Какие заболевания есть: Список заболеваний

Болезни XXI века. Что мы приобрели вместе со сменой образа жизни

Читайте также

Тело техники: гаджеты и приложения для здоровья и поддержания формы «Плохие» продукты. Как создавались теории правильного питания? Отпуск за прививку. Почти половина россиян готовы вакцинироваться ради путешествия

Unsplash

Век технологий упростил жизнь человека. Но принес с собой и новые заболевания, о которых раньше даже не слышали, а также омолодил проблемы со здоровьем, которые называли болезнями стариков.

Стремительное развитие медицинской техники позволило в начавшемся столетии еще лучше изучить тело человека. Так, например, офтальмологи благодаря современным линзам смогли обнаружить ранние признаки кератоконуса (заболевания, связанного с изменением формы роговицы глаза), о котором раньше практически ничего не знали, отмечает хирург-офтальмолог Татьяна Шилова.

Но есть и заболевания, которые мы, наоборот, приобрели в век новых технологий. Столичные медики выделили три основных повлиявших на это фактора: пассивный образ жизни, обновившийся рацион питания и хронический стресс.

Метаболический синдром

По словам врача-терапевта Надежды Чернышовой, бич нового времени – метаболический синдром, с которым в XX в. не сталкивались. Гиподинамия, а также преобладание в рационе жиров и сахаров, особенно простых сахаров в виде сладкой газировки, печенья, конфет, булок и белого хлеба, привели к нарушению обмена сахаров в организме.

«Эти нарушения откладывают жир в области талии, во внутренние органы, и в конечном итоге развиваются сердечно-сосудистые заболевания и сахарный диабет. Это встречается очень часто, и особенно часто в последнее время – у молодежи», – уверяет Чернышова.

Диабет второго типа

Как отмечает Алексей Федоров, врач-кардиохирург, заведующий операционным отделением Центра сердечно-сосудистой хирургии ГВКГ им. Бурденко, еще 30 лет назад диабет второго типа развивался у людей в 50–60 лет. Сейчас выявление заболевания у сорокалетних – не редкость. Причина – также в ожирении и пассивном образе жизни.

«Это вообще основные факторы риска всех сердечно-сосудистых заболеваний, которые у нас в стране прочно удерживают первое место среди причин смерти», – рассказал Алексей Федоров. Среди прочих факторов кардиохирург выделил перегрузку организма алкоголем.

Болезнь стариков

Еще одна болезнь современности – нарушение пуринового обмена и, как следствие, – подагра. Раньше считавшаяся болезнью стариков, сегодня она стала чаще встречаться как раз у молодых и людей средних лет, говорит врач-диетолог, нутрициолог Евгений Арзамасцев.

«Даже если болезнь еще никак себя визуально не проявляет, мы стали часто замечать в своей практике у пациентов в анализах крови повышенный уровень мочевой кислоты. А это говорит о том, что нарушение пуринового обмена уже есть», – указывает Арзамасцев.

Более молодой возраст болезни специалист объяснил тем, что ожирение и нарушение обмена веществ вследствие именно неправильного питания, а не возрастных факторов стали встречаться у молодых людей гораздо чаще, чем в прошлом столетии. Еще 5–7 лет назад ситуация была лучше, считает диетолог.

Синдром карпального канала

Это заболевание связано с регулярным использованием компьютерной мыши. Синдром карпального канала – это заболевание рук, характеризующееся защемлением срединного нерва на уровне запястья.

По словам врача-невролога, остеопата Александра Евдокимова, болезнь появляется вследствие постоянного давления на кисть.

«Когда мы кладем на стол руку и очень долго пользуемся мышкой, за счет контакта руки и стола происходит ограничение кровотока и начинает страдать нерв. Развитие болезни – процесс не быстрый, но за счет длительности и регулярности нагрузки нервная ткань не успевает к ней адаптироваться, что и приводит к защемлению», – рассказал специалист.

При синдроме карпального канала может происходить онемение кистей рук, слабость, невозможность удерживать в руке даже легкие предметы, а в более запущенных случаях – появление болевых спазмов по ночам.

