Какие продукты полезны для мужчин: Продукты для поддержания мужской силы – клиника «Семейный доктор».

Содержание

Продукты для поддержания мужской силы – клиника «Семейный доктор».

Здоровье мужчины зависит от многих факторов, таких как регулярные физические нагрузки, хороший оптимистичный настрой, чистота окружающей среды, воздержание от курения и злоупотребления спиртными напитками. Но не последнюю роль в мужском здоровье и сексуальной активности играет полноценное сбалансированное питание. 


Основное внимание мужчины должны уделять своей сердечно-сосудистой системе, репродуктивной функции и здоровью простаты, а также следить за поддержанием нормального уровня холестерина.

Доказано, что вещества, полезные для сердца и сосудов, благотворно влияют и на мужскую эрекцию. Приведенные ниже продукты полезны для общего состояния организма в целом, а при регулярном потреблении способны поддержать также сексуальную силу мужчин и защитить от рака простаты.

Перечень полезных продуктов для всего организма

Жирная рыба, особенно лосось, тунец, сельдь, форель, питательна и полезна для сердца, снижает воспалительные процессы.

Белки, содержащиеся в мясе – основной строительный материал для мышц, а железо насыщает организм кислородом.        

Молочные продуты богаты минералами, витаминами и белками, необходимыми мужчине для выработки тестостерона.

Также усиливает выработку тестостерона и повышает физическую энергию употребление яиц. Фолиевая кислота в их составе способствует повышению уровня и качества спермограммы.

Орехи являются, по мнению специалистов, самым эффективным продуктом для мужской потенции.

Гранат – сильный стимулятор потенции, к тому же защищает предстательную железу, снижая риск заболеваний раком.

Ежедневное употребление овсянки поддерживает в организме оптимальное количество таких микроэлементов, как марганец, селен, триптофан, витамин В1, клетчатка, магний и белок.

Помидоры и приготовленные из них продукты снабжают мужчину полезным антиоксидантом ликопином, укрепляющим общее здоровье и повышающим концентрацию сперматозоидов.

Грибы считаются мощным стимулятором и регулятором иммунной системы.

Ягоды поставляют витамин С и антиоксиданты, поэтому благотворно влияют на работу головного мозга.

Красные и оранжевые овощи также являются источником витамин С и бета-каротина. Последний защищает кожные покровы от воздействия солнечных лучей.

Бананы, богатые магнием и калием, регулируют функционирование нервной системы и кровяного давления. Содержащийся в них витамин В6 укрепляет иммунитет.

Рацион мужчины должен быть сбалансирован и разнообразен, чтобы получать необходимое количество жиров, белков, углеводов, витаминов и минералов, тогда отличное здоровье обеспечит ему и полноценную половую жизнь.


Десять доступных продуктов для мужского здоровья

Профилактика и лечение полового бессилия не обходится без этих простых продуктов. Их эффективность проверена веками и доказана современными врачами.

1. Вареная скумбрия

В ней есть достаточно цинка и селена. Эти минералы участвуют в синтезе тестостерона. Незаменимые жирные кислоты также полезны для мужской потенции и репродуктивной деятельности.

2. Перепелиные яйца

Лучше употреблять в сыром виде, но можно сделать и омлет с приправами. Перепелиные яйца положительно влияют на мужское здоровье, потому что содержат фосфор и аминокислоты. Они усиливают влечение, улучшают эректильную функцию.

3. Горький шоколад

Какао относится к продуктам-афродизиакам, то есть стимулирует выработку половых гормонов и сексуальную активность. В нем есть фенилэтиламин. Он также синтезируется в головном мозге, достигая максимальной концентрации в крови во время оргазма. А аминокислота триптофан стимулирует выработку серотонина. Также продукт стимулирует половую активность благодаря усилению кровообращения в организме и притоку крови к половым органам.

4. Гранат

Его плюсы в том, что он расширяет кровеносные сосуды. Его используются в качестве профилактики рака простаты. Ощутимый эффект будет заметен, если в сезон месяц пить сок граната по 200 мл в день.

5. Тыквенные семечки

Они богаты цинком, что усиливает репродуктивную функцию и силу мужчины. Суточная норма этого минерала, ответственного за синтез тестостерона, содержится в стакане сухих очищенных ядер.

6. Сушеные финики

Это сухофрукты тоже отличный афродизиак. Повышают потенцию. Улучшают качество семенной жидкости благодаря наличию цинка. Повышают общую выносливость организма мужчины. Для усиления воздействия этих сухофруктов на мужскую потенцию полезно сочетать их прием с молоком, медом и кардамоном.

7. Перга и мед

Достаточное содержание белка, фруктоза и глюкоза тоже работают на пользу мужского здоровья: нормализуют кровоток, помогают в выработке тестостерона.

8. Обычные овощи

В списке полезных и доступных всесезонных овощей - белокочанная капуста, свекла и морковь, лук и чеснок.

9. Грецкие орехи

Это признанный лидер в борьбе с половой дисфункцией. Его постоянное употребление - отличная профилактика импотенции. Несколько орехов в день обоготят организм калием, фосфором, цинком и другими необходимыми для здоровья мужчины минералами и витаминами.

10. Инжир

Еще один любимый восточный афродизиак. Оказывает общее возбуждающее действие, стимулирует выработку гормонов счастья, нормализует кровообращение и улучшает кровоснабжение, способствует быстрому восстановлению после близости.

какие овощи и фрукты способствуют росту мужской потенции

Полноценное разнообразное питание влияет на самочувствие в целом, и сказывается на потенции. Мужское здоровье очень чувствительно, и реагирует на недостаток питательных веществ и витаминов.

Некоторые продукты содержат особенно много веществ, необходимых для синтеза половых гормонов. Витамины А, В1, С, Е, калий и цинк влияют на здоровье сердца и сосудов, а ведь именно хороший приток крови обеспечивает стабильную эрекцию.

  • Специи: мускатный орех, корица и имбирь, острый перец, гвоздика, пажитник, сборы лекарственных трав повышают чувственность и усиливают кровообращение. Также они влияют на иммунитет и помогают сохранить бодрость.
  • Орехи и семечки: грецкий орех, миндаль, фисташки, кедровые орехи богаты белками, жирами и витаминами. Тыквенные семечки содержат много цинка.
  • Морепродукты: все морепродукты содержат необходимые для мужского здоровья вещества, а также легкоусвояемый белок. Особенно полезны устрицы и красная рыба.
  • Фрукты: авокадо, бананы, клубника и смородина, инжир, арбуз, виноград или изюм. Фрукты богаты витаминами, поэтому полезны в качестве профилактики авитаминоза. Он может проявляться частой усталостью, что не лучшим образом сказывается на либидо. Нужно соблюдать умеренность, так как фрукты содержат много сахара, что вредит потенции и ухудшает состояние сосудов.
  • Какао, шоколад и красное вино.

Устрицы
из всех морепродуктов наиболее богаты цинком и селеном, которые улучшают эрекцию. Данные витамины частично разрушаются при готовке, поэтому полезны сырые устрицы – полезные вещества в них сохраняются.

Шоколад. Второй продукт, который обычно считают вредным, на самом деле несет только пользу для потенции. Важно есть именно горький шоколад с большим количеством какао - именно оно влияет на выработку тестостерона и улучшает настроение.

Пажитник – его семена содержат множество веществ, которые повышают либидо, а также он снижает уровень сахара в крови, что уменьшает риск диабета – одной из причин проблем с эрекцией.

Корень имбиря в виде приправы или как чайный напиток. Имбирь вызывает приток крови к половым органам.

Тыквенные семечки стоят на первом месте по полезности для мужского здоровья. Они содержат большое количество цинка и других веществ, необходимых для половой системы мужчины. На основе тыквенных семечек даже производят лечебные препараты.

Грецкие орехи специалисты рекомендуют в качестве полезного перекуса. Они будут хорошим источником растительного белка, а также повысят уровень тестостерона.

Красное вино один из немногих видов алкоголя, который не вредит потенции, а улучшает ее. Вино содержит антиоксидант ресвератрол, который укрепляет сосуды, что полезно для кровообращения. Но употреблять его нужно не более одного бокала и изредка, ведь в большом количестве любой алкоголь наносит вред.

Здоровое питание для мужчин

Основные принципы здорового образа жизни знакомы всем: нужно соблюдать баланс питательных веществ, употреблять достаточное количество жидкости и следить, чтобы в рационе хватало витаминов и минералов. Но правильное питание для мужчин имеет свои особенности, которые связаны с метаболизмом и гормональным фоном.

Особенности мужского рациона

Мужской метаболизм существенно отличается от женского благодаря гормонам. Основной из них – тестостерон. Он отвечает за вторичные половые признаки, регулирует метаболизм жиров, белков и углеводов. Мужской гормон участвует в делении эритроцитов и насыщении их гемоглобином. Поэтому у мужчин реже, чем у женщин развивается анемия, а норма гемоглобина – выше.

Тестостерон влияет на устойчивость к стрессам, распределение жира в организме, мышечную массу. При его достаточной концентрации мужчина имеет высокое либидо, сексуально активен и вынослив. Но при снижении синтеза гормона в семенниках страдает весь организм.

Выработка тестостерона зависит от многих факторов, правильное питание – один из них. Для нормального синтеза гормона необходим холестерин, поэтому его нельзя полностью исключать из рациона. Но опасен и избыток животных жиров и простых углеводов, которые приводят к ожирению. В этом случае в жировой ткани происходит превращение тестостерона в эстрогены – женские половые гормоны, которые наносят удар по потенции.

К мужским особенностям относится повышенный обмен веществ. Поэтому им легче, чем женщинам похудеть, но требуется больше калорий, витаминов и минеральных веществ для поддержания здоровья. На потребность влияет возраст и род деятельности мужчины. Приблизительно при малоактивном образе жизни нужно следующее количество энергии:v

  • 18-30 лет – 2400 ккал;
  • 31-50 лет – 2200 ккал;
  • старше 50 лет – 1800 ккал.

Тем, кто ведет более активный образ жизни, периодически тренируется, необходимо увеличивать калорийность на 200-300 ккал. Если мужчина занимается спортом, физически тяжело работает, то потребность в калориях увеличивается до 3000 в молодом возрасте, но снижается до 2400 после 50 лет.v

Основные правила здорового питания для мужчин

Считается, что основой мужского рациона является мясо. Отчасти это правильно, в мясных продуктах содержится большое количество белка и незаменимых аминокислот, которых нет в растительной пище. Но и избыток белковой пищи вредит мужскому здоровью, необходимо придерживаться правила – 1 г белка на каждый килограмм массы тела. Но это должны быть качественные натуральные продукты, а не полуфабрикаты.

Овощи и фрукты многие игнорируют, оставляя в порядке исключения картофель, огурцы и помидоры. Но растительная пища полезна для здоровья. Она является источником многих витаминов, минералов, а также балластных веществ – клетчатки, которая обеспечивает нормальное пищеварение, защищает от развития запоров. Тем, у кого есть склонность к проблемам с дефекацией, а в еде мало клетчатки, можно дополнить рацион питания клетчаткой в капсулах.

Количество жиров должно быть небольшим, нужно помнить, что для мужского здоровья нужен холестерин. Для поддержания простаты, сохранения половой функции, защиты сосудов и сердца, нервной системы необходимо, чтобы в диете присутствовали омега-3 и омега-6 кислоты. Больше всего их содержится в растительных маслах, жирной рыбе, орехах, ростках пшеницы. Но можно принимать готовый:

  • концентрат рыбьего жира;
  • комплекс из омега-3, 6, 9 кислот;v
  • капсулы Орихиро Омега-3.

Ежедневно в меню должны присутствовать продукты, богатые витаминами и микроэлементами, участвующими в производстве спермы и выработке тестостерона. К таким веществам относятся цинк, селен, витамин С, Е и группа В. Потребность в них увеличивается в несколько раз, если у мужчины есть вредные привычки – курение или он злоупотребляет спиртным. Тогда восполнить дефицит только при помощи питания не получится, необходимо принимать специальные витаминные комплексы:

  • Эвалар Эффекс;
  • Суперум;
  • Унитекс;
  • Алфавит.

Продукты, вредные для мужского здоровья

Для поддержания здоровья необходимо исключить из питания продукты, которые наносят вред организму. Мясо – любимая мужская пища, но оно должно быть натуральным. В составе колбас, сосисок, фас-фуда много скрытого жира, трансжиров. Они нарушают обмен веществ, повреждают сосуды и приводят к ожирению.

Не относятся к здоровой пище копчености, продукты, богатые красителями, консервантами, искусственными ароматизаторами. Поэтому любая готовая еда должна исключаться из рациона. Лучше потратить время и приготовить полноценное блюдо.

К вредным продуктам также относятся сладкое, мучное. Это источник простых углеводов, которые быстро всасываются в кровь и откладываются в виде подкожного жира. Такие погрешности в питании приводят к развитию ожирения, метаболического синдрома, который включает гипертонию, сахарный диабет 2 типа и атеросклероз сосудов.

