Как быстро снять усталость ног: 10 домашних средств от усталости ног – что делать, когда устают ноги?

Нужно ли снимать боль в ногах от стояния весь день? Если вы это сделаете, знание наиболее эффективных средств правовой защиты является хорошим началом для обеспечения быстрого облегчения без вероятности побочных эффектов. В этой статье мы рассмотрим шесть эффективных средств от боли в ногах, а также пошаговые инструкции для каждого из них.

Когда стоять в течение дня — это часть твоей работы, ты часто мало что можешь с этим поделать.К сожалению, исследования показывают, что длительное пребывание на ногах увеличивает риск развития варикозного расширения вен и подошвенного фасциита. Другое исследование, ссылки стоя на пять или более часов в день к хронической боли в спине, судороги ног, нижней конечности усталости мышц и других скелетно-мышечных заболеваний.

Как снять боль в ногах от стояния весь день

Стоять ни безопаснее, ни менее утомительно, чем ходить. Вопреки распространенному мнению, на самом деле все наоборот. Но почему это так?

Ваши ноги и ступни не отдыхают, когда вы стоите.В действительности, ваши мышцы должны очень усердно работать, чтобы выдержать вес вашего тела и поддерживать вас в вертикальном положении. Когда вы идете, вы поднимаете ноги один за другим, давая вашим мышцам передохнуть. Напротив, все ваши нижние конечности должны работать без остановок, когда вы стоите, чтобы выдерживать постоянное давление на них.

В дополнение к сильному мышечному стрессу, когда мы стоим, кровь накапливается в наших ногах, лодыжках и ступнях, что делает нашим сердцам намного труднее перекачивать кровь обратно в кровообращение.В результате наши мышцы нижних конечностей несут нагрузку, сильно сжимаясь, чтобы вытолкнуть кровь обратно в систему.

С работой, которая требует от меня много времени, я почувствовал сильную боль в ногах. Больше, чем время, которое я должен быть на ногах, жизнь с болью была самой трудной частью. Итак, я начал искать способы облегчения боли.

Живете ли вы с болью, стоя весь день? Если да, читайте дальше, чтобы увидеть средства, которые я нашел. Вот как можно снять боль в ногах, вызванную длительным стоянием.

Вы можете быть заинтересованы:

Шаг № 1: Носите подходящую обувь каждый день

Хорошее здоровье ног возможно при лучшем уходе, который включает в себя защиту обуви. Желательно иметь удобную поддерживающую обувь, которая хорошо облегает и придает ощущение гибкости при движении.

• Позвольте примерно полдюйма между кончиками вашей обуви и ног.
• Получите обувь с гибкими топами и подошвами, которые обеспечивают достаточную амортизацию.По данным Национального института по проблемам старения, ношение обуви, которая соответствует форме ваших ног, помогает уменьшить вероятность появления волдырей, опухолей и грибков среди других проблем.
• Убедитесь, что ваша обувь не слишком тугая и не слишком свободная, и что пятки вашей обуви не будут скользить вверх и вниз при ходьбе.
• Готовься к обуви в конце дня. По словам Джоанны Юнер, сертифицированного ортопеда и хирурга стопы, наши ноги, естественно, в конце дня становятся больше.
• Добавление арочных опор или силиконовых пяток может оказаться весьма полезным для некоторых людей.
• Индивидуальные ортопедические вставки могут быть отличным решением для постоянных проблем с болью в ногах, но всегда рекомендуется проконсультироваться с ортопедом по поводу ортопедической хирургии.

Когда у вас возникают проблемы с ногами, если вы целый день стоите, вымачивание ног — одно из самых простых лекарств. Наряду с облегчением боли и обеспечением комфорта для ног, увлажняющие средства для ног могут помочь уменьшить отечность и мышечное напряжение. Вот взгляд на самые эффективные средства от замачивания ног.