Это болезнь молодых. «Для людей 60 плюс обычно она не свойственна, так как они зачастую не успели еще перестроиться в этот ритм беспрерывного пользования компьютером», – заключил Евдокимов.

Пандемия близорукости

«Мы научились пользоваться техникой, однако пока не научились делать это в безопасном режиме», – считает хирург-офтальмолог Татьяна Шилова. Это, по ее мнению, стало одной из причин стремительного роста количества людей с близорукостью в текущем столетии.

Среди главных факторов не генетического развития болезни – работа с гаджетами в неправильном положении и на близком расстоянии. «У нас глазная мышца не расслабляется. А глаз устроен таким образом, что должен постоянно менять фокусное расстояние», – пояснила Шилова.

Также повлияла кропотливость работы, например постоянное чтение документов с экрана. Проблема заключается в том, что человек при этом очень редко моргает, говорит офтальмолог. Это приводит к компьютерному зрительному синдрому, который характеризуется дополнительной нагрузкой на глазную мышцу.

Негативно влияет мерцание экрана. «Наш глаз привык к другой картинке, более приглушенным тонам, поэтому, конечно, работая за компьютером, нужно ставить правильные режимы защиты экрана, настраивать контрасты в зависимости от времени суток, однако так мало кто заморачивается», – рассказывает Шилова.

Эти факторы плюс редкое пребывание при естественном освещении, которое полезно для глаза, приводят к развитию близорукости даже у людей, не имеющих генетической предрасположенности к заболеванию, заключила терапевт. И сегодня это болезнь большинства.

Молодые неврозы

Увеличение скорости жизни и постоянная информационная перегрузка привели к развитию повышенной тревожности у значительной части населения, считает невролог Евдокимов. С его слов, это одна из главных проблем XXI в., которая страшна тем, что все чаще проявляется у людей молодого и подросткового возраста.

«Следствием повышенной тревожности являются неврозы. И в таком состоянии сегодня находятся практически все люди. Нервная система пребывает в постоянном перенапряжении. И подавляющее большинство просто не может с ним справиться, адаптироваться. Как следствие, мы видим широкий спектр психосоматических расстройств и, что самое главное, молодых онкологических заболеваний, причину которых можно объяснить именно длительным негативным психоэмоциональным состоянием», – указывает Евдокимов.

По словам врача, сегодня неврозы требуют особого внимания. Пандемия коронавируса, ее непредсказуемость, изоляция и недостаток живого общения усугубили ситуацию, особенно среди подростков.

10 страшных болезней, уничтожающих целые виды животных

• Шрея Дасгупта
• BBC Earth

10 апреля 2015

Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.

Автор фото, Getty

Эпидемии страшных болезней грозят не только человеку. Братьев наших меньших порой буквально выкашивают примерно те же серьезные заболевания — от лихорадки Эбола и сибирской язвы до рака и чумы, рассказывает корреспондент BBC Earth.

Вспышки смертельных заболеваний способны уничтожить тысячи животных за очень короткое время. Особенно опасной ситуация становится тогда, когда речь идет о редких или вымирающих видах.

За последние десятилетия возникло немало новых заболеваний животных, а уже известные болезни появились на новых территориях. «Виной тому, в какой-то мере, увеличение объемов торговли и людской миграции, что способствует распространению патогенов в разных регионах», — комментирует Мэрм Килпатрик из Калифорнийского университета в Санта-Крузе. Инфекции передаются между людьми, домашними и дикими животными.

Самой серьезной угрозой фауне по-прежнему остается сокращение ареалов обитания, зачастую вызванное расширением площади сельскохозяйственных земель. Но болезни тоже могут привести к существенному уменьшению или даже вымиранию популяций диких животных, подчеркивает Ричард Кок из Королевского ветеринарного колледжа в английском городе Хэтфилде.

В этой статье речь пойдет о десяти заболеваниях, наносящих большой вред животным в дикой природе. Начнем наш перечень с печально знаменитого недуга.

