Как не портить зрение за телефоном: Как смартфон убивает наше зрение

02.10.197020.09.2022 alexxlab 0 Комментариев

Содержание

Смартфон сажает зрение: как защитить глаза

29 апреля 2014ЗдоровьеСоветы

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Все говорят о том, что компьютер сажает зрение. Это понятно, мы по восемь часов минимум проводим за компьютером. А как насчет смартфонов, которых становится все больше? Компьютер с вами только дома и в офисе, а смартфон — везде и всегда. Мы смотрим на маленький экран в общественном транспорте, в гостях, на улице, в кафе. И это портит зрение даже больше, чем компьютер. Можно ли снизить вред от смартфона, не отказываясь от него совсем?

Я ношу контактные линзы достаточно давно, и всё это время зрение практически не менялось, так что даже не нужно каждый раз проходить диагностику — покупаешь по тому же рецепту, и всё нормально. Но недавно я начала замечать, что далекие объекты становятся всё более расплывчатыми даже в линзах, и глаза напрягаются, когда надо рассмотреть удаленные вывески.

Немного подумав, я связала это изменение со смартфоном, в котором трудно не зависнуть. Переходы по разным сайтам, чтение на смартфоне, когда появляется свободное время, игры, заметки. Если в свободное время мне нужно выйти в интерент (что чревато «зависанием» и переходами с сайта на сайт), я делаю это со смартфона.

Разумеется, я решила проверить, насколько справедливы мои предположения, и оказалось, что вполне. Конечно, есть возможность снизить ущерб для зрения, но об этом позже. Сначала о проблеме.

Как смартфоны портят зрение

В Журнале оптометрии и науки о зрении (Journal of Optometry and Vision Science) опубликовали информацию о том, что люди держат свои мобильные девайсы слишком близко, от чего зрение стремительно портится.

Исследование этого журнала показало, что, просматривая веб-страницы на смартфоне и другом мобильном девайсе, люди держат его на четыре-шесть сантиметров ближе, чем когда печатают текст.

Из 129 протестированных людей, использующих контактные линзы, ни один не соблюдал правило «1,2,10». Это правило заключается в том, чтобы держать телефон на расстоянии одного фута, то есть, около 30 см от лица, экран компьютера должен быть на расстоянии двух футов, а телевизор — десяти футов.

Изображения на смартфоне могут быть разного размера, например, очень мелкий шрифт, который трудно прочитать. Поэтому вы непроизвольно приближаете смартфон к лицу.

И эти данные подтверждаются статистикой. В результате одного исследования выяснилось, что состояние зрения людей в целом ухудшилось на 35% по сравнению с 1997 годом, когда смартфоны только вошли в обиход.

Это исследование проводил Дэвид Алламби, глазной хирург и основатель лондонской клиники «Фокус», который даже ввел специальный термин — «экранная близорукость».

Близорукость или миопия возникает от сочетания факторов: наследственности и нагрузки на глаза от постоянного рассматривания близких объектов, например, чтения.

Использование смартфона — это, фактически, то же самое, что чтение или работа за компьютером, с той только разницей, что смартфон мы подносим очень близко к лицу, и глазам сложнее концентрироваться на объекте.

Проблема ясна, но что же делать? Наверное, лучший вариант — отказаться от смартфона, но он маловероятен. Мы лучше будем носить линзы, поскольку они дают иллюзию хорошего зрения. По крайней мере, можно снизить вред от использования смартфонов и других мобильных гаджетов, и вот 7 советов, как это сделать.

1. Моргайте чаще

Когда вы смотрите на экран смартфона, вы моргаете в три раза меньше, чем обычно. Это приводит к ощущению сухости глаз. Казалось бы, в этом нет ничего страшного, но постоянная сухость может причинить ущерб зрению.

2. Правило 20/20/20

Когда вы читаете на смартфоне, смотрите фильм или переходите с сайта на сайт, каждые 20 минут отрывайте взгляд от экрана, и в течение 20 секунд смотрите вдаль, на расстояние 20 футов (это около 6 метров).

3. Следите за освещением

Забудьте про чтение или игры на смартфоне в темной комнате. Недостаток освещения вкупе с яркой подсветкой экрана сильно вредят глазам, так что постарайтесь пользоваться девайсом только в хорошо освещенной комнате или при дневном свете.

4. Не смотрите в телефон, когда с вами разговаривают

Это ужасно раздражает, когда кто-то смотрит в смартфон, разговаривая с вами, а если это делают оба собеседника, вообще получается печальная картина. Просто перестаньте так делать, отдайте собеседнику всё свое внимание на 100%, и это поможет вам сократить время пребывания перед экраном, а значит, и здоровье глаз.

5. Только на десктопе

Установите себе правило, не выполнять какие-то действия со смартфона. Например, не проверять социальные сети или e-mail, не читать новости или интересующие статьи. Это ещё одна возможность сократить время, проведенное перед маленьким экраном смартфона.

6. Сделайте шрифт побольше

Установите на смартфоне шрифт «Огромный» или, по крайней мере, «Крупный». Чем больше шрифт, тем меньше напрягаются глаза, в попытке прочитать что-то. Старайтесь использовать мобильные приложения веб-сервисов и избегать сайтов, неадаптированных под экран смартфона.

7. Держите правильно

Как говорилось раньше, основной вред для зрения идет от того, что мы держим смартфон слишком близко к лицу. Проследите за собой — на каком расстоянии от лица вы держите свой девайс? Вряд ли это положенные 40 сантиметров, может быть, 30 или даже 20?

Lifehacker.com

В любом случае, чем ближе вы подносите его к глазам, тем быстрее развивается близорукость.

Так что, если не хотите иметь плохое зрение в 20-30 лет, старайтесь как можно меньше времени проводить за экраном своего смартфона, и держать его на нужном расстоянии.

Портится ли зрение от телефона, вредят ли смартфоны здоровью глаз

Портится ли зрение от телефона интересует каждого человека. Ведь каждый из нас ежедневно пользуется гаджетами на протяжении дня. Это не только компьютер на работе, но и смартфон . Последнее устройство прочно вошло в жизнь каждого человека. С его помощью мы звоним, общаемся в соцсетях, читаем книги, смотрим новости. Особенности влияния экрана на зрительную функцию описаны в нашей статье.

Может ли смартфон посадить зрение?

При ежедневном беспрерывном использовании телефона у человека наблюдается развитие компьютерного зрительного синдрома. Этот термин был введен Американской ассоциацией офтальмологов более двадцати лет назад. Он характеризуется частыми головными болями, дискомфортными ощущениями в позвоночнике и падением остроты видения.

Зрение портится от телефона по следующим причинам:

Фокусировка взгляда на предмете, расположенном на близком расстоянии, в течение долгого периода времени. При длительном использовании телефона человек долго не меняет положение тела и расстояние от экрана до глаз. При этом происходит спазм аккомодации, хрусталик привыкает к фиксации в определенном положении и теряет способность четко различать предметы на дальних дистанциях. Это приводит к потере остроты видения и развитию миопии;
Излучение дисплеем много цветов, в том числе и синего. Именно синий является коротковолновым светом, который включает энергетически сверхмощные фотоны. Из-за того, что лучи этого цвета фокусируются перед сетчаткой, человеку приходится все время напрягать зрительный аппарат. Помимо этого, синее излучение препятствует выработке мелатонина, что вызывает бессонницу. Поэтому на вопрос портится ли зрение от телефона существует однозначный положительный ответ.

Также негативно влияют на работу оптической системы гаджеты с LED-экранами. Они не имеют подсветки, поэтому яркость картинки регулируется с помощью мерцания светодиодов. Чтобы снизить негативное воздействие на глаза современных устройств, лучше выбирать телефон с IPS-экраном.

Почему от телефона портится зрение?

Чтобы разобраться, действительно ли портится зрение от телефона, нужно рассмотреть вопрос с технической стороны. А именно изучить особенности сенсорного экрана современного гаджета:

Типы экранов — на сегодняшний день разработчики смартфонов используют два вида матриц экранов: светодиодную и жидкокристаллическую. Как уже было указано выше, IPS-экран гораздо менее агрессивно воздействует на глаза. Хотя мониторы со светодиодной матрицей излучают более мягкий свет. Их негативное воздействие на зрительную систему увеличивается при плохом освещении;
Разрешающая способность экрана — чем больше PPI (соотношение количества пикселей на квадратный дюйм) телефона, тем меньше от него портится зрение. Если этот показатель небольшой, картинка получается размытой и глазам приходится напрягаться, чтобы получить е изображение. Это приводит к падению остроты видения;
Режимы защиты зрения — чтобы минимизировать риск ухудшения работы зрительного аппарата, нужно использовать специальный режим для чтения книг, не просматривать смартфон при плохом освещении или в неудобной позе, использовать специальный режим защиты глаз, который установлен в современных гаджетах.

Если вы заметили, что зрение портится, необходимо пройти офтальмологическое обследование. Своевременное обращение к окулисту позволит избежать развития глазных заболеваний. В клинике ЭЛИТ ПЛЮС можно пройти полный осмотр зрительной системы, подобрать методы восстановления функции глаз и коррекционную оптику.

Как пользоваться гаджетом, чтобы не посадить зрение?

Естественно, что отказаться от телефона и других благ цивилизации человеку невозможно. Значит нужно минимизировать нагрузку на глаза и научиться правильно пользоваться гаджетами. Существует несколько простых правил, которые помогут нормализовать функцию зрительного аппарата и восстановить остроту зрения.

Держать смартфон на правильной дистанции от глаз

Чтобы снизить риск падения остроты зрения, необходимо соблюдать минимальную дистанцию от глаз до экрана. Например, телефон нужно держать на расстоянии 30-40 см от лица, комьютер — 60 см, а телевизор — не менее трех метров.

Не читайте телефон в общественном транспорте

Если вы любите читать, особенно в транспорте, но не хотите испортить зрение, лучше использовать для этого специальное устройство — электронную книгу. Благодаря технологии E-ink, которой она оснащена, страницы очень похожи на обычную бумажную книгу. К тому же каждый пользователь может настроить уровень яркости и размер шрифта.

Не читайте при плохом освещении

Использование телефона при недостаточном освещении или в темноте приводит к перенапряжению глаз. Из-за сочетания яркого света монитора и тусклого света зрение портится. Поэтому лучше использовать смартфон с включенной лампой.

Делайте перерывы: упражнение «20-20-20»

Если вы заметили, что зрение портится от телефона, при использовании гаджета нужно делать небольшие перерывы. особенно эффективно себя зарекомендовало упражнение «20-20-20». Его суть заключается в следующем: нужно каждые двадцать минут отводить взгляд от экрана гаджета и фокусироваться на предмете в течение 20 секунд, который расположен на дистанции двадцати футов (шести метров). Это простое упражнение дает возможность отдохнуть глазам и привести в тонус аккомодационные мышцы.

Увеличьте размер шрифта и яркость

Каждый пользователь смартфона должен настроить оптимальный размер шрифта и яркость экрана, при которых можно четко распознать картинку на дистанции в 30 см от глаз. Это позволит снизить зрительную нагрузку и не испортить зрение. Тип настроек зависит от используемого гаджета.

Наклейте матовую пленку на экран

Использование телефона с экраном, который бликует, может испортить зрение. Уберечь глаза в этом случае можно с помощью специального аксессуара — матовой пленки. Она снижает негативное воздействие мерцающих бликов. также это является эффективной защитой гаджета от механических повреждений.

Моргайте чаще

При просмотре смартфона человек моргает реже в три раза, чем в обычной жизни. Это приводит к пересыханию слизистой. Чтобы избежать развития синдрома сухого глаза необходимо контролировать зрительный аппарат и чаще моргать.

Контактные линзы с HD-оптикой

Современная коррекционная оптика со специальным напылением снижает нагрузку на зрительную систему. При использовании контактных линз этого вида можно надолго сохранить остроту видения и способность различать предметы четко на любом расстоянии.

Если вы носите очки или контактные линзы

Люди, носящие очки или линзы, также могут привести к дисфункции зрительного аппарата при регулярном использовании телефонов, гаджетов. Пациентам, которые страдают миопией, дальнозоркостью или астигматизмом, особенно важно придерживаться правил безопасной эксплуатации телефонов. Подобрать подходящие коррекционные оптические изделия может только квалифицированный офтальмолог. В клинике ЭЛИТ ПЛЮС вы сможете пройти обследование зрительного аппарата, подобрать безоперационную методику лечения глазных заболеваний и контактную оптику.