• Соль для замачивания Эпсома: Для тех, кто ранее обращался за помощью к медицинскому работнику при проблемах с болью в ногах, это не может быть сюрпризом.Эта пропитка для ног является отличным выбором для облегчения воспаления и боли, особенно если у вас нет достаточно времени или ресурсов, чтобы найти другое подходящее решение. Вымачивание ног в соленой воде Epson может помочь обеспечить быстрое облегчение. Используйте горячую воду, но убедитесь, что она не слишком горячая. Вы можете отрегулировать температуру по вашему желанию. Лучшая вещь об этом средстве — то, что это может занять меньше минуты.
• Лавандовое впитывание: Это не отдельное средство от боли в ногах, а дополнение к предыдущему решению.Добавить английскую соль примерно в 4-5 литров теплой воды. Затем смешайте этот раствор с двумя каплями эфирного масла лаванды и замочите ноги примерно на 20 минут. Помимо снятия боли, этот раствор для ног оставит у ваших ног сладкий аромат и заставит вас чувствовать себя довольно свежим.
• Смесь лайма и мяты: Вы, наверное, знаете, что лайм и мята могут помочь смягчить ваши ноги. Для этого лекарства вам понадобится несколько ингредиентов, некоторые из которых вы можете не найти дома, и немного времени.Смешайте 3-4 капли масла мяты перечной, полстакана пищевой соды, две чашки соли Эпсома и 3-4 капли эфирного масла лайма. Помимо облегчения боли, обеспечения облегчения и устранения грибковых или бактериальных инфекций, вымачивание ног в этом растворе может помочь удалить грубые мозоли и мертвые клетки, улучшая текстуру ваших ног.

Стоит отметить, что каждое из перечисленных выше естественных замачиваний в ноге может помочь облегчить боль в ногах, вызванную синдромом беспокойных ног.

Шаг № 3: Установите расписание сидячей стойки и рабочие станции

Во многих офисах обычные столы считаются делом прошлого, тем более что сидение было опасно для здоровья.Тем не менее, мы быстро поняли, что использование постоянного стола также опасно для нашего здоровья. На самом деле, длительное положение так же вредно, как и длительное сидение.

Согласно исследованию в области промышленной эргономики, у сотрудников, которые используют регулируемую офисную мебель сидячую стойку, меньше отекают ноги, чем у тех, кто пользуется сидящими или стоящими столами. Связанное с этим, но более недавнее исследование показало, что более активные перерывы могут помочь уменьшить вероятность мышечной усталости и отека стопы.Хотя ученые еще не доказали, какой график сидячего сидения является наиболее эффективным, лучшим решением может быть идеальный баланс, при котором вы не сидите и не стоите более двух часов.

Даже если стоять в течение длительных периодов времени является частью вашей работы, ваши ноги будут чувствовать себя полностью уставшими, если вы не сделаете им перерыв. Даже если это ненадолго, важно отдыхать в рабочее время.

• Отдых ноги
• Избегайте сильных или тяжелых нагрузок, таких как бег и бег трусцой, чтобы уменьшить нагрузку на ноги.
• Прогуляйтесь 3-4 минуты, чтобы усилить кровообращение, особенно от ступней к сердцу, и сбалансируйте эффект от длительного пребывания на ногах.
• Уменьшите дневной отек, сделав небольшие перерывы, чтобы поднять ноги. Сядьте или лягте, положив ноги на стопку подушек или у стены. Поднятие ног над телом помогает уменьшить вероятность и влияние отека.
• Если боль сопровождается серьезным отеком, наденьте компрессионный бандаж, чтобы облегчить боль.

Шаг № 4: Помассируйте ноги

Помимо облегчения боли, массаж вызывает выделение эндорфинов. Эти полезные химические вещества помогают уменьшить стресс. Так как массаж ног может принимать различные формы, вы сможете наслаждаться массажем ног, даже когда вы один. Переверните свои уставшие ноги от пятки до пят через деревянный массажер для ног, теннисный мяч, бейсбол или мяч для гольфа. Нежный массаж ваших арок и ступней растягивает и освобождает узкие мышечные узлы, ускоряя восстановление мышц.

Шаг № 5: Протяни

Стоять весь день ужасно. Как только он нанесет урон вашим ногам, вы почувствуете онемение, распространяющееся по вашим икрам, что приводит к дискомфорту. К счастью, есть упражнения, которые могут помочь расслабить уставшие мышцы и облегчить боль в ногах. Растяжение является одним из наиболее рекомендуемых методов лечения боли в пятке. Снижая вес на ступнях и икрах, упражнения на растяжку помогают снять воспаление. Вы можете попробовать эти простые упражнения дома.

