Как не портить зрение за телефоном: Как не испортить зрение со смартфоном?

Содержание

Смартфон сажает зрение: как защитить глаза

Все говорят о том, что компьютер сажает зрение. Это понятно, мы по восемь часов минимум проводим за компьютером. А как насчет смартфонов, которых становится все больше? Компьютер с вами только дома и в офисе, а смартфон — везде и всегда. Мы смотрим на маленький экран в общественном транспорте, в гостях, на улице, в кафе. И это портит зрение даже больше, чем компьютер. Можно ли снизить вред от смартфона, не отказываясь от него совсем?

Я ношу контактные линзы достаточно давно, и всё это время зрение практически не менялось, так что даже не нужно каждый раз проходить диагностику — покупаешь по тому же рецепту, и всё нормально. Но недавно я начала замечать, что далекие объекты становятся всё более расплывчатыми даже в линзах, и глаза напрягаются, когда надо рассмотреть удаленные вывески.

Немного подумав, я связала это изменение со смартфоном, в котором трудно не зависнуть. Переходы по разным сайтам, чтение на смартфоне, когда появляется свободное время, игры, заметки. Если в свободное время мне нужно выйти в интерент (что чревато «зависанием» и переходами с сайта на сайт), я делаю это со смартфона.

Разумеется, я решила проверить, насколько справедливы мои предположения, и оказалось, что вполне. Конечно, есть возможность снизить ущерб для зрения, но об этом позже. Сначала о проблеме.

Как смартфоны портят зрение

В Журнале оптометрии и науки о зрении (Journal of Optometry and Vision Science) опубликовали информацию о том, что люди держат свои мобильные девайсы слишком близко, от чего зрение стремительно портится.

Исследование этого журнала показало, что, просматривая веб-страницы на смартфоне и другом мобильном девайсе, люди держат его на четыре-шесть сантиметров ближе, чем когда печатают текст.

Из 129 протестированных людей, использующих контактные линзы, ни один не соблюдал правило «1,2,10». Это правило заключается в том, чтобы держать телефон на расстоянии одного фута, то есть, около 30 см от лица, экран компьютера должен быть на расстоянии двух футов, а телевизор — десяти футов.

Изображения на смартфоне могут быть разного размера, например, очень мелкий шрифт, который трудно прочитать. Поэтому вы непроизвольно приближаете смартфон к лицу.

И эти данные подтверждаются статистикой. В результате одного исследования выяснилось, что состояние зрения людей в целом ухудшилось на 35% по сравнению с 1997 годом, когда смартфоны только вошли в обиход.

Это исследование проводил Дэвид Алламби, глазной хирург и основатель лондонской клиники «Фокус», который даже ввел специальный термин — «экранная близорукость».

Близорукость или миопия возникает от сочетания факторов: наследственности и нагрузки на глаза от постоянного рассматривания близких объектов, например, чтения.

Использование смартфона — это, фактически, то же самое, что чтение или работа за компьютером, с той только разницей, что смартфон мы подносим очень близко к лицу, и глазам сложнее концентрироваться на объекте.

Проблема ясна, но что же делать? Наверное, лучший вариант — отказаться от смартфона, но он маловероятен. Мы лучше будем носить линзы, поскольку они дают иллюзию хорошего зрения. По крайней мере, можно снизить вред от использования смартфонов и других мобильных гаджетов, и вот 7 советов, как это сделать.

1. Моргайте чаще

Когда вы смотрите  на экран смартфона, вы моргаете в три раза меньше, чем обычно. Это приводит к ощущению сухости глаз. Казалось бы, в этом нет ничего страшного, но постоянная сухость может причинить ущерб зрению.

2. Правило 20/20/20

Когда вы читаете на смартфоне, смотрите фильм или переходите с сайта на сайт, каждые 20 минут отрывайте взгляд от экрана, и в течение 20 секунд смотрите вдаль, на расстояние 20 футов (это около 6 метров).

3. Следите за освещением

Забудьте про чтение или игры на смартфоне в темной комнате. Недостаток освещения вкупе с яркой подсветкой экрана сильно вредят глазам, так что постарайтесь пользоваться девайсом только в хорошо освещенной комнате или при дневном свете.

4. Не смотрите в телефон, когда с вами разговаривают

Это ужасно раздражает, когда кто-то смотрит в смартфон, разговаривая с вами, а если это делают оба собеседника, вообще получается печальная картина. Просто перестаньте так делать, отдайте собеседнику всё свое внимание на 100%, и это поможет вам сократить время пребывания перед экраном, а значит, и здоровье глаз.

5. Только на десктопе

Установите себе правило, не выполнять какие-то действия со смартфона. Например, не проверять социальные сети или e-mail, не читать новости или интересующие статьи. Это ещё одна возможность сократить время, проведенное перед маленьким экраном смартфона.

6. Сделайте шрифт побольше

Установите на смартфоне шрифт «Огромный» или, по крайней мере, «Крупный». Чем больше шрифт, тем меньше напрягаются глаза, в попытке прочитать что-то. Старайтесь использовать мобильные приложения веб-сервисов и избегать сайтов, неадаптированных под экран смартфона.

7. Держите правильно

Как говорилось раньше, основной вред для зрения идет от того, что мы держим смартфон слишком близко к лицу. Проследите за собой — на каком расстоянии от лица вы держите свой девайс? Вряд ли это положенные 40 сантиметров, может быть, 30 или даже 20?

Lifehacker. com

 

В любом случае, чем ближе вы подносите его к глазам, тем быстрее развивается близорукость.

Так что, если не хотите иметь плохое зрение в 20-30 лет, старайтесь как можно меньше времени проводить за экраном своего смартфона, и держать его на нужном расстоянии.

Как смартфон убивает наше зрение

Думаю, что каждый человек неоднократно слышал о том, что компьютер плохо влияет на наше зрение. Но как насчет смартфона, который уже давно стал неотъемлемой частью жизни? Бесспорно, смартфон влияет на зрение куда больше, чем любой компьютер. В среднем мы проводим за ним по 6 часов в день. На работе, во время отдыха… смартфон с нами всегда и везде. Мы смотрим в маленький экран телефона повсюду – в транспорте, за обедом, гуляя в парке. Давайте же разберемся, почему появляются проблемы со зрением и как снизить этот вред, не отказываясь от смартфона полностью.

Основная опасность смартфона заключается даже не в том, что мы слишком часто и долго пользуемся им, а в том, что не произвольно подносим телефон очень близко к лицу, от чего зрение находится в сильном напряжении

 

Давайте проведем эксперимент

Возьмите в руки телефон, так как вы делаете это обычно и замерьте расстояние от телефона до лица. Расстояние составило более 40 см? Отлично! Ваши глаза подвержены меньшему напряжению. Если же расстояние получилось меньше 40 см — ваше зрение в опасности. К слову говоря, зачастую это расстояние не превышает 25 см, от чего даже при нечастом использовании мобильного гаджета, у большинства людей появляются первые признаки близорукости.
Из-за того, что мы держим смартфон слишком близко к лицу внутренние мышцы глаза находятся в напряженном состоянии, но почувствовать «усталость» этих мышц мы не можем.

Специалисты утверждают, что продолжительная фокусировка зрения на близком объекте приводит к изменению формы глазного яблока, из-за чего изображение попадает не на сетчатку, а перед ней.

Это и называется близорукостью (миопия)

 

Вам знакомо ощущение, когда для того, чтобы рассмотреть объект вдали вам приходится напрягать зрение, щуриться что бы он стал более четким? Если да, то Ваш глаз уже деформирован и простые методы профилактики, скорее всего, вам уже не помогут.

Если же Вы часто пользуетесь смартфоном, но пока не столкнулись с подобными проблемами или столкнулись не в значительной степени, следующие советы в некоторых случаях помогут предотвратить появление глазных заболеваний и сохранить ваше зрение.

 

  1. Моргайте чаще
    Когда вы смотрите на экран смартфона, вы моргаете в три раза меньше, чем обычно. Это приводит к ощущению сухости глаз. Постоянная сухость может причинить ущерб зрению.
  2. Отдых для глаз
    Каждые 20 минут давайте отдохнуть глазам, переводя взгляд вдаль хотя бы на 1 минуту. Самое комфортное расстояние – от 5 метров.
  3. Следите за освещением

    Забудьте про чтение книги или использовании смартфона в темной комнате. Недостаток освещения вкупе с яркой подсветкой экрана сильно вредят глазам, постарайтесь пользоваться телефоном только в хорошо освещенной комнате или при дневном свете.
  4. Не забывайте про гимнастику
    При частом использовании мобильного устройства каждый день необходимо делать зарядку. Прилепите круглый кусок черной бумаги на окно, найдите объект, находящийся напротив вас (соседнее окно, дерево…). Он должен находиться вдали. Далее переводите взгляд с бумажки на этот объект, фокусируя свое зрение на каждом их них 5-10 секунд. Упражнение необходимо выполнять минимум 5 минут.
  5. Правило 40 см
    Не забывайте держать смартфона на расстоянии не менее 40 см от лица. Чем ближе вы подносите смартфон, тем быстрее у вас появится близорукость.
  6. Проверка зрения у окулиста
    Делая проверку зрения у офтальмолога регулярно, Вы сможете предупредить многие болезни и сохранить зрение.
    Бережное внимание к зрению необходимо. С учетом увеличения использования мобильных гаджетов в современном мире к 2025 году эксперты прогнозируют 50% близорукости у населения РФ в возрасте от 20 до 35 лет.

Помните, что здоровье зависит только от нас самих. К сожалению, мы обращаемся к специалистам только когда «прижмет». Поэтому если у Вас нечеткое изображение вдали, если Вы часто испытываете усталость в глазах, белую пелену перед глазами или дискомфорт в глазах, незамедлительно обратитесь к офтальмологу. В случае с глазными заболеваниями, увы, последствия бывают необратимы.

Записаться на консультацию

Спасибо! Ваша заявка принята!
Мы свяжемся с вами как можно скорее.

12 хитростей для тех, кто проводит за экраном больше 5 часов в день / AdMe

По статистике Всемирной организации здравоохранения, у 1,3 млрд человек в мире наблюдаются нарушения зрения. Офтальмологи называют близорукость болезнью XXI века и связывают ее с гаджетами. Весь день у нас перед глазами экраны: монитор компьютера на работе, смартфон или планшет в дороге, очередях и перерывах, а дома нас ждет телевизор.

Редакция AdMe.ru не понаслышке знает, как устают глаза от экранов гаджетов, поэтому мы продолжаем рубрику «спаси свое зрение» и подготовили новую порцию советов на эту тему. Мы не призываем вас полностью отказаться от электронных устройств, но расскажем, как пользоваться ими с умом.

1. Запомните правило 30-60-300

Универсальное правило, подсказывающее безопасное расстояние до устройства, при котором вы не будете перенапрягать глаза:

  • смартфон должен находиться в 30 см от лица;
  • монитор компьютера — в 60 см;
  • телевизор — в 300 см.

2. Используйте функцию автояркости

Яркость экрана — фактор, который занимает одну из лидирующих позиций по влиянию на ваше зрение. Вы можете настраивать этот параметр самостоятельно, но это нужно делать несколько раз в день, да и забыть о такой мелочи несложно. Так что включайте функцию автояркости: она есть на всех мобильных устройствах и в большинстве ноутбуков (адаптивная яркость, обычно в разделе настроек «Питание» — «Экран»).

Когда речь заходит о мониторе компьютера, у вас есть 2 варианта:

  • Настроить среднюю яркость для дневного времени и использовать функцию «Ночной цвет» («Настройки» — «Дисплей») вечером.
  • Скачать приложение вроде f.lux, которое будет автоматически настраивать яркость экрана, ориентируясь на время суток в вашем часовом поясе.

3. Повысьте цветовую теплоту и попробуйте использовать режим чтения

Несмотря на то, что исследования о влиянии синего света на глаза до сих пор считаются спорными, большинство офтальмологов сходятся во мнении, что повышение цветовой теплоты экранов снижает нагрузку на глаза.

На мониторе этот параметр можно настроить самостоятельно, а в мобильных устройствах вам поможет стандартная функция «режим чтения». Поначалу она может выглядеть непривычно, но это отличное средство, когда вам нужно прочитать большой объем информации с телефона или планшета.

4. Замените в настройках белый фон на серый

Чем меньше контрастность между цветом фона и содержимого, тем легче ваши глаза переносят нагрузку. Хорошее решение — заменить белый фон окон на серый. Это можно сделать в настройках (если у вас Windows 10, то учтите, что данный параметр теперь располагается не самым логичным образом: в настройках в разделе «Цвета» есть пункт «Параметры высокой контрастности»).

Либо можно поставить стороннюю утилиту, например Classic Color Panel: у нее более широкие возможности тонкой настройки.

5. В вечерние и ночные часы читайте с темного экрана с контрастным шрифтом

Если вы любите читать электронные книги, а соответствующим устройством с электронными чернилами e-ink не обзавелись, то вечером и ночью используйте более щадящий режим для ваших глаз. У любых «читалок» есть ночной режим или возможность его создать при помощи настроек. Попробуйте разные варианты и определите, с каким вам комфортнее. Самые распространенные из них: серый текст на черном фоне, белый — на бордовом и зеленый — на черном.

