Как убрать выпирающий желудок: простое домашнее упражнение, которое нужно делать на пустой желудок

26.12.202215.12.2022 alexxlab 0 Комментариев

Содержание

О каких проблемах говорит выпирающий живот, и как его убрать

Одна из главных «головных болей» многих женщин — выпирающий живот. Особенность этой проблемы заключается в том, что традиционные приемы — упражнения на пресс, диеты, голодания — зачастую не дают ожидаемого эффекта плоского живота. В чем причина того, что желудок растягивается, и как предотвратить негативные последствия этого явления — разбираемся в деталях вместе с врачом-остеопатом Владимиром Животовым.

Как количество пищи влияет на величину живота?

Растянуть желудок пищей можно, если есть много и часто, но он также способен собраться, «подтянуться». Для этого достаточно ограничить количество потребляемой еды, сократив размер порций (читайте также: «Как есть меньше: советы диетологов»). Спустя некоторое время после таких ограничений человек начинает наедаться меньшим количеством пищи. А все потому, что желудок уменьшился. Но вот беда: торчащий живот от этого никуда не уходит.

Опущение органов и выпирающий живот

Если вы садитесь на диету, контролируете объем порций или ограничиваете себя в потреблении ряда продуктов, но торчащий живот никуда не уходит, и вы часто чувствуете тяжесть после приема пищи, это значит, что проблема кроется не в еде. Виной всему — не растянутый, а опустившийся желудок.

Опущение внутренних органов, в частности, желудка, происходит из-за травм копчика и крестца. Механизм весьма прост: человек падает и ударяется копчиком, достигая земли; позвоночник останавливается, а органы, которые подвешены к нему, по инерции еще движутся вниз, растягивая мышцы и связки. Вернуться в исходное правильное положение органы сами не могут — для этого требуется сторонняя помощь.

И если желудок опущен, потребляемая пища создает дополнительное натяжение, и, как следствие, вызывает ощущение тяжести в животе — в результате, он торчит еще больше. Если дело в опущении, диеты тут не помогут — вам необходимо вернуть внутренним органам их правильное положение.

Как поднять внутренние органы и убрать торчащий живот?

Существует универсальное и эффективное упражнение для укрепления мышц и связок, а также поднятия внутренних органов:

Исходное положение: лежа на спине на полу или любой ровной поверхности. Руки лежат вдоль тела, ноги согнуты в коленях.
Некоторое время медленно дышите животом. Сделайте три вдоха и выдоха и на третий раз выдохните как можно сильнее, будто хотите выдуть из себя весь воздух.
Сильно втяните живот. Представьте, что ему надо как будто прилипнуть к спине.
Задержите дыхание.
Медленно тяните пальцами живот по направлению от лона наверх, к пупку. Важно: живот все это время должен оставаться втянутым.
Дотянули живот до пупка — отпустите руки и верните живет в исходное положение.
Медленно вдохните носом.

Повторите упражнение несколько раз. Лучшее время для выполнения — перед сном. Если первое время вам будет дискомфортно, это не страшно. Со временем болевые ощущения пройдут.

Витамин D3 и торчащий живот — где связь?

Если причина торчащего живота в опущении органов, важным этапом на пути к идеальной фигуре будет прием витамина D3. Почему же? Когда мы поднимаем на место опущенные органы, связки должны удержать их в этом правильном положении. Если они слабые, этого не получится достичь.

В свою очередь, витамин D3 помогает укрепить мышцы и связки. Это та самая часть пазла, без которой не создать идеальную «картинку». Недостаток микроэлементов и витаминов, неправильное питание, психологические блоки — все это является главной преградой, мешающей убрать торчащий живот, укрепить мышцы и решить многие проблемы со здоровьем, поэтому крайне важно пройти комплексное медицинское обследование, чтобы выяснить точную причину выпирания живота и нормализовать питание.

Об авторе:

Врач-остеопат. Автор направления краниопостурологии, которое считается более эффективным, чем классическая остеопатия. Запатентовал метод краниобаланс.

