Как восстановить упадок сил: 5 способов помочь себе при упадке сил

03.06.202310.03.2023 alexxlab 0 Комментариев

Содержание

причины, симптомы, что делать в домашних условиях

Термином «упадок сил» мы обычно называем состояние выраженной усталости, когда нет желания вставать с постели и что-либо делать. Однако это понятие также применимо и в медицине – это физиологическое или патологическое состояние, при котором снижается сила мышц, резко уменьшается или почти полностью прекращается двигательная активность. Человек ощущает постоянную сонливость, даже если хорошо спал, и очень быстро утомляется.

Конечно, так бывает и в норме, если вы несколько ночей не спали, закрывая очередной проект, готовились к сессии или делали ремонт. Но если упадок сил не связан с переутомлением, не проходит после полноценного отдыха, а жалобы длятся более 6 месяцев, пора тревожиться. Возможно, у вас так называемый синдром хронической усталости (СХУ).

Обычно резкий упадок сил у взрослых формируется после тяжелых психоэмоциональных перегрузок, на фоне постоянной нехватки витаминов, питательных веществ, постоянного тяжелого физического труда. Кроме того, подобные жалобы могут возникнуть, если есть проблемы с нервной системой, вы перенесли серьезную инфекционную болезнь (к примеру, коронавирус в тяжелой форме). Возможны такие жалобы при поражениях щитовидной железы, на фоне ослабления иммунитета.

Причины упадка сил у взрослых

Выделяют как физиологический упадок сил, вызванный определенными внешними воздействиями, так и патологический.

Физиологический упадок сил. Если мы имеем в виду упадок сил из-за физиологических процессов, то чаще всего причина кроется в переутомлении – как физического тела, так и нашей психики. У всего есть свой ресурс и запас прочности, и не всегда организм может справиться с навалившимися на него нагрузками – потрясениями, постоянными переживаниями, давлением на работе. Кстати, «белые воротнички» наиболее уязвимы, как и люди успешные, где нужна ответственность за других и предельная концентрация. Нередко полному упадку сил у взрослого могут предшествовать определенные триггеры, некоторые обстоятельства на фоне переживания психической травмы или стресса. Это, например, вечеринка с избытком алкоголя, сигаретами, которые стали последней каплей в страданиях организма. К упадку сил могут привести прием некоторых лекарств (транквилизаторов, антидепрессантов), особенно, если мы пьем их без контроля врача или не соблюдая предписанную схему.

Если же на фоне тяжелого труда или моральных перегрузок мы еще и плохо питаемся, не получаем нужных витаминов, замерзаем на улице или не досыпаем, часто просыпаемся по ночам – организм дает сбой.

Что еще может привести к упадку сил или ухудшить его течение?

Пребывание в душном офисе, где мало кислорода, постоянное сидение за столом, дефицит обычной питьевой воды, провоцирующий обезвоживание. Плюс к этому, офисные сотрудники страдают от банальной нехватки солнечного света и витамина D, а женщины после 40 – еще от предклимактерического гормонального дисбаланса. Все это в комплексе или несколько факторов по отдельности истощают наше тело и душу, провоцируя упадок сил.

Состояние постепенно приходит в норму поле полноценного отдыха, смены обстановки, физиотерапии.

Мы примерно можем определить, когда почувствовали физиологический упадок сил и насколько долго он длится.

Патологический упадок сил. Если речь идет о патологическом утомлении с резким упадком сил, то это могут быть внешние проявления серьезных проблем здоровья. Важно проверить, нет ли в организме вялотекущей инфекции, отравления какими-либо продуктами или грибковых патологий.

Кроме того, упадок сил может быть своего рода «маячком» анемии с дефицитом железа, проблем с сердцем, особенно хронических, а также патологий почек и печени.

К упадку сил могут привести эндокринные расстройства, резкое торможение обмена веществ, проблемы с кровью, опухоли и травмы головы, поражения сосудов атеросклерозом, кровотечения, ревматизм.

При патологическом упадке сил человек, как правило, не может определить, что стало его причиной и в какой момент это началось. Состояние бессилия – как со стороны тела, та и со стороны психики в этом случае начинается с самого утра и длится весь день, постепенно проявления становятся все тяжелее, любая простуда, недосып или стресс усиливают ощущение упадка сил. Иногда человек буквально не может подняться с постели и ему нужна специализированная помощь.

Симптомы упадка сил у взрослых

Наиболее часто то, что мы называем упадком сил, включая слабость мышц, может начаться одновременно с простудой или другими инфекциями, болезнями. Но при всем этом головная боль, общая слабость, депрессивные мысли и общая разбитость не проходит по 3 — 4 недели или дольше, может наблюдаться до полугода. На фоне упадка сил мы ощущаем себя физически разбитыми и морально истощенными, постоянно уставшими. Есть желание отдохнуть, только начав что-либо делать, нет желания работать.