Алкогольные напитки, которыми часто злоупотребляют мужчины, тоже вредят здоровью. Они нарушают работу печени, приводят к накоплению в крови вредных продуктов метаболизма. Пиво содержит фитоэстрогены – растительные аналоги женских гормонов, которые вызывают нарушения потенции и ожирение по женскому типу. Иногда похудение не помогает восстановить сексуальную функцию. Но помогают в этом растительные таблетки Ловетон.

Полезные продукты

Чтобы составить правильную программу питания, необходимо взять за основу полезные продукты. Чередуя разные типы белковой пищи, включая необходимо количество жиров и углеводов, можно поддержать свое здоровье и улучшить самочувствие.

Полезной для мужчин считают следующую еду:

  • мясо нежирных сортов – телятина, курица, индейка, крольчатина;
  • жирные сорта рыбы – сельдь, форель, скумбрия, семга;
  • кисломолочные продукты – творог, кефир, натуральный йогурт, ряженка, сметана, нежирные сливки;
  • морепродукты – креветки, крабы, осьминоги, а также раки;
  • растительная пища – любые овощи и фрукты;
  • орехи, грибы.

Молоко тоже можно включать в свой рацион, оно относится к здоровой пище. Но у некоторых взрослых людей имеется непереносимость молочного белка, что проявляется диареей. Поэтому к цельному молоку нужно относиться с осторожностью.

Как составить недельный рацион мужчине

Правильно составленный план питания позволит поддерживать оптимальный баланс нутриентов, витаминов и не ощущать чувства голода. Поэтому в течение дня необходимо не менее 4-5 приемов пищи приблизительно через каждых 3 часа.

Завтрак должен быть сытным и содержать достаточное количества белка и углеводов. Причем белок должен легко усваиваться. Поэтому утром можно приготовить омлет, яичницу, кашу на молоке, творожную запеканку. Бутерброды с колбасой, маслом нельзя назвать правильным питанием.

Следующий прием пищи может быть в виде перекуса через 2 часа после завтрака. Достаточно в это время выпить кефир, йогурт, съесть фрукт. В обед нужно получить основное количество калорий и питательных веществ. Поэтому используют рецепты сытных мясных блюд, субпродукты. План обедов можно составить на неделю. Он может выглядеть так:

  • понедельник – куриная грудка с гарниром из тушеных овощей;
  • вторник – запеченная телятина с картофельным пюре;
  • среда – рыбный стейк с рисом;
  • четверг – ризотто с курицей и овощами;
  • пятница – макароны с отбивной из любого мяса;
  • суббота – куриная печень с гречкой;
  • воскресенье – запеченная скумбрия с овощным рагу.

Чтобы правильно питаться, необязательно ежедневно есть суп. Это блюдо полезно, но слишком крепкий мясной бульон может плохо сказаться на пищеварении. Но обязательно в обед добавлять любой салат из овощей. Если обед не выходит приготовить дома, приходится ехать в кафе, лучше отдать предпочтение тем заведениям, где готовят домашнюю пищу.

На полдник можно приготовить салат из свежих или отварных овощей, блюда из творога, фрукты или кисломолочные продукты. Ужин должен быть не позднее 3 часов до сна, чтобы съеденное не отложилось в виде жира, а желудок успел переварить пищу. Для ужина рекомендуется выбирать простые блюда, не есть тяжелые жирные и жареные блюда, белковую еду. Предпочтение лучше отдать углеводам – кашам, овощам, а также кисломолочным продуктам.

Питаться необходимо регулярно, голод также вреден для организма, как и переедание. Не забывать про питьевой режим. В среднем мужчине требуется 1,5 л жидкости в день, но при повышенных нагрузках, при работе под палящим солнцем, количество воды значительно увеличивается.

Диетическое питание

В некоторых случаях правила питания изменяются. Если мужчине необходимо похудеть, нужна эффективная диета. Она направлена на контроль потребляемых калорий, уменьшение количества жира, сахаров и блюд, усиливающих аппетит. При этом необходимо увеличивать физическую нагрузку. Мужчинам, которые хотят похудеть, важно вводить в рацион L-лизин, который контролирует углеводный обмен. Для улучшения работы сердечно-сосудистой системы при избыточном весе, поддержания половой функции поможет L-аргинин.

Диета не сопровождается уменьшением количества приемов пищи, иначе будет появляться чувство голода. Необходимо просто сократить энергетическую ценность за счет включения в меню большего количества овощей и фруктов.

При соблюдении диеты для похудения, лучше составить рацион на неделю и тщательно придерживаться его. Это позволит соблюдать калорийность пищи, контролировать вес и избегать вредных продуктов. Но не следует забывать, что еда – это только одна из составляющих здорового образа жизни, который включает отказ от вредных привычек, физическую активность и достаточное время для отдыха.


Будик Александр Михайлович, невролог, КМН, главный врач медицинских кабинетов 36,6

 

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

20 лучших продуктов для мужского здоровья • INMYROOM FOOD

Разнообразный, сбалансированный рацион питания является краеугольным камнем здорового образа жизни для всех. Однако не стоит забывать, что у мужского и женского здоровья есть свои особенности, а значит, должны быть и продукты, особо полезные для каждого из полов. Мужчинам следует уделить особое внимание сердечно-сосудистой системе, репродуктивной функции и здоровью простаты, поддержанию нормального уровня холестерина, наращиванию мышечной массы и минимизации последствий травм, в том числе и микротравм после тренажерного зала.

Сегодня в нашем обзоре мы подобрали 20 продуктов, которые необходимо включить в рацион каждого мужчины.

Красное мясо

Поздравляем! Ваш любимый стейк — отличный выбор. Нежирные кусочки свинины и говядины укомплектованы белком и лейцином — аминокислотой, участвующей в наращивании мышечной массы, а также железом, необходимым для нормального кроветворения, связанного с половой функцией. 

Вишня

Вишневый сок — отличный способ избавиться от мышечной боли и минимизировать последствия травм после тренировки. Вишня по своему действию схожа с антивоспалительными препаратами, но имеет большой плюс — она лишена их побочных эффектов. 

Шоколад

Шоколад важно выбирать правильный, то есть горький, и в небольших количествах. Шоколад с содержанием какао свыше 70% богат флавонолами, помогающими понизить содержание вредного холестерина, улучшить циркуляцию крови, а также сбалансировать кровяное давление, которое неразрывно связано с эректильной функцией. 

Устрицы 

Цинк, цинк и еще раз цинк — это ваша мужская мантра. Цинк критично важен для сердечного здоровья, работы мышц и репродуктивной системы. А устрицы лидируют по содержанию цинка. Не нашлось устриц в зоне доступа? Заменяем говядиной, индейкой, курицей или тыквенными семечками — они хоть и уступают морепродуктам по содержанию цинка, но все равно являются его неплохими поставщиками.

Авокадо 

Полезные мононенасыщенные жирные кислоты авокадо отлично справляются с холестерином, приближающим вас к возникновению инфаркта миокарда. Чем это опасно для мужчин, наверняка наслышаны все. Вместо авокадо полезные жиры можно получить из оливкового или конопляного масла, а также из орешков — всяко лучше животных и транс-жиров.  

  

Жирная рыба

Лосось, сельдь, сардины, и палтус — еще один способ получить порцию других полезных жиров, называемых омега-3 жирными кислотами. Их специализация — сердечно-сосудистая система, отменная работа которой так важна мужчинам. 

 

Молоко и йогурт 

Сыворотка молока и йогурта богата лейцином — аминокислотой, важной для роста мышечной массы. А дружественные для кишечника бактерии, белок и калий, содержащиеся в большом количестве в йогурте, делают его превосходным перекусом после спортзала.

  

Имбирь

Кусочки маринованного имбиря, которые проще всего найти как дополнение к суши, также могут быть как нельзя кстати, когда перетрудились в спортзале. Имбирь обладает противовоспалительными свойствами и снимает мышечную боль.

Бананы 

Говорим бананы, держим в голове калий. Для чего нам столько калия? Крепкие кости и мышцы, кровяное давление — это все в его власти. Ну а про взаимосвязь кровяного давления и мужской эрекции мы уже упоминали.

Томатный соус и томаты

 

Томаты богаты ликопином — веществом, которому приписывают способности защиты от возникновения рака простаты. Простой способ съедать больше томатов в день — это сделать себе к мясу и пасте не сливочный, а томатный соус на основе томатной пасты. 

Шпинат

Зрение и здоровье простаты хорошо контролируются веществом, содержащимся в шпинате — лютеином. Вкус шпината хорошо перекрывается любым более ярким овощем или фруктом — добавьте горстку шпината в зеленый смузи вместе с яблоком, и вы вообще не заметите, что он там был. 

Фисташки 

Белок, клетчатка, цинк, отменный вкус — а нужны ли вообще причины, чтобы сагитировать есть больше фисташек? Вот еще один аргумент — они также способствуют понижению вредного холестерина. Получаем универсальный способ поддержания таких областей мужского здоровья, как половая функция и сердечно-сосудистая система.

Яйца 

Яйца обеспечивают нас здоровой порцией лютеина, белка и железа, но для этого нужно есть яйца целиком. Мужчинам яйца помогут в наборе мышечной массы и поддержании функции кроветворения. Также не забываем, что одно яйцо содержит 185 миллиграммов холестерина, притом что рекомендуемая суточная доза его употребления равна 300 миллиграммов, поэтому держим под контролем их количество. 

Бразильские орешки 

Самый лучший источник селена — минерала, необходимого для иммунной системы и здоровья щитовидной железы. Селен необходим для мужского здоровья, так как участвует в биосинтезе главного мужского гормона тестостерона, поддерживает нормальную работу половых органов. Такими орешками вкусно и удобно перекусить на ходу.

Овсянка

Клетчатка, возможно, и не звучит как что-то брутальное, но ее пользу для мужского здоровья трудно недооценить. Богатые клетчаткой овсяные хлопья — отличный вариант заряжающего энергией и нормализующего пищеварения завтрака. Также клетчатка очищает сосуды от вредного холестерина — одного из злейших врагов мужского здоровья. 

Кофе 

Ну и иногда каждому из нас требуется "пинок" для решения своих мужских задач. Если встает выбор, чем лучше себя привести в боевую готовность, остановите свой выбор на чашечке крепкого кофе. В нем почти нет калорий, и стоит он в несколько раз дешевле энергетиков. Конечно, не стоит злоупотреблять им и проверять свой организм на прочность.

14 лучших и 7 худших продуктов для мужского здоровья

Неужели мужчины должны питаться по-другому? Не совсем так, независимо от пола в основе рациона в идеале должна быть полезная еда. Но есть некоторые небольшие различия между здоровой едой для мужчин и лучшими продуктами для женщин. Ведь, как бы то ни было, у нас разный образ жизни, физические нагрузки, предрасположенность к некоторым видам заболеваний. Мы составили списки лучших и худших продуктов для мужского здоровья.

10 ЛУЧШИХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ МУЖЧИНЫ

Лучшая еда для мужчины… Вот вы закрываете глаза и думаете об этом. Что первое приходит на ум? Скорее всего красное мясо. Мужчины от природы едят больше белка, для их здоровья это полезно. К тому же такие продукты помогают нарастить мышцы. За это отвечает аминокислота лейцин. Но не все мясо одинаково полезно. Идеально постное мясо или куски с небольшим содержанием жира.

Яйца и молочные продукты тоже отлично представляются, как основа рациона любого мужчины. Дело все в том же лейцине, полезном для мышц. Но в целом, с молочкой лучше не перебарщивать, большое количество кальция вредно для мужчин, тогда как женскому организму его нужно больше.

Томат тоже король всех продуктов для мужчин. Ликопин, содержащийся в помидорах, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Некоторые исследования также говорят, что употребление несколько порций помидоров в неделю полезно для профилактики рака простаты.

Если представители сильного пола не самые большие фанаты овощей, то предложить им порцию орехов не составляет труда. Вот возьмем, например, фисташки. Мужчина их с удовольствием съедает, а вместе с тем его организм получает белок, цинк и клетчатку. А еще понижается холестерин, а еще… Содержащийся в фисташках аргинин улучшает выносливость и увеличение кровотока по всему телу, так что в этот день ночь может настать раньше, чем обычно, а продлиться гораздо дольше. Ну, вы поняли.

Фрукты и ягоды, в целом, полезны для организма, но, что касается именно мужского состояния, то на фоне всех выделяется вишня. Ее плоды помогают от приступов подагры. А это одна самых распространённых болезней среди мужчин.

Несмотря на всю свою брутальность, многие мужчины — известные сладкоежки. А если они едят шоколад, где содержание какао больше 70%, то они, оказывается, еще и все правильно делают. Около 30 грамм в день помогают повысить циркуляцию крови и снизить уровень вредного холестерина.

