Как уменьшить объем бедер в домашних условиях: Как уменьшить объем бедер у женщин — советы тренера

Как быстро уменьшить объем бедер: советы эксперта

Все, что вы хотели знать о том, как уменьшить бедера в домашних условиях.

Теги:

Диеты

Питание

процедуры

причины

Массаж

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Анна Иванченкова,

Массажист центра здоровья и красоты «Белый Сад» в «Метрополе»

Массажист центра здоровья и красоты «Белый Сад» в «Метрополе» Анна Иванченкова рассказала Grazia об эффективных способах уменьшения жировых скоплений в области бедер.

Если вы хоть раз сталкивались с проблемой лишних килограммов, то наверняка знаете, что невозможно «похудеть» одну конкретную область, объемы уходят по всему телу.

И бедра – одна из самых проблемных зон, которая может беспокоить даже самых стройных девушек.

Для того чтобы уменьшить бедра в домашних условиях мы часто прибегаем к физической активности и ограничениям по питанию. Все это помогает достигать поставленной цели и становиться стройнее в принципе. Но при интенсивном похудении нередко мышцы и кожа становятся дряблыми и обвисшими. Конечно, мышцы можно держать в тонусе благодаря активному спорту, однако с кожей все не так просто.

В таких случаях на помощь придут несложные салонные процедуры, которые позволяют не только уменьшить бедра в объеме (за счет уменьшения скопления жировых отложений в этой проблемной зоне), но также подтянуть кожу, сделать ее более упругой и эластичной, и самое главное восстановить правильное функционирование всего тела.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

1. Моделирующий массаж.

Существует множество техник ручного массажа, но смысл и цель всегда один – нормализация кровообращения в проблемных и окружающих зонах. Для этого очень важно проводить массаж не на одном проблемном участке, а в идеале массаж всего тела, с акцентом на проблемную зону, в следствии чего запускается механизм ускорения обменных процессов в жировых подкожных слоях.

2. Талассотерапия. (или  «лечение морем») – это самый естественный комплекс спа-процедур, базирующийся на применении в лечебных и косметических целях морской воды, водорослей и грязи. Он отлично дополняет массаж и дает результат быстрее, так как обогащает организм минералами, микроэлементами и солями. То есть, это отличное оружие именно для борьбы с причинами появления лишних объемов в бедрах и ягодицах.

3. LPG-массаж. Это один из эффективных способов борьбы с лишним жиром на бедрах и ягодицах. Для ее проведения используется вакуумно-роликовый массажер. После процедуры из организма выводится лишняя жидкость и токсины, чувствуется легкость в теле. За 30–40 минут сеанса происходит прямое воздействие на сухожилия и жировую клетчатку, спустя некоторое время появляется результат, но не сразу и это стоит учитывать.

4. Прессотерапия или аппаратный щадящий лимфодренажный массаж, состоит в том, что сжатый воздух, который подается по специальным манжетам, воздействует на лимфатическую систему. Это дает возможность избавиться от отеков любого происхождения, существенно уменьшить объемы бедер даже после одной процедуры. Он помогает эффективно бороться с любыми проявлениями целлюлита, а также с различными стадиями ожирения.

Конечно, массаж и спа-процедуры необходимо использовать в комплексе с физическими упражнениями, диетами и хорошим психологическим настроем на успешный результат. Своим клиентам рекомендую добавить в повседневный режим несколько простых вещей:

• Соблюдайте питьевой режим. Особенно в день массажа. Рекомендую держать при себе всегда минеральную лечебную воду с магнием. Отличный источник магния, по сравнению с БАДами, который справляется со многими проблемами ЖКТ и улучшает настроение.
• Принимайте ванну. Мои фавориты – это скипидарные ванны, которые представляют собой композицию эфирных масел хвойных деревьев. Они помогают укрепить иммунитет, снять напряжение тела, усилить приток кислорода и дренаж, улучшить трофику тканей, в результате чего происходит сжигание жиров и уменьшение внутренней и внешней части бедер в том числе.
• Больше двигайтесь. Если нет возможности тренироваться, постарайтесь больше ходить пешком. Для того чтобы уменьшить бедра в объеме увеличьте нагрузку на ноги и область малого таза. Например, во время уборки или мытья посуды, можно добавить небольшие легкие упражнения для ног с привычными для вас действиями. Махи ногами в стороны, назад, подтягивание живота во время вдоха, перемещение по комнате на полусогнутых ногах, танцевальные движения в виде ломбарды на полусогнутых ногах — идеальный вариант для того чтобы совместить приятное с полезным и поднять настроение!