Упражнение № 1: растяжка бегуна

• Поднимите ноги и ступни, чтобы уменьшить отеки. Используйте стопку подушек или кресло, чтобы поддержать их.
• Положите руки на стену лицом к ней.
• Согнув одно колено вперед, вытяните и вытяните другую ногу позади себя, толкая пятку ноги на пол как можно дальше.
• Удерживайте положение в течение 10 секунд, прежде чем переключать ноги.
• Повторите до 20 раз

Упражнение № 2: растяжение подколенного сухожилия

Когда ваша спина лежит на твердой поверхности, а одна нога вытянута на полу, вытяните другую ногу вверх и согните колено по направлению к груди.

Вы можете достичь того же самого путем прикосновения пальцев ног.

• Встань с прямыми ногами.
• Медленно наклоняйтесь, пока не дотронетесь до пальцев ног.
• Повторите столько раз, сколько возможно. Вы должны почувствовать эффект этого растяжения вдоль ваших подколенных сухожилий.

Плотные подколенные сухожилия могут вызывать боль в пояснице, поэтому важно держать их свободными и подтянутыми. Помимо подтяжки бедер, растяжки подколенных сухожилий помогают уменьшить травмы.

Упражнение № 3: Йога назад растягивает

Йога — эффективный способ растянуть икроножные мышцы.

• Для начала положите лицо на гладкую твердую поверхность.
• Рукой и руками поднимите верхнюю часть тела над землей, подняв ее как можно выше.
• Задержите позицию на несколько секунд и повторите столько раз, сколько возможно.

Эта позиция, известная как Йога поза кобры, улучшает расширение позвоночника.Он также растягивает и снимает напряжение в мышцах спины, которые выдерживают столько же нагрузки, как и весь день, как икроножные мышцы.

Упражнение № 4: растяжка голени

Телята испытывают значительные нагрузки от стояния весь день. К счастью, простые растяжки икры эффективны для снятия напряжения мышц в этой области.

• Положите обе руки на одно бедро и согните эту конкретную ногу под углом.
• Вытяните другую ногу пяткой вверх, согнув первую ногу ниже.
• Держись столько, сколько сможешь.
• Поменяйте ноги и повторите. Вы должны чувствовать эффект вдоль своих телят.

в качестве альтернативы

• Положите обе руки на стену лицом к ней.
• Вытяните одну ногу назад, чтобы ноги оставались ровными на полу.
• Задержитесь на несколько секунд.
• Поменяйте ноги и повторите. Вы должны чувствовать эффект вдоль своих телят.

Шаг № 6: Принимайте лекарства

Некоторые лекарства без рецепта, которые вы можете купить без рецепта, могут помочь облегчить боль и отечность в ногах.Аналогичным образом, нестероидные противовоспалительные препараты можно использовать для облегчения боли, когда они принимаются в соответствии с указаниями на упаковке.

Однако не следует злоупотреблять лекарствами, чтобы облегчить боль, тем более что они обычно являются временным средством, а не основным решением проблемы. При длительном использовании обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом.

Шаг № 7: Обратитесь к врачу

Независимо от вашего возраста и пола у вас могут возникнуть проблемы с болью в ногах, если вы будете стоять в течение длительных периодов на регулярной основе.Поэтому рекомендуется часто проверять ваши ноги. Легкое обнаружение предупреждающих знаков позволяет вам начать лечение вовремя, что увеличивает ваши шансы на выздоровление.

Pro Tips

1. Вы можете использовать пакет со льдом, чтобы облегчить боль. Накатайте на ноги пакет со льдом или холодную бутылку с водой на 15-20 минут, прикладывая достаточное давление. Повторите процесс 3-4 раза в день.
2. Вздремнуть и дать телу отдохнуть. Отдых может помочь исцелить большой урон, который вы можете получить, и принести столь необходимое облегчение.
3. Типы полов могут оказать огромное влияние на здоровье ног. К счастью, коврики против усталости могут помочь предотвратить такие проблемы. Коврики против усталости обычно имеют наклонные края, чтобы минимизировать случайные скольжения. С их точной толщиной эти маты не являются ни слишком твердыми, ни слишком мягкими.

