Когда заканчивается пмс: ПМС. Почему сносит крышу, и как с этим бороться?

Конкурс для представителей СМИ и блогеров «Идеальный гинеколог: какой он?»

«У тебя что, ПМС?»

Предменструальный синдром — это совокупность симптомов, которые наступают у женщин при приближении месячных. К ним относят головные боли и боли в животе, грусть, раздражительность, вспыльчивость, повышеную утомляемость, проблемы со сном, расстройства пищеварения, вздутие живота, отечность, высыпания на коже, постоянный голод. То есть очень многие проблемы со здоровьем или с настроением, если они возникли у женщины, можно потенциально отнести к ПМС.

И все же, если вы не в курсе менструального цикла своей подруги или коллеги, лучше не упоминать ПМС при малейших жалобах на самочувствие. Может, она чем-то отравилась, не выспалась, или ей нахамили в метро — а вы все про ПМС!

 

«У тебя опять месячные? Только что же был ПМС!»

Вы путаете понятия. Предменструальный синдром начинается примерно за неделю до «критических дней», а в первый день месячных он обычно заканчивается. Это логично — если бы ПМС случался во время месячных, он назывался бы «менструальный синдром».

Во время самой менструации возможны другие неприятности — в основном речь идет о болях и спазмах внизу живота. Конечно, если боли сильные, то при месячных женщина может вести себя так же, как при ПМС, — то есть становиться раздражительной и даже агрессивной.

У этого недомогания есть отдельное название — дисменорея. Болезненным менструациям подвержены примерно 10% женщин: их самочувствие во время месячных настолько ухудшается, что от одного до трех дней они не в состоянии нормально работать и заниматься повседневными делами.

Поэтому, если ваша знакомая говорит, что у нее месячные и она не в духе, — не стоит сетовать на «вечный ПМС»: лучше предложите ей таблетку обезболивающего.

 

«А ты не беременна?»

Симптомы ПМС действительно схожи с некоторыми «побочными эффектами» беременности: те же — плаксивость, раздражительность, повышенный аппетит, увеличение груди. Последнее, кстати, при ПМС также связано с задержкой жидкости (и, к сожалению для многих, временно).

Вот только вопрос о возможной беременности, пожалуй, еще более неуместен, чем отсылки к ПМС.

 

 «Кажется, ты поправилась!»

Перед началом месячных падает уровень гормона прогестерона, и в связи с этим организм женщины начинает накапливать больше жидкости. Появляются отеки — кольца не налезают на пальцы, штаны не застегиваются на талии, а весы могут показать плюс один-два килограмма.

Лишняя жидкость вместе с килограммами уйдет через несколько дней после начала менструации, а вот ваш бестактный комментарий женщина может запомнить надолго.

 

«Какой бутерброд, ты же на диете?»

Предменструальный синдром сильно мешает похудению. Во-первых, во время ПМС многих постоянно тянет на еду, особенно на сладкое и жирное. Во-вторых, перепады настроения, печаль и раздражительность, свойственные ПМС, побуждают женщин «заесть» тоску чем-нибудь вкусненьким. А на поход в спортзал в таком состоянии может не быть ни сил, ни настроения.

 

«Все равно, как-то слишком часто у тебя ПМС!»

Ничего необычного, простая арифметика. Средний менструальный цикл длится 28 дней, но его продолжительность может составлять от 21 до 35 дней. Предменструальный синдром начинается за 7-10 дней до начала цикла.

А теперь — давайте посчитаем. Если женщина имеет «средний» цикл и ПМС, то предменструальное недомогание будет наступать каждую четвертую неделю и занимать примерно неделю в месяц.

А если вашей собеседнице не повезло, то ПМС может длиться 10 дней из 21 дня цикла — то есть половину жизни! Прибавьте к этому несколько дней менструации, во время которой у женщины может быть дисменорея, — и жизнь превращается в бесконечный ад. Неудивительно, что женщина постоянно не в духе.

Вместо того чтобы жаловаться, посоветуйте женщине обратиться к гинекологу. Возможно, врач подберет ей гормональные контрацептивы — они уменьшают и симптомы ПМС, и болезненность месячных.

 

 «У всех ПМС, но я же держу себя в руках!»

