Лфк беговая: Врачи ЛФК на м. Беговая | Москва | 742 проверенных отзыва
10 врачей лечебной физкультуры на Беговой СПб, 12 отзывов
Врачи ЛФК в районе метро Беговая (Санкт-Петербург): найдено 10 врачей с рейтингом, 12 отзывов пациентов об их работе. Мы поможем выбрать хорошего специалиста по лечебной физкультуре в клиниках на Беговой (Клиника МЧС ВЦЭРМ Никифорова на Оптиков, Поликлиника №121 на Камышовой, Детская поликлиника №50 Лыжный переулок) и записаться на приём в два клика.
Все врачи ЛФК Санкт-Петербурга
2 отзыва
Сивкова Светлана Андреевна
Физиотерапевт, врач ЛФК, спортивный врач
Клиника МЧС ВЦЭРМ Никифорова на Оптиков
Беговая(1,4 км)
Новокрестовская(3,3 км)
Старая Деревня(3,4 км)
7 отзывов
Меликаев Владимир Владимирович
Мануальный терапевт, врач ЛФК, детский ортопед, травматолог
Стаж 12 лет
Детская поликлиника №50 Лыжный переулок
Беговая(1,1 км)
Новокрестовская(2,9 км)
Старая Деревня(3,1 км)
1 отзыв
Бражникова Вера Ивановна
Физиотерапевт, врач ЛФК
Стаж 37 лет
Детская поликлиника №50 Лыжный переулок
Беговая(1,1 км)
Новокрестовская(2,9 км)
Старая Деревня(3,1 км)
1 отзыв
Камаева Анна Вадимовна
Врач ЛФК, спортивный врач
Стаж 14 лет
Клиника МЧС ВЦЭРМ Никифорова на Оптиков
Беговая(1,4 км)
Новокрестовская(3,3 км)
Старая Деревня(3,4 км)
Корчагина Алиса Викторовна
Врач ЛФК, спортивный врач
Клиника МЧС ВЦЭРМ Никифорова на Оптиков
Беговая(1,4 км)
Новокрестовская(3,3 км)
Старая Деревня(3,4 км)
1 отзыв
Лещенко Наталья Александровна
Врач ЛФК, спортивный врач
Стаж 24 года
Клиника МЧС ВЦЭРМ Никифорова на Оптиков
Беговая(1,4 км)
Новокрестовская(3,3 км)
Старая Деревня(3,4 км)
Матвеева Анастасия Николаевна
Физиотерапевт, врач ЛФК, спортивный врач
Клиника МЧС ВЦЭРМ Никифорова на Оптиков
Беговая(1,4 км)
Новокрестовская(3,3 км)
Старая Деревня(3,4 км)
Окилка Людмила Васильевна
Врач ЛФК
Стаж 48 лет
Поликлиника №121 на Камышовой
Беговая(2,5 км)
Комендантский проспект(2,8 км)
Старая Деревня(3,5 км)
Полянская Мария Владимировна
Врач ЛФК
Стаж 14 лет
Детская поликлиника №50 Лыжный переулок
Беговая(1,1 км)
Новокрестовская(2,9 км)
Старая Деревня(3,1 км)
Тимофеева Светлана Васильевна
Врач ЛФК
Стаж 15 лет
Поликлиника №121 на Камышовой
Беговая(2,5 км)
Комендантский проспект(2,8 км)
Старая Деревня(3,5 км)
Врачи ЛФК у м.
Беговая, 33 врача, 74 отзываГлавная
Врачи
/
Врачи ЛФК
Нашлось 33 врача ЛФК рядом с метро Беговая с отзывами. Информация об образовании, стаже и местах работы, онлайн-запись на приём. Также в Санкт-Петербурге принимают 51 детский врач лфк, 87 кинезиологов и 191 реабилитолог.
