стопы надо смазать кремом и в течение десяти минут массировать круговыми движениями от пяток до кончиков пальцев, а затем промассировать ладонями от колен до щиколоток.

По окончании процедуры несколько раз вставать на цыпочки и стоять так 2-3 секунды, а затем на пятки, повторить несколько раз, после чего встряхнуть каждую ногу. После такого массажа человек сразу чувствует, что напряжение в ногах исчезло.

Упражнение с пяток на носки и обратно можно делать и без массажа в течение трудового дня тем, кто в силу специфики работы вынужден долгое время проводить стоя – это способствует восстановлению нормального кровообращения.

Контрастные водные процедуры

Благодаря смене температуры активизируется кровоток – нередко боли и тяжесть связаны с застоем в ногах крови.

Надо приготовить два таза – с горячей и прохладной водой, попеременно, на 15 секунд, погружать ноги в горячую и прохладную воду, повторить 20 раз. По окончании растереть ноги жестким полотенцем и нанести на кожу питательный крем.

Походите босиком

Нередко ноги натружены тесной обувью, обувью на высоких каблуках, туфлями с неудобной колодкой, полезно походить дома босиком, так стопы примут естественную позу, еще лучше походить босиком на даче – по траве и земле, что равносильно действию массажа, стимулирует кровообращение и способствует расслаблению мышц.

Естественные условия для ходьбы босиком можно организовать и в городской квартире – набрать округлой морской гальки, соорудить плоский деревянный ящик и поставить его, наполненный камешками, в ванной комнате.

В таком случае ни на массаж, ни на специальную ходьбу по траве не придется затрачивать дополнительного времени – пока вы умываетесь по утрам и вечерам, стойте босыми ногами на гальке, два полезных для гигиены и здоровья дела будут совмещены.

Упражнения для ног

Любые действия, направленные на снятие усталости ног, связаны с восстановлением кровообращения и снятием мышечного напряжения. Упражнения – эффективный и несложный способ.

«Велосипед» – лечь на спину на жесткую поверхность, руки положить вдоль тела, ногами, поднятыми перпендикулярно к полу, делать круговые движения так, как если бы вы крутили педали, стараться делать ногами полный круг.

«Буква П» – лечь на спину, руки и ноги поднять перпендикулярно к поверхности, расслабить и встряхивать, удерживая в вертикальном положении. Это упражнение не только восстанавливает кровообращение, но и отлично снимает напряжение в конечностях.

Народные методы

Энергично растереть стопы спиртом, что быстро согреет мышцы, а затем моментально охладит кожу, лечь, под ноги положить подушку или закинуть их на спинку дивана или кресла, или просто, лежа на полу (что еще и хорошо для мышц спины), уложить их выше уровня головы, чтобы обеспечить возможность оттока крови. Отдохнуть так минут 20.

Ледяные кубики из травяных настоев: листьев шалфея, тысячелистника – продаются в аптеке, мелиссы и ромашки – они растут на даче, их можно достать в лесу. Подойдут и сушеные, и свежие растения. Отвары и настои надо делать концентрированными.

Кубиками протирать ноги от колен до щиколоток и стопы перед сном. Если есть время, можно делать это в течение дня сколько угодно раз.

Данная процедура способствует также молодости и красоте кожи – ведь не только кожа лица должна быть упругой и здоровой, ноги тоже украшают человека.

Отечность прекрасно снимают обычные капуста и чеснок. Листья капусты прокатать скалкой до выделения сока, обернуть ими стопы и надеть плотно прилегающие носки, через 30 минут снять.

Очищенные зубчики чеснока измельчить, настоять в 250 мл кипятка 1 час, отжать, запаренную чесночную кашицу подержать на стопах 10-15 минут, смыть водой комнатной температуры.

Расслабляющие витаминные ванночки

Морская соль известна своими полезными свойствами и успокаивающим действием: 3 ст.л. растворить в 3 л горячей воды, подержать в растворе стопы около получаса. Ноги тщательно ополоснуть, чтобы остатки соли не разъедали кожу.

Теплая вода и настои лекарственных растений хорошо снимают утомление мышц и питают кожу витаминами.

Эффективны ромашковые ванночки с цветом липы. Взять по 2 ст.л. тех и других цветков, настаивать около 7 минут в 1 л кипятка. Разбавить настой 1 л горячей воды, размешать 1 ст.л. меда. Принимать ванночку не меньше 20 минут.

Все настои лекарственных растений для ванночек готовятся по одному принципу, делать их надо максимально концентрированными, брать по 1-2 ст.л. трав, настаивать около 10 минут в литре кипятка, разбавлять горячей водой в том объеме, чтобы полностью погрузились стопы, держать ноги около 20 минут.

Хороши сочетания:

  • свежей крапивы и мяты;
  • сушеных или свежих листьев рябины и полыни с цветками календулы – календула заживляет воспаления и ранки на коже, полынь снимает боль.

Чудотворное действие оказывают ванночки с кожурой цитрусовых, одновременно это еще и ароматерапия.

Мелко нарезают 200 г лимонной, апельсиновой и грейпфрутовой кожуры, заливают 1,5 л кипятка, на мелком огне томят 3 минуты, остужают до температуры, терпимой для кожи, и принимают горячую ванночку 15-20 минут.

Маски

В продаже есть голубая глина – 2 ст.л. порошка развести до консистенции кашицы. Ноги вымыть, досуха вытереть, глиняную кашицу на полчаса нанести на ступни, смыть прохладной водой.

Маска из бананов и кефира – смягчит ступни, снимет утомление. Банан взбить в кашицу с 2 ст.л. жирного кефира, чтобы масса не растеклась, можно прибавить кукурузную муку. Держать маску 15-20 минут.

Полностью избежать утомления ног невозможно, но можно принимать профилактические меры, чтобы они уставали меньше – носить обувь с удобной колодкой, высокие каблуки чередовать с мокасинами и балетками. Ногам требуются не меньший уход, забота и бережное отношение, чем остальным частям тела.

