Как укрепить мышцы влага: Как достичь сексуального совершенства и одновременно укрепить женское здоровье?

Как прокачать интимные мышцы и зачем💪👄

Что такое интимные мышцы

Под интимными мышцами следует понимать не только вагинальные мышцы, но и все мышцы тазового дна, а также сопряженные мышцы ануса, нижней части живота. Эти мышцы поддерживают органы малого таза в правильном положении, препятствуют опущению матки и мочевого пузыря, от их состояния зависят родовая деятельность, функции мочеиспускания и дефекации, и конечно сексуальные ощущения как женщины, так и ее партнера.

К ослаблению мышц тазового дна и снижению их тонуса могут приводить избыточная масса тела, низкий уровень женских половых гормонов (например, в менопаузе), беременность и роды (особенно если были разрывы влагалища и промежности в родах), занятия видами спорта с множеством прыжков.

Как и все остальные мышцы, эти мышцы нуждаются в тренировке и укреплении. От их состояния зависит нормальное функционирование органов малого таза и репродуктивной системы. Для этого есть специальные упражнения и даже тренажеры.

Под интимными мышцами следует понимать не только вагинальные мышцы, но и все мышцы тазового дна, а также сопряженные мышцы ануса, нижней части живота

Зачем тренировать интимные мышцы?

Считается, что упражнения (в частности, упражнения Кегеля) положительно сказываются только на интимной жизни женщин, но на самом деле это далеко не главное их преимущество. Действительно, тренировка мышц тазового дна (МТД) стимулирует приток крови во влагалище и увеличивает его чувствительность, развивая нервные рецепторы.

Второе преимущество этих упражнений — помощь при недержании. Причем как при «ургентном недержании», когда ты не можешь вовремя добежать до туалета, так и при более распространенном — «стрессовом недержании», когда капельки мочи выделяются во время кашля и том числе и чихания.

Важную роль тренировка вагинальных мышц играет в подготовке к «мягким» и минимально болезненным родам. Она помогает исключить разрывы, опущение матки и задней стенки влагалища. Восстановление после родов также происходит успешнее при интимных тренировках. Они быстро восстанавливают эластичность мышц и упругость стенок влагалища, уменьшают вагинальный объем, который после родов значительно меняется.

Как определить мышцы тазового дна

Если вы не уверены, какие мышцы относятся к мышцам тазового дна, существует несколько способов определить их.

• Представьте, что вы мочитесь. Напрягите мышцы, которые вы используете для прерывания струи мочи во время мочеиспускания. Не упражняйте мышцы таза останавливая струю мочи во время мочеиспускания в реальной жизни, особенно при наполненном мочевом пузыре. Это может ослабить ваши тазовые мышцы и привести к неполному опорожнению мочевого пузыря во время мочеиспускания, что повышает риск инфекции мочевыводящих путей.
• Напрягите мышцы, которые вы используете, чтобы сдерживать опорожнение кишечника или выход кишечных газов, но не сокращайте мышцы ягодиц, брюшного пресса (живота) или внутренние мышцы бедер. Если вы делаете это правильно, ваше тело вообще не должно подниматься. Если вы чувствуете, что ваше тело немного приподнимается, вероятнее всего вы используете мышцы ягодиц.
• Вставьте палец во влагалище, а затем сожмите мышцы тазового дна вокруг пальца. Вы должны почувствовать, как мышцы влагалища напряглись, а тазовое дно сместилось вверх.

При сокращении мышц тазового дна не нужно задействовать мышцы живота, ног или ягодиц. Сокращение этих мышц не играет роли для укрепления мышц тазового дна. Чтобы выяснить, сокращаются ли также мышцы живота, ног или ягодиц, вы можете положить одну руку на живот, а другую — под ягодицы или бедра. Напрягите мышцы тазового дна. Если вы чувствуете движение брюшного пресса, бедер или ягодиц, значит вы используете не те мышцы.

Упражнение Кегеля

Прежде чем начать, примите удобное положение, чтобы ваше тело было расслабленным. В основном люди предпочитают выполнять упражнения Кегеля лежа в постели или сидя на стуле, то есть в домашних условиях. Как только вы ознакомитесь с упражнениями, то сможете выполнять их в любом положении и в любом месте, например, стоя где-то и ожидая в очереди.

Приняв удобное положение, следуйте приведенным ниже инструкциям:

• Глубоко вдохните через нос, чтобы мышцы брюшного пресса сократились и легкие наполнились воздухом. Во время вдоха мышцы тазового дна должны быть расслаблены.
• Сделайте медленный глубокий вдох через рот и одновременно осторожно сократите мышцы тазового дна.
• Удерживайте мышцы тазового дна в сокращенном состоянии в течение 3–6 секунд (пока они не начнут уставать), пока вы выдыхаете. Это называют сокращением.
• Вдохните снова и прекратите сокращение мышц. Это позволит мышцам расслабиться.
• Полностью расслабьте мышцы тазового дна в течение 6-10 секунд. Очень важно полностью расслаблять мышцы между каждым сокращением и не задерживать дыхание. Всегда держите мышцы расслабленными столько же времени, сколько они были сокращены, или немного дольше.

Выполняйте это упражнение по 10 повторений на каждый сеанс.

Если мышцы тазового дна не начинают уставать после сокращения в течение 3-6 секунд или после выполнения 10 повторений упражнения Кегеля подряд, вы можете увеличить продолжительность сокращения до 6-10 секунд, затем полностью расслабляя мышцы на 10 секунд. Обязательно продолжайте дышать во время сокращения мышц.

