Как избавиться от усталости и слабости: Постоянные усталость, слабость и их причины

Как избавиться от постоянной усталости

Каждый день 5 млн. россиян преследует постоянное чувство усталости без повода, недосыпаний, избыточной физической деятельности.

Каждый становится сам себе врачом, ставя диагноз — синдром хронической усталости. Виновато тело или мозг? Вот в чем главный вопрос. Если состояние постоянной усталости проходит спустя 2-3 дня полноценного отдыха, то не стоит задумываться о происходящем. Тревогу нужно бить, когда сильная усталость остается после недельного отпуска, все чаще приходят простуды, появляется головная боль и недомогание в мышцах.

Постоянная усталость: причины образа жизни

Время от времен каждый переживает аврал на работе, стресс в личной жизни, поддается панике из-за новостей или роста цен. Тогда вялость, усталость и сонливость попросту становятся защитными механизмами организма — хватит принимать негатив, пора отдохнуть!

Чаще всего человек, у которого сели батарейки, перестает обращать внимание на качество еды, сна и эмоциональный фон.

Правильная еда — средство против усталости

Полезный и правильный завтрак поможет справится с усталостью и зарядится энергией на день.

Ощущать дремоту спустя час после тарелки с макаронами. Поймать туман в голове из-за недостаточного потребления жидкости. Питаться только сладостями, чипсами и полуфабрикатами и погружаться в постоянную усталость и сонливость на грани депрессии. Шесть стратегий помогут выйти из порочного круга:

1. Завтракать каждый день. Люди, которые едят с утра, чувствуют себя лучше морально и физически. Употребление овсяных хлопьев на завтрак ассоциируется со снижением уровня гормона стресса — кортизола.
2. Питаться каждые три часа, поддерживая уровень сахара в крови. При его резком снижении наступает слабость и усталость. Выбирать здоровые перекусы — овощи, фрукты, орехи, яйца, йогурт без сахара, творог, нежирный сыр.
3. Употреблять до 25-30 г клетчатки ежедневно, так как она способствует медленному насыщения тела энергией, что позволяет избавиться от постоянной усталости.
4. Питать мозг жирными кислотами омега-3, которые находятся в орехах, льняном масле, жирной рыбе. Кислоты не дают углеводам откладываться в виде жира, используются для пополнения запасов гликогена в мышцах — энергии.
5. Увлажнять клетки достаточным потреблением жидкости, необходимой для разжижения крови и питания тела. Если моча является темной, то потребление жидкости нужно увеличить.
6. Отказаться от кофеина после полудня и ограничить его потребление до 200-300 мл в день, что эквивалентно 2-3 чашкам кофе. Избыток кофеина снижает качество сна — обуславливает причину постоянного чувства усталости. Пить вместо кофе зеленый чай, повышающий уровень энергии без пагубного влияния на сердце.

Начните утро с бодрости! В стакан воды добавить сок одного лимона, две капли эфирного масла мяты и ложку меда.

Попробуйте энергетический суп в стакане на перекус!

Лучший напиток, чтобы подзарядить организм энергией!

200 г цветной капусты, пучок свежего укропа, три стебля сельдерея, три средних морковки, столовая ложка водорослей ламинарии, сок половины лимона, две чайные ложки эстрагона, щепотка кайенского перца и два стакана воды. Все компоненты смешать в блендере до однородной массы.

Лечим хроническую усталость целебным сном

Сонливость днем, головная боль, усталость, отсутствие внимания могут указывать на плохой отдых ночью.

Усталость за весь день устраняется покупкой нового матраса. Позвоночник излишне изгибается на матрасе, не дающем ортопедическую поддержку, дыхание становится поверхностным, мозг получает меньше кислорода и нервная система переходит в возбуждение. Утром человек страдает от избытка гормона стресса и адреналина: раздражительности, тяги к сладкому, апатии.

Правильный ортопедический матрас, подобранный по возрасту, росту и весу человека, с учетом особенностей осанки и проблем со здоровьем, заставит работать скелетные мышцы и расслабит крупные мышцы спины, которые обычно сжаты и перегружены. Кровь будет свободно бежать по артериям и венам, поясница примет нейтральное положение, уйдет боль.

• Людям с болями в спине важно выбирать анатомический матрас, но с хорошей ортопедической поддержкой позвоночника.
• Физически активным людям с большим весом тела не стоит матрас пожестче, чтобы сохранить работу позвоночника.
• При сутулости нужно выбирать матрас средней жесткости с анатомическим наполнителем.
• Мягкий матрас рекомендован при болях в суставах и мышцах, межпозвоночных грыжах.

Психологическая разгрузка — средство против усталости

Грусть, гнев, тревога, страх — эмоции оставляют тяжелый след на общем состоянии здоровья и самочувствии. Правильная работа над эмоциями помогает преодолеть выгорание.

1. Просто добавь воды. Освежиться, умыть лицо — такой совет дают психологи, рекомендуя водную терапию против разбитости и для повышения энергии.
2. Зарядиться собственным отражением или комплиментом. Мимолетный взгляд в зеркало обеспечивает заряд бодрости, словно комплимент от лица противоположного пола.
3. Выплеснуть эмоции, чтобы не дать окончательно истратить собственную выдержку. Позвольте себе обсудить страхи, гнев, причину стресса и разочарования.
4. Включить любимую музыку, которая, по мнению психологов, отвлекает от ощущения усталости.
5. Отпустить обиду. Поддерживая обиду, тело реагирует хроническим стрессом, увеличивает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, подавляет иммунитет, снижает силы. Практикуя прощение обидчиков, можно вернуть полное управление реакциями организма, сдержать стресс.
6. Освоить дыхание животом. В состоянии стресса преобладает поверхностное дыхание грудью, которое уменьшает подачу кислорода в мозг, вызывает физическое и моральное истощение. Глубокое, диафрагмальное дыхание с округлением живота является визуальным напоминанием о том, что пора дышать и расслабляться.
7. Заняться уборкой. Хватить перекладывать стопку бумаг и выискивать вещи в переполненном шкафу — беспорядок оставляет ощущение утраты контроля над жизнью. Уборка — это достижение малой, но значительной цели, что тонизирует.
8. Сделать что-то хорошее. Акты альтруизма направляют счастье прямо в мозг, повышают удовлетворенность жизнью, самоуважение, чувство контроля над собой, физическое здоровье и настроение.

Как избавиться от стресса? Выбрать свою технику расслабления

Реакция на стресс предопределяет метод релаксации, наиболее подходящий человеку.

1. Вы склонны сердиться, волноваться или возбуждаться?
   Попробуйте методы релаксации, позволяющие разуму остыть, такие как медитация, глубокое дыхание, или управляемая визуализация — представить себя в приятном расслабляющем месте, воспроизводя звуки, запахи, тактильные ощущения.
2. Вы склонны становиться уставшим, замкнутым и сонливым?
   Тело отреагирует на релаксацию, которая стимулирует и заряжает энергией нервную систему, такие как ритмические упражнения — танцы, бег, ходьба. Можно попросту использовать резиновый эспандер для кисти, повращать головой или подбрасывать теннисный мячик.
3. Вы склонны ощущать тревогу внутри и становиться медлительным внешне?
   Нужно выявить методы релаксации, которые перезагрузят нервную систему, такие как ходьба и силовая йога.

Восстановительный отдых — средство против усталости

Энергия, настроение, продуктивность, и память зависят от ночного отдыха, ведь почти четверть взрослых россиян спят мало, и мало знакомы с гигиеной сна:

1. Уменьшить время, проведенное за компьютером или перед телевизором после 8 часов вечера. Яркий свет экрана может вызвать проблемы с засыпанием, так как подавляет выработку мелатонина — гормона, сообщающего мозгу о наступлении ночи. Отключайте интернет за час до предполагаемого времени сна, лучше почитайте.
2. Спрятать будильник во время засыпания, перестать следить за тем, сколько времени провели в постели, поскольку это вызывает тревогу. Осознанная бессонница заставляет мозг бодрствовать, ухудшает глубокий, восстанавливающий сон.
3. Снизить температуру. В спальне должна быть комфортная прохлада, которая отвечает внутренней температуры тела, которая снижается ночью. Идеальная температура составляет 20-23 градуса.
4. Отказаться от алкоголя, угнетающего нервную систему, которая контролируют реакцию тела на внутренние и внешние раздражители. Спиртное может оказать снотворное действие, но спровоцирует пробуждение в середине ночи. Алкоголь нарушает естественный 24-часовой биоритм, повышает артериальное давление ночью, когда человек обычно расслаблен и спокоен.
5. Добавить физические нагрузки. Аэробные упражнения увеличивают длительность фазы глубокого сна, уменьшают количество пробуждения. Силовые тренировки увеличивают иммунитет, повышают устойчивость к стрессам, что важно в современной жизни, помогают лучше расслабляться и быстрее засыпать.
6. Отложить заботы до завтра. На протяжении дня вести запись всех стрессовых факторов, уделить минутку для того, чтобы отыскать им объяснения и решения, разработать планы действий.
   Как только голова касается подушки, вы будете знать, что все проблемы давно обдуманы, и это поможет быстрее расслабиться.

Используйте правило 15-ти минут для хорошего сна: если на протяжении четверти часа не удалось уснуть, стоит заняться чем-то расслабляющим — почитать, послушать медитативную музыку, заняться вязанием, но только не включать интернет! При появлении сонливости сразу вернуться в постель.

Как избавиться от постоянной усталости?

Упражнения против усталости помогут расслабиться и почувствовать себя отдохнувшим.

Отличный способ, чтобы снять усталость — принять релаксирующие позы. Можно выбрать одну из следующих поз, которые откорректируют осанку, снимут лишнее перенапряжение с мышц, наполнять тело энергией:

1. Взять два полотенце: одно свернуть в валик, другое — сложить в четыре раза. Валик помещается под грудной отдел позвоночника, чуть ниже лопаток, полотенце — под затылок. Прилечь, раскинув руки и вытянув прямо ноги, постараться расслабиться на протяжении 3-5 минут.
2. Взять одеяло, свернуть его в несколько раз, образуя цилиндр. Лечь на него спиной, сгибая ноги в коленях и стопами упереться в пол. Вытянуть обе руки вверх перед собой. Поочередно поднимать ноги, сохраняя колени согнутыми так, чтобы голень образовывала с полом прямой угол. Задерживаться в этом положении на 5 счетов, повторить по 8 раз для каждой ноги.
3. Лечь так, чтобы ягодицы упирались в стену, согнуть ноги в коленях и прижать их к животу, ступнями опереться в стену. Держать позу 3-4 минуты. Выпрямить ноги, закидывая их на стену, оставаться в этом положении еще 2-3 минуты. Затем немного развести ноги в стороны, продержать позу еще 2-3 минуты.
4. Прилечь на пол, подкладывая под затылок сложенное вчетверо слоев полотенце, расслабиться на протяжении 4-5 минут.

Самый главный совет современному человеку: напишите список важных дел на неделю, а потом добавьте в него первым пунктом — крепкий сон, жертвуя немного остальными делами.

Хороший ортопедический матрас, обладающий нужной степенью жесткости и анатомичности, поможет снять стресс и усталость с тела, заснуть быстрее и проснуться с бодростью и новыми силами!

Избавляемся от упадка сил и слабости

Вы просто устали? Или причина серьезнее?

Какой человек хотя бы раз в жизни не чувствовал себя усталым и утомленным? В некоторых случаях вялость, сонливость и ухудшение самочувствия – это норма, но иногда ухудшение состояния – повод насторожиться. Как отличить обычную усталость от заболевания?

Для начала рассмотрим основные причины слабости, упадка сил и плохого самочувствия.

Короткий световой день

По данным исследований, люди часто болеют, ощущают постоянную вялость и сонливость в осенне-зимний период. Это связано с тем, что активность организма зависит от светового дня. А осенью и зимой обычный офисный работник солнца почти не видит: он просыпается, когда еще темно, большую часть пути проделывает под землей, а офис покидает уже после захода солнца…

Решение: в погоню за солнцем!

Проблема это легко решается парой недель отпуска в теплых странах. Но если такой возможности нет – можно обойтись и небольшим отпуском без выезда за рубеж. Не проводите его дома – постарайтесь больше гулять на улице. Истосковавшийся по солнечным лучам организм будет вам благодарен.

Нехватка витаминов и микроэлементов

Причиной слабости и упадка сил может стать и неправильное питание. Модные диеты, увлечение фаст-фудом, отсутствие разнообразия в питании и недостаток фруктов и овощей в рационе могут привести к авитаминозу и нехватке микроэлементов.

Решение: разнообразьте рацион!