Также на фоне упадка сил может быть нарушена когнитивная функция – страдает память, в том числе на простые события, лица и числа, нарушается восприятие, становится очень сложно сконцентрироваться на важных задачах, ослабляется тонус мышц, что приводит к затруднениям в движении. Могут отмечаться ломота мышц или болезненность в области суставов. Кроме того у пациентов возникает ряд других жалоб – часто бьется сердце (тахикардия), могут сильно пересыхать слизистые глаз, что приводит к проблемам зрения. Некоторые страдают от колебаний температуры – от пониженной к повышенной, типичны головокружения и приступы головой боли, могут возникать мучительные фобии (особенно боязнь смерти или тяжелой болезни).

Дополнительные проявления при упадке сил во многом зависят от того состояния, которое вызвало проблему.

Что делать при упадке сил у взрослых в домашних условиях

Если вы ощущаете упадок сил после тяжелого физического труда, переутомления, серьезного нервного перенапряжения, потрясения или срыва, самое правильное, что нужно сделать – это дать себе время на отдых, причем, полноценный, иногда со сменой обстановки, с пребыванием в санатории. Нужно обязательно налаживать ночной сон, а также привести в порядок весь режим дня, включая время работы и отдыха.

Если упадок сил достаточно выраженный, стоит делегировать свои обязанности, которые требуют эмоционального и умственного напряжения, добавить в рацион витаминизированных продуктов, особенно фруктов и овощей. Могут помочь в возвращении к нормальному состоянию прогулки и пребывание на природе, медитация.

Если упадок сил патологический, нужна консультация врача – невролога или терапевта. Конечно, нужно в обязательном порядке лечить те состояния, которые провоцируют проблему. Плюс к этому могут потребоваться препараты, которые помогают в восстановлении уровня энергии – витамины комплекса В, препараты со стимулирующим эффектом. Могут помочь курсы физиотерапии, сеансы массажа, лечебная физкультура.

как восстановиться, избавиться от астенического синдрома и набраться сил после ОРВИ и гриппа

Слабость после болезни — нормальное явление, поскольку организм потратил много энергии на борьбу с инфекцией. Но если чувство усталости не проходит даже после отдыха, возникает не только после физической, но и после умственной деятельности, а также сочетается с апатией, — это не слабость, а астенический синдром¹. Разбирались, почему он возникает, как от него избавиться и что делать, чтобы он не возникал снова.

Причины появления слабости после болезни

Точную причину появления астенического синдрома после инфекции пока не установили. Но есть несколько предположений, почему появляется слабость:

● Воспаление мозговой ткани. Сигнал о распространении инфекции попадает в мозг, что активирует иммунологически чувствительные клетки и выделение цитокинов — особых белков, которые помогают бороться с болезнью. В головном мозге возникает воспалительная реакция, провоцирующая астению

● Дефицит энергии на фоне гипоксии — недостатка кислорода в крови. Гипоксия появляется из-за накопления микробных токсинов и интоксикации продуктами обмена веществ, в частности реакций окисления. Кислород хуже усваивается тканями, нарушается обмен белков, в крови накапливается аммиак. Это отрицательно сказывается на состоянии центральной нервной системы — нервные импульсы передаются медленнее, человеку становится сложнее заниматься умственной работой и выполнять обычные бытовые дела³.

Кроме того, астения связана и с особенностями вируса гриппа. Он подавляет иммунитет и напрямую поражает клетки нервной системы — эти особенности повышают риск развития астенического синдрома^{4, 5}.

Для борьбы с вирусами гриппа показаны противовирусные препараты. Одним из них является современный препарат Нобазит

® Форте, содержащий энисамия йодид.⁶ Он эффективно подавляет действие вирусов гриппа и других возбудителей острых респираторных вирусных инфекций (ОРВИ)⁶. Дополнительно энисамия йодид оказывает противовоспалительный эффект, сопоставимый с действием ибупрофена⁷. Рекомендовано начинать лечение Нобазитом^® Форте как можно раньше – при появлении первых симптомов заболевания⁶.

Симптомы астенического синдрома

Астенический синдром возникает из-за действия инфекции на клетки мозга. Это не просто слабость, а неврологические нарушения. Проблемы в работе нервной системы вызывают физические и эмоционально-психологические симптомы.

Физические симптомы астенического синдрома⁸:

● повышенная утомляемость;

● слабость мышц;

● снижение аппетита;

● расстройства пищеварения;

● боль в суставах и костях;

● тошнота;

● боль в животе;

● тахикардия⁹;

● боль в сердце;

● повышенная потливость;

● снижение либидо;

● нарушение менструального цикла¹⁰;

● периодический подъем температуры тела.

Основная проблема астенического синдрома — это потеря работоспособности. Умственное или физическое напряжение ухудшают состояние человека, из-за чего растет тревожность, появляется чувство бессилия¹¹.

Из-за поражения нервной системы возникают неврологические симптомы¹²

● головная боль;

● метеозависимость¹³;

● тяжесть и давление в голове;

● головокружение;

● резкие перепады настроения;

● слезливость;

● проблемы с самоконтролем;

● неусидчивость и нетерпеливость;

● нарушение сна — бессонница, раннее пробуждение или сонливость, в том числе дневная;

● светобоязнь;

● непереносимость громких звуков;

● повышенная чувствительность к прикосновениям;

● снижение памяти и внимания;

● тревожность.

