Массаж руки и предплечья: Массаж кисти и предплечья: этапы проведения, показания

02.10.202016.11.2022 alexxlab 0 Комментариев

Содержание

Массаж кисти и предплечья: этапы проведения, показания

Введение

Массаж кистей и предплечья — так именуют воздействие рефлекторно-механическим способом на указанные части тела. При этом используют растирающие, давящие, поглаживающие и вибрирующие действия. Методика применяется в случаях необходимости для пациентов, нуждающихся в реабилитации, при возникающих посттравматических синдромах вследствие ограничений движений верхних конечностей. Она имеет расслабляющий, оздоравливающий эффект, используется также в целях профилактики заболеваний. Инструментарием являются руки специалиста, в отдельных случаях при массажных процедурах могут использоваться спецприспособления.

Особенности проведения массажа кисти и предплечья

Перед началом манипуляций следует убедиться в том, что к этому нет противопоказаний и изучить состояние здоровья пациента. Этапы проведения процедуры могут отличаться в зависимости от данных факторов. Следует также учитывать, что сеть лимфососудов поверхностного характера накрывает руки, наибольшего размера из них располагаются в основном на внутренней части предплечной и плечевой зон.

Сосуды большого размера и глубины имеются в этих же зонах. Главные лимфоузлы есть подмышкой и в изгибе локтя.

Процедура проводится в положении сидя на удобном стуле.
Руки при этом находятся на массажном столе.
Конечность должна находиться в расслабленном состоянии, её нужно слегка согнуть в локтевой части, а запястье расположить на специальном валике.
Если наблюдается онемение пальцев, массажист будет выполнять похлопывания, пощипывания, растирания и разминания.
Посредством большого и указательного пальца кожа будет разогрета, а каждое сухожилие проработано.
Вследствие мелкосуставных элементов в большом количестве применяют поглаживание и тыльной части кистей, мягкими пощипываниями выполняют обработку боковых поверхностей пальцев, начиная от ногтей.
Часть массажа суставов кистей заканчивается сведением и отводом пальцев.
Предплечье поглаживается, начиная кончиками пальцев и заканчивая суставом лучевого запястья.
Кроме поглаживаний, применяют в этой зоне и мышцевое растирание, здесь также возможен способ «строгания». Потряхивая и постукивая предплечье, добиваются лёгкой вибрации.
Вибрационное воздействие заключается в потряхивании и постукивании по предплечью.
Переходя на локтевой сустав (он должен быть немного согнут), используют обхватывающее поглаживание.
Запястно-предплечевая зона прорабатывается беспрерывным поглаживанием захватывающего характера.
В отсутствие травм и противопоказаний массируемые кисти подвергаются лёгкому встряхиванию.
Предплечевая зона позволяет применять элементы финской разновидности массажной процедуры — выжимание без отягощения, разминание, но их нужно сочетать с поглаживающими движениями.

Массаж для детей

Дети также нуждаются в массаже кистей и предплечья, как и взрослые. Он входит как составная часть в общий детский массаж.

Слабость ручных мышц порой не даёт грудничкам опираться на выпрямленные руки. Овладеть таким умением просто необходимо, чтобы перейти на следующую стадию двигательной активности — научиться ползать на четвереньках. Отсутствие массажа кистей и предплечья может привести к различным собственноручно «изобретённым» способам ползания, которые нефизиологичны для ребёнка. Такие дети могут ползать на животе, подобны «раненым» солдатам или лягушкам, в ход могут пойти ягодицы. Массаж кистей и предплечья может нивелировать такие способы, инстинктивно, опираясь на развитые руки и предплечья, малыш начнёт ползать правильно.

Массаж кистей и предплечья «наполняет» мышцы ребёнка силой и разрабатывает их. Начинать массаж кистей и предплечья можно в грудничковом возрасте, ещё до того, как освоен переворот на живот. Точные сроки массажа кистей и предплечья индивидуальны, так как развитие идёт по-разному. Обычно рекомендацию к началу массажа кистей и предплечья дают в поликлинике, но освоение данного элемента двигательной активности — явный признак, что можно начинать.

Дети любят игровые моменты, поэтому сочетание с ними полезно в любом возрасте. Характер игр определяется возрастными особенностями, но всегда полезны доброжелательный настрой и мягкое, успокаивающее проговаривание действий, для дошкольного возраста в рифмованной форме.