Текст: Варвара Коносова

Как уменьшить объем бедер у женщин и мужчин

Одной из особенностей женского тела является то, что в некоторых местах локально откладываются лишние килограммы. Чаще всего, на бедрах и ягодицах. Изнуряя себя диетами и тренировками, мы не всегда получаем желаемый результат. Как уменьшить бедра в объеме разными способами, вы узнаете, прочитав эту статью.

Содержание

1. Почему появляется жир на бедрах
2. Как уменьшить объем бедер и ягодиц без упражнений
   1. Косметология
   2. Диета
3. Упражнения для уменьшения бедер

 

Почему появляется жир на бедрах

Лишние сантиметры и избыточные килограммы появляются по разным причинам. Это может быть наследственная предрасположенность, гормональные нарушение, неправильное питание и, конечно, главный «враг» фигуры – малоподвижный образ жизни.

Чтобы убрать жир с бедер необходимо немало потрудиться, независимо от причины его появления. Лучше всего применять сразу несколько способов:

Физические нагрузки

Салонные процедуры

В комплексе эти меры дадут скорейшие результаты и закрепят их на более продолжительный период. Помните, что после похудения, тело становится дряблым, кожа обвисает, поэтому без упражнений и профессионального массажа не обойтись.

 

Как уменьшить объем бедер и ягодиц без упражнений

Для тех, кому запрещены занятия в тренажерном зале, другие физические нагрузки по состоянию здоровья или попросту нет желания заниматься спортом, современная профессиональная косметология тела сегодня предлагает эффективные и надежные аппаратные методики, которые помогают избавиться от жировых отложений и целлюлита.

 

Косметология

Эндосфера терапия

С появлением инновационных разработок в косметологической сфере задача как уменьшить объем бедер и женщине и мужчине уже не такая сложная. Миллионы людей обращаются в клиники эстетической медицины и салоны красоты с целью усовершенствовать свое тело. Сейчас вовсе не обязательно прибегать к услугам к пластическим хирургам, чтобы сделать фигуру идеальной – для этого есть превосходное оборудование.

Одной их таких чудодейственных методик является эндосфера терапия. Действительно, это качественно новый, не имеющий аналогов, аппаратный массаж, с помощью которого можно быстро уменьшить объемы тела, убрать целлюлит, подтянуть кожу, вывести из организма лишнюю жидкость и скорректировать фигуру. Кроме того, после процедуры улучшается работа лимфатической и сердечно-сосудистой систем, а также всех внутренних органов.

 

ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ? Аппарат Эндосфера Терапия был создан итальянскими учеными специально для клиник спортивной медицины, чтобы поддерживать у спортсменов отличную физическую форму.

Проблемные места можно быстро и эффективно привести в порядок с помощью ультразвуковой кавитации. Суть процедуры состоит в том, что под воздействием ультразвука разрушаются мембраны жировых клеток, а их содержимое затем выводится из организма естественным путем. Процедура идеально подходит для тех, кому нужно убрать локальные жировые отложения на талии, бедрах, ляжках и ягодицах.

Ультразвуковая кавитация

Избавиться от ненужных объемов можно также, пройдя курс процедур прессотерапии. Клиент надевает специальный костюм, по которому подается сжатый воздух из аппарата. Давление и периоды подачи воздуха регулируются индивидуально. Такая методика улучшает приток крови к мышцам и подкожной клетчатке, расширяет сосуды. В результате улучшается метаболизм и лимфоотток, устраняется отечность, уменьшаются объемы тела, укрепляются мышцы, кожа становится упругой и гладкой.

Прессотерапия

Ручные массажи и обертывания также способствуют расщеплению жировых отложений, устранению избыточного веса, подтягивают кожу, улучшают контуры тела.

 

Диета

В том, как уменьшить бедра в домашних условиях и уже за неделю укрепить мышцы, вам поможет следующий комплекс упражнений:

Как таковой диеты для похудения в бедрах не существует. В данном случае применимо все то, что обычно рекомендуется для устранения лишнего веса, а именно:

• пить большое количество воды;
• отказаться от кондитерских изделий;
• исключить употребление мучных изделий;
• табу на сладкие газированные напитки;
• употреблять много фруктов, овощей, зелени;
• исключить жирные сорта мяса;
• отказаться от жареной и копченой еды.

Не забывайте – основной объем пищи должен быть в первой половине дня, а также, чтобы сбросить ненужные килограммы сократите дневное количество потребляемых калорий на 20% и старайтесь питаться дробно (4-5 раз в день).

 

Упражнения для уменьшения бедер

В том, как уменьшить бедра в домашних условиях и уже за неделю укрепить мышцы, вам поможет следующий комплекс упражнений:

Упражнение 1

Станьте так, чтобы ноги были на ширине плеч, а руки вытянуты над головой, выполните приседание, как можно глубже и ниже, затем наклонитесь, руки при этом остаются в исходном положении. Постарайтесь выполнить упражнение 20-25 раз.

Упражнение 2

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, поясница слегка прогнута. Делайте широкие выпады вперед на каждую ногу, перенося на нее центр тяжести, затем присядьте на эту ногу, чуть задержитесь и вернитесь в исходное положение. На каждую ногу сделайте по 10-15 повторов.

Упражнение 3

Станьте прямо, согните одну ногу в колене и отведите в сторону, затем опустите. Тоже повторите другой ногой. Сделайте упражнение по 20 раз на каждую ногу.

Существует еще немало полезных и эффективных упражнений, описание которых можно найти в интернете и составить для себя подборку из тех, что больше понравятся. Выполнять их следует в 2-3 подхода. Физические нагрузки желательно выбирать «по душе», так, чтобы заниматься с удовольствием. Это могут быть танцы, бег, езда на велосипеде, плаванье, прыжки со скакалкой, главное – это регулярность.

Ну, а если вы все же склоняетесь к салонным процедурам, звоните и записывайтесь в центры «Люменис», где специалисты с большим опытом работы помогут вам стать красивее и здоровее.

Как избавиться от жира на бедрах: упражнения и питание

Человек может уменьшить количество жира на бедрах с помощью диеты и упражнений. Другие факторы, такие как стресс и гормоны, также могут способствовать увеличению веса.

Самостоятельно уменьшить жировые отложения на бедрах невозможно. Тем не менее, если человек хочет избавиться от лишнего жира на бедрах, ему может помочь пересмотреть свой режим питания и тренировки, так как изменения в них могут уменьшить общее количество жира в организме.

Повышение тонуса и наращивание мышечной массы с помощью специальных упражнений для нижней части тела также может помочь уменьшить жировые отложения на бедрах.

В этой статье рассматриваются упражнения, диетические изменения и другие факторы, которые могут помочь человеку избавиться от жира на бедрах.

Регулярные физические упражнения могут помочь человеку поддерживать здоровый вес.

Если у кого-то есть проблемы со здоровьем или он проходит курс лечения, ему следует проконсультироваться с врачом перед началом новой программы упражнений.

Руководство по физической активности для американцев представляет собой научно обоснованное руководство, помогающее людям улучшить свое здоровье посредством регулярной физической активности.

Взрослым рекомендуется больше двигаться и меньше сидеть в течение дня.

Они также рекомендуют выполнять 150–300 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75–150 минут энергичных аэробных упражнений в неделю. Человек должен распространять это в течение недели.

Также 2 или более дней в неделю человек должен заниматься силовыми упражнениями. Они обеспечивают дополнительную пользу для здоровья.

Следующие упражнения для нижней части тела помогут укрепить мышцы и уменьшить жировые отложения на бедрах.

Их можно выполнять дома или в спортзале, с отягощением или без него. Некоторые люди используют утяжелители в форме пушечного ядра, называемые гирями.

Приседания

Для безопасного приседания человек должен встать, расставив ноги на ширине плеч. Ноги должны быть направлены вперед, а руки должны быть вытянуты перед телом.

Опустите тело, как будто садитесь, но не настолько низко, чтобы чувствовать себя некомфортно.

После медленного подъема повторите приседание 8–10 раз.

Выпады

Встаньте прямо, ноги вместе.

Сделайте шаг вперед и медленно согните колени, пока ноги не окажутся под прямым углом. Оттолкнитесь назад, чтобы вернуться в исходное положение.

Повторите выпад 8–10 раз, затем поменяйте сторону так, чтобы другая нога вышла вперед.

Подъемы ног лежа на боку

Лягте на правый бок, правое колено согнуто под углом 90 градусов. Держите левую ногу прямо, чтобы она была на одной линии со спиной.

Поднимите левую ногу, насколько это удобно, затем медленно опустите ее.

Повторите процесс 8–10 раз, затем поменяйтесь местами.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) включают чередование коротких сеансов высокоинтенсивных упражнений с короткими периодами восстановления.

В обзоре 2017 года сравнивалось влияние HIIT и непрерывных тренировок средней интенсивности на состав тела у взрослых с избыточным весом или ожирением.

Исследователи обнаружили, что оба метода помогли уменьшить жировую массу всего тела и окружность талии. В среднем тренировки проводились три раза в неделю в течение 10 недель.