Симптомы ухудшения зрения

Портится ли зрение от телефона? Конечно да! Но важно помнить, что косвенная вину за дисфункцию глаз несет сам человек. Неограниченное использование гаджетов, игнорирование профилактических мер и правил эксплуатации телефонов приводит к возникновению глазных патологий. При этом наблюдаются следующие симптомы:

Расфокусировка взгляда;
Ощущение сухости в глазах;
Повышенная утомляемость;

Частые головные боли;
Падение остроты зрение — человек не может прочесть вывески, распознать дорожные знаки;
Раздвоенность изображения;
Прищуривание;
Наличие светового ореола вокруг предметов, излучающих свет;
Возникновение бликов;
Падение сумеречного зрения — человек теряет способность распознавать предметы при плохом освещении.

При возникновении одного из перечисленных симптомов нужно незамедлительно обратиться к окулисту. Помните, что любое офтальмологическое заболевание легче вылечить на ранней стадии развития.

В ЭЛИТ ПЛЮС с помощью современного оборудования высококвалифицированные доктора поставят точный диагноз и подберут эффективную программу восстановления работы зрительного аппарата.

Профилактика

Чтобы избежать ухудшения функционирования оптической системы, важно регулярно проводить профилактические меры:

Массаж глаз — аккуратными массирующими движениями надавливать на закрытые веки во время перерыва в использовании телефона;
Упражнения для глаз — специальные упражнения помогут расслабить глазные мышцы, нормализовать кровообращение в тканях и снять напряжение;
Правильное питание — сбалансированный рацион является залогом здоровья зрительной системы и всего организма в целом;
Витамины — регулярный прием витаминных комплексов оздоравливает организм и благотворно воздействует на зрительную систему;
Посещение врача — даже если вы не знаете проблем с глазами, необходимо каждый год посещать окулиста и проходить полное офтальмологическое обследование. Любую патологию проще предупредить, чем лечить.

Можно ли настроить телефон так, чтобы зрение не ухудшалось?

Несмотря на развитие технологий, не один вид телефона не оснащен настройками,ю которые позволяют полностью защитить зрение от негативного воздействия. Снизить риск падения зрения и развития офтальмологических заболеваний можно с помощью соблюдения техники безопасности и профилактических мер.

Полезное видео

Что делать если заметили ухудшение зрения?

При первых симптомах ухудшения работы зрительного аппарата необходимо посетить окулиста. Не стоит самостоятельно назначать себе лекарственные средства и коррекционную оптику. Только узкопрофильный специалист сможет точно поставить диагноз и подобрать эффективный метод лечения. Самолечение не только неэффективно, но и зачастую приводит к усугублению патологии.

В клинике ЭЛИТ ПЛЮС эффективно применяются безопасные безоперационные методики восстановления зрительной функции. Например, с помощью сочетания ортокератологических линз и аппаратной терапии можно полностью избавиться от близорукости, дальнозоркости. Представители медцентра используют ОК-линзы для лечения прогрессирующей миопии у детей и подростков.

В ЭЛИТ ПЛЮС вы сможете получить консультацию квалифицированного офтальмолога, составить план лечения, пройти курс аппаратной терапии и подобрать коррекционную оптику.

Часто задаваемые вопросы

❓ Смартфоны ухудшают зрение: правда или миф?

✅ Безусловно, неограниченное использование телефонов негативно влияет на зрение и приводит к падению его остроты. Также огромную роль в этом вопросе играет генетика. Если один из родителей страдает близорукостью, то ребенок находится в группе риска.

❓ Смартфоны также вредны, как компьютеры?

✅ Нет, гаджеты с небольшим экраном наносят гораздо больший вред зрению, чем монитор компьютера. Пользователь, стараясь рассмотреть изображение на маленьком экране, слишком близко подносит его к глазам. тем самым возрастает негативное воздействие на зрительный аппарат.

❓ Что вреднее, телефон, планшет или компьютер?

✅ Уровень негативного воздействия гаджетов на глаза зависит от размера дисплея и его вида. Наименьший урон зрению наносят мониторы с жидкокристаллической матрицей. Опаснее всего устройства с повышенным излучением синего и фиолетового света.

❓ Как правильно пользоваться мобильным устройством, чтобы испортить зрение?

✅ Чтобы максимально снизить риск развития глазных заболеваний, нужно следить за дистанцией, на которой смартфон расположен от лица, соблюдать меры профилактики. Важно ограничить время использования телефона и при первых признаках дисфункции зрительной системы обратится к окулисту.

Источник: https://elitplus-clinic.ru/stati/portitsya-li-zrenie-ot-telefona.html

Влияние экрана телефона на зрение детей

Содержание

О чем говорит статистика
Почему мы начинаем видеть хуже
Действительно ли влияет телефон на зрение
Портится ли зрение от телефона у детей
Каково влияние различных типов экранов на зрение ребенка
Что вреднее для ребенка: телефон или другая техника
Мнение детских офтальмологов
Какой тип экрана смартфона лучше для глаз
Как сохранить детям зрение
Соблюдение оптимального времени пользования телефоном
Смартфон — средство необходимости, а не игрушка
Помощники в соблюдении рекомендаций

Использование многофункциональных смартфонов – неотъемлемая составляющая жизни каждого человека, живущего в современном обществе, даже самого малого возраста.

Вот только не каждый знает о последствиях бесконтрольного использования телефона.

Попробуем выяснить как влияет телефон на зрение ребенка.

О чем говорит статистика?

Садится ли зрение у детей от телефона? Разобраться в этом поможет статистика.

Влияние гаджетов на зрение детей не раз исследовалось учеными из различных уголков мира. Согласно исследованиям специалистов из Великобритании, с момента появления кнопочных телефонов, зрение людей упало на 35%, что привело к появлению большого количества пациентов с близорукостью.

Согласно существующей статистике, если тенденция ухудшения зрения людей не изменится, то уже к 2035 году, количество пациентов с нарушениями зрения превысит 50%.

Офтальмологи всего мира бьют тревогу, негативному влиянию телефонов подвержены не только взрослые, но и самые маленькие дети, которым заботливые родители постоянно включают развивающие мультфильмы и игры.

Почему мы начинаем видеть хуже?

Устройство человеческого глаза предполагает постоянное переключение зрения с ближних целей на дальние. В ситуации, когда взрослый или ребенок слишком долго смотрит на экран мобильного телефона, глаза вынуждены работать в режиме постоянного ближнего видения, что рано или поздно приводит к близорукости.

Столь неприятное последствие обусловлено невозможностью глаза постоянно упражняться в различении дистанций и фокусировке на различные расстояния.

Кроме того, чем ближе телефон располагается перед глазами, тем большую амплитуду движений необходимо совершать глазному яблоку, чтобы направить зрачок в нужное место.

Действительно ли влияет телефон на зрение?

Рассматривая вопрос влияния гаджетов на зрение детей и взрослых, стоит отметить, что негативное воздействие оказывается больше рядом косвенных причин, среди которых:

недостаточные размеры экрана;
слабое или чрезмерно контрастное освещение;
некомфортное положение тела.

Интересным является тот факт, что аналогичные факторы негативно влияют на человеческий глаз и при чтении бумажных носителей информации.

Портится ли зрение от телефона у детей?

Формирование детского организма происходит по мере его взросления. Любое негативное влияние на органы растущего организма может оказаться пагубным.

Негативное влияние гаджетов на зрение детей может возникнуть при условии:

длительного проведения (более 3-х часов) у экрана монитора/дисплея;
несоблюдение безопасной дистанции;
недостаточные условия освещенности;
отсутствие регулярной гимнастики для глаз.

Несоблюдение элементарных правил использования телефона может стать причиной головных болей, появлению резей в области глаз и, что самое страшное, к снижению остроты зрения.

Несвоевременное обращение к офтальмологу и отказ от лечения может привести к развитию серьезных патологий и полной потере зрения.

Каково влияние различных типов экранов на зрение ребенка?

В силу технических решений, различные гаджеты оказывают разное воздействие на зрение человека.

Наиболее безопасным для использования в современном мире принято считать телевизоры, так как диагональ их экрана достаточно большая, изображаемые объекты – крупные, а ребенка перед ним можно посадить на оптимально безопасное расстояние от него.

Несколько вреднее считается компьютерный монитор, так как работа с ним предполагает использование клавиатуры и мышки. Сами по себе мониторы, как правило, меньше, чем телевизоры. Важно отметить, что ключевую роль здесь играют два основных критерия:

Следуя аналогии, можно прийти к выводу о том, что смартфон и планшет – наиболее опасные гаджеты. Все негативное влияние телефона на зрение ребенка заключается в многообразии мелких деталей и сложности контроля правильного расстояния до глаз.

Кроме того, не следует забывать и о негативном влиянии синего излучения от неправильно настроенной подсветки, что также отражается на состоянии зрения человека, в особенности – детей. Важно соблюдать временные ограничения использования телефона, чтобы свести вероятность появления пагубных последствий к минимуму.

Что вреднее для ребенка: телефон или другая техника?

Относительно небольшой экран, мелкие буквы и цифры, а также крошечные детали интереснейших рисунков заставляют ребенка сильнее напрягать зрение.

Исходя из этого можно прийти к достаточно простому выводу: чем меньше диагональ экрана, тем сильнее негативное влияние телефона на зрение ребенка.

Соответственно, смартфон является вреднее, чем ноутбук или планшет, но при этом кнопочный телефон гораздо опаснее для зрения детей, чем телефон, экран которого размером с ладонь взрослого человека.

Мнение детских офтальмологов

Вопрос «Влияет ли телефон на зрение?» беспокоит многих родителей. В связи с этим, мы решили собрать ключевые моменты мнения детских офтальмологов со всего мира:

Портит ли телефон зрение?

Патология зрения возникает не из-за гаджетов, а из-за нарушения рекомендации их использования. Главным условием здорового развития детей являются ведение здорового образа жизни и генетические особенности.
С какого возраста можно играть в телефон/планшет?

Ключевым определяющим фактором являются показатели рефракции (способности глаза видеть). Если показатели развития находятся в пределах возрастной нормы и у ребенка нет отклонений в развитии зрения, то возраст не является противопоказанием к использованию гаджетов.
В каком возрасте проявляется близорукость?

В любом.

Офтальмолог наблюдает малыша уже с первых месяцев существования. На первичном приеме исключаются вероятности развития патологий, а последующие направлены на выявление уровня развития зрения.
Когда следует ограничить ребенка в использовании телефона/планшета?

Если после приема специалиста обнаружена патология, то в качестве замедления ее прогресса стоит ограничить малыша от использования гаджетов.

Какой тип экрана смартфона лучше для глаз?

Визуальный контакт с экраном гаджетов – не лучшее времяпровождение для человеческого глаза. Однако в условиях современной жизни отказ от использования смартфонов кажется немыслимым.

Влияет ли телефон на зрение? Безусловно. На сегодняшний день существует несколько важных характеристик экрана телефона, которые определяют уровень вредности контакта с ним для зрения человека:

количество точек на 1 дюйм – соотношение размера гаджета и разрешения. Маленький экран с высоким разрешением принято считать гораздо безопаснее, чем большой с низким. Обусловлено это четкостью передаваемого изображения;
яркость и используемая технология подсветки – устройство человека не предусматривает длительный контакт с ярким светом. Чем ярче и резче свет, тем негативнее его влияние на зрение. Именно резкость яркости экрана зависит от типа дисплея и используемой в нем технологии подсветки. Наиболее качественными принято считать дисплеи типа LCD-IPSили OLED.

Строгого ранжирования смартфонов по безопасности для глаз взрослых и детей – не существует. Оценивать то, насколько экран подходит для использования важно в первую очередь исходя из соображений личного комфорта каждого.

Как сохранить детям зрение?

Хотите сократить негативное влияние телефона на зрение ребенка? Вот список простых, но эффективных рекомендаций.

Чем позже – тем лучше

Не стоит приучать малыша к смартфону с первых дней его жизни. Специалисты крайне не рекомендуют использование смартфонов (а также планшетов, компьютеров и телевизоров) детям до двух лет.

Соблюдение оптимального времени пользования

Существуют определенные временные ограничения использования гаджетов, в зависимости от возраста ребенка:

3-5 лет – до 15 минут;
6-5 лет – 20-25 минут;
8 лет – 40 минут;
9-10 лет – не более полутора часов, с небольшими перерывами.