Все врачи Педиатр Абдоминальный хирург Акушер-гинеколог Аллерголог-иммунолог Ангиолог Андролог Анестезиолог Аритмолог Артролог Вегетолог Венеролог Вертебролог Врач ЛФК Врач функциональной диагностики Гастроэнтеролог Гематолог Гемостазиолог Генетик Гепатолог Геронтолог Гинеколог Гинеколог-эндокринолог Гипнотерапевт Гирудотерапевт Гнатолог Гомеопат Дерматовенеролог Дерматолог Дефектолог Диабетолог Диетолог Иммунолог Инфекционист Кардиолог Кардиохирург Кинезиолог Клинический фармаколог Колопроктолог Комбустиолог Коррекционный педагог Косметолог Лимфолог Логопед Логопед-афазиолог Логопед-заиколог Маммолог Мануальный терапевт Миколог Микрохирург Нарколог Невролог Невролог-алголог Нейроофтальмолог Нейропсихолог Нейрофизиолог Нейрохирург Неонатолог Нефролог Озонотерапевт Онкогинеколог Онкодерматолог Онколог Онколог-маммолог Онкопроктолог Онкоуролог Ортодонт Ортопед Остеопат Отоларинголог Отоневролог Офтальмолог Офтальмоонколог Офтальмохирург Паразитолог Пародонтолог Патологоанатом Пластический хирург Подолог Проктолог Профпатолог Психиатр Психолог Психоневролог Психотерапевт Пульмонолог Радиолог Реабилитолог Реаниматолог Ревматолог Рентгенолог Репродуктолог Рефлексотерапевт Сексолог Семейный врач Слухопротезист Сомнолог Сосудистый хирург Спортивный врач Стоматолог Стоматолог-гигиенист Стоматолог-имплантолог Стоматолог-ортопед Стоматолог-терапевт Стоматолог-хирург Сурдолог Терапевт Токсиколог Торакальный хирург Травматолог Трансплантолог Трансфузиолог Трихолог УЗИ-специалист Уролог Физиотерапевт Фитотерапевт Флеболог Фониатр Фтизиатр Химиотерапевт Хирург Цитолог Челюстно-лицевой хирург Эмбриолог Эндокринолог Эндоскопист Эндоуролог Эпидемиолог Эпилептолог Массажист Все врачиПедиатрАбдоминальный хирургАкушер-гинекологАллерголог-иммунологАнгиологАндрологАнестезиологАритмологАртрологВегетологВенерологВертебрологВрач ЛФКВрач функциональной диагностикиГастроэнтерологГематологГемостазиологГенетикГепатологГеронтологГинекологГинеколог-эндокринологГипнотерапевтГирудотерапевтГнатологГомеопатДерматовенерологДерматологДефектологДиабетологДиетологИммунологИнфекционистКардиологКардиохирургКинезиологКлинический фармакологКолопроктологКомбустиологКоррекционный педагогКосметологЛимфологЛогопедЛогопед-афазиологЛогопед-заикологМаммологМануальный терапевтМикологМикрохирургНаркологНеврологНевролог-алгологНейроофтальмологНейропсихологНейрофизиологНейрохирургНеонатологНефрологОзонотерапевтОнкогинекологОнкодерматологОнкологОнколог-маммологОнкопроктологОнкоурологОртодонтОртопедОстеопатОтоларингологОтоневрологОфтальмологОфтальмоонкологОфтальмохирургПаразитологПародонтологПатологоанатомПластический хирургПодологПроктологПрофпатологПсихиатрПсихологПсихоневрологПсихотерапевтПульмонологРадиологРеабилитологРеаниматологРевматологРентгенологРепродуктологРефлексотерапевтСексологСемейный врачСлухопротезистСомнологСосудистый хирургСпортивный врачСтоматологСтоматолог-гигиенистСтоматолог-имплантологСтоматолог-ортопедСтоматолог-терапевтСтоматолог-хирургСурдологТерапевтТоксикологТоракальный хирургТравматологТрансплантологТрансфузиологТрихологУЗИ-специалистУрологФизиотерапевтФитотерапевтФлебологФониатрФтизиатрХимиотерапевтХирургЦитологЧелюстно-лицевой хирургЭмбриологЭндокринологЭндоскопистЭндоурологЭпидемиологЭпилептологМассажист | ВсеБеговая |