Цинк — еще один важный элемент здоровья мужчины. Профилактика рака простаты, укрепление иммунной системы и создание сперматозоидов — чем бы не занимался организм, цинк будет идеальным помощником. Жирная рыба и морепродукты — идеальный источник полезного вещества.

Есть и более бюджетные варианты поддержания мужского полового здоровья. Так, при потреблении петрушки и сельдерея повышается потенция. Идеально есть их несколько раз в неделю. Листья салата, которые кажутся нам исключительно женской едой, на деле тоже неплохи в области увеличения мужской силы. В той или иной степени все овощи полезны, имеют профилактические свойства в разных аспектах здоровья. Так что неплохо иногда обычный гарнир заменить миксом из овощей.

Хороший запас клетчатки и витаминов, полезных для сердца и мышц, можно найти в злаковых и цельных зернах. Далеко за ними ходить не надо, просто готовьте себе с утра овсянку.

Продолжаем тему мышц: а что делать, если после зала они болят просто адски? Ешьте имбирь, он обладает противовоспалительными свойствами, уменьшает отеки и даже действует как обезболивающее.

7 ХУДШИХ ПРОДУКТОВ ДЛЯ МУЖЧИНЫ

Если лучшие продукты было легко представить, то как обстоят дела с худшими продуктами? На первый взгляд, так и не припомнишь, вспоминается разве что мята. И вы будете правы, освежающая по вкусу травка близка некоторыми веществами к женским гормонам и традиционно считается полезно именной для слабого пола, мужчинам же продукт противопоказан — один из его побочных эффектов — снижение потенции.

Аналогично можно сказать и о пиве. Вспомните о пивном животике и мужской груди, все эти ироничные высказывания появились не просто так. Одна из любимых закусок к пиву тоже не в почете, если касаться вопросов полезности. Чипсы увеличивают риск возникновения рака.

Цветная капуста, хоть и кажется точно более полезной, чем пиво и чипсы, тоже должна быть нечастым гостем в рационе мужчины. Природный гормон фитоэстроген полезен для женских форм, и при употреблении капусты мужчиной этот эффект не отменяется.

Не оценивают медики и вечерние подходы мужчин к холодильнику. Мало, ведь, кто туда идет за полезным перекусом, обычно на глаза попадается магазинная колбаса, а дальше все как в тумане…. Будьте бдительны — дешевый продукт может вызвать серьезные гормональные изменения.

В антирейтингах диетологов всегда есть и бекон. Побочные эффекты употребления продукта: ожирение и повышение холестерина.

Продукты, содержащие сою, как ни удивительно, не отстают по вредности даже от пива или чипсов. Соевый соус и молоко, которые легко найти сейчас в нашей стране, тоже отрицательно влияют на гормональный фон сильной половины человечества.

​Вот такие дела!

10 полезных продуктов для мужчин

Самые полезные продукты питания для мужчин

Заботиться о любимых мужчинах приятно всегда. Для полного семейного счастья они должны быть сытыми, довольными и здоровыми. В этом нам помогут самые полезные продукты питания для мужчин.

Сила морских глубин

Мужской организм нуждается в жирных омега-3 кислотах не меньше женского. Они улучшают работу сердца, очищают кровь от токсинов, снижают риск рака простаты. Главным источником ценных кислот, как известно, является морская рыба. А еще в ней полно цинка и селена — микроэлементов, укрепляющих иммунитет и стимулирующих половую систему. Кормите дорогих мужчин блюдами из лосося, сельди и сардин — и они всегда будут энергичными и полными сил. 

Полезные моллюски

Если верить дошедшим до нас слухам, Казанова был большим поклонником устриц. Быть может, его любовный пыл разжигали именно эти моллюски. Сегодня есть подтверждения, что устрицы — настоящий продукт для мужской силы. Ведь они усиливают половое влечение и репродуктивную функцию, борются с облысением, мышечной вялостью и прочими возрастными изменениями. Хотите, чтобы ваши мужчины были молоды душой и телом? Приготовьте для них устриц.   

Богатырская пища

Мужчины жить не могут без мяса, скажут многие. И будут правы. Среди всех сортов мяса самый полезный продукт питания для мужчин — говядина. Легкоусвояемый белок и аминокислоты помогают наращивать мышечную массу. Железо обогащает клетки дополнительными порциями кислорода и повышает тонус. Если ваши любимые регулярно заняты физическим трудом или частенько бывают в тренажерном зале, блюда из говядины обязательно должны быть в их рационе. 

Томатная защита

Заподозрить мужчин в большой любви к овощам сложно. Но периодически подкармливать их этими продуктами нужно обязательно, особенно помидорами. Они содержат ликопин, который предотвращает развитие бесплодия. А еще это вещество защищает от рака поджелудочной железы, обнаруживающегося у мужчин гораздо чаще, чем у женщин. Поэтому даже бесхитростный салат с помидорами к мясу или рыбе пойдет на пользу сильной половине вашего семейства.

Брутальная зелень

Некоторые игнорируют зелень и листовые овощи, не считая их едой. А зря. Это весьма полезные продукты для потенции мужчин. К примеру, листья салата изобилуют витаминами группы B и фолиевой кислотой, которые многократно увеличивают мужскую силу. А регулярное употребление петрушки и укропа служит хорошей профилактикой рака простаты. Маленький секрет: чтобы усилить оздоровительный эффект, сочетайте зелень со сметаной и орехами.

Добросердечная каша

Как ни странно, но овсянка, любимая многими дамами, — еще один продукт для мужского здоровья. Клетчатка изгоняет из сосудов вредный холестерин и тем самым снижает риск образования тромбов, вероятность развития атеросклероза и других болезней сердца. Согласитесь, без чистых сосудов о здоровом и сильном организме не может быть и речи. С помощью клетчатки также нормализуется уровень сахара в крови. А значит, диабет вашему благоверному не грозит.

Зарядка для ума

Умственное здоровье мужчины тоже нуждается в защите. И в этом отношении полезнее всего ягоды. Клюква и черника — чемпионы по содержанию флавоноидов и антиоксидантов, повышающих продуктивность мозга. Не забывайте про голубику, смородину, ежевику и малину. Они поддерживают организм в тонусе и замедляют процессы старения. Готовьте для любимых прохладные ягодные морсы, компоты и смузи. В жару от такого лакомства не откажутся даже самые суровые натуры.

Помощник из тропиков

Представить десять полезных продуктов для мужчин без бананов невозможно. Калий и витамин B6 помогают справляться со стрессами, которые поджидают мужчин на каждом углу. Ударные дозы питательных веществ снимают усталость и восстанавливают силы. Неспроста банан — любимый фрукт спортсменов. Впрочем, рекордам есть место и в обычной жизни. Так что радуйте своих добытчиков этим тропическим плодом почаще.

Коктейль здоровья

Орехи с древности считаются продуктом для мужского репродуктивного здоровья. Бразильский орех богат селеном. Этот элемент способствует выработке тестостерона — мужского гормона, поддерживающего работу половой системы. Грецкие орехи питают йодом щитовидную железу и усиливают иммунную защиту. Миндаль укрепляет мышечные ткани и кости, а также борется с заболеваниями простаты. Словом, ореховое ассорти — самый мужской перекус из всех возможных.  

Энергетический элемент

Чрезвычайно полезны для мужского здоровья финики. Арабы по праву называют их сильнейшим афродизиаком, они значительно повышают мужское либидо. Да и при тяжелой физической работе финики будут кстати. Эти плоды улучшают работу легких, сердца, почек и печени. А еще они борются с похмельем.

А какие продукты, полезные для мужчин, известны вам? Какое коронное блюдо приводит в трепет ваших мужественных домашних гурманов? Поделитесь хитростями брутальной кулинарии с другими читателями. 

Здоровое питание для мужчин

m-imagephotography / iStock / Getty Images Plus / Getty Images

Еда - это больше, чем просто топливо. Ваша диета может помочь бороться с болезнями и сохранить чувство моложе.

Правильное питание

В здоровую диету для мужчин входят:

  • Не менее 2 стаканов фруктов и 2½ стакана овощей каждый день для витаминов, минералов, клетчатки и фитохимических веществ.
  • Цельное зерно. Ежедневно ешьте не менее половины всех зерен в виде цельнозерновых.Замените очищенные зерна цельнозерновым хлебом, крупами, макаронами, коричневым рисом или овсом.
  • От 25 до 34 граммов клетчатки в день для молодых мужчин; 28 граммов клетчатки в день для мужчин старше 50 лет.
  • Не менее двух-трех порций рыбы в неделю.
  • Ненасыщенные жиры, такие как масла, орехи и заправки для салатов на масляной основе, вместо насыщенных жиров, таких как жирные молочные продукты, масло и сладости с высоким содержанием жира.
  • 3 400 миллиграммов калия в день из фруктов, овощей, рыбы и молочных продуктов.
Energy Foods

Поскольку у мужчин больше мускулов и, как правило, они крупнее женщин, им требуется больше калорий в течение дня. Умеренно активным мужчинам, вероятно, нужно от 2200 до 2800 калорий в день. Ваши потребности в энергии зависят от вашего роста, веса и уровня активности.

Для получения энергии и профилактики болезней мужчинам следует есть цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб, макаронные изделия, крупы, коричневый рис, овес, ячмень, бобы, чечевицу, фрукты и овощи. Эти продукты с высоким содержанием клетчатки помогают справиться с голодом и сытостью, а также помогают бороться с некоторыми видами рака, такими как рак простаты и толстой кишки.

Больше, чем мясо

Ешьте разнообразные белковые продукты, включая морепродукты и продукты растительного происхождения, такие как бобы, горох и соевые продукты. Сократите потребление насыщенных жиров из мяса с высоким содержанием жира, жирных молочных продуктов и жареной пищи. Вместо этого выбирайте продукты с ненасыщенными, полезными для сердца жирами, такие как оливковое масло, масло канолы, орехи, семена и авокадо.

Рассмотрите возможность работы с зарегистрированным диетологом-диетологом, чтобы выработать здоровые привычки, которые сохранятся на всю жизнь.

50 лучших блюд для мужчин

Вне зависимости от того, 25 вам ли вам 25 или 45 лет, диета, богатая питательными веществами, является ключом к сохранению здоровья, стройности и силы.Для мужчин это означает, что вы должны есть три хорошо сбалансированных приема пищи каждый день, включая завтрак.

По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), мужчины, которые пропускают утренний прием пищи, имеют на 27% более высокий риск сердечного приступа или смерти от сердечных заболеваний, чем мужчины, которые этого не делают. Так что слушайте, ребята! Здесь мы раскрываем 50 продуктов, которые все мужчины должны включать в свой рацион, а также вкусные (и простые!) Способы добавлять их в каждый прием пищи.

Shutterstock

Несмотря на репутацию темпераментного пениса, от него не требуется многого: поддержки, защиты и здорового питания.Пища, которую вы едите, имеет решающее значение для сексуального здоровья, от силы эрекции до подвижности сперматозоидов. Исследования показывают, что некоторые специфические питательные вещества - от обычных витаминов до малоизвестных растительных экстрактов - продемонстрировали положительное влияние на очень специфические аспекты работы полового члена. Вот самый мощный из всех.

Shutterstock

Бразильские орехи, которые часто пропускают в пользу миндаля или арахиса, полны магии для вашего мужского достоинства. Селен - это микроэлемент, содержащийся в бразильских орехах, который играет важную роль в поддержании здоровья гормонов.Для здоровой спермы вам понадобится совсем немного, но такой крошечный недостаток может иметь катастрофические последствия для репродуктивного здоровья. В одном исследовании мужчины, у которых был более низкий уровень тестостерона и были бесплодны, также имели значительно более низкие уровни селена, чем фертильная группа.

Добавление минерала повысило шансы на успешное зачатие на 56 процентов. А второе исследование, в котором участвовали 690 бесплодных мужчин с низким уровнем этого минерала, показало, что добавки селена могут значительно улучшить подвижность сперматозоидов ниже нормы, связанную с дефицитом тестостерона.Более того, 11 процентов мужчин успешно оплодотворили своих партнеров во время судебного разбирательства! Бонус: бразильские орехи - один из полезных жиров, от которых можно похудеть!

Shutterstock

Недавние исследования Техасского университета показывают, что мужчины, которые пьют от двух до трех чашек явы в день - или от 85 до 170 миллиграммов кофеина из других напитков - на 42 процента меньше подвержены эректильной дисфункции, чем те, кто потребляет меньше стимуляторов. А те, кто выплеснули четыре-семь чашек, имели на 39 процентов меньше шансов заболеть этим заболеванием.

Тенденция сохраняется среди мужчин с избыточным весом, ожирением и гипертонией, но не среди людей с диабетом, заболеванием, которое часто вызывает проблемы. Итак, как именно употребление кофе способствует укреплению здоровья? Ученые говорят, что стимулятор вызывает ряд реакций в организме, которые в конечном итоге увеличивают приток крови к половому члену. Чтобы узнать больше о преимуществах Java, ознакомьтесь с нашим эксклюзивным отчетом о влиянии кофе на организм!