1. Лихорадка Эбола

Автор фото, BSIP SA Alamy

Подпись к фото,

Вирус Эболы очень опасен и для шимпанзе, и для горилл. Он убивает примерно 95% зараженных особей

Мы воспринимаем Эболу как болезнь человека, и тому есть очевидное объяснение: вспышка этой лихорадки в прошлом году унесла около 10 тысяч человеческих жизней. Но она же прошлась и по популяциям наших ближайших родственников, человекообразных обезьян.

В начале 1990-х годов Эбола выкосила стаи шимпанзе в национальном парке Тай в африканском Кот-д’Ивуаре. В следующем десятилетии несколько вспышек заболевания в Республике Конго серьезно проредили тамошнюю популяцию горилл: в 2002-2003 годах лихорадка убила около 5000 находящихся на грани вымирания приматов в заповеднике Лосси, а потом, в 2003-2004 годах, уничтожила сотни горилл в национальном парке Одзала.

Вирус Эболы очень опасен и для шимпанзе, и для горилл. Он убивает примерно 95% зараженных особей, вызывая сильную лихорадку и кровотечения.

Угроза эта становится еще более серьезной, когда она накладывается на другие опасные для человекообразных приматов факторы — браконьерство и вырубку лесов. Бесконтрольная охота настолько снизила численность горилл и шимпанзе, что Эбола способна окончательно уничтожить некоторые популяции, говорит Джулия Джонс из Бангорского университета в Великобритании.

Одним из вариантов решения проблемы может стать вакцина против Эболы. К 2014 году ученые испытали этот препарат на группе шимпанзе в неволе, и он оказался безопасным и эффективным.

2. Хитридиомикоз

Автор фото, Chris Mattison Alamy

Подпись к фото,

Смертельный грибок за последние 30 лет вызвал катастрофическое снижение поголовья более 200 видов земноводных

Пропустить Подкаст и продолжить чтение.

Подкаст

Что это было?

Мы быстро, просто и понятно объясняем, что случилось, почему это важно и что будет дальше.

эпизоды

Конец истории Подкаст

Смертельно опасный грибок хитридиомицет оказался роковым для многих лягушек и саламандр. За последние 30 лет он вызвал катастрофическое снижение поголовья более 200 видов земноводных, а некоторые из них в итоге даже вымерли.

К примеру, эпидемии в панамском национальном парке Эль-Копе в начале 2000-х годов уничтожили 30 видов. Пять из них не были до этого известны науке.

Этот грибок с латинским названием Batrachochytrium dendrobatidis встречается на всех континентах, кроме Антарктиды. Он поражает внешний слой кожи земноводных. Поскольку лягушки и саламандры всасывают через кожу питательные вещества и воду, инфекция со временем их убивает.

Однако этот грибок не всегда был столь вредоносным. В течение более чем 100 лет он не наносил никакого вреда земноводным в некоторых ареалах их обитания, к примеру, в американском штате Иллинойс и в Корее.

От инфекции погибают не все зараженные виды. Некоторые из них, например, американская лягушка-бык и африканская гладкая шпорцевая лягушка, устойчивы к опасному грибку. Эти виды, как предполагается, способствовали распространению заболевания, хотя, как отмечает Килпатрик, свою роль в этом сыграла и международная торговля земноводными.

3. Энцефалит Западного Нила

Автор фото, Dick Daniels CC by 3.0

Подпись к фото,

Вирус, переносимый комарами, заразил и убил миллионы птиц на территории США, Мексики и Канады

В 1999 году американский город Нью-Йорк стал эпицентром вспышки опасного заболевания. Люди обращались в больницы с энцефалитом: у них был воспален мозг. Примерно в то же время были найдены мертвыми несколько городских ворон и других птиц из зоопарка в Бронксе. Во всех этих случаях виновником был вирус энцефалита Западного Нила, в то время встречавшийся в основном на территории Африки и Азии.

Этот вирус, переносимый комарами, с тех пор заразил и убил миллионы птиц на территории США, Мексики и Канады. Вирус был обнаружен у 48 видов комаров и 250 видов птиц, иногда он также передается людям и лошадям.

В некоторых районах из-за этой болезни поголовье американских воронов сократилось на 45%. Вирус также привел к существенному снижению численности других видов пернатых, таких как странствующий дрозд, восточная сиалия, острохохлая синица и синица-гаичка. Тем не менее, по словам Килпатрика, полное вымирание от энцефалита Западного Нила им не грозит.

