Как избавиться от сонливости и постоянной усталости: Без труда: как избавиться от хронической усталости

Врач-сомнолог Юрий Несторович Погорецкий на связи со студией телеканала «Дніпро TV» в онлайн-режиме отвечает на вопросы о хронической усталости, вялости, сонливости.

С чем связана постоянная вялость и усталость и как справиться с этим состоянием? Отличается ли осенний сон от летнего?

— Есть отличия, потому что длиннее световой день, больше солнечного света летом. И поэтому, когда осенью раньше темнеет — нужно ценить этот момент и как только начинает вечером темнеть — начинается выработка гормона мелатонина. Вот этот гормон как раз и нужно полюбить, когда появляется сонливость.

Нужно ли бороться с сонливостью?

То есть бороться с сонливостью не нужно?

— Не нужно. Для сомнолога это очень интересный момент. Обычно заставить пациента ложиться спать в 22:00 очень трудно. А вот с наступлением осени все это сделать намного проще. В 23:00 в организме вырабатывается в 6 раз больше мелатонина, чем за всю последующую ночь при том, что человек в это время спит. Поэтому единственное оружие борьбы с осенней хандрой и сонливостью — это хороший полноценный сон.

Доказано, что группа долгожителей — это те люди, которые, в том числе, спять по 7-8 часов в сутки.

Если сейчас в момент перехода от лета к осени вам хочется немного поспать — это свидетельствует о том, что вы, во-первых, недосыпаете. Второй вариант: на работе организовать место для сна. Есть такие понятия как апсентеизм и презентеизм. Америка в данный момент борется с апсентеизмом — это когда сотрудник присутствует на работе, но он сонливый и низкоработоспособный. Поэтому грамотные руководители разрешают своим сотрудником 1 час доспать на работе.

Дневной сон 45-60 минут на работе — это секретное оружие компании «Toyota». Производительность труда работников была выше на 50-60%.

Обычно в выходные все бодрствуют больше обычного, ложатся спать поздно, чтобы поспать дольше в утро субботы и воскресенья, но обычно после этого в понедельник получается недосып в 3-4 часа за все выходные целиком.

Режим сна: рекомендации для сов, жаворонков и голубей

Почему люди утром по большей части злые?

Потому что по статистике 60% «сов», 25% «жаворонков» и 25% «голубей». У сов собственные биологические часы отстают от астрономических.

Совам рекомендуется соблюдать жесткий режим сна и не отсыпаться более 2-х часов на выходных. И чтобы адаптироваться к смещению ритма сна и бодрствования на 1 час организму нужны одни сутки.

— С возрастом организм вырабатывает все меньше и меньше гормона мелатонин. Для компенсации этого, просто добавьте в диету продукты, богатые триптофаном.

Много молодежи игнорируют законы сна. Нельзя нарушать режим сна, спать по 2 часа или вовсе не спать ночь и работать целый день. Как результат — имеем наступающую пандемию депрессии.

Молодые люди соревнуются — кто дольше просидит в интернете, в соцсетях, что приводит к приему снотворного, антидепрессантов в возрасте 20-25 лет, к сниженной работоспособности и раздражительности.

Хотите быть спокойными, счастливыми, довольными и талантливыми и попасть в группу долгожителей — начинайте уважать свой сон.

Нехватка мелатонина: последствия

Что происходит при нехватке мелатонина?

— Депрессия, вялость, нарушение сна, усталость, сонливость, засыпание за рулем, сахарный диабет, метаболический синдром, импотенция, набор веса, чистая психиатрия. Чаще всего пациенты приезжают в клинику сна с «полным букетом» нарушений.

Храп является в 85% случаев причиной бессонницы. Чистая бессонница это 15% случаев, это когда нет храпа и нет остановок дыхания во сне. Если в доме есть человек, который имеет храп, то никто из его членов семьи не имеет нормального, здорового сна.

Если вылечить храпящего — у всех членов его семьи сон и самочувствие приходит в норму. Например, жены мучаются, дежурят около храпящего мужа, будят, переворачивают его и в итоге не высыпаются.

Мы ничего не оперируем, никаких таблеток или кремов, просто налаживаем спокойно дыхание пациента, специальные технологии существуют. В европе они используются уже более 40 лет; мы по уровню технологии догнали, но по количеству внедрения пока нет.

Мы готовим открытие Лаборатории сна в Днепропетровске, в Днепре. Академик Дзяк, к сожалению, ушел из жизни, мы не успели с ним реализовать этот совместный проект.

Можно начать с суточного мониторинга ЭКГ и артериального давления, чтобы выяснить — нет ли соматических заболеваний, которые вызывают сонливость. Сонливость могут вызывать черепно-мозговые травмы, инсульты, инфаркты. У таких пациентов нужно обязательно заниматься диагностикой и лечением нарушений сна и дыхания во сне.

Советы по самопомощи для борьбы с усталостью

Во многих случаях усталость возникает из-за стресса, недостаточного сна, неправильного питания и других факторов образа жизни. Попробуйте эти советы по самопомощи, чтобы восстановить уровень энергии.

Если вы чувствуете, что страдаете от сильной усталости, которая не проходит после отдыха и сна, у вас может быть основное заболевание. Обратитесь к терапевту за консультацией.

Узнайте больше о 10 медицинских причинах усталости.

Ешьте часто, чтобы побороть усталость

Хороший способ сохранить энергию в течение дня — это есть обычные приемы пищи и здоровые закуски каждые 3–4 часа, а не обильные приемы пищи реже.

Узнайте больше о здоровом питании.

Двигайтесь

Вам может показаться, что упражнения — это последнее, о чем вы думаете. Но на самом деле регулярные упражнения заставят вас чувствовать себя менее уставшим в долгосрочной перспективе, поэтому у вас будет больше энергии.

Даже одна 15-минутная прогулка может дать вам заряд энергии, а преимущества увеличиваются при более частых физических нагрузках.

Начните с небольшого количества упражнений. Постепенно наращивайте его в течение недель и месяцев, пока не достигнете рекомендуемой цели в 2 часа 30 минут аэробных упражнений средней интенсивности, таких как езда на велосипеде или быстрая ходьба, каждую неделю.

Подробнее о начале тренировки.

Ознакомьтесь с рекомендациями по физической активности для взрослых.

Похудеть, чтобы получить энергию

Если ваше тело имеет лишний вес, это может быть утомительно. Это также создает дополнительную нагрузку на сердце, из-за чего вы можете устать.Похудейте, и вы почувствуете себя гораздо более энергичным.

Помимо здорового питания, лучший способ похудеть и удержать вес — это быть более активным и больше заниматься спортом.

Узнайте больше о том, как похудеть.

Хорошо высыпайтесь

Многие люди не высыпаются в достаточном количестве, чтобы оставаться бодрыми в течение дня.

На веб-сайте Королевского колледжа психиатров есть информация о хорошем сне.