Shutterstock

«Шпинат богат магнием, минералом, который уменьшает воспаление в кровеносных сосудах, увеличивая кровоток», - объясняет Кэсси Бьорк, доктор медицинских наук, LD из Healthy Simple Life.А когда дело касается мужчины, кровоток - это все. «Повышенный кровоток приводит кровь к конечностям, что, как и виагра, может усилить возбуждение и сделать секс более приятным», - говорит психотерапевт и эксперт по сексу Тэмми Нельсон, доктор философии. Шпинат также богат фолатом, который увеличивает приток крови к нижним областям, помогая защитить вашего парня от возрастных сексуальных проблем. Кстати, не пропустите эти лучшие добавки для вашего пениса.

Shutterstock

Арбуз - один из богатейших природных источников L-цитруллина, аминокислоты, которая может усилить эрекцию.Попадая в организм, он превращается в L-аргинин, стимулируя выработку оксида азота, который увеличивает приток крови к половому члену, усиливая эрекцию.

Shutterstock

Благодаря кедровым орехам, которые составляют основу, этот соус богат цинком. Было показано, что у мужчин с более высоким уровнем сексуального влечения выше, чем у мужчин с более низким уровнем. Кедровые орехи также являются хорошим источником магния, который повышает уровень тестостерона и помогает поддерживать здоровье и жизнеспособность сперматозоидов, согласно International Journal of Endocrinology .Мы любим смешивать песто с зудли, свежим базиликом, нарезанными помидорами и жареной курицей - супер-восхитительно!

Shutterstock

Исследование, опубликованное в International Journal of Impotence Research , показало, что гранатовый сок, богатый антиоксидантами, поддерживающими кровоток, может помочь улучшить эректильную дисфункцию. Хотя это исследование финансировалось POM Wonderful, исследования на животных также показали, что эликсир улучшает долгосрочную эректильную реакцию, так что попробовать его определенно стоит - буквально.Сделайте выстрел или немного полейте сок: одна чашка терпкого POM Wonderful содержит 31 грамм сахара.

Shutterstock

Природные конфеты могут стать вишневой бомбой для вашей сексуальной жизни. Вишня богата антоцианами, растительными химическими веществами, очищающими артерии, которые делают ее доступной для бизнеса. Это не только помогает вам оставаться здоровым, но и напрямую влияет на кровоток ниже пояса. Так что сделайте их обычной закуской: одна чашка содержит менее 100 калорий и может содержать витамины группы B, борющиеся с раком флавоноиды и три грамма насыщающей клетчатки.Ищете еще более полезную еду для сытости живота? Обратите внимание на эти вкусные продукты с высоким содержанием клетчатки!

Shutterstock

Картофель - белый или сладкий - является отличным источником калия. Это питательное вещество усиливает кровообращение, благодаря чему кровь течет туда, куда ей нужно, и доставляет удовольствие вашей спальне. Он также противодействует вздутию живота, связанному с солью, поэтому вы тоже будете лучше выглядеть голым.

Shutterstock

Хотите стать папой? Возьмите несколько пакетов с молодой морковью.Исследование, опубликованное в журнале Fertility and Sterility , в котором анализировалось влияние различных фруктов и овощей на качество спермы, обнаружило, что морковь дает наилучшие общие результаты в отношении количества и подвижности сперматозоидов, то есть способности вашей спермы плыть к яйцеклетке. У мужчин, которые ели больше всего моркови, показатели спермы улучшились на 6,5-8 процентов. Исследователи из Гарварда связывают повышение активности с каротиноидами, мощными антиоксидантными соединениями в моркови, которые помогают организму вырабатывать витамин А.

Shutterstock

Древние инки употребляли это бодрящее перуанское растение перед битвами и перед сексом, - говорит Крис Килхэм, этноботаник из Массачусетского университета в Амхерсте.Мака повышает сексуальный аппетит, выносливость, выносливость и плодовитость. Одно исследование, проведенное в Клинической и исследовательской программе депрессии в Массачусетской больнице общего профиля в Бостоне, показало, что мака помогает людям с сексуальной дисфункцией, вызванной антидепрессантами, восстановить свое либидо.

Shutterstock

Получите следующее: по данным CDC, более одного из четырех взрослых мужчин, или более 25 процентов, умрут от сердечно-сосудистых заболеваний. Каждый четвертый мужчина умирает в результате сердечного приступа.Это действительно страшная статистика! В сочетании с разумной диетой и регулярными физическими упражнениями перечисленные ниже продукты могут помочь предотвратить высокое кровяное давление, инсульт, высокий уровень холестерина и сердечные заболевания.

Shutterstock

Независимо от того, пытаетесь ли вы просто сохранить здоровье или улучшить здоровье своего сердца, потому что вы уже страдаете сердечным заболеванием, омега-3 могут помочь, говорят эксперты Национального института здоровья. Как? Здоровый жир помогает снизить уровень триглицеридов (жиров, которые могут накапливаться в крови и вызвать сердечный приступ), а также снизить риск нерегулярного сердцебиения.Чтобы воспользоваться преимуществами, выбирайте дикий лосось вместо выращенного и ознакомьтесь с этими рецептами полезного лосося.

Shutterstock

Диета, состоящая из полезных для сердца жиров, таких как те, которые содержатся в семенах льна, повышает хороший уровень холестерина ЛПВП. Кроме того, семена, которые можно добавлять во все, от смузи до хлопьев, также содержат огромную дозу сердечной клетчатки. Используйте молотые семена, чтобы максимально увеличить потребление омега-3.

Shutterstock

В отличие от животных источников белка, фасоль и бобовые не содержат вредных жиров.Возможно, это и есть причина, по которой одно исследование показало, что у людей, употреблявших бобовые хотя бы четыре раза в неделю, риск сердечных заболеваний на 22% ниже, чем у тех, кто употреблял их менее одного раза в неделю. (Если они ели больше фасоли, это, вероятно, означало, что они ели меньше мяса.)

Не менее обнадеживающие результаты были опубликованы в журнале Canadian Medical Association Journal. Научный обзор 26 клинических испытаний показал, что ежедневное употребление трех четвертей стакана фасоли может снизить уровень «плохого» холестерина в крови на пять процентов.Добавляйте фасоль в салаты, супы и гуак (еще одна полезная для сердца пища!), Чтобы извлечь пользу. Мы также поклонники хумуса Roots Black Bean Hummus. Из него получится отличный соус из вегетарианских палочек и паста для бутербродов.

Shutterstock

Название рода грецких орехов происходит от римского словосочетания Jupiter glans, или «желудь Юпитера», которое показывает, насколько благочестивым римляне считали орех. И до сих пор мясной грецкий орех высоко ценится за его питательную ценность. Как один из лучших диетических источников противовоспалительных жирных кислот омега-3, грецкие орехи особенно полезны для сердца.

Одно исследование показало, что двух унций ежедневного перекуса было достаточно для значительного улучшения кровотока к сердцу и от него. А второе исследование Journal of the American College of Cardiology , в котором приняли участие более 76000 женщин, показало, что употребление 30 граммов грецких орехов один или более раз в неделю было связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний на 19 процентов. Похоже, отличный повод перекусить, если вы спросите нас.

Важно отметить, что высокие температуры могут разрушить эфирные масла грецких орехов, в то время как длительное пребывание на воздухе может привести к прогорканию орехов.Купите сырые грецкие орехи и храните их в герметичном контейнере в холодильнике, чтобы получить полезную для сердца закуску, которая вам понравится.

Shutterstock

Хорошие новости, любители гуакамоле! Благодаря высокому содержанию мононенасыщенных жиров (питательного вещества, которое борется с высоким уровнем холестерина) ваша одержимость авокадо может просто поддерживать ваш тикер в отличном состоянии. Ознакомьтесь с этими рецептами для похудения из авокадо для кулинарного вдохновения.

Shutterstock

Овес богат растворимой клетчаткой, называемой бета-глюканом, и противовоспалительным соединением авенантрамид, которые помогают бороться с проблемами со здоровьем, связанными с ожирением, включая болезни сердца и диабет.Одно 10-летнее исследование, опубликованное в журнале American Journal of Public Health , показало, что употребление одной порции овсянки (одна чашка приготовленной) два-четыре раза в неделю приводит к снижению риска диабета 2 типа на 16 процентов.

Чаша пять-шесть дней в неделю показала еще большее снижение риска - 39 процентов. А второе исследование показало, что три порции цельнозерновых продуктов в день, включая овес, были так же эффективны, как и лекарства, в снижении кровяного давления и снижении риска сердечных заболеваний на 15 процентов всего за 12 недель.Приготовьте один из этих вкусных рецептов овсяных хлопьев, чтобы пожинать плоды!

Shutterstock

Грибы не только очень низкокалорийны, но и являются хорошим источником калия - питательного вещества, которое может помочь снизить кровяное давление и нейтрализовать негативные эффекты избытка натрия. Еще одна причина добавить овощи в список покупок: исследователи из Университета Флориды показали повышенный иммунитет у людей, которые ели четыре унции вареных грибов каждый день в течение четырех недель.

Shutterstock

Первые в мире олимпийцы около 776 г. до н.э. были награждены кувшинами оливкового масла за свои спортивные подвиги.И сегодняшние эксперты в области здравоохранения считают не менее ценным регулярное употребление «жидкого золота». Регулярное употребление оливкового масла первого отжима - полезного для здоровья жира, характерного для средиземноморской диеты - связано с низкой заболеваемостью раком, сердечными заболеваниями и другими проблемами, связанными с ожирением, а также с более низким риском инсульта.

Недавнее исследование, опубликованное в журнале PLOS ONE , показало, что у тучных пожарных, которые придерживались средиземноморской диеты, богатой оливковым маслом, на 35 процентов снизился риск метаболического синдрома, а также на 43 процента снизился риск набора веса.Еще одна причина, по которой мы любим оливковое масло: исследования показывают, что фенолы в оливковом масле первого отжима могут эффективно «выключать» гены, связанные с воспалением, наблюдаемым при метаболическом синдроме.

Shutterstock

Исследование, проведенное с участием более 2000 взрослых, показало, что те, кто потребляет всего два процента от общей суточной калорийности йогурта, имеют меньшую заболеваемость гипертонией, чем те, кто реже ест сливки. Некоторые йогурты также содержат хорошую дозу калия, который снижает кровяное давление.Например, контейнер объемом восемь унций органического гладкого и сливочного йогурта Stonyfield содержит до 14 процентов рекомендуемой дневной нормы потребления, больше, чем вы получите из небольшого банана. Чтобы получить пользу и привести тело в тонус, начните свой день с одного из этих лучших йогуртов для похудения.

Shutterstock

Хотя не все это осознают, диабет является фактором риска различных сердечных заболеваний (включая сердечный приступ и инсульт) и других состояний, таких как болезнь Альцгеймера, повреждение почек и нервов.Если вы не хотите проводить часы в приемной в кабинете врача, выбирайте продукты, не входящие в основной рацион.

Shutterstock

Согласно отчету Archives of Internal Medicine , выбор коричневого риса вместо белого может помочь снизить риск диабета 2 типа - вероятно, потому, что клетчатка помогает предотвратить скачки сахара в крови и приступы голода.

Shutterstock

Исследование, опубликованное в журнале Diabetes Care , показало, что те, кто ел больше зеленых листовых овощей в дополнение к фруктам, с меньшей вероятностью заболеют диабетом 2 типа.Хотя исследование проводилось только с участием женщин, велика вероятность, что мужчины тоже получат пользу. Кроме того, из большего количества овощей никогда не получалось ничего плохого! Почему мы предлагаем кресс-салат больше, чем остальную зелень? В нем гораздо больше питательных веществ, чем в другой зелени, а также было доказано, что он борется с раком.

Результаты восьминедельного исследования, опубликованного в American Journal of Clinical Nutrition , показывают, что ежедневный прием 85 граммов сырого кресс-салата (это примерно две чашки) может снизить повреждение ДНК, связанное с раком, на 17 процентов.Воздействие тепла может инактивировать PEITC, поэтому лучше добавлять кресс-салат сырым в салаты, соки холодного отжима и бутерброды.

Shutterstock

Исследование, проведенное в 2005 г. Archives of Internal Medicine , показало, что мужчины, потребляющие больше молочных продуктов, особенно с низким содержанием жира, имеют меньший риск развития диабета 2 типа. Другие исследования показывают, что молочные продукты могут помочь предотвратить инсулинорезистентность, которая приводит к диабету 2 типа. Делая покупки, выбирайте молочные продукты, обогащенные витамином D и кальцием, поскольку исследования показывают, что низкий уровень витамина D может быть связан с плохими последствиями для здоровья.

