Как правильно делать контрастные ванночки для ног: Контрастные ванны — Клиники Беларуси

15.06.197323.01.2022 alexxlab 0 Комментариев

Содержание

Контрастные ванны — Клиники Беларуси

Контрастные ванны

Еще в Древнем Египте в банях был бассейн с прохладной водой для выполнения контрастных процедур. Вкусив удовольствие от подобных процедур великий полководец Александр Македонский после завоевания Египта приказал строить по всей Элладе подобные сооружения. Сам Гиппократ через одного рекомендовал пациентам принятия парных бань, и отмечал, что при последующем обливании холодной или прохладной водой уменьшаются болевые ощущения.

Даже на Руси еще в I веке н.э. были отмечены факты приема контрастных процедур. А в Париже в 18 веке русские солдаты демонстрировали для изумленных парижанок массовое купание в ледяной проруби после принятия бани.

В чем же заключается такой мощный оздоровительный эффект от контрастных ванн?

Простая горячая или холодная ванна может оказать на организм негативный эффект. Горячая нарушает кислотно-основное состояние, приводит к потере организмом солей, витамина С, холодная наоборот – повышает уровень адреналина, вызывает стресс.

А вот сочетание горячих и холодных температур оказывают стимулирующее действие, улучшают обмен веществ, возбуждают нервную систему. При этом уменьшается боль, повышается уровень сгорания жиров и углеводов, увеличивается газообмен. Организм становится устойчивым к неблагоприятным воздействия внешней среды.

Считается, что самая благоприятная горячая вода должна достигать температуры 41-43 °C, а холодная — 14–15 °C. Но с такого резкого контраста не стоит начинать. Первый прием ванн должен быть комфортной для организма температуры, которая не будет вызывать неприятных ощущений.

Контрастные ванны бывают общие и местные.

Общие правила для принятия всех ванн одинаковые

Температура воздуха в помещении не должна быть ниже 20 °C. Ванну можно принимать не ранее, чем через 2-3 часа после приема пищи. Перед заходом в воду необходимо разогреть тело массажными движениями или теплом.

Ванны представляют собой два рядом расположенных бассейна больших размеров, позволяющих двигаться. Обычно начинают с горячей ванны до 2-3 минут и чередуя погружениями в холодную на 20-30 секунд. Обычно проводят от 5 до 11 чередований. Заканчивают холодной, если нужно добиться стимулирующего эффекта, или горячей ванной, если расслабляющего. Разницу температур воды через 2-3 дня стараются увеличивать на 3-4 °C. После принятия ванны необходимо вытереться насухо. Курс обычно составляет 20 процедур, при закаливании до 30-40.

Показания для общей контрастной ванны:

гипотония,
миокардиодистрофия с недостаточностью кровообращения 1 степени,
функциональные нарушения нервной и сердечно-сосудистой системы,
ожирении,
атеросклерозе,
а так же с целью закаливания организма.

Противопоказания для общей контрастной ванны: ожирение IV степени, болезни опорно-двигательного аппарата в стадии обострения, хронические аднекситы, подострые простатиты, а так же общие для водолечения противопоказания.

Показания для проведения местных контрастных ванн:

варикозное расширение вен,
бессонница,
потливость и зябкости кожи,
язвы голени,
кожные болезни .

Для этого используют 2 ванночки или ведра небольших размеров. Одну из них наполняют горячей воду до 45°С, а другую холодной до 15-20°С. Вначале на 40-60 секунд опускают руки или ноги в горячую, а затем в холодную на 15-20 секунд. Проводят 4-5 чередований. Местные ванны увеличивают обмен веществ в погруженных участках и усиливают кровообращение в прилежащих органах и тканях (в грудной полости – при ручной ванне, в брюшной – при ножной).

Будьте здоровы!

Контрастные ножные ванны. Исцеление и профилактика сосудистых заболеваний. Учение Травинки

Ванночки для ног в домашних условиях

Уход за ногами ни в коем случае не стоит забывать. Даже если ты ходишь на педикюр, нужно уделять немного времени и дома. Мы собрали рецепты ванночек для ног, которые избавят от неприятного запаха, расслабят ножки после тяжелого дня, вернут им нежность, наполнят влагой и помогут убрать мозоли. Чтобы эффект стал заметен, делай ванночки каждый день по 20 минут.

Неприятный запах может возникать из-за ношения тесной обуви, синтетических носков и неправильного питания. Нужно подходить комплексно к решению проблемы. Так, дополнительным средством могут выступать ванночки для ног с травами и эфирными маслами.

Ванночка с розмарином уберет неприятный запах. Для этого залей 50 г сушеной травы 1 л кипятка.
От сильного запаха спасет горчица. Добавь в тазик с горячей водой несколько ложек и парь ноги 40 мин. Затем помой ноги холодной водой, вытри полотенцем и надень носки из натуральной ткани.

От гипергидроза и зуда избавит кора дуба. Отвари 100 г коры в 200 мл воды.
Ванночка с шалфеем, ромашкой и мятой обладает дезодорирующим эффектом. Завари смесь трав горячей водой.
От потливости поможет уксус. Тебе понадобится 250 мл яблочной эссенции на 1 л воды. Такую процедуру нельзя делать при варикозе, беременности и чувствительной коже.

Ванночки для ног от усталости

Ноги просто гудят после тяжелого дня? Эти ванночки помогут расслабиться и успокоить нежную кожу ног.

Контрастные ванночки с холодной и горячей водой. Возьми 2 тазика, пошагай в одном 1 минуту, потом в другом, повтори несколько раз.
Ванночки с морской солью и теплой водой помогут снять усталость и ускорить регенерацию кожи.

Смягчающие и увлажняющие ванночки для ног

Эти ванночки идеально подходят для домашнего педикюра. Они смягчают кожу и увлажняют ее. Мягкие пяточки и нежные стопы обеспечены.

Избавиться от мозолей и увлажнить кожу поможет ванночка с перекисью водорода. Тебе понадобится теплая вода (1 л) и 2 ч.л. перекиси водорода. После вытри ноги и нанеси на проблемные участки еще раз точечно раствор.
Устранить слоение ногтей, сухость кожи и мозоли способны сода и белая глина. Смешай глину и соду в соотношении 2:1 и добавь в теплую воду.
С трещинами и шелушением отлично борется молоко с эфирным маслом лимона. Налей теплое молоко в емкость для ванночки (идеально подойдет козье), добавь пару капель эфирного масла лимона или лимонный сок.

Лечебные ванночки для ног

Если у тебя появились трещины, наросты и другие проблемы с кожей ног, то одна из этих ванночек поможет тебе.

Ванночка с борной кислотой и зверобоем поможет убрать трещины на ногах. Добавь 5 г кислоты на 1 л воды. Промой ноги, затем завари зверобой (2 ст.л. травы на 1 стакан кипятка) и вылей смесь в ванночку.
Ванночка с картофельными шкурками размягчит кожу ног. Почисти 1 кг картофеля, отвари шкурки, затем добавь отвар в емкость и распарь ноги. После этого избавиться от наростов и трещин будет просто.

А если твоим ножкам необходим педикюр, то воспользуйся предложениями с большими скидками и профессиональным уходом.

Уход за ножками. Ванночки для ног

Как приходиться много выдерживать нашим ногам! Особенно женским. Ведь именно женщина в основном готовит на кухне, стирает, убирается дома и заботиться о детях.
При этом многие женщины еще и работают. Представьте, каким стрессам на протяжении всего дня подтверждены ее ноги.

Они целый день передвигались, возможно, еще и на каблуках, зимой мерзли на остановках или потели в закрытой обуви в теплое время года.
Одним из лучших способов снятия последствий нагрузки ног, является ванночка, в которую можно погрузить ноги в конце дня, давая возможность расслабиться. Ванночки нужно делать регулярно, при возможности лучше каждый день. Стопы после принятия ванн перестают «гореть», они увлажняются, расслабляются и становятся гладкими. В ванночки можно добавлять различные компоненты для получения того эффекта, которого хотите добиться для ваших ног. Можно приготовить ванночки для ног освежающие, питательные, дезодорирующие, увлажняющие, противовоспалительные, расслабляющие, очищающие и размягчающие.

Ванночки для очищения ног

Ноги потеют и устают, на стопах скапливается много различных микроорганизмов, а также оседает грязь и пыль. Поэтому надо мыть ноги, но и не надо лениться погрузить стопы в ванночки для очищения. Наибольшей популярностью пользуется ванны с морской солью или содой. Морская соль способствует хорошему очищению пор кожи стопы, освобождает ее от загрязнений, и тем самым создает хорошую возможность для дальнейшего питания ног. Готовят солевые ванны, таким образом: в тазик наливают воду по щиколотку, растворяют в ней одну — две столовые ложки морской соли и держат ноги в этом растворе 15-20 минут. Солевая ванночка для ног должна быть приятной и теплой, но не горячей.

Такие ванны наряду с очищающим эффектом, оказывают противовоспа-лительное, успокаивающее и освежающее действие. Если вы делаете ванну только для очищения и освежения ног, достаточно в воде растворить антибактериальное мыло или гель для душа. Такие мыльные ванночки также хорошо делать для распаривания стопы с целью дальнейшего отшелушивания ороговевших слоев кожи. Мыльные ванночки лучше делать в горячей воде, добавив туда 2 чайные ложки соды. Горячие ванночки для ног противопоказаны при повышенной температуре, при варикозном расширении вен, при сахарном диабете, а также при заболевания почек и сердечно-сосудистой системы.

Лечебные ванночки

С давних пор для лечения и профилактики простудных заболеваний принимали горячие ножные ванны с добавлением лекарственных трав, а чаще всего с добавлением сухой горчицы. В воду добавляют 2-3 ложки сухой горчицы и держат в ней ноги в течение 15-20 минут. Лекарственные ванны способствуют привлечению крови из слизистой оболочки к ногам и уменьшают воспалительный процесс.

Некоторые для лечения воспаления делают ножную ванночку с парафином. Для этого надо растопить 20 грамм парафина в 1 литре теплой воды. Ноги поддержим в таком растворе 10 минут. Парафин тоже активизирует кровообращение. Парафин способствует уменьшению воспаления и активизирует кровообращение.

При воспалениях кожи ног помогут ванны с настоем крапивы, календулы или хвои сосны. Заливают 1 столовую ложку цветов календулы или ромашки 1 литром кипятка, настаи-вают 30 минут, процеживают и на предварительно вымытые мылом ноги делают ванноч-ку. Для достижения лучшего эффекта хвою сосны предварительно надо измельчить. Все лечебные ванны хорошо заживляют мелкие ранки на ногах, также обладают дезинфици-рующими и успокаивающими свойствами.

Для снятия усталости и напряжения ног делают также ванны с мятой, с шалфеем, с крапи-вой, подорожником, мать-и-мачехой. Лекарственные травы в качестве добавки можно использовать как отдельно, так и в виде смеси нескольких трав. В любом случае берут 3 столовые ложки трав или смеси трав, заливают одним литром кипятка, дают настояться и на 15 минут опускают ноги в травяной настой.

Тяжесть и усталость ног от долгой ходьбы снимают также ванночки с добавлением мяты, череды, бузины, гранатовой кожуры. При приготовлении ванн из гранатовой кожуры, на 1 литр воды добавляют 3 столовых ложки кожуры от гранат, ставят на маленький огонь или в паровую ванночку на 15 минут. Затем отвар процеживают и наливают в горячую воду ванночки.

От отечности ног избавит ванночка с кубиками льда и ментолом. Конечно, такая ванна охладить ваши ноги, но вместе с тем успокоит и снимет отечность. Запах ментола оказывает успокаивающее и тонизирующее действие. В случаях отеков ног можно делать ванночки с липовым цветом и поваренной солью. На литр воды надо добавить 3 столовых ложки цветов липы и 1 столовую ложку поваренной соли.

При повышенной потливости ног делают ванночки из отвара коры дуба. Берут 2 столовые ложки коры дуба, заливают литром кипятка, кипятят 10 минут. Продолжительность ванночки не менее 15 минут. Можно делать ванночки из коры дуба в сочетании в шалфеем. Шалфей, также как и кора дуба, обладает противомикробным действием и помогает привести в норму работу потовых желез.

Хороший эффект достигается при повышенной потливости ног, если ежедневно по вечерам делать ванночки с настоем ромашки. В миску кладут 6 столовых ложек соцветий ромашки, заливают двумя литрами кипятка, и дают настояться в течение часа. Затем раствор просиживают, подогревают и держат в нем ноги. После принятия ванночки от потливости, ноги надо припудрить смесью борной кислоты с тальком.

Контрастные ванночки для ног

Для закаливания всего организма, укрепления иммунитета и улучшения кровообращения рекомендуют делать контрастные ванны для ног. Сначала опускают ноги в ведро с горячей водой с температурой не выше 40° и держат в ней 3-5 секунд, потом на несколько секунд, опускают ноги в емкость с холодной водой не ниже 15°. Такие манипуляции повторяют 5-10 раз, заканчивают в горячей ванночке. Затем моют ноги теплой водой и насухо вытирают мягким полотенцем. Контрастные ванночки полезны тем, кто часто болеет простудными заболеваниями, также они снимают усталость ног.

Тонизирующие ванночки для ног

Хорошими тонизирующими свойствами характеризуется ванночка из раствора соли с добавлением эфирного масла таких растений, как хвоя ели и сосны, эвкалипта, мяты, розмарина. Несколько капель эфирного масла добавляют в ванночку с раствором соли, держат ноги 15 или 20 минут. Такие ванночки устраняют неприятный запах, снимают усталость, освежают и придают ногам силу. Можно также в качестве добавки использовать ароматическую пену для ванны.

Гидромассажные ванночки для ног

Очень модно в наши дни делать гидромассажную ванночку для ног. Такие ванночки имеются в косметологических салонах, в оздоровительных учреждениях. Нередко в наши дни такие ванны ставятся и в частных домах. В гидромассажные ванны встраиваются специальные ролики с массажными шипами, которые производят вибрацию воды и происходит образование на дне ванны пузырьков воздуха. Пузырьки воздуха, как и в джакузи, производят массаж ног, что способствует стимуляции кровообращения, расслаб-лению мышц и связок.

Масляные ванночки для ног

В последнее время в косметологических салонах и дома делают масляные ванночки. Ванночки с маслом хорошо устраняют мозоли и трещинки на коже. Для приготовления ванночек можно использовать растительное, оливковое, пихтовое, касторовое, хвойное масло. Также в качестве добавки применяют масло лаванды и розы, миндальное или апельсиновое масло. Рецепты приготовления таких ванночек в основном одинаковые: берут 1 литр воды, добавляют туда 20-50 мл растительного или оливкового масла и 2-3мл. масла в качестве добавки.(масло лаванды, розы, миндаля, апельсина). В случае повышенной потливости ног, можно делать ванночки с добавлением пихтового или хвойного масла.

Какая ванночка сделает кожу ваших ног нежной и красивой, определить должен каждый сам. Только постоянно ухаживая за своими ногами, вы сможете всегда иметь хорошее настроение. Ведь в наше время ухоженные стопы ног являются показателем культуры и определяют внешний вид женщины.

Травяные и контрастные ванночки для ног.

Для снятия усталости и напряжения, улучшения кровообращения, очищения и смягчения кожи ног, отлично помогают ванночки для ног с отваром крапивы, подорожника, мяты и мать-и-мачехи. Также можно использовать для ножных ванн пищевую соду и ароматическую пену для ванны. Желательно принимать ванну для ног в течение 15-20 минут, при температуре воды около 38 градусов. Для того, чтобы поддерживать эту температуру, необходимо периодически подливать горячую воду.

Прекрасно улучшают кровообращение и восстанавливают контрастные ванны для ног. Для контрастных ванн для ног, необходимо подготовить две емкости – первая с горячей водой (40 градусов), вторая с холодной водой (15 градусов). Сначала опускаем ноги на 3-5 минут в емкость с горячей водой, затем на несколько секунд в холодную воду. И так чередуем несколько раз. По окончании контрастных ванн для ног ополаскиваем их теплой водой и насухо вытираем мягким полотенцем.

Теперь, когда кожа ног размягчилась, можно заниматься наведением красоты наших ног. Обработайте пемзой или шлифовальной пилочкой огрубевшие участки кожи. Также для этого можно использовать пилинг для ног или тела.

После водных процедур кожу ног необходимо смазать специальным кремом, в состав которого входят витамины и различные антисептические добавки. Сейчас достаточно много препаратов предназначенных для ухода за ступнями ног. После любых водных процедур обязательно надо смазывать кожу ног увлажняющим кремом, бальзамом для тела или увлажняющим молочком, причем по всей длине.

Особенно большая польза для здоровья от водных процедур для ног, когда они проводятся перед сном. Ванны для ног помогают снимать нервное напряжение, улучшают сон и укрепляют нервную систему.

Узнайте как сделать массаж ног, который помогает снять усталость и успокоить.

Красоты и здоровья Вашим ногам!

А такжеЗДЕСЬможно найти много интересного о красоте, здоровье, беременности и родах, детях, карьере, фитнесе и диетах, кулинарии

контрастные ванночки для ног — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Как дела, мои королевы???

Вы такие умнички! Так радуете меня:) Так держать!!!

ГЛАВНЫЙ ПОСТ ЗДЕСЬ

Сегодня мы поговорим с вами об уходе за ступнями и педикюре.

Красота женщины не одно тысячелетие воспевалась поэтами, вдохновляла художников, и просто сводила мужчин с ума.

Но если вы хотите, чтобы ваши ноги не только радовали взгляд, но и с честью выдержали бы все нагрузки, выпадающие на их долю, то стоит не только активно любоваться ими, но и тщательно ухаживать за ногами в домашних условиях.

На мой взгляд, о наших ножках мы заботимся не так хорошо, как о других частях тела. Это совершенно неправильный подход. Ведь от состояния наших ног зависит не только наше настроение, но в какой-то степени и общее состояние здоровья, поэтому пренебрегать уходом за ногами не стоит.

Я хочу предложить несколько простых советов, как ухаживать за ногами в домашних условиях, и как сделать ваши ножки красивыми и здоровыми.

Для обычного ухода за ногами вполне достаточно во время ежедневного душа пройтись по стопам специальной жесткой мочалкой, щеточкой или кремом — скрабом, чтобы удалить ороговевшие частицы кожи. После этого вытереть ноги, не забывая пройтись полотенцем между пальцами, высушить их и помассировать с питательным кремом для ног. Затем хорошо хотя бы четверть часа посидеть-полежать с приподнятыми ногами, под щиколотки подложить подушку – это поможет разгрузить ножки и снять отеки.

Уход за ногами в домашних условиях включает в себя и очистительные процедуры. Хотя бы раз в неделю следует проводить капитальные чистки стоп: распарив ноги в горячей или теплой воде, удалить размягченный роговой слой пемзой, жесткой щеткой или специальной теркой для ног. Только не бритвой! После высушить, помассировать с кремом. Очень хорошо после чистки стоп втереть жирный крем в пяточки и надеть хлопковые носки. Если проделывать подобные процедуры каждую неделю, кожа на ваших стопах и пяточках будет нежной и мягкой, как у ребенка.

Ухаживая за ногами летом, особенно приятно делать ванны для ног. Ведь летом ноги устают не меньше, чем зимой, а пыль, жара, укусы насекомых и ремешки босоножек делают их особенно уязвимыми. Порой от сухости ног, мелких трещин и зуда спасает просто частое мытье ног, сопровождаемое легким массажем. Ванночки можно разнообразить, добавляя в них отвары лекарственных трав или эфирные масла – это весело и полезно. К тому же, войдя во вкус ухода за ногами в домашних условиях, вы сможете «смешивать коктейли» из отваров трав и ароматических масел.

Если же времени катастрофически мало, а ноги «гудят» после трудового дня, я лично делаю так – наливаю в ванночку теплой воды, насыпаю побольше соли, и держу усталые ножки минут 10-15. Усталость и боль проходят моментально. Соль и вода очищают и тонизируют кожу ног. Очень хорошо делать ванночки для ног с крупной морской солью, и ногам полезно, и организм будет восполнят нехватку йода.

Вот травы, с которыми так же можно делать ванны для ног:

— мята, зверобой и крапива освежают;

— хвойные экстракты и масла, чабрец и кора дуба уменьшают потливость;

— календула и ромашка дезинфицируют;

— ромашка, липовый цвет и мед помогают от отеков;

— отвар картофеля смягчает кожу;

— ванна с парой столовых ложек горчицы помогает в начале простуды.

Уход за ногами в домашних условиях позволяет также быстро снять усталость с ног. С усталостью замечательно справятся контрастные ванны: запаситесь двумя тазами, в один наберите горячую воду (какую только терпите), в другой – холодную, и шагайте из одного таза в другой, пока не надоест.

В косметических магазинах вы можете приобрести различные добавки для ножных ванн, смеси трав, специальное молочко или соль с добавками.

Oбычно ножную ванну принимают в течение пяти минут, при трещинах — десяти, при повышенной потливости ног — до трех минут. Вода не должна быть слишком горячей. При некоторых заболеваниях, например, варикозном расширении вен, воспалительных процессах, отеках, а также при потливости ног, лучше принимать охлаждающие ванны. Холодные ножные ванны сужают кровеносные сосуды, уменьшают боль и снимают воспаление.

Следующим этапом ухода за ногами в домашних условиях после принятия ванн, являются маски для ног. После принятия ванны необходимо нанесение маски для ног. Косметические магазины нам предлагают множество самых разнообразных кремов и масок для ног. В то же время эффективные маски вполне реально делать, не выходя из кухни. Если вы наносите «домашнюю» маску на продолжительное время (от 15 минут) то на ноги поверх маски стоит надеть полиэтиленовые пакеты и обмотать их полотенцем.

Вот несколько советов масок для ног в домашних условиях, которыми пользовалась я сама:

— собранный на огороде чистотел размельчаю на блендере или мясорубке, обкладываю кашицей ступни, держу полчаса-час (можно всю ночь) – после этого кожа размягчается, а роговые слои снимаются просто жесткой мочалкой;

— лимонный сок отбеливает и помогает отшелушивать роговые клетки – натираю ступни куском лимона, оставляю на 10-15 минут;

— чрезвычайно смягчает кожу майонез, который можно наносить на ступни на час и более;

— сметанные и творожные маски смягчают кожу ступней и отбеливают ее, я наношу на час и более;

— от трещин на ступнях помогает кашица из капустных листьев, размолотых на блендере или мясорубке, наносится на полчаса-час;

— маска из теплого картофельного пюре (лучше даже приготовить пюре из картофельных очистков) помогает при мозолях и натоптышах, наносится на полчаса или час.

Не забывайте так же и о том, что для полного эффекта от ванны и масок для ног в домашних условиях, необходимо проделывать их курсами по 2-3 месяца. Только в этом случае уход за ногами в домашних условиях даст желаемый результат.

Уход за ногами в домашних условиях также включает в себя и уход за ногтями. За ногтями ног необходим такой же тщательный уход, как и за ногтями рук. Подстригая ногти на ногах, не отрезайте уголки — в противном случае ноготь начнет врастать в палец. Также причиной врастания ногтя в палец могут стать дефект ступни или плохо подобранная обувь.

При вросших ногтях (в начальной стадии) рекомендуется применять ежедневные ванночки из ромашки аптечной: 6 столовых ложек цветков заливают 2 л кипятка, накрывают посуду крышкой и настаивают 1 час. Процеженный настой снова подогревают и держат в нем ноги, пока вода не остынет. Для ванночки рекомендуется использовать и отвар (кипятить 10 минут). Продолжительность процедуры – 15 минут. После подсушивания осторожно отделяют часть ногтя от тканей и подкладывают маленький ватный тампон, смоченный настойкой йода. При болях также рекомендуются ванночки с марганцовокислым калием.

Уход за ногами включает в себя и педикюр. Как правильно делать педикюр?

Педикюр следует делать и летом и зимой, не реже одного раза в месяц.

Для педикюра в домашних условиях нам понадобится:

*Таз теплой воды (с туалетным мылом, солью для ванны и/или эфирным маслом)

*Пемза

* Скраб для ног

* Шлифовальная пилка

*Кусачки для ногтей и апельсиновые палочки

*Гель для удаления кутикулы и масло для кутикулы

*Приспособление для раздвигания пальцев

*Крем и полотенце

Выполнение педикюра:

Сначала мы наносим скраб! Трём пятки пемзой интенсивно. Мозоли не срезать!

Теперь наносим гель для удаления кутикул на кутикулы и можно опускать ножки в тёплую ванночку для ног: вода снимет усталость, увлажнит сухую кожу, размягчит ногти.
Для приготовлении ванночки для педикюра (если нет специальной) нам потребуется обычная пищевая сода (1 чайная ложка соды на 1 литр воды)и немного жидкого мыла или шампуня). Время принятия ванночки 5 минут.

Помокнуть ноги полотенцем, палочкой аккуратно вычистим под ногтями.
Затем сдвиньте кутикулу. Срезать ее следует только в том случае, если она сильно разрослась. Кусачками срезаем.

При этом постарайтесь срезать ее сплошной полоской (если срезать кусочками, то образуются заусенцы). Наносим масло для кутикулы.

Если на ногтях просматриваются волны и бугорки, то используем бафик.

Для наведения блеска на ногтях используем гладкую поверхность бафика.
Подстригаем ногти. Ногти на ногах следует обрезать прямо. Не стригите их слишком коротко и не закругляйте углы во избежании врастания ногтя.

Подпилите ногти, сделав срез абсолютно ровным. Отполируйте пяточки шлифовальной пилкой.

Теперь пришла очередь самой приятной процедуре- это массаж ступней и нанесение крема.

Протрите ногти средством для снятия лака, чтобы убрать капельки влаги и остатки крема. Нанесите на ногти основу, а затем два слоя лака и закрепитель (блеск).

Удалите с пальцев волоски.

Обработайте инструменты любым дезинфицирующим средством.

Нельзя забывать о том, что важен не только уход за ногами в домашних условиях, но и обувь. Ведь здоровье наших ног во многом зависит от правильно подобранной обуви. Покупая обувь, следует пройтись немного по магазину, чтобы убедиться в том, что туфли не жмут, не болтаются на ноге. Нужно помнить о том, что высокий каблук или плоская подошва очень негативно влияют на стопу. Оптимальная высота каблука, по мнению ортопедов, составляет 6,25 см.

Женщины, носящие узкую обувь, постоянно испытывают при этом дискомфорт, так как кожа ног подвергается трению и давлению, поэтому появляются мозоли. Для профилактики появления мозолей следует носить удобную обувь, как можно чаще смазывать ноги смягчающим кремом, периодически делать педикюр.

Если вы будете следовать этим рекомендациям по уходу за ногами, то в любой ситуации можете оставаться неотразимой. Одна из главных наших противников в борьбе за красоту – лень.

Когда зеркало перестает радовать нас, а одежда, которая шла еще вчера, и делала вас прекрасной, сегодня только безжалостно демонстрирует все то, что вам хотелось бы скрыть, винить в этом следует только себя.

Как говорят французы, только у ленивой женщины пятки могут быть шершавыми, а ноги – неухоженными.

Многие женщины начинают заниматься собой, веря в целительное значение и немедленное воздействие предлагаемых мер. Но большинство из них бросает занятия, если в скором времени не видит ожидаемых результатов. Не забывайте о том, что видимые результаты не достигаются мгновенно, ухаживайте за ногами в домашних условиях регулярно, делайте ванночки и маски курсами по 2-3 месяца, правильно подбирайте обувь, и ваши ножки будут красивыми, здоровыми и привлекать восхищенные мужские взгляды.

ИТАК, ЗАДАНИЕ:

1. Продолжаем следовать своему водному режиму, хвалить себя и быть красивыми дома (запишите количество выпитой воды и комплиментов себе).
2. Выполняем наши ежедневные ритуалы красот

Утро:

* умываемся
* чистим зубки
* нежно массируем зубной щёткой губы

* все типы кожи — делаем пилинг и маску

* смываем маску водой
* тонизируем кожу кубиком льда с зелёным чаем
* восстанавливаем PH тоником или лосьоном
* увлажняем лицо и шею кремом (по массажным линиям)
* проверяем форму бровей и при необходимости корректируем
* наносим крем/гель/мусс (у кого что) на кожу век лёгкими похлопывающими движениями, не растягивая кожу, безымянными пальцами по массажным линиям!
* интимная гигиена
* наносим крем для рук

Вечер:

* демакияж (очищаем кожу от косметики и пыли за день) — по массажным линиям!
* чистим зубки
* принимаем душ (скраб для тела, эпиляция)
* делаем маску для волос
* восстанавливаем PH тоником или лосьоном (не забываем про шею!)
* наносим на лицо и шею питательный крем (по массажным линиям)
КРЕМ ДЛЯ ВЕК НЕ НАДО!
Не забудьте повязку на голову одеть, чтобы защитить волосы.
* наносим на губы бальзам
* увлажняем кожу молочком для тела (или у кого что — крем/ лосьон/ масло)
* делаем упражнения на шею (минут 10-15 в день)
* наносим питательный крем для рук

3. ДЕЛАЕМ ПЕДИКЮР!

Девочки дорогие! Заканчивается очередная неделя нашего Марафона! Это — экватор!)))

Для того чтобы перейти на следующую «ступеньку», вам необходимо сдать «зачет»:

1. Сделать маникюр и педикюр.

2. Выложить свой ФОТОотчет в специальном посте.

http://m.babyblog.ru/community/post/baby4833/1743723

Сроки: ДО 18.00ч 8.06.2014Г!!!

С понедельника 9.06.2014г участниками МКГ будут только те, кто предоставит отчеты за ВСЕ дни и ФОТОотчет зачета в полном объеме!!!

Целую вас, мои королевы!!! 🙂

Как выпарить простуду.

Ванна для ног может заменить дорогие лекарства | Здоровая жизнь | Здоровье

Осень — время простуд и нескончаемых насморков. Можно ли от них избавиться с помощью дедовских способов, самый популярных из которых — горячая ванна для ног?

Рассказывает кандидат медицинских наук Марина Галицкая:

При затяжном кашле, заложенном носе и общем недомогании горячие ванны для ног — самая эффективная домашняя процедура. Схема действия таких ванн проста — горячая вода повышает местную температуру тела, сосуды ног расширяются и «оттягивают» кровь из заложенных пазух носа, бронхов и трахеи. Воспалительный отек в проблемных зонах уменьшается. Благодаря этому дыхание освобождается, заложенность уходит, кашель исчезает. И все это — в домашних условиях, за 15 минут, без применения дорогостоящих лекарств.

Горячая ванна для ног — надежное профилактическое средство, которое поможет, когда замерзли или промочили ноги. Она поможет быстро согреться и послужит гарантией того, что злоключение пройдет без последствий.

Как и у любой процедуры, у горячих ванн для ног есть противопоказания. Это беременность (горячая вода повышает тонус матки, что провоцирует риск прерывания беременности на ранних стадиях и преждевременных родов — на поздних) и сердечно-сосудистые заболевания ( процедура учащает сердцебиение и служит дополнительной нагрузкой на сердце). Нельзя парить ноги и при температуре выше 37, 5 градусов. Такая ванна поднимает температуру тела еще сильнее, что ухудшит самочувствие.

Что касается детей, им парить ноги можно не ранее 3-4 лет и температура воды для них должна быть ниже, чем для взрослых (кожа ребенка более чувствительна, чем кожа взрослых, поэтому нужно ориентироваться на ощущения малыша, а не на свои собственные). Конечно, ребенка нельзя оставлять без присмотра.

Как правильно парить ноги

Если вы проводите процедуры впервые, возьмите неглубокий таз и наполните его горячей водой (38 — 39 градусов). Рядом поставьте чайник с горячей водой. Через 2-3 минуты, когда вы привыкните к такой температуре, долейте немного кипятка, чтобы вода стала горячей. Потом — еще немного, постепенно доводя температуру воды до 40-41 градуса. Однако мучать себя не стоит — вода должна оставаться комфортной.

Продолжительность процедуры — 10-15 минут.

Врачи считают более эффективными глубокие ванны для ног (когда ноги опускаются в воду по колено). После ее окончания ноги нужно насухо вытереть (можно попутно нанести питательный крем — не в лечебных, а в косметических целях). Оптимально, если после процедуры вы ляжете в постель и выпьете горячего чая. Травяного (липа, шалфей, чабрец) или обычного черного (теофиллин, содержащийся в чае, повышает температуру тела) — с медом и лимоном. Можно добавить в чай чайную ложку коньяка или травяной настойки (это также будет способствовать разогреванию).

Рецепты горячих ванн для ног

Лечебный эффект горячих ванн для ног могут усилить некоторые добавки

1. Горчица

Дозировка: 1 столовая ложка сухого порошка на литр воды.

Горчица раздражающе действует на кожу, что вызывает дополнительный приток крови и усиливает эффект.

Показания: ножные ванны с горчицей рекомендуются для быстрого согревания, при заложенности носа и сухом кашле.

2.Лечебные травы

Рецепт: Отвары шалфея, чабреца, календулы — 2 столовых ложки сухих трав на литр воды, заварить в термосе или в большом чайнике. Можно добавлять в горячем виде.

Использование отваров трав позволяют одновременно провести и ингаляцию (особенно при глубоких ножных ваннах).

Показания: рекомендуются взрослым и детям при кашле и заложенности носа.

3. Эфирные масла

Рецепт: 2-3 капли пихтовое, эвкалиптовое или кедрового масла на одну ванну

Ванны с эфирными маслами также обладают эффектом ингаляции, но еще более выраженным, чем при использовании отваров. Пар, обогащенный маслами, проникает в дыхательные пути, расширяет бронхи и облегчает отхождение вязкой мокроты.

Гидротерапия, преимущества контрастной ванны и многое другое

Контрастная ванна — это тип терапии, который включает в себя принятие ванн с теплой и холодной водой. Вы чередуете горячие и холодные ванны в сеансах. Эта техника может помочь улучшить кровообращение во всем теле.

Контрастная ванна лечит отеки, тугоподвижность суставов, воспаление мягких тканей, мышечные спазмы и болезненные ощущения в конечностях (верхних и нижних). Этот метод лечения распространен среди спортсменов. Спортсмены используют его для лечения повреждений мышц, воспаленных или болезненных мышц, а также для ускорения восстановления после травм.

Контрастные ванны Место обработки ванны

Контрастная ванна Терапия можно использовать на вашем:

Руки
футов
колеблется
Bainkle
Нижние ноги

Условия, обработанные контрастом Ванна

Некоторые из распространенных заболеваний, которые лечат с помощью контрастной ванны, включают:

Как это работает? Этой терапии более 2000 лет, но недостаточно доказательств, чтобы сказать, как и насколько хорошо она работает. Однако диабет и другие состояния, вызывающие проблемы с кровообращением, могут привести к тому, что контрастная ванна не будет работать эффективно.

Как работает контрастная ванна

Процедура контрастной ванны представляет собой форму гидротерапии, при которой конечность многократно погружается в горячую и холодную воду. Это делается с определенной скоростью, температурой и временем. Многократное переключение между двумя температурами может вызвать сужение и расширение кровеносных сосудов, что приводит к эффекту насоса. Некоторые считают, что это увеличивает циркуляцию в тканях по всему телу.

Несмотря на то, что эта терапия широко используется, не существует специального протокола относительно того, насколько горячей должна быть вода или как долго она должна длиться. Разные специалисты могут использовать разное время и температуру для получения наилучшего результата.

Кроме того, увеличение кровотока может привести к насыщению крови кислородом (улучшение процесса заживления). Это также может улучшить транспортировку продуктов жизнедеятельности (устранение отека). Больше кислорода происходит из-за горячей воды. Некоторые исследователи считают, что горячая вода заставляет гемоглобин (белок в крови, участвующий в транспортировке кислорода) более эффективно доставлять кислород в ткани.

Как проводить контрастную ванну

Как упоминалось ранее, существуют разные мнения о протоколе проведения контрастной водной ванны. Однако есть стандартный способ сделать это:

Сначала погрузить покоящуюся конечность в теплую (38°C–40°C) воду на 10 минут.
Затем погрузите конечность в холодную (8°C–10°C) воду на одну минуту.
Затем окуните конечность в горячую воду на четыре минуты, чередуя с одноминутным купанием в холодной воде.
Повторите четырех- и одноминутное чередование погружения еще три раза.
Проведите весь процесс за 30 минут. ‌

Хотя контрастная ванна может принести вам пользу, не всем она подходит. Людям со следующими состояниями может быть рекомендовано не проходить эту терапию:

Высокое кровяное давление (гипертония)
Открытые раны
Необработанные или инфицированные раны
Диабет
Плохо управляемая эпилепсия
Гидрофобия (боязнь воды)

О гидротерапии

Контрастная ванна – это только один из видов гидротерапии.Гидротерапия означает использование воды для лечения состояния. Во время сеанса гидротерапии лечение может проходить в:

Гидромассажная ванна
Бассейн
Whirlpool
Физиотерапевтический бассейн
Whirlpool spa ‌

условия:

Ваше тело может по-разному реагировать на гидротерапию — это зависит от многих факторов, включая температуру воды.Были проведены некоторые исследования воздействия гидротерапии. Тем не менее, имеется ограниченная информация о том, как гидротерапия справляется с упомянутыми выше состояниями. ‌

Крайне важно, чтобы любая процедура гидротерапии проводилась в чистой незагрязненной воде. Загрязненная вода может вызвать множество проблем, например, инфекции. Это может стать проблемой, потому что многие люди, проходящие лечение, могут подвергаться более высокому риску заражения. Кроме того, избегайте случайного проглатывания воды или прямого контакта открытых ран с водой.

Контрастные ванночки — Barr Center

Что такое контрастная ванна?

Контрастные ванны являются формой водолечения. Это также называется терапией погружения в холод/горячее. Это использование горячей и холодной воды, чтобы помочь уменьшить боль и улучшить кровообращение вокруг поврежденного участка, где может быть ограниченный кровоток. Цели применения контрастных ванн включают:

Уменьшение боли
Уменьшение отека
Уменьшение/контроль воспаления
Повышение подвижности
Улучшите восстановление мышц после тренировки

Заболевания, которые обычно лечат?

Контрастные ванны могут быть методом выбора при травмах, вызывающих отек и боль в суставах и мягких тканях тела, таких как:

Острые травмы конечностей (свыше 72 часов), включая:
- Переломы верхних и нижних конечностей, подошвенный фасциит, тендинит ахиллова сухожилия, артрит кистей и пальцев
Состояния, связанные со сниженным кровотоком
Мышечный гипертонус, приводящий к судорогам или спазмам
Повторяющиеся напряжения, такие как синдром запястного канала
Синдром хронической региональной боли (КРБС)

Если вы не уверены, подходит ли вам это лечение, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или физиотерапевтом.

Как работают контрастные ванны?

При чередовании горячей и холодной воды значительная разница температур активирует вегетативную нервную систему таким образом, чтобы увеличить приток крови и питание к поврежденным тканям. Горячая вода помогает расширить кровеносные сосуды, особенно капилляры, а холодная вода сужает их. Чередование горячей и холодной воды создает насосное действие, которое уменьшает воспаление и способствует заживлению.

Какое оборудование необходимо?

Два контейнера, ведра или раковины, достаточно большие, чтобы вместить обрабатываемую часть тела
Термометр
Полотенца (для сушки и под умывальники)
Холодный компресс на голову (холодные мочалки)
Кувшин для извлечения и добавления горячей воды
Средства для нагрева воды, если они не находятся рядом с ванной или раковиной
Лед для холодных компрессов и холодных ванн

Что такое процедура контрастных ванн?

Наполните две ванны , большие ведра или двойную раковину, в которую можно поместить травмированную конечность.
- Наполните один горячей водой (98 – 110 ° F )
- Наполните другой холодной водой (45 – 70 ° F )
- Обязательно используйте термометр для проверки температуры на протяжении всего лечения
  - При наличии отека поддерживайте температуру ниже 102 °F и держите конечность в джакузи в течение более короткого времени
  - Если сустав опухший и горячий ТОЛЬКО используйте холодный; никогда не нагревать
- Замочите пораженный участок
  - Запуск в горячей воде на три-четыре (3–4) минуты
  - Немедленно переключитесь на замачивание в холодной воде на одну (1) минуту
  - Если холодная вода не переносится в течение всей минуты, поместите его обратно в горячую воду на три-четыре (3–4) минуты, затем верните его в холодную воду на столько времени, сколько переносится до одной (1) минуты
  - Всегда начинайте с горячей воды и заканчивайте холодной водой, за исключением:
    - Ревматоидный артрит – обдайте горячей водой и тщательно высушите пораженный участок
    - Сустав опухший и горячий, используйте только холодную воду

Повторите вышеуказанные шаги еще три-четыре (3-4) раза (около 20 минут)
Возможно, потребуется добавить больше горячей воды, чтобы поддерживать правильную температуру для «горячей ванны» (она может снизиться при переключении между горячей и холодной водой).
- Добавляйте во время принятия холодной ванны
- Обязательно помешивайте при добавлении горячей воды, чтобы избежать слишком сильного повышения температуры (не превышайте 110 °F), что может привести к ожогу
- Обрабатываемая конечность будет десенсибилизирована из-за пребывания в холодной воде, что затруднит определение того, слишком ли горячая температура

Чтобы повысить эффективность контрастной ванны, добавьте лед или пакеты со льдом в холодную воду, чтобы поддерживать температуру в пределах 45–70 °F

АЛЬТЕРНАТИВНЫЙ МЕТОД , если водяные бани недоступны или нецелесообразны для обрабатываемой области.

Прикладывайте грелку или горячее влажное полотенце к пораженному участку в течение трех-четырех (3-4) минут
Поочередно используйте пакет со льдом, завернутый в полотенце, смоченную замороженную мочалку или полотенце в течение одной (1) минуты
Повторите вышеуказанные шаги еще три (3) раза

Меры предосторожности при проведении контрастных ванн

Контрастные ванны следует не делать при острой травме
Лечение не следует проводить, пока не пройдет 48 часов с момента травмы
Убедитесь, что в помещении тепло и нет сквозняков. Прохладные комнатные температуры делают контрастные ванны менее эффективными.

Противопоказания для контрастных ванн

НЕ делать контрастные ванны при любой из следующих проблем:

Местные злокачественные новообразования
Болезнь периферических сосудов (ЗПС)
Нарушение чувствительности
Кровотечение и острое воспаление
Диабет и невропатия
- При хорошем пульсе на конечностях диабетикам и людям с невропатиями может помочь контрастная ванна, но она должна проводиться под наблюдением физиотерапевта

Может ли Центр Барра помочь вам с обезболиванием?

Позвоните нам по телефону 757-578-2260 или напишите нам по адресу [email protected], чтобы начать лечение, облегчающее вашу боль.

Узнать больше

Состояния, которые мы лечим: боль в шее, боль в плече, боль в спине, боль в бедре и боль в колене. Иногда мы сочетаем физиотерапию в наших процедурах.

Теплые ноги, холодные ноги: Польза для здоровья от CHFB

Ванна для ног с контрастной гидротерапией (CHFB) — отличный способ укрепить иммунную систему, уменьшить заложенность носа, успокоить боль в мышцах и улучшить кровообращение. Это также полезно для людей с диабетом, так как они склонны к проблеме со стопой, известной как периферическая невропатия.Это состояние вызывает непрекращающееся жжение, колющие боли, онемение и боль в одной или обеих ногах, что может серьезно ограничить повседневную жизнь. Здесь, в Heart of Wellness, мы верим, что каждый имеет право на счастье и благополучие благодаря естественным методам лечения, включая CHFB, которые приводят к полному заживлению тела с меньшим количеством побочных эффектов.

Контрастная гидротерапия включает чередование холодных и теплых компрессов или погружение в холодную и теплую воду на определенное время. Возможно, вы уже знакомы с использованием CHFB при мышечных травмах, таких как растяжение связок лодыжки или расколотая голень. Людям с диабетом контрастная гидротерапия может уменьшить отек и боль во всем теле и улучшить кровообращение. Кроме того, при выполнении ХСН под наблюдением врача отсутствие изменений в кровотоке к ногам может сигнализировать о нарушении кровообращения, которое требует дополнительной оценки. Добавление соли Эпсома в теплую воду также может помочь улучшить кровообращение, облегчить боль или дискомфорт и вывести токсины из организма.

Побалуйте себя контрастной ванночкой для ног:

Возьмите две чистые ванны, каждая из которых достаточно велика, чтобы обе ступни могли удобно расположиться бок о бок, при этом по крайней мере два дюйма воды покрывают верхние части ваших ступней.
Возьмите пару теплых уютных носков и несколько свежих полотенец, чтобы вытереть любые брызги и высушить ноги после купания.
Наполните один таз ледяной водой, а другой теплой водой. (Сначала проверьте воду рукой, чтобы не увязнуть пальцами ног в лаве!)
Опустите чистые и сухие ноги в ванну с теплой водой и оставайтесь там 3-5 минут. Сейчас прекрасное время для короткой медитации или нескольких страниц вашей новой книги!
А теперь приготовьтесь… Немедленно переключитесь на холодную воду на время от 30 секунд до одной минуты.Практикуйте глубокое дыхание, чтобы пройти через это.
Теперь избавьтесь от жжения в пальцах ног и вернитесь в теплую воду. Повторите процедуру около 3-5 раз. Всегда заканчивайте с холодной водой.
Используя чистое сухое полотенце, осторожно промокните ноги и ступни насухо. Дайте им проветриться еще минуту, а затем наденьте свои любимые теплые носки.
Переместитесь на диван или кровать, лягте и закройте глаза не менее чем на 20 минут. Остальное необходимо, чтобы позволить вашему телу обработать интенсивные ощущения от ванны для ног, прежде чем перейти к остальной части вашего напряженного дня.

ВАЖНО: Если вы заметили воспаление или открытые раны на ногах или ступнях, варикозное расширение вен, тромбоз или флебит, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом ПЕРЕД тем, как делать ванночку для ног.

Если у вас есть вопросы или вы хотите, чтобы врач провел вашу первую ванночку для ног, позвоните нам по телефону 360-570-0401, чтобы записаться на бесплатную 15-минутную консультацию.

Горячее+холодное средство от боли и травм

«Тренировочные» ткани с быстрым изменением температуры, чтобы облегчить боль и реабилитацию после травм (особенно при повторяющихся растяжениях)

Пакеты со льдом и грелки являются привычными реабилитационными средствами, но многие люди никогда не слышали о терапевтическом контрастировании : быстром изменении температуры тканей с горячей на холодную и обратно.Обычно это достигается с помощью горячей и холодной воды, окуная конечность или даже все тело. Эта техника больше всего знакома серьезным спортсменам, которые верят — боюсь, без особого научного обоснования, — что она помогает им быстрее вернуться в игру.

Для восстановления после травм контрастирование — это хорошая, дешевая, безопасная и простая идея, и я обещаю, что она кажется лучше, чем кажется, когда все сделано правильно. Смысл в том, чтобы заставить ваши ткани адаптироваться к внезапным изменениям, что является стимулирующим и требует большой метаболической активности и циркуляторной гимнастики.По сути, контрастирование представляет собой щадящую тренировку тканей: стимуляция без стресса, сильные ощущения без движения, что может быть полезно для части тела, которая остро нуждается в отдыхе во время заживления.

Оставайтесь на противоположном автобусе, если вам кажется, что он везет вас туда, куда вы хотите. 😉 Если нет, прыгайте!

Контрастирование не сильное лекарство, но по крайней мере безопасное, дешевое, легкое

Контрастирование, вероятно, имеет некоторые незначительные медицинские преимущества, но оно точно не совершит никаких чудес.Нет оснований полагать, что контрастирование будет иметь большое значение в лечении. В частности, это, вероятно, не будет значимо «ускорять заживление» от травм тканей, таких как растяжения и перенапряжения.

Что говорит наука? К сожалению, немного — всего несколько исследований, в основном о спортивном восстановлении, и в основном примечательных тем, что они не обнаружили ничего многообещающего.

Если контрастирование способствует восстановлению после физических упражнений, его не может быть много.Это соответствует общему шаблону: ничего кажется, не помогает восстановлению после упражнений, я боюсь.3 Эта статья посвящена противопоставлению восстановления после травмы , что определенно не доказано, но более разумно и правдоподобно, ничего не стоит и практически без риска. Но…

Безопасность превыше всего! (Вещи, которые я должен сказать, хотя они чертовски очевидны)

Контрастирование конечностей в целом чрезвычайно безопасно, и той небольшой опасности, которую можно избежать, достаточно здравого смысла.Не обожгись.😃

Пожалуйста, избегайте противопоставления самых свежих травм, которые еще горячие, опухшие и/или красные, потому что тепло может усугубить воспаление больше, чем может контролировать фаза охлаждения. Вы должны использовать только лед при свежей травме (обратите внимание на важное исключение: боли в спине обычно не следует охлаждать, потому что это редко является «травмой» как таковой). Пожалуйста, подождите около трех дней, пока травма, такая как растяжение связок лодыжки, немного успокоится, прежде чем начинать противопоставлять ее.

При быстрых изменениях кровообращения существует небольшой риск головокружения или обморока.Это маловероятно, когда вы работаете только с конечностями, но имейте в виду такую возможность. Контраст всего тела — другое дело. Увидеть ниже.

Сравнение контрастирования с глазурью и подогревом: в чем разница?

Обоснование противопоставления, обледенения и нагревания почти одинаково. Обычный обледенение и нагревание — это просто мягкие формы контрастирования, потому что вы чередуете прикладывание льда или тепла, а затем убираете его, чтобы дать тканям нагреться или остыть. Противопоставление только преувеличивает — так что это усовершенствование и/или гибрид обледенения и обогрева.4

Несмотря на то, что контрастирование очень тесно связано с обледенением и нагревом, оно имеет несколько заслуживающих внимания преимуществ.

Во-первых, глазурь может раздражать мышцы и/или нервную систему. Как и тепло, контрастное обычно более успокаивающее, но и более «уравновешенное» — после нагревания приятно остыть, а после охлаждения приятно согреться.

Во-вторых, можно создать буквально больший эффект с помощью контраста.Трудно обледенеть все предплечье или икру. Замочить их довольно легко. Погружая в воду гораздо большую часть тела, вы можете произвести более сильный всплеск. В прямом и переносном смысле.

И один недостаток: в то время как обледенение и подогрев полезны почти на любом участке тела, контрастирование некоторых анатомических структур неудобно или неуклюже до бессмысленности.

Для чего особенно хорош контраст? (Если что?)

Эксперименты с контрастированием должны быть стандартной частью реабилитации многих скелетно-мышечных травм, но особенно повторяющихся травм конечностей .Повторяющиеся растяжения часто требуют гораздо большего отдыха для восстановления, чем люди думают, и любой метод стимуляции тканей без стресса ценен. Контрастирование также намного проще, практичнее и эффективнее наносить на конечности, поэтому наиболее распространенными кандидатами на контрастирование являются:

С коленями немного сложнее, но все же достаточно легко, чтобы их контрастировать с небольшим творческим подходом, поэтому еще два хороших кандидата — это состояние колена бегуна, синдром подвздошно-большеберцовой связки и пателлофеморальный синдром.

Бедра и плечи гораздо более неудобны для контраста, а также шире, толще и часто более жирные, поэтому изменить их температуру труднее. Сам тазобедренный сустав, вероятно, почти полностью невосприимчив к контрастированию, например, поэтому почти нет смысла в контрастировании проблем с тазобедренным суставом. Конечно, контрастирование еще менее удобно и нецелесообразно при проблемах с туловищем, например, при болях в спине.

Растяжения связок очень медленно заживают и часто становятся хронически болезненными, спустя много времени после того, как кажется, что они должны были зажить. Хотя сомнительно, что контрастирование «ускорит заживление» растяжения, возможно, его все же стоит сделать — после того, как спадет первоначальный отек — в надежде на какие-то незначительные преимущества.

Как контрастировать: системы доставки и процедуры

Есть много способов согреть и охладить части тела, и я призываю вас использовать свое воображение и все имеющиеся в вашем распоряжении инструменты. Имейте в виду, что погружение всегда лучше, чем поток или распыление: когда это возможно, вы хотите окружить часть тела.Основные системы доставки температуры:

погружение : в раковины, ведра или кадки
обертывание : в грелки, пакеты со льдом или пропитанные полотенца
обливание/распыление : погружение в струю из крана, емкости, съемной насадки для душа или шланга

Контрастирование должно следовать следующей базовой схеме: от трех до шести чередований нагрева и охлаждения. Больше, вероятно, становится пустой тратой времени. Меньше трех, наверное, тоже не стоит заморачиваться. (Подробнее о дозировке ниже.)

примерно 2 минуты нагрева : комфортно жарко
примерно 1 минута охлаждения : прохладно, но не холодно (если вы не жесткий)
около 2 минут нагрева : горячее!
около 1 минуты охлаждения : холоднее!
примерно 2 минуты нагрева : горячее, как вы можете выдержать
примерно 1 минута охлаждения : холод как можно

Холод звучит противно для многих людей, но вы будете удивлены, насколько он терпим, когда вы должным образом предварительно согреты.5

Несколько советов и правил контрастного купания

Оставайтесь в тепле. Как правило, вы хотите быть более тщательным со своим нагревом: по крайней мере, минуту, но до пяти минут, в зависимости от того, насколько эффективен ваш метод нагрева. Очевидно, что тепло более успокаивает и расслабляет, чем охлаждение, а недостаточный обогрев — это самая распространенная ошибка, которую люди допускают при контрастировании.
Отделка холодом. Обычно сеанс контрастирования следует заканчивать холодом, особенно если вы подозреваете, что у вас небольшое воспаление.Никогда не заканчивайте с подогревом, если вы беспокоитесь о обострении воспаления. Вы можете закончить с подогревом, если ваш приоритет — получить более расслабляющий опыт.
Растягиваться в горячем состоянии. Не то, чтобы растяжка — это все, чем она должна быть, но если вы решите растянуться, сделайте это после или даже во время нагрева. Если вам нужно прекратить нагревание, чтобы растянуться, повторно нагрейте после растяжения, прежде чем переходить к холоду.
Набирайте его по ходу дела. Желательно (хотя и не всегда целесообразно) увеличивать интенсивность контраста по ходу движения: то есть горячее становится горячее, а холодное — холоднее. 6

Держите его неглубоким (поскольку контрастирование вряд ли окажет большое влияние на более глубокие ткани)

Еще в 1998 году исследователи измерили температуру глубоко в икроножной (икроножной) мышце во время 30-минутного теплого водоворота (контрольная группа) и 30-минутной группы контрастной терапии.7 Гидромассажная ванна немного согрела глубокую икроножную мышцу. , в среднем на пару градусов (с почти таким же разбросом).Но температура в четырех сантиметрах под кожей в группе контрастной терапии почти не менялась: глубина голени казалась в значительной степени невосприимчивой к лечению. Как только нога была разогрета, погружение ее в холодную воду на минуту почти ничего не дало.

«Кажется маловероятным, что физиологические эффекты, связанные с этими колебаниями, имеют место», — пишут авторы.

Возможно, это был слишком широкий вывод, основанный на слишком малом количестве данных. Вероятно, эффект более выражен на более мелких тканях, который они не измеряли. Суставы и соединительная ткань могут реагировать совершенно по-разному. И то, что температура не меняется, не означает, что нет какой-то значимой стимуляции.

Но это предполагает, что контрастирование более полезно при воздействии на более мелкие ткани. И многие распространенные спортивные травмы поражают поверхностные ткани.

Контраст различных частей тела

Вот целая куча конкретных примеров и предложений по использованию лучших систем доставки для разных частей тела.Очевидно, что здесь описаны не все возможные решения. Я не думаю, что когда-либо смотрел на этот список, не думая о чем-то другом. Будьте изобретательны.

Запястья, предплечья и локти, как правило, самые легкие части тела для контраста, особенно если у вас есть двойная раковина, которая работает очень хорошо. Просто наполните одну горячей водой, а другую холодной и двигайте туда-сюда.
Если у вас только одна раковина, поток воды из-под крана является достаточно хорошей альтернативой: просто переключитесь с потока горячей воды на поток холодной. Это просто! Однако…
Обертывание предплечий грелками и пакетами со льдом или намоченными полотенцами может быть лучше, чем кран. Мало у кого есть достаточно большие пакеты со льдом для этого, но большие пакеты доступны в большинстве аптек, и они не дорогие. Замоченные полотенца — это грязно… но легко и весело. 😃
Ноги также прекрасно помещаются в двойные кухонные раковины, если вы достаточно гибки, чтобы взгромоздиться на столешницу. И если посуда была вымыта.
Нижние ноги, как правило, сложнее.Пара глубоких ведер — это немного работы по настройке — и вам нужно иметь под рукой только правильные ведра, которых нет у большинства людей — но это лучшее решение.
Съемные душевые форсунки очень удобны для контраста, но эффект, конечно, не такой сильный, как от погружения — особенно если это слаботочная душевая лейка (для экономии воды).
Смесители для ванны обычно производят столько воды, что струя почти так же хороша, как при погружении, особенно для ног. 8
Колени сложно, но выполнимо.Гигантские ковши, вероятно, являются вариантом премиум-класса, но только для людей невысокого роста и тихих, суетливых в настройке. Обливание водой коленей, вероятно, является лучшим компромиссом, особенно в сочетании с замачиванием ступней и голеней в небольших ведрах.
Бедра и бедра особенно неудобны для контраста, но я добился этого, используя комбинацию горячей ванны с большой емкостью с холодной водой, используемой в качестве сидячей ванны. Суетлив в настройке, но это здорово!
Как уже упоминалось, контрастирование спины — не самый лучший способ использования этого метода… но его достаточно легко сделать в душе.Однако многим людям трудно иметь так много холодной воды, так что это может быть немного сложно.

Подходит ли душ для контраста?

Можно принимать контрастный душ . Контрастирование всего тела приятно и, вероятно, в некоторых общих чертах полезно для здоровья, но имеет ограниченное значение для реабилитации после травм, требующих более интенсивных температур и более точного применения. Погружение части тела всегда лучшее. Интенсивный нагрев только руки путем погружения ее в горячую воду, например, имеет тенденцию вызывать гораздо большее расширение капилляров в руке, чем самый горячий душ.

Самый горячий и самый холодный душ, как правило, слишком горячий и слишком холодный, чтобы терпеть его на больших участках тела… или даже просто из-за брызг, если вы пытаетесь обрызгать только одну часть тела.

Однако съемная насадка для душа позволяет сфокусировать струю достаточно для достижения достаточно хорошего эффекта.

Дозировка: сколько контрастной гидротерапии достаточно?

Точность дозировки контрастного вещества не имеет особого значения. Нагреть и охладить в примерно одноминутных дозах.Но если вы придерживаетесь идеи «сделать хорошо и горячо, а затем сделать хорошо и холодно», вы делаете это правильно.😉

И сколько раз нужно переключаться между горячим и холодным? Всего один раз — одна доза горячего, одна доза холодного — это минимальная помощь. Три раза гораздо больше помогают, и, вероятно, это хорошее число. Шесть раз просто утомительно! Есть практические соображения.

А сколько раз в день? Примерно раз в день9. Это полезно, но не настолько хорошо, чтобы тратить на это полдня!

В некоторых ситуациях это может оказаться мощным лекарством: не стоит недооценивать его полезность только потому, что это звучит немного странно! Попробуйте, получайте удовольствие, наслаждайтесь ощущениями, и, возможно, вы обнаружите, что это более эффективно помогает вам исцелиться, чем лекарства или терапия.

Тепловая тренировка

Еще одно интересное применение контраста — «тепловая тренировка». Контраст всего тела — например, переключение между джакузи и бассейном — может быть удивительно утомительным и физиологически мощным.

Это может быть даже опасно, так что, ради всего святого, будьте осторожны и руководствуйтесь здравым смыслом:

Держитесь подальше от этого, если у вас есть практически какие-либо проблемы со здоровьем, особенно сердечно-сосудистые заболевания или даже просто низкое кровяное давление.
Чем ты старше, тем осторожнее ты должен быть.
Не переусердствуйте с температурой, и не недооценивайте , насколько сильным может быть контраст всего тела даже при более скромных температурах.
И берегите себя от обезвоживания! Это важно для предотвращения внезапного падения артериального давления.
Если у вас закружилась голова, возьмите из , сложите вниз и прекратите упражнение.

Серьезно, даже не думайте о том, чтобы попробовать это, не медля и не расслабляясь.Это одна из тех идей, которая отчаянно нуждается в медицинской оговорке! Если у вас возникнут проблемы с этим, это не потому, что я вас не предупредил! Те предупреждения, которые вы видите вокруг общественных джакузи и саун? Они не даром!

Хорошо, я надеюсь, что хватит разглагольствований об опасностях, чтобы полностью прикрыть мою задницу.

Выполненная безопасно, даже легкая тепловая тренировка идеально подходит для изнурения и сжигания калорий без нагрузки на анатомию , и это может быть удобным компонентом режима реабилитации или общего фитнеса. 10

Была ли эта статья полезной для вас? Интересный? Может быть, вы заметили, что в Интернете не так много подобного контента? Это потому, что это безумно трудно заставить его заплатить. Пожалуйста, поддержите (очень) независимую научную журналистику разовым пожертвованием или пожертвованием RECURRING .
См. страницу пожертвований для получения дополнительной информации и вариантов.

Что нового в этой статье?

С момента публикации (2009 г.) для этой статьи было зарегистрировано пять обновлений. Все обновления PainScience.com регистрируются, чтобы продемонстрировать долгосрочную приверженность качеству, точности и актуальности. более Как и хорошие сноски, ведение журнала обновлений отличает PainScience.com от большинства других веб-сайтов и блогов о здоровье. Это мелкий шрифт, но важный мелкий шрифт, в том же духе прозрачности, что и история редактирования, доступная для страниц Википедии.

Я регистрирую любые изменения в статьях, которые могут заинтересовать внимательного читателя. Полное ведение журнала обновлений началось в 2016 году.До этого я зарегистрировал только 90 371 основных обновлений 90 374 для самых популярных и спорных статей.

Посмотреть что нового? страница обновлений всех последних обновлений сайта.

2018 г. — Новый раздел на основе Higgins et al : «Держите его неглубоким (поскольку контрастирование вряд ли окажет большое влияние на более глубокие ткани)».

2015 — Добавлена цитата о науке обледенения. Общее редактирование. Несколько примеров и уточнений перенесены в сноски.

2012 — Капитальная доработка и модернизация.Почти все улучшилось.

2011 — Добавлен раздел «Тепловая тренировка».

2010 — Добавлено противопоставление науки.

2009 — Публикация.

Примечания

Hing WA, White SG, Bouaaphone A, Lee P. Контрастная терапия — систематический обзор. Физ тер спорт. 2008 г., август; 9 (3): 148–61. PubMed #1
15 ❐
В этом научном обзоре контрастной гидротерапии делается вывод о том, что не существует науки о контрастной гидротерапии: по состоянию на 2008 г. не было проведено ни одного исследования, которое предоставило бы полезные доказательства того, что она работает или не работает.Контрастирование остается популярной и правдоподобной, но непроверенной формой лечения.
Коллинз, Северная Каролина. Лед подходит? Улучшает ли криотерапия исход острого повреждения мягких тканей? Emerg Med J. 2008 Feb; 25 (2): 65–8. PubMed #18212134 ❐
Это обзор 2008 года всего 6 исследований терапевтического обледенения, только два из них являются удовлетворительными: одно дает слегка положительные результаты, другое не показывает никакого эффекта. Итак, это два исследования, показавшие небольшую пользу или не показавшие никакой пользы, которые склоняются к плохим новостям, но данных просто недостаточно, чтобы подтвердить это. (Четыре исследования на животных показали уменьшение отека, но мы не можем взять исследования на животных в банк.) Суть в том, что «недостаточно доказательств».
(Подробнее см. комментарий к этому документу.)
Ингрэм. Глубокое погружение в отсроченную мышечную болезненность: биология и лечение «мышечной лихорадки», глубокой мышечной болезненности, которая возникает через 24-48 часов после тренировки незнакомой интенсивности. ❐ Сайт PainScience.com. 16422 слова.
Например, если это анатомически целесообразно, вы можете переключаться между льдом и горячей водой, или грелкой и ледяной водой… и так далее.
На самом деле, если вам достаточно жарко, вы можете переносить сильный холод — это одна из замечательных особенностей контраста. Холод должен быть освежающим или, в худшем случае, «бодрящим». Если вы считаете, что холод слишком интенсивный, измените процедуру: прогревайте дольше, охлаждайте меньше и уменьшите контраст.
Например, когда я сравниваю свои руки, я начинаю с двух раковин с обычной горячей и холодной водой из-под крана, но для второго цикла я выливаю немного кипятка в горячую и добавляю лоток с кубиками льда или пакет со льдом. к холоду.Таким образом, 2-й раунд контрастирования намного интенсивнее.
Хиггинс Д., Камински Т.В. Контрастная терапия не вызывает колебаний икроножной внутримышечной температуры человека. Джей Атл Трейн. 1998 г., октябрь; 33 (4): 336–40. PubMed # 16558531 ❐
Таким образом, чтобы контрастировать с ногами, лучшее сочетание простоты и эффективности — сесть на край ванны и просто использовать кран. И все же немногие смесители для ванны работают очень хорошо на всю икру: положение крана обычно слишком неудобное, а воды не хватает на гораздо большую площадь.
Несомненно, было бы лучше больше — возможно, три раза в день в течение нескольких дней, в ситуации, когда контрастирование особенно легко и идеально подходит для лечения травмы — но обычно существуют строгие практические ограничения на то, сколько контрастирования могут делать люди, или следует сделать.
Например, я часто группирую тренировки так близко друг к другу, как только могу. Если я буду заниматься спортом во вторник вечером, то на следующий день у меня может быть довольно болезненное состояние, и всего лишь едва успеют восстановиться перед следующей силовой тренировкой в пятницу.И все же я не хочу быть лентяем целых три дня. Тепловая тренировка — это идеальный способ немного расслабиться, не нагружая свои ткани большим стрессом, чем они могут приспособиться.

PainScience.com/contrasting PainScience.com/contrasting_hydrotherapy
соединительный справочник

Контрастные ванночки, внутримышечная гемодинамика и оксигенация под контролем спектроскопии в ближней инфракрасной области

Контрастные ванны (КВ) — метод теплового лечения, используемый для уменьшения боли в верхних и нижних конечностях, воспаления и отека мягких тканей, мышечного спазма и тугоподвижности суставов в подострой фазе, а также для облегчения восстановления после тренировки.^1,2 Это доступный, безопасный, неинвазивный, простой и недорогой метод лечения опорно-двигательного аппарата с долгой историей. ¹ Помимо его применения в реабилитации и медицине опорно-двигательного аппарата, CB обычно используется спортсменами для ускорения восстановления и уменьшения повреждения мышц и боли, связанной с отсроченной мышечной болезненностью (DOMS). ^3–7

Контрастные ванны описывает многократное погружение конечности в горячую, а затем в холодную воду на определенное время, продолжительность и температуру.Считается, что чередование применения горячей и холодной воды вызывает прерывистую вазоконстрикцию и вазодилатацию, которые вызывают эффект накачки сосудов , что приводит к увеличению кровотока в тканях и оксигенации, что улучшает заживление, улучшает транспортировку продуктов жизнедеятельности тканей, что уменьшает отек, улучшает функции конечности и способствует более быстрому выздоровлению. ⁴ Сообщалось также, что горячая ванна приводит к уменьшению тугоподвижности суставов и увеличению растяжимости мягких тканей, что заставляет гемоглобин легче выделять кислород в ткани. ⁵ Однако считается, что комбикорм более эффективен для усиления кровообращения, чем простое помещение конечности в горячий водоворот. ^5,6 Кисти, запястья, локти, предплечья, ступни, лодыжки, колени и голени являются частыми местами лечения CB, а также ревматоидным артритом, диабетом, синдромом запястного канала, растяжениями связок стопы и голеностопного сустава и травмами мягких тканей. среди распространенных состояний, которые, как сообщается, получают пользу от лечения CB. ^7–13

Протоколы для CB различаются в зависимости от диапазона температур, времени каждого погружения и общей продолжительности.⁷ Мнения также расходятся в отношении надлежащего порядка погружения — сначала в горячее или в холодное, — и о том, нужно ли конечности тренироваться или отдыхать во время погружения в ванну. ^7,8 Однако наиболее типичным протоколом, описанным в литературе, является первоначальное погружение покоящейся конечности на 10 минут в горячую воду (38°C–40°C), чередующееся с 1-минутным погружением в холодную воду ( 8°С–10°С), с последующим поочередным погружением на 4 минуты в горячую и на 1 минуту в холодную (4 : 1) воду еще 3 повторения, общей продолжительностью 30 минут. ^7,10,14,15 Некоторые протоколы не включают первые 10 минут погружения в горячую воду или используют соотношение 3 : 1 минуты горячей и холодной воды. ^7,16 Модальность CB часто используется терапевтами в частной практике, амбулаторных больницах, врачебных кабинетах и спортивных клубах, а также отдельными лицами на дому. ^1,2,6 До 70% физиотерапевтов, проводящих мануальную терапию, включили КБ в число вариантов лечения. ¹

Несмотря на то, что клиницисты знакомы с CB, и он часто описывается в литературе, его использование вызывает споры, а доказательств в поддержку его применения недостаточно.^6,17,18 В настоящее время не принято стандартного объяснения или обоснования наилучших диапазонов температуры и продолжительности погружения. Кроме того, хотя о физиологических эффектах CB на поверхностные ткани сообщалось рядом исследователей, его влияние на внутримышечную оксигенацию и перфузию остается неясным.

Мы провели настоящее исследование для изучения физиологических эффектов CB на внутримышечную гемодинамику и оксигенацию с использованием спектроскопии ближнего инфракрасного диапазона (NIRS).Спектроскопия в ближней инфракрасной области представляет собой неинвазивный оптический метод, использующий свет в ближней инфракрасной области для изучения гемодинамики тканей и оксигенации в режиме реального времени путем чрескожного мониторинга изменений концентрации хромофоров в тканях. ²⁰ Когда свет ближнего инфракрасного спектра проникает в живую ткань, часть фотонов теряется при рассеянии, часть проходит непосредственно через ткань, а третья часть поглощается тканевыми хромофорами. Изменения в поглощении фотонов на определенных длинах волн можно отслеживать для получения необработанных оптических данных, которые затем могут быть преобразованы с помощью математических алгоритмов на основе программного обеспечения в изменения концентрации в реальном времени для каждого хромофора с использованием модификации закона Бера-Ламберта. ^21,22 Основными результатами, полученными с помощью NIRS, являются изменения концентрации оксигенированных (O ₂ Hb) и дезоксигенированных (HHB) хромофоров гемоглобина, по которым можно сделать вывод об изменениях в потреблении и снабжении кислородом, и общего гемоглобина (tHb ) [O ₂ Hb + HHb], что отражает вариации локального объема крови. ²³ Абсолютное отношение O ₂ Hb к tHb также можно определить с помощью конфигурации с пространственным разрешением; следовательно, можно рассчитать абсолютное насыщение тканей кислородом.²⁴ Таким образом, уникальные возможности NIRS могут быть полезны при мониторинге влияния физических модальностей на гемодинамику тканей и оксигенацию. ^25–28

Целью нашего исследования было изучение влияния CB на внутримышечную перфузию и оксигенацию голени у здоровых людей с использованием неинвазивной NIRS. Мы предположили, что, изменяя местную гемодинамику, CB будет увеличивать уровень внутримышечного объема оксигенированной крови.

Было набрано десять взрослых добровольцев (5 мужчин и 5 женщин; средний возраст = 29 [диапазон = 17 ± 42] лет). Их индекс массы тела составил 24,6 ± 3,2, а средняя толщина жировой ткани под датчиками NIRS составила 6,4 ± 2,2 мм. Добровольцы были включены, если они были взрослыми, были здоровы, не имели в анамнезе аномалий нижних конечностей или операций, не имели в анамнезе кожной гиперчувствительности, были некурящими, могли дать информированное согласие и имели толщину подкожной жировой ткани менее 15 мм в месте исследования. используется для мониторинга NIRS над икроножной мышцей.Эта максимальная толщина подкожной жировой ткани была необходима для обеспечения эффективного проникновения света NIRS в подлежащую мышечную ткань. Все участники дали письменное информированное согласие, и исследование было одобрено Советом по этике клинических исследований Университета Британской Колумбии.

Два набора беспроводных устройств SR-NIRS (PortaMon; Artinis Medical Systems BV, Эльст, Нидерланды) были размещены и зафиксированы хирургической лентой над точками измерения. Чтобы сделать устройство водонепроницаемым, перед размещением каждое устройство было покрыто оптически прозрачной тонкой силиконовой оболочкой (рис. 1).

Рисунок 1

Размещение 2 комплектов беспроводных приборов для спектроскопии в ближнем инфракрасном диапазоне, покрытых оптически прозрачными и прозрачными силиконовыми чехлами, над правой и левой медиальными икроножными мышцами.

Рисунок 1

Система NIRS, используемая в этом исследовании, представляла собой автономное беспроводное устройство со светодиодами в качестве источника света NIR и оптической геометрией для измерения насыщения кислородом с пространственным разрешением. Устройство весило 84 г, а его полные характеристики были описаны ранее. ²⁹ Три парных светодиода с длинами волн 760 и 850 нм были установлены на расстоянии 30, 35 и 40 мм от кремниевого фотодиодного датчика.Питание обеспечивалось перезаряжаемой литий-полимерной батареей, а устройство включало технологию широковещательной передачи Bluetooth (Киркленд, Вашингтон) для передачи данных на портативный компьютер на расстоянии до 20 м. Данные собирались с частотой 10 Гц, а анализ данных и графическое отображение управлялись запатентованным программным обеспечением NIRS (Oxysoft; Artinis Medical Systems BV). Необработанные оптические данные были проанализированы для каждого расстояния источник-детектор, и изменения, полученные и отображенные для изменений концентрации от исходных уровней O ₂ Hb, HHb, tHb, и абсолютная мера оксигенации ткани была выражена как индекс насыщения ткани ( ТСИ%).Максимальная глубина проникновения устройства для мониторинга O ₂ Hb, HHb и tHb и расчета TSI% составила около 20 мм, что было достаточно для мониторинга гемодинамики и оксигенации икроножной мышцы. Данные NIRS были собраны до, во время и после применения общего протокола CB (объясненного в следующем абзаце) для мониторинга изменений перфузии и оксигенации внутримышечной ткани. Мы начали мониторинг двусторонних (исследуемая левая сторона по сравнению с контрольной правой стороной) измерений NIRS за 10 минут до применения CB, чтобы записать исходное измерение, и продолжили во время процедуры CB и еще 10 минут после завершения процедуры.

В качестве резервуара для горячей и холодной воды использовалась одна 30-литровая ванна с регулируемым вентилем. Воду подавали в ванну из отдельных горячих и холодных емкостей, а затем контролировали температуру в соответствии с протоколом. Когда участник был одет в шорты и сидел прямо, после 10 минут измерения исходного уровня NIRS левая конечность участника с согнутым коленом до 90° и лодыжкой в положении покоя была погружена в горячую (38°C–40°C) воду. (глубина ~50 см) в течение 10 минут.Затем воду чередовали с холодной водой (8°C–10°C) в течение 1 минуты, затем 4 минуты с горячей водой и 1 минуту с холодной водой еще 3 повторения, общей продолжительностью 30 минут. Каждый обмен воды занимал от 10 до 15 секунд. Во время процедуры правая (контрольная) конечность опиралась на пол аналогичным образом, колено было согнуто на 90°, голеностопный сустав находился в положении покоя. Участников проинструктировали не активировать мышцы нижних конечностей во время эксперимента. Комнатная температура была постоянной и составляла приблизительно 22°C во время всех экспериментов.

Средние значения O ₂ Hb, HHb и tHb как в CB, так и в контрольной ноге представлены на рисунке 2. После 30-минутного протокола CB мы наблюдали значительное общее увеличение в тканях O ₂ Hb ( 7,4 ± 4 мкМ), tHb (7,6 ± 6,1 мкМ) и TSI% (3,1% ± 2,3%), но никаких изменений в контроле. Средние значения тканевых O ₂ Hb, HHb и tHb во время каждой стадии ИК (10-минутное горячее, 1-минутное холодное, 4-минутное горячее, 1-минутное холодное, 4-минутное горячее, 1-минутное холодное , 4-минутное горячее, 1-минутное холодное, 4-минутное горячее) приведены в таблице.В экспериментальной ноге ткани O ₂ Hb и tHb увеличивались на всех 5 стадиях горячей ванны и уменьшались на всех 4 стадиях холодной ванны. Значительные изменения HHb были очевидны через 14 минут, ближе к концу CB. В целом, tHb демонстрировал последовательный характер увеличения в горячей ванне и снижения в холодной ванне. Показатели ткани O ₂ Hb, HHb и tHb не отличались ни на одной стадии ХБ на контрольной стороне.

Рисунок 2

Изменения средних значений тканевого оксигенированного (O ₂ Hb), дезоксигенированного (HHb) и общего (tHb) гемоглобина и уровня насыщения тканей кислородом (TSI) после применения 30-минутного контраста- протокол ванн в экспериментальной и контрольной ногах.

Рисунок 2

Изменения средних значений тканевого оксигенированного (O ₂ Hb), дезоксигенированного (HHb) и общего (tHb) гемоглобина и уровня насыщения тканей кислородом (TSI) после применения 30-минутного контраста -протокол ванн в экспериментальной и контрольной ногах.

Таблица

. Абсолютные изменения концентрации насыщенного кислородом, дезоксигенированного и общего гемоглобина в тканях на каждом этапе контрастных ванн и 10 минут времени восстановления ^a (Среднее значение ± стандартное отклонение)

30-минутный протокол применения CB изменил внутримышечную гемодинамику голени и оксигенацию у здоровых людей.Погружение в горячую воду на 4 минуты увеличило внутримышечную перфузию и уровень оксигенации икроножной мышцы, тогда как 1-минутная холодная ванна уменьшила внутримышечный объем оксигенированной крови.

Ключевым вкладом этого исследования в эту область является то, что эффекты CB на внутримышечную перфузию и оксигенацию ранее не были установлены. Значительные изменения в показателях оксигенации и перфузии тканей, полученных с помощью NIRS, на последующих стадиях «горячей» и «холодной» свидетельствуют об эффективности CB в изменении гемодинамики тканей.Увеличение внутримышечного O ₂ Hb, tHb и TSI% после завершения ИК по сравнению с исходным показателем указывало на эффективность вмешательства в отношении увеличения внутримышечной перфузии и оксигенации. Это влияние на внутримышечную гемодинамику может объяснить терапевтическое использование CB в реабилитации.

В лечебной физкультуре и спортивной медицине в течение многих лет вмешательства CB широко использовались для улучшения восстановления после упражнений и снижения DOMS после высокоинтенсивных занятий более эффективно, чем погружение в холодную или теплую воду. Эти положительные эффекты CB основаны как на субъективных оценках, так и на более объективных показателях, таких как производство изометрической силы и различные полевые тесты производительности. ^30–32 Тем не менее, физиологическая основа таких эффектов еще полностью не установлена, как и не ясен оптимальный протокол лечения. Авторы ³³ изучили показатели результатов, такие как колебания частоты сердечных сокращений, артериального давления и минутного объема дыхания, а также концентрацию периферических катехоламинов.Значимые изменения, продемонстрированные в этом исследовании, еще раз подтверждают использование CB для восстановления работоспособности и функциональной реабилитации.

Одним из ограничений нашего исследования был небольшой размер выборки. Мы не проводили анализ мощности из-за отсутствия предыдущих данных. Другим ограничением было отсутствие длительного мониторинга тканевой гемодинамики после ИК. Кроме того, все участники были здоровыми людьми без травм в месте измерения, и, следовательно, нецелесообразно распространять эти результаты на популяцию с острыми или хроническими травмами.Будущие исследователи должны стремиться к увеличению размеров выборки, чтобы оценить степень и устойчивость эффектов CB при реабилитации острых и хронических заболеваний опорно-двигательного аппарата и для восстановления после интенсивных занятий спортом. Также важно установить оптимальные протоколы для различных применений CB, сопоставив субъективные данные, такие как сообщаемые симптомы, объективные результаты или результаты клинической оценки, а также гемодинамические данные NIRS.

Влияние соотношения тепла и холода во времени на скорость кровотока в плечевой артерии при контрастных ваннах | Физиотерапия

История вопроса

Контрастные ванны получили широкое распространение в клиниках. Однако соотношение тепла и холода во времени точно не установлено.

Цель

Целью данного исследования было изучить влияние соотношения времени на среднюю скорость кровотока в плечевой артерии (aMBV) и определить оптимальную продолжительность второй фазы нагревания.

Дизайн

Это было повторное экспериментальное исследование с участием одного участника.

Методы

Было набрано 34 здоровых молодых добровольца. Каждый участник выполнял 2 вида контрастных ванн в течение 2 отдельных сеансов.В первом испытании с фиксированным соотношением времени участники погружали свои левые руки в горячую ванну с температурой 40°C на 3 минуты, а затем в ванну с температурой 18°C на 1 минуту. Эту процедуру повторяли 3 раза. Во втором испытании, после начальной 3-минутной горячей ванны и 1-минутной холодной ванны, в качестве второго цикла было принято 10-минутное погружение в горячую ванну при 40°C. Цветной доплеровский ультразвуковой сканер использовался для измерения aMBV, который использовался для расчета процента изменения, связанного с исходным уровнем (aMBV%), и колебаний в фазах нагревания (ΔaMBV%).

Результаты

В первом испытании, по сравнению с первой фазой нагрева, ΔaMBV% был значительно ниже на 57% и на 46% во второй и третьей фазах нагрева соответственно. Во втором испытании ΔaMBV% после 7-й минуты не достигал значительно более низкого уровня.

Ограничения

Результаты не могут быть распространены на пожилых людей или пациентов с заболеваниями.

Заключение

Потребовалась более длительная продолжительность второй фазы нагрева во время контрастных ванн, чтобы вызвать достаточное колебание кровотока.

Контрастные ванны, терапевтический метод, использующий многократное чередование погружений в горячую воду (например, 38–44 °C) и холодную воду (например, 10–18 °C), были предложены для увеличения притока крови к области погружения по типу «насосного» действия, не вызывая накопления дополнительного отека. ¹ Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что тепловые изменения кровотока в проводящих сосудах верхних или нижних конечностей в основном связаны с изменением скорости кровотока, а не с изменением диаметра сосудов. ^2–4 Увеличение кровотока может быть связано в первую очередь с колебаниями скорости кровотока, возникающими между циклами нагревания и охлаждения. Было высказано предположение, что эти колебания обеспечивают больше питания и кислорода для восстановления мягких тканей в момент между ранней криотерапией и последующим вмешательством термотерапии. Таким образом, контрастные ванны широко используются для облегчения симптомов, связанных с местными воспалительными процессами, вторичными по отношению к травме тканей, ¹ для ускорения заживления мягких тканей, ⁵ и для улучшения физического восстановления после тренировок и соревнований.⁶ Однако недавний систематический обзор ⁷ показал, что данных об эффективности контрастных ванн для физического восстановления все еще недостаточно. Одна из возможных причин заключается в том, что некоторые критические параметры контрастных ванн точно не установлены. ^5,7–9 Например, приводятся различные соотношения времени между горячей и холодной модальностями (например, 1:1, 2:1, 3:1, 4:1 и 5:5 минут). ^{5,6,8,10–13}

В текстах инструкций чаще всего рекомендуется фиксированное соотношение времени 3 или 4 минуты (горячее) к 1 минуте (холодное) для 4–5 циклов.Однако соотношение времени чаще определяется клиническими наблюдениями и опытом, а не изменениями артериального кровотока. ^1,5,11,14 Предполагается, что изменения артериального кровотока являются надежной мерой для раскрытия клинической значимости контрастных ванн. ^8,9,11 Некоторые исследования показали, что применение контрастных ванн может вызывать значительные колебания кожного кровотока в течение 16-минутной процедуры, а также постепенное увеличение кожного кровотока после каждого последующего погружения в горячую воду, чередующегося с холодным погружением .^15,16 Используя тензометрическую плетизмографию, Fiscus et al. ¹¹ отметил противоположный результат: максимальный артериальный кровоток, достигаемый во время фазы горячей воды контрастных ванн, уменьшался при последовательных погружениях, хотя результаты показали значительные колебания артериальный кровоток. Выводы Fiscus и его коллег показывают, что продолжительность погружения в горячую воду во втором, третьем и четвертом циклах контрастных ванн с фиксированным соотношением времени может быть настолько короткой, что не может вызвать достаточное усиление кровотока.Соответственно, мы предполагаем, что продолжительное погружение в горячую воду во втором цикле контрастных ванн может привести к увеличению артериального кровотока.

Целью данного исследования было изучение влияния соотношения времени между горячими и холодными аппликациями на среднюю скорость кровотока в артериях (aMBV) во время контрастных ванн с использованием цветного допплеровского ультразвукового сканера. Ультразвуковая допплерография представляет собой сложную и современную неинвазивную технологию, предлагающую схему непрерывной записи для определения артериального кровотока в отсутствие цветового шума из других источников.Кроме того, было предложено использовать ультразвуковую допплерографию для обеспечения достаточного временного разрешения для мониторинга кровотока с быстрым изменением. ¹⁷ Плечевая артерия, легко доступная кондуитная артерия предплечья, использовалась для оценки aMBV и количественного определения изменений кровотока в погруженной руке. Мы предположили, что: (1) контрастные ванны с фиксированным соотношением времени 3:1 не будут давать достаточного кровотока после первого цикла погружения в горячую-холодную воду, и (2) контрастные ванны с длительным погружением в горячую воду в Второй цикл позволит нам определить оптимальную продолжительность пребывания в горячей воде, необходимую для достижения оптимального колебания артериального кровотока после первого цикла «горячее-холодное».

Метод

Участники

Тридцать четыре здоровых добровольца-правши (20 женщин и 14 мужчин, средний возраст 21,5 года, диапазон = 20–27) были набраны по объявлениям на курсах бакалавриата. Участники были включены, если они были в возрасте 20 лет и старше и дали согласие на участие в исследовании. Добровольцы были исключены, если они были подвержены кровотечениям, имели поверхностные инфекции или имели нечувствительную кожу, влияющую на их восприятие степени воздействия тепла или холода, или если у них в анамнезе были какие-либо сердечно-сосудистые проблемы или неврологические, скелетно-мышечные или дерматологические заболевания, которые могли бы вызывают неблагоприятную реакцию на температурные воздействия.Физические характеристики, включая средний рост 163 см (SD = 6), среднюю массу тела 59 кг (SD = 7), среднюю частоту сердечных сокращений 73 удара в минуту (SD = 9) и среднее систолическое/диастолическое артериальное давление. 105/70 мм рт. ст. (SD = 14/9) были взяты у участников. Перед включением каждого участника в исследование было получено письменное информированное согласие.

Дизайн исследования

Для поддержания температуры воды в бане 40°C (горячая баня) и 18°C (холодная баня) использовались два бака из нержавеющей стали с термостатическим управлением. Все участники были проинструктированы не заниматься тяжелыми физическими упражнениями и не переедать не менее чем за 2 часа до эксперимента. Кроме того, участников попросили расслабиться во время эксперимента, чтобы предотвратить ненужную мышечную активность, которая могла вызвать изменения температуры кожи. После инструментальной обработки участников попросили удобно сесть на стул с отрегулированной высотой, чтобы они могли опустить левую руку в ванну с горячей или холодной водой, сохраняя при этом ровный уровень плеч.Температуру окружающего воздуха поддерживали на уровне 26°С. После 20-минутного отдыха участников просили поочередно опускать левые руки в ванну с горячей и холодной водой до уровня запястья и упираться левыми локтями в край резервуара с водой. Было проведено два экспериментальных испытания в течение двух сессий, которые были разделены минимум 48 часами, чтобы предотвратить температурные загрязнения. В первом испытании было принято фиксированное соотношение времени контрастных ванн. Участники погружали левые руки в горячую ванну на 3 минуты, а затем в холодную ванну на 1 минуту.Эту процедуру повторяли 3 раза, а общая продолжительность составила 12 минут. Во втором испытании участники помещали свои левые руки в горячую ванну на том же уровне, что и в первом испытании, на 3 минуты, затем в холодную ванну на 1 минуту, а затем на длительное (10 минут) погружение только в горячую воду. второй цикл. Общая продолжительность составила 14 минут. Во время применения контрастных ванн непрерывно контролировались ощущения участников и частота пульса.

Итоговые показатели

Скорость кровотока в плечевой артерии измеряли с помощью цветного допплеровского ультразвукового сканера (Medison SonoAce 9,900, Samsung Medison, Корея) с рабочей частотой 5 МГц для импульсного допплера, передаваемого от датчика с линейной матрицей (7 МГц).При поддержке цветовой визуализации оптимальный сигнал через центр артерии проксимальнее локтевой ямки был определен как наиболее четкое изображение передней и задней стенок.

¹⁸ Звуковой пучок импульсной допплерографии был с помощью электроники направлен под углом 60 градусов относительно артерии. ¹⁹ При получении оптимального сигнала фиксировали ультразвуковой датчик и настраивали ультразвуковой строб на общую ширину артерии. 1,5-минутный сигнал, зарегистрированный до начала контрастных ванн, был усреднен как базовый уровень .После начала контрастных ванн сигналы каждой 30-секунды усреднялись как интервал . Следовательно, было 6 интервалов во время 3-минутной фазы нагревания, 2 интервала во время 1-минутной фазы охлаждения и 20 интервалов во время 10-минутной фазы нагревания. Для каждого интервала процентные изменения aMBV по отношению к исходному уровню (т. е. aMBV%) рассчитывались с использованием следующего уравнения:

$${\rm{aMBV\%}} = \frac{{\left({interval — baseline } \right)}}{{базовый уровень \times 100\%}}$$

ΔaMBV% представляет флуктуацию в фазе нагрева и рассчитывается с использованием следующих уравнений:

Для первого цикла

$$\Delta { \rm{aMBV\% = (aMBV\%\;значение\;в\;каждой\;точке\;фазы нагрева) — (aMBV\%\;значение\;в\; }}\;базовый уровень{\rm{)}}{\rm{. }}$$

Для второго и третьего циклов

$$\Delta {\rm{aMBV\% = (aMBV\%\;значение\;в\;каждой\;точке\;нагрева \;фаза) — (aMBV\%\;значение\;в\;конце\;предыдущей\;фазы охлаждения)}}{\rm{.}}$$

Анализ данных

Дисперсионный анализ повторных измерений с последующим апостериорным тестом на наименьшие значимые различия был использован для оценки различий в % aMBV между интервалами. Различия считали достоверными при P <.05. Статистический анализ был выполнен с помощью SPSS для Windows версии 17.0 (SPSS Inc, Чикаго, Иллинойс).

Результаты

В первом испытании с фиксированным соотношением времени значения aMBV% постепенно увеличивались в течение каждой 3-минутной фазы нагрева и быстро снижались в течение каждой 1-минутной фазы охлаждения (рисунок, график A). Однако в последующих фазах нагревания не удалось достичь более высокой скорости кровотока, наблюдаемой в первой фазе нагревания. Эта потеря может быть выражена как значительно более низкий ΔaMBV%.Таким образом, по сравнению с первой фазой нагревания ΔaMBV% были значительно ниже на 57 % (95 % доверительный интервал [ДИ] = 13–101 %, P = 0,001) на второй фазе и на 46 % ( 95% ДИ = 0–92%, P = 0,045) в третьей фазе нагрева (таблица). Однако существенной разницы в ΔaMBV% между второй и третьей фазами нагрева обнаружено не было ( P = 0,129).

Рисунок

(A) Контрастные ванны с фиксированным (3:1) соотношением времени.Процентные изменения средней скорости кровотока в артерии по отношению к исходному уровню (aMBV%) были обнаружены во время 12-минутной контрастной ванны. Значения aMBV% прогрессивно увеличивались в течение каждой 3-минутной фазы нагревания и быстро уменьшались во время каждой 1-минутной фазы охлаждения. Не было отмечено существенных различий в минимальных значениях aMBV% между фазами охлаждения. (Б) Контрастные ванны с пролонгированной (10 минут) фазой нагрева во втором цикле. Значения aMBV% прогрессивно увеличивались в течение первой 3-минутной фазы нагревания, быстро снижались в течение 1-минутной фазы охлаждения, а затем постепенно увеличивались в течение последующей 10-минутной фазы нагревания.По сравнению с первой фазой нагрева значения ΔaMBV% были значительно ниже ( P <0,05) в первые несколько интервалов 10-минутного периода нагрева, но значения после седьмой минуты (средняя разница = 28%, 95% доверительный интервал = 0–56%, P = 0,054) не были значительно ниже. ★ P <0,05.

Рисунок

(A) Контрастные ванны с фиксированным (3:1) соотношением времени. Процентные изменения средней скорости кровотока в артерии по отношению к исходному уровню (aMBV%) были обнаружены во время 12-минутной контрастной ванны.Значения aMBV% прогрессивно увеличивались в течение каждой 3-минутной фазы нагревания и быстро уменьшались во время каждой 1-минутной фазы охлаждения. Не было отмечено существенных различий в минимальных значениях aMBV% между фазами охлаждения. (Б) Контрастные ванны с пролонгированной (10 минут) фазой нагрева во втором цикле. Значения aMBV% прогрессивно увеличивались в течение первой 3-минутной фазы нагревания, быстро снижались в течение 1-минутной фазы охлаждения, а затем постепенно увеличивались в течение последующей 10-минутной фазы нагревания.По сравнению с первой фазой нагрева значения ΔaMBV% были значительно ниже ( P <0,05) в первые несколько интервалов 10-минутного периода нагрева, но значения после седьмой минуты (средняя разница = 28%, 95% доверительный интервал = 0–56%, P = 0,054) не были значительно ниже. ★ P <0,05.

Таблица

Среднее значение (SD) флуктуации в артерии Средняя скорость кровотока (ΔaMBV%) в фазе нагревания и средние (95% доверительный интервал) различия в испытании с фиксированным соотношением времени ^a

Переменная .	Циклы нагревания контрастных ванн (%) .			Различия между циклами нагрева (%) .
Переменная .	1-й .	2-й .	3-й .	1-й минус 2-й .	1-й минус 3-й .	2-й минус 3-й .
Δambv%	140 (120)	83 (51)	94 (73)	57 * (13-101)	46 * (0 до 92)	-11% ( от −26 до 3)

Переменная .	Циклы нагревания контрастных ванн (%) .			Различия между циклами нагрева (%) .
Переменная .	1-й .	2-й .	3-й .	1-й минус 2-й .	1-й минус 3-й .	2-й минус 3-й .
Δambv%	140 (120)	83 (51)	94 (73)	57 * (13-101)	46 * (0 до 92)	-11% ( от −26 до 3)

Таблица

Среднее (SD) флуктуации в артерии Средняя скорость кровотока (ΔaMBV%) в фазе нагревания и средние (95% доверительный интервал) различия в испытании с фиксированным соотношением времени ^a

Переменная .	Циклы нагревания контрастных ванн (%) .			Различия между циклами нагрева (%) .
Переменная .	1-й .	2-й .	3-й .	1-й минус 2-й .	1-й минус 3-й .	2-й минус 3-й .
Δambv%	140 (120)	83 (51)	94 (73)	57 * (13-101)	46 * (0 до 92)	-11% ( от −26 до 3)

Переменная .	Циклы нагревания контрастных ванн (%) .			Различия между циклами нагрева (%) .
Переменная .	1-й .	2-й .	3-й .	1-й минус 2-й .	1-й минус 3-й .	2-й минус 3-й .
Δambv%	140 (120)	83 (51)	94 (73)	57 * (13-101)	46 * (0 до 92)	-11% ( от −26 до 3)

Во втором испытании при длительном (10-минутном) погружении в горячую воду во втором цикле контрастных ванн значения СКОК% прогрессивно возрастали в течение первой 3-минутной фазы нагревания, снижались быстро во время 1-минутной фазы охлаждения, а затем постепенно увеличивалась во время последующей 10-минутной фазы нагрева (рисунок, график B), почти достигая скорости, наблюдаемой в конце первой фазы нагрева.Хотя по сравнению с первой фазой нагрева значения ΔaMBV% были значительно ниже ( P <0,05) в течение первых нескольких интервалов 10-минутного периода нагрева, значения после седьмой минуты (средняя разница = 28 %, 95% ДИ = 0–56%, P = 0,054) не были значительно ниже. Данные показали, что фиксированное соотношение 3:1 не обеспечивает наибольших терапевтических колебаний скорости кровотока и что предпочтительным было бы соотношение 7:1 и выше.

Обсуждение

Исследовали влияние контрастных ванн с различным соотношением времени нагрева и охлаждения на скорость кровотока в плечевой артерии у юношей и девушек.Основные выводы заключались в следующем: (1) контрастные ванны с фиксированным соотношением времени 3:1 вызывали колебания скорости артериального кровотока в течение 12-минутного вмешательства с заметным уменьшением степени колебаний скорости артериального кровотока в последующем; иммерсии и (2) контрастные ванны с длительным погружением в горячую воду во втором цикле вызывали достаточные колебания скорости артериального кровотока, а также обеспечивали постоянное увеличение aMBV%, что достигало максимальной пользы в колебаниях после седьмой минуты.

В соответствии с нашей гипотезой продолжительное погружение в горячую воду во втором цикле контрастных ванн может вызывать адекватные колебания скорости артериального кровотока. Наши результаты согласуются с предположением о постепенном увеличении периода погружения конечности в горячую воду на последующих этапах лечения. ²⁰ Кроме того, более раннее исследование Woodmansey et al. ²¹ подтверждает нашу гипотезу о том, что контрастные ванны с более длительной фазой нагрева (например, 6 или 7 минут) могут вызывать лучшую реакцию кровотока.Поскольку контрастные ванны были предложены для увеличения кровотока при флуктуирующем типе крови, можно предположить, что оптимальное время контрастных ванн может быть установлено в соотношении 3:1:8 (горячее к холодному к горячему) только в первых 3 фазах. .

Необходимо объяснить, почему второе испытание было разработано для завершения применения погружением в горячую воду вместо погружения в холодную воду, как в первом испытании. Основная причина заключается в том, что в этом исследовании мы в основном изучали, насколько продолжительной должна быть вторая фаза нагревания, чтобы вызвать большее колебание артериального кровотока после короткой фазы охлаждения.Этот дизайн исследования не означает, что мы рекомендуем заканчивать аппликацию погружением в горячую воду, за исключением случаев, когда это может быть определено в зависимости от состояния пациента. Наши результаты также не подтверждают, что 7-минутное погружение в горячую воду на третьей фазе нагрева приведет к значительным колебаниям, как сообщалось на второй фазе нагрева. Кроме того, в этом исследовании неясна связь между длительным погружением в горячую воду и накоплением дополнительного отека. Систематический обзор показал, что существуют противоречивые данные о влиянии контрастных ванн на отек.⁹ Необходимо дальнейшее исследование этого воздействия.

В этом исследовании мы продемонстрировали, что контрастные ванны вызывают значительные колебания кровотока в плечевой артерии. Плечевая артерия, сканируемая с помощью ультразвуковой допплерографии, в нашем исследовании располагалась на глубине более 1,5 см ниже уровня кожи, что можно считать глубоким уровнем. Этот результат несовместим с систематическим обзором Breger Stanton et al. ⁹, в котором увеличение кровотока было отмечено на поверхностном уровне, а не на внутримышечном (глубоком) уровне после применения контрастных ванн. Хотя обнаруженная плечевая артерия и нижележащие артерии в основном лежат между мышцами, представляется маловероятным связывать колебания кровотока в плечевой артерии с изменениями внутримышечной температуры. Несколько исследований показали, что контрастные ванны могут вызывать значительные колебания температуры на уровне кожи и подкожной клетчатки, но не на внутримышечном (глубоком) уровне. ^5,8,13,21,22 Одно из объяснений состоит в том, что локальный рефлекс спинного мозга, вызванный воздействием поверхностного тепла, может стимулировать кожные рецепторы, вызывая снижение постганглионарного симпатического адренергического оттока к гладким мышцам кровеносных сосудов, что приводит к вазодилатации местных или отдаленных кровеносных сосудов и, следовательно, увеличивает кровоток.¹⁴ Другим возможным объяснением является то, что плечевая артерия находится выше по течению от проводящей артерии предплечья и кисти; следовательно, колебания кровотока в плечевой артерии можно рассматривать как отражение изменений притока артериальной крови в погруженной руке.

Несмотря на то, что в предыдущих исследованиях были продемонстрированы колебания артериального кровотока, вызванные введением контрастной ванны, картина увеличения кровотока в фазе нагрева кажется несовместимой с нашими выводами. ^11,16 Используя тензометрическую плетизмографию, Fiscus et al. ¹¹ отметили, что артериальный кровоток голени быстро увеличивался и достиг плато после применения горячей ванны.В нашем исследовании плато артериального кровотока не было обнаружено при каждой 3-минутной фазе нагревания контрастных ванн с фиксированным соотношением времени, но достоверное плато артериального кровотока наблюдалось при длительной (10-минутной) фазе нагревания. Возможное объяснение заключается в том, что использование тензометрической плетизмографии часто связано с использованием окклюзионного давления в манжете, и это давление в манжете было предложено для ограничения изменения объема сегмента конечности. ¹¹ Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что давление окклюзии манжеты 50 мм рт. ст. может уменьшить артериальный кровоток примерно на 28%.¹⁹ Таким образом, при использовании тензометрической плетизмографии вызванное теплом увеличение артериального кровотока быстро заполнит ограниченный объем в сегменте конечности, вызванный давлением в манжете, что затем вызовет плато в притоке кровотока. Другим возможным объяснением является уровень погружения конечностей. В исследовании Fiscus et al, ¹¹ голень ниже линии коленного сустава была погружена в воду. Гидростатическое давление в резервуаре для воды уменьшило бы объем сегмента конечности.

Измерение с помощью лазерной допплеровской флоуметрии, Petrofsky et al. ¹⁶ показало, что кровоток в погруженной стопе постепенно увеличивался во время фазы нагревания, и больший приток крови наблюдался при последовательных погружениях. В нашем исследовании усиление кровотока уменьшалось при последовательных погружениях. Лазерная допплеровская флоуметрия — это метод измерения изменений смещения частоты отраженного лазерного излучения, вызванных движением эритроцитов. Из-за ограниченного проникновения лазерного света через кожу кровоток, обнаруженный с помощью лазерной допплерографии, считается результатом потока эритроцитов в микрососудистом русле кожи, преимущественно в капиллярах, расположенных ниже артериол.²³ В отличие от этого, кровоток, исследуемый в нашем исследовании, измеряется в плечевых артериях, расположенных вверх по течению от артериол.

Ограничения

В этом исследовании было несколько ограничений, которые следует учитывать. Во-первых, в этом исследовании были набраны молодые люди, которые были здоровы. Использование этих лиц не позволяет нам обобщать эти результаты на людей с заболеваниями и пожилых людей. Во-вторых, наши результаты ограничены контрастными ваннами с соотношением горячего и холодного 3:1.В-третьих, исследовались только изменения скорости артериального кровотока, а не клинический исход. Некоторые переменные между скоростью артериальной крови и клинически важными результатами не были четко определены.

Выводы

Это исследование показало, что контрастные ванны с фиксированным соотношением времени 3:1 вызывали снижение скорости кровотока при погружении в горячую воду после первого цикла. Кроме того, контрастные ванны с длительным погружением в горячую воду во втором цикле обеспечивали достаточную скорость кровотока.Эта информация ценна, потому что фиксированное соотношение контрастных ванн широко используется в клинической практике как средство для увеличения кровотока. Мы предлагаем провести дальнейшие исследования, включающие контрастные ванны с длительными погружениями в горячую воду в каждой последующей фазе нагрева, чередующимися с 1-минутным погружением в холод, чтобы определить, может ли этот протокол вызывать накопление отека или уменьшение колебаний кровотока при третьем или четвертом нагревании. цикл. Кроме того, необходимы дальнейшие исследования относительно клинической значимости наших результатов для людей с расстройствами и для пожилых людей. Для клинического применения контрастных ванн важно установить адекватное соотношение времени, если целью лечения является усиление кровотока без накопления дополнительного отека и стимуляция заживления мягких тканей в момент между ранней криотерапией и последующим термотерапевтическим вмешательством.

Ссылки

Денегар

Терапевтические методы лечения спортивных травм

Шампейн, Иллинойс

Human Kinetics Inc

;

2000

Авраам

Leftheriotis

Desvaux

, и др. .

Изменение диаметра и скорости кровотока в подкожной вене при термическом стрессе

Eur J Appl Physiol Occup Physiol

1994

;

305

–

308

Иоаннидес

Costentin

Iacob

, et al.

Влияние размеров сосудов на половые различия в зависимости от потока дилатации периферических артерий

Am J Physiol Heart Circ Physiol

2002

;

282

h2262

–

h2269

Оуэ

Ичиносе-Кувахара

Шамсуддин

АК

, и др. .

Изменения кровотока в кондуитной артерии и поверхностной вене плеча при пассивном нагревании человека

Eur J Appl Physiol

2007

;

101

–

103

Хиггинс

Камински

ТВ

Контрастная терапия не вызывает колебаний икроножной внутримышечной температуры человека

Джей Атл Трейн

1998

;

336

–

340

Вайле

ДжМ

Гилл

НД

Блазевич

АЖ

Влияние контрастной водной терапии на симптомы отсроченной мышечной болезненности

Дж Прочность Сопротивление

2007

;

697

–

702

Хинг

ВА

Белый

Bouaaphone

Lee

Контрастная терапия: систематический обзор

Физ Тер Спорт

2008

;

148

–

161

Майрер

ДЖВ

Measom

Durrant

Fellingham

Холодная и горячая контрастная терапия: подкожное и внутримышечное изменение температуры

Джей Атл Трейн

1997

;

238

–

241

Брегер Стэнтон

ДЭ

Лазаро

Макдермид

Систематический обзор эффективности контрастных ванн

J Hand Ther

2009

;

–

; .10

Коффи

Леверитт

Гилл

Влияние режима восстановления на эффективность 4-часового повторного бега на беговой дорожке и изменения физиологических показателей

J Sci Med Sport

2004

;

–

.11

Фиск

КА

Камински

Пауэрс

Изменения кровотока в нижних конечностях при терапии теплой, холодной и контрастной водой

Arch Phys Med Rehabil

2005

;

1404

–

1410

.12

Хэмлин

МДж

Влияние водной терапии с контрастной температурой на повторные спринтерские результаты

J Sci Med Sport

2007

;

398

–

402

.13

Майрер

ДЖВ

Draper

Durrant

Контрастная терапия и внутримышечная температура ноги человека

Джей Атл Трейн

1994

;

318

–

322

.14

Михловиц

СЛ

Тепловые агенты в реабилитации

. 3-е изд.

Филадельфия, Пенсильвания

FA Davis Co

;

1996

.15

Петровский

Дж

Lohman

Lee

, и др..

Влияние старения на реакцию крови кожи на теплые, холодные и контрастные теплые и холодные ванны

Phys Occup Ther Geriatr

2007

;

–

.16

Петровский

Lohman

III,

Lee

, и др. .

Влияние изменения комнатной температуры на кожный кровоток при контрастных ваннах у больных сахарным диабетом

Med Sci Monit

2006

;

CR290

–

CR295

.17

Киенс

Салтин

Валло

Веше

Временная зависимость между изменениями кровотока и высвобождением ионов и метаболитов из мышц при одиночных слабых сокращениях

Acta Physiol Scand

1989

;

136

551

–

559

.18

Соренсен

КЭ

Celermajer

Spiegelhalter

, и др.

Неинвазивное измерение эндотелийзависимых артериальных реакций человека: точность и воспроизводимость

Br Сердце J

1995

;

247

–

253

.19

Быстром

Jensen

Jensen-Urstad

, и др. .

Ультразвуковая допплерография для мониторинга кровотока в плечевой артерии в сравнении с окклюзионной плетизмографией предплечья

Scand J Clin Lab Invest

1998

;

569

–

576

.20

Браччано

АГ

Модальности физических агентов: теория и применение для эрготерапевта

. 2-е изд.

Thorofare, NJ

Slack

;

2008

.21

Вудманси

Коллинз

ДХ

Эрнст

ММ

Сосудистые реакции на контрастную ванну в норме и при ревматоидном артрите

Ланцет

1938

;

1350

–

1353

.22

Кулиговский

ЛА

Lephart

Giannantonio

Blanc

Влияние джакузи на признаки и симптомы отсроченной мышечной болезненности

Джей Атл Трейн

1998

;

222

–

228

.23

Бергерсен

ТК

Эриксен

Валло

Влияние местного нагревания на скорость кровотока в артериях кисти и пальца

Am J Physiol

1995

;

269

R325

–

R330

Примечания автора

Как проводить контрастную ванну при отеках рук и ног : Physiosunit

Контрастная ванна очень помогает снять отек рук и ног. Он включает в себя процесс поочередного погружения обрабатываемой части тела в холодную и горячую воду, но мы должны знать, как правильно это делать. Пропорция времени, которое нам нужно для погружения в разные температуры, влияет на результат процедуры. Мы уже обсуждали, как горячие компрессы и холодотерапия (криотерапия) используются при лечении различных болезненных состояний.

Но есть условия, при которых только применение теплого или холодного компресса не поможет, нужна контрастная ванна.

В этой статье мы обсудим, как комбинация горячих и холодных компрессов эффективна при лечении различных заболеваний. Мы также узнаем, как правильно применять контрастную ванну.

Контрастная ванна

Горячая и холодная температура, если их применять попеременно, оказывает совершенно различное воздействие на наш организм. Этот процесс известен как «контрастная ванна» или «горячая и холодная ванна».

Контрастные ванны представляют собой тепловой метод, при котором часть тела поочередно погружают в горячую и холодную воду на определенную температуру, время и продолжительность для терапевтического уменьшения отека, скованности и боли[1].

Но, чтобы получить желаемый эффект, вам нужно следовать правильному протоколу горячей и холодной ванны. Например, если вы стремитесь уменьшить опухоль / отек, вам нужно следовать определенному протоколу. И если цель состоит в том, чтобы уменьшить боль, тогда у нее будет другой протокол.

Итак, каков метод применения горячей и холодной ванны?

Инструкция по применению контрастной ванны

Как мы уже знаем, нам нужна вода двух разных температур. Итак, вот основное требование.

Контрастные температуры ванны: горячая вода 104 градуса F (40 градусов C) и другая с холодной водой 45-70 градусов F (7-21C).
Время принятия контрастных ванн: наиболее часто предлагаемое соотношение времени пребывания в горячей и холодной воде составляет от 4:1 до 3:1. Это означает, что окуните руку в горячую воду на 3-4 минуты, затем в холодную воду на 1 минуту[2].

Вот шаги, которые необходимо выполнить, чтобы принять горячую и холодную ванну. Обратите внимание на разницу в шагах, направленных на уменьшение отека и уменьшение боли.

Шаг 1: Возьмите два контейнера и наполните один контейнер горячей водой 104 градуса F (40 градусов C), а другой — холодной водой 45-70 градусов F (7-21C).
Шаг 2: Начните погружать обрабатываемую часть тела в горячую воду на 3-4 мин.
Шаг 3: Затем переложите в холодную воду и оставьте на 1 мин. Продолжайте этот процесс, пока вода не станет нормальной температуры.
Шаг 4: Завершите процедуру холодной водой, если вам нужно уменьшить опухоль.Закончите теплой водой при лечении боли при артрите.

Как работает контрастная ванна

Когда мы погружаем часть тела в горячую воду, это вызывает расширение сосудов в нашем теле. Расширение сосудов — это расширение или расширение кровеносных сосудов, которые увеличивают приток крови. Холодная ванна вызывает вазоконстрикцию, то есть сужение кровеносных сосудов, что приводит к уменьшению кровотока.

Это означает, что горячая ванна увеличивает приток крови к открытой части тела, а холодная уменьшает приток крови.Таким образом, когда мы подвергаем нашу часть тела чередованию теплых или холодных температур, это вызывает попеременное расширение сосудов и сужение сосудов.

Таким образом, он производит сосудистую нагрузку, которая очень полезна для уменьшения отека/припухлости.

Читайте также: Лечение отеков ног: горячее или холодное? Другие домашние советы

Польза горячей и холодной ванны

Основное показание:

Отечный отек, похожий на отек через 4-5 дней после травмы.
Послеоперационный (послеоперационный) отек.
Отек и боль после снятия гипсовой повязки при переломе. Как опухоль руки после перелома Колле.

Заключительное слово

На практике широко используются чередующиеся горячие и холодные ванны, особенно в домашних условиях. Это очень хорошее домашнее средство для уменьшения отека/припухлости как на руках, так и на ногах.

Понедельник - суббота		8:00 - 20:00
Воскресенье		10:00 - 18:00

Контрастные ванны — Клиники Беларуси

Контрастные ванны

Контрастные ножные ванны. Исцеление и профилактика сосудистых заболеваний. Учение Травинки

Читайте также

Глава 5 Контрастные ванны для рук и ног

Ножные ванны

Холодные ножные ванны

Ножные ванны

Контрастные примочки

Контрастные ванночки для ног

Контрастные обтирания

Контрастные ванны

I. Ножные ванны

Ножные ванны

Контрастные ванны

Контрастный душ или контрастные ванны?

Контрастные ванночки для рук

Вариант 1. Контрастные души и ванны

Вариант 2. Гипертермические ванны и скипидарные ванны по Залманову

Ванночки для ног в домашних условиях

Ванночки для ног от усталости

Смягчающие и увлажняющие ванночки для ног

Лечебные ванночки для ног

Уход за ножками. Ванночки для ног

Травяные и контрастные ванночки для ног.

контрастные ванночки для ног — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Как выпарить простуду.

Как правильно парить ноги

Рецепты горячих ванн для ног

Гидротерапия, преимущества контрастной ванны и многое другое

Контрастные ванны Место обработки ванны

Условия, обработанные контрастом Ванна

Как работает контрастная ванна

Как проводить контрастную ванну

О гидротерапии

Контрастные ванночки — Barr Center

Может ли Центр Барра помочь вам с обезболиванием?

Узнать больше

Теплые ноги, холодные ноги: Польза для здоровья от CHFB

Горячее+холодное средство от боли и травм

Контрастирование не сильное лекарство, но по крайней мере безопасное, дешевое, легкое

Безопасность превыше всего! (Вещи, которые я должен сказать, хотя они чертовски очевидны)

Сравнение контрастирования с глазурью и подогревом: в чем разница?

Для чего особенно хорош контраст? (Если что?)

Как контрастировать: системы доставки и процедуры

Несколько советов и правил контрастного купания

Держите его неглубоким (поскольку контрастирование вряд ли окажет большое влияние на более глубокие ткани)

Контраст различных частей тела

Подходит ли душ для контраста?

Дозировка: сколько контрастной гидротерапии достаточно?

Тепловая тренировка

Что нового в этой статье?

Примечания

Контрастные ванночки, внутримышечная гемодинамика и оксигенация под контролем спектроскопии в ближней инфракрасной области

Влияние соотношения тепла и холода во времени на скорость кровотока в плечевой артерии при контрастных ваннах | Физиотерапия

Метод

Участники

Дизайн исследования

Итоговые показатели

Анализ данных

Результаты

Обсуждение

Ограничения

Выводы

Ссылки

Примечания автора

Как проводить контрастную ванну при отеках рук и ног : Physiosunit

Контрастная ванна

Инструкция по применению контрастной ванны

Как работает контрастная ванна

Польза горячей и холодной ванны

Заключительное слово

Добавить комментарий Отменить ответ