Заключение

Если боль не проходит даже после того, как вы применили одно или все из перечисленных выше средств, у вас, вероятно, более серьезное заболевание.Это еще одна причина, почему этот учебник важен.

Врачи или ортопеды могут помочь вам диагностировать причину боли. Возможно, вы страдаете подошвенным фасциитом, костными шпорами или опавшей дугой, и все это может сделать вас более восприимчивым к боли в ногах от стояния весь день.

С помощью профессионала вы можете быть уверены, что простой дискомфорт не превратится в постоянную нетрудоспособность, особенно если боль сопровождается покалыванием или онемением.

Использование лучших туфель для стояния весь день также является отличным вариантом.Вы нашли этот урок полезным и интересным? Если вы это сделали, пожалуйста, поделитесь статьей и скажите нам, что вы думаете в разделе комментариев.

,

советов по самопомощи для борьбы с усталостью

Многие случаи усталости связаны со стрессом, недостаточным сном, плохим питанием и другими факторами образа жизни. Попробуйте эти советы по самопомощи, чтобы восстановить уровень энергии.

Если вы чувствуете, что страдаете от усталости, которая является непреодолимой усталостью, которая не облегчается отдыхом и сном, у вас может быть основное заболевание. Проконсультируйтесь с врачом общей практики.

Узнайте больше о 10 медицинских причинах ощущения усталости

Ешьте часто, чтобы победить усталость

Хороший способ сохранить свою энергию в течение дня — это регулярно питаться и есть полезные закуски каждые 3-4 часа вместо того, чтобы реже употреблять большую пищу.

Узнайте больше о здоровом питании.

Переезжай

Вы можете почувствовать, что упражнение — это последнее, что у вас на уме. Но на самом деле регулярные упражнения заставят вас чувствовать себя менее уставшими в долгосрочной перспективе, поэтому у вас будет больше энергии.

Даже одна 15-минутная прогулка может дать вам заряд энергии, а преимущества увеличиваются при более частых физических нагрузках.

Начните с небольшого количества упражнений. Постройте его постепенно в течение недель и месяцев, пока не достигнете рекомендуемой цели 2.5 часов аэробных упражнений средней интенсивности, таких как езда на велосипеде или быстрая ходьба, каждую неделю.

Узнайте больше о начале упражнений.

Узнайте руководящие указания по физической активности для взрослых.

Похудеть, чтобы набрать энергию

Если ваше тело несет лишний вес, оно может утомлять. Это также создает дополнительную нагрузку на ваше сердце, которое может утомить вас. Похудей, и ты будешь чувствовать себя намного более энергичным.

Помимо здорового питания, лучший способ похудеть и сохранить его — это быть более активным и делать больше упражнений.

Узнайте больше о том, как похудеть.

Спи спокойно

Многие люди не спят, им нужно быть бдительными в течение дня.

Королевский колледж психиатров советует:

• ложиться спать и вставать утром в одно и то же время каждый день
• избегая дремоты дня
• время, чтобы расслабиться перед сном

Узнайте больше о том, как хорошо выспаться ночью.

Снижение стресса для повышения энергии

Стресс расходует много энергии. Попробуйте ввести расслабляющие мероприятия в свой день. Это может быть:

• тренировки в тренажерном зале
• йога или тайцзи
• слушать музыку или читать
• проводить время с друзьями

Что бы вы ни расслабляли, вы улучшите свою энергию.

Узнайте больше о том, как снять стресс.

Говорящая терапия побеждает усталость

Существуют некоторые свидетельства того, что разговорная терапия, такая как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), может помочь бороться с усталостью или усталостью, вызванными стрессом, беспокойством или плохим настроением.

Обратитесь к своему лечащему врачу для направления на лечение в НСЗ или для консультации с частным терапевтом.

вырезать кофеин

Королевский колледж психиатров рекомендует всем, кто чувствует себя уставшим, отказаться от кофеина. В нем говорится, что лучший способ сделать это — постепенно прекратить пить кофеин в течение 3 недель.

Кофеин найден в:

• кофе
• чай
• кола
• энергетических напитков
• некоторые обезболивающие и растительные лекарственные средства

Постарайтесь полностью отказаться от кофеина в течение месяца, чтобы увидеть, чувствуете ли вы себя менее уставшим без него.