Фото советы как снять усталость с ног



Как снять усталость с ног после работы в домашних условиях

Нарушенное кровообращение в ногах вызывает дискомфорт и болевые ощущения. После тяжелого рабочего дня или романтической прогулки на высоких каблуках ноги просят покоя и расслабленности. Но обычный отдых может не принести ожидаемого облегчения. Иногда это связанно с профессиональными или хроническими заболеваниями. Лекарственные препараты от усталости ног, как наружные, так и внутренние, применяются длительными курсами и стоят немалых денег. Поэтому вопрос, как можно быстро снять усталость с ног в домашних условиях, актуален всегда особенно для женщин.

Факторы, приводящие к усталости и боли в ногах

Тяжесть и боль в ногах могут сигнализировать о проблемах со здоровьем (www.goodhouse.ru)

Тяжесть и боль в ногах могут сигнализировать о проблемах со здоровьем (www.goodhouse.ru)

Проблема уставших ног больше знакома женщине, и в меньшей степени – мужчине. Это явление продиктовано гормональными особенностями женского организма.

Есть несколько причин, влекущих за собой боли в нижних конечностях (описано ниже).

  1. Беременность. Повышенная нагрузка, изменение гормонального фона, увеличение веса не самым позитивным образом сказывается на тонусе сосудов. В этот период женщинам рекомендуется носить компрессионные чулки, чтобы в будущем избежать проблем с тромбофлебитом. 
  2. Избыточный вес ведет к повышенной нагрузке на сердце, коленные суставы, к венозному застою. Образуется большое содержание межтканевой жидкости, которая вызывает ощущение боли и тяжести в ногах.
  3. Заболевания позвоночника. Воспаление седалищного нерва, наличие грыж, протрузий и ишиаса причиняют боль и создают тянущие ощущения в ноге.
  4. Заболевание сердечно-сосудистой системы и, как следствие, нарушение кровообращения.
  5. Профессиональная деформация. Работа, связанная с длительным нахождением на ногах и повышенной нагрузкой на нижние конечности.
  6. Варикозное расширение вен, тромбофлебит (воспаление стенок вен с их последующей закупоркой).
  7. Атеросклероз сосудов. Происходит постепенное сужение артерий нижних конечностей и ухудшается кровоток.
  8. Плоскостопие.
  9. Неправильно подобранная обувь (высокие каблуки, узкая стелька)

Нарушение работы внутренних органов незамедлительно сказывается на ногах. Сбои в работе сердечно-сосудистой системы, почек, печени, общее нарушение обмена веществ ведет к появлению отеков, боли и тяжести в ногах.

Ванночки для ног от отеков и боли

Ванночки для ног — не только приятно, но и полезно (omaske.ru)

Ванночки для ног — не только приятно, но и полезно (omaske.ru)

Ничто не успокаивает лучше и не снимает боль так приятно, как вода. Теплая — расслабляет, холодная бодрит, а контрастный душ — улучшает кровоснабжение и тренирует сосуды с капиллярами, что является одной из лучших профилактик тромбофлебита.

Есть несколько рецептов, как снять усталость ног в домашних условиях с помощью водных процедур (описано ниже).

  1. Ванночка с морской солью. В таз влить 2-3 л воды комнатной температуры, растворить в ней морскую соль, из расчета 1 столовая ложна на литр воды. Длительность процедуры 15-20 минут.
  2. Ванночка с травой мяты и крапивы. 1 столовая ложка сухих измельченных листьев мяты и крапивы (1:1) залить 1 л крутого кипятка, настаивать не менее 10 минут. Держать ноги в ванночке с отваром не менее 20 минут.
  3. Ванночки с сосновой хвоей. 100 граммов сосновой хвои залить 1 л холодной воды и довести до кипения. Переместить на водяную баню на 30 минут. Настоять до полного остывания. Процедить. Длительность процедуры 15 минут.
  4. Ванночка с отваром череды. 2 столовые ложки сухого сырья залить 0.5 л воды и выдержать на водяной бане 30 минут. Остудить, процедить. Длительность – 20 минут.
  5. Ванночка из сбора трав полыни, календулы с добавлением ягод рябины (1:1:1). Сырье смешать и 1 столовую ложку залить стаканом кипятка. Настоять 10 минут. Добавить в воду для ванночки (1ст. л. настоя на 1 л воды). Это средство хорошо снимает отеки.
  6. Ванночка с эфирными маслами. Для снятия усталости ног можно использовать масла: можжевельника, мяты, пихты, кипариса, лимона. 3-4 капли любого масла развести в небольшом количестве молока или меда и добавить в тазик с теплой водой. Время процедуры — 10 минут.
  7. Контрастные ванночки. Для этого нужно иметь два тазика с водой: холодной и горячей (не более 40°С). Попеременно опускать ноги в тазики, в холодный — не более 5 сек. Общая длительность процедуры 15-20 минут.
  8. Маски для ног с глиной. 2 столовые ложки голубой глины развести водой до консистенции густой сметаны. Нанести на подошвы ног на 30 минут, смыть, смазать ноги кремом.
  9. Помидорно-солевая маска. 2 крупные томата растереть с горстью соли, натереть смесью ноги и обернуть полиэтиленом, а сверху махровым полотенцем. Полежать 15 минут, смыть прохладной водой. Повторять 2-3 раза в неделю. Такая маска хорошо снимает отеки и улучшает кровообращение.
  10. Травяной лед. Приготовить заранее кусочки льда на основе настоя из листьев шалфея, ромашки, или мелиссы. Протирать каждый вечер для снятия отеков и боли.
  11. Ванночки с уксусом. В тазик с теплой водой добавить 2 столовые ложки уксуса. Процедура длится 20 минут.

Упражнения и массаж ног

Массаж ног улучшает кровоток, снимая боли и тяжесть в ногах (beauty-18.ru)

Массаж ног улучшает кровоток, снимая боли и тяжесть в ногах (beauty-18.ru)

После ножных водных процедур хорошо дополняет домашнюю терапию комплекс несложных упражнений или массаж.

Для самомассажа желательно использовать любое базовое масло, например оливковое. Оно должно быть комфортной температуры тела.