6. Всегда следите, чтобы на экране не было отпечатков пальцев

Увлекаясь тем, что мы видим на экране, обычно мы не замечаем на нем отпечатков пальцев. Но ваши глаза так легко не обманешь: они постоянно будут менять фокус с того, на что вы смотрите, на отпечатки на стекле.

Поэтому заведите себе полезную привычку постоянно протирать все экраны, за которыми вы проводите время.

7. Купите матовые пленки для ваших устройств

Блики — главный враг вашего зрения, который по степени воздействия может сравниться с мерцанием картинки. Хорошо бы выбирать устройства с матовыми экранами: это можно сделать для монитора компьютера и ноутбука, а вот смартфонов таких очень мало.

Решить проблему можно использованием качественной матовой пленки, которая заметно снизит количество бликов и заодно защитит экран. Дополнительный плюс — на такой пленке остается гораздо меньше отпечатков.

8. Отдавайте предпочтение большим экранам

Если у вас есть выбор между смартфоном и планшетом, берите в руки второй. И при покупке новых устройств тоже останавливайтесь на моделях с большим экраном. Да, они не такие компактные, но зато более безопасные для глаз.

9. Не переключайтесь для отдыха с компьютера на мобильные устройства

Одна из главных ошибок современного человека — оторваться от работы за компьютером и передохнуть, переключившись на социальные сети или игру на телефоне. И пока вы отдыхаете подобным образом, ваши глаза продолжают перегружаться. Мы не станем вас убеждать вместо этого делать зарядку или медитировать, но дайте глазам отдохнуть: включите аудиокнигу, послушайте музыку или интересный подкаст. Если вы можете заставить работать ваши уши вместо глаз — сделайте это.

10. Следите за воздухом в помещении

Когда мы говорим о защите зрения, то чаще всего концентрируемся на источнике проблемы — в нашем случае на гаджетах — и забываем про второстепенные факторы, которые тоже влияют на состояние глаз.

Если по работе вам приходится весь день проводить за монитором компьютера, вы никак не сможете повлиять на данный фактор. Зато можете облегчить свою участь и создать в помещении комфортные условия. Вы убережете глаза от сухости, если будете поддерживать температуру в районе 21–22 °C и влажность воздуха на уровне 40–60 %.

11. Правильно держите мобильные устройства

Оглянитесь в транспорте по сторонам, и вы увидите множество «креветок», которые держат телефоны на коленях, сутулятся и склоняют шею, нарушая здоровый кровоток в сосудах глаз.

А ведь совсем несложно поднять телефон повыше, опираясь локтем на колено.

Правильное положение мобильного устройства — в 30–40 см от лица, чуть ниже уровня глаз.

12. Используйте приложения для защиты глаз

Звучит странно, но гаджеты могут даже помочь сохранить зрение. Вот несколько приложений, которые позаботятся о ваших глазах:

  • eyeCare — расширение для Google Chrome, которое будет напоминать вам, что каждые 20 минут необходимо отрывать глаза от экрана и смотреть на удаленные объекты, чтобы снять напряжение с глаз.
  • Twilight: Blue light filter — приложение для тонкой настройки цветности экрана мобильного устройства, которое еще и подстраивается под время суток.
  • Проверка Зрения — подробные тесты, которые выявляют основные проблемы со зрением. Не заменят визита к офтальмологу, но установить приложение точно проще, чем заставить себя записаться к врачу.
  • Гимнастика для глаз — Зрение + — отличные бесплатные упражнения для глаз.

А сколько времени в день вы проводите за экранами и как защищаете глаза от нагрузки?

Врач-офтальмолог – о том, сколько детям можно «сидеть» в телефоне и как сохранить зрение школьника

Что такое «ленивый глаз», сколько времени можно «сидеть» в телефоне первокласснику и как должен падать свет на монитор компьютера, чтобы ребенок не испортил зрение, Intex-press рассказала Елена Витко, врач-офтальмолог Барановичской детской городской поликлиники.

Ребенок пошел в школу, и его зрение начало подвергаться усиленным нагрузкам. Если к учебе прибавить еще и «сидение» в телефоне, игры на компьютере, просмотр телевизора, то нагрузка может оказаться непосильной для детских глаз. Как результат – целый ряд офтальмологических заболеваний. Самое распространенное из них – близорукость.

Поэтому о здоровье глаз ребенка стоит задуматься до того, как у него появятся проблемы со зрением. Тем более что для этого достаточно соблюдать несколько несложных правил.

Дозируйте зрительные нагрузки

Продолжительность домашних уроков для детей младших классов не должна превышать 1 час, средних классов – 2 часа. Если ребенок посещает дополнительные занятия, они не должны длиться свыше полутора часов в учебные дни и 3 часов – в выходные.

При отсутствии проблем со зрением школьник должен делать перерыв в занятиях каждые 40 минут, при близорукости – каждые полчаса. Причем во время перерыва не позволяйте ему сидеть в телефоне, смотреть телевизор, играть в компьютер и т.д. – лучше пусть погуляет на улице.

Хорошо, если ребенок ежедневно будет делать несложную гимнастику для глаз. Такие упражнения улучшают кровообращение, расслабляя мышцы и избавляя глаза от усталости.

Ограничьте гаджеты

Сидение в гаджетах – любимое занятие современных детей. Безусловно, такое времяпрепровождение полезным не назовешь. Помимо синдрома «сухого глаза» (симптомы: усталость и покраснением глаз, ощущение песка в глазах, трудности фокусировки и т. д.) чрезмерное увлечение гаджетами может способствовать развитию близорукости.

Однако воспринимать их как абсолютное зло не стоит – просто во всем нужна мера. Так, безопасным временем, проведенным с гаджетом, для младших школьников считается 40 минут в день, 70 минут для детей постарше и не более 1,5 часов для старшеклассников.

Как определить, что ребенок стал хуже видеть

  • Держит книгу близко к глазам, садится ближе к телевизору, компьютеру;
  • прищуривается, глядя на удаленные предметы;
  • часто жалуется на головные боли;
  • упала успеваемость в школе (ребенок просто не видит или плохо видит, что написано на доске, а сесть поближе или спросить учителя стесняется).

Организуйте рабочее место правильно

Рабочее место школьника должно быть организовано по всем правилам. Во-первых – хорошо освещено. Кроме естественного освещения в комнате должны присутствовать искусственные источники света: основной (люстра) и дополнительный – настольная лампа мощностью 40–60 Вт. Располагать ее для ребенка-правши лучше слева, для левши – справа.

Во время работы школьник не должен сутулиться, поэтому стул не должен быть слишком высоким и мягким.

Оптимальное расстояние до глаз при чтении и письме – не менее 30–35 см. Это важно учитывать при выборе письменного стола.

Если ребенок работает за компьютером, монитор должен находиться на расстоянии 50–60 см от глаз и желательно на 20 см ниже уровня глаз. Лучше использовать антибликовый экран. Если такой возможности нет, отверните монитор от источников света, чтобы минимизировать блики.

Обогатите рацион витаминами

Крепкий организм меньше подвержен заболеваниям, в том числе и заболеваниям глаз.

Поэтому включайте в рацион ребенка творог, кефир, говядину, мясо кролика, продукты с высоким содержанием витамина А (морковь, абрикосы, тыква, цитрусовые), отварную рыбу, ягоды (черника, клюква, брусника) и зелень (укроп, петрушка).

Не бойтесь очков

Существует предубеждение, что ношение очков способствует дальнейшему ухудшению зрения. Это не так. Зрение – навык приобретаемый. Как ребенок постепенно учится ходить, так он обучается и видеть.

Обязательное условие для развития зрительного аппарата – поступление в головной мозг четкой картинки от сетчатки глаза. Если этого не происходит (в силу несовершенства зрения), головной мозг получает искаженную информацию и привыкает видеть плохо – развивается «ленивый глаз». И если вовремя не провести адекватную коррекцию, зрение будет ухудшаться и дальше.

Поэтому если врач рекомендует очки, отказываться ни в коем случае не нужно.

Веселая зарядка для глаз

Как сохранить зрение — Пациентам

Чтение и зрение

  1. Ни в коем случае не читайте лежа!
  2. При чтении расстояние от глаз  до книги должно быть  не менее 30 см. 
  3. Свет должен падать на страницы сверху и слева. 
  4. Во время чтения не забывайте делать перерывы от трех до пяти минут.  
  5. Чтобы разгрузить глазную мышцу выполните несложные упражнения для глаз: поморгайте; закрыв глаза, повращайте глазными яблоками; подойдя к окну, расслабьтесь,  посмотрите вдаль. 

Телевизор и зрение

  • Если вы смотрите программы по телевизору  днем, то  желательно затемнить помещение, а вечером, наоборот, включить свет сбоку или сзади сидящего.
  • Расстояние до телевизора должно быть в пять раз больше, чем диагональ экрана.
  • Младшие школьники могут смотреть телевизор не более часа в день, старшие — 1,5 часа.

Компьютер и зрение

Исследования зрительных функций у людей, постоянно работающих за компьютерами, показали, что отклонения от нормы у них  встречаются гораздо чаще по сравнению с людьми того же возраста, не связанных с компьютером. Даже за рабочую смену происходит уменьшение объема аккомодации, и у некоторых пользователей развивается временная (так называемая ложная) близорукость.

Не так давно  в офтальмологии  утвердился термин «компьютерный зрительный синдром». 

Характеризуется он следующими симптомами: жжение и ощущение песка в глазах, боль при движении глаз, покраснение глазных яблок, затуманивание зрения, замедленная перефокусировка с ближних объектов на дальние и обратно, двоение предметов, быстрое переутомление при чтении. Если вы заметили, что у вас наблюдается хотя бы один из симптомов,  то необходимо обязательно обратиться за консультацией к врачу-окулисту.  

Для профилактики «компьютерного синдрома» необходимо воспользоваться следующими рекомендациями:


  1. Используйте специальные капли для глаз, замещающие слезу;
  2. Ограничьте время работы за компьютером не более 4 часов в день;
  3. Делайте обязательные паузы во время работы на близком расстоянии через каждые 20-30 минут;
  4. Правильно организуйте рабочее место
  • верхний край монитора должен быть немного ниже уровня глаз.
  • установите монитор так, чтобы экран не отсвечивал
  • давайте отдых своим глазам. ( Время от времени фиксируйте взгляд на каком-нибудь отдаленном объекте, не ближе 10 метров. Вы сразу почувствуете, как отдыхают глаза).
  • регулярно протирайте экран влажной тряпочкой (ни в коем случае не используйте моющие средства, они сотрут специальное защитное покрытие).

Пользуйтесь специальными очками с прогрессивными линзами. Применение таких очков у интенсивных пользователей ПК дает снижение зрительного утомления и улучшение показателей аккомодации по сравнению с обычными очками в 85% случаев.

Не менее важное условие сохранения зрения — правильное питание. Пища обязательно должна быть обогащена витамином А. Это, как правило, тушеная морковь, морковный салат, но обязательно со сметаной или маслом, так как витамин А является жирорастворимым. Обязательно присутствие в пище капусты, лука, укропа, различных салатов, винегрета.

Для снятия напряжения с мышц глаза, воспользуйтесь несложными упражнениями

Комплекс 1

  1. Зажмурьте глаза на 5 секунд, а затем откройте их на 5 секунд. 5 — 10 раз.
  2. Быстро поморгайте глазами в течение 1-2 минут.
  3. Смотрите прямо перед собой 2-3 секунды, затемпоставьте палец руки на расстояние 25-30 см от глаз и переведите взгляд на кончик пальца. Смотрите на него 3-5 секунд, затем опустите руку. 10 — 12 раз.
  4. Закрытые  веки слегка помассируйте круговыми движениями пальцев в течение 1 минуты.
  5. Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхнее веко, спустя две секунды снимите пальцы с века  3- 4 раза.
Комплекс 2

  1. Горизонтальные движения глаз: направо-налево. 10 раз.
  2. Движение глазными яблоками вертикально вверх-вниз. 10раз.
  3. Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении. 10 раз.
  4. Интенсивные сжимания и разжимания глаз в быстром темпе. 1-2 минуты.
  5. Движение глаз по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении. 10 раз.
  6. Сведение глаз к носу. Для этого поставьте палец к переносице и посмотрите на него — глаза легко «соединятся». 10 раз.
  7. Частое моргание глазами. 1-2 минуты.
  8. Работа глаз «на расстояние». Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую, хорошо видимую деталь: ветку дерева, растущего за окном, или на царапинку на стекле. Можно наклеить на стекло крохотный кружок из бумаги. Затем направьте взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.
Комплекс 3

  1. Смотрите вдаль прямо перед собой 2-3 секунды. Поставьте палец на расстояние 25-30 см. от глаз, смотрите на него 3-5 секунд. Опустите руку, снова посмотрите вдаль. 10 раз.
  2. Перемещайте ручку(карандаш) от расстояния вытянутой руки к кончику носа и обратно, следя за его движением. 10 раз.
  3. Наклейте на  стекло круглую метку диаметром 3-5 мм таким образом, чтобы она располагалась на уровне глаз. Переводите взгляд с любого удаленного предмета  за окном на метку и обратно. 10 раз.
  4. Открытыми глазами медленно рисуйте глазами «восьмерку» в пространстве: по горизонтали, по вертикали, по диагонали. 5-7 раз в каждом направлении.
  5. Поставьте большой палец руки на расстоянии 20-30 см. от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. 10 раз.
  6. Смотрите 5-6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Медленно отводите руку вправо, следите взглядом за пальцем, не поворачивая головы. То же выполните левой рукой. 5 — 7 раз в каждом направлении.
  7. Не поворачивая головы, переведите взгляд в левый нижний угол, затем — в правый верхний. Потом в правый нижний, а затем — в левый верхний. 5 — 7 раз
Комплекс 4

  1. Поморгать не напрягая глазные мышцы. 1 минута.
  2. Не поворачивая головы с закрытыми глазами, посмотреть направо, затем налево,  прямо. Поднять глаза вверх, опустить вниз и перевести взгляд прямо. Не менее 5  раз.
  3. Посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на расстояние 25 — 30 см, потом перевести взор. Не менее 5 раз.
  4. В среднем темпе проделать 3 — 4  круговых движения в правую сторону, столько же в левую сторону и, расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль. 1 — 2 раза.