Вы можете обнаружить, что не употребление кофеина вызывает головную боль. Если это произойдет, уменьшите количество кофеина, который вы пьете.

Пейте меньше алкоголя

Хотя пара бокалов вина вечером может помочь вам уснуть, вы спите менее глубоко после употребления алкоголя. На следующий день вы устанете, даже если вы спите целых 8 часов.

Сократите употребление алкоголя перед сном. Вы получите лучший ночной отдых и получите больше энергии.

ГСЗ рекомендует мужчинам и женщинам не пить регулярно более 14 единиц в неделю, что эквивалентно 6 пинтам пива средней крепости или 10 небольшим бокалам вина низкой крепости.

Старайтесь проводить несколько дней без алкоголя каждую неделю.

Узнайте больше о том, как сократить потребление алкоголя.

Пейте больше воды для лучшей энергии

Иногда вы чувствуете усталость просто потому, что вы слегка обезвожены. Стакан воды сделает свое дело, особенно после тренировки.

Читайте о здоровых напитках.

Последняя проверка страницы: 9 марта 2018 года
Следующая проверка должна быть осуществлена: 9 марта 2021 года

,

Боль в ногах: причины, лечение и профилактика

Боль или дискомфорт в любой части ноги могут варьироваться от тупой боли до сильного колющего ощущения. Большая часть боли в ногах возникает из-за чрезмерного использования или незначительных травм. Дискомфорт часто исчезает в течение короткого времени и может быть ослаблен домашними средствами.

В некоторых случаях, однако, серьезное заболевание может быть причиной боли. Обратитесь к врачу, если вы испытываете сильную или постоянную боль в ногах. Получение быстрой диагностики и лечения любых основных состояний может предотвратить усиление боли и улучшить ваши долгосрочные перспективы.

Некоторые из наиболее распространенных причин болей в ногах — это незначительные или временные состояния, которые ваш врач может эффективно лечить.

Основной причиной боли в ногах является мышечный спазм или спазм, который часто называют «лошадью Чарли». Судорога обычно вызывает внезапную, острую боль, когда мышцы ног сокращаются. Затягивающие мышцы часто образуют видимый твердый комок под кожей. Может быть некоторое покраснение и припухлость в окрестностях.

Мышечная усталость и обезвоживание могут привести к судорогам в ногах, особенно в голени.Некоторые лекарства, в том числе диуретики и статины, могут также вызывать судороги у некоторых людей.

Боль в ногах также часто является признаком травмы, например:

• Мышечное напряжение является распространенной травмой, которая возникает, когда мышечные волокна разрываются в результате перенапряжения. Это часто происходит в более крупных мышцах, таких как подколенные сухожилия, икры или четырехглавые мышцы.
• Тендинит — это воспаление сухожилия. Сухожилия — это толстые шнуры, которые соединяют мышцы с костью. Когда они воспаляются, может быть трудно переместить пораженный сустав.Тендинит часто поражает сухожилия в подколенных сухожилиях или около пяточной кости.
• Бурсит коленного сустава возникает, когда воспаленные мешочки, или бурса, окружающие коленный сустав, воспаляются.
• Шинная шина вызывает боль вдоль внутреннего края голени или голени. Травма может возникнуть, когда мышцы вокруг голени разрываются в результате чрезмерного использования.
• Стресс-переломы — это крошечные переломы костей ног, особенно в области голени.

Некоторые заболевания обычно приводят к боли в ногах.К ним относятся:

• Атеросклероз представляет собой сужение и укрепление артерий из-за накопления жира и холестерина. Артерии — это кровеносные сосуды, которые несут богатую кислородом кровь по всему телу. Когда есть блокировка, это уменьшает приток крови к различным частям вашего тела. Если ткани в ноге не получают достаточного количества кислорода, это может привести к боли в ногах, особенно в икрах.
• Тромбоз глубоких вен (ТГВ) возникает, когда в вене, расположенной глубоко внутри тела, образуется тромб.Сгусток крови — это сгусток крови, который находится в твердом состоянии. ТГВ обычно образуются в голени после длительных периодов постельного режима, вызывая отеки и спазмы.
• Артрит — это воспаление суставов. Состояние может вызвать отек, боль и покраснение в пораженной области. Часто поражает суставы в коленях и бедрах.
• Подагра — это форма артрита, которая может возникнуть, когда в организме накапливается слишком много мочевой кислоты. Это обычно вызывает боль, отек и покраснение в ногах и нижней части ног.
• Варикозные вены — это узлы и расширенные вены, которые образуются, когда вены переполняются кровью из-за некомпетентных клапанов. Они обычно кажутся опухшими или приподнятыми и могут быть болезненными. Они чаще всего встречаются в икрах и лодыжках.
• Инфекция в кости или тканях ноги может вызвать отек, покраснение или боль в пораженной области.
• Повреждение нерва в ноге может вызвать онемение, боль или покалывание. Это часто происходит в ногах и нижней части ног в результате диабета.