  1. Массировать ноги круговыми движениями от пальцев к пятке и выше. Особенно важно уделить внимание точке на середине стопы, активно его растирая. Упражнение незаменимо, если приходится часто носить высокие каблуки.
  2. Сжать как можно сильнее пальцы ног, вытянув стопы от себя, как будто что-то пытаясь достать. Распрямить пальцы и подтянуть стопы к себе.
  3. Упражнение велосипед. Лечь на спину, ноги поднять вверх, руки раскинуть в стороны и начинаем «крутить педали». Исключительно полезное упражнение для улучшения кровотока в нижних конечностях.
  4. С помощью масла легкими движениями массажировать область от щиколоток до коленей.
  5. Массировать стопы с помощью спирта. Растирание ступней спиртом помогает быстро избавиться от сильной боли в ногах. Также спирт является хорошим проводником для максимального всасывания активных веществ, содержащихся в лечебных кремах и мазях.
  6. Сесть на стул. Вытянуть ноги, чуть оторвав их от пола. Сделать круговое движение стопой правой ноги, потом — левой. Повторить 4 раза каждой ногой.

Общие рекомендации

Своевременная забота о ногах избавит от неприятных заболеваний в будущем (www.justlady.ru)

Своевременная забота о ногах избавит от неприятных заболеваний в будущем (www.justlady.ru)

Чтобы ноги меньше уставали, дольше оставались красивыми и здоровыми, нужно придерживаться простых правил:

  • Если нет проблем с почками, желательно периодически принимать витамины Аскорутин для укрепления стенок сосудов.
  • Носить удобную обувь на низкой платформе, при необходимости — использовать специальные стельки.
  • В течение дня давать отдых ногам, снимать обувь, а сами ноги класть на стул.
  • Если работа носит «стоячий» характер, желательно носить компрессионные чулки и с профилактической целью пропивать в небольшой дозе Аспирин (0.1г). При язве желудка нужна консультация врача.
Как избавиться от боли в ногах от стояния весь день

Нужно ли снимать боль в ногах от стояния весь день? Если вы это сделаете, знание наиболее эффективных средств правовой защиты является хорошим началом для обеспечения быстрого облегчения без вероятности побочных эффектов. В этой статье мы рассмотрим шесть эффективных средств от боли в ногах, а также пошаговые инструкции для каждого из них.

Когда стоять в течение дня - это часть твоей работы, ты часто мало что можешь с этим поделать.К сожалению, исследования показывают, что длительное пребывание на ногах увеличивает риск развития варикозного расширения вен и подошвенного фасциита. Другое исследование, ссылки стоя на пять или более часов в день к хронической боли в спине, судороги ног, нижней конечности усталости мышц и других скелетно-мышечных заболеваний.

How to Relieve Leg Pain from Standing all Day

Как снять боль в ногах от стояния весь день

Стоять ни безопаснее, ни менее утомительно, чем ходить. Вопреки распространенному мнению, на самом деле все наоборот. Но почему это так?

Ваши ноги и ступни не отдыхают, когда вы стоите.В действительности, ваши мышцы должны очень усердно работать, чтобы выдержать вес вашего тела и поддерживать вас в вертикальном положении. Когда вы идете, вы поднимаете ноги один за другим, давая вашим мышцам передохнуть. Напротив, все ваши нижние конечности должны работать без остановок, когда вы стоите, чтобы выдерживать постоянное давление на них.

В дополнение к сильному мышечному стрессу, когда мы стоим, кровь накапливается в наших ногах, лодыжках и ступнях, что делает нашим сердцам намного труднее перекачивать кровь обратно в кровообращение.В результате наши мышцы нижних конечностей несут нагрузку, сильно сжимаясь, чтобы вытолкнуть кровь обратно в систему.

С работой, которая требует от меня много времени, я почувствовал сильную боль в ногах. Больше, чем время, которое я должен быть на ногах, жизнь с болью была самой трудной частью. Итак, я начал искать способы облегчения боли.

Живете ли вы с болью, стоя весь день? Если да, читайте дальше, чтобы увидеть средства, которые я нашел. Вот как можно снять боль в ногах, вызванную длительным стоянием.

Вы можете быть заинтересованы:

Шаг № 1: Носите подходящую обувь каждый день

Хорошее здоровье ног возможно при лучшем уходе, который включает в себя защиту обуви. Желательно иметь удобную поддерживающую обувь, которая хорошо облегает и придает ощущение гибкости при движении.

  • Позвольте примерно полдюйма между кончиками вашей обуви и ног.
  • Получите обувь с гибкими топами и подошвами, которые обеспечивают достаточную амортизацию.По данным Национального института по проблемам старения, ношение обуви, которая соответствует форме ваших ног, помогает уменьшить вероятность появления волдырей, опухолей и грибков среди других проблем.
  • Убедитесь, что ваша обувь не слишком тугая и не слишком свободная, и что пятки вашей обуви не будут скользить вверх и вниз при ходьбе.
  • Готовься к обуви в конце дня. По словам Джоанны Юнер, сертифицированного ортопеда и хирурга стопы, наши ноги, естественно, в конце дня становятся больше.
  • Добавление арочных опор или силиконовых пяток может оказаться весьма полезным для некоторых людей.
  • Индивидуальные ортопедические вставки могут быть отличным решением для постоянных проблем с болью в ногах, но всегда рекомендуется проконсультироваться с ортопедом по поводу ортопедической хирургии.

Когда у вас возникают проблемы с ногами, если вы целый день стоите, вымачивание ног - одно из самых простых лекарств. Наряду с облегчением боли и обеспечением комфорта для ног, увлажняющие средства для ног могут помочь уменьшить отечность и мышечное напряжение. Вот взгляд на самые эффективные средства от замачивания ног.