Что убьет ваши глаза быстрее — электронная книга или смартфон? Правда о вреде чтения с экрана

Последнее обновление:

Оценка этой статьи по мнению читателей:

Рано или поздно вы, как и любой другой человек, с возрастом начнете испытывать определенные проблемы со зрением. И многие уверены, что активное использование гаджетов только приближает это время.

В 1998 году у меня появился первый компьютер и основной «удар» пришелся именно на глаза. Дни и ночи напролет я смотрел в экран, внутри которого прятались 3 электронные пушки, непрерывно бомбардировавшие внутреннюю поверхность монитора радиоактивными бета-частицами. Наружу они, конечно, не прорывались, но легкое рентгеновское излучение было постоянным спутником любого компьютерного монитора тех времен.

Конечно же, я часто слышал о том, что нельзя так много времени проводить у экрана, особенно по ночам, вчитываясь в текст покрасневшими и пересохшими глазами. Но ничего поделать с собой не мог.

С тех пор прошло более 20 лет, ЭЛТ-мониторы сменялись жидкокристаллическими, а те — моделями с AMOLED-матрицами, но кое-что оставалось неизменным — мое идеальное зрение, периодически подтверждавшееся проверками у врачей.

Сказать по правде, я никогда особо и не переживал по поводу зрения, ведь я был уверен в том, что никакие мониторы или чтение книг по ночам при самом плохом освещении не смогут навредить моим глазам. Я просто знал о «волшебных» свойствах моркови, которую потреблял в больших количествах в целях профилактики зрения!

Морковка и другие суеверия

Конечно, сегодня я прекрасно понимаю, что не морковь спасла мои глаза. Их просто не от чего было спасать. Ни чтение книг при плохом освещении, ни постоянное использование мониторов никак не влияло и не могло влиять на зрение. Равно как и морковка никак его не улучшала.

Что интересно, в подобные сказки до сих пор верят не только простые люди, но и многие врачи.

Государственный научно-исследовательский университет Кампинаса (Бразилия) как-то раз опубликовал одно забавное исследование1, целью которого было выяснить, в какие популярные мифы, связанные со зрением, верят работники медицинских учреждений. Вот лишь несколько интересных цифр:

  • Более 40% всех опрошенных верили в то, что очки могут исправить проблемы со зрением. А еще 30% были уверены, что длительное ношение очков, наоборот, может усугубить проблемы;
  • Более 86% верили в то, что плохое освещение или просмотр телевизора с близкого расстояния могут испортить зрение;
  • Более 37% полагали, что чтение «на ходу» (в движущемся транспорте) очень вредит глазам.

И это далеко не все заблуждения. А если брать простых людей, то сюда можно добавить и такие мифы2, как:

  • Употребление моркови улучшает зрение
  • Если скосить глаза, они могут навсегда остаться в таком положении
  • Неправильно подобранные очки навредят глазам
  • Использование компьютера может испортить зрение и пр.

Всё это — антинаучные верования, давно опровергнутые медициной. Вы не испортите зрение ни длительным чтением с экрана смартфона, ни чтением бумажной книги при плохом освещении. Единственная проблема, с которой вы можете столкнуться, выбрав не самый лучший вариант для чтения — это неприятные ощущения.

В какой-то ситуации ваши глаза будут уставать быстрее, появится жжение, утомляемость и даже головная боль. Всё это не является болезнью и не влияет на зрение, но довольно сильно снижает общее удовольствие от процесса чтения.

Поэтому, если вы уже испытываете дискомфорт от чтения с экрана смартфона и подумываете о покупке специальной читалки на электронных чернилах или же просто хотите сделать процесс чтения максимально комфортным для глаз, тогда эта статья для вас.

Повторюсь, сделав «неправильный» выбор, вы не испортите свое зрение в долгосрочной перспективе, а лишь сделаете процесс чтения менее комфортным. Почему это так и чем именно отличается бумажная книга от электронной, а та — от экрана смартфона или планшета — читайте далее!

Такой разный свет! Или в чем, собственно, проблема?

Задумайтесь на секундочку, есть ли вообще принципиальная разница между бумагой и экраном? Ответ кажется очевидным — бумага свет не излучает, а отражает! Она не светится сама по себе.

Хорошо. А теперь подумайте еще раз. Можете ли вы увидеть бумажную книгу без излучения света? Вот вы включаете лампочку в комнате — примерно такую же, что находится под ЖК-экраном смартфона — и свет от нее направляется на бумагу, отражается и попадает вам в глаза. Теперь вы видите книгу.

Отличается ли этот отраженный свет от излученного? Была бы хоть какая-то разница, если бы вместо того, чтобы смотреть на книгу, вы бы смотрели прямо на лампочку? На самом деле, единственная разница заключалась бы в интенсивности (яркости) света.

Очень важно осознать этот момент, так как многим людям подсознательно кажется, что если экран излучает свет — это вредно, а если все остальные предметы, включая бумажную книгу, его отражают — это что-то другое.

При отражении со светом не происходит никаких принципиальных изменений. Вылетел фотон из лампочки/солнца/свечи, столкнулся с книгой и отлетел в глаза. Если же фотон попал на букву, черная краска его поглотила и в этом месте вы не увидели света. Точно то же происходит и со смартфоном, только белый фон выбрасывает фотоны, а черные буквы — нет.

Более того, если бы мы смогли сделать так, чтобы свет от солнца/лампочки попадал только на книгу и не освещал больше ничего, то мы бы увидели, что книга буквально светится, как светится экран планшета, освещая при этом и другие предметы.

Впрочем, именно этот эффект мы наблюдаем каждую ночь, глядя на луну. Спросите у ребенка, светится ли она, как лампочка/солнце, или же просто отражает свет, как книга или любой другой предмет?

Если же вы думаете, что при столкновении фотоны света немножко теряют энергию, становясь не такими «разрушительными» для атомов сетчатки, то это не так. Энергия света неразрывно связана с его «цветом» (а он в свою очередь — с длиной волны). Если вы увидели «зеленый фотон», то пусть он переотразится хоть тысячу раз, до тех пор, пока он будет оставаться «зеленого цвета», его энергия не снизится ни на одну квинтиллионную долю джоуля.

И все же, естественный солнечный свет, как и свет от лампочек в вашем доме, отличается от света, исходящего от экрана телевизора или смартфона.

Волны электрического поля и щётка Гайдингера

Свет можно представлять не только как поток шариков-фотонов (не совсем верное представление), но и как волну. Из лампочки ничего не вылетает, просто внутри нее одна заряженная частичка подпрыгнула вверх и опустилась вниз, вызвав колебание (возмущение) «вещества», которым заполнено всё пространство вокруг — электромагнитного поля.

Чтобы лучше это понять, представьте, что заряженная частичка в лампочке — это ваша рука, а веревка в руке — это вещество, заполняющее пространство (одна из линий электромагнитного поля, которое находится повсюду во вселенной). Когда вы поднимаете руку вверх, веревка поднимается за вашей рукой и этот импульс передается дальше по всей веревке, затем вы опускаете ее вниз и импульс снова уходит по веревке. В результате мы получаем волну:

Заметьте, что от вашей руки по веревке не передается никакое вещество, уходит лишь возмущение или импульс энергии. И если представить, что ко второму концу этой веревки «прикреплен» какой-то атом из сетчатки вашего глаза, то энергия волны дойдет до него и вызовет его возмущение, а вы почувствуете «свет».

Так вот, в реальности именно такая волна и «пробегает» вдоль пространства, возмущая невидимое электромагнитное поле. Но если в вышеприведенном примере волна поднималась вверх-вниз, то в случае со светом, мы имеем целый набор волн, одна из которых поднимается вверх-вниз, другая — влево-вправо, третья колеблется по диагонали и так далее (это очень упрощенная модель, не затрагивающая квантовую физику):

На картинке выше разными цветами показано множество отдельных волн (на самом деле волна выглядит немного иначе, так как состоит из двух перпендикулярных волн, но в рамках статьи это совершенно неважно). Обратите внимание, что каждая волна колеблется в своей плоскости. Именно такой пучок из волн прилетает к нам в глаза, когда мы читаем бумажную или электронную книгу с E-ink чернилами, то есть, когда видим отраженный свет.

Но когда мы включаем монитор компьютера, экран телевизора или смартфона, световые волны выглядят иначе. Теперь они все колеблются в одной плоскости. То есть, теперь колебания электрического поля, заполняющего пространство, выглядят так:

И такой свет мы называем поляризованным. В нем волны (напряженность электрического поля) колеблются только в одной плоскости — в точности, как в примере с веревкой. Если это вертикальная плоскость (колебания вверх-вниз), как на картинке, то такой свет называется вертикально поляризованным, а если горизонтальная — то горизонтально поляризованным.

Дело в том, что во всех IPS-экранах установлен поляризатор — пленка из специального вещества, которая делает свет поляризованным. Это необходимое условие для работы любого жидкокристаллического экрана.

Так вот, оказывается, что сетчатка нашего глаза (конкретно — желтое пятно) обладает дихроизмом, т.е. способна реагировать на поляризованный свет. Этот феномен впервые открыл австрийский физик Гайдингер. Вы даже сами можете увидеть поляризацию, посмотрев на яркий фон, например, синее небо напротив солнца. В этом случае перед глазами многих людей появляется интересный цветной узор под названием щетка Гайдингера:

Всё это, конечно, интересно, но причем здесь чтение и проблемы со зрением?

Как показали научные исследования3, тип поляризации мобильного экрана заметно влияет на зрительную утомляемость.

Например, есть такое понятие, как порог слияния мерцания. Если перед вами будет мигать лампочка с частотой, скажем, 20 герц (будет включаться и выключаться 20 раз в секунду), вы увидите быстрое мерцание. Но если мы будем повышать скорость включения/выключения, то в какой-то момент вам покажется, что лампочка перестала мерцать и просто непрерывно светится.

Та частота включения/выключения лампочки, с которой вы начинаете переставать замечать отдельные мерцания, называется порогом слияния мерцания. И чем сильнее накапливается усталость глаз, тем ниже опускается порог слияния мерцания. То есть, там где нормальные глаза еще будут видеть мерцание, уставшие уже не заметят его.

Исследование3 показало значительную разницу в пороге слияния мерцания после чтения с экранов с вертикальной и горизонтальной поляризацией в сравнении с круговой поляризацией. Последняя вызывает наименьшую утомляемость. Электроэнцефалограмма подтверждает эти данные.

Субъективный опрос участников также показывает наибольшее удобство круговой поляризации, за которым следует горизонтально поляризованный экран, а замыкает тройку — дисплей с вертикальной поляризацией, вызывающий максимальную зрительную утомляемость.

Более того, в одном из докладов научной конференции4 приводятся данные сравнения дисплеев с круговой и линейной поляризацией. Испытуемые смотрели фильмы на экранах двух типов, а специальная аппаратура фиксировала движение глаз и частоту моргания.

Вначале просмотра обе группы моргали редко, что было следствием отсутствия усталости глаз. Но затем частота и продолжительность морганий в группе, которая смотрела в экран с линейной поляризацией, значительно превышали аналогичные показатели для дисплея с круговой поляризацией.

Это также прямо указывало на более быструю утомляемость от света с линейной поляризацией.

Что всё это значит?

Естественный свет не имеет поляризации, как не имеет поляризации и свет в вашем доме — все волны колеблются в хаотических направлениях. Когда вы читаете бумажную книгу или читалку на электронных чернилах (E-Ink), в ваши глаза попадает неполяризованный свет (при отражении от бумаги или книги он может незначительно частично поляризоваться).

Но при чтении с экрана смартфона/планшета/компьютера мы имеем дело с поляризованным светом. И в этой связи вы обратили внимание на словосочетание круговая поляризация.

Это такая поляризация света, в которой возмущение электрического поля идет по кругу:

По характеру воздействия на зрение круговая поляризация максимально приближена к естественному свету. Поэтому, как показывают исследования, именно такой свет вызывает наименьшую усталость при работе с экраном, так как его свет ничем не отличается от отраженного.