Да, практически у всех женщин периодически бывают те или иные симптомы ПМС. Но многим из них они действительно никак не мешают вести нормальную жизнь. Только у 20–40% женщин есть такие симптомы предменструального напряжения, которые всерьез влияют на их самочувствие.

А у 3–8% женщин ПМС принимает настолько тяжелые формы, что они на время впадают в состояние, близкое к депрессии. Такую крайнюю степень ПМС называют предменструальным дисфорическим расстройством.

Ученые считают, что у некоторых женщин гормональные изменения перед месячными приводят к падению уровня серотонина — нейромедиатора, который участвует в контроле настроения. В связи с этим, перед критическими днями у них появляются апатия и чувство безнадежности, сильная усталость, гнев, тревога, бессонница, перепады настроения.

Предменструальное дисфорическое расстройство — серьезное недомогание, которое не идет ни в какое сравнение с «обычным» ПМС. «Взять себя в руки» тем женщинам, которым повезло меньше других, просто так не получится, — скорее всего, им придется корректировать свое состояние с помощью медикаментов».

 

Конкурс для представителей СМИ и блогеров «Идеальный гинеколог: какой он?»

Да, предменструальный синдром можно и нужно лечить, но мало кто об этом знает

Почти все примерно знают, о чем идет речь, но мало кто знает, что же реально стоит за этим странным явлением, которое называется предменструальный синдром (он же ПМС).

Чаще всего это предмет насмешек типа: «Ой, у нее ПМС, в лучше ее не трогать».

По сути, это единственное знание о ПМС. Незадолго до наступления месячных некоторые женщины вдруг «срываются с цепи» и к ним реально лучше не подходить. На ПМС списывают плохое настроение, истеричность и распущенность любой женщины в любой ситуации. А иногда уже и про мужчин шутят, что у них ПМС.

Причем, даже сами женщины часто считают, что ПМС – всего лишь оправдание несдержанности и плохого настроения (согласно опросу ВЦИОМ совместно с компанией «Гедеон Рихтер» это 61% опрошенных женщин). Те женщины, которым повезло не столкнуться в жизни с этим явлением.

А повезло примерно половине из представительниц прекрасного пола

Есть данные, что ПМС встречается у 20% женщин в возрасте от 19 до 29 лет, и у 55-60% женщин старше 30 лет

На самом деле предменструальный синдром, это совокупность симптомов, которых насчитывается около 150-ти (больше, чем у любого другого синдрома). Это была плохая новость. Но есть и хорошая – у одной женщины может быть всего несколько из этих симптомов.

Количество и комбинации у каждой свои. У кого-то проявления ПМС будут почти незаметными, но это не значит, что их не нужно лечить. Хотя, иногда лечением могут служить регулярные прогулки на свежем воздухе, режим дня и задушевные посиделки с подругами в кафе!

То есть врачи считают, что это все-таки болезнь. Причем, если ПМС не лечить, то с каждый годом он может приобретать все более тяжелые формы, а ближе к 50-ти годам преобразоваться в климактерический синдром. А это гораздо хуже ПМС. Это тот же ПМС, но не раз месяц, а каждый день.

Здесь немного отвлекусь и сразу отвечу на вопрос – откуда я взяла эту информацию. Напомню, что я журналист и бываю на медицинских мероприятиях, которые устраиваются специально для журналистов, чтобы через них донести до людей какую-то важную информацию. Вот и эту информацию я узнала на пресс-конференции, которая проводилась в рамках «Недели женского здоровья «Гедеон Рихтер»»

.

На этом мероприятии выступала врач., к.м.н., доцент кафедры репродуктивной медицины и хирургии факультета дополнительного профессионального образования Московского государственного медико-стоматологического университета им. А.И. Евдокимова, врач акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог Виктория Касян.

Так вот она рассказала, что впервые о симптомах ПМС в научных медицинских кругах начали говорить только в конце 19 века. Связано это с тем, что женщины дольше стали жить и меньше рожать. Соответственно стали хорошо видны циклические процессы яичников. И вот тогда стали постепенно проявляться эти самые симптомы.

