Можно ли в первом триместре спать на животе: Как спать во время беременности

Беременность и сон — новости клиники «Мать и дитя»

Только во сне мы можем летать, переноситься в сказочную страну, обладать сверхъестественными способностями… Около трети своей жизни проводит человек по сне. А так ли он необходим? ВАЖЕН ЛИ СОН? = Сон обеспечивает отдых организма. = Сон играет важную роль в процессах метаболизма. Во время медленного сна высвобождается гормон роста. Быстрый сон: восстановление пластичности нейронов, и обогащение их кислородом; биосинтез белков и РНК нейронов. = Сон способствует переработке и хранению информации. Медленный сон облегчает закрепление изученного материала, быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий. Последнее обстоятельство может служить одной из причин феномена дежавю. = Сон — это приспособление организма к изменению освещенности (день-ночь). = Сон восстанавливает иммунитет. БЕРЕМЕННОСТЬ И СОН В первом триместре беременности, когда женщина еще не узнала о своем новом состоянии, ее часто клонит ко сну. Многие женщины отмечают, что ходят «как мухи поздней осенью» и ищут любую минутку, чтобы какое-то время прилечь и «покимарить».

Все объясняется физиологически. С наступлением беременности в организме женщины в огромном количестве начинается вырабатываться гормон прогестерон. Его повышение проявляется подавленностью, раздражительностью и сонливостью. Если вам захотелось спать — спите. Если же вы работаете, и возможности часто спать нет, можете пить зеленый чай, оказывающий прекрасный тонизирующий эффект. Если в офисе есть душ, что нередко в нынешних условиях, можете использовать контрастный душ, заканчивая его прохладной водой. Второй «приступ спячки» характерен для последних недель беременности. Организм, ощущая приближение главного события, пытается набраться сил. За 1–2 недели до родов женщины способны спать по 15 часов в сутки! Ничего страшного в этом нет. Старайтесь отдыхать, как только появится возможность. Пройдет немного времени, сна может не хватать. Часто беременные отмечают, что их сны (в первые триместры) становятся яркими, добрыми и увлекательными. А ЕСЛИ НЕ СПИТСЯ? Как и во всех правилах, здесь тоже есть свои исключения. Есть категория беременных, которые, страдают бессонницей, особенно с 4–5 месяцев беременности. Растущая матка не позволяет принять любимые позы: лечь на живот, скрутиться калачиком. Не стоит длительно спать на спине: пережимается нижняя полая вена, наблюдается дополнительная нагрузка на позвоночник, кишечник, диафрагму. Это становится причиной болей в спине, нарушений пищеварения, геморроя, затруднения дыхания. Наиболее оптимальное положение для беременной во время сна — на боку, особенно левом. Если причина бессонницы судороги мышц или боли в пояснице — обратитесь к врачу. Иногда нарушения сна во время беременности бывают следствием движений плода, который ночью активен. Можно посоветовать поменять положение, а на ночь выпивать отвар успокоительных трав. Перед родами женщину могут беспокоить тревожные сны, которые на утро оставляют неприятный осадок. Как правило, их появление связанно с большим волнением, которое испытывает будущая мать перед процессом родов. Она волнуется и за их течение, и за здоровье и благополучие малыша. Женщина осознает: теперь жизнь никогда не будет такой, как прежде. Некоторых этот факт пугает. Наиболее подвержены таким мыслям и состояниям чувствительные, эмоциональные натуры, особенно те, кто рожает впервые. ДЛЯ СЛАДКОГО СНА Как воплотить пожелания в реальность? Беременной необходимо изменить режим дня с обязательными ежедневными прогулками и физическими нагрузками в малых дозах, например, гимнастика для беременных. Старайтесь в течение дня не перетруждаться физически и не переутомляться эмоционально, особенно вечером. Научитесь расслабляться: лежа на спине, закройте глаза и сконцентрируйте свое внимание на дыхании. Опустите подбородок как можно ближе к груди, вытягивая заднюю часть шеи и отводя плечи назад. Дышите медленно, так, чтобы вдох был долгим, а выдох легким. После этого ложитесь на бок, согнув ноги, подложив одну или две подушки под голову и одну между ног. Продолжайте спокойно дышать, расслабляясь при каждом выдохе. Также подушки помогут, если живот достаточно большой и мешает спать (одну из них положите под живот, вторую зажмите между коленями). Будущей маме рекомендуется спать на специальном ортопедическом матрасе, который позволяет разгрузить позвоночник, расслабить мышцы спины и улучшить качество сна. Снотворные средства при беременности противопоказаны! Они могут оказать отрицательное воздействие на плод, иметь побочные эффекты. Кроме того, накапливаясь в организме, они вызывают нарушения функции печени и почек. Вы можете применять пустырник и валериану. Обязательно посоветуйтесь с врачом. Возможно, он пропишет что-то другое. Например, чай, состоящий из померанца, лаванды, мелиссы, солодки или чабреца и мяты. Из дополнительных, профилактических, мер, способствующих легкому засыпанию и спокойному сну, можно выделить следующие: • не переедайте перед сном • проветривайте спальню • надевайте удобную пижаму • чаще бывайте на свежем воздухе (неплохо погулять перед сном хотя бы 30 минут) • используйте ароматерапию — соберите “снотворную” подушечку, набив ее гречневой шелухой или тимьяном, листьями лавра благородного или орешника (лещины), цветами бессмертника, хвоей сосны, шишками хмеля, травой герани, лепестками розы). МОЖНО ЛИ СПАТЬ НА СПИНЕ? В первые недели беременности мамочка спит так, как она привыкла. В начале срока это не страшно, учитывая размеры эмбриона. А вот начиная с 3 месяца вынашивания ребёнка, матка вместе с малышом стремительно увеличивается в размерах. В положении лёжа она уже слегка давит на позвоночник и крупные кровеносные сосуды. Во второй половине беременности размеры матки увеличиваются ещё больше, и если женщина долго лежит на спине, то это приводит к уменьшению снабжения сердца кровью. Такая поза может вызвать у будущих мамочек даже обморочные состояния. В третьем триместре беременности будущей маме не рекомендуется спать на спине. В этот период матка уже достигает больших размеров, поэтому в лежачем положении она сильно давит на нижнюю полую вену. Именно по ней кровь с нижней части тела движется к сердцу. Давление на эту вену — это приостановление кровотока, которое может вызвать у беременной женщины во сне одышку, чувство недостатка воздуха. Если женщина долго лежит на спине днём, то при этом её дыхание становится прерывистым, учащенным, в глазах может потемнеть и начаться головокружение.