Постарайтесь добиться цели удерживать сильное сокращение в течение 10 секунд 10 раз подряд.

Если у вас возникли трудности при выполнении упражнений Кегеля, вам может помочь физиотерапевт, специализирующийся на мышцах тазового дна. Попросите своего медицинского сотрудника направить вас к такому специалисту.

Еще варианты упражнений

Быстрые сокращения

Выполните классическое упражнение Кегеля 10 раз, с одним нюансом: сокращать и расслаблять мышцы надо так быстро, как только сможете. Дайте себе отдохнуть 7–10 секунд и повторите высокоинтенсивную тренировку.

Сделайте глубокий вдох, постепенно сжимая мышцы Кегеля так сильно, как только сможете. Когда поймёте, что ни набирать воздух, ни сжимать мышцы сил больше нет, задержитесь в положении на 3–5 секунд. Затем медленно и плавно расслабьтесь на глубоком выдохе. Повторите 4–5 раз.

Выталкивание

Повторите упражнение из предыдущего пункта с одной поправкой: выдох делайте не медленно, а резко. И одновременно так же резко расслабляйте мышцы Кегеля, будто выталкивая с их помощью воздух из влагалища. Повторите 4–5 раз.

Удержание

Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как только сможете, и задержитесь в этом состоянии на 10 секунд. Сделайте 5–7 повторений, с каждым разом увеличивая время напряжения мышц на 1–2 секунды.

Лифт

Представьте, что вы поднимаетесь на лифте. Напрягайте мышцы тазового дна сильнее, как только «лифт» будет достигать нового этажа. «Поднявшись» на 10–15 этажей (насколько хватит сил), начинайте «спускаться», так же постепенно и последовательно расслабляя мышцы. Сделайте 3–4 полных подъёма и спуска.

Ягодичный мостик

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступней и плеч от пола, поднимите таз как можно выше. Мышцы Кегеля сжимать не нужно. Задержитесь на 5–10 секунд. Опуститесь. Сделайте 15–20 повторений.

Танцы для бёдер

Ноги — на ширине плеч, ладони — на бёдрах. Двигайте бёдрами из стороны в сторону, чуть сгибая колени. В крайней левой или правой точке сжимайте мышцы Кегеля так сильно, как сможете. И расслабляйте их, когда бёдра начинают движение в обратную сторону. Сделайте 20–30 танцевальных движений.

---

Мнение врача: о чем стоит помнить

Конечно, мышцы тазового дна и правда могут терять тонус — и, в отличие от гладких мышц влагалища, не поддающихся сознательному контролю, их можно натренировать. Хотя регулярная физическая нагрузка может способствовать оргазмам, крепкие мышцы нужны в первую очередь для здоровья и хорошего самочувствия. При чрезмерном растяжении может возникнуть, например, недержание мочи — часто при кашле или чихании его отмечают недавно родившие женщины. Мышцы теряют тонус и с возрастом, и тренировки помогают поддерживать хорошее самочувствие и быстро восстанавливаться после родов. Вот только техники, предлагаемые на курсах, могут быть неэффективными и даже небезопасными.

В Исследовательском центре акушерства, гинекологии и перинатологии В. И. Кулакова вопросам тренировки мышц тазового дна посвящён целый отдел; доктор медицинских наук, руководитель отделения эстетической гинекологии Инна Аполихина рассказывает, что в двадцать один год никакого «гинекологического старения» не происходит. Основные факторы потери тонуса — это роды и возраст (но гораздо более старший, чем упоминаемый многими секс-тренерами, которые говорят о 25-26 годах). Врач поясняет, что первые симптомы могут появиться после сорока лет и позже — хотя это очень индивидуально, и даже роды не всегда приводят к потере эластичности мышц: «Бывает, что у женщины несколько детей, но мышцы и связки эластичные, а некоторые жалуются на проблемы уже после первых родов».

Что касается «морщин» во влагалище — это не возрастные изменения; сама по себе структура влагалища складчатая, и с возрастом это не связано. Морщины могут появляться на больших половых губах (конечно, тоже не в двадцать лет), как и на всём теле и лице. По словам Аполихиной, рассказы о том, что неправильное выполнение упражнений спровоцирует выпадение матки, — это коммерческий ход, у которого нет никакой научной базы. Единственная проблема, с которой девушки приходят к врачу после тренировок, проводимых самыми разными методами, — это гипертонус, то есть чрезмерное напряжение мышц.

Оптимальный способ тренировки мышц тазового дна, по словам врача, — это занятия с тренажёрами, работающими по принципу биологической обратной связи: датчик синхронизируется с компьютером или смартфоном, показывая силу сжатия, то, какие мышцы задействованы, а какие нужно «подтянуть», и так далее. Как правило, тренировка проходит в виде игры: в такт сжатию гаджета на экране плавает дельфинчик или летает бабочка, можно отслеживать высоту и траекторию «полёта» — всё это повышает мотивацию.

Можно укрепить мышцы и упражнениями без каких-либо приспособлений — хотя эффект будет не таким быстрым и заметным, как поясняет другой гинеколог отделения эстетической гинекологии Анастасия Соколова. Речь о стандартном комплексе упражнений Кегеля и ему подобных. Основной принцип — это чередование сжатия и расслабления мышц. Время тренировки — самостоятельной или с тренажёром — должно ограничиваться четвертью часа. В противном случае есть риск чрезмерной стимуляции и гипертонуса и результат может быть обратным: зажатые мышцы могут изменить положение сфинктера уретры и поспособствовать недержанию мочи.