Показания

Показаниями к массажу кистей и предплечья являются:

атрофия, травмы мышечной системы;
растяжение в связках;
остеохондропатия;
некоторые формы параличей кистей рук — вялые и спастические;
суставные контрактуры верхних конечностей;
мышечная гипотрофия;
реабилитация после костных переломов и вывихов;
плекситы (воспаления нервных сплетений) различного происхождения;
симптоматика туннельных синдромов и писчего спазма;
лопаточно-плечевой периартрит;
гипертонусные и гипотонусные состояния мышц, в том числе и при рассеянном склерозе.

Даже при отсутствии заболеваний массаж кистей и предплечья приносит пользу, потому что телу нужно иногда создавать праздничное настроение.

Лечебный эффект от процедуры

Массаж предплечья и кистей поможет в решении следующей проблематики:

помогает снять боль и улучшить подвижность пальцев рук при артрите;
способствует притоку крови к мышцам, что помогает справиться со скованностью и болью в суставах;
устраняет усталость рук;
восстанавливает силы и наполняет энергией;
способствует снятию болевых симптомов в головной и зубной областях;
положительно влияет на органы пищеварения и ЖКТ;
катализирует обмен веществ;
служит прекрасным средством профилактики инфекционных заболеваний;
улучшает настроение, способствует избавлению от депрессивных состояний.

Лечебный эффект массажа кистей и предплечья во многом связан с расположением в указанных областях рефлекторных точек, имеющих связь со внутренними органами. Точки обладают биоактивностью.

Противопоказания

Как и любая медицинская манипуляция, массаж кистей и предплечья имеет ряд противопоказаний. К ним относятся:

недавно перенесенные переломы;
воспалительные процессы на кожных покровах в области воздействия;
неврит и плексит в острой стадии развитии;
сильно выраженные острые болевые симптомы;
грибковые поражения эпидермиса;
псориаз;
дерматит;
остеомиелит хронического характера.

При наличии недавних травматических поражений нужна консультация врача. Также рекомендуется дождаться полного выздоровления при вирусных, бактериальных заболеваниях и повышении температуры, включая новую коронавирусную инфекцию. Рекомендуется также воздержаться от массажа при онкологических заболеваниях и сахарном диабете любого типа. Процедура показана как средство восстановления после инсульта, но не проводится в острой стадии заболевания.

Побочные действия

Правильное проведение массажа кистей и предплечья при отсутствии противопоказаний даёт основание утверждать, что осложнений можно не опасаться.

Активная двигательная гимнастика по отношению к суставам прекрасно дополнит массажный комплекс. Для ряда ситуаций, например, при восстановлении пациентов тяжёлых форм патологий опорно-двигательного аппарата с нарушениями суставной подвижности верхних конечностей, она является обязательной. Она позволит сохранить суставную подвижность, в том числе и при невозможности самостоятельных движений в них.

Также такое сочетание не даст образоваться контрактурам. Кроме того, массажный эффект повысится при сочетании его с физиолечением.

Автор статьи: Волкова Ирина Викторовна, терапевт, врач первой квалификационной категории.

как делать в домашних условиях, польза и вред для организма человека

При массаже рук у взрослых основное внимание уделяется мышцам, расположенным внутри плеча, предплечья или кисти. Основные мышцы – сгибатели и разгибатели. Мышцы-сгибатели включают: flexor carpi radialis, flexor carpi ulnaris и сгибатель большого пальца руки. Мышцы-разгибатели включают: короткий лучевой разгибатель запястья, длинный лучевой разгибатель запястья и локтевой разгибатель запястья.

Польза массажа рук взрослым

Есть много вариантов патологий, при которых может помочь массаж рук. Этот вид массажа может быть назначен:

при хронической боли;
при высокой нагрузке на руки;
в восстановительный период после операций и травм;
для расслабления при некоторых нервно-мышечных болезнях.

Боль в руках могут вызвать самые разные причины, включая чрезмерное напряжение мышц и травмы. Массаж рук помогает снять напряжение в мышцах, ускорить восстановление при различных травмах и заболеваниях, уменьшить отек и устранить рубцовую ткань.

