Как утро сделать добрым: 9 простых способов сделать свое утро добрым

как поднять настроение, если встал не с той ноги, – читайте на TEA.ru

Если утром вас легко может вывести из себя любая мелочь, а раздражение и тоска просыпаются раньше вас, то и весь день рискует быть испорченным. К счастью, есть множество техник и методов, которые помогают это исправить. Предлагаем 12 простых способов поднять себе настроение. Берите на вооружение все или несколько из них, чтобы каждое ваше утро было добрым, независимо от погоды и дня недели.

Хлопайте в ладоши

Начинать можете еще в кровати, сразу после пробуждения. В течение 2–3 минут энергично хлопайте в ладоши так, словно аплодируете любимому артисту. Затем встряхните руки, встаньте и начните совершать свои ежедневные утренние ритуалы. Звук хлопков бодрит, а простое действие руками помогает постепенно включить ваше внимание. Кроме того, этот процесс благоприятен для организма. Во многих восточных практиках считается, что на ладонях сосредоточены жизненно важные точки и нервные окончания, отвечающие за большинство органов. А значит, хлопки в прямом смысле будят весь организм. Минус этого способа в том, что применять его можно, только если вы просыпаетесь в одно время с остальными домочадцами либо позже всех (и тут мы вам завидуем).

Благодарите родных и друзей

Технику благодарности активно применяют многие психологи, коучи и тренеры личностного роста. Она помогает замечать хорошее и акцентировать внимание на позитивных событиях. Начните с нее день, чтобы сразу поднять настроение. Например, можно, не вставая с кровати, мысленно поблагодарить за что-нибудь пятерых людей. Говорите спасибо за любые мелочи: подруге – за приятное общение накануне, коллеге – за помощь с проектом, соседу – что не слушал ночью громкую музыку, родителям или детям – за то, что они есть, самому себе – за то, что каждое утро стараетесь начинать в хорошем настроении. Это похоже на тренировку: чем больше и чаще вы благодарите, тем больше и чаще замечаете вокруг поводы делать это.

Слушайте музыку

Многие слушают музыку в наушниках по пути на работу или учебу, но почему бы не начать с нее свой день? Поставьте портативную колонку на кухне или даже в ванной и просыпайтесь вместе с любимыми ритмами. Это может быть что-то легкое и мелодичное, либо шумное и быстрое. Главное, чтобы мелодия позитивно влияла на ваше настроение, а не вгоняла в сон или тоску. И, конечно, не раздражала тех, кто живет вместе с вами. Иначе вместо бодрости и хорошего настроения получите ссору с утра пораньше. Если решите потанцевать – не отказывайте себе в этом удовольствии.

Делайте четыре простых упражнения

Вы, конечно, можете выполнять полный комплекс зарядки, йоги или любой гимнастики. Но если не делали этого раньше, начните с малого. Выберите 4 элементарных упражнения из разминки для разных отделов тела – шеи, рук, таза, ног. Делайте вращения, махи, повороты и приседания – любая активность пойдет на пользу. Улучшится кровообращение, снабжение мозга кислородом и ваше настроение. Да, поначалу заставить себя делать упражнения будет очень сложно, но постепенно организм привыкнет, и разминка станет приятным утренним ритуалом.

Правильно пейте воду

Вода помогает проснуться, нормализует работу внутренних органов, запускает все жизненно важные процессы. Но не стоит выпивать залпом целый стакан, едва открыв глаза. Для неподготовленного организма это может стать таким же стрессом, как если бы вас внезапно окатили из ведра. Да, вода утром нужна и полезна, но пить ее лучше постепенно, небольшими глотками. Не забывайте регулярно пить и в течение дня. Ведь обезвоживание может стать одной из причин переутомления и плохого настроения. Поставьте на видном месте или возьмите с собой удобную бутылку для воды, чтобы не забывать ее периодически опустошать.

Проведите час без новостей

Если, едва открыв глаза, вы начинаете листать ленту новостей или социальные сети, велика вероятность начать день с плохого настроения. Причиной могут стать дурные новости либо, наоборот, известие о том, как прекрасно отдыхает на море ваш коллега, вместо которого вы сегодня едете на дежурство. В конце концов, можно просто увлечься и не заметить, как провели в телефоне лишние 20 минут и начали опаздывать по делам. Избежать этого поможет привычка проживать первый час нового дня без телефона. Чтобы не было соблазна, кладите его как можно дальше от кровати. Для пробуждения заведите отдельный будильник, а музыку включайте с проигрывателя или плеера.

Старайтесь выглядеть хорошо

Независимо от того, идете вы сегодня на работу или остаетесь дома, планируете посещать мероприятия или будете весь день наедине с собой, старайтесь выглядеть на все сто. Делайте это для себя, а не для других. Пусть одежда, даже домашняя, будет опрятной и красивой, прическа – аккуратной. Включите в ежедневную утреннюю рутину несколько простых способов заботы о себе и своей внешности – от макияжа до простого намазывания рук питательным кремом, от укладкидо легкого самомассажа лица. Убедитесь, что вы нравитесь себе в зеркале, и это зарядит вас позитивом.

Улыбнитесь себе и другим

Популярную теорию о влиянии мимики на настроение можно вкратце описать так: позитивные эмоции вызывают у человека улыбку и запускают работу лицевых мышц. И эта же взаимосвязь действует в обратную сторону. То есть, если вы будете улыбаться просто так, организм распознает сигнал о том, что у вас хорошее настроение. И оно действительно станет таким! Начните со своего отражения в зеркале, и пусть только попробует не улыбнуться в ответ. Затем перекиньтесь парой фраз с бариста, у которого по утрам покупаете кофе, улыбнитесь охраннику при входе на работу – и к своему рабочему месту вы точно подойдете в хорошем настроении.

Сделайте доброе дело

Добрые бескорыстные поступки позволяют нам чувствовать себя счастливыми, получать благодарность и делать мир чуточку лучше. Заведите привычку совершать утром как минимум одно доброе дело. Если сначала это покажется сложным, составьте заранее список возможных дел: купить хлеб пожилой соседке, полить цветы в подъезде, пожелать водителю маршрутки хорошего дня, сделать комплимент кассиру в магазине, угостить кофе коллегу. День, который начнется с приятного события, просто не сможет стать плохим.

Используйте тренажеры для мозга

Если по пути на работу вы предпочитаете играть в игры на телефоне или листать ленту соцсетей, попробуйте заменить это новым развлечением. Установите так называемые тренажеры для мозга – игры, тренирующие память, внимание, логику. Они помогают сосредоточиться на определенной задаче и затем получить удовольствие от каждой маленькой победы. Кроме того, вы заметите, как со временем повысится ваша продуктивность в течение дня.

Будьте ближе к природе

Начните утро хотя бы с короткой прогулки. Доказано, что ходьба и свежий воздух помогают избавляться от стресса, снижают концентрацию негативных мыслей и в целом благоприятны для здоровья, в том числе эмоционального. Идеально, если получится дойти до работы через парк или сквер. Но даже выйти на одну остановку раньше или припарковать машину не у дверей офиса, а в 200 метрах от него – небольшая и полезная прогулка.

Пейте чай или кофе с полезными сладостями

Если вы не представляете утро без чашки горячего чая или кофе, не отказывайте себе в этом удовольствии. Находите для этого ритуала нужные 15–20 минут, чтобы неспешно заварить напиток и выпить его не на бегу. А вот сладкие булочки и другие богатые быстрыми углеводами и искусственным сахаром продукты лучше исключить: они мгновенно поднимут настроение, но также резко потеряют свое магическое действие. И к началу рабочего дня вы почувствуете эмоциональный спад. Отдавайте предпочтение полезным десертам или сухофруктам, съешьте пару чайных ложек натурального меда. Последний, помимо прочего, еще и относится к продуктам, которые согревают в холодное время года.

И не забывайте, что никакие ритуалы не сработают, если вы не выспались. Хронический недосып не только портит настроение, но и может стать причиной стресса, снижения работоспособности, ослабления иммунитета. Старайтесь высыпаться и начинать новый день с приятных упражнений, которые мы описали. И пусть каждое ваше утро будет добрым!

Family Tree — Как сделать утро добрым?

Правило №1: чтобы легко проснуться, нужно хорошо спать

Спать надо достаточное количество времени. День за днем мы клянемся себе, что ляжем в десять, но на нас наваливаются дела, с которыми мы возимся до часу ночи, а потом уже как будто и не хочется спать, перегуляли… Наши дети от нас ничем не отличаются: допоздна читают, играют, убираются, доделывают уроки, но будильник-то все равно прозвонит в назначенный час. Хотите приятного утра – всеми силами старайтесь спать, взрослые – 7-9 часов, дети – не менее 9 часов (это касается в том числе и подростков, хотя их, как мы знаем, загнать в постель бывает совсем сложно). Первоклассника не грех и днем уложить спать на часок: дети устают от школы, от нагрузки, от нас, родителей.

Если сна хронически не хватает, вставать все равно будет тяжело, даже если применить разом все рецепты, которые мы опишем ниже.

Правило №2: в вопросах пробуждения все индивидуально

Чтобы покончить с традицией хмурого утра, придется поэкспериментировать, понаблюдать за собой и за детьми. Кому-то будет помогать одно, кому-то другое, и нет никакой гарантии, что именно на вас и ваших детях сработают «умные часы» пробуждения или подходящие асаны из йоги.

Правило №3: утренний тайм-менеджмент

Чтобы с утра ни на кого не нарычать, нам стоит заранее позаботиться о логистике всех утренних мероприятий. Иногда наше доброе утро мы сами делаем нервным, потому что не успели как следует поднять себя, а в голове у нас уже тикает будильник: выход через полчаса, за это время надо сделать то, это, далее по пунктам… Если вы успели грамотно разбудить самих себя и у вас в запасе есть немного времени, вы можете себе позволить будить ребенка не торопясь, мягко. И это огромное удовольствие: заспанные дети – очень милые и сладкие создания, если их не дергать, а потихоньку будить.

Главный секрет: отрегулируйте свет, звук и запах утра.

Свет. Осенью нам мешает просыпаться короткий световой день: объективно тяжело оторвать голову от подушки, если на улице темно, рассвет будет только часа через два, но вставать надо уже сейчас. Если есть возможность, не вставая с кровати, сразу включить достаточно яркий свет, это поможет встать быстрее. 

Имеет смысл поэкспериментировать с яркостью и цветом. Одним легче вставать, когда свет белый и яркий, как у современных энергосберегающих ламп. Другим легче просыпаться, когда свет более мягкий и желтый, как в старых лампах накаливания. Третьим этот метод вообще не подойдет, и это нормально (см.правило №2).

Звук. Попробуйте в наушниках включить себе музыку, лучше всего такую, под которую хочется танцевать или хотя бы качать в такт головой.

Запах. Вспомните: когда ты едва проснулся и лежишь в кровати, тебя может легко поднять вкусный запах из кухни: кофе, чай, ваниль, свежая выпечка. Необязательно все это есть, достаточно уловить запах, который вызывает приятные мысли и ощущения. Если, придя будить ребенка, вы возьмете с собой что-то вкусно пахнущее (чашку кофе, корочку апельсина или лимона, полотенце, которое вы постирали со «вкусным» кондиционером для белья) – ребенку будет легче подняться.

 

Мифы о правильном пробуждении

“Помогают проснуться водные процедуры, особенно с холодной водой”. Сначала постарайтесь выяснить, как ваш организм относится к водным процедурам. Некоторые, если сумеют дотащить себя до душа, выходят оттуда бодрыми, а другим утренний душ противопоказан: еще больше сморит сон, независимо от того, вставать под горячую воду или под холодную. Этот секрет знают родители грудных младенцев: обычно малышей стараются купать по вечерам, когда вся семья дома, но некоторые дети даже после теплой ванны становятся активны, а других после ванны едва успеваешь донести до кроватки. 

Что касается холодного душа как рецепта пробуждения: конечно, если ребенка любого возраста засунуть в холодную воду, он ненадолго станет активен. Но наша цель – не взбудоражить на десять минут, а разбудить на весь день, поэтому, если ваш ребенок относится к тем, кому надо с водой встречаться вечером, не заставляйте его мыться утром.  

“Главное – проснуться в правильные часы”.

Нет никакого идеального времени для пробуждения: все сугубо индивидуально. Можно поэкспериментировать с будильником, попробовать «поискать» свое время.  Действительно, легче просыпаться в фазе «быстрого» сна – в тот короткий промежуток между «медленными» фазами, когда мы спим чутко и видим сны.

“По утрам обязательно делать зарядку”.

Занятия спортом очень нужны всем, но не для того, чтобы проснуться, а просто для общего здоровья. 2-3 раза в неделю надо заниматься физкультурой, плавать, заниматься на кардиотренажерах – выбирайте любой вид активности, который вам нравится. Детям всех возрастов, кроме того, нужно не менее 2 часов в день гулять на свежем воздухе: это, кроме всего прочего, еще и профилактика близорукости. Но делать зарядку именно с утра, в темноте, через силу совершенно необязательно. Если вам помогает йога или гимнастика – прекрасно, если нет – ничего страшного.

“Ребенку необходимо плотно завтракать”.

Вне всякого сомнения, завтрак необходим. Он помогает держать себя в форме и не есть лишнего, помогает наладить регулярное опорожнение кишечника и т.д. Но очень мало кто из людей может полноценно позавтракать сразу после того, как его разбудил будильник. Многие просто не в состоянии есть сразу после пробуждения, и это нормально. 

Что делаем в этом случае? Выдаем себе и ребенку очень маленький завтрак: просто чтобы не начинать жить с пустым желудком. Подойдет маленький стаканчик йогурта, или молоко с горсткой хлопьев, или две ложки каши, или бутерброд и чашка чаю. Между прочим, теплая пища тоже пробуждает организм и делает утро более приятным. Но через 2-3 часа после такого перекуса и взрослые, и дети должны будут полноценно позавтракать. Если в школе ребенку еда не нравится или завтраки не предусмотрены – давайте с собой ланчбоксы и берите перекус для себя. Завтракать действительно надо, и перебиваться печеньем с шоколадками – однозначно не полезно.  

А вот чего не стоит делать, так это впихивать в ребенка тарелку каши или омлета в семь утра, тогда как сами мы ограничиваемся чашкой кофе.  

“Утренний туалет обязателен”.

Вообще норма такова: когда мы едим, то после этого хотим в туалет. Соответственно, большинство людей предпочитают посетить туалет после завтрака. Но если завтрак маленький, как мы описали выше, то и позывы могут не последовать. Это не беда, если вы точно уверены, что ребенок не стесняется пользоваться туалетом в детском саду или школе. Если ребенок избегает посещений туалета в общественных местах, приучите его делать свои дела дома может быть, и не утром, а вечером. В целом, наш организм любит все делать в одно и то же время, и это то, с чем можно работать. Если в течение месяца по утрам усаживать ребенка на горшок, то вскоре для него утреннее опорожнение кишечника станет нормой.

“Ментальные нагрузки утром, на свежую голову”.

Можно ли ребенку доделывать уроки по утрам? Если это вписывается в ваш график и не создает нездоровой обстановки в семье – почему бы и нет. Другое дело, что не каждому ребенку хватит энергии и энтузиазма все сделать хорошо. Если он вяло тянет, что что-то не доделал – скорее всего, он и не доделает прямо сейчас. Если мысль о недоученном стихотворении или недорисованной схеме его взбудоражила – возможно, он прямо сейчас будет эффективен и справится с задачей. 

Есть дети, которым стоит однажды запретить утром доделывать забытые уроки, дать им возможность получить заслуженную оценку в школе и стараться больше не забывать. С другими так поступать нельзя: малейшая неприятность в школе выводит их из строя. В этом случае лучше дать им все доделать утром и пойти в школу со спокойной душой.

Самое ненужное действие в подобной ситуации – начать ругать заспанного ребенка за забывчивость. Ни к чему хорошему это не приведет, вы потеряете время и настроение. Лучше прикиньте, как лучше действовать сейчас, чтобы весь день не был испорчен.

“С нами не церемонились: сдернули одеяло, брызнули холодной водой на лицо – и все дела”.

Процедуры пробуждения бывают разные, каждому подходит что-то свое. Дети-«жаворонки» хорошо просыпаются от шоковых воздействий, типа холодной воды: на самом деле они уже почти проснулись, они готовы встать, им только нужен сигнал. А «сов» нужно будить нежно и медленно, они еще два часа после подъема будут блаженно спать на ходу, какие тут резкие движения. На самом деле, мы можем поднимать детей с постели как угодно, если это не вызывает у нас и у детей агрессии, истерики, испуга, криков и слез. Все, что вам подходит и не вызывает раздражения, можно включать в ритуал.

“В выходные нельзя сбивать режим просыпания”.

На самом деле, верный способ сделать утро добрым – это проснуться без будильника где-нибудь в 11 утра, понежиться в кровати и после этого весь день никуда не спешить. Но, скорее всего, если в будни вы встаете в семь утра, то и в выходные вас будет “подрывать” довольно рано. Возможен сценарий, когда вы проснетесь в привычное время, останетесь в кровати и сумеете «доспать» (то же самое бывает и у детей, и это тоже хорошо и полезно). Но если дети, как назло, в выходные начинают активную жизнь так, словно их подняли по будильнику, а взрослым хочется поспать – обеспечьте их с вечера доступным перекусом и тихими занятиями (книги, рисование, даже телевизор). И сделайте себе полноценное доброе утро.   

Интервью провела Александра Чканикова

5 способов сделать утро добрым — Parents.ru

Здоровье

Фото

Getty Images/iStockphoto

Приятное пробуждение

Нельзя не заметить, что от того, насколько хорошо вы спали и выспались, зависит весь дальнейший день. По научным же данным, легкость пробуждения напрямую зависит от того, в какой фазе сна находится человек.

Выделяют 5 стадий сна: первую, вторую, третью, четвертую стадии и стадию парадоксального сна. У человека в стадии парадоксального сна — сна со сновидениями — начинают быстро-быстро двигаться глаза. Поэтому такая стадия сна называется REM-сном (от английского «rapid eye movements», что значит «быстрые движения глаз»). Все стадии последовательно сменяют одна другую примерно каждые 90–110 минут (это время одного «цикла» сна).

Если будильник звонит, когда человек находится в фазе глубокого сна, пробуждение будет тяжелым, и, наоборот, достаточно легко пробуждаться из так называемого быстрого сна. Поэтому всегда оставляйте себе время на то, чтобы проснуться.

Заведите будильник минут на десять раньше положенного подъема, дайте себе возможность додумать недосмотренное сновидение, постепенно войти в новый день. Это же правило относится и к детям. Хотите избежать утренних капризов? Будите своих чад за 15 минут до положенного времени.

Фото

Getty Images/E+

Сила завтрака

Японские и шведские ученые доказали, что вкусный и полезный завтрак повышает настроение и сопротивляемость стрессам на целые сутки. Диетологи утверждают, что с завтрака начинается сбалансированное питание, так как он помогает восполнить запас питательных веществ, израсходованных за ночь, а значит, дает энергию с самого утра. Поэтому, чтобы иметь энергию и чувствовать себя полным сил до обеда, возьмите себе за правило и приучите своих малышей есть по утрам.

Для того чтобы завтрак бодрил дольше, нужно добавить в него медленно усваиваемые углеводы — черный хлеб, гречневую, рисовую, пшенную кашу или готовые завтраки-хлопья, залитые молоком.

Великолепно завтракать овсяной кашей. Она надолго заряжает нас энергией, а кроме этого, обволакивает слизистую оболочку желудка и гасит повышенную кислотность. Кстати, педиатры очень рекомендуют различные крупяные блюда давать на завтрак и малышам.

Кроме того, если у ребенка хороший аппетит, можно предложить в утреннее время блюда из мяса или рыбы в сочетании с гарниром. Если же вы сами не любите каши, можете заменить их йогуртом, творогом или парой бутербродов с рыбой или курицей. А вот употребление белковой пищи лучше перенести на обеденное время.

Да будет цвет!

Психологи утверждают, что цвет одежды может влиять не только на настроение, но и на самочувствие. Зеленый успокаивающе действует на нервную систему, снимает головную боль, усталость, раздражительность. Красный заряжает энергией и повышает работоспособность. Желтый стимулирует мозговую деятельность. Фиолетовый улучшает работу сердца, сосудов и легких. Кроме того, этот цвет увеличивает выносливость организма. Оранжевый повышает настроение, поэтому просто незаменим в стрессовых ситуациях. Чтобы облегчить себе и родным жизнь в холодные и пасмурные дни, постарайтесь выбирать яркие цвета одежды. Купите себе яркое красное платье, мужу — галстук или свитер с яркими вставками, а малышу подберите побольше разноцветных вещей. И вы увидите, как поднимется общее семейное настроение!

Музыка для души

Благоприятное влияние музыкальных произведений на состояние человека известно еще с древних времен. В III веке до нашей эры в Парфянском царстве с помощью специально подобранных мелодий лечили от тоски, нервных расстройств и сердечных болей.

С тех пор мало что изменилось. Музыка по-прежнему воздействует на наши чувства и пробуждает различные эмоции. Поэтому для поддержания тонуса включайте по утрам жизнерадостную, бодрящую музыку. Она настроит внутренние органы на работу в нужном ритме, заставит вас быстрее проснуться и улыбнуться.

Фото

Getty Images/OJO Images RF

Лежачая гимнастика

Не стоит торопиться вставать с кровати по утрам. Для начала сделайте легкую утреннюю гимнастику, лежа прямо в постели. Вот несколько упражнений, с которыми справиться каждому по силам. Привлеките к занятиям и вашего малыша — скорее всего, он с удовольствием «поиграет» с вами.

• Кошка на четвереньках: Сядьте на пяточки и потяните руки вперед. Затем снова сядьте прямо. И снова потянитесь.

• Черепашка: Лежа на животе, поочередно сгибайте и разгибайте руки, подражая плывущей черепахе.

• Жук: Лежа на спине, выпрямите ноги, положите руки вдоль туловища. Головой и пятками нажимайте на кровать. Поочередно слегка напрягайте мышцы в таком направлении: ступни, икры, ляжки, затем напрягайте и расслабляйте руки, от пальцев до плеч. Затем, также оставаясь в горизонтальном положении, поднимите вверх свои «лапки» и легонько потрясите ими.

• Медвежья хватка: Лежа на спине, подтяните коленки к животу, обхватите их руками. Выпрямляя ноги, постарайтесь разорвать сцепленные руки. После этого нормализуйте дыхание: спокойно и глубоко вдохните через нос, а затем медленно выдохните через рот. Повторите с интервалом 3–4 секунды.

• Дышите глубже: Улыбнитесь и сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов, на двух последних задержите на несколько секунд дыхание. Не менее 50 раз поморгайте.

• Теперь сядьте на постели и придайте спине строго вертикальное положение. Сделайте 5 круговых движений головой в разных направлениях. Только в эту минуту стоит вспомнить об утренних делах и четко их распланировать.

Больше полезных материалов по уходу за собой — в нашем канале на Яндекс.Дзен.

Таисия Федосеева

Чтобы утро было добрым: 9 способов проснуться счастливым

Утро — самое ресурсное время. От того, как мы начинаем его, зависит, как пройдет весь день. А из дней и складывается вся наша жизнь.

Начинать утро со звонка будильника, сигареты с кофе и телевизора (или компьютера) — прямой путь испортить себе свою единственную жизнь. Ведь так мы сразу получаем негативный заряд как на уровне сознания, так и на телесном уровне. Балуйте и любите себя по утрам, тогда жизнь ваша изменится.

Секрет 1. Готовьте утро с вечера

Хорошее утро надо готовить с вечера. Перед сном обязательно примите душ, а лучше ароматную расслабляющую ванну. Смойте с себя все проблемы и печали, настройтесь на то, что вы оставили их позади, в минувшем дне. Вспомните перед сном то хорошее, веселое и смешное, что произошло за день, что вы видели и запомнили.

Не сидите перед сном в компьютере и не смотрите телевизор! Так легко пропустить время сна и набраться негативных эмоций, которые не дадут вам уснуть.

Спите в хорошо проветриваемом помещении. Лучше возьмите одеяло потеплее, но окно не закрывайте: приток свежего воздуха должен быть обязательно!
Чтобы выспаться, ложитесь пораньше. Лучше между десятью и одиннадцатью, но уж точно не позже полуночи. Кстати, диетологи утверждают, что позднее укладывание часто является причиной избыточного веса. Организм просто не успевает провести ту работу по переработке и полному разложению пищи, которую он проводит именно во время ночного сна. Причем поздний подъем не помогает, поскольку этот процесс происходит только во время сна в полной темноте, когда организм вырабатывает гормон мелатонин.

Секрет 2. Сделайте пробуждение приятным

Чтобы утро радовало вас, откажитесь от омерзительного звонка будильника. Настройте на телефоне или компьютере мелодию, которая вызывает у вас улыбку. Она может быть связана с любимым фильмом, летним отпуском или с любым радостным событием в вашей жизни. Но пусть звуки, которые будят вас по утрам, уже сквозь сон несут с собой радость.

Причем очень важно просыпаться с первого раза. Люди, которые ставят будильник за час до подъема, чтобы он будил их каждые 10 минут, хотят проснуться постепенно, а добиваются обратного эффекта: к моменту подъема они уже раздражены и чувствуют себя разбитыми.

Психологи в один голос утверждают, что надо приучить себя вставать рано вне зависимости от того, сова вы или жаворонок. Ведь в соответствии с исследованиями даже среди сов те из них, кто просыпается раньше, в течение всего дня чаще чувствуют себя более активными и оптимистично настроенными, чем те, кто просыпается позже.

А британские психологи и вовсе выяснили, что среди взрослых людей, которые остаются в постели до 9-10 часов утра, гораздо чаще встречаются избыточный вес и склонность к депрессии, чем у тех, кто привык вставать в 7 утра.

Секрет 3. Улыбайтесь!

Проснувшись, не спешите вскакивать с постели. Всего минуту полежите, наслаждаясь покоем, и улыбаясь. Да, возможно, улыбаться и глупо, но это работает! Даже если сначала улыбка будет несколько искусственной, постепенно вы привыкните начинать утро именно так и хорошее настроение станет посещать вас все раньше и раньше.

Еще в постели вспомните 10 причин быть благодарными судьбе. Это не так трудно! Ведь у вас было, где спать, вы проснулись, живы и здоровы, сейчас вы отправитесь под душ и проведете еще десять минут, а то и полчаса там, где вам уютно и спокойно. Вот уже несколько причин для благодарности мирозданию. Остальные додумайте сами. Только не пускайте в себя мысли о проблемах и делах, о них вы успеете подумать позже. Ведь новый день принесет вам радость, если утром вы «закажете» свой день правильно. Думайте о хорошем!

Секрет 4. Волшебный стакан воды

Выпивайте стакан воды сразу, как только встали с постели. Лучше, чтобы он оказался рядом с постелью еще с вечера, иначе о нем легко забыть. Думаете, это ерунда? Но даже йоги делают то же самое, а уж они знают толк в работе с телом и духом.

Стакан воды натощак устраняет дефицит жидкости, очищает слизистые от шлаков и токсинов, скопившихся за ночь, подготавливается желудочно-кишечный тракт к будущей работе и обеспечивает очень мягкий слабительный эффект.

Есть некоторые очень простые правила, которые йоги назвали бы практиками. Их выполнение дает результат, непропорциональный затраченному времени и усилиям. Вот как раз стакан воды натощак — один из них. Только надо не забывать выпивать его каждое утро.

Секрет 5. Что нас разбудит

Включите любимую музыку, но не телевизор и не радио, иначе на вас с утра пораньше обрушится масса негативных новостей и те песни, которые выбрали не вы .

Если утром трудно проснуться до конца, есть несколько приемов, чтобы взбодриться. Вам поможет массаж ушей и рук. Интенсивно потрите мочки, помните все ухо, затем покатайте в ладонях ребристый карандаш, помассируйте пальцы от кончиков к ладони так, как будто вы надеваете тесные перчатки.

И, конечно, для успешного пробуждения нужен утренний душ! Психологи и врачи в один голос утверждают, что нет ничего лучше контрастного душа. Он активизирует кровообращение, ускоряет обменные процессы и помогает настроиться на позитивный лад. Но если вы не сторонник экстремальных методов и не любите холодную воду, то лучше обойтись без стресса. Тогда предпочтите мягкий вариант: сделайте воду сначала чуть потеплее, а потом прохладнее, и так несколько раз, заканчивая прохладной водой.

В качестве моющих средств используйте гели и пенки с цитрусовыми ароматами, они помогают проснуться и усиливают заряд бодрости.

Секрет 6. Объятия и прочие радости

Ученые установили, что необыкновенно полезно обниматься. Включайте ритуал обнимания в обязательный утренний план. Если вы просыпаетесь одновременно с любимым человеком, хорошо пообниматься еще в постели. Но и если кто-то из вас уходит раньше, чем встает второй, все равно договоритесь об обязательном нежном поцелуе на прощание. Тогда целый день вы будете ощущать шлейф счастья.

Целуйте и обнимайте утром детей и родителей, вам всем от этого будет лучше! Любовь — это такой ресурс, который только растет от того, что вы его расходуете. Вот увидите, насколько счастливее вы станете, если привыкнете обниматься и целовать близких каждое утро.

Секрет 7. Правильный завтрак

Обязательно вкусно позавтракайте! Тем более, что утром вы можете позволить себе съесть даже то, в чем обычно отказываете себе, если следите за фигурой. Так почему бы себя не побаловать всякими вкусностями? Завтрак, во-первых, оптимизирует обмен веществ, а во-вторых, то, что вы съедаете за завтраком, лучше усваивается организмом, чем то, что вы съедаете за обедом и ужином.

Правда, начинать со сладостей и булочек все же не надо. Их вы можете себе позволить в конце. А самый правильный выбор для обеспечения прекрасного самочувствия — это каши, мюсли, омлет, фрукты и овощи.

Если можете обойтись без кофе, то сделайте это! Хороший чай намного полезнее и отлично бодрит. Например, выберите черный пуэр, это идеальный утренний чай. В Китайской медицине он считается «чаем от ста болезней», ему приписываю более 20 целительных свойств, а еще это эффективное средство для похудания, и его не вредно пить натощак!

Секрет 8. Придумайте свой день

Остановитесь на минуточку и вообразите, каким вы хотите видеть ваш сегодняшний день. И не только сегодняшний. Представляйте в деталях более отдаленные планы и мечты. Например, как будет выглядеть ваша еще не купленная квартира, или как вы идете босиком по прибою, или как мчитесь в закат на новеньком мотоцикле. Вообразите свою мечту в деталях и … отпустите эту мысль во Вселенную. Воображайте свой день и свои мечты каждое утро, и вы увидите — пройдет не так много времени, и ваша жизнь измениться. Просите у Мироздания, чего хотите, и это обязательно будет вам дано.

Секрет 9. Делайте маленькие добрые дела!

Выходя из дома, улыбнитесь своему отражению и постарайтесь не потерять улыбку по пути на работу. Улыбайтесь незнакомым людям в транспорте, несите с собой заряд позитива весь день! Наша жизнь состоит из мгновений. Так позаботьтесь о том, чтобы эти мгновения были прекрасными.

Делайте маленькие добрые дела! Уступите кому-то место в общественном транспорте, придержите дверь, пожелайте доброго дня продавщице в ларьке, угостите бездомного пса сосиской. Окружающим будет приятно, а вы получите удовольствие от того, что сделали маленькое хорошее дело!

Даже если по пути на работу кто-то злобно на вас глянул, толкнул или наорал из соседнего автомобиля, просто мысленно покажите фигу в кармане и сохраните хорошее настроение!

Помните, что ваше настроение зависит только от того, как вы сами относитесь к окружающей вас обстановке. Делайте своё хорошее настроение сами. Хорошего вам утра и чудесного дня!

Татьяна Рублева

Как сделать утро добрым | 10 простых шагов

Главная » Мама » Антистресс

Антистресс

Как сделать утро добрым – такой вопрос периодически встает перед каждым человеком. В народе этот процесс называется «встать с той ноги». И действительно: если человек пробудился «не с той ноги», то почти наверняка весь последующий день пройдет у него наперекосяк. Не будет ладиться ничего: ни на работе, ни дома, ни в личной жизни, ни в общественной. А зачастую из-за неправильного пробуждения можно даже всерьез заболеть. Поэтому-то необходимо стараться, чтобы каждое утро было добрым и многообещающим. Другой вопрос – как этого добиться. Вот об этом и поговорим.

Что такое «недоброе утро»

Здесь все логично: чтобы каждое утро было легким и радостным, необходимо знать, против чего предстоит, пробудившись, бороться. Иначе говоря, какие «враги» мешают каждому утру быть добрым? Итак, о «врагах».

1. Неприятные физические ощущения: скованность, боль в той или иной части тела, тяжесть в ногах, ломота в руках и т. д.
2. Ощущение общей разбитости (что спал – что не спал) и нежелание вообще вставать с постели.
3. Тягостные мысли из-за предстоящих в течение дня дел вплоть до полного отвращения к какой бы то ни было предстоящей деятельности.
4. Неадекватные ощущения сразу же после пробуждения (бывает и такое): нарушение цветовосприятия, вкуса, обоняния, зрения.
5. Появление вчерашних недомоганий.
6. Стойкое раздражение в связи с любыми действиями домочадцев: мужа, детей, родителей, даже – кота или хомячка.

Знакомые ощущения, не правда ли? Из-за чего они возникают – разговор отдельный. Иногда – из-за переутомления или какой-либо болезни, иногда – из-за сложных отношений с близкими или коллегами по работе, иногда – из-за плохих новостей по телевизору, из-за нехватки денег, из-за недоделанных вчера дел, которые, хочешь или не хочешь, придется доделывать сегодня, иногда – из-за ощущения одиночества. Да мало ли найдется поводов, чтобы проснуться «не с той ноги»? И по каждому из таких поводов впору писать длиннющий психологический или медицинский трактат. Да, собственно, они уже и написаны.
Поэтому наша задача проще – попытаться каждое утро сделать легким и радостным. Как говорится, вопреки всему и наперекор всем.

С добрым утром!

Чтобы оно действительно было добрым, необходимо постараться выполнять несколько ежеутренних правил.

Всего-то. Причем, совсем необязательно выполнять все ниже перечисленные советы в полном объеме и каждое утро. Возможно, кому-то для утреннего оптимизма хватит двух-трех правил. Что ж, замечательно: остальные пускай будут про запас. Итак.

• Встаем сразу же, как только прозвенел будильник. Не позволяем себе поваляться в постели «еще десять минуточек». Толку от такого валяния никакого. Этак можно опять уснуть, и потом пробуждаться будет гораздо тяжелее – и в психологическом, и в физическом плане.
• Элементарнейшая логика: чтобы бодро проснуться утром, необходимо хорошо выспаться. То есть, с вечера лечь спать вовремя. Нормальный сон – это 7-8 часов.
• Проснувшись, сразу же делаем несколько глубоких вдохов и выдохов. Это поможет пробудиться.
• Выпиваем стакан чистой воды. Можно – слегка разбавленной лимонным или апельсиновым соком. Это поможет запустить метаболизм и придать организму бодрость. Ну а где бодрый организм, там и бодрый дух. А где бодрый дух, там хорошее настроение на весь день.
• Включаем любимую музыку. Но – не сводку утренних новостей. Во-первых, новости – это довольно-таки тяжело и мрачно. А во-вторых, с ними, так или иначе, можно ознакомиться в течение дня. Другое дело – приятная музыка: она «заводит» и настраивает на созидательный план.
• Включив музыку, пытаемся себя самомотивировать. Что это такое? Просто стараемся думать о всяческих приятных вещах и моментах, которые предстоят в течение дня. Они обязательно случатся, без этого никак. Не может же целый день сплошь состоять из всяких неприятных моментов и трудных, выматывающих дел. Что это за моменты – каждый решает для себя сам. А вот о возможных неприятных моментах лучше не думать. Ведь, во-первых, они могут и не произойти. Но если они и случатся, то пережить их будет проще – потому что они уже с утра разбавлены приятными моментами.

• Будим свое тело. Как это сделать, опять же вопрос вкуса и возможностей. Для кого-то это утренняя гимнастика. Для других – контрастный душ. Для третьих (и это, пожалуй, самое лучшее, чтобы сделать утро действительно добрым) – утренняя любовь с любимым человеком – если, конечно, он рядом. Правда, для этого нужно проснуться несколько раньше, ну так и что же? Зато это зарядит и физически, и эмоционально.
• Тщательно планируем свои ежеутренние дела. Никаких ненужных дел, только самые необходимые! То, что можно отложить «на потом», откладываем без сожаления! В принципе утренние дела хорошо известны, потому что их, хочешь того или нет, приходится выполнять каждое утро. Забота о себе и о своих близких, а больше ничего и не нужно. Таким образом вполне можно успеть переделать все необходимые дела, при этом не утомиться и успеть вовремя шагнуть за порог: на работу, на учебу или в какое-то другое место.
• Полноценно завтракаем. Это очень важно, так как поможет набраться сил на весь предстоящий день, и, соответственно, сохранить хорошее настроение. Чашка кофе и какой-нибудь вредный бутерброд на ходу, да еще и вкупе с сигаретой – это плохо во всех смыслах. Так толком и не наешься, и настроение не сохранишь. Завтрак должен быть нормальным и правильным. И без утренней сигареты. Курить – это вредно, а курить утром – вдвойне. Свежеприготовленная каша или омлет, несколько кусочков черного шоколада – эти продукты обязательно должны входить в утреннее меню. Это придаст сил и активизирует умственную деятельность. А вот разогревать остатки вчерашнего ужина на завтрак не нужно. Только свежая пища, пускай даже и самая простая.
• Если после завтрака необходимо отправляться на работу, то лучше это делать пешком. Ничто так не озлобляет, не угнетает и не выматывает, как утренняя толкучка в автобусах. Пешком – это совсем другое дело! Так полезнее и для здоровья, и для настроения. А если торопиться особенно не нужно, то лучше ходить каждое утро новыми маршрутами. Новые маршруты – новые впечатления. А новые впечатления (разумеется, если они приятные) – прекрасное начало дня и заряд бодрости на весь день.

Поделиться с друзьями

Как сделать (почти) каждое утро добрым? 5 шагов

20.01.2022 |

Рубрика: Лайфхаки

|

Автор: 34crew

|

1375

Все мы немного травмированы ранними подъемами – еще со времен детского сада. А людям, которые рассказывают о том, что утро – их самое любимое время, можно только позавидовать. Маловероятно, что совы смогут изменить свою жизнь настолько радикально, чтобы проникнуться подъемами в пять часов, но сделать свое утро – а соответственно и жизнь – немного комфортнее вполне возможно.

 

Фото: Polina Kovaleva / Pexels

Налаживаем сон

По меньшей мере, треть нашей жизни мы тратим на сон – и все же, чем старше мы становимся, тем чаще чувствуем недосыпание. Сон и биологические часы, по которым мы живем, – какими бы сложными в работе механизмами они ни были, все же их можно настроить. Чтобы глубже изучить тему, рекомендуем книжку Ольги Масловой и Ники Бельской «Коли я нарешті висплюся?».

Чтобы бодро вставать по утрам, нужно хорошо спать по ночам. Убедись, что твое место сна комфортно – удобные матрас и подушка, соответствующее температуре в доме одеяло. Не забывай проветривать спальню, не пей на ночь кофе и черный чай. Если есть лишние полчаса, перед сном можно выйти на неспешную прогулку. Если со сном есть длительные и серьезные проблемы, не надо страдать и думать, что это норма – обратись к врачу. 

Если ты не можешь избавиться от привычки перед сном залипать в экран, попробуй переключиться хотя бы на успокаивающий контент. Вот здесь мы собрали несколько приложений, которые помогут отпустить все тревоги уходящего дня: от сказок на ночь и медитаций до ASMR-раскрасок. 

 

 

Прибегаем к помощи гаджетов

Мало кто пользуется сегодня настоящими будильниками – зачем, если есть телефон, который лежит под подушкой и мешает нам спать бесконечными уведомлениями. Кроме того, в телефонах есть «удобная» опция – устанавливать будильник так, чтобы он звенел каждые десять минут в течение часа, давая нам сладкую возможность урвать еще немного сна. Но в реальности это только продлевает муку и делает нас более разбитыми. Попробуй установить на телефон приложение, которое отслеживает фазы сна. Как известно, они могут быть поверхностным и глубокими – а просыпаться легче во время поверхностной. Как раз с этим приложение и поможет разобраться. 

Еще одна полезная по утрам штука – умные будильники. Например, световой будильник, имитирующий рассвет – примерно за полчаса до пробуждения он начинает постепенно заливать комнату мягким, естественным светом и включает приятные звуки, например, трели птиц. Кроме того, функция «умный будильник» часто есть и в фитнес-браслетах.

Фото: Polina Kovaleva / Pexels

 

 

Фото: Polina Kovaleva / Pexels

Создаем настроение

По отношению к утру буднего дня мы часто настроены заведомо негативно. Мы любим создавать себе приятную атмосферу по вечерам: зажигать ароматические свечи и гирлянды, включать приятную музыку или любимый фильм просто фоном. То есть домашние вечера часто ассоциируются с чем-то приятным и расслабленным, а утро – один сплошной кошмар. Но ведь никто не мешает немного сломать систему: с самого утра зажечь свечу с бодрящим ароматом цитрусовых, включить качающую музыку или любимый сериал. Конечно, ломать годами формировавшиеся установки нелегко, но реально: можно вспомнить, что совсем иначе мы просыпаемся в ситуациях, когда нас ожидает что-то приятное – например, когда летим в отпуск. 

Контрастный душ отлично бодрит, но надо помнить о том, что привыкать к нему следует постепенно: первое время контраст между температурой воды должен быть совсем незначительным.

А потом можно постепенно наращивать разницу между холодной и горячей водой – но обязательно в пределах собственного комфорта. Еще один рабочий способ получить заряд энергии (и серотонина) с утра – хотя бы 15-минутная зарядка. Она не обязана быть скучной интерпретацией упражнений с уроков физкультуры. Пусть это будут хоть танцы под Бейонсе, ведь главное тут – радость и удовольствие.

 

 

Завтракаем

Думаем, что с повсеместной удаленкой у тебя появилось чуть больше времени с утра, которое можно потратить на себя, а не на путешествия до офиса. Изучи концепцию «медленной еды», которая топит за получение удовольствия от размеренного приготовления вкусной еды – вдруг это как раз то, чего тебе не хватало. Если для тебя эстетика так же важна, как и вкус и энергетическая ценность еды, мы тебя хорошо понимаем. Может, у тебя и не получится сделать каждый утренний прием пищи достойным лучших пабликов с фуд-фотографией – ну и пусть. Ведь вся идея тут – в кайфе от процесса. 

Еще один способ немного замедлиться с утра – освоить ручной метод заваривания кофе. Так ты заполучишь в свою копилку настоящий медитативный ритуал, который подарит 10 минут сосредоточенного спокойствия.

А если твое утро все-таки проходит в ускоренном темпе, попробуй что-то готовить с вечера – например, варить яйца или нарезать продукты для тостов. Удобно планировать меню на неделю и иметь для него запасные подстраховочные варианты. Выбиваешься из графика и не успеваешь сделать омлет? Окей, сегодня ограничимся йогуртом и хлопьями с молоком.

Фото: Polina Kovaleva / Pexels

 

 

Фото: Polina Kovaleva / Pexels

Собираемся с вечера

Если вдруг тебе куда-то нужно с самого утра, постарайся подготовиться с вечера – чтобы не начинать день с хаотичных сборов. Особенно это актуально для семей с детьми: по вечерам стоит проконтролировать, чтобы они подготовили одежду, школьные принадлежности, вещи для физкультуры, бассейна и прочее. Лучше всего составлять конкретные списки – это будет давать ощущение контроля и уверенность в том, что ты ничего не упустишь.

В список можно включить и проверку того, выключил(-а) ли ты утюг и плиту – уменьшишь себе волнений в течение дня. Особо тревожные советуют такой лайфхак: выходя из дома фотографировать на телефон все розетки в доме. 

 

Фото на главной: Polina Kovaleva / Pexels

20.01.2022 |

Рубрика: Лайфхаки

|

Автор: 34crew

|

1375

9 рутинных утренних привычек, которые помогут вам начать день счастливее

Анна Борхес

16 января 2020 г.

Adobe Stock / Pixel-Shot 

Строгий утренний распорядок уже давно стал основой моей практики ухода за собой. Как человек, который имеет дело с депрессией и тревожностью, это оказывает заметное влияние на мое психическое здоровье (и я определенно чувствую еще большую разницу, когда я пропустить это). Впрочем, вам не нужно верить мне на слово. Терапевты быстро расскажут вам о пользе такого начала дня для психического здоровья. «Здоровая, с низким уровнем стресса [и] сосредоточенная утренняя рутина задает тон всему дню», — говорит SELF клинический психолог Райан Хоус, доктор философии.

Дело не только в том, чтобы похлопать себя по спине за то, что ты следуешь своему распорядку, как настоящий взрослый. Закрепив некоторые утренние привычки, вы сможете легче расставлять приоритеты для своего психического и физического здоровья и в течение остальной части дня. Как только вы просыпаетесь, каждое решение, которое вы принимаете, расходуется на резервы силы воли вашего мозга. Мозг — невероятный орган, но даже он имеет свои пределы, и существует множество исследований, указывающих на то, что наша сила воли — ограниченный ресурс. В какой-то момент эти резервы иссякают, и становится намного труднее отказаться от мгновенного удовлетворения, и, возможно, поэтому вы обнаружите, что пропускаете уроки езды на велосипеде, которые вы обычно любите после долгого дерьмового дня, в пользу домашнего вина.

Конечно, эти истощающие силу воли решения неизбежны; наша жизнь полна ими. Вот тут-то и начинается утренняя рутина. Когда мы автоматизируем свое утро, мы вырабатываем привычки, которые вскоре становятся второй натурой, говорит Хоус, что может закончиться отказом от некоторых истощающих действий, таких как решение, что есть, или споры с самим собой о том, чтобы нажать кнопку повтора. опять таки. Лично я обнаружил, что гораздо чаще принимаю решения, которые поддерживают мою заботу о себе и благополучии, когда я не трачу утро на то, чтобы карабкаться и нервничать. Кроме того, многие действия, которые вы можете включить в свой утренний распорядок, могут быть заботой о себе сами по себе.

Итак, давайте поговорим о некоторых вещах, которые вы, возможно, захотите добавить в свой утренний распорядок. Идеальный утренний распорядок у всех разный, поэтому предложения в этом списке должны быть отправной точкой, а не пошаговым руководством (особенно потому, что у кого будет на это время???). Утренняя рутина может также включать в себя некоторые творческие маневры (например, просыпаться немного раньше, чтобы провести время в одиночестве до того, как проснутся ваши дети, или как-то вовлечь их в свой распорядок). Экспериментируйте с тем, что работает для вас, и помните, что ключом к успеху является постоянство.

1. Заправьте постель.

Да, заправлять постель технически сложно, но это также может быть обманчиво простым и крошечным способом заставить себя чувствовать себя хорошо. Причины многообразны: это делает ваше пространство (и разум) менее загроможденным, способствует хорошей гигиене сна (кто не хочет заползать в свежезаправленную постель в конце дня?) и также может проделать удивительную психологическую работу за кулисами.

Самые популярные

В часто повторяемой цитате отставной адмирал ВМС Уильям Х. Макрейвен однажды сказал: «Если вы будете заправлять постель каждое утро, вы выполните первую задачу дня. Это вызовет у вас небольшое чувство гордости и побудит выполнять еще одну задачу, еще и еще. И к концу дня одна выполненная задача превратится во множество выполненных задач».

Раньше я никогда не относилась к тому типу людей, которые заправляют ей постель каждый день, но после того, как я наткнулась на этот совет в своем отчете о психическом здоровье, я решила попробовать. Сначала это было просто… мило. С заправленной кроватью мне было легче поддерживать чистоту в остальной части моей комнаты, что всегда полезно для моего психического здоровья. Я не осознавал, насколько эта практика заземлила меня и послужила ориентиром для других хороших привычек, пока не остановилась. После нескольких недель, когда я чувствовал себя более рассеянным и подавленным, чем обычно, я понял: черт, я не заправлял свою постель. Оказывается, это все изменило.

2. Приготовьте приказ о подготовке.

Помните ту усталость от принятия решений, о которой мы только что говорили? Это очень применимо к утренней подготовке. У большинства из нас есть целый набор дел, которые мы делаем каждое утро, чтобы подготовиться к новому дню (вы знаете, одеваться, чистить зубы и т. д.), но у вас может еще не быть четкого порядка. Может быть, иногда вы прыгаете прямо из душа и делаете прическу, а в другие дни бездельничаете в своем полотенце, просматривая утренние новости.

Вы можете избавить себя от необходимости постоянно спрашивать себя: «Хорошо, что дальше?» закрепив пошаговый процесс. Эти микрорешения складываются. Чем больше вы можете иметь на автопилоте, тем лучше.

3. Отложите проверку телефона.

Каждый раз, когда мы проверяем свои телефоны, особенно после долгого отсутствия, например, когда мы спим, мы вызываем поток стимуляции и чуши в пространство нашего мозга. Для такого крошечного устройства ваш телефон содержит множество потенциальных стрессоров, таких как уведомления о новостях, баланс вашего банковского счета и тексты, требующие вашего внимания прямо сейчас . И для многих из нас, как только мы проверяем свои телефоны, мы в значительной степени подключены к сети до конца дня. Почему бы не отложить это немного?

«Когда вы просыпаетесь, вы спали и находитесь в относительно расслабленном состоянии, — говорит Хоуз. «Разве не было бы здорово поддерживать этот общий уровень спокойствия столько, сколько сможете? Для нашего тела и наших реактивных эмоциональных систем лучше сократить продолжительность стресса в течение дня».

К тому же, потянувшись за телефоном первым делом, вы быстро сорвете всю утреннюю рутину. Кто , разве не заблудились в дыре в Твиттере, даже не встав с постели?

4. Потянитесь.

Я не хотел включать упражнения в этот список, потому что я твердо убежден, что вы либо занимаетесь утренней зарядкой, либо нет, и никакая статья о СЕБЕ не убедит вас добавить упражнения в свой график. утренняя рутина, если вы не хотите.

Самые популярные

Но — но — любой может насладиться хорошей растяжкой по утрам. Это не обязательно должна быть полноценная йога-программа или даже цель, дополняющая вашу обычную тренировку. Это может быть просто способ заставить вашу кровь течь и, TBH, подключиться к приятному ощущению хорошей улица . Конечно, правильная растяжка, чтобы избежать травм, очень важна, особенно утром, когда вы можете быть неподвижны и не должным образом разогреты. Эта растяжка всего тела — хорошее место для начала.

5. Выпейте немного воды.

Польза питьевой воды хорошо задокументирована. Вы знаете, что вам нужно пить воду в течение дня, но стакан воды утром как бы запускает весь процесс. Не только физиологически (потому что, эй, вы получаете немного воды в свое тело после восьмичасового воздержания), но и умственно. Кто-нибудь еще иногда доживает до полудня или позже только для того, чтобы понять, что они не выпили ни капли этого вещества? Привычка опрокидывать свой первый стакан утром может очень помочь. Некоторые люди даже доходят до того, что накануне вечером ставят стакан воды на прикроватную тумбочку. У меня есть друг, который клянется этим, но, поскольку я всегда в команде #coldwater, я обязательно ставлю свежий кувшин в холодильник перед сном, чтобы утром он был именно таким, как мне нравится. Все, что работает для вас!

6. Пишите утренние страницы.

Вы можете отмахнуться от писательства по утрам как от чего-то только для писателей, но это может быть действительно хорошей практикой для всех, кто хочет жить более творчески или больше заниматься самоанализом. Официально утренние страницы — детище Джулии Кэмерон, автора книги «Путь художника» . Она призывает людей начинать день с трех страниц письма в потоке сознания — «все, что приходит вам в голову» — и утверждает, что это улучшит вашу жизнь во всех отношениях, в том числе за счет того, что вы лучше соприкоснетесь со своими эмоциями. Она пишет: «Работая с утренними страницами, мы начинаем разбираться в различиях между нашими настоящими чувствами, которые часто остаются тайными, и нашими официальными чувствами, которые записываются на всеобщее обозрение».

Если утренние страницы не для вас, вам все равно может быть полезно развить какую-то практику ведения дневника. Это руководство поможет вам начать работу. (И если утренние страницы с по звучат очень похоже на ваше дерьмо, я рекомендую проверить Путь художника или, по крайней мере, это руководство по утренним страницам Рэйчел В. Миллер, которая прочитала книгу, чтобы вы не придется.)

7. Вымойте лицо.

Многие умнее меня объясняли, как именно уход за кожей может быть инструментом ухода за собой (Джиа Толентино описала его как «одеяло психологической безопасности» в The New Yorker ), но могу сказать, что принял это всем сердцем. Для здоровой кожи необходим не только регулярный уход за кожей, но и каждый раз, когда я этим занимаюсь, это похоже на мини-сеанс баловства. Это может быть отличным началом дня, который в противном случае будет насыщенным и напряженным.

Самые популярные

По правде говоря, процедура ухода за кожей совсем не должна быть сложной (на самом деле нужно всего три вещи), так что не беспокойтесь, если вы Я задаюсь вопросом, как, черт возьми, втиснуть процесс из 11 шагов в ваше и без того тесное утро. Тем не менее, если вы хотите попасть в кроличью нору более сложной процедуры ухода за кожей, в «Всеобъемлющем руководстве для начинающих по уходу за кожей» есть вся необходимая информация.

8. Займитесь чем-нибудь веселым или творческим.

Идея «рутины» имеет серьезную коннотацию, что вы делаете дерьмо. Но, честно говоря, одна из лучших вещей, которые я добавил к своему утру, — это видеоигры, когда я пью кофе. Серьезно, сейчас я начинаю свой день с Pokémon Shield. Выделение времени на что-то веселое и глупое помогает мне осмыслить утро как отдельный уникальный сегмент моего дня, а не просто прелюдию к работе, что, в свою очередь, облегчает пробуждение, потому что мой будильник больше не означает начало ежедневной рутины. но начало двухчасового отрезка спокойное и сосредоточено на мне.

Возможно, вы не увлекаетесь видеоиграми, поэтому вот несколько других идей: посмотреть сериал, заняться рукоделием, потанцевать под бодрящую музыку, поиграть с домашними животными, почитать, попробовать новый рецепт завтрака или что-нибудь еще. или творческую деятельность, которую вы обычно откладываете на другое время дня.

9. Напишите или просмотрите свой список дел на день.

Для некоторых людей идеальное утро — это защищенный пузырь, в котором нельзя работать. Полностью действительный. Но для других (таких как я!), это идеальное время, чтобы разработать стратегию, прежде чем отвлекаться на неизбежный поток электронных писем или список встреч. Когда вы тратите время на то, чтобы написать или просмотреть свой план игры на день, вы снова опережаете принятие решений, основанных на вашем настроении.

Да, это здорово для производительности, но планирование важно и в более широком масштабе. Мое любимое объяснение важности планирования ваших задач и составления расписания заранее взято из книги Грега МакКауна « Эссенциализм ». Он пишет: «Если мы не выбираем преднамеренно и преднамеренно, на чем сосредоточить нашу энергию и время, другие люди — наше начальство, наши коллеги, наши клиенты и даже наши семьи — сделают выбор за нас, и вскоре мы будем иметь потерял из виду все значимое и важное».

Связанный:

• 11 маленьких советов по психическому здоровью, которые терапевты на самом деле дают своим пациентам
• 6 потенциальных преимуществ удаления социальных сетей для психического здоровья
• 11 небольших, но важных способов позаботиться о своем психическом здоровье

3 Анна Борхес — писатель и бывший старший редактор отдела здравоохранения SELF. Она является автором книги «Более или менее подробное руководство по уходу за собой », и ее можно найти в Интернете, пишущей о психическом, эмоциональном и сексуальном здоровье. (Самое главное, она также Солнце-Дева, Луна-Водолей,… Читать дальше

SELF не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Любая информация, опубликованная на этом веб-сайте или под этим брендом, не предназначена для замены медицинской консультации, и вам не следует предпринимать никаких действий, не посоветовавшись со специалистом в области здравоохранения.

Темыпсихическое здоровьезабота о себебеспокойстводепрессия

Еще от себя

Девять утренних привычек для правильного начала дня —

То, как вы начинаете свое утро, задает тон всему оставшемуся дню.

Вы можете начать свой день, нажав кнопку повтора, вытащить себя из постели в последнюю минуту, поторопиться, чтобы собраться, а затем выбежать за дверь с пончиком в одной руке и портфелем в другой. Или вы можете начать свой день с хороших утренних привычек. Я рекомендую последнее.

Ниже вы найдете девять утренних привычек, которые помогут правильно начать день.

1. Вставай рано . Ранние пташки получают много преимуществ. Вот некоторые из этих преимуществ:

• Возможность спокойно и неторопливо выполнять свои утренние дела вместо того, чтобы бегать, как цыпленок с отрезанной головой, торопящийся.
• Иметь время для самоанализа и настроить себя на правильный лад.
• Тихие утренние часы — отличное время, чтобы заняться делами.
• Вы можете заранее приступить к достижению своих целей, таких как ежедневные физические упражнения или выполнение 30-дневного задания.

Раннее пробуждение также позволит вам практиковать восемь привычек, описанных ниже, которые помогут вам начать свой день в приподнятом настроении, готовым справиться со всем, что жизнь преподносит вам в течение дня.

2. Улыбнись и подумай о хорошем. Как только проснешься, улыбнись. Ученые обнаружили, что улыбка делает для вас следующее:

• Когда вы улыбаетесь, ваше тело выделяет нейротрансмиттеры хорошего самочувствия дофамин и эндорфины. Это означает, что, улыбнувшись первым делом, когда вы проснетесь, вы начнете свой день в лучшем настроении.
• Кроме того, когда вы улыбаетесь, ваше настроение еще больше поднимается за счет выброса серотонина.
• Улыбка укрепляет иммунную систему, поэтому, улыбаясь первым делом с утра и не забывая делать это в течение дня, вы защитите себя от болезней, особенно в сезон гриппа.

Если вам трудно заставить себя улыбнуться по утрам, заставьте себя: даже натянутая улыбка приносит пользу.

Кроме того, проснувшись, скажите себе что-то вроде следующего (произнесите это вслух или просто про себя):

• «Каждый день, просыпаясь, думайте: сегодня мне повезло быть жив, у меня есть драгоценная человеческая жизнь, я не собираюсь растрачивать ее». — Далай-лама
• «Это день, который сотворил Господь; будем радоваться и веселиться о нем». (Псалом 118:24)

Наконец, задайте себе два вопроса:

• За что я благодарен сегодня?
• Чего я жду сегодня?

3. Заправь постель . Встань и заправь свою постель. Гретхен Рубин, автор «Проекта счастья», отмечает, что простой способ стать счастливее — это заправлять постель каждое утро. Делая этот маленький шаг для создания внешнего порядка, вы создаете внутренний покой. Это что-то маленькое и выполнимое, что поможет правильно начать день.

Кроме того, адмирал ВМС США Уильям МакРейвен, девятый командующий Командования специальных операций США, в своей речи перед выпускниками Техасского университета в Остине сказал о застилании постели следующее:

«Если вы каждое утро заправляете постель, выполнит первое задание дня. Это вызовет у вас небольшое чувство гордости и побудит выполнять еще одну задачу, еще и еще.

К концу дня одна выполненная задача превратится в множество выполненных задач. Заправленная постель также подтвердит тот факт, что мелочи в жизни имеют значение.

Если вы не можете правильно делать маленькие дела, вы никогда не сможете делать большие дела правильно.

И, если случайно у тебя выдался несчастный день, ты вернешься домой к постели, которая заправлена ​​— застелена тобой — и заправленная постель дает тебе надежду на то, что завтра будет лучше.

Если хочешь изменить мир, начни с того, что заправь постель.

4. Почисти зубы и поскреби язык. Большинство людей учили чистить зубы после завтрака. Однако полезнее чистить зубы сразу после пробуждения. Зубной налет — пленка бактерий — образуется во рту, пока вы спите. Вы должны удалить этот налет щеткой, как только проснетесь.

Кроме того, чистка зубов покрывает зубы защитным слоем фтора, защищающим от сахаров и кислот, попадающих в рот во время завтрака.

В дополнение к чистке зубов следует также чистить язык. Вот пять причин, почему:

• Свежее дыхание. В большинстве случаев неприятный запах изо рта возникает из-за бактерий на задней части языка.
• Улучшает вкус пищи. Поскребая язык, вы удаляете слизь, которая может блокировать вкусовые рецепторы.
• Повышение иммунитета. Соскабливание языка предотвращает повторное всасывание токсинов в организм.
• Более здоровые зубы. Процесс соскабливания языка способствует общему здоровью зубов и десен.

Затем, после завтрака, прополощите рот фторсодержащим ополаскивателем.

5. Пейте теплую воду с лимоном . После чистки зубов выпейте высокий стакан теплой воды с выжатой половинкой или целым лимоном. Это простой совет для здоровья, который сделает для вас все следующее:

• Лимонная вода очищает и стимулирует печень и почки.
• В лимонах много витамина С, который помогает защитить вас от простуды.
• Употребление воды с лимоном подщелачивает организм — когда организму не хватает подщелачивающих веществ и он слишком кислый, он берет эти вещества из костей или жизненно важных тканей.
• Антиоксидантные свойства лимонов помогают бороться со свободными радикалами, благодаря чему ваша кожа выглядит молодой и здоровой.

Я пью воду с лимоном по утрам через соломинку, чтобы защитить эмаль зубов от кислоты, содержащейся в лимоне.

6. Растяжка . Выполнение утренней растяжки поможет вам расслабить мышцы после сна и увеличить приток крови к мышцам. Потратив десять минут на выполнение нескольких поз йоги, вы сможете соединить свой разум, тело и дыхание, чтобы подготовиться к предстоящему дню.

7. Медитировать . Начните свой день с тишины, медитируя по утрам. Медитация делает все: от улучшения вашего внимания до снижения стресса, улучшения эмоциональной стабильности и предотвращения распространенных заболеваний. Вы можете начать просто сосредотачиваться на своем дыхании в течение трех минут каждое утро и строить дальше.

Сделайте следующее:

• Сядьте в удобное положение.
• Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
• Вдохните на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета и выдохните на 8.
• Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваш разум блуждает, возвращайте его к дыханию.
• Делайте это в течение трех минут.

8. Полезный завтрак . Вы уже слышали это тысячу раз, но я повторю еще раз: завтрак — самый важный прием пищи за день. Здоровый завтрак состоит из постного белка, цельного зерна и полезных жиров. Вы получите все следующие преимущества от здорового завтрака:

• Вы будете менее голодны в течение дня.
• Вы будете лучше фокусироваться и концентрироваться.
• Пропуск завтрака связан с избыточным весом.
• У тебя будет больше энергии.

9. Создать что-нибудь . Прежде чем вы начнете получать информацию — читать электронные письма, слушать новости, посещать встречи и т. д. — придумайте что-нибудь. Это может быть что угодно: написать сообщение в блоге; что-нибудь нарисовать; создать инфографику; записать видео; написать главу своего романа; и так далее.

Начните свой день в творческом режиме.

Ваши утренние привычки могут решить или испортить ваш день. Девять привычек, описанных выше, гарантируют правильное начало дня. Живите своей лучшей жизнью, создавая привычки хорошего утра.

Похожие сообщения:

• Приобретайте хорошие привычки вместе с искушением
• Как начать свой день правильно
• Восемь способов выработать новые привычки и закрепить их
• Семь вещей, которые нужно перестать делать, чтобы стать жаворонком

5 лучших идей утренней рутины продуктивных людей

Утренняя рутина задает тон продуктивности на весь день. Но так ли это просто, как утренний ритуал и полезный завтрак? Проанализировав советы и утренние процедуры шести ведущих экспертов по продуктивности, мы определили наиболее распространенные способы продуктивного утра успешных людей. Независимо от того, сколько хаоса происходит, когда ваши глаза открыты, знайте: утренняя рутина для повышения продуктивности — это наука, которой можно научиться.

1. Просыпайтесь в ВАШЕ время

Предполагается, что «жаворонки» должны быть успешны. Ранняя пташка должна поймать червяка, верно? И холодный душ, чтобы проснуться? Стон. Где кнопка повтора на этом? Могут ли ранние (или поздние) часы сна действительно иметь значение?

Одно академическое исследование 2021 года показало, что пробуждение всего на час раньше снижает уровень депрессии на 23%. В то время как некоторые люди, которые просыпаются раньше, более продуктивны, у полуночников все же может быть идеальная утренняя рутина, которая ведет к продуктивному дню. Думайте об этом как о завтраке и позднем завтраке. Они оба вкусные, и оба работают, если вы голодны.

Майк Варди, автор книг о продуктивности, спикер, подкастер и блогер Productivityist, написал: «Послушайте, я сова — и горжусь этим. Почему? Потому что, несмотря на то, что многие говорят, что мои привычки спать мешают мне добиться успеха, я доказываю, что они ошибаются. Я не просто делаю это время от времени. Я делаю это каждый божий день». Самое главное не то, во сколько ты встанешь с постели. Это настраивает ваши биологические часы на хорошую рутину.

Согласно Sleep.org, ваше тело знает, что оно должно делать и когда. Не заставляйте себя быть частью клуба в 5 утра, если вы не можете заснуть до полуночи. Заставлять себя вставать с постели — это путь к выгоранию. Если вы не жаворонок, ваше тело будет работать с вами только несколько дней, прежде чем просить о пощаде.

Старая добрая наука поможет вам найти наиболее продуктивное время дня.

2. Подготовьтесь накануне вечером, чтобы избежать принятия решений утром

Многие эксперты по продуктивности и успешные люди проводят вечера, готовясь к следующему дню. Их рекомендация: это оставляет утро свободным для раннего начала важной работы (и завтрака).

Присоединяйтесь к идее о том, что утренняя рутина может начаться после полудня. Подготовьте свой наряд на следующий день. Упакуйте свой обед. И создайте свой контрольный список или список дел. Бывший генеральный директор American Express Кеннет Шено сказал Fast Company, что они заканчивают свой вечер, записывая три вещи, которые хотят выполнить на следующий день. У нас ограниченная сила воли и способность принимать решения. Слишком много решений утром замедляют нас и истощают наш мозг до конца дня. Избавьтесь от принятия утренних решений, чтобы получить больше энергии и больше времени для продуктивной работы.

3. Создайте утреннюю рутину, чтобы сосредоточиться

Эрик Фишер — автор подкаста Beyond The To-Do List. Он взял интервью у более чем 100 различных экспертов по продуктивности на такие темы, как лайфхаки, баланс между работой и личной жизнью и творчество. Он отмечает, что если вы проанализируете утренний распорядок экспертов по продуктивности, вы найдете несколько общих моментов. Большинство сосредотачивается на общих целях, благодарности и планировании дня.

Утренний распорядок тренера по продуктивности Зака ​​Секстона выглядит так:

1. Вода (20 унций, часто с лимоном)
2. Обнимашки (с невестой Никидой)
3. Кофе
4. Медитация
5. Почитайте что-нибудь вдохновляющее (часто в сауне)
6. Душ (при сауне)
7. Посмотреть календарь
8. Начать первую запись в дневнике (включая подсказки о том, что вы узнали, за что нужно быть благодарным и на чем сосредоточиться в течение дня)

Настройтесь на то, на чем вы хотите сосредоточиться в течение дня, и настройте свое сердце и разум на правильный настрой. Кевин Круз, автор книги «15 секретов тайм-менеджмента, которые знают успешные люди», начинает свое утро с пятиминутной растяжки йоги, которая сопровождается:

1. Мысленное повторение их личной миссии
2. Список трех пунктов благодарности
3. Повторение их трех целей: здоровье, богатство и любовь

Кевин думает о том, какие задачи он будет выполнять в этот день, чтобы достичь каждой цели. «Все это занимает около пяти минут», — говорит он.

Вам не нужна длительная медитация. Йога, медитация, ведение дневника, чтение или спокойная прогулка помогут вам сосредоточиться на положительном результате дня.

4. Двигайтесь и пейте воду по утрам

Когда вы чувствуете себя прекрасно, становится легче обращаться с утренним будильником. Если вам трудно просто встать с постели, вам, вероятно, не захочется бежать в спортзал — и это нормально. Простое движение тела разгонит кровь и поможет начать день.

Многие успешные люди начинают свое утро с движения. Следуйте их примеру, чтобы добавить немного здоровья в свою жизнь:

• Кевин Круз ежедневно выполняет 20-минутную тренировку HIIT на беговой дорожке.
• Джек Дорси, основатель Block, Inc., каждое утро бегает трусцой.
• Говард Шульц, генеральный директор Starbucks, велосипеды.
• Конгрессмен и лидер меньшинства в Палате представителей Нэнси Пелоси совершает прогулку перед работой.
• Предприниматель Гэри Вайнерчук занимается с персональным тренером.
• Инвестор Shark Tank Кевин О’Лири садится на свой эллиптический или велотренажер.
• Фриц Дирк ван Паашен, член многоборья, каждое утро пробегает 10 миль.

Во время движения избегайте обезвоживания. То, что вы положите в свою кружку, имеет значение. Пейте воду утром, чтобы начать день и зарядиться энергией.

Джефф Сандерс, автор книги «Чудо в 5 утра» и ведущий одноименного подкаста, говорит, что его любимая утренняя привычка — выпивать один литр воды в течение первых 45 минут после подъема с постели. «Увлажнение невероятно важно, особенно после пробуждения. Я всегда обнаруживаю, что это большое количество воды дает невероятную энергию и готовит мое тело к предстоящему дню».

5. Съешьте лягушку или головастика первым делом с утра

Брайан Трейси, автор книги «Съешь лягушку!» «21 отличный способ перестать откладывать на потом и сделать больше за меньшее время» основывает свою утреннюю философию на цитате из Марка Твена. «Если первое, что вы делаете каждое утро, — это едите живую лягушку, вы можете прожить день с удовлетворением, зная, что это, вероятно, худшее, что может случиться с вами за весь день».

«Лягушка» — это ваша самая важная задача или работа, которую вы больше всего боитесь, потому что она большая и нависает над вами. Выработайте привычку выполнять свою самую большую задачу в первую очередь, чтобы в первую очередь получить огромный импульс достижений.

Но прокрастинация реальна, и начать свой день становится еще труднее. Если вы сначала едите лягушку или занимаетесь небольшими головастиками, найдите свой идеальный утренний ритм и приступайте к делу.

Создайте идеальную утреннюю рутину для продуктивного дня

Утро не должно быть тяжелым, и вы можете научиться работать более продуктивно в течение дня. Не нужно сразу пересматривать свой утренний распорядок; вводите одну новую практику в неделю и отслеживайте свои улучшения. Говорят, если ты выиграешь утро, ты выиграешь день.

---

Хорошо это или плохо, мы будем рады услышать ваше мнение. Найдите нас в Твиттере ( @trello )!

10 шагов для создания лучшей утренней рутины



• Хорошая утренняя рутина может помочь уменьшить стресс, тревогу и продуктивность.
• Важно стараться просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день, чтобы обеспечить качественный сон.
• Психологи рекомендуют избегать разговоров по телефону и не нажимать кнопку повтора сразу после пробуждения.

Возможно, вы видели видео на YouTube, например: «Моя суперпродуктивная утренняя рутина в 5 утра» или «Почему я просыпаюсь в 4 утра каждый день, и мне это нравится!» Хотя это может показаться радикальным (и некоторые из них таковы), есть преимущества в разработке утренней рутины, которую вы можете соблюдать.

Утренняя рутина с типичным временем пробуждения, здоровым завтраком и некоторыми упражнениями — отличное начало, — говорит Эрин Энгл, доктор медицинских наук, лицензированный клинический психолог из Медицинского центра Ирвинга Колумбийского университета. По словам Энгла, более осознанный подход к началу дня может помочь вселить уверенность в себе и привести к более продуктивному отдыху.

Преимущества утренней рутины
• Чувство большего контроля над своим расписанием
• Способность лучше расставлять приоритеты в своем времени
• Целенаправленно заниматься каждой задачей, а не реагировать на требования дня
• Предвидеть, что ждет впереди, и быть лучше подготовленным к изменениям
• Укрепление того, что вы способны, контролируете
• Чувствовать себя более продуктивным, что может дать вам ощущение завершенности, самоэффективности и гордости за свои достижения
• Облегчить принятие более здоровых привычек в долгосрочной перспективе

Готовы воспользоваться этими преимуществами? Вот 10 шагов, которые вы можете предпринять для создания идеального утреннего распорядка:

1.

Придерживайтесь фиксированного времени сна и пробуждения

Последовательность лежит в основе любого распорядка дня, говорит Энгл. Она рекомендует установить фиксированное время сна и пробуждения и придерживаться его как можно чаще. Это не только настроит вас на лучший день, но и обеспечит более спокойный сон ночью.

Это потому, что пробуждение и засыпание в одно и то же время настраивают ваши внутренние часы или циркадный ритм, что способствует более качественному сну.

2. Планируйте, сколько времени вам понадобится

Энгл рекомендует уделять себе достаточно времени утром, чтобы выполнить все, что вам нужно сделать. Она предлагает планировать в обратном порядке от вашей первой встречи, например, вашей первой встречи или начала занятий в школе ваших детей, и вставать достаточно рано, чтобы все успеть; вам может понадобиться от 30 до 60 минут для утренней рутины, в зависимости от того, сколько задач она включает.

«Вдумчивое участие в каждой части рутины может уменьшить спешку и реактивность, а также усилить чувство спокойствия и удовольствия от выполнения рутины», — говорит Энгл.

3. Не нажимайте кнопку «Отложить»

«Отсрочка — это фальстарт дня. В краткосрочной перспективе отсрочка может казаться победой, но ее полезность для достижения цели отдыха в долгосрочной перспективе ограничена. — говорит Энгл.

Если вы часто засыпаете, Энгл предлагает пересмотреть свои представления о том, чего можно достичь, вставая рано. Если ваше тело нуждается в большем отдыхе, вам, возможно, придется соответствующим образом скорректировать свой график. Взрослым обычно требуется от семи до девяти часов сна в сутки.

С другой стороны, если вы засыпаете, потому что чувствуете себя перегруженным всем, что нужно сделать утром, или пытаетесь избежать предстоящего дня, Энгл предлагает проснуться и заняться одним или двумя делами, которые принесут вам покой. и удовольствие. Например, вы можете проснуться и немного помедитировать, прогуляться по окрестностям или приготовить себе полезный завтрак, который вам нравится.

4. Встаньте с постели

Хотя у вас может возникнуть соблазн лечь в постель и некоторое время пролистать информацию в телефоне, прежде чем встать, Энгл предлагает вместо этого встать с постели.

«Встать с постели — это первый шаг. Затем выберите одно занятие, которому вы можете уделить все внимание, будь то молитва, аффирмация, физическая растяжка или чистка зубов», — говорит Энгл.

Она говорит, что с практикой следование выбранному распорядку может помочь вам справиться с внешним стрессом, повысить вашу способность справляться с трудностями и лучше настроиться на предстоящий день.

5. Избегайте использования телефона

Просмотр новостей или лент социальных сетей — это пассивное занятие, которое может снизить продуктивность вашего утра.

«Взаимодействие с этим типом контента до того, как человек полностью проснется или встанет с постели, может вызвать соблазн бездумно читать контент, который может показаться целенаправленным, но на самом деле является пассивным занятием», — говорит Энгл.

6. Попробуйте самоутверждение

Произнося позитивные утверждения вслух или записывая их, вы укрепите доверие, нейтрализуете негатив и потенциально принесете пользу вашим отношениям в долгосрочной перспективе.

Вы можете выбрать свои аффирмации или попробовать некоторые из них:

• Я умная, сильная, способная и добрая
• Я достойная, благодарная и благословенная
• Сегодня будет великий день

7. Выпей воды

Элеана Кайданян, РД, КПТ, диетолог исходя из собственного опыта, рекомендует начинать день с воды, а не с чая или кофе. Она предлагает держать воду у кровати и выпивать восемь унций, когда проснетесь. Вода необходима, потому что она помогает вашему телу переваривать пищу, которую вы едите, усваивать из нее питательные вещества и избавляться от отходов.

8. Физические упражнения или растяжка

Утренняя зарядка поможет отрегулировать цикл сна и бодрствования, а также поможет сбросить вес, если это ваша цель. Если у вас нет времени на целую тренировку, попробуйте сделать несколько растяжек, чтобы разогреть мышцы и суставы перед предстоящим днем.

9. Съешьте что-нибудь в течение часа после пробуждения

«Идеально прервать голодание накануне вечером и поесть в течение первого часа после пробуждения, чтобы стимулировать обмен веществ», — говорит Кайданян.

По ее словам, растяжка в состоянии, похожем на голодание, может замедлить обмен веществ, что может испортить весь предстоящий день.

Для сравнения, более высокая скорость метаболизма означает, что ваше тело сжигает больше калорий в течение дня; это также может заставить вас чувствовать себя более энергичным.

Если вы собираетесь тренироваться, Кайданян, которая также является тренером по фитнесу, говорит, что перед тренировкой можно съесть что-нибудь, это поможет вашему телу подкрепиться. Она предлагает съесть небольшое яблоко или половинку банана с горстью орехов или натуральным ореховым маслом.

10. Выбирайте здоровые варианты завтрака

«Лучшие варианты, когда дело доходит до разговения, — это те, которые основаны на цельных продуктах, т. дайте своему телу топливо на следующий день», — говорит Кайданян. Овес, фрукты с йогуртом или вегетарианские кексы с яйцом — вот некоторые полезные варианты, которые рекомендует Кайданян.

Забавные идеи, которые помогут взбодриться утром
• Слушайте подкаст, пока готовите завтрак.
• Займитесь любимым хобби, например садоводством.
• Отправляйтесь на прогулку по окрестностям или насладитесь солнцем, свежим воздухом и позанимайтесь спортом в близлежащем парке или на пляже.
• Ведите дневник или пишите утренние страницы, что включает запись потока сознания в ваш дневник и заполнение трех страниц каждое утро, чтобы помочь вам размышлять, анализировать и генерировать идеи.
• Попробуйте дыхательные упражнения, такие как пранаяма или дыхательный метод Вима Хофа, чтобы снизить стресс, уменьшить воспаление и повысить иммунитет. Если вы новичок в дыхательных упражнениях, вот как вы можете начать.

Советы инсайдеров

Начав свой день со здорового утреннего распорядка и правильных привычек в еде, вы почувствуете себя более продуктивным и держите себя в руках. Важная часть способности выстроить и поддерживать утренний распорядок — вовремя ложиться спать и достаточно отдыхать, чтобы вы могли проснуться отдохнувшим и готовым к работе на следующее утро.

Если вы не жаворонок, можете начать с малого. «Даже выбор одной личной мотивирующей практики может помочь вам привлечь внимание к этой задаче и лучше присутствовать утром. Если задача вознаграждает, ее выполнение может быть полезным и может мотивировать более эффективное начало утра», — говорит Энгл.

Санджана Гупта

Автор

Санджана пишет и пишет о здоровье с 2014 года. Она много писала для таких платформ, как Livestrong.com, Verywell Mind и Times Internet. Ее работа охватывает различные темы, связанные со здоровьем, включая фитнес, питание, психическое здоровье и благополучие. Санджана уравновешивает свою любовь к шоколаду склонностью к веселым тренировкам, таким как воздушная йога и кикбоксинг.

ПодробнееПодробнее

25 простых утренних привычек, которые помогут начать утро блестяще

Создать утреннюю рутину НАМНОГО проще, просто добавив несколько утренних привычек к своему обычному распорядку.

Вы можете встать с постели и встретить мир либо с энергией и энтузиазмом маленького ребенка, либо с энергией и энтузиазмом ленивца — и я знаю, что предпочитаю…

В конце концов, как вы думаете, у кого больше шансов провести продуктивный и успешный день?

Восторженный, конечно!

Итак, давайте посмотрим, как создать потрясающие утренние привычки, которые могут изменить весь ваш день к лучшему с этого момента…

Хорошо звучит?

У меня бывают дни, когда я просто не могу ничего сделать с того момента, как просыпаюсь ото сна.

Как бы я ни старался, кажется, что на все уходит вечность, я отвлекаюсь, неожиданно всплывают другие вещи, и я чувствую, что мне нужно около двадцати чашек кофе, чтобы начать.

Теперь, если это происходит время от времени, я могу просто объяснить это жизнью, своим настроением и множеством других вещей, которые создают этот идеальный шторм…

Но – если это начнет происходить чаще – тогда Я знаю, что-то должно измениться.

У меня что-то не работает, и мне нужно это исправить как можно скорее!

Обычно это что-то то, что я делаю по утрам.

Чудесное утро

Неочевидный секрет, который гарантированно изменит вашу жизнь — до 8 утра

Купить

Правило утра!

Ваше утро настраивает вас на весь день, и само собой разумеется, что если вы будете бороться в это время, бегать, как сумасшедшая, и забывать о вещах в своей рутине, то вы не сделаете столько и не почувствуете, как энергичный, как будто вы готовы и организованы о вещах с самого начала.

Теперь, если вы следили за этим блогом какое-то время, вы полностью осознаете, что я НЕ жаворонок и не жаворонок. В. ВСЕ.

Я всегда мечтал быть ранним утром (мечтаю в своей уютной теплой постели, когда я лежу каждое утро, наверное!), но нахожу весь процесс изменения, по меньшей мере, очень ошеломляющим.

Хитрость, как я понял, состоит в том, чтобы изменить мои утренние привычки.

По одному — медленно, но верно — и я доберусь.

Итак, сегодня я хотел рассмотреть множество привычек, которые могли бы сделать вас и меня теми людьми, которыми мы мечтаем стать по утрам — раз и навсегда — ты готов присоединиться ко мне?

Конечно, вы можете попробовать один или несколько вариантов — это полностью зависит от вас и ваших потребностей — но, надеюсь, вам будет интересно попробовать их…

Кто знает, может быть, через несколько месяцев мы встретимся в городе на занятиях йогой в 6 утра… (хотя сейчас я бы согласился на то, чтобы чувствовать себя человеком в 7 — детские шажки…).

Получите копию этих привычек — БЕСПЛАТНО!

Ваша собственная копия этих 25 утренних привычек ждет вас в библиотеке бесплатных печатных форм (доступна всем подписчикам VIP). Чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ доступ ко всей библиотеке, просто нажмите кнопку ниже:

ДА – Я хочу получить доступ к этому (и другим) БЕСПЛАТНЫМ распечаткам

25 утренних привычек, которые изменят вашу жизнь

#1 –  Уберите будильник подальше от кровати , чтобы вам НУЖНО было встать, чтобы его выключить. Заставить себя встать с постели — отличный способ сделать менее заманчивым нажимать кнопку повтора и просто вставать и не ложиться спать. Вы создали боль (в будильнике), и только вы можете остановить ее, встав!

#2 –  Просыпаться в одно и то же время каждый день – так ваше тело привыкает к этому (вашему циркадному ритму). Создание рутины внутри вашего тела поможет все стать проще. Если вы всегда ложитесь спать в разное время, то само собой разумеется, что ваше тело не захочет просыпаться так легко — оно не знает, когда в следующий раз заснет!

№3. Просыпайтесь в то время, когда у вас достаточно времени до того, как вам нужно будет покинуть дом . Как только вы начинаете метаться, вы чувствуете себя хуже.

№ 4 –  Готовьте что-нибудь фантастическое для пробуждения каждый день. Это не должно быть чем-то большим, но это должно быть то, что вам нравится делать. Дети легко встают каждый день, потому что они искренне взволнованы тем, что их ждет. Если вы можете каждый день делать что-то одно, что делает вас счастливым, у вас будет гораздо больше шансов легче вставать с постели, потому что у вас будет позитивный настрой, и на этой ноте…

#5 –  УЛЫБАЙТЕСЬ, как только проснетесь – форсируйте позитив, если вы боретесь с этим. Ваше тело не всегда может сказать, имеете ли вы это в виду или нет!

СОВЕТ – Используйте позитивную аффирмацию, чтобы улыбка стала естественной. Мне нравится приклеивать слова на свое зеркало, чтобы я мог видеть их, когда чищу зубы.

#6 –  Выпейте стакан воды, прежде чем делать что-либо еще (некоторые люди любят теплую воду со свежим лимоном – для многих это действительно полезная привычка). Я стараюсь пить воду до того, как выпью столь необходимый мне кофе – так что это заставляет меня пить его (потому что кофе хочется гораздо больше!).

#7 –  Посидим немного в тишине просто для того, чтобы подготовиться к новому дню — в идеале до того, как кто-то еще встанет.

#8 –  Заправьте свою постель – это действительно хорошо настроит вас на день (и у вас не будет соблазна вернуться в нее – или это только я!)

#9 –  Откройте окна – как только в ваш дом попадет свежий воздух и свет. Это разбудит вас и заставит чувствовать себя прекрасно (даже зимой это работает очень хорошо, но, очевидно, закрывает их снова довольно быстро!).

#10 –  Пусть дети несут какую-то ответственность. Вам не обязательно делать это каждое утро. Дети могут упорядочивать свое утро с самого раннего возраста, если им разрешено управлять своим собственным распорядком. Начните подсказывать им время, и вскоре они привыкнут делать больше сами, что сделает ваше утро менее напряженным. Если бы для них был написан утренний распорядок, это сработало бы очень хорошо – например, 7:30 вставать/заправлять постель/туалет, 7:40 завтракать, 8 чистить зубы и умываться/принимать душ, 8:10 одеваться, 8:20 сдавать чемодан в школу готов, 8. 30 выходим из дома.

{ Связано: Секрет успешной утренней рутины }

#11 –  Включите живую музыку. Это отличная ежедневная привычка, особенно если вы, как и я, любите петь! – наличие плейлиста из ваших любимых веселых мелодий действительно поднимет вам настроение на хороший день. (танцы под музыку также завершат упражнение!).

#12 –  Прочитайте свое расписание на день. Где бы вы ни записывали, проверяйте, что у вас намечается в течение дня, тогда вы будете знать, что предстоит, и мысленно подготовитесь к предстоящему дню.

№ 13. Когда вы просмотрите свое расписание на день (№ 12), вы можете 90 142 добавить любые задачи, которые подходят для 90 143 в оставшееся время. Убедившись, что вы просматриваете свой список дел каждый день, вы с большей вероятностью действительно выполните их и исключите их из списка!

#14 –  Обратитесь к своим чувствам.  Как бы ни выглядели наши дни, в нашем расписании есть некоторая гибкость. Да, некоторые вещи нужно делать в определенное время, но другие можно легко перенести. Поэтому имеет смысл работать над тем, как вы себя чувствуете каждый день. Вы более продуктивны, когда готовы выполнить конкретные задачи, так зачем бороться с тем, что вы чувствуете? Например, если вы чувствуете себя очень энергичным, вы можете решить заняться уборкой дома, а не выполнять поручения в этот день. Если вы изо всех сил пытаетесь получить мотивацию, то почему бы не заглянуть к другу, с которым вы давно хотели встретиться. Если вы чувствуете мотивацию для занятий спортом, сделайте небольшую тренировку в гостиной, пока дети одеваются. Все эти вещи будут делаться в какой-то момент в течение недели, но вы делаете их тогда, когда чувствуете себя наиболее готовыми к ним, а не пытаетесь их заставить.

#15 – Начните с конца. Если вы думаете о том, что вы хотите чувствовать, когда день закончится, и чего вы хотите достичь, то это поможет вам расставить приоритеты в том, что вы должны сделать в этот день. Спросите себя: «Что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужно сделать сегодня?» действительно помогает.

#16 –  Оденьтесь для тренировки. Это быстрая и простая привычка, когда вы спешите по утрам, и она позволяет вам быть готовым к беготне по дому / поручениям и т. д. и к этому важному упражнению, когда вы можете в него вписаться.

#17 – Оденьтесь как можно скорее. Вы почувствуете, что можете сделать больше, если будете довольны своим внешним видом. Очевидно, убедитесь, что вы носите правильные вещи на следующий день, но если вы приложите усилия к тому, как вы выглядите, все изменится.

#18 – Иметь униформу. Под этим я подразумеваю, что если вы носите одинаковую одежду каждый день, вам не придется много думать о том, что надеть, и вы легко сэкономите время и нервы, делая это.

#19 –  Упражнения – Если у вас есть время для быстрой растяжки, 15-минутной тренировки в зале или чего-то более существенного – утренняя тренировка будет поддерживать ваше тело и разум в лучшем виде, поэтому вы будете более продуктивны во время тренировки. день.

#20 –  Общайтесь со своими детьми/партнерами/кто-то! — уделение времени общению с теми, кого мы любим, действительно может помочь нам настроиться на то, что важно в жизни, и делает утро намного интереснее! (намного лучше, чем хрюкать друг на друга за хлопьями!)

#21 –  Позавтракайте здоровой пищей. Мне действительно трудно есть что-либо первым делом с утра, но когда я завтракаю, я знаю, что потом чувствую себя прекрасно. Вы заряжаете свое тело и разум на предстоящий день. Возьмите за привычку не пропускать завтрак и вместо этого использовать морозильную камеру, чтобы приготовить что-нибудь вкусное и быстрое (никаких оправданий!). Например, упакуйте нарезанные фрукты и овощи, чтобы приготовить смузи, испеките блины и заморозьте, чтобы разогреть, используйте замороженные фрукты и микроволновую печь, чтобы сбрызнуть йогурт и т. д.

#22 – Чайник кипит? Используйте минуты для быстрой работы. Загрузить немного белья в машину, разгрузить посудомоечную машину, сложить белье в сушилку — все, что нужно сделать, сделать хотя бы одно дело за это время, которое в противном случае было бы потрачено впустую. Как только вы сделаете что-то одно, вы почувствуете прилив энергии, чтобы сделать больше.

#23 –  Приготовьте ужин. Взгляните на свой план питания и заранее приготовьте все, что сможете. Нет ничего лучше, чем прийти домой после рабочего дня или заняться другими делами и приготовить что-то легкое в приготовлении. Это может означать просто достать еду, которую вы приготовили на прошлой неделе, из морозилки, чтобы она разморозилась к вечеру, или вы можете почистить некоторые овощи или положить что-то в мультиварку.

#24 — Проведите 10-минутное сканирование дома. Сколько раз в течение дня вы замечаете что-то, что просто нужно сделать по дому? Если вы будете ходить по дому в течение 10 минут каждое утро, вы сможете заметить все эти мелочи и первым делом убрать их с дороги. Больше никаких отвлекающих факторов (по крайней мере, пока!)

#25 –  Дайте себе передышку – вы не можете делать все сразу, и никто на самом деле не ожидает от вас этого. Знайте, что каждый день вы будете делать то, что можете, и это здорово! Если вы начинаете свой день, чувствуя себя измотанным тем, что вам нужно сделать, вы не добьетесь успеха. Каждое утро уделяйте несколько минут тому, чтобы сказать себе, что у вас все отлично, и вы сразу же почувствуете себя более сильным и готовым к предстоящему дню.

{ Связано с этим: Привычки, которые можно добавить в вечернюю рутину, чтобы облегчить утро}

Итак, что ты делаешь по утрам?

Благодаря всем этим замечательным советам по утренним привычкам, я уверен, вы начнете утро более позитивно и проведете действительно продуктивный день — мне не терпится узнать, как у вас дела!

На самом деле – ваши утренние привычки вполне могут стать для вас началом идеальной утренней рутины…

Пожалуйста, не отказывайтесь от мысли о рутине. Это не должно быть регламентированным, но это действительно может помочь вам проведите утро с пользой.

Почему бы завтра утром не заняться одной из утренних привычек в этом посте и посмотреть, как у вас дела?

П. С. Вы знаете, что ДЕЛАТЬ сейчас, но как насчет привычек, которые НЕ ДЕЛАТЬ? Вы сделаете действительно хорошо, чтобы держаться подальше от них! Проверьте их ЗДЕСЬ дальше…

100 простых утренних привычек, которые сделают вашу жизнь лучше

• Facebook
• Твиттер

Все мы знаем, что должны ставить перед собой цели и каждый день работать над их достижением. Но как часто мы на самом деле делаем это? Если вы похожи на большинство людей, этого недостаточно! В этом посте я хочу предложить 100 утренних привычек, которые помогут улучшить вашу повседневную жизнь.

Эти советы помогут вам настроиться на продуктивную работу в течение дня и облегчат жизнь в целом. Попробуйте эти практики сегодня, чтобы увидеть, как они повлияют на ваш образ жизни завтра!

1. Примите продолжительный душ

Это говорит само за себя. Освежающий душ может помочь начать день и почувствовать себя прекрасно перед началом работы.

2. Разомнитесь

Растяжка — отличный способ проснуться и подготовиться к новому дню. Это займет всего пару минут, но действительно поможет вам чувствовать себя лучше!

3. Медитация

Утренняя медитация — отличный способ сосредоточиться и подготовиться к новому дню. Попробуйте помедитировать одну минуту перед тем, как приступить к работе, это поможет устранить все отвлекающие факторы и повысить производительность!

4. Читайте

Чтение — отличный способ начать день со знаниями. Также было доказано, что чтение связано с повышением творческих способностей и интеллекта, поэтому действительно стоит приобрести эту привычку!

5. Практикуйте свои утренние ритуалы

Утренние ритуалы — это то, что вы делаете каждый день, чтобы начать хорошо. Для некоторых людей это может быть молитва или произнесение аффирмаций, для других они могут читать книгу или писать в своем дневнике.

Что бы ни работало на вас, уделите этому время и обязательно практикуйте эту привычку ежедневно!

6. Прогуляйтесь

Прогулка — одна из лучших утренних привычек. Это не только полезно для вашего здоровья, но также помогает проветрить голову и получить поток идей перед началом работы.

7. Хорошо позавтракайте

Утром важно подпитывать свой организм чем-то питательным. Завтрак должен включать белки, углеводы и немного жира — это поможет вам дольше чувствовать себя сытым и поддерживать высокий уровень энергии!

8. Создайте утренний распорядок

Важно иметь какую-то установленную структуру для вашего дня. Создание идеальной утренней рутины поможет вам чувствовать себя лучше и чувствовать, что все идет по плану!

9. Приготовление завтрака

Каждый прием пищи вне дома стоит дорого и вредно для здоровья. Самостоятельное приготовление еды по утрам может помочь сэкономить деньги, дать вам больше контроля над тем, что входит в ее состав, и облегчить здоровое питание!

10. Выпейте освежающий смузи

Смузи — это простой способ начать день с некоторых столь необходимых питательных веществ. Смешайте ваши любимые фрукты и овощи для здорового завтрака или перекуса!

11. Делайте записи в своем дневнике за вчерашний день

Это может показаться странным, но запись в дневнике перед началом работы может быть очень расслабляющей, а также отличным способом начать день. Если вы выделите время в своем графике для ухода за собой, вы действительно почувствуете себя обновленным и помолодевшим!

12. Рисовать или рисовать акварелью

Живопись — еще одно искусство, требующее творческого подхода, поэтому стоит попробовать это как одну из ваших утренних привычек. Позволив себе проявить творческий подход, вы почувствуете себя более удовлетворенным и улучшите настроение в целом!

13. Приведите в порядок свою спальню

Наличие организованной комнаты облегчит поиск вещей по утрам, что действительно сэкономит время для начала работы или других задач, которые необходимо выполнить.

14. Собери одежду для сегодняшних дел

Подбор одежды на день поможет тебе сосредоточиться на том, что нужно сделать. Также разумно избегать одежды, в которой трудно двигаться!

15. Соберите коробку для завтрака

Заранее упаковав еду, вы сэкономите время в напряженное утро перед работой, школой или другими обязанностями. Это действительно может помочь со стрессом, так как вам не нужно беспокоиться о том, чтобы найти что-то во время обеденного перерыва!

16. Берите с собой полезные перекусы на работу или в школу

Наличие запаса питательных продуктов поможет утолить чувство голода и уменьшит тягу к нездоровым блюдам. Вы можете упаковать фрукты, овощи, орехи, мюсли или даже немного йогурта!

17. Запланируйте свой ужин на день вперед

Также стоит заранее спланировать, что вы будете есть перед долгим напряженным днем, это поможет снизить тягу и уровень стресса, когда дело доходит до еды в конце дня. вечер. Это должно включать продукты, которые сытны, но также и здоровы — подумайте о таких вещах, как зеленые овощи, яйца, курица или рыба.

18. Составьте утренний плейлист для работы и учебы

Поиск подходящей музыки для прослушивания действительно поможет вам войти в ритм в начале каждого дня. Вам может понадобиться успокаивающая мелодия с утра или что-то оптимистичное, что поможет вам сосредоточиться на выполнении дел!

19. Составьте список утренних дел

Создание собственного списка дел поможет вам сосредоточиться на том, что нужно сделать, и отслеживать все, что нужно сделать. Это также облегчит вам задачу, когда вы столкнетесь с трудными решениями о том, что должно стоять на первом месте или какие задачи являются наиболее важными!

20. Вставайте раньше обычного на работу, учебу или другие дела

Поначалу это может быть непросто, но вскоре вы привыкнете и начнете чувствовать себя более энергичным. Ранний ночной сон также стоит учитывать для того, насколько хорошо вы себя чувствуете в течение дня!

21. Начните утро со стакана воды

Употребление жидкости перед едой поможет подавить чувство голода и уменьшит тягу к вредным продуктам.

22. Завтракайте в течение 20 минут после пробуждения

Если вы едите сразу после пробуждения, у вашего тела будет шанс сжечь избыток сахара и жира, оставшийся накануне вечером! Это также поможет утолить голод до обеда или ужина. Завтрак может быть таким же простым, как тост с джемом или смузи

23. Сядьте и спланируйте свой день с помощью дневника

Потратьте некоторое время на написание того, что вы хотите сделать и как вы будете это делать, может быть очень полезно утром, а также дать себе что-то, о чем можно подумать в конце дня!

24. Начните свое утро с занятий йогой

Йога — это прекрасный способ подготовить тело и разум к тому, что ждет впереди! Стоит попробовать некоторые из этих простых утренних поз, которые могут помочь с такими вещами, как уровень стресса, качество сна и настроение.

25. Помедитируйте в тишине в течение пяти минут перед завтраком

Медитация поможет вашему телу снять стресс и напряжение, полученные накануне. Это также поможет улучшить ваше внимание к вещам в настоящий момент, вместо того, чтобы беспокоиться о том, что произойдет позже!

26. Заправьте постель

Это также может быть отличным способом начать день, так как это настроит вас на успех и продемонстрирует немного приверженности делу!

27. Выполняйте мини-рутинную работу по дому утром

Это должно включать в себя такие вещи, как складывание белья, уборка в комнате или ванной и другие мелкие дела, которые необходимо выполнить перед уходом на работу!

28. Составьте список всего, что вы хотите сделать каждый день

Создание собственного списка дел поможет вам сосредоточиться на том, что нужно сделать, и следить за всем, что нужно сделать. Это также облегчит вам задачу, когда вы столкнетесь с трудными решениями о том, что должно стоять на первом месте или какие задачи являются наиболее важными!

29. Планируйте свои наряды на день вперед и собирайте то, что вам нужно

Заранее предусмотрев, что надеть, вам будет легче подготовиться, а также упаковать все необходимое заранее. кровать означает, что меньше шансов забыть что-нибудь! Это также может быть хорошим предлогом, чтобы убрать всю одежду, которую нужно постирать.

30. Соберите свои книги и вещи на предстоящий день

Это поможет вам начать работу или учебу заранее, а также убедиться, что у вас есть все необходимое, когда придет время идти. вне!

31. Уделите себе достаточно времени утром перед тем, как уйти из дома

Это поможет вам все успевать и не торопиться!

32. Уйти на работу или в школу, имея достаточно свободного времени

Заблаговременный уход означает, что вы будете меньше нервничать из-за опозданий, а в случае задержки поезда или автобуса вам не придется так сильно беспокоиться, потому что у вас будет больше времени!

33. Оставьте записку для своих соседей по комнате или членов семьи о том, что вам нужно сделать в течение дня

задачи, которые остались невыполненными до сих пор в течение дня. Это поможет всем быть организованными и на одной волне!

34. Держите в сумке небольшой блокнот и ручку на случай, если в течение дня придет вдохновение. на телефонах с такими приложениями, как Evernote. Кроме того, это может быть проще, чем набирать текст на телефоне!

35. Запирайте наружные двери и окна, прежде чем выйти из дома утром, чтобы избежать проникновения злоумышленников

Это поможет сохранить ваш дом в безопасности, а также убедиться, что вы не выпускаете кондиционер или отопление без необходимости пока ты в отъезде. Это то, о чем мы слишком часто забываем, но в конечном итоге это может стоить больших денег!

36. Запишите то, за что вы благодарны в своей жизни

Это простое упражнение может стать отличным началом дня и позволит взглянуть на все со стороны! Это также напомнит нам обо всех тех маленьких благословениях, о которых так легко забыть, когда мы заняты работой или переживаем трудные времена.

37. Включите любимую музыку перед началом работы или учебы

Это отличный способ мотивировать себя и начать день с позитива! Это также сделает работу по дому менее скучной, например, мытье посуды.

38. Делайте позитивную визуализацию

Это может включать в себя такие вещи, как представление о том, что ваш день проходит хорошо, и выполнение задач, которые вы поставили перед собой! Это может быть особенно полезно, если вы чувствуете себя обескураженным или откладываете что-то, что нужно сделать.

39. Прочтите мотивирующую или вдохновляющую цитату перед тем, как приступить к работе или учебе

Это может помочь задать тон вашему дню и мотивировать продолжать попытки. Это также напомнит нам, что мы не одиноки, что является еще одним отличным способом пережить трудные дни!

40. Обратите внимание на свое дыхание перед началом работы или учебы

Хотя это может показаться слишком простым, внимание к дыханию может помочь нам сосредоточиться и сосредоточиться на важных вещах в жизни. Это отличный способ уделить несколько минут дня себе, когда это необходимо!

41. Присядьте на пять минут, прежде чем выйти из дома утром. Это также может быть отличным способом занять некоторое время в течение дня, когда это необходимо!

42. Запишите три дела, которые идут хорошо на этой неделе

Когда кажется, что все рушится, легко забыть, что не все так плохо! Это будет хорошим напоминанием о том, что нужно сосредоточиться на позитиве, который может помочь нам пережить трудные времена.

43. Прочитайте свои цели на день и то, чего вы хотите достичь, прежде чем приступить к работе или учебе

Это поможет вам сосредоточиться на всем, что возможно, а не зацикливаться на вещах, которые нас сдерживают. Это также будет хорошим способом начать неделю с чувством полной энергии!

44. Выполните пятиминутные упражнения на внимательность перед началом работы или учебы

Есть много разных способов сделать это, так что вам будет из чего выбирать. Это действительно полезный способ позаботиться о себе и сосредоточиться на том, что важно в жизни!

45. Составьте список того, что вам нужно сделать, прежде чем выйти из дома утром

Это будет полезно, когда мы опаздываем и не можем понять, где наши ключи! Это также поможет снять с нас некоторое давление, поскольку легче отмечать пункты, чем постоянно беспокоиться о том, чтобы что-то забыть.

46. Перед началом работы или учебы позаботьтесь о том, что вас беспокоит. Это также будет полезно для раскрытия вещей, чтобы они больше не тяготили наши сердца!

47. Перед началом работы или учебы запишите три позитивных мысли

Это поможет вам настроиться на позитивный лад, что облегчит дальнейшую работу. Это также может быть полезно, когда мы чувствуем себя подавленными и нуждаемся в поддержке!

48. Запишите три изменения, которые сделают сегодняшний день лучше

Когда мы чувствуем себя обескураженными, бывает трудно увидеть серебряную подкладку. Но если мы начнем искать способы изменить ситуацию, а не просто зацикливаться на том, как она есть сейчас, тогда, может быть, есть какая-то надежда!

49. Запишите трех человек, которые изменили вашу жизнь, и скажите им об этом

Это то, что всегда поднимает нам настроение! Это может быть отличным способом напомнить себе, что мы не одиноки, что является еще одним важным моментом, когда кажется, что все идет не так.

50. Прочтите свою любимую книгу перед началом работы или учебы

Это поможет нам настроиться на успех и мотивацию! Если у вас нет времени на чтение, то это можно сделать и вечером перед сном.

51. Приветствуйте всех, кого вы встречаете по пути на работу или в школу

Это поможет нам чувствовать себя более связанными и менее изолированными в наши дни. Это также может быть хорошим способом начать разговор с кем-то, кого мы не знаем!

52. Сделайте себе комплимент перед началом работы или учебы

Это будет потрясающе и уверенно. Посмотрите в зеркало и похвалите себя! Ты заслуживаешь это.

53. Разрешите себе уйти с работы или учебы пораньше, если вам нужно

Сначала это может показаться пугающим, но это поможет немного снять напряжение. Это также будет отличный способ почувствовать, что мы снова управляем!

54. Перечислите три качества, которые вы цените в себе

Это поможет нам почувствовать себя более уверенно и показать себя с лучшей стороны, когда кажется, что все рушится. Это также может быть полезно, чтобы напомнить себе, что в нас есть нечто большее, чем просто наши неудачи!

55. Создайте доску целей

Это может помочь нам разбить большие цели и получить мотивацию для продолжения. Это также будет хорошим способом напомнить себе обо всем, что возможно!

56. Напишите три книги, которые вы хотели бы прочитать в течение следующих шести месяцев

Это может быть полезно, когда мы чувствуем себя немотивированными и нуждаемся во вдохновении. И это также может помочь нам получить удовольствие от предстоящего дня!

57. Подумайте, за что вы хотите, чтобы вас запомнили

Это может помочь нам принимать более взвешенные решения и сосредоточиться на действительно важных вещах в жизни. Это также напомнит нам о наших ценностях, что является еще одним отличным способом мотивировать себя!

58. Напишите три причины, по которым ваш рабочий или учебный день будет успешным

Это отличный способ настроиться на позитивный лад перед началом работы или учебы. Это также поможет мотивировать нас, когда мы чувствуем себя подавленными!

59. Напишите три вещи, о которых вы хотите помнить сегодня, если не о чем другом

У нас может не быть времени ни на что другое, кроме этого, утром, но будет полезно время от времени останавливаться и размышлять. Это поможет нам чувствовать себя более благодарными за этот день и все, что он может предложить!

60. Напишите три вещи, которые вы хотите сделать, когда вернетесь домой

Это отличный способ закончить день на высокой ноте и запланировать что-нибудь веселое после работы или учебы. Это также поможет нам меньше беспокоиться о времени перед сном, что всегда полезно!

61. Напишите три причины, по которым вы благодарны за работу или учебный день

Это поможет нам чувствовать себя более позитивно и видеть хорошее в наши дни. Это также отличный способ начать с благодарности вместо того, чтобы останавливаться на том, что могло бы быть!

62. Попросите о помощи

Сначала это может показаться пугающим, но в долгосрочной перспективе это действительно поможет. Это напомнит нам, что мы не одиноки, и может предоставить прекрасную возможность наладить связи!

63. Изучите утренние привычки людей, которыми вы восхищаетесь

Если наш утренний распорядок не работает в данный момент, то это отличный способ узнать, какие утренние ритуалы хорошо работают у других. Это также будет хорошим напоминанием о том, как многому можно научиться у других людей!

64. Смотрите утренние программы на YouTube

Это отличный способ посмотреть, что делают другие люди, и получить вдохновение для себя. Это также будет хорошим напоминанием о том, что утренние привычки действительно могут работать для всех!

65. Найдите утренние ритуалы, которые работают для вас

Это может быть отличным способом убедиться, что мы делаем то, что действительно полезно, а не просто привычки, которые доставляют удовольствие. Это также напомнит нам о важности собственной утренней рутины!

66. Превратите утренние привычки в игру. Это также будет хорошим способом начать утреннюю рутину!

67. Отслеживайте уровень своей энергии с помощью приложения на телефоне или планшете

Это может быть полезно, когда кажется, что наша утренняя привычка не работает. Это также напомнит нам о том, как мы себя чувствуем в течение утра, что действительно важно для выяснения того, что лучше!

68. Ведите дневник утренней рутины

Это будет полезно, когда вы почувствуете, что дела идут не очень хорошо, и вам нужно посмотреть, есть ли в наших привычках какие-то закономерности, которых мы не замечали раньше. Это также будет хорошим способом спланировать утро заранее!

69. Слушайте свой любимый подкаст

Это отличный способ начать утро с нашего любимого подкаста и почувствовать себя более энергичным. Это также напомнит нам обо всем, что возможно!

70. Слушайте утренние мотивирующие песни

Это отличный способ начать утро с вдохновения. Это также напомнит нам обо всем, что возможно!

71. Сделайте утро продуктивным. Это также напомнит нам о том, что утро ценно, а это всегда хорошо!

72. Практика положительных самоутверждений

Это отличный способ напомнить себе о том, на что мы способны, и начать утро правильно. Это также поможет нам чувствовать себя хорошо по утрам!

73. Заварите себе чашку свежего кофе или чая

Это может стать отличной утренней привычкой, которая придаст нам энергии и поможет легко проснуться. Это также напомнит нам, как сильно мы любим кофе!

74. Сделайте что-нибудь приятное для себя

Это может стать отличной утренней привычкой, которая будет напоминать нам о том, как мы любим делать что-то приятное для себя. Ведь мы это заслужили!

75. Чистите зубы

Эта утренняя привычка поможет нам чувствовать себя готовыми к новому дню! Это также напомнит нам о том, как важно стремиться к хорошей гигиене полости рта.

76. Утренняя зарядка

Это может быть отличным способом потренироваться и повысить уровень энергии, которая нам очень нужна в это утреннее время! Это также напомнит нам о том, насколько важна утренняя зарядка.

77. Ешьте что-нибудь полезное

Эта утренняя привычка поможет нам чувствовать себя энергичными и готовыми к новому дню. Это также напомнит нам о том, как важно стремиться к правильному питанию!

78. Выпейте утренний кофе с другом

Это отличный способ пообщаться с другими людьми и встретиться с людьми, которых мы давно не видели.

79. Позаботьтесь о своем психическом здоровье, занимаясь творчеством по утрам

Занимаясь творчеством, мы чувствуем себя более творческими и менее уставшими по утрам. Это также напомнит нам, что утро — отличное время для творчества!

80. Слушайте подкаст об утренних привычках или утренних распорядках

Эта утренняя привычка поможет нам чувствовать себя хорошо в утренней рутине, а также даст новые идеи о том, что можно попробовать в будущем. Это также будет полезно для утренней рутины, которую мы уже пробуем!

81. Практика самоанализа

Выполнение этой утренней привычки поможет нам чувствовать себя хорошо в отношении того, кто мы есть. Это также напомнит нам о том, как важно чувствовать уверенность в себе и своих решениях!

82. Напомните себе, что вас любят

Эта утренняя привычка поможет нам чувствовать себя любимыми и поддерживаемыми. Это также напомнит нам о том, как важно помнить, что нас любят!

83. Поливайте растения

Эта утренняя привычка поможет нам позаботиться о себе и своем доме. Это также напомнит нам, как важно иметь чистое жилое пространство!

84. Поставьте будильник на 30 минут раньше обычного

Эта утренняя привычка может быть полезна, когда мы хотим больше времени по утрам, но не хотим выполнять всю утреннюю рутину. Это также напомнит нам о том, как важно утреннее время!

85. Устройте себе утреннее свидание

У вас когда-нибудь было свидание с самим собой? Утро — идеальное время для этого, без отвлекающих факторов!

86. Планируйте утренние занятия с партнером или друзьями

Эта утренняя привычка поможет нам почувствовать мотивацию и начать утро правильно! Это также напомнит нам, что в нашей жизни так много людей, и это всегда хорошо!

87. Подарите себе небольшой утренний ритуал заботы о себе

Эта утренняя привычка поможет нам чувствовать себя хорошо и начать утро правильно! Это также напомнит нам о том, насколько важна забота о себе.

88. Напишите письмо себе в будущее

Напишите себе в будущем и узнайте, где и кем вы хотите быть через 5 лет.

89. Напишите письмо тому, кому повезло меньше, чем вам

Эта утренняя привычка может быть полезной, когда мы чувствуем себя подавленными по утрам. Это также напомнит нам, что у нас так много людей, которые пытаются сделать свою жизнь лучше, чем раньше!

89. Напишите письмо тому, кого вы любите

Напишите утреннее письмо тому, кого вы любите, и расскажите ему, как много он для вас значит. Это также напомнит нам обо всех людях в нашей жизни, ради которых стоит вставать каждое утро!

90. Напишите список вещей, которые делают вас счастливыми

Эта утренняя привычка поможет нам чувствовать себя хорошо, мотивировать себя и быть благодарными за то, что у нас есть. Это также напомнит нам о том, насколько важны утренние списки!

91. Напишите список того, что заставляет вас чувствовать себя хорошо

Эта утренняя привычка поможет нам чувствовать себя уверенно, мотивировать и оставаться счастливыми в течение дня. Это также подчеркнет все причины, по которым мы достойны утреннего времени!

92. Откройте окна и впустите солнечный свет

Эта утренняя привычка поможет нам чувствовать себя лучше и поможет вам начать с правильной ноги! Это также напомнит нам о том, как важно находиться рядом с естественным светом.

93. Крепко обнимите своего партнера или семью

Эта утренняя привычка поможет нам почувствовать себя любимыми и проводить больше времени с нашими партнерами или семьей. Это также напомнит нам о том, как важно проявлять любовь к другим!

94. Поиграйте со своим питомцем

Ваш питомец будет рад вас видеть, а утреннее время поможет нам чувствовать себя счастливее в предстоящем дне. Это также напомнит нам, как это важно для домашних животных!

95. Проводите больше времени, обнимаясь со своим партнером

Эта утренняя привычка может оказаться полезной, когда нам нужно немного больше поддержки в утренней рутине. Делать это перед сном также было бы полезно. Это также напомнит нам о том, как важно быть на руках!

96. Попросите утренней помощи своего партнера или семью

Эта утренняя привычка напомнит нам, как важно просить утреннюю помощь. Это также будет полезно, когда мы хотим больше времени по утрам, но не имеем достаточно энергии!

97. Подумайте о трех способах, которыми вы можете заставить других улыбаться сегодня

Эта утренняя привычка поможет нам чувствовать себя хорошо, получить мотивацию и сделать нашу жизнь лучше. Это также напомнит нам о том, как важно улыбаться!

98. Смотрите любимые телепередачи или слушайте утренние радиостанции

Эта утренняя привычка даст нам немного больше мотивации по утрам.