Советы по хорошему сну включают в себя:

• ложиться спать и вставать утром в одно и то же время каждый день
• избегать дневного сна
• находить время для отдыха перед сном

Подробнее о как хорошо выспаться.

Уменьшение стресса для повышения энергии

Стресс расходует много энергии. Попробуйте ввести расслабляющие мероприятия в свой день. Это может быть:

• тренировка в тренажерном зале
• йога или тай-чи
• прослушивание музыки или чтение
• времяпровождение с друзьями

Все, что расслабляет, повышает вашу энергию.

Узнайте больше о том, как снять стресс.

Разговорная терапия побеждает усталость

Имеются некоторые свидетельства того, что разговорная терапия, такая как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), может помочь бороться с усталостью или усталостью, вызванной стрессом, беспокойством или плохим настроением.

Обратитесь к терапевту за направлением на лечение разговорной речью в NHS или за советом о посещении частного терапевта.

Откажитесь от кофеина

Королевский колледж психиатров рекомендует всем, кто чувствует усталость, отказаться от кофеина. В нем говорится, что лучший способ сделать это — постепенно отказаться от всех напитков с кофеином в течение 3 недель.

Кофеин содержится в:

• кофе
• чае
• коле
• энергетических напитках
• некоторых обезболивающих и растительных лекарственных средствах

Попробуйте полностью отказаться от кофеина на месяц.

Вы можете обнаружить, что отказ от кофеина вызывает у вас головные боли. Если это произойдет, медленнее сокращайте количество кофеина, которое вы пьете.

Пейте меньше алкоголя

Хотя пара бокалов вина вечером может помочь вам заснуть, после употребления алкоголя вы спите менее крепко. На следующий день вы будете уставшими, даже если проспите целых 8 часов.

Сократите употребление алкоголя перед сном. Вы лучше отдохнете ночью и у вас будет больше энергии.

Национальная служба здравоохранения рекомендует мужчинам и женщинам регулярно выпивать не более 14 порций в неделю, что эквивалентно 6 пинтам пива средней крепости или 10 небольшим стаканам некрепкого вина.

Старайтесь проводить несколько дней без алкоголя каждую неделю.

Узнайте больше о том, как сократить потребление алкоголя.

Пейте больше воды для повышения энергии 

Иногда вы чувствуете усталость просто потому, что вы слегка обезвожены. Стакан воды поможет, особенно после тренировки.

Читайте о полезных напитках.

Последняя проверка страницы: 24 марта 2021 г.
Следующая проверка должна быть завершена: 24 марта 2024 г.

Усталость у пожилых людей | Национальный институт старения

«Вставай поскорее», — крикнул Дэн своей жене Лян. «Внуки будут здесь через час к обеду».

«Я не знаю, что со мной», — сказал Лян. «Я чувствую себя такой усталой. Я даже не уверен, что смогу встать с постели. Кажется, у меня просто нет сил — даже для моей семьи.»

Время от времени все чувствуют усталость. Но после хорошего ночного сна большинство людей чувствуют себя отдохнувшими и готовыми встретить новый день. Если, как и Лян, вы продолжаете чувствовать усталость в течение нескольких недель, пришло время обратиться к врачу. Он или она может помочь вам выяснить, что вызывает вашу усталость. На самом деле, ваш врач может даже порекомендовать вам стать более активными, так как упражнения могут уменьшить усталость и улучшить качество жизни.

Некоторые болезни вызывают усталость

Иногда усталость может быть первым признаком того, что с вашим телом что-то не так. Например, люди с ревматоидным артритом, болезненным состоянием, поражающим суставы, часто жалуются на утомляемость. Люди с раком могут чувствовать усталость от болезни, лечения или того и другого.

Многие проблемы со здоровьем и лечение могут усиливать утомляемость. К ним относятся:

• Прием определенных лекарств, таких как антидепрессанты, антигистаминные препараты и лекарства от тошноты и боли
• Прохождение лечения, такого как химиотерапия и облучение, или восстановление после серьезной операции
• Инфекции
• Хронические заболевания, такие как диабет, болезни сердца, болезни почек, болезни печени, заболевания щитовидной железы и хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)
• Невылеченная боль и такие заболевания, как фибромиалгия
• Анемия
• Апноэ во сне и другие нарушения сна

Решение проблем со здоровьем может снять усталость.Ваш врач может помочь.

Могут ли эмоции вызывать усталость?

Вы боитесь будущего? Вы беспокоитесь о своем здоровье и кто о вас позаботится? Ты боишься, что ты больше не нужен? Подобные эмоциональные стрессы могут сказаться на вашей энергии. Усталость может быть связана со многими состояниями, в том числе:

Недостаток сна также может способствовать усталости.Регулярная физическая активность может улучшить ваш сон. Это также может помочь уменьшить чувство депрессии и стресса, улучшая ваше настроение и общее самочувствие. Йога, медитация или когнитивно-поведенческая терапия также могут помочь вам больше отдыхать. Поговорите со своим врачом, если ваше психическое благополучие влияет на ваш сон или вызывает у вас усталость.

Что еще вызывает усталость?

Некоторые привычки образа жизни могут вызвать у вас чувство усталости. Вот некоторые вещи, которые могут истощать вашу энергию:

• Слишком поздно ложиться спать. Хороший ночной сон важен для того, чтобы чувствовать себя бодрым и энергичным. Попробуйте ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
• Слишком много кофеина. Употребление напитков с кофеином, таких как газированные напитки, чай или кофе, в конце дня может помешать вам хорошо выспаться ночью. Ограничьте количество кофеина в течение дня и избегайте его вечером.
• Злоупотребление алкоголем. Алкоголь меняет ваше мышление и поведение. Он также может взаимодействовать с вашими лекарствами.
• Употребление нездоровой пищи. Скажите «нет, спасибо» еде с пустыми калориями, такой как жареная пища и сладости, в которых мало питательных веществ и много жира и сахара. Выбирайте питательные продукты, чтобы получать энергию, необходимую для занятий любимым делом.
• Слишком мало или слишком много физических упражнений. Регулярные физические упражнения могут повысить уровень вашей энергии, но не переусердствуйте.

От скуки вы можете чувствовать усталость. Это может звучать странно, но это правда. Если вы были очень заняты в течение своих рабочих лет, вы можете растеряться в том, как провести время, когда выйдете на пенсию.Когда вы просыпаетесь утром, вы можете видеть, что перед вами тянутся долгие дни без каких-либо планов. Это не должно быть так.

Участие в общественной и продуктивной деятельности, которая вам нравится, например волонтерство в вашем сообществе, может помочь сохранить ваше благополучие. Подумайте о том, что вас интересует, какие навыки или знания вы можете предложить, и поищите места, где можно стать волонтером. Прочтите Участие в мероприятиях, которые вам нравятся , чтобы узнать, как найти возможности стать волонтером.

