Как вывести из организма кислоту: Мочевая кислота — как убрать из организма

Как вывести молочную кислоту после тренировки и зачем это нужно

Ольга Шуппо, основатель и научный руководитель Grand Clinic дала интервью порталу «Живи».

Что такое молочная кислота

Лактат (или молочная кислота) — побочный продукт распада глюкозы (основного «топлива» для физических нагрузок). Наш организм часто использует молочную кислоту как источник энергии и сырье для «производства» глюкозы и гликогена. Вырабатывается она в скелетных мышцах постоянно, но в некоторых случаях становится проблемой.

«Молочная кислота вырабатывается постоянно, но дискомфорт она вызывает в тех случаях, когда скапливается в мышцах. Происходит это при интенсивных нагрузках, когда ее количество увеличивается и когда человек работает выше анаэробного порога», — комментирует Алексей Боляев, персональный тренер женской фитнес-студии Women Secrets в Царицыно.

Регулярно сталкиваются с этим, например, марафонцы и бодибилдеры, работающие с экстремальными весами.

Однако и у нетренированных людей такое случается: например, после первых полноценных занятий в тренажерном зале или на групповых уроках «с нуля». «Вне зависимости от типа нагрузки, если она выше обычной, или задействует новые мышцы, или в принципе нехарактерна — в этих случаях молочная кислота будет выделяться в большей степени», — добавляет Алексей Боляев.

Симптомы избытка лактата

Как мы уже говорили выше, скопившаяся в мышцах молочная кислота вызывает дискомфорт и недомогание. «Среди распространенных симптомов — жжение, боль в мышцах, слабость, болезненные движения, повышение температуры тела, — отмечает Алексей Боляев. — У мышечных клеток повреждается мембрана, после чего клетки распадаются, а высвобожденная жидкость образует отечность. Несколько дней после тренировки нервные окончанияболее чувствительны, поэтому мы испытываем болевые ощущения».

Стоит понимать: избыток лактата вызывает болезненные ощущения во время нагрузки и в течение нескольких часов после нее.

А вот дискомфорт в мускулатуре через день-два после занятия, как правило, вызваны микроразрывами волокон.

Как избавиться от молочной кислоты

Лактат выводится из мускулатуры естественным путем в течение нескольких часов. Однако при желании этот процесс можно ускорить. «Молочная кислота самоустраняется. Чтобы ускорить вывод молочной кислоты, желательно пить больше воды, больше отдыхать, добавить сна», — комментирует Алексей Боляев.

Плюс к тому, в борьбе с молочной кислотой поможет и правильное питание. «Питание имеет прямое влияние на выработку молочной кислоты, — говорит Ольга Шуппо, научный руководитель сети клиник иммунореабилитации и превентивной медицины Grand Clinic. — Для того, чтобы получить дополнительную энергию многие часто потребляют больше углеводов и жиров. Однако это приводит к прямо противоположному эффекту и даже чревато развитием хронических заболеваний. Так, большое количество углеводов в рационе при малом количестве кислорода будет способствовать накоплению лактата.

Не будет развиваться выносливость и системы адаптации. И даже, напротив, начнется постепенное истощение организма. О спортивных рекордах придется забыть».

При повышенном потреблении углеводов или жиров происходит следующее: углеводы и жиры проделывают длительный путь, чтобы попасть в митохондрии. «Сначала глюкоза попадает в кровь, затем проникает в клетку. Чтобы попасть в митохондрии (внутриклеточную органеллу), глюкоза должна превратиться в пируват — еще меньшие по размеру соединения, — говорит Ольга Шуппо. — И уже попав в митохондрии глюкоза превращается в АцКоА, который является субстратом и триггером для производства АТФ энергии. И здесь многое будет зависеть не только от рациона питания, но и кислорода. Кислород — второй по важности необходимый элемент для нормального метаболизма. При дефиците кислорода (в силу малоподвижного образа жизни или каких-либо заболеваний) вместо АцКоА и пирувата образуется много лактата, который скапливается во внеклеточном пространстве.