Однако под угрозой оказались другие, более редкие виды. Ученые разработали антиэнцефалитную вакцину для калифорнийского кондора и для островной кустарниковой сойки, которая обитает только на острове Санта-Круз у юго-западного побережья США. Сейчас ведется тестирование вакцин и для других видов пернатых.

4. «Синдром белого носа»

Автор фото, Michael Durham NPL

Подпись к фото,

В результате эпидемии «синдрома белого носа» погибло почти шесть миллионов летучих мышей, а численность некоторых видов сократилась на 99%

В 2006 году спелеолог-любитель сделал фотографию летучей мыши в пещере около города Олбани в американском штате Нью-Йорке. Нос рукокрылого был покрыт белым грибком. Этот снимок стал первым фотографическим свидетельством опасной эпидемии, поразившей летучих мышей в Северной Америке. Болезнь, получившая название «синдром белого носа», быстро распространилась по территории США и Канады.

В результате эпидемии погибло почти шесть миллионов летучих мышей, а численность некоторых видов — к примеру, североквинслендского гладконоса — на северо-востоке континента сократилась на 99%. «Синдром белого носа» серьезно сказывается на популяциях летучих мышей Северной Америки», — констатирует Кок.

Грибок, вызывающий заболевание, называется Pseudogymnoascus destructans. Он нарушает зимнюю спячку летучих мышей. Вместо того, чтобы спать в своих пещерах, рукокрылые улетают слишком далеко от логова, причем даже в дневное время. Они быстро истощают свои запасы подкожного жира и гибнут от голода.

Зараза, возможно, пришла из Европы, где она не оказывает на местных летучих мышей никакого заметного опасного влияния. В качестве возможных мер борьбы с эпидемией рассматривается ограничение доступа людей в пещеры и охрана мест обитания рукокрылых.

5. Сибирская язва (антракс)

Автор фото, Scott Camazine Alamy

Подпись к фото,

В 2004 году в заповеднике Малилангве в Зимбабве сибирская язва уничтожила около 90% местной популяции диких травоядных животных

Сибирская язва печально знаменита в качества оружия биотеррора. Однако это заболевание угрожает фауне испокон веков. В основном оно поражает травоядных, но может передаваться и другим млекопитающим, в том числе некоторым хищникам, человекообразным обезьянам и человеку.

У заражения сибирской язвой могут быть разные последствия, и зависят они от вида животного и экосистемы, в которой этот вид обитает. В таких районах, как национальный парк Этоша в африканской Намибии, эта болезнь считается естественной составляющей окружающей среды, и попытки бороться с ней были оставлены еще в начале 1980-х годов, рассказывает эколог Уэнди Тернер из Университета Осло в Норвегии.

Однако время от времени вспышки сибирской язвы становятся смертельно опасными. К примеру, в 2004 году в заповеднике Малилангве в Зимбабве антракс уничтожил около 90% местной популяции диких травоядных животных. В 2010 году в результате похожей вспышки заболевания в Уганде погибло более 80 бегемотов.

Споры сибирской язвы (Bacillus anthracis) могут жить в почве в течение нескольких лет и заражать пасущийся скот, а через него — и людей. По словам Тернера, для борьбы с болезнью стоит регулярно прививать домашних травоядных животных.

6. Лицевая опухоль тасманийского дьявола

Автор фото, Dave Watts NPL

Подпись к фото,

Впервые лицевая опухоль у тасманийских дьяволов была замечена в 1996 году, и с тех пор она уничтожила до 90% некоторых популяций этих животных

Среди тасманийских дьяволов, обитающих в Австралии, вспыхнула странная эпидемия заразного онкологического заболевания. Этот рак передается от одного животного другому, когда они кусают друг друга. А делают они это нередко, сражаясь за еду или за половых партнеров.

Эта болезнь часто приводит к летальному исходу. На мордах у зараженных дьяволов появляются крупные раковые опухоли, которые впоследствии распространяются по всему телу и убивают животное в течении нескольких месяцев.