На самом деле, люди, которые едят много молочных продуктов с высоким содержанием жира, на самом деле имеют самый низкий уровень заболеваемости диабетом, согласно исследованию, проведенному в 2015 году с участием 26 930 человек в American Journal of Clinical Nutrition . С другой стороны, у тех, кто ел много нежирных молочных продуктов, был самый высокий уровень заболеваемости. Исследователи предположили, что, хотя кальций, белок, витамин D и другие питательные вещества в йогурте действительно полезны для нас, нам нужен жир, который идет вместе с ними, чтобы получить их защитные эффекты.

Shutterstock

Брокколи содержит сульфорафан - соединение, которое предотвращает воспаление, улучшает контроль уровня сахара в крови и защищает кровеносные сосуды от сердечно-сосудистых заболеваний, которые часто являются следствием диабета. Добавляйте его в омлеты, жаркое и пасту.

Shutterstock

Получите это: исследования показывают, что у людей с высоким уровнем витамина C в организме может быть самый низкий уровень диабета. Но прежде чем употреблять этот апельсин, чтобы оставаться здоровым, примите во внимание следующее: всего в одной чашке гуавы содержится 600 процентов дневного витамина С! А маленький круглый апельсин содержит всего 85 процентов.Хотя тропический фрукт содержит 4 грамма белка на чашку, лучше сочетать гуаву с дополнительным источником белка - например, орехами или палочкой из нежирного сыра - чтобы уровень сахара в крови оставался ровным. Чтобы получить больше суперпродуктов, которые могут улучшить ваше здоровье и помочь похудеть, обратите внимание на эти суперпродукты для похудения!

Shutterstock

Все мы знаем, что семейный анамнез и окружающая среда играют определенную роль в повышении риска рака у каждого человека, однако мы также можем контролировать ряд факторов риска.Ограничение алкоголя, отказ от сигарет, регулярные физические упражнения и здоровое питание - все это может помочь. В сочетании со здоровым образом жизни рассмотрите продукты ниже дополнительной защиты от большого C.

Shutterstock

Согласно исследованию «Эпидемиология, биомаркеры и профилактика рака» , риск развития рака простаты у мужчин, которые едят более 10 порций помидоров в неделю, на 18 процентов ниже. Все благодаря высокому уровню ликопина, антиоксиданта, который борется с токсинами, которые могут вызывать повреждение ДНК и клеток.Дополнительный бонус: было показано, что помидоры улучшают морфологию (форму) сперматозоидов. Мужчины с самым высоким потреблением помидоров произвели на 8-10 процентов больше «нормальных» сперматозоидов.

Shutterstock

Вы, вероятно, уже знали, что омега-3 и витамин D, содержащиеся в скумбрии, сельди и диком лососе, полезны для вашего сердца, но знаете ли вы, что они также могут помочь предотвратить большую букву «С»? Одно 12-летнее исследование, проведенное в Гарварде с участием почти 48 000 мужчин, показало, что у тех, кто употребляет эти виды жирной рыбы более трех раз в неделю, вероятность развития рака простаты на 40 процентов ниже, чем у тех, кто употребляет эту жирную рыбу всего два раза в месяц.Авторы исследования считают, что высокое содержание в рыбе омега-3 жирных кислот и витамина D обусловлено их защитными свойствами.

Уменьшите потребление обработанного мяса, такого как мясное ассорти, бекон и колбасы, которые связаны с повышенным риском рака, и добавьте больше жирной рыбы в свой рацион в течение недели, чтобы обеспечить стабильный запас защитных питательных веществ. Если вы в японском ресторане, закажите саба ролл (он сделан из макрели), а если вы окажетесь в американском ресторане, поищите в меню блюда из сельди или дикого лосося.

Shutterstock

Ягоды, такие как клюква, клубника, малина, ежевика и черника, содержат мощные блокирующие опухоли соединения (например, фенольные кислоты, гликозиды и антоцианы) и антиоксиданты (например, эллаговая кислота), которые могут замедлить размножение раковых клеток и остановить свободные радикалы от повреждающих клеток. Исследования показали, что употребление фруктов особенно эффективно при предотвращении рака толстой кишки, простаты и пищевода. Добавляйте свежие или замороженные ягоды в фруктовый салат, блины или смузи, чтобы получить пользу.

Shutterstock

Согласно исследованию Food Chemistry , проведенному в 2015 году, антиоксиданты, содержащиеся в белом чае, не только помогают защитить здоровые клетки от потенциально канцерогенного окислительного повреждения, но и могут подавлять воспроизводство существующих клеток рака толстой кишки.

Shutterstock

Любите апельсины, лимоны и грейпфруты? Большой! Продолжайте есть их - только не выбрасывайте кожуру. Почему? Они содержат мощное соединение, которое увеличивает выработку организмом детоксифицирующих ферментов.На самом деле, регулярное употребление цедры может помочь снизить риск плоскоклеточного рака кожи на 30 процентов и уменьшить существующие опухоли, говорят исследователи из Университета Аризоны.

Shutterstock

Богат химическими веществами для борьбы с болезнями и питательными веществами, блокирующими клетки гортани, рта, легких, груди, кожи и желудка, шпинат, капуста, зелень горчицы, швейцарский мангольд и салат ромэн - все это отличные ингредиенты для добавления в ваш рацион. Хотя каждый из этих овощей заслуживает места на вашей тарелке, шпинат определенно должен стать вашим выбором, если вам нужно выбрать только один, особенно если вы поклонник красного мяса.

Почему? Зеленый цвет Popeye содержит соединения, которые могут фактически блокировать канцерогенное органическое соединение PhIP, которого много в приготовленном красном мясе, говорят исследователи из Университета штата Орегон. Чтобы извлечь пользу, обжарьте шпинат, зелень горчицы или мангольд с оливковым маслом, луком и чесноком в качестве быстрого и простого гарнира.

Shutterstock

Ликопин, фитонутриент, придающий фруктам и овощам красный оттенок, помогает снизить риск развития рака простаты.Чтобы получить пользу, добавляйте в свой рацион овощи, такие как помидоры и сладкий перец, несколько раз в неделю. Ликопин из пищи, приготовленной с небольшим содержанием жира, лучше усваивается организмом, чем сырая пища без жира. Например, помидоры, приготовленные на оливковом масле, выделяют в организм больше ликопина, чем сырые помидоры.

Shutterstock

Ищете еще один повод, чтобы добавить в свой рацион еще немного риса с цветной капустой? Белый овощ содержит соединение под названием индол-3-карбинол, которое, как было доказано, восстанавливает вашу ДНК и предотвращает рак.Эти рецепты из цветной капусты помогут вам найти вкусные способы добавить больше продуктов в свой рацион.

Shutterstock

Этот популярный корнеплод (обычно содержащийся в смузи и блюдах азиатской кухни) богат гингеролом, мощным соединением, подавляющим рак. Ученые считают, что он особенно эффективен при предотвращении рака толстой кишки.

Shutterstock

Для мужчин с раком толстой кишки углеводы с низким гликемическим индексом могут просто спасти жизнь - в буквальном смысле. В одном семилетнем исследовании, опубликованном в журнале The Journal of the National Cancer Institute , пациенты, которые потребляли больше всего углеводов с высокими гликемическими нагрузками, имели на 80 процентов больше шансов умереть или иметь рецидив заболевания, чем те, кто потреблял наименьшее количество углеводов. .

Доктор Джеффри А. Мейерхард, ведущий автор исследования, предлагает избегать таких продуктов, как соки и газированные напитки, которые имеют более высокую гликемическую нагрузку, чем такие продукты, как вода для детоксикации и соки из свежих овощей. Замените фрукты, такие как финики или изюм, с очень высоким гликемическим индексом, на яблоки, апельсины или дыню. «Замените коричневый рис на белый цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба и вместо крахмалистого картофеля в качестве гарнира замените фасоль и овощи», - добавляет он.

Shutterstock

Пытаетесь похудеть? Хотите набрать больше сухой мышечной массы? Мы вас прикрыли.Приведенные ниже продукты не только помогут вам сбросить вес, но и предотвратят заболевания, связанные с ожирением, такие как метаболический синдром и диабет!

СВЯЗАННЫЕ: 150+ рецептов, которые помогут вам похудеть на всю жизнь.

Shutterstock

Всего одно яйцо содержит около 15 процентов дневного рибофлавина. Это всего лишь один из восьми витаминов группы B, которые помогают организму превращать пищу в топливо, которое, в свою очередь, используется для производства энергии. Еще одна причина, по которой мы любим этот белок? Было доказано, что они помогают сжигать жир.

В одном восьминедельном исследовании люди ели завтрак из яиц или рогаликов, которые содержали одинаковое количество калорий. Группа яиц потеряла на 65% больше массы тела, на 16% больше жира, испытала на 61% большее снижение ИМТ и на 34% большее сокращение окружности талии! Чтобы получить еще больше пользы от яиц для здоровья, ознакомьтесь с этими преимуществами яиц.

Shutterstock

Если вы предпочитаете говядину, то обязательно выбирайте ее.Почему? Говядина травяного откорма обладает святым трифтом для наращивания мышечной массы: это пищевой источник креатина №1, который увеличивает мышечную массу за счет доставки белка в мышцы; он богат CLA, противовоспалительной жирной кислотой; и он обеспечивает более половины рекомендуемого суточного потребления белка на порцию в четыре унции. Дополнительный бонус: оно от природы более постное и содержит меньше калорий, чем обычное мясо: постный обычный стейк на семь унций содержит 386 калорий и 16 граммов жира. Но стейк из травяного откорма на семь унций содержит всего 234 калории и пять граммов жира.

Shutterstock

Особенно изнурительная тренировка может ощущаться как раунд на боксерском ринге против чемпиона в супертяжелом весе, но киноа - это ваша веревка. Положитесь на этот полноценный белок, который поможет вам быстрее восстановиться и стать сильнее благодаря его медленно сжигаемым сложным углеводам, значительному содержанию белка и богатому уровню лизина, аминокислоты, которая способствует восстановлению тканей и мышц. Более того, квиноа является богатым источником минералов, включая магний, который помогает расслабить кровеносные сосуды и улучшить кровообращение в мышцах.Все это делает вас заметно более четкими и сильными. Чтобы заинтересовать вкусовые рецепторы, используйте зерно в качестве топпера для салата, смешайте его с овсянкой, добавьте в омлет.

Shutterstock

Употребление комбинации углеводов и белков после тяжелой тренировки может помочь восстановить вашу энергию и помочь в наращивании мышечной массы, стимулирующей метаболизм, но оказывается, что вам не нужен необычный восстанавливающий напиток, чтобы воспользоваться этими преимуществами. После интенсивной езды на велосипеде велосипедисты, которые пили шоколадное молоко, смогли проехать на 51% дольше на следующей тренировке, чем те, кто пил стандартный восстанавливающий напиток, говорится в статье в Applied Physiology, Nutrition and Metabolism .Кроме того, шоколадное молоко дешевле (и вкуснее), чем все, что вы найдете в магазине спортивного питания.

Shutterstock

Думайте о каждом миндале как о естественной пилюле для похудания. Исследование взрослых с избыточным весом и ожирением показало, что в сочетании с диетой с ограничением калорий употребление чуть более четверти стакана орехов может снизить вес более эффективно, чем закуска, состоящая из сложных углеводов и сафлорового масла - всего через две недели! (А через 24 недели те, кто ел орехи, испытали на 62% большее снижение веса и ИМТ!)

Для достижения оптимальных результатов ешьте свою ежедневную порцию перед тем, как отправиться в спортзал.Исследование, опубликованное в журнале The Journal of the International Society of Sports Nutrition , показало, что миндаль, богатый аминокислотой L-аргинином, действительно может помочь вам сжигать больше жира и углеводов во время тренировок. Чтобы получить еще больше способов сжечь лишние калории, ознакомьтесь с этими способами ускорения метаболизма!

Shutterstock

Подобно марафонцу, растягивающемуся перед большим пробегом, съедание половины грейпфрута перед едой может улучшить способность вашего тела сжигать жир. Исследование, опубликованное в журнале « Metabolism », показало, что эта тактика «разминки» может помочь сократить ваш средний рост - на дюйм - всего за шесть недель!

Ученые приписывают мощный эффект жиросжигающим фитохимическим веществам грейпфрутов.Фрукт может негативно взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому, если вы получили зеленый свет от своего врача, планируйте съесть половину грейпфрута перед утренней трапезой и добавьте несколько сегментов в свои стартовые салаты, чтобы воспользоваться преимуществами. Если вы хотите еще больше похудеть, ознакомьтесь с этими идеями для здорового завтрака.

Shutterstock

Давний враг врачей и людей, сидящих на диете, в последнее время свинина стала более здоровой альтернативой, если вы выбираете правильную нарезку.Лучше всего вам подойдет свиная вырезка: исследование Университета Висконсина показало, что порция свиной вырезки на три унции содержит немного меньше жира, чем куриная грудка без кожи.