А вот с тренажёрами вроде хвалёного миостимулятора всё не так однозначно. Медсестра Елена Тумпурова, курирующая занимающихся интимной гимнастикой пациенток, поясняет, что тренажёр, стимулирующий сокращения мышц за счёт слабых разрядов электрического тока, подходит тем, кто пока не готов к обычным упражнениям — например, женщинам, у которых после родов остались болезненные разрывы. И тут есть нюанс: на занятиях в женском центре говорят, что миостимулятор ещё и полезен для здоровья: «Если у вас есть кисты или другие образования, то они рассосутся». В клинике перед использованием такого девайса проводят УЗИ — опытные врачи знают, что разряды тока не только не рассосут кисту, но и могут спровоцировать её разрыв. Так что следование указаниям секс-тренера в попытке «стать неотразимой для мужа» может привести к опасным медицинским осложнениям.

Мы в invme часто пишем о том, как важно следить за своим здоровьем, рассказываем о заболеваниях и физической активности. Так, мы рассказывали о том, что такое вагинизм, как проходят совместные тренировки, и что такое сухое голодание.

рейтинг топ-10 моделей для укрепления мышц у женщин и мужчин по версии КП

Производители выпускают широкий спектр тренажеров Кегеля для женщин и мужчин. Эти аксессуары не относятся к медицинским изделиям, однако, их нередко рекомендуют врачи. Наши эксперты – к. м.н, хирург-уролог Игорь Орлов и врач уролог-андролог Александр Сысоев рассказали, как работают тренажеры Кегеля, и кому они будут полезны.

Вместе с экспертами мы также подобрали 10 лучших тренажеров Кегеля для женщин и мужчин. В рейтинг вошли инвазивные и неинвазивные модели разного типа: без дополнительных функций, классические тренажеры и миостимуляторы с управлением через пульт или приложение.

Что такое тренажер Кегеля

 — Тренажер Кегеля представляет собой прибор, позволяющий улучшить эффект от упражнений, направленных на укрепление мышц тазового дна. Данная технология считается более эффективной по сравнению с традиционным упражнением Кегеля, так как применение тренажеров облегчает формирование динамического стереотипа, необходимого для тренировки мышц тазового дна, — говорит врач уролог-андролог Александр Сысоев.

По словам эксперта изначально вагинальные тренажеры рекомендовались для женщин в послеродовом периоде. В настоящее время их применяют и у пациенток в пожилом возрасте, которым операции в силу тех или иных причин противопоказаны, а также у мужчин с эректильной дисфункцией и после оперативного лечения рака предстательной железы^1,2.

Тренажеры Кегеля для мужчин и женщин отличаются. Самая простая модель для женщин – это специальные вагинальные шарики (2 скрепленных шарика). Безопаснее пользоваться неразборной конструкцией. Чем легче и больше шарики, тем проще выполнять упражнения. Тренировки проводятся 2-3 раза в день до 5-10 минут.  Для мужчин подойдет электромеханический тренажер Кегеля, который направлен на электростимуляцию мышц тазового дна.

— Арнольд Кегель был выдающимся гинекологом и занимался исследованием и лечением недержания мочи. Еще в 40-х годах 20 века он разработал специальный комплекс упражнений, который помогал укрепить мышцы тазового дна. В основном, эти упражнения направлены на устранение недержания мочи, помогают в постродовом периоде, в восстановительном периоде после травм или переломах костей малого таза, уменьшают хронические тазовые боли³, — добавляет к.м.н., хирург-уролог Игорь Орлов.

Сегодня упражнения Кегеля можно выполнять с помощью различных тренажеров. Это могут быть аппараты для электростимуляции мышц, вагинальные тренажеры, интеллектуальные тренажеры, которые синхронизируются со смартфоном. Есть ряд исследований, которые подтверждают их эффективность в клинической практике. Суть этих методик – укрепить тазовые мышцы.

Рейтинг топ-7 тренажеров Кегеля для укрепления мышц у женщин по версии КП

Тренажеры Кегеля для женщин помогут укрепить мышцы малого таза и справиться с такими проблемами, как опущение стенок влагалища и шейки матки, низкий вагинальный тонус, легкая степень недержания мочи. Тренажеры будут полезны при подготовке к беременности, в восстановительный период после рождения ребенка и во время климакса.

1. KGoal Тренажер Кегеля для женщин

KGoal Тренажер Кегеля для женщин. Фото: market.yandex.ru

Женский тренажер Кегеля имеет анатомическую форму и легко адаптируется к строению внутренних органов. В процессе занятий нужно сжимать интимные мышцы и контролировать продолжительность и силу напряжения.

«Тренировки» проходят в игровой форме, можно выбрать один из доступных 5 режимов. Тренажер управляется через бесплатное приложение на смартфоне с операционной системой iOS 8. 0 или Android 4.3 и выше. С помощью биологической обратной связи приложение следит за состоянием мышц, подбирает индивидуальную программу занятий и позволяет оценить свои достижения в режиме реального времени.

Показания к применению тренажера: капельное недержание мочи, опущение стенок влагалища 1 и 2 степени, ослабление мышц тазового дна после родов и в период менопаузы.