Прочтите и поделитесь этой инфографикой, чтобы получить советы о том, как хорошо выспаться ночью.

Как уменьшить усталость?

Некоторые изменения в образе жизни помогут вам чувствовать себя менее уставшим. Вот несколько предложений:

• Ведите дневник усталости , чтобы находить закономерности в течение дня, когда вы чувствуете себя более или менее уставшим.
• Регулярно занимайтесь спортом. Практически любой человек в любом возрасте может заниматься какой-либо физической активностью. Если у вас есть опасения по поводу начала программы упражнений, спросите своего врача, есть ли какие-либо виды деятельности, которых вам следует избегать.Умеренные физические упражнения могут улучшить ваш аппетит, энергию и мировоззрение. Некоторые люди считают, что упражнения, сочетающие равновесие и дыхание (например, тай-чи или йога), улучшают их энергию.
• Старайтесь избегать длительного сна (более 30 минут) в конце дня. Долгий дневной сон может привести к тому, что вы почувствуете себя разбитым, и вам будет труднее заснуть ночью. Прочтите Хороший ночной сон , чтобы узнать, как лучше спать ночью.
• Бросьте курить. Курение связано со многими заболеваниями и расстройствами, такими как рак, болезни сердца и проблемы с дыханием, которые могут истощать вашу энергию.
• Попросите о помощи, если вы чувствуете себя заваленным. У некоторых людей так много дел, что даже мысли об их расписании могут вызвать у них усталость. Работа с другими людьми может помочь выполнить работу быстрее и доставить больше удовольствия.

Когда следует обратиться к врачу при усталости?

Если вы чувствуете усталость в течение нескольких недель без облегчения, возможно, пришло время позвонить своему лечащему врачу. Он или она задаст вопросы о вашем сне, повседневной деятельности, аппетите и физических упражнениях и, скорее всего, проведет медицинский осмотр и назначит лабораторные анализы.

Ваше лечение будет основываться на истории болезни, результатах осмотра и лабораторных анализов. Ваш врач может назначить лекарства для решения основных проблем со здоровьем, таких как анемия или нерегулярная активность щитовидной железы. Он или она может предложить вам хорошо сбалансированную диету и начать программу упражнений.

Синдром хронической усталости (СХУ), также известный как миалгический энцефаломиелит (МЭ) или МЭ/СХУ, представляет собой состояние, при котором усталость длится шесть месяцев или дольше и не связано с другими заболеваниями или состояниями.Люди с CFS испытывают симптомы, которые затрудняют выполнение повседневных задач, таких как одевание или купание. Наряду с сильной усталостью, которая не проходит после отдыха, симптомы СХУ могут включать проблемы со сном, памятью и концентрацией внимания, боль, головокружение, боль в горле и болезненность лимфатических узлов. Узнайте больше о CFS .

Прочтите эту тему на испанском языке. Lea sobre Эсте тема на испанском языке.

Для получения дополнительной информации об усталости

Этот контент предоставлен Национальным институтом старения NIH (NIA).Ученые NIA и другие эксперты проверяют этот контент, чтобы убедиться, что он точен и актуален.

Содержание проверено: 22 июля 2019 г.

Усталость

Обзор

Что такое усталость?

Все время от времени чувствуют усталость. Усталость – это сильное переутомление. Усталость мешает вставать по утрам, идти на работу, заниматься своими обычными делами и переживать день. У вас может быть непреодолимое желание спать, и вы можете не чувствовать себя отдохнувшим после отдыха или сна.

Усталость часто возникает вместе с другими симптомами, такими как:

• Депрессия и отсутствие желания заниматься любимым делом.
• Проблемы с концентрацией или фокусировкой.
• Очень низкий уровень энергии и мотивации.
• Нервозность, беспокойство и раздражительность.
• Мышечная слабость и боль.

Другие признаки усталости включают:

• Усталые глаза
• Усталые ноги
• Усталость всего тела
• Жесткие плечи
• Недомогание (дискомфорт/беспокойство)
• Скука или отсутствие мотивации
• Сонливость
• Нетерпение

Возможные причины

Что вызывает усталость?

Многие состояния, расстройства, лекарства и факторы образа жизни могут вызывать усталость. Усталость может быть временной, а может быть хроническим состоянием (продолжительностью шесть месяцев и более). Вы можете облегчить свои симптомы, изменив диету, лекарства, физические упражнения или привычки сна. Если основное заболевание вызывает усталость, врачи обычно могут вылечить это состояние или помочь вам справиться с ним.

Причины усталости включают:

• Образ жизни: Неправильное питание, злоупотребление алкоголем, употребление наркотиков, чрезмерный стресс и малоподвижный образ жизни могут способствовать утомлению.Джетлаг обычно вызывает временную усталость (симптомы обычно улучшаются в течение нескольких дней).
• Заболевания: Усталость является симптомом широкого круга заболеваний, нарушений и недостатков, поражающих различные части тела.
• Нарушения сна: Бессонница, апноэ во сне и нарколепсия могут вызывать сильное истощение и длительную усталость.
• Лекарства и методы лечения: Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, включая антигистаминные препараты и лекарства от артериального давления, могут вызывать усталость. Усталость является распространенным побочным эффектом трансплантации костного мозга, химиотерапии и лечения ряда состояний.

Какие заболевания вызывают усталость?

Сотни состояний и расстройств приводят к усталости. Некоторые из наиболее распространенных причин усталости включают:

• Болезни и инфекции: Рак, заболевания почек и рассеянный склероз — это лишь некоторые из болезней, вызывающих усталость. Усталость также может быть признаком таких инфекций, как мононуклеоз, ВИЧ и грипп.
• Психические расстройства : Усталость от депрессии или беспокойства может затруднить или сделать невозможным выполнение повседневных действий.
• Аутоиммунные заболевания: Усталость является симптомом многих аутоиммунных заболеваний, включая диабет, волчанку и ревматоидный артрит.
• Гормональный дисбаланс: Проблемы с эндокринной системой (железами в организме, вырабатывающими гормоны) могут привести к истощению. Гипотиреоз является частой причиной усталости.
• Хронические состояния: Синдром хронической усталости (также называемый СХУ или миалгическим энцефаломиелитом) и фибромиалгия вызывают сильную, длительную усталость.
• Проблемы с сердцем и легкими: Усталость является распространенным симптомом сердечно-сосудистых заболеваний, таких как болезни сердца, синдром постуральной ортостатической тахикардии (СПОТ), хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ), эмфизема и застойная сердечная недостаточность.
• Недостаточность: Анемия и дефицит других витаминов (таких как витамин D или витамин B12) часто вызывают усталость.Обезвоживание может вызвать усталость, потому что организму для функционирования требуется много жидкости.
• Проблемы с весом и расстройства пищевого поведения: Анорексия, булимия, ожирение или недостаточный вес могут привести к усталости и ряду других симптомов.