Детский врач Вызов на дом Рядом со мной Все фильтры не важно женщина мужчина не важно стаж от 5 лет стаж от 15 лет Категория не важно врач высшей кат. врач 1 категории врач 2 категории врач 3 категории Ученая степень не важно К.М.Н. Д.М.Н. Cортировать Cортировать По рейтингу По стажу Подешевле Подороже Вызов на дом Рядом со мной не важно женщина мужчина не важно стаж от 5 лет стаж от 15 лет Категория не важно врач высшей кат. врач 1 категории врач 2 категории врач 3 категории Ученая степень не важно К.М.Н. Д.М.Н. Cортировать Cортировать По рейтингу По стажу Подешевле Подороже |
| расписание загружается… Свободное время на сегодня МЦ Здоровье на Школьной Санкт-Петербург, ул. Школьная, д. 106 Старая Деревня Записаться | ||
| Свободное время на сегодня ВЦЭиРМ им. А.М. Никифорова МЧС РФ на Оптиков Санкт-Петербург, ул. Оптиков, д. 54 Старая Деревня | ||
| Свободное время на сегодня Аква-Доктор на Богатырском проспекте Санкт-Петербург, Богатырский пр-т, д. Комендантский проспект Старая Деревня | ||
| Свободное время на сегодня МЦ Основа на Серебристом бульваре Санкт-Петербург, Серебристый б-р, д. 20А Пионерская Комендантский проспект Старая Деревня | ||
| Свободное время на сегодня ЦМРТ на Дибуновской Санкт-Петербург, ул. Дибуновская, д. 45 Старая Деревня Свободное время на сегодня Центр Клинической Неврологии и ЦМРТ на Ленской Санкт-Петербург, ул. Ленская, д. 19, корп. 1 Проспект Большевиков Показать еще клинику | ||
| Свободное время на сегодня MedSwiss на Гаккелевской Санкт-Петербург, ул. Комендантский проспект Старая Деревня | ||
| Свободное время на сегодня MedSwiss на Гаккелевской Санкт-Петербург, ул. Гаккелевская, д. 21А Комендантский проспект Старая Деревня | ||
| Свободное время на сегодня MedSwiss на Гаккелевской Санкт-Петербург, ул. Комендантский проспект Старая Деревня | ||
| Свободное время на сегодня Городская больница №40 в Сестрорецке на Борисова Санкт-Петербург, г. Сестрорецк, ул. Борисова, д. 9 Чёрная речка Старая Деревня Проспект Просвещения Парнас | ||
| Свободное время на сегодня Городская больница №40 в Сестрорецке на Борисова Санкт-Петербург, г. Чёрная речка Старая Деревня Проспект Просвещения Парнас | ||
| Свободное время на сегодня МЦ Методика на Савушкина Санкт-Петербург, ул. Савушкина, д. 118 Беговая Комендантский проспект Старая Деревня Чёрная речка Свободное время на сегодня Поликлиника №94 на Товарищеском проспекте Санкт-Петербург, Товарищеский пр-т, д. 24 Улица Дыбенко Показать еще клинику | ||
| Свободное время на сегодня Городская больница №40 в Сестрорецке на Борисова Санкт-Петербург, г. Сестрорецк, ул. Борисова, д. 9 Чёрная речка Старая Деревня Проспект Просвещения Парнас | ||
| Свободное время на сегодня Городская больница №40 в Сестрорецке на Борисова Санкт-Петербург, г. Чёрная речка Старая Деревня Проспект Просвещения Парнас | ||
| Свободное время на сегодня Городская больница №40 в Сестрорецке на Борисова Санкт-Петербург, г. Сестрорецк, ул. Борисова, д. 9 Чёрная речка Старая Деревня Проспект Просвещения Парнас | ||
| Свободное время на сегодня Городская больница №40 в Сестрорецке на Борисова Санкт-Петербург, г. Чёрная речка Старая Деревня Проспект Просвещения Парнас | ||
| Свободное время на сегодня Городская больница №40 в Сестрорецке на Борисова Санкт-Петербург, г. Сестрорецк, ул. Борисова, д. 9 Чёрная речка Старая Деревня Проспект Просвещения Парнас Свободное время на сегодня МЦ Два Крыла на Большой Монетной Санкт-Петербург, ул. Большая Монетная, д. 5Б Горьковская Показать еще клинику | ||