Основные характеристики

Тип стимуляции	вагинальная
Управление	со смартфона
Материал	гипоаллергенный медицинский силикон
Особенности	5 режимов тренировки, вибрация, отслеживание результатов с помощью датчик

Плюсы и минусы

понятный интерфейс, анатомическая форма, несколько режимов тренировки; индивидуальный план занятий, можно использовать во 2 и 3 триместре беременности после консультации с врачом, возможность контролировать результаты.

высокая цена, иногда бывают сбои в работе приложения.

2. Тренажер Кегеля / Миостимулятор TONIS

Тренажер Кегеля Миостимулятор TONIS. Фото: market.yandex.ru

Электростимулятор интимных мышц состоит из зонда и пульта управления с дисплеем. В отличие от традиционных тренажеров этот аксессуар не требует от обладательницы никаких усилий. Зонд анатомической формы находится внутри тела и излучает слабые электрические импульсы, которые вызывают сокращение мышц. Это позволяет восстановить их тонус, развить силу и выносливость, что актуально для женщин при подготовке к родам и в послеродовой период, в период возрастных изменений и при проблемах с недержанием мочи.

Электростимуляция не вызывает дискомфорта, к тому же интенсивность импульсов можно подобрать индивидуально. Производитель заверяет, что устройство подойдет даже тем, у кого низкий болевой порог. В миостимуляторе есть 14 готовых программ для тренировок. Для управления устройством используется пульт с дисплеем, а для большей наглядности можно воспользоваться насадкой-индикатором на зонд, которая позволяет буквально «увидеть» работу мышц.

Основные характеристики

Тип стимуляции	вагинальная
Управление	с пульта
Материал	гипоаллергенный силикон, металл и пластик
Особенности	работает от аккумулятора, 14 режимов, 14 программ, дополнительная насадка-индикатор на вагинальный зонд

Плюсы и минусы

понятный интерфейс, большое количество режимов и программ, стильный дизайн, быстрый эффект – после 4 недель регулярных занятий.

высокая цена, некоторым прибор кажется недостаточно мощным.

3. Elvie Тренажер Кегеля Trainer

Elvie Тренажер Кегеля Trainer. Фото: market.yandex.ru

Данная модель представляет собой миниатюрный тренажер с биологической обратной связью. Во время тренировки чувствительные сенсоры анализируют состояние мышц тазового дна и отправляют показатели в приложение на смартфон или планшет. Приложение Elvie оценивает силу сжатия вагинальных мышц и правильность выполнения упражнений и подбирает план занятий. В устройстве реализованы 6 интерактивных программ тренировок, при желании можно задать цели и оценить свои достижения.

Использование тренажера рекомендуется женщинам для восстановления в послеродовой период, при болезненных менструациях, для профилактики и лечения стрессового недержания мочи, легкой степени опущения матки и стенок влагалища. Производитель также обещает, что с помощью тренажера можно улучшить качество интимной жизни.

Основные характеристики

Тип стимуляции	вагинальная
Управление	со смартфона
Материал	гипоаллергенный силикон и пластик
Особенности	влагонепроницаемый; 6 режимов тренировок; через приложение можно ставить цели и отслеживать результаты.

Плюсы и минусы

маленький, чувствительный, есть защита от влаги, долго держит зарядку, первые результаты заметны через 2-4 недели использования.

высокая цена.

4.

Интерактивный тренажер CALLIBRI BEFIT для мышц тазового днаИнтерактивный тренажер CALLIBRI BEFIT. Фото: market.yandex.ru

Интерактивный тренажер CALLIBRI BEFIT с биологической обратной связью состоит из вагинального электрода и датчика, который регистрирует состояние мышц и передает информацию на приложение в смартфоне. Аксессуар позволяет тренировать интимные мышцы без боли и дискомфорта и подходит женщинам и девушкам при подготовке к беременности, легком стрессовом недержании мочи, в послеродовой период, для профилактики и лечения опущения матки и стенок влагалища. Для решения каждой из этих проблем предусмотрены специальные программы тренировок. Доступ к ним также получают через приложение на смартфоне. После каждого тренинга формируется отчет, который наглядно показывает эффективность выполненных упражнений. Производитель обещает первые результаты спустя 10 недель тренировок.

Основные характеристики

Тип стимуляции	вагинальная
Управление	со смартфона
Материал	пластик
Особенности	позволяет отслеживать состояние нужных мышц и тренировать их; можно создать собственные уникальные методики.

Плюсы и минусы

большое количество методик с подробным описанием, тренировки в игровой форме, возможность отслеживать свои достижения и создавать методики занятий.

высокая цена, нельзя мыть.

5. Magic Motion Тренажер Кегеля Kegel Rejuve

Magic Motion Тренажер Кегеля Kegel Rejuve. Фото: market.yandex.ru

Недорогой тренажер Кегеля для женщин. Аксессуар анатомической формы выполнен из мягкого гипоаллергенного силикона по бесшовной технологии, что повышает гигиеничность и делает использование более комфортным. Чувствительные датчики внутри устройства реагируют вибрацией на сжатие мышц тазового дна и помогают отследить, насколько правильно выполняются упражнения. Тренажер работает в тандеме с приложением Magic motion, которое устанавливают на планшет или смартфон. В распоряжении пользовательниц – 6 режимов тренировок. Можно выбрать режим «Новичок» или любой другой на свое усмотрение, а приложение будет подсказывать, как правильно делать упражнения.