Он содержит 24 грамма белка на порцию и 83 миллиграмма холина, уменьшающего талию (в последнем случае примерно столько же, сколько в среднем яйце). В исследовании, опубликованном в журнале Nutrients , ученые попросили 144 человека с избыточным весом придерживаться диеты, богатой свежей нежирной свининой. Через три месяца в группе наблюдалось значительное уменьшение объема талии, ИМТ и жира на животе без снижения мышечной массы! Они предполагают, что аминокислотный профиль свинины может способствовать большему сжиганию жира.

Shutterstock

Просо может быть основным ингредиентом птичьего корма, но эта менее известная здоровая пища не должна ограничиваться мистером Блюбердом на вашем плече. Хотя технически просо является семенем, его следует рассматривать как зерно. Он помогает улучшить приток крови к вашим мышцам благодаря богатому содержанию магния, позволяя им развиваться и приобретать более изощренный вид.

Более того, это семя может укрепить ваше тело и дать вашим мышцам долговременное топливо, потому что это отличный источник растительного белка и сложных углеводов.Хотите попробовать? Большой! Мы предлагаем использовать его так же, как киноа - в салатах, гарнирах и мисках для завтрака.

Shutterstock

Они могут быть крошечными, но семена чиа обладают огромной пользой для здоровья и обладают большой способностью наращивать мышцы. Их величайшая сила как союзника в улучшении тела - это одно-два приема жирных кислот омега-3 и клетчатки. Здоровые омега-3 уменьшают воспаление и помогают укрепить и нарастить мышцы за счет синтеза белка, а клетчатка обеспечивает вас устойчивой энергией длительного горения.Фактически, всего две столовые ложки семян содержат 11 граммов клетчатки, заполняющей кишечник. Добавьте этот ингредиент в овсяные хлопья, смузи и заправки для салатов, чтобы извлечь пользу.

Shutterstock

Способность творога наращивать мышечную массу достигается за счет двух разных компонентов: казеина (медленно усваиваемый молочный белок) и живых культур. Когда вы едите казеин, уровень аминокислот в крови повышается медленно и остается повышенным дольше, чем если бы вы съели сыворотку. Живые культуры помогут вам расщепить и усвоить все питательные вещества, которые вам нужны, чтобы стать больше и сильнее.Ешьте этот продукт просто, смешайте его с нарезанными орехами и ягодами или смешайте с яйцом и нарезанными овощами, чтобы получить фриттату с дополнительным содержанием белка. Чтобы получить еще больше продуктов, которые подпитывают ваши мышцы, обратите внимание на эти продукты для наращивания мышц.

Shutterstock

Даже если вы регулярно моете руки и Purell как сумасшедший, вы должны защищать свое тело изнутри. Было показано, что перечисленные ниже суперпродукты повышают защиту организма от простуды, гриппа и более серьезных заболеваний.

Shutterstock

Если вы любитель молочных продуктов с непереносимостью лактозы, кефир может стать вашим новым лучшим другом. Напиток с острым кисловатым вкусом сделан из ферментированного коровьего молока, не содержащего 99% лактозы. Это также основной источник пробиотиков - типа полезных бактерий, которые полезны для здоровья сердца, пищеварения и иммунитета.

Shutterstock

Перец чили не только ускоряет метаболизм и придает аромат вашим любимым продуктам без калорий, он также богат бета-каротином, борющимся с инфекциями.Бонус: в одном отчете Canadian Urological Association Journal было обнаружено, что острый перец обладает свойствами против рака простаты. Добавляйте одну столовую ложку хлопьев чили или половину перца чили в свой рацион каждый день, чтобы получить пользу.

Shutterstock

Для растения со скромной корневой системой оранжевые клубни - отличное место! Их регулярное употребление в пищу не только помогает нейтрализовать воздействие пассивного курения, но и предотвращает диабет. Более того: сладкий картофель содержит глутатион, антиоксидант, который может укрепить здоровье иммунной системы и защитить от болезни Альцгеймера, Паркинсона, сердечного приступа, инсульта и заболеваний печени.

Shutterstock

«Капуста богата витаминами, минералами и фитонутриентами - веществом, содержащимся в растениях, которое считается полезным для профилактики различных заболеваний», - объясняет Лиза Хаим, доктор медицинских наук. «Фитонутриенты способствуют оптимальному функционированию клеток и коммуникации, гарантируя, что ферментативные реакции происходят тогда, когда они должны проникать в организм, и закладывают основу для сильной иммунной системы для борьбы с болезнями».

Shutterstock

Если вы чувствуете, что ваша иммунная система в последнее время пошла на убыль, возьмите пинту черники.Университет штата Орегон недавно изучил более 400 соединений на предмет их способности укреплять иммунную систему, и исследование показало, что соединение, птеростильбен, в чернике, является выдающимся. Прощай, Пепто Бисмол, привет, Птеростильбене! Скучно с простой черникой? Добавьте их в овсяные коктейли для похудения.

9 Power Foods для мужского здоровья

Последнее обновление: 20 июля 2019 г.

Это помогло?

215

  • Здоровое (и сытное) питание для мужчин

    Чтобы прожить более долгую жизнь, вы можете придерживаться диеты, основанной на вашем поле.Мужчины сталкиваются с уникальными рисками для здоровья, такими как рак простаты, болезни сердца, инсульт и высокий уровень холестерина. Но есть много энергетических продуктов, которые могут защитить ваше тело от болезней и сохранить вас сильными и здоровыми на долгие годы. Не волнуйтесь, эта диета состоит не только из салатов и овощей. Узнайте, как спагетти, бутерброды с арахисовым маслом, овсяное печенье и шоколад являются частью здоровой диеты для мужчин.
  • 1. Томатный соус

    Смело добавляйте к спагетти дополнительную ложку соуса, потому что помидоры очень полезны для мужского здоровья.Вкусные красные плоды содержат лечебный ликопин, благодаря которому помидоры приобретают ярко-красный цвет. Но он делает гораздо больше: ликопин - мощный антиоксидант. Гарвардское исследование показало, что мужчины смогли снизить риск рака простаты на 23%, просто съев 2 порции томатного соуса каждую неделю. Съешьте 10 или более порций томатных продуктов в неделю, и вы снизите риск на 35%. Один совет: не ешьте их сырыми. В процессе приготовления из помидоров высвобождается ликопин, что помогает лучше его усвоить.
  • 2. Жирная рыба

    Хороший выбор - лосось, форель, скумбрия и сардины, потому что они содержат омега-3 жирные кислоты, которые помогают предотвратить сердечные заболевания. Этот вид рыбы также содержит витамин D, который сохраняет ваши кости и мышцы здоровыми, помогая предотвратить остеопороз и опасные падения с возрастом. Мужчинам следует стараться употреблять хотя бы одну и не более четырех порций жирной рыбы в неделю.Если сложно достать свежую рыбу, положите немного консервированного лосося в салат или добавьте сардины в пасту или соус для пиццы.
  • 3. Овес

    Если вас беспокоит уровень холестерина, регулярное употребление овса - простой способ его снизить. Приготовьте классическую миску теплой овсянки или холодные хлопья на основе овса, такие как Cheerios, оба из которых содержат полезную растворимую клетчатку. Добавьте клубнику, и вы еще больше повысите свой уровень клетчатки.Диетологи рекомендуют получать от 20 до 35 граммов клетчатки в день, включая от 5 до 10 граммов растворимой клетчатки. Кто знал, что один из продуктов, которые вы завтракаете в детстве, поможет вам сохранить здоровье как мужчина?
  • 4. Цельнозерновые

    Тип зерна, который вы потребляете, имеет значение. Ищите цельнозерновые продукты, чтобы снизить риск сердечной недостаточности. Гарвардское исследование показало, что семь - это магическое число. Старайтесь съедать семь или более порций цельнозерновых злаков в неделю и ищите продукты, которые не подвергаются высокой степени переработки.Вы также можете добавлять цельнозерновые продукты в пасту или хлеб, поэтому выберите полезный для сердца вариант, когда в следующий раз будете заказывать сэндвич или пиццу.
  • 5. Льняное семя

    Это маленькое ореховое семечко имеет большое значение, когда дело доходит до снижения уровня холестерина. В одном исследовании мужчины, которые потребляли 3 столовые ложки льняного масла в день, снизили уровень холестерина на 10%. Легко добавить льняное семя в свой рацион, даже не заметив этого.Присыпьте немного молотого льняного семени в утреннюю кашу или овсянку, смешайте их с гамбургерами с индейкой, взбейте их в смузи или запеките в кексах. В качестве бонуса льняное семя также может защитить вас от рака простаты.
  • 6. Гранат

    Когда дело доходит до здоровья простаты, гранат - мощный союзник. Сок и экстракты граната подавляют рост клеток рака простаты и могут замедлить развитие и распространение рака простаты.Гранаты также полезны для сердечно-сосудистой системы и здоровья зубов. Семена бывает сложно извлечь из плода, но они того стоят, чтобы получился вкусный кусочек. Гранатовый сок на завтрак - еще один способ добавить этот фрукт в свой распорядок дня.
  • 7. Бананы

    Подойдите, яблоки: банан в день отпугнет врача. Высокое кровяное давление чаще встречается у мужчин, чем у женщин, и становится хуже с возрастом.Употребление в пищу продуктов, богатых калием, таких как бананы, - это разумный способ избежать приема лекарств и снизить кровяное давление. Бананы также помогают уменьшить воспаление и обеспечить более плавную работу суставов и мышц. Перекусите бананом прямо из кожуры, добавьте ломтики в цельнозерновые хлопья или добавьте его в смузи с семенами льна.
  • 8. Ореховое масло

    Нужен предлог, чтобы сделать себе бутерброд с арахисовым маслом? Орехи и ореховое масло содержат полезные жиры, которые могут снизить уровень ЛПНП, опасной частицы, переносящей холестерин и способствующей закупорке артерий.Но не останавливайтесь только на арахисовом масле. Смешайте вкус различных ореховых масел, таких как миндаль, грецкий орех и кешью. Посыпьте ореховый бутерброд бананом, чтобы укрепить здоровье сердца. Одно замечание о ореховом масле: оно калорийно, поэтому порции должны быть небольшими.
  • 9. Шоколад

    После такого здорового питания парень заслуживает десерта, верно? Исследователи из Швеции изучили более 37000 мужчин в течение 10 лет и обнаружили, что мужчины, которые ели более 2 унций шоколада в неделю, имели более низкий риск инсульта.Эксперты считают, что секрет кроется во флаваноле, который содержится в какао-порошке. Другое исследование показало, что употребление шоколада может улучшить когнитивные нарушения, помогая поддерживать ваш разум в такой же форме, как и тело, на долгие годы.

9 Power Foods для мужского здоровья

Элизабет пишет для Healthgrades с 2014 года и специализируется на статьях об альтернативных и дополнительных методах лечения, таких как медитация, йога, энергетическая работа и ароматерапия.Она также играет комедии-импровизаторы и твердо верит, что смех - действительно лучшее лекарство.

Это помогло?

215

Медицинский обозреватель: Уильям К. Ллойд III, доктор медицины, FACS

Дата последнего пересмотра: 20 июля 2019 г.

ДАННЫЙ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТ МЕДИЦИНСКИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ.Он предназначен только для информационных целей. Это не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские советы, обращаясь за лечением из-за того, что вы прочитали на сайте. Если вы считаете, что вам может потребоваться неотложная медицинская помощь, немедленно позвоните своему врачу или наберите 911.

7 здоровых и питательных продуктов, которые мужчины должны есть, чтобы продлить жизнь

Диета, в которой основное внимание уделяется мясу и картофелю, - не лучший способ для мужчин оставаться здоровыми и сильными, даже если оба продукта могут быть частью здорового питания .Многие мужчины склонны отказываться от белковой пищи и меньше обращать внимание на другие варианты, такие как овощи и продукты, богатые клетчаткой. Но для поддержания хорошего здоровья мужчинам нужно больше, чем просто белок; им нужно минимум 2 1/2 чашки овощей, 2 чашки фруктов и от 30 до 38 граммов клетчатки в день - цели в области питания, которых достигают лишь немногие мужчины. Вот семь продуктов, которые помогут мужчинам дольше оставаться здоровыми.

1. Черника

Свежая или замороженная черника содержит мощные антиоксиданты, которые помогают противодействовать повреждению ДНК, которое способствует развитию рака.Помимо своего противоракового потенциала, черника также является одним из лучших продуктов, которые помогают сохранить память и мыслительные способности с течением времени. Кроме того, чашка ягод содержит около 4 граммов столь необходимой клетчатки.

Попробуйте: добавлять в смузи, в качестве топпера из цельнозерновых злаков или горстями.

2. Лосось

Омега-3, содержащиеся в лососе, помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний - главного убийцы американских мужчин, согласно данным Центров по контролю за заболеваниями (CDC). Лосось и другие морепродукты также богаты нежирным белком.Выбирая морепродукты два раза в неделю, вы не только получаете полезные омега-3, железо и цинк, но и ограничиваете другие виды менее полезного белка, такие как красное мясо и обработанное мясо, которые парни часто выбирают.