«Это очень загадочное заболевание. Доктор как паззлы складывает, чтобы поставить этот диагноз. Почему возникает этот синдром мы не знаем

. Биологи предложили интересную версию. Это агрессивное поведение самки в той ситуации, когда беременность не наступает. Она начинает очень активно отгонять от себя самца. Это нужно, чтобы найти другого самца, который ее оплодотворит и беременность наступит. Потому что все в нашей жизни построено ради репродукции, ради продолжения рода. Эта гипотеза подтверждается тем, что симптомы ПМС исчезают во время беременности. Беременность наступила — все замечательно», — рассказала Виктория Касян

Также она рассказала, что с гинекологической точки зрения ПМС бывает только у здоровых женщин с регулярными циклами. И гормоны у них тоже вроде бы в порядке. Гормональных дисбаланс, дающий все неприятные симптомы такой тонкий, что вычислить и проверить его практически невозможно. И до кучи все это связано с центральной нервной системой, концентрацией серотонина и других веществ. Женская репродукция — это вообще самая тонко настроенная система в организме.

В общем, ПМС существует и реально сильно осложняет жизнь женщин, у которых он есть. Это и чрезмерная раздражительность, и плаксивость, и обидчивость, и усиление аппетита, и сонливость (или, наоборот, бессонница), и головные боли, и болезненность груди, и отеки… и много чего еще.

Начинается все это примерно за 7-10 дней до начала менструации (во второй фазе цикла, после овуляции) и заканчивается, когда менструация начинается. Но эта неделя для некоторых женщин становится настоящим кошмаром. И нет, она не притворяется — ей реально плохо.

29% пациенток, госпитализированных в больницу по экстренным показаниям, попали туда, когда у них был ПМС

27% женщин, представших перед судом, совершили правонарушение в период ПМС

Так вот, о лечении. И это, наверное, самая хорошая новость

ПМС лечится

Врач может подобрать такое лечение, которое полностью избавит женщину от симптомов ПМС и позволит ей жить полноценной жизнью.

Но для начала врач должен поставить диагноз, что это действительно ПМС. На первой консультации такой диагноз не ставится. Пациентка должна два месяца вести дневник из 20-30 вопросов, каждый день фиксируя симптомы. И только после этого врач сможет исключить все другие симптомы и назначить грамотное лечение.

В случае с ПМС это будет гормонотерапия (поскольку речь идет о женщинах репродуктивного возраста, то о контрацептивах). Плюс, в особо тяжелых случаях может потребоваться и консультация других специалистов, которые назначат антидепрессанты для восстановления серотонинового баланса.

Конечно, кто-то сейчас наверняка скажет, что автор, как всегда, пишет какую-то чушь, что гормоны – это ужас, ужас. Антидепрессанты еще хуже. А в сочетании, так вообще караул. Поверьте, врачи такое слышат регулярно. В нашей стране всего 10% женщин принимают гормональные контрацептивы (тогда как в Европе 40-60%, а в Америке 70-90). А все потому, что мифами земля полнится. Но подробнее про гормоны я расскажу в другой раз (если кому-то это будет интересно), а сейчас хочу вернуться к ПМС и необходимости его лечить.

Если вы хотя бы чуточку прониклись информацией из этой статьи, попробуйте пройти для начала тест, который покажет, есть ли у вас ПМС и в какой форме. А потом решайте, стоит ли что-то делать и обращаться к специалисту, который поможет улучшить качество вашей жизни.

А у вас есть ПМС? Хотели бы вы избавиться от этого синдрома?

Предменструальный синдром (ПМС): причины, симптомы и лечение

Предменструальный синдром (ПМС) относится к изменениям настроения и эмоций, физического здоровья и поведения, которые:

• развиваются между овуляцией и началом менструации (примерно за 2 недели до начала менструации)
• продолжаются в течение нескольких дней после начала менструации
• проявляются постоянно каждый месяц
• оказывают некоторое влияние на повседневную жизнь и регулярные занятия.

ПМС — очень распространенная проблема. Почти 48 процентов женщин репродуктивного возраста испытывают ПМС, и примерно у 20 процентов из них симптомы настолько серьезны, что мешают их обычному распорядку дня.

Вопреки мнению некоторых людей, ПМС — это реальное состояние, которое может нарушить повседневную жизнь и вызвать значительный физический дискомфорт и эмоциональные страдания.

Ниже мы подробно рассмотрим симптомы ПМС, а также дадим несколько советов, как получить поддержку и облегчить ваши симптомы.