Самые распространенные симптомы — это усталость, которая встречается у 58% пациентов после гриппа, и головная боль — у 44% пациентов. Нарушение внимания и остальные проявления встречаются намного реже

14.

Как правило, симптомы сохраняются от четырех недель до семи месяцев. Продолжительность зависит от тяжести течения болезни¹⁵.

Как восстановить силы

Начать реабилитацию от астенического синдрома можно самостоятельно. Если методы самопомощи не помогают, стоит обратиться к врачу — он назначит физиопроцедуры и препараты для восстановления.

Способы самопомощи

Пациентам с астенией тяжело переносить физическую активность, но начинать восстановление рекомендуют именно с нее. Ученые считают, что физическое бездействие усугубляет течение астении, а пользу лечения дозированной физической нагрузкой доказывают исследования¹⁶. Постепенно увеличивая нагрузку, пациент будет чувствовать себя лучше и восстановит активность¹⁷.

Начинать восстановление стоит с ходьбы, при этом следить за пульсом. Есть 3 режима ходьбы:

● щадящий — до 1 км;

● щадяще-тренирующий — до 1,5 км;

● тренирующий — до 3 км.

Начинать нужно с первого, постепенно переходя на более высокие уровни. Режим меняют с учетом самочувствия и разговорного теста:

● если человек легко произносит целое предложение, значит уровень интенсивности низкий и нужно увеличить интенсивность ходьбы;

● если на втором предложении у человека появляется легкая одышка, значит уровень интенсивность ходьбы подобран правильно;

● в случаях, когда занимающийся может произнести только одно или несколько слов, значит уровень интенсивности высокий, и лучше уменьшить интенсивность ходьбы¹⁸.

Дополнительно подключают лечение питанием, то есть диетотерапию. Она помогает восстановить силы после перенесенного гриппа

19.

Есть нужно 4–5 раз в день.

Рацион должен быть низкокалорийным и высокобелковым. Из меню исключают быстрые углеводы: сахар, кондитерские изделия, газированные напитки и магазинные соки, острые соусы, маринад, консервы и соленья. Овощи с большим количеством грубой клетчатки, то есть редьку, редис, бобовые, чеснок и хрен, употреблять также не рекомендуют²⁰.

Рекомендованные суточные КБЖУ при астеническом синдроме:

● 20–30 ккал/кг;

● не менее 0,83 г белка на 1 кг веса;

● 80–85 г жиров;

● 350–400 г углеводов.

Важно также соблюдать питьевой режим. Рекомендуется пить не менее 1,5–2 л жидкости в день.

Что может назначить врач

Диетотерапию и физическую нагрузку рекомендуют сочетать с психотерапией. Лучше выбирать когнитивно-поведенческую терапию, поскольку эффективность этого метода доказана в клинических испытаниях. Он помогает людям заново обрести мотивацию и избавиться от симптомов усталости²¹.

В других испытаниях положительный эффект показывает сенсоротерапия. Это арт-терапия, которая сочетает лечение музыкой, ароматами и цветом. Такой вариант разгрузки улучшает психологическое и эмоциональное состояние, уменьшает тревогу, устраняет апатию и проблемы со сном²².

Избавиться от астенического синдрома помогают физиопроцедуры²³:

● гидротерапия — плавание, контрастный душ, душ Шарко;

● лечебная гимнастика;

● дыхательная гимнастика с использованием респираторных тренажеров;

● массаж;

● иглорефлексотерапия;

● гипербарическая оксигенация — дыхание кислородом под высоким давлением²⁴;

● низкочастотная, высокочастотная импульсная магнитотерапия;

● лекарственный электрофорез;

● лечение синусоидальными модулированными токами;

● ультразвуковая терапия;

● лазерная терапия;

● нормобарическая интервальная гипокси-гипероксическая тренировка — попеременное дыхание большим и малым количеством кислорода²⁵.

Лечение проводят в течение полугода после выздоровления от гриппа.

Отдельно рассматривают витаминотерапию. По результатам исследования, у пациентов с астеническим синдромом часто наблюдают дефицит витамина D. Через месяц после начала приема 100000 ЕД витамина D симптомы депрессии и тревоги становятся менее выраженными

26. Также рекомендуют принимать витамин В6²⁷, С и Р²⁸, а также поливитамины²⁹.

Чтобы облегчить симптомы астении, также используют медикаменты:

● ацетил-L-карнитин³⁰ — вещество, способное защищать нервные клетки от повреждений и восстанавливать их;

● препараты магния³¹;

● ноотропы — средства, улучшающие метаболизм головного мозга³²;

● адаптогены — вещества, которые усиливают способность организма сопротивляться стрессу и токсическим веществам;

● нейропротекторы — препараты, которые защищают нервные клетки от действия внутренних и внешних повреждающих факторов;

● антиоксиданты — вещества, которые предотвращают повреждение клеток свободными радикалами

33.