Уход и лечение

Как мой врач может справиться с усталостью?

Чтобы выяснить, что вызывает вашу усталость, ваш лечащий врач задаст вопросы о вашем образе жизни и лекарствах, а также проведет медицинский осмотр. Они могут заказать лабораторные анализы крови и мочи. Если вы женщина детородного возраста, врач, скорее всего, назначит вам тест на беременность.

Чтобы снять усталость, ваш поставщик лечит (или поможет вам справиться) с состоянием или расстройством, которое ее вызывает. В зависимости от состояния вашего здоровья план лечения может включать комбинацию лекарств, физических упражнений или терапии. Если вы принимаете лекарство, из-за которого чувствуете себя истощенным, поговорите со своим лечащим врачом о рисках и преимуществах прекращения приема лекарства или использования другого.

Как облегчить или снять усталость?

Если ваша усталость не вызвана каким-либо заболеванием, изменение образа жизни может улучшить ваши симптомы. Для снижения усталости можно:

• Практикуйте хорошие привычки сна: Старайтесь спать от семи до девяти часов каждую ночь. Не пейте кофеин, не пользуйтесь электроникой и не занимайтесь спортом прямо перед сном. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день.
• Избегайте токсинов: Не употребляйте запрещенные наркотики и умеренно употребляйте алкоголь, если вообще употребляете его.
• Соблюдайте здоровую диету: Сбалансированная диета и большое количество воды обеспечат ваше тело питанием и увлажнением.
• Справляйтесь со стрессом: Йога, осознанность, медитация и регулярные физические упражнения помогут вам снять стресс и получить больше энергии.
• Обратитесь к поставщику медицинских услуг: Запишитесь на прием, чтобы исключить инфекции, заболевания, недомогания, дефицит витаминов и другие состояния здоровья. Вам также следует поговорить со своим врачом о лекарствах, которые вы принимаете, чтобы узнать, не вызывают ли они ваши симптомы.
• Часто тренируйтесь: Регулярные физические упражнения необходимы для здорового образа жизни. Хотя это может показаться нелогичным, энергичные упражнения могут помочь вам почувствовать себя более энергичным, как только вы к ним привыкнете. Но слишком много упражнений может вызвать усталость, поэтому поговорите со своим врачом о том, что лучше для вас.
• Поддерживайте здоровый вес: Поговорите со своим лечащим врачом о своем идеальном весе и постарайтесь оставаться в этом диапазоне.

Когда звонить врачу

Когда я должен позвонить своему врачу по поводу усталости?

Время от времени чувствовать усталость — это нормально.Каждый испытывает случайную кратковременную усталость из-за болезни, нарушений сна, путешествий или изменений в диете или лекарствах. Но вам следует поговорить со своим лечащим врачом, если вы постоянно чувствуете усталость. Позвоните своему провайдеру, если:

• Ваша усталость длится дольше нескольких дней
• Вам трудно ходить на работу или заниматься повседневными делами.
• Нет четкой причины (например, недавняя болезнь) для вашей усталости.
• Внезапно.
• Вы старше (старше 65 лет).
• Вы тоже худели.

Усталость может быть признаком серьезного состояния здоровья. Вы должны немедленно обратиться к врачу, если у вас есть усталость наряду с другими симптомами, такими как:

• Одышка или боль в груди, руке или верхней части спины.
• Учащенное, учащенное, трепетное или нерегулярное сердцебиение.
• Головная боль или проблемы со зрением (особенно если вы недавно ударились головой).
• Тошнота, рвота или боль в животе.
• Мышечная слабость.
• Мысли о причинении вреда себе или другим.

Синдром хронической усталости — Диагностика и лечение

Диагностика

Не существует единого теста для подтверждения диагноза синдрома хронической усталости. Симптомы могут имитировать симптомы многих других проблем со здоровьем, в том числе:

• Нарушения сна. Хроническая усталость может быть вызвана нарушениями сна. Исследование сна может определить, нарушают ли ваш сон такие расстройства, как обструктивное апноэ во сне, синдром беспокойных ног или бессонница.
• Медицинские проблемы. Усталость является распространенным симптомом при некоторых заболеваниях, таких как анемия, диабет и гипофункция щитовидной железы (гипотиреоз). Лабораторные тесты могут проверить вашу кровь на наличие некоторых из главных подозреваемых.
• Проблемы психического здоровья. Усталость также является симптомом различных проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия и тревога. Консультант может помочь определить, является ли одна из этих проблем причиной вашей усталости.

Люди с синдромом хронической усталости также часто имеют другие проблемы со здоровьем, такие как нарушения сна, синдром раздраженного кишечника, фибромиалгия, депрессия или тревога.

На самом деле существует так много перекрывающихся симптомов между синдромом хронической усталости и фибромиалгией, что некоторые исследователи считают эти два расстройства разными аспектами одного и того же заболевания.

Диагностические критерии

Рекомендации, предложенные Институтом медицины США, определяют усталость, связанную с синдромом хронической усталости, как:

• Настолько сильное, что мешает заниматься деятельностью до болезни
• С новым или определенным началом (не на всю жизнь)
• Состояние после отдыха существенно не уменьшилось
• Ухудшение от физического, умственного или эмоционального напряжения

Чтобы соответствовать диагностическим критериям Института медицины для синдрома хронической усталости, человек также должен испытывать хотя бы один из этих двух симптомов:

• Проблемы с памятью, вниманием и концентрацией
• Головокружение, усиливающееся при переходе из положения лежа или сидя в положение стоя

Эти симптомы должны длиться не менее шести месяцев и проявляться по крайней мере в половине случаев умеренной, существенной или тяжелой интенсивности.

Лечение

Синдром хронической усталости неизлечим. Лечение направлено на облегчение симптомов. В первую очередь следует устранять наиболее разрушительные или выводящие из строя симптомы.

Лекарства

Некоторые проблемы, связанные с синдромом хронической усталости, можно решить с помощью лекарств, отпускаемых по рецепту или без рецепта. Примеры включают:

• Депрессия. Многие люди с хроническими проблемами со здоровьем, такими как синдром хронической усталости, также страдают депрессией.Лечение депрессии может помочь вам справиться с проблемами, связанными с синдромом хронической усталости. Низкие дозы некоторых антидепрессантов также могут помочь улучшить сон и облегчить боль.
• Ортостатическая непереносимость. Некоторые люди с синдромом хронической усталости, особенно подростки, чувствуют слабость или тошноту, когда стоят или сидят прямо. Могут быть полезны лекарства для регулирования артериального давления или сердечного ритма.
• Боль. Если лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как ибупрофен (Advil, Motrin IB, другие) и напроксен натрия (Aleve), не помогают в достаточной степени, вам могут подойти отпускаемые по рецепту лекарства, иногда используемые для лечения фибромиалгии.К ним относятся прегабалин (Лирика), дулоксетин (Симбалта), амитриптилин или габапентин (Нейронтин).