В то время как ПМС часто проявляется легкими или умеренными симптомами, которые не сильно влияют на повседневную жизнь, симптомы могут быть достаточно серьезными, чтобы повлиять на вашу повседневную деятельность и общее самочувствие.

Если у вас ПМС, вы будете постоянно испытывать симптомы перед каждой менструацией. Вы можете испытывать только некоторые из перечисленных ниже симптомов или несколько, но ПМС обычно включает по крайней мере несколько различных симптомов.

Эмоциональные и поведенческие симптомы

Изменения настроения, эмоций и поведения, связанные с ПМС, могут включать:

• тревогу, беспокойство или нервозность
• необычный гнев и раздражительность
• изменения аппетита, включая повышенную тягу к еде , специально для сладостей
• изменения режима сна, включая утомляемость и проблемы со сном
• грустное или плохое настроение, которое может включать плаксивость или внезапный неконтролируемый плач
• быстрые смены настроения и эмоциональные всплески
• снижение полового влечения
• трудности с концентрацией внимания или запоминанием информации

Физические симптомы

При ПМС вы, вероятно, также заметите некоторые физические симптомы, такие как:

• вздутие живота
• спазмы
• болит и опухшая грудь
• Акне
• Запоры
• Диарея
• головные боли
• Задняя часть и мышечная боль
• Единственная чувствительность к свету или звуку
• . Однолюционные пустоты

66.

В среднем менструальный цикл длится около 28 дней. Если у вас цикл средней продолжительности:

• Овуляция, или выход яйцеклетки из яичников, произойдет примерно на 14-й день или в середине цикла.
• Симптомы ПМС могут проявиться в любое время после овуляции (хотя обычно они появляются за неделю до начала менструации) и продолжаться примерно 5 дней после начала менструации.
• Менструация или кровотечение начинается на 28 день цикла.

Узнайте больше об этапах менструального цикла.

Научные исследования не привели к убедительной причине ПМС или объяснению того, почему некоторые люди переносят его более тяжело, чем другие. Тем не менее, исследователи предложили несколько различных теорий.

Циклические изменения гормонов

Многие эксперты считают, что ПМС возникает в ответ на изменение уровня гормонов эстрогена и прогестерона.

Уровень этих гормонов естественным образом колеблется в течение всего менструального цикла. Во время лютеиновой фазы, которая следует за овуляцией, уровень гормонов достигает пика, а затем быстро снижается, что может привести к беспокойству, раздражительности и другим изменениям настроения.

Химические изменения в головном мозге

Нейротрансмиттеры серотонин и норадреналин выполняют в организме несколько важных функций, в том числе помогают регулировать настроение, эмоции и поведение.

Эти химические мессенджеры также могут влиять на симптомы ПМС.

Например, снижение уровня эстрогена может вызвать высвобождение норадреналина, что приводит к снижению выработки дофамина, ацетилхолина и серотонина. Эти изменения могут вызвать проблемы со сном и привести к плохому или подавленному настроению.

Существующие психические расстройства

Жизнь с психическим расстройством, таким как депрессия или тревога, может повысить ваши шансы на возникновение ПМС или предменструального дисфорического расстройства (ПМДР), более тяжелой формы ПМС.

Семейный анамнез ПМС, биполярного расстройства или депрессии, включая послеродовую депрессию, также может увеличить этот риск.

Вы также можете заметить предменструальное обострение. Это означает, что симптомы основных психических заболеваний, таких как биполярное расстройство или депрессия, усиливаются незадолго до начала менструации.

Эксперты еще не пришли к убедительному объяснению связи между симптомами психического здоровья и изменениями настроения, связанными с менструацией. Но многие считают, что это связано с химическими изменениями в мозге, о которых говорилось выше.

Факторы образа жизни

Некоторые привычки могут повлиять на тяжесть симптомов ПМС. Потенциальные факторы образа жизни, которые могут ухудшить симптомы ПМС, включают:

• курение
• употребление в пищу большого количества продуктов с высоким содержанием жира, сахара и соли
• отсутствие регулярной физической активности
• недостаток качественного сна

Исследования 2018 года также связывает употребление алкоголя с повышенным риском ПМС. Если вы регулярно выпиваете или много пьете, у вас еще больше шансов испытать симптомы ПМС.