Хорошее питание – это разнообразное питание. Пусть в вашем меню будут кисломолочные продукты и крупы, овощи и фрукты, мясо и рыба. Постарайтесь включать в рацион растительные масла с ненасыщенными жирными кислотами – оливковое или льняное. Если же ваше меню не может похвастаться разнообразием – принимайте раз в полгода курс витаминов, особенно полезны для борьбы с повышенной утомляемостью витамины группы B.

Напряженный график

Если ваша работа связана со стрессом, вы работаете по ненормированному графику, не высыпаетесь или спите урывками – не удивительно, что вы устаете. Даже если вначале резервов организма хватает на то, чтобы чувствовать себя здоровым и бодрым, со временем напряжение накапливается, и даже после выходных вы не чувствуете себя отдохнувшим.

Решение: отдохните!

Лечение таких причин, как слабость и упадок сил, надо начать с отдыха. Если вы не отдыхаете как следует, вы не можете продуктивно работать. Чтобы избавиться от усталости, выделите несколько дней на то, чтобы отдохнуть. Выспитесь, прогуляйтесь, разгрузите мозг… Отдохните от работы и не спешите решать бытовые проблемы. Посвятите эти несколько дней тому, чем давно хотели заняться, но откладывали.

Усталость без причины

В некоторых случаях утомляемость, слабость и упадок сил проявляются, казалось бы, на ровном месте. Но так только кажется.

Причиной вялости и сонливости может быть:

• Скрыто протекающая инфекция;
• Сердечные заболевания;
• Анемия;
• Диабет;
• Заболевания щитовидной железы;
• Депрессия;
• Гиподинамия.

Что же делать?

Не игнорируйте тревожные симптомы. Хроническая усталость – признак того, что ваш организм не справляется с нагрузкой, которую вы на него возложили. Прислушайтесь к себе. Рецепт хорошего самочувствия — комфортный рабочий график, отдых по потребности, умеренные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе, полноценное питание и здоровый сон.

Если же лучше не становится – обратитесь к врачу-терапевту. Он соберет анамнез, назначит дополнительные обследования, возьмет анализы, выяснит, в чем причина ухудшения самочувствия, и избавит вас от упадка сил и слабости.

10 способов снять усталость – Здоровье – Домашний

1. Меньше пользуйтесь электроникой и чаще отдыхайте от интернета

Есть статистика, что синдромом хронической усталости (сокращенно СХУ) на планете страдает около 20 миллионов людей. Причем пока ученые продолжают изучать болезнь и спорить, то ли считать СХУ вирусной инфекцией, то ли своего рода генетической патологией (обнаружены как минимум семь разных генетических вариантов СХУ), не стоит паниковать, заподозрив у себя его симптомы. По наблюдениям британских ученых, в четырех случаях из пяти синдром хронической усталости, который подозревают у себя пациенты, на самом деле оказывается ложным. А в том, что они подвержены апатии, повышенной утомляемости, вялости, сонливости, виновата так называемая «электронная усталость».

Стоит перестать проводить свободное время в фейсбуке, на форумах и просто за интернет-серфингом – и самочувствие улучшается. Совет врачей: минимум за 2-3 часа до сна выключайте все электронные устройства, и хотя бы один выходной объявляйте свободным от интернета (лучше всего проводите его на природе).

2. Нужно срочно взбодриться? Примите душ!

Лучше всего прохладный или контрастный, его можно принять и утром, и ранним вечером, если вас ждет насыщенная программа. Но ни в коем случае не перед сном – иначе бессонница вам обеспечена, а по пробуждению – и риторический вопрос: «Как снять усталость?»

3. Задействуйте энергетические точки

Рефлексотерапия – отличный способ быстро снять усталость, поможет и знаменитый массаж шиатцу, восстанавливающий движение энергии, и его «родственник» – массаж амма, который особенно любят японские бизнесмены для снятия усталости после работы, и тайский массаж стоп. Простейший бодрящий самомассаж можно делать, массируя точки по обеим сторонам ногтевого ложа мизинца, около лунки ногтя (на обоих руках, в течение 2-3 минут, надавливая на точки большим или указательным пальцем). Будет полезен любой антистрессовый массаж, желательно – с элементами акупунктуры.

4. Принимайте поливитамины

Чувство постоянной усталости и слабости может быть вызвано и витаминно-минеральным «голоданием», особенно если речь идет о нехватке витаминов А, витаминов группы В и E, железа, йода, цинка, селена и магния. А еще, как считают ученые, быстрее устают те люди, в рационе которых не хватает белка! Так что будьте осторожнее со строгими диетами.

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

Витамины и минералы участвуют в усвоении других питательных веществ и регуляции всех жизненно важных функций организма. Нарушения сна, нервозность, депрессия  и раздражительность могут быть признаками нехватки витаминов группы В. Мышечная слабость – признаком недостатка витамина А. 

5. Пейте какао и ешьте черный шоколад

Какао-бобы – отличный источник аминокислоты триптофана, необходимой нам для синтеза серотонина: при нехватке этого «гормона счастья» быстро накатывает усталость и депрессия, ухудшается самочувствие. В какао-бобах присутствует теобромин, аналог кофеина, обладающий бодрящим действием, а в шоколаде также содержится глюкоза, необходимая для энергетической подпитки нашего организма. А ученые из медицинской школы Hull York Medical School даже считают, что шоколад может стать хорошим подспорьем в борьбе с синдромом хронической усталости: у добровольцев, принявших участие в исследовании и трижды в день съедавших по 15-граммовому кусочку черного шоколада, отметили значительное улучшение самочувствия.

6.

Контролируйте выработку инсулина

Имейте в виду, что сладости, съеденные на голодный желудок, могут вызывать лишь временный прилив сил с последующей сильнейшей усталостью и слабостью, накатывающей через 20-30 минут. Резкий подъем уровня сахара в крови вызывает активную выработку инсулина, углеводы быстро усваиваются – а затем уровень сахара резко падает, а вместе с ним – падают и наши силы. Поэтому отдавайте предпочтение медленно усваиваемым углеводам!

7. Не насилуйте организм

Живите в соответствии с его биоритмами. Если организму на восстановление требуется 8-9 часов – не насилуйте его, не экономьте на сне. При хроническом недосыпе чувство усталости днем неизбежно. Кроме того, у большинства из нас биоритмы устроены так, что периоды умственной и физической активности чередуются с короткими периодами «спадов», наступающими каждые 1,5-2 часа, именно в эти моменты и накатывает усталость. Не сопротивляйтесь: это сигнал к отдыху, сделайте перерыв, прогуляйтесь или выпейте чаю.

8. Не подавляйте зевоту!

Если хочется зевать – зевайте. Это полезно! Как считают многие ученые, зевание помогает организму снять внутренний стресс и «стряхнуть» усталость. Например, психологи из Университета штата Нью-Йорк в Олбани (State University of New York at Albany) уверены, что зевота возникает, когда в организме включается естественная «функция» самоохлаждения клеток мозга: приток крови, кислорода и более холодного воздуха улучшает работу его клеток.

9. Дышите полной грудью и больше бывайте на природе

Очень часто справиться с усталостью не удается из-за того, что клетки мозга страдает от недостатка кислорода. Особенно тяжело приходится жителям крупных мегаполисов, испытывающим постоянный оксидантный стресс. А если человек еще и курит – из-за постоянного сужения сосудов и ухудшения кровоснабжения тканей проблема кислородного голодания усугубляется. Не случайно многие врачи считают, что астения (от греч. astheneia – слабость, бессилие) – устойчивая, практически постоянная слабость, не проходящая даже после длительного отдыха – неизменный спутник курильщиков.

10. Ходите на фитнес

…Плавайте в бассейне, занимайтесь джоггингом, бегайте по утрам… Утром или вечером, главное заставить себя: после умеренной спортивной нагрузки усталость будет чувствоваться намного меньше, а выработка гормонов стресса кортизола и грелина сократится. Если совсем падаете без сил – отправляйтесь на йогу, стрейчинг, калланетику и другой расслабляющий и медленный фитнес. Как доказали ученые из Королевского колледжа Лондона (King’s College London), при синдроме хронической усталости активный образ жизни и фитнес помогают значительно ослабить выраженность симптомов. Кроме того, очень часто даже у абсолютно здоровых людей чувство усталости и разбитости возникает из-за нетренированности сердечно-сосудистой системы. Так что да здравствуют умеренные кардио нагрузки, укрепляющие эту самую систему! А вот заниматься спортом до изнеможения не стоит: сердце от этого выносливее не станет, а если вы падаете к вечеру без сил, ни о какой утренней бодрости не может быть и речи!

Синдром хронической усталости | Семейный доктор

Упадок сил, слабость, вялость, быстрая утомляемость, бессилие, «проснулся и уже устал», сонливость, «не чувствую себя отдохнувшим после полноценного сна», снижение концентрации, ухудшение памяти и т. д. Значительная часть людей, которые обращаются на консультацию к эндокринологу или врачам других специальностей, испытывают эти или похожие симптомы. Последние являются не специфическими, т.к. они могут быть при целом ряде заболеваний и болезненных состояний.

Разберемся, при каких распространенных эндокринных заболеваниях могут быть симптомы хронической усталости.

При снижении функции щитовидной железы (гипотиреозе):

упадок сил часто сочетается с сухостью кожи, выпадением волос, отеками лица, рук и нижних конечностей, запорами, зябкостью, ухудшением памяти; у женщин — с нарушением менструального цикла.

При избытке гормонов щитовидной железы в крови (тиреотоксикозе):

слабость и повышенная утомляемость сопровождаются постоянным учащенным сердцебиением, повышенной возбудимостью и потливостью, дрожью рук и/или тела, нарушениями сна, снижением веса при повышенном аппетите, в ряде случаев с выпячиванием, болью и покраснением глазных яблок.

При повышенном уровне глюкозы крови (сахарном диабете 1 типа):

пациенты жалуются на жажду, учащенное мочеиспускание, сухость во рту, зуд кожи, изменение остроты зрения, похудание при повышенном аппетите. При диабете 2 типа подобные симптомы возникают гораздо реже, поскольку развиваются только при выраженной декомпенсации углеводного обмена через несколько лет от манифестации болезни. При умеренном повышении глюкозы крови в большинстве случаев никаких симптомов нет.

Нарушения фосфорно-кальциевого обмена

Заподозрить нарушения фосфорно-кальциевого обмена можно у лиц с общей и мышечной слабостью, болями в костях, сниженным настроением, с жалобами на жажду, учащенное мочеиспускание, рвоту и диарею (не обусловленные другими причинами), мочекаменной болезнью, частым рецидивированием язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, низкотравматичными (произошедшими при минимальной травме) переломами, судорогами в мышцах, с хронической болезнью почек, длительно принимающих глюкокортикостероиды, с низким уровнем или отсутствием инсоляции, включая людей, полностью покрывающихся одеждой по религиозным или национальным причинам или не выходящих из дома.

Дефицит тестостерона

Дефицит тестостерона у мужчин также часто сопровождается быстрой утомляемостью, лабильностью настроения со склонностью к депрессиям, снижением полового влечения, ухудшением памяти, приливами, повышенной потливостью, сердцебиениями, уменьшением мышечной массы, расстройствами сна.

Надпочечниковая недостаточность

При надпочечниковой недостаточности астения всегда сопровождается потерей массы тела, снижением аппетита и ортостатической гипотонией (потемнением в глазах и/или головокружением при вставании). Кроме того, могут появиться тяга к соленой пище и потемнение кожных складок и послеоперационных швов.

Гиперкортицизм

Для гиперкортицизма (избыточной продукции кортизола надпочечниками) характерны мышечная слабость в руках и ногах, увеличение массы тела с преимущественным отложением жира на туловище с относительно тонкими конечностями, появление ярко-багровых, широких (обычно более 1 см шириной) растяжек на коже, повышение артериального давления, нарушения углеводного обмена (нарушенная толерантность к углеводам или СД 2 типа), нарушения половой функции, снижение сопротивляемости организма к инфекциям.

Если Вы отметили сочетание астенических симптомов с вышеперечисленными проявлениями, обратитесь к эндокринологу. Специалист поможет исключить эндокринное расстройство и нормализовать уровень гормонов, если это необходимо.

Для профилактики эндокринных заболеваний употребляйте йодированную соль с пищей, ежедневно потребляйте молочные продукты, поддерживайте нормальный и стабильный вес, полноценно спите (не менее 7-8 часов в сутки), занимайтесь аэробными физическими нагрузками, гуляйте на свежем воздухе, принимайте профилактические дозы витамина Д.

Записаться на консультацию эндокринолога и получить все интересующие ответы по диагностике эндокринных заболеваний можно по телефону в Москве +7 (495) 775 75 66

Информацию для Вас подготовила:

Гречкина Алла Павловна — врач-эндокринолог. Ведет прием в корпусе клиники на Озерковской.