Терапия

Многим людям с синдромом хронической усталости помогают:

• Консультации. Разговор с консультантом может помочь развить навыки преодоления хронических заболеваний, устранить ограничения на работе или в школе и улучшить семейную динамику. Это также может быть полезно для борьбы с депрессией.
• Решение проблем со сном. Лишение сна может затруднить устранение других симптомов.Ваш врач может предложить избегать употребления кофеина или изменить режим сна. Апноэ во сне можно лечить с помощью аппарата, который подает воздух через маску во время сна.
• Упражнение. Интенсивные режимы упражнений часто приводят к ухудшению симптомов, но для предотвращения ухудшения состояния важно поддерживать переносимые виды деятельности. Режимы упражнений, которые начинаются с очень низкой интенсивности и очень постепенно увеличиваются с течением времени, могут быть полезны для улучшения долгосрочной функции.

Недомогание после физической нагрузки

У людей с синдромом хронической усталости наблюдается ухудшение симптомов после физических, умственных или эмоциональных усилий. Это называется постнагрузочным недомоганием, и оно может длиться в течение нескольких дней или недель после нагрузки.

Люди, которые испытывают недомогание после физической нагрузки, часто пытаются найти хороший баланс между активностью и отдыхом. Цель состоит в том, чтобы оставаться активным, не переусердствуя.

Возможно, вы захотите вести ежедневный дневник своей активности и симптомов, чтобы отслеживать, какая активность для вас слишком велика. Это может помочь вам не перенапрягаться в те дни, когда вы чувствуете себя хорошо, что может привести к «краху», когда позже вы почувствуете себя намного хуже.

Альтернативная медицина

Многие альтернативные методы лечения синдрома хронической усталости рекламируются, но доказательств того, что они работают, немного. Пациенты с синдромом хронической усталости могут быть чувствительны к лекарствам, включая растительные продукты и добавки.Следует избегать дорогостоящих или потенциально вредных процедур.

Преодоление и поддержка

Переживание синдрома хронической усталости у разных людей разное. Эмоциональная поддержка и консультирование могут помочь вам и вашим близким справиться с неопределенностью и ограничениями, связанными с этим расстройством.

Возможно, вам будет полезно присоединиться к группе поддержки и познакомиться с другими людьми с синдромом хронической усталости. Группы поддержки не для всех, и вы можете обнаружить, что группа поддержки увеличивает ваш стресс, а не снимает его.Экспериментируйте и используйте собственное суждение, чтобы определить, что лучше для вас.

Подготовка к приему

Если у вас есть признаки и симптомы синдрома хронической усталости, вы, вероятно, начнете с посещения семейного врача или врача общей практики. Может быть трудно усвоить всю информацию, предоставленную во время встречи, поэтому вы можете договориться о том, чтобы вас сопровождал друг или член семьи. Если кто-то еще услышит информацию, это может помочь вам позже, если вы что-то пропустили или забыли.

Что вы можете сделать

Перед назначением вы можете написать список, который включает:

• Ваши признаки и симптомы. Будьте внимательны. Хотя больше всего на вас может влиять усталость, о других симптомах, таких как проблемы с памятью или головные боли, также важно сообщить своему врачу.
• Ключевая личная информация. Недавние изменения или серьезные стрессовые факторы в вашей жизни могут сыграть очень важную роль в вашем физическом благополучии.
• Медицинская информация. Перечислите любые другие состояния, от которых вы лечитесь, и названия любых лекарств, витаминов или добавок, которые вы регулярно принимаете.
• Вопросы к врачу. Заранее составив список вопросов, вы сможете максимально эффективно проводить время с врачом.

При синдроме хронической усталости необходимо задать вашему врачу следующие основные вопросы:

• Каковы возможные причины моих симптомов или состояния?
• Какие тесты вы рекомендуете?
• Если эти тесты не выявляют причину моих симптомов, какие дополнительные тесты могут мне понадобиться?
• На каком основании Вы бы поставили диагноз синдрома хронической усталости?
• Существуют ли какие-либо методы лечения или изменения образа жизни, которые могли бы помочь моим симптомам сейчас?
• У вас есть печатные материалы, которые я могу взять с собой? Какие сайты вы рекомендуете?
• К какому уровню активности мне следует стремиться, пока мы пытаемся поставить диагноз?
• Вы рекомендуете мне обратиться к психиатру?

Не стесняйтесь задавать другие вопросы во время приема по мере их возникновения.

Чего ожидать от врача

Ваш врач, скорее всего, задаст вам ряд вопросов, например:

• Каковы ваши симптомы и когда они начались?
• Что-нибудь улучшает или ухудшает ваши симптомы?
• У вас есть проблемы с памятью или концентрацией внимания?
• У вас проблемы со сном?
• Как часто вы чувствуете депрессию или тревогу?
• Насколько ваши симптомы ограничивают вашу способность функционировать? Например, приходилось ли вам когда-нибудь пропускать школу или работу из-за ваших симптомов?
• Какие методы лечения этого состояния вы уже пробовали? Как они работали?

сент.24, 2020

Усталость (Усталость) | истощение | Причины, анализы и лечение

Все мы в какой-то момент испытывали усталость (усталость). Обычно для этого есть веская причина… Новорожденный ребенок не дает вам спать по ночам, вы немного простудились, поздняя ночь в городе или (менее приятно) долгие часы на работе. Однако усталость, которая затягивается без видимой причины, может быть настоящей проблемой, и это невероятно распространено. Около 6 из каждых 100 человек, идущих на прием к врачу общей практики, приходят туда, потому что чувствуют усталость.Это настолько распространено, что врачи общей практики используют для него аббревиатуру … TATT, что означает «все время уставший».

Каковы причины усталости?

Физические причины усталости

Усталость может быть вызвана целым рядом физических заболеваний. Примеры:

Большинство физических причин усталости вызывают другие симптомы. Некоторые причины усталости (например, анемия и гипотиреоз) могут не вызывать никаких других симптомов, кроме усталости.

Психологические причины усталости

Психологическая усталость встречается гораздо чаще, чем усталость, вызванная физической проблемой.И тревога, и депрессия могут заставить вас чувствовать себя очень усталым. Расстройства пищевого поведения могут вызвать у вас чувство усталости, особенно если у вас недостаточный или избыточный вес. Любая причина проблем со сном также вызывает усталость в течение дня.

Стресс является распространенной причиной усталости, либо потому, что он мешает спать, либо из-за постоянного беспокойства.

Другие возможные причины включают:

Образ жизни причины усталости

Усталость может быть вызвана образом жизни.Мы часто пытаемся втиснуть в свою жизнь слишком много, и по мере того, как они становятся все более и более занятыми, мы можем устать. Причины усталости, связанные с образом жизни, включают:

Во многих случаях не удается обнаружить конкретной причины усталости.