Как и при ПМС, симптомы ПМДР могут возникать из-за колебаний уровней эстрогена, прогестерона и серотонина.

Симптомы ПМДР могут включать:

• депрессию, сильную печаль и приступы плача
• мысли о самоубийстве
• панические атаки
• тревогу, гнев или раздражительность
• внезапные смены настроения
• 9006 900 деятельность
• бессонница
• проблемы с мышлением или концентрацией внимания
• переедание
• болезненные спазмы
• вздутие живота

Есть мысли о самоубийстве?

Говорить о сильных эмоциях или постоянных мыслях о смерти, умирании или самоубийстве бывает непросто. Но вы не одиноки, даже если не чувствуете себя способным рассказать о своих чувствах семье и друзьям.

Получите бесплатную конфиденциальную поддержку круглосуточно и без выходных, позвонив по телефону доверия в кризисных ситуациях. Обученные кризисные консультанты могут помочь вам поговорить о переполняющих вас чувствах и отработать новые стратегии преодоления кризиса.

• Телефон: Позвоните в национальную службу спасения от самоубийств по телефону 800-273-8255.
• Текст: Отправьте сообщение HOME на номер 741-741, чтобы перейти к строке экстренного сообщения.

Дополнительные ресурсы по предотвращению самоубийств можно найти здесь.

Если у вас есть симптомы ПМДР, ваш врач может порекомендовать обратиться к терапевту или психиатру, особенно если вы испытываете сопутствующие симптомы психического здоровья, связанные с депрессией, травмой или стрессом.

Другие методы лечения и стратегии выживания, которые могут помочь, включают:

• ежедневные физические упражнения
• ограничение употребления кофеина
• применение новых методов борьбы со стрессом или успокаивающие препараты, включая селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) или ингибиторы обратного захвата серотонина-норэпинефрина (СИОЗСН)

Узнайте больше о ПМДР, возможных методах лечения и о том, как получить поддержку.

Большинство женщин, у которых менструация, сообщают, по крайней мере, о нескольких симптомах ПМС, но эти симптомы не обязательно будут проявляться каждый месяц или влиять на вашу повседневную жизнь.

Если симптомы ПМС становятся настолько серьезными, что ежемесячно нарушают ваш обычный распорядок дня, хорошим следующим шагом будет обращение к врачу или терапевту.

Медицинские работники могут диагностировать ПМС или ПМДР и помочь вам изучить возможные варианты лечения, такие как:

• гормональные противозачаточные средства
• добавки, включая кальций, магний или витамин B6
• мефенамовая кислота

Для постановки точного диагноза они могут:

• спросить о вашем личном и семейном анамнезе ПМС, ПМДР и других состояний настроения и психического здоровья
• спросить о других заболеваниях вашей семьи, включая гипотиреоз или эндометриоз
• порекомендовать гинекологический осмотр, чтобы исключить гинекологические заболевания, в зависимости от ваших симптомов
• рекомендуется вести дневник и календарь для отслеживания менструации и любых сопутствующих симптомов, которые вы испытываете в течение 2–3 месяцев. диагностировать ПМС.

  С другой стороны, если они сохраняются в течение всего месяца или появляются и исчезают без какой-либо регулярности, они могут быть связаны с предменструальным обострением или другим состоянием здоровья.

  Другие условия, которые могут включать сходные симптомы, включают:

  • Анемия
  • Эндометриоз
  • СИЛЕЙСКИЙ СИЛЕЙН
  • Синдром раздраженного кишечника (ИБС)
  • Хронический синдром 2 9006

  , в то время как нет. шаги, чтобы облегчить ваши симптомы.

  Чтобы облегчить легкие или умеренные симптомы, попробуйте следующие стратегии:

  • Пейте много жидкости, чтобы уменьшить вздутие живота. Это включает в себя травяные чаи, такие как листья красной малины или ромашки, которые могут облегчить спазмы.
  • Придерживайтесь сбалансированной диеты, включающей большое количество фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
  • Подумайте о сокращении потребления сахара, соли, кофеина и алкоголя, особенно если вы особенно чувствительны к их воздействию.
  • Попросите медицинского работника попробовать добавки, такие как фолиевая кислота, витамин B-6, кальций и магний, которые помогут уменьшить судороги и аффективные симптомы.
  • Попробуйте получать больше витамина D с помощью естественного освещения, пищи или пищевых добавок.
  • Стремитесь получить от 7 до 9часов сна каждую ночь, чтобы снять усталость и улучшить общее самочувствие.
  • Старайтесь уделять физической активности хотя бы полчаса в день, если можете. Упражнения могут не только помочь облегчить вздутие живота и спазмы, но также облегчить симптомы тревоги и депрессии.
  • Каждый день выделяйте время для ухода за собой, которое может включать физические упражнения, отдых, время для хобби или время для социального взаимодействия.

  Лекарства и методы лечения, отпускаемые без рецепта, также могут помочь уменьшить физические симптомы ПМС. Варианты включают:

  • болеутоляющие средства, такие как ибупрофен, аспирин или ацетаминофен, от головных и мышечных болей или желудочных спазмов
  • мочегонные средства, помогающие уменьшить вздутие живота и болезненность или болезненность молочных желез
  • тепловые компрессы или грелки на живот для облегчения спазмов

  Если у вас есть серьезные аффективные симптомы, которые усложняют вашу повседневную жизнь, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) или другие подходы к терапии могут помочь вам научиться новым способам переформулировать и справляться с тревожными мыслями и эмоциями.

  Если симптомы ПМС месяц за месяцем влияют на ваш распорядок дня и качество жизни, а домашние средства и лекарства, отпускаемые без рецепта, мало что меняют, всегда лучше обратиться к врачу.

  Тяжелые симптомы ПМС могут потребовать более глубокого подхода к лечению, но они часто улучшаются при лечении. Врач или клиницист может предложить дополнительные рекомендации по разработке индивидуального плана лечения, который будет иметь значение для вас.

  Предменструальный синдром (ПМС): причины, симптомы и лечение

  Предменструальный синдром (ПМС) относится к изменениям настроения и эмоций, физического здоровья и поведения, которые:

  • развиваются между овуляцией и началом менструации (примерно за 2 недели до менструации)
  • длятся несколько дней после начала менструации
  • проявляются постоянно каждый месяц
  • оказывают некоторое влияние на повседневную жизнь и повседневную деятельность.

  ПМС — очень распространенная проблема. Почти 48 процентов женщин репродуктивного возраста испытывают ПМС, и примерно у 20 процентов из них симптомы настолько серьезны, что мешают их обычному распорядку дня.

  Вопреки мнению некоторых людей, ПМС — это реальное состояние, которое может нарушить повседневную жизнь и вызвать значительный физический дискомфорт и эмоциональные страдания.

  Ниже мы подробно рассмотрим симптомы ПМС, а также дадим несколько советов, как получить поддержку и облегчить ваши симптомы.

  В то время как ПМС часто проявляется легкими или умеренными симптомами, которые не сильно влияют на повседневную жизнь, симптомы могут быть достаточно серьезными, чтобы повлиять на вашу повседневную деятельность и общее самочувствие.

  Если у вас ПМС, вы будете постоянно испытывать симптомы перед каждой менструацией. Вы можете испытывать только некоторые из перечисленных ниже симптомов или несколько, но ПМС обычно включает по крайней мере несколько различных симптомов.

  Эмоциональные и поведенческие симптомы

  Изменения настроения, эмоций и поведения, связанные с ПМС, могут включать:

  • тревогу, беспокойство или нервозность
  • необычный гнев и раздражительность
  • изменения аппетита, включая повышенную тягу к еде , специально для сладостей
  • изменения режима сна, включая утомляемость и проблемы со сном
  • грустное или плохое настроение, которое может включать плаксивость или внезапный неконтролируемый плач
  • быстрые смены настроения и эмоциональные всплески
  • снижение полового влечения
  • трудности с концентрацией внимания или запоминанием информации

  Физические симптомы

  При ПМС вы, вероятно, также заметите некоторые физические симптомы, такие как:

  • вздутие живота
  • спазмы
  • болит и опухшая грудь
  • Акне
  • Запоры
  • Диарея
  • головные боли
  • Задняя часть и мышечная боль
  • Единственная чувствительность к свету или звуку
  • . Однолюционные пустоты

  66.