Показания для применения у этого тренажера стандартные: укрепление стенок влагалища при малоподвижном образе жизни, после родов и в период климакса; повышение качества интимной жизни; профилактика и лечение легкой степени недержания мочи.

Основные характеристики

Тип стимуляции	вагинальная
Управление	со смартфона
Материал	силикон
Особенности	водонепроницаемый

Плюсы и минусы

доступная цена; анатомическая форма; красивый дизайн; можно мыть.

бывают трудности с правильным расположением тренажера.

6. Миостимулятор Elise от TensCare

Миостимулятор Elise от TensCare. Фото: market.yandex.ru

Электростимулятор для мышц влагалища состоит из вагинального зонда и пульта управления и тренирует мышцы самостоятельно с помощью слабых импульсов тока. После введения вагинального зонда нужно лишь включить пульт, выбрать программу и мощность электрического импульса. Важно чувствовать сокращение мышц и при этом не испытывать дискомфорта.

По инструкции тренировка должна продолжаться не больше 20 минут. Устройство позволяет вернуть мышцам силу и упругость, предупредить опущение органов малого таза и недержание мочи, повысить чувствительность во время секса. В инструкции указано, что первый эффект будет заметен уже через 4 недели.

Основные характеристики

Тип стимуляции	вагинальная
Управление	с пульта управления
Материал	гипоаллергенный пластик, силикон и металл
Особенности	работает от аккумулятора; 4 программы; 4 режима

Плюсы и минусы

прост в использовании, не нужно делать упражнения самостоятельно, быстро заметен эффект.

высокая цена, возможен дискомфорт при неправильном выбранной мощности.

7. Вагинальные шарики в наборе

Вагинальные шарики Secwell. Фото: market.yandex.ru

Вагинальные шарики – простой и эффективный тренажер Кегеля для женщин. Принцип его действия очень прост – женщина удерживает шарик внутри влагалища и тем самым укрепляет мышцы тазового дна. Начинают тренировки с минимального веса, к более тяжелым шарикам переходят постепенно, по мере укрепления мышц.

В этом наборе 6 шариков весом от 15 до 55 г. Они выполнены из гипоаллергенного водонепроницаемого силикона, который не накапливает загрязнения и легко моется. Для удобства введения предусмотрен силиконовый аппликатор. Производитель рекомендует этот тренажер для подготовки к родам и послеродового восстановления, при слабости мышц тазового дна и легком недержании мочи.

Основные характеристики

Тип стимуляции	вагинальная
Управление	с помощью мышц тазового дна
Материал	гипоаллергенный силикон
Особенности	6 шариков общим весом 210 г; аппликатор

Плюсы и минусы

эстетичный внешний вид, тактильно приятный материал, доступная цена, простота ухода.

требует усилий во время тренировок, не слишком удобен на начальном этапе – шарики часто выскальзывают.

Рейтинг топ-3 тренажеров Кегеля для укрепления мышц у мужчин по версии КП

Тренажеры Кегеля для мужчин помогают укрепить мышцы, которые отвечают за эректильную функцию, поддерживают предстательную железу, участвуют в процессе мочеиспускания и дефекации. Благодаря тренировкам можно решить проблему недержания мочи, уменьшить симптомы простатита и улучшить качество эрекции.

1. Тренажер Кегеля для мужчин Boost от kGoal

Тренажер Кегеля для мужчин Boost от kGoal. Фото: market.yandex.ru

С помощью этого тренажера можно «подкачать» мышцы малого таза, причем тренировки проходят в игровой форме и не занимают много времени.

Тренажер работает по принципу биологической обратной связи – датчики оценивают силу сокращения мышц и передают информацию в приложение, которое подберет оптимальную нагрузку и подскажет, как улучшить технику. Можно заниматься по любой из 5 доступных программ и отслеживать свою производительность.

Для выполнения упражнений не нужна подготовка: достаточно сесть на силиконовую подушку как на велосипедное сиденье и включить приложение на смартфоне. Производитель советует заниматься 5-10 минут ежедневно и обещает результаты через 4–6 недель.

Основные характеристики

Тип стимуляции	анальная, стимуляция пениса и простаты
Управление	со смартфона
Материал	силикон
Особенности	работает в режиме вибрации; не предназначен для введения внутрь; 5 режимов тренировок в игровой форме

Плюсы и минусы

удобство и простота использования, тренировки занимают минимум времени, подходит для мужчин разного возраста.

иногда телефон «не видит» приложение.

2. Тренажер Кегеля для мужчин и женщин

Тренажер Кегеля для мужчин и женщин. Фото: market.yandex.ru

Модель называется «унисекс», но все же больше подходит мужчинам. Неинвазивный тренажер не предназначен для введения внутрь, поэтому безопасен, не требует специального ухода, позволяет заниматься в одежде и в любое удобное время.

Для выполнения упражнений нужно сесть на силиконовую подушку и задать нужный режим вибрации с помощью пульта. Тренажер способствует стимуляции тазовых нервов, благодаря чему улучшается кровообращение, укрепляются и становятся более чувствительными мышцы тазового дна.

Показания к применению этого девайса: профилактика эректильной дисфункции и нарушений в работе предстательной железы.

Основные характеристики

Тип стимуляции	простаты
Управление	с пульта
Материал	силикон
Особенности	неинвазивный, есть режимы вибрации и подогрева

Плюсы и минусы

гигиеничный, простой в использовании, привлекательная цена.

предназначен для профилактики, вряд ли поможет при уже имеющихся проблемах с недержанием мочи или нарушением эрекции.