| Свободное время на сегодня Аква-Доктор на Богатырском проспекте Санкт-Петербург, Богатырский пр-т, д. 26, корп. 1 Комендантский проспект Старая Деревня Свободное время на сегодня Мока в Лыжном переулке Санкт-Петербург, пер. Лыжный, д. 8, корп. 1 Комендантский проспект Старая Деревня Свободное время на сегодня Родник на Учительской Санкт-Петербург, ул. Учительская, д. 18А, корп. 3 Гражданский проспект Показать еще клинику | ||
| Свободное время на сегодня Мока в Лыжном переулке Санкт-Петербург, пер. Комендантский проспект Старая Деревня | ||
| Свободное время на сегодня Городская больница №40 в Сестрорецке на Борисова Санкт-Петербург, г. Сестрорецк, ул. Борисова, д. 9 Чёрная речка Старая Деревня Проспект Просвещения Парнас | ||
| Свободное время на сегодня ПО №68 ГБ №40 в Сестрорецке на Борисова 9 Санкт-Петербург, г. Чёрная речка Старая Деревня Проспект Просвещения Парнас | ||
|
показать еще Назад12Вперед | |||
0
26, корп. 1
6
Гаккелевская, д. 21А
Гаккелевская, д. 21А
Сестрорецк, ул. Борисова, д. 9
8
Сестрорецк, ул. Борисова, д. 9
Сестрорецк, ул. Борисова, д. 9
6
Лыжный, д. 8, корп. 1
Сестрорецк, ул. Борисова, д. 9Не нашли нужного врача?
Звоните нам, мы бесплатно подберём Вам врача и запишем на приём.
(812) 416-94-20
9 движений, которые физиотерапевты хотят, чтобы бегуны выполняли
Получите доступ ко всему, что мы публикуем, когда вы Зарегистрируйтесь на Outside+.
Беговая травма: Эмоционально (и физически) болезненный период в жизни каждого бегуна, когда он приобретает ретроспективный взгляд, необходимый для предотвращения травм, связанных с бегом в будущем. т. е. важность prehab.
Сожаление — это слово, которое я бы использовал, чтобы описать время, которое я провел в бегах, прежде чем нашел своего физиотерапевта, и не только потому, что он слушает, как я жалуюсь на боль, или потому, что он дает мне отличный совет по отношениям.
Я сожалею об этом периоде времени, потому что моя физкультура научила меня, что если я хочу избежать травм, я должен делать свою работу.
Большинство бегунов не прибегают к физиотерапии, пока не получат травму, но правда в том, что мы можем многое сделать, чтобы сохранить колено бегуна, ITBS, расколотую голень, а также все другие тяжелые беговые травмы, которые наносят ущерб обоим наше здравомыслие и расписание тренировок.
Я спросил у своего волшебника физиотерапевта Майка Риккарди из отдела физиотерапии Finish Line (и когда я говорю волшебник, я имею в виду волшебника; я вывихнул лодыжку за неделю до Берлинского марафона, и благодаря ему я пробежал без боли в течение 7 дней. #Волшебство) то, что каждый физиотерапевт хотел бы, чтобы бегуны добавили в свои тренировочные графики для предотвращения беговых травм.
Так что хватайте ручку и бумагу, потому что он расскажет вам секрет года без травм! Готово, поехали!
1. Фоам-ролл: икры и квадрицепсы
Ладно, это не ежу понятно, но поднимите руку, если вы на самом деле делаете фоам-ролл, как и предполагалось… я так и думал.
(Все в порядке, я тоже. Это безопасное место. Мы можем быть честными.) По словам Майка: «Вращение пены — один из лучших способов сохранить мышцы здоровыми и увлажненными. Самое важное, что нужно помнить во время массажа пены, — это медленно двигаться вверх и вниз по мышце, не забывая слегка поворачивать тело, чтобы получить внешнюю и внутреннюю части квадрицепсов и икр».
СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: Попробуйте пенопластовые валики перед пробежкой, а также после нее. «Это поможет согреть ткани, улучшив кровообращение, что, мы надеемся, поможет предотвратить боль».
Как часто нужно скручивать пенопласт? Ежедневно.
2. Триггерная точка: TFL
Если есть дискомфорт, хорошо известный бегунам, то это плотная подвздошная кость. Но оказывается, что наш подвздошно-большеберцовый пучок не является мышцей и на самом деле не может «напрягаться». переутомление и натяжение у многих бегунов, что приводит к натяжению подвздошно-большеберцового пояса и создает ощущение стянутости.
Его можно высвободить, прокатывая пену до определенной степени, но, поскольку это небольшая мышца, я считаю, что закапывание с помощью мяча для лакросса более эффективно».
ЛЮБИТЕЛЬСКИЙ СОВЕТ: Использование ругательств делает опыт намного менее болезненным.
Как часто нужно копать? Ежедневно.
3. Растяжка сгибателей бедра
Если вы проводите большую часть дня сидя, растяжка сгибателей бедра для вас. «Самый очевидный способ того, как напряженные бедра влияют на бег, заключается в том, что бегуны не могут позволить своим ногам вытягиваться назад во время шага. Обычно сгибатели бедра действуют как резиновая лента, растягиваясь, а затем распрямляясь, когда вы поднимаете ногу. Поскольку большинство людей слишком напряжены, чтобы позволить ей правильно растянуться, они перегружают мышцы, толкая ногу вперед».
СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: Добавьте эту растяжку в свою разминку.
Как часто это нужно делать? ЕЖЕДНЕВНО.
4. Приседания
Напряженные квадрицепсы, слабые ягодичные и подколенные сухожилия. Звучит знакомо? Так и должно быть, потому что это норма для большинства бегунов. «Этот дисбаланс мышечной силы и длины является одной из основных причин патологии у бегунов наряду с плохой формой бега и механикой. Приседания — отличный способ создать прочную основу для бега. Изменение положения стопы — хороший способ убедиться, что вы задействуете все аспекты мышц».
P RO СОВЕТ: «Если вы чувствуете, что ваша форма не очень хороша, попробуйте изменить ее на «Гоблет-присед», удерживая легкую гантель вертикально напротив груди обеими руками. Может показаться нелогичным добавлять вес, если ваша форма еще не идеальна, но небольшой вес может помочь сместить ваш центр масс и облегчить переход в присед. Затем, когда ваша форма улучшится, попытайтесь увеличить вес».
Как часто вы должны это делать? Три дня в неделю. Попробуйте начать с одного-двух подходов, а затем довести до 3-4 подходов по 10-20 повторений.
5. Шагающие выпады
Почему шагающие выпады? Потому что они имитируют бег!
СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: «Сделайте большой шаг вперед, постарайтесь удерживать вес равномерно по всей стопе, но не позволяйте колену двигаться вперед слишком сильно. Перенесите как можно больше веса на переднюю ногу (при этом не допуская движения колена вперед за пальцы ног), а затем потянитесь вперед и вниз прямо перед коленом выпадающей ноги. Вытягивание вперед и вниз помогает уравновесить бедра и облегчает отведение колена назад. В первую очередь вы должны чувствовать это в подколенных сухожилиях и ягодицах».
Как часто это нужно делать? Три дня в неделю. Работайте до 3 подходов по 10 выпадов на каждую ногу. Когда станет легче, попробуйте увеличить вес, взяв в руки медицинский мяч или гантель.
6. Боковые выпады
Почему боковые выпады? Потому что «бегунам часто не хватает подвижности во фронтальной (из стороны в сторону) и поперечной (вращательной) плоскостях. Боковые выпады заставляют вас двигаться во фронтальной плоскости и раскрывать бедра, слегка растягивая приводящие мышцы, а также укрепляя ягодицы».
СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: «Точно так же, как при выпаде при ходьбе, потянитесь вперед и вниз перед коленом, чтобы вы могли сесть на бедро. Старайтесь, чтобы ступня, колено и бедро шагающей ноги находились на одной вертикальной линии, не отступая слишком далеко».
Как часто это нужно делать? Три дня в неделю. Работайте до 3 подходов по 10 повторений на каждую ногу.
7. Выпады с вращением
«По тем же причинам, что и боковые выпады, выпады с вращением великолепны, потому что они раскрывают бедра так, как это не делает большинство упражнений. Большинство этих упражнений я рассматриваю как силовые и частично подвижные, но это особенно верно для этого упражнения».
СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: «Представьте, что вы стоите на больших часах с цифрой 12. Возьмите правую ногу и следуйте по дуге часов, приземлившись ногой там, где должны быть 3 часа, указывая на Правильно. Дотянитесь до колена шагающих ног, наклонившись вперед в бедрах».
Как часто это нужно делать? Минимум три дня в неделю. Работайте до 3 подходов по 10 выпадов на каждую ногу.
8. Становая тяга на одной ноге
О, становая тяга, любимый способ Майка мучить меня. Ужасный баланс + слабо все = бардак…
«Становая тяга задействует одну ногу за раз (так же, как бег) и фокусируется на подколенном сухожилии (одна из самых важных мышц в беге, которая обычно слаба у большинства людей), и даже включает в себя некоторое равновесие в то же время. время. У Келли ужасный баланс. Так я узнаю, что она не делает становую тягу, когда она не со мной на физкультуре».
СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: «Встаньте на одну ногу, слегка согнув колено. Затем просто наклонитесь вперед, опираясь на бедра, сохраняя спину относительно ровной и позволяя противоположной ноге вытянуться вверх, чтобы действовать как противовес.
Будьте осторожны, чтобы не повернуться вверх при выполнении этого упражнения, поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы удерживать бедро, которое находится в воздухе, внизу, когда вы находитесь в нижнем положении. Добавьте вес, чтобы усложнить упражнение, держа гантель в руке на той стороне, которая находится вверху, и позволяя весу висеть над стоящей ногой. Поэтому, если вы стоите на правой ноге, гантель или гиря должны быть в левой руке».
Как часто это нужно делать? Три дня в неделю. Работайте до 3 подходов по 10 повторений.
9. Сплит-приседания с приподнятыми задними ногами
Еще одно любимое упражнение Майка, потому что оно убивает подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Вам понадобится ящик, скамейка, кушетка или приподнятая поверхность.
СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА: «Встаньте перед ступенькой лицом от нее и поставьте одну ногу позади себя на вершину ступеньки. Встаньте достаточно далеко, чтобы, когда вы опускаетесь, колено передней ноги не выдвигалось сильно вперед.
Потянитесь вперед перед коленом, а затем проведите через переднюю ступню/пятку, полностью вставая. Если поначалу это упражнение слишком сложно выполнить, начните с простого сплит-приседания. Это хорошая предпосылка для того, чтобы перейти к сплит-приседаниям с поднятием задней ноги (иногда называемым болгарскими сплит-приседаниями). Чтобы сделать обычный сплит-присед, просто переместите правую ногу вперед примерно на 2–3 фута. Опустите заднее колено к полу, сохраняя грудь относительно высокой. Вы можете немного наклонить бедра вперед, чтобы сильнее задействовать ягодичные мышцы. Держите вес через пятку передней ноги, опять же, не позволяя колену сильно двигаться вперед. Усложните упражнение, добавив гантель в положение кубкового приседания, прежде чем перейти к раздельному приседанию с поднятой задней ногой».
Как часто это следует делать: Три дня в неделю. Работайте до 3 подходов по 10 повторений.
В идеальном мире мы все последовали бы совету Майка, добавили бы эти девять упражнений в свои тренировки и избежали бы травм.
Но это не идеальный мир, и именно потому, что мы не прислушиваемся к этому совету, физиотерапевты, такие как Майк, остаются в бизнесе. Итак, если вы хотите избежать травм, включите эти упражнения в свой план тренировок на неделю. Но если тебе нравится, когда тебе больно, ты делаешь это.