Врач рассказал, что делать для борьбы с усталостью после коронавируса

РИМ, 8 дек – ПРАЙМ. Небольшая двигательная активность должна помочь справиться с последствиями коронавирусной инфекцией, заявил РИА Новости генеральный секретарь итальянской Федерации врачей общей практики (Fimmg) Сильвестро Скотти.

ВОЗ предупредила об опасности зимнего отдыха во время пандемии

По его словам, из 700 тысяч зараженных, которые находятся сейчас на домашней изоляции, по меньшей мере 200 тысяч испытывают последствия инфицирования.

Для борьбы с основным синдромом — усталостью, врач советует начать двигаться, еще находясь в домашней изоляции.

«Важно действовать постепенно. При возможности проходить 4-5 тысячи шагов, ходить по лестнице (если никого не встречать), крутить педали велотренажера хотя бы четверть часа. Делать обычные упражнения. Главное – не останавливаться на чувстве усталости и утомления», — заключил эксперт.

С другой стороны, отметил Скотти, задачей местных терапевтов может стать разработка программ, которые позволит отслеживать состояние своих пациентов после выздоровления, что должно как минимум их успокоить.

«С психологической точки зрения утомление может быть связано с эмоциональным упадком, сидячим образом жизни и работой из дома», — сказал эксперт.

ПРОБЛЕМЫ — У ТРЕТИ ПЕРЕБОЛЕВШИХ

Различные синдромы после выздоровления от коронавирусной инфекции испытывают порядка трети бывших пациентов.

Британия первой на Западе начинает вакцинацию населения от коронавируса

«Прежде всего, бывших пациентов надо разделить на две группы – одни перенесли тяжелые поражение дыхательных органов и попали в больницу, где были подвергнуты серьезной терапии вплоть до интубации. Им необходима амбулаторная реабилитация, восстановление респираторных функций», — заявил Скотти.

Другой группой, по словам эксперта, стали перенесшие более легкую форму инфекции, причем сроки их восстановления зачастую зависят от возраста. Но даже в этой категории присутствуют синдромы «пост-Covid», среди которых секретарь Fimmg выделил слабость и психологические проблемы.

«Постепенно мы узнаем о влиянии вируса не только на легкие, но и мозг, почки, печень и сердце. Врачи в этом случае должны иметь в виду, что в последующем у пациента могут развиться осложнения, связанные с этими органами. Нам еще предстоит определить, возросла ли доля инфарктов, инсультов, болезней почек среди этих пациентов», — сказал секретарь ассоциации медиков.

По его словам, 15% пациентов испытывают необходимость в длительном мониторинге испытываемых симптомов.

«Пациенты, переболевшие весной, сейчас наблюдаются на протяжении шести месяцев. Получившее исследование должно стандартизировать терапию различных симптомов, которую затем нужно распространить на местном уровне», — сказал Скотти.

ДЕПРЕССИЯ У МОЛОДЫХ

Помимо хронической усталости и слабости в мышцах, основной угрозой для выздоровевших от коронавирусной инфекции являются психологические проблемы, которым особенно подвержены молодые люди.

Врач рассказал о двух уровнях защиты от коронавируса

По словам Скотти, они возникают после того, как перенесенный вирус осознается как первый в жизни тяжелый удар по здоровью.

«Если пожилой живет с хроническими заболеваниями, молодой вдруг осознает свою хрупкость. Он не думает о болезни как об угрозе для жизни», — заявил специалист.

Он отметил, что различные синдромы после выздоровления испытывают порядка трети бывших пациентов. Помимо физических нарушений, они включают в себя тревожность, переменчивость настроения и бессонницу.»Психологический эффект виден в ходе самого заболевания. У молодых людей от 20 до 40 лет после заражения возникает эмоциональный эффект, при котором каждый сигнал организма ощущается в многократном объеме», — сказал врач.

По состоянию на понедельник общее число случаев заражения новым типом коронавируса на Апеннинах превысило 1 миллион 742 тысяч, более 933 тысяч больных выздоровели, жертвами стали 60 606 человек. Число выявленных случаев инфицирования в Италии составило 13,7 тысячи. Максимальный прирост за все время эпидемии был достигнут 13 ноября, когда за сутки были обнаружены более 40 тысяч зараженных коронавирусом.

В итальянском сегменте Facebook тем временем появилась группа для тех, кто испытывает проблемы со здоровьем после перенесенной коронавирусной инфекции.

Читайте также:

Врач назвал препараты, которыми нужно запастись при пандемии

Ученые рассказали, как победить хроническую усталость

https://ria.ru/20190319/1551905805.html

Ученые рассказали, как победить хроническую усталость

Ученые рассказали, как победить хроническую усталость — РИА Новости, 19.03.2019

Ученые рассказали, как победить хроническую усталость

От синдрома хронической усталости (СХУ) в мире страдают около 17 миллионов человек. По оценкам специалистов, еще у стольких же заболевание не диагностировано… РИА Новости, 19.03.2019

2019-03-19T08:00

2019-03-19T08:00

2019-03-19T08:00

стэнфордский университет

великобритания

нидерланды

сша

наука

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23. img.ria.ru/images/155189/50/1551895093_0:0:1152:648_1920x0_80_0_0_97bc39a893ba0a314ca44d3eb75549ae.jpg

МОСКВА, 19 мар — РИА Новости, Альфия Еникеева. От синдрома хронической усталости (СХУ) в мире страдают около 17 миллионов человек. По оценкам специалистов, еще у стольких же заболевание не диагностировано. Симптомы — постоянный упадок сил, головные боли, бессонница, частые мышечные спазмы. Впрочем, к словосочетанию «хроническая усталость» многие специалисты до сих пор относятся скептически, считая это скорее психологической проблемой. РИА новости разбирается, какова причина СХУ и как от него избавиться. Усталость — это болезньВ 2017 году биологи из Медицинской школы Стэнфордского университета анализировали образцы крови более пятисот человек. Часть добровольцев были здоровы, а у почти двухсот был диагностирован синдром хронической усталости — болезнь, в физиологическую причину которой специалисты долгое время не верили. Главный ее симптом — беспричинная и непроходящая усталость, снижающая работоспособность практически вдвое. Кроме того, пациенты жалуются на головную боль, ухудшение памяти, бессонницу, тошноту и многое другое. Из-за разнообразия симптомов болезнь довольно трудно диагностировать. Ученые из Стэнфорда, сравнивая показатели крови больных и здоровых людей, пытались найти параметры, по которым легче выявлять это заболевание. И хотя маркеров, специфичных для синдрома, обнаружить не удалось, исследователи обратили внимание на странную зависимость. Чем сильнее была выражена болезнь, тем выше в крови была концентрация 17 белков, связанных с развитием воспалительных реакций. Это подтверждало гипотезу, что причина внешних проявлений синдрома — в воспалении и нарушении работы иммунитета.Часть обнаруженных молекул оказалась связана и с другими процессами в организме. К примеру, белок лептин, управляющий чувством насыщения и чаще встречающийся у женщин, и гормон TGF-b, ответственный за рост и деление клеток. Повышенная концентрация и того и другого вещества, как считают авторы работы, объясняет, почему синдром хронической усталости встречается в основном среди женщин и почему его носители чаще становятся жертвами различных форм рака лимфатической ткани. Слишком активный иммунитетРазвитие синдрома хронической усталости может быть связано не просто с нарушениями в работе иммунной системы, а с ее гиперактивностью, которая, вероятно, обусловлена генетическими факторами, уточняют британские и немецкие исследователи.Ученые тестировали препарат интерферон альфа (IFN-α) на пациентах, страдающих гепатитом С. Это вещество провоцирует усиленную реакцию иммунитета, как при заражении серьезной инфекцией. Через полгода они обратили внимание, что у 18 добровольцев появились первые симптомы синдрома хронической усталости. Анализы крови показали повышенный уровень цитоксинов — тех самых белков, которые за год до этого ученые из Стэнфорда связали с появлением СХУ.Правда, сопоставление показателей иммунной системы полусотни здоровых добровольцев и 54 людей с диагнозом «синдром хронической усталости» значимых различий не выявило. Авторы работы предполагают, что эти различия могут быть заметны только в течение определенного промежутка времени после иммунного ответа. Гормональная неустойчивостьНидерландские и испанские эндокринологи считают, что синдром хронической усталости связан не с нарушениями в работе иммунной системы, а с дефицитом йода и проблемами щитовидной железы. Ученые обратили внимание на то, что усталость, плохое зрение и многие другие симптомы СХУ характерны и для еще одной болезни — гипотиреоза, недостатка гормонов щитовидки. Сравнив образцы крови здоровых людей и тех, кто страдает от хронической усталости, исследователи обнаружили у последних пониженные уровни двух главных гормонов щитовидной железы — Т3 и Т4. При этом у испытуемых с СХУ также отмечались высокие доли тиротропина, гормона мозга, обычно заставляющего организм производить большие количества этих сигнальных молекул. Авторы работы предполагают, что людям с СХУ должна помогать диета, состоящая из продуктов с высоким содержанием йода. В настоящее время они проверяют, поможет ли «йодный» рацион людям с хронической усталостью вернуться к нормальной жизни. Упражнения от усталостиПо мнению исследователей из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, победить синдром хронической усталости можно, если добавлять в рацион продукты, богатые витаминами группы В, магнием и L-карнитином. Так, известно, что бактерии из рода Alistipes, считающиеся одной из вероятных причин развития СХУ, нарушают выработку в организме витамина В6. А магний регулирует практически все процессы производства и потребления энергии в организме.Ученые из Лондонского университета королевы Марии выяснили, что наилучшее средство от хронической усталости — занятия спортом, только нагрузка должна быть умеренная. В течение трех месяцев медики наблюдали за здоровьем двух сотен добровольцев с диагнозом СХУ. Испытуемые, кроме медикаментозного лечения, ежедневно выполняли комплекс физических упражнений и к концу исследования чувствовали себя намного лучше, чем те, кто спортом не занимался.К похожим выводам пришли и ученые из Королевского колледжа Лондона, проанализировавшие несколько десятков исследований, посвященных способам лечения СХУ. Наиболее эффективными оказались спортивные тренировки с постепенным увеличением нагрузки. При этом испытуемые чередовали физическую активность и отдых, что позволило выработать оптимальный режим жизни, способствующий выздоровлению.

https://ria.ru/20170731/1499499871.html

https://ria.ru/20150228/1050127936.html

https://ria.ru/20180320/1516848185.html

https://ria.ru/20170426/1493134467.html

великобритания

нидерланды

сша

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/155189/50/1551895093_145:0:1009:648_1920x0_80_0_0_79010c4eed2158eaae2286d9f2d23484.jpg

РИА Новости

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

стэнфордский университет, великобритания, нидерланды, сша

МОСКВА, 19 мар — РИА Новости, Альфия Еникеева. От синдрома хронической усталости (СХУ) в мире страдают около 17 миллионов человек. По оценкам специалистов, еще у стольких же заболевание не диагностировано. Симптомы — постоянный упадок сил, головные боли, бессонница, частые мышечные спазмы. Впрочем, к словосочетанию «хроническая усталость» многие специалисты до сих пор относятся скептически, считая это скорее психологической проблемой. РИА новости разбирается, какова причина СХУ и как от него избавиться.

Усталость — это болезнь

В 2017 году биологи из Медицинской школы Стэнфордского университета анализировали образцы крови более пятисот человек. Часть добровольцев были здоровы, а у почти двухсот был диагностирован синдром хронической усталости — болезнь, в физиологическую причину которой специалисты долгое время не верили.

Главный ее симптом — беспричинная и непроходящая усталость, снижающая работоспособность практически вдвое. Кроме того, пациенты жалуются на головную боль, ухудшение памяти, бессонницу, тошноту и многое другое. Из-за разнообразия симптомов болезнь довольно трудно диагностировать.

Ученые из Стэнфорда, сравнивая показатели крови больных и здоровых людей, пытались найти параметры, по которым легче выявлять это заболевание. И хотя маркеров, специфичных для синдрома, обнаружить не удалось, исследователи обратили внимание на странную зависимость. Чем сильнее была выражена болезнь, тем выше в крови была концентрация 17 белков, связанных с развитием воспалительных реакций. Это подтверждало гипотезу, что причина внешних проявлений синдрома — в воспалении и нарушении работы иммунитета.

Часть обнаруженных молекул оказалась связана и с другими процессами в организме. К примеру, белок лептин, управляющий чувством насыщения и чаще встречающийся у женщин, и гормон TGF-b, ответственный за рост и деление клеток. Повышенная концентрация и того и другого вещества, как считают авторы работы, объясняет, почему синдром хронической усталости встречается в основном среди женщин и почему его носители чаще становятся жертвами различных форм рака лимфатической ткани.