  • Соль для замачивания Эпсома: Для тех, кто ранее обращался за помощью к медицинскому работнику при проблемах с болью в ногах, это не может быть сюрпризом.Эта пропитка для ног является отличным выбором для облегчения воспаления и боли, особенно если у вас нет достаточно времени или ресурсов, чтобы найти другое подходящее решение. Вымачивание ног в соленой воде Epson может помочь обеспечить быстрое облегчение. Используйте горячую воду, но убедитесь, что она не слишком горячая. Вы можете отрегулировать температуру по вашему желанию. Лучшая вещь об этом средстве - то, что это может занять меньше минуты.
  • Лавандовое впитывание: Это не отдельное средство от боли в ногах, а дополнение к предыдущему решению.Добавить английскую соль примерно в 4-5 литров теплой воды. Затем смешайте этот раствор с двумя каплями эфирного масла лаванды и замочите ноги примерно на 20 минут. Помимо снятия боли, этот раствор для ног оставит у ваших ног сладкий аромат и заставит вас чувствовать себя довольно свежим.
  • Смесь лайма и мяты: Вы, наверное, знаете, что лайм и мята могут помочь смягчить ваши ноги. Для этого лекарства вам понадобится несколько ингредиентов, некоторые из которых вы можете не найти дома, и немного времени.Смешайте 3-4 капли масла мяты перечной, полстакана пищевой соды, две чашки соли Эпсома и 3-4 капли эфирного масла лайма. Помимо облегчения боли, обеспечения облегчения и устранения грибковых или бактериальных инфекций, вымачивание ног в этом растворе может помочь удалить грубые мозоли и мертвые клетки, улучшая текстуру ваших ног.

Стоит отметить, что каждое из перечисленных выше естественных замачиваний в ноге может помочь облегчить боль в ногах, вызванную синдромом беспокойных ног.

Шаг № 3: Установите расписание сидячей стойки и рабочие станции

Во многих офисах обычные столы считаются делом прошлого, тем более что сидение было опасно для здоровья.Тем не менее, мы быстро поняли, что использование постоянного стола также опасно для нашего здоровья. На самом деле, длительное положение так же вредно, как и длительное сидение.

Согласно исследованию в области промышленной эргономики, у сотрудников, которые используют регулируемую офисную мебель сидячую стойку, меньше отекают ноги, чем у тех, кто пользуется сидящими или стоящими столами. Связанное с этим, но более недавнее исследование показало, что более активные перерывы могут помочь уменьшить вероятность мышечной усталости и отека стопы.Хотя ученые еще не доказали, какой график сидячего сидения является наиболее эффективным, лучшим решением может быть идеальный баланс, при котором вы не сидите и не стоите более двух часов.

Даже если стоять в течение длительных периодов времени является частью вашей работы, ваши ноги будут чувствовать себя полностью уставшими, если вы не сделаете им перерыв. Даже если это ненадолго, важно отдыхать в рабочее время.

  • Отдых ноги
  • Избегайте сильных или тяжелых нагрузок, таких как бег и бег трусцой, чтобы уменьшить нагрузку на ноги.
  • Прогуляйтесь 3-4 минуты, чтобы усилить кровообращение, особенно от ступней к сердцу, и сбалансируйте эффект от длительного пребывания на ногах.
  • Уменьшите дневной отек, сделав небольшие перерывы, чтобы поднять ноги. Сядьте или лягте, положив ноги на стопку подушек или у стены. Поднятие ног над телом помогает уменьшить вероятность и влияние отека.
  • Если боль сопровождается серьезным отеком, наденьте компрессионный бандаж, чтобы облегчить боль.

Шаг № 4: Помассируйте ноги

Помимо облегчения боли, массаж вызывает выделение эндорфинов. Эти полезные химические вещества помогают уменьшить стресс. Так как массаж ног может принимать различные формы, вы сможете наслаждаться массажем ног, даже когда вы один. Переверните свои уставшие ноги от пятки до пят через деревянный массажер для ног, теннисный мяч, бейсбол или мяч для гольфа. Нежный массаж ваших арок и ступней растягивает и освобождает узкие мышечные узлы, ускоряя восстановление мышц.

Шаг № 5: Протяни

Стоять весь день ужасно. Как только он нанесет урон вашим ногам, вы почувствуете онемение, распространяющееся по вашим икрам, что приводит к дискомфорту. К счастью, есть упражнения, которые могут помочь расслабить уставшие мышцы и облегчить боль в ногах. Растяжение является одним из наиболее рекомендуемых методов лечения боли в пятке. Снижая вес на ступнях и икрах, упражнения на растяжку помогают снять воспаление. Вы можете попробовать эти простые упражнения дома.

Упражнение № 1: растяжка бегуна

  • Поднимите ноги и ступни, чтобы уменьшить отеки. Используйте стопку подушек или кресло, чтобы поддержать их.
  • Положите руки на стену лицом к ней.
  • Согнув одно колено вперед, вытяните и вытяните другую ногу позади себя, толкая пятку ноги на пол как можно дальше.
  • Удерживайте положение в течение 10 секунд, прежде чем переключать ноги.
  • Повторите до 20 раз

Упражнение № 2: растяжение подколенного сухожилия

Когда ваша спина лежит на твердой поверхности, а одна нога вытянута на полу, вытяните другую ногу вверх и согните колено по направлению к груди.

Вы можете достичь того же самого путем прикосновения пальцев ног.

  • Встань с прямыми ногами.
  • Медленно наклоняйтесь, пока не дотронетесь до пальцев ног.
  • Повторите столько раз, сколько возможно. Вы должны почувствовать эффект этого растяжения вдоль ваших подколенных сухожилий.

Плотные подколенные сухожилия могут вызывать боль в пояснице, поэтому важно держать их свободными и подтянутыми. Помимо подтяжки бедер, растяжки подколенных сухожилий помогают уменьшить травмы.

Упражнение № 3: Йога назад растягивает

Йога - эффективный способ растянуть икроножные мышцы.

  • Для начала положите лицо на гладкую твердую поверхность.
  • Рукой и руками поднимите верхнюю часть тела над землей, подняв ее как можно выше.
  • Задержите позицию на несколько секунд и повторите столько раз, сколько возможно.

Эта позиция, известная как Йога поза кобры, улучшает расширение позвоночника.Он также растягивает и снимает напряжение в мышцах спины, которые выдерживают столько же нагрузки, как и весь день, как икроножные мышцы.