Попробуйте: Консервированная горбуша как альтернатива консервированному тунцу и жареный, запеченный или жареный на гриле дикий или выращенный на экологически чистых фермах лосось.

3. Шпинат

Вся листовая зелень полезна, но у шпината более мягкий вкус, чем у многих других зелени, что может сделать его более привлекательным для мужчин, которым не нравятся резкие или горькие вкусы.Шпинат богат каротиноидами, включая бета-каротин, лютеин и зеаксантин. Лабораторные исследования показывают, что эти соединения могут сдерживать развитие и прогрессирование рака. Лютеин и зеаксантин также играют роль в защите вашего зрения от синего света - типа света, излучаемого цифровыми устройствами, такими как ваш мобильный телефон и планшет. Кроме того, в исследовании среди пожилых людей участники, которые ели одну порцию шпината (или любой листовой зелени) в день, показали меньшее снижение когнитивных функций, чем те, кто избегал зелени - их когнитивные способности были аналогичны когнитивным способностям людей на 11 лет моложе их.

Попробуйте: Смешать с макаронами из цельной пшеницы, в качестве гарнира, в качестве заправки для бутербродов или обжарить с чесноком в оливковом масле первого холодного отжима.

4. Орехи

По мнению испанских исследователей, добавление пары горстей орехов в ваш ежедневный рацион может помочь улучшить вашу сексуальную жизнь. В ходе исследования любители орехов сообщили о лучших оргазмах и более сильном сексуальном влечении по сравнению с теми, кто придерживается типичной американской диеты, в которой намного меньше орехов. Другое исследование показало, что орехи улучшают качество спермы, что может улучшить фертильность.В обоих случаях считается, что полезный жир и высокий уровень антиоксидантов в орехах обеспечивают эти преимущества.

Попробуйте: вмешать в йогурт, добавить в овсянку, использовать в качестве начинки для салатов и обжаренной зелени или как самостоятельную закуску.

Связанные

5. Авокадо

Несмотря на высокое содержание жиров и калорий, авокадо может помочь вам со временем контролировать свой вес. Согласно недавнему исследованию, едоки авокадо, которые изначально имели нормальный вес, набрали значительно меньше веса за 11-летний период по сравнению с теми, кто избегал авокадо.Полезные жир и клетчатка в авокадо делают их сытным дополнением к еде, и другие исследования показывают, что блюда, богатые авокадо, помогают обуздать ваше желание есть и могут снизить уровень инсулина после еды, что может привести к лучшему контролю сахара в крови.

Попробуйте: пюре в виде пасты для сэндвичей или гуакамоле, подаваемое с овощными палочками.

6. Эдамаме

Рак предстательной железы является вторым наиболее диагностируемым видом рака среди мужчин, и недавний метаанализ показал, что соевые продукты, такие как эдамаме, могут снизить риск заражения этим заболеванием.Чашка эдамаме в стручках содержит 11 граммов белка, 5 граммов клетчатки и множество других питательных веществ, включая магний, фолиевую кислоту, железо и калий.

Попробуйте: превратить в пюре, очистить от скорлупы и посыпать макаронами с сыром, а также в качестве быстрого дополнения или закуски.

7. Простой греческий йогурт

Исследование, в ходе которого в течение 20–30 лет отслеживалось более 180 000 человек, показало, что у тех, кто регулярно ест йогурт, риск высокого кровяного давления на 16% ниже, чем у тех, кто предпочитает есть меньше йогурта. чем раз в месяц.Когда йогурт был включен в схему питания DASH, которая способствует здоровому потреблению фруктов и овощей, а также цельнозерновых продуктов, участники испытали на 30% меньший риск высокого кровяного давления. Следует отметить, что в ходе исследования любители йогурта в целом придерживались более здоровой диеты, с меньшим количеством красного и переработанного мяса и сладких напитков, но, поскольку йогурт богат питательными веществами, снижающими артериальное давление, такими как кальций, исследователи предполагают, что он, вероятно, обеспечивает дополнительные преимущества.

Попробуйте: В качестве основы для соуса из фруктов или овощей, вместо сметаны поверх печеного картофеля и тако или с добавлением фруктов в парфе.

Что ограничивать

Помимо понимания того, какие продукты являются самыми полезными для мужчин, также важно выделять продукты и напитки, которые при регулярном употреблении могут вызвать проблемы со здоровьем. Вот четыре из них, которые мужчинам следует есть или пить в умеренных количествах, если вообще есть.

Красное мясо и переработанное мясо

Многочисленные исследования связывают высокое потребление этих продуктов с повышенным риском диабета 2 типа, рака и сердечных заболеваний. Если вы едите красное мясо, подумайте о том, чтобы есть его реже - и стремитесь к меньшим размерам порций.

Сладости и подслащенные напитки

Высокое количество добавленного сахара может усилить воспаление, что в конечном итоге может привести к сердечным и другим заболеваниям. Мужчинам следует стремиться к потреблению менее 36 граммов сахара в день.

Очищенные зерна

В отличие от цельного зерна, эти зерна не имеют клетчатки и полного спектра питательных веществ, содержащихся в цельнозерновых. Исследования болезней сердца и диабета 2 типа показывают, что замена рафинированного зерна цельнозерновым снижает риск этих заболеваний.По данным CDC. Чрезмерное употребление этого вещества подвергает мужчин более высокому риску травм и смерти, а также более высокому риску рака. Он также связан с мужским бесплодием, поэтому есть множество веских причин, чтобы контролировать свое употребление алкоголя.

Как улучшить секс, выносливость и либидо

На протяжении тысячелетий люди искали способы улучшить свой сексуальный опыт, в том числе пытались найти лучшие продукты для секса.

Ученые связывают разнообразие продуктов питания с улучшением секса. Из этой статьи вы узнаете, какие продукты есть, чтобы повысить либидо, повысить выносливость и улучшить вашу сексуальную жизнь.

Поддержание системы кровообращения в рабочем состоянии необходимо для сексуального здоровья. Улучшение кровообращения может улучшить сексуальную реакцию у мужчин и женщин. Особенно это касается эректильной реакции. Здоровье сердца также важно для выносливости.

Другими словами, если это хорошо для сердца, это хорошо для сексуальной жизни человека.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует диету, которая включает:

  • широкий выбор фруктов и овощей
  • цельнозерновые продукты и большое количество клетчатки
  • полезные масла, такие как оливковое и подсолнечное масло
  • морепродукты, орехи и бобовые

Исследования показывают, что соблюдение этой здоровой для сердца диеты может улучшить определенные аспекты сексуального здоровья.

Исследователи, изучающие средиземноморскую диету, которая следует принципам, аналогичным рекомендациям Американской кардиологической ассоциации, обнаружили, что у людей с метаболическим синдромом, соблюдающих диету, было меньше проблем с эректильной дисфункцией, иначе известной как ЭД.

Кроме того, многие продукты, входящие в состав здоровой для сердца диеты, такие как авокадо, спаржа, орехи, морепродукты и фрукты, ассоциируются с улучшением секса как в традиционной медицине, так и в научных исследованиях.

Например, на науатле - языке, который когда-то использовался ацтеками - термин для обозначения авокадо был таким же, как и для обозначения яичек.

Кроме того, исследователи обнаружили, что у людей, которые ели авокадо, был снижен риск метаболического синдрома, который является фактором риска ЭД.

Мужчины с метаболическим синдромом почти в два раза чаще, чем мужчины без него, испытывают ЭД, поэтому добавление полезных жиров, например, содержащихся в авокадо, в разнообразный рацион может помочь.

Продукты, которые могут помочь людям улучшить их либидо, обычно называют афродизиаками в честь Афродиты, древнегреческой богини любви.

Устрицы - одни из самых известных афродизиаков в истории. Их воздействие может быть связано с содержанием в них цинка.

Цинк - это минерал, который ежедневно необходим организму для многих жизненно важных функций, таких как клеточный метаболизм, выносливость и регулирование уровня тестостерона. Тестостерон - важнейший мужской половой гормон.

Одно более раннее исследование показало, что цинк может быть полезен для лечения ЭД у людей с хроническим заболеванием почек.

Устрицы содержат больше цинка, чем любой другой продукт на порцию. Вот некоторые примеры других продуктов с высоким содержанием цинка:

  • краб
  • омар
  • красное мясо
  • обогащенные хлопья для завтрака
  • кедровые орехи

Однако сексуальное желание является сложным и связано с гораздо большим количеством факторов только питание, включая индивидуальные отношения, уровень стресса и личные предпочтения.

Для людей естественно испытывать взлеты и падения в своем интересе к сексу.Многие практикующие врачи утверждают, что диета может помочь.

Хотя необходимы дополнительные научные исследования, следующие продукты являются возможными усилителями либидо:

Когда у человека возникают трудности с достижением и поддержанием эрекции, врачи называют это ED. По данным фонда Urology Care Foundation, ЭД поражает до 30 миллионов мужчин в Соединенных Штатах.

Понимание физических, умственных и эмоциональных факторов, влияющих на ЭД, может помочь людям выбрать диету, которая способствует лучшему сексу.

Факторы, которые способствуют ЭД, включают:

  • проблемы с кровотоком в половом члене и его задержкой
  • повреждение нервных центров в половом члене
  • побочные эффекты лекарств, радиации и других видов лечения
  • депрессия, беспокойство, и стресс

Устранение первопричины - лучший способ лечения ЭД. Но еще люди могут есть больше фруктов.

В одном исследовании исследователи связали более высокое потребление фруктов с 14-процентным снижением риска ЭД.Это улучшение может быть связано с содержанием флавоноидов во многих фруктах.

Продукты, богатые флавоноидами, включают:

  • ягоды
  • цитрусовые
  • виноград
  • яблоки
  • острый перец
  • какао-продукты
  • красное вино
  • чай (зеленый, белый и черный)

Исследования в области модель на животных также показала, что арбуз может быть эффективным против ЭД. Это положительное действие можно объяснить содержанием в дыне аминокислоты l-цитруллина.

Кроме того, оксид азота может быть полезным для предотвращения ЭД за счет увеличения кровотока и расширения сосудов.

Свекла также содержит нитраты, которые превращаются в оксид азота и могут быть полезны для кровотока.

Многие люди обращаются к своей диете, чтобы увеличить свое сексуальное желание, улучшить свою способность заниматься сексом и увеличить удовольствие, которое они получают от секса.

Хотя исследования указывают на возможную связь между определенными продуктами питания и улучшением секса, тем, кто ищет лучшую пищу для секса, следует убедиться, что они придерживаются сбалансированной и полезной для сердца диеты.

Список здоровых продуктов: 30 лучших продуктов для мужчин

Покупка продуктов может быть проблемой, не говоря уже о том, что это непосильная задача. В каждом ряду продуктового магазина есть сотни предметов, которые вам нужно просмотреть, и не всегда ясно, какие из них лучше всего подходят для вас.

Это потому, что ваш список должен в первую очередь состоять из цельных продуктов, а не из продуктов, которые поставляются предварительно расфасованными в коробку. Но иногда даже самые полезные для здоровья варианты имеют сложные ярлыки, поэтому, чтобы упростить задачу, мы поговорили с Брайаном Ст.Пьера, M.S., R.D., C.S.C.S., директора по продуктивному питанию в Precision Nutrition, за его взгляд на то, что вам следует забрать, когда вы не знаете, что бросить в корзину.

Помните, что это всего лишь предложения, поэтому используйте это руководство в качестве шаблона. Придерживайтесь типа (и количества) еды, которую вы действительно будете есть и в которой будете нуждаться. Это означает, что если вы ненавидите шпинат, выберите другой листовой зелень, который вам нравится. Если вы живете один, запаситесь достаточным количеством еды, чтобы прожить неделю, чтобы свести к минимуму риск того, что свежие продукты испортятся.(Для более подробного плана питания, предназначенного для сжигания жира и наращивания мышечной массы, ознакомьтесь с диетой Metashred из Men's Health .)

Тем не менее, если вы всегда обнаруживаете, что блуждает по проходу с чипсами, сохраняйте этот список здоровых продуктов. пригодится в следующий раз, когда вы пойдете на пробежку.

БЕЛК

Getty

Белок необходим. Это помогает вам наращивать и поддерживать твердые мышцы. Сен-Пьер предлагает запастись самыми разнообразными продуктами, чтобы вам не надоело есть одно и то же.Вы должны стремиться к потреблению около 30 граммов белка с каждым приемом пищи.

РЫБА: Лосось, радужная форель и атлантическая скумбрия, вероятно, лучший выбор, потому что в них мало ртути, но все еще много омега-3 жиров, что может помочь снизить риск диабета и сердечных заболеваний. Мидии, устрицы, гребешки и креветки также нежирные, богаты белком, и это хороший способ разнообразить рацион. Попробуйте Wild Planet Wild Sockeye Salmon.

КУРИЦА И ИНДЕЙКА: Куриная грудка и грудка индейки великолепны, так как они обе очень нежирные.Конечно, можно обрабатывать куриные и индейные бедра, так как они могут быть дешевле и более ароматными. Попробуйте органическую куриную грудку Perdue Harvestland и кусочки органической жареной индейки.