Экран вашего ноутбука с вероятностью в 99% имеет вертикальную или горизонтальную поляризацию. То же было справедливым когда-то и для всех смартфонов. Но если, к примеру, экран Samsung Galaxy S5, выпущенный в 2014 году, излучал линейно поляризованный свет, то экраны iPhone еще в 2012 году выпускались уже с круговым поляризатором. Apple размещала отдельный слой, через который проходил линейно поляризованный свет, приобретая круговую поляризацию.

Подавляющее большинство современных смартфонов излучают свет именно с круговой поляризацией. А если вы хотите проверить свои экраны, просто посмотрите на них через солнцезащитные очки с поляризационным фильтром.

Если, наклоняя голову или экран устройства в сторону, вы увидите, что изображение исчезло (экран стал черным), значит, он имеет линейную поляризацию — вертикальную или горизонтальную. Если же изображение не исчезает, как бы вы ни крутили очки/экран, значит, свет имеет круговую поляризацию.

На AMOLED-дисплеях также устанавливаются поляризаторы для борьбы с нежелательными отражениями света и увеличения воспринимаемой контрастности экрана.

Вывод 1: если вы используете дисплей с круговой поляризацией, свет, излучаемый экраном смартфона, ничем не отличается от света, освещающего бумажную книгу или электронную читалку E-ink. От длительного чтения с экрана с линейной поляризацией ваши глаза будут уставать быстрее. Зрение при этом не будет портиться, но усталость может накапливаться, если не давать глазам достаточного отдыха.

Бумага, экран или книга с электронными чернилами?

Практически каждый пользователь современного смартфона наслышан о вреде синего света. Многие даже покупают специальные очки для работы с компьютером, которые блокируют синий свет.

Производители при каждом удобном случае сообщают, что их экраны имеют специальные режимы для чтения, снижающие вредное синее излучение. Эти заявления подтверждаются популярными сертификатами безопасности, вроде TUV Rheinland или SGS Eye Care Certification.

Однако вред синего света на сегодняшний день — это вопрос веры. Оттенок белого цвета экрана (желтоватый или синеватый) не оказывает заметного влияния ни на утомляемость глаз, ни на их повреждение. Это подтверждается огромным количеством научных исследований5 6 7. Ни один экран не излучает свет в опасном ультрафиолетовом диапазоне.

Что же касается опасности синего света, нужно понимать простую вещь — «доза» (интенсивность) синего света, которую каждый человек получает в течение дня от солнечного света несоизмерима с тем мизером, что попадает к нам в глаза от любого экрана.

Если яркость (грубо говоря — количество света) самых дорогих современных флагманов при определенных условиях может достигать 1600 нит, то яркость солнца в зените составляет 16000000000 нит! Думаю, не нужно говорить, какой источник света следует бояться больше.

Тем не менее, синий свет действительно влияет на управление циркадными ритмами, подавляя выработку мелатонина. Поэтому лучше перед сном сократить количество синего света, воспользовавшись тем самым «режимом чтения», доступным на любом смартфоне.

Опять-таки, в этом плане нет большой разницы между бумагой, экраном и электронной читалкой. Вы в любом случае будете использовать свет для чтения, в котором точно будет синяя составляющая (белый цвет состоит из всех цветов и его оттенок зависит от того, какого компонента там больше — красного, зеленого или синего).

Преимущество экрана смартфона перед электронной книгой с подсветкой в том, что на первом есть режим чтения, снижающий количество синего света.

Вывод 2: если вы боитесь синего света и переживаете о том, что он может уничтожить сетчатку или, что более вероятно, нарушить режим сна, то современный смартфон выглядит более предпочтительным вариантом. Он позволяет значительно снизить количество синего света в специальном режиме. В случае с читалкой или бумагой вам придется подбирать соответствующее внешнее освещение.

Черно-белый или бело-черный?

Когда речь идет о бумаге, в основном мы читаем черный текст на белом фоне (BoW). Но на смартфоне или электронной читалке можно инвертировать цвета, сделав белый текст на черном фоне (WoB). Это называется полярностью контрастности текста:

BoW полярность (слева) и WoB полярность (справа)

Логика подсказывает, что в первом случае (черный текст на белом фоне) средняя яркость экрана будет намного выше, так как белых светящихся пикселей больше. Пока запомните эту мысль и подумайте вот о чем.

Наш глаз в некотором смысле напоминает фотоаппарат. У него есть матрица (сетчатка) и объектив (хрусталик) с диафрагмой (зрачок). Свет проходит через зрачок, а хрусталик фокусирует его на сетчатке.

Зрачок — это главный элемент, контролирующий, какое количество света попадет в глаз. При плохом освещении зрачок расширяется, пропуская больше света, а при ярком — сужается. Всё работает в точности, как в камере.

Но на этом сходство не заканчивается. Когда мы делаем снимок на зеркальный фотоаппарат, максимально открывая диафрагму, появляется интересный эффект — сильное размытие предметов, находящихся не в фокусе.

И чем больше будет отверстие, через которое свет попадает в камеру, тем меньше будет глубина резкости. Другими словами, если сделать снимок книги с максимально открытой диафрагмой, лишь незначительная часть текста будет в фокусе:

Более подробно обо всех этих интересных вещах в разрезе камеры смартфона я рассказывал в этой статье.

Так вот, всё вышесказанное полностью справедливо и для нашего зрения. Чем сильнее открыт зрачок, тем меньшая глубина резкости у глаза и тем сильнее приходится работать системе аккомодации зрения, чтобы сократить сферические аберрации и сфокусироваться на тексте. Когда же зрачок сужается, глубина резкости увеличивается.

Теперь возвращаемся к полярности контрастности. Текст занимает незначительную часть площади экрана по сравнению с фоном. Соответственно, общая яркость экрана будет зависеть от того, что именно светится — белый текст или белый фон. Получается, при отображении черного текста на белом фоне общая яркость экрана значительно выше, чем при отображении белого текста на черном фоне.

В этом случае зрачок сужается сильнее и глубина резкости увеличивается, что снижает нагрузку на систему аккомодации зрения. Если же мы включаем черный фон и белый текст, зрачок тут же расширяется, чтобы лучше видеть в темноте, так как общая яркость экрана снизилась. Это моментально уменьшает глубину резкости и глаза начинают работать более активно, чтобы постоянно проецировать на сетчатку четкий текст.

Собственно, многие медицинские исследования8 9 10 подтверждают эти размышления эмпирическим путем. К примеру, вот как зависит острота зрения от полярности контраста у молодых и пожилых людей (BoW — черный текст на белом фоне, WoB — белый текст на черном фоне):

Чем выше столбики — тем выше острота зрения (учитывалась по таблице Снеллена).

Такой же результат показал и тест на вычитку текста, когда испытуемых (85 молодых и 84 пожилых человека) просили найти в тексте ошибки — повторяющиеся или пропущенные буквы, непонятные символы и т.д. Этот тест заставлял человека читать текст вдумчиво, чтобы понимать смысл, а не только лишь бегло просматривать слова.

Под производительностью на графике подразумевается среднее количество найденных в тексте ошибок с учетом поправок, когда испытуемые сами ошибались:

Мы снова видим, что даже качество вычитки текста зависит от полярности контрастности дисплея.

Однако все эти результаты справедливы только для людей со здоровым зрением. При определенных нарушениях, а также у многих людей в пожилом возрасте, обратная полярность (белый текст на черном фоне) может давать лучший эффект.

Плюс ко всему, очень важную роль играет не только полярность контрастности, но и внешнее освещение.

В идеале наименьшая нагрузка на глаза достижима при черном тексте на белом фоне со средним внешним освещением, т. е. чтение в полной темноте в любом случае будет сильнее нагружать глаза и вызывать усталость. Это было хорошо показано еще в старом японском исследовании9, проведенном в 1990 году:

Здесь мы видим, что диаметр зрачка (черные столбики) сильно варьируется в зависимости от внешнего освещения при чтении белого текста на черном фоне (WoB). В этом режиме зрачок максимально расширен в полной темноте. В то же время, уровень комфорта (серые столбики) сильно снижается при очень ярком внешнем освещении, особенно в режиме отображения черных букв на белом фоне (BoW).

Вывод 3: нет разницы между бумагой, экраном смартфона и электронной книгой, если читать черные буквы на белом фоне при нормальном освещении. Смартфон позволяет более гибко настроить цвет фона/текста и яркость экрана при чтении ночью, чтобы снизить усталость глаз. Однако электронная книга выигрывает при очень ярком освещении. Для чтения книги в парке в ясный солнечный день это устройство будет предпочтительней.

Так что же убьет глаза быстрее? Или выбираем лучшее устройство для чтения

В этом вопросе, как и заголовке статьи, содержится логическая ошибка. Никакие устройства для чтения книг, включая сами книги в бумажном формате, не портят зрение. Чтобы вы ни выбрали, это никак не скажется на здоровье ваших глаз. В этом и заключается правда о «вреде» чтения с экрана.

После анализа множества научных работ можно сказать, что польза для глаз специализированных «читалок» на основе электронных чернил (E-ink) сильно преувеличена. С одной стороны, такие устройства совершенно ничем не уступают бумажным книгам, а в некоторых ситуациях даже обеспечивают лучшую читаемость и меньшую утомляемость глаз11.

Но современные исследования12 13 поведения глаз человека при чтении (количество и продолжительность фиксаций, микросаккады, направление движения, регрессии) не показывают практически никакой разницы между экранами смартфонов, планшетов и читалок на основе электронных чернил.

А некоторые исследования14 вообще сообщают контринтуитивные результаты: частота моргания при чтении бумажной книги снижается сильнее, чем при чтении с экрана планшета, что вызывает больший дискомфорт в глазах. Поэтому использование электронных устройств предпочтительнее для чтения, чем традиционные книги.

Поэтому электронную читалку можно советовать по разным причинам (длительное время автономной работы, хорошая видимость на ярком солнце, стоимость), но делать это ради здоровья глаз — бессмысленно.

На роль лучшей «читалки» вполне подходит ваш текущий смартфон.

Главное, не забывайте при длительном использовании экрана периодически моргать, а также соблюдать правило 20-20-20, которое будет эффективнее любого гаджета для чтения. Напомню, нужно каждые 20 минут переводить взгляд и смотреть на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (6 метров), в течение 20 секунд.

Осторожно, дети! Или несколько важных замечаний к этой статье

Данный материал адресован, прежде всего, взрослым людям, у которых уже окончательно сформировалось глазное яблоко.

К сожалению, современная наука не может точно ответить на вопрос, влияет ли постоянное напряжение глаз у детей на развитие близорукости.

Дело в том, что по мере взросления ребенка у него растет глазное яблоко, увеличиваясь при этом в длину. И именно длина глазного яблока является одной из главных причин близорукости.

Если мы откроем Википедию, то прочтем следующее:

«На процесс формирования глазного яблока не влияют внешние факторы (плохое освещение, гаджеты, зрительные нагрузки). Например, глаза однояйцевых близнецов обнаруживают сходство в отношении рефракции, несмотря на то, что дети росли в разных условиях. Близорукость возникла вследствие мутации гена, возможно ещё у первобытного человека, и далее передавалась по наследству».

Тем не менее, несмотря на генетическую обусловленность развития близорукости, ученые наблюдают определенную корреляцию между тем, как много дети читают или смотрят в смартфоны, и риском развития близорукости.

Поэтому, так как мы не можем знать, есть ли у конкретного ребенка предрасположенность к неправильному формированию глазного яблока, лучше не позволять детям перенапрягать зрение, ограничивая их время, проведенное со смартфонами или за чтением книг.

Некоторые исследования предполагают, что ребенок с предрасположенностью к близорукости (например, с наличием гена APLP2) может снизить риск развития этого заболевания, если будет реже напрягать зрение. Однако это лишь гипотезы и нет конкретного понимания или общего согласия в этом вопросе.

В любом случае, если речь идет о растущем организме, когда глаза еще не сформированы окончательно (примерно до 20 лет), лучше перестраховаться и соблюсти здравый баланс. В то же время, это не значит, что чтение или перенапряжение зрения в детстве однозначно влияет на здоровье глаз. Повторюсь, современная наука не может сказать ничего конкретного по этому поводу.

И последнее замечание. Даже если существует какая-то связь между чтением и развитием близорукости у детей, основная мысль статьи остается неизменной и применима также к детям: нет никакой разницы в том, что будут использовать дети — бумажную книгу, электронную читалку или смартфон, — влияние на здоровье будет идентичным. То есть, смартфоны не представляют бóльшую угрозу детским глазам, чем старые-добрые книги.

Но как же мерцание экрана!?

Многие знают, что управление яркостью на некоторых смартфонах (в основном с AMOLED-экранами) осуществляется при помощи ШИМ. Дисплеи таких устройств непрерывно пульсируют, включаясь и выключаясь сотни раз в секунду. И некоторые люди ощущают большой дискомфорт от этого мерцания.

Неужели и это всё — мифы!?

На самом деле, данный вопрос не так прост, как может показаться на первый взгляд. И чтобы ответить на него, необходимо провести отдельное серьезное исследование. Собственно, именно этим мы и займемся в следующем материале!

Алексей, глав. редактор Deep-Review

 

P.S. Не забудьте подписаться в Telegram на первый научно-популярный сайт о мобильных технологиях — Deep-Review, чтобы не пропустить очень интересные материалы, которые мы сейчас готовим!