Но помните, только вы можете предотвратить беговые травмы.
До следующего раза, #RunSelfieRepeat.
Лучшие физиотерапевтические упражнения для бегунов
Автор: MRCP 11 февраля 2021 г.
Если вы новичок в беге, вероятно, одной из самых больших проблем для вас является травма. На самом деле, существует распространенное заблуждение, что у бегунов больше шансов получить травмы колена или остеоартрит, чем у тех, кто не бегает. Это не может быть дальше от истины, особенно если вы понимаете, как поддерживать правильную форму и предотвращать будущие травмы, связанные с бегом. В то время как большинство бегунов не обращаются за помощью к физиотерапевту, пока не получат травму, вы можете многое сделать, чтобы в первую очередь не допустить, чтобы беговые травмы нанесли ущерб как вашему телу, так и графику тренировок.
К счастью, многие физиотерапевты также сами бегают и имеют большой опыт в области восстановления и улучшения движения.
Независимо от того, являетесь ли вы новичком в беге или давно занимаетесь бегом, важно найти программу, которая позволит вашему телу адаптироваться. Постепенное построение физической базы — хорошее начало, так как постановка более амбициозных целей, вероятно, приведет к повышенному риску получения травмы. Вот несколько важных физиотерапевтических упражнений для бегунов, которые хотят избежать травм:
- Становая тяга на одной ноге: Хотя это может показаться пугающим, становая тяга — это относительно медленное упражнение, основное внимание в котором уделяется балансу. Упражнение работает по одной ноге за раз, позволяя вам проработать подколенные сухожилия. Подколенные сухожилия — одна из самых важных мышц для бега, но у большинства бегунов они часто являются самой слабой мышцей.
- Боковые и вращательные выпады: Бегунам обычно не хватает подвижности во фронтальной и поперечной плоскостях. Боковые выпады могут помочь вам перейти в положение во фронтальной плоскости и раскрыть бедра, работая над растяжкой абдукторов и ягодиц. Вращательные выпады также являются отличным упражнением, поскольку они помогают раскрыть бедра так, как многие другие упражнения этого не делают.
- Приседания: У большинства бегунов напряжены квадрицепсы и слабые ягодичные и подколенные сухожилия. Хотя эти факторы часто способствуют плохой форме бега и подвижности, приседания — отличный способ создать прочную основу для бега. Старайтесь периодически менять положение ног, чтобы убедиться, что вы прорабатываете каждую часть мышцы.
- Растяжка сгибателей бедра: Подвижность бедра чрезвычайно важна для бегунов. Растяжка сгибателей бедра особенно полезна для бегунов, которые проводят большую часть дня сидя, так как это положение часто способствует напряжению бедер. Напряженные бедра мешают бегунам вытягивать ногу назад во время шага, что заставляет вас перенапрягать мышцы, когда стопа выдвигается вперед.
- Пенный валик: Хотя пенопластовый валик не совсем обычное упражнение, для бегунов это один из лучших способов сохранить мышцы здоровыми и увлажненными. Чтобы пенопластовый валик для ног выполнялся правильно, перемещайте валик вверх и вниз по квадрицепсам и икроножным мышцам как можно медленнее. При этом не забудьте слегка повернуть тело, чтобы разогреть внешние и внутренние части этих мышц.
Напряженные бедра мешают бегунам вытягивать ногу назад во время шага, что заставляет вас перенапрягать мышцы, когда стопа выдвигается вперед. На протяжении более 40 лет Медицинские реабилитационные центры Пенсильвании предоставляют пациентам профессиональные услуги физиотерапии, подкрепленные высококачественным обслуживанием клиентов. Наши лицензированные физиотерапевты являются экспертами в предотвращении травм и повышении производительности, а также в лечении травм в случае их возникновения, чтобы вы могли быстро и безопасно вернуться к тренировкам. У нас есть обширный опыт предоставления нашим пациентам значительных улучшений и успешного разрешения самых разных состояний.