3. Тренажер Кегеля / Миостимулятор TONIS MAX (Pelvicmed)

Тренажер Кегеля Миостимулятор TONIS MAX. Фото: market.yandex.ru

Миостимулятор подходит мужчинам и женщинам, поскольку в комплекс входит анальный и вагинальный зонд. Модель с функциональным пультом управления излучает слабые электрические импульсы, которые вызывают рефлекторное сокращение мышц тазового дна и улучшают кровообращение в этой зоне.

Мощность импульса можно задать самостоятельно – на выбор есть 14 режимов. А 14 программ тренировок помогут сделать занятия более эффективными. С помощью тренажера можно повысить либидо, уменьшить симптомы простатита и недержания мочи.

Основные характеристики

Тип стимуляции	анальная, вагинальная
Управление	пульт
Материал	пластик, гипоаллергенный силикон и металл
Особенности	14 режимов, 14 программ

Плюсы и минусы

удобен в использовании, привлекательный дизайн, большой выбор режимов и программ.

высокая цена.

Как подобрать тренажер Кегеля

— Подобрать эффективный метод лечения недержания мочи и других нарушений может только врач, и к нему же я рекомендую обращаться при выборе тренажера Кегеля. У многих аппаратов есть ряд противопоказаний и самостоятельное использование может не только не дать результата, а усугубить состояние. Частые и длительные тренировки могут вызвать перегрузку мышц и повлечь ряд негативных последствий, — советует хирург-уролог Игорь Орлов.

Отзывы врачей о тренажерах Кегеля

— Тренажер Кегеля представляет собой прибор, позволяющий улучшить эффект от упражнений, направленных на укрепление мышц тазового дна. Данная технология считается более эффективной по сравнению с традиционным упражнением Кегеля, так как применение тренажеров облегчает формирование динамического стереотипа, необходимого для тренировки мышц тазового дна¹, — говорит уролог-андролог Александр Сысоев.

— Современная медицина умеет справляться с такой проблемой как стрессовое и тотальное недержание мочи. Достаточно часто проводятся оперативные вмешательства при тотальном недержании мочи, устанавливается искусственный сфинктер мочевого пузыря. При стрессовом недержании мочи есть специальные методики, позволяющие это состояние компенсировать — как у мужчин, так и у женщин. Но есть категория пациентов, которым не показано проведение хирургического вмешательства, если есть противопоказания. Именно для этих пациентов тренажеры Кегеля очень эффективны³, — добавляет хирург-уролог Игорь Орлов.

Популярные вопросы и ответы

Ослабление мышц тазового дна – актуальная проблема для мужчин и женщин, поэтому многие задумываются о покупке тренажеров Кегеля. На самые популярные вопросы об этих девайсах отвечают наши эксперты: к.м.н, хирург-уролог Игорь Орлов и врач уролог-андролог Александр Сысоев.

Как правильно пользоваться тренажером Кегеля?

— Ничего сложного в этом нет – достаточно внимательно прочесть инструкцию и следовать рекомендациям производителя. Но не следует злоупотреблять тренировками – вместо лечебного эффекта можно усугубить проблему.

При каких проблемах может помочь тренажер Кегеля?

— В первую очередь, это несостоятельность мышц тазового дна (НМТД) и ее последствия – инконтиненция или недержание мочи. Эта проблема часто встречается у женщин и мужчин. Например, непроизвольное выделение мочи наблюдается у 65% мужчин после радикальной простатэктомии. У женщин недержание нередко развивается в послеродовом периоде и во время климакса. Тренажеры Кегеля для женщин и мужчин позволяют улучшить тонус мышц и уменьшить проявления недержания мочи.

Кому нельзя пользоваться тренажерами Кегеля?

— Использование тренажеров Кегеля для женщин противопоказано при инфекционно-воспалительных и онкологических заболеваниях органов малого таза, во время менструации и беременности, в течение 2 месяцев после рождения ребенка или хирургического вмешательства на органах мочеполовой сферы. Некоторые производители допускают использование тренажера у беременных женщин (как правило, во 2 и 3 триместре), но этот вопрос нужно обсудить с врачом.

Тренажеры Кегеля для мужчин противопоказаны при злокачественных опухолях и инфекционно-воспалительных заболеваниях мочеполовых органов, при геморрое в острой стадии. Как и женщинам, перед применением девайса мужчинам рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Электрические стимуляторы нельзя использовать людям с эпилепсией, женщинам с металлосодержащей внутриматочной спиралью.

Источники:

1. Лечение недержания мочи. Е.В. Тихомирова, В.Е. Балан, Е.И. Ермакова. Журнал «Лечащий врач» от 16.04.2007 г. https://www.lvrach.ru/2007/04/4535066
2. Пролапс тазовых органов в клинической практике врача-уролога. Методические рекомендации 2016 год. М.Ю. Гвоздев, Н.В. Тупикина, Г.Р. Касян, Д.Ю. Пушкарь. https://clck.ru/wbu6J
3. Ранняя диагностика и консервативное лечение пролапса гениталий. Б. Дикке. Статья ФГАОУ ВО «Российский университет дружбы народов», 2017. https://cyberleninka.ru/article/n/rannyaya-diagnostika-i-konservativnoe-lechenie-prolapsa-genitaliy/viewer

Упражнения — низкий уровень гидратации

Жидкости сохраняют гидратацию вашего тела; без них ваше тело не будет функционировать в лучшем виде.