Правильный пример

С годами контролировать ребенка становится все труднее, поэтому стоит заранее приучить ребенка к элементарным правилам: регулярные перерывы и выполнение специальной гимнастики. Легче всего это сделать с помощью собственного примера.

Дистанция

С самого начала использования гаджетов, важно научить ребенка правильно их использовать, в частности, соблюдать дистанцию между лицом и экраном смартфона должно составлять не менее 30 см.

Смартфон – средство необходимости, а не игрушка

Несмотря на многообразие игровых приложений, смартфон не является игрушкой, так как размеры его экрана оказывают слишком большую нагрузку на зрение.

Лучше всего приобрести для игр планшет, диагональ которого будет от 9,7-10 сантиментов.

Качество превыше всего

Соблазнительные цены дешевых телефонов привлекают внимание многих родителей, но все же стоит помнить о негативном влиянии некачественных гаджетов на зрение.

Приобретение качественного устройства позволит свести последствия к минимуму.

Помощники в соблюдении рекомендаций

Понять и запомнить рекомендации просто, а вот время для обеспечения соблюдения ребенком мер предосторожности есть не у каждого родителя. К сожалению, не все дети могут себя ограничить во времени использования гаджетов. На помощь в таком случае приходят специализированные приложения.

Одним из лучших помощников в обеспечении безопасности зрения ребенка в процессе использования телефона является приложение родительского контроля UniSafe Kids.

С помощью UniSafe Kids можно отслеживать время провождения ребенка за гаджетом и ограничивать предельно допустимое количество минут.

Кроме того, приложение содержит большое количество дополнительных функций, повышающих личную безопасность ребенка.

Все еще сомневаетесь портит ли телефон зрение ребенку? А стоит ли проверять на собственном опыте?

Лицензия на изображения: Images designed by Freepik

Правда ли, что от смартфона портится зрение

Мы уже не раз в наших статьях упоминали о феномене смартфонов: пожалуй, делать окончательные выводы, насколько сильно гаджеты повлияли на нашу жизнь, можно будет ближе к середине этого десятилетия, но промежуточные итоги ясны уже сейчас. Телефоны оказали сильное влияние как на наше общение, так и на самочувствие пользователей. Сегодня расскажем вам о том, насколько сильно смартфоны вредят зрению. Но перед этим небольшой спойлер: во всех виноваты мы сами, а избежать ношения очков можно ограничив использование устройства.

Разбираемся, в каких ситуациях от смартфона портится зрение

❗️ НАШ ЯНДЕКС.ДЗЕН - САМЫЙ ДОСТОВЕРНЫЙ ИСТОЧНИК НОВОСТЕЙ О ГАДЖЕТАХ. ПОДПИСЫВАЙСЯ ❗️

Содержание

1 Можно ли пользоваться телефоном в темноте
2 Яркость экрана телефона
3 Как правильно держать смартфон
4 Грязный экран телефона
5 Можно ли читать на ходу

Можно ли пользоваться телефоном в темноте

Постарайтесь хотя бы не пользоваться телефоном, когда просыпаетесь посреди ночи

Все мы любим сидеть в телефоне в темное время суток. По идее, в этом нет ничего плохого, но нужно использовать его с несколькими условиями. Для начала, уменьшите яркость, чтобы глаза не перенапрягались. Для этого подойдет темная тема, менее пёстрые обои и ночной режим, который есть в каждом современном смартфоне.

Называется эта функция по-разному: «Комфорт для глаз», «Ночной режим», «Защита зрения» и так далее. Таким образом, в заданное время уменьшится контрастность, яркость и доля вредного синего света. Подробнее об этом читайте в нашей статье.

Что делать, если вылетают приложения на Android TV

Яркость экрана телефона

Прежде, чем покупать смартфон с AMOLED-экраном, изучите его особенности

Кстати о яркости: низкий уровень тоже не всегда полезен для глаз. Опять же, все ситуативно: если речь идет о смартфоне с AMOLED-экраном, то о них стоит кое-что знать. Например, то, что они всегда работают на одном и том же уровне яркости, для ее снижения используется пресловутая широтно-импульсная модуляция (ШИМ). Она заставляет светодиоды мигать, регулируя подсветку с огрочной скоростью. Соответственно, чем ниже уровень яркости вы устанавливаете на смартфоне, тем более заметным будет мерцание. Соответственно, нагрузка будет ложиться на ваши глаза.

Обычно мерцание заметно, когда уменьшаешь яркость до 50% и ниже. Но, опять же, многое зависит от вашего зрения и восприятия: некоторые не замечают ШИМ вообще. Бороться с ним помогает технология DC Dimming. В общем, ничего плохого про AMOLED сказать не хотим, но если хотите знать нюансы, то прочитайте нашу статью.

Люди все чаще бегут с Android на iOS. У нас есть цифры и объяснения

Как правильно держать смартфон

Наверняка вы обращали внимание, что многие люди старшего поколения держат смартфон при использовании чуть ли не на вытянутой руке. Со стороны, конечно, выглядит забавно, но в этом есть смысл: не держите гаджет слишком близко к лицу, чтобы не портить себе зрение. Особенно, если пользуетесь им длительное время. Лучший выход из этой ситуации — увеличить шрифт и размер иконок. Или купить смартфон с большим экраном. Тем более, сейчас многие Android-смартфоны имеют диагональ в 6,5 дюймов.

Лучше держать телефон подальше от глаз

Не забывайте давать отдых глазам, если увлеклись просмотром видео или общением в мессенджерах. Чем чаще прерываетесь, тем лучше для вашего зрения. Причем, помимо смартфонов глаза должны отдыхать от использования планшетов и ноутбуков тоже. Именно поэтому чтение со смартфона — не только сомнительное, но и весьма вредное удовольствие. Лучше сделать гимнастику для глаз или прогуляться.

Подписывайтесь на Телеграм-канал "Сундук Али-Бабы", чтобы не пропускать топовые товары по низким ценам!

Грязный экран телефона

Чем чаще протираете экран телефона, тем лучше для вашего зрения

Несмотря на наличие пленок и защитных стекол с разными свойствами, редко встретишь смартфон с кристально чистым экраном. Следы пальцев, пыль и другие загрязнения влияют на ваше зрение: чем грязнее экран, тем больше нагрузка на глаза и мозг. Из-за этого приходится разглядывать на экране изображение средь пятен, царапин и других следов.

Так что, почаще протирайте дисплей телефона. Как вы помните, вытирать телефон о футболку не стоит, лучше использовать тряпочку из микрофибры. А еще стоит обратить внимание на спиртосодержащие салфетки: подробно об этом в своей статье рассказал мой коллега, журналист AndroidInsider.ru Артем Сутягин.

Остаемся на связи в нашем Телеграм-чате. Присоединяйтесь к нам!

Можно ли читать на ходу

Читать на ходу опасно для глаз

Люди старшего поколения часто советуют не читать на ходу или не сидеть с телефоном во время еды. Прислушайтесь к этим рекомендациям: во-первых, это не очень этично. Во-вторых, из-за тряски во время ходьбы или езды в общественном транспорте ваши глаза испытывают дополнительную нагрузку. Вы пытаетесь сфокусироваться на просмотре контента, из-за чего глаза больше напрягаются и быстрее устают.

В итоге, это может привести к покраснению и ухудшению зрения. Так что, по пути на работу, пока едете в метро, лучше осмотритесь по сторонам или поспите. Представьте, что ваш смартфон разрядился: у нас даже есть список лайфхаков, чем заняться, если смартфон отключился.

Как видите, сам смартфон зрение не убивает. Вредит лишь пренебрежение некоторыми правилами. Делайте отдых от гаджетов хотя бы в выходные!

Как сохранить зрение, если не можете жить без гаджетов — Советы

Многочасовое сидение за компьютером портит зрение, но для глаз вредны и портативные гаджеты. Мы привыкли пользоваться ими чуть ли не круглосуточно: начинаем утро с просмотра новостей на планшете, в дороге читаем электронные книги, перед сном проверяем соцсети со смартфона. Корреспондент «РИАМО в Люберцах» выяснила, как защитить зрение, не отказываясь от привычных девайсов.

Люберчане о смартфонах будущего: рентген, телепорт и мини‑туалет>>

Установить крупный шрифт

Главный минус всех смартфонов и некоторых планшетов – небольшой экран. В дешевых моделях еще и низкое разрешение, из-за которого значительно снижается качество и четкость изображения. Больше всего вреда глазам наносит мелкий шрифт, а читать с гаджетов нам всем приходится много.

Прежде всего, стоит увеличить шрифт текста системных надписей и набираемых сообщений. На всех смартфонах и планшетах это делается примерно одинаково: в «Настройках» зайти в раздел «Устройство» и открыть пункт «Экран». Далее найти пункт «Размер шрифта» и выбрать наиболее подходящий вариант – например, «Крупный», «Самый крупный» или даже «Огромный шрифт».

Интернет‑зависимость: как помочь «зависающему» в соцсетях ребенку>>

Увеличить масштаб страницы

Для удобства и защиты глаз от перенапряжения нужно увеличить масштаб страницы в браузере, чтобы можно было читать текст не напрягаясь. Это делается в меню «Настройки» или «Параметры» конкретного приложения.

Это можно сделать и на компьютере или ноутбуке: для увеличения масштаба страницы нужно зажать клавишу «Ctrl» и с помощью колесика мышки или клавиш «+» и «-» выбрать нужный масштаб. Сбросить данную настройку можно при нажатии «Ctrl» и «0».

Кроме того, стоит подобрать комфортную яркость и контрастность экрана. Это касается и компьютеров, и портативных гаджетов. Это также делается в меню «Настройки» или при помощи кнопок на мониторе или клавиатуре.

Жители Люберец о кнопочных телефонах: «Надежнее и крепче, чем смартфоны»>>

Следить за освещением

Ни в коем случае нельзя читать со смартфона или играть на нем в темной комнате. Конечно, многие привыкли листать новостную ленту перед сном, однако все-таки стоит отказаться от этой пагубной привычки. Из-за сильного контраста между яркой подсветкой экрана и окружающей темнотой можно очень быстро «посадить» зрение.

Лучше всего пользоваться гаджетами при дневном свете. Если такой возможности нет, подойдет и хорошо освещенная комната. То же самое касается работы с ноутбуком и компьютером. Если в комнате или офисе темно, нужно включить общий свет или хотя бы яркую настольную лампу.

Люберчане про интернет‑знакомства: «Он присылал мне фото голых дам…»>>

Держать гаджет правильно

Много вреда зрению наносится, если человек неправильно держит смартфон или другой гаджет. Девайс нужно держать на расстоянии не менее 40 сантиметров от лица. Однако это правило часто нарушается, и люди держат смартфоны всего в 20-30 сантиметрах от глаз.

С одной стороны, лучше держать смартфон как можно дальше от глаз, с другой – расстояние должно быть достаточно комфортным, чтобы не пришлось щуриться и напрягать глаза.

Наконец, важен и угол зрения. Экран не стоит слишком наклонять – на нем появятся блики, изображение будет хуже различимо, и вновь придется напрягать зрение. Гаджет должен быть чуть ниже уровня глаз, однако сильно наклоняться к нему нельзя: это вредно не столько для глаз, сколько для осанки – может заболеть шея и спина.

Школьники о запрете на соцсети: «Нам и так все запрещают»>>

Использовать гаджет рационально

Современный человек привык постоянно заглядывать в смартфон или планшет – нет ли непрочитанных писем в почте, оповещений в соцсетях, новых сообщений? Такое поведение делает человека нервным и раздражительным, а также вредит зрению – ведь глаза много читают с небольшого экрана. Чтобы сохранить зрение, нужно использовать гаджеты с умом.

Что вы знаете об Instagram? Викторина

Во-первых, стоит ограничить время просмотра почты и соцсетей. Можно установить для себя комфортные, но четкие рамки. Например, такие: проверять смартфон каждый час, но не чаще, и тратить на это не более 3-5 минут.

Во-вторых, навести порядок в приложениях. Конечно, сейчас существует огромное количество приложений для смартфонов и планшетов на все случаи жизни. Но при ближайшем рассмотрении большинство из них реально не нужны и лишь отнимают время. Так что стоит понять, что действительно полезно, а все остальное стереть.