Снижение напряжения – это одно из существенных преимуществ массажа рук. Напряжение создается, когда мышцы сокращаются, но не расслабляются. Если это не лечить, напряжение может ограничить движение кисти, плеча, локтя и вызвать боль. Во время массажа рук усиливается приток крови и разогреваются мышцы. Это позволяет мышечным волокнам растягиваться и повышать свою эластичность.

Массаж рук может ускорить восстановление функций руки после травмы или операции. Такой эффект достигается за счет улучшения кровоснабжения в тканях и стимуляции лимфатической системы. Благодаря этому из организма быстрее выводятся излишки жидкости и уменьшается отечность.

Массаж рук помогает и при наличии рубцов после травм. Дело в том, что рубцовая ткань состоит из фиброзных коллагеновых волокон и сильно ограничивает движения. Это в свою очередь приводит к стянутости мышц и боли. Массаж рук направлен на ослабление рубцовой ткани, чтобы уменьшить дискомфорт.

Вред массажа рук взрослым

Для большинства людей массаж является безопасным методом терапии многих заболеваний. Однако есть 3 уровня противопоказаний, при которых массаж рук может только навредить.

региональный уровень – когда можно проводить массаж, но не на пораженных участках;
местный – когда массаж может проводиться только после получения медицинского разрешения;
общий – когда массаж рук не следует проводить вообще.

Противопоказания массажа рук взрослым

Если на руках есть свежий загар с ожогами, мелкие ссадины и порезы, легко появляются синяки, имеется воспалительный процесс, в том числе при обострении артрита, от массажа рук придется отказаться. Кроме того, временно запрещен массаж при остром болевом синдроме, если его причина точно не установлена.

Вопрос о массаже рук при различных заболеваниях подробно обсуждается с врачом, который и определяет возможные противопоказания.

Как сделать массаж рук взрослым в домашних условиях

— На руках – кистях и пальцах — находится множество нервных окончаний и чувствительных рецепторов. С помощью массажа мы стимулируем эту зону, повышаем к ней приток крови, и как следствие – увеличиваем функциональность конечностей. Такой вид техники особенно рекомендуется людям, которые страдают от артрита, отеков и имеют проблемы со сном. Проработка кистей способствует не только их укреплению, но и выработке серотонина, гормона, который отвечает не только за ощущение счастья, но и за качество сна, – отмечает соосновательница и руководитель сети массажных студий Анна Чепетова.

При выполнении массажа рук нужно следовать следующему алгоритму:

Нанести крем от кисти к предплечью, как бы растирая руку. При движении вверх следует нажимать на руку сильнее, при движении вниз – ослабить давление.
Начинайте проработку с кисти, поглаживающими движениями. После такого «разогрева» необходимо растереть кисть круговыми интенсивными движениями.
Для улучшения циркуляции крови в течение 3-4 секунд нажимайте на суставы пальцев и ногти. Прилив крови к пальцам будет способствовать разогреву.
Аккуратными нажатиями проработайте энергетически активные точки ладони.
После процедуры встряхните кисти и массажными движениями вотрите в кожу успокаивающий крем.

— Зона рук особенно нежная, поэтому если вы решили прибегнуть к домашнему уходу – советую отдать предпочтение баночному массажу, – говорит эксперт.

Вакуумный массаж предплечья:

Перед проведением процедуры разогреваем кожу с помощью массажного масла или крема, по 3 минуты массируем каждую руку.
Затем берем вакуумную банку для массажа и выполняем движения по направлению к лимфоузлам — снизу вверх, по 3 минуты на каждую руку.
В первые 2-3 процедуры дайте рукам привыкнуть, не сжимайте банку сильно. Только плавные нагрузки помогут организму правильно войти в курс домашнего ухода.

Польза массажа рук и как сделать вашим рукам отличный массаж

Польза массажа для здоровья хорошо документирована, и массаж рук не является исключением. Массаж рук приносит приятные ощущения, он может помочь снять мышечное напряжение и даже уменьшить боль.

Исследования показали, что профессиональный массаж рук всего один раз в неделю и самомассаж один раз в день могут помочь уменьшить боль, связанную со многими состояниями, включая артрит, синдром запястного канала и невропатию.

В этой статье мы более подробно рассмотрим преимущества ручного массажа и способы массажа рук, когда они нуждаются в дополнительном уходе.