По мнению ученых, изначально заболевание появилось в так называемых шванновских клетках нервной ткани лишь у одного животного. Однако потом раковые клетки стали распространяться от одного тасманийского дьявола к другому, чему способствовала склонность этих животных к дракам.

Генетически все тасманийские дьяволы очень мало отличаются друг от друга, и, как следствие, их иммунная система не способна оказать сильное сопротивление раку. Впервые эта болезнь была замечена в 1996 году, но с тех пор она уничтожила до 90% некоторых популяций этих животных.

Для охраны вида ученые создали в неволе «резервные популяции» из примерно 500 здоровых тасманийских дьяволов. В рамках этих популяций представлено 98% генетического разнообразия всего вида.

7. Собачья чума

Автор фото, Steve Bloom Images Alamy

Подпись к фото,

В конце 2000-х собачья чума уничтожила 49 из 52 содержавшихся в неволе в Танзании гиеновидных собак — всего за два месяца

Вирус собачьей чумы, появившийся у домашних собак, уничтожает диких хищников по всему миру. Этот вирус очень похож на возбудителя человеческой кори, он поражает дыхательную, нервную и пищеварительную систему животных.

В 1985 году собачья чума поразила черноногих хорьков в американском штате Вайоминг. Потом, в начале 1990-х, от нее погибло много гиеновидных собак в Африке, а также около 1000 львов. А в конце 2000-х годов вирус уничтожил 49 из 52 содержавшихся в неволе в Танзании гиеновидных собак — всего за два месяца.

С ростом поголовья домашних собак эта болезнь распространяется на новые территории и передается все большему количеству видов хищных животных. От нее пострадали, в частности, редкие амурские тигры, обитающие на Дальнем Востоке России.

Прививание домашних собак способно до какой-то степени ограничить распространение вируса. Однако этого не вполне достаточно, так как его могут переносить и другие животные. Для спасения редких видов, возможно, следует предпринять их целенаправленную вакцинацию.

8. Хламидиоз

Автор фото, Roland Seitre NPL

Подпись к фото,

Хламидиоз сократил численность коал в некоторых районах Австралии с 60 тысяч в середине 1990-х до 10 тысяч в 2012 г.

Австралийские коалы страдают от венерического заболевания, хламидиоза, которое встречается также и у человека. Эта болезнь может лишить зараженного коалу способности к размножению, привести к инфекциям мочеполовой и дыхательной систем, ослепить или даже убить животное.

Наложившись на засуху, хламидиоз сократил численность коал в некоторых районах Австралии с 60 тысяч в середине 1990-х годов до 10 тысяч в 2012 году. Больше всего пострадали популяции в штатах Квинсленд и Новый Южный Уэльс.

Для того, чтобы вовремя обнаружить инфекцию, некоторые ветеринары прибегают к ультразвуковому сканированию животных вместо традиционных мазков. Кроме того, ученые приступили к секвенированию генов коал, в том числе тех, которые играют ключевую роль в их иммунной системе. Специалисты надеются понять, как заболевание влияет на эти гены.

Ситуацию осложняет еще одно заболевание — ретровирус коал, похожий на вирус иммунодефицита человека. Он подавляет иммунную систему, делая животных менее устойчивыми к хламидиям.

Два этих заболевания, а также разрушение среды обитания коал и угроза со стороны других видов, поставили этих симпатичных зверьков на грань вымирания. Однако уже проведены успешные тесты вакцины, которая, возможно, сможет их спасти.

9. Зудневая чесотка

Автор фото, Juan Iacruz CC by 3.0

Подпись к фото,

Считается, что от чесотки вымерли все лисы на датском острове Борнхольм

Зудневая чесотка, как следует из названия, вызывает сильный зуд и непреодолимое желание чесаться, что может привести к инфекциям и даже к смерти. Вызывает ее микроскопический паразит — чесоточный клещ.

Этому заболеванию подвержены более 100 видов животных, от австралийских вомбатов до европейских лис и рысей и североамериканских волков. Близкий родственник звериного чесоточного клеща вызывает чесотку у человека.