Фото: Getty Images

Marie Claire Editorial

Сегодня читают

Никогда не простит: 7 фраз, за которые ребенок будет ненавидеть вас всю жизнь

Без макияжа и в полотенце: как на самом деле выглядит Меган Маркл в реальной жизни — фото, на которых ее не узнать

Серьезный удар: как Карл III будет мстить Меган и Гарри за скандальный фильм (он ждал этого давно)

Совсем другая: 8 неизвестных детских фото Меган Маркл, на которых вы ее не узнаете

Королева Меган и слуга Гарри: эксперт по языку тела разобрал язык тела Сассекских в новом фильме (и дал печальный вердикт)

7 простых способов убрать живот без диет и спортзала

4 августа 2021 Ликбез Здоровье

Даже самые ленивые смогут стать стройнее.

Чтобы получить привлекательный плоский живот, многие живут в фитнес-зале и хрустят капустными листьями, запивая их пробиотиками. Нет вопросов: это здоровый и правильный путь к физическому совершенству.

Но если на упражнения и коррекцию питания нет ни времени, ни нервов, ни сил, воспользуйтесь этими элементарными лайфхаками. Они помогут подтянуть живот до более-менее приличного состояния. Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком случае рассчитывать, конечно, не стоит.

1. Выпрямитесь

Расправляйте плечи и втягивайте живот в любой момент, как только об этом вспомните. Не можете или не хотите вспоминать — купите корректор осанки (продаётся практически в каждой аптеке) или соответствующий медицинский гаджет.

Мы зачастую недооцениваем влияние правильной осанки, хотя оно весьма значительно. Выпрямленный позвоночник помогает прибавить рост, придать форму груди и сделать живот визуально более плоским.

Мышцы имеют память, в том числе об осанке. Так что уже через две-три недели живот приобретёт желаемые фитнес-черты. По крайней мере, при взгляде со стороны.

Возьмите на заметку 👆

Как исправить осанку: простые упражнения и трюки

2. Пейте больше воды

Да, нас тоже уже утомили бесконечные напоминания о 8 стаканах в сутки. Однако факт есть факт: при первом же намёке на нехватку воды наученный горьким опытом эволюции организм немедленно начинает складировать живительную влагу, в том числе и на животе. Если вызванные той же причиной отёки на руках и ногах знакомы многим, то отёчность в районе пресса мы замечаем редко. А зря. Зачастую именно она в ответе за выпирающий животик.

3. Регулярно ходите в туалет

Это важный момент в деле создания плоского живота. Организм — очень терпеливая штука, и если вы приучили его терпеть позывы к мочеиспусканию, он будет звать вас в туалет лишь в самом крайнем случае. В остальное время стенки мочевого пузыря будут расширяться, визуальным следствием чего нередко становится излишне округлый живот.

Убедитесь, что вы посещаете туалет минимум 5–7 раз в день — именно это количество медики считают нормальным.

4. Тщательно пережёвывайте пищу

Чем качественнее вы измельчите зубами свой обед или ужин, тем меньше места он займёт в желудке. А значит, переполненный желудок не станет причиной вздутого живота.

Кроме того, чем дольше вы будете жевать, тем меньше съедите до того, как мозг подаст сигнал: «Я сыт». Это позволит не набрать лишних калорий, что, согласитесь, в перспективе тоже влияет на состояние живота.

5. Дышите носом

На первый взгляд, совет странный, но действенный. Дело в том, что при дыхании ртом мы заглатываем воздух, который и становится причиной вздутия живота. Из тех же соображений не рекомендуется налегать на жвачку. Если вы хотите освежить дыхание после еды, лучше воспользоваться спреем или леденцом.

6.

Контролируйте гормоны

Отклонение женского гормона эстрогена от нормального уровня часто приводит к появлению так называемого висцерального жира — жировой ткани, откладывающейся преимущественно на животе. Поэтому не поленитесь зайти к врачу, сдать анализы на уровень эстрогена и при необходимости скорректировать его до нормальных значений.

7. Лежите

Лягте на спину, положите ноги на какую-нибудь возвышенность (подушку или валик дивана), а под поясницу подоткните скрученное в рулон полотенце. Обратите внимание на живот: в такой позиции он сдуется, станет впалым. 20 минут этой ленивой гимнастики в день — и вскоре мышцы живота начнут привыкать к такой позиции (помним о мышечной памяти).

