Как не разговаривать во сне: Как перестать разговаривать во сне взрослому человеку – «Почему люди разговаривают во сне и как перестать это делать?» – Яндекс.Кью
Как перестать разговаривать во сне взрослому человеку
Бормотание во сне или сомнилоквия не является серьёзной проблемой. Однако если вы спите в комнате не один, нужно заняться её лечением. Как перестать разговаривать во сне и не мешать спать другим? Расскажем в нашей статье.
Содержание
- Почему разговаривают во сне: причины сомнилоквии
- Советы для тех, кто разговаривает во сне
- Как перестать разговаривать во сне, соблюдая ритуал отхода в постель
- Помощь специалиста
- Как проявляются разговоры во сне
- В каких случаях разговоры во сне могут быть опасны
- Кто ночью разговаривает чаще всего
Почему разговаривают во сне: причины сомнилоквии
Сон человека делится на циклы, которые состоят из фаз. Цикл длится 1.5 часа и включает в себя 2 фазы — фазу быстрого и медленного сна. Быстрый сон занимает примерно 10 минут от 1.5-часового цикла. Оставшееся время приходится на медленную фазу. Разговоры во сне появляются в быстрой фазе, поскольку на этом этапе человек спит поверхностно. Помимо разговоров в это время у спящего могут двигаться глазные яблоки. Кроме того, в быстрой фазе человек видит сновидения, которые и стимулируют его разговаривать во сне.
Причины сомнилоквии нередко банальны. Перечислим основные из них.
- Стрессы. Психическая перегрузка на работе и дома активизируют нервную систему. Из-за этого к вечеру человек не может успокоиться и начинает говорить во сне.
- Избыток информации. Интеллектуальный труд и учёба способствуют появлению ночных разговоров. Таким образом, от сомнилоквии чаще страдают школьники, студенты, журналисты, медики, программисты и другие люди, работающие с большим объёмом данных.
- Импульсивный характер. У холериков нервная система работает интенсивнее, чем у людей с иным темпераментом. Поэтому разговоры во сне у таких личностей встречаются чаще.
- Юный возраст. В детском и подростковом возрасте психика ещё не сформировалась окончательно. Поэтому здесь возможно появление разговоров во сне.
- Заболевания. Ночные разговоры могут быть связаны с эпилепсией и другими нарушениями работы мозга.
- Наследственность. Есть мнение, что сноговорение может проявиться, если родители тоже имели привычку разговаривать во сне.
- Недостаток сна. Дефицит ночного отдыха пагубно влияет на работу мозга, что и приводит к разговорам во сне.
- Повышенная температура тела. Инфекции и патологии, сопровождающиеся лихорадкой, могут приводить к бреду.
- Употребление наркотиков или алкоголя. Галлюцинации, возникающие после приёма спиртного или наркотических веществ, часто провоцируют сомнилоквию.
Советы для тех, кто разговаривает во сне
Начнём с общих рекомендаций, которым нужно следовать ежедневно.
- Увеличьте физическую активность. Нагрузки расслабляют нервную систему, чрезмерная работа которой и приводит к разговорам во сне. Запишитесь в спортзал, бегайте или просто ходите пешком. Для эффекта достаточно 30-60 минут нагрузок в день. Учтите, что перед сном заниматься нельзя, так как это стимулирует работу сердечно-сосудистой системы. Все тренировки заканчивайте минимум за 2 часа до сна.
- Находитесь днём на свету. Солнечный и искусственный свет затрудняет выработку мелатонина — гормона сна в вашем организме. При этом чем больше человек находится в нормальном освещении, тем лучше он спит. В этом случае нервная система чувствует себя «спокойнее», что исключает ночные разговоры.
- Не нервничайте. Всё опять упирается в спокойствие нервной системы. Во время стресса организм вырабатывает адреналин — гормон опасности. Поэтому, когда его много в организме, уснуть вряд ли получится.
- Боритесь со стрессом. Чтобы не говорить во сне, следует не только меньше нервничать, но и принимать «антистрессовые» меры. В этом случае помогут ванна, массаж, дыхательная гимнастика и другие способы избавления от стресса.
Как перестать разговаривать во сне, соблюдая ритуал отхода в постель
Чтобы побороть недуг, следует правильно готовиться ко сну. Для этого практикуйте следующие рекомендации.
- Не пейте кофе или крепкий чай во второй половине дня. Эти напитки содержат кофеин, стимулирующий нервную систему.
- Не пейте спиртное перед сном. Алкоголь провоцирует подсознание разговаривать во сне. Поэтому откажитесь от горячительных напитков перед сном. А еще лучше полностью исключите их потребление.
- Примите душ. Горячая вода расслабляет тело и голову, что исключает ночные разговоры во сне.
- Почитайте книгу. Относительно скучная литература оказывает седативное действие и помогает уснуть.
- Послушайте медитативную музыку. Расслабляющие мелодии настраивают мозг на спокойный сон.
- Не ложитесь спать с пустым или полным желудком. Ужин перед сном должен быть лёгким. На ночь можно выпить кефир, отведать творог либо съесть пару куриных яиц.
- В постели только спите. Кровать должна ассоциироваться со сном. Поэтому не читайте, не сидите в смартфоне и не смотрите ТВ, лёжа в постели. Кроме сна в кровати можно разве что заниматься сексом.
- Ложитесь спать в одно и то же время. Точный график отхода в постель настраивает организм на определённый ритм сна. Поэтому соблюдая собственный режим, вы будете засыпать в конкретные часы.
- Спите в тишине. Попросите близких, которые не спят одновременно с вами, не шуметь во время вашего сна. Если же мешает сторонний шум, используйте беруши.
- Спите в темноте. Плотно закройте шторы и не используйте ночники во время сна. Полная темнота стимулирует выработку мелатонина, достаток которого улучшает качество сна и снижает вероятность ночных разговоров.
Как перестать разговаривать во сне? Попросите вашего партнёра помочь вам. Если спящий рядом просыпается от ваших ночных разговоров, скажите ему, чтобы он слегка прикоснулся к вам в следующий раз или же назвал вас по имени в процессе сонного монолога. Это может помочь избавиться от неприятной привычки.
Помощь специалиста
Если предыдущие советы не сработали, обратитесь к врачу. Доктор расскажет, почему вы разговариваете во сне и как от этого избавиться.
Перед походом к специалисту спросите у близких, живущих с вами, как давно вы разговариваете во сне. Эта информация понадобится специалисту для решения вашей проблемы.
На приёме расскажите врачу о всех своих заболеваниях, если они у вас есть. Особое значение при постановке диагноза играют неврологические болезни и психосоматические расстройства. Как правило, именно эти группы недугов чаще всего приводят к разговорам во сне.
Сомнилоквия также может зависеть от психического состояния. Поэтому, если вы постоянно испытываете стресс, чувствуете тревожность или впали в депрессию, расскажите об этом врачу.
Помимо этого, узнайте, разговаривают ли во сне ваши ближайшие родственники. Если да, проинформируйте об этом доктора.
За неделю до посещения клиники начинайте записывать время засыпания и пробуждения. Вдобавок отмечайте то, как вы себя чувствуете по утрам. Оценивайте качество сна по 5-бальной шкале. Если выспались — ставьте 5, если нет — 1 или 2.
Если принимаете лекарства, расскажите о них врачу. Вполне вероятно, что разговоры во сне связаны с побочным действием используемых медикаментов. В этом случае доктор может отменить препарат или снизить дозу, чтобы выявить его влияние на развитие разговоров во сне.