Ручной массаж может улучшить ваше здоровье и самочувствие несколькими способами. Согласно исследованию 2011 года, преимущества массажа рук могут включать:

уменьшение боли в руках
уменьшение беспокойства
улучшение настроения
улучшение сна
повышение силы хвата

Согласно исследованию 2018 года, регулярный массаж также может помочь снизить кровяное давление. Это исследование, однако, не было сосредоточено конкретно на массаже рук.

Другое исследование, опубликованное в 2015 году, касалось медсестер, работающих в отделениях интенсивной терапии. Особое внимание не уделялось массажу рук, но было обнаружено, что общий массаж два раза в неделю значительно снижает уровень стресса.

Обзор 2017 года показал, что массажная терапия может быть полезна при широком спектре состояний, в том числе:

болеутоляющие синдромы, включая артрит, синдром запястного канала и фибромиалгию
Высокое кровяное давление
Аутоиммунные состояния, такие как астма и рассеянный склероз
. присмотритесь к некоторым состояниям рук, которые, как показали исследования, могут улучшиться от массажа рук.
Артрит кистей рук может быть болезненным и изнурительным. У людей с артритом рук на 75% меньше силы в руках, чем у людей, не страдающих этим заболеванием. Простые задачи, такие как открытие двери или отвинчивание банки, могут быть сложными или даже невыполнимыми.
Массаж рук помогает. Исследование 2011 года показало, что у участников было меньше боли и больше силы хвата после еженедельного профессионального сообщения рукой и ежедневного сообщения самому себе дома.
В том же исследовании также было обнаружено, что у участников массажной терапии было меньше беспокойства и депрессии, а также более качественный сон в конце четырехнедельного исследования.
Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что применение местного обезболивающего средства после массажа рук еще больше уменьшило боль, силу захвата, депрессивное настроение и нарушения сна.
Синдром запястного канала вызывает боль, онемение и слабость в запястье. По данным Американского колледжа ревматологии, это очень распространенное заболевание нервной системы, от которого страдают до 10 миллионов американцев.
Массажная терапия может помочь уменьшить боль в запястном канале, как сообщается в обзоре 2016 года. Обзор показал, что люди с синдромом запястного канала, которые регулярно получали массаж, сообщали о более низком уровне боли, беспокойства и подавленного настроения, а также об улучшении силы хвата.
В другом исследовании участники с синдромом запястного канала получали два 30-минутных массажа в неделю в течение шести недель. Ко второй неделе произошло значительное изменение тяжести их симптомов и функции рук. Это исследование включало ручные триггерные точки.
Массаж для облегчения запястного канала фокусируется на запястье, но может также охватывать руку, плечо, шею и кисть. По данным Американской ассоциации массажистов, этот тип массажа будет варьироваться в зависимости от симптомов человека.
Нейропатия — это повреждение нервов, которое может вызывать боль в руках и ногах. Это также может вызвать онемение, покалывание и другие ненормальные ощущения. Массаж может помочь, улучшая кровообращение и увеличивая приток крови к конечностям.
Сахарный диабет является частой причиной периферической невропатии. Другой распространенной причиной является химиотерапия рака. Химиотерапевтические препараты могут вызвать повреждение нервов в руках и ногах.
Исследование людей, прошедших химиотерапию, проведенное в 2016 году, показало, что после одного сеанса массажа 50 процентов участников сообщили об улучшении симптомов. Симптомом, который больше всего улучшился после 10-недельного исследования, была общая слабость.
Исследование 2017 года было сосредоточено на людях с диабетической невропатией, которым делали массаж с эфирными маслами. Участники получали три сеанса массажа в неделю в течение четырех недель. Через четыре недели их боль значительно уменьшилась, а показатели качества жизни значительно улучшились.
Исследование, проведенное в 2013 году, сравнило умеренное давление с легким массажем давления для людей с ревматоидным артритом. Исследование было сосредоточено на верхних конечностях.
После месяца еженедельного массажа и ежедневного самомассажа в группе, получавшей массаж с умеренным давлением, наблюдалось большее уменьшение боли, улучшение силы захвата и диапазона движений.