Комплексный подход к лечению поможет быстрее восстановить силы и избавиться от астенического синдрома.

Профилактика повторного заражения гриппом

Самый эффективный способ снизить риск заражения гриппом — вакцинация³⁴. Общая профилактика вирусных болезней делится на медикаментозную — с помощью препаратов, и немедикаментозную — без них.

Как защититься от гриппа без лекарств:

● обрабатывать воздух низкими дозами озона с помощью озонатора³⁵;

● регулярно проветривать помещение³⁶;

● использовать антисептики;

● в местах скопления людей носить маски и других средства индивидуальной защиты.

Для более эффективной профилактики в периоды высокой заболеваемости используют препараты:

● антисептики, которые смывают возбудителей ОРВИ с носа и горла;

● лейкоцитарные интерфероны — искусственные белки, которые работают как естественные иммунные вещества человека, но могут вызывать побочное действие;

● индукторы интерферона³⁷ — усиливают выработку собственных интерферонов и повышают иммунитет.

Коротко о главном

➢ Астенический синдром — это слабость после болезни, которая не проходит даже после отдыха и наступает после умственной или незначительной физической деятельности.

➢ Астенический синдром возникает из-за системного воспаления, снижения иммунитета, повреждения вирусом клеток мозга и дефицита энергии на фоне гипоксии.

➢ Симптомы астенического синдрома бывают физическими, например, усталость, боли в животе и сердце, а также неврологическими — к ним относится головокружение, тревожность, апатия, резкие перепады настроения и другие.

➢ Восстановить силы после болезни помогает витаминотерапия, диетотерапия, физиотерапия и прием различных групп препаратов.

➢ Для профилактики ОРВИ и гриппа рекомендуют носить маски, озонировать и регулярно проветривать помещение. К медикаментозным методам профилактики относится применение антисептиков, а также других препаратов — например, интерферонов и индукторов интерферонов.

¹ Щукин И.А. Коррекция астенического синдрома. Медицинский алфавит. Больница — все для ЛПУ. 2013;4: 38-44.

² Воробьева Ю.Д., Дюкова Г.М. Астенический синдром в контексте пандемии COVID-19. Медицинский алфавит. Неврология и психиатрия. 2020;33(4): 26-34

³ Эбзеева Е.Ю., Остроумова О.Д., Миронова Е.В. Эффективность и безопасность применения Милдроната при постинфекционном астеническом синдроме (клинические примеры). Медицинский алфавит. Современная поликлиника. 2020;2(1): 61-66.

⁴ Голубовская О.А., Гудзенко О.А., Шестакова И.В., Гайнутдинова Т.И., Левчук О.О. Постинфекционный астенический синдром и возможности его коррекции. «Неврология и нейрохирургия. Восточная Европа». 2019;9(1):128-136.

⁵ Боголепова А.Н., Осиновская Н.А., Коваленко Е.А., Махнович Е.В. Возможные подходы к терапии астенических и когнитивных нарушений при постковидном синдроме. Неврология, нейропсихиатрия, психосоматика. 2021;13(4):88–93.

⁶ Инструкция по медицинскому применению препарата Нобазит^®Форте ЛП-006416

⁷ Зырянов С.К., Бутранова О.И., Гайдай Д.С., Крышень К.Л. Фармакотерапия острых респираторных инфекций, вызванных вирусами гриппа: современные возможности. Терапевтический архив, №1 — 2021

⁸ Голубовская О.А., Гудзенко О.А., Шестакова И.В., Гайнутдинова Т.И., Левчук О.О. Постинфекционный астенический синдром и возможности его коррекции. «Неврология и нейрохирургия. Восточная Европа». 2019;9(1): 128-136.

⁹ Эбзеева Е.Ю., Остроумова О.Д., Миронова Е.В. Эффективность и безопасность применения Милдроната при постинфекционном астеническом синдроме (клинические примеры). Медицинский алфавит. Современная поликлиника. 2020;2(1): 61-66.

¹⁰ Воробьева Ю.Д., Дюкова Г.М. Астенический синдром в контексте пандемии COVID-19. Медицинский алфавит. Неврология и психиатрия. 2020;33(4): 26-34.

¹¹ Щукин И.А. Коррекция астенического синдрома. Медицинский алфавит. Больница — все для ЛПУ. 2013;4: 38-44.

¹² Котова О.В., Акарачкова Е.С. Астенический синдром в практике невролога и семейного врача. РМЖ. 2016;13: 824– 829.

¹³ Ахапкина В. И., Федин А. И., Аведисова А. С., Ахапкин Р. В. Эффективность Фенотропила при лечении астенического синдрома и синдрома хронической усталости. «Рецепт». 2008;5(61): 79-84.

¹⁴ Боголепова А. Н. Возможные подходы к терапии астенических и когнитивных нарушений при постковидном синдроме. Поведенческая неврология. 2022;1: 52-54.

¹⁵ Айтбаев К.А., Муркамилов И.Т., Муркамилова Ж.А., Фомин В.В., Кудайбергенова И.О., Юсупов Ф.А. Постковидный синдром: частота, клинический спектр и проблемы для амбулаторной службы. Практическая медицина. 2021;19(5):15-20.

¹⁶ Эбзеева Е.Ю., Остроумова О.Д., Миронова Е.В. Эффективность и безопасность применения Милдроната при постинфекционном астеническом синдроме (клинические примеры). Медицинский алфавит. Современная поликлиника. 2020;2(1): 61-66.

¹⁷ Lane R. Chronic fatigue syndrome: is it physical? J Neurol Neurosurg Psychiatry. 2000 Sep;69(3):289. doi: 10.1136/jnnp.69.3.289

¹⁸ Мещеряков А.В., Сарсания С.К., Коникова А.А. Адаптации к физической нагрузке лиц пожилого возраста с использованием дозированной ходьбы. Поволжский педагогический поиск (научный журнал). 2020;1(31): 50-57.

¹⁹ Очколяс М. В., Гальвас Н. Ю., Харитоненко К. А. Метод гипербарической оксигенации в комплексном лечении и реабилитации постковидного синдрома: новый опыт и достижения. Морская медицина. 2022;8(1): 94-98.

²⁰ Марченкова Л.А., Макарова Е.В., Юрова О.В. Роль микронутриентов в комплексной реабилитации пациентов с новой коронавирусной инфекцией СOVID-19. Вопросы питания. 2021;90(2): 40–49.

²¹ Воробьева Ю.Д., Дюкова Г.М. Астенический синдром в контексте пандемии COVID-19. Медицинский алфавит. Неврология и психиатрия. 2020;33(4): 26-34.

²² Генова Н.М., Захарова И.Е. Использование технологий арт-терапии по преодолению постковидного синдрома: психолого-педагогические аспекты. Международный научно-исследовательский журнал. 2022;6(120): 22-25.

²³ Эбзеева Е.Ю., Остроумова О.Д., Миронова Е.В. Эффективность и безопасность применения Милдроната при постинфекционном астеническом синдроме (клинические примеры). Медицинский алфавит. Современная поликлиника. 2020;2(1): 61-66.

²⁴ Очколяс М. В., Гальвас Н. Ю., Харитоненко К. А. Метод гипербарической оксигенации в комплексном лечении и реабилитации постковидного синдрома: новый опыт и достижения. Морская медицина. 2022;8(1): 94-98.

²⁵ Бралюк М. А., Акинина Е. Г., Воронова О. А. Анализ результатов использования нормобарической интервальной гипокси-гипероксической тренировки у больных с постковидным синдромом. Главный врач. 2022;1(82): 37-40.

²⁶ Воробьева Ю.Д., Дюкова Г.М. Астенический синдром в контексте пандемии COVID-19. Медицинский алфавит. Неврология и психиатрия. 2020;33(4): 26-34.

²⁷ оголепова А. Н. Возможные подходы к терапии астенических и когнитивных нарушений при постковидном синдроме. Поведенческая неврология. 2022;1: 52-54.

²⁸ оголепова А. Н. Возможные подходы к терапии астенических и когнитивных нарушений при постковидном синдроме. Поведенческая неврология. 2022;1: 52-54.

²⁹ Шишкова В.Н., Мартынов А.И. Новые возможности в терапии астенических симптомов после перенесенной новой коронавирусной инфекции. Медицинский совет. 2022;16(6): 24–35.

³⁰ Щукин И.А. Коррекция астенического синдрома. Медицинский алфавит. Больница — все для ЛПУ. 2013;4: 38-44.

³¹ Боголепова А. Н. Возможные подходы к терапии астенических и когнитивных нарушений при постковидном синдроме. Поведенческая неврология. 2022;1: 52-54.

³² Котова О.В., Акарачкова Е.С. Астенический синдром в практике невролога и семейного врача. РМЖ. 2016;13: 824– 829.

³³ Власова Т. И., Спирина М. А., Арсентьева Е. В., Шамрова Е. А., Ситдикова А. В. Патогенетические механизмы неврологического постковидного синдрома и основы его патогенетического лечения и профилактики (обзор литературы). Известия высших учебных заведений. Поволжский регион. Медицинские науки. 2021;4: 129-141

³⁴ Белобородов В. Б., Ковалев И. А., Сапронов Г. В. Актуальные вопросы эмпирической терапии тяжёлой бактериальной внебольничной пневмонии в сезон респираторных вирусных инфекций. Антибиотики и химиотерапия. 2020; 65: 64-70.

³⁵ А. С. Прилуцкий, С.В. Капранов, К.Е. Ткаченко, Л.И. Яловега. Озонирование воздуха для профилактики бактериальных и вирусных инфекций. Пермский медицинский журнал. 2021;38(6): 109-119.

³⁶ Кочетков П.А., Мейтель И.Ю. Профилактика и лечение острых вирусных инфекций верхних дыхательных путей и их бактериальных осложнений. РМЖ. Оториноларингология. 2016;4: 231–235.

³⁷ Кочетков П.А., Мейтель И.Ю. Профилактика и лечение острых вирусных инфекций верхних дыхательных путей и их бактериальных осложнений. РМЖ. Оториноларингология. 2016;4: 231–235.

О препарате Скачать инструкцию

Жизнь после нервного срыва – Мосты к выздоровлению

Нервный срыв происходит, когда стресс достигает уровня, с которым вы больше не можете справляться, и приводит к кризису психического здоровья. После обращения за профессиональным лечением вы можете начать восстанавливать свою жизнь, изучая и используя более здоровые стратегии преодоления стресса и полагаясь на социальную поддержку друзей и семьи. Вы также должны знать о предупреждающих признаках надвигающегося срыва и использовать стратегии снятия стресса, чтобы предотвратить его повторение.0003

Что происходит во время нервного срыва?

Нервный срыв — это кризис психического здоровья, а не диагностируемое состояние, но оно может быть не менее серьезным и очень пугающим. Если у вас нервный срыв, вы можете испытывать крайнюю тревогу или страх, сильный стресс и ощущение, будто вы просто не можете справиться ни с одним из своих эмоциональных требований. Этот кризис лишит вас возможности нормально функционировать, ходить на работу или в школу, заботиться о детях или заниматься любым из ваших обычных занятий. Симптомы нервного срыва могут включать эмоциональный стресс, а также физические последствия, такие как боли в груди и затрудненное дыхание.

Этот вид упадка сил обычно возникает после сильного стресса, с которым вы не можете справиться здоровыми способами. Что именно спровоцирует нервный срыв, сколько времени потребуется для накопления стресса и как долго он продлится, зависит от каждого человека. У всех разный порог срыва, но люди со здоровыми стратегиями выживания реже страдают от нервного срыва. Другим способствующим фактором, помимо стресса, может быть основное и невылеченное состояние психического здоровья, такое как тревожное расстройство или глубокая депрессия.

Лечение нервного срыва

Если вы испытали нечто, напоминающее то, что часто называют нервным срывом, обратитесь за оценкой к специалисту по психическому здоровью. Ваш диагноз, вероятно, будет кризисом психического здоровья, хотя психиатр может также определить, что у вас есть основное психическое заболевание, которое могло или не могло способствовать вашему текущему кризису.

После прохождения обследования вы можете вместе с психиатром или терапевтом разработать план лечения, который поможет вам лучше справляться со стрессом и избегать кризисов в будущем. В зависимости от тяжести кризиса вы можете рассмотреть вопрос о краткосрочном пребывании в стационарном лечебном учреждении. Это может помочь, давая вам возможность сосредоточиться только на своем благополучии во время выздоровления. Ваш план лечения может включать несколько видов терапии, стратегии снятия стресса и релаксации, групповую поддержку и, возможно, медикаментозное лечение.

Внесение изменений в образ жизни после нервного срыва

Знание того, как выздороветь после нервного срыва, не является чем-то естественным, поэтому лечение так важно. Терапевты и другие специалисты в области психического здоровья могут научить вас стратегиям, необходимым для выздоровления, и предпринять шаги, чтобы предотвратить повторение кризиса психического здоровья в будущем. Одна из самых важных вещей, которую вы узнаете, — это как изменить свой образ жизни, чтобы уменьшить стресс и свести к минимуму вероятность повторного нервного срыва, в том числе:

Изменение того, что вызывает у вас стресс, например, ваша работа или плохие отношения
Сокращение обязанностей, которые могли стать непосильными
Обращение к близким вам за помощью с обязанностями, которые вы не можете полностью исключить, например, уход за ребенком
Тратьте больше времени на то, что вам нравится, и на отдых
Отказ от курения и сокращение или отказ от употребления алкоголя или других психоактивных веществ
Здоровое питание и много физических упражнений
Высыпаться каждую ночь
Регулярное применение техник релаксации и применение стратегий преодоления трудностей по мере необходимости

Изучение и применение здоровых стратегий преодоления стресса

Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, возвращаясь к жизни после нервного срыва, — это использовать здоровые стратегии преодоления стресса и расслабления. Отсутствие этих стратегий является частью того, что в первую очередь привело к срыву, но если вы пройдете хороший план лечения, вы изучите эти инструменты и попрактикуетесь в их использовании. Вот несколько идей, как справляться со стрессом здоровым способом, если вы чувствуете, что он снова начинает накапливаться:

Откажитесь от всего, что вызывает у вас слишком много стресса. Это не означает, что вы должны бросить работу, если она является источником стресса, но если что-то вызывает повышение уровня стресса, сделайте небольшой перерыв. Всего один день отсутствия на работе может помочь.
Делайте зарядку и свежий воздух по мере накопления стресса. Упражнения отлично снимают стресс, и все, что для этого нужно, — это ходьба. Делайте любые упражнения, которые вам нравятся, но по возможности делайте это на улице.
Поговорите с близким другом, который умеет слушать. Когда стресс становится слишком сильным, тот, кто умеет слушать, позволит вам выразить свои чувства и поделиться ими.
Посидеть с горячим чаем или кофе, без алкоголя. Горячий напиток может быть очень успокаивающим, но многие люди склонны употреблять алкоголь, чтобы расслабиться. Это может иметь неприятные последствия, поэтому избегайте употребления алкоголя или других веществ, когда вы чувствуете стресс.
Попробуйте медитацию , медленное дыхание или йогу. Техники релаксации просты, если научиться их выполнять. Если вы прошли программу лечения после срыва, вам, вероятно, дали некоторые из этих инструментов. Обратитесь к ним, когда снова почувствуете себя подавленным. Даже пять минут концентрации внимания на своем дыхании могут снизить уровень стресса.

Возвращение к нормальной жизни или к более здоровому образу жизни после нервного срыва должно включать увеличение вашей социальной поддержки и увеличение времени, проводимого с другими. Общение — естественный способ борьбы со стрессом. Просто поговорить с кем-то, кто выслушает, — отличный способ снять стресс, даже если это не решит никаких конкретных проблем, вызывающих стресс.

Большая часть увеличения вашей социальной поддержки заключается в том, чтобы вкладывать время и усилия в ваши самые близкие отношения. В напряженной жизни может быть легко позволить этим отношениям ускользнуть, но если вы потратите время на их развитие, вы оба получите выгоду. Планируйте блоки времени, чтобы проводить их с семьей, отдельными друзьями и группами друзей. Регулярно выделяйте это время, даже если у вас есть только 15 минут, чтобы вы могли поддерживать дружбу и отношения, поддерживающие вас.

Также полезно искать социальную поддержку за пределами вашего ближайшего окружения. Если работа является основной причиной стресса в вашей жизни, развивайте дружеские отношения с коллегами. Примите участие в общественной деятельности. Это даст вам здоровый способ справиться со стрессом на работе. Вы также можете найти группы поддержки для людей, переживших подобный кризис психического здоровья. Встречи с этой группой время от времени — хороший способ поразмышлять, поделиться и поддержать друг друга.

Одной из многих веских причин обратиться за профессиональной помощью после нервного срыва является то, что это поможет вам задуматься о том, что вызвало кризис. Если вы понимаете, что к этому привело, и знаете, каковы ранние признаки поломки, вы можете следить за ними и предпринимать шаги, чтобы предотвратить ее повторение. В процессе восстановления после нервного срыва будьте более внимательны к себе. Ведение дневника по несколько минут в день — отличный способ практиковать самосознание и замечать ранние признаки того, что вы снова можете столкнуться с неприятностями.

Вот несколько примеров сигналов раннего предупреждения:

Ваша успеваемость на работе или в школе немного снижается, или ваши домашние обязанности начинают смещаться. Вы чувствуете, что не успеваете.
Ваш аппетит изменился, и вы теряете или набираете вес.
Вы чувствуете сильное давление.
У вас проблемы с концентрацией внимания, памятью или выполнением задач.
Вы стали пренебрегать своим внешним видом или гигиеной.
Вы чувствуете себя отчужденным и изолированным.
У вас плохое настроение, вы чувствуете депрессию или тревогу.
Вы обращаетесь к старым, нездоровым стратегиям преодоления трудностей, таким как употребление большего количества алкоголя.

Начните путь к выздоровлению.

877-727-4343

Мы лечим проблемы, связанные с нервным срывом

Посетите страницу нашей программы

Диагностика и лечение психических заболеваний

Многие люди, пострадавшие от нервного срыва, имели основное психическое заболевание, которое способствовало этому. Кризису может способствовать любое состояние психического здоровья, но наиболее распространенными из них являются тревожные расстройства и депрессия. Если вы все еще пытаетесь справиться со стрессом и своим настроением, обязательно пройдите профессиональную оценку психического здоровья. Если у вас диагностировано психическое заболевание, придерживайтесь плана лечения в течение длительного времени, даже когда вы начинаете чувствовать себя лучше. Это обслуживание поможет вам предотвратить нервный срыв в будущем.

Нервный срыв может быть пугающим, и мысль о выздоровлении может показаться обескураживающей. Интенсивное стационарное лечение с последующим постоянным уходом, изменением образа жизни, здоровыми стратегиями выживания, социальной поддержкой и лечением любых психических заболеваний позволяет вернуться к лучшему образу жизни и предотвратить выгорание в будущем.

Что делать после психического срыва

Если у вас только что случился нервный срыв, вы можете чувствовать дезориентацию, тревогу и замешательство в отношении того, что делать дальше. Я хотел бы немного поговорить о том, что только что произошло, называете ли вы это эмоциональным срывом или психическим расстройством, и как вы можете вернуться к нормальному самочувствию.

Каковы симптомы психического расстройства?

Точного диагноза для определения симптомов не существует, но мы обычно считаем психическим расстройством любую комбинацию сильной тревоги, паники, депрессии, бессонницы или других симптомов, которые мешают вашему функционированию. Это означает, что вы не сможете есть, ходить на работу, концентрироваться на работе, разговаривать с друзьями и семьей или заботиться о себе или своем пространстве. Это может происходить эпизодами или завершаться одним инцидентом, когда у вас может быть паническая атака, приступы плача или неспособность что-либо делать.

Что вызывает психический срыв?

Когда мы живем сбалансированной жизнью, мы обычно можем справляться с жизненными стрессами. Мы можем решать проблемы, просить о помощи и возвращаться к исходному состоянию, когда чувствуем себя не в своей тарелке. Иногда наша способность справляться с проблемами перевешивается уровнем стресса или интенсивностью чего-то вроде тревоги или депрессии. Это может быть вызвано нашими обязанностями, такими событиями, как потеря любимого человека, или более серьезными проблемами, такими как системная дискриминация, война или, безусловно, пандемия. Когда мы не получаем достаточного перерыва или не можем вернуться к своей обычной жизни, это может привести к кризису.

Что, если я сейчас в кризисе?

Если у вас кризис, сейчас самое время обратиться в службу поддержки. Расскажите своей семье, друзьям, терапевту, даже HR на вашей работе. Помощь доступна, и вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя лучше. Чувство одиночества затруднит его преодоление. Позвоните в Национальную линию спасения от самоубийств по телефону 800-273-8255. Даже если вы не уверены, что находитесь на грани самоубийства, позвоните. Они могут помочь вам обдумать, что делать дальше. Это чувство случается со всеми нами, и оно действительно может помочь узнать, что вы не одиноки, и установить связь с другим человеком. Если вы не можете обезопасить себя, звоните 911 или обратитесь в ближайшее отделение скорой помощи.

Что делать дальше

Если вы в безопасности, но чувствуете себя подавленным и не знаете, что делать, сначала знайте, что это чувство не будет длиться вечно . Приступы паники утихают, приступы плача со временем заканчиваются, и ваше тело успокаивается. Как только вы почувствуете, что волна отступает, начните думать о своих неотложных потребностях. Прежде всего, что нужно вашему телу? Вода, еда и сон являются приоритетами.

Далее, , вернитесь к рутине . Это не постоянная рутина, и это не должно быть тем, чем для вас выглядит «полное функционирование». Но подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы сохранить некоторую структуру в своих днях. Наш мозг успокаивает, зная, что будет дальше, даже если это кровать — диван — душ — кровать.

Постарайтесь получить хороший поток нейротрансмиттеров. Упражнения — хороший способ сделать это, а также посмеяться, пообщаться с другими, провести время с домашними животными, поиграть в игру или отметить что-то небольшое в списке дел. Вы не ищете 100%-го излечения, но улучшение самочувствия на 10 % поможет вам в следующих шагах. Сделайте несколько глубоких диафрагмальных вдохов, чтобы успокоить свое тело и перейти к мысли.

Обзор . Что действительно ошеломляет? Это может быть скрытым ответом, потому что иногда это неочевидно. Здесь может помочь друг или психотерапевт, поскольку мы не всегда можем объективно смотреть на вещи в своей жизни. Попытайтесь подумать о том, что вызвало срыв, и действуйте в обратном порядке. Запишите все, что способствовало — подумайте обо всех сферах своей жизни и о том, были ли они не в порядке. Физическое здоровье, психическое здоровье, творческие способности, социальные связи, финансовая стабильность, духовное или эмоциональное благополучие и т. д. Ведение дневника от руки может быть очень полезным для ясности — просто задайте вопрос и дайте своему мозгу идти туда, куда он хочет.

Просмотр всех областей поможет составить список всех возможностей для изменений, которые могут помочь двигаться вперед. Затем вы можете задать более важные вопросы: живу ли я жизнью, которая соответствует моим ценностям? Я в правильных отношениях, карьере, доме? Верен ли я себе и своим приоритетам? На чем был сосредоточен мой разум в последнее время? Такие вопросы могут дать важную информацию. Это не значит, что вам нужно что-то менять, но иногда мы понимаем, что уделяем слишком много внимания чему-то одному и нам нужно сместиться. Размышление над этими вопросами может дать вам план — например, учет времени на природе. Это можно занести в календарь. Нашему мозгу нравятся такие осязаемые решения.

Медитация может быть очень полезна, когда вы восстанавливаетесь после нервного срыва. Всего пять минут настройки на свое дыхание могут заземлить вас в данный момент, в вашем теле, и помочь вам вернуться от вашего ума к вашим следующим физическим шагам.

Будьте осторожны. Друзья и семья очень важны. Но они могут не знать, что делать, чтобы помочь, или быть слишком близко к вашей ситуации, чтобы увидеть общую картину. Обращение к терапевту или повторное общение с предыдущим может принести огромное облегчение, потому что кто-то другой может помочь вам в вашем выздоровлении. Особенно, если у вас есть мысли о причинении себе вреда, причинении вреда другим, или у вас есть симптомы галлюцинаций или отключения от реальности, привлечение профессионала на борт упростит ваш путь к выздоровлению.