31 июля 2017, 22:00НаукаУченые доказали, что синдром хронической усталости является болезнью

Слишком активный иммунитет

Развитие синдрома хронической усталости может быть связано не просто с нарушениями в работе иммунной системы, а с ее гиперактивностью, которая, вероятно, обусловлена генетическими факторами, уточняют британские и немецкие исследователи.

Ученые тестировали препарат интерферон альфа (IFN-α) на пациентах, страдающих гепатитом С. Это вещество провоцирует усиленную реакцию иммунитета, как при заражении серьезной инфекцией. Через полгода они обратили внимание, что у 18 добровольцев появились первые симптомы синдрома хронической усталости. Анализы крови показали повышенный уровень цитоксинов — тех самых белков, которые за год до этого ученые из Стэнфорда связали с появлением СХУ.

Правда, сопоставление показателей иммунной системы полусотни здоровых добровольцев и 54 людей с диагнозом «синдром хронической усталости» значимых различий не выявило. Авторы работы предполагают, что эти различия могут быть заметны только в течение определенного промежутка времени после иммунного ответа.

28 февраля 2015, 07:00НаукаУченые: синдром хронической усталости имеет биологическую природуВ последние годы медики фиксируют быстрый рост числа больных, страдающих от синдрома хронической усталости. Большинство пациентов страдают от общего набора симптомов, в том числе частых спазмов, бессонницы, усталости и головных болей.

Гормональная неустойчивость

Нидерландские и испанские эндокринологи считают, что синдром хронической усталости связан не с нарушениями в работе иммунной системы, а с дефицитом йода и проблемами щитовидной железы.

Ученые обратили внимание на то, что усталость, плохое зрение и многие другие симптомы СХУ характерны и для еще одной болезни — гипотиреоза, недостатка гормонов щитовидки. Сравнив образцы крови здоровых людей и тех, кто страдает от хронической усталости, исследователи обнаружили у последних пониженные уровни двух главных гормонов щитовидной железы — Т3 и Т4. При этом у испытуемых с СХУ также отмечались высокие доли тиротропина, гормона мозга, обычно заставляющего организм производить большие количества этих сигнальных молекул.

Авторы работы предполагают, что людям с СХУ должна помогать диета, состоящая из продуктов с высоким содержанием йода. В настоящее время они проверяют, поможет ли «йодный» рацион людям с хронической усталостью вернуться к нормальной жизни.

20 марта 2018, 15:43НаукаУченые нашли новое объяснение синдрому хронической усталости

Упражнения от усталости

По мнению исследователей из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, победить синдром хронической усталости можно, если добавлять в рацион продукты, богатые витаминами группы В, магнием и L-карнитином. Так, известно, что бактерии из рода Alistipes, считающиеся одной из вероятных причин развития СХУ, нарушают выработку в организме витамина В6. А магний регулирует практически все процессы производства и потребления энергии в организме.Ученые из Лондонского университета королевы Марии выяснили, что наилучшее средство от хронической усталости — занятия спортом, только нагрузка должна быть умеренная. В течение трех месяцев медики наблюдали за здоровьем двух сотен добровольцев с диагнозом СХУ. Испытуемые, кроме медикаментозного лечения, ежедневно выполняли комплекс физических упражнений и к концу исследования чувствовали себя намного лучше, чем те, кто спортом не занимался.

К похожим выводам пришли и ученые из Королевского колледжа Лондона, проанализировавшие несколько десятков исследований, посвященных способам лечения СХУ. Наиболее эффективными оказались спортивные тренировки с постепенным увеличением нагрузки. При этом испытуемые чередовали физическую активность и отдых, что позволило выработать оптимальный режим жизни, способствующий выздоровлению.

26 апреля 2017, 10:53НаукаУченые выяснили, чем вызван синдром хронической усталости

Как избавиться от усталости и сонливости: 4 совета | Fashion,BEAUTY & health

Эта беда сегодня знакома большинству людей. Разумеется, причина в том, что темп жизни просто космический, а человек, тысячелетиями живший по другому распорядку, просто не приспособлен к нему. Таким образом, чтобы преодолеть сонливость и усталость, нужно переселиться в глухую деревню, где ускорение ритма жизни не так ощутимо. Но современный человек, если всю жизнь обитал в городе, там жить просто не сможет. Что же делать? Бороться с усталостью и сонливостью здесь и сейчас!

Эта беда сегодня знакома большинству людей. Разумеется, причина в том, что темп жизни просто космический, а человек, тысячелетиями живший по другому распорядку, просто не приспособлен к нему. Таким образом, чтобы преодолеть сонливость и усталость, нужно переселиться в глухую деревню, где ускорение ритма жизни не так ощутимо. Но современный человек, если всю жизнь обитал в городе, там жить просто не сможет. Что же делать? Бороться с усталостью и сонливостью здесь и сейчас!

Причины

Бывают они самые банальные. Например. недостаток витаминов (D,С, всей группы В и т.д.). Виновным может быть несовпадение ваших биоритмов с общепринятым режимом работы и вообще жизни. Да и большие нагрузки на работе, разумеется, свое влияние оказывают. Виновны могут быть нарушения сна. И речь не только о просмотре сериалов почти до утра.

Кроме того, виноватыми могут быть нехватка света, физической нагрузки и воздуха. Кроме того, усталость и сонливость, которые связывают с довольно расплывчатыми понятиями ВСД, синдром хронической усталости и депрессия (даже если это именно болезнь, а не привычная русская хандра), могут иметь и более серьезные эндогенные причины в виде конкретных заболеваний.

Например, если кроме сонливости вы постоянно ощущаете холод и прибавляете в весе, лучше сходить к эндокринологу и разобраться с состоянием своей щитовидной железы. Также виновата может быть нарколепсия, синдром Клейне-Левина, апноэ, болезни сердца и сосудов. Кроме того, провоцировать постоянный упадок сил могут многие лекарства, а также беременность ли гормональные сбои. Так что, если упадок сил и постоянное притяжение к дивану стали мешать вам жизнь, отправляйте его к врачу. Сначала к терапевту, а потому к тому, кто в вашем случае лучше знает, как преодолеть сонливость и усталость.

Но и это не все. Нередко усталость и сонливость причины имеют чисто психологические. Так, синдром хронической усталости чаще всего встречается у людей, которые живут не своей жизнью, то есть, как все: поступили в престижный вуз на совершенно неинтересную специальность, чтобы быть «как все», ходят на скучную работу «как у всех» ( а ведь нелюбимым делом заниматься очень тяжело), завели семью, чтобы быть «как все», ходят по магазинам и в рюмочную «как все»…вместо того, чтобы жить своей собственной жизнью. Корни проблемы здесь в страхе перед собственными решениями. Тут метод борьбы только один: заняться наконец тем, чем хочется, а не «чтоб было как у всех». Это трудно, но можно для начала начать жить своей жизнью хотя бы в пределах хобби, а дальше как сложится.

После серьезного стресса постоянная усталость может возникать из-за того, что времени проработать ситуацию не было и борьба с ним переходит на подсознательный уровень. Собственно, такой «балласт». Все невысказанное и непрожитое нужно нести к психотерапевту и прорабатывать. Подумайте, после чего у вас началась постоянная апатия. А пока начнем борьбу подручными средствами.

Приводим в порядок режим сна

Приводим в порядок режим сна

Не будем рассказывать про 7-8 часов и т.д. На самом деле нормы нет. Но если человек ощущает себя разбитым и убитым как после пары часов сна, так после 12, то здесь что-то не в порядке.

С чего же начать? Разобраться в качестве вашего ночного сна. Вполне возможно, что даже после тяжелого рабочего дня и ночных бдений вы умудряетесь просыпаться посреди ночи и снова засыпать, просто заставляя себя сделать это. А вот и не стоит. То же самое касается и сна в выходные. Нередко человек просыпается в такой день даже раньше, чем в будни и думает о том, как не хочется терять драгоценное время для сна. И засыпает снова. В итоге сбивается график. А ведь спать нужно не 7 часов, а столько, сколько именно вам нужно. Не бойтесь вставать и начинать работать среди ночи или в 4-5 утра. Это тоже нормально. Кстати, шесть утра, к которым большинство из нас привыкли – очень вредное время для пробуждения: лучше сдвинуть будильник или на 5, или на 7.

Кроме того, спать нужно исключительно в темноте. Это способствует выработке серотонина, а он тоже на наш тонус влияет, причем не меньше, чем другие причины. Кстати, нет ничего страшного в дневном сне. Если на работе такая возможность вдруг появилась – используйте на полную. Просыпаемся тоже правильно. Если вы вынуждены вставать очень рано, включайте свет, причем лучше, если это лампа дневного света. Если не очень рано – тоже. Хорошо, если шторы открыты всегда. Утром обязательно выпиваем стакан –другой воды. Выполняем легкую зарядку. Не забойный комплекс, просто приседания и наклоны, а если тепло, то пятиминутную пробежку.

Приводим в порядок питание

Приводим в порядок питание

В первую очередь рацион, разумеется. Начинаем с витаминов, особенно группы В. Если вы задумались над тем, как снять усталость организма, кушайте рыбу, все зеленые овощи, яйца, коричневый рис, творог, бобовые, морскую капусту, гречневую крупу, орехи, овсянку, сою, чернослив.

Полезные сладости для гормона радости тоже нужны: шоколад ( но понемногу, после целой плитки точно сон потянет), зефир, мармелад…

Витамин С. Куда без него-то? Кстати, яркие цитрусовые абрикосы и не только аскорбинкой снабжают, но и от депрессии спасают неплохо.

Следующий пункт – режим питания. В первую очередь, правильные напитки. Кофе пару раз в день чай раза три в сутки – очень даже нужны. Плюс водичка.

Не стоит завтракать раньше восьми утра, а особенно кушать в это время вредную пищу. Можете выпить утром сок или кефир и подождать до 8. Можете и вовсе завтракать на работе, если получается.

А теперь начинается самое страшное: тяга ко сну после обеда. Тут справиться можно следующими способами: сделать обед состоящим из одного блюда, причем, это не пирожное или конфеты, а суп, салат или второе. После обеда можете пройтись хотя бы полкилометра, но только не садитесь сразу же за рабочий стол.

А вообще, для того, чтобы проснуться, лучше на обед кушать такие продукты, как рыбка, богатая омега-3 (скумбрия, сардина, форель, сёмга, тунец), икра рыбная ( не обязательно черная-красная, любая), спаржа, помидоры, киви, зеленые яблоки, сладкий перец или грейпфрут. Горький шоколад тоже хорош, хоть это и не рыба или овощи.

Ну, и раздельное питание попрактикуйте. Нагрузка на ЖКТ меньше, а значит, вам достанется больше сил.

Воздух, свет и вода

Воду не только внутрь используют, но и наружно. В форме контрастного душа или для того, чтобы споласкивать лицо поочередно холодной и теплой водой. Если неохота макияж смывать, можно сполоснуть только руки.

Комнату проветриваем и всегда держим раскрытыми шторы. Гуляем полчаса в сутки по светлому, а по возможности, выходим на воздух во время работы ( хотя бы минут на 5).

Ароматерапия, народные средства и др

Ароматерапия, народные средства и др

Среди запахов хороши ароматы цитрусовые, а также кофейный. Лучше, если они будут в ароматической лампе. Можете и с собой в кулоне носить.

Народные средства. Народная медицина тоже имеет видение того, как избавиться от усталости и сонливости . Кроме широко известных элеутерококка, лимонника и женьшеня, которые пьются регулярно, не забываем и про более доступный шиповник. Пейте вместо компота, кофе или чая и всегда будьте здоровы.

А еще можно победить сонливость и усталость, просто нажав на кнопку. Но ту, что находится на вашем теле. Например, ногтем можно нажать на подушечку соседнего пальца. Разминайте мочки и растирайте раковины ваших ушей. Также нажмите на основание своей переносицы.

Источник https://motivation-life.ru/health/851-kak-izbavitsya-ot-ustalosti-i-sonlivosti-4-soveta.html

10 способов повысить вашу энергию за 10 минут

Ваши веки провисают после полудня? Когда низкий уровень энергии тянет вас вниз, не смотрите на шоколадный батончик, чашку кофе или энергетический напиток для подъема. Сахар и кофеин могут сразу же поднять настроение, но после того, как этот быстрый кайф пройдет, вы упадете и почувствуете себя еще более истощенным.

Что вам нужно: надежное решение, чтобы держать вялость под контролем. Вот 10 борцов с усталостью, которые помогут вам освежиться и восстановить силы.