Упражнение № 4: растяжка голени

Телята испытывают значительные нагрузки от стояния весь день. К счастью, простые растяжки икры эффективны для снятия напряжения мышц в этой области.

  • Положите обе руки на одно бедро и согните эту конкретную ногу под углом.
  • Вытяните другую ногу пяткой вверх, согнув первую ногу ниже.
  • Держись столько, сколько сможешь.
  • Поменяйте ноги и повторите. Вы должны чувствовать эффект вдоль своих телят.

в качестве альтернативы

  • Положите обе руки на стену лицом к ней.
  • Вытяните одну ногу назад, чтобы ноги оставались ровными на полу.
  • Задержитесь на несколько секунд.
  • Поменяйте ноги и повторите. Вы должны чувствовать эффект вдоль своих телят.

Шаг № 6: Принимайте лекарства

Некоторые лекарства без рецепта, которые вы можете купить без рецепта, могут помочь облегчить боль и отечность в ногах.Аналогичным образом, нестероидные противовоспалительные препараты можно использовать для облегчения боли, когда они принимаются в соответствии с указаниями на упаковке.

Однако не следует злоупотреблять лекарствами, чтобы облегчить боль, тем более что они обычно являются временным средством, а не основным решением проблемы. При длительном использовании обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом.

Шаг № 7: Обратитесь к врачу

Независимо от вашего возраста и пола у вас могут возникнуть проблемы с болью в ногах, если вы будете стоять в течение длительных периодов на регулярной основе.Поэтому рекомендуется часто проверять ваши ноги. Легкое обнаружение предупреждающих знаков позволяет вам начать лечение вовремя, что увеличивает ваши шансы на выздоровление.

Pro Tips

  1. Вы можете использовать пакет со льдом, чтобы облегчить боль. Накатайте на ноги пакет со льдом или холодную бутылку с водой на 15-20 минут, прикладывая достаточное давление. Повторите процесс 3-4 раза в день.
  2. Вздремнуть и дать телу отдохнуть. Отдых может помочь исцелить большой урон, который вы можете получить, и принести столь необходимое облегчение.
  3. Типы полов могут оказать огромное влияние на здоровье ног. К счастью, коврики против усталости могут помочь предотвратить такие проблемы. Коврики против усталости обычно имеют наклонные края, чтобы минимизировать случайные скольжения. С их точной толщиной эти маты не являются ни слишком твердыми, ни слишком мягкими.

Заключение

Если боль не проходит даже после того, как вы применили одно или все из перечисленных выше средств, у вас, вероятно, более серьезное заболевание.Это еще одна причина, почему этот учебник важен.

Врачи или ортопеды могут помочь вам диагностировать причину боли. Возможно, вы страдаете подошвенным фасциитом, костными шпорами или опавшей дугой, и все это может сделать вас более восприимчивым к боли в ногах от стояния весь день.

С помощью профессионала вы можете быть уверены, что простой дискомфорт не превратится в постоянную нетрудоспособность, особенно если боль сопровождается покалыванием или онемением.

Использование лучших туфель для стояния весь день также является отличным вариантом.Вы нашли этот урок полезным и интересным? Если вы это сделали, пожалуйста, поделитесь статьей и скажите нам, что вы думаете в разделе комментариев.

,

советов по самопомощи для борьбы с усталостью

Многие случаи усталости связаны со стрессом, недостаточным сном, плохим питанием и другими факторами образа жизни. Попробуйте эти советы по самопомощи, чтобы восстановить уровень энергии.

Если вы чувствуете, что страдаете от усталости, которая является непреодолимой усталостью, которая не облегчается отдыхом и сном, у вас может быть основное заболевание. Проконсультируйтесь с врачом общей практики.

Узнайте больше о 10 медицинских причинах ощущения усталости

Ешьте часто, чтобы победить усталость

Хороший способ сохранить свою энергию в течение дня - это регулярно питаться и есть полезные закуски каждые 3-4 часа вместо того, чтобы реже употреблять большую пищу.

Узнайте больше о здоровом питании.

Переезжай

Вы можете почувствовать, что упражнение - это последнее, что у вас на уме. Но на самом деле регулярные упражнения заставят вас чувствовать себя менее уставшими в долгосрочной перспективе, поэтому у вас будет больше энергии.

Даже одна 15-минутная прогулка может дать вам заряд энергии, а преимущества увеличиваются при более частых физических нагрузках.

Начните с небольшого количества упражнений. Постройте его постепенно в течение недель и месяцев, пока не достигнете рекомендуемой цели 2.5 часов аэробных упражнений средней интенсивности, таких как езда на велосипеде или быстрая ходьба, каждую неделю.

Узнайте больше о начале упражнений.

Узнайте руководящие указания по физической активности для взрослых.

Похудеть, чтобы набрать энергию

Если ваше тело несет лишний вес, оно может утомлять. Это также создает дополнительную нагрузку на ваше сердце, которое может утомить вас. Похудей, и ты будешь чувствовать себя намного более энергичным.

Помимо здорового питания, лучший способ похудеть и сохранить его - это быть более активным и делать больше упражнений.

Узнайте больше о том, как похудеть.

Спи спокойно

Многие люди не спят, им нужно быть бдительными в течение дня.

Королевский колледж психиатров советует:

  • ложиться спать и вставать утром в одно и то же время каждый день
  • избегая дремоты дня
  • время, чтобы расслабиться перед сном

Узнайте больше о том, как хорошо выспаться ночью.

Снижение стресса для повышения энергии

Стресс расходует много энергии. Попробуйте ввести расслабляющие мероприятия в свой день. Это может быть:

  • тренировки в тренажерном зале
  • йога или тайцзи
  • слушать музыку или читать
  • проводить время с друзьями

Что бы вы ни расслабляли, вы улучшите свою энергию.

Узнайте больше о том, как снять стресс.

Говорящая терапия побеждает усталость

Существуют некоторые свидетельства того, что разговорная терапия, такая как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), может помочь бороться с усталостью или усталостью, вызванными стрессом, беспокойством или плохим настроением.