Следующие состояния и травмы также могут привести к болям в ногах, но они встречаются не так часто:

• Проскальзывающий (грыжа) диск возникает, когда один из резиновых дисков между позвоночными выскользнет из своего места. Диск может сжимать нервы в позвоночнике. Это может вызвать боль, которая распространяется от позвоночника к рукам и ногам.
• Болезнь Осгуда-Шлаттера возникает, когда сухожилие, соединяющее коленную чашечку с голенью, становится напряженным. Он натягивает хрящ голени, где он прикрепляется к кости.Это вызывает болезненный комок, формирующийся ниже колена, приводящий к нежности и опуханию вокруг колена. В первую очередь это происходит у подростков, испытывающих всплески роста в период полового созревания.
• Болезнь Легга-Кальве-Пертеса возникает из-за прерывания кровоснабжения клубочка тазобедренного сустава. Отсутствие кровоснабжения серьезно повреждает кость и может привести к ее деформации на постоянной основе. Эти нарушения часто приводят к боли, особенно вокруг бедра, бедра или колена. Это в первую очередь происходит в подростковом возрасте.
• Сдавленный столичный бедренный эпифиз представляет собой отделение шарика тазобедренного сустава от бедренной кости, вызывающее боль в бедре. Состояние возникает только у детей, особенно у тех, кто имеет избыточный вес.
• В области бедра или голени также могут развиться доброкачественные или доброкачественные опухоли.
• Злокачественные или злокачественные опухоли костей могут образовываться в больших костях ног, таких как бедренная кость или голень.

Обычно вы можете лечить боль в ногах в домашних условиях, если она вызвана спазмами или легкими травмами.Попробуйте следующие домашние процедуры, если ваша боль в ногах вызвана мышечными спазмами, усталостью или чрезмерным использованием:

• Положите ногу как можно дальше и поднимите ногу подушками.
• Принимайте безрецептурное обезболивающее, такое как аспирин или ибупрофен, чтобы облегчить дискомфорт при заживлении ног.
• Носить компрессионные носки или чулки с опорой.

Нанесение льда

Нанесение льда на пораженный участок ноги не менее четырех раз в день. Вы можете делать это еще чаще в первые несколько дней после появления боли.Вы можете оставить лед на 15 минут за раз.

Примите теплую ванну и потянитесь

Примите теплую ванну, а затем осторожно растяните мышцы. Если у вас болит нижняя часть ноги, попробуйте указывать и выпрямлять пальцы ног, сидя или стоя. Если у вас болит верхняя часть ноги, попытайтесь согнуться и коснуться пальцев ног.

Вы можете сделать это, сидя на земле или стоя. Расслабьтесь на каждом отрезке, удерживая каждую позицию от пяти до 10 секунд.Прекратите растягиваться, если ваша боль усиливается.

Иногда бывает трудно определить, когда боль в ногах требует поездки к врачу или в отделение неотложной помощи. Запишитесь на прием к врачу, если вы испытываете:

• отечность обеих ног
• варикозное расширение вен, вызывающее дискомфорт
• боль при ходьбе
• боль в ногах, которая продолжает усиливаться или сохраняется в течение нескольких дней

Перейти к немедленно обратитесь в больницу, если произойдет любое из следующих действий:

• У вас жар.
• У тебя глубокий порез на ноге.
• Ваша нога красная и теплая на ощупь.
• Ваша нога бледная и приятная на ощупь.
• У вас проблемы с дыханием и отеки обеих ног.
• Вы не можете ходить или нести вес вашей ноге.
• У вас травма ноги, возникшая одновременно с треском или шумом.

Ряд серьезных состояний и травм может вызвать боль в ногах. Никогда не игнорируйте боль в ногах, которая, кажется, не проходит или сопровождается другими симптомами.Это может быть опасно. Обратитесь к врачу, если вас беспокоит боль в ногах.

Вы всегда должны уделять время, чтобы растянуть мышцы до и после тренировки, чтобы предотвратить боль в ногах из-за физической активности. Также полезно есть продукты с высоким содержанием калия, такие как бананы и курица, чтобы помочь предотвратить травмы мышц ног и сухожилий.

Вы можете помочь предотвратить заболевания, которые могут вызвать повреждение нервов в ногах, выполнив следующие действия:

• Упражнения по 30 минут в день, пять дней в неделю.
• Поддерживать здоровый вес.
• Избегайте курения.
• Контролируйте свой уровень холестерина и артериальное давление и принимайте меры, чтобы держать их под контролем.
• Ограничьте потребление алкоголя одним напитком в день, если вы женщина, или двумя напитками в день, если вы мужчина.

Поговорите со своим врачом о других способах предотвращения конкретной причины боли в ногах.

Как избавиться от боли в ногах и ногах от стояния весь день

Раскрытие информации: эта страница может содержать партнерские ссылки. Это означает, что мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку по нашим ссылкам, но это без дополнительной оплаты для вас. Пожалуйста, прочитайте наши раскрытие и заявление о конфиденциальности для получения дополнительной информации.

Больно и пульсируют ли ваши ноги и ступни после смены? Вы действительно с нетерпением ждете, чтобы сбросить туфли и носки и проветрить конечности, которые запутались весь день? Конечно, это не только я, верно?

Вы часто читаете о мышечной усталости и задержке начала мышечной боли (DOMS) после тренировки, но очень редко люди обсуждают решения боли, возникающей после работы из-за чрезмерного стояния.Это довольно сложно.

Этот пост дает эффективные, реальные предложения, которые мы используем после смены, чтобы не только лечить, но и предотвращать, иногда изнурительные симптомы и долговременные осложнения со здоровьем.

1. Закрой ноги на стену

После долгой, напряженной смены я, как правило, с нетерпением жду возможности снять обувь и носки и поднять ноги к стене на несколько минут.

Слив крови снимает давление и уменьшает боль и отек, как ничто другое.

Поместите приклад как можно ближе к стене с помощью свернутого маленького полотенца на нижней части спины для поддержки.

Оставайтесь в этом положении, сгибая ноги в коленях, если нужно, на несколько минут. Мгновенное облегчение прекрасно, и Дэн любит его!

Если вам нужна дополнительная информация об этой позе, посмотрите видео ниже.

2. Помассируйте ноги

Сидя на диване после работы, катите теннис или Spiky Massage Ball (можно приобрести через Amazon здесь по отличной цене) под ногой.

Этот простой трюк улучшит кровоток и растянет мускулы.

Если вы хотите чего-то более интенсивного, почему бы не попробовать электрический массаж ног и ступней?

Они похожи на те, которые используются в маникюрном салоне для тех, кто посещал и испытал полное блаженство.

У нас лично нет дома, (О, разве это не было бы прекрасно?), Но продукт Human Touch имеет невероятные отзывы и, по нашему мнению, выделяется.См. массажер шиацу для ног и прикосновений человека с сенсорным рефлексом на Amazon.

3. Носить компрессионные носки

Этот совет действительно профилактический…

Кажется, что эти носки предназначены не только для пациентов в больнице или для полетов на дальние расстояния.

Компрессионные носки преодолевают воздействие силы тяжести, способствуя венозному кровотоку от ступней назад к сердцу.

Они предотвращают скопление крови в ваших ногах, могут ухудшить уже существующие состояния здоровья, такие как Spider или Veracious Veins.Сгустки крови также можно избежать даже у самых здоровых людей.

Перед покупкой…
Возьмите рулетку и измерьте себя. Мера вокруг вашей ноги, лодыжки, голени и бедра (если вы собираетесь носить в полный рост). Я купил пару носков для работы по прихоти, не измеряя себя первым, и у меня остались плохо подогнанные носки, которые постоянно падали.