По данным Американской ассоциации массажистов, лучше не воздействовать на конкретный сустав, пораженный ревматоидным артритом.
Для домашнего массажа рук не требуется специального оборудования. Вы можете делать массаж с применением масла, эфирных масел или лосьона или без него.
Чтобы получить максимальную пользу от массажа рук, лучше всего делать его каждый день не менее 15 минут. Старайтесь использовать умеренное давление вместо легкого, особенно если у вас болит рука.
Массаж рук перед сном может улучшить качество сна. Но массаж может быть расслабляющим и полезным в любое время суток.
Перед тем, как начать, вы можете согреть свои руки и руки, чтобы расслабить мышцы. Затем выполните следующие действия:
1. Сядьте в удобное положение. Чтобы оказать умеренное давление, может быть проще держать одну руку на столе, а другой рукой делать массажные движения.
2. Погладьте ладонью предплечье от запястья до локтя и обратно с обеих сторон. Если хотите, можете продолжить поглаживание до плеча. Сделайте это не менее трех раз с обеих сторон предплечья. Идея здесь состоит в том, чтобы разогреть мышцы.
3. Проведите ладонью от запястья до кончиков пальцев с обеих сторон руки. Сделайте это не менее трех раз. Используйте умеренное давление.
4. Сложите ладонь вокруг предплечья, опустив большой палец вниз. Ущипните кожу, начиная с запястья, и медленно двигайтесь вверх к локтю и снова вниз. Сделайте это с обеих сторон предплечья не менее трех раз, используя умеренное давление.
5. Большим и указательным пальцами — или большим и всеми остальными пальцами — нажимайте круговыми или возвратно-поступательными движениями, медленно двигаясь вверх по кисти и предплечью. Сделайте это с обеих сторон руки и кисти не менее трех раз, используя умеренное давление.
6. Надавите большим пальцем круговыми движениями с умеренным давлением на тыльную сторону ладони, а затем на ладонь. Продолжайте надавливать большим пальцем по обеим сторонам каждого пальца. Большим пальцем помассируйте область между большим и указательным пальцами.
В зависимости от вашего состояния врач, физиотерапевт или массажист может порекомендовать определенные техники массажа. Если у вас сильная боль, вы можете проконсультироваться с врачом о начале самомассажа.
Профессиональный массаж рук может дать дополнительные преимущества, особенно если у вас есть заболевание, при котором массаж помогает.
Чтобы найти сертифицированного профессионального массажиста, который подходит именно вам, вы можете:
- Попросите своего врача порекомендовать массажиста для вашего типа состояния.
- Воспользуйтесь сервисом поиска Американской ассоциации массажистов. Вы, вероятно, найдете по крайней мере несколько терапевтов в вашем районе. Ищите кого-то, у кого есть опыт в массаже рук.
- Вы также можете уточнить в Американском обществе терапевтов рук членов-терапевтов в вашем районе.
- Если вы проходите лечение от определенного заболевания, ассоциация специалистов, занимающихся этим заболеванием, также может иметь справочную службу.
- Если в вашем районе есть местная сеть массажных салонов, узнайте у них о квалификации и опыте их терапевтов, особенно в отношении ручного массажа.
Некоторые виды медицинского страхования могут покрывать массаж, особенно если ваш врач направляет вас на лечение к массажисту. Если вы платите наличными, стоимость может варьироваться от 50 до 175 долларов за сеанс. Лучше ходить по магазинам, так как цены могут сильно различаться.
Когда вы делаете профессиональный массаж рук, обязательно попросите своего терапевта показать вам, как эффективно выполнять процедуру самомассажа в домашних условиях.
Научные данные показали, что регулярный массаж рук может облегчить боль, повысить силу рук и уменьшить чувство стресса и беспокойства. Ручной массаж может дополнять лечение артрита, синдрома запястного канала, невропатии и других заболеваний.
Профессиональный массаж рук – это хорошее вложение в общее здоровье. А ежедневный самомассаж может принести вам постоянную пользу.
Техника массажа рук и рук в домашних условиях
Массаж рук и кистей рук дома
..»> Во время стресса и на большом расстоянии, чем мы привыкли, мы часто чувствуем потребность в спокойной связи и прикосновении. Мы здесь, чтобы провести вас через веселую и расслабляющую рутину ухода за собой, которой вы можете наслаждаться дома. Мы обращаемся к нашему консультанту по спа и оздоровлению Патти за уроком по массажу рук и рук своими руками. Наслаждайтесь этим простым способом, которым вы и ваша семья можете насладиться спа-процедурами, не вставая с дивана.