Если вы пьете недостаточно жидкости:

• Температура вашего тела и частота сердечных сокращений могут повыситься. Когда общее количество воды в вашем теле ниже нормального уровня (гипогидратация), ваше тело не может должным образом регулировать тепло.
• Вы можете чувствовать себя более уставшим, чем обычно.
• Возможно, вы не сможете ясно мыслить — у вас могут быть нарушены двигательный контроль, способность принимать решения и концентрация.
• Функции вашего тела могут замедлиться, включая опорожнение желудка, поэтому вы можете чувствовать дискомфорт в желудке.
• Ваши результаты в спорте или упражнениях могут быть не такими хорошими, как могли бы быть. Воздействие еще хуже, когда вы активны и обезвожены в жарких условиях.

Простое решение – это, конечно же, пить достаточное количество жидкости во время тренировки. Сделайте замену жидкости приоритетом, когда вы физически активны.

Употребление достаточного количества жидкости поможет сохранить концентрацию и работоспособность, повысить выносливость и предотвратить чрезмерное повышение частоты сердечных сокращений и температуры тела. Все дело в достаточном увлажнении.

Что означает гидратация

Количество воды, которое вам нужно, зависит от ряда факторов, таких как климатические условия, ваше здоровье, ваша одежда, интенсивность и продолжительность ваших упражнений. Таким образом, хорошее увлажнение будет различаться в зависимости от человека и ситуации.

Для справки: вам, вероятно, нужно больше жидкости, если:

• вы сильно потеете
• у вас есть определенные заболевания, такие как диабет или болезнь сердца
• у вас кистозный фиброз, что означает, что у вас высокая концентрация натрия в твой пот
• вы принимаете лекарство, которое может действовать как мочегонное средство, заставляя ваше тело терять больше жидкости
• у вас большой размер тела
• вы в хорошей форме (люди в хорошей физической форме, как правило, потеют больше и раньше во время упражнений)
• вы занимаетесь энергичными физическими упражнениями
• вы активны в жарких или влажных условиях.

Жажда — не лучший показатель того, что вам нужно пить. На самом деле, если вы чувствуете жажду, вы, вероятно, уже обезвожены.

Хорошим показателем обезвоживания является цвет мочи. Если он бледный и прозрачный, это означает, что вы хорошо увлажнены.

Чем темнее, тем больше жидкости нужно пить.

Еще одним признаком обезвоживания является отсутствие потоотделения во время активной деятельности, когда вы ожидаете потоотделения. Отсутствие потоотделения является признаком того, что вы оба обезвожены и, вероятно, страдаете от теплового удара.

Что означает обезвоживание

Обезвоживание возникает, когда содержание воды в организме слишком низкое. Вот некоторые сигналы тела, указывающие на то, что вы выпили недостаточно жидкости:

• головные боли
• усталость
• изменения настроения
• замедление реакции
• сухость носовых ходов
• сухость или трещины на губах
• темная окраска мочи
• мышечные спазмы
• слабость
• спутанность сознания

  8

  8

  8

галлюцинации.

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, вам может потребоваться увеличить потребление жидкости.

Если вы не принимаете регидратацию, это, вероятно, повлияет на вашу физическую и умственную работоспособность. Потеря жидкости, равная двум процентам массы тела (например, потеря 1,4 кг у человека весом 70 кг), достаточна, чтобы вызвать заметное снижение работоспособности. Потеря жидкости более чем на два процента означает риск возникновения тошноты, рвоты, диареи и других желудочно-кишечных проблем.

Невозможно научить организм справляться с обезвоживанием, поэтому не откладывайте восполнение жидкости, чтобы «привыкнуть к обезвоживанию». Когда вам нужна вода, она вам нужна.

Пот и обезвоживание

Когда вы тренируетесь, ваше тело потеет, пытаясь вернуться к своей оптимальной температуре. Когда пот испаряется с вашей кожи, он отводит тепло от тела, но вы также теряете жидкость организма.

Вам необходимо пить жидкость во время тренировки, чтобы заменить жидкость, которую вы теряете, когда потеете. Таким образом, вы снизите риск теплового стресса, поддержите нормальную функцию организма и уровень работоспособности. Общее правило таково: если вы потеете, вам нужно пить жидкость.

Во время тренировки можно выпить слишком много. Чрезмерная гидратация в редких, но тяжелых случаях может привести к смерти. Чтобы избежать чрезмерного или недостаточного увлажнения, может быть полезно знать скорость потоотделения. Таким образом, вы сможете точно определить, сколько вам следует пить. Вы можете поговорить со своим лечащим врачом или аккредитованным спортивным диетологом, чтобы составить план потребления жидкости.

Чтобы рассчитать уровень потоотделения:

• Опорожнить мочевой пузырь.
• Взвешивайтесь в минимуме одежды как можно ближе к началу тренировки (это ваш первоначальный вес).
• Запишите температуру окружающей среды.
• Сделай зарядку.
• Запишите объем жидкости, выпитой во время тренировки (жидкости).
• Оцените (или измерьте!) потери мочи во время тренировки (моча).
• Взвесьтесь еще раз в конце тренировки, в той же одежде, что и раньше. Не забудьте сначала вытереть полотенцем лишний пот с тела (это ваш окончательный вес).
• Изменение вашего веса во время тренировки плюс количество потребляемой жидкости за вычетом потерь с мочой отражает общую потерю жидкости за эту тренировку. Чтобы решить это:
  • Вычтите окончательный вес из исходного.
  • Добавьте вес жидкости (в кг), которую вы выпили во время тренировки.
  • Вычтите вес жидкости (в кг), потерянной с мочеиспусканием.
  • Чтобы получить почасовую ставку, разделите ее на количество часов, потраченных на тренировки.