Обратитесь к своему лечащему врачу для направления на лечение в НСЗ или для консультации с частным терапевтом.

вырезать кофеин

Королевский колледж психиатров рекомендует всем, кто чувствует себя уставшим, отказаться от кофеина. В нем говорится, что лучший способ сделать это - постепенно прекратить пить кофеин в течение 3 недель.

Кофеин найден в:

  • кофе
  • чай
  • кола
  • энергетических напитков
  • некоторые обезболивающие и растительные лекарственные средства

Постарайтесь полностью отказаться от кофеина в течение месяца, чтобы увидеть, чувствуете ли вы себя менее уставшим без него.

Вы можете обнаружить, что не употребление кофеина вызывает головную боль. Если это произойдет, уменьшите количество кофеина, который вы пьете.

Пейте меньше алкоголя

Хотя пара бокалов вина вечером может помочь вам уснуть, вы спите менее глубоко после употребления алкоголя. На следующий день вы устанете, даже если вы спите целых 8 часов.

Сократите употребление алкоголя перед сном. Вы получите лучший ночной отдых и получите больше энергии.

ГСЗ рекомендует мужчинам и женщинам не пить регулярно более 14 единиц в неделю, что эквивалентно 6 пинтам пива средней крепости или 10 небольшим бокалам вина низкой крепости.

Старайтесь проводить несколько дней без алкоголя каждую неделю.

Узнайте больше о том, как сократить потребление алкоголя.

Пейте больше воды для лучшей энергии

Иногда вы чувствуете усталость просто потому, что вы слегка обезвожены. Стакан воды сделает свое дело, особенно после тренировки.

Читайте о здоровых напитках.

Последняя проверка страницы: 9 марта 2018 года
Следующая проверка должна быть осуществлена: 9 марта 2021 года

,

Боль в ногах: причины, лечение и профилактика

Боль или дискомфорт в любой части ноги могут варьироваться от тупой боли до сильного колющего ощущения. Большая часть боли в ногах возникает из-за чрезмерного использования или незначительных травм. Дискомфорт часто исчезает в течение короткого времени и может быть ослаблен домашними средствами.

В некоторых случаях, однако, серьезное заболевание может быть причиной боли. Обратитесь к врачу, если вы испытываете сильную или постоянную боль в ногах. Получение быстрой диагностики и лечения любых основных состояний может предотвратить усиление боли и улучшить ваши долгосрочные перспективы.

Некоторые из наиболее распространенных причин болей в ногах - это незначительные или временные состояния, которые ваш врач может эффективно лечить.

Основной причиной боли в ногах является мышечный спазм или спазм, который часто называют «лошадью Чарли». Судорога обычно вызывает внезапную, острую боль, когда мышцы ног сокращаются. Затягивающие мышцы часто образуют видимый твердый комок под кожей. Может быть некоторое покраснение и припухлость в окрестностях.

Мышечная усталость и обезвоживание могут привести к судорогам в ногах, особенно в голени.Некоторые лекарства, в том числе диуретики и статины, могут также вызывать судороги у некоторых людей.

Боль в ногах также часто является признаком травмы, например:

  • Мышечное напряжение является распространенной травмой, которая возникает, когда мышечные волокна разрываются в результате перенапряжения. Это часто происходит в более крупных мышцах, таких как подколенные сухожилия, икры или четырехглавые мышцы.
  • Тендинит - это воспаление сухожилия. Сухожилия - это толстые шнуры, которые соединяют мышцы с костью. Когда они воспаляются, может быть трудно переместить пораженный сустав.Тендинит часто поражает сухожилия в подколенных сухожилиях или около пяточной кости.
  • Бурсит коленного сустава возникает, когда воспаленные мешочки, или бурса, окружающие коленный сустав, воспаляются.
  • Шинная шина вызывает боль вдоль внутреннего края голени или голени. Травма может возникнуть, когда мышцы вокруг голени разрываются в результате чрезмерного использования.
  • Стресс-переломы - это крошечные переломы костей ног, особенно в области голени.

Некоторые заболевания обычно приводят к боли в ногах.К ним относятся:

  • Атеросклероз представляет собой сужение и укрепление артерий из-за накопления жира и холестерина. Артерии - это кровеносные сосуды, которые несут богатую кислородом кровь по всему телу. Когда есть блокировка, это уменьшает приток крови к различным частям вашего тела. Если ткани в ноге не получают достаточного количества кислорода, это может привести к боли в ногах, особенно в икрах.
  • Тромбоз глубоких вен (ТГВ) возникает, когда в вене, расположенной глубоко внутри тела, образуется тромб.Сгусток крови - это сгусток крови, который находится в твердом состоянии. ТГВ обычно образуются в голени после длительных периодов постельного режима, вызывая отеки и спазмы.
  • Артрит - это воспаление суставов. Состояние может вызвать отек, боль и покраснение в пораженной области. Часто поражает суставы в коленях и бедрах.
  • Подагра - это форма артрита, которая может возникнуть, когда в организме накапливается слишком много мочевой кислоты. Это обычно вызывает боль, отек и покраснение в ногах и нижней части ног.
  • Варикозные вены - это узлы и расширенные вены, которые образуются, когда вены переполняются кровью из-за некомпетентных клапанов. Они обычно кажутся опухшими или приподнятыми и могут быть болезненными. Они чаще всего встречаются в икрах и лодыжках.
  • Инфекция в кости или тканях ноги может вызвать отек, покраснение или боль в пораженной области.
  • Повреждение нерва в ноге может вызвать онемение, боль или покалывание. Это часто происходит в ногах и нижней части ног в результате диабета.