Добавьте заголовок, чтобы начать создание оглавления
Профессиональное руководство
Мы обращаемся к лицензированному косметологу, специалисту в области СПА и гуру чистой красоты Патти Кафлин, чтобы она рассказала нам о лучших методах проведения сеансов массажа рук и рук в домашних условиях.
Что вам понадобится для массажа рук и рук
«Вот мой список вещей, которые вам понадобятся для идеального массажа рук и рук дома:
- 1 Кушетка
- 1 Удобное кресло
- 3 Мягкие подушки
- 2 Мягкие полотенца для рук или небольшая подушка
- 2 Пляжные полотенца
- Расслабляющая музыка на ваш выбор — мне нравится Org Lounge для успокаивающей атмосферы
- Чистые горящие свечи или тусклый свет
- Свободная одежда – по возможности майки
- 1 столовая ложка натурального массажного масла — я предпочитаю органическое кокосовое масло Fiji с ароматом лемонграсса и мандарина»
Какое натуральное масло лучше всего подходит для массажа рук и рук?
«Я начал использовать органическое сырое кокосовое масло Organic Fiji в своей массажной практике почти 18 лет назад и увлекся многочисленными преимуществами этого «чудодейственного масла» для здоровья и красоты. Наряду с обеспечением идеального скольжения независимо от того, какой тип массажа я делаю, он также имеет легкий аромат органических эфирных масел.
Мой любимый аромат для этого урока — Lemongrass Tangerine, потому что он вызывает воспоминания о спа-процедурах. А при мытье рук вы обнаружите, что все увлажняющие и целебные свойства сертифицированного органического кокосового масла доставляют долгожданное облегчение. от влагоотводящего мыла и дезинфицирующих средств для рук. Больше информации о том, как растопить или разжижить кокосовое масло для массажа».
Задайте вопросы
Сначала спросите получателя о любых проблемных областях или хронических заболеваниях, таких как артрит или запястный канал. Вам следует избегать этих областей во время процесса массажа или соблюдать осторожность при работе с определенными областями. Рекомендуется связаться с получателем, спросив его, как вы ощущаете движения, когда вы продолжаете.
Займитесь размещением
Пододвиньте свой стул ближе к дивану, чтобы вы могли легко положить руки на руку принимающего, а также могли дотянуться до верхней части его плеча. Если хотите, вы также можете сесть рядом с ними на диван или встать на колени на пол. Имейте в виду, что вам также должно быть комфортно во время выполнения этого массажа.
Заземлитесь
Прежде чем приступить к массажу кистей и предплечий, потратьте немного времени, чтобы заземлиться. Это означает соединиться с этим нейтральным пространством, сделав несколько очищающих вдохов. Попросите получателя сделать то же самое.
Мастер-класс по массажу кистей и рук своими руками
«Начнем!
Растопите кокосовое масло и нанесите
Нанесите примерно четверть размера органического кокосового масла на ладонь и потрите обе руки, чтобы растопить. Медленно распределите кокосовое масло по предплечью и до верхней части плеча плавными движениями, похожими на восьмерку, используя обе руки, одна следует за другой, когда вы двигаетесь вверх по руке. Повторите это 3-4 раза, позволяя кокосовому маслу распределиться легким прикосновением, по которому ваши руки легко двигаются. При необходимости нанесите немного больше кокосового масла.
Сосредоточьтесь на предплечье
Делая небольшие движения большим пальцем в форме восьмерки, мягко захватите живот предплечья пальцами, слегка сжимая мышцы, как бы «разминая». Эта область является местом особого напряжения. Повторите это движение в виде восьмерки несколько раз, двигаясь вверх и вниз по предплечью от локтя к запястью.
Поверните предплечье
Медленно поверните предплечье так, чтобы локоть получателя находился рядом с ним, и работайте руками в движении «рука за рукой», работая от локтя и вниз к запястью. , почти как тянуть веревку. Повторите несколько раз, положив предплечье в исходное положение, когда закончите.
Плечевой валик
Используя метод «рука за рукой», осторожно проведите руками вверх и по верхней части плеча и повторите это не менее 6 раз. Слегка толкающим движением проведите некоторое время ладонью в области между плечом и верхней грудной (грудной) мышцей и ключицей, чтобы аккуратно расширить это пространство.
«Доить» двуглавую мышцу
Сложив обе руки чашечкой в положении бабочки, поочередно двигайтесь от верхней части плеча к локтю, увеличивая давление при движении вверх и меньше при «тяге». » вниз. Затем доведите это движение до запястья.
Декомпрессия суставов кисти
Медленно и осторожно сдавите трубку и сожмите ее. Возьмите запястье обеими руками и одной рукой потрите от запястья вниз каждый палец, слегка потянув за него.
Аккуратно помассируйте запястье и кисть двумя большими пальцами
Слегка надавите большими пальцами и двигайте ими небольшими круговыми движениями, массируя всю руку, проникая между костями кисти.
Переверните руку
Затем ладонью вверх начните открывать область запястья. Для этого поместите оба больших пальца в центр места, где запястье соприкасается с ладонью, параллельно пальцам получателя, а затем переместите большие пальцы наружу по направлению к стороне руки. Повторить 2-3 раза.
Положите руку обратно
Это нужно делать медленно и осторожно, чтобы человек, которого вы массируете, был расслаблен и чувствовал себя комфортно. Положите руки в положении покоя поверх рук получателя.
Отдохните немного
Затем повторите эту последовательность массажа на другой руке приемника, попросив их переключиться на другую сторону кушетки. Закончив, поменяйтесь ролями. Не торопитесь с этим ритуалом. Будьте терпеливы к себе, и вы обнаружите, что эти движения даются легче с практикой».
Преимущества массажа рук и рук своими руками
«Если вы хотите изменить чье-то настроение и, возможно, их разум, сделайте им массаж.
Когда уровень стресса высок, найти какое-то блаженство так важно.
Двадцать лет назад мне неохотно сделали первый массаж. Удивительно, но когда все закончилось, я ощутил до боли знакомое состояние физического и душевного спокойствия. Это чувство «воссоединения» вдохновило меня на смену карьеры с менеджера по клиническим исследованиям на лицензированного массажиста и косметолога.
Мой опыт в области физиологии упражнений и любовь к сертифицированным органическим продуктам по уходу за кожей помогли мне найти нишу, предлагающую персонализированные спа-процедуры. Теперь, выполнив тысячи массажей, я могу дать некоторое представление о том, почему массаж так важен.
Почему так важно прикосновение
Существует множество исследований, которые показывают, что наше благополучие, течение жизни и даже наша смертность связаны с нашим опытом заботливого прикосновения. Прикосновения действительно важны для нашей жизни во многих отношениях, и массаж, в частности, является катализатором здоровья и исцеления всего тела. Вот несколько причин, по которым массаж объединяет разум и тело:
Ваше кровообращение
Устранение этого «залома» является результатом расслабления мышечной ткани до более мягкого состояния и освобождения от привычных шаблонов удержания. Это делается за счет увеличения кровотока, который доставляет кислород и вымывает токсины из мышечной ткани. Напоминание вашим мышцам о свободе движений, которую они могут испытать, повышает ваше осознание тела и может улучшить качество вашей жизни.
Обезболивание
Вы когда-нибудь задумывались, почему вы автоматически потираете голень или трясете пальцем после случайного удара по ним? Одним из ответов является Теория ворот, которая предполагает, что повышенная активность крупных мышечных волокон блокирует болевые сигналы более мелких нервных волокон, что объясняет, почему боль может так сильно колебаться и почему массаж полезен при лечении боли.
Электрические заряды
Всякий раз, когда мы прикасаемся к телу, мы стимулируем создание электрических зарядов, называемых пьезоэлектрическими (электричество давления). Среди прочего, эти заряды активируют химические каскады высвобождения в теле и мозге, запускают выработку коллагена и эластина и вызывают явления «расплавления мышц».
Создайте свой собственный «дзен-день» для массажа рук и рук
«Снижение эмоционального шума в нашем доме — долгожданный отдых для всех. Наши четвероногие члены семьи часто засыпают, когда мы отступаем, чтобы успокоиться. Знать, что в вашем доме есть место, которое чувствует себя заземленным, успокаивающим и уравновешивающим, очень важно, особенно когда многие из нас проводят дома больше времени, чем обычно.
Ваш Zen Den может быть мирным и безопасным убежищем в вашем собственном пространстве, где-то, что возвращает вас к центру».
Органический Фиджи
Выбор продуктов для тела с кокосовым маслом для массажа рук и всего тела в целом — это больше, чем выбор продукта, это древний ритуал, уходящий корнями в глубокую островную историю.