Как сделать мужчине массаж спины приятно видео: Как сделать мужчине массаж: пошаговый видеоурок от массажиста

Точечный массаж от стресса и тревожности

Поделиться

Время для прочтения: Примерно 1 minute

Эта информация объясняет, как использовать точечный массаж (AK-yoo-PREH-sher) для снижения уровня стресса и тревожности. Тревожность — это сильное чувство беспокойства или страха.

Точечный массаж является разновидностью массажа. Он основан на практике традиционной китайской медицины акупунктуры (AK-yoo-PUNK-cher). При точечном массаже на определенные точки тела оказывается давление. Такие точки называются акупунктурными (AK-yoo-poynts).

Надавливание на эти точки позволяет мышцам расслабиться и улучшает кровообращение. Оно также позволяет облегчить многие побочные эффекты химиотерапии.

Вы можете делать точечный массаж дома, надавливая пальцами на различные акупунктурные точки. В приведенных ниже инструкциях указано, как делать себе точечный массаж для снятия стресса и тревожности.

Нажмите на точку массажа Extra-1, также известную как Инь-Тан.

Она находится посередине (в центре) между бровями (см. рисунок 1). Массаж этой точки поможет вам снять снизить уровень стресса и тревожности.

Рисунок 1. Середина (центр) между бровями

Массаж этой точки не рекомендуется в следующих случаях:

• Кожа в точке или рядом с ней шелушится или покрывается волдырями.
• Открытая рана в точке или рядом с ней.
• Сыпь в области этой точки или рядом с ней.
• Покраснение, припухлость, повышение температуры или гной в точке или рядом с ней.

Как найти точку массажа Extra-1

Рисунок 2. Положение большого пальца в точке между бровями.

Чтобы найти точку массажа Extra-1:

1. Займите удобное положение. Вы можете сидеть, стоять или лежать.
2. Поместите большой палец любой руки в среднюю точку (в центр) между бровями (см. рисунок 2). Это и есть точка массажа Extra-1. Если у вас возникли проблемы с ее поиском, убедитесь, что большой палец находится на лбу. Не кладите большой палец на переносицу.

    

3. Нажмите на эту точку большим пальцем. Во время надавливания совершайте большим пальцем круговые движения. Вы можете перемещать его по часовой стрелке (вправо) или против часовой стрелки (влево). Делайте это в течение 2–3 минут.

• Некоторым людям может быть трудно использовать большой палец. Вместо этого вы можете использовать указательный палец.
• Надавливайте достаточно сильно, но не так, чтобы было больно. Вы можете ощущать некоторый дискомфорт или болезненную чувствительность, но это не должна быть боль. Если вы чувствуете боль, значит, вы нажимаете слишком сильно.

Вы можете выполнять массаж этой точки несколько раз в день до улучшения симптомов.

Точечный массаж является дополнительным методом лечения. Дополнительные методы лечения — это методы лечения, которые могут применяться наряду с основной терапией раковых заболеваний. Они могут помочь облегчить симптомы.

Подробную информацию о дополнительных методах лечения вы можете получить по телефону, обратившись в Службу интегративной медицины (Integrative Medicine Service) центра MSK по номеру 646-449-1010, или на веб-сайте: www. mskcc.org/integrativemedicine.

You must have JavaScript enabled to use this form.

Поделитесь своим мнением

Поделитесь своим мнением

Ваш отзыв поможет нам скорректировать информацию, предоставляемую пациентам и лицам, ухаживающим за больными.

Вопросы опросника

Questions	Да	В некоторой степени	Нет
Вам было легко понять эту информацию?	Да	В некоторой степени	Нет

Что следует объяснить более подробно?

Дата последнего обновления

Понедельник, Декабрь 12, 2022

9 важных вопросов о массаже

Ирина Клягина

поговорила о пользе массажа

Профиль автора

Татьяна Август

массажистка

Профиль автора

Массажистка Татьяна Август рассказала, что в массаже доказательного, а что — от лукавого.

Вы узнаете, что можно сказать по спине человека, зачем массажисты продают похудение, как остеопаты практикуют магию, почему массаж — это удовольствие, а не лечение.

Что вы узнаете

• Где учатся массажисты?
• Почему массаж оброс таким количеством лжетеорий, на чем они основаны?
• Что больше всего подрывает репутацию массажа?
• Можно ли увидеть проблемы со здоровьем по спине человека?
• Почему так распространено мнение, что массаж убирает целлюлит, лечит болезни, помогает похудеть?
• Массажисты говорят, что массаж, как чистка зубов, нужен всем. Правда?
• Лучше массаж с маслом или в сухой технике?
• Нормально ли, если во время массажа больно?
• Кто чаще всего приходит за классическим массажем?

Есть ли доказательства эффективности массажа и чем он может быть полезен

Медредакция

на страже здоровья

В Европе и США массаж считают частью интегративной медицины — она сочетает в себе традиционные и альтернативные подходы к лечению. Иначе интегративный подход называют комплементарным, то есть дополняющим основное лечение. Есть множество исследований массажа, но те из них, что выполнены качественно, показывают либо отсутствие эффекта, либо кратковременный эффект.

Пока у ученых нет убедительных доказательств, что массаж помогает при болях в спине или головной боли, есть ограниченные данные, что он облегчает симптомы тревоги и депрессии.

Массаж — клиника Майо

Спортивный массаж и массаж в реабилитации относят к лечебным направлениям, но и там их используют как средство снятия напряжения, улучшения кровообращения и подвижности.

Например, массаж может улучшить качество жизни некоторых людей с хроническими заболеваниями за счет снижения уровня беспокойства и улучшения сна. А спортсменам он помогает восстановиться и снижает вероятность травм мышц.

С помощью массажа не получится похудеть, но он может помочь уменьшить отеки. Есть некоторые данные, что лимфодренажный массаж может быть полезен при лимфедеме — нарушении оттока лимфы, которое возникает по разным причинам.

Часто предлагают антицеллюлитный массаж, но нет никаких лекарств и методов, которые избавят от целлюлита навсегда. Есть способы сделать его менее заметным на время, но массаж руками не из их числа. Американская академия дерматологии утверждает, что доказательств эффективности этого метода нет.

Важно помнить, что целлюлит встречается у 80—90% женщин и некоторых мужчин. Он не вредит здоровью и его не обязательно лечить, но многим женщинам не нравится, как он выглядит.

Где учатся массажисты?

Я начала учиться в Иркутске семь лет назад, тогда массаж был для меня темным лесом. Открыла Гугл, набрала в поиске «учеба, массаж, Иркутск» и стала звонить по списку.

Поняла, что есть массажисты-эстетисты — они занимаются коррекцией фигуры, массажисты-гигиенисты — они делают массаж нелечебного характера, массажисты в белых халатах — они учатся в мединституте.

/massage-salon/

Бизнес: массажные мастерские в Москве

Я получила корку гигиенического массажиста в неприметном центре, где мне рассказали о массажных линиях, показали приемы и отпустили работать. Никакой анатомии не было. Зато мне сказали: «Ты прошла классический массаж, это здорово, но хлеб массажиста — антицеллюлитные техники. Тебя будет кормить только продажа похудения».

Даже люди с медицинским образованием говорили мне: «Мы руками рвем жир». У меня нет медицинского образования, но я понимала, что это ерунда. Появилась тысяча вопросов, на которые никто не мог дать ответа. В маленьком сибирском городе людям доказательства эффективности до лампочки: все хотят простых вещей — похудеть и быть красивыми.

Сходите к врачу

Наши статьи написаны с любовью к доказательной медицине. Мы ссылаемся на авторитетные источники и ходим за комментариями к докторам с хорошей репутацией. Но помните: ответственность за ваше здоровье лежит на вас и на лечащем враче. Мы не выписываем рецептов, мы даем рекомендации. Полагаться на нашу точку зрения или нет — решать вам.

Почему массаж оброс таким количеством лжетеорий, на чем они основаны?

Массаж — это высокомаржинальная сфера. Здесь можно зарабатывать бесконечное количество денег, и многие начинают продавать людям здоровье.

Когда я стала искать школу массажа в Москве, где бы давали фундаментальные знания, мне начали рассказывать про открытие и закрытие каналов, правки атланта, движение костей черепа, краниосакральные и висцеральные техники, движение связок и фасций. Через некоторое время я поняла, что большая часть этих рассказов ни на чем не основана, а если и держится на чем-то, то сильно искажена.

Например, неврологи используют мануально-мышечное тестирование для определения силы мышц. Но на нем паразитируют кинезиологи. Они с помощью этого тестирования определяют, где в теле якобы проблема: мол, если не работает сгибатель большого пальца — значит, дело в шее.

/kinesiology/

Правда ли, что кинезиолог — доказательный врач?

Я читала книги, открывала базы научных статей и рекомендаций, такие как Pubmed, Cochrane и Uptodate, блоги врачей и понимала, что качественных исследований в этой сфере нет. Например, связи между прикусом и силой мышц, которую любят продвигать кинезиологи, не существует.

На самом деле мануально-мышечное тестирование у кинезиологов работает на идеомоторном акте — это непроизвольные движения, которые человек совершает непонятно почему.

Кинезиолог что-то рассказывает и поправляет, а человек совершает не зависящие от него движения. Можно вообще ничего пациенту не говорить, а просто помахать красным платком перед глазами — и у него будет непроизвольная мышечная реакция. Кроме того, человек в белом халате сам по себе может оказывать терапевтический эффект. Мозг человека внушаем.

Или вот остеопаты говорят: есть новые эксперименты, которые доказывают, что кости черепа двигаются и мозг дышит, — например, на кроликах. Как же они могут двигаться, когда они срослись? И вот я читаю в этих «исследованиях», что кости как бы двигаются, но меньше чем на толщину волоса. Если бы это реально на что-то влияло, то очки или ободок нас просто бы убили.

Часто с толку сбивает «птичий язык» остеопатов и прочих мануальщиков. «Паттерн шага нарушен, голеностоп ротирован латерально, малая ягодичная мышца укорочена, дисфункция нисходящая, будем смотреть глубинную фронтальную линию» — очень интересно, но ничего не понятно. Это отлично помогает внушить человеку, что перед ним умный и разбирающийся специалист, хотя это далеко от правды.

/osteopathy/

Что такое остеопатия и правда ли она помогает

Еще я люблю разбирать модные темы в сфере массажа. Сейчас, например, актуальна тема фасций, на ней появляется множество массажных теорий. Есть даже целый институт Ida Rolf в Штатах, который исследует фасции, но у них очень слабая доказательная база. Например, исследования на мертвых свиньях, которые ничего не значат.

Остеопат вправляет шею, чтобы якобы вылечить эпилепсию. Источник: «Комплексная остеопатия» Элмер Д. Барбер

Что больше всего подрывает репутацию массажа?

Есть две большие проблемы. Первая — это хиропрактика, когда людям пытаются что-то вправлять и ломают. Человеку реально нужна медицинская помощь, но специалист, который заигрался в доктора, только усугубляет проблему.

Хиропрактика — Национальная служба здравоохранения Великобритании

Именно поэтому лечебным массажем должны заниматься только массажисты с медицинским образованием — чтобы вовремя направить человека к травматологу и хотя бы не навредить. Некоторые люди боятся ходить на массаж из-за опасений, что им что-нибудь сломают. А смертельные случаи на приеме у хиропрактиков, к сожалению, бывают.

Вторая проблема — сами массажисты. Если специалист нарушает личные границы своего клиента, унижает его, запугивает, во время сеанса есть сексуальный контекст — это недопустимо. Человек и так чувствует себя незащищенным, потому что у массажиста во время сеанса есть власть над ним.

Этим злоупотребляют неуверенные в себе массажисты. Они думают, что если не обнаружат у человека проблему, то провалились как специалисты. Им срочно нужно показать экспертность и найти несуществующую дисфункцию. А потом внушать людям, что у нее будут катастрофические последствия. Некоторые позволяют себе замечания, что надо бы похудеть, заняться своим здоровьем, что «вся спина забита и ты себя совсем запустил».

/list/alternativa-medicina/

9 важных вопросов об альтернативной медицине врачу Алексею Водовозову

Можно ли увидеть проблемы со здоровьем по спине человека?

Вариантов нормы анатомии скелетных мышц спины очень много. Массажисты не могут просветить человека рентгеном и посмотреть, что у него там. Если массажист говорит, что забита шея, остается только ему поверить. Специалист может пользоваться своим авторитетом и навязывать клиентам, что с ними что-то не так.

В школе было развлечение, когда человеку на голову клали спичечный коробок и надо было пройти с ним. Человек начинал идти, коробок с головы поднимали, а он так и шел дальше. Вот так и здесь.

/list/ortoped/

10 важных вопросов ортопеду Вере Качуриной об осанке, плоскостопии и не только

Почему так распространено мнение, что массаж убирает целлюлит, лечит болезни, помогает похудеть?

Я не только не занимаюсь антицеллюлитным массажем, я еще и не пытаюсь никого лечить, потому что массаж ничего не лечит. Нет ни одного документа, в котором прописаны отличия медицинского массажа от гигиенического. Массаж — удовольствие для людей, у которых закрыты все потребности.

Массажисты же обычно продают не удовольствие, а болезни — это помогает зарабатывать. Например, сначала межпозвоночную грыжу, а потом лекарство от грыжи, хотя массаж не лечит грыжу. Рассказывают страшные кошмары о том, как все плохо и нужно десять сеансов, не меньше. Я возвращаю человеку ответственность за его жизнь и говорю: «Если ты хорошо себя чувствуешь после массажа — приходи еще, а если не хочешь — не ходи».

Люди сами часто приходят к массажисту, чтобы исцелиться. Например, с болью в спине. И никто не будет им рассказывать о том, что такое неспецифические скелетно-мышечные боли, что недели за три они, скорее всего, пройдут самостоятельно. Что нужны обезболивающие, сухое тепло, а массаж — далеко не первая линия терапии.

Боли в спине — Национальная служба здравоохранения Великобритании

Массажист может помять спину, но она пройдет сама. Может стать легче из-за прикосновений и выработки окситоцина и эндорфинов. Если ко мне придет действительно больной человек, я немедленно пошлю его к доктору.

Антицеллюлитный массаж и фотографии до и после легко продать, потому что у нас процветает культура фэтшейминга, непринятия полных людей. Массажисты стыдят людей за внешний вид, чтобы внушить им неуверенность в себе, а потом врать, что только массаж избавит от ненавистного жира.

На страхе изгнания из общества за внешний вид очень легко паразитировать, но я продвигаю идею бодипозитива. Вы можете приходить на массаж толстыми, с небритыми ногами, вы можете как угодно выглядеть, иметь любой вес, формы и не стесняться. Потому что массажист работает с телесной чувствительностью.

Из качественных исследований влияния массажа на здоровье стоит отметить, что недавно ученые доказали: массаж помогает при первой стадии депрессии при деменции.

/demencia/

Как заподозрить и лечить деменцию

Сначала были исследования, что массаж лечит депрессию, но это не получилось доказать. Ясно было только, что он улучшает настроение. Последующие эксперименты все-таки показали, что массаж может помочь на начальной стадии депрессии у людей с деменцией.

Массажисты говорят, что массаж, как чистка зубов, нужен всем. Правда?

При правильном исполнении это безопасная и приятная штука. Если человек может ее себе позволить — почему бы и нет. Я понимаю, почему массаж сравнивают с чисткой зубов: это не столько про гигиену, сколько про ритуал. Все ритуалы помогают психике контролировать реальность.

Можно ходить на массаж и внушать себе, что вы следите за здоровьем. Но это не про то, что мы влияем на физиологию человека. Человек после массажа чувствует себя порхающим, потому что у мозга случилась дискотека из ощущений, он понял, что может что-то чувствовать. Это очень приятно.

Физиологические последствия массажа кратковременные. Покраснение кожи, падение давления и другие эффекты прекращаются в течение 20 минут. А шлейф в виде хорошего настроения может сохраниться до конца дня. Вот это хорошее настроение и есть забота о себе.

/antistress-methods/

Спорт, юмор и массаж: 10 проверенных способов борьбы со стрессом на работе

Лучше массаж с маслом или в сухой технике?

Если человека намазать маслом и попробовать защипнуть за руку, мы сможем защипнуть только подкожно-жировой слой кожи и соскользнем с руки. То есть с маслом мы будем щипаться.

В сухой технике можно схватить за мышцы и поработать с ними: поменять нажим, скорость. То есть у меня больше возможностей достать до рецепторов, которые находятся в мышцах и сухожилиях. Это более разнообразная техника как раз для того, чтобы мозг понимал разные сигналы.

К тому же это приятнее, потому что масляные техники направлены в основном на скольжение. А еще масло сушит кожу, на него может быть аллергия, и после него надо мыться.

Нормально ли, если во время массажа больно?

Сейчас активно развивается алгология, направление в медицине, задача которого — избавить человека от боли.

Боль и ее лечение — Национальный институт неврологических заболеваний и инсульта, США

Есть данные, что чем меньше боли мы испытываем во время лечения, тем быстрее выздоравливаем. И если у нас к одной боли добавляется другая, третья, то возникает такое явление, как болевой каскад. Нам не надо терпеть боль.

Массаж не должен быть болезненным, а массажисты, которые говорят: «Потерпи боль, а потом будет хорошо», — советуют ерунду.

Если человек приходит на массаж, чтобы ему делали больно и говорили, какой он плохой, как плохо за собой следит, ему надо ходить в другое место. Либо нужно обратиться к психотерапевту и разобраться, почему он выбирает мучение вместо удовольствия.

Кто чаще всего приходит за классическим массажем?

Ко мне чаще приходят уставшие женщины, которые хотят позаботиться о себе. Хотя есть и мужчины. Их обычно ничего не беспокоит, потому что они привыкли терпеть. Но в процессе разговора выясняется, что человек сидит по 14 часов в день. Это нормально, что мышцы, которые удерживают тело в одном положении столько времени, устают.

Я, конечно, делаю в таких случаях массаж, но говорю, что надо ходить в спортзал или просто заниматься любой другой физической активностью. На худой конец, можно купить умные часы, которые каждый час будут напоминать, что надо размяться.

/list/sports-myths/

«Нужно закрыть углеводное окно» и еще 9 распространенных мифов про спорт и здоровье

Массаж нужен, когда человеку важно почувствовать свое тело, удовлетворить его кожный голод, поскольку основная часть внимания обычно находится в голове, на телесных ощущениях мы концентрируемся редко. Для этого телесно-ориентированные психотерапевты иногда специально направляют к массажисту.

Запомнить

1. Есть массажисты-эстетисты — они занимаются коррекцией фигуры, массажисты-гигиенисты — они делают массаж нелечебного характера, специалисты по лечебному массажу — они учатся в мединституте.
2. Большая часть популярных подходов к работе над телом не имеет под собой научных доказательств эффективности.
3. Основные проблемы сферы массажа — это неэтичная работа массажистов и специалисты, которые используют опасные методики, способные навредить клиентам.
4. Лечебным массажем должны заниматься только люди с высшим медицинским образованием.
5. Массаж ничего не лечит, это просто удовольствие для людей, у которых закрыты все потребности.
6. Массаж в сухой технике позволяет лучше работать с мышцами, он приятнее, и после него не надо мыться.
7. Во время массажа не нужно терпеть боль: все воздействия должны быть приятными и безболезненными.
8. Массаж нужен, когда человеку важно почувствовать свое тело, удовлетворить сенсорный голод.

Новости о здоровье, интервью с врачами и инструкции для пациентов — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы быть в курсе происходящего: @t_zdorov.

Как сделать хороший массаж спины

Долгое время я понятия не имела, как сделать мужу хороший массаж спины. На самом деле, это вызвало сильную усталость рук, и я не думаю, что это было так уж хорошо для него. Так было до тех пор, пока мы не узнали о Melt Massage. Денис Меркас — массажист, который предлагает онлайн-курс массажа, разработанный специально для пар.

Советы, как сделать хороший массаж спины супругу

Вы делаете массаж супругу большими пальцами? Что, если бы я сказал вам, что на самом деле вы должны использовать кончики пальцев и всю руку? Это первое, чему Денис научил меня делать хороший массаж спины мужу.

Посмотрите мой полный обзор Melt Massage.

1. Лучшее положение рук для хорошего массажа спины

Посмотрите это видео на Youtube о том, как Денис инструктирует вас делать хороший массаж спины: Денис научил меня тому, как правильно сидеть, делая Остину массаж. Поднимите руку, если ваш супруг лежит на кровати, а вы пытаетесь наклониться и сделать ему массаж? Что, если бы я сказал вам, что у вас есть способ удобно расположиться рядом с супругом во время массажа?

На уроке расслабляющего массажа Денис расскажет, как именно вы и ваш супруг должны сидеть во время массажа спины. Что мне нравится в этой позе, так это то, что она сближает нас и делает время, проведенное вместе, более интимным.

3. Подготовьте комнату

Еще одна вещь, которая действительно может добавить к хорошему массажу спины, — создать настроение в комнате. Мне нравится приглушать свет и использовать свечи или рождественские гирлянды. На заднем фоне я обычно играю мягкую инструментальную музыку.

4. Выберите правильное массажное масло

Очень важно выбрать хорошее массажное масло. Денис выпускает отличное массажное масло, которое вы можете взять здесь. Или вы можете использовать миндальное масло для массажа. Миндальное масло является хорошим маслом-носителем, поэтому вы также можете добавить в смесь эфирные масла. (Только убедитесь, что эфирные масла, которые вы используете, предназначены для кожи.)

5. Начните обучение парному массажу

Я настоятельно рекомендую вам купить курс парного массажа, предлагаемый Melt Massage. Ознакомьтесь с их планами здесь. На самом деле вы можете запускать видео, пока делаете массаж своему супругу. У Дениса очень мягкий голос, фоном играет спокойная музыка.

Мы хорошо помассировали друг другу спину во время воспроизведения видео, и это ничуть не испортило впечатления.

Идеально подходит для вашего следующего свидания

Если вы давно хотели посетить урок массажа для пар, это идеальная идея для вашего следующего свидания. Вы можете сделать это, не выходя из собственного дома. Это отличный способ связаться с вашим супругом на интимном уровне.

Кроме того, потирание руками своего супруга может привести к другим забавным, интимным вещам. Это очень сексуальная идея для свидания, которая может привести к потрясающему сексу.

*Я использую партнерские ссылки

Как массировать шею, ступни, спину

Если вы чувствуете напряжение или боль, массаж может помочь вам почувствовать себя лучше. Он имеет множество физических и умственных преимуществ, включая облегчение боли и расслабление.

К счастью, вам не всегда нужно посещать массажиста, чтобы пожинать плоды. При некоторых видах недомоганий или просто для удовольствия самомассаж тоже может быть полезен.

Если вы хотите попробовать самомассаж для облегчения боли, вот некоторые из лучших и безопасных техник самомассажа, которые можно попробовать дома.

«Самомассаж — это использование ваших рук, инструментов или предметов для работы с воспаленными мышцами и спайками вместо посещения лицензированного массажиста или специалиста по работе с телом», — объясняет Эллиот Ледли, массажист из Нью-Йорка.

Во время самомассажа вы используете руки или другие инструменты, чтобы манипулировать собственными мышцами. Это включает в себя разминание кожи и применение давления в определенных местах.

Освоение некоторых техник самомассажа может помочь снять стресс и облегчить боль, вызванную плохой осанкой или даже некоторыми хроническими заболеваниями.

Для начала вы можете использовать один из распространенных способов, описанных ниже.

Использование рук для массажа головы, шеи или стоп

Использование рук — отличный способ сделать себе массаж шеи, ног или головы. Все эти области легко доступны и не требуют слишком сильного давления, что позволяет легко массировать их руками.

Использование пенопластового валика для массажа ног, спины и ягодиц

Пенный валик полезен для облегчения боли в мышцах:

• икры
• подколенные сухожилия
• бедра
• ягодицы
• нижняя часть спины
• подвздошно-большеберцовый (IT) бандаж

Просто поместите ролик на верхнюю часть пола и положите валик на пол. Затем двигайте тело вперед и назад по валику.

Использование теннисного мяча для массажа плеч, спины и грудных мышц

Теннисный мяч или мяч для гольфа отлично подходят для доступа к труднодоступным группам мышц, таким как плечи, средняя часть спины или грудные мышцы. Используйте пол или стену и катайтесь по мячу.

Будьте особенно осторожны при использовании мяча для гольфа. Вы захотите использовать легкое давление из-за твердой поверхности.

Использование специально разработанных инструментов для самомассажа

Существует множество других инструментов для самомассажа, предназначенных для более точного воздействия на определенные группы мышц. К ним относятся:

• массажеры для шеи и плеч
• массажные пистолеты
• ролики для холода или криотерапии
• массажеры для спины
• массажеры с подогревом

Самомассаж — это простой и удобный способ насладиться преимуществами массажной терапии. В качестве метода «сделай сам» это можно сделать, не выходя из собственного дома.

Как массаж в целом, самомассаж может помочь облегчить:

• Стресс
• Тревога
• головные боли
• Расстройства пищеварительной системы
• Штамм мышц
• . Мышечная напряженность
• PAIN

0

. план, самомассаж также может помочь справиться с хроническими заболеваниями, такими как фибромиалгия или артрит. Однако это не должно заменять обычное лечение.

Кроме того, если вы получаете профессиональный массаж, самомассаж может продлить эффект и обеспечить облегчение между сеансами.

Преимущества самомассажа перед массажистом

Несмотря на то, что самомассаж может быть эффективным способом снятия мышечного напряжения, многие люди считают, что он просто не сравнится с массажем у профессионала.

Это потому, что когда вы делаете себе массаж, вам нужно активировать одни мышцы, пытаясь расслабить другие мышцы. Когда вы получаете массаж, все тело может расслабиться.

Тем не менее, самомассаж имеет некоторые преимущества перед профессиональным массажем. К ним относятся:

• Самомассаж дешевле. Самомассаж практически бесплатный. Хотя вы можете купить некоторые инструменты, вы также можете выполнять самомассаж только своими руками.
• Вы знаете свое тело. Несмотря на то, что профессиональные массажисты обучены анатомии, иногда вы лучше знаете свое тело. С помощью самомассажа вы можете отточить участки тела, которые вызывают у вас боль.
• Самомассаж — отличный способ стимулировать и омолаживать тело. Массаж мышц помогает стимулировать кровоток и кровообращение в организме.
• Профессиональные массажи часто не снимают напряжение в долгосрочной перспективе. Профессиональный массаж может помочь снять напряжение на несколько дней, но многие люди обнаруживают, что их боль и дискомфорт возвращаются через неделю или две. Для большинства людей еженедельный массаж просто невозможен. Изучение нескольких техник самомассажа может помочь вам снять напряжение между сеансами профессионального массажа.

Лучший способ снять напряжение в теле? Используйте смесь как самомассажа, так и профессионального массажа.

«Как массажист, я предлагаю делать себе массаж и растяжку в перерывах между приемами, — говорит Ледли. «Возможность безопасно растягивать и массировать собственное тело может помочь предотвратить боль и дискомфорт».

Самомассаж может облегчить незначительные виды боли, включая боль в:

• голове
• шее
• плечах
• живот
• верхняя и нижняя часть спины
• ягодицы
• бедра

Это может произойти, когда мышца давит на нерв. Но, используя самомассаж для облегчения мышечной боли, вы также можете уменьшить нервную боль.

Ниже приведены техники самомассажа при распространенных видах боли.

Боль в шее часто возникает из-за чрезмерной нагрузки и плохой осанки. Это может произойти из-за повседневных действий, таких как сгорбление над ноутбуком или телефоном или чтение в постели без соответствующей поддержки шеи.

Если ваша шея стянута и болит, попробуйте эту лечебную технику самомассажа. Это также может быть полезно, если у вас есть узел на шее.

Дальнейшие действия

1. Опустите плечи от ушей. Выпрямите шею и спину.
2. Найдите болезненные участки на шее. Плотно прижмите пальцами.
3. Аккуратно двигайте пальцами круговыми движениями. Повторите в противоположном направлении.
4. Продолжайте от 3 до 5 минут.

Если вы испытываете головную боль, самомассаж может помочь снять напряжение и увеличить расслабление. Это может быть особенно полезно, если ваша головная боль вызвана стрессом.

Вот один из способов сделать массаж головы.

Дальнейшие действия

1. Опустите плечи от ушей. Выпрямите шею и спину.
2. Найдите основание своего черепа. Поместите указательный и средний пальцы каждой руки в центр, кончики пальцев соприкасаются.
3. Слегка надавите и проведите пальцами наружу или вниз, двигаясь в наиболее удобном для вас направлении.
4. Двигайте пальцами небольшими круговыми движениями. Сосредоточьтесь на напряженных местах, а также на областях вокруг них.

Вы также можете попробовать эту технику на YouTube.

Вы также можете массировать виски, шею и плечи.

Запор может вызвать боль и дискомфорт в животе. Хотя запор можно лечить слабительными, также может помочь самомассаж живота.

Этот вид массажа обеспечивает облегчение за счет стимуляции дефекации. Это также может уменьшить вздутие живота, спазмы и стеснение в животе.

Чтобы выполнить самомассаж при запорах, выполните следующие действия.

Дальнейшие действия

1. Лягте на спину. Положите руки ладонями вниз на правую сторону нижней части живота, рядом с тазовой костью.
2. Мягко помассируйте круговыми движениями, двигаясь вверх к ребрам.
3. Продолжайте движение через живот к левым ребрам.
4. Продолжайте движение вниз по левой стороне живота к тазовой кости.
5. Массируйте пупок в течение 2–3 минут круговыми движениями.

Употребление большего количества воды, употребление достаточного количества клетчатки и регулярные физические упражнения также могут облегчить запоры.

Боль в спине — очень распространенное заболевание. Это может иметь множество причин, включая, но не ограничиваясь:

• мышечные напряжения или спазмы
• раздражение нервов
• повреждение диска
• структурные проблемы

Легкие формы упражнений, такие как ходьба, йога или определенные виды растяжек, могут помочь облегчить боль в спине.

Болеутоляющие средства, отпускаемые без рецепта, а также грелки или холодные компрессы на спину могут помочь. Некоторое облегчение может принести и массаж, в том числе самомассаж.

Вот две техники, которые можно попробовать при болях в спине:

Самомассаж поясницы

Этот самомассаж при болях в пояснице хорошо подходит для массажа поясницы. Вам не нужно никакого оборудования.

Дальнейшие действия

1. Сядьте на пол, скрестив ноги. Выпрямите спину.
2. Положите большие пальцы на каждую сторону крестца, плоской треугольной кости в нижней части позвоночника.
3. Двигайте большими пальцами небольшими круговыми движениями вверх и вниз по крестцу.
4. Надавите на любые напряженные места. Сделайте паузу, затем отпустите.
5. Продолжайте по мере необходимости и не забывайте глубоко дышать.

Вы также можете попробовать эту технику на YouTube.

Кроме того, вы можете попробовать сделать этот массаж в кресле. Обязательно поставьте ноги на пол и сядьте прямо.

Самомассаж теннисным мячом

Вы также можете массировать спину, лежа на теннисном мяче. Сильное давление мяча может снять напряжение в спине.

Дальнейшие действия

1. Лягте на пол на спину, согнув колени.
2. Поместите теннисный мяч прямо под напряженную область спины. Задержитесь на 20-30 секунд.
3. Чтобы усилить давление, осторожно поверните тело, чтобы опереться на теннисный мяч. Вы также можете скрестить одну лодыжку над противоположным коленом, чтобы усилить давление.

Вы также можете посмотреть это видео на YouTube.

Когда закончите, откатите от мяча , затем встаньте. Перекатывание на мяч может причинить больше боли.

Ноги иногда могут болеть из-за неудобной обуви, перенапряжения или таких состояний, как артрит и тендинит.

Это напряжение можно снять дома с помощью нескольких простых приемов.

«При самостоятельном массаже ног нет лучшего способа, чем положить на землю мяч и перекатывать по нему ногу», — говорит Ледли. «Все, что вам нужно сделать, это перевернуть его и немного надавить на области, которые кажутся немного чувствительными, но это не должно быть больно».

Самомассаж стоп мячиком

Этот самомассаж стоп снимет напряжение и боль в пятке, сводах и своде стопы.

Необходимые действия

1. Положите на пол мяч для тенниса или гольфа.
2. Балансируя на одной ноге или сидя, поставьте другую ногу на мяч.
3. Катайте ногу вперед и назад по мячу, увеличивая вес мяча, если это приятно.
4. Продолжайте в течение 3-5 минут.

Самомассаж ног руками

Вы также можете делать массаж ног руками.

Дальнейшие действия

1. Держите ногу в руках.
2. Большими пальцами потрите пятку круговыми движениями. Повторить 3-5 раз.
3. Втирайте по прямой линии от пятки к подушечке стопы, чтобы облегчить боль в сводах. Повторить 3-5 раз.
4. Потрите большими пальцами от середины мяча к внешним краям. Повторить 3-5 раз.

Самомассаж подходит при легкой боли. Но если боль сильная или непрекращающаяся, лучше поговорить с врачом, прежде чем пытаться использовать методы самомассажа.

Если вы не уверены, что вызывает вашу боль, самомассаж может усугубить ваши симптомы.

Кроме того, самомассаж и другие виды массажа могут быть небезопасны для некоторых людей. Используйте осторожность или поговорите с медицинским профессионалом первым, если у вас есть:

• переломы
• ожоги
• Заживающие раны
• Deep Veending Deveding Devirters
• 99.1007070707070707070707070707070707070707070 707070707070 гг.0070
• рак

Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете во время и после массажа. Если боль усиливается или не проходит, самомассаж может быть не лучшим вариантом.

Если вы испытываете легкую боль, самомассаж может облегчить ваши симптомы. Это удобный и простой способ снять напряжение и дискомфорт. Вы также можете использовать его в качестве профилактического метода ухода за собой.