Следующие состояния и травмы также могут привести к болям в ногах, но они встречаются не так часто:

  • Проскальзывающий (грыжа) диск возникает, когда один из резиновых дисков между позвоночными выскользнет из своего места. Диск может сжимать нервы в позвоночнике. Это может вызвать боль, которая распространяется от позвоночника к рукам и ногам.
  • Болезнь Осгуда-Шлаттера возникает, когда сухожилие, соединяющее коленную чашечку с голенью, становится напряженным. Он натягивает хрящ голени, где он прикрепляется к кости.Это вызывает болезненный комок, формирующийся ниже колена, приводящий к нежности и опуханию вокруг колена. В первую очередь это происходит у подростков, испытывающих всплески роста в период полового созревания.
  • Болезнь Легга-Кальве-Пертеса возникает из-за прерывания кровоснабжения клубочка тазобедренного сустава. Отсутствие кровоснабжения серьезно повреждает кость и может привести к ее деформации на постоянной основе. Эти нарушения часто приводят к боли, особенно вокруг бедра, бедра или колена. Это в первую очередь происходит в подростковом возрасте.
  • Сдавленный столичный бедренный эпифиз представляет собой отделение шарика тазобедренного сустава от бедренной кости, вызывающее боль в бедре. Состояние возникает только у детей, особенно у тех, кто имеет избыточный вес.
  • В области бедра или голени также могут развиться доброкачественные или доброкачественные опухоли.
  • Злокачественные или злокачественные опухоли костей могут образовываться в больших костях ног, таких как бедренная кость или голень.

Обычно вы можете лечить боль в ногах в домашних условиях, если она вызвана спазмами или легкими травмами.Попробуйте следующие домашние процедуры, если ваша боль в ногах вызвана мышечными спазмами, усталостью или чрезмерным использованием:

  • Положите ногу как можно дальше и поднимите ногу подушками.
  • Принимайте безрецептурное обезболивающее, такое как аспирин или ибупрофен, чтобы облегчить дискомфорт при заживлении ног.
  • Носить компрессионные носки или чулки с опорой.

Нанесение льда

Нанесение льда на пораженный участок ноги не менее четырех раз в день. Вы можете делать это еще чаще в первые несколько дней после появления боли.Вы можете оставить лед на 15 минут за раз.

Примите теплую ванну и потянитесь

Примите теплую ванну, а затем осторожно растяните мышцы. Если у вас болит нижняя часть ноги, попробуйте указывать и выпрямлять пальцы ног, сидя или стоя. Если у вас болит верхняя часть ноги, попытайтесь согнуться и коснуться пальцев ног.

Вы можете сделать это, сидя на земле или стоя. Расслабьтесь на каждом отрезке, удерживая каждую позицию от пяти до 10 секунд.Прекратите растягиваться, если ваша боль усиливается.

Иногда бывает трудно определить, когда боль в ногах требует поездки к врачу или в отделение неотложной помощи. Запишитесь на прием к врачу, если вы испытываете:

  • отечность обеих ног
  • варикозное расширение вен, вызывающее дискомфорт
  • боль при ходьбе
  • боль в ногах, которая продолжает усиливаться или сохраняется в течение нескольких дней

Перейти к немедленно обратитесь в больницу, если произойдет любое из следующих действий:

  • У вас жар.
  • У тебя глубокий порез на ноге.
  • Ваша нога красная и теплая на ощупь.
  • Ваша нога бледная и приятная на ощупь.
  • У вас проблемы с дыханием и отеки обеих ног.
  • Вы не можете ходить или нести вес вашей ноге.
  • У вас травма ноги, возникшая одновременно с треском или шумом.

Ряд серьезных состояний и травм может вызвать боль в ногах. Никогда не игнорируйте боль в ногах, которая, кажется, не проходит или сопровождается другими симптомами.Это может быть опасно. Обратитесь к врачу, если вас беспокоит боль в ногах.

Вы всегда должны уделять время, чтобы растянуть мышцы до и после тренировки, чтобы предотвратить боль в ногах из-за физической активности. Также полезно есть продукты с высоким содержанием калия, такие как бананы и курица, чтобы помочь предотвратить травмы мышц ног и сухожилий.

Вы можете помочь предотвратить заболевания, которые могут вызвать повреждение нервов в ногах, выполнив следующие действия:

  • Упражнения по 30 минут в день, пять дней в неделю.
  • Поддерживать здоровый вес.
  • Избегайте курения.
  • Контролируйте свой уровень холестерина и артериальное давление и принимайте меры, чтобы держать их под контролем.
  • Ограничьте потребление алкоголя одним напитком в день, если вы женщина, или двумя напитками в день, если вы мужчина.

Поговорите со своим врачом о других способах предотвращения конкретной причины боли в ногах.

Как избавиться от боли в ногах и ногах от стояния весь день

Раскрытие информации: эта страница может содержать партнерские ссылки. Это означает, что мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку по нашим ссылкам, но это без дополнительной оплаты для вас. Пожалуйста, прочитайте наши раскрытие и заявление о конфиденциальности для получения дополнительной информации.

Больно и пульсируют ли ваши ноги и ступни после смены? Вы действительно с нетерпением ждете, чтобы сбросить туфли и носки и проветрить конечности, которые запутались весь день? Конечно, это не только я, верно?

Вы часто читаете о мышечной усталости и задержке начала мышечной боли (DOMS) после тренировки, но очень редко люди обсуждают решения боли, возникающей после работы из-за чрезмерного стояния.Это довольно сложно.

Этот пост дает эффективные, реальные предложения, которые мы используем после смены, чтобы не только лечить, но и предотвращать, иногда изнурительные симптомы и долговременные осложнения со здоровьем.

1. Закрой ноги на стену

После долгой, напряженной смены я, как правило, с нетерпением жду возможности снять обувь и носки и поднять ноги к стене на несколько минут.

Слив крови снимает давление и уменьшает боль и отек, как ничто другое.

Поместите приклад как можно ближе к стене с помощью свернутого маленького полотенца на нижней части спины для поддержки.

Dan stretching on wall - How to Relieve Foot and Leg Pain from Standing All Day in 6 Simple Steps-min

Оставайтесь в этом положении, сгибая ноги в коленях, если нужно, на несколько минут. Мгновенное облегчение прекрасно, и Дэн любит его!

Если вам нужна дополнительная информация об этой позе, посмотрите видео ниже.


2. Помассируйте ноги

Сидя на диване после работы, катите теннис или Spiky Massage Ball (можно приобрести через Amazon здесь по отличной цене) под ногой.

Этот простой трюк улучшит кровоток и растянет мускулы.

How to Relieve Foot and Leg Pain from Standing All Day in 6 Simple Steps - Dans foot with blue spiky ball

Если вы хотите чего-то более интенсивного, почему бы не попробовать электрический массаж ног и ступней?

Они похожи на те, которые используются в маникюрном салоне для тех, кто посещал и испытал полное блаженство.

У нас лично нет дома, (О, разве это не было бы прекрасно?), Но продукт Human Touch имеет невероятные отзывы и, по нашему мнению, выделяется.См. массажер шиацу для ног и прикосновений человека с сенсорным рефлексом на Amazon.


3. Носить компрессионные носки

Этот совет действительно профилактический…

Кажется, что эти носки предназначены не только для пациентов в больнице или для полетов на дальние расстояния.

Компрессионные носки преодолевают воздействие силы тяжести, способствуя венозному кровотоку от ступней назад к сердцу.

Они предотвращают скопление крови в ваших ногах, могут ухудшить уже существующие состояния здоровья, такие как Spider или Veracious Veins.Сгустки крови также можно избежать даже у самых здоровых людей.

Перед покупкой…
Возьмите рулетку и измерьте себя. Мера вокруг вашей ноги, лодыжки, голени и бедра (если вы собираетесь носить в полный рост). Я купил пару носков для работы по прихоти, не измеряя себя первым, и у меня остались плохо подогнанные носки, которые постоянно падали.

Моя новая, правильно подобранная пара удивительна. Мне иногда бывает жарко, но это стоит того, чтобы меньше болеть и опухать.

Эти два невероятных продукта с компрессионными носками, представленные ниже, доступны через Amazon. Я лично пробовал их раньше и рекомендую оба.

Веселые носки делают одевание на ночь немного интереснее! Проверьте эти носки на Amazon.

Нажмите на изображение ниже, чтобы проверить другие компрессионные носки, которые мы рекомендуем, плюс кучу других сменных рабочих инструментов, которые мы любим.

Baker with bread Recommended Shift Work Tools The Other Shift Нажмите, чтобы проверить наши любимые рабочие инструменты смены!

Похожие сообщения: Должен ли я носить компрессионные носки на работе?


4. Носите высококачественную обувь, которая подходит правильно

Один мудрый физиотерапевт однажды сказал мне, что я должен менять кроссовки / бегуны / теннисные кроссовки раз в 12 месяцев, а в некоторых ситуациях и даже чаще.

Я знаю, я тоже был в шоке ...

Он сказал, что в основном игнорирует их первозданное состояние снаружи и пытается взглянуть на низ вашей обуви. Если они полностью изношены и плоские с нулевым протектором, пора идти за покупками.

При покупке следующей пары обуви, кроссовок или кожаной рабочей обуви необходимо учитывать четыре обстоятельства.

How to Relieve Foot and Leg Pain from Standing All Day in 6 Simple Steps - boots

они правильный размер?

Туфли должны иметь надежное сцепление с пяткой, но пальцы ног должны свободно двигаться. Помните, что после нескольких часов стояния ваши ноги будут естественно опухать, и вам нужно освободить место для этого.

Приобретая кроссовки, попробуйте делать покупки после того, как будете стоять на ногах весь день или днем, когда ваши ноги сильно опухнут.

Это позволит избежать покупки обуви, которая «просто облегает», чтобы в будущем не было волдырей, потертостей и боли.

Ваши ноги скользят в обуви?

Это может привести к болезненности и усталости, поэтому рекомендуется использовать кроссовки с шнурками.

Однако, говоря это, многие мои друзья-медсестры настоятельно рекомендуют кожаных сабо Birkenstock , и они не имеют шнурков…

Очевидно, это самая «удобная обувь в мире», но мне еще предстоит попытаться дать честный обзор.

Если вы на заборе, может, стоит попробовать?

У них есть плоская подошва?

Ваши каблуки должны быть приподняты как минимум на 1/4 дюйма. Может быть, поэтому я не очень хорошо носил своего любимого Чака Тейлорса в смену?

Обувь на каблуке выше 2 дюймов также не рекомендуется, так как я уверен, что дамы могут согласиться.

У них есть правильная пятка и поддержка арки?

Подумайте о размещении ортопедических приспособлений в вашей обуви, которые можно купить в большинстве аптечных или спортивных магазинов.

Если вы не уверены в том, что подходит именно вам, обратитесь за профессиональной помощью и правильно настроитесь.

Совет - Сделайте свой день рождения / Рождество подарком каждый год отныне будьте новой парой рабочей обуви.

Помните; если вы целый день на работе, вы можете претендовать на обувь в качестве облагаемой налогом покупки. Стоит исследовать…


5. Используйте контурный резиновый коврик на работе

Вы работаете в реестре, используете постоянный стол или просто должны стоять на одном месте большую часть своей смены?

У вас, возможно, уже есть базовый резиновый коврик, например Rhino Mats (ознакомьтесь с ним здесь, на Amazon), чтобы справиться с давлением стояния весь день, но вот еще одна идея.

Недавно я обнаружил эти усовершенствованные резиновые коврики, которые имеют форму, а не плоские. Они позволяют растягиваться, двигаться и предотвращать боль во время и после смены.

Нам особенно понравилась Topo от Ergodriven (на фото выше), потому что она устойчива к разливам и проколам и проста в уходе. Вы можете просто переместить его одной ногой в другое место вместо того, чтобы наклониться, чтобы поднять его, как некоторые другие.

Посмотрите на этот отличный продукт через Amazon.


6. Применить лед после смены

Возможно, вы знакомы со старой аббревиатурой «RICE» после тренировки?

Отдых, лед, сжатие и возвышение…

Если мы смотрим конкретно на ледяной компонент, он великолепен для уменьшения воспаления не только после травмы, но и после длительной смены.

How to Relieve Foot and Leg Pain from Standing All Day in 6 Simple Steps - Dan rolling foot on iced bottle

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *