Как убрать в себе неуверенность в себе: Неуверенность в себе: 6 способов ее побороть

Неуверенность в себе: 6 способов ее побороть

Клинический психолог и соосновательница сервиса YouTalk Анна Крымская рассказывает, откуда берется неуверенность в себе, чем она отличается от низкой самооценки, как ее преодолеть и по каким признакам можно распознать неуверенного в себе человека

У всех нас бывают моменты, когда мы чувствуем себя не на высоте: возможно, не достигли поставленных целей на работе, получили низкий балл на экзамене или в разговоре оказались не совсем подкованными в теме. Совершенно нормально время от времени сомневаться в своих компетенциях и осознавать свои недоработки. Более того, для самосовершенствования и развития это даже необходимо. Проблема возникает, когда мы «застреваем» в этом ощущении неполноценности, неуверенность в себе становится препятствием для самовыражения и мешает достижению целей. 

Что такое неуверенность в себе

Американская психологическая ассоциация определяет неуверенность в себе как чувство неполноценности, невозможности справиться с жизненными трудностями, сопровождающееся ощущением общей неопределенности и беспокойством по поводу своих целей, способностей и взаимоотношений с другими людьми. Неуверенный в себе человек уверен только в том, что у него все получается хуже, чем у других, а все остальные умнее, сильнее, красивее и так далее. 

Неуверенность мешает адекватно оценивать свои возможности. Вместо того чтобы работать над саморазвитием, неуверенный в себе человек опускает руки, потому что не верит в то, что его усилия могут что-то исправить, а значит, считает, что не стоит даже начинать что-либо делать. 

Неуверенность часто путают с заниженной самооценкой. Но эти состояния не одно и то же, хотя часто соседствуют друг с другом. Слово «уверенность» (англ. confidence) происходит от латинского fidere — «верить, доверять». Быть уверенным в себе, значит, верить в себя и, в частности, в свою способность успешно или, по крайней мере, адекватно взаимодействовать с миром. Уверенный в себе человек готов принимать новые вызовы, использовать возможности, справляться с трудными ситуациями и брать на себя ответственность, если что-то пойдет не так.

Уверенность — это еще и то, что заметно окружающим. 

Самооценка (англ. self-esteem) — это то, как человек воспринимает собственную ценность и значимость своей личности, жизни, деятельности. Самооценка не зависит от навыков, это безусловная любовь к себе такому, как есть. Человек с адекватной самооценкой имеет убеждение относительно себя, которое звучит примерно так: «Я хороший человек, имеющий право на внимание и уважение со стороны других, — просто по факту, а не потому, что я это чем-то заслужил». 

Постоянная и сильная неуверенность в себе, низкая самооценка и ощущение превосходства окружающих над собой в совокупности формируют то, что в психологии называют «комплексом неполноценности».  

Материал по теме

Признаки неуверенности в себе

Примечательно, что многим достаточно сложно определить свой уровень уверенности в себе. Можно чувствовать себя уверенно в одной сфере своей жизни, но в другой — ощущать неуверенность, сомневаться в своих способностях и не понимать, что сдерживает их развитие. 

Неуверенные в себе люди, как правило:

• Социально замкнуты — они избегают общественных мероприятий или заставляют себя быть социально активными, но при этом чувствуют себя напряженно, как будто наблюдая за собой со стороны; 
• Испытывают постоянную тревогу, которая смещает приоритеты внимания и ведет к искаженному восприятию реальности;
• Не умеют принимать комплименты, потому что не верят, что им говорят правду;
• Беспокоятся о том, что думают о них другие люди;
• Пренебрегают заботой о себе, потому что не видят в этом смысла, ведь все равно ничего не изменится; 
• Не готовы принимать вызовы и выходить из зоны комфорта;
• Постоянно сомневаются в принятых решениях;
• Отступают в разговорах, которые могут привести к конфликтам, даже если им кажется, что они правы;
• Плохо воспринимают конструктивную критику, она их задевает и ранит;
• Редко высказываются в групповом разговоре;
• Постоянно объясняют и оправдывают свои действия;
• Много жалуются и обвиняют других людей, снимая ответственность с себя и своих действий; 
• Часто прибегают к защитному языку тела, скрещивают руки на груди, ходят с суровым лицом, неосознанно закрываясь от людей;
• Ищут одобрения других;
• Пессимисты и боятся будущего;
• Стыдятся, когда не достигают совершенства в каком-либо деле;
• Часто извиняются;
• Покупают вещи, которые им на самом деле не нравятся;
• Лгут просто для того, чтобы приукрасить свои истории, которые им кажутся недостаточно интересными;
• Часто избегают зрительного контакта;
• Выбирают самоуничижительный юмор как защитный механизм: лучше пошутить о себе самому, прежде чем это сделает кто-то другой.  

Откуда берется неуверенность в себе 

Факторов, влияющих на уверенность в себе, достаточно много. Это и особенности семейного воспитания, и культура, в которой ребенок рос, и отношения с романтическим партнером, окружающая среда и статус психического здоровья. 

Развитие уверенности в себе зависит от общения со значимыми взрослыми в детстве. В первую очередь речь о родителях. В идеале, чтобы не вырасти неуверенным в себе, ребенок должен получить от них ощущение собственной значимости — когда взрослые замечают и поддерживают активность и инициативы ребенка, предоставляют ему свободу экспериментировать, верят в его способности, хвалят и награждают за успехи. При этом не обесценивают в случае неудач, позволяют ошибаться (а также признают свои ошибки и извиняются за них), интересуются мнением ребенка и учитывают его при принятии решений, уважают границы ребенка так же, как и свои.

Одна часть этих пунктов направлена на любовь и принятие ребенка в целом. Другая — на поддержку его действий, умение замечать успехи и не сокрушаться из-за неудач. Соответственно, первые будут взращивать ощущение адекватной самооценки, вторые — уверенности в себе. 

Материал по теме

Однако сложно найти семью, в которой эти рекомендации будут полностью реализовываться. Не удивительно, что неуверенность в себе испытывают многие. Но если детский опыт был неудачным, это не значит, что он будет определять всю будущую жизнь и вы не сможете побороть неуверенность в себе. Во взрослом возрасте у нас появляется возможность заполнить пробелы, дать себе заботу, любовь и поддержку, которых не хватило в детстве. Начать можно с похода к психологу. В возможности «познакомиться» с собой маленьким, проработать травмы и восполнить дефициты заключаются, пожалуй, главные плюсы психотерапии.

Помимо детских травм в современном мире достаточно триггеров, которые заставляют нас чувствовать себя неполноценными и ощущать неуверенность. Это, например, поток информации от компаний, которые продают нам товары и услуги, призванные исправить «проблемы» c нашим телом или образом жизни, которые мы бы иначе и не заметили. Или соцсети, которые транслируют представление о том, что у окружающих якобы всегда идеальные отношения, великолепная карьера и модельная внешность. 

Неуверенность в себе и низкая самооценка также могут быть следствием и более серьезных травм, связанных с пережитым насилием, — физическим, сексуальным или эмоциональным. В таких случаях работа со специалистом-психологом необходима. Самостоятельные стратегии преодоления неуверенности в такой ситуации часто могут быть бесполезными, а иногда и вредными. 

Как стать увереннее в себе

Уверенность не является врожденной, фиксированной характеристикой. Это способность, которую любой человек может приобрести и улучшить с течением времени. Если вы читаете эту статью — это уже хорошее начало. Даже изучение и понимание того, что такое уверенность, — большой шаг в нужном направлении.

Работа с психологом поможет ускорить этот процесс. Она будет основываться на стратегии, разработанной с учетом ваших вводных: особенностей воспитания в детстве, наличия травматичного опыта; среды, в которой вы находитесь сейчас.

Но есть и несколько советов и упражнений, которые будут полезны вне зависимости от вашего пережитого опыта. Чтобы преодолеть неуверенность в себе, можно попробовать делать следующее:

Записывать все, за что себя можно похвалить

Попробуйте в конце дня отмечать, что именно сегодня у вас получилось хорошо, в каких сферах удалось продвинуться, какую сильную сторону  проявить. Обесценивая себя и свои действия, мы часто сами препятствуем развитию своей уверенности. Попытайтесь фиксировать мысли и ценить даже самые маленькие успехи. Они не менее важны, чем большие достижения. 

Признавать свои эмоции 

Чтобы побороть неуверенность, стоит начать признавать каждую свою эмоцию, включая самые трудные. Попробуйте говорить себе ободряющие слова, смените внутренний диалог на поддерживающий вместо критикующего. Например, вместо «у тебя все равно ничего не получится, как обычно», стоит говорить «у тебя обязательно получится, а если не получится в этот раз, то попробуешь еще, тогда получится точно!». Не страшно, если вначале эти слова не будут звучать искренне. Подумайте, как бы вы разговаривали с ребенком, как бы его поддерживали — и попробуйте так же поддержать себя. 

Материал по теме

Откровенно поговорить с близкими 

Неуверенные в себе люди сильно зависят от мнения окружающих. Парадокс в том, что мало кто из нас знает, что окружающие думают о нас на самом деле. Можно попробовать поговорить с друзьями и близкими людьми — спросить, какие качества они в вас ценят и есть ли среди этих качеств уникальные. Также можно попытаться узнать, что у вас, по мнению окружающих, получается действительно хорошо — и в чем они могут на вас положиться. Иногда мы слишком увлекаемся самокритикой и забываем замечать хорошее в себе. 

Составить список своих ценных ресурсов 

Попробуйте записать на бумаге ваши ценные ресурсы: знания, образование, умения, профессиональный и личный опыт, черты характера, круг знакомств, ценности и убеждения, цели и планы. Возможно, в процессе вы обнаружите пункты, про которые забыли и они вас приятно удивят. Затем можно перечитать список и отметить те ресурсы, на которые вы можете опираться в разных ситуациях, — в том числе в сложные периоды жизни. Можно также поразмышлять о том, какие ресурсы вам хотелось бы развивать, и набросать план действий. Начав его выполнять, с новым опытом вы сможете приобрести устойчивость и уверенность. 

Преобразовать страх в интерес 

Еще один домен неуверенности — стеснительность и страх в общении с людьми. Часто именно с теми, чье мнение его волнует, неуверенный в себе человек будет чувствовать тяжесть в общении и неловкость. Стоит попробовать преобразовать страх в интерес и вовлеченность. Каждый раз, когда вы замечаете, что концентрируетесь на мыслях собеседника о вас, попробуйте задать себе вопрос о том, почему этот человек вам интересен, чем он вам нравится и чем непонятен. Такой подход поможет нейтрализовать страх, поддержать беседу, создать комфортную среду для общения и преодолеть неуверенность.

Позаботиться о своем физическом и эмоциональном здоровье 

Трудно ощущать себя на высоте, если что-то болит; если вы не высыпаетесь и чувствуете себя вялым. Полезно бывает подумать о том, достаточно ли вы отдыхаете — и отдыхаете ли так, чтобы действительно восполнить ресурсы. 

Если одним необходимо побыть в одиночестве и ничего не делать, чтобы восстановить энергию, то другие заряжаются от новых эмоций, путешествий и впечатлений. Важно быть в контакте с самим собой, прислушиваться к себе, пытаться понять свои истинные потребности. Одна только забота о себе уже помогает почувствовать себя увереннее. 

Неуверенность в себе: что это, почему возникает, как побороть

Выступления на публике как изощренный вид пытки, буксующая карьера, чувство тревоги за настоящее и робость перед новым — все это следствия неуверенности в себе. Рассказываем о причинах и способах ее преодолеть

Содержание: 

• Что это
• Признаки
• Как возникает
• Как влияет на жизнь
• Как побороть
• Когда обратиться за помощью

Что такое неуверенность в себе

Неуверенность в себе — это субъективное чувство сомнения в своих способностях и потенциале успеха в разных сферах жизни. По большому счету, неуверенность в себе — это страх быть собой, который растет из сомнений в своей компетентности.

Неуверенность в себе идет рука об руку с низкой самооценкой, но между ними есть разница. Неуверенность проявляется точечно и относится к тому, насколько человек убежден в своих квалификациях в различных сферах жизни: работе, личных отношениях и так далее. Самооценка же — комплексное понятие, глобальное мнение о себе как о личности. Неуверенность в частном, если человек испытывает ее регулярно, наносит удар за ударом по самооценке, и в итоге может сильно ее пошатнуть.

Еще неуверенность в себе часто путают с интроверсией. Интроверт — это тип личности, предложенный швейцарским психиатром Карлом Юнгом для характеристики людей, которые направляют жизненную энергию внутрь себя. Они предпочитают мыслить обособленно от внешнего мира, с погружением во внутренний. Но интроверсия — это не обязательно маркер и, тем более, не синоним неуверенности. Немецкий психиатр Карл Леонгард видел в этом индивидуализме силу. По его интерпретации, интроверт обладает своими четкими ценностями, не боится противопоставлять себя среде, в отличие от экстраверта, которого Леонгард называет конформистом, восприимчивым к влиянию извне.

Другое явление, с которым иногда путают неуверенность в себе, — социофобия. Социальная фобия входит в Международную классификацию болезней и представляет собой тревожное расстройство. Подверженные ей люди боятся внимания со стороны других людей, публичных пространств и больших компаний — иногда до приступов паники, и потому избегают социальных ситуаций. Социофобия — это медицинский диагноз, который поддается лечению.

Людям, испытывающим неуверенность в себе, свойственно думать, что им достался редкий несчастливый билет в это состояние. Это не так: данное чувство в разных жизненных ситуациях испытывают все. Вполне естественно сомневаться в себе при новых начинаниях или в условиях высококонкурентной среды. Но иногда неуверенность становится хронической и снижает качество жизни. По словам Юлии Анпилоговой, психолога и психотерапевта, члена Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиги, неуверенность в себе, как основная или сопутствующая проблема, присутствует практически во всех обращениях к психологу: «Люди, которые способны к рефлексии или саморефлексии — это люди определенного порядка организации психики, которые в принципе сомневаются. Усомниться в себе для такого человека — это одна из ступеней, одна из форм сомнения».

Признаки неуверенности в себе

Каждый человек, который сталкивался с неуверенностью в себе, испытывал сопутствующие этому состоянию эмоции, мысли и телесные реакции. (Фото: Unsplash)

Внешние (телесные) признаки

• Учащенное сердцебиение, покраснение или бледность лица, неровное дыхание в разговоре.
• Сбивчивая речь, человек тараторит и теряет нить повествования, дерганые движения — разговорный спринт, только бы быстрее закончить выступление.
• Сутулость, сгорбленная фигура, неосознанное желание занимать меньше места и быть менее заметным.
• Фразы «я полагаю», «мне кажется» — человек как будто извиняется за то, что находится на своем месте.

Внутренние (мыслительные, поведенческие)

• Сравнение себя с другими — у неуверенного в себе человека почти всегда оно оказывается не в его пользу.
• Неумение сказать «нет» — человеку проще согласиться на труд, который ему в тягость, чем отказать.
• Преуменьшение своих заслуг, неумение принимать комплименты.
• Перекладывание ответственности за свою жизнь на обстоятельства или других людей.
• Избегание инициативы и ответственности.
• Высокомерие, которое служит защитным механизмом, — оно помогает отвергнуть других раньше, чем они могли бы отвергнуть человека.
• Перфекционизм — иногда неуверенность хорошо маскируется, но все же выдает себя в вечном стремлении к недосягаемому совершенству и гиперконтроле.

Как возникает неуверенность в себе

Большое влияние оказывает самая первая среда в жизни человека — семья и школа. Среди причин, уходящих корнями в детство, выделяют:

• Родительские стратегии: эмоциональная депривация от родителей, запреты и ограничения, избыточная критика или гиперопека.

• Копирование стереотипов поведения, которые ребенок наблюдает вокруг себя: согласно теории американского психолога Альберта Бандуры, неуверенность родителей в себе часто передается по наследству.
• Школьный буллинг: сверстники бывают достаточно жестки в своих оценках и суждениях.
• Выученная беспомощность: психолог Мартин Селигман считал, что слабые навыки контроля над внешним миром могут возникать из-за недостаточной проработки связки «действие-последствие», которую часто наблюдают у воспитанников детских домов.

Но неуверенность может развиться в любом возрасте. По словам клинического психолога и психотерапевта Юлии Хворовой, когда люди взрослеют, им попадаются различные микрогруппы, и порой в релевантной для человека группе он сталкивается с критикой. Также может появиться авторитет, который кажется человеку более успешным — это тоже может заложить неуверенность в себе. Опасная зона здесь — избыточное одобрение от родителей в детстве: оно играет плохую службу при столкновении с реальным миром.

Юлия Анпилогова добавляет, что наше «я» максимально уязвимо в кризисные моменты: «Землетрясение произошло, стены посыпались, и то, что было нашей опорой, исчезает, а новое еще не выстраивается. В этот период безвременья сложно быть в чем-либо уверенным. Мы возрождаемся много раз за жизнь, проходим этот цикл разрушения-воскрешения в новом качестве. И вот это восстановление всегда сопровождается неуверенностью, так как то, что возводится, еще пока очень хрупкое».

Как неуверенность в себе влияет на жизнь

Блок для карьерных амбиций

Неуверенные в себе люди не просят повышения зарплаты, не высказывают свои идеи, даже новаторские и прорывные, из-за боязни быть непонятыми или отвергнутыми. Они не идут на финансовые риски, связанные с инвестициями, лишая себя возможности большего заработка. А также боятся менять нелюбимую работу и проходить собеседования. Все это еще сильнее подпитывает неуверенность.

В карьерном плане неуверенность в себе в некоторых случаях переходит в синдром самозванца, когда человек, все же сделав шаг вперед и добившись успеха, натыкается на новый страх. Здесь он уже не думает, что не сможет прийти к какой-то цели. Теперь, достигнув ее, он начинает считать свой успех случайностью и не признает личный вклад в него. Его одолевает страх не удержаться и не оправдать новые надежды. Психологи считают, что механизмы формирования этих двух явлений схожи.

При этом ошибочно считать, что неуверенность в себе и, тем более, синдром самозванца, присущи только «простым смертным». С ними сталкиваются и известные люди, причем не только в начале своего пути. Натали Портман, выступая в 2015 году перед студентами Гарварда как почетная выпускница, рассказала им, что не осознает своих достижений: «Спустя 12 лет после моего выпуска я должна признаться, что до сих пор не ощущаю собственной ценности. Мне приходится напоминать себе, что я здесь не просто так. Сегодня я чувствую себя в точности, как когда я только начала учиться в Гарварде в 1999 году. Тогда мне казалось, что произошла какая-то ошибка — я недостаточно умна, чтобы находиться здесь, и каждый раз, когда я открывала рот, мне приходилось доказывать, что я не просто глупая актриса. Иногда неуверенность и неопытность могут заставить вас стремиться к стандартам и ожиданиям, навязанным другими людьми. Но вы можете использовать свой недостаток опыта, чтобы проложить свой собственный путь — тот, который не продиктован другими, а определен вами».

Американский писатель и обладатель Пулитцеровской премии Джон Стейнбек оставил запись в своем дневнике: «Я не писатель. Я обманываю себя и окружающих». Закончив работу над романом «Гроздья гнева», который и принес ему премию, он сказал: «Иногда мне кажется, что я сделал что-то стоящее, но когда работа заканчивается, она превращается в посредственность».

В своих способностях сомневались Микеланджело и Леонардо Да Винчи. Последнему приписывают фразу «Скажите, сумел ли я сделать хоть что-то?» Винсент Ван Гог, по замечаниям современников, перманентно страдал от неуверенности в себе, но однажды сказал: «Если вы слышите голос внутри себя, говорящий вам, что вы не можете рисовать, делайте это любыми способами, и голос замолчит».

Проблемы в личных отношениях

Неуверенность в личной жизни проявляется в том, что человек ставит под сомнение свою способность кому-то понравиться. На старте новых отношений он может испытывать страх, что человек рядом «заметит» его недостатки и разочаруется. В сложившихся отношениях — это ущемление своих потребностей, потому что кому-то так будет удобнее, ревность, а иногда — бесконечное перекладывание своих тревог и сомнений на партнера.

Неуверенность в себе можно побороть. (Фото: Unsplash)

Как побороть неуверенность в себе

По словам Юлии Хворовой, неуверенность в себе — это обратимый процесс, если с ней начать работать. Навязчивые мысли о собственной несостоятельности должны быть скомпенсированы новыми позитивными установками и техниками мышления. При этом избавление от неуверенности не проходит за пару недель — это долгий труд. Хворова предлагает следующие шаги:

• Сформулировать и записать свои положительные качества и сильные стороны, не касаясь достижений. Это необходимо для формирования у человека понимания, что его есть за что любить независимо от достижений.
• Поменять самокритику на самовалидацию. Когда человек не уверен в себе, он более чувствителен к ошибкам и неудачам, иногда мнимым. Валидация — это нормализация: необходимо напоминать себе, что все люди ошибаются, это нормально и уместно. Самокритика же в данном случае — бесполезная вещь, которая никак не помогает, лишь подкидывает кучу мыслей «почему я плохой», но ни одной о том, как стать лучше.
• Заменить понятие «ошибка» на словосочетание «зона роста»: отсутствие опыта или умения — это не повод заниматься самобичеванием, ведь я обнаружил свою зону роста и, значит, могу над ней работать.
• Не быть эгоцентричным. Неуверенные в себе люди зачастую очень эгоцентричны в поиске причин неудач. На деле не бывает такого, чтобы целая ситуация пошла прахом только из-за одного человека. Необходимо заставлять мышление не идти по протоптанной дорожке поиска виноватого в себе, а смотреть шире.
• Экспериментировать. Люди с неуверенностью в себе часто избегают пробовать что-то из боязни, что у них не получится. Но когда человек отказывается выполнять действие, он стопроцентно получает подкрепление своей неуверенности, потому что остается там же. Попытка — это всегда 50/50. Если она будет удачной, это может стать первым ростком уверенности.
• Выписывать достижения и хвалить себя. Это продвинутый уровень. Неуверенные в себе люди склонны обесценивать свои достижения. Следует фокусироваться на моментах, когда что-то получается, и хвалить себя, внушать себе мысль, что этот успех — не случайность, а результат приложенных усилий.
• Дать себе время. Неуверенность появилась не за день, неделю или месяц, она формировалась и закреплялась годами. Для фиксации нового образа мыслей нужно также кропотливо создавать привычку. Важно проявлять настойчивость в том, чтобы описанные техники применять регулярно, и не ждать быстрых результатов.
• Не фокусироваться на плохом. Не стоит думать, что если что-то не получилось, не получится вообще ничего.
• Уделять внимание телу. Человеческий мозг прямо коррелирует с телом: посылает ему сигналы и собирает от него информацию. Чем больше человек рефлексирует и сохраняет неуверенную позу, тем глубже можно застрять в этом состоянии. Есть смысл пойти от обратного и поработать над осанкой, самоподачей и голосом. Чем быстрее получится выйти из позы неуверенности, тем легче будет это чувство отпустить. В этом могут помочь курсы актерского мастерства, вокала или танцы.

Когда лучше обратиться за помощью к специалисту

По словам Хворовой, за профессиональной помощью обязательно стоит обратиться, когда неуверенность в себе начинает влиять на жизнь человека и блокирует его личностное и профессиональное развитие. Юлия Анпилогова к поводам также причисляет утрату здоровой критики — когда представление о себе человека тотально расходится с мнением окружения: «В этом случае стоит допустить, что возможно, правы не вы, а все вокруг. Не вы один видите кучу машин, едущих по встречке, а по встречке едете вы».

Проделанная над собой самостоятельная или со специалистом работа не гарантирует, что человек больше никогда не испытает неуверенность. Но справляться с этим состоянием и выходить из него будет проще и быстрее.

6 мощных способов победить неуверенность в себе, которая сдерживает вас

Вспомните самого уверенного в себе человека, которого вы знаете. У них сильный язык тела. Они всегда знают, что нужно сказать. Когда они входят в комнату, люди это замечают. Когда они говорят, люди слушают. Вы можете подумать, что у этого человека никогда не было ни одной опасной мысли. Но мы все боремся с тем, как преодолеть неуверенность в себе, в том числе самые уверенные из нас.

Все мы люди. Мы не всегда будем чувствовать себя уверенно. Но именно то, как мы справляемся с этими чувствами, отличает целеустремленных от мечтателей. Как говорит Тони Роббинс: «Мне не нужно избавляться от страха, я просто должен танцевать с ним». Достиженцы освоили этот танец и используют свою неуверенность в себе как топливо, чтобы достичь большего, двигаться быстрее и быть сильнее — и вы тоже можете.

Готовы преодолеть неуверенность в себе с помощью «Высвободить внутреннюю силу»?

Зарегистрируйтесь сейчас

Почему я сомневаюсь в себе?

Неуверенности в себе научились. Никто не рождается с неуверенностью в себе — дети обычно путешествуют по миру с большой уверенностью. К тому времени, когда мы достигаем совершеннолетия, наша природная уверенность подрывается мнениями других и нашим собственным опытом.

Больше всего на нашу жизнь влияют люди, которые нас вырастили. Это может означать двух родителей, родителя-одиночки, бабушек и дедушек или кого-либо еще. Это люди, с которыми мы проводим больше всего времени, и когда мы молоды, мы впитываем их влияние, как губка. Мы также жаждем их любви. Мы формируем себя так, как, по нашему мнению, они хотят, чтобы мы были, чтобы идентифицировать себя с ними и заслужить любовь.

Это не всегда плохо. Связь — одна из шести потребностей человека. Но эта тяга к привязанности может скрыть то, кто мы есть на самом деле, и заставить нас сомневаться в себе. Если вам приходилось постоянно доказывать, что вы достойны любви, или с опекуном, который сеял семена сомнений вместо того, чтобы возвышать вас, у вас есть ответ на вопрос: «Почему я сомневаюсь в себе?»

Если вам интересно, как справиться с неуверенностью в себе, которая, кажется, возникла внезапно, это может быть результатом определенного опыта. Например, если вас обошли при повышении по службе, вы можете чувствовать себя неуверенно не только на работе, но и в других сферах жизни. Важно определить и подтвердить триггерное событие, чтобы вы могли пройти мимо него.

Откуда бы ни исходила неуверенность в себе, это защитный механизм. Наш мозг защищает нас — от неудач, от смущения, от разбитого сердца. Но им также движет страх, и он мешает нам достичь совершенства. В книге «Раскройте внутреннюю силу» Тони учит, что существует два вида страха: страх того, что вас недостаточно, и страх того, что вас не полюбят. Ключом к тому, как избавиться от неуверенности в себе, является выявление и преодоление этих страхов.

1. Определите свои ограничивающие убеждения

Наши убеждения — это наша дорожная карта на всю жизнь. Они могут вести нас в смелых новых направлениях, или они могут заставить нас чувствовать, что мы просто топчемся на месте, слишком напуганные, чтобы идти за тем, чего мы действительно хотим. Если вы относитесь к категории «топтающихся на месте», изучение ваших ограничивающих убеждений должно быть первым в вашем списке способов преодоления неуверенности в себе. Как только вы поймете, что вас сдерживает, вы сможете изменить свое мышление.

2. Измените свой внутренний диалог

Наши слова создают нашу реальность, включая слова, которые мы говорим, и слова, которые мы думаем. Выявление ограничивающих убеждений — это первый шаг, теперь вы должны бороться с ними. Изменение вашего внутреннего диалога — это мощный способ превратить неуверенность в себе в уверенность в себе. Перестаньте верить всему, что говорит ваш внутренний критик. Спорьте с этим. В конце концов, ваш внутренний критик превратится в вашего внутреннего защитника.

3. Сосредоточьтесь на своих желаниях

Тони скажет вам, что «жизнь находится в танце между вашим самым сокровенным желанием и вашим самым большим страхом». Обнаружение того, как преодолеть неуверенность в себе, означает придание большей силы вашим желаниям, чем вашим страхам. Когда вы больше боитесь того, что упустите, чем каких-либо негативных последствий неудачи, тогда ваша жизнь из обычной превращается в экстраординарную.

4. Окружите себя поддержкой

Никто не может справиться с жизнью самостоятельно. У самого Тони есть несколько наставников. Чтобы научиться преодолевать неуверенность в себе и взбираться на вершину достижений, вам понадобятся люди, которые будут вас поддерживать. Найдите человека, у которого есть то, что вы хотите, и подражайте ему. Также практикуйте возвышение сверстников: сведите к минимуму отношения, которые привносят в вашу жизнь негатив, и вместо этого окружите себя позитивом и поддержкой.

5. Действовать

Решительность – признак уверенности в себе. Лидеры знают, что в какой-то момент вам нужно перестать думать, как избавиться от неуверенности в себе, и начать действовать. Прекратите оправдываться. Перестаньте искать совета у каждого друга и знакомого. Начните работать над достижением реальных, реальных целей. Это нормально начинать с малого. Чем больше вы достигнете, тем больше вы будете укреплять уверенность и избавитесь от неуверенности в себе навсегда.

6. Повышение устойчивости

Неудачи являются частью любой трансформации. Если вы время от времени не упираетесь в стену, значит, вы недостаточно сильно давите. Разница между теми, кто знает, как преодолеть неуверенность в себе, и теми, кто позволяет ей сдерживать себя, заключается во внутренней силе. Они видят в неуверенности в себе то, чем она на самом деле является: страх. Это позволяет им извлекать уроки из своих неудач, вставать и идти дальше.

Неуверенность в себе иногда может ощущаться как старый друг: знакомо, комфортно, легко. Но это не тот друг, который вам нужен. Вы должны понять, как преодолеть неуверенность в себе и оставить эти плохие отношения в прошлом, чтобы вы могли уверенно двигаться вперед.

Готовы избавиться от неуверенности в себе?

В разделе «Раскройте внутреннюю силу» вы узнаете ответы на такие вопросы, как «Почему я сомневаюсь в себе?» и реальные решения, которые помогут вам избавиться от страха навсегда.

Узнать больше

Этот веб-сайт использует файлы cookie для персонализации вашего опыта и целевой рекламы. Продолжая использовать наш веб-сайт, вы принимаете условия наших обновленных политик

Неуверенность в себе: определение, причины и способы ее преодоления

Неуверенность в себе: определение, причины и способы преодоления сомнений Чики Дэвис, Массачусетс, доктор философии Что такое неуверенность в себе, чем она вызвана и как ее преодолеть? В этой статье мы поговорим о том, почему неуверенность в себе так проблематична и что мы можем сделать, чтобы избавиться от неуверенности в себе. *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов. Вы изо всех сил пытаетесь чувствовать себя уверенно? Часто ли вы подвергаете сомнению свои убеждения или взгляды? Или вы часто задаетесь вопросом, принимали ли вы правильные решения? Неуверенность в себе может быть трудным опытом. В этой статье мы сначала дадим определение неуверенности в себе в психологии. Затем мы поговорим о том, что способствует неуверенности в себе и как с ней справиться. ​Прежде чем мы углубимся, мы подумали, что вам также может быть интересно проверить свой текущий уровень благополучия с помощью нашей викторины. А для наших благополучных предпринимателей, коучей и консультантов? Вы можете скачать нашу электронную книгу Wellness Business Growth, чтобы получить советы экспертов, инструменты и ресурсы для быстрого развития вашего оздоровительного бизнеса. Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как Экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!  ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше долларов быстрее   ​ ✓  Повысьте доверие к себе  ✓  Представляйте высокоэффективный контент3 Что такое неуверенность в себе? (Определение) Неуверенность в себе можно определить как состояние неуверенности в истинности чего-либо (Braslow, Guerrettaz, Arkin, & Oleson, 2012). Это могут быть наши мысли, убеждения, эмоции, мнения, решения, самооценка или любая «истина», которую мы держим в уме. У нас есть ощущение, что мы нестабильны. Однако исследователи также предполагают, что неуверенность в себе конкретно включает в себя сомнение в нашей собственной компетентности (Braslow, Guerrettaz, Arkin, & Oleson, 2012). Что значит быть полным неуверенности в себе? Считается, что люди, которые сильно сомневаются в себе, сильно различаются в своих суждениях о своих способностях. Иногда они могут ожидать плохой работы, а иногда — отличной. Они не могут уверенно заявить о своем уровне компетентности и могут быть не уверены в своей способности добиться желаемого результата (Braslow, Guerrettaz, Arkin, & Oleson, 2012). Что противоположно неуверенности в себе? Противоположностью неуверенности в себе является четкая уверенность в своей компетентности. Этот человек знает, чего ожидать от своего выступления, будь то хорошее выступление, плохое выступление или что-то среднее. Значение неуверенности в себе Считается, что неуверенность в себе отличается от самоэффективности — самоэффективность включает в себя наши ожидания хороших результатов в данной области. Скорее, неуверенность в себе, по-видимому, связана с мыслями или размышлениями об общей компетентности. Так, кто-то, кто сомневается в себе, может очень ясно представлять себе, кто он такой, но не иметь четкого представления об уровне своей компетентности. Поскольку уверенность и ясность — это опыт, к которому мы, люди, обычно стремимся, неуверенность в себе может быть довольно неприятным опытом (Braslow, Guerrettaz, Arkin, & Oleson, 2012). Каков ваш уровень неуверенности в себе? Вот несколько вопросов, которые помогут вам определить уровень вашей неуверенности в себе (Oleson, Poehlmann, Yost, Lynch, & Arkin, 2000): «Чаще всего я чувствую неуверенность в своих способностях. » Сильно не согласен полностью согласен 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 *Более высокие оценки предполагают больше самообслуживания. «Начав важное дело, я обычно уверен в вероятном исходе». решительно не согласен полностью согласен 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 *Более высокие оценки предполагают меньше самообслуживания. Что вызывает неуверенность в себе? Научные исследования были направлены на то, чтобы выяснить, могут ли они вызвать неуверенность в себе. И действительно, они нашли способы сделать это. Например, если людей попросить перечислить целую кучу примеров их напористости, они в конце концов решат, что они не очень напористы — как они могут быть такими, если они даже не могут привести достаточно примеров для исследования? Аналогичные результаты получены в исследованиях, в которых людей просили перечислить множество примеров своей уверенности в себе, и даже в исследованиях, в которых людей просили перечислить примеры неуверенности в себе (Braslow, Guerrettaz, Arkin, & Oleson, 2012). Таким образом, все, что заставляет нас сомневаться в наших существующих убеждениях, мыслях, эмоциях и т. д., может привести к неуверенности в себе. Еще одна потенциальная причина неуверенности в себе возникает из-за того, как важные люди в нашей жизни реагируют на наши суждения и ошибки (Braslow, Guerrettaz, Arkin, & Oleson, 2012). Если они думают, что наши ошибки делают нас глупыми, мы с большей вероятностью согласимся. Если они думают, что наши ошибки — это просто нормальная часть человеческого бытия, то мы могли бы с этим согласиться. Как мы справляемся с неуверенностью в себе Поскольку неуверенность в себе — такое неприятное переживание, мы часто справляемся с ней автоматически и бессознательно — некоторые из них могут быть хорошими, а другие — не очень. Вот некоторые из этих способов: Самоограничение Самоограничение — это защитная стратегия, которая помогает нам скрыть причины наших ошибок или неудач. Употребление наркотиков, алкоголя и прокрастинация являются примерами недостатков, которые позволяют нам обвинять в своих проблемах что-то иное, чем нашу некомпетентность. К сожалению, эта стратегия часто приводит только к усилению неуверенности в себе (Braslow, Guerrettaz, Arkin, & Oleson, 2012). Сверхдостижения Сверхдостижения — это стратегия, которая помогает предотвратить ошибки и неудачи. Если мы сомневаемся в себе, мы можем не поверить, что одних наших регулярных усилий или компетентности будет достаточно для успеха. Так что мы приложили супер количество усилий. К сожалению, мы все еще можем бороться с неуверенностью в себе, потому что у нас нет возможности узнать, благодаря ли дополнительным усилиям или нашим умственным способностям мы добились успеха (Braslow, Guerrettaz, Arkin, & Oleson, 2012). Синдром самозванца Синдром самозванца — это когда мы чувствуем, что достигнутый нами успех не является точным отражением наших основных способностей. У нас все хорошо, но мы боимся, что не сможем идти в ногу или конкурировать с другими людьми, которые находятся на нашем уровне. Мы можем приписать наш успех удаче, времени или везению (Braslow, Guerrettaz, Arkin, & Oleson, 2012). Другое улучшение Последний способ справиться с неуверенностью в себе — сосредоточиться на несправедливых преимуществах наших противников. «Если мы потерпим неудачу, а кто-то другой преуспеет, это должно быть связано с каким-то несправедливым преимуществом, которое у них было», — можем сказать мы себе. Видео: Свобода от неуверенности в себе Как преодолеть неуверенность в себе Неуверенность в себе тесно связана с самооценкой. И, согласно Ширальди (2007), наша самооценка строится на трех строительных блоках: Безусловная самооценка. Ощущение, что наша ценность не увеличивается и не уменьшается под воздействием внешних факторов, таких как отношение людей к нам, наши решения или количество денег, которые мы зарабатываем. Безусловная любовь. Постоянная любовь от себя и других. Рост. Развитие желаемых личных качеств, принятие правильных решений и укрепление наших сильных сторон. Обратите внимание, что два из них являются «безусловными», или, другими словами, неизменными или определенными. Вы видите, как неуверенность в себе — или неуверенность — может начать дестабилизировать эти блоки и подрывать нашу самооценку. Так что может быть полезно подумать, как стабилизировать эти блоки. Для этого спросите себя:  Как сохранить уверенность в себе, даже если вы совершаете ошибки или терпите неудачу? Как вы можете сохранять уверенность в себе, даже когда с вами плохо обращаются или когда другие не проявляют безусловной любви? Обдумывая эти вопросы и развивая образ мышления, который поможет вам сохранить самооценку, вы сможете избавиться от неуверенности в себе. Советы, как избавиться от неуверенности в себе Вот еще несколько стратегий, которые помогут вам избавиться от неуверенности в себе: Используйте позитивный внутренний диалог Положительный внутренний диалог — это когда мы говорим себе добрые, позитивные или поддерживающие слова. Обычно считается, что позитивный разговор с самим собой полезен для психического здоровья и даже повышает производительность (Tod, Hardy, & Oliver, 2011). ​Используйте аффирмации для неуверенности в себе Позитивные аффирмации можно считать типом позитивного разговора с самим собой, потому что мы повторяем утверждения про себя, чтобы изменить свое мышление таким образом, чтобы чувствовать себя более уверенно и оптимистично. Например, мы можем сказать: «Я сильный и способный», «Я делаю все, что в моих силах, и этого достаточно» или «Я способен на все, что захочу». Эти аффирмации могут помочь нам чувствовать себя более уверенно, даже когда наша жизнь кажется неустойчивой. Проявляйте сострадание к себе Вероятно, мы можем уменьшить негативное влияние ошибок и неудач, проявляя больше сострадания к себе. Например, мы можем относиться к себе так же, как к другу, заменить нашего внутреннего критика внутренним болельщиком или напомнить себе, что мы всего лишь люди и заслуживаем доброго отношения, по крайней мере, сами по себе. Найдите свои сильные стороны Вместо того, чтобы сосредотачиваться на своих слабостях или проблемах, лучше сосредоточьтесь на своих сильных сторонах. Во-первых, найдите свои сильные стороны, спросив себя, в чем вы хороши. Затем постарайтесь сосредоточиться на этих сильных сторонах, когда и если обнаружите, что сомневаетесь в себе. Видео: ​Как избавиться от неуверенности в себе Цитаты о неуверенности в себе Вот несколько цитат о неуверенности в себе, которые могут быть вдохновляющими или полезными. В обществе, которое наживается на вашей неуверенности в себе, нравиться себе — это мятежный поступок. — Кэролайн Колдуэлл Избавьтесь от неуверенности в себе с уверенностью в себе Когда мы сомневаемся в себе, нам может быть трудно доверять себе. Примем ли мы правильные решения? Верны ли наши мнения? Что, если мы ошибаемся? Как мы можем доверять себе, если даже мы не уверены, что наши мысли, эмоции и поведение правильны? Если нам трудно доверять себе, возможно, это потому, что мы не очень доверяем себе. Например, может быть, мы тысячу раз говорили себе, что начнем питаться здоровой пищей… но мы никогда этого не делаем. Или, может быть, мы говорим себе, что счастливы в браке, но продолжаем изменять супругу. Неудивительно, что мы сомневаемся в себе, если на самом деле не честны с собой. Именно поэтому укрепление уверенности в себе может стать ключевым шагом к избавлению от неуверенности в себе. Как развить уверенность в себе Вот несколько советов, как начать развивать уверенность в себе: Делайте то, что обещали. Если вы говорите себе, что собираетесь что-то сделать, сделайте это. Если вам нужно, сократите количество обязательств, научитесь говорить «нет» и подумайте, что пошло не так, если вы не сделаете то, что обещали себе сделать. Будьте честны с собой. Потратьте некоторое время на размышления, чтобы понять, что вы на самом деле думаете, чувствуете и нуждаетесь в жизни. Ваша правда внутри вас; просто может потребоваться немного поиска. Делайте то, что считаете правильным. Живите своими ценностями. Если вы предпринимаете действия, которые кажутся вам правильными, вам будет труднее сомневаться в этих действиях и сомневаться в своих мотивах. Если вам нужно, найдите время, чтобы подумать о своих основных ценностях и о том, каким вы хотите быть в этом мире. Это может помочь вам почувствовать большую уверенность в действиях, которые вы предпринимаете. Видео: ​Устраните сомнения в себе — Музыка для саморефлексии статей для преодоления неуверенности в себе Хотите узнать, как преодолеть неуверенность в себе? Вот еще несколько статей по смежным темам, которые, возможно, вам будут интересны. Знание своей ценности: как повысить самооценку и уверенность в себе​ Самооценка: определение, признаки и советы по повышению самооценки​ Упражнения и средства повышения уверенности Любовь к себе: определение, советы, примеры и упражнения Амбивалентность: определение, примеры и советы Теневая работа: определение, примеры и подсказки Книги, которые помогут преодолеть неуверенность в себе Вы чувствуете, что вам все еще нужен совет, чтобы преодолеть неуверенность в себе? Вот несколько книг, которые могут помочь. Руководство по преодолению неуверенности в себе и повышению самооценки Рабочая тетрадь по любви к себе для женщин: избавьтесь от неуверенности в себе, проявите сострадание к себе и примите себя такой, какая вы есть Последние мысли о неуверенности в себе Неуверенность в себе может быть неудобным и проблематичным мыслительным процессом. К счастью, есть некоторые вещи, которые мы можем сделать, чтобы начать преодолевать неуверенность в себе и двигаться вперед с большей уверенностью и уверенностью. Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как Экспоненциально развивать свой бизнес в сфере здравоохранения! Ссылки Браслоу, М. Д., Герреттаз, Дж., Аркин, Р. М., и Олесон, К. С. (2012). Неуверенность в себе. Компас социальной психологии и психологии личности , 6 (6), 470-482. Олесон, К.С., Пельманн, К.М., Йост, Дж.Х., Линч, М.Е., и Аркин, Р.М. (2000). Субъективные сверхдостижения: Индивидуальные различия в неуверенности в себе и беспокойстве о производительности. Журнал личности , 68 (3), 491-524. Ширальди, Г. Р. (2007). 10 простых решений для повышения самооценки: как покончить с неуверенностью в себе, обрести уверенность и создать позитивное представление о себе . Публикации Нового Предвестника. ← Дыхательный тест на хеликобактер: 13С-уреазный дыхательный тест на Helicobacter pylori 3Д узи при беременности: 3D/4D УЗИ при беременности | Центр медицины плода → Добавить комментарий Отменить ответ Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * Комментарий * Имя * Email * Сайт