1. Съешьте свой завтрак. Люди, которые завтракают каждое утро, сообщают о меньшей усталости и стрессе, чем люди, которые его пропускают. Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как горячая овсянка, остаются с вами дольше, чем сладкие булочки или печенье. По прошествии дня они будут препятствовать тому, чтобы вы проголодались (голод может привести к снижению энергии).

2. Сделайте собаку вниз. Некоторые исследования показали, что йога, в которой используются различные позы и глубокое дыхание для упражнений и медитации, может быть отличным средством борьбы с усталостью.

3. Произнесите свою любимую мелодию. Пение дает вам своего рода эмоциональный подъем и снижает уровень гормонов стресса в вашем теле. Так что возьмите расческу, поставьте свою любимую песню и пойте. Если вы на работе и не хотите смотреть в лицо озадаченным взглядам коллег, вы можете сохранить свои вокальные стили для машины.

Продолжение

4. Выпейте воды. Обезвоживание может вызывать у вас чувство истощения и утомления. Вам не обязательно следовать правилу «восемь стаканов в день», но вам нужно пить достаточно воды, чтобы поддерживать организм в хорошем состоянии.Вы можете сказать, что у вас достаточно жидкости, если не чувствуете жажды и у вас светлая моча. Постарайтесь добираться до холодильника или кулера для пополнения запасов каждые несколько часов. Прогулка по нему тоже поможет вам проснуться.

5. Сойти с ума. Съешьте горсть миндаля или арахиса, которые богаты магнием и фолиевой кислотой. Эти питательные вещества необходимы для производства энергии и клеток. Недостаток этих питательных веществ в организме может вызывать у вас усталость.

6. Возьмите палочку корицы. Некоторые люди говорят, что даже запах этой ароматной специи может снизить усталость и повысить бодрость. Нет под рукой корицы? Возьмите мяту из сумки. Сладкий аромат мяты перечной — еще один способ избавиться от усталости для некоторых людей. Необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, действительно ли эти ароматы влияют на уровень энергии человека и как это им удается.

Продолжение

7. Двигайтесь. Упражнения — это естественный источник энергии, потому что всякий раз, когда вы их делаете, богатая кислородом кровь приливает по всему телу к сердцу, мышцам и мозгу.Регулярно втискивая тренировку в свой день — даже если вы можете уделять только 10 минут за раз, — вы сможете поддерживать свой уровень энергии на пике. Двигайтесь при каждом удобном случае, даже если вы просто ходите по кругу, пока разговариваете по телефону.

8. Впустите солнечный свет. Исследования показывают, что всего несколько минут прогулки в теплый ясный день могут улучшить настроение, память и способность воспринимать новую информацию. Выход на улицу может даже улучшить вашу самооценку. Если совсем не получается выбраться, хотя бы откройте шторы.

9. Перекусите. Вашему мозгу нужно топливо, чтобы функционировать наилучшим образом. Когда уровень сахара в крови упадет, ваш разум начнет работать с парами и в результате будет чувствовать себя нечетко. Так что, если ваша голова начинает опускаться, съешьте перекус, который даст вам достаточно энергии, чтобы провести остаток дня. Закуски, в которых белок сочетается с медленно сжигающимися углеводами, например ломтики банана с арахисовым маслом или мюсли со свежими ягодами, лучше всего подходят для поддержания уровня сахара в крови в течение длительного времени.

10. Встречайтесь с веселыми друзьями. Эмоции на удивление заразительны. Люди, которые постоянно настроены отрицательно и подавлены, могут истощить вашу энергию, в то время как те, кто всегда возбужден и возбужден, могут поднять вам настроение.

Слабость и утомляемость | HealthLink BC

Обзор

Слабость и утомляемость — это термины, которые часто используются так, как будто они означают одно и то же. Но на самом деле они описывают два разных ощущения. Важно точно знать, что вы имеете в виду, когда говорите «Я чувствую себя слабым» или «Я устал», потому что это может помочь вам и вашему врачу сузить возможные причины ваших симптомов.

• Слабость — это недостаток физической или мышечной силы и ощущение, что для движения рук, ног или других мышц требуется дополнительное усилие. Если мышечная слабость является результатом боли, человек может заставить мышцы работать, но это будет больно.
• Усталость — это чувство усталости или истощения или потребность в отдыхе из-за недостатка энергии или сил. Усталость может быть результатом переутомления, плохого сна, беспокойства, скуки или отсутствия физических упражнений. Это симптом, который может быть вызван болезнью, лекарствами или лечением, например химиотерапией.Беспокойство или депрессия также могут вызывать усталость.

Слабость и утомляемость — это симптомы, а не болезни. Поскольку эти симптомы могут быть вызваны многими другими проблемами со здоровьем, важность слабости и утомляемости можно определить только после оценки других симптомов.

Слабость

Общая слабость часто возникает после того, как вы сделали слишком много за один раз, например, совершили очень длительный поход. Вы можете чувствовать слабость и усталость, или ваши мышцы могут болеть. Эти ощущения обычно проходят в течение нескольких дней.

В редких случаях общая мышечная слабость может быть вызвана другой проблемой со здоровьем, например:

• Проблема с минералами (электролитами), естественным образом присутствующими в организме, такими как низкий уровень калия или натрия.
• Инфекции, такие как инфекция мочевыводящих путей или респираторная инфекция.
• Проблемы с щитовидной железой, которая регулирует использование энергии организмом.
  • Низкий уровень щитовидной железы (гипотиреоз) может вызвать утомляемость, слабость, вялость, увеличение веса, депрессию, проблемы с памятью, запоры, сухость кожи, непереносимость холода, грубые и истонченные волосы, ломкие ногти или желтоватый оттенок кожи.
  • Высокий уровень щитовидной железы (гипертиреоз) может вызвать усталость, потерю веса, учащенное сердцебиение, непереносимость тепла, потоотделение, раздражительность, беспокойство, мышечную слабость и увеличение щитовидной железы.
• Синдром Гийена-Барре, редкое нервное заболевание, которое вызывает слабость в ногах, руках и других мышцах и может прогрессировать до полного паралича.
• Миастения, редкое хроническое заболевание, вызывающее слабость и быстрое утомление мышц.

Мышечная слабость, которая постепенно усиливается, требует обращения к врачу.

Внезапная мышечная слабость и потеря функции в одной части тела может указывать на серьезную проблему в головном мозге (например, инсульт или преходящую ишемическую атаку), спинном мозге или конкретном нерве в организме.

Усталость

Усталость — это чувство усталости, истощения или недостатка энергии. Вы можете чувствовать легкую усталость из-за переутомления, плохого сна, беспокойства, скуки или отсутствия физических упражнений. Любая болезнь, такая как простуда или грипп (грипп), может вызывать усталость, которая обычно проходит по мере того, как болезнь проходит.В большинстве случаев легкая усталость возникает из-за проблем со здоровьем, которые улучшаются при домашнем лечении и не требуют посещения врача.

Стрессовая эмоциональная ситуация также может вызвать усталость. Этот тип усталости обычно проходит после снятия стресса.

Многие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут вызывать слабость или утомляемость. Употребление алкоголя, кофеина или запрещенных наркотиков может вызвать усталость.

Визит к врачу обычно необходим, когда утомляемость возникает вместе с более серьезными симптомами, такими как усиление проблем с дыханием, признаки серьезного заболевания, аномальное кровотечение или необъяснимая потеря или увеличение веса.

Усталость, которая продолжается более 2 недель, обычно требует обращения к врачу. Этот тип усталости может быть вызван более серьезной проблемой со здоровьем, например:

• Уменьшение количества переносящего кислород вещества (гемоглобина) в красных кровяных тельцах (анемия).
• Проблемы с сердцем, такие как ишемическая болезнь сердца или сердечная недостаточность, которые ограничивают поступление богатой кислородом крови к сердечной мышце или остальному телу.
• Нарушения обмена веществ, например диабет, при котором сахар (глюкоза) остается в крови, а не попадает в клетки организма для использования в качестве источника энергии.
• Проблемы с щитовидной железой, которая регулирует использование энергии организмом.
  • Низкий уровень щитовидной железы (гипотиреоз) может вызвать утомляемость, слабость, вялость, увеличение веса, депрессию, проблемы с памятью, запоры, сухость кожи, непереносимость холода, грубые и истонченные волосы, ломкие ногти или желтоватый оттенок кожи.
  • Высокий уровень щитовидной железы (гипертиреоз) может вызвать усталость, потерю веса, учащенное сердцебиение, непереносимость тепла, потоотделение, раздражительность, беспокойство, мышечную слабость и увеличение щитовидной железы.
• Заболевания почек и печени, вызывающие утомляемость, когда концентрация определенных химических веществ в крови возрастает до токсичных уровней.

Если утомляемость возникает без очевидной причины, важно оценить свое психическое здоровье. Усталость — частый симптом проблем с психическим здоровьем, таких как тревога или депрессия. Усталость и депрессия могут стать настолько серьезными, что вы можете рассматривать самоубийство как способ избавиться от боли. Если вы думаете, что ваша усталость может быть вызвана проблемой психического здоровья, обратитесь к врачу.

Почему я так устал и что с этим делать?

Усталость — это больше, чем просто усталость. Усталость может затруднить вставание с постели по утрам и помешать человеку выполнять свои повседневные задачи.

Физическая и умственная усталость различаются, но часто возникают вместе. Неоднократное физическое истощение со временем может привести к умственной усталости.

Плохой сон, особенно если он происходит в течение длительного времени, также может привести к утомляемости. Официальные лица рекомендуют взрослым спать по 7–8 часов каждую ночь.Однако, согласно некоторым исследованиям, примерно каждый третий человек в США говорит, что не высыпается.

Соблюдение здоровой диеты и регулярная физическая активность помогают снизить утомляемость многих людей. Также помогает лечение основной причины усталости, будь то плохой сон или состояние здоровья.

Когда усталость влияет на безопасность, она становится проблемой для здоровья населения. Люди с сильной усталостью могут действовать так же, как и находящиеся в состоянии алкогольного опьянения.

В этой статье будут рассмотрены типы усталости, некоторые причины и доступные варианты лечения.

Существует два основных типа усталости: физическая и умственная.

Человеку с физической усталостью может быть трудно делать то, что он обычно делает, например, подниматься по лестнице. Симптомы включают мышечную слабость, а диагностика может включать выполнение теста на силу.

При умственном переутомлении человеку может быть труднее сосредоточиться на вещах и оставаться сосредоточенным. Они могут чувствовать сонливость или испытывать трудности с бодрствованием во время работы.

Сонливость может возникнуть, когда человек не высыпается достаточно хорошего качества или когда у него отсутствует стимуляция.Это также может быть симптомом состояния здоровья, которое мешает спать, например, апноэ во сне или синдрома беспокойных ног.

Сонливость чаще бывает кратковременной, чем усталость. Обычно это лечится регулярным и постоянным сном.

Однако усталость — особенно хроническая — часто связана с состоянием здоровья или проблемой. Это также может быть собственное хроническое заболевание, называемое синдромом хронической усталости или миалгическим энцефаломиелитом.

Усталость связана со многими факторами здоровья и образом жизни.В следующих разделах они описаны более подробно.

Проблемы с психическим здоровьем

Усталость — частый симптом клинической депрессии, вызванный либо самой депрессией, либо связанными с ней проблемами, такими как бессонница.

Усталость также может быть результатом следующих проблем психического здоровья:

Эндокринные и метаболические причины

Состояние здоровья и другие факторы, влияющие на гормоны, могут вызывать усталость. К ним относятся:

Лекарства и медикаменты

Некоторые лекарства и лекарства могут вызывать усталость.К ним относятся:

Прекращение приема лекарств также может вызвать усталость, пока организм не адаптируется. Изменения в дозировке также могут быть причиной.

Заболевания сердца и легких

Заболевания сердца и легких могут влиять на кровоток в организме или вызывать воспаление и приводить к усталости. К ним относятся:

Проблемы со сном

Следующие факторы сна также могут привести к утомлению:

Химические вещества и вещества

Дефицит витаминов, минералов и отравления могут влиять на сон и вызывать усталость.

Употребление кофеиносодержащих или алкогольных напитков также может нарушить нормальный сон, особенно перед сном. Использование продуктов, содержащих никотин, также может нарушить сон.

Заболевания

Несколько заболеваний могут вызывать усталость, в том числе:

Усталость также может быть признаком инфекции. Некоторые инфекции, вызывающие крайнюю усталость, включают:

Хроническая боль

Люди с хронической болью могут часто просыпаться в течение ночи.Они также могут просыпаться с ощущением усталости и плохого отдыха из-за невозможности высыпаться.

Сочетание хронической боли и недостатка сна может вызвать стойкую усталость и утомляемость.