  В среднем менструальный цикл длится около 28 дней. Если у вас цикл средней продолжительности:

  • Овуляция, или выход яйцеклетки из яичников, произойдет примерно на 14-й день или в середине цикла.
  • Симптомы ПМС могут проявиться в любое время после овуляции (хотя обычно они появляются за неделю до начала менструации) и продолжаться примерно 5 дней после начала менструации.
  • Менструация или кровотечение начинается на 28 день цикла.

  Узнайте больше об этапах менструального цикла.

  Научные исследования не привели к убедительной причине ПМС или объяснению того, почему некоторые люди переносят его более тяжело, чем другие. Тем не менее, исследователи предложили несколько различных теорий.

  Циклические изменения гормонов

  Многие эксперты считают, что ПМС возникает в ответ на изменение уровня гормонов эстрогена и прогестерона.

  Уровень этих гормонов естественным образом колеблется в течение всего менструального цикла. Во время лютеиновой фазы, которая следует за овуляцией, уровень гормонов достигает пика, а затем быстро снижается, что может привести к беспокойству, раздражительности и другим изменениям настроения.

  Химические изменения в головном мозге

  Нейротрансмиттеры серотонин и норадреналин выполняют в организме несколько важных функций, в том числе помогают регулировать настроение, эмоции и поведение.

  Эти химические мессенджеры также могут влиять на симптомы ПМС.

  Например, снижение уровня эстрогена может вызвать высвобождение норадреналина, что приводит к снижению выработки дофамина, ацетилхолина и серотонина. Эти изменения могут вызвать проблемы со сном и привести к плохому или подавленному настроению.

  Существующие психические расстройства

  Жизнь с психическим расстройством, таким как депрессия или тревога, может повысить ваши шансы на возникновение ПМС или предменструального дисфорического расстройства (ПМДР), более тяжелой формы ПМС.

  Семейный анамнез ПМС, биполярного расстройства или депрессии, включая послеродовую депрессию, также может увеличить этот риск.

  Вы также можете заметить предменструальное обострение. Это означает, что симптомы основных психических заболеваний, таких как биполярное расстройство или депрессия, усиливаются незадолго до начала менструации.

  Эксперты еще не пришли к убедительному объяснению связи между симптомами психического здоровья и изменениями настроения, связанными с менструацией. Но многие считают, что это связано с химическими изменениями в мозге, о которых говорилось выше.

  Факторы образа жизни

  Некоторые привычки могут повлиять на тяжесть симптомов ПМС. Потенциальные факторы образа жизни, которые могут ухудшить симптомы ПМС, включают:

  • курение
  • употребление в пищу большого количества продуктов с высоким содержанием жира, сахара и соли
  • отсутствие регулярной физической активности
  • недостаток качественного сна

  Исследования 2018 года также связывает употребление алкоголя с повышенным риском ПМС. Если вы регулярно выпиваете или много пьете, у вас еще больше шансов испытать симптомы ПМС.

  Как и при ПМС, симптомы ПМДР могут возникать из-за колебаний уровней эстрогена, прогестерона и серотонина.

  Симптомы ПМДР могут включать:

  • депрессию, сильную печаль и приступы плача
  • мысли о самоубийстве
  • панические атаки
  • тревогу, гнев или раздражительность
  • внезапные смены настроения
  • 9006 900 деятельность
  • бессонница
  • проблемы с мышлением или концентрацией внимания
  • переедание
  • болезненные спазмы
  • вздутие живота

  Есть мысли о самоубийстве?

  Говорить о сильных эмоциях или постоянных мыслях о смерти, умирании или самоубийстве бывает непросто. Но вы не одиноки, даже если не чувствуете себя способным рассказать о своих чувствах семье и друзьям.

  Получите бесплатную конфиденциальную поддержку круглосуточно и без выходных, позвонив по телефону доверия в кризисных ситуациях. Обученные кризисные консультанты могут помочь вам поговорить о переполняющих вас чувствах и отработать новые стратегии преодоления кризиса.

  • Телефон: Позвоните в национальную службу спасения от самоубийств по телефону 800-273-8255.
  • Текст: Отправьте сообщение HOME на номер 741-741, чтобы перейти к строке экстренного сообщения.

  Дополнительные ресурсы по предотвращению самоубийств можно найти здесь.