Кстати, японцы считают подобное упражнение залогом стройной фигуры и прекрасной осанки, что, согласитесь, тоже лишним не будет.

Выпячивание живота: причины и методы лечения

Прибавка в весе является простым объяснением вздутия живота, но могут быть и другие причины. Некоторые люди носят вздутие живота на всю жизнь, в то время как другие со временем замечают его рост.

В этой статье мы рассмотрим различные причины вздутия живота и их лечение или профилактику. Мы также оцениваем, когда обратиться к врачу.

Независимо от того, имеет ли человек умеренный вес или ожирение, его телесный жир может распределяться несколькими способами.

Подкожный жир составляет большую часть жира на животе. Он находится чуть ниже кожи, и его можно защемить.

Однако висцеральный жир представляет собой еще один тип брюшного жира, который находится внутри брюшной полости между органами. Исследования показывают, что он связан с несколькими заболеваниями, включая гипертонию, болезни сердца и диабет 2 типа.

Хотя механизмы образования висцерального жира неизвестны, в одном исследовании сообщается, что генетика играет важную роль.

Увеличение веса является серьезной проблемой в Соединенных Штатах. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что в 2017–2018 годах 42,4% взрослого населения США имели избыточный вес.

Небольшое количество жира на животе относительно безвредно. Однако чем больше выпуклость, тем выше вероятность серьезного заболевания.

Выпячивание живота может быть вызвано несколькими факторами.

Старение

Состав тела человека меняется с возрастом, что может привести к вздутию живота.

У женщин снижение уровня гормона эстрогена во время менопаузы вызывает накопление жира в организме. Жировые ткани производят эстроген, поэтому после менопаузы вырабатывается больше, чтобы создать баланс.

Уровень гормона прогестерона также снижается, что может привести к увеличению веса воды и вздутию живота.

Накопление жира на животе является естественным результатом этих гормональных и метаболических изменений.

У мужчин и женщин мышечная ткань, мышечная масса и способность сжигать калории с возрастом уменьшаются.

Таким образом, если человек ежедневно потребляет одно и то же количество калорий, естественно увеличивается количество жира.

Стресс

В современном мире ежедневный стресс в значительной степени влияет на здоровье и благополучие людей. Это не только влияет на организм психологически, но и мешает ему нормально функционировать.

Американский институт стресса сообщает, что 77% людей регулярно испытывают физические симптомы стресса.

Возможные физические побочные эффекты включают нежелательный жир на животе. Это связано с гормоном стресса кортизолом, который вырабатывается в надпочечниках организма. Кортизол влияет на накопление жира в нижней части живота, а его рецепторы находятся глубоко внутри висцерального жира.

Этот гормон обеспечивает физическую поддержку во время физических упражнений. Однако он также вызывает острый стресс. Работая в мозгу, он помогает контролировать настроение и мотивацию.

Кортизол также управляет тем, как организм использует углеводы, жиры и белки. Он регулирует кровяное давление и может повысить уровень сахара в крови. Если человек находится в состоянии стресса, кортизол увеличивает его потребность в сладкой или успокаивающей пище и напитках.

Исследования показывают, что люди с хроническим стрессом более уязвимы к диете с высоким содержанием жиров и сахара.

Вздутие живота

Вздутие живота, также называемое вздутием живота, возникает по многим причинам. К ним относятся:

запор
синдром раздраженного кишечника (СРК)
расстройство желудка
скопившийся газ
глютеновая болезнь
слишком быстрый прием пищи

Ощущение давления или припухлости в желудке из-за вздутия обычно не должно вызывать беспокойства. Это может относиться к чему-то, что человек съел. Поэтому он должен пройти относительно быстро.

Однако, если вздутие живота продолжается в течение длительного периода, люди могут рассмотреть возможность обращения к врачу.

Послеродовое восстановление

Выпячивание живота является естественным явлением у людей во время послеродового восстановления в течение недель и месяцев после родов. Матке требуется 6–8 недель, чтобы вернуться к своим нормальным размерам.