В-третьих, перестать неконтролируемо играть в игры. Иногда можно позволить себе несколько минут расслабиться за электронным судоку или веселой «стрелялкой», но злоупотреблять этим не следует.

В-четвертых, стоит отказаться от использования гаджетов в присутствии других людей – например, за обедом в кафе или за домашним ужином. Лучше уделить внимание человеку, обсудить последние события, пообщаться на легкие приятные темы. Это поможет не только сохранить зрение, но и улучшить отношения с коллегами, друзьями, семьей.

Жители Люберец: «Не знать о трендах в Instagram – моветон»>>

Ухаживать за глазами

Когда мы смотрим на экран смартфона или монитор компьютера, мы меньше моргаем. Возможно, таким образом мозг пытается получить как можно больше информации. Но из-за этого часто возникает ощущение сухости глаз. Чтобы избежать этого, стоит приучить себя моргать почаще – например, осознанно делать это каждый раз, когда будет открываться новая вкладка в браузере или пост в социальной сети.

Если ощущение сухости усиливается, стоит воспользоваться увлажняющими каплями для глаз. В продаже представлены качественные средства, которые помогут решить проблему. Пользоваться ими полезно еще и после пребывания в общественном транспорте или на морозе. Однако не стоит покупать в аптеке средства от покраснения глаз – при частом использовании такие капли могут только ухудшить положение.

Кроме того, стоит включить в свой рацион полезные для глаз продукты. К ним относятся морковь, тыква, черника, шиповник, абрикосы, петрушка, брокколи, шпинат, орехи, семечки, мед, творог, черный шоколад, яйца, морская рыба. Также можно иногда принимать специальные витаминные комплексы для здоровья глаз.

Веб‑модель из Люберец: «Чем меньше на тебе одежды, тем больше шансов заработать»>>

Делать зарядку для глаз

Существует множество разнообразных упражнений для глаз, которые помогают справиться с усталостью и предотвратить ухудшение зрения, даже когда человек проводит много времени за компьютером или с гаджетами.

Капитан люберецкой команды про Dota 2 и Кубок губернатора по киберспорту

Самые простые упражнения: поводить глазами влево-вправо, вверх-вниз, по диагонали, по кругу в одну и другую сторону, по спирали, зигзагом, чертить взглядом различные фигуры. Это можно делать как с открытыми глазами, так и с закрытыми – главное, размять и расслабить напряженные мышцы.

Очень эффективны упражнения на фокусировку. Например, сфокусировать взгляд на карандаше, который находится в 15 сантиметрах от лица, затем на мониторе компьютера, затем на дальней стене или окне, а потом максимально расфокусировать зрение и повторить цикл.

Также полезен легкий массаж окологлазных мышц. Для этого нужно мягкими плавными движениями потереть кончиками пальцев брови и веки, а также кожу вокруг глаз. Далее закрыть глаза и повторить процедуру.

Наконец, если глаза устали, можно подойти к окну и пару минут понаблюдать за происходящим на улице. А можно просто закрыть глаза на 20-40 секунд и расслабиться. Офисным работникам это нужно делать каждый час.

Как читать, чтобы не нагружать глаза?

В этой статье мы расскажем вам:

Основные рекомендации для чтения
Лучше читать сидя, а не лежа
Электронные книги — для тех, кто носит всю библиотеку с собой
Бумажные книги полезнее электронных
Не стоит долго читать с телефона
В дороге лучше не читать
Нормативы для чтения
Правила чтения для тех, кто носит линзы

Люся много читает: на работе регулярно приходится повышать квалификацию и изучать профессиональную литературу, да и дома по вечерам приятно полежать в кровати с новым романом.
Для этого Люся купила электронную книгу. Пользоваться читалкой удобно: она не занимает много места в сумке, а загрузить на нее можно сразу много романов и повестей.
Старший сын-подросток Люси ходит в школу. По учебе ему тоже приходится читать: в ход идут книги, смартфон, читалка.
Вот только иногда после долгого чтения Люся чувствует усталость: перед глазами появляются «мушки», болит голова или шея. Люся знает, что чтение может навредить глазам, и немного переживает за себя и за сына.

Разобрались, как нужно читать, чтобы не навредить зрению.

Основные рекомендации для чтения

При чтении следует обращать внимание на качество бумаги, шрифт, освещение, а также позу, в которой вы читаете.

При покупке книги обратите внимание на бумагу — она должна быть контрастной по сравнению с текстом. Если буквы видны отчетливо, глаза будут меньше напрягаться. Страница не должна быть прозрачной, иначе текст на ее обратной стороне будет просвечивать и мешать.
Оптимальное расстояние от глаз до книги — 30–45 см. Шрифт должен быть такого размера, чтобы буквы с этого расстояния было видно без напряжения и прищуривания.
В вечернее время и в темном помещении включайте освещение. Прямые лучи света не должны попадать в глаза — выбирайте лампу с плафоном или абажуром. Рекомендуемая мощность настольной лампы — 60 Вт.
Оптимальная поза для чтения — сидя. Стол и стул должны подходить по высоте так, чтобы читающий сидел с прямой спиной. Между корешком книги и столом должен быть угол в 30°: в идеале книгу нужно немного наклонять назад, как на школьных подставках для учебников.

Лучше читать сидя, а не лежа

Правильная поза для чтения — сидя. Читать лежа, на самом деле, вредно. Причем то, какой вред вы наносите организму зависит от того, в какой позе вы лежите.

В положении лежа на животе голова запрокидывается назад. Из-за этого в шейном отделе пережимаются сосуды, а значит, нарушается кровообращение всего, что выше — в частности, головного мозга и глаз. Из-за этого могут возникнуть неприятные симптомы: головокружение, головные боли, «мушки» перед глазами, шум в ушах.

В положении лежа на боку расстояние от правого и левого глаза до книги разное, поэтому и нагрузка на них приходится разная. Это вредно для зрительного аппарата.

В положении лежа на спине практически невозможно придерживаться рекомендованного расстояния до книги (40–45 см) и угла наклона (30°). К тому же, в этой позе позвоночник находится в изогнутом состоянии — это может привести к нарушению осанки.

Если вы (как любой нормальный человек) любите читать лежа, старайтесь делать перерывы каждые 20–30 минут. В это время выполните гимнастику, разомните тело. Встаньте у окна и посмотрите вдаль, поморгайте.

Электронные книги — для тех, кто носит всю библиотеку с собой

Электронная книга, или ридер — спасение для тех, кто много читает. Нужно всего лишь скачать нужные материалы в память книги и наслаждаться чтением в любом месте и в любое время.

Выбирая электронную книгу, обращайте внимание на экран — они бывают трех видов.

В TFT-матрице подсветка идет изнутри, как у телефона. На экране образуются блики и увеличивают нагрузку на глаза
Комфортнее для глаз E-Ink, или электронные чернила — аналог бумажной страницы. У таких устройств источник света находится снаружи, так что читатель видит страницу в отраженном свете, почти как при чтении обычной книги. Выделяют несколько поколений таких читалок: Vizplex, Pearl, Pearl HD, Carta. Carta — последняя разработка среди экранов с E-ink. Этот экран обладает улучшенными показателями контрастности и хорошим качеством изображения в черно-белом цвете.
Triton (или E-Ink Triton) — электронные чернила с цветным изображением.

Для комфортной работы выбирайте электронные читалки с матрицами E-Ink или Triton. Если качество изображения вас не волнует, E-Ink более чем достаточно. Хотите наслаждаться цветными иллюстрациями — вам подойдет Triton.

Если вы только читаете, то достаточно экрана с диагональю 6 дюймов. Просматривать документы в PDF-формате или работать с графикой комфортнее при экранах большего размера: от 7 до 13 дюймов.

Бумажные книги полезнее электронных

Если сравнивать бумажную книгу и электронную, специалисты рекомендуют бумажную, особенно детям. Несмотря на то, что современные ридеры имеют эффект электронных чернил, и, казалось бы, не вредят глазам, есть некоторые нюансы.

При чтении электронной книги глазное яблоко практически не двигается. Человек непрерывно смотрит на экран, на автомате перелистывает страницы и читает. Это приводит к спазму аккомодации. Выход из ситуации — выработать привычку «отрывать» глаза от экрана, смотреть по сторонам.
При чтении ридера человек редко моргает, что в дальнейшем приводит к синдрому «сухого глаза». Избежать этого можно, если почаще моргать.

В обоих случаях речь идет скорее о самоорганизации. Взрослый может ответственно относиться к своему здоровью, вовремя моргать и отводить глаза от экрана. Ребенок же наверняка забудет или не захочет отрываться от увлекательного чтения.

Не стоит долго читать с телефона

Свет в смартфоне идет с экрана — этим он отличается от электронной книги. Чем выше яркость дисплея, тем больше нагрузка на глаза. К тому же, близкое расстояние и мелкий шрифт способствуют спазму мышц глаз. Поэтому, если вы много читаете, лучше купить ридер или читать бумажную книгу.

Когда приходится читать с экрана телефона, следуйте рекомендациям, чтобы минимизировать вредное действие на глаза:

по возможности сократите время чтения с экрана;
держите телефон на расстоянии 40–45 см от глаз;
настройте шрифт так, чтобы текст можно было читать без напряжения;
часто моргайте, чтобы слизистая глаз не пересыхала;
делайте перерывы, во время которых смотрите вдаль, моргайте, выполняйте гимнастику для глаз. Мы собрали самые эффективные упражнения в отдельной статье;
старайтесь читать сидя.

В дороге лучше не читать

Если вы хотите сберечь зрение, не читайте в транспорте. Из-за вибрации и нестабильного освещения глаза перескакивают со строчки на строчку и напрягаются, чтобы сфокусироваться на буквах. В дорогу лучше брать аудиокнигу.

Люсе эта идея понравилась.

— Отлично, скачаю аудиокниги на телефон. Их и за рулем можно слушать: не будут отвлекать от дороги.

Нормативы для чтения

Врачи-офтальмологи рекомендуют следующий режим для чтения:

Взрослые люди и школьники-старшеклассники могут читать без вреда для глаз 45–50 минут без перерыва, всего 4 часа в день.
Младшие школьники могут читать 30 минут без перерыва, в общей сложности 2 часа в день.

Нормативы определяют количество времени, при котором чтение безопасно для глаз и зрение остается стабильным. Если не соблюдать эти рекомендации, нагрузка на глаза возрастет. Может произойти спазм аккомодации, который позже приведет к прогрессу близорукости.

Не читайте, когда плохо себя чувствуете, болит голова или глаза. Если такие жалобы повторяются часто, лучше сходить к врачу, сдать анализы и пройти обследование.

Чередуйте умственный труд с физическими нагрузками. Разминка, упражнения для шеи и спины помогут снять мышечное напряжение и улучшить кровоснабжение головного мозга. Выходите из дома или смотрите в окно. Когда вы разглядываете разноудаленные предметы на улице, глаза тренируются и меньше устают. С хорошим самочувствием вы прочтете намного больше!

Правила чтения для тех, кто носит линзы

Если у вас дальнозоркость, скорее всего, вы носите очки или линзы для чтения. Регулярно проверяйте зрение у специалиста, чтобы предупредить ухудшение зрения.

Если вы носите линзы для дали, при чтении у вас может возникать дискомфорт из-за того, что линзы слишком сильные для чтения вблизи. Тогда при чтении можно надевать очки с «+» диоптриями, чтобы уменьшить силу линз. Также можно регулярно применять увлажняющие капли, например ReNu^® MultiPlus³² или офтальмологический раствор Артелак^® Всплеск³³.

Любителям чтения подойдут линзы Bausch+Lomb ULTRA^®¹⁰⁷: они разработаны с учетом современных зрительных нагрузок. Эти линзы обеспечивают высокое качество зрения и снижают утомляемость при работе с цифровыми устройствами⁴⁵.

Для людей с пребиоспией существуют мультифокальные очки и линзы. В них есть три зоны: для дали, для близи и промежуточная зона. Их можно носить постоянно: вдаль вы смотрите прямо, при чтении смотрите через нижнюю зону, промежуточная зона нужна для средних расстояний.

Повторим основные рекомендации для чтения:

При длительном чтении периодически давайте отдых глазам, смотрите вдаль, желательно в окно.
Часто моргайте, чтобы естественно увлажнять глаза.
Читайте сидя, держа книгу или ридер на расстоянии не менее 30 см.
Если носите линзы, используйте увлажняющие капли.
При выборе книги обращайте внимание на качество печати: шрифт должен быть контрастным по отношению к фону, хорошо читаться.
Ридер выбирайте по типу матрицы. Наиболее комфортны электронные чернила или E-ink.

Люся проверила свой рабочий стол и уголок ребенка, распечатала и повесила памятки с правилами чтения, поговорила с ребенком. Подумала, что в первую очередь нужно искоренить свои «вредные привычки»: приучить себя читать сидя, купить «читалку», а с телефона книги только слушать. Не зря говорят, чтобы мы воспитывали себя, а дети просто повторяют за нами.

Как защитить глаза от экранов мобильных и компьютерных устройств

Компьютерное напряжение глаз, возможно, не то, о чем вы часто думаете, но как только оно влияет на вас, его трудно не заметить.

Защита глаз от экранов компьютеров и смартфонов важнее, чем когда-либо, но эффективное решение проблемы больше связано с профилактикой, чем с лечением.

Простые профилактические меры помогают защитить глаза от экранов компьютеров и смартфонов, и в этой статье мы рассмотрим некоторые из них.

Экраны ухудшают зрение?

Цифровое напряжение глаз (DES) сегодня более распространено, чем когда-либо, благодаря тому факту, что практически каждый использует экран в повседневной жизни.

Хотя не все проводят каждый день перед экраном компьютера, большинство людей пользуются смартфонами. Эксперты предполагают, что DES встречается примерно у 50% пользователей компьютеров.

Итак, экраны ухудшают зрение? Что ж, хорошая новость заключается в том, что напряжение глаз не является долговременной проблемой.

Нет никаких доказательств того, что напряжение ухудшает зрение в долгосрочной перспективе, но оно вызывает сильный дискомфорт и затрудняет рабочий день.

Компьютерное напряжение глаз

Как именно экран влияет на глаза? Есть несколько симптомов, на которые следует обратить внимание, и они немного различаются в зависимости от того, используете ли вы компьютер или смартфон. Давайте посмотрим на некоторые из этих симптомов и на то, как их избежать.

Компьютерные симптомы перенапряжения глаз

Американская ассоциация оптометристов признает, что наиболее распространенными симптомами перенапряжения глаз являются головные боли, нечеткость зрения, сухость глаз и, в крайних случаях, боль в шее и плечах.

Когда ваши глаза напрягаются, они сообщают остальному телу, что что-то не так.

Сухость глаз вызвана тем, что мы подсознательно перестаем моргать при чтении с экрана, а другие болевые реакции вызваны сигналом организма о том, что что-то не так.

Когда вы весь день используете компьютер для работы, эти симптомы возникают после использования экрана в течение длительного периода времени.

Давайте посмотрим, как защитить глаза от экранов.

Как защитить глаза от экрана компьютера

1. Используйте Правило 20/20/20

Ваши глаза не предназначены для того, чтобы смотреть весь день на что-то прямо перед вами. С правилом 20/20/20 вы даете своим глазам столь необходимый отдых в течение долгих рабочих дней.

Если вы смотрите на экран в течение 20 минут, вы должны смотреть на что-то на расстоянии не менее 20 футов от вас в течение 20 секунд. Однако чем дольше вы отводите взгляд от экрана, тем лучше!

2. Убедитесь, что ваша комната хорошо освещена

Это может показаться нелогичным, но меньшее количество света в вашей комнате на самом деле лучше для ваших глаз, когда вы работаете на компьютере. Офисы не должны быть слишком яркими, поэтому, когда это возможно, задерните шторы и сократите использование флуоресцентного освещения.

Используйте лампочки с более низким напряжением и убедитесь, что окружающее освещение примерно вдвое слабее, чем в обычном офисе.

3. Проходите регулярные осмотры глаз

Регулярные осмотры глаз помогут вам следить за здоровьем глаз и убедиться, что ваши проблемы не хуже, чем обычное напряжение глаз. Это также дает вам прекрасную возможность поговорить со специалистом о ваших привычках и здоровье глаз!

4.

Блики на экране компьютера могут вызвать напряжение глаз, поскольку они мешают вашим глазам так легко адаптироваться к содержимому, на котором вы пытаетесь сосредоточиться.

По возможности используйте матовый экран с антибликовым покрытием (вместо ЖК-дисплеев со стеклянным покрытием). Если вы носите очки, убедитесь, что ваши линзы имеют антибликовое покрытие.

5. Используйте экраны с высоким разрешением

Большинству людей больше не нужно использовать ЭЛТ-экраны. Это старые компьютерные экраны с низкой частотой обновления, создававшие заметное мерцание, от которого глаза чувствовали себя некомфортно.

Сегодня экраны обычно предлагают частоту обновления 75 Гц или выше. Чем выше, тем лучше. Кроме того, экраны с более высоким разрешением кажутся более реалистичными. Когда вы не можете видеть пиксели, ваши глаза не работают так усердно, чтобы понять изображения перед вами.

6. Уменьшение синего света

Синий свет имеет короткую длину волны и известен тем, что вызывает повреждение глаз. Уменьшите синий свет с помощью специальных очков или уменьшите цветовую температуру экрана. Он идеально подходит для длительного использования.

Мобильный телефон Напряжение глаз

Как и компьютеры, экраны мобильных телефонов могут вызвать напряжение глаз. Тот факт, что мы используем их вместо ручки и бумаги практически для всего, означает, что нам всем нужно об этом говорить. Но как телефоны влияют на ваши глаза?

Симптомы перенапряжения глаз от телефона

Симптомы перенапряжения глаз от телефона во многом аналогичны симптомам переутомления глаз от компьютера. Напряжение глаз от мобильного телефона может вызвать сухость и раздражение глаз, болезненные пульсирующие головные боли в области глаз и даже помутнение зрения.

Однако мы используем наши телефоны не так, как компьютеры. С компьютерами мы можем часами смотреть на экран.

Мы используем смартфоны в течение короткого периода времени в течение дня, что может составлять несколько часов использования. Это лучше для глаз, но если вы напрягаетесь при использовании устройства, это может означать, что эти симптомы остаются с вами в течение дня, и вы не понимаете, что они являются результатом напряжения глаз от мобильного телефона.

Давайте посмотрим, как защитить глаза от экранов телефонов.

Как защитить глаза от телефона

1. Настройте параметры экрана

Легко забыть, что ваш экран можно настроить, потому что он отлично выглядит прямо из коробки! Однако глаза у всех разные, и все смартфоны позволяют изменять контрастность, яркость и настройки текста.

Уменьшите яркость, когда находитесь дома, или включите автоматические настройки яркости, чтобы ваш телефон настраивался в зависимости от окружающей среды. Увеличьте размер текста, чтобы облегчить чтение текстовых сообщений!

2. Соблюдайте разумную дистанцию

Вы должны видеть все на экране телефона с расстояния от 16 до 18 дюймов. Не держите телефон слишком близко, но если вы обнаружите, что приближаете телефон, вместо этого рассмотрите возможность увеличения экрана.

3. Используйте ночной режим

Современные смартфоны Android и Apple предлагают функции ночного режима, которые позволяют легко автоматически снизить нагрузку на глаза ночью. Включите эту функцию, и ваш телефон автоматически изменит настройки экрана в зависимости от времени суток. день.

4. Не забывайте моргать!

Это может звучать глупо, но легко забыть моргнуть, когда мы пользуемся смартфонами и планшетами. Подсознательно мы настолько сосредотачиваемся на контенте, что просто смотрим на устройство.

Каждый раз, когда мы моргаем, наши глаза увлажняются и перефокусируются. Делайте это часто, чтобы избежать напряжения и сухости.

5. Используйте антибликовые защитные пленки

Экраны смартфонов глянцевые, но матовые защитные пленки придают ЖК-дисплею старый вид. Они защищают ваш экран и уменьшают блики от внешнего освещения или солнечного света. Они тоже недорогие!

6. Используйте искусственные слезы

При всех типах зрительного напряжения, вызванного компьютерами или мобильными устройствами, искусственные слезы могут быть эффективным средством для обеспечения комфортной смазки глаз. На рынке есть много типов смазывающих глазных капель, как с консервантами, так и без них, которые можно приобрести без рецепта. Возможно, вам придется попробовать несколько, прежде чем вы найдете тот, который вам больше нравится.

Важный совет по защите глаз

Регулировка яркости на вашем телефоне важна, но ваш телефон часто может делать это автоматически. Датчик внешней освещенности на вашем устройстве означает, что свет будет меняться в зависимости от того, сколько света уже доступно. И, как уже упоминалось, функция ночного режима снижает воздействие синего света на ваши глаза.

Чем теплее цвет экрана, тем лучше. Длинные волны лучше для вас, поэтому важно уменьшить количество видимого синего света.

Все еще боретесь? Не волнуйтесь. В Глазном институте Краффа в Чикаго работают одни из лучших в стране специалистов-офтальмологов, которые могут диагностировать проблемы, предложить отличное лечение и уход, а также помочь вам максимально использовать ваши глаза.

Запишитесь сегодня на прием к одному из наших высококвалифицированных врачей, чтобы узнать больше о своих глазах и о том, как мы можем помочь улучшить ваше зрение. У нас также есть несколько отличных обзоров в Интернете, где вы можете узнать о распространенных проблемах со зрением и о том, как мы их устраняем.

Помните об этих советах всякий раз, когда вы используете свой телефон или компьютер, и вы будете готовы защитить свои глаза. Не забывайте и об этих перерывах!

Как защитить глаза при использовании смартфона

Если смотреть на крошечный экран смартфона в течение долгих часов, это может в лучшем случае вызвать утомление глаз, а в худшем — необратимое повреждение глаз. Хотя вы вряд ли представляете свою жизнь без смартфона, вам просто нужно найти способы защитить свои глаза при его использовании. Поскольку есть несколько эффективных способов минимизировать риск для ваших глаз от смартфона, нет причин не попробовать их.

Содержимое

1. Получите защитную пленку с антибликовым покрытием
2. Часто моргайте/брызгайте глаза водой
3. Следуйте правилу 20/20/20
4. Отрегулируйте яркость, контрастность и Размер текста
5. Следите за чистотой экрана
6. Соблюдайте правильное расстояние
7. Используйте фильтры синего света или ночной режим
8. Используйте очки синего света
9. Установите ограничения по времени
10. Пропускайте время сна Использование смартфона
Часто задаваемые вопросы

1. Приобретите защитную пленку для экрана с антибликовым покрытием

Большинство смартфонов среднего и высокого класса поставляются с антибликовым покрытием по умолчанию, но если у вас его нет, немедленно приобретите его. Антибликовые экраны не дорогие, но они имеют огромное значение, поскольку уменьшают количество синего света, попадающего в глаза.

2. Часто моргайте/брызгивайте глаза водой

Частое моргание рекомендуется при использовании настольного компьютера, но для смартфонов это еще более важно. Глядя на экран, вы сушите глаза, а естественный способ увлажнить их — моргнуть. Это снижает негативное воздействие экранного излучения.

Кроме того, если вы плеснете на глаза водой (просто обычной водой, здесь ничего особенного), это также поможет их увлажнить. Вы также можете держать под рукой глазные капли с искусственными слезами, чтобы было легче увлажнять глаза.

3. Соблюдайте Правило 20/20/20

Человеческие глаза не созданы для длительного наблюдения на близком расстоянии. Скорее, человеческий глаз адаптируется при чередовании между большим расстоянием в течение нескольких секунд или минут и коротким расстоянием. Вот почему наблюдение за чем-то на близком расстоянии в течение нескольких часов, даже если это просто чтение книги, заставляет ваши глаза вести себя неестественно.

Для смартфонов существует так называемое правило 20/20/20. Это означает, что каждые 20 минут вам нужно смотреть на что-то на расстоянии не менее 20 футов в течение как минимум 20 секунд.

Еще лучше, после каждых 40 или 50 минут работы с устройством делайте 10- или 15-минутный перерыв от любого экрана. Вы даже можете сделать небольшую паузу для упражнений или медитации — это поможет не только вашим глазам, но и вашему здоровью в целом.

4. Настройка яркости, контрастности и размера текста

Яркость, контрастность и размер текста — три параметра смартфона, которые больше всего влияют на зрение. Слишком высокая или слишком низкая яркость и контраст вредны для глаз. Вы можете настроить их в настройках вашего устройства. Точные шаги зависят от вашего устройства и производителя. Хотя существуют приложения как для Android, так и для iOS, лучше использовать встроенные настройки яркости и контрастности.

В iOS 15:

Откройте Центр управления.
Перетащите значок яркости на нужную яркость.

Или,

Откройте Настройки.
Выберите «Экран и яркость».
Перетащите ползунок на желаемую яркость.

На Android 12:

Разверните панель быстрых настроек в верхней части экрана.
Перетащите ползунок яркости до желаемой яркости.

В обеих системах вы также можете отключить «Автояркость» в настройках яркости вашего устройства.

Это также поможет, если вы избегаете длительного использования смартфона в темноте. Никогда не смотрите на экран в темноте, особенно при высоком уровне яркости.

Что касается размера текста, не делайте его слишком маленьким, так как это утомляет глаза и уменьшает расстояние просмотра. Как правило, более крупный текст лучше, хотя время прокрутки, чтобы увидеть все на странице, увеличивается, и это, безусловно, раздражает.

5. Держите экран в чистоте

Если вы постоянно проводите пальцами по экрану, неудивительно, что на нем много грязных пятен. Эта грязь не только антисанитарна, но и создает дополнительную нагрузку на глаза. Просто возьмите мягкую ткань и регулярно протирайте экран. Вам не нужна вода. Подойдет обычная ткань из микрофибры.

6. Держитесь на правильном расстоянии

Другая распространенная причина, по которой ваши глаза ненавидят смартфон, заключается в том, что вы подносите его слишком близко. Хотя я не часто пользуюсь смартфоном (поскольку я нахожу это устройство слишком большим, чтобы носить с собой только для идеи, и слишком маленьким, чтобы использовать его для просмотра или чтения), когда я использую свой, я обычно подношу его довольно близко к глазам. .

Я знаю, что это неправильно, но когда я не вижу его должным образом с рекомендуемого расстояния от 16 до 18 дюймов, я обманываю себя, что всего одна или две минуты не причинят большого вреда. По возможности старайтесь держать устройство на расстоянии от 16 до 18 дюймов, так как это считается оптимальным расстоянием.

7. Используйте фильтры синего света или ночной режим

Фильтры синего света помогают уменьшить влияние света от экрана не только на глаза, но и на общее состояние здоровья. Это может помочь защитить ваши глаза при использовании смартфона и улучшить ваш сон, если вы используете телефон прямо перед сном.

Хотя эти фильтры не так эффективны, как антибликовые экраны, они являются хорошей альтернативой и отличным дополнением к антибликовым экранам. Для iPhone и iPad под управлением iOS 9.3 и более поздних версий лучше всего использовать встроенную функцию Night Shift. Однако вы также можете просмотреть другие варианты в App Store.

На Android вы можете включить ночной режим или комфортный вид, чтобы отфильтровать синий свет.

Откройте «Настройки».
Нажмите «Показать».
Выберите «Комфортный вид» или «Ночной режим» или настройте оба.

Для комфортного просмотра установите уровень фильтра синего света и расписание, если хотите.

Для ночного режима включите ночной режим и выберите расписание, если хотите.

Фильтр синего света, сумерки и фильтр синего света и ночной режим — отличные альтернативы, особенно для старых устройств Android, в которых нет встроенного ночного режима или комфортного просмотра.

8. Используйте очки синего света

Если вы хотите уменьшить количество синего света от любых устройств, которые вы используете, включая компьютеры, вы можете выбрать очки синего света. В то время как некоторые работают как очки для чтения и предлагают различные уровни увеличения, другие просто фильтруют синий свет. Это простой и эффективный способ защитить ваши глаза при использовании смартфона.

Несколько хороших опций:

Набор из двух очков livho, блокирующих синий свет
J+S Vision Blue Light Shield
Очки, блокирующие синий свет Maxjuli

Если ваши глаза — известная слабость вашего организма, этих советов может быть недостаточно для их полной защиты, но без них будет еще хуже. В любом случае, следовать им не помешает — они не требуют много времени и усилий, а результаты радуют.

9. Установите ограничения по времени

При использовании смартфона легко потерять счет времени, но вы можете установить для себя ограничения по времени в качестве напоминания о том, что нужно отложить телефон. Вы можете установить будильник или таймер с помощью встроенных или сторонних приложений.

Если у вас iOS 12 и более поздние версии, вы можете воспользоваться функцией «Экранное время». Это дает вам отчет об использовании вашего экранного времени и позволяет вам устанавливать ограничения для вашего устройства и других членов вашей семьи, например детей.

Откройте настройки.
Коснитесь «Экранное время».
Нажмите «Продолжить».
Следуйте инструкциям, чтобы настроить функцию для вашего устройства или другого устройства, принадлежащего вашей семье.

Android 10 и более поздние версии имеют аналогичную функцию под названием «Цифровое благополучие». С каждым выпуском Android эта функция становится все лучше и полезнее.

Открыть настройки.
Нажмите «Цифровое благополучие и родительский контроль».
Просмотр использования приложения и настройка таймеров, режима фокусировки, режима сна и т. д.

10.

Использование телефона перед сном не только вредит вашему сну, но и темная или темная комната еще больше утомляет глаза. Защищайте глаза при использовании смартфона, убирая телефон перед сном.

Если вам абсолютно необходимо его использовать, например, для чтения электронной книги перед сном, используйте диммер или включите прикроватную лампу. Также подумайте о том, чтобы послушать аудиокнигу, чтобы не смотреть в экран.

Часто задаваемые вопросы

Что такое синий свет?

Синий свет не относится к фактическим голубоватым оттенкам на вашем экране. Синий свет — это тип электромагнитных волн, которые не так сильны, как ультрафиолетовые лучи. Несмотря на то, что вы ежедневно сталкиваетесь со всеми типами лучей видимого света, вы подвергаетесь большему воздействию синего света из-за всех экранов, которые вы используете каждый день. На самом деле, даже солнце освещает вас синим светом, и это лишь одна из многих причин, по которой вы не смотрите на солнце.

Действительно ли синий свет так вреден?

Хотя исследования не доказали окончательно, что синий свет повреждает сетчатку или даже вызывает серьезные заболевания глаз, такие как дегенерация желтого пятна, реальная проблема заключается в усталости глаз. Если вы когда-либо сталкивались с нечеткостью зрения, сухостью или песком в глазах, покраснением глаз или проблемами с фокусировкой глаз, вы знаете, насколько раздражающим и даже болезненным может быть напряжение глаз. Кроме того, чем больше вы напрягаете глаза, тем сильнее будут ваши головные боли.

Поскольку исследования не доказали, что возможны более серьезные проблемы, увеличение количества экранного времени может впоследствии доказать, что синий свет опаснее, чем просто напряжение глаз.

Людям, более склонным к заболеваниям глаз, например пожилым, следует рассмотреть смартфоны со встроенными фильтрами синего света.

Достаточно ли встроенных настроек смартфона для моей защиты?

Да. В то время как старые смартфоны не имели встроенной защиты, кроме настроек яркости и контрастности, смартфоны стали намного умнее защищать пользователей. В конце концов, если глаза пользователей будут чувствовать себя более комфортно, они будут использовать свои приложения дольше.

Воспользуйтесь всеми преимуществами встроенных настроек, таких как «Ночной режим», «Комфортный вид», «Ночной режим», «Цифровое благополучие» и «Время экрана», чтобы уменьшить воздействие на вас и защитить глаза при использовании смартфона.

Пока вы заняты защитой глаз, используйте смартфон для улучшения своего здоровья. От физической подготовки до психического здоровья ваш телефон может помочь вам чувствовать себя лучше.

Изображение предоставлено: Unsplash Все скриншоты сделаны Crystal Crowder

Полезна ли эта статья?

Подпишитесь на нашу рассылку!

Наши последние учебные пособия доставляются прямо на ваш почтовый ящик

Подпишитесь на все информационные бюллетени.

Регистрируясь, вы соглашаетесь с нашей Политикой конфиденциальности, а европейские пользователи соглашаются с политикой передачи данных. Мы не будем передавать ваши данные, и вы можете отказаться от подписки в любое время.

Facebook
Твитнуть

7 простых способов защитить глаза от напряжения смартфона

Подпишитесь на Entrepreneur за 5 долларов

Подписывайся

По Ким Лашанс Шандроу

Маршировать 31, 2014

Ваш смартфон — загляденье. Буквально.

Если вы один из тех людей, которые смотрят на свой смартфон по 150 раз в день, скорее всего, ваши глаза расплачиваются за зависимость от экрана.

Слишком долгий взгляд на смартфон, планшет, электронную книгу или ноутбук может привести к усталости, зуду, сухости глаз и даже к помутнению зрения и головным болям. Думайте о глазах зомби, и вы там.

По теме: 8 способов продлить срок службы вашего iPhone

К счастью, вы можете свести к минимуму неизбежную цифровую нагрузку на глаза, внедрив несколько простых полезных привычек в свою повседневную работу со смартфоном.

Вот семь очень быстрых и простых способов дать своим глазам передышку во время всех этих марафонских сессий со смартфонами.

1. Мигать, мигать и еще раз мигать. Частое моргание (и более секунды) увлажняет глаза и уменьшает сухость и раздражение. Мы склонны моргать примерно на треть меньше, чем обычно, когда с любовью смотрим на наши драгоценные экраны смартфонов, что лишает наших бедных глаз защитных слез. Держите глаза влажными, моргая примерно 10 раз каждые 20 минут или около того, и все будет готово. Бонус: частое моргание также помогает сфокусировать взгляд.

2. Сведите к минимуму блики. Если ваш смартфон не оснащен антибликовым стеклом Corning Gorilla Glass или вы не используете матовую защитную пленку для экрана, вы, вероятно, справляетесь с изрядным количеством раздражающих отражающих бликов. Исправить это просто и недорого: купите антибликовое покрытие и (осторожно) нанесите его на экран смартфона. Они варьируются от 1 до 20 долларов на Amazon.com и в большинстве магазинов мобильных операторов. Бонус: защитная пленка с антибликовым покрытием защищает экран от отпечатков пальцев.

Связано: 12 причин, по которым Android все еще лучше, чем iOS 7

3. Делайте перерывы. Звучит страшно, правда? Но ваши глаза будут вам благодарны. Вы, наверное, уже слышали о правиле 20-20-20. Идея состоит в том, чтобы делать перерыв в том, чтобы смотреть на экран каждые 20 минут в течение 20 секунд, глядя на что-то на расстоянии 20 футов. Это расслабит ваши глазные мышцы (и даст вам достаточно времени, чтобы обдумать, с каким забавным новым приложением для iPhone или Android вы будете играть дальше).

4. Отрегулируйте яркость. Слишком яркий или слишком темный экран напрягает глаза и может вызвать проблемы с фокусировкой. Чтобы устранить любую проблему примерно за считанные секунды, просто зайдите в настройки своего смартфона и отрегулируйте яркость экрана так, чтобы она была примерно такой же, как уровень освещенности в окружающей среде. Подождите, если только вы не находитесь в кромешной тьме и щуритесь на свой смартфон в постели, что, кстати, может привести к бессоннице и меньшему количеству секса).

5. Настройте размер и контраст текста. Настройка контрастности и размера текста на смартфоне также дает столь необходимое облегчение. Это упрощает чтение веб-контента, сообщений электронной почты, встреч в календаре и всего остального на вашем телефоне.

6. Следите за чистотой экрана. Регулярно протирайте экран смартфона сухой (не мокрой!) тканью для очистки, чтобы удалить отвлекающую пыль, грязь, пятна и отпечатки пальцев.

Связано: 6 способов продлить срок службы батареи после обновления до iOS 7.1

7. Держите смартфон подальше. Все в порядке. Вам не нужно помещать все вниз. Мы обещаем. Большинство людей, как правило, держат свои мобильные телефоны на расстоянии около 8 дюймов от лица. Нехорошо. Попробуйте держать глаза на расстоянии не менее 16–18 дюймов от глаз, чтобы дать глазам отдохнуть. Сначала это может показаться забавным, но привыкание не займет много времени.

Познакомьтесь с дерматологом, который хочет сэкономить вам деньги и просто превзойти рубеж в 200 миллионов долларов для пациентов
Ваши сотрудники хотят получить эту привилегию, и ее предоставление может улучшить вашу прибыль
Скрытые опасности отказа от отпуска
Этот семейный ювелирный магазин на Манхэттене пытался восстановить после 11 сентября. Сегодня две сестры, которые управляют 46-летним бизнесом, рассказывают, что нужно для упорства.
Бизнесу нужно больше женщин-инвесторов. Вот как это может произойти.
Франчайзинг не для предпринимателей, а для системных предпринимателей
Бывший руководитель Disney поделилась своими 5 самыми ценными выводами о лидерстве после вирусного поста на LinkedIn

Новости бизнеса

Что делать, если сопло вашего бензонасоса не отключается, согласно TikTok

Габриэль Биенаш

19 сент. 2022 г.

Новости бизнеса

Как одна женщина, работающая на стороне Amazon, пассивно зарабатывает 15 000 долларов в месяц

Эмили Релла

16 сентября 2022 г.

Новости бизнеса

Космические бури уничтожают спутники Илона Маска Starlink, и проблема вот-вот усугубится

Аманда Брин

19 сент. 2022 г.

6 советов, как предотвратить ухудшение зрения от цифрового напряжения глаз: Alamo Eye Care: Optometry

Принимаю заявки на телемедицину. Запланируйте виртуальный визит.

Сколько времени вы тратите каждый день на компьютер, планшет, телефон или телевизор? Ответ для большинства взрослых американцев — в среднем 11 часов.

Используете ли вы компьютер весь день на работе или тратите свое личное время на общение в социальных сетях, это много часов. Смотреть на экран в течение всего дня, вероятно, не испортит ваше зрение навсегда, но может привести к все более распространенному состоянию, называемому синдромом компьютерного зрения.

Синдром компьютерного зрения, или просто цифровое напряжение глаз, включает такие симптомы, как сухость глаз, нечеткость зрения и головные боли. Наряду с неприятными симптомами зрения вы можете испытывать боль в шее или голове, шее и плечах.

Экранное время — неизбежная часть нашей повседневной жизни, но вы можете многое сделать, чтобы защитить свои глаза. Мелани Фрогозо, OD, FAAO, FSLS, Свати Кумар, OD, FAAO, и наша команда офтальмологов Alamo Eye Care обеспечивают всестороннюю офтальмологическую помощь людям всех возрастов, включая способы предотвращения симптомов синдрома компьютерного зрения.

Вот наши любимые советы по ежедневному снижению нагрузки на глаза:

1. Пересмотрите эргономику рабочего места

Целью эргономики рабочего места является повышение производительности и комфорта. Выберите стул для рабочего стола, который поддерживает верхнюю часть тела и побуждает вас сидеть прямо с шеей в нейтральном положении.

Отрегулируйте настольный монитор так, чтобы он находился примерно на расстоянии вытянутой руки и на уровне ваших глаз или рядом с ним. Независимо от того, какой тип экрана вы используете, убедитесь, что он выровнен с вашей головой, чтобы снять напряжение с глаз и шеи. Экраны должны быть прямо перед вашим лицом и немного ниже уровня глаз для максимального комфорта.

2. Отрегулировать фары

Свет, излучаемый вашим устройством, блики на экране и уровень освещенности вокруг вас могут увеличить нагрузку на ваши глаза. Чтобы избежать цифрового напряжения глаз, ваше устройство должно быть самым ярким источником света в комнате.

Рассмотрите возможность увеличения яркости на устройстве, когда вы находитесь в ярко освещенной среде, например в офисе или на улице. Уменьшите яркость, если вы находитесь в темной комнате. Регулярная очистка экрана также помогает избавиться от пыли и пятен, которые могут усилить блики.

3. Чаще моргайте

При моргании слезы распределяются по поверхности ваших глаз, чтобы им было комфортно, но, естественно, мы меньше моргаем, когда сосредоточены на экранах. Вы моргаете 15–20 раз в минуту, когда не смотрите на экран, но вдвое меньше, когда смотрите.

Осознание того, как часто вы моргаете, может уменьшить симптомы цифровой усталости глаз. Возьмите за привычку чаще моргать, когда пользуетесь устройством или смотрите телевизор.

4. Делайте регулярные перерывы

Стараясь чаще моргать, начните делать регулярные перерывы в течение дня, чтобы дать глазам отдохнуть. Подумайте о применении правила 20-20-20: каждые 20 минут уделяйте 20 секунд тому, чтобы смотреть на что-то на расстоянии 20 футов.

Сосредоточение внимания на чем-либо, кроме экрана, даже на несколько минут помогает снизить нагрузку на глаза. Кроме того, вставание или растяжка могут снизить риск мышечной усталости и «техничности» шеи.

5. Попробуйте очки, блокирующие синий свет

Волны синего света естественным образом обнаруживаются в солнечном свете, но устройства также излучают высокие уровни синего света. Длительное воздействие искусственного синего света может способствовать усталости глаз и даже повлиять на вашу способность спать по ночам.

Компьютерные очки или очки, блокирующие синий свет, предотвращают попадание чрезмерного синего света в глаза. Ношение очков с синим светом при работе за компьютером, планшетом, телефоном или просмотром телевизора может уменьшить симптомы цифровой усталости глаз.

6. Регулярно проходите проверку зрения

Меньшее моргание, синий свет и многое другое могут увеличить риск цифровой усталости глаз, но невылеченные заболевания глаз также могут вызывать симптомы зрения. Общие проблемы, такие как астигматизм или дальнозоркость, могут вызвать у вас боль в глазах, независимо от того, смотрите вы на экран или нет.

Проверка зрения в центре ухода за глазами Alamo Eye Care — один из лучших способов выявить проблемы со зрением и найти эффективное лечение. Наша команда рекомендует проводить комплексные осмотры через регулярные промежутки времени в зависимости от вашего возраста и истории болезни, но вы также можете записаться на прием в любое время, когда вас беспокоит ваше зрение.

В современном цифровом мире нелегко сократить время, проводимое за экраном, но эти советы помогут защитить ваши глаза от чрезмерного напряжения. Узнайте больше о том, как сохранить здоровье глаз и хорошее зрение на консультации в Alamo Eye Care. Свяжитесь с нами онлайн или позвоните в офис, чтобы договориться о встрече.

Вам также может понравиться…

Почему диабетики склонны к слепоте

Диабет может привести к проблемам со зрением, включая потерю зрения и слепоту. Узнайте, почему это происходит и, самое главное, как это предотвратить или лечить, когда оно развивается.

Контролируйте симптомы близорукости с помощью специальных контактных линз

Если вам надоело щуриться, пытаясь ясно видеть вдаль, или носить очки, вам могут подойти специальные контактные линзы для коррекции или контроля миопии, обычно называемой близорукостью. Узнайте о своих возможностях.

Средства от вашего кератоконуса

Если у вас проблемы со зрением из-за кератоконуса, правильный план лечения поможет защитить вас от наихудших сценариев. Хотя кератоконус неизлечим, симптомы можно контролировать и замедлить.

Понимание различных типов дегенерации желтого пятна

Вы, наверное, знаете о том, что регулярно посещаете своего окулиста для проверки зрения и подбора корректирующих линз. Тогда есть угол предотвращения. Будьте бдительны при проверке на дегенерацию желтого пятна. Узнайте о видах этого опасного заболевания.

Как смартфоны вредят глазам?

23 июля 2019

Автор: Кейт Грин

Смартфоны стали основным предметом повседневной жизни: в 2018 году ими владели 80 % потребителей в Великобритании. С годами это число, несомненно, будет продолжать расти, а смартфоны становятся все более доступными и, следовательно, более доступными. Они полезны практически для всего; проверить расписание поездов, быстро сфотографироваться, поучаствовать в семейном групповом чате или даже — для чего изначально предназначался мобильный телефон — позвонить по телефону. Все это привело к тому, что взрослый человек в среднем тратит 8 часов 41 минуту на цифровые устройства каждый день. Однако для некоторых людей это число, вероятно, будет намного больше. Многие рабочие места требуют, чтобы люди сидели перед экранами компьютеров в течение 35-40 часов в неделю, даже если вы не пользуетесь смартфоном в личных целях в нерабочее время. Хотя это отлично подходит для того, чтобы оставаться на связи с людьми, организовывать транспорт и выполнять работу быстро и эффективно, как это влияет на наше здоровье?

Что такое синий свет?

Поскольку 2010-е годы называют «десятилетием смартфонов», неудивительно, что в этой области были проведены обширные исследования. Одна находка, которая, кажется, упоминается повсюду, — это «синий свет». Это свет, который излучают наши телефоны, планшеты и ноутбуки, и, к сожалению, было обнаружено, что он оказывает негативное влияние на здоровье наших глаз. Исследования показывают, что он «может привести к дегенерации желтого пятна», минуя зрачок и роговицу и направляя луч прямо на сетчатку. Считается, что синий свет влияет на ваше центральное зрение, поскольку он убивает фоторецепторные клетки сетчатки. В отличие от некоторых других клеток в вашем теле, эти клетки после смерти не могут регенерировать. Это означает, что любой нанесенный им ущерб является постоянным.

Синий свет также исходит от солнечного света, который, как мы все знаем, вреден для наших глаз. Мы даже носим солнцезащитные очки, чтобы защитить глаза от него — так должны ли мы делать то же самое с нашими экранами? Синий свет особенно токсичен, поскольку у него более короткая длина волны, чем у других цветов света, а это означает, что он обладает большей энергией. Синий свет также мешает вашему телу вырабатывать мелатонин, химическое вещество, необходимое вашему телу, чтобы чувствовать себя сонным. Поскольку синий свет также исходит от солнца, он обманывает наш мозг, заставляя его поверить, что сейчас еще день, что затрудняет сон. Использование экрана в темноте может фактически усугубить его последствия, что привело к тому, что Apple представила «ночную смену» с более желтым оттенком экрана, а Samsung предложила «фильтр синего света».

Что такое возрастная дегенерация желтого пятна?

Было обнаружено, что чрезмерное использование экрана и воздействие синего света ускоряют развитие возрастной дегенерации желтого пятна (AMD). AMD в основном возникает после 60 лет, но эксперты считают, что с течением времени и увеличением использования экрана это будет происходить раньше. На самом деле, прогнозируется, что к 2040 году будет затронуто 288 миллионов человек. Как мы упоминали ранее, синий свет разрушает клетки фоторецепторов глаза и, следовательно, препятствует центральному зрению. Некоторые новые исследования, однако, предполагают, что синий свет вместо этого «способствует росту ядовитых молекул» в ваших глазах, вызывая AMD. Это потому, что он излучается прямо на сетчатку, причиняя гораздо больше вреда, чем другие менее интенсивные формы света.

Симптомы ВМД обычно видны центральным зрением в виде искаженных или размытых объектов. По мере прогрессирования состояния в вашем центральном зрении могут появляться черные точки, блокирующие обзор. Другими симптомами могут быть блеклые цвета, галлюцинации и волнистые прямые линии. ВМД является одной из основных причин слепоты в мире, поэтому важно понимать, как ваш образ жизни, например использование экрана, может повлиять на ее развитие.

Каковы симптомы синдрома компьютерного зрения?

Помимо AMD, более мягким побочным эффектом использования большого экрана является состояние, называемое синдромом компьютерного зрения (CVS). Существует множество симптомов, в том числе:

Затуманенное зрение
Головные боли
Боль в плечах и шее
Сухие и красные глаза
Трудности с концентрацией внимания
Делать ошибки

Прежде всего, CVS имеет тенденцию развиваться в результате уменьшения моргания. Глядя на экраны, мы, как правило, моргаем намного меньше, в результате чего наши глаза высыхают и избавляются от защитного слоя влаги. Когда мы используем экраны, мы также склонны многократно фокусировать и перефокусировать взгляд. Объекты перемещаются по экрану, требуя от наших глаз больше усилий, что часто приводит к перенапряжению глаз. Говорят, что CVS возникает после того, как вы смотрите на экраны более двух часов, но если учесть, сколько людей работает в офисе или за компьютером, становится ясно, насколько серьезной проблемой становится CVS.

Как уменьшить симптомы ССС?