  Если у вас есть симптомы ПМДР, ваш врач может порекомендовать обратиться к терапевту или психиатру, особенно если вы испытываете сопутствующие симптомы психического здоровья, связанные с депрессией, травмой или стрессом.

  Другие методы лечения и стратегии выживания, которые могут помочь, включают:

  • ежедневные физические упражнения
  • ограничение употребления кофеина
  • применение новых методов борьбы со стрессом или успокаивающие препараты, включая селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) или ингибиторы обратного захвата серотонина-норэпинефрина (СИОЗСН)

  Узнайте больше о ПМДР, возможных методах лечения и о том, как получить поддержку.

  Большинство женщин, у которых менструация, сообщают, по крайней мере, о нескольких симптомах ПМС, но эти симптомы не обязательно будут проявляться каждый месяц или влиять на вашу повседневную жизнь.

  Если симптомы ПМС становятся настолько серьезными, что ежемесячно нарушают ваш обычный распорядок дня, хорошим следующим шагом будет обращение к врачу или терапевту.

  Медицинские работники могут диагностировать ПМС или ПМДР и помочь вам изучить возможные варианты лечения, такие как:

  • гормональные противозачаточные средства
  • добавки, включая кальций, магний или витамин B6
  • мефенамовая кислота

  Для постановки точного диагноза они могут:

  • спросить о вашем личном и семейном анамнезе ПМС, ПМДР и других состояний настроения и психического здоровья
  • спросить о других заболеваниях вашей семьи, включая гипотиреоз или эндометриоз
  • порекомендовать гинекологический осмотр, чтобы исключить гинекологические заболевания, в зависимости от ваших симптомов
  • рекомендуется вести дневник и календарь для отслеживания менструации и любых сопутствующих симптомов, которые вы испытываете в течение 2–3 месяцев. диагностировать ПМС.

    С другой стороны, если они сохраняются в течение всего месяца или появляются и исчезают без какой-либо регулярности, они могут быть связаны с предменструальным обострением или другим состоянием здоровья.

    Другие условия, которые могут включать сходные симптомы, включают:

    • Анемия
    • Эндометриоз
    • СИЛЕЙСКИЙ СИЛЕЙН
    • Синдром раздраженного кишечника (ИБС)
    • Хронический синдром 2 9006

    , в то время как нет. шаги, чтобы облегчить ваши симптомы.

    Чтобы облегчить легкие или умеренные симптомы, попробуйте следующие стратегии:

    • Пейте много жидкости, чтобы уменьшить вздутие живота. Это включает в себя травяные чаи, такие как листья красной малины или ромашки, которые могут облегчить спазмы.
    • Придерживайтесь сбалансированной диеты, включающей большое количество фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
    • Подумайте о сокращении потребления сахара, соли, кофеина и алкоголя, особенно если вы особенно чувствительны к их воздействию.
    • Попросите медицинского работника попробовать добавки, такие как фолиевая кислота, витамин B-6, кальций и магний, которые помогут уменьшить судороги и аффективные симптомы.
    • Попробуйте получать больше витамина D с помощью естественного освещения, пищи или пищевых добавок.
    • Стремитесь получить от 7 до 9часов сна каждую ночь, чтобы снять усталость и улучшить общее самочувствие.
    • Старайтесь уделять физической активности хотя бы полчаса в день, если можете. Упражнения могут не только помочь облегчить вздутие живота и спазмы, но также облегчить симптомы тревоги и депрессии.
    • Каждый день выделяйте время для ухода за собой, которое может включать физические упражнения, отдых, время для хобби или время для социального взаимодействия.

    Лекарства и методы лечения, отпускаемые без рецепта, также могут помочь уменьшить физические симптомы ПМС. Варианты включают:

    • болеутоляющие средства, такие как ибупрофен, аспирин или ацетаминофен, от головных и мышечных болей или желудочных спазмов
    • мочегонные средства, помогающие уменьшить вздутие живота и болезненность или болезненность молочных желез
    • тепловые компрессы или грелки на живот для облегчения спазмов

    Если у вас есть серьезные аффективные симптомы, которые усложняют вашу повседневную жизнь, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) или другие подходы к терапии могут помочь вам научиться новым способам переформулировать и справляться с тревожными мыслями и эмоциями.