В одном исследовании фибромиалгии и сна у половины людей с фибромиалгией также было апноэ во сне, которое способствует утомлению.

Избыточный или недостаточный вес

Избыточный вес увеличивает риск утомления за счет увеличения риска состояний, при которых утомляемость является общим симптомом, таких как диабет или апноэ во сне.

Большой вес и боль в суставах или мышцах могут привести к усталости или усугубить ее.

Точно так же люди с недостаточным весом могут быстро устать в зависимости от причины их состояния. Расстройства пищевого поведения, рак, хронические заболевания и сверхактивная щитовидная железа могут вызывать потерю веса, а также чрезмерную усталость и утомляемость.

Слишком много или слишком мало активности

Человек с утомляемостью может не чувствовать себя в состоянии тренироваться, а недостаток упражнений может вызвать дальнейшую утомляемость.Недостаток упражнений может в конечном итоге привести к нарушению физической формы, что затрудняет и утомляет выполнение физической задачи.

Усталость также может влиять на здоровых людей после длительной, интенсивной умственной или физической активности.

Основным признаком усталости является переутомление при физической или умственной деятельности. Человек не чувствует себя отдохнувшим после отдыха или сна.

Им также может быть трудно выполнять свою повседневную деятельность, включая работу, работу по дому и уход за другими.

Симптомы усталости могут быть физическими, умственными или эмоциональными.

Общие симптомы, связанные с утомляемостью, могут включать:

• ломоту в мышцах
• апатию и отсутствие мотивации
• дневную сонливость
• трудности с концентрацией внимания или обучением новым задачам
• желудочно-кишечные проблемы, такие как вздутие живота, боли в животе, запор , или диарея
• головная боль
• раздражительность или капризность
• замедленное время реакции
• проблемы со зрением, такие как нечеткость

Симптомы имеют тенденцию ухудшаться после нагрузки.Они могут появиться через несколько часов после активности или тренировки или, возможно, на следующий день.

Диагностика может быть затруднена, поскольку причины и симптомы утомляемости разнообразны и неспецифичны.

Врач может задавать вопросы, касающиеся:

• качеств усталости
• характера усталости, например, времени суток, когда симптомы усиливаются или лучше, и помогает ли дневной сон
• качество сна человека
• эмоциональное состояние человека и уровни стресса

Человек может помочь в постановке диагноза, ведя учет общего количества часов, в течение которых он спит каждую ночь, и того, как часто он просыпается каждую ночь.

Врач проведет медицинский осмотр для выявления признаков болезни и спросит человека, какие лекарства он принимает, если таковые имеются.

Они также спросят об образе жизни человека, в том числе о диете, употреблении кофеина, наркотиках, потреблении алкоголя, а также о режимах работы и сна.

Диагностические тесты

Диагностические тесты могут помочь диагностировать первопричину усталости. В зависимости от других симптомов могут потребоваться анализы мочи, визуализация, анкеты психического здоровья и анализы крови.

Подобные тесты могут помочь исключить физические причины, такие как инфекции, гормональные проблемы, анемия, проблемы с печенью или почек.

Врач также может назначить исследование сна, чтобы исключить нарушение сна.

Если они диагностируют болезнь, они предложат соответствующее лечение.

Для эффективного лечения усталости врачу необходимо найти и диагностировать первопричину.

Выбор подходящего лечения этого состояния может помочь уменьшить усталость.

Сон

Хороший сон — важная часть борьбы с усталостью.

Для соблюдения гигиены сна:

• Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
• Установите комфортную температуру в спальне. Кулер может быть лучше.
• Убедитесь, что в комнате темно и тихо.
• Избегайте экранного времени за час до сна, поскольку свет и звуки экрана телевизора, компьютера или телефона могут стимулировать мозговую активность и влиять на качество сна.
• Не ешьте незадолго до сна.
• По мере приближения отхода ко сну постарайтесь замедлиться как физически, так и морально. Принятие теплой ванны или прослушивание успокаивающей музыки может помочь очистить разум от стрессовых и тревожных мыслей перед сном.

Также может помочь ведение дневника сна для выявления закономерностей.

Привычки в еде и питье

Диета может повлиять на то, насколько человек чувствует усталость или бодрость. Соблюдение умеренной и хорошо сбалансированной диеты может улучшить здоровье и сон.

Вот несколько советов, которые стоит попробовать:

• Ешьте небольшими порциями в течение дня.
• Ешьте закуски с низким содержанием сахара.
• Избегайте нездоровой пищи и соблюдайте сбалансированную, здоровую диету.
• Ешьте много свежих фруктов и овощей.
• Избегайте употребления кофеина днем ​​и вечером.

Физическая активность

Регулярная физическая активность помогает снизить утомляемость и улучшить сон.

Тем, кто какое-то время не вел физическую активность, следует постепенно вводить упражнения.Вам может помочь врач или спортивный терапевт.

Люди должны заниматься спортом в наиболее продуктивное для них время дня.

Йога и осознанность

В одном исследовании люди с рассеянным склерозом, завершившие двухмесячную медитацию осознанности, сообщили, что уровень усталости, беспокойства и депрессии снизился, а качество жизни улучшилось.

Исследование преимуществ йоги обнаружило некоторое улучшение симптомов усталости и качества сна у выживших после рака.В 4-недельную программу входили позы, медитация, дыхание и некоторые другие техники.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) призывают людей ознакомиться с предупреждающими признаками сонливости в дороге.

Проведенное ими исследование показало, что около 1 из 25 водителей в возрасте 18 лет и старше заснул во время вождения в течение предыдущих 30 дней.

Если водитель замечает, что делает что-либо из следующего, он должен остановиться и вздремнуть или сменить водителя:

• зевает и моргает
• не помнит последние несколько миль, которые они проехали
• , пропускает выезд
• дрейфует по полосе
• выезжает на грохочущую полосу
• не может оставаться сосредоточенным

Ряд состояний здоровья и факторов образа жизни, таких как диабет, депрессия и хроническая боль, среди прочего, могут привести к усталости.

Если усталость и сонливость влияют на повседневную жизнь человека и ни один из советов в этой статье не работает, ему следует обратиться за советом к врачу.

Чтобы помочь с диагностикой, человек может вести дневник своих привычек и симптомов сна. После постановки диагноза врач сможет предложить некоторые подходящие симптомы.

Почему это происходит и как с этим справиться

«Постоянная усталость» — популярная жалоба; усталость и утомляемость — общие проблемы. Часто это не медицинская проблема, а проблема, которую можно решить, изменив образ жизни.

Усталость может отрицательно сказаться на работе, семейной жизни и социальных отношениях. Усталость имеет репутацию расплывчатой ​​и сложной проблемы для решения врачей, и многие люди с утомляемостью не сообщают об этом своему врачу.

Врачи, осознающие это, серьезно относятся к проблеме и пытаются определить первопричину. Есть много причин, по которым люди устают, и, следовательно, есть много способов исправить ситуацию.

Проще говоря, усталость — это чувство усталости.

Обычно оно отличается от сонливого чувства сонливости или психологического чувства апатии, хотя и то, и другое может сопровождать усталость.

Другие термины для описания усталости включают:

• снижение или отсутствие энергии
• физическое или умственное истощение
• отсутствие мотивации

Усталость — обычное явление — все люди устают. Однако обычно это происходит не из-за болезни. Существует множество медицинских и немедицинских причин усталости, включая личные привычки питания и образа жизни.

Следующие факторы могут способствовать утомлению, по отдельности или в сочетании:

Некоторые виды усталости обычно не считаются медицинской проблемой, в том числе усталость в результате:

• физической активности
• эмоционального стресса
• скуки
• недостаток сна

Национальный институт старения перечисляет следующие привычки образа жизни, которые могут привести к усталости и утомлению:

• слишком поздно ложиться
• слишком много кофеина
• употреблять слишком много алкоголя
• употреблять нездоровую пищу

Некоторые люди чаще других страдают от усталости.Например, женщины чаще сообщают об усталости. Люди, живущие в бедности, а также люди с психическими или физическими заболеваниями, также чаще страдают от усталости.

Физические причины могут привести к усталости, наряду с психологическими и физиологическими факторами. Список физических или медицинских причин длинный, поэтому важно обратиться к врачу для постановки точного диагноза, основанного на личном и медицинском анамнезе человека.

Список возможных медицинских причин усталости включает:

Не существует единого средства лечения утомляемости, потому что подход к лечению зависит от причины усталости.

Если диагностический процесс не обнаруживает основного медицинского объяснения утомляемости, следующие изменения образа жизни и диеты могут помочь решить эту проблему:

• Улучшение привычек сна и обеспечение полноценного сна.
• Регулярные упражнения и баланс между отдыхом и активностью.
• Отказ от кофеина и пить много воды.
• Здоровое питание, чтобы избежать лишнего или недостаточного веса.
• Установление реалистичных ожиданий в отношении рабочей нагрузки и графика.
• Найдите время, чтобы расслабиться, например, попробуйте медитацию или йогу.
• Выявление факторов стресса и борьба с ними, например, путем отгула от работы или решения проблем во взаимоотношениях.
• Отказ от употребления алкоголя, никотина и запрещенных наркотиков.

Некоторым людям с утомляемостью врачи могут рассмотреть возможность направления на консультацию или разговорной терапии, известной как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

Некоторые врачи специализируются на лечении синдрома хронической усталости (или миалгической энцефалопатии), и они могут быть подходящим направлением даже для людей, которые не соответствуют критериям для этого диагноза.Они предложат заключение консультанта по профессиональным причинам усталости или могут предложить структурированный, мультидисциплинарный подход к лечению, включая контролируемую дифференцированную лечебную физкультуру.

Поделиться на Pinterest При диагностике усталости врачи задают ряд вопросов, чтобы определить причину.

Усталость — серьезная проблема для врачей. Это может быть скорее физическая проблема, чем психологическая.

Следующий вывод из исследования психологической усталости подчеркивает необходимость развития партнерских отношений между врачом и пациентом для постановки правильного диагноза.

«Пациенты, обращающиеся за консультацией по поводу усталости, могут сообщать о симптомах психологического стресса и обращаться к ним чаще, чем другие пациенты.

Они склонны рассматривать проблему как физическую, в то время как их врачи рассматривают проблему как психологическую. Установив отсутствие физических проблем, врачам, возможно, потребуется больше сосредоточиться на обмене идеями и объяснениями, когда пациенты жалуются на то, что они «все время устают» ».

Когда пациенты обращаются с усталостью, врачи попытаются разработать более точное описание Симптомов, как правило, задавая следующие типы вопросов:

• Чувствовали ли вы сонливость или усталость была больше ощущением слабости? — ответ может дать ключ к диагнозу, потому что сонливость может быть симптомом нарушения сна, а слабость может быть признаком нервно-мышечной причины.
• В течение последнего месяца часто беспокоили ли вы чувство подавленности, депрессии или безнадежности? — положительные ответы могут указывать на депрессию.
• Утомляемость появилась постепенно или внезапно?
• Усталость циклична? — например, депрессия показана, если усталость усиливается утром, но сохраняется весь день, тогда как усталость, связанная с упражнениями, предполагает нервно-мышечную проблему.
• Что вас беспокоит по поводу усталости? Как вы думаете, что может быть причиной? — доктор может искать связь, например, с какими-то тяжелыми жизненными событиями.

Вопросы более общего характера предназначены для получения информации о психологических проблемах или проблемах, связанных с образом жизни. Могут возникнуть вопросы о взаимоотношениях и недавних потерях или потрясениях, связанных с работой или жильем. Врач также может спросить о диете и физических упражнениях пациента.

История сна

Врач может взять «историю сна», чтобы выяснить, приводит ли нарушение сна к утомляемости:

• Сколько вы спите каждую ночь?
• У вас проблемы с засыпанием или вы просыпаетесь ночью?
• Вам кто-нибудь говорил, что вы храпите?
• Кто-нибудь заметил, что вы на короткое время перестаете дышать во время сна?

Эти вопросы по истории сна предназначены для определения качества, количества, характера сна и режима сна.

Физический осмотр

Врач может также осмотреть пациента физически или проверить его психическое состояние, чтобы найти физические и психические причины. Если конкретная причина не указана, существует набор стандартных тестов, которые помогут сузить диагноз. На основании жалоб пациента они могут включать:

• общий анализ крови
• скорость оседания эритроцитов или С-реактивный белок
• функциональные тесты печени
• мочевина и электролиты
• тиреотропный гормон и тесты функции щитовидной железы
• креатинкиназа
• Анализы мочи и крови на глюкозу
• Анализ мочи на белок

Любую длительную усталость можно назвать хронической, но в медицинских документах и ​​руководствах хроническая усталость определяется как усталость, продолжающаяся не менее 6 месяцев.