Человек, обеспокоенный вздутием живота, может проконсультироваться со своим врачом по поводу соответствующей диеты и режима физических упражнений.

Выпячивание живота также может быть симптомом диастаза прямых мышц живота, состояния, поражающего беременных и родильниц. Это расхождение прямых мышц живота, при котором соединительная ткань ослабевает и растягивается в стороны. Это приводит к выпуклости вперед, где мышцы расходятся.

Исследования показывают, что упражнения на глубокую стабильность кора могут помочь людям уменьшить последствия диастаза прямых мышц живота.

Алкоголь

Как и во многих других вещах, которые мы потребляем, умеренность имеет ключевое значение, особенно в отношении алкоголя.

Чрезмерное употребление алкоголя может привести к вздутию живота из-за повышенного потребления калорий. Среднее пиво содержит около 150 калорий.

Алкоголь также препятствует сжиганию жира, поскольку печень отдает приоритет сжиганию алкоголя.

Чрезмерное употребление алкоголя также разрушает ткань печени в долгосрочной перспективе. Когда ткань печени повреждается таким образом, на ее месте вырастает новая ткань. Однако замещающая ткань также не работает. Она не производит нужных ферментов и не выводит токсины и отходы, как это делает здоровая печень.

Чувствительность или непереносимость пищи

Регулярное ощущение вздутия живота или вздутия живота в течение длительного периода времени может быть связано с непереносимостью пищи.

Исследования показывают, что пищевая непереносимость может затронуть до 20% населения. К распространенным пищевым аллергиям и чувствительности относятся:

глютен
лактоза
молочные продукты

Люди могут проконсультироваться с врачом по вопросам пищевой непереносимости. Они могут направить их к диетологу, который может порекомендовать меры вмешательства, такие как ведение дневника питания и использование метода проб и ошибок для устранения проблемы.

При таком количестве триггеров вздутия живота ключ в том, чтобы идентифицировать отдельные триггеры.

Если очевидные проблемы, такие как пищевая чувствительность или непереносимость, вызывают вздутие живота, человек может решить эту проблему напрямую.

Другие базовые методы лечения включают следующее:

Диета

Соблюдение здоровой диеты имеет решающее значение для снижения веса.

Людям следует отказаться от нездоровой пищи и продуктов с высоким содержанием сахара, сосредоточившись на контроле порций. Ключевым моментом является употребление разнообразной здоровой пищи в небольших количествах.

Нежирное мясо, яйца и рыба содержат белок, а цельнозерновые продукты, картофель и фрукты — полезные углеводы. Люди также могут употреблять волокнистые овощи, так как они помогают пищеварению.

Сокращение потребления алкоголя также поможет уменьшить вздутие живота.

Упражнения

Люди могут сочетать регулярные физические упражнения со здоровой диетой для максимального эффекта.

Человек, начавший вести малоподвижный образ жизни, может совершить несколько прогулок в течение недели.

Тем не менее, люди должны сначала обсудить любой новый режим упражнений с медицинским работником. Это особенно важно для тех, кто возвращается в спортзал после долгого отсутствия.

Другие полезные шаги включают:

передвижение на работе
использование стоячей рабочей станции
подъем по лестнице вместо лифта
ходьба или езда на велосипеде как можно больше попробуйте спокойное плавание, йогу, тай-чи или пилатес.
Избегайте обезвоживания
Люди должны стремиться потреблять около 2 литров воды каждый день. Вода помогает пищеварению и сжиганию калорий.
Обезвоживание также приводит к повышению уровня кортизола и дополнительному стрессу. Поддержание баланса между телом и разумом помогает поддерживать режим и хорошие привычки.
Сон
Недостаток сна означает, что организм не может работать эффективно, что может привести к дополнительному увеличению веса.
Как и в случае с физическими упражнениями и диетой, важно соблюдать режим дня. Люди должны стремиться спать восемь часов каждую ночь.
По мере того, как человек стареет и его тело меняется, удерживать вес на животе становится все труднее. Тем не менее, здоровая диета и физические упражнения часто могут дать результаты в течение нескольких месяцев.
Если человек значительно прибавил в весе, ему следует немедленно обратиться к медицинскому работнику. Чем быстрее будет оценена проблема, тем лучше.
Важно не игнорировать растущую выпуклость живота. Здоровый и функционирующий живот и область желудка имеют решающее значение для благополучия человека.
Чтобы справиться с выпуклостью живота, человек должен заниматься спортом и придерживаться здоровой диеты. Также следует проконсультироваться с врачом по поводу любых проблем.
Выпячивание живота: причины и методы лечения
Прибавка в весе является простым объяснением вздутия живота, но могут быть и другие причины. Некоторые люди носят вздутие живота на всю жизнь, в то время как другие со временем замечают его рост.
В этой статье мы рассмотрим различные причины вздутия живота и их лечение или профилактику. Мы также оцениваем, когда обратиться к врачу.
Независимо от того, имеет ли человек умеренный вес или ожирение, его телесный жир может распределяться несколькими способами.
Подкожный жир составляет большую часть жира на животе. Он находится чуть ниже кожи, и его можно защемить.
Однако висцеральный жир представляет собой еще один тип брюшного жира, который находится внутри брюшной полости между органами. Исследования показывают, что он связан с несколькими заболеваниями, включая гипертонию, болезни сердца и диабет 2 типа.
Хотя механизмы образования висцерального жира неизвестны, в одном исследовании сообщается, что генетика играет важную роль.
Увеличение веса является серьезной проблемой в Соединенных Штатах. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) сообщают, что в 2017–2018 годах 42,4% взрослого населения США имели избыточный вес.
Небольшое количество жира на животе относительно безвредно. Однако чем больше выпуклость, тем выше вероятность серьезного заболевания.
Выпячивание живота может быть вызвано несколькими факторами.
Старение
Состав тела человека меняется с возрастом, что может привести к вздутию живота.
У женщин снижение уровня гормона эстрогена во время менопаузы вызывает накопление жира в организме. Жировые ткани производят эстроген, поэтому после менопаузы вырабатывается больше, чтобы создать баланс.
Уровень гормона прогестерона также снижается, что может привести к увеличению веса воды и вздутию живота.
Накопление жира на животе является естественным результатом этих гормональных и метаболических изменений.
У мужчин и женщин мышечная ткань, мышечная масса и способность сжигать калории с возрастом уменьшаются.
Таким образом, если человек ежедневно потребляет одно и то же количество калорий, естественно увеличивается количество жира.
Стресс
В современном мире ежедневный стресс в значительной степени влияет на здоровье и благополучие людей. Это не только влияет на организм психологически, но и мешает ему нормально функционировать.
Американский институт стресса сообщает, что 77% людей регулярно испытывают физические симптомы стресса.
Возможные физические побочные эффекты включают нежелательный жир на животе. Это связано с гормоном стресса кортизолом, который вырабатывается в надпочечниках организма. Кортизол влияет на накопление жира в нижней части живота, а его рецепторы находятся глубоко внутри висцерального жира.
Этот гормон обеспечивает физическую поддержку во время физических упражнений. Однако он также вызывает острый стресс. Работая в мозгу, он помогает контролировать настроение и мотивацию.
Кортизол также управляет тем, как организм использует углеводы, жиры и белки. Он регулирует кровяное давление и может повысить уровень сахара в крови. Если человек находится в состоянии стресса, кортизол увеличивает его потребность в сладкой или успокаивающей пище и напитках.
Исследования показывают, что люди с хроническим стрессом более уязвимы к диете с высоким содержанием жиров и сахара.
Вздутие живота
Вздутие живота, также называемое вздутием живота, возникает по многим причинам. К ним относятся:
- запор
- синдром раздраженного кишечника (СРК)
- расстройство желудка
- скопившийся газ
- глютеновая болезнь
- слишком быстрый прием пищи
Ощущение давления или припухлости в желудке из-за вздутия обычно не должно вызывать беспокойства. Это может относиться к чему-то, что человек съел. Поэтому он должен пройти относительно быстро.
Однако, если вздутие живота продолжается в течение длительного периода, люди могут рассмотреть возможность обращения к врачу.
Послеродовое восстановление
Выпячивание живота является естественным явлением у людей во время послеродового восстановления в течение недель и месяцев после родов. Матке требуется 6–8 недель, чтобы вернуться к своим нормальным размерам.
Человек, обеспокоенный вздутием живота, может проконсультироваться со своим врачом по поводу соответствующей диеты и режима физических упражнений.
Выпячивание живота также может быть симптомом диастаза прямых мышц живота, состояния, поражающего беременных и родильниц. Это расхождение прямых мышц живота, при котором соединительная ткань ослабевает и растягивается в стороны. Это приводит к выпуклости вперед, где мышцы расходятся.
Исследования показывают, что упражнения на глубокую стабильность кора могут помочь людям уменьшить последствия диастаза прямых мышц живота.
Алкоголь
Как и во многих других вещах, которые мы потребляем, умеренность имеет ключевое значение, особенно в отношении алкоголя.
Чрезмерное употребление алкоголя может привести к вздутию живота из-за повышенного потребления калорий. Среднее пиво содержит около 150 калорий.
Алкоголь также препятствует сжиганию жира, поскольку печень отдает приоритет сжиганию алкоголя.
Чрезмерное употребление алкоголя также разрушает ткань печени в долгосрочной перспективе. Когда ткань печени повреждается таким образом, на ее месте вырастает новая ткань. Однако замещающая ткань также не работает. Она не производит нужных ферментов и не выводит токсины и отходы, как это делает здоровая печень.
Чувствительность или непереносимость пищи
Регулярное ощущение вздутия живота или вздутия живота в течение длительного периода времени может быть связано с непереносимостью пищи.
Исследования показывают, что пищевая непереносимость может затронуть до 20% населения. К распространенным пищевым аллергиям и чувствительности относятся:
- глютен
- лактоза
- молочные продукты
Люди могут проконсультироваться с врачом по вопросам пищевой непереносимости. Они могут направить их к диетологу, который может порекомендовать меры вмешательства, такие как ведение дневника питания и использование метода проб и ошибок для устранения проблемы.
При таком количестве триггеров вздутия живота ключ в том, чтобы идентифицировать отдельные триггеры.
Если очевидные проблемы, такие как пищевая чувствительность или непереносимость, вызывают вздутие живота, человек может решить эту проблему напрямую.
Другие базовые методы лечения включают следующее:
Диета
Соблюдение здоровой диеты имеет решающее значение для снижения веса.
Людям следует отказаться от нездоровой пищи и продуктов с высоким содержанием сахара, сосредоточившись на контроле порций. Ключевым моментом является употребление разнообразной здоровой пищи в небольших количествах.
Нежирное мясо, яйца и рыба содержат белок, а цельнозерновые продукты, картофель и фрукты — полезные углеводы. Люди также могут употреблять волокнистые овощи, так как они помогают пищеварению.
Сокращение потребления алкоголя также поможет уменьшить вздутие живота.
Упражнения
Люди могут сочетать регулярные физические упражнения со здоровой диетой для максимального эффекта.
Человек, начавший вести малоподвижный образ жизни, может совершить несколько прогулок в течение недели.
Тем не менее, люди должны сначала обсудить любой новый режим упражнений с медицинским работником. Это особенно важно для тех, кто возвращается в спортзал после долгого отсутствия.
Другие полезные шаги включают:
- передвижение на работе
- использование стоячей рабочей станции
- подъем по лестнице вместо лифта
- ходьба или езда на велосипеде как можно больше попробуйте спокойное плавание, йогу, тай-чи или пилатес.
  Избегайте обезвоживания
  Люди должны стремиться потреблять около 2 литров воды каждый день. Вода помогает пищеварению и сжиганию калорий.
  Обезвоживание также приводит к повышению уровня кортизола и дополнительному стрессу. Поддержание баланса между телом и разумом помогает поддерживать режим и хорошие привычки.
  Сон
  Недостаток сна означает, что организм не может работать эффективно, что может привести к дополнительному увеличению веса.