Какие существуют тесты на усталость?

Если ваша усталость не проходит, или если вы плохо себя чувствуете, или если это влияет на вашу жизнь, обратитесь к своему терапевту. Чтобы попытаться найти причину, ваш врач должен будет задать вам несколько вопросов. Возможно, им потребуется осмотреть вас, и они могут организовать некоторые анализы крови.

Вопросы, которые вам могут задать

Они должны помочь вам определить причину усталости и могут включать:

• Есть ли у вас какие-либо другие симптомы?
• Сон: Ты хорошо спишь? Ваш сон прерывается? Ты храпишь? Ваш партнер заметил какие-либо изменения в вашем дыхании ночью?
• Настроение: Вы чувствуете себя подавленным или более обеспокоенным, чем обычно? Вы испытываете какой-либо стресс? Вас могут попросить заполнить специальную анкету о вашем настроении.
• Ваш вес изменился?
• У вас обильные месячные? (Если вы женщина и у вас менструальный возраст.)
• Сколько алкоголя Вы выпиваете?
• Вы принимаете какие-либо лекарства?
• Можете ли вы вспомнить, когда это началось? Началась ли она внезапно и можете ли вы датировать ее определенной датой, событием, праздником или болезнью? Или это происходило более постепенно?
• Как усталость влияет на вас в повседневной жизни?

Врач может вас осмотреть

Врач может проверить ваш вес и рост, если это представляется важным. Вы можете не проходить обследование, так как это может зависеть от ваших ответов на некоторые из приведенных выше вопросов; тем не менее, врач может счесть это относящимся к:

• Проверьте ваши лимфатические узлы, чтобы увидеть, не увеличены ли они.
• Проверьте щитовидную железу (на шее), не увеличена ли она.
• Посмотрите на свои глаза, чтобы убедиться, что у вас анемия.
• Прислушайтесь к своей груди и почувствуйте свой живот и органы в животе.
• Проверьте суставы на наличие отека или воспаления.
• Проверьте силу своих рук и/или ног.
• Попросите у вас образец мочи для проверки на сахар (на диабет) или инфекцию.

Анализы крови

Ваш врач может решить, что вам следует сдать анализы крови, чтобы исключить физические причины усталости.В большинстве случаев они оказываются нормальными. Сюда могут входить тесты для исключения:

Другие тесты

Обычно другие тесты не нужны, но при подозрении на определенные заболевания могут потребоваться другие тесты, такие как рентген грудной клетки.

Нужно ли мне обратиться к врачу?

Если вы сами можете понять причину усталости и что-то с этим сделать, то нет. Если усталость мешает вашей жизни, заставляет вас чувствовать себя несчастным или плохо себя чувствуете, тогда да, вам следует обратиться к врачу.

Вам обязательно следует обратиться к врачу, если вы чувствуете усталость и похудели без всяких усилий. Также обратитесь к врачу, если помимо усталости у вас есть другие симптомы, такие как кашель с кровью, изменение работы кишечника, обильные менструации или шишка в том месте, где ее быть не должно.

Чем лечить усталость?

Специального лечения усталости не существует. Дни врачей, прописывающих «тоник», прошли, так как нет ничего, что действительно работало бы. Секрет в том, чтобы попытаться сузить причину, а затем что-то с этим сделать.

Если причиной является заболевание, то часто лечение этого состояния устраняет усталость. Например, если у вас анемия, ее можно вылечить с помощью добавок железа, и усталость исчезнет по мере улучшения анализа крови. Считается, что даже добавки с низким уровнем железа помогают при усталости. Если у вас обнаружена недостаточно активная щитовидная железа (гипотиреоз), то таблетки, заменяющие недостающий гормон щитовидной железы, обычно очень эффективны, и вы обнаружите, что у вас больше энергии.

Если причиной является побочный эффект лекарства, возможно, его можно изменить на что-то, что вам больше подходит.

Если у вас обнаружится синдром хронической усталости, вас могут направить к специалисту по этому заболеванию для получения помощи посредством психологической терапии, поэтапной лечебной физкультуры или медикаментозного лечения.

Если у вас тревога или депрессия, вам может помочь разговорная терапия (консультирование), когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), медикаментозное лечение или различные другие возможные методы лечения.

Это может показаться странным, но физические упражнения могут быть очень эффективными при лечении усталости. Любые умеренные физические нагрузки, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде, помогут вам чувствовать себя менее уставшим. Регулярные физические упражнения также являются отличным способом оставаться здоровым.

Если вы плохо спите по ночам, возникает соблазн попытаться «компенсировать это», вздремнув днем, когда это возможно. На самом деле это не поможет — на самом деле, это может привести к тому, что ваши биологические часы будут рассинхронизированы, так что вы можете хуже спать по ночам. Есть много способов, которыми вы можете попытаться улучшить свой сон, если у вас бессонница, и это, в свою очередь, может уменьшить вашу усталость.

Если вы испытываете стресс, стоит сесть, подумать и поговорить об этом. Есть ли что-то, что вы могли бы изменить, так как это влияет на ваше здоровье? Возможно, вам нужно пересмотреть приоритеты в своей жизни. Если работа — это стрессовая проблема, могли бы вы поговорить со своим начальником, сменить роль, сменить работу, сократить свой рабочий день? Если вы ничего не можете сделать, чтобы изменить ситуацию, попробуйте найти вещи, которые могут сбалансировать стресс.Люди разные, поэтому для всех это будет разным, но может включать в себя различные способы снятия стресса, такие как:

• Регулярное время на себя.
• Планирование веселых мероприятий.
• Бронирование праздника.
• Ароматический массаж.
• Регулярные тренировки. В идеале что-то веселое, а не то, что вы считаете рутиной. (Уроки бальных танцев, еженедельная прогулка с другом и т. д.)

Кроме того, не копите в себе свои заботы. Попробуйте поделиться ими с другом или членом семьи или подумайте о том, чтобы обратиться к консультанту.

Единого рецепта лечения усталости не существует. Однако, даже если причина не найдена, у большинства людей она со временем проходит сама по себе.

Как перестать постоянно чувствовать усталость

Усталость — это ощущение хронической усталости — умственной и физической.

Это может быть вызвано рядом факторов, включая нездоровый образ жизни, проблемы на рабочем месте и стресс.

Существует множество различных способов повысить свою энергию, но сначала обратитесь к своему лечащему врачу, чтобы убедиться, что у вас нет серьезной медицинской проблемы.

Объяснение энергии

Пища, дающая нам энергию, расщепляется пищеварительной системой. Некоторые элементы, например вода, всасываются через желудок. Остальные всасываются через тонкий кишечник.