Хотя результаты были схожими, HIIT требовал на 40% меньше времени, чем другой метод тренировки.

Диета и питание также могут способствовать уменьшению жира на бедрах.

Некоторые люди пробуют различные диеты, чтобы похудеть. Некоторые хорошо известные примеры включают диеты, которые:

• с низким содержанием углеводов
• кетогенные
• палео
• другие ограничения калорий

Исследования Международного общества спортивного питания предполагает, что широкий спектр диетических подходов имеет аналогичные эффекты.

В целом, каждая диета имеет свои сильные и слабые стороны, и человек должен проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо существенные изменения в свой рацион.

Также важно отметить, что было проведено мало исследований о влиянии этих диет на женщин и пожилых людей.

Как правило, люди могут соблюдать здоровую диету и поддерживать здоровый вес посредством:

• включая цельные продукты
• употребление большого количества растительной пищи
• уменьшение сахара, включая сахар в подслащенных напитках
• ограничение обработанных пищевых продуктов
• соблюдение размера порции
• ограничение употребления алкоголя

Кишечник человека играет роль в массе тела и жировой массе.

На состав этих бактерий могут влиять как диета, так и гены человека. Для поддержания здорового микробиома кишечника может помочь соблюдение диеты с высоким содержанием клетчатки.

Ряд дополнительных факторов может влиять на вес человека и количество жира в организме.

6-месячное исследование на взрослых показало, что хронический стресс и более высокие уровни гормона стресса кортизола являются предикторами увеличения веса.

Другие исследования показывают, что может существовать связь между продолжительностью сна и ожирением.

Некоторые исследования изучали эту связь в определенных группах. Например, у людей в период менопаузы снижение уровня эстрогена может вызвать симптомы, нарушающие сон, такие как приливы.

Исследования показывают, что меньшее количество сна во время менопаузы может способствовать изменениям в настроении, потреблении пищи, потреблении алкоголя и уровне активности — все это может повлиять на вес и распределение жира.

Хотя невозможно уменьшить жир на бедрах сам по себе, уменьшение общего жира может иметь такой эффект.

Кроме того, упражнения для нижней части тела могут привести в тонус и нарастить мышечную массу, что поможет уменьшить жировые отложения на бедрах.

Диета человека, уровень его активности, количество и качество сна, а также стресс также могут способствовать образованию жира в организме.

Как похудеть в области бедер

Знание того, как похудеть в области бедер, может стать важным вопросом в вашей повестке дня, если вы хотите стать стройнее. Если это так, то вы можете быть немного разочарованы, узнав, что добиться снижения веса только в одной области вашего тела на самом деле невозможно. Потеря веса включает в себя потерю килограммов отовсюду, а не только в тех областях, которые вы хотели бы.

Тем не менее, похудеть в бедрах и в остальных частях тела одновременно возможно, если вы будете контролировать свое питание и физические упражнения, особенно с помощью лучшие упражнения для похудения . Когда дело доходит до потери веса, подсчет цифр и определение того, что есть и когда тренироваться, чтобы войти в дефицит калорий, — это ваш первый шаг, чтобы вы съедали меньше калорий, чем сжигали. Чтобы узнать больше об этом, узнайте , как создать дефицит калорий, чтобы похудеть .

Справиться с дефицитом калорий здоровым и устойчивым способом можно несколькими способами: от смены рациона до принуждения себя к сжиганию еще нескольких калорий. Какой бы путь вы ни выбрали, убедитесь, что вы вносите небольшие, здоровые изменения, которых придерживаетесь, чтобы увидеть желаемые результаты.

Ниже мы приводим много полезной информации о диете, питании и тренировках, которые можно попробовать, если вы надеетесь узнать, как похудеть с помощью бедер.

Вред висцерального жира

Вы можете спросить: что плохого в том, что вокруг моего туловища есть немного лишнего жира? Если у вас скопился лишний жир вокруг талии или бедер, это может быть признаком висцерального жира, который определяется на сайте мочеизнурения как «жир тела, который накапливается в брюшной полости и, следовательно, хранится вокруг ряда важных внутренних органов, таких как печень, поджелудочная железа и кишечник».

Помимо того, что верхняя часть маффина в целом выглядит не лучшим образом, накопление висцерального жира может привести к резистентности к инсулину и, в конечном итоге, к диабету 2 типа. Этот процесс не мгновенный, и его также можно обратить вспять, если придерживаться здоровой диеты и работать над ускорением метаболизма. В этой статье мы рассмотрим, как похудеть в бедрах с помощью комбинации диетических корректировок и упражнений.

