Можно беременным лежать на животе: Как спать во время беременности

Как спать во время беременности

Как правильно спать беременной женщине

в первом триместре

На ранних сроках беременным женщинам можно спать на животе, на спине или на боку. Ограничивать себя не нужно, главное – найти удобную позу. Как правило, на этом сроке не требуется специальных приспособлений – например, изогнутых длинных подушек: они пригодятся после 20 недели.

Многие женщины задаются вопросом, можно ли беременным спать на животе. Это возможно, но только до 10–13 недель. В первом триместре матка еще не выходит за пределы лона, и можно безопасно лежать на животе – плоду это не повредит. Далее лучше выбирать другую позу – на спине или на боку, иначе возникающее во сне давление тканей может навредить ребенку.

Как правильно спать беременной женщине

во втором триместре

После 12 недель ситуация меняется. Матка увеличивается в размерах, выходит за пределы лонной дуги и начинает занимать все большую часть брюшной полости. На животе лежать уже нежелательно – в этом положении будет ощущаться значительное давление на плод. Но пока еще можно засыпать в положении на спине – при условии, что не возникает неприятных ощущений и не ухудшается состояние. Но с физиологической точки зрения – лучше спать на боку уже с первых недель беременности.

Ориентировочно с 18-20 недель беременности лучшим вариантом для будущей мамы будет сон в позиции на боку. Если оставаться на спине, будет усиливаться давление увеличенной маткой на нижнюю полую вену, и появятся неприятные симптомы: головокружение, шум в ушах, слабость, учащенное сердцебиение, одышка. При сильном давлении на полую вену будущая мама может потерять сознание. Плод при этом также будет страдать от гипоксии.

Как правильно спать беременной женщине

в третьем триместре

После 28 недель лучшая позиция для будущей мамы – на боку. На спине нельзя – увеличенная матка будет давить на крупные сосуды брюшной полости: аорту и нижнюю полую вену. На животе тоже не получится – матка увеличивается, смещает внутренние органы, и такая позиция будет опасной для матери и плода.

Есть мнение, что женщине лучше засыпать на левом боку, однако научных обоснований этому нет. Но многие женщины предпочитают именно эту позицию для сна. В положении на правом боку возникает давление на желчный пузырь и желчевыводящие пути, появляется изжога, отрыжка, вздутие живота и другие неприятные ощущения.

Как спать во время беременности, чтобы высыпаться и чувствовать себя хорошо

Гормональные изменения при беременности влияют на многие процессы в организме – в том числе и на сон. Многие будущие мамы жалуются, что сон становится поверхностным, прерывистым, и не удается в полной мере отдохнуть. Чтобы хорошо высыпаться, рекомендуется:

 

• Соблюдать режим дня: ложиться в постель и вставать примерно в одно и то же время.
• Спать не менее 8-9 часов в сутки. Если не хватает ночного сна – находить возможность поспать днем.
• Ложиться спать желательно до 23.00. Ближе к полуночи усиливается выработка мелатонина и эндорфинов, которые влияют на самочувствие и настроение, и пропускать этот период нельзя.
• Ужинать не менее, чем за 4 часа до сна. Ограничить употребление жидкости во второй половине дня, чтобы не просыпаться из-за позывов к мочеиспусканию.
• Не пропускать регулярные посещения врача и проходить все обследования, а если есть изменения – вовремя проводить их коррекцию. В частности, нарушения сна у беременных могут быть связаны с дефицитом некоторых макро- и микроэлементов.
• Создавать для себя удобное пространство. Например, использовать для сна специальную подушку для беременных. Ее можно положить между ног, устроить поудобнее под поясницу или живот. Такая подушка пригодится и после рождения ребенка – для комфортного кормления.

Совет

Помните, что кроме выбора положения, для спокойного сна важную роль играет банальное проветривание помещения, в котором вы спите, удобный матрас, комфортное постельное и нижнее белье. Организуйте себе благоприятный микроклимат и наслаждайтесь сном!

Подведем итоги:

 

• Беременным женщинам можно спать на животе, но лучше это делать до 12 недель.
• После 12 недель рекомендуется спать на спине или на боку.
• С 20 недель лучше выбирать позицию на боку, желательно на левом.

Список литературы

• 1. Акушерство: национальное руководство. Айламазян Э. К., Савельева Г.М., Радзинский В. Е.
• 2. Нормальная беременность. Клинические рекомендации, 2019.
• 3. Л. И. Колесникова, И. М. Мадаева, Н. В. Протопопова. Сон и беременность. Журнал акушерства и женских болезней, том LXI, выпуск 2-2012.

• Врач акушер-гинеколог (ЮУГМУ, педиатрический факультет, специализация на кафедре акушерства и гинекологии)

Другие статьи автора

Массаж для беременных

Беременность связана с серьезными физиологическими и эмоциональными изменениями, и как бы занята ни была женщина, очень важно, чтобы будущая мама все-таки имела время позаботиться о себе и своем теле. Одним из таких методов является массаж. У многих беременных женщин часто возникает вопрос: «можно ли делать массаж во время беременности? Не случится ли чего плохого?».

На этот счет можно сказать лишь одно: чтобы правильно оценить ситуацию, необходимо помнить, что беременность – это не болезнь и противопоказаний сама по себе к массажу не имеет, за исключением, конечно, осложненных разного рода патологией случаев.

 

Почему очень многие беременные женщины испытывают боли в пояснице и в области таза?

В организме происходит задержка жидкости, в результате чего развивается отёк. Отсюда ломота в мышцах шеи, поскольку приходится спать на боку. После нескольких лечебных сеансов проходят боли в шейном, грудном, поясничном отделах позвоночника, ликвидируются застойные явления, связанные с непривычной нагрузкой на мышцы спины из-за смещения центра тяжести и увеличения объема груди.

Когда лучше начинать делать массаж? Можно делать массаж на позднем сроке беременности?

Чем раньше беременной начнут делать массаж, тем лучше, и хорошо бы проделывать это 1-2 раза в неделю. Некоторые женщины начинают делать массаж на самых ранних стадиях беременности, и это правильно: ведь чем раньше вы расслабите мышцы спины, тем быстрее вы приведёте своё тело в равновесие, помогая ему переносить тяготы беременности.

Желательно начинать курс массажа в 6-8 недель беременности и завершить за 2 недели до родов.

Можно ли ложиться на живот беременной во время массажа?

Техника и методика массажа будет изменяться на всех стадиях беременности. Если в начале беременности женщина может лечь на живот и массажист спокойно может делать ей массаж ног, спины, поясницы, таза, то на 7-8 месяцах женщина ложиться на живот уже не может. Она должна или лежать на боку или вообще сидеть на стуле! Массаж беременных отличается от обычного массажа. Женщина должна чувствовать себя свободной, раскрепощённой, тогда и кровообращение будет хорошим. Часто беременным нужно в течение сеанса массажа сходить в туалет.

Как помогает массаж во время родов?

Массаж подготавливает женщину к родам, давая ей почувствовать, что значит расслабиться. Приучившись к полному расслаблению тела, женщине будет легче рожать, поскольку ребёнок будет легче выходить наружу. После родов женщине очень рекомендуется продолжить курс массажа, чтобы быстрее восстановить тонус матки, снять боль, оставшуюся в отдельных органах после родов и, в конечном итоге, вернуть себе прежнюю физическую форму.

Итак, с помощью применения различных методик массажа мы можем помочь решить следующие проблемы:

• нормализовать крово- и лимфообращение;
• укрепить иммунную систему;
• справиться с хронической усталостью;
• облегчить мышечные и головные боли;
• справиться с нарушениями сна или стула;
• снять общее напряжение;
• уменьшить проявления вегето-сосудистой дистонии;
• предупредить или свести к минимуму появление варикоза, стрий (растяжек) на коже.

 

Важный совет!

Учреждение, оказывающее услуги массажа, обязано иметь медицинскую лицензию. Очень большое значение имеет профессионализм и опыт работы специалиста, как в сфере массажа, так и, в частности, с беременными, так как существует определенная специфика выполнения массажа будущим мамам. Обязательно массажист должен иметь медицинское образование и пройти специализацию по массажу.

3 причины, почему спать на животе вредно

Отказ от ответственности. Ничто на этом веб-сайте не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения… Подробнее здесь .

Большинство людей рады хоть немного поспать, ведь у всех занятая жизнь и множество отвлекающих факторов в течение дня. По окончании утомительного рабочего дня люди хотят только одного — залезть под простыни и хорошенько выспаться. Но как насчет положения, в котором вы находитесь во время сна? Большинство людей не задумываются об этом, а ищут положение, которое им удобно. Тем не менее, вы должны знать, что некоторые позы на самом деле могут помочь вам лучше спать по ночам.

Навигация

Почему вредно спать на животе?

---

1. Напрягает позвоночник

---

2. Вызывает боль в шее

---

3. Это очень вредно для будущих мам

---

Советы тем, кто спит на животе

---

Заключение

---

Хотя многие люди любят спать на животе, это положение может нанести вред их здоровью. Несмотря на то, что это может помочь предотвратить апноэ во сне и уменьшить храп, это положение оказывает негативное влияние на вашу спину и шею, что приводит к плохому сну и ощущению дискомфорта в течение всего остального дня. Кроме того, беременным женщинам может быть неудобно спать в таком положении.

Навигация

Почему вредно спать на животе?

---

1. Нагружает позвоночник

---

---

3. Это очень плохо для будущих мам

---

Советы для тех, кто спит на животе

---

Заключение

---

Почему вредно спать на животе?

Давайте рассмотрим три самые важные причины, почему спать на животе вредно:

1. Это создает нагрузку на позвоночник

Как вы, наверное, уже слышали, многие люди, которые спят на животе, испытывают ту или иную боль — в суставах, спине или шее. Это обязательно повлияет на то, сколько они спят ночью. Такие боли обычно приводят к пробуждению среди ночи, что напрямую влияет на продолжительность сна, что затем приводит к ощущению дискомфорта в течение остальной части дня.

По данным одной медицинской исследовательской группы, спать на животе вредно для спины, так как это вызывает определенное напряжение и давление на позвоночник.

Причина этого в том, что средняя часть вашего тела находится именно там, где находится большая часть веса, что затрудняет поддержание нейтрального положения позвоночника в течение ночи.

Эта нагрузка на позвоночник приводит к увеличению нагрузки на остальные части тела и, кроме того, к боли во всех частях тела, поскольку позвоночник можно рассматривать как трубопровод для нервов. Это также приводит к таким ощущениям, как онемение и покалывание, которые довольно неприятны.

Кроме того, нагрузка на позвоночник приводит к болям в плечах и бедрах. Подумайте о том, чтобы проверить наши лучшие выборы лучших матрасов от боли в плече и бедре.

2. Это вызывает боль в шее

Как и в случае с позвоночником, сон на животе может вызвать проблемы с шеей. Если вам не удастся найти способ дышать через подушку, вам придется повернуть голову набок, когда вы спите на животе. Это приводит к тому, что ваша шея скручивается, что приводит к смещению позвоночника и головы, что приводит к серьезным повреждениям.

Вы, вероятно, не заметите этого повреждения всего за одну ночь, но со временем проблемы, несомненно, станут очевидными.

Одной из самых больших проблем с шеей, с которой вы точно не захотите столкнуться, является грыжа межпозвоночного диска. Эта проблема возникает, когда позвонки позвоночника смещаются достаточно, чтобы вызвать разрыв студенистого диска внутри, в результате чего гель вытекает и раздражает нервы. Это очень болезненно и требует профессионального лечения.

Если у вас есть грыжа межпозвоночного диска, подумайте о том, чтобы изучить наш лучший выбор лучших матрасов для грыжи межпозвоночного диска.

3. Это очень плохо для будущих мам

Физически спать на животе на поздних сроках беременности становится все труднее и труднее, даже если вы этого хотите (привет, малышка). После 16-й недели или около того может возникнуть ощущение, что вы лежите на растущем арбузе. Кроме того, лишний вес в средней части тела увеличивает нагрузку на позвоночник и может привести к острой боли в спине.

А беременным женщинам не нужны лишние причины болей в спине.

Хотя это не обязательно опасно для ребенка, вам может быть неудобно. Медицинское исследование, проведенное в 2012 году, предполагает, что, когда беременная женщина спит на левом боку, здоровый кровоток будет увеличиваться и, таким образом, обеспечивать оптимальный уровень кислорода как для ребенка, так и для его матери.

Хотите узнать больше? Ознакомьтесь с нашим руководством по сну во время беременности.

Советы тем, кто спит на животе

Несмотря на все эти предупреждения, некоторые люди спят в этой позе всю свою жизнь и не хотят ничего менять. Если вы один из них, ознакомьтесь с этими советами — они помогут вам избежать возможных осложнений:

• Всегда используйте тонкую подушку или вообще не используйте подушку. Чем более плоской будет подушка, тем меньше будут наклонены ваша шея и голова. См. наше руководство: Верхняя подушка для тех, кто спит на животе
  

  ---

• Выберите матрас для сна на животе. Как правило, это означает немного более жесткую кровать, чем средняя, ​​которая позволит вам хорошо выспаться ночью на животе.
  

  ---

• Положить под таз подушку гарантированно поможет. Это удержит вашу спину в более нейтральном положении, сняв нагрузку с позвоночника.
  

  ---

• Две-три минуты растяжки утром помогут вам привести тело в порядок и укрепить поддерживающие мышцы. Всегда начинайте сеанс растяжки с небольшой разминки и будьте осторожны!

Часто задаваемые вопросы

Опасно ли спать на животе во время беременности?

Спать на животе во время беременности неплохо, но может быть неудобно. Тем не менее, можно спать так, если вы считаете, что это достаточно удобно. Хотя со временем вы можете перевернуться на бок, спать на животе также безопасно — намного безопаснее, чем спать на спине.

Какая самая здоровая поза для сна?

Хотя большинство взрослых предпочитают спать на боку, сон на спине по-прежнему считается самой здоровой позицией для сна. Он защищает позвоночник, а также снимает боль в бедрах и коленях. Кроме того, сон на спине помогает держать позвоночник в правильном положении, уменьшая нагрузку на суставы. Однако беременным женщинам следует избегать сна на спине из-за давления на нижнюю полую вену.

Ознакомьтесь с нашей подборкой лучших матрасов для тех, кто спит на спине.

Почему так плохо спит желудок?

Сон на животе напрягает спину и позвоночник, потому что большая часть вашего веса приходится на середину тела. Это сбрасывает позвоночник, затрудняя сохранение нейтрального положения и увеличивая нагрузку на остальные части тела.

Заключение

Людей, которые спят на животе, довольно много, несмотря на недостатки этой позы. Мы почти уверены, что будущие мамы не станут этого делать, но остальные люди, которые спят в этой позе, нагружают свой позвоночник и шею, что может привести к грыже расстройство диска или проблемы с нервами .

Если вы относитесь к таким людям, мы советуем вам как можно скорее попробовать изменить положение во время сна, чтобы избежать серьезных последствий. Конечно, вам не обязательно делать это сразу — попробуйте лечь на спину или на бок , пока вы отдыхаете днем, а ночью это может стать вашей привычкой. Если и это вам не поможет, ознакомьтесь с приведенными выше советами, которые, по крайней мере, помогут вам избежать возможных осложнений.

Кэти Симпсон

Как спать во время беременности: лучшая поза для сна

Беременность приносит много сюрпризов, и одним из наименее желанных для многих женщин является неспособность хорошо выспаться и хорошо выспаться ночью. Если вам интересно, как спать во время беременности, мы здесь, чтобы помочь вам в этой миссии! Читайте дальше, чтобы узнать, какие условия могут нарушить ваш сон, что вы можете сделать, чтобы улучшить свой сон, и в какой позе лучше всего спать во время беременности.

Почему меняется сон во время беременности?

Многие будущие мамы испытывают проблемы с засыпанием и сном из-за гормональных изменений и физических проблем, связанных с вынашиванием ребенка. Может быть неприятно лежать без сна, задаваясь вопросом, как спать во время беременности, особенно когда вы устали и знаете, что важно оставаться хорошо отдохнувшим.

Вот что может случиться со сном во время беременности. В первом триместре вы можете обнаружить, что спите больше, чем обычно. Поскольку ваше тело заботится о растущей плаценте — органе, который обеспечивает питание вашего ребенка в матке, — будет производиться больше крови, и ваше сердце будет работать быстрее, что приведет к большей усталости с вашей стороны. Более вероятно, что у вас будут проблемы со сном на более поздних сроках беременности, когда ваш растущий живот и другие состояния могут помешать вам спать так, как вы хотите и в чем нуждаетесь.

Распространенные нарушения сна во время беременности

Нет ничего необычного в том, чтобы не уснуть во время беременности, учитывая все изменения и состояния, которые могут повлиять на ваш сон во время беременности. Вот некоторые типичные нарушения сна, с которыми вы можете столкнуться, особенно в последние месяцы беременности:

• Растущий ребенок означает растущий животик , что может затруднить поиск удобного положения для сна во время беременности. И переворачиваться во сне также становится труднее, когда ваш живот больше.

• Активный ребенок также может разбудить вас ночью и не дать вам уснуть.

• Яркие сны и даже кошмары могут сниться во время беременности, из-за чего вы плохо засыпаете или просыпаетесь. Эти типы снов нормальны, когда вы беременны, и могут быть способом для вашего подсознания справиться со страхами и сомнениями по поводу того, чтобы стать родителем.

• Стресс и беспокойство о здоровье вашего ребенка, становлении родителем и общая нервозность могут помешать вам получить столь необходимый сон.

• Повышенный пульс также может нарушить ваш сон. Во время беременности ваше сердце должно работать усерднее, чтобы перекачивать больше крови к матке и остальному телу.

• Позывы к мочеиспусканию могут привести к частым ночным пробуждениям. Если вы пытаетесь понять, как спать во время беременности, ваш мочевой пузырь может что-то сказать об этом. Ваше тело производит больше мочи во время беременности, так как ваши почки работают усерднее, чтобы фильтровать увеличенное производство крови. Кроме того, растущая матка оказывает давление на мочевой пузырь по мере его роста.

• Одышка также может затруднить доступ воздуха ночью. Во-первых, повышенный уровень гормонов беременности заставляет вас дышать глубже. А позже во время беременности растущая матка может оказывать давление на диафрагму, затрудняя дыхание.

• Судороги в ногах и боли в спине также могут мешать вам спать по ночам, особенно в последние месяцы. Одной из потенциальных причин болей в спине является ослабление связок, вызванное гормоном под названием 9.0147 релаксин ; это расслабление или «расслабление» помогает вашему телу подготовиться к родам. Перенос лишнего веса вашего ребенка также может способствовать болям.

• Изжога и запор могут сильно помешать вам научиться спать во время беременности. Вся ваша пищеварительная система замедляется во время беременности, что приводит к тому, что пища дольше остается в желудке и кишечнике. Это может вызвать изжогу из-за кислотного рефлюкса, который происходит, когда кислота из желудка возвращается в пищевод. Эти заболевания, как правило, ухудшаются на поздних сроках беременности, когда матка давит на желудок и толстую кишку.

14 советов по улучшению сна во время беременности

Как только вы узнаете о распространенных нарушениях сна и о том, что может вызывать проблемы со сном, вы сможете предпринять шаги, чтобы улучшить качество своего сна во время беременности. Вот 14 советов, как хорошо выспаться во время беременности:

Делайте

1. Старайтесь придерживаться распорядка ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Может быть заманчиво работать в детской до поздней ночи, но ваш сон важнее.

2. создайте успокаивающую среду для сна , сохраняя в спальне темноту и тишину, поддерживая комфортную температуру в помещении и избегая использования любых электронных устройств.

3. прочтите журнал или книгу , чтобы отвлечься.

4. Держите блокнот рядом с кроватью , чтобы записывать любые стрессы, которые могут не давать вам уснуть, или плохие сны, которые могут будить вас ночью. Записав эти тревожные мысли на бумаге, вы избавитесь от них и поможете заснуть.

5. выпить напиток без кофеина , например, стакан теплого молока или кружку горячего травяного чая с медом.

6. перекусить. Что-то с высоким содержанием углеводов, например, хлопья с молоком, ломтик хлеба или крекеры, может повысить уровень триптофана , который вызывает сонливость. Что-нибудь с высоким содержанием белка, например, столовая ложка арахисового масла или нежирного сыра с крекерами, может помочь поддерживать высокий уровень сахара в крови и предотвратить плохие сны, головные боли и приливы. Кто бы мог подумать, что для того, чтобы научиться спать во время беременности, нужно перекусывать?!

7. вести активный образ жизни в течение дня регулярно заниматься физическими упражнениями на протяжении всей беременности, что поможет вам быстрее заснуть.

8. растяжка перед сном , уделяя особое внимание икроножным мышцам, чтобы избежать судорог в ногах, которые разбудят вас посреди ночи. Если вас разбудила судорога в ноге, прижмите ногу к стене, если вы лежите, или к полу, если вы встали.

9. убедитесь, что вы получаете достаточное количество кальция и магния в вашем рационе. Эти минералы не только поддерживают здоровый рост вашего ребенка, но также могут помочь предотвратить судороги ног.

10. займитесь йогой или попробуйте технику релаксации , например, глубокое дыхание перед сном, чтобы расслабиться. Прежде чем приступать к пренатальной йоге, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

11. примите теплую ванну перед сном , чтобы успокоиться и расслабиться.

12. сделайте массаж перед сном. Попросите вашего партнера помассировать спину или ноги, или используйте массажер для шеи, чтобы расслабиться.

13. старайтесь вздремнуть днем ​​, чтобы наверстать упущенное, особенно если ваш ребенок не дает вам уснуть, активно работая животом ночью.

14. запишитесь на занятия по рождению ребенка или воспитанию детей , чтобы избавиться от любого беспокойства, которое вы можете испытывать, становясь родителем, особенно если страхи не дают вам спать по ночам. Ознакомьтесь с нашими классами для родов ниже!

6 вещей, которых следует избегать перед сном

Работая над тем, как спать во время беременности, вам нужно знать, чего не следует делать. В дополнение к нашим советам, приведенным выше, мы включили несколько советов, которые могут помочь вам хорошо выспаться ночью во время беременности.

Не

1. употреблять продукты с кофеином, такие как шоколад или напитки с кофеином , включая безалкогольные напитки, кофе и чай перед сном. Возможно, имеет смысл ограничить потребление кофеина утром и днем.

2. пить слишком много жидкости перед сном , так как это может привести к частым походам в туалет ночью. Однако обязательно пейте много жидкости в течение дня, так как это важно для здоровья как вас, так и вашего ребенка.

3. плотно поешьте перед сном. Выбирайте завтрак и обед побольше и ужин поменьше.

4. ешьте за три часа до сна, это может помочь предотвратить ночную изжогу.

5. принимайте безрецептурные снотворные, включая любые растительные лекарственные средства, поскольку они, как правило, не рекомендуются беременным женщинам. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом о других вариантах, если вы все еще испытываете нарушения сна, даже после того, как попробовали все вышеперечисленные советы.

6. зарядка перед сном. Старайтесь заниматься спортом в дневное время.

Лучшая поза для сна во время беременности

Изучение того, как спать и как добиться более спокойного сна во время беременности, во многом связано с позами для сна. Во время беременности лучшая поза для сна — на боку. Если вы еще не спите на боку, вы можете начать привыкать к спать на боку в течение первого триместра беременности, потому что ко времени второго и третьего триместров у вас не будет другого выбора, кроме как спать на боку, учитывая, насколько большим будет ваш живот.

Другие позы для сна во время беременности не будут безопасными или удобными.

• Спать на животе во время беременности будет совсем некомфортно с растущим животиком.

• Сон на спине во время беременности может привести к тому, что матка будет давить на позвоночник и мышцы спины. Он также может сдавливать крупную вену (нижнюю полую вену), по которой кровь возвращается от стоп и ног к сердцу. Давление на эту вену может вызвать головокружение.

Как лучше всего спать во время беременности? По мере того, как ваша беременность прогрессирует, сон на боку с согнутыми в одном или обоих коленях, вероятно, будет наиболее удобным решением. Это может помочь использовать сложенную подушку между ногами и подушку или свернутое одеяло под животом или использовать подушку для всего тела. Упаковав вокруг себя подушки, вы также можете оставаться на боку всю ночь.

Вы можете попробовать спать на подушке для беременных, которая разработана таким образом, чтобы вам было удобно спать во время беременности.

На какой стороне следует спать во время беременности?

Медицинские эксперты особо рекомендуют беременным женщинам спать на левом боку. Это гарантирует, что матка не давит на печень, которая находится с правой стороны. Кроме того, кровообращение улучшается, когда вы спите на левом боку — кровь лучше поступает к ребенку, матке и почкам.

Не бойтесь перевернуться на спину ночью ; это не навредит вашему ребенку. Менять положение для сна ночью — это нормально — просто вернитесь на бок, если проснетесь и обнаружите, что лежите на спине. К третьему триместру вы, скорее всего, уже не будете случайно переворачиваться на спину, так как это будет почти невозможно и неудобно из-за размера вашего живота.

The Bottom Line

Выяснение того, как спать во время беременности, может быть сложной задачей, и вы не одиноки в поиске лучших способов улучшить свой сон. Спать во время беременности может быть намного сложнее, чем до беременности, особенно если вы страдаете бессонницей, изжогой, судорогами в ногах и частыми походами в туалет. К счастью, есть способы улучшить сон во время беременности.

Соблюдение режима сна, расслабление, растяжка, чтение или даже чаепитие перед сном помогут вам лучше спать. Отказ от кофеина, обильных приемов пищи и энергичных упражнений перед сном может предотвратить некоторые из упомянутых выше ночных расстройств.