Скорость потоотделения (л/час) = [начальный вес (кг) – конечный вес (кг) + жидкость (кг*) – моча (кг)] / время (часы) (*один литр воды или мочи эквивалентен одному килограмму.)

Помните, что это скорость вашего потоотделения при тренировке при определенной температуре окружающей среды. Уровень потоотделения будет меняться в зависимости от температуры, поэтому полезно измерять уровень потоотделения в разное время года.

Что пить во время тренировки

Вода — лучший напиток для утоления жажды и восполнения потери жидкости во время тренировки. Перед тренировкой также пейте воду.

Вода обладает огромным списком полезных свойств. Он натуральный, бесплатный, легкодоступный, не содержит килоджоулей и содержит фтор, который полезен для зубов.

О спортивных напитках

Некоторые спортсмены употребляют спортивные напитки, содержащие электролиты и углеводы, концентрация которых позволяет организму восполнять запасы энергии во время тренировки. Спортивные напитки могут быть полезны, если ваша активность от умеренной до высокой интенсивности длится более 60 минут (см. Австралийские рекомендации по питанию). Однако спортивные напитки могут содержать большое количество сахара, поэтому употребляйте их только в случае необходимости.

Помните, что фрукты и овощи содержат большое количество воды, поэтому фруктовые закуски (например, апельсины) могут помочь восполнить недостаток жидкости.

Что нельзя пить во время тренировки

Некоторые жидкости не рекомендуются во время тренировки:

• Избегайте ликеров, безалкогольных напитков или соков. Обычно они содержат много углеводов и мало натрия.
• Избегайте употребления кофеина, который может быть мочегонным средством (это означает, что он заставляет вас выделять больше мочи и, следовательно, терять больше жидкости).

Сколько пить после тренировки

Для адекватной регидратации после тренировки постарайтесь выпить в полтора раза больше жидкости, чем вы потеряли во время тренировки. Не делайте все это за один раз. Распределите его в течение следующих двух-шести часов.

Вам нужно выпить больше жидкости, чем вы потеряли во время тренировки, потому что вы продолжаете терять жидкость через потоотделение и мочеиспускание в течение некоторого времени после окончания тренировки.

Где можно получить помощь

• Ваш врач общей практики
• Аккредитованный спортивный диетолог
• Австралийская комиссия по спорту
• Kidney Health Australia Тел. 1800 454 363

Обезвоживание и напряженные мышцы

Часть 2 книги Почему мои мышцы всегда напряжены?

В тот или иной момент мы все были обезвожены и чувствовали последствия. Головные боли, усталость, сухость во рту и спутанность сознания — это лишь некоторые из них. Даже при этих очевидных признаках некоторые люди могут не осознавать, что обезвожены. Даже если вы регулярно пьете воду, вы можете стать обезвоженным. В этом втором блоге из четырех частей я собираюсь объяснить роль обезвоживания в мышечной системе и мышечной напряженности.

Сколько воды я должен пить?

В ходе исследований были получены различные рекомендации по потреблению воды. Но ваши индивидуальные потребности в воде зависят от многих факторов, в том числе от вашего здоровья, от того, насколько вы активны, и от вашего веса до плотности мышц.

Единого рецепта для всех не существует, но представление о том, что требуется вашему организму, поможет вам оценить, сколько нужно выпивать каждый день. Клиника Майо рекомендует:

Опять же, есть много переменных, которые следует учитывать при потреблении воды. То, где вы живете, может повлиять на то, сколько вам нужно пить. Например, индекс влажности и тепла во Флориде летом по сравнению с летом в Колорадо.

 

Даже если вы регулярно пьете воду,

 у вас может возникнуть обезвоживание.

Связанный> Часть 1 — Роль ингибирования мышц в хронических жестких мышцах

Дегидратация и воздействие на мышечную систему

. Симптомы отсроченной болезненности мышц (DOMS) у мужчин с нормотермией.

Исследование показало следующие эффекты на мышечную систему при обезвоживании:

Физическая работоспособность снижается по мере того, как меньше крови доступно для перфузии (прохождения крови) активных скелетных мышц. Приток крови к работающим мышцам значительно снижается при обезвоживании из-за снижения артериального давления и перфузионного давления. Потоотделение поддерживается перемещением внутриклеточной воды во внеклеточное пространство, что приводит к обезвоживанию клеток и отрицательно влияет на функцию клеток скелетных мышц. Обезвоживание отрицательно влияет на работу мышц, препятствуя терморегуляции, изменяя движение воды через клеточные мембраны и препятствуя образованию актин-миозиновых поперечных мостиков.

Мы должны помнить, что напряженные мышцы – это не диагноз. Напряженные мышцы — симптом. Когда ваше тело напрягается, оно находится в режиме защиты и пытается сказать вам, что что-то не так. Растяжка может временно помочь, но до тех пор, пока реальная причина (в данном случае обезвоживание) не будет устранена, ваше тело вернется в исходное состояние.

 

Напряженные мышцы — это не диагноз.

Скованность мышц является симптомом.

 

Воды может быть недостаточно

Когда вы выводите жидкость из организма естественным путем, вы также избавляетесь от электролитов и минералов.