 

Вредно ли читать в темноте с телефона, упражнения для глаз и профилактика зрения — советы, мнение эксперта — 13 июня 2020

Даже сейчас, сидя за компьютером или читая, я частенькю включаю свет в комнате, а все потому, что бабушка говорила о «садящемся» зрении при чтении в потемках.

Доктор Ричард Розен из офтальмологической клиники Нью-Йорка считает, что ничего плохого в чтении в полутьме нет.

«Чем слабее освещение, тем больше расширяется наш зрачок, увеличивая площадь зрительного импульса. Поэтому сумерки никак не могут повредить зрению», — уверяет он.

Есть ли доля правды?

И все-таки предупреждения бабушек и родителей из далекого прошлого все-таки имеют некоторые основания.

При недостаточном освещении и мелком шрифте глаза быстро утомляются, вы напрягаете зрение или придвигаете книгу ближе к лицу или, что еще хуже, лицо к книге, вызывая напряжение в шее. Если переутомление глаз происходит регулярно, а неудобная поза и ломота в шее — ваше второе имя, то с отличным зрением с годами придется попрощаться. Со временем кровообращение ухудшается, и это может сказаться на зрении.

Как правильно читать?

Врач-офтальмолог Игорь Денисов рекомендует, чтобы между книгой и вашими глазами было не менее 30 сантиметров, а ваша поза во время чтения должна быть максимально комфортной не только для вас, но и для глаз. Поэтому сядьте поудобнее, положите книгу на стол, включите лампу и читайте. При играх за компьютером или планшетом расстояние до монитора должно быть еще больше — 50-60 см.

«При работе за компьютером важно соблюдать режим работы и отдыха. Глаз при работе редко мигает, в результате возникает «сухой глаз». Что приводит к рези, покраснению и усталости», — отмечает врач.

Как правильно отдыхать?

По словам врача, школьникам нужно отвлекаться от чтения или игр на планшете каждые полчаса, чтобы глаза отдохнули 10-15 минут. Желательно в это время не плести бисером, а погулять или заняться делами, которые не требуют напряжения зрения.

«Если дети — дошкольники, то им нужно отвлекаться от ТВ или гаджетов каждые 15 минут», — отмечает Денисов.

Взрослым людям при работе за компьютером специалисты рекомендуют отвлекаться от экрана монитора каждый час и отдыхать не менее 5 минут. Также врачи рекомендуют специальные упражнения, которые помогут глазам расслабиться. Комплекс упражнений легко найти в интернете.

Полезной для глаз будет и обычная прогулка. «Даже спокойные прогулки на свежем воздухе — это великолепная возможность укрепить зрение и защитить глаза от возможных заболеваний», — заключил врач.

6 советов по борьбе с синдромом компьютерного зрения — Клиника Кливленда

Как общество, мы одержимы всем, что связано с цифровыми технологиями, такими как смартфоны, телевизоры, ноутбуки и планшеты. Наши глаза расплачиваются за то, что мы постоянно используем наши устройства, особенно сейчас, когда наши дома превратились в наши детские сады, офисы и спортивные залы из-за пандемии коронавируса (COVID-19).

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Мы во многом полагаемся на наши ноутбуки и телефоны, которые помогают нам пережить это трудное время, и, в свою очередь, мы более склонны к синдрому компьютерного зрения (CVS). Более 90% пользователей компьютеров и устройств испытывают сердечно-сосудистые заболевания, сопровождающиеся такими симптомами, как снижение или нечеткость зрения, жжение или покалывание в глазах, чувствительность к свету, головные боли, боли в спине и шее.

Если эти симптомы влияют на вас, офтальмолог Риши Сингх, доктор медицины, рекомендует следующие советы, чтобы облегчить напряжение и избежать боли.

1. Отрегулируйте угол обзора

Угол вашего взгляда играет ключевую роль в CVS. Для получения наилучшего угла центр монитора, планшета или телефона должен находиться на расстоянии 20–28 дюймов от глаз и на 4–5 дюймов ниже уровня глаз. Если вы переключаетесь между экраном и справочными материалами, храните эти материалы там, где их можно будет увидеть с минимальным движением головы.

2. Уменьшить блики

Буквы на экране не такие четкие, как буквы на печатной странице.Слишком слабый контраст между буквами и фоном или блики на экране заставляют глаза работать тяжелее. Результат: чувствительность к свету.

«Расположите экран так, чтобы избежать бликов от верхнего света или окон», — говорит д-р Сингх. «Закройте жалюзи на окнах или переключитесь на менее ваттные лампы в настольной лампе. Если вы не можете изменить освещение, чтобы свести к минимуму блики, купите фильтр для защиты экрана от бликов ».

3. Используйте правило 20-20-20

При использовании компьютера или устройства в течение длительного периода времени делайте регулярные перерывы, чтобы не утомлять глаза.Каждые 20 минут отводите взгляд от компьютера и смотрите на что-то на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд. Это даст вашим глазам возможность перефокусироваться. После двух часов непрерывного использования компьютера дайте глазам отдохнуть 15 минут.

4. Часто мигать

Обычно люди моргают примерно 18 раз в минуту, но пользователи компьютеров, как правило, моргают только на четверть меньше. Это увеличивает вероятность развития сухого глаза.

«Чтобы снизить этот риск, напоминайте себе чаще моргать и периодически освежайте глаза смазывающими глазными каплями», — говорит д-р.Сингх.

После того, как вы закончите смотреть на свои устройства на ночь, поддерживайте влажность в спальне не ниже 40%, когда вы спите, чтобы снизить риск развития синдрома сухого глаза.

5. Проверьте свои глаза

Проблемы со зрением без коррекции — дальнозоркость или астигматизм, проблемы с фокусировкой или координацией глаз и изменения глаз, связанные со старением — могут способствовать утомлению глаз и мышечно-скелетной боли.

Даже если вам не нужны очки или контактные линзы для повседневной деятельности, они могут понадобиться для использования на компьютере или другом устройстве.Если вы все же носите очки или контактные линзы и вам нужно наклонить голову или наклониться к экрану, чтобы его отчетливо увидеть, возможно, вам придется изменить рецепт линз. Пройдите осмотр глаз, чтобы убедиться, что ваш рецепт правильный.

«Проверка зрения может помочь предотвратить боль в шее, плечах или спине, которая возникает из-за того, что ваше тело искривляется при просмотре экрана», — говорит д-р Сингх.

6. Ограничить экранное время

Хотя наше общество, ориентированное на цифровые технологии, требует экранного времени с момента пробуждения до момента, когда мы ложимся спать, очень важно ограничивать время, которое вы проводите перед экраном.Просмотр ноутбука или телефона перед сном не только вреден для глаз, но и мешает спать. У вашего мозга нет возможности замедлиться, и он заставляет вас бодрствовать дольше, что затрудняет полноценный ночной отдых.

Постепенно сокращайте время перед сном перед сном. Начните с того, что отложите телефон за 30 минут до того, как взяться за сено, а затем увеличьте время до часа. Когда дело доходит до здоровья ваших глаз, социальные сети и электронная почта могут подождать.

Как не дать экранам испортить зрение

Лабораторные исследования показали, что длительное воздействие синего света высокой интенсивности повреждает клетки сетчатки у мышей. Но эпидемиологические исследования реальных людей говорят о другом.

Как доцент Колледжа оптометрии Университета штата Огайо я преподаю и провожу исследования зрения, включая работу с клетками сетчатки глаза. Я также принимаю пациентов в педагогических клиниках колледжа. Часто мои пациенты хотят знать, как сохранить здоровье глаз, несмотря на то, что они целый день смотрят на экран компьютера. Они часто спрашивают об очковых линзах с «блокировкой синего», которые они видят в рекламе в Интернете.

Но когда дело доходит до защиты зрения и здоровья глаз, синий свет — не самая большая проблема.

Встроенная защита

Один из способов подумать о синем свете и потенциальном повреждении сетчатки — это рассмотреть солнце. Солнечный свет — это в основном синий свет. В солнечный полдень он почти в 100 000 раз ярче, чем экран вашего компьютера. Тем не менее, несколько исследований на людях обнаружили какую-либо связь между воздействием солнечного света и развитием возрастной дегенерации желтого пятна, заболевания сетчатки, которое приводит к потере центрального зрения.

Если пребывание на улице в солнечный полдень, вероятно, не повредит сетчатку человека, то и ваш планшет для сравнения яркости не повредит.Теоретическое исследование недавно пришло к такому же выводу.

Итак, почему существует несоответствие между воздействием синего света на глаза грызунов и глаза человека?

Глаза человека отличаются от глаз грызунов. У нас есть защитные элементы, такие как пигменты желтого пятна и естественная способность хрусталика блокировать синий цвет. Эти структуры поглощают синий свет, прежде чем он достигнет тонкой сетчатки.

Это не значит, что вам следует выбросить эти солнцезащитные очки; они не только защищают глаза от синего солнечного света.Например, ношение солнцезащитных очков замедляет развитие катаракты, затрудняющей зрение.

Ощущение синевы

То, что синий свет не вредит вашей сетчатке, не означает, что ваши электронные устройства безвредны или что синий свет не влияет на ваши глаза. Из-за своей длины волны синий свет нарушает физиологию здорового сна. Чувствительные к синему свету клетки, известные как по своей природе светочувствительные ганглиозные клетки сетчатки, или ipRGC, играют здесь ключевую роль, потому что они сообщают главным часам мозга, сколько света в окружающей среде.Это означает, что когда вы смотрите на ярко освещенный экран, эти ячейки помогают настроить ваши внутренние часы на дневную бдительность.

Но эти клетки чувствительны к цветам помимо синего, потому что они также получают входные данные от других нейронов сетчатки, которые чувствительны ко всему цветовому спектру.

Таким образом, устранение одного только синего света не помогает улучшить сон; нужно приглушить все цвета.

Что касается ваших усталых глаз после долгого дня, проведенного за компьютером — еще одна частая жалоба, которую я слышу от своих пациентов, — то и синий свет виноват не только в этом.Недавнее исследование показало, что отключение синего света само по себе не улучшило комфорт людей после долгого сеанса работы за компьютером, не больше, чем просто затемнение экрана.

Имеет ли смысл блокировать синий?

Многие пациенты хотят знать, следует ли им покупать определенные продукты, которые они видели в рекламе, чтобы блокировать синий свет. На основании исследований короткий ответ — «нет».

Во-первых, правда в том, что любой яркий свет перед сном мешает спать.

Растущее количество свидетельств свидетельствует о том, что по сравнению с чтением книги в мягкой обложке, просмотр экрана перед сном увеличивает время, необходимое для засыпания.Он также лишает вас восстанавливающего сна с быстрым движением глаз, притупляет внимание и снижает мозговую активность на следующий день. Если держать телефон близко к глазам с включенным светом, проблема может усугубиться.

Во-вторых, продукты, о которых спрашивают мои пациенты, не блокируют много синего света. Например, ведущее антибликовое покрытие, блокирующее синий цвет, блокирует только около 15% синего света, излучаемого экранами.

Вы можете добиться такого же снижения, просто поднеся телефон на дюйм дальше от лица.Попробуйте прямо сейчас и посмотрите, заметите ли вы разницу. Нет? Тогда вас не должно удивлять, что недавний метаанализ пришел к выводу, что линзы и покрытия, блокирующие синий цвет, не оказывают существенного влияния на качество сна, комфорт за компьютером или здоровье сетчатки.

Что действительно работает

Есть способы сделать просмотр на экране более комфортным и более благоприятным для сна.

Во-первых, выключите электронные устройства перед сном. Американская академия педиатрии рекомендует, чтобы спальни были зонами без экранов для детей, но мы все должны прислушаться к этому совету.Когда вы смотрите на экраны вне спальни, уменьшите яркость.

Что касается напряжения глаз, убедитесь, что у вас есть соответствующие очки или рецепт на контактные линзы. Эту информацию может предоставить только оптометрист или офтальмолог.

Также нужно позаботиться о поверхности глаз. Мы не просто смотрим на экраны наших компьютеров — мы смотрим на них. Фактически, наша частота миганий резко падает с 12 до 6. В результате слезы испаряются с глаз и не накапливаются снова, пока мы не отойдем от экрана и не начнем моргать.Это вызывает воспаление на поверхности глаза. Вот почему ваши глаза кажутся сухими и усталыми после дня, проведенного за компьютером. Я советую своим пациентам сделать два шага, чтобы их глаза оставались влажными во время длительных компьютерных сеансов.

Во-первых, следуйте правилу «20-20-20». Американская оптометрическая ассоциация определяет это правило как каждые 20 минут делать 20-секундный перерыв, чтобы посмотреть на что-то на расстоянии 20 футов. Это позволит вашим глазам моргнуть и расслабиться. Существует множество приложений, которые напоминают вам о соблюдении этого правила.

Во-вторых, перед длительным использованием компьютера используйте смазывающие глазные капли. Эта тактика усилит естественные слезы тела и сохранит увлажненность поверхности глаза. Но избегайте этих критических замечаний. Они содержат лекарства, вызывающие стойкое покраснение, и консерванты, которые могут повредить внешние слои глаза. Я обнаружил, что искусственные слезы с пометкой «не содержат консервантов» часто работают лучше всего.

Основываясь на моем исследовании, я советую не верьте шумихе о синем свете и не тратьте деньги на ненужные продукты.Вместо этого держите ширмы подальше от спальни, затемняйте их перед сном и держите глаза смазанными. И не забывай моргать!

Вы портите глаза из-за слишком большого количества экранного времени ?: Классический уход за зрением: оптометрия

Если вы выросли, слушая, как родители говорят вам отойти от экрана телевизора, потому что вы испортите себе глаза, вы, вероятно, в ответ закатили их. На самом деле, если вы не будете осторожны, продолжительное время, проведенное перед экраном, может сказаться на ваших глазах.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете предпринять множество шагов, чтобы экранное время не сказывалось на здоровье ваших глаз.Здесь, в Classic Vision Care, доктор Митал Патель помогает своим пациентам в Кеннесо, Мариетте и Атланте, штат Джорджия, бороться с синдромом компьютерного зрения с помощью некоторых простых, здравых мер.

Если вы думаете, что слишком много экранного времени портите себе глаза, читайте дальше.

На экране

Если вы попытаетесь представить себе день, в течение которого вы не смотрите ни на один экран, это почти невозможно понять. От телефона в руке до компьютера на столе вы все больше времени проводите, глядя на экраны; и вы не одиноки.Американцы проводят перед экраном почти 11 часов каждый день, и это число продолжает расти.

Хотя экранное время неизбежно, то, как вы сидите и смотрите на экран, может иметь большое значение в предотвращении синдрома компьютерного зрения.

Экранный эффект

Синдром компьютерного зрения — это обобщающий термин для обозначения ряда проблем, возникающих из-за того, что слишком много времени находится перед экраном. Если вы проводите часы в день, глядя на крошечные пиксели, ваши глаза напрягаются от усилий, что может привести к головным болям, нечеткому зрению, сухости глаз и боли в шее и плечах.

Начнем с вашей позы. Многие люди в течение дня смотрят на маленькие экраны своего телефона или используют ноутбуки и мониторы, расположенные недостаточно высоко, из-за чего у вас сгибаются шея и плечи.

Экраны

также находятся на постоянном расстоянии, поэтому ваши глаза не работают, чтобы постоянно фокусироваться и перефокусироваться, для чего они предназначены.

Экраны также не дают вам моргать столько, сколько нужно. Ваши глаза постоянно нуждаются в увлажнении и питании, поэтому мы так часто моргаем.Когда вы смотрите на экран, вы, как правило, гораздо реже моргаете, что может привести к высыханию глаз.

Последняя проблема с экранами — это постоянные блики. Многие люди работают со слишком яркими экранами или в местах с плохим освещением. Это со временем приводит к тупой и болезненной нагрузке на глаза.

Принятие мер

Если вы уже чувствуете последствия синдрома компьютерного зрения или хотите его в первую очередь предотвратить, вот пять быстрых советов:

  1. Пройдите комплексное обследование зрения, чтобы мы могли убедиться, что у вас есть правильные корректирующие линзы, которые даже оснащены антибликовым покрытием.Доктор Надраг также предлагает специальные очки для тех, кто не носит корректирующих линз.
  2. Практикуйте правило 20-20-20, когда вы смотрите вверх от экрана каждые 20 минут и сосредотачиваетесь на чем-то на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд.
  3. Не моргайте. Когда вы смотрите на экран, не забывайте моргать, потому что вы, скорее всего, этого недостаточно.
  4. Лучшее освещение значительно снижает нагрузку на глаза. Вы можете настроить экраны так, чтобы свести к минимуму блики, и вам следует избавиться от флуоресцентных ламп и заменить их более естественным освещением в рабочем пространстве.Экран должен сливаться с окружающим освещением, а не выскакивать.
  5. Внимание. Большинство людей горбатятся перед экранами, что наносит ущерб всему вашему телу. Положите что-нибудь под монитор, чтобы поднять его выше, и поднимите руку, когда смотрите на телефон. Цель — смотреть прямо перед собой.

Итак, отвечая на вопрос, поставленный в заголовке этого блога, вы портите себе глаза, проводя слишком много времени перед экраном? — мы не решаемся сказать «разорение». Экраны могут вызывать и вызывают значительное напряжение и дискомфорт, а также приводят к более широким проблемам, поэтому стоит предпринять несколько простых шагов, чтобы этого не произошло.

Если у Вас возникнут дополнительные вопросы, звоните нам. Или вы можете использовать онлайн-инструмент для записи на этом веб-сайте, чтобы записаться на прием.

Если вы беспокоитесь о своем зрении, то не стоит бояться экранов | Наука | Углубленный отчет о науке и технологиях | DW

DW: Что происходит с нашими глазами, когда они подвергаются длительному воздействию экрана , будь то компьютер, мобильный телефон или планшет?

Франк Шеффель: Эти три вещи совершенно разные.Экран компьютера обычно покрывает большую часть вашего поля зрения, потому что он большой, а телефон намного меньше. Когда мы говорим о миопии (близорукости), очень важно, смотрите ли вы на большой экран или на маленький, например, на мобильный телефон.

Но на самом деле не имеет значения, смотрите ли вы в книгу или на экран. Что критично, так это расстояние просмотра. Например, если вы весь день читаете книгу с расстояния 20 см (12 дюймов), у вас, вероятно, очень скоро разовьется миопия.

Существует много предположений о рисках воздействия слишком большого количества синего света при взгляде на экран — что вы думаете?

Количество синего света, которому вы подвергаетесь, когда вы выходите на улицу, намного больше, чем все, что вы получаете от экрана компьютера.

У нас есть определенные клетки в глазу — ганглиозные клетки меланопсина, — которые реагируют на синий свет и влияют на наш режим сна. Так что если вечером смотрите на экран, скажите с 8 р.м. до 22:00 это может повлиять на качество вашего сна.

Вопрос всегда в том, сколько синего света. Достаточно ли этого, чтобы стимулировать эту систему меланопсина в достаточной степени, чтобы действительно повлиять на качество вашего сна? Думаю, это единственный риск.

Тайваньские школы установили перерывы в учебе, чтобы помочь ученикам справиться с близорукостью.

А как насчет людей, которые жалуются на усталость после просмотра экрана компьютера или на то, что их глаза затуманиваются? Что тогда происходит?

Вы должны смотреть на расстояние просмотра от объекта до его экрана.Проблема обычно в том, что они читают небольшой текст. А если они находятся на близком расстоянии, их глазам приходится усерднее работать, чтобы приспособиться к ним.

Например, если вы работаете с электронной таблицей Excel, вы в течение длительного времени концентрируетесь на небольшой области экрана. И ваши движения глаз гораздо более ограничены, чем если бы вы гуляли на улице. Было бы то же самое, если бы это был учебник.

Дело в том, что теперь, когда большинство людей используют компьютеры для работы, они в целом проводят намного больше времени за чтением.Сам экран не представляет опасности — он привлекает ваше внимание на много часов.

На рынке появились специальные очки, обещающие «снять напряжение глаз» и «улучшить сон» для тех, кто приклеен к экранам. Что вы думаете об этих продуктах?

В литературе я видел, что если люди носят вечером очки с желтыми тонами, их сетчатка меньше подвергается воздействию синего света, и качество их сна может улучшиться.

Франк Шеффель, профессор нейробиологии глаза в Тюбингенском университете в Германии

И я еще не тестировал его на своем телефоне, но есть возможность изменить цвет света, излучаемого вашим смартфоном вечером, чтобы он был менее синим.Но на самом деле я не видел никаких данных о его эффективности, а энергия, которая излучается в синем свете, не слишком велика, поэтому я не уверен, насколько он эффективен.

Есть ли у вас другие предложения, как мы можем минимизировать риски повреждения зрения?

Важно не быть привязанным к какой-либо фиксированной цели в течение многих часов. Рекомендуется время от времени менять расстояние просмотра — посмотрите в окно на несколько минут, встаньте и немного прогуляйтесь.

В тайваньских школах, например, теперь официальным правилом является то, что детям разрешается читать только 30 минут за раз с 10-минутным перерывом между ними. И они также должны выходить на улицу не менее полутора часов в день. С тех пор, как эти правила были применены в 2012 году, уже наблюдается значительное снижение развития миопии у детей.

Франк Шеффель — профессор нейробиологии глаза в Тюбингенском университете в Германии.

  • Хеллоуинские контактные линзы: сногсшибательный ужас

    Опасное приковывание глаз

    Страшный вид, не правда ли? Поклонники Хэллоуина могут приобрести линзы ужасов или «веселья» в магазинах или в Интернете.Некоторые из них поставляются с линзами предписанной силы, но все они доступны только в стандартных размерах. Однако человеческие глаза бывают разных форм и размеров. А если линзы не подходят по размеру, они могут вызвать царапины или более серьезные повреждения.

  • Хеллоуин контактные линзы: сногсшибательный ужас

    Помогите, глаза задыхаются!

    У многих забавных линз цвет закрывает поры глаза, и глаза не получают достаточно кислорода. Со временем роговица может опухнуть, и ваше зрение может ухудшиться.Даже зомби, занятые неполный рабочий день на Хэллоуин, должны быть обеспокоены этим.

  • Хеллоуинские контактные линзы: сногсшибательный ужас

    Без шуток

    Слушай, клоун! Без кислорода под линзами образуется закрытая влажная среда. Бактерии там легко могут размножаться. Это увеличивает риск заражения розовым глазом и роговицы, поэтому даже после того, как вы сбросите костюм, вы все равно будете ужасаться.

  • Хеллоуин контактные линзы: сногсшибательный ужас

    Смотрим на тебя, малыш

    Когда пигмент контактных линз находится прямо на поверхности, бактерии могут прилипать еще лучше.Более безопасный вариант? Линзы, которые помещают цвет между двумя слоями и, следовательно, помогают защитить ваши глаза.

  • Хеллоуинские контактные линзы: сногсшибательный ужас

    Не делиться — значит заботиться

    Хорошие зомби делятся всем, от мозга до контактных линз, верно? Неправильный. Никогда не меняйте линзы с другом. В противном случае патогены будут передаваться прямо из глаза в глаз. Даже при использовании линз гигиена невероятно важна. Тщательно мойте руки перед тем, как класть и вынимать их.

  • Контактные линзы для Хэллоуина: сногсшибательный ужас

    Руки прочь от руля

    Веселые линзы чрезвычайно опасны во время вождения. Кошачьи глаза и другие линзы ужасов значительно сужают поле вашего зрения и уменьшают вашу чувствительность к контрастам. Вот почему цветные линзы — табу в уличном движении, как отмечают и многие производители.

  • Контактные линзы для Хэллоуина: сногсшибательный ужас

    Плачь глаза

    Офтальмологи говорят, что цветные забавные линзы следует носить только как можно короче.Если вы не можете вытащить их после долгого ношения, можно смочить их глазными каплями. Это должно сделать их более гибкими и удобными для извлечения.

  • Контактные линзы для Хэллоуина: сногсшибательный ужас

    Конец близок

    Всегда проверяйте рекомендованное максимальное время ношения линз, и как только вечеринка закончится, бросайте их! Тем не менее, если у вас есть многоразовые забавные линзы и вы хотите сохранить их на следующий год, убедитесь, что вы делаете следующее: чистите подходящей жидкостью, используйте дезинфицирующее средство и храните их в стерильном контейнере.Счастливого Хэллоуина!

    Автор: Александр Фройнд (cb)


Синдром компьютерного зрения: причины, симптомы и лечение

В наши дни у многих из нас есть работа, которая требует от нас часами смотреть в экран компьютера. Это может серьезно повредить вашим глазам.

Проблемы со зрением, вызванные использованием компьютера, подпадают под категорию синдрома компьютерного зрения (CVS). Это не одна конкретная проблема. Вместо этого он включает в себя целый ряд проблем, связанных с перенапряжением глаз и дискомфортом.Исследования показывают, что от 50% до 90% людей, которые работают за экраном компьютера, имеют хотя бы некоторые симптомы.

Пострадавшие не только работающие взрослые. Дети, которые смотрят на планшеты или используют компьютер в течение дня в школе, тоже могут иметь проблемы, особенно если освещение и их осанка не идеальны.

Как компьютеры влияют на зрение?

CVS похож на синдром запястного канала и другие травмы от повторяющихся движений, которые могут возникнуть на работе. Это происходит потому, что ваши глаза снова и снова следуют по одному и тому же пути.И чем дольше вы продолжаете движение, тем хуже становится.

Когда вы работаете за компьютером, вашим глазам постоянно приходится фокусироваться и перефокусироваться. Они двигаются вперед и назад, пока вы читаете. Возможно, вам придется просмотреть документы, а затем вернуться к типу. Ваши глаза реагируют на изображения, которые постоянно движутся и меняются, смещая фокус, посылая быстро меняющиеся изображения в мозг. Все эти работы требуют больших усилий от глазных мышц. И что еще хуже, в отличие от книги или листа бумаги экран добавляет контраст, мерцание и блики.Более того, доказано, что при использовании компьютера мы моргаем гораздо реже, что приводит к высыханию глаз и периодическому размытию зрения во время работы.