EGGS: Эти ребята являются источником питательных веществ, обеспечивая множество витаминов и минералов в дополнение к высококачественному белку (около 6 граммов на яйцо). Не бросайте желток. В них есть омега-3, витамин D, витамин B12, холин (для питания вашего мозга) и селен (для укрепления вашей иммунной системы).Нам нравятся эти от Organic Valley.

МОЛОКО: Молоко и молочные продукты в целом являются удобным источником высококачественного белка наряду с хорошей дозой кальция и калия.

Связанные: 6 мифов о белках, которые мешают вашей диете

ОВОЩИ

Unsplash

Когда дело доходит до овощей, цель - «съесть радугу», - говорит Сен-Пьер. Преимущества овощей в борьбе с болезнями связаны с концентрацией в них фитонутриентов - химических веществ, придающих им цветовой спектр.Старайтесь есть не менее трех порций в день, а в идеале - больше.

ЛИСТОВАЯ ЗЕЛЕНЬ: Салаты - отличный способ съесть много овощей за один раз, но вам нужна отличная база. Вы не ошибетесь с темной листовой зеленью, но шпинат, ромэн и капуста - отличные варианты. Добавьте их также в пасту, омлеты и смузи.

ПЕРЦЫ: Красный, оранжевый и желтый перец не только полны вкуса, но и содержат огромное количество витамина С, который помогает поддерживать здоровье вашей иммунной системы, сердца и кожи.

БРОККОЛИ ИЛИ ЦВЕТНАЯ КАПУСТА: Эти овощи семейства крестоцветных - простой способ дополнить блюдо овощами. Поджарьте их и съешьте со стейком и картофелем, бросьте их в салат или нарежьте и обжарьте в соусе для пасты. Бонус: исследования показывают, что люди, которые едят больше овощей семейства крестоцветных, имеют более низкий риск рака простаты, легких и толстой кишки, сообщает Национальный институт рака.

МОРКОВЬ: Благодаря содержанию бета-каротина (пигмента, придающего моркови яркий оттенок) морковь защищает ваш мозг.Их высокая доза витамина А также отлично подходит для ваших глаз и кожи.

ГРИБЫ: Вы либо любите грибы, либо делаете их неправильно. Одно исследование показало, что грибы необычайно богаты антиоксидантами, которые помогают организму бороться со старением. Шиитаке, устрицы и миатке, как правило, содержат больше всего, но употребление всего пяти шампиньонов в день тоже может быть полезным.

КРАСНЫЙ ИЛИ БЕЛЫЙ ЛУК: Все становится более ароматным, если добавить немного лука.Лук также является отличным источником витаминов C и B6, клетчатки, калия и марганца.

КАРТОФЕЛЬ: Сюда входят белый картофель, сладкий картофель, таро, юка и ямс, которые богаты резистентным крахмалом и обладают такими же преимуществами, как и клетчатка.

Бобовые: Бобовые богаты клетчаткой, белком и множеством других витаминов и минералов, говорит Сен-Пьер. Кроме того, они помогают наполнить вас энергией. Так что ищите свой фаворит: эдамаме, фасоль, черная фасоль, нут и чечевица - отличные варианты.

5 лучших продуктов для борьбы с сердечными заболеваниями:

ФРУКТЫ

Unsplash

Фрукты так же важны, как и овощи, и вы, вероятно, не едите их в достаточном количестве. Они богаты антиоксидантами, витаминами и минералами, которые работают вместе, чтобы ваше тело продолжало работать в лучшем виде. (И да, употребление некоторых фруктов может даже помочь вашему пенису работать.)

ЯГОДЫ: В то время как St.Пьер говорит, что для вас не существует «лучших» фруктов, ягоды, особенно темного цвета, могут быть самыми полезными из-за содержащихся в них антиоксидантов. Лучше всего просто выбрать свои любимые, убедившись, что они разных цветов.

АВОКАДО: Любимый тостер в Америке, по словам Сен-Пьера, на самом деле является отличным источником полезных жиров и клетчатки. Авокадо не только дольше сохраняет чувство сытости, но и содержит электролиты, такие как калий, что делает гуак отличным перекусом после тренировки.

ТОМАТЫ : Ликопин, химическое вещество, придающее помидорам их цвет, защищает вашу простату и сохраняет молодость вашей кожи. Это относится к любой форме, которую принимает этот фрукт - соуса, пасты, даже кетчупа (без добавления слишком большого количества сахара).

БАНАНЫ : Эти парни содержат витамин B6, который помогает уменьшить стресс, бессонницу и усталость; магний, который помогает укрепить кости; и калий, который снижает риск сердечных заболеваний и высокого кровяного давления. Их приятно иметь под рукой, когда можно быстро добавить что-то на завтрак или перекусить.

Связано: 9 продуктов, которых следует избегать на обед

ЗЕРНА

Getty

Углеводы - ваш основной источник топлива. Ваше тело переваривает углеводы, превращая их в глюкозу, один из видов сахара. Без глюкозы ваш энергетический уровень резко упадет. По словам Сен-Пьера, цельное зерно - отличный источник этого продукта. Кроме того, они богаты клетчаткой, которая помогает пищеварению и помогает поддерживать здоровый вес, а также снижает риск сердечных заболеваний и диабета, согласно данным The Mayo Clinic.

ОВС : Употребление всего трех порций в день или 90 граммов может снизить риск сердечных заболеваний на 22 процента и снизить риск преждевременной смерти на 17 процентов. Овес содержит клетчатку, цинк, железо, витамины группы В и витамин Е, которые помогают контролировать работу кишечника и дольше сохранять чувство сытости.

QUINOA: Полстакана этого зерна содержит 4 грамма белка и 3 грамма клетчатки. Кроме того, он придает еде неповторимый ореховый вкус. Нам нравится этот вариант от Bob's Red Mill.

КОРИЧНЕВЫЙ ИЛИ ДИКИЙ РИС: Рис является основным продуктом питания. Его легко приготовить заранее, поэтому в ваших блюдах никогда не будет недостатка в качественных углеводах.

ЦЕЛЬНЫЙ ХЛЕБ: Цельнозерновой хлеб помогает сытости и отлично подходит для быстрого завтрака и обеда в кладовой. Просто убедитесь, что на этикетке хлеба, который вы покупаете, написано «100% цельнозерновой».

Связано: Почему вам следует перестать беспокоиться об углеводах и просто есть их больше

ЗАКУСКИ

Unsplash

Чувствуете голод между приемами пищи? Откажитесь от конфет в ящике стола в пользу закусок, которые подпитывают ваше тело.Вот что рекомендует Сен-Пьер.

ТЕМНЫЙ ШОКОЛАД: Сладкоежка? Исследования показали, что антиоксиданты, содержащиеся в темном шоколаде, могут принести пользу вашему сердцу. Просто придерживайтесь порции в 1 унцию, на упаковке которой указано не менее 70 процентов какао, как эта.

ОРЕХИ И МАСЛО: По словам Сен-Пьера, миндаль, грецкие орехи, пекан, кешью, фисташки и арахис являются фантастическими источниками полезных жиров, клетчатки, витаминов и минералов. По его словам, они также довольно сытны и помогут вам меньше есть при последующих приемах пищи.

HUMMUS: Соедините это восхитительное блюдо с вашими любимыми овощами, такими как морковь или болгарский перец, и воспользуйтесь его преимуществами. Согласно исследованию Университета штата Луизиана, «люди, которые перекусывают хумусом, имеют на 53 процента меньше шансов заболеть ожирением и имеют на 51 процент меньше шансов иметь высокий уровень сахара в крови, чем люди, не употребляющие хумус».

ЙОГУРТ: Пробиотики и ферменты, содержащиеся в йогурте, полезны для вашей пищеварительной системы. Ищите те, которые содержат живые и активные культуры, и не добавляйте сахар.(В идеале вы хотите ограничиться общей суммой не более 36 граммов в день.) Нам нравится этот органический исландский йогурт Smari, который содержит всего 4 грамма на чашку.

Связано: 5 лучших закусок для тренировки

ДЛЯ ВКУСА

Unsplash

Не забывайте, вы хотите, чтобы ваша еда была вкусной. Специи и травы - отличное место для начала, поскольку все они обладают уникальной пользой для здоровья, - говорит Св.Пьер. «Выбирайте варианты, которые вам нравятся и которые вы будете постоянно использовать», - говорит он.

ЧЕСНОК: Чтобы аромат, обладающий мощными противовоспалительными свойствами, помогал снизить уровень холестерина, укреплял иммунитет и помогал регулировать кровяное давление и уровень сахара в крови, чеснок должен быть основным продуктом в вашем списке продуктов. Кроме того, от этого все становится вкуснее.

ИМБИРЬ: По словам Сен-Пьера, эта специя может помочь уменьшить мышечную боль и болезненность от упражнений благодаря своим противовоспалительным свойствам, а также может регулировать уровень сахара в крови.

CINNAMON: Корица, также богатая антиоксидантами, помогает контролировать уровень сахара в крови, говорит Сен-Пьер.

РОЗМАРИН: Розмарин отлично подходит для использования в мясных маринадах или растирании, чтобы не только улучшить вкус, но и снизить количество бактерий, вызывающих болезни пищевого происхождения, - говорит Сен-Пьер.

ОЛИВКОВОЕ МАСЛО: Оливковое масло может защитить вашу память с возрастом, но исследования показывают, что добавление различных видов масла в пищу (включая рапсовое, авокадо и соевое масло) помогает организму усваивать важные питательные вещества.Сюда входят витамины E, K и A, которые играют важную роль в улучшении здоровья кожи и глаз, росте костей и даже предотвращении рака. Оливковое масло обладает прекрасным вкусом, но легко пригорает. Придерживайтесь чего-нибудь вроде канолы, если вы используете его для приготовления пищи, а не для заправки.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

продуктов для улучшения мужского здоровья

Кроме того, рекомендуемая суточная доза большинства витаминов и минералов одинакова для мужчин и женщин, при этом размер тела является единственным дифференцирующим фактором. На самом деле, единственные два минерала, которые сильно различаются, - это кальций и железо - оба из них женщинам нужно больше, а мужчинам следует принимать в умеренных количествах.

Однако есть некоторые продукты, которые, как было доказано, улучшают мужское здоровье, особенно когда речь идет о либидо.По сути, все, что полезно для сердца, хорошо и для либидо. В дополнение к этим продуктам есть также продукты, которые улучшают мужское здоровье в целом.

  • Шпинат - Шпинат - отличный источник магния, который помогает расширять кровеносные сосуды. Лучшее расширение кровеносных сосудов означает лучший кровоток по всему телу. Шпинат также содержит много питательного фолата, который, как было показано, может снизить уровень гомоцистеина, вредной аминокислоты в крови, которая способствует прилипанию зубного налета к артериям.
  • Жирная рыба - Другой полезный для сердца продукт, рыба, такая как лосось, скумбрия или сардины, имеет ряд преимуществ для здоровья мужчин. Жиры и омега-3, содержащиеся в этой рыбе, обладают противовоспалительными свойствами, помогают работе мозга, а также снижают риск рака простаты. Более того, жирные кислоты омега-3 способствуют повышению уровня дофамина в мозге, вызывая возбуждение.
  • Семена и орехи - Семена и орехи, несмотря на высокую калорийность, содержат белок, клетчатку и необходимые жиры.Например, фисташки могут помочь снизить уровень триглицеридов, а также холестерина ЛПНП (плохого). Грецкие орехи и миндаль также помогают снизить уровень холестерина ЛПНП, а также снижают уровень свертываемости крови, который может привести к инсультам. Бразильские орехи богаты селеном, который может помочь предотвратить рак простаты и толстой кишки, а также предотвратить сердечные заболевания.
  • Устрицы - В устрицах больше цинка, чем в любой другой пище, что может защитить от рака простаты, имеет решающее значение для выработки здоровой спермы, а также способствует циркуляции крови.Более того, считается, что цинк помогает в выработке тестостерона, в свою очередь, повышая либидо.
  • Цельнозерновые - Сбалансированная диета, богатая цельными злаками, может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП. Цельнозерновые продукты также полезны для здоровья простаты и мышц. Кроме того, овсянка - один из немногих естественных способов повысить уровень тестостерона и уменьшить жесткость кровеносных сосудов. Овес также содержит L-аргинин, который используется для лечения эректильной дисфункции.

Чередование этих продуктов в мужском рационе может помочь уменьшить количество некоторых заболеваний и предотвратить проблемы со здоровьем, характерные для мужчин.Конечно, мужчины всегда должны следовать здравым советам по питанию, таким как уменьшение количества соли, употребление большего количества фруктов и овощей и ограничение обработанных пищевых продуктов для максимального здоровья.

Эта статья впервые появилась в выпуске бюллетеня HealthPerks за декабрь 2017 г.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *