Как сосуды привести в порядок: Как укрепить стенки сосудов?

Способы укрепления сосудов головного мозга в домашних условиях.

От кровоснабжения головного мозга зависят процессы, протекающие в организме человека. Здоровье сосудов является залогом долгой, полноценной жизни.

Есть несколько способов улучшить кровоснабжение мозга. Они включают правильное питание и определенные физические упражнения.

Кому необходимо укреплять сосуды?

Ишемическая болезнь сердца и инсульты являются наиболее частыми причинами смерти на планете. Есть несколько категорий людей, которые входят в группу риска по этим болезням:

1. Малоподвижные люди. Возникают тромбозы, поскольку при отсутствии движения капилляры практически не работают, кровь в них застаивается.
2. Спортсмены. Когда увеличивается физическая нагрузка, повышается давление. Если стенки сосудов будут слабыми, могут развиться осложнения.
3. Лица с проблемной наследственностью. Если в роду есть пострадавшие от инсульта или ишемии, необходимо обратить очень пристальное внимание на данные аспекты здоровья.
4. Наличие сахарного диабета, лишнего веса, эндокринных заболеваний.

Все эти факторы и наличие вредных привычек ухудшают состояние сосудов головного мозга. Первыми симптомами появления проблемы являются:

• постоянная усталость и сниженная работоспособность;
• шум в ушах;
• слабость в ногах по вечерам;
• одышка;
• сонливость и вялость;
• плохое самочувствие при смене погоды.

Представляем вам ннновационную комплексную программу для активной работы мозга и поддержания острого зрения — Neurovision — Siberian Super Natural Nutrition. Входящие в состав ингредиенты от ведущих европейских производителей с гарантированным уровнем качества и стандартизованным количеством активных веществ помогут активизировать мозговую активность, повысить внимание и защитить зрение от вредного излучения электронных устройств.

Растительный комплекс Гинкго билоба и байкальский шлемник — Essential Botanics, усиленный витаминами A, E и С нормализует мозговое кровообращение, способствует укреплению памяти и активизации мозговой деятельности. Входящие в состав витамины обеспечивают дополнительную антиоксидантную защиту.

Внимание! Если не обращать внимания на эти симптомы, можно довести организм до инсульта. Поэтому лучше заняться укреплением своего здоровья.

Несколько способов для укрепления сосудов

Есть несколько эффективных методов, помогающих в домашних условиях укрепить сосуды головного мозга. Важно использовать их регулярно и начать как можно раньше, чтобы не допустить предынсультного состояния.

Правильное питание

Соблюдение правильного рациона и режима дня способствует оздоровлению организма. Есть список продуктов, которые необходимо включить в ежедневное меню, чтобы укрепить сосуды головного мозга:

1. Виноградный сок. Он помогает улучшить краткосрочную память.
2. Капуста. Значительно снижает риск развития болезни Альцгеймера.
3. Орехи. Повышают эластичность сосудов, а также предупреждают риск развития атеросклероза.
4. Рыба. Поставляет серотонин, который активно стимулирует работу головного мозга.
5. Оливковое масло. Снижает «вредный» холестерин, который может привести к атеросклерозу.
6. Зелень. Способствует повышению интеллекта, активизирует кровообращение мозга.
7. Чай. Помогает расширить сосуды, а вещество танин способствует развитию их эластичности.

Отличный вариант полезного перекуса — Питательный коктейль Ванильная лукума — Yoo Gо, богатый витаминами, аминокислотами и полезными жирами. Каждая порция наполнена пищевыми волокнами, омега-3 ПНЖК, белком и L-карнитином. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.




Также полезен темный шоколад с большим количеством какао в составе. Если правильно питаться, то риск проблем с сосудами значительно снижается.

Из рациона следует исключить:

• сладости;
• выпечку;
• фастфуд;
• жареную и острую пищу;
• алкоголь и кофеиносодержащие напитки.

Внимание! Желательно заменить в рационе сливочные жиры на растительные, а также снизить количество потребляемой соли.

Физические упражнения

Чтобы сосуды головного мозга укрепились, необходимо вести активный образ жизни. Некоторые упражнения, если их выполнять ежедневно, способствуют улучшенному кровоснабжению головного мозга, а также расслабляют и укрепляют мышцы и сосуды шеи:

1. Дрожащий на ветру лист. Необходимо лечь на спину, а ноги и руки поднять вверх, чтобы они находились под прямым углом к остальному телу. Ладони и ступни расположить параллельно спине. 4 минуты потрясти руками и ногами в таком положении утром и 6 минут вечером.
2. Золотая рыбка. Необходимо делать с утра, еще лежа в постели. Лежать на спине, руки сомкнуть на затылке. Всем телом потрясти из стороны в сторону.
3. Наклоны головы. Выполнять в положении стоя. Сначала наклонить голову вперед, при этом подбородок должен коснуться груди, а потом медленно опрокинуть голову назад. Затем сделать наклоны головы в сторону, чтобы уши касались плеч. Повторить 3-4 раза.
4. Вращения головой. Производятся медленно. Помогают расслабить мышцы шеи. Необходимо выполнять по 3-4 вращения в каждую сторону.

Внимание! Такая помощь головному мозгу не только позволит укрепить сосуды, но и улучшит умственную деятельность.

Для поддержки сердечно-сосудистой системы также рекомендуем гипоаллергенный Витамин D3 от Siderian Wellness. Он защищает сосуды, повышает иммунитет, обладает anti-age эффектом, поддерживает здоровье и красоту кожу, а также является незаменимым помощником в укреплении костной системы детей и взрослых.

Контрастный душ

Также специалисты рекомендуют принимать контрастный душ. Для начала нужно просто принять душ. Затем постепенно сделать воду горячей и постоять под ней 30 секунд. Поменять воду на холодную на 20 секунд. Затем сделать душ теплым и можно выходить. Этот простой метод закаливания положительно сказывается на сосудах.





Внимание! В любом случае быстрого результата ожидать не стоит. Для здоровой и полноценной жизни все правила лучше соблюдать постоянно, а не только до момента хорошего самочувствия.

Зарядка для сосудов — ЧУЗ «ЦКБ «РЖД-Медицина»

Зарядка для сосудов

Все мы хорошо знаем, какую важную роль в жизнедеятельности нашего организма играют кровеносные сосуды.

Знаем мы, конечно, и то, как наши сосуды страдают от самых различных повреждающих факторов, с которыми мы сталкиваемся на протяжении всей жизни.

Безусловно, при возникновении каких-либо проблем, связанных с сердечно- сосудистой системой, необходимо в первую очередь обратиться к врачу, который проведет обследование, назначит соответствующее лечение.

Однако, параллельно основному лечению, можно провести целый ряд вспомогательных упражнений, которые значительно улучшат Ваше состояние, поспособствуют большей эффективности проводимого лечения. Также, при регулярном применении эти полезные упражнения могут существенно увеличить продолжительность Вашей жизни.

Автор этой оригинальной методики, которая официально называется «Способ профилактики, лечения и регрессии гипертонической болезни, атеросклероза, ИБС, недостаточности кровообращения» — руководитель клинического отделения научного клинического центра ОАО «РЖД» врач-кардиолог высшей категории, доктор медицинских наук Абдуахат Ачилов.

Физическое благополучие организма зависит от обширной сети микроскопических сосудов — капилляров, которые «дотягиваются» до каждой живой клеточки. По ним кровь приносит в органы и ткани все необходимые питательные вещества и выводит оттуда шлаки. Этими сосудиками пронизаны и сердечные мышцы, и стенки артерий, и кожа.

Наш организм устроен с большим запасом прочности. В состоянии покоя в нем задействованы всего лишь 20% капилляров, а остальные томятся в режиме ожидания. При активном движении, физических нагрузках усилий сердца становится недостаточно, и в помощь ему насосную функцию берет на себя «второе сердце» — мышечная система. В нагруженной мышце рядом с одним капилляром открываются второй, третий, четвертый. При регулярных правильно подобранных нагрузках резервная капиллярная сеть постоянно задействована, сердце не перегружается, и с ним, как правило, не бывает никаких проблем.

В свою очередь, при слабых, недостаточных нагрузках мышечной системы невостребованные резервные капилляры постепенно закрываются. Жидкая часть крови из них уходит, а задержавшиеся кровяные клетки слипаются. Эти шлаки разлагаются, что приводит к воспалению окружающие их стенки сосудов, там образуются рубцовые ткани. Идет цепная реакция – очагов таких поражений в организме становится все больше, появляются отеки, боли в мышцах, а в дальнейшем все неинфекционные заболевания, которые нас приводят в поликлиники и больницы. Обезвоживание тканей и потеря ими эластичности – это как раз и есть процесс старения организма. Хочешь долго жить, говорили еще в древности, больше двигайся.

Если за автомобилем не ухаживать и на нем не ездить, то очень скоро его поразит коррозия. А если его безжалостно эксплуатировать, он быстро сломается. То же самое происходит и с нашим организмом.

Нас старит не возраст, а гиподинамия. Активно двигаясь, мы можем продлить срок своей жизни.

Но и перегружать организм, заставляя капиллярную сеть работать сверх ее возможностей,  тоже не стоит. Свидетельства тому – все более частые в последнее время случаи обмороков и даже внезапной смерти спортсменов от запредельных нагрузок во время крупных соревнований.

Предлагаемые физические упражнения  на удивление просты и доступны даже тем больным, кому уже прописан постельный режим.

Первое упражнение – совсем простое, его можно делать, даже не вставая с постели. Вы лежите на спине, руки вдоль тела, и медленно подтягиваете, сгибаете в коленях одну ногу, потом другую, а затем в обратном порядке возвращаете их в исходное положение. Казалось бы, чего – проще, но при этом начинают активно работать все сосуды нижних конечностей.

Второе упражнение. Вы сидите на стуле или на краю кровати, ноги на ширине плеч, ладони на коленях. Очень медленно наклоняетесь, сколько можете (локти в стороны), а потом втягиваете живот и усилиями мышц, окружающих позвоночник, так же медленно возвращаетесь в исходное положение. Пять наклонов сделали – 15 секунд отдыхаете. При этом о своем назначении вспоминает вся капиллярная сеть верхней части тела – от бедер и выше.

И, пожалуй, самое сложное, но и самое эффективное третье упражнение. Выполняем его из положения стоя. Медленно приседаем на корточки, руки при этом скользят вдоль бедер, и на уровне коленных суставов отводим локти вперед, не отрывая ладоней от колена. Затем медленно начинаем вставать. Прежде поднимаем таз, насколько нам хватит нашей гибкости, не отрывая ладоней от колена. Затем выпрямляем все тело. В конце упражнения делаем несколько шагов на месте.

Чего можно добиться такой несложной, казалось бы, гимнастикой? У гипертоников возвращается прежнее, ранее привычное для них, артериальное давление, у диабетиков нормализуется сахар в крови, холодные стопы теплеют, а проблемы кровоснабжения нижних конечностей можно решать, не прибегая к хирургическим вмешательствам. Увеличившееся сосудистое ложе дает возможность холестерину выполнять свою работу, а не откладываться в сосудистой стенке. Циркуляция крови улучшается, а процесс возрождения сосудов ускоряется, если по методике Ачилова в комплексное лечение включается еще и лазерная терапия – своеобразный световой массаж возрождающихся к жизни капилляров.

На вид несложные упражнения требуют очень тщательного соблюдения некоторых правил по времени и ритму их выполнения, по сочетанию  с правильным дыханием и др. «мелочами», несоблюдение которых может свести на нет все преимущества данной гимнастики.

При всей своей простоте названных упражнений есть одно, как говорится, «но». Если вы хотите добиться ощутимых результатов от предлагаемой гимнастики, приготовьтесь к тому, что ежедневно (с перерывами, естественно) вы будете делать эти упражнения по 150-200 и более раз. Их число определяет врач, исходя из состояния вашего организма.

Благодаря предлагаемым упражнениям увеличивается общая обменная поверхность капилляров, а, значит, и всасываемость лекарственных препаратов, назначенных лечащим врачом, и эффективность их применения. Таким образом, грамотно совмещая медикаментозное лечение и упражнения по методу д-ра Ачилова, вы добьетесь большей эффективности проводимого лечения и продлите себе жизнь.

Врач лечебной физкультуры

Ю. Ф. Гамолин

Как прочистить артерии: советы для здоровья сердца

Вы можете помочь устранить закупорку артерий с помощью диеты, физических упражнений и управления стрессом. Изменение образа жизни и прием лекарств в соответствии с предписаниями также могут уменьшить образование зубного налета.

Когда в артериях накапливаются жировые отложения или бляшки, они могут блокироваться или «забиваться». Но вы можете предпринять шаги, чтобы помочь очистить существующие отложения и предотвратить ухудшение состояния заблокированных артерий.

Артерии представляют собой типы кровеносных сосудов. Они являются основным компонентом вашей системы кровообращения, сложной сети, которая также включает капилляры и вены. Эти трубки перемещают кровь, содержащую кислород, через ваше тело, помогая питать все функции вашего тела. Пока эти кровеносные сосуды чисты и открыты, кровь может течь свободно.

Иногда внутри кровеносных сосудов образуются бляшки. Бляшки состоят из холестерина и жировых веществ, кальция, фибрина и клеточных отходов.

Атеросклероз

Ваши артерии могут сузиться из-за образования этих бляшек. Это состояние известно как атеросклероз. По данным Американской кардиологической ассоциации, он развивается постепенно и часто ухудшается с возрастом.

По мере роста бляшки могут блокировать кровоток в артерии.

В зависимости от тяжести и локализации образования бляшек врач может порекомендовать процедуру или операцию по удалению бляшек из артерий или полному обходу закупоренной артерии. Процедура может быть необходима для предотвращения осложнений.

Читайте дальше, чтобы узнать, как этого добиться с помощью диетических модификаций, определенных изменений образа жизни и т. д.

Вы можете «прочистить» свои артерии естественными методами, включая диету, физические упражнения и управление стрессом. Отказ от курения, если вы курите, также может помочь избавиться от зубного налета.

Согласно комментарию 2020 года и обзору более ранних исследований, исследователи отметили, что обращение вспять атеросклероза достижимо только в том случае, если все основных фактора риска находятся под контролем. К ним относятся:

• снижение высокого уровня холестерина
• снижение высокого кровяного давления
• отказ от курения, если вы курите

Исследования 2019 года показывают, что растительная диета с низким содержанием жиров может эффективно лечить ишемическую болезнь сердца. Ишемическая болезнь сердца является распространенным осложнением, связанным с закупоркой артерий.

Кроме того, исследование 2019 года показало, что многочисленные исследования показали снижение риска ишемической болезни сердца у людей, которые употребляют в пищу цельные растительные продукты.

Это включает диету, состоящую из:

• злаков
• бобовых
• овощей
• фруктов
• орехов
• семян

это означает, что участники могли не представлять разные группы. Их собственные исследования показывают, что растительная диета может помочь улучшить несколько факторов риска ишемической болезни сердца и снизить риск этого заболевания.

Вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить количество бляшек, похудев, больше тренируясь или употребляя меньше продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров.

В некоторых случаях врачи могут также прописать лекарства для снижения уровня холестерина. Согласно исследованию 2020 года, исследователи отметили стабилизацию имеющихся бляшек у людей с атеросклерозом и стабильной стенокардией в течение 30 дней после приема лекарств от высокого уровня холестерина. Уменьшение бляшек наблюдалось через 1-2 года.

Ваш план питания является ключевым компонентом поддержания здоровья сердца на протяжении всей жизни, включая предотвращение образования бляшек в артериях. Растительная, полезная для сердца диета может помочь в лечении существующих бляшек, предотвращая образование других.

Сосредоточьтесь на потреблении меньшего количества продуктов, содержащих насыщенные жиры, таких как мясо и другие продукты животного происхождения, при одновременном увеличении потребления продуктов растительного происхождения.

Одним из возможных вариантов является диетический подход к остановке гипертонии (DASH), в котором особое внимание уделяется употреблению овощей, фруктов и цельного зерна при ограничении насыщенных жиров, сахара и соли.

Согласно исследованию 2019 года, переход на растительную диету также может помочь. Соблюдение растительной диеты предполагает ограничение или полное исключение продуктов животного происхождения из вашего рациона, в том числе:

• мясо
• птица
• молочные продукты
• рыба
• яйца

Кроме того, по данным Американской кардиологической ассоциации, растительные жиры, такие как оливковое масло, могут помочь снизить риск сердечных заболеваний.

Хотя возраст считается фактором риска закупорки артерий, нездоровый образ жизни может увеличить риск закупорки артерий в более молодом возрасте.

Например, атеросклероз чаще всего встречается в возрасте 60–70 лет. Исследования также показывают, что повышенный уровень холестерина в молодом возрасте увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний в более позднем возрасте.

У большинства людей засорение артерий может начаться в детстве, а накопление бляшек усугубляется по мере взросления. По данным Национального института сердца, легких и крови (NHLBI), эти факторы риска увеличиваются у мужчин после 45 лет и у женщин после 55 лет.

1. Сделайте упражнения частью своей повседневной жизни. Старайтесь как минимум от 150 до 300 минут заниматься упражнениями средней интенсивности, от 75 до 150 минут энергичными упражнениями или и тем, и другим.
2. Избегайте курения. Если вы курите, обсудите с врачом программы отказа от курения.
3. Ограничьте потребление алкоголя. Центры по контролю за заболеваниями (CDC) рекомендуют 2 или меньше порций в день для мужчин или 1 порцию в день или меньше для женщин.

Было ли это полезно?

Направьте свои усилия на снижение уровня липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) и повышение уровня липопротеинов высокой плотности (ЛПВП). Ваш уровень ЛПНП является мерой «плохого» холестерина в крови.

Когда у вас много ЛПНП, избыток холестерина перемещается по телу и может прилипать к стенкам артерий. ЛПВП, «хороший» холестерин, помогает удалить клетки ЛПНП и предотвращает образование бляшек.

Вот несколько дополнительных советов, которые могут помочь вам предотвратить образование зубного налета.

Соблюдайте диету, полезную для сердца

Диета может сыграть большую роль в улучшении здоровья сердца и снижении риска образования зубного налета. Никогда не поздно перейти на более здоровую диету. Вы можете начать со следующих изменений:

• Ешьте больше фруктов и овощей: Ешьте разнообразно, чтобы получать разнообразные питательные вещества.
• Добавьте в свой рацион больше полезных жиров: Хорошие жиры также называют ненасыщенными жирами. Такие продукты, как оливки, орехи, авокадо и рыба, содержат ненасыщенные жиры.
• Сокращение источников насыщенных жиров : Примеры продуктов, которые следует сократить, включают жирное мясо и молочные продукты. Выбирайте нежирные куски мяса и старайтесь есть больше растительной пищи.
• Устранение искусственных источников трансжиров: Искусственные трансжиры часто содержатся в переработанных, упакованных пищевых продуктах, таких как печенье и пирожные. Обязательно проверяйте этикетки.
• Увеличьте потребление клетчатки: Растворимая клетчатка помогает снизить уровень ЛПНП. Вы можете найти растворимую клетчатку в таких продуктах, как овощи, чечевица, бобы и овес.
• Основное внимание уделяется цельнозерновым продуктам: Сюда входят цельнозерновой хлеб минимальной обработки, макаронные изделия и рис.
• Сократите потребление сахара и соли: Витамины и минералы сопровождают сахар, содержащийся во фруктах. Но сахар в обработанных пищевых продуктах, таких как печенье, мороженое и подслащенные напитки, не имеет питательной ценности. Слишком большое количество добавленного сахара может негативно сказаться на вашем здоровье. Избегайте добавления соли в пищу и вместо этого выбирайте свежие травы или специи.
• Сократите потребление продуктов с высокой степенью переработки: К обработанным продуктам относятся упакованные и замороженные продукты, а также фаст-фуд. Вместо этого ешьте необработанные или минимально обработанные продукты.

Двигайтесь больше

Упражнения улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и помогают предотвратить проблемы с сердцем.

Медленно наращивайте свой распорядок дня и свою выносливость. Старайтесь уделять физическим упражнениям не менее 150 минут умеренной интенсивности в неделю. Это может включать в себя быстрые прогулки.

Центры по контролю и профилактике заболеваний также рекомендуют 2 раза в неделю заниматься силовыми упражнениями, нацеленными на все группы мышц. Мероприятия по укреплению мышц могут включать йогу или использование эспандеров, силовых тренажеров или ручных гантелей.

Важно всегда консультироваться с врачом перед началом новой тренировки. Врач может помочь определить, подходят ли вам виды и интенсивность выбранной вами деятельности. Некоторые виды упражнений могут быть физически небезопасными, если у вас есть определенные хронические заболевания.

Поддерживайте умеренный вес

Когда вы лучше питаетесь и больше двигаетесь, естественным результатом может быть потеря веса. Лишний вес увеличивает уровень холестерина ЛПНП. Это увеличивает риск образования зубного налета.

Уменьшение массы тела на 3-5% может принести пользу вашему здоровью, включая уровень холестерина.

Откажитесь от курения и уменьшите потребление алкоголя, если вы курите или употребляете алкоголь

Курение способствует развитию атеросклероза, повышая вероятность образования бляшек и увеличивая общую скорость их роста. Курение также влияет на главную артерию вашего тела (аорту).

В тот день, когда вы бросите курить, ваше здоровье начнет восстанавливаться. Отказ от курения также может помочь повысить уровень ЛПВП. Поговорите с врачом, если вам нужна помощь в отказе от курения. Они могут порекомендовать программы по отказу от курения и другие ресурсы.

Чрезмерное употребление алкоголя также может повлиять на ваше сердце. NHLBI рекомендует ограничить потребление алкоголя не более чем 1 порцией в день для женщин и 2 порциями в день для мужчин. Американская кардиологическая ассоциация также рекомендует ограничить или, желательно, отказаться от употребления алкоголя.

Алкоголь также может негативно повлиять на уровень холестерина.

Управление стрессом

Ваше эмоциональное здоровье может напрямую влиять на ваше физическое здоровье, поэтому важно как можно лучше справляться со стрессом. Каждый день находите время для отдыха и обращайтесь за помощью к терапевту, если вам нужна помощь в решении проблем, с которыми вы можете столкнуться в повседневной жизни.

Принимать прописанные лекарства

Если изменения образа жизни недостаточно, врач может назначить лекарства, которые помогут снизить уровень холестерина ЛПНП и предотвратить образование бляшек. Они предназначены для использования вместе с другими мерами для здоровья сердца, такими как диета и физические упражнения.

Статины являются распространенным вариантом лечения. Врачи назначают их взрослым с повышенным риском развития инсульта или ишемической болезни сердца. Другие препараты для снижения уровня холестерина могут включать:

• PCSK9ингибиторы
• бемпедоевая кислота (Nexletol)
• эзетимиб (Zetia)

Обязательно принимайте лекарства от холестерина в соответствии с предписаниями. Важно продолжать здоровую для сердца диету и регулярную физическую активность, даже если вы принимаете лекарства, снижающие уровень холестерина.

Многие лекарства также могут быть эффективнее наряду с физическими упражнениями и здоровой для сердца диетой.

Если у вас диагностировали закупорку артерий, сейчас самое время устранить бляшки и предотвратить их дальнейшее накопление. Вы можете «прочистить» артерии с помощью вышеуказанных изменений образа жизни, таких как диета, полезная для сердца, физические упражнения и отказ от курения, если вы курите. Вы можете многое сделать, чтобы предотвратить ухудшение состояния.

Некоторые процедуры и вмешательства могут также удалять зубной налет или укреплять артерии.

Если врач обнаружит, что одна или несколько ваших артерий имеют более серьезную закупорку, вышеуказанных изменений образа жизни может быть недостаточно. Вместо этого врач может порекомендовать процедуры или операцию по удалению зубного налета или обходу закупорок. Это может помочь предотвратить возможные осложнения.

Врач может выполнить чрескожное коронарное вмешательство (ЧКВ). Эта процедура открывает суженные или заблокированные коронарные артерии. Они могут оставить после себя крошечную металлическую конструкцию, называемую стентом, которая поддерживает артерию и увеличивает кровоток.

Вместо этого может быть рекомендовано шунтирование, в зависимости от расположения закупоренной артерии и серьезности закупорки. Во время этой процедуры хирург удаляет артерии из других частей тела и заменяет заблокированную артерию.

Важно работать с врачом, чтобы составить план лечения, если у вас закупорены артерии. Если блокировку не лечить, вы можете столкнуться с серьезными проблемами со здоровьем. В зависимости от расположения и серьезности заблокированной артерии, некоторые из возможных осложнений могут включать:

• Стенокардия: Этот тип боли в груди развивается, когда закупоренные артерии уменьшают приток крови к сердцу.
• Ишемическая болезнь сердца: Заболевание затрагивает более крупные коронарные артерии на поверхности сердца.
• Коронарная микрососудистая болезнь: Поражает крошечные артерии в сердечной мышце.
• Сердечный приступ: Сердечный приступ происходит, когда полностью закупоренная артерия препятствует притоку крови к сердцу.
• Болезнь сонных артерий: Описывает закупоренные артерии на шее, отвечающие за приток крови к мозгу.
• Инсульт: Инсульт может произойти, когда закупоренная артерия перекрывает приток крови к мозгу или когда происходит разрыв кровеносного сосуда в мозгу.
• Заболевание периферических артерий (ЗПА): ЗПА возникает, когда в артериях нижних конечностей, например ног, образуются бляшки.
• Хроническая болезнь почек: Это относится к необратимому повреждению почек, которое приводит к потере функции почек.

Скопление бляшек в артериях может привести к их закупорке. Хотя диета и образ жизни являются основными факторами, риск развития атеросклероза также может увеличиваться с возрастом.

Тем не менее, соблюдение диеты, полезной для сердца, регулярные физические упражнения и прием определенных лекарств могут помочь уменьшить бляшки и предотвратить их ухудшение. Эти изменения в здоровом образе жизни также важны, если вам предстоит процедура удаления бляшек или шунтирования сильно закупоренной артерии.

После удаления или уменьшения засорения важно сделать все возможное, чтобы предотвратить дальнейшее образование зубного налета, чтобы прожить более долгую и здоровую жизнь. Поговорите с врачом о следующих шагах, наиболее важных в вашей ситуации.

Прочитайте эту статью на испанском языке.

15 продуктов, которые могут помочь предотвратить закупорку артерий

Употребление определенных продуктов может помочь предотвратить закупорку артерий и снизить риск сердечных заболеваний. Некоторые примеры включают ягоды, бобы, помидоры, рыбу, овес, листовую зелень и многое другое.

Атеросклероз возникает, когда вдоль стенок артерий накапливаются жировые отложения. Возможно, вы слышали о состоянии, называемом закупоркой артерий или уплотнением артерий.

Это приводит к сужению артерий и ограничению притока крови к сердцу и другим частям тела.

В этой статье перечислены 15 продуктов, которые могут помочь предотвратить закупорку артерий.

Атеросклероз считается основной причиной сердечных заболеваний, включая ишемическую болезнь сердца, наиболее распространенный тип сердечных заболеваний в Соединенных Штатах.

Атеросклероз является основной причиной около 50% смертей в западных странах (1).

Это хроническое воспалительное заболевание с многочисленными факторами риска.

Вероятность развития атеросклероза выше, если вы (1, 2, 3):

• имеют высокий уровень холестерина ЛПНП (плохого)
• имеют высокое кровяное давление
• курят сигареты
• имеют диабет
• имеют семейный анамнез атеросклероза
• имеют ожирение
• ведут малоподвижный образ жизни

С другой стороны, диета, богатая определенными продуктами, такими как овощи, фрукты и рыба, снижает риск атеросклероза и сердечных заболеваний (4).

Вот 15 продуктов, которые могут помочь предотвратить закупорку артерий.

Ягоды включают чернику, клубнику, клюкву, малину и ежевику.

Эти фрукты связаны с впечатляющим количеством преимуществ для здоровья, включая их способность уменьшать воспаление и улучшать здоровье сердца.

Ягоды богаты клетчаткой, витаминами, минералами и растительными соединениями. К ним относятся флавоноидные антиоксиданты, которые, как известно, помогают улучшить здоровье сердца (5).

Исследования также показали, что употребление ягод значительно снижает факторы риска атеросклероза, в том числе повышенный уровень холестерина ЛПНП (плохой), кровяное давление и уровень сахара в крови (6, 7).

Ягоды могут помочь предотвратить закупорку артерий, уменьшая воспаление и накопление холестерина, улучшая функцию артерий и защищая клетки от повреждения (8).

Фасоль богата клетчаткой и хорошо известна своими преимуществами для здоровья сердца. Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, таких как бобы, необходимо для предотвращения атеросклероза (9).

Употребление в пищу бобов — отличный способ контролировать уровень холестерина, тем самым снижая риск закупорки артерий. Многие исследования показали, что употребление бобов может значительно снизить уровень холестерина ЛПНП (плохого) (10, 11, 12).

Один обзор 26 высококачественных исследований показал, что диеты, включающие около 1 порции (130 г) фасоли в день, были связаны со значительно более низкими уровнями холестерина ЛПНП (плохого) по сравнению с контрольными диетами (12).

Исследования также показали, что диета, богатая фасолью, может снизить кровяное давление, улучшить работу артерий и снизить риск диабета 2 типа. Все эти эффекты могут снизить риск атеросклероза (13, 14, 15).

Рыба богата необходимыми питательными веществами, включая жиры омега-3. Употребление рыбы, богатой омега-3, может помочь снизить риск атеросклероза.

Исследования показывают, что омега-3 помогают уменьшить экспрессию молекул клеточной адгезии, представляющих собой белки, которые позволяют клеткам прилипать друг к другу и к окружающей среде.

Ваше тело высвобождает молекулы клеточной адгезии в ответ на воспаление, и они являются движущей силой закупорки артерий (16, 17, 18, 19).

Более того, потребление рыбы снижает риск развития атеросклероза.

Исследование с участием 961 человека сравнило участников, которые ели менее одной порции рыбы в неделю, с теми, кто ел две или более порций рыбы в неделю.

Исследование показало, что у 13,3% людей, которые ели меньше рыбы, был атеросклероз сонных артерий, которые доставляют кровь к мозгу, по сравнению с 6,6% людей в группе, употреблявшей рыбу (20).

Поделиться на PinterestLeigh Beisch/Offset Images

Помидоры и томатные продукты содержат растительные соединения, которые могут быть особенно полезными для замедления развития атеросклероза.

Например, помидоры содержат каротиноидный пигмент ликопин, который может иметь впечатляющие преимущества для здоровья.

Исследования показывают, что употребление томатных продуктов, богатых ликопином, может помочь уменьшить воспаление, повысить уровень холестерина ЛПВП (хорошего) и снизить риск сердечных заболеваний (21, 22, 23).

Интересно, что сочетание вареных помидоров с оливковым маслом может обеспечить наилучшую защиту от закупорки артерий.

Одно исследование с участием 40 человек показало, что употребление томатного соуса с оливковым маслом оказало наибольшее влияние на уменьшение молекул адгезии и воспалительных белков по сравнению с сырыми помидорами и простым томатным соусом.

Однако все томатные препараты повышали уровень холестерина ЛПВП (хорошего) и снижали общий уровень холестерина (24).

Лук относится к роду Allium и связан с рядом полезных для здоровья свойств. Исследования показали, что диета, богатая этими популярными овощами, может защитить артерии.

15-летнее исследование, в котором приняли участие 1226 женщин в возрасте 70 лет и старше, показало, что более высокое потребление овощей Allium , таких как лук, было связано с более низким риском смерти, связанной с заболеванием, вызванным атеросклерозом (25).

Лук содержит соединения серы, которые, по мнению ученых, могут помочь предотвратить воспаление кровеносных сосудов, препятствовать слипанию тромбоцитов в крови и увеличить доступность оксида азота (25, 26).

Все эти эффекты могут помочь защитить от атеросклероза и улучшить здоровье артерий.

Цитрусовые вкусны и содержат множество витаминов, минералов и антиоксидантов, включая флавоноиды.

Цитрусовые флавоноиды могут уменьшить воспаление и помочь предотвратить окисление холестерина ЛПНП (плохого) свободными радикалами в организме. Окисленный ЛПНП связан с развитием и прогрессированием атеросклероза (27, 28).

Возможно, поэтому потребление цитрусовых связано со снижением риска сердечных заболеваний и инсульта — двух состояний, связанных с атеросклерозом (29).

Специи, включая имбирь, перец, перец чили и корицу, могут помочь защитить артерии от закупорки (30).

Эти и другие специи обладают противовоспалительными свойствами и могут помочь нейтрализовать свободные радикалы, улучшить уровень липидов в крови и уменьшить слипание тромбоцитов в крови (30).

Вы можете легко увеличить потребление специй, добавляя эти универсальные ароматизаторы в овсянку, супы, тушеные блюда и практически в любое другое блюдо, которое вы можете себе представить.

Семена льна — крошечные источники питательных веществ.

Они богаты клетчаткой, полезными жирами, витаминами и минералами, включая кальций и магний. Помимо того, что семена льна очень питательны, они могут помочь предотвратить атеросклероз.

Одно исследование показало, что у кроликов, которые ели семена льна после диеты с высоким содержанием холестерина, наблюдалось 40-процентное снижение образования зубного налета по сравнению с животными, которые не ели семена льна (31).

Семена льна содержат секоизоларицирезинол диглюкозид (SDG), противовоспалительное и снижающее уровень холестерина соединение лигнана, свойства которого противодействуют атеросклерозу (32).

Поделиться на PinterestJohnny Autry/Offset Images

Добавление в рацион овощей семейства крестоцветных, таких как брокколи, белокочанная и цветная капуста, может снизить вероятность закупорки артерий.

Исследования показывают, что употребление овощей семейства крестоцветных связано со снижением риска развития атеросклероза.

Исследование с участием 1500 женщин показало, что потребление овощей семейства крестоцветных связано с уменьшением толщины комплекса интима-медиа сонных артерий (CIMT) (33).

Медицинские работники используют это измерение для оценки риска заболевания, связанного с атеросклерозом.

Исследования также связывают потребление овощей семейства крестоцветных со снижением кальцификации артерий и риском смерти, вызванным заболеванием, связанным с атеросклерозом (25, 34, 35).

Артериальная кальцификация приводит к затвердеванию артерий при атеросклерозе.

Свекла является богатым источником нитратов, которые ваше тело превращает в оксид азота, сигнальную молекулу, которая играет множество важных функций в вашем организме.

Воспаление кровеносных сосудов приводит к снижению образования оксида азота.

Употребление таких продуктов, как свекла, богатых диетическими нитратами, может помочь улучшить функцию кровеносных сосудов и уменьшить воспаление, что может помочь предотвратить атеросклероз (36, 37).

Исследования также выявили связь между потреблением нитратов с пищей и снижением риска смерти, связанной с атеросклерозом (38).

Овес — отличный выбор для тех, кто страдает атеросклерозом или пытается предотвратить закупорку артерий.

Употребление в пищу овса может помочь значительно снизить факторы риска атеросклероза, в том числе высокий уровень общего холестерина и холестерина ЛПНП (плохого) (39).

Овес также содержит антиоксиданты, называемые авенантрамидами, которые могут помочь ингибировать воспалительные белки, называемые цитокинами, а также молекулы адгезии. Это может помочь предотвратить атеросклероз (40, 41).

Употребление овсяных отрубей, богатых клетчаткой, также может быть полезным.

Исследование, в котором приняли участие 716 человек с ишемической болезнью сердца, показало, что у тех, кто регулярно потреблял овсяную клетчатку, был более низкий уровень холестерина ЛПНП (плохого) и маркеров воспаления, чем у тех, кто не ел овсяную клетчатку (42).

Исследование также показало, что потребление овсяной клетчатки было связано с более низким риском необходимости реваскуляризации — процедуры для увеличения доставки кислорода к сердцу и другим частям тела. Это может понадобиться человеку, если атеросклероз затруднил его кровоток (42).

Орехи и семена являются отличными источниками белка, клетчатки, полезных жиров, витаминов и минералов. Более того, эти крошечные и универсальные продукты могут помочь предотвратить закупорку артерий.

Исследования постоянно показывают, что употребление орехов и семян может значительно уменьшить факторы риска атеросклероза.

Например, употребление в пищу орехов и семян может снизить уровень холестерина ЛПНП (плохой) и кровяное давление, а также повысить уровень холестерина ЛПВП (хороший) (43, 44, 45, 46).

Исследования также показали, что употребление в пищу орехов и семян снижает уровень сахара в крови и может помочь защитить от диабета, известного фактора риска атеросклероза (43, 47).

Кроме того, употребление в пищу орехов и семян может помочь улучшить работу кровеносных сосудов и защитить от сердечных заболеваний (48, 49).

Поделиться на PinterestРайан Миллер/ Offset Images

Листовая зелень, в том числе салат, капуста, руккола, мангольд и шпинат, содержит множество питательных веществ, которые могут помочь защитить от атеросклероза.

Зеленые листовые овощи являются хорошим источником диетических нитратов, которые могут помочь улучшить функцию кровеносных сосудов и уменьшить воспаление.

Они также богаты калием. Этот минерал помогает предотвратить кальцификацию сосудов — процесс, способствующий атеросклерозу (36, 50).

Кроме того, многочисленные исследования показали, что употребление зеленых листовых овощей — отличный способ снизить риск сердечных заболеваний.

Обзор восьми исследований показал, что потребление зеленых листовых овощей было связано со значительным снижением риска сердечных заболеваний на 15,8% (51).

Изделия из какао и темного шоколада не только вкусны, но и могут помочь предотвратить атеросклероз.

Исследование, в котором приняли участие 2217 человек, показало, что употребление шоколада связано с меньшим количеством атеросклеротических бляшек в коронарных артериях. Эти артерии транспортируют богатую кислородом кровь к сердцу (52).

Исследования также показали, что употребление шоколада связано со снижением риска инсульта, сердечных заболеваний и диабета (53).

Более того, продукты из какао и темного шоколада богаты растительными соединениями полифенолов.

Они помогают увеличить выработку оксида азота и уменьшить воспаление в артериях, что может помочь улучшить физическую функцию у людей с атеросклерозом (54).

В одном исследовании сравнивали влияние темного и молочного шоколада на 20 человек с заболеванием периферических артерий, вызванным атеросклерозом.

Исследование определило, что темный шоколад имеет содержание какао более 85%.

Исследователи обнаружили, что употребление 40 граммов темного шоколада значительно улучшило время ходьбы и уровень оксида азота в крови по сравнению с потреблением молочного шоколада (54).

Средиземноморская диета богата овощами с высоким содержанием клетчатки, бобами и оливковым маслом. Это уже давно связано с улучшением здоровья сердца.

Оливковое масло может помочь снизить риск атеросклероза.

4-месячное исследование с участием 82 человек с ранним атеросклерозом показало, что ежедневный прием 1 унции (30 мл) оливкового масла значительно улучшал функцию кровеносных сосудов участников и снижал маркеры воспаления (55).

В обзоре 2018 г. также сделан вывод о том, что потребление оливкового масла связано с уменьшением маркеров воспаления, связанных с атеросклерозом, и снижением риска сердечных заболеваний и осложнений (56).

Ученые связывают способность оливкового масла улучшать здоровье сердца и кровеносных сосудов благодаря высокому содержанию полифенольных соединений.

Имейте в виду, что менее рафинированное оливковое масло первого холодного отжима содержит значительно большее количество полифенолов, чем более рафинированное оливковое масло (56, 57, 58).

Здоровое питание, богатое питательными веществами, может снизить риск закупорки артерий.

Исследования показали, что добавление в рацион таких продуктов, как овощи семейства крестоцветных, рыба, ягоды, оливковое масло, овес, лук, зелень и бобы, может быть эффективным способом предотвращения атеросклероза.

Все продукты, перечисленные выше, обладают многими другими преимуществами. Добавление их в свой распорядок дня может значительно снизить риск заболевания и улучшить общее состояние здоровья.