У вас больше шансов столкнуться с проблемами, если у вас уже есть проблемы с глазами, если вам нужны очки, но у вас их нет, или если вы используете неправильный рецепт для использования на компьютере.

С возрастом работа за компьютером усложняется, а естественные линзы в глазах становятся менее гибкими. Где-то в возрасте около 40 лет ваша способность сосредотачиваться на ближних и дальних объектах начнет исчезать.Ваш глазной врач назовет это состояние пресбиопией.

Каковы симптомы?

Нет доказательств того, что использование компьютера причиняет долгосрочное повреждение глаз. Но регулярное использование может вызвать утомление глаз и дискомфорт.

Вы можете заметить:

Если вы ничего не сделаете с ними, это может повлиять не только на ваши глаза. У вас также могут быть проблемы с производительностью вашей работы.

Как с этим обращаются?

Несколько простых изменений в вашем рабочем пространстве могут улучшить ваши симптомы и предотвратить новые проблемы:

Избавьтесь от бликов. Измените освещение вокруг, чтобы уменьшить эффект на экране компьютера. Если свет из ближайшего окна бросает блики, переместите монитор и закройте шторы. Попросите своего работодателя установить диммер для потолочных светильников, если они слишком яркие, или купите настольную лампу с подвижным абажуром, который равномерно освещает ваш стол. Вы также можете добавить к монитору фильтр бликов.

Переставьте стол. Лучшее положение для монитора — немного ниже уровня глаз, на расстоянии примерно 20–28 дюймов от лица.Вам не нужно вытягивать шею или напрягать глаза, чтобы увидеть, что на экране. Поставьте подставку рядом с монитором и поместите на нее печатные материалы, над которыми вы работаете. Таким образом, вам не придется смотреть вверх на экран и снова опускаться за стол, пока вы печатаете.

Дайте глазам отдохнуть. Следуйте правилу 20-20-20. Отводите взгляд от экрана каждые 20 минут или около того и смотрите на что-то на расстоянии 20 футов примерно 20 секунд. Часто моргайте, чтобы глаза оставались влажными. Если они кажутся сухими, попробуйте глазные капли.

Измените настройки. Если вам неудобно, вам не нужно жить с заводскими пресетами. Отрегулируйте яркость, контрастность и размер шрифта, пока не найдете то, что вам больше всего подходит.

Регулярно посещайте офтальмолога для осмотра и своевременности выписанных вам рецептов. Сообщите им о любых проблемах, которые у вас есть. Вам могут понадобиться очки или контактные линзы. Они решат, можете ли вы носить обычные очки для работы за компьютером или вам нужна особая пара. Они могут прописать одно- или бифокальные линзы или тонированный материал линз, чтобы повысить контраст и отфильтровать блики.

Также проверьте глаза своих детей. Убедитесь, что все используемые ими компьютеры установлены на нужной высоте и в лучшем свете. Поощряйте их делать частые перерывы от экрана, чтобы дать глазам отдохнуть.

20 вредных привычек, которые могут ослепить, говорят эксперты — ешьте это не то

Прямо сейчас вы смотрите на экран. И, скорее всего, вы не знаете, как защитить глаза при этом. Вот почему мы написали это. Правда в том, что сила в ваших силах — диета, выбор образа жизни и хорошая гигиена глаз имеют прямое отношение к сохранению зрения по мере старения.Вот на чем, по мнению ведущих экспертов, стоит сосредоточиться. Читайте дальше — и, чтобы обезопасить свое здоровье и здоровье других, не пропустите эти Верные признаки того, что у вас «длительный» COVID, а вы можете даже не знать об этом .

Shutterstock

«Независимо от того, где мы живем или в какое время года, чрезмерное воздействие солнца представляет собой постоянную опасность для здоровья наших глаз», — говорит Тревор Элмквист, доктор медицинских наук, офтальмолог с официальным сертификатом и основатель Elmquist Eye Group во Флориде. «Все мы знаем о важности солнцезащитного крема, но многие не принимают во внимание вредное воздействие ультрафиолетовых лучей на наши глаза.«

Rx: «Старайтесь носить шляпы с широкими полями, контактные линзы с защитой от УФ-излучения и плотно прилегающие солнцезащитные очки с защитой от УФ-излучения, чтобы защитить глаза и предотвратить долговременные повреждения», — говорит Элмквист. При покупке солнцезащитных очков проверяйте этикетку и покупайте только те оттенки, которые блокируют 99 процентов как УФА, так и УФВ излучения.

Shutterstock

«Диета играет удивительную роль в здоровье зрения, как помогает, так и вредит», — говорит Лиза Ричардс, диетолог и автор книги «Candida Diet».«Рафинированные и обработанные пищевые продукты обладают воспалительным действием на организм, в том числе на глаза. Хроническое воспаление может повредить глаза и вызвать плохое зрение».

The Rx: Основывайте свою диету на нежирном белке, полезных жирах и полном цветовом спектре фруктов и овощей. «Мы должны стремиться« есть радугу »не только для общего самочувствия, но и для здоровья глаз», — говорит Ричардс. «Фрукты и овощи, а также нежирное мясо, жирная рыба, цельнозерновые продукты и нежирные молочные продукты обеспечивают глазам поддержку, необходимую для предотвращения повреждений.«

«Это правда, что морковь полезна для глаз», — добавляет Элмквист. «Диета, богатая фруктами и овощами, особенно темной листовой зеленью, а также рыбой с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, может помочь защитить ваше зрение».

Shutterstock

Несколько окулистов сказали нам, что если вы весь день смотрите на свой телефон или экран компьютера, практикуйте 20-20-20, чтобы снизить нагрузку на глаза: «Каждые 20 минут отводите взгляд от экранов и сосредотачивайтесь на расстоянии около 20 футов перед собой. в течение 20 секунд », — поясняет Элмквист.И не забывай моргать. «Регулярное моргание также имеет решающее значение для очищения и смазки поверхности глаза», — говорит он. «Исследования показывают, что мы, как правило, меньше моргаем при использовании цифрового устройства, и чем меньше экран, тем меньше мы моргаем».

Rx: Возможно, вам придется не забыть сделать моргание обычным делом. «Каждый раз, когда вы встаете в туалет или идете на встречу, постарайтесь моргнуть пять раз, чтобы освежить глаза», — предлагает Чарисса Ли, врач-окулист и руководитель отдела профессиональных связей в Северной Америке Johnson & Johnson Vision.«Полное моргание важно для активации сальных желез на веках и распространения этих полезных масел — и защитного слоя слезной пленки — по глазам».

Shutterstock

«Мы бессознательно разрушаем наше видение, когда создаем образ жизни, ускоряющий процесс старения», — говорит Келли Блейк, RDN, LD, IFNCP, зарегистрированный диетолог из Западной Вирджинии. Окислительный стресс — процесс повреждения клеток, который предотвращают антиоксиданты, — может усиливаться с возрастом, — объясняет она. «Если наш образ жизни ускоряет этот процесс, нежные ткани глаза становятся уязвимыми, что может привести к таким заболеваниям, как синдром сухого глаза (DES).DES может вызвать потерю зрения, если не устранить первопричины, такие как недостаточный уровень витамина D, диета с низким содержанием питательных веществ, аутоиммунные заболевания, прием лекарств и воспалительные состояния кожи ».

The Rx: «Мы можем замедлить старение наших клеток и защитить наши глаза, создав образ жизни, который сохраняет наши митохондрии здоровыми», — говорит Блейк. «Очень важно придерживаться растительной и богатой питательными веществами диеты, но мы также должны получать спокойный сон, практиковать осознанные движения и справляться со стрессом здоровым образом.«

Shutterstock

«Поскольку макияж может попадать в глаза, нанесение продуктов для макияжа с истекшим сроком годности означает, что они легко передаются бактериям и другим инфекциям», — говорит Кристин Джой, OD, оптометрист и врач сети VSP из Нью-Йорка.

The Rx: «Как правило, вам следует менять макияж глаз каждые три месяца, чтобы снизить риск заражения», — говорит Джой. «Кроме того, возьмите за правило снимать макияж каждую ночь и никогда не делиться своим макияжем».

Shutterstock

Если вы постоянно рвете волосы, ваши глаза заплатят за это.«Неуправляемый хронический психический стресс наносит физический ущерб организму и может быть проблематичным для глазной системы», — говорит Жанет Кимсал, RDN, NLC, диетолог из Нью-Джерси. «Согласно исследованиям, хронический стресс, вызывающий выброс гормона стресса кортизола, может негативно повлиять на нервную систему. Когда нервная система не функционирует должным образом, это может повлиять на наш мозг и глаза, что приведет к проблемам со зрением».

Кортизол также заставляет тело цепляться за жир, особенно в районе живота.И это подло. Кимсал добавляет: «Самая большая проблема со стрессом заключается в том, что кто-то может не чувствовать стресса, но его тело все еще может вырабатывать кортизол. Это постоянное стрессовое состояние также может истощить организм необходимых питательных веществ».

The Rx: Борьба со стрессом с помощью упражнений, проведения времени с близкими и техник релаксации, таких как медитация и внимательность. Диета может помочь: «Витамины C и E, цинк и жирные кислоты омега-3 необходимы для поддержания здорового зрения», — говорит Кимсзал.

Shutterstock

Твоя мама была права: твое лицо действительно могло замерзнуть. «Слишком частое протирание глаз может вызвать микрососудистое повреждение мелких кровеносных сосудов под кожей», — говорит Энтони Кури, доктор медицины, хирург-ортопед из Медицинского центра Университета Толедо. «Это приводит к появлению темных кругов и отечности. Растирание глаз также вызывает преждевременное старение кожи вокруг глаз, включая появление морщин и опущенных век».

Rx: Руки прочь! «Не трите эту область, чтобы сохранить молодой вид», — говорит Кури.

Shutterstock

Дым, попадающий вам в глаза, мог бы вдохновить на создание красивой баллады, но на самом деле в этом нет ничего романтического. «Курение создает окислительный стресс для тканей по всему телу. В глазах наиболее подверженными этому являются макула [область в центре сетчатки] и хрусталик», — говорит Ван. «Образование свободных радикалов может способствовать развитию дегенерации желтого пятна и катаракты, которые, как было показано, чаще и в более раннем возрасте возникают у тех, кто курит.Внешне дым оказывает раздражающее действие на нежные структуры роговицы и конъюнктивы, что может привести к хронической сухости и покраснению глаз ».

The Rx: Если вы еще не бросили курить, чего еще вы ждете? Обратитесь к врачу, если вам не удается бросить курить; никотиновые пластыри и десны могут помочь.

Shutterstock

«Если мы не высыпаемся ночью, это может ускорить процесс старения», — говорит Кури. «Это может привести к налитым кровью глазами, темным кругам, подергиванию глаз (известному как миокимия) и нечеткому зрению.В течение длительных периодов времени при недостаточном отдыхе мы можем столкнуться с лопнувшими кровеносными сосудами из-за напряжения глаз. Кроме того, мы можем испытывать сухость в глазах, которая может вызывать боль, зуд и чувствительность к свету ».

The Rx: Эксперты, включая Национальный фонд сна, говорят, что взрослым людям всех возрастов следует спать от семи до девяти часов в сутки. Это не только поможет сохранить ваше зрение — это снижает риск рака, сердечных заболеваний, инсульта и депрессии.

СВЯЗАННЫЙ: Повседневные привычки, которые заставляют вас выглядеть старше

Shutterstock

Распространено заблуждение, что вам следует обращаться к окулисту только в том случае, если вы заметили проблемы со зрением.«Даже если вы думаете, что видите хорошо, важно ежегодно записываться на прием к окулисту», — говорит Ли. «Когда вы войдете, они обязательно проверит все аспекты здоровья ваших глаз, в том числе насколько здоровы передняя и задняя часть ваших глаз. Это может помочь выявить потенциальные проблемы, такие как дисфункция мейбомиевых желез, также известная как« сухой глаз ». ранние признаки глаукомы или даже такие серьезные вещи, как меланома «.

Shutterstock

Близорукость может показаться безобидным последствием старения, но «если ее не лечить, она может вызвать необратимое ухудшение зрения и слепоту», — говорит Ли.Генетика может повысить ваш риск, а также факторы образа жизни, такие как слишком много времени на работе (чтение, письмо или экран) и ограниченное времяпрепровождение на открытом воздухе.

Rx: «Агентство по охране окружающей среды сообщает, что американцы в среднем проводят 90% своего времени в помещении, поэтому прилагайте сознательные усилия, чтобы проводить больше времени на открытом воздухе, особенно в хорошую погоду», — говорит Ли.

СВЯЗАННЫЙ: Причина ожирения №1

Shutterstock

Содержать руки и глаза в чистоте — это самое простое, что вы можете сделать для поддержания здоровья глаз.«Плохая гигиена может увеличить риск таких проблем со здоровьем глаз, как инфекция», — говорит Ли.