После получения нужной информации доктор может направить вас на полисомнографию – исследование сна в специальном медцентре. Процедура представляет собой сон с подключенными к телу датчиками, информирующими о возможных нарушениях в организме. Кроме того, весь процесс сна записывается на видео. Поэтому полисомнография может со 100%-ной точностью определить длительность и частоту разговоров во сне. А уже по результатам процедуры доктор поставит диагноз и назначит лечение.
Как проявляются разговоры во сне
В этом случае спящий:
- ведёт монолог или озвучивает происходящее во сне;
- беседует с человеком из сна;
- говорит нечленораздельно;
- говорит громко либо шёпотом;
- мычит;
- разговаривает на непонятном языке;
- мысленно участвует в беседах, которые были накануне;
- размахивает руками или ногами.
В каких случаях разговоры во сне могут быть опасны
Обычно разговоры во сне не вредят здоровью. Но если сомнилоквия сопровождается нижеописанными проявлениями, стоит быстрее обратиться к врачу. Итак, в каких ситуациях нужно бить тревогу.
- Человек задыхается при разговорах во сне.
- Появляется сильный скрип зубов.
- Наблюдается ночная потливость.
- Отмечается лунатизм.
- Возникает агрессивное поведение во сне.
- Ощущается постоянная усталость в течение дня.
- Разговоры во сне появляются часто и несколько раз за ночь.
Кроме того, следует посетить врача, если разговоры во время сна мешают спать близким.
Кто ночью разговаривает чаще всего
Сноговорение чаще появляется у детей до 12 лет. Некоторые источники утверждают, что разговоры во сне возникают у каждого второго ребёнка.
У взрослых ночные беседы во сне встречаются относительно редко. Взрослых людей, которые разговаривают во сне, всего 5%.
По наблюдениям, мужчины ведут монологи во сне чаще, чем женщины. Поэтому вопрос, как перестать разговаривать во сне, чаще задают представители сильного пола.
Крепких вам снов!
Видео по теме:
причины. Рецепты для крепкого сна
Человек, который говорит во сне, мешает отдыхать остальным людям. Сноговорение считается расстройством, когда спящий человек говорит и не знает этого. Данное явление не признают как проблему в медицине. Как перестать говорить во сне, рассказано в статье.
Понятие
Всем известно, что полноценный отдых влияет на продуктивность и работоспособность человека. Но если спящий периодически выкрикивает слова или звуки, то полноценно выспаться не получится. Это будет и в том случае, если кто-то в семье разговаривает. Если данная проблема появилась, следует узнать, почему человек во сне разговаривает и кричит.
Интересно, что разговоры при дневном отдыхе учеными почти не были выявлены. Разговоры во сне ночью называют сноговорением или сомнилоквией. Если при этом нет дополнительных симптомов, то сами по себе они не являются опасными.
Что подразумевают под сноговорением? Обычно это отдельные звуки, слова, предложения, которые могут произноситься спокойно или выкриками. Часто человек после пробуждения не помнит, что было ночью. Поэтому он может и не знать, что у него есть такая проблема. Обычно это выявляет партнер или сосед по комнате.
Разговор во время сна может быть как после засыпания, так и под утро, так как речевой центр мозга может активизироваться в любую фазу. Женское население обычно сталкивается с проблемой в детстве, а мужское – во взрослый период. Но при данной проблеме не следует паниковать, поскольку она не опасна для жизни и здоровья.
Что произносится?
Прежде чем ставить себе диагноз, следует убедиться, что соседу по комнате не показалось и разговор действительно был. Лучше всего записать происходящее на камеру или диктофон. Сомнилоквия проявляется следующим образом:
- Спящий способен отвечать на вопросы невидимого собеседника, говорить монолог или выкрикивать отдельные фразы, которые не связаны по смыслу друг с другом. При этом глаза будут закрыты, поведение спокойное, дыхание ровное.
- Человек может громко выкрикивать что-либо, шевеля ногами или руками. Разговор может быть и тихим, шепотом. При сильно беспокойном поведении желательно разбудить человека.
- Могут произноситься нечленораздельные звуки, непонятные слова и мычание.
- Если задать спящему вопрос, то он может на него ответить. Но ответ может быть нелогичным или грубым. Не следует искать в сказанном смысл или обижаться.
- Могут повторяться разговоры, которые были днем. Обычно это появляется у людей с эмоционально нестабильным состоянием.
- Часто ведется свой монолог. Как свидетельствуют исследователи, связано это с тем, что спящий обдумывает давние события, которые по каким-либо причинам все еще беспокоят.
- Человек разговаривает кем-то из сна. Ученые полагают, что отдыхающий видит во сне собеседника.
Причины
Как было выявлено, есть 4 фазы, или стадии, сна. Первая считается быстрой, она продолжается около 4 минут, а сон будет поверхностным и неглубоким. Обычно именно в это время человек начинает разговоры, после чего начинается крепкий сон. При 1 фазе могут сниться кошмары. Тихие разговоры, диалоги и прочие спокойные звуки могут быть позднее, при медленных стадиях сна.
Данное явление может быть как у взрослых, так и у детей. Почему люди разговаривают во сне? Причины данного явления следующие:
- Постоянные дневные стрессы. Напряженная работа, усталость и сильные эмоциональные потрясения негативно влияют на нервную систему. Речевой центр мозга выражает это в невнятных разговорах ночью.
- Не полностью сформированная нервная система. Люди, которые переживали события сильно эмоционально, не могут забыть их и ночью, что приводит к сноговорению. Обычно это происходит у детей.
- Сильные умственные нагрузки. Проблема часто возникает у школьников, студентов и взрослых людей, работающих в интеллектуальной сфере. Это реакция мозга на постоянно поступающие новые знания. Младенцы, которые только учатся говорить, способны пытаться воспроизводить новые слова или звуки.
- Агрессивные люди, которые подавляют состояние на протяжении дня, способны выплескивать отрицательные эмоции оскорбительными выражениями при ночном отдыхе. Связано это с тем, что даже у сдержанных людей во сне наблюдается расслабление организма.
- Человек разговаривает в период сна при некоторых болезнях. Часто это связано с эпилепсией, иными нарушениями головного мозга. Сноговорение способно проявляться приступами, практически всегда в одно и то же время.
Обычно сомнилоквия является следствием нарушений деятельности нервной системы, часто это неопасно. Но иногда причиной ночных разговоров являются серьезные патологии. Это основные причины, почему люди разговаривают во сне.
Опасения
Насторожиться нужно в следующих случаях:
- Человек часто ведет себя беспокойно: кричит, дергает конечностями, ругается. Обычно заметно, что он испытывает сильный испуг при кошмарах.
- При разговоре есть скрип зубами, выделяется пот, появляется краснота, недостаток воздуха.
- Человек не только разговаривает, но и ходит по дому в бессознательном состоянии.
- Разбудить спящего достаточно сложно, при этом он ведет себя неадекватно, проявляет агрессию.
На многих форумах можно найти такие фразы, как «разговариваю ночью во сне». Многие желают избавиться от этого. Причем часто человек от разговоров сам просыпается, а также может мешать отдыхать другим.
У детей
Хоть сомнилоквия у детей не считается опасным состоянием, обычно взрослые тревожатся, когда первый раз слышат неразборчивые слова. Педиатры считают, что психика малышей слабая, по сравнению с взрослыми, поэтому сноговорение позволяет им быстрее адаптироваться к внешнему миру. Стрессы или впечатления, полученные в течение дня, способны выражаться во сне.
А если малыш ночью плачет или громко кричит, то это может означать, что ему снится кошмар или днем он пережил сильный стресс или неприятное событие. В данном случае ребенка следует разбудить и успокоить. А когда ночные расстройства повторяются многократно, следует посетить педиатра. Он подскажет, как избавиться от разговоров во сне.
Лечение
Для постановки диагноза в больнице обычно не выполняются никакие исследования. Только в редких случаях проводится полисомнография, которая выявляет патологии сна. Все основные сведения предоставит пациент. Факт разговоров ночью не нуждается в назначении лечения. Терапия выбирается в случаях, когда сноговорение считается симптомом серьезных недугов. Лечить нужно основное расстройство, после чего человек перестает разговаривать во сне.
Так как врачу нужно предоставить как можно больше информации, следует подготовиться. Для этого требуется:
- Зафиксировать разговор на камеру или диктофон. Его продолжительность должна быть не меньше 30 секунд. Сделать это удобнее близкому человеку.
- Спросить у родителей, были ли разговоры в детстве и в каком возрасте.
- Определить время отхода ко сну и пробуждения, длительность сна. Следует вспомнить, были ли ночные пробуждения.
- Записать лекарства, которые принимаются или принимались за 2 месяца до ночных разговоров.
- Сообщить врачу все действия, которые совершаются вечером. Для этого следует вспомнить, что употребляется перед сном из еды, какая слушается музыка или какие смотрятся фильмы. Важно и то, как происходит засыпание – в тишине или под какие-то звуки.
- Врачу может потребоваться информация о важных событиях, которые произошли последними. Это могут быть стрессы или иные негативные проявления, которые отрицательно повлияли на психику.
Когда будет ясна вся картина психического и физического состояния, врач сможет определить причины. Он же посоветует, как перестать говорить во сне.
Что делать?
Если разговоры не сопровождаются агрессией и испугом, то их можно устранить самостоятельно. Как перестать говорить во сне? В этом помогут следующие советы:
- Необходимо максимальное расслабление. Это позволит сделать отдых намного эффективнее. Как расслабиться перед сном? Для этого можно выпить чай, заваренный на травах. Полезны прогулки на свежем воздухе, прослушивание медленной музыки. Принятие теплой ванны. Для водных процедур используют эфирные масла с расслабляющим эффектом – пачули, жасмин, иланг-иланг.
- На ужин не стоит есть продукты, которые тяжелы для желудка. Жирные, острые, сладкие блюда желательно исключить, а вместо них лучше выбрать что-то легкое. Отлично подходят овощи и кефир.
- Перед сном не стоит смотреть фильмы, которые имеют кровавое или мистическое содержание.
- Комнату перед сном нужно проветривать, а при теплой погоде нужно оставлять окно или форточку открытыми на ночь.
- Лучше не выполнять важные дела в вечернее время.
- Если какая-то ситуация не дает покоя, следует проанализировать ее и попробовать отыскать варианты выхода. Или забыть о ней до следующего дня.
Рекомендации
Есть еще несколько эффективных рецептов для крепкого сна, которые любому человеку помогут справиться с проблемой:
- Ложиться спать следует в определенное время. Тогда организм привыкает к необходимому ритму. За час до этого надо включить приглушенный свет, ограничившись ночником или телевизором. Не стоит включать никакие мигалки – они возбуждающе действуют на человека, и поэтому сон будет хорошим.
- Комнату нужно заполнить ароматами аниса, бергамота, сосны, шалфея. Можно использовать аромалампу или капнуть в кипящую воду на 15-20 минут. Это обеспечивает хороший отдых.
- Полезно чтение, решение головоломок или игра в шахматы. Умственная нагрузка позволяет легче уснуть.
- Одеваться желательно в трикотажный или свободный хлопок, чтобы одежда не раздражала и не давила.
- Не стоит ложиться спать голодными, но и переусердствовать не стоит. За час до сна можно съесть банан, кусочек хлеба, сыра, творог или выпить молоко.
В комнате должен быть порядок. Если там не хватает свежего воздуха, есть неприятные запахи, пыль, то не получится полноценно высыпаться в данной обстановке. Поэтому необходимо выполнить уборку, убрать все лишнее. Это нужно для улучшения душевного состояния и спокойного сна.
Все дела нужно оставлять на завтра. Не следует вспоминать весь день, анализировать неудачи и проблемы. Это может привести к бессоннице и другим расстройствам сна. С новыми силами все сложности не будут казаться такими трудными, как вечером.
Медовые смеси
Мед является отличным снотворным, с ним создают разные смеси, положительно действующие на состояние. Классикой является молоко с ложкой меда перед сном. Но подходят и другие рецепты:
- В одинаковых количествах смешивают мед с другим компонентом – грецкие орехи, кефир, минеральная вода, лимон.
- Допускается и комбинирование. Используется смесь из меда, лимона и орехов. Это средство не только имеет снотворное действие, но и улучшает деятельность сердца, сосудов.
Регулярное употребление таких смесей восстанавливает сон, успокаивает. Человек будет спать спокойно, и поэтому будет меньше риска кошмаров и разговоров ночью.
Травяные сборы
Лучшими являются следующие рецепты:
- Мелисса (1 ст. л.) заливается кипятком (200 мл). Настаивание — 30 минут. Настой принимают 4 раза в сутки по 2 ст. л. перед едой.
- Цветки ромашки (1 ст. л.) заливают кипятком (200 мл) и настаивают полчаса. Принимать следует перед едой, по 1/3 стакана.
- Положительный эффект имеют валериана, успокоительные сборы, хмель. Они восстанавливают нервную систему, помогают успокоиться и выспаться.
Ванны
Для крепкого сна нужна теплая ванна. Ее температура должна составлять не больше 38 градусов. В воду разрешается добавлять несколько капель масла – ромашки, мяты, лаванды. Не стоит использовать лишь цитрусовые, так как они имеют тонизирующее действие. Процедуру выполняют не больше 20 минут. После этого можно ложиться спать.
Вывод
Причин разговоров во сне не так много. Нужно лишь найти проблему и нормализовать образ жизни, тогда и отдых будет спокойным. Способы, как перестать говорить во сне, представленные в статье, позволят быстро избавиться от этой проблемы.
КАК ПЕРЕСТАТЬ РАЗГОВАРИВАТЬ ВО СНЕ
По статистике от 1 до 5% людей регулярно говорят во сне. Но при этом каждый хоть раз сталкивался с эпизодом сноговорения. Разговаривал сам или был свидетелем разговора во сне кого-то из близких, или друзей. Многие родители отмечают случаи разговора у спящих детей, некоторых это пугает. Так что это за состояние с таинственным названием сомнилоквия? Опасно ли оно и как его лечить? В нашей статье Вы узнаете все об этом загадочном явлении!
ЧТО ТАКОЕ СОМНИЛОКВИЯ
Название происходит от латинских слов somnus – сон, и loquor – говорить, означает разговоры в состоянии сна. Встречается довольно часто, впервые возникает в детском возрасте. По статистике около 50% детей разговаривают во сне. Взрослые тоже часто сталкиваются с эпизодической сомнилоквией, но на постоянной основе она присутствует в жизни лишь 5% людей.
Речь человека может быть отчетливой, связанной или напротив – едва разборчивым набором бессвязных слов, или мычанием. Человек способен вести монолог, пространно рассказывая о чем-то, или вести диалог с каким-то неведомым собеседником (временами можно подстроиться и вступить в эту странную беседу). Если разговор во сне связан с ночным кошмаром, то человек может громко кричать, пугая близких. В любом случае, что бы и как бы он не говорил во сне, на утро говоривший не помнит ничего и не в состоянии воспроизвести что-либо из сказанного. В большинстве случаев, человек не способен повторить сказанное, даже если разбудить его во время разговора.
ПРИЧИНЫ СОМНИЛОКВИИ
Сразу оговоримся – хотя сомнилоквия давно изучается наравне с другими парасомническими расстройствами, сегодня не существует однозначного ответа на вопрос, что её вызывает.
Сон – это особое состояние сознание, оно циклично и включает в себя несколько стадий. На каждой стадии активны определенные структуры мозга. Чаще всего разговоры во время сна связанны с повышенным нервным возбуждением, а не исключительно «просмотром снов», как полагают некоторые. Характер разговора меняется в зависимости от фазы сна:
- В момент засыпания – невнятное бормотание.
- В фазе глубокого сна – преимущественно стоны и неразборчивая речь, чаще бредовая.
- В фазе быстрого сна – максимальная активность мозга, именно в этой фазе мы видим сны, яркие образы и картинки. Речь в этой фазе самая понятная, членораздельная и осмысленная.
- Случаи сонного паралича – в эти моменты человек способен ясно произнести вслух слова, что говорит во сне.
Вспышки речевой активности могут случаться один раз за ночь и длиться 30 секунд, или же повторяться всю ночь. Спящий способен говорить совсем другим голосом, сильно отличающимся от обычного, «дневного». В особо уникальных случаях люди говорят на иностранном языке.
Как сказано выше – повышенное эмоциональное возбуждение, вызванное разными факторами, является основной предпосылкой к сноговорению. По этой причине очень часто ночные разговоры случаются у маленьких детей, чья психика и нервная система еще в стадии формирования. Любые события дня способны вызывать у маленького человечка бурю эмоций, иногда к полному недоумению родителей. Для детской психики проговаривание во сне ярких событий дня помогает снять нервное напряжение. По мнению некоторых специалистов, разговоры во сне служат детям для адаптации к нашей действительности.
Задача родителей понять, какие события в жизни ребенка ведут к столь сильному возбуждению, возможно причина не только в положительных эмоциях. Если ребенка что-то беспокоит, помогите ему разобраться в причинах тревоги, и тогда сон малыша станет спокойнее и крепче.
Обычно детские разговоры во сне заканчиваются с началом полового созревания, но у некоторых любовь «поболтать» сохраняется навсегда. Если Вы никогда не были замечены за ночными разговорами в детстве, но внезапно обнаружили в себе эту способность в зрелом возрасте, причин может быть несколько.
Сильный стресс или эмоциональное потрясение, надолго врезавшееся в память. Стресс в современном мире явление обыденное, поэтому разговаривать во сне начинают не все, а лишь натуры с повышенной эмоциональностью и впечатлительностью. Хотя, если вы стали свидетелем какого-то очень яркого события, оно может надолго отпечататься в вашем сознании и вызывать приступы сомнилоквии. Это могут быть как радостные события – посещения грандиозного спортивного мероприятия или концерта, так и травмирующие – страшное ДТП на Ваших глазах, внезапная смерть и тому подобное. Если характер ночных разговоров беспокоит Вас и окружающих, стоит обратиться к врачу. Он поможет выяснить причину состояния и решить проблему.
Высокие интеллектуальные нагрузки. Время от времени все мы сталкиваемся с потребностью быстро освоить большой объем информации. Чаще всего это случается в студенческие годы, когда за пару дней до экзамена пытаешься выучить весь пройденный за семестр материал. В сочетании с бессонными ночами, это почти гарантированно ведет к внезапным разговорам во сне. Впрочем, они проходят одновременно с окончанием сессии, когда мозг возвращается к привычному полу-ленивому существованию. Иногда приходится напрячь извилины и за пару дней подготовиться к участию в новом рабочем проекте, это может влиять на мозг так же, как и сессия в юные годы. Поэтому не переживайте и помните – вы перестанете выдавать ночные монологи, когда войдете в привычный рабочий ритм и успокоитесь.
- Злоупотребление спиртными напитками и психотропными веществами.
В этом случае не так опасна речевая активность во сне, как причины к ней приведшие. Если Ваше увлечение стимуляторами уже стало причиной разговоров во сне, возможно пора уменьшить количества и интенсивность их употребления.
- Наследственность.
Это довольно странная причина, но если у Ваших родителей случаются эпизоды сноговорения, то и Вы можете начать, рано или поздно.
- Физическая усталость.
Изнурительный труд в сочетании с эмоциональными переживаниями, может вызывать сомнилоквию. Если Вы много работаете и дома хватает сил только на сон, во время которого Вы вдруг начинаете разговаривать о работе, то, вероятно, пора в отпуск.
- Проблемы со здоровьем.
Разговоры во сне могут стать следствием травмы головы или быть проявлением неврологических заболеваний, к примеру, болезни Паркинсона. Так же сомнилоквия может быть одним из симптомов шизофрении или эпилепсии. Если помимо разговора во сне Вас беспокоит еще что-то, обязательно обратитесь к врачу! Он назначит детальное обследование.
ДНЕВНИК СНА
Чтобы решить проблему сноговорения, нужно понять, что её вызывает. Для этого рекомендуется ведение дневника сна. Он позволит выявить закономерности и связать их с проявлениями сомнилоквии. Вести дневник нужно регулярно, минимум две недели, а лучше месяц.
В дневник нужно записывать всё:
- Основные события дня.
- Прием лекарств.
- Напитки, которые употребляли днем, их количество (чай, кофе, газировка, спиртное).
- Рацион питания, особенно вечерняя трапеза – состав и в какое время.
- Общее самочувствие.
- Во сколько легли спать.
- Во сколько уснули (по Вашим внутренним ощущениям).
- Качеств сна.
- Время пробуждения.
Проанализировав эти записи сможете понять, что оказывает влияние на приступы сомнилоквии, а что никак с ней не связано. Если Вам свойственна метеозависимость или повышенная чувствительность геомагнитным колебаниям, перепадам атмосферного давления – данные о погоде и физических явлениях тоже можно учитывать в дневнике сна. Чем больше закономерностей выявите, тем проще будет установить причину и исправить её.
КАК ПЕРЕСТАТЬ ГОВОРИТЬ ВО ВРЕМЯ СНА
Если Ваши ночные откровения не мешают жить ни Вам, ни окружающим (соседям по квартире, второй половине или родителям), то зачем их прекращать? Сомнилоквия – это до конца не изученное, но вполне безобидное расстройство. Если Вы уверенны, что оно не связано с каким-то более серьезным нарушением здоровья, то просто расслабьтесь и примите свою забавную особенность.
Многие партнеры любителей поболтать во сне записывают их «ночные заявления», над которыми потом можно вместе посмеяться. Бывали случаи, когда человек во сне сообщал какую-то важную для него информацию, которую не помнил утром, но был очень рад услышать от своей второй половины.
Если же разговоры во сне Вас изматывают, наутро Вы чувствуете себя уставшим и разбитым, как и Ваши близкие, которых Ваши крики будят по ночам – обратитесь к врачу. Если эпизоды сноговорения сопровождаются чем-то из перечисленного ниже:
- Чувством удушения, повышенной потливостью, изменением цвета кожных покровов.
- Длятся долго и повторяются в течение недели.
- Разговоры во сне очень агрессивные, связаны с насилием и сопровождаются чувством страха.
- Первые случаи сомнилоквии замечены в возрасте старше 25 лет – обязательно обратитесь к специалисту!
Врач проведет обследование, возможно, назначит Вам ЭЭГ и полисомнографию, чтобы выяснить причины необычной активности мозга во сне. В некоторых случаях прописывают легкие успокоительные и снотворные препараты, прием которых поможет нормализовать сон. В любом случае, не откладывайте визит к доктору и не бойтесь показаться нелепым – нарушение сна, это серьезная проблема!
Наш мозг штука загадочная и, увы, до сих пор плохо изученная. Доподлинно никто не знает, почему кто-то разговаривает во сне всю жизнь, а кто-то внезапно начинает болтать уже во взрослом возрасте. В любом случае, надеемся, теперь Вы лучше понимаете природу этого явления, и оно не вызывает у Вас страха. А если кто-то из близких страдает сомнилоквией, то теперь Вы знаете, как им помочь!
что значит, причины, как перестать
«С 16 лет иногда разговариваю во сне. В последний месяц говорю целыми предложениями каждую ночь, иногда громко ругаюсь. Сильно мешаю своему мужу. Что делать, как избавиться от этой напасти?» (из комментариев)
Говорение во время сна доставляет немалый психологический дискомфорт говоруну и мешает спать окружающим людям.
В статье: что значит разговаривать во сне, причины, как перестать говорить ночью.
Содержание статьи:
Сноговорение или somniloquy (сомнилоквия) – это
расстроенность сна (парасомния), когда спящий говорит во сне, не подозревая об этом.
Не считается важной медицинской проблемой.
Может включать в себя сложные диалоги или монологи, полную тарабарщину или бормотание, громкие крики.
Эпизод длится до 30 секунд, но может повторяться многократно в течение ночи.
Невольные слушатели порой воспринимают содержание болтовни оскорбительным или непристойным.
Говорящий во сне, на утро обыкновенно ничего не вспомнит.
Кто во сне разговаривает
Говоруны порой даже не догадываются о своих ночных «беседах», узнают об этом от своих соседей по комнате, родных, партнеров, когда те жалуются, что не могли спать спокойно или подшучивают и смеются.
Такая реакция окружающих может вызывать смущение, боязнь спать вдали от дома, в компании с незнакомыми людьми (санаторий, пассажирский поезд и др.).
Речевая активность во время сна — весьма распространенное явление, затрагивает почти 50 процентов всех детей младшего возраста (объясняется естественным развитием их головного мозга) и до 5% взрослых (больше встречается у мужчин).
При этом дети в основной массе перерастают сноговорение с половым созреванием.
Чаще разговаривают спящими люди, подверженные ночным кошмарам или страхам, снохождению, энурезу, нарушению пищевого поведения (человек во время сна ест).
Еще сомнилоквия может провоцировать сонные галлюцинации.
Сонные галлюцинации: симптомы, причины, как отличить от сновидений, на какие заболевания указывают.
Болтун во сне находка для шпиона?
Современная наука сомнология признает, что разговор во сне не представляет из себя продукт сознательного или рационального ума. Голос и тип языка могут отличаться от речи бодрствующего человека.
Разговоры обычно состоят из набора звуков, слов или целых предложений. Человек общается вслух с самим собой или с кем-то из сюжета сна, его болтовня может быть нечленораздельной или довольно понятной.
Мнения о том, что люди могут рассказать во сне свои секреты, расходятся.
Одни специалисты утверждают, что с прошлыми или недавними событиями в жизни человека произносимые фразы никак не связаны. А потому доверять им нельзя, даже если спящий внятно отвечает на заданный ему вопрос.
Другая точка зрения: содержание бесед все же может отражать жизненную практику говоруна.
Личный опыт: мой муж иногда говорит, когда спит, и его изречения нередко связаны с происходящим в реальности.
Сноговорение происходит
в любое время ночи и в любой стадии сна, это определяет характер интонации:
- в дельта-сне, самом глубоком, речь ограничена стонами и бредом;
- в преходящих пробуждениях, когда спящий находится в полусне, переходя от одной стадии медленного сна к другому.
В последних двух случаях некоторые аспекты бодрствования вторгаются в сон, что позволяет нам говорить, но мешает вложить в произносимое смысл.
Однако, данное разделение достаточно условно, понять точно по четкости интонации, в какой фазе сна пребывает болтун, не всегда возможно.
Разговаривать во сне причины
- Наследственность. У сноговорящих родителей дети, скорее всего, тоже будут говорить во сне. Мужчины наследуют чаще.
- Сопутствующие парасомнии: ночные страхи и кошмары, апноэ, сомнамбулизм, энурез, спутанность пробуждения, прием пищи во сне, стоны во сне и др.
Кататрения: причины стонов во сне, симптомы, как отличить от храпа и эпилепсии, последствия, варианты диагностики и лечения, рекомендации партнерам и пациентам.
- Эмоциональный склад характера, излишняя впечатлительность.
- Фоновые психические и соматические заболевания (встречается чаще у лиц старше 25 лет).
- Лишение сна.
- Наркотики и алкоголь.
- Высокая температура, серьезное недомогание, лихорадка.
- Лекарственные препараты.
- Тяжелая пища.
- Изнурительное беспокойство, стресс, депрессия.
- Предшествующая психоэмоциональная и физическая нагрузка.
- Травмы головы.
- Нарушения в работе нервной системы.
- Болезни головного мозга.
Когда стоит обеспокоиться
Эпизоды сноговорения непродолжительны и редко требует лечения. Тем не менее, тяжелая форма может говорить о наличии другого более серьезного нарушения сна, психического расстройства или медицинского состояния, которое нужно лечить.
Факторы для беспокойства:
- ощущение усталости и сонливости на следующий день,
- ваши беседы ночью серьезно беспокоят и мешают спать соседу или партнеру,
- сноговорение повторяется периодично несколько раз в неделю и в течение длительного времени,
- приступ сопровождается хождением во сне, приступами страха, агрессии, криками, насильственными действиями,
- эпизоды сно-болтовни начались в возрасте 25 лет, это может указывать на наличие провоцирующих заболеваний.
К какому врачу обратиться
К сожалению, сноговорение подобно снохождению, какому-либо специфическому лечению не поддается.
Обратитесь с проблемой к терапевту, чтобы исключить любые другие заболевания, которые могут вызывать или усугублять приступы. Просите направление к сомнологу, полисомнография покажет возможное наличие других парасомний.
Специалисты сна поинтересуются, как долго вы говорите во сне и будут просить вас вести дневник сна, чтобы показать, как часто и когда эти события происходят.
Об этом нужно узнать у соседа, партнера, родителей. Может быть, у вас еще в детстве случались эпизоды.
Разговоры во сне можно контролировать с помощью окружающих или звукового записывающего устройства, которое остается в режиме ожидания до обнаружения звуковой волны.
Ведение дневника сна поможет выяснить основную проблему, вызывающую сноговорение. Ведите дневник не менее двух недель.
Отражайте в нем:
- время, когда ложитесь спать, когда заснули (по-вашему предположению), когда проснулись, длительность и характер сна;
- какие и в какое время суток вы принимаете лекарства;
- когда и что вы пьете каждый день, особенно напитки с кофеином (кола, чай и кофе), а также алкоголь;
- события в течение дня, наличие беспокойных и стрессовых состояний.
Медики, проанализировав записи, назначат необходимый курс терапии, направленной на нормализацию ночного сна. При более тяжелых случаях разговоров во сне может быть оказана помощь лекарственными препаратами и психотерапией.
Необходимость лечения — довольно редкий факт, однако специалист может прийти к выводу о необходимости подобных мер на основании ваших жалоб.
Как перестать разговаривать во сне
Обострения, как правило, происходят на фоне психоэмоциональных перегрузок и стрессовых состояний, которые нередко становятся следствием банального обезвоживания.
Обезвоживание организма: причины, признаки, последствия для здоровья.
Если сноговорение стало проблемой, можно самостоятельно снизить количество приступов.
Частоту и тяжесть сноговорения помогут уменьшить:
- постоянный режим сна и бодрствования,
- достаточное количества сна,
- надлежащая гигиена сна.
- Воздержание от:
- алкоголя и табака в ночное время,
- кофеиносодержащих и тонизирующих напитков со второй половины дня (кола, чай, алкоголь, энергетики),
- тяжелой пищи перед сном,
- чтения и изучения новой информации незадолго до сна,
- просмотра фильмов и передач, возбуждающих эмоциональное состояние,
- чрезмерного стресса и беспокойства.
Снимаем нервное напряжение быстро и безопасно, на ходу, незаметно для окружающих.
В стрессовые периоды принимайте безопасные успокаивающие средства.
Партнерам и соседям по комнате
Соседство с ночным говоруном создает неудобство обеим сторонам. Будьте снисходительны и уважительны к болтуну, ведь перестать говорить во сне не в его власти. Помогут улучшить качество вашего сна беруши и белый шум (вентилятор, к примеру).
Если вы стали свидетелем ночных бесед, просто понаблюдайте за тем, что спящий в безопасности. Будить его не нужно, он может находиться в глубокой стадии сна, пробуждение из которой грозит сильнейшим испугом.
Резюме
Разговаривать во сне может начать любой из нас и в любом возрасте, провоцирующих факторов в современном ритме жизни предостаточно. В зависимости от тяжести состояния со сноговорением можно справиться самостоятельно или обратившись за медицинской помощью.
Утешает то, что сноговорение безопасно и может доставить лишь дискомфорт болтуну и его невольным слушателям.
Будем взаимно терпимыми, помня о том, что все эмоции, отправляемые в мир, возвращаются подобно бумерангу.
Источники: en.wikipedia, Arkin, Arthur M. (1981). Sleep Talking Psychology and Psychophysiology. L. Erlbaum Associates.
Елена Вальве для проекта Сонная кантата.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. Любое использование материала возможно только с активной ссылкой на сайт
Sna-kantata.ru!
По теме:
в рубрике Cон и здоровье
или воспользоваться Картой сайта.
Как перестать разговаривать во сне
Сомнилоквия — нарушение сна, проявляющееся в виде речевой активности (как связных предложений и фраз, так и отдельных слов или словосочетаний). С редкими случаями сноговорения сталкивается большинство людей, тогда как на регулярной основе это происходит с примерно 5% населения.
Если речевая активность во сне не сопровождается другими симптомами, то она не представляет угрозы здоровью и скорее связана с неудобством для окружающих (так как сам человек продолжает спать). При этом причин, которые могут привести к подобным процессам, достаточно много; чтобы помочь себе перестать разговаривать во сне, важно проанализировать каждую из них.
Дневник сна
Ведение наблюдений помогает выявить закономерности, связанные со сном, и возможные факторы, провоцирующие сомнилоквию. Длительность его ведения зависит от частоты и регулярности приступов, но рекомендуется это делать не меньше месяца. Какие показатели можно фиксировать:
- время пробуждения и засыпания;
- какие лекарства и как часто принимаются;
- события в течение дня и эмоциональные реакции на них;
- стрессовые факторы;
- качество сна;
- рацион в течение дня и особенно перед засыпанием;
- самочувствие.
Можно обращать внимание и на погодные факторы (особенно если человек реагирует на смену температур или давления), смену обстановки и любые другие феномены, которые могут повлиять на функционирование ЦНС. Такой дневник помогает отсеять те факторы, которые не влияют на сноговорение, и оценить, как скорректировать оставшиеся.
Причины сомнилоквии
Согласно исследованиям, в сомнилоквии есть и генетический компонент — если в роду человека были люди, столкнувшиеся с этим нарушением сна, то вероятность появления этого феномена в его жизни выше. Это не означает, что он 100% будет разговаривать во сне, но что он более уязвим к воздействию провоцирующих факторов.
К ним относятся:
- повышенная эмоциональная возбудимость;
- нарушенное качество сна;
- продолжающаяся во сне активность мозга;
- процесс развития речи;
- накопленные эмоции, особенно агрессия и злость;
- усталость, стрессовый период в жизни;
- занятия или рацион, способствующие росту возбуждения перед сном;
- другие соматические и неврологические заболевания — например, эпилепсия, лихорадка и т. д.;
- расстройства психики.
В последних двух случаях сомнилоквия — не единственный и не главный симптом, и курс лечения будет определяться основным заболеванием. Процесс развития речи — естественный период в жизни ребёнка, который он должен перерасти. Во всех же остальных ситуациях можно внести коррективы, чтобы снизить частоту говорения во сне.
Как перестать разговаривать во сне
Указанные выше причины можно сгруппировать по двум основаниям. Первое относится к активности нервной системы, связанной с эмоциями и стрессом. Второе касается окружающей обстановки как перед сном, так и в течение дня.
- Повышенная эмоциональная возбудимость и накопленные эмоции, стрессовый период в жизни.
Если эти факторы значительно влияют на качество жизни человека, может быть полезным обратиться к психологу или психотерапевту, чтобы получить помощь в поисках способов с этим справляться. На консультациях человек знакомится со своими чувствами, выявляет установки и мысли, мешающие ему выражать свои эмоции (или наоборот, вызывающие слишком сильные переживания) и учится взаимодействовать с ними безопасным и подходящим для себя и окружающих образом.
Без вмешательства специалиста можно:
- Освоить несколько простых техник успокоиться. Одна из базовых — заземление. При переживании тревоги или любых сильных эмоций, человек может сосредоточиться на своих ногах и их соединении с полом. Для усиления ощущений можно сильнее вдавить в пол стопы, переступить с ноги на ногу. Такая процедура не избавляет от тревоги, но помогает «отступить» от неё и ощутить, что это чувство занимает не все мысли и не весь внутренний мир.
- Составить список того, что помогает чувствовать себя более расслабленно, спокойно и комфортно; поискать способы добавить этого в свою жизнь.
- С помощью дневника понаблюдать за тем, как события и ситуации вызывают особенно сильные эмоции. Продумать, как можно себя поддержать до их наступления, во время или сразу после.
- Нарушенное качество сна, повышенные нагрузки, занятия и рацион, способствующие росту возбуждения перед сном.
Здесь особенно пригодится дневник, который поможет выявить максимальное количество причин, вызывающих сомнилоквию:
- Окружающая обстановка — человеку важно оценить, как меняется его сон в зависимости от уровня шума, света, температуры в помещении, уровня подушки.
- Рацион — через наблюдения можно понять, от каких продуктов засыпается хуже, а от каких лучше. Чаще всего говорят о том, что кофеин и алкоголь способствуют возбуждению, но лучше не полагаться на универсальные советы и отследить свои реакции.
- Занятия — как и с продуктами питания, определённая активность может поддерживать возбуждённое состояние и не давать мозгу полностью отключиться. Важно проанализировать этот фактор и постараться перенести подобную активность на другое время суток.
Таким образом, сомнилоквия — не самое приятное, но достаточно безопасное нарушение сна. При должном внимании к образу жизни и эмоциональному фону человека можно снизить регулярность приступов или полностью свести их на нет.
Разговоривать во сне — причины и как избавиться
Очень часто люди не помнят того, что говорили во сне. Разговаривают во сне не только взрослые, но и дети. Многие дети говорят во сне, а взрослые при этом не знают, что это означает.
Возможно, ребенок с кем-то спорит или рассказывает свои сокровенные желания. Психологи утверждают, что можно попытаться даже спросить любой вопрос у разговаривающего во сне. Есть все шансы получить на него ответ, пусть даже и односложный.
Вместе с тем не стоит полагать, что ответ будет осознанный. Да, в нем есть капля истины, но этого очень мало. После таких экспериментов индивидуум и вовсе не будет помнить не ваших вопросов, не своих ответов на них.
Разговоры во сне даже могут быть интересными. Это как будто спящий говорит с несуществующим собеседником. Интонация и тембр голоса могут быть вполне правдоподобными.
Как относиться к ночным разговорам? Почему все-таки люди говорят во сне? Не опасно ли это и каковы причины подобного явления? Далее мы попытаемся найти ответы на данные вопросы.
Ни один врач в мире не может точно сказать, почему люди разговаривают во сне. Статистика свидетельствует о том, что более половины всех жителей планеты говорили во сне хотя бы один раз в своей жизни. Что же на самом деле происходит в организме человека? Что заставляет его говорить, не просыпаясь?
Разговоры во сне – все о природе явления
В науке явление, суть которого сводится к разговорам во сне, имеет свое название – сомнилоквия. В народе этот длинный термин именуется немного проще, а именно сноговорением. По сути дела оба понятия обозначают одно и то же состояние.
Не все знают, что сомнилоквия является не чем иным, как расстройством засыпания. В категорию подобных расстройств медики относят лунатизм, ночные страхи и энурез. Но, как бы там ни было, разговоры во сне не представляют существенной опасности для человека. Согласитесь, мало кто, узнав о своем сноговорении, стремглав помчится к врачу и будет приступать к какому-либо действенному лечению. Зачастую человек не помнит своих разговоров во сне на утро. То есть никакого дискомфорта он не ощущает, чего нельзя сказать о других людях, находящихся в одной комнате с «ночным говоруном».
Бывает, случается так, что спящий рядом никак не может уснуть из-за громкого разговора. А если разговор происходит еще и с использованием нецензурных слов, то со спокойным сном можно попрощаться. К тому же мало кому будет приятно просыпаться посреди ночи, когда утром нужно рано вставать и отправляться на учебу или работу.
Ученые подсчитали, что «ночные говоруны» за один эпизод разговаривают не дольше 30 секунд. Но это вовсе не означает, что за ночь подобных эпизодов не может быть несколько. Речь говорящего во сне может быть как связной, так и нечленораздельной, непонятной обычному человеку. Как бы это ни было странно, но ученые склонны утверждать, что спящий говорит не с собеседником во сне, а с самим собой. Со стороны же кажется, как будто это не монолог, а самый настоящий диалог. Если вы спите рядом с таким человеком, есть большой риск не выспаться от его разговоров. Это иногда бывает еще хуже, чем громкий храп.
Кто чаще подвержен разговорам во сне?
Статистика говорит о том, что во сне разговаривают около 60% всех населения планеты. Половина всех детей в возрасте от 3 до 10 лет могут разговаривать во сне, сами того не помня. Что касается взрослых, то здесь «говорунов» гораздо меньше, около 5 %. Подобные разговоры могут наблюдаться, как временное или постоянное явление. Проведенные опросы показали, что каждый десятый ребенок разговаривает во сне от 3 до 5 раз в неделю.
Если провести параллель относительно того, кто больше разговаривает, то известно, что дети (мальчики и девочки) разговаривают во сне на равных. А вот женщины гораздо меньше говорят во сне, чем мужчины. Есть предположение о том, что сноговорение является наследственной болезнью, то есть передается от матери или отца к детям.
Сомнилоквия: причины разговоров во сне
Почему люди говорят во сне? Говорить во время сна на разных стадиях сна.
Первая стадия именуется стадией медленного сна. Тогда речь человека более похожа на поток мыслей. При этом спящий не видит сновидений. И если спящий начинает говорить, то не исключено, что он может проснуться от своего голоса.
На второй стадии сна, стадии активных сновидений, человек видит сны. Данная стадия сопровождается быстрым движением глаз. При разговоре на второй стадии человек крепко спит, и, конечно, не слышит своего голоса. К тому же, разбудить его тоже очень сложно.
Но если вам удастся это сделать, человек вряд ли будет помнить о том, что он говорил. Даже когда человек видит сны и разговаривает, его речь может быть никак не связана с тем, что ему снится. Есть вариант, что разговаривая во сне, спящий просто передает смысл происходящего. Специалисты, занимающиеся проблемами сна, отмечают, что нет никакой связи между тем, что снится человеку и его разговором. То есть ему может сниться одно, а говорить он при этом будет совершенно о другом.
Повлиять на возникновения разговора во сне могут некие факторы. К примеру, человек начинает разговаривать во сне, если употребит немного алкоголя непосредственно перед тем, как лечь спать. Кроме алкоголя на состояние организма, а, значит, и на возможные разговоры во сне, влияют:
- высокая температура тела;
- эмоциональное здоровье;
- проблемы со сном.
Все эти факторы могут стать причиной сноговорения.
Разговоры во сне и отношение к ним
Даже если вы и услышите подобный разговор во сне, не стоит предавать большого значения словам спящего человека. Нельзя говорить о том, что спящий своими словами отображает то, что происходит в его жизни. Некоторые женщины верят в то, что можно выспросить у мужа все то, что их так интересует. Но это не более чем обычная выдумка.
Человек спит и не осознает того, что говорит. Так что узнать какую-то тайну просто невозможно в виду неосознанного состояния спящего. На утро он и не помнит о своих ночных разговорах. А когда вы ему скажите о том, что слышали речь сквозь сон, то может даже удивиться подобной привычке.
Стоит ли волноваться, услышав, что спящий разговаривает? На самом деле все не так уж страшно. Если во сне говорит ребенок, просто удостоверьтесь в том, что он находится в безопасности. Разговоры во сне точно не причинят ему никакого вреда. То же самое можно сказать и о взрослых.
Когда нужно начинать беспокоиться?
Поводом для беспокойства должны стать проблемы в плане физического и психоэмоционального здоровья. К примеру, если появляется сильная усталость. Когда организм не может длительное время отдохнуть, он и во сне продолжает прокручивать в мозге ситуации, произошедшие в течение дня. Как результат – человек начинает разговаривать во сне. Разговоры во сне должны насторожить, если они сопровождаются отклонениями типа лунатизма. В случае если вы понимаете, что уже длительное время не можете отдохнуть, нужно идти на прием к врачу. Исправить подобную ситуацию поможет исключительно специалист, назначив соответствующее лечение.
Методы лечения разговоров во сне
Узнав о том, что вы разговариваете во сне, не стоит сразу же отправляться на прием к врачу. Прежде стоит обсудить эту тему с родными, которые слышали ваши разговоры во сне. Подобные разговоры действительно не помешают перед встречей с врачом. Ведь специалист будет задавать вопросы относительно длительности и частоты разговоров. Может случиться так, что человек узнает, что он начал разговаривать во сне еще в раннем детстве. Этот факт не стоит утаивать от врача, потому что только имея как можно больше сведений, специалист сможет назначить правильное и эффективное лечение.
При помощи всевозможных тестов нет возможности исследовать разговоры во сне. Но врач на свое усмотрение может отправить пациента на дополнительные обследования. В их число входит и полисомнография, результаты которой позволят судить о том, есть ли у человека признаки сочетанного расстройства.
Такое отклонение от нормального сна, как разговоры во сне, зачастую не требует специального лечения. Однако если причиной его возникновения признаны серьезные расстройства, медлить нельзя – нужно сразу же приступать к лечению.
Если ваши близкие столкнулись с подобной проблемой, выражающейся в нарушении ночного сна разговорами, то вы можете попытаться уменьшить степень проявления сноговорения.
Как перестать разговаривать во сне
Первым делом нужно проанализировать, достаточно ли человек, который говорит во сне, отдыхает. Бывает, случается, что что разговоры во сне возникают при нехватке сна. Именно тогда организм не успевает отдохнуть.
Во-вторых, попытайтесь оградить человека от всевозможных факторов, вызывающих стресс и тревогу. Очень часто именно стресс вызывает различные расстройства, связанные с нормальным сном.
В-третьих, проследите, чтобы человек придерживался режима отдыха и сна. Лучше всего сохранить режим, если ложиться спать и вставать в одно и то же время.
Перед сном не стоит есть тяжелую пищу. Дело в том, что организм не может нормально отдохнуть, потому что ему нужно продолжать трудиться, переваривая полученную пищу.
Если вы слышите, что ребенок говорит во сне, но его речь отличается беспокойством, постарайтесь успокоить его.
Полностью избавиться от признаков сомнилоквии, увы, не возможно. И тут не помогут никакие лекарства. Надо сказать, что подобные манипуляции вовсе ни к чему. Для того чтобы уменьшить степень проявление сноговорения, достаточно выполнять все требования относительно режима сна и отдыха, о которых мы писали выше. Только так у вас есть возможность избавиться от заболеваний, связанных с беспокойным сном и разговоров во сне.
На помощь придет специальный дневник. Его должен завести человек, страдающий от сомнилоквии. Таким образом, лечащий врач сможет выяснить проблемы, связанные с процессом нормального засыпания.
В специальном дневнике стоит отмечать все то, что касается сна. К примеру, во сколько вы ложитесь спать, как долго вы засыпаете, крепко ли спите ночью, часто ли просыпаетесь, во сколько встаете утром. Вести такой дневник нужно около двух недель, делая записи каждый день.
Кроме этих показателей стоит указывать, какие медицинские препараты и в какое время вы принимали. Не забудьте зафиксировать в дневнике, пили ли вы кофеиносодержащие напитки и их количество. Стоит честно написать и об употребление алкоголя. В список обязательно зафиксированного должны входить сведения о том, приходилось ли вам нервничать из-за чего-либо. То есть нужно записать максимальное количество фактов и сведений относительно вашей жизни, а также раздражителей, которые могут повлиять на крепкий сон. Из этого списка врач точно определит тот самый, ставший причиной беспокойного сна.
Можно также посмотреть на ситуацию с другой стороны. Если вы разговариваете по ночам, но при этом никому не мешаете, то значит, что никакой проблемы и вовсе нет. Этого мнения придерживаются и ученые, которые не устают повторять, что разговоры во сне не вредят ни здоровью, ни жизни человека.
Сайт предоставляет информацию в справочных целях, только для ознакомления. Поставить диагноз и назначить адекватное лечение может только врач! Медикаменты и народные средства должны назначаться специалистом, так как имеют противопоказания и побочные действия! Посещение и консультации квалифицированного специалиста строго обязательны!
Почему люди разговаривают во сне: причины и как перестать это делать
Почему человек разговаривает во сне? По статистике примерно каждый 20 взрослый на планете разговаривает во сне. Одни находят это забавным другие пугающим, особенно когда человек начинает что-то выкрикивать.
Но суть одна – это неосознанная речь и делать выводы на основе сказанного в таком состоянии опрометчиво. Разберёмся в причинах.
Как называются разговоры во сне
По-научному это явление называется сомнилоквия. Чуть менее научно сноговорение. Достоверно известно, что такие разговоры длятся не более 30 секунд зараз, но могут возникать неоднократно во время сна.
Однако при изучении этого феномена учёные обратили внимание на то, что до четверти таких эпизодов происходит во время фазы быстрого сна, а остальные соответственно во время глубокого сна.
Кстати, эти разговоры могут быть и монологом, и диалогом. Такой человек не помнит самого разговора наутро. В редких случаях человек может говорить на иностранном языке. Обычное такое объясняется тем, что он рос в другой языковой среде в очень раннем детстве.
Почему люди разговаривают во сне
Учёные не могут дать точный ответ на этот вопрос, но предполагают, что сноговорение часто связано с пережитым опытом.
Это явление обычно распространено среди детей и подростков – более половины детей в возрасте от 3 до 10 лет разговаривают во сне. Обычно у детей начинает проявляться сомнилоквия после сильных переживаний или ярких эпизодов в жизни. Врачи считают, что в этом случае разговоры во сне не говорят о каких-либо нарушениях. Эта особенность может передаваться по наследству.
Подавляющая часть людей прекращает ночные разговоры по достижении половой зрелости. И лишь немногие, около 5%, сохраняют такую особенность. Эпизоды сомнилоквии могут повторяться каждую ночь, а могут происходить редко, например, после напряжённого рабочего дня или сильного стресса.
Читайте также:
Чем опасны разговоры во сне
Сами по себе такие разговоры безвредны, но есть несколько минусов. Первое, как мы уже говорили, сомнилоквия может напугать соседей.
Второе сноговорение может быть осложнением другого расстройства сна, например, расстройства фазы быстрого сна. Это, когда люди повторяют в реальности какие-то движения из своего сна, они могут дёргаться, стонать, кричать во сне. Это может быть симптомом сомнабулизма, а если по-другому лунатизма. И также ночных кошмаров, да это тоже нарушение. Или связанного со сном расстройством пищевого поведения.
Учёные из университета Хельсинки Финляндия отмечают, что есть основания говорить об общих генетических причинах некоторых нарушений сна. В исследованиях они изучили 815 пар однояйцевых и 1442 пары разнояйцевых близнецов и нашли сильные взаимосвязи между сноговорением и снохождением, скрежетанием зубами, ночными кошмарами.
Если человек внезапно начал говорить во сне во взрослом возрасте, а до этого сомнилоквия никак не проявлялась, это может быть признаком начинающихся дегенеративных изменений мозга, например, болезни Паркинсона или деменции. В этой ситуации человеку следует обратиться к врачу и провести обследование.
Нужно ли лечить
Врачи говорят, что лечение сомнилоквии требуется, если это часть комплексного нарушения сна или если это часть сильно мешает соседям.
Есть мнение, что после 25 лет это может быть только частью комплексного расстройства, но эта точка зрение не доказана.
Есть ли какой-то смысл в словах спящего
Многие думают, то, что человек говорит во сне это его потаённые мысли и желания, как будто это работает, как с той пословицей про пьяного, у которого всё на языке. Так вот, это неправда. Согласно Международной классификации расстройств сна, разговоры не отражают предыдущее поведение или воспоминания.
Мало того, что до 60% произнесённого не разобрать, так остальное просто не имеет никакого смысла. Это как, если бы нейросеть рандомно формулировала фразы по синтаксическим нормам языка.
В любом случае сноговорение пока изучено очень слабо, есть реальные опасения, что в скором времени учёные опровергнут всё, что утверждали до этого.
Как перестать разговаривать во сне
- Как не говорить во сне? Для начала перед сном нужно полностью расслабиться. Снизить эмоциональный стресс можно с помощью медитации или йоги. Постарайтесь перед сном избегать плохих новостей, страшных фильмов и книг. Не забывайте проветривать спальню перед сном. Горячая ванна перед сном – это также отличный способ расслабиться.
- Не стоит недооценивать физические упражнения в течение дня, они способствуют улучшению качества и увеличению продолжительности нашего сна. Только не нужно начинать заниматься непосредственно перед сном. Вечерняя прогулка на свежем воздухе тоже положительно влияет на качество сна.
- Перед сном (за 2-3 часа до сна) откажитесь от тяжёлой, острой и жирной пищи, алкоголя и кофеина.
Если вышеперечисленные рекомендации не помогают, проконсультируйтесь с врачом.
Что-то не понравилось в данной статье, есть что добавить или вы нашли ошибку? Обязательно напишите об этом в комментариях. Ни один комментарий не останется без внимания!
Материал обновлён
Отличная статьяЧего-то не хватило