Как получить удовольствие самой себе: 20 способов доставить себе удовольствие

20 способов доставить себе удовольствие

1. Душевая насадка. Сначала мы написали «душевная», но потом исправились. В общем, старый добрый душ еще никого и никогда не подводил. Поиграй немного с напором воды и температурой, чтобы добавить себе ощущений.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. Классический фингеринг. Еще один олдскульный способ предполагает нежную клиторальную мастурбацию где-нибудь в уединенном месте. Открываем нашу мастурбационную подборку вот таким классическим, как французский маникюр, дуэтом.

3. Вагинальный фингеринг. Даже если ты знаешь за собой, что не можешь испытать оргазм от одного только вагинального проникновения, попробуй… не стремиться к оргазму. Просто ласкай себя, пока не заведешься по-настоящему. На самом деле часто дело не только в том, какую именно зону ты стимулируешь, но и в том, насколько сильно ты возбуждена.

4. Клитор — последний. Попробуй не дотрагиваться до клитора до тех пор, пока не окажешься совсем «на краю». Изучай свое тело, и ты убедишься, что клитор далеко не единственная твоя чувствительная зона.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

5. Подушка между ног. Наверное, не найдется на свете девушки, которая хоть раз не пробовала мастурбировать, сдавив подушку бедрами. Если ты знаешь, как это делать, — вперед, нам нечего тебе рассказывать. Если нет, поверь, тебя ждет много радостных секунд.

6. Стиральная машинка. Попробуй сесть на стиральную машинку, плотно сведя ноги так, чтобы вибрация отзывалась между ними. Ты должна убедиться, что машинка устойчива и ты не свалишься с нее в моменты оргазма.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

7. Что-нибудь почитать. Например, эротическую прозу, фанфики или просто горячие сцены из любовного романа (весь любовный роман читать необязательно) — тут важны не повороты сюжета, а то, насколько они тебя заводят.

8. Аудиопорно. Здесь можно почитать подробнее о том, что такое аудиальное порно, с чем его едят и что делать, чтобы оно приносило пользу.

9. Зеркальце в руках. Смотреть на то, как ты ласкаешь себя, может быть очень полезно: ты ближе знакомишься со своим телом, учишься любить его, холить и лелеять. Твое тело становится для тебя не предметом для критики, а источником радости и наслаждения. Вооружайся зеркальцем, смотри и учись!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

10. Показать партнеру, на что ты способна. Мастурбация напротив друг друга может быть ну очень сексуальной, особенно если по каким-то причинам вам противопоказан секс, а терять баллы либидо не хочется.

11. 5-минутка на работе. Устала, а кофе не бодрит? Попробуй запереться в кабинке туалета и слегка поласкать себя между ног. Никто не предлагает тебе устроить настоящий марафон полноценной мастурбации. Прими это как короткий перерыв, во время которого ты только слегка успеешь себя «зажечь» — для бодрости духа, так сказать.

12. Вакуумный стимулятор. Если ты забыла или не знала, вакуумный стимулятор — это такая штуковина, которая доставляет тебе удовольствие не за счет того, что она вибрирует или пульсирует, а буквально воздухом. Ты не засовываешь, а прикладываешь дырочку к клитору, и оно легкими воздушными толчками возносит тебя на седьмое небо блаженства быстро и без лишних трудозатрат.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

13. Вибратор-кролик. «Кролики» подходят тем, кто эффективнее всего получают оргазм от двойной стимуляции: за счет проникновения и стимуляции клитора. Если есть такая возможность, выбирай те вибраторы, где можно отдельно управлять отростком и основой.

14. Телефон на вибрации. Но если вибратора у тебя нет и его покупка не предвидится, ты можешь использовать подручные средства. Ничего никуда не вставляем! Просто включаем вибрацию и зажимаем между ног прямо черед одежду (для п. 11 тоже может пригодиться).

15. Анальная пробка. Если один гаджет, который можно использовать для мастурбации, хотя чаще его предпочитает мужчины, но совершенно безосновательно, потому что анальная пробка в паре со стимуляцией клитора дает отличный результат.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

16. Холодное-горячее. Это может быть что угодно — ты можешь чередовать прикладывание ложечки с теплой струей душа. Со льдом экспериментировать не советуем, потому что это довольно жесткое воздействие, лучше либо использовать разогревающую-охлаждающую смазку, либо разной температуру воду из душа.

17. Отдай себя в чужие руки. Некоторые производители игрушек (например, We-Vibe) позволяют управлять гаджетами из приложения. При этом ты можешь послать ссылку своему партнеру, чтобы игрушкой управлял он из любого конца света. Это очень будоражит, особенно если по какой-то причине вы вынуждены проводить время в разлуке.

18. Возбуждающие смазки и жидкие вибраторы. Еще одна новинка в мире секс-игрушек — жидкие вибраторы. Это гели, которые наносятся на половые органы и от них распространяется ощущение, словно лубрикант вибрирует у тебя на коже.

19. Ляг на живот. Проще говоря, поменяй позу. Большинство женщин (никакой статистики, чисто эмпирически) мастурбирует лежа и разведя ноги или стоя, если в душе. А ты попробуй взглянуть на ситуацию под другим углом — повернись на живот и ласкай себя спереди или сзади.

20. Техника «мост». Нашумевшая техника заключается в том, чтобы во время вагинальной стимуляции или обычного проникающего секса стимулировать клитор, а когда ты почувствуешь, что вот-вот произойдет оргазм, резко прекратить стимуляцию.

самые элегантные способы • Фаза Роста

Женское самоудовлетворение – это постыдно, неприемлемо и допустимо только поздно ночью дома под одеялом? Или все-таки мастурбация для девушек – первый шаг к познанию себя, своего тела, фетишей и эрогенных зон?

С чем связана такая разница в отношении к мужским и женским рукам в трусиках? И как научиться доставлять себе удовольствие?

Мы подготовили материал о том, как развивалась мастурбация у девушек, чем полезно самоудовлетворение для женщин и почему эта тема не должна вызывать у представительниц прекрасного пола ни капли смущения

Девушки и мастурбация: история

Хотя мастурбация поощрялась религией (для «сброса» сексуального напряжения), в США только 62% девушек в 50-х годах ХХ века могли признаться, что делают это. На сегодняшний день показатель среди женщин в возрасте от 18 до 35 лет вырос до 92%. Девочки-подростки и пожилые барышни тоже этим занимаются!

Раньше девушек пугали сказками о том, что они ослепнут, если будут маструрбировать. Выдуманные истории от пра-прабабушек до сих пор живут «в крови» некоторых женщин: тайное самоудовлетворение считается чем-то постыдным…

Но, к счастью, времена, когда в эти страшилки кто-то верил, давно прошли – теперь в большинстве своем женщины не бояться засунуть руку в трусики, поласкать себя, изучить тело, эрогенные зоны и наиболее чувствительные участки.

А если вы до сих пор «опасаетесь», мы подскажем, с чего начать.

Как мастурбировать себе правильно?

Способы мастурбации у девушек бывают самыми разными… Кто-то трется клитором о подушку, кто-то использует струю душа, кто-то нежно ласкает себя пальцами. Одним девушкам нравится заниматься самоудовлетворением в одежде, другие предпочитают быть полностью обнаженными, одни мастурбируют за рабочим столом, другие – под одеялом.

Преимущества мастурбации

• это самый быстрый и простой способ достичь оргазма: 5-15 минут нежных ласк в «правильных» местах – и вы уже на седьмом небе. Не самая свежая эпиляция, розовые трусики с изображением куклы Барби и открытая упаковка чипсов рядом не помешают вашему наслаждению;
• безопасность. Когда вы занимаетесь самоудовлетворением, то гарантированно не забеременеете и не подцепите ЗППП;
• помогает изучить свое тело – в начале пути вы начинаете понимать: какая интенсивность заставляет возбуждаться быстрее, от какого прикосновения у меня мурашки, а как – неприятно. Если поисследовать руками не только область паха, вы нащупаете свои эрогенные зоны – грудь или бедра, талия или шея;
• новые ощущения, о которых бывает стыдно попросить партнера. Не всегда легко сказать: «Милый, а засунь туда один палец, сюда второй и соверши вот такие движения… А нет, немного не такие…». Тут не придется ничего объяснять! Вы сами экспериментируете с телом, пробуя новые способы, техники и тонкости;
• Во время оргазма, да и приятной мастурбации тоже, мозг вырабатывает гормоны счастья и радости – эндорфины, окситоцин. Отличный способ снять стресс после тяжелого рабочего дня! Бесплатно, доступно и эффективно! Не нужно наряжаться в красивое платье, два часа делать макияж и еще три эпиляцию, как перед свиданием;
• Эндорфины, которые выделяются во время оргазма, – отличное болеутоляющее средство, эффективность которого почти равна таблеткам. Так что полчаса для себя – и голова не болит, и можно не есть шоколадку;
• и без партнера хорошо. Он уехал в командировку? Или вы вовсе расстались? А вам не нужно лезть на стену, устраивать скайп-конференцию и скрипя зубами ждать возвращения милого. Мастурбация – отличный способ для сексуальной разрядки. Да и привыкания не вызывает!
• принятие себя. После того, как изучите свое тело вдоль и поперек, во время секса никогда не остановитесь с мыслями: я недостаточно хороша. Вы будете благодарны тело за его функциональность, возможность получать удовольствие и испытывать оргазмы!

Способы маструбрации для девушек

Основной акцент во время мастурбации нужно делать на клитор! Этот орган создан только для наслаждения – около восьми тысяч нервных окончаний на несколькомиллиметровом участке кожи. Можете себе представить такую концентрацию удовольствия?

Да и оргазм без стимуляции клитора возможен редко! Поэтому не спешите засовывать пальцы, игрушки или бананы внутрь – сначала уделите внимания наружным половым органам.

Классика: вверх-вниз

Возглавляет способы мастурбации девушек классическая техника трения.

Отлично подойдет женщинам, которые только начинают изучать себя.

Указательный и средний палец сложите вместе, поместите на клитор и начните совершать движение «вверх-вниз». Не гонитесь за оргазмом, сначала делайте медленно.

Чем сильнее будет становиться возбуждение, тем интенсивнее можно совершать трение, меняя при этом силу надавливания, регулируя скорость движения и продолжительность ласк.

Медленные поглаживания

Не спешите залезать в трусики. Поласкайте свое тело: проведите руками по груди, сожмите соски, погладьте бедра и ягодицы, запустите пальцы в волосы… И лишь когда почувствуете возбуждение – переходите на следующий этап.

Так же медленно и томно проведите руками по лобку, клитору, входе во влагалище. Мягко скользите пальцами вверх вниз, из стороны в сторону. Не стремитесь довести себя до оргазма, лучше следите за реакциями тела: когда появились мурашки, сжались ноги или наружу вырвался сладостный стон…

Онемение

По-другому эту технику еще называют «Незнакомец». Почему? Потому что у вас будет ощущения, что ласки совершаете не вы, а чужой человек.

Посидите на ладошках минут 15, до того момента, пока не начнете ощущать, что руки онемели. Тогда можно залезть себе в трусики и начать ритмические движения.

Стимуляция водой

Много лет женщины «используют» струю воды в своих корыстных целях, и такое удовольствие значительно отличается от мануальных ласк.

Итак, лягте под краном так, чтобы вода лила как раз на ваш клитор и большие половые губы. Вы можете взять в руки головку душа и направить поток воды туда, куда хочется… Попробуйте и убедитесь – оргазм почти обеспечен!

Органическими предметами

Если вы уже морально созрели к проникновению и являетесь любительницей природы и экстрима – почему бы не попробовать мастурбацию органикой? Да-да, бананом или огурцом, например. Мало ли продолговатых предметов? Хотя начинать с кабачка мы не рекомендуем.

Наденьте на «фалос» презерватив и обязательно используйте смазку для увлажнения. Вибрации, конечно, не будет, но это и не страшно.

Сжимание бедер

Некоторым девушкам достался не просто чувствительный клитор, а очень чувствительный клитор. Таким женщинам иногда бывает больно при слишком активном трении во время секса. Но есть и преимущества – легче достигнуть оргазма!

Если узнаете себя – попробуйте мастурбацию бедрами – хоть на рабочем месте, хоть в метро, по пути домой, или прямо на свидании! Не нужно засовывать пальцы в джинсы или носить с собой вибраторы – просто сжимайте и расслабляйте бедра (и клитор!). Легкое непрерывное воздействие на ваш чувствительный орган сделает свое дело! Главное – не выдать себя лицом.

Уроки мастурбации для девушек

Не существует каких-то истин и стопроцентно работающих техник, но мы подскажем общие правила, которые помогут насладиться мастурбацией!

Правило 1: расслабьтесь

Главное: не нужно мастурбировать в некомфортной обстановке. Если вы постоянно боитесь, что в комнату ввалятся соседи, зайдут родители или дети, а на телефон раздастся срочный звонок – это не лучшее время для самоудовлетворения.

Выберите более благоприятный момент: когда есть время побыть наедине. Закройте дверь, включите романтическую музыку, зажгите несколько свечей, оставляя лишь приглушенный свет. И тогда приступайте к интимному процессу.

Правило 2: изучайте себя

Когда начнете трогать себя, не нужно сразу касаться клитора и тереть его «вверх-вниз». Если вы и испытаете оргазм, то вряд ли ощутите возбуждение и удовольствие от процесса. Изучайте свое тело: где оно откликается, от чего становится влажнее, какие зоны особо чувствительны.

Только таким способом вы сможете узнать, как доставить себе оргазм: и не просто для галочки, а настоящий, чувственный и яркий!

Правило 3: не ставьте оргазм за цель

Особенно, если вы только начинаете изучать искусство самоудовлетворения, не стремитесь к оргазму. Иногда простые ласки, нежности и томление оставляют более сладостный сексуальный отпечаток, чем три формальные точки пика.

Необычные виды мастурбации для девушек

Снимаясь на камеру

Почему бы не попробовать? Вам не обязательно потом загружать это видео на Pornhub или отправлять любовнику. Само наличие такой эротической записи придает уверенности в своей сексуальности…

Используя игрушки

К счастью, эпоха дешевых фалоимитаторов из низкокачественной резины отошла в прошлое, а сексололи придумали огромное количество качественных секс-игрушек. В современных секс-шопах игрушки на любой вкус: мастурбаторы, страпоны, вагинальные и клиторальные вибраторы разных форм, режимов и размеров; анальные пробки с вибрацией и без.

Если вы новичок, отличным выбором будет клиторальный вакуумный водонепроницаемый выбратор, который унесет вас в мир мультиоргазмов за считанные минуты. Дополните комплект качественной смазкой, чтобы всегда быть увлажненной.

В ванной комнате

Вы можете испытать «водонепроницаемость» своего секс-устройства, набрав ванную с пеной и погрузив игрушку под воду. Или же попробуйте популярную мастурбацию душем – направьте струю теплой воды в область клитора, закройте глаза и наслаждайтесь процессом!

Девушки о маструрбации

«Я начала мастурбировать, когда мне было 13. Было неловко, оргазм я не испытала, постоянно боялась, что меня застукают родители. Но с годами начала все больше кайфовать от процесса, и сейчас понимаю: самоудовлетворение – это не стыдно».

Оля, 18 лет

«Мне нравится мастурбировать в ванной, перед сном. Тело расслабляется от температуры и оргазмов, а потом я сплю сладко и беспечно, как младенец».

Таня, 25 лет

«Когда мне было 20, я рассталась с парнем. Подруга посоветовала мне запереться в комнате, раздеться и начать изучать свое тело. Я попробовала. И как же пожалела, что раньше не делала этого. Сейчас мастурбация – регулярная часть моей жизни, я получаю удовольствие от прикосновений к телу, могу легко довести себя до оргазма, изучила свои эрогенные зоны и научилась концентрироваться на приятных телесных переживаниях!»

Лиля, 22 года

Помните: все в наших руках, поэтому нельзя их опускать!

Мастурбация девушек – хорошая возможность расслабиться, сбросить сексуальное (и не только) напряжение, изучить тело, составить карту эрогенных зон. Потом, во время секса, будет намного проще достичь оргазма. Ведь вы будете знать, на чем концентрироваться, как напрячь носочек ноги, куда подвинуть ягодицы и с какой интенсивностью двигаться.

А вы считаете мастурбацию естественной?

Читайте также:

Вредна ли мастурбация для девушек? 10 фактов об удовольствии, которых вы не знали

Как возбудить девушку: пошаговая инструкция для мужчин и не только

Как возбудить парня по переписке, чтобы он начал облизывать монитор

«Балерина» или «Водопад»? 14 позиций в сексе на любой вкус

Женский оргазм: как получить и усилить оргазм

Медики считают его банальной реакцией нашего организма. Поэты и влюбленные его восхваляют. Иногда он яркий и стремительный. Иногда ‑ легкий и нежный. А бывает ‑ он поманит и исчезнет. Ты уже догадалась, что речь об оргазме.

Уже давно доказано – оргазм не только приятен, но и весьма полезен для женского здоровья. В процессе разрядки вырабатываются повышенные дозы гормонов – эстрогена и тестостерона. Благодаря этому улучшается работа и состояние костных и мышечных тканей, сердечно-сосудистой системы. Женщина выглядит моложе. А люди, регулярно занимающиеся сексом, реже болеют гриппом, простудой и депрессиями.

Быть фригидной нынче немодно. Поэтому многие женщины, насмотревшись эротических фильмов и начитавшись любовных романов, старательно изображают в постели тигриц и нимфоманок. И только самым близким подружкам в минуту особого откровения могут признаться: он, оргазм, конечно, посещает иногда, но так редко! Кстати, фригидность, в которой тайно себя подозревают некоторые неудовлетворенные барышни – явление довольно редкое.

Так почему же, согласно статистике, только 20% женщин полностью довольны качеством своей сексуальной жизни? Оказывается, несмотря на то, что мы регулярно занимаемся сексом и довольно-таки часто при этом испытываем удовольствие, мало себе представляем, что же это за зверь такой – женский оргазм? От чего он зависит? И почему, в конце концов, это столь непредсказуемое явление? Попробуем в этом разобраться.

Какой бывает оргазм

Ученые, особенно американцы, очень любят проводить научные исследования такого интимного вопроса, как дамский оргазм. Результатами их изысканий мы и воспользуемся.

Говоря по-научному, оргазм – это равномерные и постепенно угасающие спазмы женских половых органов, которые происходят с периодичностью в 2-3 сек. Общая продолжительность разрядки может быть разной – от десятков секунд до 1-2 минут. Основная особенность женского оргазма – его множественность. Это означает, что сразу после первого оргазма мы способны тут же испытать вторую волну, затем третью и так далее – пока не насытимся. Мужчинам такое удовольствие не под силу!

Оргазм бывает трех видов – клиторный, вагинальный и вневагинальный. Правда, испытывает все три вида удовольствия не всякая женщина. И не потому, что не способна – просто не научилась. Что ж, попробуем восполнить этот пробел!

• Клиторный присущ большинству женщин, он вызывается путем стимуляции лобка и клитора. Есть одно правило: чем больше внимания в прелюдии уделено этим областям, тем ярче оргазм. Проверенный и надежный метод достижения клиторного оргазма — мастурбация.

Как его достичь: во время полового акта сдвинь ноги как можно плотнее, тогда вульва станет теснее обхватывать пенис, и клитор будет стимулироваться через малые половые губы. Можно попросить партнера о дополнительных ласках этого деликатного органа – языком или пальцами. Еще один совет: иногда долгожданный оргазм не наступает из-за недостатка смазки. В этом случае попроси партнера потереть головкой возбужденного члена о клитор.

• Вагинальный оргазм вызван сокращением мышц влагалища. Сексологами подмечено: чем быстрее действует партнер, тем скоротечней женское удовольствие. А вот если он двигается размеренно, не торопясь – оргазм продлится дольше!

Как его достичь: прежде всего – тренируй мышцы влагалища, ведь именно они отвечают за полноту удовольствия при вагинальном оргазме. Включи в комплекс утренней зарядки несложное упражнение: сжимай и разжимай мышцы влагалища, начни с 2-3 повторений, постепенно увеличив их количество до пятнадцати. Во время полового акта напряги эти деликатные мышцы, слегка приподняв таз – оргазм будет намного ярче!

Как это ни печально, сила вагинального оргазма напрямую зависит от длины полового члена твоего партнера. Если любимый не может похвастать фантастическими размерами пениса, дай ему понять, что тебе нравятся частые фрикции. Или освой позицию «наездница».

• Внегенитальный, к сожалению, доступен не всем: его может испытать, по мнению специалистов, одна из десяти женщин. Такие сверхтемпераментные особы могут получить наслаждение от одного-единственного пламенного взора или легкого прикосновения к мужчине.

 Как его достичь: мы не можем гарантировать, что у тебя получится довести себя до оргазма, гладя мужчину. Однако никто тебе не мешает подключить воображение: поглаживая его руку, представь себя в его объятиях, со всеми вытекающими последствиями. Наверняка по телу прокатится приятная волна возбуждения.

Интересная статистика

25 % женщин никогда не испытывали оргазм
25 % – обычно его симулируют
10 % – ненасытные нимфоманки
5 % – полностью равнодушны к сексу
10 % женщин могут получить удовольствие только в компании… другой женщины

Наедине с собой

Как бы ни старался твой партнер, пытаясь удовлетворить тебя по полной, у него может ничего не получиться – если ты сама не подскажешь ему верный путь к своему оргазму. А для этого тебе необходимо лучше узнать свои собственные сексуальные предпочтения. Лучше проводить такие секс-опыты наедине с собой. Ты научишься различать сигналы своего тела, контролировать силу и продолжительность оргазма путем тренировок. 

Эту технику предложила Барбара Кислинг, практикующий сексолог, автор бестселлеров «Язык секса. Как завести друг друга в постели» и «Как стать дрянной девчонкой в постели. Руководство для хороших девочек».

Это упражнение называется «Достижение кульминации».

Итак, перво-наперво необходимо успокоиться. Прими расслабляющую ванну, включи приятную музыку или просто спокойно полежи на кровати.

Следи за своим дыханием: делай глубокие вдохи через рот, выдохи – через нос. Проведи несколько минут, сосредоточась на дыхании. 

Начни ласкать себя. Поглаживая шею, грудь, половые органы, следи за своими ощущениями: насколько тебе приятны прикосновения к разным частям тела. Не ставь задачи непременно возбудиться, главное – чтобы эти ласки были тебе приятны. 

Начни мастурбировать. Однако не пытайся быстро достичь результата: дело в том, что все мы – разные, и время, необходимое для достижения удовлетворения нам требуется различное. 

Как только ты почувствуешь, что начинаешь заводиться, – остановись. Вновь подыши, глубоко и ровно, почувствуй, как возбуждение понемногу спадает. Немного успокоившись, начинай опять мастурбировать. Возбуждай себя до того момента, пока не станет выделяться смазка. 

Вновь остановись, сосредоточься на дыхании. Понаблюдай за собой: может ли возбуждение само собой, без твоей помощи, подниматься или угасать в течение 4-5 минут? 

Опять займись самоудовлетворением: ты почти достигла оргазма! Как только почувствуешь, что финишируешь, начинай дышать быстро-быстро, это поможет получить максимум удовольствия.

Барбара предупреждает: не стоит такие занятия превращать в нудную обязанность, ведь твоя цель – удовольствие, за такое дело надо браться только с настроением и желанием!

Точка G, AFE-зона и другие прелести

В общем-то, точка G – это такой себе бином Ньютона: все о ней наслышаны, а вот что это конкретно и где именно находится – как-то не очень понятно. Открыл эту загадочную точку, конечно же, мужчина. Немецкий гинеколог Графенберг доказал, что, стимулируя небольшой участок на верхней стенке влагалища, женщина может получить незабываемое удовольствие. 

Оргазм, достигнутый при помощи точки G, ученые-медики относят к маточному оргазму, так как в этот момент происходит сокращение мышц паха и матки.

Главный вопрос: как ее найти? Исследуй свое тело в расслабленном состоянии: сглаженное полушарие размером 1-3 см, находящееся в 5 см от входа во влагалище, ребристое или слегка жесткое на ощупь, и есть точка G. Кстати, кое в чем немец все-таки ошибался: далеко не у всех женщин стимуляция этой области вызывает сексуальную разрядку. Но попробовать стоит!

Наш совет: одна из самых удобных поз для стимуляции точки G – в позиции женщина снизу (не забудь положить подушку под поясницу). Мужчина, вводя пенис, должен стараться воздействовать на ту область влагалища, которая находится прямо под животом партнерши. Или попробуй коленно-локтевую позицию: стоя на кровати, обопрись на локти и колени, партнер при этом входит сзади. 
Однако точка G – не единственное любопытное местечко в нашем организме! Малазийский сексолог Чуа Чи Ан утверждает, что есть некая AFE-зона (сокращенное название anterior fornix erotic zone – эротическая зона переднего свода). Вроде бы это место, богатое нервными окончаниями, способно приносить восхитительные ощущения. Найти ее не так-то просто: она располагается на передней стенке вагины, ближе к шейке матки. Но во время восхитительного секса, да еще и если твой партнер обладает мужским достоинством приличного размера, он наверняка не раз доводил тебя до экстаза прикасаясь к этому месту. Нет? Исправляем промах!

Наш совет: ляг на живот, положи под бедра маленькую подушку, пусть партнер будет сверху. Очень важно, чтобы его движения были медленными и осторожными: есть незначительный риск травмировать шейку матки. Также попробуй позу «женщина сверху», только сядь спиной к партнеру, откинься назад и совершай медленные волнообразные движения. Если плавные и неспешные движения тебя заводят, поздравляем: вы добрались до этой загадочной AFE-зоны!

Прописные истины

Ну и напоследок хотелось бы напомнить о вещах, которые ты, в общем-то, и так знаешь, но как-то в суете повседневной жизни забываешь. Качественный секс – спутники гармоничной сексуальной жизни, условия, при которых ты максимально расслаблена и готова к удовольствиям.

• Расслабление. Стресс мешает интимной жизни – это доказано. Поэтому, если у тебя на работе неприятности, непорядок с финансами или ссоры с коллегами, оставь все проблемы за порогом спальни. Тебе помогут ароматы иланг-иланга или сандалового дерева, бокал вина или расслабляющий массаж. Кстати, привести в порядок нервы можно и при помощи несложной монотонной домашней работы или рукоделия. Только не увлекайся: 15 минут вышивания будет вполне достаточно!
• Эротические мысли. Обменяйся с любимым несколькими игривыми фразами или вспомни яркий эпизод из своей интимной жизни. Если твоя голова будет занята сексуальными глупостями, ты начнешь возбуждаться еще до того, как обменяешься первым поцелуем с партнером. 
• Разнообразие. Прочь монотонность! Как только почувствуешь, что потеряла остроту восприятия, предложи партнеру сменить позу или разнообразить движения. Тем более что на твоем теле есть еще столько неисследованных эрогенных зон – скучать некогда! 
• Увлажнение. Частенько мы не можем достичь оргазма всего лишь из-за того, что наш организм не вырабатывает достаточного количества естественной смазки. На всякий случай запасись лубрикантом. 

А как у них?

По сравнению с женским, мужской оргазм – штука понятная и простая. Процесс мужского удовлетворения можно разделить на несколько стадий.

1. Стадия возбуждения: прилив крови, эрекция, ускорение сердцебиения, увеличение в размере яичек, возбуждение сосков. 
2. Фаза плато: дальнейшее увеличение размера пениса и яичек, полное поднятие яичек, багряный цвет головки (бывает не у всех). 
3. Фаза оргазма: сперма выбрасывается из семявыносящего протока, семенных пузырьков и предстательной железы, скапливаясь в основании мочеиспускательного канала рядом с простатой. Потом происходит тонический спазм мышц, увеличение кровяного давления и частоты дыхания, плотное закрытие сфинктера мочевого пузыря, ритмичные сокращения простаты и, наконец, – выброс спермы. Мужчина ощущает некоторую затуманенность сознания.
4. Фаза разрешения: потеря эрекции, опускание яичек и расслабление мошонки, приостановка мышечных спазмов и прилива крови, понижение сердечного ритма и кровяного давления. Многие в этот момент засыпают – это тоже естественная реакция. 

Фото в тексте: Shutterstock.com

Секреты наслаждения. Как женщине получить максимум удовольствия от секса? | Здоровая жизнь | Здоровье

Консультирует Юрий Левченко, сексолог, кандидат психологических наук:

— Неважно, какой именно вид оргазма может испытывать женщина — клиторальный или вагинальный, вот что нужно делать, чтобы получить его или сделать интенсивнее.

12 секретов лучшего оргазма

1. Говорите о желаниях прямо. Избавьте мужчину от необходимости угадывать, что доставляет вам наибольшее наслаждение. Чтобы ваш любимый понял, что вы нуждаетесь в оргазме и что он должен этому способствовать, вам нужно самой проявлять инициативу. Направляйте, показывайте, что вам больше всего нравится. Не понимает намёков — объясняйте словами. 

2. Вспоминайте ощущения. Практически каждой женщине знакомы ощущения, которые возникают при оргазме во время секса. Подобное она может испытывать при ласках, эротических или сексуальных фантазиях, мастурбации, при подмывании, при езде верхом или на велосипеде и т. д. Сначала запомните, как вы к ним приходите, а потом попытайтесь повторить вместе с партнёром.

3. Не думайте об обеде и ремонте. Во время занятий любовью попытайтесь отвлечься от проблем. Если голова занята мыслями о том, что приготовить завтра детям на обед, как побыстрее сделать ремонт, не войдёт ли сейчас в спальню проснувшийся ребёнок, добиться кульминации будет намного труднее. А если это ещё сочетается с переутомлением, неприятностями в отношениях с кем-то из близких, то с оргазмом придётся распрощаться. На наслаждение надо прежде всего настроиться психологически. 

4. Не старайтесь достичь оргазма усилиями воли. Вы не добьётесь его, напрягая мускулы и сдвигая брови. Успокойтесь и максимально расслабьтесь. Присоединитесь к своему мужчине и забудьте об оргазме, пусть занятие любовью будет спонтанным и радостным, а не гонкой за медалями.

5. Забудьте о сексе «на скорую руку». Если мужчина способен «отстреляться» и получить эмоциональную и физическую разрядку за несколько минут, женщине, для того чтобы испытать оргазм, нужно время. Дайте любимому понять, как важна длительная прелюдия со всем арсеналом эротических ласк. Только достигнув нужной степени возбуждения, женщина может получить сексуальное удов­летворение. Особенно это важно, если мужчина регулярно заканчивает половой акт быстрее, чем предписывают правила хорошего тона.

6. Посетите эндокринолога. Если в прошлом у вас было сильное половое влечение, но желание заниматься любовью пропало, притом что окружающие условия не изменились (вы по-прежнему любите мужа, не испытываете чрезмерных стрессов, не принимаете контрацептивы), желательно обследоваться у эндокринолога, чтобы проверить уровень гормонов. 

7. Дайте понять мужчине, что он самый лучший. Когда он увидит, что вам хорошо от его ласк, он в лепёшку расшибётся, чтобы доставить вам удовольствие. Вам останется только умело его направлять. Чтобы получить полное сексуальное удовлетворение, мужчине нужно почувствовать, что он доставил удовольствие любимой. Дескать, вот такой он чемпион!

8. Не имитируйте оргазм. Это опасный путь: мужчина решит, что всё и так прекрасно и никаких дополнительных усилий прилагать не нужно. 

9. Учитесь чувствовать своего мужчину. Наблюдайте за ним. Если считаете, что момент удачный, чтобы «поприставать» со своими желаниями, — действуйте. Когда сексуальный импульс идёт от женщины, вероятность взаимного наслаждения намного больше, чем когда это исходит от мужчины. Если видите, что он устал, — постарайтесь понять, не требуйте невозможного. Конечно, он может собрать волю в кулак и постараться не упасть в грязь лицом. Но с вами он хочет быть таким, какой он есть на самом деле. Ведь вы же его и таким любите?

10. Почитайте про то, что такое оргазм вообще. Учёные насчитывают порядка 17 видов женских оргазмов — от клиторального до маточного и анального. Разберитесь в теоретической базе, чтобы понять, что вам удаётся лучше.

11. Тренируйтесь в одиночку. Почитав про разные виды оргазмов, попробуйте потренироваться в одиночестве. Расслабьтесь, включите фильм для взрослых, пофантазируйте. Научившись делать это самостоятельно, вы сможете точнее понимать, чего ждёте от занятий любовью с мужчиной.

12. Поймите, зачем вам вообще секс. Назначение секса — привносить в вашу жизнь радость, отдавать друг другу свою энергию. Чувство удовлетворённости во многом зависит от духовного контакта, общности интересов, возможности делиться сокровенными переживаниями, ощущения, что мужчина и женщина желанны друг другу. Правда, мужчины по большей части способны получить оргазм даже с не нравящейся им женщиной. С прекрасным полом всё по-другому. Женщина должна чувствовать в мужчине если не героя, то, во всяком случае, человека, которого уважает и получает ответное внимание к себе. Иначе говоря, только мужчина, заставляющий ваше сердце биться сильнее, способен довести вас до самого главного момента блаженства. 

😉✌🏻 Как девушке доставить самой себе удовольствие пальцами

Прошли времена, когда мастурбация считалась едва ли не психическим заболеванием. Более того, этому занятию приписывали «страшные» последствия. Так, к примеру, многие люди искренне полагали, что онанистов можно распознать по растущим на ладонях волосам. Особенно негативным было отношение к женской мастурбации.

Видео обязательное к просмотру!

Сексуальное самоудовлетворение женщин

Теперь отношение специалистов к обозначенной проблеме кардинально изменилось. Более того, они советуют девушкам мастурбировать, поскольку самоудовлетворение несёт несомненную пользу.

• Самопознание. Следует признать, что в подавляющем большинстве случаев девушки, впрочем, как и парни, занимаются онанизмом для того, чтобы доставить себе удовольствие. Однако попутно они, по сути, исследуют своё тело, изучают его реакции на те или иные прикосновения и действия. Полученные в результате таких исследований знания, несомненно, пригодятся для повышения качества сексуальной жизни с партнёром. Ведь, зная свои потаённые точки, воздействие на которые приносят удовольствие, доводит до оргазма, девушка сможет руководить действиями мужчины к обоюдному удовольствию обоих.
• Пробуждение эрогенных зон. Ни для кого не секрет, что на теле расположено множество особенных точек, стимуляция которых вызывает сладострастные ощущения, приносящие удовольствие девушке. Однако среди таких нейроактивных зон существует немало тех, что пребывают в «спящем» состоянии. Так, к примеру, к их числу относятся точки G (Джи) и К. Обе они находятся в вагине: G – на передней стенке на расстоянии 2-5 см от входа в неё; К расположена на задней стенке симметрично точке Джи относительно влагалища. Считается, что первая ответственна за формирование вагинальных, а вторая – анальных оргазмов. Как бы то не было, но их грамотная стимуляция приносит девушкам острое удовольствие. Согласитесь, грех игнорировать столь эффективные зоны запуска механизма возникновения оргазма! Не стоит доверять их пробуждение мужчинам, лучше заняться этим ответственным делом самостоятельно, тем более что данный процесс позволит девушке доставить себе удовольствие.
• Получение самых ярких оргазмов. Многие сексологи утверждают, что наиболее мощные и продолжительные оргазма девушки получают в процессе самоудовлетворения. Это неудивительно, ведь речь идёт о сексе с самым любимым человеком – с самой собой, досконально знающим, как доставить себе удовольствие.
• Разнообразие сексуальной жизни с партнёром. Мужчин, которые не любят наблюдать за девушками, доставляющими себе удовольствие, не существует! Неслучайно многие пары практикуют совместные занятия мастурбацией. Это вносит новизну и пикантное разнообразие в их сексуальные отношения.
• Укрепление интимных мышц. От их тренированности завысит интенсивность сладострастных ощущений, мощность и яркость оргазмов, продолжительность срока сексуальной активности.

По утверждению сексологов, пары, занимающиеся время от времени самоудовлетворением, чаще занимаются сексом, охотно привнося в него различные новые для себя техники и способы.

Есть ли есть ли польза от женской мастурбации для здоровья

Таким образом, вопрос, как девушке доставить себе удовольствие, не такой уж праздный, как может показаться на первый взгляд, ведь, помимо уже перечисленных доводов, сексуальное самоудовлетворение весьма полезно для женского здоровья.

Умеренное мастурбирование:

• снижает концентрацию в крови «гормона смерти и стресса» – кортизона, что обеспечивает снятие нервного напряжения и нивелирование негативных последствий стрессов;
• устраняет бессонницу, возвращая девушке полноценный, а, значит, здоровый сон;
• повышает уровень эндорфина, который совершенно справедливо именуют гормоном удовольствии и радости, кроме того, повышение концентрации в крови эндорфина способствует восстановлению и укреплению иммунитета – защитных сил организма;
• снижает интенсивность менструальных судорог;
• нормализует артериальное давление и пр..

Так что девушкам рекомендуется доставлять себе удовольствие, если, конечно, мастурбация не приобрела патологическую форму и не заменяет полностью сексуальные отношения с партнёром.

Способы сексуального самоудовлетворения

Отметим существование значительного числа способов и вариантов женской мастурбации. Их можно условно разделить на 2 большие группы.

• Адаптивная мастурбация. Речь идёт о способах самоудовлетворения, при которых стимулируются клитор и/или преддверие влагалища. Воздействие на эти участки вульвы девушка может оказывать сама, а потом практиковать их с партнёром, предварительно показав ему, как это следует делать. Адаптивные способы мастурбации связаны с поглаживаниями, разминанием, лёгкими нажатиями, совершением вращательных движений и т.п..
• Дезадаптивная мастурбация. Данная группа объединяет самые разнообразные способы стимуляции клитора, связанные, к примеру, с его вытягиванием, воздействием струёй воды (в душе), напряжением мышц брюшного пресса (при этом девушка переплетает ноги), трением о поверхности мебели (подлокотник кресла, дивана, спинку стула и т.п.), введением различных предметов во влагалище и уретру.

Согласно статистическим данным, примерно 94% девушек доставляют себе удовольствие, стимулируя клитор, зачастую легко и быстро достигая оргазмов. Юные неопытные женщины, начиная половую жизнь с мужчинами, с удивлением обнаруживают, что не испытывают и десятой доли сладострастных ощущений, получаемых при самоудовлетворении, а уж об оргазмах в такой ситуации и говорить не приходится.

Как правило, дело в том, что при традиционном половом акте зачастую отсутствует воздействие на клитор, поскольку последний у подавляющего большинства женщин расположен слишком далеко от входа во влагалище, куда, собственно говоря, и проникает мужской половой член. Проблема эта неприятная, но вполне решаемая.

Прежде всего, нужно корректно сказать своему избраннику о том, что не испытываете удовольствия, а не тупо имитировать оргазмы. А потом просто показать ему свои нейроактивные (эрогенные) точки и рассказать, как именно он должен на них воздействовать.

Кроме того, можно и нужно практиковать технику коитального выравнивания. Суть её заключается в том, что мужчина вводит член во влагалище партнёрши, лежащей на спине («Миссионерская» поза). После чего девушка сводит ноги, а парень совершает движения вперёд-назад, как бы вдоль её тела.

В указанной позиции лобки мужчины и женщины трутся друг о друга, мощно стимулируя, в частности, область клитора партнёрши, гарантированно доводя последнюю до оргазма. Помимо этого, можно и нужно выбирать позы (в частности, «Догги-стайл», «Ложки», «Наездница»), в которых сама девушка или её партнёр будут иметь возможность в процессе полового акта стимулировать клитор пальцами, вибратором.

Как доставить удовольствие самой себе пальцами

Речь пойдёт о наиболее распространённом способе самоудовлетворения девушек. Существует огромное число техник его реализации, и все они предполагают использование смазки. Лучше, если это будет специальный лубрикант, а не какой-то «левый» крем или слюна.

• «Вверх-вниз». Подушечками указательного и среднего пальцев медленно ласкайте клиторальную зону. А сам женский эректильный орган оставьте «на закуску». Перейдя к нему, совершайте указанными пальчиками движения вверх-вниз, медленно, но верно наращивая темп.
• «Фантастическая четвёртка». Это весьма эффективный способ воздействия. Суть его заключается в том, что девушка четырьмя пальцами (указательным, средним, безымянным и мизинцем) описывает по клиторальной зоне круги. Их диаметр, темп «выписывания» – вопрос предпочтений конкретной девушки. Главное – доставить себе удовольствие!
• «Незнакомец». Указанный способ мастурбации ещё называют «Техника онемения». Перед началом её реализации женщина должна в течение примерно десяти минут посидеть на «рабочей» руке до возникновения в неё чувства онемения. После чего можно приступать к воздействию на клитор. Из-за «притупленности» ощущений в руке у девушки возникает чувство, что её ласкает кто-то посторонний (незнакомец).
• «Кулаком по клитору». Что страшно? Не бойтесь! Речь идёт о давлении на клиторальную область кулаком. Данная техника имеет ряд неоспоримых преимуществ. Так, девушка может одновременно с давлением на всю указанную зону дополнительно воздействовать на клитор большим пальцем, а также ввести во влагалище средний пальчик. При этом движения могут быть, на усмотрение женщины, разнонаправленными. Чем они будут разнообразнее и интенсивнее, тем ярче и мощнее будет оргазм.

Это лишь незначительная часть существующих техник мануальной стимуляции клитора. При желании вы сможете узнать и другие способы, как доставить удовольствие самой себе пальцами, отслеживая публикации на нашем сайте.

Как доставить себе удовольствие секс-игрушками

Ассортимент товаров современных магазинов для взрослых удовлетворит потребности любого секс-гурмана. А потому у дамы, занимающейся самоудовлетворением, не возникнет проблем с приобретением игрушек для взрослых «на все случаи жизни». Тем более, что подавляющее большинство этих магазинов являются виртуальными, то есть товары можно заказывать прямо из дома, что особенно важно для стеснительных людей.

Для мастурбации отлично подойдут вибраторы, фаллоимитаторы. Последние могут очень пригодиться, когда разгорячённая ласками клитора девушка вдруг возжелает секса с мужчиной, которого в данный момент, а, может, и в принципе, нет рядом. Вот тут на помощь придёт «старый, добрый» дилдо, который не кончит раньше времени, не утратит восхитительную упругость и «стойкость», а будет трахать хозяйку до тех пор, пока не устанет её рука!

Секс девушки с подушкой

В одной известной песне есть такие слова: «Лучшие друзья девушек – это бриллианты». И с этим не поспоришь! А знаете ли вы, для многих представительниц прекрасного пола подушки – лучшие секс-подружки?! Между тем, это так. Многие барышни могли бы признаться, что их первый опыт самоудовлетворения связан именно с подушкой. А некоторые дамы практикуют этот метод долгие годы.

Указанная техника позволяет одновременно стимулировать клитор и половые губы, доставляя девушкам массу удовольствий. Для реализации обозначенной методики понадобится обычная подушка средних размеров. Барышня следует лечь на бок и зажать секс-подружку ножками. Затем разместите подушку так, чтобы она прижималась к половым губам и клитору, и начинайте движения бёдрами навстречу восхитительному оргазму!

Мастурбация прилюдно

Данный вид самоудовлетворения так называется, потому что девушка может доставить себе удовольствие и даже испытать оргазм в любом публичном месте. Дело в том, что некоторые барышни возбуждаются и получают оргазмические разрядки от простого сокращения бёдер и/или потирания их друг о друга. Это неудивительно, поскольку описанные движения обеспечивают стимуляцию клитора.

Хотите овладеть данной техникой? Тогда придётся потренироваться. Мастурбируя дома привычным для себя способом, возьмите за правило в момент наступления оргазма сжимать бёдра. Освоив этот этап, переходите к следующему: начинайте работать бёдрами не в момент наступления оргазма, а тогда, когда он вот-вот случится.

Немедленно убирайте от клитора руки и доведите себя до разрядки только сжатием бёдер. Затем подключайте их к процессу самоудовлетворения на всё более ранних стадиях. В конце концов вы научитесь достигать оргазма только за счёт работы бёдер.

Поделитесь публикацией

Селфхарм: когда душевные раны превращаются в раны на теле

• Марианна Моденова
• для Би-би-си

11 августа 2019

Автор фото, Getty Images

Лера в 18 лет бросила институт, ушла из дома и попала в компанию, где увлекались селфхармом. Чтобы стать частью группы, девушка решила попробовать причинить себе боль. Впоследствии новые ощущения стали помогать ей справляться с эмоциями.

Сильнейший стресс, постоянное напряжение, гнев, недовольство своим телом, проблемы с самоидентификацией — это неполный список причин, которые заставляют некоторых людей вредить себе.

По данным опубликованного этим летом британского исследования, к селфхарму больше всего склонны девушки в возрасте от 16 до 24 лет. За последнее время их стало больше в три раза.

В России такой статистики нет. Специалисты чаще опираются на западные данные, но по практике видят, что людей, которые причиняют себе вред, в стране достаточно много.

«Хлесткая пощечина»

«Это была будто бы одна из точек входа в компанию людей, которые мне нравились. Раз все так делают, буду и я, чтобы быть своей, чтобы меня приняли»,- рассказывает Би-би-си Лера Лямина.

Сначала она немного себя поранила, потом — больше: «Потом оказалось, что селфхарм помогает справляться с эмоциональным накалом, — Были периоды затишья, они сменялись болезненными отношениями, истериками — тогда я вредила себе снова. Часто — будучи пьяной. Это как таз ледяной воды на голову или хлесткая пощечина», — говорит Лера о том, как селфхарм помогал обуздать навалившиеся эмоции.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

«Для преодоления кризиса есть специальные упражнения. Можно, например, окунуть лицо в ледяную воду и задержать дыхание или пробежать несколько километров, до изнеможения».

Справиться с проблемой девушке помогла психотерапия, на которую она пошла четыре года спустя, и лекарства: «Оказалось, что у меня пограничное расстройство личности и биполярное расстройство. Сейчас я гораздо осознаннее, спокойнее, взрослее».

Она начала вести канал в «Телеграме» и записывать подкасты. Там девушка рассказывает о своем опыте, отвечает на вопросы и просто дает понять, что такие люди как она не одиноки.

«Для преодоления кризиса есть специальные упражнения. Можно, например, окунуть лицо в ледяную воду и задержать дыхание или пробежать несколько километров, до изнеможения. В общем, любым безопасным способом сбросить напряжение и эмоции, потому что именно они, их гиперинтенсивность, и провоцируют селфхарм. Потом нужно вернуться в реальность с помощью упражнений на осознанность, а после позаботиться о себе: налить вкусный чай, лечь в теплую ванну — у каждого свои способы», — советует Лера.

Неточная наука

Согласно официальному определению, селфхарм не носит суицидальный характер. По международной классификации болезней, селфхармом считаются не только порезы, ожоги и синяки от ударов, но и расцарапывание себя (дерматилломания), вырывание волос на голове и теле (трихотилломания), сознательное отравление лекарствами и химикатами, наркомания, алкоголизм, голодание и отказ от воды, прыжки с высоты и целенаправленные ДТП.

«Самоповреждения — всегда серьезный сигнал о неблагополучии. Они возникают в результате накопления у подростка критической массы проблем», — говорит Софья Шевякова, психолог и руководитель отдела мониторинга АНО «Центр многопрофильной помощи реабилитационным центрам для людей с аддиктивными расстройствами».

Таким образом молодые люди пытаются сообщить о проблеме, попросить о помощи, вернуть себе контроль над собственными чувствами.

«Зачастую подросток даже не может объяснить, зачем он это сделал. Знает только, что потом ему стало легче», — поясняет психолог.

Для исследования, проведенного в 2017 году, профессор Московского государственного психолого-педагогического университета Наталия Польская опросила 643 человека в возрасте от 13 до 23 лет.

Результаты показали, что 35% респондентов как минимум один раз причиняли себе вред. «Девочки этим занимаются больше в раннем возрасте — в 12-13 лет. С 16 лет соотношение полов выравнивается, различаются только методы», — говорит Польская.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

«Самоповреждения — всегда серьезный сигнал о неблагополучии. Они возникают в результате накопления у подростка критической массы проблем».

Профессор добавила, что исследования проходят на основе заполнения анкет: «Каждый может написать то, что хочет, поэтому точные цифры и данные в этом случае определить невозможно».

«Родители не замечали шрамы»

Ира (имя изменено по просьбе героини) родилась в неблагополучной семье, где у родителей были проблемы с алкоголем. Мать часто приводила разных мужчин домой, не скрывая этого от дочери.

После смерти отца, в 11 лет Иру официально удочерили родная тетя и ее муж. «Они очень боялись, что я пойду по стопам родителей, поэтому были со мной достаточно строги и многое запрещали», — рассказала девушка.

Когда Ире было 16 лет, с приемным отцом она поехала на отдых. Там она не только завела друзей, но и впервые влюбилась.

«Когда отец обнаружил, что я вечером опоздала домой, он ужасно на меня накричал и сказал, что я ему не дочь. Эти слова прозвучали для меня фатально», — говорит девушка.

Тогда же она взяла бритву и впервые сама себя поранила: «От этого стало легче, перестала ощущаться [душевная] боль», — вспоминает Ира.

Со временем контроль только усиливался. Всякий раз, когда девушка хоть немного отходила от установленных рамок, родители устраивали скандалы и говорили, что Ира таким поведением убивает свою мать. Однажды отец даже дал ей пощечину.

Это усугубляло ситуацию: «Мои шрамы были видны, но родители их будто не замечали — продолжали жить в своей реальности».

Чтобы избавиться от тотального родительского контроля, Ира вышла замуж. Переехав к мужу, она перестала причинять себе вред в первую очередь по эстетическим соображениям.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

«В сложных ситуациях надо обязательно просить о помощи. Не надо бояться этого делать, когда не хватает способности позаботиться о себе самому».

Брак счастья не принес, вскоре девушка вернулась домой, где мать приняла ее и поддержала. Через некоторое время Ира снова вышла замуж, родила дочь, но отношения в новой семье снова не сложились.

«Когда муж предложил разойтись, я не согласилась и стала активно работать над нашими отношениями. Это была какая-то пытка надеждой», — говорит Ира.

Через 13 лет брак все равно распался окончательно. После ухода мужа девушка обратилась к специалисту, чтобы разобраться в себе и прояснить многие ситуации в своей жизни.

Сейчас она сама учится на психолога и вскоре сможет оказывать помощь тем, кто в ней нуждается, используя и собственный жизненный опыт.

На вопрос о том, что бы она посоветовала тем, кто стал жертвой селфхарма, Ира ответила: «В сложных ситуациях надо обязательно просить о помощи. Не надо бояться этого делать, когда не хватает способности позаботиться о себе самому».

Профилактика селфхарма

То, что молодые люди редко обращаются за помощью, подтверждают и британские исследователи. Специалисты были поражены, что половина тех, кто причиняет себе боль, остается без квалифицированной поддержки. За помощью они, как правило, обращаются по настоянию родителей или друзей.

Профессор Луис Аппелби возглавляет Национальную стратегию предотвращения самоубийств в Англии. Он уверен, что «ущерб, который люди сами себе наносят, может [с возрастом] становиться серьезнее и приобретать фатальный исход».

«Подростки понимают, что делают, поэтому всячески прячут следы самоповреждений. Изначально своих отпрысков приводят родители, потому что не могут совладать с их поведением. То, что дети наносят себе физический вред, обнаруживается во время терапии, когда между врачом и пациентом устанавливаются доверительные отношения, — говорит Софья Шевякова. — Однажды ко мне привели девочку, которая выдирала себе волосы на голове. Залысины стали видны, и родители забеспокоились».

«Проблема в том, что они не знают, куда и к кому обращаться. Из-за этого люди затягивают процесс похода к врачу, а проблема только усугубляется. Многие, к тому же, стыдятся своей склонности к самоповреждению, — поясняет клинический психолог Александра Меньшикова. — Поход к специалисту для них — как будто признание в том, что они сумасшедшие, их сразу госпитализируют и будут считать психически больными».

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Депрессия, изолированность, низкая самооценка и резкая потеря веса также могут быть сигналами того, что человек переживает трудный период и может прибегать к селфхарму.

Селфхарм — показатель неразрешимых эмоциональных проблем. Их профилактика — это прежде всего забота о психологическом здоровье ребенка с самого раннего возраста. Любое насилие в семье снижает адаптивные возможности психики ребенка, вызывает у него состояние хронического неконтролируемого стресса.

«В дальнейшем это приводит к проблемам с самооценкой, низкому уровню самопринятия, депрессивности, тревожности», — говорит Софья Шевякова.

Взрослым также нужно работать над собой, потому что их нерешенные психологические проблемы и негативные жизненные сценарии сказываются на детях.

Родителям не стоит ругать своих детей, грозить и начинать воспитывать. Психологи рекомендуют обсудить проблему с ребенком, попробовать разобраться в ее причинах, обеспечить эмоциональную поддержку и тепло, чтобы он не чувствовал себя виноватым.

Депрессия, плаксивость, изолированность, низкая самооценка и резкая потеря веса также могут быть сигналами того, что человек переживает трудный период и может прибегать к селфхарму.

Стоит помнить, что нанесение себе увечий — не психическое нарушение и не признак возможного суицида. «Это странный культурный метод взросления, который с возрастом у большинства проходит», — отмечает профессор Наталия Польская.

Как научиться наслаждаться жизнью

Хочу быть счастливой! Так отвечают 99% женщин на вопрос: «Чего ты хочешь в жизни?». Мужчины еще могут заявить о своем желании сделать карьеру, заработать много денег, быть успешным, управлять всем миром или его частью. Женщины же на первое место ставят счастье.

Сделайте осознанный выбор в пользу счастья

Конечно, представление о том, какое оно, это счастье, у всех разное. Но на поверхности всегда есть желание светиться, лучиться, наслаждаться, дарить себя, жить полной жизнью… И всегда  для этого чего-то не хватает. Поэтому, несмотря на то, что у многих современных женщин есть семья, муж и дети, многие смогли построить успешную карьеру, живут в достатке, носят красивую одежду, а некоторые и отдыхают на дорогих курортах, они все же недовольны, не удовлетворены и «не счастливы». Что же им мешает стать счастливыми?

— Ответ довольно прост, — говорит психолог Татьяна Глюк из Чернигова.— Рассматривая женское счастье с позиции «иметь», женщина изначально проигрывает. Если что-то из того, что является критерием счастья, есть — то, это хорошо и «я счастлива», а если чего-то нет — то это очень плохо и «я несчастна». Ожидание счастья, а тем более, борьба за него – величайшая утопия, которая буквально навязывается современным женщинам. 

Между тем, женское счастье – это в первую очередь гармония с собой, со своим внутренним миром. Это умение наслаждаться жизнью и получать удовольствие от каждой прожитой минуты. Счастье не нужно ждать или искать, оно внутри самой женщины. Его необходимо только почувствовать и «открыть» для себя.

Потому, счастливая женщина всегда выбирает быть счастливой, вместо того, чтобы становиться таковой. Такую женщину легко узнать по блеску в глазах, по загадочной улыбке, летящей походке.

Как научиться наслаждаться жизнью

Оказывается, наслаждению можно научиться. Это навык, который можно в себе воспитать.

— И давно уже нужно! — говорит психолог, психотерапевт, тренер из Санкт-Петербурга Людмила Круговых. — Энергетика наслаждения – это самое сильное средство привлечения к себе людей. Вот что советует Людмила:

— Надо стараться каждое мгновение своей жизни оставаться включенным в то, что прямо сейчас с тобой происходит. Ты не живешь и не делаешь что-то на автомате, пока думаешь о своем прошлом или будущем. Ты – здесь и сейчас! Наслаждение можно тренировать внутри себя, когда тебя никто не видит…

Если ты ешь банан, то ты сосредоточена на его вкусе, может быть на фантазиях, которые в этот момент могут возникать…

Ты кладешь себе в рот дольку мандарина и чувствуешь капли нектара у себя на языке… Ты наслаждаешься этими ощущениями…

Ты видишь закат, и ты замираешь в экстазе от этого вида, от буйства красок. Пусть весь мир подождет. Ты – в этой картине красоты. Целиком, полностью!

Ты берешь вечером крем, и твои прикосновения к себе становятся экстазом момента здесь и сейчас. Можно жмуриться, можно чувствовать себя божественной…

Ты видишь цветы и вдыхаешь их аромат. Видишь их цвет, нежность лепестков, и… улетаешь в мир наслаждения от этого контакта.

Танцуй под музыку, которая тебе нравится, от которой у тебя мурашки по телу. Смотри фильм, от которого душа трепещет. 

Накрывай стол для себя так, как будто к тебе придут гости. Пусть ты будешь окружена красотой, уютом, теплом, приятными запахами! Позволь себе гулять по вечерам не в джинсах, а в красивом платье, под которым офигительное белье!  Главное – наслаждайся сама своим видом, своими ощущениями, собой…

Как только ты осваиваешь это искусство наслаждения, все ограничения уходят. Ты – часть этого мира, которая несет энергию наслаждения и счастья себе и тем, кто рядом. Каждое твое движение становится пропитанным энергией, любовью, наслаждением. Оно притягивает и завораживает.

Мужчины ценят таких женщин! Боже, а глаза такой женщины… От них не оторваться! Они искрятся, улыбаются, манят, влекут. А её объятия… В них хочется тонуть и растворяться!

Вторичная выгода быть несчастной

Конечно, бывают случаи, когда люди просто не хотят становиться счастливыми. Думаете, так не бывает? Еще как! Психологи называют это вторичной выгодой. Человек на осознанном уровне хочет счастья, а на подсознательном боится его обрести и делает все, чтобы отрезать себе дорогу к обретению гармонии и радости жизни.  Вот только некоторые вторичные выгоды. О них рассказала врач-психотерапевт Наталья Ковалева из Омска.

Внимание близких – пусть жалеют, сочувствуют, вообще занимаются мной.

Желание снять с себя ответственность — ну что с меня взять? Мне своих проблем хватает.

Власть удерживать подле себя людей, пользуясь их чувством ответственности, а иногда и их чувством вины.

Ощущение собственной уникальности, гордость за то, что вы умудряетесь выживать в таких непростых условиях.

Желание быть несчастной, чтобы быть принятой в сообществе, где не принято и даже стыдно быть счастливой.

Желание казаться несчастной, чтобы никто не завидовал.

Удерживание устоявшейся, а значит безопасной картины мира.

Боязнь оказаться с миром один на один.

Месть (пусть вам всем стыдно будет).

На самом деле, вторичных выгод оставаться несчастной может быть великое множество. И отдать себе отчет в этом самостоятельно очень сложно, поэтому справляться с этим лучше с помощью психолога. Но это совсем другая тема.

Секреты счастья

Для тех же, кто принял осознанное решение научиться быть счастливее, «МИР 24» публикует советы от  психолога Татьяны Глюк:

— Четко представьте, напишите, нарисуйте, что для вас важно, к чему вы стремитесь, что вам нужно для того, чтобы чувствовать себя счастливой. Отбросьте общепринятые представления, слушайте свое сердце.

— Позвольте себе получать удовольствие. Найдите то, что вас радует. Это может быть интересное увлечение, общение с подругами, просмотр любимых фильмов, чтение книг, прогулки под луной, массаж, танцы и многое другое. Помните, чем больше удовольствия и наслаждения в жизни женщины, тем она счастливее.

— Дарите радость окружающим и делитесь с ними своим счастьем. Ведь, по закону бумеранга, что отдаешь, то и получаешь. И чем больше отдаешь, тем больше к тебе возвращается. Потому дарите подарки, проявляйте внимание, заботьтесь о ком-то от чистого сердца. Порой, подарив радость и счастье другому, взамен вы получаете свое.

— Живите настоящим. Очень важно научиться жить «здесь и сейчас». Какой смысл раз за разом возвращаться в прошлое или волноваться за будущее?  Замечайте и проживайте каждым момент того, что происходит с вами сейчас, в настоящем. Это приблизит вас к состоянию счастья.

— Любите и принимайте себя такой, какая вы есть. Да, может быть, вы не идеальны, но ведь идеальных людей и нет. Глупо ждать когда вы или что-то в жизни изменится, (например, вы похудеете, или познакомитесь с мужчиной) для того чтобы быть счастливой. У вас нет другой себя для счастья. Будьте уверены в своей уникальности и неповторимости. Наполняйте свою душу и сердце любовью к себе.

— Меняйте направление своих мыслей, учитесь видеть положительные моменты в любых отрицательных ситуациях. Заболели – это прекрасная возможность отдохнуть, почитать книгу, да просто поваляться в постели. Уволили – можно навестить родственников, встретиться с подругами и найти другую, более интересную работу. Рассталась с мужчиной — замечательный повод кардинально изменить внешность и влюбиться! Уныние и раздражение по поводу случившегося никак не помогут изменить ситуацию, а позитивный настрой, наоборот, помогает жить легче, веселее и счастливее.

— Мечтайте – это очень способствует счастью. Это женский путь получать желаемое. Не требовать и добиваться, а именно хотеть, желать, мечтать. Это ведь огромное счастье, когда мечты сбываются. Правда?

И помните, ваше счастье зависит от вас. Меняйтесь, работайте над своим восприятием мира, повышайте свою самоценность. Хотите быть счастливой? Будьте! Вы этого достойны, стоит лишь поверить в это!

Как наслаждаться жизнью так, как этого не делает большинство людей

Благополучие — это термин, который часто используется в психологической литературе для описания здоровых людей. Это часто ассоциируется с удовлетворением, счастьем или удовлетворением. Тем не менее, есть споры о том, что такое благополучие на самом деле и даже как его сформулировать. Из-за такой путаницы в определении, люди часто задаются вопросом, что такое благополучие и как его достичь.

Эта статья откроет ответы на три вопроса:

• Что такое благополучие?
• Как это измеряется?
• Как это улучшить?

Что такое благополучие?

Благополучие включает в себя сочетание состояний чувств и факторов образа жизни.Состояния чувств, связанные с этим, могут включать в себя счастье и удовлетворенность. Факторы образа жизни могут включать чувство удовлетворения, раскрытие своего потенциала, некоторый контроль над жизнью и участие в значимых отношениях. Хорошее самочувствие также связано с положительным психическим здоровьем. Проще говоря, это конструкция, используемая для описания многих аспектов жизни, включая психологическое, физическое и социальное здоровье. Его синонимы включают счастье, здоровье, положительные эмоции, благополучие и благополучие.

Его также можно определить как состояние баланса или гомеостаза.Этот баланс достигается за счет наличия достаточных ресурсов для решения жизненных проблем. И проблемы, и ресурсы могут преобладать в трех областях: физическом, психологическом и социальном.

Когда есть много проблем и не хватает ресурсов, благополучие теряется. Однако люди созданы для достижения состояния равновесия. Благополучие связано с успехом в межличностном, профессиональном и личном отношениях. Это часто приводит к большей продуктивности на работе, более активному обучению и творчеству, просоциальному поведению и полноценным отношениям.

Почему сложно определить благополучие? Вероятно, потому что он включает в себя различные жизненные переживания и состояния чувств, которые могут различаться у разных людей. Чтобы помочь людям оценить себя, было разработано несколько мер.

Как измеряется благополучие?

Исследователям необходимо согласовать стандартизированное определение благополучия, чтобы точно его измерить. Следовательно, адекватная мера должна охватывать все аспекты благополучия, в том числе как состояние чувств, так и образ жизни.Другими словами, эффективное измерение учитывает как удовлетворенность жизнью, так и функционирование.

Благополучие можно разбить на две категории: объективное и субъективное.

Объективное благополучие

Объективное благополучие смотрит на уровень жизни. Это полезно для исследования культур, стран или групп людей. Он включает в себя измерение образования, дохода, безопасности и продолжительности жизни.

Организация экономического сотрудничества и развития, Национальная программа развития США и Статистическое бюро Италии определили шесть областей для исследования, связанных с объективным благополучием:

1. Здоровье
2. Вакансии
3. Социально-экономическое развитие
4. Политика
5. Безопасность
6. Окружающая среда

Субъективное благополучие

Субъективное благополучие включает эмоциональную и психологическую оценку жизни человека.Двумя важными субъективными показателями являются удовлетворенность жизнью и счастье. Измерение субъективного благополучия полезно для прогнозирования моделей психического здоровья. Это внутренне определяется человеком. Независимо от того, как их жизнь может быть воспринята другими людьми снаружи, это измерение того, как люди чувствуют себя внутри.

Субъективное благополучие можно разделить на две категории: гедонистическое и удовлетворение. Гедонический компонент относится к чувствам, эмоциям и настроениям. Компонент удовлетворенности относится к мыслям и к тому, чувствует ли человек свою жизнь полноценной.Люди часто сравнивают свои мысли и удовлетворенность жизнью с социальными и культурными особенностями.

Другими словами, важно учитывать контекст, в котором живет человек. Люди могут по-разному воспринимать свою жизнь в зависимости от социальных и культурных ожиданий. Более того, людей невозможно измерить, не принимая во внимание их окружающую среду.

В 2013 году Организация экономического сотрудничества и развития определила субъективное благополучие как важный фактор при оценке благополучия.Поскольку это воспринимается индивидуумом, оно часто оценивается с помощью самоотчетов. Другими словами, люди оценивают свой уровень благополучия с помощью психологических тестов.

Есть пять областей, связанных с субъективным благополучием:

1. Генетические факторы
2. Основные и психологические потребности
3. Социальная среда
4. Экономика и доход
5. Политическая обстановка

Как улучшить самочувствие

Есть много способов улучшить чувство благополучия.Это сложная конструкция, в которой задействовано множество факторов. Поэтому для нее нет единого идеального решения. Вместо этого цель должна заключаться в применении целостного подхода, учитывающего множество факторов.

Следующие ниже методы не являются исчерпывающими. То, что хорошо работает для одного человека, может не подходить для других. Вместо этого эти подходы следует рассматривать как предложения по улучшению самочувствия.

Лицам, которым требуется действительно всесторонняя оценка самочувствия, следует подумать о записи на прием к психологу, терапевту или врачу.Эти люди могут также предоставить ресурсы, прописать лекарства или поделиться советами по изменению образа жизни, чтобы помочь в общем улучшении.

1. Проводите время на природе

Есть доказательства, подтверждающие утверждение о том, что взаимодействие с природой улучшает благополучие. Это включает увеличение положительных эмоций, счастья и субъективного благополучия. Время, проведенное на природе, также связано с повышенным чувством смысла и цели жизни, а также со способностью справляться с жизненными трудностями.

Одно исследование показало, что если проводить на природе не менее 120 минут каждую неделю, это улучшает здоровье. В исследовании не имело значения, было ли это время потрачено сразу или растянуто на неделю. Пик улучшения самочувствия наблюдался между 200 и 300 минутами естественного отдыха в неделю.

2. Практика признательности

Люди, которые воспринимают благодарность как черту, улучшают самочувствие. Признательная благодарность означает готовность видеть незаслуженную ценность в собственном опыте.Государственная благодарность — это чувство, которое возникает после того, как люди переживают акт доброты и, следовательно, чувствуют мотивацию ответить взаимностью.

Одно исследование оценивало государственную благодарность во время Covid-19 в Китае. Людей проинструктировали вести дневник во время практики благодарности в течение 14 дней, включая последующее наблюдение в течение одного месяца. Исследование показало, что проявление благодарности в естественной обстановке во время повышенного стресса и беспокойства приводит к усилению положительных эмоций и повышению удовлетворенности жизнью.Однако через месяц повышение удовлетворенности жизнью не было сохранено.

В результате вышеупомянутого исследования есть доказательства, подтверждающие ежедневную практику ведения дневника и благодарности за улучшение самочувствия. По возможности люди должны проявлять как черту, так и государственную благодарность. Со временем эти практики станут привычкой и приведут к устойчивому улучшению.

3. Повышение осведомленности

Повышение осведомленности связано с улучшением положительного субъективного опыта, усилением саморегуляции и целенаправленного поведения, а также успешным взаимодействием с другими.

Повышение осведомленности может быть достигнуто за счет мета-осведомленности. Мета-осознание — это способность сознательно замечать эмоцию, мысль или чувственный опыт. Это навык, которому можно научить. Медитация, основанная на осознанности, и психотерапия — это два способа обучения мета-осознанию. Медитации доброты и сострадания связаны с улучшением самочувствия. И когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), и терапия принятия и приверженности (ACT) могут помочь повысить осведомленность.

4.Достижение баланса между работой и личной жизнью

Рабочее место человека может как помочь, так и навредить ему. Факторы на рабочем месте, которые негативно влияют на благополучие, включают:

• Рабочее давление или требования
• Отсутствие автономности или гибкости
• Плохие отношения с коллегой и руководителем
• Сменная работа
• Увеличенная продолжительность рабочего дня

Работодатели могут напрямую улучшить благосостояние своих работников, предоставляя оплачиваемый отпуск, возможности для роста заработной платы, поддержку людей с ограниченными возможностями или тех, кто возвращается после травмы, а также доступ к медицинскому обслуживанию.Также могут быть полезны улучшения в рабочей среде и структуре должностей.

Благополучие работников выгодно как работникам, так и их работодателям. Это связано с улучшением:

• Производительность на работе
• Как справиться со стрессом и саморегуляция
• Удовлетворительные отношения, социальное общение и сотрудничество
• Функционирование иммунной системы
• И физическое и психологическое здоровье

Хорошее самочувствие на рабочем месте также связано со снижением уровня выгорания, стресса и проблем со сном.

5. Ищите позитивные отношения

Люди с заботливыми и позитивными связями часто имеют более высокий уровень благополучия. С другой стороны, плохие социальные отношения могут быть более разрушительными, чем чрезмерное употребление алкоголя и курение. Позитивные социальные отношения также помогают защитить от психических расстройств, таких как депрессия и тревога.

Просоциальное поведение важно для формирования социальных связей, ведущих к повышению благосостояния. И признательность, и благодарность — просоциальные черты.Например, сосредоточение внимания на положительных качествах и поступках других. Сочувствие к другим также способствует более высокому уровню благополучия. Наконец, щедрость также является сильным показателем удовлетворенности жизнью.

6. Сохраняйте надежду

Надежда — это понятие, часто связанное с духовными и религиозными традициями. Однако в мир психологии он вошел примерно в 20 веке. Сейчас это важный конструкт в позитивной психологии. В широком смысле надежду можно определить как веру в то, что все может стать лучше и что цели достижимы.

Надежда связана с увеличением:

• Эмоциональное приспособление
• Положительные эмоции
• Удовлетворенность жизнью и качество жизни
• Социальная поддержка
• Целеустремленность

На вынос

Благополучие — это конструкция, которую трудно определить, но она широко цитируется в психологической литературе. Это связано с чувством счастья и удовлетворенности. Это также можно описать как чувство цели или удовлетворение жизнью.

Для точного измерения необходимо согласованное определение. В целом он разделен на объективные и субъективные категории. Объективное благополучие рассматривает социальные и культурные конструкции. Субъективное благополучие относится к ощущениям человека и собственной внутренней оценке.

Есть несколько вещей, которые люди могут сделать, чтобы улучшить свое благосостояние. Однако ничто не улучшит все. Скорее, это требует целостной практики психического и физического здоровья.Тем не менее, люди, которые проводят время на природе, развивают позитивные связи, проявляют благодарность, сохраняют надежду и развивают понимание, имеют больше шансов на улучшение самочувствия.

Дополнительные советы для вашего благополучия

Изображение предоставлено: Мор Шани через unsplash.com

Неспособность получать удовольствие и чувствовать себя несчастными

Не иметь возможности получать удовольствие: Почему мы несчастны, хотя у нас «идеальная» жизнь? Ваша жизнь выглядит идеальной в глазах ваших друзей, семьи и коллег.У вас хорошая, хорошо оплачиваемая работа, у вас напряженная и приятная общественная жизнь, вы живете в красивом доме и у вас здоровые отношения.

Так что вам действительно не на что жаловаться, если вы сравните свою жизнь с жизнью другого человека. Тем не менее, вы не можете быть счастливыми и наслаждаться всем, что у вас есть (или тем, что у вас есть в вашем окружении).

Звучит знакомо? Ты не единственный. Вам определенно не нужно иметь чрезвычайно трудную жизнь, чтобы чувствовать себя плохо. Казалось бы, фантастическая жизнь не гарантирует счастья.Но почему вы испытываете это нытье, даже если на первый взгляд у вас нет вообще никаких проблем в жизни?

Разрешено ли вам даже чувствовать депрессию, не имея для этого «веской» причины? В этой статье я объясню причины, лежащие в основе этого дерьмового чувства, и объясню, почему «все вместе» не обязательно означает, что вы довольны своей жизнью.

Невозможность развлечься

Невозможность развлечься состоит из разных характеристик.Возможно, вы больше не можете наслаждаться собой, но раньше вы могли это делать. Это также возможно, потому что вы больше не можете получать удовольствие, потому что вы очень заняты внешними факторами. Это обычные жалобы, которые мы слышим от людей. Обратной стороной медали является то, что как только вы получаете возможность получать удовольствие, вы испытываете меньше стресса! Никто не знает стрессовой ситуации, в которой он / она также мог бы получить удовольствие.

Вам знакомо следующее?

• Неспособность получать удовольствие в целом
• В последнее время не может больше получать удовольствие
• Быть часто несчастным
• Часто испытывать чувство несчастья
• Отсутствие или отсутствие возможности получать удовольствие от мелочей
• И так что

Если да, то эта статья того стоит:

Финансовый успех не приносит истинного счастья

Многие люди считают, что финансовое благополучие равносильно счастью.Деньги не приносят счастья; это самая старая сказка в книге, которую вы, должно быть, слышали тысячу раз, но это не делает ее менее правдивой. Люди по-прежнему считают высокий доход окончательным доказательством успешной жизни.

Это, конечно, чушь, но мы все еще хотим этого повышения, ждем идеального предложения о работе и гордимся многолетним опытом работы и всеми дипломами в наших резюме. Кого мы здесь обманываем? Конечно, мы считаем деньги важными. Это источник средств к существованию, который нужен каждому.

Но мы также покупаем машину, потому что хотим показать, что у нас все хорошо, а не только потому, что это хорошая машина. Многие думают, что шансы на счастье значительно возрастают, если у вас много денег. Однако верно обратное.

Невозможность развлечься из-за финансовых проблем

Так что логично думать так, потому что деньги позволяют покупать то, что вам нравится. Вы обеспечиваете стабильную среду для жизни. Наличие достаточного количества денег также означает, что вам не нужно беспокоиться о возможности оплачивать счета и многое другое.Но означает ли это также, что все ваши заботы ушли? Конечно нет. И в глубине души мы все это слишком хорошо знаем.

Но мы по-прежнему считаем зарабатывание денег и получение важного диплома важными жизненными целями. Это дает нам ложное чувство безопасности, говоря, что все будет хорошо, когда мы достигнем этой цели. Причина в том, что нам просто нравится быть уверенными в своей жизни.

Это потому, что мы чувствуем себя в безопасности. Но как только вы, наконец, достигли такого рубежа в жизни и у вас больше не будет никаких или относительно немногочисленных финансовых проблем, эта уверенность внезапно исчезнет.Так что теперь у нас могут быть деньги, но мы все равно недовольны.

Бессознательное чувство незащищенности

Еще одна причина, по которой вы испытываете чувство несчастья, заключается в том, что вы на самом деле очень небезопасны. Вы можете даже не заметить этого. Все вокруг кажутся такими уверенными, не так ли? Кажется, что никого не волнует, кто они такие или что о них думают другие. Это делает вас еще более незащищенным, потому что почему вы действительно беспокоитесь об этих вещах? Это неправильное мышление. Каждый в некоторой степени неуверенен; просто никто не любит это признавать.

Между прочим, есть большая вероятность, что многие люди так же думают о вас: вы, вероятно, кажетесь таким же уверенным в себе, как и неуверенные в себе люди вокруг вас, даже если вы совсем не так. Таковы люди — мы не любим признавать свои слабости, поэтому слишком компенсируем свою неуверенность. Мы даже не хотим себе в этом признаваться. Многие люди даже не осознают, насколько они небезопасны.

Отказ от себя

Это позор, потому что из-за этой незащищенности вы можете чувствовать себя очень несчастным, даже не осознавая этого.Многие люди пренебрегают собой, потому что они так сильно хотят, чтобы их видели в позитивном свете. Нет ничего плохого в том, чтобы быть любимым и, следовательно, всегда быть милым со всеми, верно?

Это не совсем так. На самом деле это может сделать вас по-настоящему несчастным и навредить вашей самооценке вместо того, чтобы улучшать ее. Очевидно, вам также не следует вести себя как неприятный человек и никогда не принимать во внимание своих друзей, семью и коллег. Но пойти совсем другим путем и поставить себя на последнее место — тоже плохо.Ваше счастье не должно быть за счет желания нравиться другим.

Чувствую себя плохо

Вы думаете, что время от времени плохо себя чувствовать — это не нормально. Если задуматься, счастье — это ирония, не правда ли? Тот факт, что все изо всех сил стараются получать от жизни как можно больше, может заставить нас чувствовать себя все хуже и хуже. Это потому, что отчаянные попытки подавить негативные эмоции могут вызвать у вас еще большую депрессию.

Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени случался плохой день! Не сдерживая плохие чувства, а выражая их, вы даете им шанс уйти.

Непринятие реальности

Однако в нашем обществе мы часто чувствуем, что это недопустимо, и нам приходится делать вид, что все всегда хорошо. Социальные сети, такие как Instagram и Facebook, являются живым доказательством этого. Потому что, хотя вы, вероятно, в глубине души знаете, что ваши друзья и последователи — это люди, у которых есть взлеты и падения, и их сообщения в социальных сетях на самом деле не отражают их реальную жизнь, они все равно влияют на вас.

Признайтесь: сколько раз вы смотрели фотографии тех ярких праздников, романтических моментов с любимым человеком, красивых селфи, на которых они действительно сияют, и вкусных блюд ваших подписчиков, и думали: «Вау, я хочу жить жизнью. как это’? Однако есть шанс, что они посмотрят ваш профиль и подумают о вас точно так же.Ведь на другой стороне трава всегда зеленее. Реальность, конечно, отличается в девяти из десяти раз, и мы, конечно, знаем это, но это часто будет продолжать влиять на нас.

Не позволять счастья

Задайте себе вопрос критически: позволяете ли вы себе чем-то наслаждаться? Это может показаться противоречащим предыдущему пункту, но хотя мы всегда говорим себе быть веселыми и не допускать внешнего мира, мы также переживаем меньшие моменты, вы также, похоже, не позволяете себе слишком много получать удовольствие.Мы можем позволить себе поехать в отпуск, но не пройти его до конца и по-настоящему расслабиться.

Вместо этого в такие моменты мы часто переживаем и думаем о работе. Или вы уже беспокоитесь о том, что уже вернулись из отпуска. Кажется, мы устанавливаем предел того, как часто нам разрешают чувствовать себя плохо, как часто нам позволяют чувствовать себя хорошо, насколько сильно мы можем наслаждаться собой и насколько мы можем быть полными энтузиазма.

Результатом этого всегда является застревание в раздражающем центре, в котором у нас все не так плохо (« а, я не могу жаловаться, я думаю » — часто произносимое предложение), но мы совсем не чувствуем хорошо в нашей коже.

Мелочи жизни

Эти ограничения, которые вы налагаете на себя в отношении того, насколько счастливым и насколько несчастным вы можете себя чувствовать, также влияют на порог того, когда вы считаете что-то позитивным и чувствуете себя счастливым. Наслаждаться мелочами жизни больше невозможно; все должно быть больше, лучше, веселее, зрелищнее. Но жить стоит именно из-за мелочей. Подумайте, например, об удивительном запахе свежего кофе по утрам, когда вы кладете на хлеб очень толстый слой шоколадной пасты.

Эта супер-глупая шутка, которую сделал ваш коллега, вы втайне находите смешной. Солнце светит тебе в лицо и дует приятный ветерок. Ваши дети, которые просят вас помочь им с домашним заданием и чрезвычайно благодарны, когда они, наконец, понимают его после многих попыток объяснить им это. В водопроводную ванну вы попадете после долгого рабочего дня. Именно эти повседневные вещи, на которые мы часто даже не обращаем внимания, могут вызвать улыбку на нашем лице.

Любовь-ненависть к работе.

Многие люди считают работу неизбежным злом.Вы не можете жить без этого, потому что работа структурирует вашу жизнь. Работа дает цель, деньги, чтобы обеспечить себя и свою семью, и это обязательно. Однако ваша работа не должна доминировать в вашей жизни и мешать вашей личной жизни. Многие люди просто не любят свою работу (глубоко внутри).

Атмосфера на рабочем месте может быть не очень хорошей, возможно, у вас есть надоедливые коллеги или вы считаете, что ваш босс слишком много решает за вас, и у вас нет никакой свободы. Возможно, вы зарабатываете слишком мало денег или просто слишком много работаете.В то же время работа может приносить массу удовольствия, и многие люди не знали бы, что им делать, если бы у них больше не было работы. Ваша работа кажется вам одновременно вашим другом и вашим врагом!

Однако может быть и обратное: возможно, вы чувствуете себя очень несчастным из-за того, что в вашей жизни мало дел и вам скучно. Работа дает вам возможность контактировать с другими людьми и заставляет вас чем-то занять. Это гораздо больше, чем просто выполнение вашей работы; это также касается того, как вы планируете свой день в зависимости от рабочего времени, и как ваша работа дает вам определенные идеи и опыт.

Работа заставляет вас чувствовать себя полезным, она придает вашей жизни немного дополнительного смысла. Вы чувствуете себя несчастным не только из-за того, что слишком мало или слишком много работаете, но также важно, чтобы вы получали удовольствие от своей работы и продолжали бросать вам вызов. Если вы чувствуете, что работа начинает вас утомлять, подумайте о поиске нового испытания.

Страдание от пожирателей энергии

Знаете ли вы ощущение, что кто-то в вашем окружении, кажется, просто высасывает всю вашу энергию? Что кто-то постоянно воздействует на вас своим негативом до такой степени, что вы сами становитесь негативным и несчастным? Возможно, вам понравится видеть этого человека, просто он или она портят вам настроение.Такой человек приносит больше вреда, чем пользы. Убедитесь, что вы окружаете себя людьми, которые дают вам энергию и вдохновение.

Неспособность развлечься из-за небезопасной домашней ситуации

Это, конечно, легче сказать, чем сделать, если вы живете вместе с людьми, которые делают вас несчастными. Это, например, тот случай, когда у вас трудные соседи по комнате, ваши отношения не очень хорошие или если вы находитесь в плохой домашней ситуации, в которой вы никогда не чувствуете себя в полной безопасности.Иногда вы знаете, что люди, с которыми вы живете, не подходят вам, но вы не осмеливаетесь вносить изменения в ситуацию из-за страха, что такое решение, как переезд или прекращение отношений, может повлиять на вас. жизнь. Неизвестное — это то, чего мы все очень боимся в глубине души.

Тем не менее, вы предпочитаете оставаться в своей нынешней ситуации и быть несчастным, или вы хотите пойти на этот риск и, возможно, иметь гораздо более счастливый и более позитивный взгляд на жизнь, потому что вы вытащили вилку из пожирателей энергии, которые сделали вашу жизнь такой? намного сложнее?

Быть постоянно занятым

Еще одна проблема, которая стоит на пути вашего счастья и которая, кажется, всех беспокоит в настоящее время, — это ощущение, что времени никогда не хватает.Я прямо говорю «чувство», потому что во многих случаях нехватка времени — это даже неправда! Проблема часто заключается в том, что мы заполняем все свободное время, поглощая энергию, потому что чувствуем, что «так и должно быть». Может быть, вам даже не хочется гулять с друзьями, и вы действительно хотите немного отдохнуть.

Мы сильно недооцениваем важность отдыха. Нет ничего скучного или странного в том, чтобы уделять этому время сознательно! Сон, долгая ванна, медитация, сон, массаж, музыка или просто бездействие.Мы определенно делаем это недостаточно часто. Так что не бойтесь чаще говорить людям «нет» и проводите время в реальном времени, потому что есть большая вероятность, что вы слишком много берете на себя.

Невозможность получать удовольствие, слишком много живя прошлым

Кроме того, вы можете слишком много жить прошлым и будущим, как и многие люди. Плохая идея. Люди, живущие прошлым, постоянно сожалеют о сделанном давным-давно выборе. Время не повернуть вспять. Постоянно беспокоиться о будущем тоже плохо.В конце концов, вы не знаете, что произойдет. Быть готовым — это хорошо, но во много раз важнее начать получать удовольствие от того, что происходит здесь и сейчас.

Как видите, ответ на вопрос, почему вы счастливы, часто касается отсутствия равновесия. Всегда должна быть одна крайность или другая. Главный ключ к счастью — это найти и поддерживать золотую середину. К сожалению, это легче сказать, чем сделать.

Пить больше, чем полезно для вас, и эмоциональное питание

Вы пьете больше, чем полезно для вас, или вы эмоционально едите.Эмоциональное переедание или употребление алкоголя могут быть как причиной, так и следствием чувства несчастья. Конечно, каждый любит выпить, чтобы расслабиться, или время от времени ест слишком много. Но очевидно, что происходит нечто большее, если вы чувствуете, что вам нужен тот бокал вина или этот кекс, чтобы избавиться от негативных чувств.

В какой-то момент у вас может возникнуть ощущение, что пить или есть — это единственный способ почувствовать себя счастливым в собственной шкуре. Самое смешное, что верно и обратное; если вы избавитесь от зависимости, вы заметите, что почувствуете себя намного лучше, чем без этого вещества.

Невозможность развлечься из-за зависимости

Слово «зависимость» может показаться тяжелым, но это не так. Тот факт, что алкоголь и еда являются символами уюта и удовольствия в нашем обществе, заставляет нас не осознавать, как быстро «немного» превращается в «слишком много» или в «зависимость». Как видите, здоровье и счастье явно идут рука об руку.

Не только чрезмерное употребление алкоголя или снятие стресса может сделать вас несчастным (и, в свою очередь, является результатом неудовлетворенности своей жизнью), но ваш сон также сильно влияет на то, как вы чувствуете и думаете.И наоборот, депрессия также может значительно повлиять на качество вашего сна. Бодрствование по ночам или плохой сон могут напрямую повлиять на ваше настроение.

Психологические проблемы в семье

Депрессивные чувства также могут проявляться в семье. Если у ваших родителей, братьев, сестер или других близких членов семьи есть психологические проблемы, вы также подвергаетесь большему риску их развития в будущем. Для одних это утешение, а для других — еще больше.Но если вы плохо себя чувствуете, это не всегда на вас. Даже если у вас идеальная жизнь и нет скрытых проблем, о которых вы не подозреваете, вы все равно можете страдать от депрессии, эмоционального выгорания, зависимости или другой психологической проблемы.

Часто передается по наследству. В случае депрессии возможно, что ваш мозг просто не вырабатывает достаточно нейротрансмиттеров, которые создают чувство счастья. Самые известные из них — серотонин, дофамин и норадреналин. Эти вещества дарят чувство счастья, тепла и любви и стимулируют центр удовольствия в вашем мозгу.

Невозможность развлечься из-за депрессии

Люди, страдающие от тяжелой депрессии, которую невозможно вылечить с помощью одной терапии, часто также принимают антидепрессанты. Это препараты, которые гарантируют, что эти нейротрансмиттеры остаются доступными в мозгу дольше, чтобы лучше испытать ваши положительные эмоции. К сожалению, эти антидепрессанты работают не на всех и могут иметь множество побочных эффектов.

Эти препараты могут, например, вызвать увеличение веса, потому что они повышают аппетит, снижают половое влечение и затрудняют достижение оргазма.Они могут сгладить ваши чувства и утомить вас быстрее. Вот почему врачи часто сдержанно назначают эти препараты.

Кроме того, физические упражнения и занятия спортом оказывают большее влияние на ваше счастье. Более того, простая таблетка не означает, что все ваши проблемы исчезли. Чтобы действительно получать удовольствие от жизни, вам нужно найти первопричины, которые мешают вам быть счастливыми.

Быть несчастным и не рассказывать другим

Люди вокруг вас, вероятно, не сразу понимают, что вы какое-то время плохо себя чувствуете и / или переживаете более трудный период в своей жизни.Особенно, если ваша жизнь на первый взгляд кажется «идеальной» и «совершенной», и вы стараетесь поддерживать вид, что все идет хорошо, даже если это не так. Однако притворяться, что у вас нет проблем, ни к чему не приведет. Это часто приводит к тому, что вы изолируете себя от людей, что еще больше ухудшит ваше самочувствие.

Кроме того, люди вокруг вас могут не понять этого, когда ваше поведение внезапно полностью изменится из-за вашего настроения, и они не знают, что ваше несчастье является основной причиной этого.Люди могут даже начать относиться к вам хуже, если вы чувствуете себя плохо, потому что они думают, что вы ведете себя неприятно по отношению к ним или что вы просто нехороший человек.

Может быть, они думают, что на самом деле у вас все хорошо, потому что вы всегда пытаетесь вести себя так, как будто дела идут лучше, чем они есть на самом деле. На самом деле ваши друзья и семья могут очень помочь вам, когда вы чувствуете себя подавленным.

Неспособность развлечься из-за одиночества

Вы также не должны забывать, что изолировать себя от всех остальных может быть очень одиноко.А одиночество только усугубит ситуацию, если вы уже в депрессии.

Многие из ваших основных проблем можно решить даже с помощью ваших близких. В конце концов, они могут открыть вам новую перспективу и предложить решения, о которых вы, возможно, даже не думали. Или, может быть, вы можете попросить их сделать что-нибудь, чтобы вам было немного легче.

Окружите себя людьми, которые хотят для вас самого лучшего и, как вы знаете, поддержат вас, даже если дела идут плохо. Однако не забывайте, что даже со всеми знаниями, которые вы получили в результате прочтения этой статьи о причинах, по которым вы не чувствуете себя счастливыми, все ваши проблемы не исчезнут просто так.Эта статья просто перечисляет возможные причины этих чувств и не предлагает никаких прямых решений.

Неспособность развлечься: решение

Если вы не можете развлечься и регулярно чувствуете себя очень несчастным, лучше всего обратиться за практической помощью. Проверенный рецепт — БЕРГ-метод. Разберитесь со своим несчастьем и начните делать то, что имеет для вас значение. Вы чувствуете, что не можете сделать это в одиночку?

Обучение и коучинг

Milltain предлагает обучение и коучинг для частных лиц и организаций.В нашей команде 35 тренеров и инструкторов, которые уже помогли тысячам людей, борющихся со стрессом и эмоциональным выгоранием.

Milltain для частных лиц:

Вы застряли в жизни из-за стресса или эмоционального выгорания? Мы разработали эффективную онлайн-программу, полностью ориентированную на полное восстановление после эмоционального выгорания. Этот тренинг успешно прошли более 2000 человек!

Движение и природа играют важную роль в этом обучении. Восстановление — это процесс, который включает в себя пики и спады, и это то, о чем мы все знаем.Наши опытные тренеры окажут вам активную поддержку.

Подробнее: Коучинг по стрессу и эмоциональному выгоранию

Milltain для организаций:

С помощью команды опытных инструкторов Milltain поддерживает организации в предотвращении стресса и обретении (восстановления) рабочего счастья на рабочем месте. Единичное выгорание легко может стоить организации 70 000 евро (или больше!)

Помимо финансовых страданий, человеческие страдания огромны. Не только для сотрудника, но и для близких коллег, которым приходится справляться с ударами.Вскоре вы попадаете в порочный отрицательный круг.

Получите контроль над длительным отсутствием и стрессом среди сотрудников с помощью нашего высокоэффективного командного обучения с помощью Zoom или аналогичного инструмента.

Этот тренинг оказался международным успехом как для менеджеров (лидерские качества), так и для сотрудников (преодоление стресса).

Подробнее: Онлайн-обучение команды

Свяжитесь с нами

Сопутствующие материалы

101 Dirt Дешевые способы развлечься

Иногда нам просто нужно расслабиться и повеселиться.Далее следует список из 101 простого удовольствия и приятных занятий, которые можно исследовать, не разбивая банк. Этот список поверхностен … возможности безграничны.

Развлекайтесь.
Это старые добрые времена, которые вы пропустите в предстоящие годы.
— Автор неизвестен

1. Возьмите книгу в библиотеке и почитайте после обеда.
2. Вырвите старые микс-ленты и миксы прошлых лет … погрузитесь в воспоминания и пойте от души.
3. Пикник в укромных уголках.
4. Выпекать и есть домашнее печенье.
5. Начать блог.
6. Отправьтесь в поход и исследуйте Мать-Природу.
7. Отправляйтесь в центр города с другом и двумя цифровыми фотоаппаратами. Сделайте как можно больше забавных и интересных фотографий. Затем идите домой и переберите их все.
8. Найдите старые вещи у себя на чердаке, разместите их на eBay и посмотрите, как меняются ставки.
9. Играйте в настольные игры старой школы, такие как «Монополия» и «Эрудит».
10. Читайте интересные статьи в Интернете… Reddit, StumbleUpon, Digg, Metafilter и т. Д.
11. Заварите свежий кофе (или чай) и поделитесь им с кем-нибудь за интересным разговором.
12. Примите ванну с пеной при свечах.
13. Научитесь играть на гитаре (или любом музыкальном инструменте) онлайн.
14. Иди купайся.
15. Включите музыку, включите Wii и пригласите друзей.
16. Запустите воздушного змея.
17. Ищите и открывайте для себя новые группы и музыкантов, похожих на музыку, которая вам уже нравится.
18. Stargaze.
19. Пересмотрите отличный фильм, который вы не видели годами.
20. Устройте длинную ночь в Техасский холдем-покер с бай-ином $ 10 с 9 друзьями. Убедитесь, что вы понимаете шансы в покере.
21. Научитесь играть и в другие карточные игры… особенно Пики!
22. Найдите и соберите красивые полевые цветы.
23. Тест-драйв действительно дорогой машины.
24. Пейте дешевое пиво и делитесь забавными историями с друзьями.
25. Разожгите барбекю на заднем дворе.
26. Поищите в комиссионных магазинах.
27. Прогуляйтесь при лунном свете, взявшись за руки с любимым человеком.
28. Сделайте пиццу с нуля.
29. Создайте произведение искусства.
30. Пишите стихи.
31. Ешьте свежую клубнику, посыпанную сахаром.
32. Отправляйтесь в поход.
33. Совершите легкую и свежую поездку на велосипеде.
34. Наблюдать за людьми в местах с высокой проходимостью.
35. Разведите костер на заднем дворе и жарьте зефир.
36. Покормить мелких диких животных… таких как гуси, белки и т. Д.
37. Возьмите напрокат 3+ веселых фильма и проведите марафон веселых фильмов.
38. Счастливый час! … Но только если это действительно выгодная сделка.
39. Посетите местные карнавалы, зоопарки, музеи и фестивали выходного дня.
40. Приготовьте большое мороженое с мороженым или кусочек банана и поделитесь им с кем-нибудь особенным.
41. Помассируйте ей ступни, если она обещает сделать массаж твоих. 😉
42. Расскажите кому-нибудь интересную правдивую историю.
43. Покатайтесь на каноэ или каяках (если вы найдете местное заведение с дешевой арендой).
44. Сидеть на берегу озера и пропускать камни по воде.
45. Наблюдайте за восходом и закатом.
46. Устройте спортивную игру с друзьями. Кто-нибудь прикоснется к футболу?
47. Задняя дверь и посещение спортивного мероприятия местного колледжа.
48. Изучите крутые фокусы онлайн.
49. Освойте новый простой навык, который вы хотели выучить.
50. Сходите в боулинг на дисконтной ночи боулинга.
51. Танец.
52. Создайте и поддержите сад в квадратных футах.
53. Смотрите старые домашние фильмы или просматривайте старые фотоальбомы.
54. Создайте цифровую катушку с основными моментами из всех ваших любимых цифровых фотографий и видеоклипов.
55. Отправляйтесь на рыбалку.
56. Посетите модельные дома, чтобы получить простые идеи украшения своими руками.
57. Сыграйте словосочетание или шарады.
58. Проведите день, занимаясь серфингом или буги-бордингом… если вы живете недалеко от побережья.
59. Проведите войну с водяными пушками и гранатами с водяными шарами.
60. Помните, действительно длинные слайды Slip ‘N Slides никогда не стареют… особенно когда они заканчиваются в бассейне с водой.
61. Собирайте свежие фрукты и овощи на местной фруктовой и овощной ферме.
62. Попробуйте почтовый ящик или геокэшинг.
63. Проведите вечер в своей уютной постели.
64. Проведите соревнования по дистанции бумажных самолетиков.
65. Узнавайте новые анекдоты в Интернете и делитесь ими с друзьями и семьей.
66. Покатайтесь на роликах.
67. Доберитесь до тихого живописного места и смотрите вдаль.
68. Попадите на полку для журналов в местном книжном магазине (только не покупайте).
69. Хм … №69. Эмм… Секс? 😉
70. Проведите дегустацию вин, каждый принесет бутылку дешевого вина.
71. Вызовите кого-нибудь на соревнования по упражнениям. Выберите 10 простых упражнений и посмотрите, кто сможет пройти дистанцию.
72. YouTube
73. Возьмите небольшой проект по деревообработке своими руками и создайте что-нибудь.
74. Играть в Twister.
75. Позвоните старому другу и узнайте больше. Используйте свои ночные и выходные минуты.
76. Заберитесь на большой дуб, потусуйтесь и подумайте (не слишком высоко).
77. Проведите соревнование по бросанию яиц на открытом воздухе.
78. Научитесь жонглировать.
79. Посетите кампус местного колледжа.
80. Спланируйте свой следующий отпуск.
81. Посмотрите, какие ингредиенты находятся в вашем шкафу, найдите рецепты в Интернете и приготовьте пир (или что-нибудь простое), которого никогда раньше не готовили.
82. Кто-нибудь караоке?
83. Посетите комедийное импровизированное шоу местного колледжа.
84. Сделайте фотоколлаж в рамке.
85. Дайте кошке кошачьей мяты.
86. Подмигнуть совершенно незнакомым людям в шумной общественной обстановке.
87. Поиграйте со щенками в местном зоомагазине.
88. Делайте неожиданные комплименты и смотрите, как они улыбаются.
89. Сделайте качели из веревки и шины.
90. Покатайтесь на санках или поиграйте в снегу.
91. Вымойте простыни, застелите постель и погрузитесь в свежесть.
92. Расслабьтесь на свежем воздухе в солнечный день.
93. Вспомните старые времена с самыми близкими друзьями.
94. Совершите короткую пробежку или примите расслабляющий душ.
95. Стретч.
96. Посмотрите, как играют дети.
97. Съешьте бутерброд с арахисовым маслом и желе.
98. Обнимите кого-нибудь, кого вы любите.
99. Обнимайтесь со своим партнером.
100. Бой подушками!
101. Составьте собственный список…

Автор фотографии: cispeace

52 способа быть счастливее, здоровее и больше наслаждаться жизнью —

Вот оно. Список в конец всех списков. Фактически, выбросьте все остальные списки, потому что это единственный, который вам когда-либо понадобится. Я даю вам 52 лично и проверенных исследованиями способа стать счастливым, стать более здоровым и радоваться жизни больше, чем вы когда-либо могли себе представить!

Я знаю, о чем вы думаете: «Алли, похоже, это большой труд! Разве ты не всегда говоришь нам, чтобы мы перестали быть такими занятыми? » (Да, это я.Успокойтесь.) Я определенно не говорю, что вы должны добавить пятьдесят две вещи в свой распорядок дня. Кому нужно больше работы? Не мы, друг мой. Не нам.

Это не о дополнительной работе. Речь идет о том, чтобы изменить наше мышление, взглянуть на вещи по-новому, выработать новую привычку или добавить действие каждую неделю на следующий год.

Присоединяйтесь ко мне, и я обещаю вам, что в следующем году вы станете счастливее, здоровее и будете больше получать удовольствие от жизни.

Зарегистрируйтесь здесь, чтобы получать идеи на каждую неделю с указанием действий по электронной почте.Вы будете рады, что сделали это по прошествии тех 52 недель!

1. Предполагайте лучшее в других

Ключ к тому, чтобы быть счастливее в жизни, — это принять решение исходить из того, что люди вокруг вас имеют добрые намерения, они действуют в меру своих возможностей и не хотят причинять вам вреда. Когда вы решаете ошибиться, полагая, что у других есть хорошие мотивы, вы защищаете себя от негативного мышления.

2. Говорите с собой так же хорошо, как с другом

Мы используем выражения и фразы о себе, которые было бы совершенно неприемлемо для нас сказать кому-либо еще.Возьмите за правило, начиная с сегодняшнего дня, говорить с собой и о себе так же, как и о своем самом близком друге. Это один из важнейших способов быть счастливым каждый день.

3. Сосредоточьтесь на своей вере

То, что многие из нас уже знают по опыту, доказано исследованиями. Верующие люди намного счастливее и находят в жизни более устойчивое счастье. Начните посвящать немного больше времени молитве уже сегодня!

4. Проводите время с людьми, которые укрепляют вас

Когда мы намеренно выбираем проводить время с теми, кто поддерживает, позитивен и ободряет, мы приобретаем позитивный настрой и становимся более счастливыми.Когда мы оказываемся в окружении негативных, критичных и обидных людей, это крадет наше счастье и нашу радость.

5. Будьте собой

Позвольте себе быть тем, кем вы были созданы, и окружите себя теми, кто любит вас таким, какой вы есть на самом деле. Ученые изучали их в конце своей жизни, и большинство из них вызывает сожаление: «Мне жаль, что у меня не хватило смелости прожить жизнь, правдивую для себя, а не жизнь, которую от меня ожидали другие».

6.Смотрите на свои неудачи как на благодатную почву для роста ваших будущих успехов в

году

С того момента, как вы сделаете первые шаткие шаги в раннем детстве, и вплоть до взрослой жизни, вы будете терпеть неудачу как естественную часть обучения. Если вы научитесь видеть в своих неудачах шаги на пути к успеху, это изменит ваше отношение к неудачам и вашему образу жизни.

7. Дайте шанс своей мечте и дерзайте

Я верю, что Бог вселяет в нас сны точно так же, как Он дает нам определенные таланты и дары.Если у вас есть мечта, которая никуда не денется, и эта мечта каким-то образом сделает мир лучше, начните строить планы по ее достижению. Напишите, каково ваше видение, и найдите людей, которые могут помочь вам в его достижении.

8. Меняйте одну привычку для долгосрочного успеха

Я начал думать о том, чтобы стать более здоровым, и довольно скоро я начал планировать, как выращивать на заднем дворе свою пшеницу без ГМО и печь свой собственный хлеб. Мне пришлось снова погрузиться в себя и сосредоточиться на одном фактическом изменении!

Вместо диеты Dr.Перец каждый день ( я знаю, я знаю, я собираюсь отрастить хвост из искусственного подсластителя! ), я просто позволяю себе один в качестве удовольствия, когда хожу в кино. Бэби-ступеньки без подворья пшеницы!

Не пытайтесь изменить все сразу. Вы почувствуете себя намного успешнее и с большей вероятностью будете ставить и достигать других целей.

ПОДПИШИТЕСЬ НИЖЕ, ЧТОБЫ ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ К ЛУЧШЕМУ И ПОЛУЧАТЬ КАЖДЫЙ ЭТАП ДЕЙСТВИЙ НА ЭЛЕКТРОННУЮ ЭЛЕКТРОННУЮ ПОЧТУ КАЖДОЕ ВОСКРЕСЕНЬЕ ДНЯ.

ИЗМЕНИТЬ ВАШУ ЖИЗНЬ НЕ НУЖНО НОЧЬ, А ПРИНЯТЬ ДЕЙСТВИЯ ВНУТРИ НЕДЕЛЮ!

9. Избавьтесь от токсичных отношений

Некоторые люди — эмоциональные черные дыры. Им просто не хватает похвалы, внимания, контроля или любви. Они часто начинаются очень очаровательно, когда вы впервые встречаетесь, но со временем вы понимаете, что ваше взаимодействие с этим человеком является негативным и скорее вредным, чем полезным.

Как говорила моя бабушка: «Не позволяйте больным делать вас больными.«Отпустите нездоровые отношения, чтобы наслаждаться жизнью.

10. Будьте открыты для новых друзей

(Да, я не зря помещаю это сразу после «Избавьтесь от токсичных отношений».) Иногда после того, как мы закончили болезненные отношения, мы закрываемся и не хотим рисковать пережить боль. очередной раз.

Исследования показывают, что качество наших отношений является наиболее важным фактором нашего общего счастья в течение всей жизни .Находить хорошие отношения и инвестировать в них того стоит.

11. Практикуйте чувство благодарности каждый день

Когда я укладываю своих младших детей спать на ночь, я спрашиваю их: «Какие три вещи сделали вас сегодня счастливыми, за что вы благодарны?» Это простой, не требующий особого внимания вопрос, но это мой способ привить детям чувство благодарности.

Выявление трех вещей, за которые мы благодарны в конце каждого дня, — это простой способ уменьшить беспокойство, повысить уровень счастья и задать тон завтрашнему великому дню.

12. Сосредоточьтесь на том, как далеко вы зашли

Легко сосредоточиться на том, сколько работы нам предстоит сделать и насколько далеко наша большая цель, но не менее важно отметить, как далеко мы продвинулись. Если вы уделяете время тому, чтобы отпраздновать свой прогресс, даже если мы празднуем детские шаги, мы чувствуем себя выполненными и не перегруженными.

13. Выключи телевизор и займись хобби

Мой дедушка говорил: «Не сиди, мочись и кисни, девочка. Вставать.» Занятие любимым делом, требующее от нас небольшого движения, отлично подходит для нашего мозга и нашего уровня счастья.

Займитесь фотографией («Здравствуй, великолепная камера iPhone!» ), посадите сад с травами, научитесь стрельбе из лука, станьте экспертом в брачных привычках дельфинов. Меня не волнует, чем вы занимаетесь, найдите то, что вам нравится, и бегите с этим!

14. Выйти на улицу и подышать свежим воздухом

Я проповедую это себе. Я часто работаю за ноутбуком слишком много часов и забываю, что есть даже внешний мир. Исследования показывают, что всего несколько минут на природе поднимают настроение, повышают уровень счастья и снимают стресс.

15. Пожаловаться Меньше

Вы когда-нибудь слышали, как кто-то жалуется, и думали про себя: «Это так полезно. Я всегда чувствую такое воодушевление, когда слышу, как люди жалуются? » Конечно нет. Это отрицательно сказывается на вас и на всех, кто вас слушает (, включая жалобщика ).

Примите решение сегодня меньше жаловаться, больше делать комплименты и мгновенно стать счастливее.

16. Преодолейте страх и тревогу, определив свой уровень контроля

В любой день я могу беспокоиться о миллионе вещей.Выявление реальных проблем (не предполагаемых) и затем освобождение того, что находится вне моего контроля, удерживает меня от страха.

17. Не будь жертвой

Всегда верить в то, что другие виноваты в плохих вещах, которые происходят в вашей жизни, может стать привычкой. Это называется менталитетом жертвы, и это очень негативное мышление с очень негативными и изолированными результатами.

Часто может потребоваться профессиональный консультант, чтобы научить кого-то, как «не» считать себя жертвой.Не бойтесь обращаться за помощью, если она вам нужна, и практикуйте №1, чтобы каждый день менять свою точку зрения.

18. Примите решение стать счастливее

Вы когда-нибудь только что принимали решение стать счастливее? Большинство людей этого не сделали. Но гораздо легче действовать в соответствии с новым способом мышления, чем думать о себе по-новому.

Вы можете сказать себе, что собираетесь научиться кататься на коньках. Вы можете прочитать все книги, посмотреть все видео и даже купить себе модные коньки.Но пока вы не наденете их и не начнете кататься, вы не станете фигуристом!

Сказать себе, что вы станете счастливее, не сработает. Вы должны предпринимать действия, которые действительно сделают вас счастливее.

19. Простить тех, кто причинил тебе боль

Когда мы носим с собой обиду и гнев, они гноятся и перерастают в дух горечи и обиды. Когда наши сердца становятся ожесточенными и оскорбленными, мы живем ранеными и видим каждое взаимодействие через призму этой боли.

Прощение не означает, что предательство — это нормально. Это не значит, что то, что человек сделал с вами, нормально. Прощение — это подарок самому себе, а не освобождение от вины обидчику. Это освобождает вас от тяжести боли и гнева.

20. Поддерживайте отношения, которые вы хотите процветать

Эта концепция применима ко многим вещам в жизни, но конкретно в этом примере я хочу сосредоточиться на отношениях. Исследование за исследованием показывали, что самый важный показатель счастья в нашей жизни — это качество наших отношений.

Это ключ к тому, чтобы вкладывать наше ограниченное время и эмоциональную энергию в людей, которых мы любим больше всего. То, что вы питаете, будет процветать.

21. Скажите синдрому самозванца, что вы правы

Синдром самозванца — распространенное и хорошо задокументированное явление. Это еще более распространено среди профессионалов, предпринимателей и успешных людей. Короче говоря, это означает, что в любой ситуации вы чувствуете, что на самом деле не принадлежите, что вы мошенник, и в конечном итоге все заметят и поймут, что вы понятия не имеете, что делаете.

И поймите, по мере того, как уровень успеха людей растет, синдром самозванца усиливается.

Ключ к избавлению от синдрома самозванца — просто осознавать, потому что, когда вы знаете, что он есть, вы можете лишить его силы влиять на вас.

22. Получите необходимую помощь

Вся моя жизнь и бизнес изменились, когда я решил серьезно потратить свое время и деньги, чтобы получить навыки и мудрость, которые мне нужны, чтобы продвигаться вперед в реализации своих мечтаний о моем бизнесе.Какие у вас есть мечты, к осуществлению которых вы могли бы предпринять шаги на этой неделе?

23. Будьте тем, кто всегда учится

Опять же, я полностью проповедую про себя! Так важно сосредоточиться на том, чему вы можете научиться у других, вместо того, чтобы предполагать, что вы все знаете. Когда вы узнаете что-то новое, вы почувствуете себя успешным и успешным. Лидеры — ученики.

24. Преодолейте склонность к саботажу

Я постоянно наблюдаю это у людей, которые мечтают начать свой бизнес, написать книгу или открыть служение или некоммерческую организацию.Вместо того, чтобы пройти необходимый им курс, нанять необходимого им тренера или советника или работать пошагово, чтобы добраться из пункта А в пункт Б, они саботировали себя, говоря такие вещи, как: «О, может быть, я не готов. . » Или: « Все это сейчас кажется слишком подавляющим, может быть, я однажды сделаю это». Проблема в том, что « однажды » приходит редко.

Решив, что ваши мечты и цели того стоят, и двигаться вперед, даже когда вам страшно или неудобно, вот как вы избегаете саботажа,

25.Поймите, что игра в сравнение всегда беспроигрышна

Об этом можно так много сказать, я написал здесь целую статью. Проверьте это, но не забудьте вернуться, закончить список и подписаться на еженедельные приглашения!

26. Дай себе отдохнуть

Это относительно не требует пояснений. Отдохни, народ! Вы можете подумать, что из 10 заповедей проще всего соблюдать субботу, но большинство из нас этого не делает.Отдых снижает тревогу, увеличивает счастье и защищает ваше тело от болезней.

27. Получите запасной мозг

У нас с мужем пятеро детей, а это значит, что я слежу за информацией о семи людях, не включая все данные и информацию о моем бизнесе, исследования для будущих книг и такие мелочи, как расписание рейсов и планирование отпуска.

Это слишком много, чтобы держать его в уме.

Ничто так не беспокоит меня и не крадет мою радость, как подавленность и беспокойство о том, что я что-то забуду.Вот почему я использую приложение под названием Evernote как второй мозг. Я написал об этом здесь целую статью.

28. Научитесь позволять своим ценностям определять ваш выбор

Выбор, не соответствующий вашим основным ценностям, всегда вызывает у вас недовольство. Это так же важно как в личной жизни, так и в бизнесе.

За эти годы было много раз, когда компания хотела нанять меня в качестве консультанта или индивидуальный предприниматель хотел нанять меня для обучения, но я не мог примириться с продуктом или услугой, которую они продавали.

Да, деньги были отличные, но все мы знаем, что деньги не делают вас счастливыми. Сказать «нет» было лучшим выбором для моего личного счастья. Жизнь, не соответствующая вашим ценностям и убеждениям, никогда не приведет к счастью.

29. Разработайте политику нулевой терпимости для драмы

Вы когда-нибудь встречали кого-то, кто часто говорит вам, как сильно они ненавидят драму, но, кажется, он всегда находится в ее эпицентре? Некоторые люди просто преуспевают в драме, никогда не осознавая, что они ее причина.

Разработка политики нулевой терпимости к драме значительно снизит стресс в вашей жизни, потому что вы не будете втянуты в сумасшествие других людей.

30. Имейте основу для принятия разумных решений

В разделе «Прерывание занятости» я поделился подробной схемой принятия решений, состоящей из пяти этапов, которые помогут вам принимать решения, о которых вы не пожалеете позже! Если вы еще не прочитали «Прекращение занятости», я хотел бы, чтобы вы прошли бесплатный курс «Прекращение занятости».

31.Думайте с точки зрения мышления роста

Существует два распространенных типа мышления: фиксированный ( означает, что вы верите, что ваш интеллект и способности неизменны, ) и рост ( означает, что вы верите, что эти вещи могут и будут расти ).

Когда у вас есть установка на рост, вы верите, что можете измениться, расти, учиться и развиваться в человека, которым вы были созданы. То, как вы думаете о себе, поможет вам расти или застрять.Не ограничивайте свой потенциал, не осознавая его!

32. Научитесь принимать свою внешность и свое тело

Все мы уникальны, но всех нас объединяет одно — что-то в нашей внешности или теле есть что-то, что нам не нравится. Но вот правда — никого, и я имею в виду, что никто не озабочен вашей внешностью и не оценивает вашу внешность. Я обещаю.

Испытайте себя и бросьте на неделю ненависть к своей внешности и посмотрите, как это меняет жизнь!

33.Дай себе не хладнокровно

Теперь, когда мне исполнилось 40 лет, и на меня работают люди в возрасте 20 лет, я обратил внимание на то, что я больше не крутой. У меня есть надежные свидетельства от моих сыновей-подростков, что если вы генетически не одарены «крутым геном» и слишком стараетесь быть крутым, у вас ничего не получится.

Моя цель — быть самим собой, независимо от того, какого вы возраста, быть тем, кем вы являетесь, и не пытаться вписаться в какое-то представление о том, каким вы «должны быть» — вот что приносит настоящее счастье.

34. Отмечайте, что ваша жизнь — это не доска Pinterest

У меня отношения любви / ненависти с Pinterest. Мне нравится, как все визуально красиво, и я обожаю отличные учебники. Но когда мы подсознательно сравниваем нашу реальную жизнь с идеально спланированными, поддерживаемыми и подготовленными изображениями на Pinterest, это может украсть наше счастье. Помните, настоящая жизнь прекрасна.

35. Позвольте себе разочаровывать других

Это легче сказать, чем сделать.В «Прекращении дел» я рассказал, что даже Иисус разочаровал других. Разочаровывать других — это просто факт жизни. Признание того, что мы разочаруем других и будем разочарованы другими, снижает наши нереалистичные ожидания, в конечном итоге делая нас более счастливыми людьми.

36. Посвящайте время ежедневным вещам, которые приносят наибольшую радость

Я люблю петь, поклоняться Богу, обниматься со своей семьей, и я люблю большую чашку горячего чая и отличную книгу. Я не трачу часы в день на эти вещи, но я трачу «немного времени» каждый день на то, что приносит мне радость.

Вам не нужно выкроить часы в день, делая то, что вы любите, но намеренное построение времени защитит ваше счастье и радость от повседневных стрессов.

37. Сосредоточьтесь на поиске беспроигрышных решений

Мы все слышали об этой концепции в бизнесе. Поиск беспроигрышных решений в любых отношениях укрепит и защитит вашу дружбу и семейные отношения. Умение идти на компромисс и искренняя работа над достижением наилучшего возможного решения для всех участников заставляет всех чувствовать себя более счастливыми и менее напряженными.

38. Передайте на аутсорсинг и автоматизируйте мелочи в своей жизни, которые вам не нравятся

Жизнь слишком коротка, чтобы делать то, что вы ненавидите (в основном). Есть так много способов автоматизировать мелочи жизни, которые, кажется, высасывают из вас жизнь. Для меня оплата счетов через Интернет, покупка почти всего на Amazon Prime и покупка продуктов через Интернет — одни из лучших изобретений 21 века.

Если вы еще не открыли для себя радость Amazon Prime (бесплатная быстрая доставка, неограниченное хранилище фотографий и многое другое), нажмите здесь, чтобы подписаться на бесплатную 30-дневную пробную версию.

39. Определите своих людей

Найдите трех человек, которые заслужили ваше доверие и чья собственная жизнь принесет хорошие плоды, а затем позвольте этим людям стать вашими надежными советниками.

40. Помириться с непредсказуемостью

Планы меняются, машины ломаются, фильмы распродаются, рейсы отменяются. Фактически, единственное, что можно предсказать в жизни, — это то, что она непредсказуема. Научившись плыть по течению, вы значительно снизите уровень стресса.

41. Определите свои личные границы и защищайте их

Вы знаете свою жизнь лучше, чем кто-либо другой. Вы знаете, с чем можете справиться, на что у вас есть время и какие вещи нажимают на ваши кнопки. Установление границ позволяет вам контролировать то, чему вы говорите «да». Я отстаиваю свои границы с юмором и смирением в большинстве случаев, и, поступая так, я чувствую себя сильнее и счастливее.

42. Высыпайся достаточно

Когда мне исполнилось 30, я понял, что могу не спать до 2 часов ночи.м. каждую ночь и спал по пять часов в сутки, но в конце концов он меня догнал. И под «догнать меня» я имею в виду, что я был бы ужасным человеком, если бы рядом был. Исследования показали, что это может вызвать увеличение веса, беспокойство и преждевременное появление морщин (теперь это привлекло мое внимание).

43. Сосредоточьтесь на том, как сделать мир лучше

Я слышал по телевизору, как один популярный психолог сказал: «Просыпайтесь каждое утро и спрашивайте себя, как вы можете улучшить чей-то день». Правда в том, что когда мы служим другим, своей семье, нашим друзьям, коллегам, незнакомцам, чью чашку кофе мы покупаем, мы становимся более счастливыми людьми (как и люди вокруг нас).Представьте себе, если бы мы все задавали себе этот вопрос каждый день, а затем принимали его меры.

44. Начни верный путь в ночь перед

Поскольку я не жаворонок и мой мозг даже не работает до того, как я выпью первую чашку кофе, я настроил себя на успех накануне вечером. Кофе готов к завариванию, школьная форма для маленьких детей уже разложена, и я забочусь о любых мелочах, которые нужно сделать с утра. (Это может быть бланк разрешения на экскурсию, чек, который мне нужно выписать и т. Д.)

Выделите пять или десять минут каждый вечер, чтобы избавиться от стресса и нервотрепки на следующее утро.

45. Помни, что чувства не являются фактами

То, что мы что-то чувствуем, не обязательно делает это правдой. Иногда, когда я очень устал и профессионально сталкиваюсь с битвой за битвой, мне кажется, что все ужасно. Это верное чувство. Но то, что я чувствую, что все ужасно, не означает, что это так.

Если мы ждем, чтобы отправить этот пылкий ответ по электронной почте, или этот негативный комментарий в социальных сетях, или этот сумасшедший текст, заполненный смайликами, пока мы не отступим и не посмотрим на вещи немного более объективно (свежим взглядом), мы часто увидим, что вещи были не так уж и плохи, как мы думали.

46. Готовьтесь к счастливым сюрпризам

Вы когда-нибудь находили 10-долларовую купюру в кармане куртки, когда надеваете ее? Разве это не сделало тебя таким счастливым? Я намеренно стараюсь все время оставлять себе небольшие сюрпризы. Иногда деньги лежат на дне кошелька, который я кладу на полку до следующего сезона. Иногда это милый рисунок одного из моих маленьких детей в кармане чемодана.

С моей полной жизнью не трудно забыть, что они там, поэтому, когда я их найду, вуаля! Мгновенно счастлив!

47.Не настаивайте на лучшем всегда

Если есть один урок счастья в воспитании детей, который я усвоил, так это то, что достаточно хорошего — это прекрасно, особенно когда ваши дети маленькие. Если вы можете пережить день без того, чтобы что-то сломалось, что-то вырвало, что-то без пятен крови или день без разбитого сердца, это полная победа.

48. Получите немного упражнений

Разве не забавно, сколько вещей, которые мы должны делать, чтобы сделать нас счастливыми, — это все, что наши мамы говорили нам делать всю жизнь? Оказывается, исследования подтверждают мудрость нашей мамы.

Исследования показывают, что физические упражнения улучшают ваше счастье, здоровье и вашу жизнь. Идете ли вы на прогулку и подышите свежим воздухом, или используете что-то простое, например, приложение для семиминутных тренировок на телефоне, движения вашего тела всегда сделают вас счастливее.

49. Практика Улыбка (нет, серьезно)

По словам Эльфа Бадди: «Мне нравится улыбаться. Моя любимая улыбка. Одно из лучших решений, которые я приняла как мать, — это улыбаться (большую часть времени), когда один из моих детей входит в дверь.Не натянутая улыбка, а большая старая дурацкая улыбка, от которой у меня морщатся уголки глаз. Это вложение в счастье и безопасность всех моих детей и в мои отношения с ними.

Сила искренней улыбки, как показали исследования, не только делает вас счастливыми, но и делает счастливее окружающих.

50. Все равно позволь себе любить

Люди — это люди, и как бы мы ни пытались защитить себя от боли, в какой-то момент нам все равно причинят вред.Если мы завернемся в пузырчатую пленку и спрячемся в шкафу, возможно, мы не пострадаем, но будем несчастными и одинокими. Если люди причинили вам боль, простите их и все равно позвольте себе любить.

51. Знайте, как выглядит настоящий успех

Успех — дело Бога. Верность — это наш отдел. Для меня успех — это верность заботе о вещах, которые Бог доверил мне; а именно мой муж, мои дети, моя семья, мое призвание и драгоценных друзей, которых Он дал мне в этой жизни.Слава и богатство — не настоящие индикаторы моего успеха. Как хорошо я люблю и меня любят.

52. Заметьте совершенное даже в несовершенном

Знаете ли вы, что четырехлистный клевер несовершенный? Это своего рода мутация. И все же, когда мы находим его, мы думаем, что нашли что-то особенное. Это лучший пример того, как замечать совершенное даже в несовершенном, что я могу вам дать.

Когда один из моих сыновей пишет сладкую записку, я не критикую слова с ошибками, я дорожу тем, что его слова написаны на бумаге.Когда мама приезжает в гости, я не жалуюсь, что ее самолет прилетает в 22:00; Я рад, что она здесь! С практикой замечая совершенное даже в несовершенном, мы можем отмечать хорошие моменты в нашей жизни.

ЗАПИШИТЕСЬ СЕГОДНЯ ДЛЯ ВАШЕГО БЕСПЛАТНОГО ЕЖЕНЕДЕЛЬНОГО ДЕЙСТВИЯ.

Вы сделали это! Вы прочитали все 52 способа жить более здоровой, счастливой и наполненной радостью жизнью. И что теперь? Как вы на самом деле собираетесь начать жить той жизнью, которой хотите жить?

Зарегистрируйтесь сегодня, и я буду отправлять вам еженедельные чаевые и некоторые поощрения каждое воскресенье днем ​​в течение следующих 52 недель.

В следующем году в этот раз мы будем здоровыми, счастливыми, полными радости людьми!

xo,

Алли

PS. Если вы любите исследования и хотите получить все исследования, о которых я упоминал выше, не забудьте подписаться на еженедельные электронные письма. Я буду включать ссылки на исследования, а также действия. 🙂

20 способов наслаждаться каждым днем ​​

Хотите знать, как больше радоваться жизни? Некоторые люди считают, что для того, чтобы наслаждаться жизнью, им нужно делать что-то вроде:

• Зарабатывать больше денег
• Иметь идеальные отношения или друзей
• Стать уважаемым или знаменитым

Тем не менее, у многих есть эти и другие вещи и все еще недовольны.

Вьетнамский монах и «отец осознанности» Тич Нхёт Хон писал: «Доступно так много условий счастья — более чем достаточно, чтобы быть счастливым прямо сейчас».

Но если в жизни уже так много вещей, почему бы нам не наслаждаться каждым днем?

Потому что для того, чтобы научиться радоваться жизни, нужно практики .

Нам необходимо развивать позитивный настрой, развивать хорошие привычки и наполнять нашу жизнь смыслом. Тем не менее, вероятно, нет лучшего навыка для практики, чем научиться наслаждаться жизнью в полной мере, верно?

Вот 20 вещей, которые вы можете делать, чтобы получать от жизни больше удовольствия.

Не ждите, пока это сделает кто-то другой. Возьмите на работу себя и начните командовать.

Начни бесплатно

1. Практикуйте благодарность

Невозможно одновременно чувствовать благодарность и несчастье. Это так просто. Попробуйте, и вы поймете, о чем я.

Неудивительно, что многие научные исследования показали, что благодарность может улучшить самооценку, уменьшить негативные эмоции, такие как зависть, и снизить риск депрессии.Благодарные люди также склонны лучше заботиться о своем здоровье, больше заниматься спортом, лучше спать и иметь более низкий уровень гормонов стресса.

Итак, если вы хотите научиться радоваться жизни, начните практиковать благодарность.

Например, вы можете завести дневник благодарности или просто начинать каждый день с записи трех вещей, за которые вы благодарны, например: «Сегодня я благодарен за эту прекрасную чашку кофе в моих руках, книгу, за которую я». Я читаю, что многому меня учит, и мой очаровательный котик ».

2.Работа над внимательностью

Осознанность — это акт полного присутствия и осознания того, где вы находитесь, с кем вы и что делаете, — без отвлечения на мысли, суждения или эмоции.

Или, как выразился духовный учитель Экхарт Толле: «Где бы ты ни был, будь там полностью».

Когда мы учимся наслаждаться моментом, мы можем стать спокойными, сосредоточенными и счастливыми.

Чтобы практиковать внимательность, начните с удаления вещей, которые отвлекают вас от окружающей среды, например социальных сетей, телевидения и музыки.Затем успокойте свои мысли, не обращая на них внимания, а вместо этого сосредоточьтесь на своем дыхании.

Вы также можете практиковать внимательность, научившись получать удовольствие от простых вещей в жизни, таких как:

• Гулять на природе и наблюдать за достопримечательностями и звуками
• Делать упражнения и чувствовать свое тело
• Получать удовольствие от мелочи, например, чашка чая или горячий душ

3. Ставьте себя на первое место

Трудно наслаждаться жизнью каждый день, если вы никогда не ставите собственные потребности на первое место.

Если вы хотите чувствовать себя довольным и умиротворенным, вам нужно время, чтобы расслабиться, повеселиться, быть продуктивным, исследовать новое и развивать здоровые отношения.

Итак, в следующий раз, когда кто-то попросит вас сделать что-то, чего вы не хотите, подумайте о том, чтобы сказать «нет». Это не значит, что вы не должны быть добрыми или помогать другим. Это просто означает, что вам нужно в первую очередь позаботиться о собственных потребностях.

Берегите свое время и энергию. Ты заслуживаешь это.

4. Будьте добры к себе

Мы все делаем ошибки и иногда промахиваемся.Будьте добры к себе в такие моменты. Что бы ни случилось, случилось. Вы ничего не можете поделать с прошлым, кроме как извлечь из него уроки. Поначалу это может быть невероятно сложно, но с практикой станет легче.

Посмотрите внимательно, и вы обнаружите, что заслуживаете быть счастливым, независимо от того, кто вы, что вы сделали или куда вы идете. Вы заслуживаете счастья только потому, что живы.

Позвольте себе быть счастливым и умиротворенным в этот момент.

5.Отдых и восстановление

Довольно сложно научиться наслаждаться жизнью в полной мере, если вы устали, сгорели или находитесь в стрессе.

Нам всем нужно время, чтобы отдохнуть и восстановить силы.

Однако в современную эпоху происходит так много всего — мы должны работать, учиться, заниматься домашним хозяйством, не отставать от COVID-19, управлять своими финансами, заботиться о семье и многое другое.

«Очень важно заново изучить искусство отдыха и расслабления», — пишет Тич Нхет Хон. «Это не только помогает предотвратить возникновение многих болезней, которые развиваются из-за хронического напряжения и беспокойства, но и позволяет нам очистить разум, сосредоточиться и найти творческие решения проблем.»

Итак, найдите время, чтобы научиться расслабляться и получать удовольствие от жизни.

Например, вы можете быстро вздремнуть, почитать хорошую книгу, прогуляться или даже отправиться в тихую поездку на выходные.

6. Празднуйте маленькие победы

В наши дни социальные сети могут обмануть нас, заставив поверить в то, что жизнь — это прыжки от одного опыта или достижения к другому. Но жизнь состоит не из достижений или опыта — она ​​состоит из моментов между ними.

Не просто празднуют вехи — в конце концов, они случаются только раз на милю. Вместо этого научитесь радоваться жизни, отмечая каждый шаг на своем пути.

Например, не просто наслаждайтесь результатами экзаменов и прибылью от бизнеса — наслаждайтесь каждым часом, потраченным на обучение, и каждым довольным клиентом, которого вы обслуживаете.

7. Инвестируйте в себя

Инвестирование в наше личное развитие — это акт любви к себе.

Когда мы делаем это, мы ставим во главу угла благополучие.Мы также развиваем наше самосознание, которое порождает сострадание к себе, принятие и счастье.

Ищите способы улучшить себя и получайте удовольствие от процесса.

Например, вы можете пройти бесплатный онлайн-курс, журнал, тренировку, медитировать или прочитать книгу по саморазвитию.

8. Поддерживайте позитивные отношения

Положительные отношения в нашей жизни необходимы для того, чтобы чувствовать себя по-настоящему счастливым и довольным.

Фактически, самое крупное из когда-либо проводившихся исследований счастья показало, что «времяпрепровождение с другими людьми делало испытуемых более счастливыми в повседневной жизни.

Итак, работайте над улучшением ваших отношений со своими близкими друзьями и семьей.

Чтобы помочь, вы можете узнать больше о пяти языках любви, которые представляют собой разные способы, которыми люди выражают и интерпретируют любовь. Понимание как себя, так и любимого чьи-то языки могут помочь вам улучшить ваши отношения.

9. Знакомьтесь с новыми людьми

Не у всех в жизни бывает много близких отношений. Кроме того, иногда мы можем перерасти дружбу и нам нужно установить новые связи, чтобы занять их место.

Помните, что общность и связи необходимы для нашего счастья и благополучия.

Тем не менее, учитывая, что COVID-19 вынуждает так много людей самоизолироваться, заводить новых друзей становится все труднее. Тем не менее, по-прежнему можно завести новых друзей в Интернете с помощью платформ социальных сетей, групп Facebook и сообществ онлайн-курсов.

Начните взаимодействовать с другими людьми в сети через общую страсть и наслаждайтесь свежими взглядами и личностями, которые станут частью вашей жизни.

Возможно, один из самых простых способов получать больше удовольствия от жизни — это уменьшить негатив в нашей жизни — и один из самых простых способов сделать это — потреблять меньше новостей и социальных сетей.

«Постоянное чтение новостей может быть вредным, потому что постоянное воздействие негативной информации может повлиять на наш мозг», — говорит Энни Миллер, MSW, LCSW-C, LICSW.

Более того, новое исследование, опубликованное в Журнале социальной и клинической психологии, пришло к выводу, что социальные сети оказывают негативное влияние на благополучие — в первую очередь, депрессию и одиночество.

Итак, избавьтесь от негатива и сэкономьте внимание на вещах, которые поднимают вам настроение.

Вы даже можете использовать приложение для отслеживания, которое поможет вам понять, как вы проводите время в социальных сетях и на новостных сайтах.

11. Пробуйте новое

Пробуя новое и исследуя новые места, мы укрепляем наши чувства и расширяем кругозор.

Есть ли что-то, чем вы всегда хотели заниматься или чему-то научиться? Есть ли место, куда вы всегда хотели пойти?

Напишите список мест, которые вы хотите посетить, занятия, которые вы хотите сделать, и то, что вы хотите узнать.Включите некоторые важные вещи, такие как стать самим себе боссом, и мелочи, такие как еда на вынос из ресторана, который вы всегда видите, но никогда не посещали.

Затем запланируйте некоторые из этих дел в своем календаре! Начните с малого с быстрых побед и продвигайтесь к дорогостоящим вещам.

12. Избавьтесь от беспорядка

Вы знаете, что говорят: «Чистое пространство, аккуратный ум».

Ни для кого не секрет, что в загроможденном доме может возникнуть стресс, и уборка может занять больше времени. С другой стороны, чистые и ухоженные помещения могут помочь нам расслабиться и расслабиться.Кроме того, мы можем заработать дополнительные деньги, продавая ненужные нам вещи.

Если вы хотите избавиться от беспорядка, отложите некоторые вещи и сделайте пожертвования. Вы также можете поставить себе задачу, например, добавлять по одному элементу в Facebook Marketplace или Craigslist каждый день.

13. Тратьте деньги на переживания, а не на имущество

Исследования показывают, что опыт делает нас счастливее, чем имущество.

Почему? Первоначальное счастье от приобретения чего-то нового со временем тускнеет. Однако воспоминания продолжают приносить радость.

Итак, в следующий раз, когда вы захотите потратить деньги, чтобы почувствовать радость, почему бы вместо этого не потратить деньги на незабываемое путешествие или впечатления?

И, эй, если вам не хватает идей во время COVID-19, всегда есть Airbnb Online Experiences!

14. Регулярно занимайтесь спортом

Всем известно, что упражнения улучшают здоровье, но могут ли они помочь нам сегодня радоваться жизни? Вы уверены, что это возможно.

«Исследования показывают, что упражнения могут быть самым надежным усилителем счастья из всех видов деятельности», — пишет позитивный психолог Соня Любомирски в книге «Как к счастью».

Неважно, ходите ли вы, бегаете, поднимаете тяжести или занимаетесь спортом, каждый день уделяйте немного времени упражнениям и наслаждайтесь каждым днем ​​немного больше.

15. Проводите время на природе

Наука доказала то, что все мы интуитивно знаем: время, проведенное на природе, улучшает наше здоровье и счастье.

Например, одно исследование показало, что прогулки на природе улучшают наше настроение и снижают уровень кортизола, также известного как «гормон стресса».

Когда вы чувствуете себя подавленным, прогуляйтесь по парку, устройте пикник с друзьями, почитайте под деревом или нарисуйте пейзаж.Что бы вы ни делали, чаще возвращайтесь к природе.

16. Отслеживайте свое время

Иногда, прежде чем мы сможем научиться больше получать удовольствие от жизни, нам сначала нужно понять, куда уходит наше время.

Если кажется, что ваши дни пролетают незаметно, а они вам не нравятся, ведите дневник своей деятельности, чтобы отслеживать, как вы проводите свое время.

Вы можете быть удивлены тем, что обнаружите.

Когда мы станем более сознательными в отношении того, как мы проводим время, мы часто можем найти возможности сократить времяпрепровождение и использовать дополнительное время для того, что нам нравится.

17. Развивайте цель

Без значимой цели, которая помогала бы нам направлять, может быть сложно чувствовать себя защищенным, продуктивным и ценным.

Премьер-министр Великобритании Уинстон Черчилль однажды сказал: «Недостаточно просто жить. Мы должны быть полны решимости жить для чего-то».

Вне зависимости от того, чувствуете ли вы желание помогать другим, стать лучшим человеком или бороться с изменением климата, постарайтесь выработать цель, чтобы дать себе направление и помочь вам больше получать удовольствие от жизни.

18. Помогайте другим

Вы можете объединить положительные эффекты хороших отношений и твердую цель, найдя способы помочь другим.

Например, вы можете стать волонтером в местной благотворительной организации или помочь пожилому соседу по хозяйству. Ищите возможности на таких сайтах, как VolunteerMatch, или просмотрите этот список виртуальных волонтерских возможностей.

В качестве альтернативы, если у вас мало времени, вы можете найти небольшие способы помогать другим каждый день.Например, вы можете пожертвовать предметы на благотворительность, позволить кому-то спешить первым пройти к кассе в продуктовом магазине или купить кофе и бутерброд для менее удачливого человека.

19. Преодолейте деструктивные привычки

Довольно сложно научиться наслаждаться жизнью в полной мере, живя под темным облаком разрушительной привычки или зависимости.

Будь то алкоголь, прокрастинация, порнография, еда, сахар, телевидение, социальные сети или сплетни, деструктивные привычки истощают и пробуждают в нас самое худшее.

Будьте честны с собой в отношении своих пороков и подумайте о том, чтобы обратиться за помощью, чтобы преодолеть их.

Может пройти некоторое время, прежде чем облака начнут рассеиваться, но вы можете быть уверены, что когда они это сделают, вы получите больше удовольствия от жизни.

20. Приверженность чему-то освоению

Изучение чего-то нового может быть увлекательным и интересным, но первоначальное волнение часто быстро проходит.

С другой стороны, когда мы учимся чему-то овладевать, возникает глубокое чувство радости, гордости и удовлетворения.

Игра на гитаре, кулинария или проведение рекламных кампаний в Facebook — вы можете найти удовольствие в процессе постепенного освоения интересующего вас предмета, умения или хобби.

И эй, никогда не знаешь, куда может тебя привести мастерство!

Резюме: Как получать удовольствие от жизни и работы

Чтобы научиться получать удовольствие от жизни, нужны практика и усилия, но вознаграждение всегда будет стоить затраченных усилий. Вот 20 вещей, которые вы можете практиковать, чтобы получать больше удовольствия каждый день:

1. Практика благодарности
2. Работа над осознанностью
3. Ставьте себя на первое место
4. Будьте добры к себе
5. Празднуйте маленькие победы
6. Отдыхайте и восстанавливайте силы
7. Инвестируйте в себя
8. Развивайте позитивные отношения
9. Знакомьтесь с новыми людьми
10. Потребляйте меньше новостей и социальных сетей
11. Пробуйте новое
12. Избавьтесь от беспорядка
13. Тратьте деньги на впечатления, а не на имущество
14. Регулярно выполняйте физические упражнения
15. Проводите больше времени на природе
16. Следите за своим временем
17. Развивайте цель
18. Помогайте другим
19. Преодолевайте деструктивные привычки
20. Стремитесь к чему-то овладевшему

Как вы планируете практиковать больше получать удовольствие от жизни? Есть ли у вас какие-нибудь советы, как начать получать удовольствие от жизни? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Хотите узнать больше?

Как вам нравится? Изучение 8 условий Flow

Сезон отпусков снова приближается, и вместе с ним приходят четкие рекомендации о том, как нам следует развлекаться.Рождество превращает коммерческий рынок в безумие кормления, поскольку розничные торговцы борются за потребление от 20 до 40 процентов своей выручки за период, который составляет 16 процентов их торгового года.

Подобно приманкам, маркетологи знакомят потребителей с тем, что приносит в жизнь удовольствие. Нам говорят есть больше, потому что мы этого заслуживаем, и участвовать в программах здравоохранения, потому что мы того стоим. Нас поощряют ответственно пить больше с друзьями. Покупка новейшей игровой системы сделает нас более счастливыми, чем та, которую мы купили два года назад.Мы можем носить новую одежду, ходить в новые места и приобретать новые вещи, чтобы сделать нашу жизнь лучше, чем сейчас.

Посреди сообщений я задаю неудобный вопрос: что на самом деле приносит нам удовольствие? Кроме того, действительно ли нас когда-либо учат тому, как получать удовольствие? Или мы зависим от сообщений от других, чтобы найти наш путь?

Мысль 1: Удовольствие как здравый смысл

Первое, что я подумал, когда эти мысли пришли мне в голову, было то, что получать удовольствие от жизни — это не то, чему нужно учить.Можно подумать, что удовольствие должно быть основано на здравом смысле. Конечно, мы сосредоточены на том, кто мы есть, и не настолько зависим от внешних сообщений, чтобы обнаружить то, что мы считаем приятным.

И все же существуют целые индустрии, которые помогают людям понять, почему они не получают удовольствия. В профессиях работают психологи, терапевты, консультанты, консультанты, тренеры, пасторы, священники и многие другие, которые помогают людям находить удовольствие в жизни. Как будто у всех есть ответ, и никто не знает, что это такое.

Мысль 2: Определения

Моей второй мыслью было спросить, что означает слово « наслаждение ». Я заимствую использование этого термина Михаем Чиксентмихали в связи с его исследованием того, что он называет «переживаниями потока» из его книги «Поток». Это следует из моих недавних постов о том, что Михай считает, что мы способны контролировать свое счастье, и что мы делаем это, контролируя, на чем мы фокусируем свое внимание и что мы делаем, когда узнаем информацию.

Михали старается отличать удовольствие от удовольствия . Обычно мы знаем, что доставляет нам удовольствие, исходя из основных биологических потребностей или социальных условий. Удовольствие приходит к нам без особых усилий или эмоциональных вложений. Удовольствие от сравнения может включать в себя удовольствие, но требует дополнительных усилий, чтобы принести более глубокое удовлетворение. Мы часто останавливаемся на удовольствии, прежде чем приступить к тому, что может быть действительно приятным.

Это подводит нас к мысли, что наслаждение не означает отсутствие страданий или постоянного состояния блаженного счастья.Действительно, для получения удовольствия часто требуется какая-то форма страдания. Спросите марафонца посреди бега, страдает ли он, и он, скорее всего, скажет «да», но они бегут, чтобы преследовать то, что они, вероятно, определяют как форму удовольствия. Те, кто рассказывают о жизни, приносящей удовлетворение, часто сталкиваются с серьезными проблемами на своем пути.

Мысль 3: Учение о наслаждении без страдания

Мое третье соображение заключалось в том, что, хотя этому явно не учат, мы все же получаем постоянные сообщения о том, как мы можем найти удовольствие.

Наши родители побуждают нас стремиться к удовольствию через то, что работало для них, в надежде оградить следующее поколение от страданий, через которые они прошли, чтобы достичь того, что они есть. В настоящее время усиливается критика будущих поколений, которые считаются имеющими право, даже несмотря на то, что предыдущее поколение осознает свой вклад в достижение результатов.

Общество направляет нас на то, чтобы получать удовольствие, доставляя удовольствие другим, продвигаясь по карьерной лестнице или ища удовольствия через финансовые, физические или эмоциональные занятия.Послания общества направлены не на наш личный успех, а на обеспечение соответствия и устойчивости в целом. Это достигается за счет соблюдения установленных правил и классовых систем. Так уж получилось, что демократия смогла обеспечить эту стабильность посредством регулируемого и контролируемого сообщения о личной самореализации.

Популярные СМИ обещают доставить нам удовольствие, если мы только поддерживаем их коммерческие или институциональные мотивы, такие как прием пищи, посещение их тренажерных залов или посещение их собраний.Как подчеркивается в праздничный сезон, эти сообщения не в наших интересах, а мотивированы отчаянной борьбой за выживание, как голодные крокодилы, ожидающие стадо бизонов после сезона засухи.

Есть много тех, кто предписывает нам, что мы должны делать, чтобы развлечься. Но независимо от того, чем мы занимаемся, есть ли общие условия, присущие приятным занятиям?

Право собственности и восемь условий пользования

Общая тема, которая вытекает из вышеприведенного обсуждения, состоит в том, что может существовать зависимость от других в том, чтобы приносить удовольствие, а также обвинение других в недостатке удовольствия.Этот цикл зависимости / обвинения наблюдается, когда люди приписывают отсутствие удовольствия от жизни своим родителям, своему месту в обществе или карьере или осознанию разрыва между посланием и реальностью популярных СМИ. Я стараюсь не осуждать этот цикл, поскольку стыд — плохой мотиватор для изменений.

Вместо этого я спрашиваю, как на самом деле выглядит удовольствие. К счастью, есть те, кто занимается социальными науками, которые задают этот же вопрос в широком масштабе. Михай Чиксентмихаи опросил тысячи людей из самых разных культур и жизненных ситуаций, чтобы спросить, каково это, по-настоящему получать удовольствие, или, как это часто известно, иметь «пиковые переживания» или «поток».Он обнаружил восемь состояний, которые наиболее часто проявляются, когда люди сообщают об удовольствии:

Условие 1: Сложное занятие, требующее навыков

Одним из важнейших условий приятного занятия является наличие соответствующего уровня сложности и навыков. Михали объясняет эту взаимосвязь, используя диаграмму ниже:

Если задача высока и у вас нет соответствующих навыков, вы можете почувствовать беспокойство.Здоровая доза беспокойства побуждает вас развивать дополнительные навыки. Развивая эти навыки, вы будете искать новые вызовы, чтобы не скучать.

Соревновательные ситуации прекрасно вписываются в этот баланс вызова и навыков, но с одной важной оговоркой. Если победа над соперником становится более важной, чем занятие и самоцель, тогда само занятие может перестать приносить удовольствие. Это согласуется с исследованиями Дэниела Пинка об использовании автономии, мастерства и цели вместо кнута и пряника для мотивации людей.

Потребность в вызове бросает вызов многим сообщениям, которые мы получаем от средств массовой информации и общества. Продукты и услуги способствуют удобству. Наша карьера — это движение к выходу на пенсию и «хорошей жизни». Устраняя трудности, мы стерилизуем нашу способность находить истинное удовольствие и бесцельно перемещаться от деятельности к деятельности в неудовлетворенной скуке.

«Удовольствие приходит в очень специфический момент: когда возможность действия, воспринимаемая человеком, равна его или ее возможностям.Удовольствие появляется на границе между скукой и тревогой, когда проблемы просто уравновешиваются способностью человека действовать »

Условие 2: Слияние действия и осведомленности

Второе условие получения удовольствия — занятие должно занимать все ваше внимание и все навыки. Обычно это связано с трудностями, связанными с деятельностью. Когда вы полностью сосредоточены на поставленной задаче, остается мало места для ненужных мыслей, таких как «Зачем я это делаю?» или «Может мне что-то еще делать?»

Когда происходит слияние мысли и действия, то, кто вы есть, и то, что вы делаете, становятся одним целым.Вы больше не видите себя кем-то отдельным от того, что вы делаете. Действие становится спонтанным, почти автоматическим.

Проблемой является рост личного самовыражения через социальные сети. Трудно объединить действие и осведомленность, когда мы смотрим на то, что мы делаем, через рассказы от третьего лица о наших публикациях в Facebook, твитах Twitter или профиле LinkedIn. Все чаще нас критикуют за то, чтобы выключать телефоны, практиковать то, что известно как внимательность, и присутствовать в данный момент.

«Неоднократно мы ставим под сомнение необходимость наших действий и критически оцениваем причины их совершения.Но в потоке нет необходимости размышлять, потому что действие уносит нас вперед, как по волшебству ».

Условия 3 и 4: четкие цели и отзывы

Условия три и четыре четких целей и обратной связи идут рука об руку. Наличие четких целей необходимо для чувства удовлетворения от их достижения, даже если цели меняются в сложных ситуациях.

Цели бессмысленны без четкой обратной связи. Без обратной связи невозможно определить, приблизились ли вы к достижению своей цели.Расплывчатая или вводящая в заблуждение обратная связь может заставить вас усомниться в своей цели или разочароваться, если ваш прогресс не согласуется с вашими усилиями.

Обратная связь всегда полезна, если она точно отражает наш прогресс в достижении нашей цели. К сожалению, отзывы часто игнорируются или жестко оцениваются, если они не соответствуют нашим ожиданиям.

«У некоторых людей хрупкие личности, которые нуждаются в постоянном заверении, и для них единственная важная информация — это победа в конкурентной ситуации.Другие так много вложили в то, чтобы понравиться им, что единственная обратная связь, которую они принимают во внимание, — это одобрение и восхищение ».

Условие 5: Концентрация на текущей задаче

Пятое условие — концентрация на поставленной задаче. Разнообразная информация конкурирует за наше внимание в нашей многозадачной жизни. Может быть трудно успокоить наш разум на время, достаточное для того, чтобы сосредоточиться на чем-то одном.

Когда мы действительно наслаждаемся собой, наша общая концентрация сосредоточена.У нас может быть много мыслей, например, моряк, мысленно проверяющий лодку, альпинист, оценивающий ветер и путь в гору, или программист, рассматривающий все возможные комбинации кодов. Но их умы не отвлекаются ни на что, кроме текущей деятельности.

Есть несколько инструментов, которые помогут тем, кто отвлекается от работы в офисе. Списки приоритетов в сочетании с методами ограничения времени, такими как Помидор, могут помочь сохранить фокус. Концентрация — это столько же сосредоточения на чем-то одном, так и разрешение себе не думать обо всем остальном.

«Четко структурированные требования деятельности наводят порядок и исключают границу беспорядка в сознании».

Условие 6: Парадокс управления

Условие шесть говорит о том, что действительно приятные переживания связаны с тем, что Михали называет парадоксом контроля. У нас есть чувство контроля, потому что мы полностью используем свои навыки. Парадокс вводится на основе ощущаемого чувства риска. Если занятие слишком безопасное, тогда не будет никаких проблем и, как следствие, никакого удовольствия.

Азартные игры доставляют наибольшее удовольствие тем, кто считает (хотя и ошибочно), что имеет некоторую степень контроля над результатами. Видеоигры больше нравятся тем, кто лично отождествляет себя с персонажами и чувствует перенесенное чувство риска. Экстремальные виды спорта доставляют удовольствие тем, кто умеет управлять потенциально опасными силами.

Именно это состояние подчеркивает захватывающий характер опыта потока. Деятельность может перейти от удовольствия к навязчивой идее, если риск должен постоянно возрастать до того момента, когда человек больше не контролирует ситуацию.Точно так же порыв от опыта может стать наркотиком, и в этот момент человек теряет окончательный контроль над выбором, делать это действие или нет.

«Людям нравится не чувство контроля, а чувство контроля в сложных ситуациях. Невозможно испытать чувство контроля, если человек не готов отказаться от безопасности защитных процедур. Только когда на карту поставлен сомнительный исход и кто-то может повлиять на результат, человек может действительно знать, все ли у него под контролем.”

Состояние 7: Потеря самосознания

В обществе, которое часто думает о себе, седьмое условие приносит долгожданное облегчение. Сосредоточивая нашу концентрацию и объединяя наше осознание и действие, мы перестаем быть застенчивыми.

Мы чувствуем себя более застенчивыми, когда чувствуем угрозу. Если нам нужно есть, мы чувствуем голод. Если нам нужно поспать, мы чувствуем усталость. Если мы придем на собеседование, мы сможем остро осознавать свои слова и действия.Тем не менее, люди, которые рассказывают о том, что они находятся в потоке, или о полностью приятных переживаниях, часто говорят о том, что забывают поесть или поспать или не беспокоятся о том, что о них думают другие.

Одно из моих любимых фото — это мой хороший друг после того, как он финишировал в гонке Tough Mudder. Он весь в грязи после четырехчасового 20-километрового боя с препятствиями в жару. Тем не менее, по выражению его лица становится ясно, что он потерял чувство самосознания в пользу того, чтобы полностью пребывать в настоящем моменте и, таким образом, быть полностью тем, кто он есть.

«Существует одна очень важная и на первый взгляд парадоксальная связь между потерей чувства себя в переживании потока и его усилением впоследствии. Кажется, что периодический отказ от самосознания необходим для построения сильной самооценки ».

Условие 8: Преобразование времени

Последнее условие относится к тому, как воспринимается время, когда вы занимаетесь по-настоящему приятным занятием. Когда мы заняты чем-то интересным, время приобретает новый смысл.Проходят часы, и это может казаться минутами. Точно так же может показаться, что сразу несколько событий происходят в замедленном темпе. В обществе, которое может быть рабом часов, потеря себя в моменте может принести ему свободу.

«Хотя кажется вероятным, что сбивание счетчика часов не является одним из основных элементов удовольствия, свобода от тирании времени действительно добавляет радости, которую мы испытываем в состоянии полной вовлеченности».

Планирование удовольствия

Я не хочу присоединяться к шуму средств массовой информации и предлагать рекомендации о том, что вам следует делать, чтобы развлечься в этот праздничный сезон.Тем не менее, что бы вы ни решили делать сейчас и планируете свой Новый год, помните о приведенных выше условиях:

• Можете ли вы предложить соответствующую задачу и / или развить дополнительные навыки в том, что вы делаете, чтобы она оставалась интересной? Если нет, можете ли вы искать новые занятия, соответствующие вашим критериям? Можете ли вы найти приемлемую степень страдания, управляя уровнем тревожности?
• Можете ли вы научиться объединять свои мысли и действия?
• Есть ли у вас четкие цели и достаточно ли обратной связи, чтобы определить, приблизились ли вы к их достижению? Можете ли вы принять обратную связь просто как меру того, насколько хорошо вы достигли своей цели?
• Умеете ли вы заглушить шум жизни и сконцентрироваться на выполняемой задаче?
• Чувствуете ли вы, что имеете контроль, но при этом имеете соответствующий уровень риска?
• Можете ли вы оторвать взгляд от себя и потерять самосознание в пользу деятельности?
• Когда вы выполняете действие, время тает?

Я пишу сообщения в блоге, потому что для меня они соответствуют условиям, изложенным выше.Я надеюсь, что, возможно, читая подобные посты, вы сможете найти себе удовольствие и тем самым сделать мир ярче.

Если это так, то, пожалуйста, поделитесь этим постом с другими людьми, которые, по вашему мнению, могут получить больше удовольствия от жизни.

Не пытайтесь так усердно; Просто наслаждайся собой |

Мой муж на самом деле не любит фильмы, но иногда я убеждаю его смотреть со мной, прижавшись друг к другу в постели или на диване. Ему нравится обниматься.Я стараюсь выбирать фильмы, которые могут заинтересовать его; обычно это история, связанная со спортом. И хотя на самом деле я не люблю спорт, мне нравится наблюдать за эволюцией персонажа. Хороший характерный сюжет.

Мой муж вырос в Западной Африке без игрушек, книг или принадлежностей для рукоделия — всего, что мы считаем необходимым для воспитания здоровых и счастливых детей там, где мы живем. Он часами играл в одиночестве, создавая воображаемые футбольные матчи, используя маленькие керамические плитки для игроков.Перемещая их, называя пьесы, теряясь в игре. И, как многие маленькие мальчики во всем мире, я полагаю, он знал имя Пеле наизусть.

Итак, несколько недель назад мы прижались, чтобы посмотреть «Пеле: Рождение легенды» на Netflix. Я боролась с тревогой и усталостью, и мне нужно было просто выключить свой мозг и на время погрузиться в чужую историю. Я считаю историю такой могущественной — мощной в своей способности исцелять и ободрять, провоцировать и призывать к храбрости.

Примерно на трети начала фильма молодой Пеле (Эдсон Арантес до Насименто) тренирует свое мастерство со своим отцом, жонглируя папайей на груди, коленях и ступнях.Он в стрессе и грустит, недавно потеряв дорогого друга. И его отец говорит ему: «Не старайся так сильно; просто наслаждайся ».

Эта единственная линия говорила прямо в мою душу, проникая глубоко между суставом и костным мозгом.

Эта единственная строчка говорила обо всей моей усталости и о том давлении, которое я оказывал на себя, чтобы все происходило. Мои страхи никогда не вырасти полностью в женщину, которой я хочу быть, мои в основном бессознательные опасения по поводу того, как я докажу свою ценность. Как будто я должен платить арендную плату за место, которое занимаю в этом мире.

Не старайся; просто наслаждайся.

Если бы мой муж не смотрел со мной, я бы перематывала эту часть снова и снова, чтобы убедиться, что она у меня есть. Что я услышал то, что мне нужно было услышать, прежде чем двигаться дальше.

Но я слышал.

Я слышал, что мне трудно отдохнуть. Что с тех пор, как я была маленькой девочкой, я никогда не верила, что достаточно хороша. Я всегда чувствовал, что у меня нет того, что нужно. Я слышал, что я часто бываю настолько серьезен и редко теряю бдительность; иногда мне так больно от желания посмеяться, расслабиться и просто получить удовольствие.Я услышал призыв к свободе.

Я глубоко вздохнул и выдохнул.

Путь к свободе усеян камнями преткновения. Глубокие ручьи нужно пересекать, колючие ветви нужно преодолевать. Люди, которые желают нам зла, обманывают нас нашим разумом. Мы нужны друг другу.

Нам нужно безопасное место для отдыха и питания. Бинты, суп предлагается, без всяких условий. Место, где можно немного преклонить голову, пока мы не будем готовы и укрепимся, чтобы подняться и продолжить путь, Northbound.

Нам не нужно проповедовать, или иметь все ответы, или знать, как все это закончится в конце. Мы можем просто появиться. Нам не нужен шикарный дом, чтобы приветствовать незнакомца; нам просто нужно держать свет включенным. Нам нужна только готовность протянуть руку и поднять одного усталого путешественника за раз. Или открыться, чтобы помочь, когда мы одни голодны и измучены.

Наша нужда не постыдная.

Есть времена года, когда трудно увидеть свет или поднять радость.Но в основном, я думаю, радость — это выбор. А отдых — это выбор. И решение повеселиться (себе) — это выбор. Я часто забываю, но признаю, что это мой выбор.

(Вам может понравиться: Это моя красивая. Реальная жизнь)

Последние несколько недель, с тех пор как я посмотрел историю Пеле, совет его отца громко звучал в моем сердце и уме. Я не могу встряхнуть его, я на самом деле не хочу, и я знаю, что это был ответ на молитву, произнесенную шепотом. Манна с жадностью собралась именно тогда, когда мне это было нужно.

Кажется, я принял новую мантру на предстоящий год, и мне интересно, нравится ли она кому-нибудь из вас.

Не старайся; просто наслаждайся.

Криста xo

ЧТО ТЕПЕРЬ? Год спустя я все еще ежедневно репетирую эту мантру. Отказ от перфекционизма, сравнения и страха — повседневная практика; Я не уверен, что мы когда-нибудь полностью прибудем. Что ты тренируешь?

МОИ МАНТРЫ ЗА ПОСЛЕДНИЕ ЛЕТ

2020 Мантра: говори правду

2019 Мантра: Скажи жизни «да»: Погрузись в сердце с упором на сердце

2018 Мантра: слушайте свою жизнь, говорите

2017 Мантра: Не пытайся так усердно; Просто наслаждайся

2016 Мантра: Выбери радость

2015 Мантра: Просто предлагайте свои маленькие подарки (я не писала в этот день рождения)

.