The Rx: «Чтобы уменьшить этот риск, вам следует часто мыть руки, чтобы снизить риск передачи бактерий в глаза, если вы склонны их тереть», — говорит Ли. «Если вы носите контактные линзы, меняйте футляр каждые два-три месяца и используйте растворы, специально предназначенные для ваших контактных линз. Кроме того, не носите контактные линзы в душе или во время плавания.«

Shutterstock

Не стоит слишком открывать глаза в бассейне. Действительно. «Человеческие глаза не предназначены для правильного функционирования под водой, отсюда и размытость при попытке увидеть там», — говорит Ричард Фоулкс, доктор медицины, офтальмолог и основатель Foulkes Vision в Чикаго. «Подумайте обо всем, что попадает в бассейн: химические вещества, такие как хлор, крем для загара, пот, пыль, моча, могут попадать в ваши глаза. Хотите верьте, хотите нет, но соленая вода на самом деле безопаснее для ваших глаз, чем хлор.Если вы носите контактные линзы, загрязнения могут попасть на контактную линзу, и удерживание линзы на роговице может привести к инфекциям. Любой мусор также может попасть под контактную линзу, вызывая язвы или разрывы роговицы ».

Rx: «Во время плавания всегда надевайте хорошо сидящие очки», — говорит Фоулкс. И убедитесь, что они плотно прилегают. «Если они не подходят должным образом, вода может просочиться в очки, вызывая раздражение и даже приводя к инфекции».

СВЯЗАННЫЙ: 9 повседневных привычек, которые могут привести к слабоумию

Shutterstock

«Если не утилизировать контактные линзы в рекомендованные сроки и спать в контактных линзах, это увеличивает риск бактериальной инфекции и воспаления в глазах», — говорит Джой.«Слишком долгое ношение контактных линз в течение дня может снизить количество кислорода в глазах и вызвать сухость в глазах или раздражение. Плавание или душ в контактных линзах также является большим запретом. Вы можете подвергнуть себя риску опасного, угрожающего зрению инфекция под названием Acanthamoeba, разновидность амебы, которая обитает в воде и может попасть под контактные линзы ».

Rx: «Настоятельно рекомендуется снимать контактные линзы во время плавания, душа или сна», — советует Джой.«Не забывайте регулярно избавляться от контактных линз и по возможности дайте глазам отдохнуть в очках».

Shutterstock

«Ваши глаза выигрывают от упражнений так же, как и все остальное ваше тело. Высокое кровяное давление и диабет могут быть вызваны малоподвижным образом жизни», — говорит Джой. Оба могут способствовать проблемам со зрением. «Регулярные упражнения не только помогают предотвратить эти заболевания, но и снижают ваши шансы на развитие глаукомы. Как и нашему мозгу, нашим глазам необходим кислород для поддержания оптимального уровня работоспособности.«

Rx: «Регулярные упражнения, даже легкая прогулка, — отличный способ сохранить зрение».

СВЯЗАННЫЕ: Признаки того, что у вас один из «самых смертоносных» видов рака

Shutterstock

Сорок пять процентов травм глаз происходит дома, «часто из-за недостаточной защиты глаз», — говорит Кури. «Бытовые опасности включают химические вещества от чистящих средств или принадлежностей для бассейнов, проектов по благоустройству дома или горячего жира от приготовления пищи».

The Rx: Лучше перестраховаться, чем (правда, правда) сожалеть.«Если вы занимаетесь улучшением дома или убираете в доме, лучше всего надеть защитные очки», — говорит Кури.

Shutterstock

Оказалось, что выражение «слепой пьяный» — это не просто оборот фразы. «Пьянство может отрицательно сказаться на вашем зрении, усугубляя и усиливая симптомы сухого глаза», — говорит Джой. «Эти симптомы могут включать ощущение покалывания или жжения в глазах, чувствительность к свету, покраснение, дискомфорт при ношении контактных линз и утомляемость глаз.«

The Rx: Эксперты говорят, что мужчинам следует ограничиться двумя напитками в день, а женщинам — одним. Не только для вашего зрения, но и для снижения риска рака, сердечных заболеваний, диабета и инсульта.

СВЯЗАННЫЙ: Наиболее распространенные возрастные проблемы после 60 лет, говорят врачи

Shutterstock

«Использование цифровых устройств и сотовых телефонов может привести к значительному утомлению глаз», — говорит Мин Ван, доктор медицинских наук, глазной хирург и основатель Wang Vision Institute в Нэшвилле, штат Теннесси.»Из-за напряжения фокусировки при занятиях на близком расстоянии у некоторых людей глаза могут блокироваться в фокусе вблизи, из-за чего зрение вдаль временно становится нечетким. Со временем это может привести к развитию большей близорукости, поскольку глаза приспосабливаются к фокусировке вблизи. . Считается, что это часть того, что вызывает рост числа случаев близорукости среди детей младшего возраста в высокотехнологичных странах, таких как Китай, Япония, Корея и США ».

Rx: Следуйте правилу 20-20-20: каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв и смотрите на расстояние 20 футов.

Shutterstock

«Важно сохранять глаза увлажненными, — говорит Ван. «Поверхность глаза — это первая поверхность, на которую падает свет, прежде чем он попадает в заднюю часть глаза, обеспечивая зрение. Когда поверхность не гидратирована, это может временно привести к тому, что чье-то зрение будет очень размытым. Со временем Плохо гидратированная поверхность может образовывать трещины и фактически приводить к развитию незначительных рубцов, что может привести к более стойкому нечеткому зрению ».

The Rx: «Здоровая диета, пить много воды и делать перерывы при чтении — это способы сохранить глаза естественным образом увлажненными», — говорит Ван.«Если этого недостаточно, тогда может быть полезным использование безрецептурных искусственных слез ежедневно от двух до шести раз в день. Если это не приносит должного облегчения, рекомендуется обратиться к окулисту».

СВЯЗАННЫЙ: 7 признаков того, что кто-то болеет болезнью Альцгеймера, по мнению экспертов

Shutterstock

«Для тех, кто носит его, отсутствие макияжа открывает глаза на риск», — говорит Ван. «Бактерии и паразиты могут расти на участках век и ресниц. Затем эти организмы выделяют токсины, которые могут попадать в глаза и вызывать раздражение, покраснение и зуд.Со временем они могут вызвать необратимое повреждение структур, выделяющих компоненты слезы (мейбомиевые железы), что приведет к хроническому синдрому сухого глаза ».

The Rx: Не забывайте снимать макияж каждую ночь. И чтобы пережить эту пандемию наиболее здоровым, не пропустите эти 35 мест, где вы наиболее вероятно заразитесь COVID .

Дайте глазам вашего ребенка перерыв на экранное время: вот почему

Дети проводят больше времени, чем когда-либо, глядя на цифровые экраны компьютеров, планшетов, телевизоров, смартфонов и других устройств.Все это экранное время может сказаться на благополучии детей, в том числе на ощущениях их глаз.

Исследования показывают, что дети начинают увеличивать масштаб на цифровых мультимедийных устройствах, таких как планшеты или смартфоны своих родителей, уже в возрасте 6 месяцев. Исследования показали, что к подростковому возрасту дети проводят почти 7 часов в день за просмотром экранов мультимедиа, за просмотром телевизора, видеоиграми и использованием социальных сетей. Дети могут продолжать играть и смотреть до истощения, особенно если им весело.

Сюда не входит дополнительное время, потраченное на использование экранов в школе и выполнение домашних заданий.

Почему так важны разрывы экрана


Если смотреть на экран в течение длительного времени без перерывов, могут возникнуть такие симптомы, как:

  • Усталость глаз. Мышцы вокруг глаз, как и любые другие, могут устать от постоянного использования. Длительное сосредоточение на экране может вызвать проблемы с концентрацией внимания и головные боли, сосредоточенные вокруг висков и глаз.Дети также могут использовать экранные устройства там, где освещение не соответствует идеальному, что вызывает усталость из-за косоглазия.

  • Расплывчатое зрение . Если смотреть на одном и том же расстоянии в течение длительного времени, система фокусировки глаза может спазмировать или временно «заблокироваться». Это состояние, называемое спазм аккомодации , заставляет зрение ребенка размываться, когда он или она отводит взгляд от экрана. Некоторые исследования также предполагают, что использование компьютера и другие занятия в помещении с близкого расстояния могут способствовать росту миопия (близорукость) у детей, хотя это еще не доказано.Больше времени на игры на улице может привести к более здоровому развитию зрения у детей.

  • Сухие глаза. Исследования показывают, что люди значительно реже моргают, когда сосредотачиваются на цифровом экране, что может вызвать сухость и раздражение глаз. Использование настольного компьютера и ноутбука может быть особенно опасным для детских глаз, потому что они обычно расположены выше в поле зрения, чем, например, книга. В результате верхние веки обычно открываются шире, что ускоряет испарение слезной пленки глаза.

Что могут делать родители


  • Монитор экранного времени. Семья Американской академии педиатрии (AAP) План использования средств массовой информации и соответствующие отчеты касаются различных вопросов, от ожирения до проблем со сном, связанных с слишком большим количеством экранного времени. Хотя во время пандемии COVID-19 время у детей перед экраном, естественно, увеличится, AAP призывает родителей делать все возможное, чтобы поддерживать определенный баланс между цифровым и реальным миром.Два особенно важных аспекта при этом — убедиться, что экраны не врезаются:

    • Сон. Не получается частое закрытие глаз приводит к усталости и боли в глазах. AAP рекомендует детям не спать с устройствами в спальне, включая телевизоры, компьютеры и смартфоны. Кроме того, AAP рекомендует избегать воздействия экранов в течение 1 часа перед сном. Использование устройств перед сном, особенно для жестокие видеоигры или шоу могут мешать сну.Исследования также показывают, что синий свет, излучаемый экранами, также может затруднять сон.

    • Упражнение. Если положить устройство или отойти от компьютера или телевизора, это поможет избежать проблем со зрением и зрением из-за слишком большого количества экранного времени. AAP рекомендует детям в возрасте 6 лет и старше уделять 60 минут физической активности каждый день. Активная игра — лучшее упражнение для маленьких детей. Игра на открытом воздухе также может стать отличной «тренировкой» для детского зрения, давая им возможность сосредоточиться на разных расстояниях и получать доступ к естественному солнечному свету.

  • Делайте частые перерывы. Дети часто настолько увлечены своим делом, что не замечают симптомов перенапряжения глаз. Напомните им, что нужно делать перерывы. Американская оптометрическая ассоциация рекомендует Правило 20/20/20: каждые 20 минут отводите взгляд от экрана, сосредоточьтесь на объекте на расстоянии не менее 20 футов в течение как минимум 20 секунд. Кроме того, дети должны отходить от экрана не менее 10 минут каждый час.Простой таймер может помочь вашему ребенку запомнить, и есть даже программное обеспечение, которое может помочь, выключая экран через определенные промежутки времени.

  • Не забудьте моргнуть. Исследование опубликовано в Медицинский журнал Новой Англии № говорит, что если смотреть на компьютер, можно вдвое снизить частоту моргания и вызвать сухость глаз. Поощряйте ребенка стараться больше моргать, особенно когда он делает перерывы. Ваш педиатр или глазной врач может порекомендовать увлажняющие глазные капли или увлажнитель воздуха в помещении, если вашего ребенка по-прежнему беспокоит сухость глаз.

  • Расположение экрана. Убедитесь, что экран настольного или портативного компьютера вашего ребенка немного ниже уровня глаз. При взгляде на экран глаза становятся шире, и они быстрее высыхают. Некоторые специалисты предлагают позиционировать экраны устройств, исходя из Правило 1/2/10: мобильные телефоны в идеале на расстоянии одной ноги, настольные устройства и ноутбуки на расстоянии двух футов и примерно 10 футов для экранов телевизоров (в зависимости от размера экрана). Регулировка размера шрифта — особенно на маленьких экранах — так, чтобы он был вдвое больше, чем ваш ребенок может читать с комфортом, также может помочь снизить утомляемость глаз.

  • В центре внимания освещение. Чтобы уменьшить блики и утомляемость глаз, учитывайте уровень освещения в комнате при использовании компьютера или другого экрана. В идеале это должно быть примерно вдвое меньше, чем для других занятий, таких как письмо на бумаге или работа над поделками. Постарайтесь расположить компьютеры так, чтобы свет из открытых окон, ламп и потолочных светильников не попадал прямо на экраны. Уменьшите яркость экрана до более удобного для просмотра уровня.Некоторые оптометристы рекомендуют специальные компьютерные очки с оранжевыми линзами, которые также могут помочь уменьшить блики. Детям, которые носят очки по рецепту, также может быть добавлено антибликовое покрытие. Бленды компьютерных мониторов или шторы, которые прикрепляются к экрану, также могут быть опцией.

  • Регулярно проверяйте зрение. Если у вашего ребенка нечеткое зрение или похожие проблемы с глазами, он может не говорить. Вот почему регулярный проверка зрения важна.Американская академия офтальмологии и AAP рекомендуют детям проверять глаза у педиатра при посещении их здоровыми детьми, начиная с рождения. Если проблема обнаружена во время одного из этих плановых офтальмологических осмотров, ваш педиатр может направить вас к врачу. детский офтальмолог.

Помните


Детям, особенно младшего возраста, вероятно, понадобится помощь и напоминания, чтобы использовать устройства с цифровым экраном в удобной для глаз форме.

Если у вас есть какие-либо вопросы о том, как сохранить здоровье глаз и зрения вашего ребенка, поговорите со своим педиатром.

Дополнительная информация


Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.