Клещ вгрызается под кожу, и оставляемые им чесоточные ходы воспаляются. Инфекция распространяется при постоянном расчесывании. Со временем животное может потерять шерсть, начать страдать от обезвоживания, переохлаждения и голода, и в некоторых случаях даже умереть.

Во многих стабильных популяциях чесотка не оказывает долговременного влияния на численность животных. Но болезнь может оказаться роковой для популяций, которые уже находятся под угрозой исчезновения или живут в изоляции. К примеру, считается, что от чесотки вымерли все лисы на датском острове Борнхольм.

Чтобы избавить от чесотки отдельные группы животных, ветеринары применяют антипаразитные препараты, такие как ивермектин.

10. Чума

Автор фото, Charlie Summers NPL

Подпись к фото,

В некоторых районах Северной Америки чума уничтожила целые колонии луговых собачек. Смертность от нее — свыше 90%.

Та же самая бактерия, которая вызвала опустошительные эпидемии чумы в человеческой цивилизации (в том числе европейский «черный мор» середины XIV века), выкашивает и представителей животного мира. Это чумная палочка Yersinia pestis.

Чума у животных впервые наблюдалась в Северной Америке в начале XIX века. Возможно, суда, приходившие из пораженных чумой районов Европы и Азии, привезли с собой зараженных блох и крыс, которые передали чумную палочку местной фауне, до того с чумой не сталкивавшейся.

В некоторых районах Северной Америки чума уничтожила целые колонии луговых собачек. Смертность от нее у этих животных составляла более 90%.

Исчезновение луговых собачек в свою очередь привело к снижению числа черноногих хорьков. Это один из самых редких видов североамериканских животных, они питаются в основном луговыми собачками и выращивают потомство в их норах. Поэтому хорьки зависят от луговых собачек, не говоря уж о том, что и для них самих чума тоже смертельно опасна.

Вымирающих хорьков начали разводить в неволе и вновь выпускать в дикую природу, и сейчас их численность медленно растет. Помочь остановить распространение чумы может и вакцинация хорьков, а также луговых собачек — посредством приманок с вакциной.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Earth.

Здоровый вес

Узнайте, что нужно для достижения здорового веса (и оставайтесь на этом уровне!).

Возможно, вы не опуститесь до той цифры, которую видели на весах 20 лет назад, но вы все еще можете достичь веса, который улучшит ваше здоровье и вашу жизнь.

Во-первых, что для вас значит «здоровый вес»? Это тот вес, который, по вашему мнению, должен быть? Столько же, сколько вы весили 20 лет назад? На десять фунтов меньше, чем у твоей невестки? Мы не можем назвать точную цифру для вас лично, но мы можем дать вам несколько советов о том, как достичь здорового для вас веса и оставаться на нем.

Два способа получить приблизительное представление о том, нормальный у вас вес или нет: индекс массы тела (ИМТ) и окружность талии.

ИМТ измеряет ваш рост по сравнению с вашим весом. Например, у человека ростом 5 футов 7 дюймов и весом 170 фунтов ИМТ равен 26,6, что находится в диапазоне избыточного веса:

Статус веса и ИМТ

Состояние веса	ИМТ
Недостаточный вес	Менее 18,5
Обычный	18,5–24,9
Избыточный вес	25–29,9
Ожирение	30 или больше

Но эксперты отмечают, что ИМТ не измеряет жир на животе, а это важно. Слишком много жира на животе может увеличить риск развития диабета 2 типа, сердечных заболеваний и инсульта. Окружность талии (размер талии) учитывает жир на животе и помогает предсказать риск возникновения проблем со здоровьем из-за избыточного веса. Женщины с талией более 35 дюймов и мужчины с талией более 40 дюймов подвергаются более высокому риску. Потеря веса может уменьшить жир на животе и снизить этот риск!

Чтобы правильно измерить талию, встаньте и поместите рулетку вокруг талии, чуть выше бедер. Измерьте свою талию сразу после выдоха.

Прочитайте об этих трех людях, которые смогли сбросить вес (и удержать его).