Накопление лактата внутри клетки начинает повреждать митохондрии. В этом случае спортсмены жалуются на длительный болевой синдром. Лактат начинает провоцировать хроническое воспаление на уровне всего организма и даже может дать импульс к развитию онкологии, поскольку онкологические клетки очень любят именно лактат».

Ускорить вывод молочной кислоты помогает хорошая динамическая заминка: после тренировок обязательно делайте суставную гимнастику и энергичную растяжку — все это улучшает кровообращение. И устраняет лактат. «Чтобы вывести молочную кислоту из мышц, нужно ее «разогнать» по телу кровью. Чтобы избавиться от молочной кислоты, можно прибегать к саунам или массажу. Массаж сразу после тренировки не только помогает расслабить напряженные мышцы, но и может вывести молочную кислоту из них», — говорит Ольга Шуппо.

Положительно сказывается использование массажных практик и распаривающих процедур (посещение бани, сауны, теплая ванна с морской солью). Однако, по словам Алексея Боляева, однозначный вывод об эффективности этих методов в борьбе с лактатом сделать сложно: кому-то от них действительно становится легче, а кому-то особого облегчения они не приносят. Решение остается за вами.

Важную роль в восстановлении играет и сон. «Спать нужно не менее 7 часов. Приучайте себя ложиться спать примерно в одно и тоже время и не поздно. Выработка мелатонина в организме происходит в определенные ночные часы – с 23:00 до 3 часов утра. Но ложиться необходимо заранее в 21-23 часа, не позже», — отмечает Ольга Шуппо.

Следуйте этим советам, чтобы ускорить вывод молочной кислоты.

Ссылка на оригинальный источник

Мочевая кислота. Как вывести ее из организма?

содержание видео

Рейтинг: 4.5; Голоса: 2

Источники накопления мочевой кислоты: фруктоза, много белков. Это основные причины повышенного уровня мочевой кислоты. Если в вашем рационе очень много углеводов и у вас преддиабет или диабет — у вас обязательно будет повышенная мочевая кислота. Если вы склонны к образованию камней в почках или подагре, вам стоит увеличить количество овощей в рационе и уменьшить потребление животного белка. Концентрация мочевой кислоты при подагре всегда повышена. Помимо камней в почках и камней в желчном пузыре, есть кристаллы мочевой кислоты. Этот вид камней развивается, когда ваш рН слишком кислотный. Скорее всего у вас проблемы с инсулином. У многих диабетиков есть камни в почках, так как сахар и фруктоза приводят к скоплениям мочевой кислоты. Если у вас камни из мочевой кислоты, вам нужно понизить кислотность (рН) организма. Можно повысить щелочность организма принимая цитрат калия или лимонный сок. Лимонный сок — это кислота, но в организме он превращается в щелочь. Если у вас кристаллы мочевой кислоты в виде камней в почках, вам нужно нормализовать инсулин, а точнее, понизить инсулин.

Если кислотность мочи повышена, то мочевая кислота будет задерживаться в почках. Какая норма мочевой кислоты? Сдайте анализы на мочевую кислоту. Если у вас мочевая кислота повышена, вам нужно есть больше овощей и меньше белка, чтобы нормализовать кислотность желудка. Она стимулирует нервную систему, мочевая кислота — нейростимулятор. Хоть и она обладает окислительными свойствами, она антиоксидант, который помогает нейтрализовать реактивные соединения.
Дата: 2022-05-16

← Вздутие живота: как убрать? Топ 5 здоровых привычек!

Коронавирус в легких Что коронавирус делает с легкими? Все подробно о COVID19 →

Похожие видео

Бодо Бородо. Маньпупунер Русское географическое общество

• Русское географическое общество

ФИЛИПП КИРКОРОВ: Психологический портрет / Пластическая операция / Личная жизнь / Отцовство итд

• Вероника Степанова

Эти 3 ошибки во время ходьбы уничтожают твой позвоночник и суставы навсегда. Никогда не ходи так!