Предпочтительным источником энергии для организма является глюкоза из углеводов, но он также может использовать жирные кислоты (из жиров) и аминокислоты (из белков). Глюкоза доставляется практически в каждую клетку тела кровотоком, а затем сжигается кислородом для производства энергии.Гормоны контролируют каждый шаг в этом процессе; например, поджелудочная железа вырабатывает гормон инсулин, который помогает контролировать уровень сахара в крови.

Рекомендации по питанию

Если вы хотите больше энергии, пересмотрите свой рацион и убедитесь, что вы следуете этим основным рекомендациям:

• Пейте много воды. Обезвоженный организм функционирует менее эффективно.
• Будьте осторожны с кофеином. 1 или 2 напитка с кофеином в день, таких как кофе, чай или кола, могут повысить вашу энергию и умственную активность, но более 6 напитков с кофеином в день могут вызвать у вас беспокойство, раздражительность и негативно повлиять на вашу работоспособность.
• Завтракать. Еда ускоряет обмен веществ и дает организму энергию для сжигания. Мозг использует глюкозу в качестве топлива, поэтому выбирайте продукты для завтрака, богатые углеводами, такие как хлопья или цельнозерновой хлеб.
• Не пропускайте приемы пищи. Слишком долгое голодание приводит к падению уровня сахара в крови. Старайтесь есть регулярно, чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня.
• Не садитесь на диету. Низкокалорийные диеты или диеты, строго ограничивающие потребление углеводов, не содержат достаточного количества энергии для удовлетворения потребностей вашего организма.Типичная интенсивная диета также лишает организм таких питательных веществ, как витамины, минералы и микроэлементы.
• Ешьте здоровую пищу. Увеличьте количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, обезжиренных молочных продуктов и нежирного мяса в своем рационе. Сократите количество продуктов с высоким содержанием жира, сахара и соли.
• Не переедай. Большие порции могут истощить вашу энергию. Вместо того, чтобы есть 3 больших приема пищи в день, попробуйте есть 6 мини-приемов пищи, чтобы распределить потребление калорий более равномерно. Это приведет к более постоянным уровням сахара и инсулина в крови. Вам также будет легче избавиться от лишнего жира.
• Ешьте продукты, богатые железом. Женщины особенно склонны к дефициту железа (анемии). Убедитесь, что в вашем рационе есть продукты, богатые железом, такие как нежирное красное мясо.

Рекомендации для сна

Распространенной причиной усталости является недосып или плохое качество сна. Предложения включают:

• Выспитесь. Взрослым необходимо около 8 часов в сутки.
• Ограничьте потребление кофеина. Слишком много кофеина, особенно вечером, может вызвать бессонницу.Ограничьте количество напитков с кофеином до 5 или менее в день и избегайте таких напитков после ужина.
• Научитесь расслабляться. Частой причиной бессонницы является беспокойство во время лежания в постели. Экспериментируйте с различными техниками релаксации, пока не найдете одну или две, которые вам подходят; например, вы можете подумать о спокойной сцене, сосредоточиться на своем дыхании или про себя повторять мантру или фразу.
• Избегайте снотворного. Снотворное не работает в долгосрочной перспективе, потому что не устраняет причины бессонницы.
• Не читайте и не смотрите телевизор в постели.

Рекомендации по образу жизни

• Не кури. Сигаретный дым содержит много вредных веществ. Есть много причин, по которым у курильщиков обычно меньше энергии, чем у некурящих. Например, организму необходимо объединять глюкозу с кислородом для получения энергии, но угарный газ в сигаретном дыме снижает количество доступного кислорода.
• Ограничьте время, в течение которого вы сидите. Сократите малоподвижный образ жизни, такой как просмотр телевизора и использование компьютеров.
• Увеличьте физическую активность. Физическая активность повышает уровень энергии, в то время как малоподвижный образ жизни, как известно, вызывает усталость. Активность благотворно влияет на тело и разум. Он снижает кровяное давление, помогает поддерживать здоровый вес и является эффективным средством от депрессии и беспокойства. Хорошая тренировка также помогает лучше спать по ночам.
• Обратитесь за советом. Если вы давно не занимались спортом, страдаете ожирением, вам больше 40 лет или у вас есть хронические заболевания, обратитесь за советом к своему врачу или практикующему врачу относительно небольших шагов, которые вы можете предпринять для более активного образа жизни.
• Обратитесь за лечением от токсикомании, если оно вам необходимо. Чрезмерное употребление алкоголя или рекреационных наркотиков способствует усталости. Это также потенциально опасно.
• Проблемы на рабочем месте. Требовательная работа, конфликты на работе и эмоциональное выгорание являются распространенными причинами усталости. Примите меры для решения ваших рабочих проблем. Для начала лучше поговорить с вашим сотрудником отдела кадров.

Психологические проблемы

Исследования показывают, что от 50 до 80% случаев усталости в основном связаны с психологическими факторами.Предложения включают:

• Оцените свой образ жизни. Вы подвергаете себя ненужному стрессу? Есть ли в вашей жизни постоянные проблемы, которые могут вызывать длительную тревогу или депрессию? Это может помочь обратиться за профессиональной консультацией, чтобы решить семейные, карьерные или личные проблемы.
• Тренировка релаксации. Постоянное беспокойство истощает тело и может привести к выгоранию. Техники релаксации, такие как медитация и йога, помогают «отключить» адреналин и позволяют вашему телу и разуму восстановиться.
• Научитесь ничего не делать. Напряженный образ жизни утомляет. Попробуйте выкроить еще несколько часов в неделю, чтобы просто расслабиться и пообщаться. Если вы не можете найти еще несколько часов, возможно, пришло время переосмыслить свои приоритеты и обязательства.
• Получай больше удовольствия. Вы настолько заняты обязательствами и давлением, что не уделяете себе достаточно времени на развлечения? Смех — один из лучших стимуляторов энергии.

Преодоление спада энергии в середине дня

Большинство людей чувствует сонливость после обеда. Это падение уровня энергии в середине дня связано с циркадным ритмом мозга и «жестко связано» с человеческим телом. Предотвратить это падение энергии может быть невозможно, но есть способы уменьшить спад, в том числе: 

• Внедрите стратегии борьбы с усталостью (выше) в свой образ жизни. Подтянутое, здоровое и хорошо отдохнувшее тело меньше подвержено сильной сонливости во второй половине дня.
• Съешьте на обед комбинацию белков и углеводов, например сэндвич с тунцом.Углеводы обеспечивают глюкозу для энергии, а белок обеспечивает аминокислоту тирозин, которая позволяет мозгу синтезировать нейротрансмиттеры дофамин и норэпинефрин, чтобы держать ваш ум внимательным и бдительным.
• Двигайся! Быстрая прогулка или даже 10-минутная растяжка за рабочим столом могут улучшить кровоток и зарядить энергией.

**Эта информация была адаптирована из кампании «Сражайся за свою жизнь» с разрешения правительства штата Виктория, Мельбурн, Австралия

Звенья

Синдром хронической усталости (для подростков)

Что такое синдром хронической усталости?

Синдром хронической усталости (СХУ) — это заболевание, которое врачам сложно диагностировать и даже полностью понять.

CFS — это физическое состояние, но оно также может влиять на человека психологически. Это означает, что человек с СХУ может ощущать физические симптомы, такие как сильная усталость и слабость (крайняя усталость), головные боли или головокружение. Но человек может также заметить эмоциональные симптомы, такие как потеря интереса к любимым занятиям.

Еще больше усложняет ситуацию то, что разные люди с СХУ могут иметь разные симптомы. И симптомы CFS часто похожи на симптомы других заболеваний, таких как моно, болезнь Лайма или депрессия.И симптомы могут меняться со временем, даже у одного и того же человека.

Это усложняет лечение болезни, поскольку ни одно лекарство или метод лечения не могут устранить все возможные симптомы.

Каковы признаки и симптомы синдрома хронической усталости?

Существует длинный список возможных симптомов, которые могут быть у человека с синдромом хронической усталости. Наиболее распространенные из них включают в себя:

• сильная усталость, из-за которой трудно встать с постели и заниматься обычной повседневной деятельностью
• проблемы со сном, такие как проблемы с засыпанием или сном, отсутствие освежающего сна
• симптомы, ухудшающиеся после физических или умственных усилий (это называется постнагрузочным недомоганием )
• симптомы или головокружение, усиливающиеся после того, как вы встаете или сидите прямо из положения лежа
• проблемы с концентрацией и памятью
• головные боли и боли в животе

Что вызывает синдром хронической усталости?

Ученые много лет изучают синдром хронической усталости, но до сих пор точно не знают, что его вызывает.

Многие врачи считают, что то, как некоторые состояния взаимодействуют между телом и разумом, может подвергнуть некоторых людей риску СХУ. Например, если у кого-то есть

Считается, что эти вещества взаимодействуют друг с другом таким образом, подвергая некоторых людей риску СХУ:

• инфекций. Эксперты задаются вопросом, могут ли такие инфекции, как корь или вирус Эпштейна-Барра (вирус, вызывающий моно), увеличить риск СХУ.Роль Эпштейна-Барра в СХУ не ясна, потому что исследования не подтвердили ее как причину.
• проблемы с иммунной системой или нервной системой
• гормональный дисбаланс
• эмоциональный стресс
• низкое кровяное давление

Кто болеет синдромом хронической усталости?

Синдром хронической усталости может поражать людей всех национальностей и возрастов, но чаще всего встречается у людей в возрасте от 40 до 50 лет. У детей это очень редко. Некоторые подростки заболевают СХУ, и от него чаще страдают девочки, чем мальчики.

Иногда СХУ заболевают разные люди в одной семье. Это может быть связано с тем, что склонность к развитию СХУ является генетической.

Как диагностируется синдром хронической усталости?

На данный момент нет теста, чтобы определить, есть ли у кого-то синдром хронической усталости. Врачи задают много вопросов (о

Врачи также обычно назначают анализы крови, мочи (мочи) или другие анализы для выявления состояний, вызывающих аналогичные симптомы.Они могут направить человека к другим специалистам (например, к сомнологу или неврологу), чтобы помочь с диагнозом.

Врач может предложить встречу с психологом или терапевтом, который может увидеть, могут ли расстройства психического здоровья способствовать или маскировать СХУ.

Как лечится синдром хронической усталости?

Нет известного лекарства от синдрома хронической усталости. Но эксперты говорят, что эти изменения образа жизни могут помочь:

• Включите в свой распорядок дня регулярные, тщательно спланированные физические упражнения.Упражнения могут увеличить энергию и заставить человека чувствовать себя лучше. Люди с СХУ должны контролировать себя при выполнении любой физической активности, требующей напряжения. Поговорите с врачом о том, что подходит именно вам — вы же не хотите переусердствовать и впасть в уныние. Исследования показывают, что «ступенчатые упражнения» (что означает, что вы начинаете с небольших упражнений и постепенно переходите к более высокому уровню упражнений) очень полезны для восстановления СХУ.
• Следуйте методам управления стрессом и уменьшения стресса. Этому может научить врач или терапевт — это отличный способ взять под контроль некоторые аспекты болезни.
• Обеспечьте хорошие привычки сна, чтобы преодолеть проблемы со сном, связанные с СХУ.
• Работайте над способами отслеживания важных вещей, например, ведите списки и делайте заметки, у вас есть проблемы с концентрацией внимания или памятью.

Регулярные встречи с терапевтом или консультантом могут помочь в лечении СХУ. (Так же, как участие в группе поддержки для людей с СХУ.) Основные цели терапии — помочь людям справиться с болезнью и изменить негативные или нереалистичные мысли или чувства на позитивные, реалистичные.

Положительное ощущение того, что вы можете поправиться, очень полезно. Терапевтические группы и группы поддержки также могут помочь подросткам с СХУ и их родителям справиться с академическими или социальными проблемами, вызванными болезнью, такими как пропуски занятий в школе, плохие оценки или уход от друзей и социальных ситуаций.

Врачи могут предложить лекарства, отпускаемые без рецепта или по рецепту, для лечения некоторых из этих симптомов.

Что еще я должен знать?

• Сильные эмоции могут быть частью болезни, поэтому важно распознавать и выражать свои чувства. Такие чувства, как грусть, гнев и разочарование, совершенно нормальны — и важно признать, что вы чувствуете, и признать, что это не ваша вина. Распознавание эмоций (вместо того, чтобы подавлять их или притворяться, что с вами все в порядке) может помочь вам понять, что стоит за вашими чувствами, и помочь вам справиться с проблемами.
• Это может помочь вести ежедневный дневник чувств и энергетических взлетов и падений. Это также может позволить вам поделиться информацией, которая может помочь вашему врачу. Вы также можете отслеживать тенденции — например, если ваша энергия высока в одно время дня и низка в другое — это поможет вам понять, когда тренироваться или заниматься другими делами.
• Дайте себе больше времени на дела, особенно на действия, требующие концентрации или физической нагрузки.
• Получите поддержку от семьи, учителей и друзей.
• Получите информацию о СХУ из надежных источников. Существует много дезинформации и путаницы в отношении этого заболевания. Поэтому важно знать и доверять своим источникам.

Самое главное, не сдавайтесь. Синдром хронической усталости может быть тяжелым. Но у большинства людей вначале симптомы наиболее серьезны.Позже они могут приходить и уходить. Подростки с СХУ обычно быстрее выздоравливают и выздоравливают быстрее, чем взрослые. Большинство подростков частично или полностью выздоравливают в течение 5 лет после появления симптомов.

Важно сохранять позитивный подход к выздоровлению и не искать причину, по которой у вас СХУ. Люди, которые принимают меры и сохраняют позитивный настрой, могут добиться хороших результатов.