Приступая к работе

Потеря веса не обязательно означает потерю лота веса. Сбросив всего от 5% до 10% — это от 10 до 20 фунтов для человека весом 200 фунтов — вы можете улучшить свое здоровье и самочувствие. Если у вас диабет, вы можете обнаружить, что вам легче контролировать уровень сахара в крови, и вам нужно меньше лекарств от диабета после того, как вы похудеете. Многие люди, которые худеют, замечают, что у них больше энергии и они лучше спят.

Здоровый вес — это одно; похудеть совсем другое. Если бы существовал простой способ похудеть и удержать его, то все бы этим занимались. Мы все знаем кого-то, кто следует популярному плану диеты и быстро теряет вес, но затем снова набирает его (а затем и немного). После попыток и неудач снова и снова легко понять, почему люди сдаются.

Еда на всю жизнь

Вместо этого составьте план питания, которому вы сможете следовать всю жизнь. Для этого нужны всего два ключевых ингредиента:

1. Основан на здоровой пище.
2. Вы можете продолжать делать это в долгосрочной перспективе.

Имея это в виду, вам, возможно, придется попробовать разные вещи, чтобы выяснить, что лучше всего работает для вас изо дня в день. Некоторые люди сокращают потребление сахара и едят больше белка, чтобы дольше оставаться сытыми. Другие сосредотачиваются на добавлении дополнительных фруктов и овощей, что оставляет меньше места для нездоровой пищи. Третьи ограничивают разнообразие большинства приемов пищи и придерживаются тех вариантов, которые, как они знают, являются здоровыми и сытными. Детали будут зависеть от того, что вам нравится и что лучше всего подходит для вашей жизни. Если вам нужны идеи и поддержка, поговорите с зарегистрированным диетологом или преподавателем диабета (ваш врач может дать вам направление).

Двигайтесь, чтобы сохранять мотивацию и не терять вес.

Физическая активность

Физическая активность может улучшить ваше самочувствие, улучшить работу и сон. Вы вряд ли потеряете много веса только за счет физической активности, но сочетание ее со стратегией диеты может улучшить потерю веса. Вот основные рекомендации:

• Каждую неделю: выполняйте не менее 150 минут умеренной физической активности, такой как быстрая ходьба, или 75 минут активной деятельности, такой как бег трусцой, или эквивалентная комбинация этих двух действий.
• Два или более дней в неделю: выполняйте силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей или использование эспандера, которые задействуют все основные группы мышц.

Если у вас диабет, физическая активность может помочь вам контролировать состояние наряду с вашим весом. Активный образ жизни делает вас более чувствительным к инсулину (гормону, который позволяет клеткам вашего тела использовать сахар крови для получения энергии). Вашему организму не нужно будет вырабатывать столько инсулина, или вам не нужно будет его принимать. Более низкие уровни инсулина могут помочь предотвратить накопление жира и увеличение веса. Узнайте больше о том, как быть активным при диабете, здесь.

Несмотря на то, что то, как вы похудеете, будет очень персонализированным, эти указатели помогли другим достичь своей цели и могут помочь вам тоже.

Силы воли недостаточно

Не поймите нас неправильно: сила воли — это здорово. Этого просто недостаточно. Вы не можете рассчитывать на это, чтобы достичь и поддерживать более здоровый вес, который вы хотите.

Но не волнуйтесь; есть другие способы. Контролируйте свое окружение, чтобы исключить искушение и включить здоровые привычки. Некоторые идеи:

• Не приносите домой еду, которую вы не хотите есть. Сделайте дом безопасной зоной!
• Избегайте ресторанов со шведским столом.
• Не позволяй себе проголодаться.
• Готовьте себе еду, чтобы контролировать количество калорий.
• Разложите тренировочную одежду перед сном.
• Держите поводок собаки и обувь для ходьбы у двери.

Помогает спать

Недостаток сна значительно усложняет соблюдение диеты, поскольку усиливает чувство голода и аппетит, особенно в отношении высококалорийной и богатой углеводами пищи. Недостаток сна также провоцирует выработку гормонов стресса, которые приказывают вашему телу накапливать жир. Перехитрите эту проблему, занимаясь физической активностью, которая, как было доказано, помогает вам быстрее заснуть и лучше спать. Расслабляющая ночная рутина также может помочь вам обрести бодрость. И эти советы проверены и верны: не используйте экраны за час до сна, избегайте тяжелой пищи и алкоголя перед сном и держите свою спальню в темноте и прохладе.

Попробуйте этот внешний значок интерактивного Планировщика веса тела, чтобы рассчитать калории и активность, необходимые для достижения целевого веса и его поддержания.

Пишите, когда откусываете

Записывание того, что вы едите, является лучшим предиктором успеха в похудении. Но большинство людей не делают этого, потому что считают, что это отнимет слишком много времени. Угадайте, сколько времени это займет (да, исследования проводились)? В среднем менее 15 минут в день. Вам не нужно добавлять много деталей, но стремитесь делать как минимум 3 записи каждый день и делайте это последовательно день за днем ​​для достижения наилучших результатов. Используйте эту удобную значок PDF-файла дневника питания[PDF – 105 КБ], чтобы начать.

Найди свою мотивацию

Людей, которые худеют, обычно мотивирует нечто большее, чем просто похудение. Для некоторых это может быть опасным для здоровья. Другие хотят больше энергии, чтобы играть со своими внуками. Сосредоточьтесь на цели, которая имеет для вас значение, и у вас будет больше шансов сбросить лишние килограммы.

Дополнительные советы

• Ешьте пищу с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, чтобы контролировать чувство голода и аппетит. Для людей с диабетом, которые принимают инсулин, потребление меньшего количества углеводов, таких как хлеб, макароны, рис, десерты, сладкие напитки и соки, может снизить потребность в инсулине. Использование меньшего количества инсулина может помочь предотвратить голод, накопление жира и увеличение веса.
• Выбирайте углеводы с высоким содержанием клетчатки и меньшим содержанием добавленного сахара. Например, скажите «да» фасоли и сладкому картофелю; скажи нет сладким напиткам и чипсам.
• Пейте больше воды и меньше подслащенных напитков. Одно это изменение может сократить количество калорий и уменьшить колебания уровня сахара в крови!
• Продолжай двигаться. Физическая активность помогает сохранять мотивацию и удерживать вес.
• Учитесь на плохом дне. Все время от времени ошибаются; выясните, что пошло не так, и спланируйте это в следующий раз. Вы всего лишь человек, а люди — великие ученики.

К началу страницы

Болезни от А до Я

Перейти к основному содержанию

1. А-Г
2. E-H
3. И-Л
4. М-П
5. КТ
6. У-З

Острый вялый миелит (ОВМ)

Альфавирусы

Болезни Альцгеймера (испанский)

Артрит

Бабезиоз

Голубые зеленые водоросли

Рак и окружающая среда

Рак — молочная молочная железа

Рак — шейки матки

Рак — толстая кишка

Рак — эндометрия

Рак — почки

рак печени

рак

Рак яичников

Рак поджелудочной железы

Рак желудка

Рак щитовидной железы

Рак матки (испанский)

Отравление угарным газом

Целиак -заболевание

Chancroid

Цирни

Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)

Конъюнктивит

КРАБС

CRYPPOSPOSOSPOSOSPORIDIOSIS

.

Бактериальный вагиноз

Рак

Рак мочевого пузыря

Рак молочных желез и маммография

Рак шейки матки (испанский)

Рак — колоректальный

Рак — эндометрия (испанский)

Рак — лейкемия

Рак — Легкие

Рак — пероральный

Рак — яичники (испанский)

Рак — кожа

рак — Читка

рак — Матка

Карбапенем-резистентные энтеробактерии (CRE) Инфекции

Сердечно-сосудистые заболевания

Болезнь Шагаса

Хламидии

Синдром хронической усталости

Clostridium Difficile

Creutzfeldt-Jakob Disease

Cyclospora

Depression

Diphtheria

Eastern Equine Encephalitis Virus (EEEV)

Ebola Virus

Enterovirus

Fibromyalgia

Genital Herpes

Gonorrhea

Group A Streptococcus

Болезнь Хаффа

Вредоносное цветение водорослей

Головные боли

Заболевания, связанные с жарой

Гепатит

Histoplasmosis

Human Metapneumovirus

E.