• Антон Алексеев

Что, если б вместо Хрущева был Берия? — History Show

• Исторические фильмы

АНАСТАСИЯ ВОЛОЧКОВА: Психологический портрет / Пьянство / Отношения с мужчинами, мамой, дочкой, итд

• Вероника Степанова

Межреберная Невралгия, БОЛЬ В ГРУДИ справа или слева, боли между ребрами: симптомы и лечение.

• Доктор Евдокименко

Комментарии и отзывы: 8

за
Ну а вот смотрите, если например человек жил жил, страдал от подагры, ел пил не то, от сюда наростыи отложения кое какие образовались, а потом он начал нормальрый образ жизни, ощелачивание, питание и так далее и со временем стали таять постепенно все наросты и ведь по сути дела от этого будет воспаление? Начинается смыв всякой гадости в огранизме и его в крови полоно будет, главное не беспокоится и нормально всё это воспринимать, со временем всё будет приходить в норму! Прав я или нет?

Fish
Я вот любитель кофе зернового, доходило до 3 чашечек в день, заметил что начали болеть суставы, колени щёлкают, перестал пить кофе буквально сутки, как все эти неприятные симптомы снизились процентов на 60, мочевая кислота получается у меня была сверх нормы, что, пожалуй придётся пить любимый напиток только раз в сутки, а то и через сутки!

Veronochan
Да, у меня повышена мочевая кислота+ инсулинорезистентность. Вчера одела весенний плащ и поняла, что поправилась. По анализам нарушение липидного обмена. Еще и пременопауза началась. А мне только 40 лет. Доче 4 года. Надо за ней бегать, прыгать, а я разваливаюсь. Сил нет.

Розалия
Спасибо большое за ваши лекции. Спасибо за лекцию про седалищный нерв. У дочери была операция 3 го февраля. Шваннома при крестце. После операции сильные боли, и правая нога толком не может наступать. Может ваши лекции помогут. Но. боли есть. А сзади ногу не чувствует.

никос
люди смотрите на самое главное- на 60 секунду. вся проблема в фруктозе. фруктоза это столовый сахар и его заменители. и вообще любые углеводы-картошка например, или хлеб. а нам поют про белки. теперь становится понятно как кето диета помогает при подагре.

Леонид
Здравствуйте! Меня замучила подагра. Стал пить самодельный ябл уксус, у меня заболели кисти рук. 2 ст ложки на кружку воды. До этого пил соду. Боль должна быть, как вы считаете?

Сергей
Заметил, что употребляя цветную капусту, стали болеть колени, увеличилась скованность суставов по утрам! На кето вырос уровень мочевой кислоты -

Заира
Доктор умница это несомненно, но переводчик супер! Какой молодец так классно переводит, это что-то.

Как вывести кислоту из организма естественным путем

Употребление в пищу щелочных фруктов и овощей может помочь нейтрализовать баланс pH.

Изображение предоставлено: rusak/iStock/GettyImages

Ваше тело уравновешивает кислые и щелочные вещества, чтобы поддерживать стабильный рН. Но если ваш уровень pH вышел из-под контроля, а во внутренних жидкостях слишком много кислоты, вам может быть интересно, как удалить кислоту из организма.

Прежде всего, каков оптимальный баланс pH? Согласно статье StatPearls за январь 2022 года, средний pH человеческого тела составляет 7,4 (по шкале от 0 до 14, в диапазоне от кислого до щелочного, где 7 соответствует нейтральному).

Видео дня

Наличие слабощелочного pH важно для насыщения крови кислородом, согласно статье StatPearls. Ацидемия возникает, когда ваш pH падает ниже 7,35, что может быть признаком кислотных расстройств, таких как метаболический или респираторный ацидоз.

Чтобы помочь, вот как избавиться от кислоты в организме и как естественным образом нейтрализовать баланс pH.

Совет

Прежде чем принимать меры по нейтрализации кислоты или выведению кислоты из организма, обратитесь к врачу, чтобы узнать, нет ли у вас ацидоза, согласно Национальной медицинской библиотеке США (NLM). Если у вас действительно есть проблемы с кислотностью, ваш врач может вылечить ее, что является лучшим способом нейтрализовать кислоту в долгосрочной перспективе.

1. Ешьте щелочные продукты

Что нейтрализует кислоту? Щелочи (также называемые основаниями) могут помочь.

Соблюдение щелочной диеты для нейтрализации кислоты может быть одним из эффективных способов удаления кислотности из организма. Действительно, исследование, проведенное в мае 2018 года в журнале Journal of Renal Nutrition , показало, что употребление в пищу щелочных продуктов, в частности фруктов и овощей, связано с улучшением ацидоза у людей с хроническим заболеванием почек.

Продукты, которые можно есть при щелочной диете, включают:

• Фрукты и овощи
• Орехи и семена
• Фасоль
• Масла, содержащие полезные жиры, такие как авокадо или оливковое масло
• Фасоль
• Соевые продукты, такие как тофу или соевые бобы

Рекомендуем

Здоровье

4 возможных способа повысить уровень pH в организме

Даника Беннингховен

Медицинский обзор

Здоровье

Как узнать, является ли ваше тело кислотным или щелочным

Кэтлин Ферраро

Здоровье

Признаки избытка кислоты в организме

Автор Jenny King

Медицинский обзор

Совет

В качестве бонуса, потребление большего количества щелочных продуктов может положительно повлиять на мышечную массу, здоровье сердечно-сосудистой системы, память и когнитивные функции, согласно обзору 2012 года, опубликованному в Journal of Environmental and Public Здоровье. ​

2. Ограничьте употребление кислых продуктов или избегайте их0027 Journal of Renal Nutrition

исследование.

Согласно обзору Journal of Environmental and Public Health , вот продукты, которые следует ограничить или избегать из-за их высокой кислотности:

• Зерновые продукты, такие как белый хлеб, белый рис и лепешки из белой муки
• Мясо
• Рыба
• Молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр
• Яйца
• Какао
• Спирт

Совет

Цельнозерновые продукты, молочные продукты с низким содержанием жира и нежирные морепродукты, такие как рыба, могут нарушить баланс pH, но они также обычно являются частью питательной диеты, согласно данным клиники Майо. В результате вам не обязательно полностью исключать их — вместо этого поговорите со своим врачом или диетологом о лучшем плане питания для вас и вашего здоровья.

3. Не допускайте обезвоживания

Согласно NLM, иногда ацидоз является результатом сильного обезвоживания. Таким образом, поддержание достаточного количества жидкости в организме — это один из способов снизить кислотность организма и, в первую очередь, предотвратить ацидоз.

Используйте это уравнение, чтобы определить, сколько воды вы должны выпивать каждый день, чтобы ваше тело функционировало наилучшим образом:

• Вес тела (в фунтах) ÷ 2 = минимум унций воды, которые вы должны выпивать в день.

4. Принимайте лекарства

Вот что еще может нейтрализовать кислоту: Прием лекарств от любых основных заболеваний.

Это связано с тем, что такие проблемы со здоровьем, как диабет, заболевания почек, печеночная недостаточность и рак, могут вызывать различные типы ацидоза, согласно NLM. Таким образом, поддержание последовательного режима лечения может помочь вам избежать ацидоза, поэтому вам не придется беспокоиться о том, чтобы найти средство, нейтрализующее кислоту, когда симптомы уже обострились.

5. Спросите своего врача о бикарбонате натрия

Некоторые формы ацидоза, такие как гиперхлоремический ацидоз, возникают, когда ваш организм теряет слишком много бикарбоната натрия, химического соединения, которое действует как антацид, согласно NLM. Это может иметь место, например, если у вас сильная диарея.

Как нейтрализовать кислоту в этом состоянии (или, другими словами, повысить рН своего тела)? К счастью, промышленный бикарбонат натрия достать несложно: согласно NLM это пищевая сода, и ваш врач может прописать вам таблетки или порошковые добавки для лечения ацидоза (наряду с другими состояниями, такими как изжога и расстройство желудка).

Но перед тем, как попробовать это средство, обязательно поговорите со своим врачом, так как перед тем, как порекомендовать вам это лечение, вам нужно будет проверить вашу кровь или мочу, чтобы подтвердить ацидоз.

Как нейтрализовать щелочь

По данным Кливлендской клиники, алкалоз — это слишком щелочная среда вашего тела. Вы можете лечить это, получая инфузии электролитов и некоторых кислот, таких как соляная кислота.

Как снизить кислотность тела | Здоровое питание

Автор: Андреа Болдт Обновлено 06 декабря 2018 г.

Многие сторонники естественного здоровья и знаменитости утверждают, что ваша кровь должна иметь щелочной уровень pH, чтобы вы были здоровы и энергичны. Обработанные продукты и часто потребляемые продукты, такие как красное мясо, пшеница и сахар, вызывают слишком кислый уровень вашей крови, что вызывает воспаление и ставит под угрозу ваше здоровье.

Хотя идея балансировки pH крови в значительной степени опровергнута, план щелочной диеты действительно полезен для здоровья. Выбор правильных продуктов может незначительно повлиять на кислотность вашей крови, но это не реальная польза от очистки вашего плана питания.

Что такое спор о кислоте и щелочи?

Уровень pH вашей крови обычно составляет от 7,35 до 7,45. Системы вашего организма отвечают за поддержание этого слегка щелочного уровня, но на него может незначительно влиять то, что вы едите.

Слишком много рафинированных зерен и сахара, а также обработанных пищевых продуктов могут вызвать воспаление и вызвать перегрузку ваших систем, чтобы поддерживать ваш слабощелочной статус. То, что вы едите, не сделает вас более кислотным, но может заставить ваше тело работать усерднее, чтобы поддерживать здоровый уровень pH.

Ешьте определенные продукты

Чтобы сделать ваше тело менее кислотным, сторонники щелочной диеты утверждают, что вы должны есть в основном свежие овощи и фрукты, соевые бобы и тофу, бобовые и большинство орехов и семян. Сторонники диет для снижения кислотности говорят, что вы должны употреблять эти продукты в сыром виде, когда это уместно, чтобы максимизировать их питательную и ферментативную ценность.

Фрукты и овощи, обладающие противовоспалительным действием и поддерживающие щелочной баланс, — это изюм, цитрусовые, финики и шпинат. Вы можете подумать, что кислые продукты, такие как помидоры или лимоны, повышают кислотность, но это не так. вместо этого они способствуют щелочности.

Избегайте продуктов, вызывающих кислотность

Диета для снижения кислотности вашего тела исключает кофеин и алкоголь. Вы также будете держаться подальше от молочных продуктов, мяса, большинства зерновых, яиц, обработанных и упакованных продуктов.

Большинство колбасных изделий, хлопьев для завтрака, молока, макарон и овса должны быть исключены из вашей тарелки, если вы хотите соблюдать антикислотную диету. И хотя большинство бобовых и орехов разрешены при щелочной диете, некоторые из них запрещены. К ним относятся чечевица, арахис и грецкие орехи.

Итог

Ваше тело поддерживает здоровый уровень pH независимо от того, что вы едите. Но щелочная диета — это здоровый способ питания, который может снять некоторую нагрузку на системы вашего организма.

В целом, диета для снижения кислотности вашего тела может принести положительные изменения, если вы потребляете много обработанных, упакованных продуктов. Щелочная диета в основном вегетарианская и не содержит глютена, что может способствовать хорошему здоровью.

Однако вам может быть трудно соблюдать диету, и вы можете чувствовать себя чрезмерно ограничительной. Идите на компромисс и сделайте многое для улучшения своего здоровья, сократив потребление полуфабрикатов, ешьте больше свежих овощей и фруктов и замените некоторые мясные блюда растительными.