Поскольку это настолько масштабная проблема, было проведено множество исследований о том, как свести к минимуму влияние CVS на вашу повседневную жизнь и общее состояние здоровья. С точки зрения комфорта для ваших глаз рекомендуется держать экран на расстоянии не менее вытянутой руки и увеличивать размер шрифта, чтобы снизить нагрузку на глаза. Эксперты-офтальмологи также придают большое значение правилу 20-20-20. Каждые 20 минут смотрите на объект на расстоянии 20 футов и фокусируйте на нем взгляд в течение 20 секунд. Это освобождает ваши глаза от яркости экрана и гарантирует, что вы привыкнете фокусироваться на объектах, находящихся на большем расстоянии, чем монитор вашего компьютера.

Некоторые люди сравнивают CVS с травмами от повторяющихся движений, поскольку ваши глаза, скорее всего, просто выполняют одну и ту же последовательность движений снова и снова. Чтобы вам было максимально комфортно, рекомендуется уменьшить яркость экрана и расположить монитор компьютера на расстоянии не менее 18 дюймов от вас, а верхнюю часть экрана расположить на уровне глаз. Это снизит нагрузку на глаза, а также улучшит осанку, помогая при болях в шее и спине. Вам также следует стараться больше моргать, чтобы свести к минимуму последствия сухости глаз, возникающие при CVS. До 90 % людей, работающих с экраном компьютера, демонстрируют некоторые симптомы CVS, поэтому вы не одиноки, но важно знать, как можно уменьшить его влияние на общее состояние здоровья.

Когда ваш риск выше?

Люди с ранее существовавшими проблемами со зрением подвергаются большему риску развития сердечно-сосудистых заболеваний. Это также может усугубить такие состояния, как сухость и покраснение глаз, которые усугубляются, если вы работаете при слабом освещении. Само собой разумеется, что чем больше времени вы тратите на просмотр экранов, тем выше риск возникновения проблем. Более 83 % людей, опрошенных об использовании экрана, заявили, что используют цифровые устройства более 2 часов в день, а более половины респондентов используют более одного устройства одновременно.

В 2019 году это стало нормальной частью жизни. Мы постоянно становимся все более зависимыми от наших телефонов, компьютеров и планшетов. Они нужны нам для работы, игр, общения — почти каждая часть нашей повседневной жизни связана с той или иной формой экрана. Вместо того, чтобы ограничивать то, что мы можем и не можем делать с ними, было бы более реалистично посмотреть, как смягчить негативные последствия. Использование различных цветовых тонов на наших цифровых экранах, как мы уже видим в Apple, может стать ответом, и некоторые очки уже доказали свою эффективность.

В конечном счете, мы не знаем долгосрочных последствий воздействия экранов почти каждую минуту бодрствования в течение дня. Однако мы можем справиться с краткосрочными последствиями. Если вы сидите немного прямее, чаще моргаете и тренируетесь фокусировать взгляд на разных расстояниях, вы уже делаете больше, чем большинство, для сохранения зрения в наш цифровой век.

Назад в блог

Вредит ли ваш телефон глазам? Совет эксперта

KieferPix/Shutterstock Количество времени, которое мы тратим, глядя на экран, резко увеличилось за последние несколько лет. Мы знаем, что наш малоподвижный образ жизни, в течение которого мы пялиемся в экраны, влияет на наше физическое здоровье благодаря кризису ожирения, и мы начинаем изучать влияние на наше психическое благополучие, поскольку тревожные расстройства растут, но каковы последствия всего этого экрана? время, имеющее на нашем зрении?

«На данный момент никто точно не знает, действительно ли продолжительное использование цифровых устройств вызывает необратимое повреждение глаз, — объяснил Гэри Хейтинг, OD, старший редактор AllAboutVision. com, — но точно установлено, что это вызывает напряжение глаз и дискомфорт. ».

Цифровое напряжение глаз, иногда называемое синдромом компьютерного зрения, хорошо задокументировано. Если вы когда-либо испытывали сухость или раздражение глаз, помутнение зрения, усталость глаз или боль в голове, шее и спине после использования компьютера или смартфона, то вы знакомы с этим.

В отчете The Vision Council за 2015 год под названием Hindsight Is 20/20/20: Protect Your Eyes from Digital Devices говорится, что 61% американцев испытывают напряжение глаз после длительного использования электронных устройств — почти 2 из каждых 3 человек. Долгосрочное повреждение или нет, но у нас вспышка напряжения глаз на наших руках.

Как насчет долговременного повреждения?

Поскольку они излучают HEV-свет (также называемый синим светом), взгляд на экраны телефонов и планшетов может нанести непоправимый вред нашим глазам. Свет HEV — это та часть спектра видимого света, которая включает свет с наименьшими длинами волн, обладающий наибольшим потенциалом повреждения живых тканей.

Мы смотрим в экран почти столько же времени, сколько спим.

«Многие офтальмологи обеспокоены потенциально опасным воздействием высокоэнергетического видимого (HEV) света, излучаемого цифровыми устройствами, поскольку лабораторные исследования и исследования на животных показали, что воздействие высоких уровней HEV-света может повредить ткани сетчатки глаза в способ, который, по-видимому, согласуется с изменениями сетчатки, связанными с дегенерацией желтого пятна, основной причиной необратимой потери зрения у пожилых людей». говорит доктор Хайтинг. «Но на данный момент никто точно не знает, вызывает ли продолжительное использование цифровых устройств достаточное воздействие света HEV, чтобы вызвать необратимое повреждение глаз».

Синий (HEV) свет также излучается солнцем и светодиодными лампочками, но большинство из нас не смотрят на них часами подряд.

Мама была права, что не сидела так близко к телевизору?

Вам не нужно беспокоиться о косоглазии, но ваша мама, возможно, была права, когда сидела слишком близко к телевизору. Это действительно может навредить вашим глазам. Близость, безусловно, является фактором напряжения глаз и воздействия HEV-света.

«Величина воздействия света HEV на человека зависит от многих факторов, включая технологию экрана, размер экрана, яркость экрана, расстояние от экрана до лица пользователя и продолжительность использования». Доктор Хайтинг объясняет. «Несмотря на то, что у смартфонов маленькие экраны, они потенциально могут вызвать большее кумулятивное воздействие HEV-света, чем телевизор с большим экраном».

Все о видении

Частично проблема заключается в том, что мы склонны шире открывать веки и реже моргать, когда смотрим на экраны. Наступает усталость, потому что мы сосредотачиваемся на экране на фиксированном расстоянии в течение длительного времени, не отводя взгляда.

Сколько времени мы на самом деле проводим за экранами?

Отчет Мэри Микер «Интернет-тенденции 2014» показал, что средний американец (в возрасте от 16 до 44 лет) ежедневно проводит 444 минуты или 7,4 часа, глядя на экраны. Это 147 минут на телевидении, 103 минуты на компьютере, 151 минута на смартфонах и 43 минуты на планшете.

Мы тратим почти столько же времени, глядя на экраны, сколько и спим, согласно данным Бюро статистики труда, средняя продолжительность сна американца (в возрасте 25–54 лет) составляет 7,7 часа.

Многие из нас, особенно те, кто целыми днями работает за компьютером, проводят большую часть бодрствующей жизни, уставившись в экраны. Отчет Vision Council показывает, что треть взрослых тратят более 9 часов каждый день на цифровые устройства, но между поколениями есть явные различия:

Доля населения, которое тратит более 9часов в день на устройствах:

26 процентов бэби-бумеров, родившихся между 1946 и 1964 годами
32 процента представителей поколения X, родившихся между 1965 и 1980 годами
37,4 процента миллениалов, родившихся между 1981 и 1996 годами

Неудивительно, что цифровая нагрузка на глаза растет.

Все это дополнительное экранное время также является частью сдвигающейся тенденции к работе крупным планом, которая, как считается, способствует повышению уровня миопии или близорукости. Судя по всему, это состояние достигает уровня эпидемии во всем мире. Национальный институт глаз сообщает, что в настоящее время 34 миллиона американцев страдают от близорукости, и прогнозирует, что к 2030 году эта цифра достигнет почти 40 миллионов.0003

Что вы можете сделать, чтобы защитить себя?

Возможно, мы до сих пор ничего не знаем о долгосрочных последствиях воздействия ВГЕ, но нет никаких сомнений в том, что длительное пребывание перед экраном вызывает напряжение глаз. Мы попросили доктора Хейтинга дать совет, и вот что он рекомендует:

1. Держитесь за компьютером на удобном рабочем расстоянии (на расстоянии вытянутой руки от экрана) и не наклоняйтесь все ближе и ближе.

3. Каждые 20 минут делайте 20-секундный перерыв и смотрите вдаль — на что-то на расстоянии 20 футов. Многие офтальмологи называют это правилом «20-20-20», и оно расслабляет фокусирующую мышцу внутри глаза, расслабляет мышцы вне глаз, которые конвергируют глаза (направляет их внутрь, чтобы оставаться на одном уровне с близкими объектами), и стимулирует моргание, чтобы повторно увлажнить поверхность глаз — все успокаивающие вещи!

дотшок/Shutterstock

4. Пройдите проверку зрения. Даже незначительные проблемы со зрением могут увеличить риск цифровой усталости глаз. Кроме того, спросите своего офтальмолога о наилучшем типе очков для ваших потребностей в цифровом просмотре. Вам могут быть полезны очки, специально предназначенные для использования на компьютере или другом цифровом устройстве.

Понедельник - суббота		8:00 - 20:00
Воскресенье		10:00 - 18:00

Смартфон сажает зрение: как защитить глаза

Как смартфоны портят зрение

1. Моргайте чаще

2. Правило 20/20/20

3. Следите за освещением

4. Не смотрите в телефон, когда с вами разговаривают

5. Только на десктопе

6. Сделайте шрифт побольше

7. Держите правильно

Портится ли зрение от телефона, вредят ли смартфоны здоровью глаз

Может ли смартфон посадить зрение?

Почему от телефона портится зрение?

Как пользоваться гаджетом, чтобы не посадить зрение?

Держать смартфон на правильной дистанции от глаз

Не читайте телефон в общественном транспорте

Не читайте при плохом освещении

Делайте перерывы: упражнение «20-20-20»

Увеличьте размер шрифта и яркость

Наклейте матовую пленку на экран

Моргайте чаще

Контактные линзы с HD-оптикой

Если вы носите очки или контактные линзы

Симптомы ухудшения зрения

Профилактика

Можно ли настроить телефон так, чтобы зрение не ухудшалось?

Полезное видео

Что делать если заметили ухудшение зрения?

Часто задаваемые вопросы

❓ Смартфоны ухудшают зрение: правда или миф?

❓ Смартфоны также вредны, как компьютеры?

❓ Что вреднее, телефон, планшет или компьютер?

❓ Как правильно пользоваться мобильным устройством, чтобы испортить зрение?

Влияние экрана телефона на зрение детей

Содержание

О чем говорит статистика?

Почему мы начинаем видеть хуже?

Действительно ли влияет телефон на зрение?

Портится ли зрение от телефона у детей?

Каково влияние различных типов экранов на зрение ребенка?

Что вреднее для ребенка: телефон или другая техника?

Мнение детских офтальмологов

Какой тип экрана смартфона лучше для глаз?

Как сохранить детям зрение?

Чем позже – тем лучше

Соблюдение оптимального времени пользования

Правильный пример

Дистанция

Смартфон – средство необходимости, а не игрушка

Качество превыше всего

Помощники в соблюдении рекомендаций

Читайте также

Правда ли, что от смартфона портится зрение

Можно ли пользоваться телефоном в темноте

Яркость экрана телефона

Как правильно держать смартфон

Грязный экран телефона

Можно ли читать на ходу

Как сохранить зрение, если не можете жить без гаджетов — Советы

Как читать, чтобы не нагружать глаза?

Основные рекомендации для чтения

Лучше читать сидя, а не лежа

Электронные книги — для тех, кто носит всю библиотеку с собой

Бумажные книги полезнее электронных

Не стоит долго читать с телефона

В дороге лучше не читать

Нормативы для чтения

Правила чтения для тех, кто носит линзы

Как защитить глаза от экранов мобильных и компьютерных устройств

Экраны ухудшают зрение?

Компьютерное напряжение глаз

Компьютерные симптомы перенапряжения глаз

Как защитить глаза от экрана компьютера

1. Используйте Правило 20/20/20

2. Убедитесь, что ваша комната хорошо освещена

3. Проходите регулярные осмотры глаз

4.

5. Используйте экраны с высоким разрешением

6. Уменьшение синего света

Мобильный телефон Напряжение глаз

Симптомы перенапряжения глаз от телефона

2. Соблюдайте разумную дистанцию