Не нужно пугаться, просто следует перевернуться на бок — и все пройдет. Постоянное или долгое сдавливание кровеносных сосудов мамы и временная гипоксия может привести к поступлению меньшего количества необходимых ребёнку питательных веществ. А КАК ЖЕ ТОГДА СПАТЬ? Если беременность женщины протекает нормально, без осложнений, то она может пребывать в любой позе, но время от времени менять её. Во сне это происходит бессознательно. Рожавшие женщины на форумах говорят о том, что во сне переворачивались и меняли позы потому, что ребёнок начинал шевелиться и таким образом сигнализировал маме о дискомфорте, который он испытывает. Именно поэтому удобное положение женщины в кровати ночью определяется расположением ребенка в животе. Будущим мамам мы советуем приучать себя спать на боку, а в конце срока даже полусидя. Кстати, важна не только поза будущей мамы во время сна. Существенную роль играет и то, как она встаёт из положения лёжа. Правильно будет вначале лечь на бок, затем не спеша поднять туловище, спустить ноги с кровати, а уж потом вставать с неё. При таком подъёме не будет возникать тонус матки и резко повышаться давление. Самой удобной и безопасной позой для сна во время беременности считается поза, лежа на левом боку. Именно так кровообращение происходит должным образом, а значит, не страдает ни плод, ни мама. Малыш получает кислород и все необходимые вещества в полной мере, потому как циркуляции крови в такой позе ничего не препятствует. Кроме того, не оказывается давление на печень, расположенную справа, и не болит спина и область таза после сна. Хороша эта поза и для работы сердца, говорят врачи. При поперечном предлежании врачи советуют спать на том боку, где расположена головка ребенка. Всю ночь в одном положении вылежать невозможно, да и не нужно: меняйте позиции. По 3–4 раза рекомендуется переворачиваться с боку на бок и в случае тазового предлежания плода. Комфортного и здорового вам сна!

как выбрать правильную позу для сна

Пожаловаться

Обновлено 23 апр 2021

Содержание:

Особенности сна беременных в зависимости от срока

До какого срока можно спать на животе

Лучшая поза для сна

Видео

Как только женщина увидит две полоски в тесте на беременность, сразу появляется множество вопросов. Наиболее часто интересуются, можно ли беременным спать на животе, и до какого триместра такое положение безопасно. Чтобы снизить риск нарушений развития плода, врачи рекомендуют полностью отказаться от сна в такой позе. Но, разобравшись в данном вопросе, становится понятно, что такое ограничение не относится к первому триместру.

Можно ли беременным спать на животе на разных сроках

Особенности сна беременных в зависимости от срока

Во время беременности организм подвержен серьезной гормональной перестройке, эмоциональным всплескам и повышению тревожности будущей мамы. У женщины появляется бессонница, она начинает много ворочаться во сне в поисках идеальной позы для отдыха. Гинекологи рекомендуют в первый триместр больше отдыхать, снабжая организм дополнительными силами для вынашивания. Спать необходимо не менее 10 часов в сутки, при этом не лишним будет уделять 1-2 часа для дневного сна.

Образ жизни, питание, качество сна напрямую влияют на внутриутробное развитие малыша. Чтобы не навредить развивающемуся плоду, в зависимости от триместра, рекомендуется придерживаться следующих правил:

1. На ранних сроках (до 12 недель) можно выбирать любую удобную позу для отдыха. Иногда девушки не могут спать на животе из-за увеличивающихся молочных желез и их повышенной чувствительности. В этот период лучше лежать на боку, положив между ног подушку.
2. Второй триместр (12-24 недели) отличается интенсивным ростом матки, появлением округлившегося животика. Лежать на нем к концу 20 недели уже неудобно и опасно для плода. При любом дискомфорте малыш может оповестить маму, начав усиленно толкаться. Поэтому даже во сне женщина не сможет повернуться на живот. Также такая поза провоцирует усиление изжоги. Поэтому лучше выбрать для сна левый бок.
3. В третьем триместре (с 24 недели) появляется множество ограничений для будущей мамы. Спать рекомендуется только на боку, ведь положение на животе или спине грозит гипоксией развивающегося плода.

Если беременная привыкла спать на животе и не может заснуть в другой позе, рекомендуется перед сном совершать пешие прогулки. Свежий воздух улучшит состояние здоровья и спровоцирует приятную усталость. Также надевайте на ночь только свободную одежду из натуральных материалов, застилайте кровать чистым постельным бельем, используйте ароматические свечи.

До какого срока можно спать на животе

В каком положении можно лежать определяется индивидуально, в зависимости от предлежания плода, прикрепления плаценты по передней или задней стенке, размеров живота. При второй и последующей беременности многие женщины отмечают увеличение матки уже в девять недель. Поэтому даже в первом триместре появляются ограничения в позах сна.

Как только женщина начинает физически ощущать плод, становится неудобно спать. Поэтому рекомендуется приобрести специальную подушку, которая имеет форму буквы Г или П, обеспечивающую удобный отдых на боку. Почему неправильная поза вредит развитию малыша и чем это грозит для здоровья мамы, подробнее расскажут в женской консультации.

Лучшая поза для сна

Лучшая поза для сна – это положение на левом боку, при этом стоит поджать под себя ноги или свернуться «калачиком». В таком положении снижается нагрузка на сердце, почки, пропадает изжога и улучшается приток кислорода к плоду.

Также гинекологи не рекомендуют гладить подросший животик, ведь такой приятный для мамы процесс может закончиться повышением тонуса матки. Лучше трогать живот во время толчков и шевелений, общаться с крохой. Такая коммуникация позволит еще внутриутробно познакомить малыша с родителями.

Для улучшения качества отдыха необходимо регулярно проветривать комнату, делать массаж, принимать теплые ванны, пить теплое молоко, какао, травяные чаи на ночь.

С течением беременности женщине приходится менять привычный образ жизни и отказывать себе во многих привычных вещах. Сон на животе становится невозможным из-за растущей матки и плода, такое положение становится опасным. Чтобы высыпаться и набираться сил перед родами, гинекологи рекомендуют немного потерпеть и отдыхать только на боку.

Видео

Читайте также: можно ли забеременеть при молочнице

18 июня 2019 16:56 | Отредактировано: 23 апреля 2021 12:45

* Представленная информация не может быть использована для самостоятельной постановки диагноза, определения лечения и не заменяет обращение к врачу!

РубрикаОдышка, слабость и головокружение при беременности

Головокружения при беременности: причины по триместрам и что делать

Головная боль при беременности на ранних и поздних сроках

Есть две вещи, которые вечны: бриллианты и куча грязного белья, которая не уменьшается

Комментарии

Узнавай и участвуй

Клубы на Бэби.ру — это кладезь полезной информации

Как не провести осень на больничном?Покупать ли лекарства на маркетплейсах?Первая аптечка для малышаГалерея пятен вашего малыша

Можно ли спать на животе при беременности?

В ЭТОЙ СТАТЬЕ:

Беременность принесет огромный список изменений, способных вызвать физический дискомфорт. После появления большого живота, даже обычный спокойный отдых может стать невыполнимой задачей. Труднее приходится будущим мамам, привыкшим спать на животе. Ведь логично предположить, что спать на животе при беременности – весьма опасно. В статье мы расскажем, можно ли спать на животе при беременности, какие позы являются наиболее правильными и удачными для беременных, а какие могут навредить маме и ребенку.

Насколько безопасно спать на животе во время беременности?

Зачастую беременные опасаются, что сон на животе навредит малышу. Впрочем, эксперты утверждают, что матка прекрасно защищает плод, поэтому можно спокойно спать на животе при беременности в первом триместре.

Когда наступит 13-14 неделя, ты начнешь замечать, что лежать плашмя на животе становится невозможно или дискомфортно. Если ты и дальше предпочитаешь спать на животе или периодически просыпаешься в подобном положении, беспокоиться не стоит. Такой сон не принесет вреда ребенку.

Лучшие позиции для сна для будущих мам

В течение первого триместра можно спать в любом комфортном положении – на спине, боку или животе. Подойдет любая комбинация позиций.

Пока матка не стала достаточно большой, чтобы мешать спать. Трудности могут провоцировать гормональные изменения, ночной голод, тошнота и другие симптомы беременности.

Когда нельзя спать на животе при беременности?

Когда ты достигнешь второго и третьего триместров, правильно спать на левом боку. Подобное положение увеличит приток крови к матке, не оказывая давления на печень. Женщины, испытывающие боль в бедре или спине, могут положить подушку или две между коленями или сгибать колени во время сна.

Если уже неудобно спать на животе во время беременности, может понравиться позиция на правом боку. Подобное положение для сна приемлемо и нет исследований, доказывающих, что это опасно.

Избавиться от трудностей со сном и хорошо высыпаться помогут простые позы:

• поднимай верхнюю часть тела подушками, чтобы уменьшить изжогу;
• поднимай ноги при помощи подушек, чтобы избавиться от отеков и боли в ногах;
• используй подушку для тела или подушку для беременных, чтобы зафиксировать тело и обеспечить дополнительную поддержку спины.

Почему беременным нельзя спать на спине?

Спать на спине и спать на животе при беременности в первом триместре абсолютно безопасно.Во втором и третьем триместре, когда увеличивается матка, подобное положение тела вызывает трудности. Тяжелый живот оказывает давление на нижнюю полую вену – это главная вена, возвращающая кровь из нижней части тела к сердцу. Также повышается давление на спину и кишечник, в результате чего будущая мама может столкнуться с:

• болями в спине;
• геморроем;
• трудностями с пищеварением;
• плохим кровообращением.

Просыпаясь на спине, ты можешь ощущать головокружение. Впрочем, не следует волноваться, если по привычке просыпаешься на спине, однако попробуй приучить себя спать на левом боку.

Когда нельзя спать на животе при беременности, а сон на спине вызывает дискомфорт, попробуй использовать специальную подушку, чтобы подложить ее под спину. Она не позволит полностью развернуться лицом в потолок.

Как улучшить комфорт во время сна при беременности?

Пока можно спать на животе при беременности – наслаждайся. А во втором и третьем триместре пользуйся следующими рекомендациями:

• Для большей поддержки живота и спины: положи подушку под живот и между коленям. Купи специальную удлиненную подушку для беременных или просто используй обычную. Размещая подушки под телом, ты останешься на боку – они не позволят скатиться на живот или спину.
• При одышке: положи подушку под бок, чтобы поднять грудную клетку.
• При изжоге: подними изголовье кровати блоками или книгами. Это помогает удерживать кислоту в желудке.

Не паникуй, если во время сна постоянно меняешь положение тела. Позволь телу двигаться и занимать удобное положение. Это лучше, чем пытаться проснуться каждый час, чтобы продолжить сон на боку. 

Сколько нужно спать во время беременности?

Исследования показывают, что беременной важно проводить в кровати 8 часов, чтобы получить достаточное количество сна. Недостаточное количество сна или его плохое качество приводят к более длительным родам и увеличению риска кесарева сечения. Поэтому перестань изводиться вопросами, можно ли спать на животе при беременности. Пока подобный сон возможен – пользуйся этим.

Согласно исследованиям, если женщины проводили во сне менее 6 часов на протяжении ночи, родовой процесс существенно затягивался по сравнению с женщинами, которые нормально спали, а вероятность кесарева возрастала в 4,5 раза. Чем сильнее трудности со сном испытывала будущая мама, тем больше времени ей приходилось рожать, а вероятность кесарева повышалась до 5,2 раза.

Заключение

В первом триместре можно спать на животе. При беременности на столь ранних сроках живот не будет мешать, а ты не сможешь навредить малышу. Однако в будущем постарайся приучиться спать на левом боку. Чтобы меньше перекачиваться, используй подушки. Они также позволят снять напряжение со спины и могут поддерживать вес живота.

Как правильно спать во время беременности, позы для сна по триместрам

Беременность – период серьезных гормональных перестроек и нагрузок, которые возрастают с каждым днем. Поэтому полноценный ночной отдых в это время важен для будущей мамы как никогда. Без него будет ухудшаться и физическое, и эмоциональное состояние.

Неудивительно, что для многих женщин интересует вопрос, как правильно спать во время беременности, чтобы не навредить малышу, и в то же время создать оптимальные условия для полноценного восстановления организма.

Как удобнее спать во время беременности в 1 триместре

На раннем сроке животик у женщины еще небольшой, поэтому ей позволительно спать так, как нравится. Главное, чтобы выбранная поза была для нее комфортной.

Первый триместр – единственный период во время беременности, когда допустимо лежать и спать на животе безо всяких ограничений. От излишнего давления матку надежно защищают кости таза.

Как лучше спать во время беременности во 2 триместре

Второй триместр – это этап с четвертого по шестой месяц беременности или с 14 по 27 акушерскую неделю. Живот у беременной уже становится заметным. С каждым днем его окружность увеличивается. Тело быстро изменяется, поэтому женщине не всегда просто найти удобное положение для сна. Спать на животе уже нельзя, так как можно навредить малышу.

Начиная с 20–23 акушерской недели запрещен сон на спине. Это ограничение связано с увеличением веса ребенка. Находясь в матке, он сильно давит на нижнюю полую вену. В итоге будущая мама, уснувшая на спине, столкнется со следующими проблемами:

• ощущение нехватки воздуха:
• головокружения;
• резкое снижение кровяного давления;
• обморочное состояние.

Именно поэтому врачи рекомендуют во время беременности спать на боку.

Интересно, что плод во 2 триместре становится очень активным. Места в матке еще много, поэтому он интенсивно двигается, барахтается. Если ему не нравится выбранная мамой поза, он сообщает об этом довольно ощутимыми пинками. Женщина должна научиться «договариваться» с ребенком и выбирать позы для сна, комфортные для них обоих. Можно приобрести специальную подушку для беременных, она буквально спасает многих женщин.

Как спать во время беременности в 3 триместре: советы специалистов

Спать на спине во время беременности в третьем триместре недопустимо, как и во втором. То же самое касается сна на животе. Если женщина будет игнорировать эти ограничения, увеличится вероятность:

• гипоксии малыша;
• сдавливания нижней полой вены;
• частых головокружений и обмороков;
• тазового или поперечного предлежания ребенка;
• обвития пуповиной;
• артериальной гипотонии;
• отеков конечностей, судорог;
• болей в пояснице.

Единственная доступная поза для сна –  на боку. Однако и здесь не все просто. Ученые установили, что самая правильная поза для сна во время беременности именно на левом боку.

Почему предпочтителен сон на левом боку

Сон на левом боку имеет ряд преимуществ:

• способствует снижению нагрузки на кровеносную систему и внутренние органы женщины;
• создает оптимальные условия для полноценной работы сердца;
• препятствует забросу желудочного сока в пищевод и минимизирует вероятность появления изжоги;
• не нарушает кровообращение в плаценте;
• предотвращает сдавливание нижней полой вены.