Как похудеть в области бедер: продукты, которых следует избегать

• Еда на вынос

Еда на вынос чаще всего предназначена для быстрого насыщения, особенно после долгой пьяной ночи. Чтобы достичь этого, еда на вынос содержит большое количество быстро высвобождаемых углеводов, сахара, натрия и насыщенных жиров, ни один из которых вам не нужен в таких количествах. Структура ценообразования также подталкивает клиентов к большим порциям, чем им нужно.

(Изображение предоставлено Джеймсом Саттоном на Unsplash)

• Обработанные продукты

Продукты питания, такие как нарезанный сыр, колбасы и бекон с добавлением воды, прошли обработку и содержат добавки – консерванты, эмульгаторы и т.  д. – ваш организм должен расщепить их и избавиться от них. Вместо этого попробуйте ввести в свой рацион больше свежих и цельных продуктов.

• Быстро высвобождаемые углеводы

Даже если вы не едите много сахара, вы все равно можете повысить уровень инсулина в крови, употребляя продукты с высоким содержанием быстро высвобождаемых углеводов, такие как макароны, белый рис и мука. Вместо этого попробуйте заменить их продуктами, богатыми клетчаткой: бобовыми, коричневым рисом и лебедой. Что касается хлеба, то можно попробовать закваску, в ней много хороших свойств, согласно T-Nation (откроется в новой вкладке).

Как похудеть на бедрах: Продукты, которые нужно есть больше

• Рыба и моллюски

Попробуйте включить в свой рацион больше рыбы и ракообразных. Ракообразные богаты белком и не содержат жира или углеводов, в то время как многие виды рыбы содержат много «хороших жиров», которые полезны для вашего сердца, уровня холестерина и общего состояния здоровья. Мы также воспринимаем более жирную пищу как более вкусную и сытную.

(Изображение предоставлено Travis Yewell на Unsplash)

• Empty lisПостное мясо/белок

Постное мясо с высоким содержанием белка, низким содержанием жира и практически без углеводов. Продукты с высоким содержанием белка полезны по многим причинам: белок способствует восстановлению мышц, помогает дольше чувствовать себя сытым и содержит умеренное количество калорий для своего веса.

• Вода

Технически не пища, но вода необходима для хорошего самочувствия и снижения веса. Употребление большего количества воды может помочь вашему телу избавиться от нежелательных веществ, ускорить обмен веществ и даже сделать вашу кожу более гладкой. Нет причин, по которым вы не должны пить больше воды.

Лучшие тренировки для похудения бедер

• HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки)

HIIT не только полезны для здоровья сердца и ускорения метаболизма, но и для сжигания жира толстый. В исследовании 2014 года делается вывод, что «данные демонстрируют, что HIIT и непрерывные тренировки средней интенсивности вызывают аналогичные 24-часовые затраты энергии, что может объяснить сопоставимые изменения в составе тела, о которых сообщалось, несмотря на меньший общий объем тренировок и меньшие затраты времени». Вы сжигаете больше жира при меньшем количестве упражнений.

• Бег

Это может быть не так эффективно по времени, как тренировки HIIT, но бег по-прежнему является прекрасным способом привести себя в форму и улучшить сердечно-сосудистую систему. Бег и другие виды тренировок с умеренными усилиями могут помочь выработать долгосрочные привычки, которые могут положительно повлиять на ваше здоровье, поскольку они занимают много времени. Бег 5 км может занять у вас 45 минут, но за это время вы сожжете много калорий, а также не будете есть во время пробежки.

(Изображение предоставлено Getty)

Лучшие упражнения для сжигания жира на бедрах

• Приседания

их. Приседания также в основном нацелены на самую большую мышцу вашего тела, большую ягодичную мышцу, поэтому вы будете сжигать много калорий, выполняя приседания. Выполняя приседания, вы укрепляете не только ягодичные мышцы, но и квадрицепсы и корпус, что может улучшить вашу осанку и, следовательно, уровень сна и общего комфорта.

См. наше руководство о том, как выполнять приседания, чтобы узнать, как выполнять это движение безопасно, чтобы избежать травм.

• Обратные выпады с коленным приводом

Подобно приседаниям, выпады в основном нацелены на нижнюю часть тела и кор. Добавляя в этот микс движение коленом — поднимая колено вверх, когда вы возвращаетесь из выпада, — вы добавляете взрывчатости движению и действительно работаете на кор, чтобы сбалансировать тело на одной ноге. Выполняя обратные выпады, опускайтесь так глубоко, как вам удобно, и держите большую часть веса на передней ноге. Не позволяйте колену слишком сильно вытягиваться вперед и используйте руку для баланса.