Диагноз синдрома хронической усталости (CFS, также известный как миалгическая энцефалопатия или ME) ставится, когда усталость сохраняется более 4 месяцев и не может быть объяснена другим диагнозом.

Человек с CFS / ME должен демонстрировать один или несколько из следующих симптомов:

• трудности со сном
• боль в мышцах или суставах — множественные очаги без признаков воспаления
• головные боли
• болезненные лимфатические узлы
• боль в горле
• когнитивная дисфункция
• физическая или умственная нагрузка усугубляет симптомы
• общее недомогание или симптомы гриппа
• головокружение или тошнота
• сердцебиение при отсутствии выявленного сердечного заболевания

Диагноз CFS / ME следует пересмотреть, если нет ни одного из следующих признаков:

• утомляемость или недомогание после нагрузки
• когнитивные трудности
• нарушение сна
• хроническая боль

Слабость и утомляемость | Cigna

Обзор

Термины «слабость» и «утомляемость» часто используются так, как будто они означают одно и то же.Но на самом деле они описывают два разных ощущения. Важно точно знать, что вы имеете в виду, когда говорите «Я чувствую себя слабым» или «Я устал», потому что это может помочь вам и вашему врачу сузить возможные причины ваших симптомов.

• Слабость — это недостаток физической или мышечной силы и ощущение, что для движения рук, ног или других мышц требуется дополнительное усилие. Если мышечная слабость является результатом боли, человек может заставить мышцы работать, но это будет больно.
• Усталость — это чувство усталости или истощения или потребность в отдыхе из-за недостатка энергии или сил. Усталость может быть результатом переутомления, плохого сна, беспокойства, скуки или отсутствия физических упражнений. Это симптом, который может быть вызван болезнью, лекарствами или лечением, например химиотерапией. Беспокойство или депрессия также могут вызывать усталость.

И слабость, и утомляемость — это симптомы, а не болезни. Поскольку эти симптомы могут быть вызваны многими другими проблемами со здоровьем, важность слабости и утомляемости можно определить только после оценки других симптомов.

Слабость

Общая слабость часто возникает после того, как вы сделали слишком много за один раз, например, совершили очень долгий поход. Вы можете чувствовать слабость и усталость, или ваши мышцы могут болеть. Эти ощущения обычно проходят в течение нескольких дней.

В редких случаях общая слабость мышц может быть вызвана другой проблемой со здоровьем, например:

• Проблема с минералами (электролитами), которые естественным образом содержатся в организме, например, с низким уровнем калия или натрия.
• Инфекции, такие как инфекция мочевыводящих путей или респираторная инфекция.
• Проблемы со щитовидной железой, которая регулирует использование энергии организмом.
  • Низкий уровень щитовидной железы (гипотиреоз) может вызвать утомляемость, слабость, вялость, увеличение веса, депрессию, проблемы с памятью, запоры, сухость кожи, непереносимость холода, грубые и истонченные волосы, ломкие ногти или желтоватый оттенок кожи.
  • Высокий уровень щитовидной железы (гипертиреоз) может вызвать усталость, потерю веса, учащенное сердцебиение, непереносимость тепла, потоотделение, раздражительность, беспокойство, мышечную слабость и увеличение щитовидной железы.
• Синдром Гийена-Барре, редкое нервное заболевание, которое вызывает слабость в ногах, руках и других мышцах и может прогрессировать до полного паралича.
• Миастения — редкое хроническое заболевание, вызывающее слабость и быстрое утомление мышц.

Мышечная слабость, которая постепенно усиливается, требует обращения к врачу.

Внезапная мышечная слабость и потеря функции в одной части тела могут указывать на серьезную проблему в головном мозге (например, инсульт или преходящую ишемическую атаку), спинном мозге или конкретном нерве в организме.

Усталость

Усталость — это чувство усталости, истощения или недостатка энергии. Вы можете чувствовать легкую усталость из-за переутомления, плохого сна, беспокойства, скуки или отсутствия физических упражнений. Любая болезнь, такая как простуда или грипп, может вызывать усталость, которая обычно проходит по мере того, как болезнь проходит. В большинстве случаев легкая усталость возникает из-за проблем со здоровьем, которые улучшаются при домашнем лечении и не требуют посещения врача.

Стрессовая эмоциональная ситуация также может вызвать усталость.Этот тип усталости обычно проходит после снятия стресса.

Многие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут вызывать слабость или утомляемость. Употребление алкоголя, кофеина или запрещенных наркотиков может вызвать усталость.

Посещение врача обычно требуется, когда утомляемость возникает вместе с более серьезными симптомами, такими как усиление проблем с дыханием, признаки серьезного заболевания, аномальное кровотечение или необъяснимая потеря или прибавка в весе.

Усталость, которая продолжается более 2 недель, обычно требует обращения к врачу.Этот тип усталости может быть вызван более серьезной проблемой со здоровьем, например:

• Уменьшение количества переносящего кислород вещества (гемоглобина) в красных кровяных тельцах (анемия).
• Проблемы с сердцем, такие как ишемическая болезнь сердца или сердечная недостаточность, которые ограничивают поступление богатой кислородом крови к сердечной мышце или остальному телу.
• Нарушения обмена веществ, такие как диабет, при которых сахар (глюкоза) остается в крови, а не попадает в клетки организма для использования для получения энергии.
• Проблемы со щитовидной железой, которая регулирует использование энергии организмом.
  • Низкий уровень щитовидной железы (гипотиреоз) может вызвать утомляемость, слабость, вялость, увеличение веса, депрессию, проблемы с памятью, запоры, сухость кожи, непереносимость холода, грубые и истонченные волосы, ломкие ногти или желтоватый оттенок кожи.
  • Высокий уровень щитовидной железы (гипертиреоз) может вызвать усталость, потерю веса, учащенное сердцебиение, непереносимость тепла, потоотделение, раздражительность, беспокойство, мышечную слабость и увеличение щитовидной железы.
• Заболевания почек и печени, вызывающие утомляемость, когда концентрация определенных химических веществ в крови достигает токсичного уровня.

Миалгический энцефаломиелит / синдром хронической усталости — редкая причина тяжелой стойкой усталости.

Если утомляемость возникает без очевидной причины, важно оценить свое психическое здоровье. Усталость — частый симптом проблем с психическим здоровьем, таких как тревога или депрессия.Усталость и депрессия могут стать настолько серьезными, что вы можете рассматривать самоубийство как способ избавиться от боли. Если вы думаете, что ваша усталость может быть вызвана проблемой психического здоровья, обратитесь к врачу.

7 способов быстро избавиться от усталости

Как быстро избавиться от усталости?

Плохой ночной сон или напряженный рабочий день могут легко замедлить вас и вызвать вялость и усталость. Но, к счастью, есть много быстрых и простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы повысить свою энергию и быстро избавиться от усталости.

7 вещей, которые я рекомендую сделать немедленно, если вы чувствуете усталость:

1. Вставай и двигайся
2. Выпить стакан воды
3. Выйти на улицу и подышать свежим воздухом
4. Съешьте закуску, повышающую энергию
5. Ополоснуть лицо холодной водой
6. Понюхайте мяту
7. Слушайте свой любимый плейлист

Ниже я более подробно рассмотрю, как каждый из этих шагов может помочь быстро повысить вашу энергию, а также некоторые вещи, которых вам следует избегать.

Понимание того, что вызывает у вас чувство усталости, обычно является одним из первых шагов к борьбе с усталостью, особенно если вы постоянно чувствуете усталость. Есть несколько распространенных причин, несколько неожиданных причин, а также несколько медицинских причин, которые могут быть причиной вашего падения уровня энергии. Вы можете сначала исключить их.

Однако при общей усталости, которая возникает время от времени и заставляет вас чувствовать себя немного разбитой, вялой и время от времени менее бдительной, вы можете попробовать эти простые шаги.Они могут помочь вам быстро избавиться от усталости и дать вам хороший заряд энергии, когда вам это нужно больше всего.

1. Вставай и двигайся

Привести себя в движение и усилить приток крови ко всем частям тела — это быстрый и простой способ почувствовать себя более энергичным.

Бездействие — один из худших нарушителей усталости. Длительное пребывание в неподвижном состоянии, например сидение за столом или за рулем, может ограничить кровоток, что затрудняет доставку кислорода к клеткам по всему телу.

Когда кислород ограничен из-за плохого кровотока, это может повлиять на выработку энергии, потому что клеткам вашего тела нужен кислород для расщепления сахара из пищи, которую вы едите, что производит энергию.

Бездействие также может вызывать сонливость. Согласно NHS, ваше тело приравнивает неподвижность к засыпанию. ¹

Итак, хороший способ избавиться от этой сонливости — это быстро встряхнуть свое тело!

Движение не должно быть трудным.Попробуйте некоторые из них в следующий раз, когда почувствуете, что ваша энергия иссякает:

• сделать несколько прыжков
• бегать вверх и вниз по лестнице
• размахивайте руками во время марша на месте в течение минуты
• потянитесь за столом
• отправляйтесь на оживленную прогулку.

Вы также можете попробовать некоторые из наших простых упражнений на нашем сайте Get Active Hub, чтобы улучшить кровообращение и повысить уровень энергии.

2. Выпить стакан воды

Когда вы чувствуете усталость, иногда это просто потому, что вы обезвожены.Вода важна для поддержания уровня энергии, поскольку она необходима для правильного усвоения энергии из пищи и для транспортировки питательных веществ и кислорода по телу.

Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете, что ваша концентрация падает, а уровень энергии падает, попробуйте выпить стакан воды и посмотрите, насколько лучше вы почувствуете себя от этого!

Хорошее обезвоживание в течение дня может помочь предотвратить снижение уровня энергии — я всегда рекомендую пить около двух литров в день. Чтобы добиться этого, выпивайте стакан воды, как только просыпаетесь утром, и носите с собой многоразовую бутылку с водой, чтобы не было проблем с обезвоживанием в течение дня.

Чтобы придать воде дополнительный импульс, попробуйте добавить наш минеральный напиток Balance. Он полон минералов, таких как магний и кальций, которые помогают снизить усталость и поддерживают энергетический обмен, и это отличный способ заменить жизненно важные электролиты.

3. Выйдите на улицу и подышите свежим воздухом

Как я упоминал выше, клетки вашего тела используют кислород, которым вы дышите, чтобы получать энергию из пищи, которую вы едите, поэтому глубокое дыхание, когда вы чувствуете усталость, — отличный способ заставить вашу кровь перекачивать дополнительный кислород по вашему телу.

Выход на улицу, чтобы подышать свежим воздухом, также позволяет вам впитать немного естественного света, чтобы разбудить свой мозг и избавиться от медлительности, поскольку времяпрепровождение в темноте или в унылой комнате может побудить ваше тело высвобождать мелатонин — сон -индуцирующий гормон. С другой стороны, свет (особенно естественный солнечный свет) повышает уровень серотонина — гормона и нейромедиатора, который иногда называют «химическим веществом счастья» из-за его роли в регулировании настроения.

Итак, если вы начинаете чувствовать, что ваши глаза опускаются, подумайте, насколько темно вокруг вас, и, если можете, выскочите на улицу, чтобы быстро отдохнуть.В качестве дополнительного бонуса в летние месяцы выход на улицу во время перерыва может помочь повысить уровень витамина D, важного питательного вещества для борьбы с усталостью!

4. Съешьте закуску, повышающую энергию

Чувство усталости может быть способом вашего тела сказать вам, что ему нужно больше топлива. Как и автомобилю, ваше тело нуждается в топливе для нормальной работы, в том числе в виде еды.

Итак, когда ваша энергия падает, подумайте, когда вы в последний раз что-то ели. Прием пищи каждые три-четыре часа может помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что, в свою очередь, сохраняет ваш энергетический уровень более стабильным и снижает вероятность его сбоев.

Если вы обнаружите, что уровень вашей энергии падает, легкие закуски между приемами пищи могут стать отличным способом получить дополнительный заряд энергии. Для меня орехи, семена и фрукты — мои любимые закуски! Орехи и семена — это небольшие источники энергии и питания (вспомните миндаль, орехи кешью, грецкие орехи, семена подсолнечника и семена чиа), в то время как фрукты, такие как яблоки, груши и финики Medjool, могут обеспечить медленное и устойчивое высвобождение энергии из-за их богатства. содержание натуральных сахаров и клетчатки.

Сочетание орехов, семян и фиников сделало энергетические шары суперпопулярной закуской, но будьте осторожны, многие купленные в магазине закуски содержат рафинированный сахар.Поэтому, хотя они могут дать вам быстрый заряд энергии, это может быть неустойчивым, а обратная сторона — это неизбежный крах.

Чтобы этого не произошло, рекомендую сделать свой собственный. Вот несколько моих любимых рецептов домашних энергетических шаров:

Знаете ли вы, что простое жевание также может повысить бдительность? Исследователи из Университета Ковентри обнаружили, что жевание жевательной резинки со вкусом мяты резко снижает чувство усталости. ² Итак, это еще одна причина, по которой перекус полезной закуски может помочь вам повысить уровень энергии, когда вам это нужно больше всего!

Чтобы узнать, почему уровень сахара в крови так важен, особенно когда речь идет о недостатке энергии, прочитайте мою статью «8 продуктов, которые могут помочь снизить уровень сахара в крови».

5. Ополоснуть лицо холодной водой

Холод вызывает выработку стимулирующего гормона адреналина, поэтому брызги холодной воды помогут мгновенно восстановить силы. Для наилучшего результата ополосните лицо как минимум 3 раза.

Если вам не нравится брызгать водой на лицо, промокните запястья холодной водой или потрите виски или запястье кубиком льда, чтобы разбудить вас. Вы также можете держать под рукой распылитель с водой, чтобы брызнуть на лицо, когда вы чувствуете усталость.Как вариант, если есть возможность, примите прохладный душ, и он мгновенно оживит вас. Хотя это может показаться не самым приятным вариантом, но может оказаться очень эффективным!

6. Понюхайте мяту

Известно, что эфирное масло перечной мяты в ароматерапии обеспечивает быстрый прилив энергии. Несколько исследований подтвердили эту теорию, обнаружив, что масло мяты перечной помогает снять усталость и уменьшить дневную сонливость. ^3,4

Другие эфирные масла, которые могут помочь повысить вашу энергию и повысить бдительность, включают лимон, апельсин, корицу и бергамот.

Они также просты в использовании. Вы можете добавить несколько капель предпочтительного масла в диффузор, понюхать его прямо из бутылки или нанести несколько капель на салфетку или носовой платок и вдохнуть.

Вы можете попробовать наше масло PoHo. Он содержит смесь эфирных масел перечной мяты, эвкалипта, можжевельника, тмина и фенхеля, так что это может быть идеальным для повышения вашей энергии. Это также замечательно, если вы чувствуете себя немного заложенным и перегруженным.

7. Слушайте свой любимый плейлист

Если можете, послушайте музыку, желательно что-нибудь воодушевляющее и то, что вам действительно нравится.

Исследователи обнаружили, что прослушивание любимой музыки заставляет ваш мозг выделять больше дофамина — важного нейромедиатора, который влияет на ваше настроение и чувство вознаграждения и мотивации. ⁵

Итак, если вы чувствуете себя немотивированным и вялым, то ваша любимая песня может подарить вам заряд радости и мотивации, что поможет вам почувствовать себя более бодрым и менее уставшим.

Чего следует избегать, если вы устали?

Хотя есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь быстро избавиться от усталости, есть также несколько вещей, которых следует избегать при утомлении.

Старайтесь не полагаться на кофеин для повышения вашей энергии

Хотя кофеин, содержащийся в таких напитках, как кофе, чай и энергетические напитки, может дать вам первоначальный заряд энергии, обычно он быстро проходит, и вы можете чувствовать себя еще более уставшим.

Кофеин также может оставаться в организме до пяти часов, поэтому, если его выпить позже днем ​​или вечером, он может повлиять на вашу способность спать ночью, что, конечно же, может привести к тому, что вы почувствуете себя истощенным на следующий день. !

Прочтите мою статью «6 здоровых напитков, повышающих энергию», чтобы узнать о некоторых более полезных для здоровья вариантах, которые вы можете выпить вместо этого, чтобы помочь восстановить уровень энергии без неприятных побочных эффектов.

Не спать слишком долго

Хотя дневной сон может иметь свои преимущества (в том числе помогает освежить вас и повысить бдительность), важно, чтобы он был коротким (20-30 минут) и принимался раньше в течение дня. Продолжительный сон или дневной сон могут повлиять на ваш сон ночью и вызвать у вас усталость на следующий день.

Не уступайте своим желаниям

Когда вы устали и истощены, ваше суждение тоже может пострадать. Вы склонны быть более импульсивными и можете испытывать тягу к мясным и сладким продуктам, таким как белый хлеб, макаронные изделия, шоколад, печенье и пирожные.

Эти продукты легко расщепляются в организме, что обеспечивает короткий прилив энергии. Однако это увеличение энергии обычно кратковременно, и внезапный скачок уровня сахара в крови может вскоре после этого вызвать резкое падение.

Итак, если вы обнаружите, что просматриваете свой буфет с закусками в следующий раз, когда почувствуете усталость, попробуйте вместо этого направиться к вазе с фруктами. (Или попробуйте некоторые из здоровых закусок, которые я предложил выше!)

Когда обращаться к врачу по поводу усталости

Вам следует записаться на прием к врачу, если:

• Вы постоянно чувствуете усталость
• Усталость длится более 4 недель
• Вы не можете точно определить причину недостатка энергии.

В этих случаях усталость может быть признаком основного состояния здоровья или могут быть факторы образа жизни, которые вы не учли, которые могут вызывать у вас постоянное чувство усталости.

Список литературы

1. https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/eight-energy-stealer/
2. https://core.ac.uk/download/pdf/4

7.pdf

3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15708642
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23140115
5.https://www.pnas.org/content/116/9/3793

Хроническая усталость – 5 способов борьбы с крайней усталостью

Вы все время чувствуете усталость?

Вы постоянно устали?

Вы страдаете от сильной усталости и утомления?

Вам нужен энергетический напиток или немного кофе, чтобы пережить послеобеденное время?

Хроническая усталость — это ненормально, и обычно , вы можете обнаружить основных виновников, которые мешают вам иметь устойчивую, устойчивую энергию.

Синдром хронической усталости

Вроде все устали сегодня. Мы вынуждены работать быстрее и дольше, не высыпаясь, чувствуя стресс и неправильно выбирая пищу.

В худшем случае крайняя усталость проявляется в виде синдрома хронической усталости (СХУ), который возникает, когда кто-то постоянно чувствует усталость, и эта усталость сохраняется более шести месяцев.

Даже при полноценном отдыхе, если у вас синдром хронической усталости, вы все равно чувствуете чрезмерную усталость.Вы испытываете серьезные трудности с выполнением физических и умственных действий, а когда вы это делаете, у вас появляются такие симптомы, как мышечная слабость; головные боли; умственное переутомление; боли в суставах и лихорадка только усиливаются.

Синдром хронической усталости может длиться годами. Врачи по-прежнему не понимают, что вызывает это состояние, и нет никаких тестов для официальной диагностики синдрома хронической усталости. Что еще больше сбивает с толку, хроническая усталость — симптом многих болезней.

Симптомы синдрома хронической усталости

Врачи сузили список причин, вызывающих синдром хронической усталости.Однако все люди разные и могут испытывать симптомы синдрома хронической усталости по-разному, но Центры по контролю за заболеваниями и врачи классифицируют синдром хронической усталости как наличие как минимум четырех из следующих физических симптомов в течение как минимум шести месяцев:

• Недомогание после нагрузки (массивный энергетический сбой, который будет незначительным у людей, не страдающих CFS)
• Неосвежающий сон
• Нарушение памяти или концентрации
• Мышечные боли
• Полиартралгия (боль в суставах, но без воспаления)
• Боль в горле
• Нежные лимфатические узлы
• Головные боли

Синдром хронической усталости может быть диагностирован только тогда, когда другие заболевания исключены, но проблема заключается в том, что вы можете испытывать усталость как симптом других заболеваний.

Что может вызвать синдром хронической усталости?

Почему возникает синдром хронической усталости , неясно и сложно. Исследователи пришли к выводу, что инфекции , такие как пневмония и бронхит, и другие иммунодефицитные состояния могут быть связаны с синдромом хронической усталости. Депрессия, боль и нарушения сна часто возникают при синдроме хронической усталости.

Если вы подозреваете синдром хронической усталости, вам следует найти врача, который сможет комплексно подойти к вашему здоровью и выявить основные проблемы со здоровьем и факторы образа жизни, которые могут способствовать вашей усталости.

К сожалению, пациенты иногда разочаровываются из-за того, что они не смогли получить ответы от своих врачей или не спросили Google . Они могут видеть такие симптомы, как хроническая усталость, «в своей голове», или им не хватает мотивации или силы воли.

Причины крайней усталости

Многие люди борются с усталостью, у которой много причин; некоторые очевидны, другие не очень. Причины хронической усталости включают плохой сон или недостаток сна, неправильное питание, отсутствие физических упражнений, а также метаболический и гормональный дисбаланс.Когда усталость усиливает вашу утомляемость, возникает порочный круг.

Но вы можете справиться со своей усталостью, когда сначала выясните первопричину — или причины постоянного чувства усталости. Вот некоторые причины, по которым вы можете чувствовать сильную усталость:

• Выгорание надпочечников (требующее лечения усталости надпочечников)
• Дисбаланс щитовидной железы (гипертироид или гипотиреоз)
• Другие гормональные нарушения, такие как тестостерон, эстроген и кортизол
• Быть перфекционистом (всегда быть в хорошей игре)
• Быть рядом с чрезмерно критичными или негативными людьми
• Без позитивного мышления
• Пищевая чувствительность (особенно если вы чувствуете усталость после еды)
• Митохондриальные дисфункции — митохондрии — это те маленькие электростанции в ваших клетках.Неисправные митохондрии могут вызвать массовые энергетические сбои.
• Перенапряжение — хорошая тренировка должна дать вам ощущение бодрости и силы. Избыточные упражнения или перетренированность могут иметь противоположный эффект, вызывая хроническую усталость, которая снижает вашу энергию и настроение.
• Токсичность — включая такие вещи, как загрязнителей окружающей среды , но также и менее очевидные токсины, включая плесень , ртуть из амальгам и электромагнитные поля (ЭМП) от электроники .

Этот список можно продолжить, и часто множественные факторы создают или усугубляют усталость. С другой стороны, хроническая усталость может быть результатом одной основной причины, например, плохого сна, стресса, неправильного питания или отсутствия необходимых питательных веществ. Эти пять стратегий могут помочь вам повысить вашу энергию.

Как бороться с усталостью

1. Исключите сахар и обработанные или расфасованные продукты.

Съешьте шоколадный батончик, и вскоре после этого ваша энергия резко упадет.Сахар и другие рафинированные углеводы дают вам немного энергии, но за большие деньги: эти скачки сахара в крови резко падают, заставляя вас чувствовать себя истощенным. Если полностью отказаться от сахара слишком сложно, постепенно замените его продуктами с низким содержанием сахара, такими как ягоды, чтобы отказаться от сахара. Ешьте орехи вместо чипсов или печенья.

2. Уменьшите или исключите кофеин и алкоголь.

Этот послеобеденный кофе может дать вам временный заряд энергии, но если вы плохо усваиваете кофеин или используете кофеин в качестве опоры для таких вещей, как плохой сон, кофе может лишить вас энергии.Алкоголь тоже может. Это может успокоить ваши нервы на короткое время, но через несколько часов может оставить вас истощенным или умственно затуманенным.

3. Спите 7–9 часов каждую ночь.

Национальный фонд сна рекомендует взрослым спать от семи до девяти часов в сутки. Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы узнать, достаточно ли вы спите: Мне нужно много времени, чтобы заснуть? Я часто просыпаюсь или беспокоюсь? Я чувствую сонливость во время вождения? Нужен ли мне кофеин в течение дня? Ответ «да» на любой из этих вопросов означает, что вы, возможно, не получаете достаточно качественного сна.

4. Упражнение.

Часы, проведенные в тренажерном зале, не идут на пользу вашему уровню хронической усталости — помните, что перенапряжение может быть причиной синдрома хронической усталости. Самый эффективный способ тренироваться и увеличить вашу энергию — это высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Эти короткие интенсивные «всплески» дадут вам полноценную тренировку за короткое время.

5. Найдите способы расслабиться и восстановить разум.

Некоторым людям может хватить 20 минут на медитацию днем, чтобы зарядиться энергией.Может быть, вам нравится йога или глубокое дыхание. Что бы вы ни делали, найдите время, чтобы расслабиться и восстановить разум.

Хроническая усталость может нанести ущерб вашему здоровью и счастью, и универсального решения не существует. Хиропрактик может помочь устранить любые нарушения в позвоночнике, которые могут способствовать усталости, а также помочь справиться с симптомами синдрома хронической усталости. Хотя это может занять некоторое время и некоторые изменения поведения, вы можете вернуть себе энергию и восстановить свое здоровье и благополучие.

.