Моя новая, правильно подобранная пара удивительна. Мне иногда бывает жарко, но это стоит того, чтобы меньше болеть и опухать.

Эти два невероятных продукта с компрессионными носками, представленные ниже, доступны через Amazon. Я лично пробовал их раньше и рекомендую оба.

Веселые носки делают одевание на ночь немного интереснее! Проверьте эти носки на Amazon.

Нажмите на изображение ниже, чтобы проверить другие компрессионные носки, которые мы рекомендуем, плюс кучу других сменных рабочих инструментов, которые мы любим.

Похожие сообщения: Должен ли я носить компрессионные носки на работе?

4. Носите высококачественную обувь, которая подходит правильно

Один мудрый физиотерапевт однажды сказал мне, что я должен менять кроссовки / бегуны / теннисные кроссовки раз в 12 месяцев, а в некоторых ситуациях и даже чаще.

Я знаю, я тоже был в шоке …

Он сказал, что в основном игнорирует их первозданное состояние снаружи и пытается взглянуть на низ вашей обуви. Если они полностью изношены и плоские с нулевым протектором, пора идти за покупками.

При покупке следующей пары обуви, кроссовок или кожаной рабочей обуви необходимо учитывать четыре обстоятельства.

они правильный размер?

Туфли должны иметь надежное сцепление с пяткой, но пальцы ног должны свободно двигаться. Помните, что после нескольких часов стояния ваши ноги будут естественно опухать, и вам нужно освободить место для этого.

Приобретая кроссовки, попробуйте делать покупки после того, как будете стоять на ногах весь день или днем, когда ваши ноги сильно опухнут.

Это позволит избежать покупки обуви, которая «просто облегает», чтобы в будущем не было волдырей, потертостей и боли.

Ваши ноги скользят в обуви?

Это может привести к болезненности и усталости, поэтому рекомендуется использовать кроссовки с шнурками.

Однако, говоря это, многие мои друзья-медсестры настоятельно рекомендуют кожаных сабо Birkenstock , и они не имеют шнурков…

Очевидно, это самая «удобная обувь в мире», но мне еще предстоит попытаться дать честный обзор.

Если вы на заборе, может, стоит попробовать?

У них есть плоская подошва?

Ваши каблуки должны быть приподняты как минимум на 1/4 дюйма. Может быть, поэтому я не очень хорошо носил своего любимого Чака Тейлорса в смену?

Обувь на каблуке выше 2 дюймов также не рекомендуется, так как я уверен, что дамы могут согласиться.

У них есть правильная пятка и поддержка арки?

Подумайте о размещении ортопедических приспособлений в вашей обуви, которые можно купить в большинстве аптечных или спортивных магазинов.

Если вы не уверены в том, что подходит именно вам, обратитесь за профессиональной помощью и правильно настроитесь.

Совет — Сделайте свой день рождения / Рождество подарком каждый год отныне будьте новой парой рабочей обуви.

Помните; если вы целый день на работе, вы можете претендовать на обувь в качестве облагаемой налогом покупки. Стоит исследовать…

5. Используйте контурный резиновый коврик на работе

Вы работаете в реестре, используете постоянный стол или просто должны стоять на одном месте большую часть своей смены?

У вас, возможно, уже есть базовый резиновый коврик, например Rhino Mats (ознакомьтесь с ним здесь, на Amazon), чтобы справиться с давлением стояния весь день, но вот еще одна идея.

Недавно я обнаружил эти усовершенствованные резиновые коврики, которые имеют форму, а не плоские. Они позволяют растягиваться, двигаться и предотвращать боль во время и после смены.

Нам особенно понравилась Topo от Ergodriven (на фото выше), потому что она устойчива к разливам и проколам и проста в уходе. Вы можете просто переместить его одной ногой в другое место вместо того, чтобы наклониться, чтобы поднять его, как некоторые другие.

Посмотрите на этот отличный продукт через Amazon.

6. Применить лед после смены

Возможно, вы знакомы со старой аббревиатурой «RICE» после тренировки?

Отдых, лед, сжатие и возвышение…

Если мы смотрим конкретно на ледяной компонент, он великолепен для уменьшения воспаления не только после травмы, но и после длительной смены.