Благодаря стабильному кровотоку и нормальной сердечной деятельности беременная чувствует себя лучше. Стабильным остается и состояние ребенка – он не страдает от гипоксии и дефицита питательных веществ.

Сколько спать во время беременности

Для хорошего самочувствия нужно не только спать в правильной позе, но и следить за тем, чтобы не возникал дефицит сна. Считается, что будущая мама должна спать не менее 8–10 часов. Именно столько времени надо для того, чтобы организм успел восстановиться.

Если сонливость донимает днем, нужно найти дополнительное время для дневного сна. Бороться с потребностями собственного организма неразумно: он лучше знает, что ему нужно в этот непростой период.

Витамины, важные для полноценного сна будущей мамы

Бессонница во время беременности – очень распространенное явление. Далеко не всегда она связана с неудобствами, вызываемыми растущим животом. При дефиците некоторых витаминов и минералов нервная система не может работать нормально, нарушается режим сна и бодрствования. Тогда беременная вечером подолгу не может уснуть, а утром просыпается уставшей и разбитой.

Для полноценного сна человеку нужны следующие витамины и минералы:

• йод,
• витамин D3,
• тиамин (В1),
• рибофлавин (В2),
• ниацин (В3),
• цинк.

При их нехватке беременная испытывает вялость, страдает от упадка сил. Она не успевает «зарядиться» энергией за ночь. Засыпает плохо, просыпается от малейшего шума и потом опять подолгу не может уснуть. Это негативно сказывается на общем состоянии будущей мамы.

От этой причины плохого сна нельзя отмахиваться, так как во время беременности расход некоторых витаминов и минералов возрастает в несколько раз, такое количество невозможно получить из пищи. А большинство женщин вступают в беременность уже с дефицитом полезных веществ, например, йода.

Чтобы предотвратить авитаминоз и не мучиться от бессонницы, следует принимать витаминно-минеральные комплексы для беременных. Попробуйте, например, Прегнотон Мама. Он содержит все вышеперечисленные витамины в легко усваиваемых формах, хорошо переносится беременными и обладает высоким профилем безопасности. Принимать комплекс удобно, в день нужна всего одна капсула. Больше информации о Прегнотоне Мама вы можете получить здесь.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

Другие статьи по теме

• Усталость и сонливость при беременности
• Что можно беременным
• Какую музыку можно слушать беременным женщинам?
• Можно ли заниматься сексом во время беременности?
• Упражнения во время беременности для легких родов

На спине или на боку: как лучше спать во время беременности

Поговорили с порталом Letidor о том, какие изменения происходят в организме женщины во время беременности, и как можно помочь организму благополучно пережить эти изменения. В рамках одной статьи коснулись лишь маленькой части этой огромной темы.

Остеопатическое сопровождение беременности — мощная и эффективная помощь здоровью будущей мамы и ее малыша. На нашем сайте в разделе «Материнство» мы рассказываем о том, каких многих проблем может избежать женщина во время беременности (даже эмоциональных!), как помощь остеопата помогает облегчить процесс родов, избежать родовых травм, восстановиться после родов.

Ведь до сих пор в акушерстве существует догма, что даже в случае успешных беременности и разрешения от родов состояние дискомфорта является нормой, а женщина, планируя беременность, должна настраиваться на то, что кое-что ей придется потерпеть.

Это ошибочная точка зрения! И мы спорим с этим и доказываем обратное нашим пациенткам.

А вы знаете, на каком боку можно спать беременной женщине? Наш эксперт расскажет, какое положение считается оптимальным для комфорта и здоровья будущей мамы и малыша.
В период беременности происходит существенная перестройка организма — от изменения жизнедеятельности многих систем до образования совершенного нового органа и системы кровообращения. Такие перемены отражаются на образе жизни женщины, затрагивают ее питание и сон.

Именно о правильном положении во время сна и пойдет сегодня речь. «Летидор» обратился к Евгению Кишиневскому, врачу-остеопату «Остео+ Центра комплементарных технологий», чтобы выяснить, какие перестройки в организме могут повлиять на сон будущей мамы, можно ли ложиться на спину, какое положение во время сна считается оптимальным и почему.

Как меняется организм женщины

Описать в одной статье те глобальные перемены, которые происходят в организме будущей мамы, невозможно. Удивителен масштаб этих изменений! Одни органы или системы начинают новую жизнь (начинают по-новому функционировать), другие попадают под влияние первых.

В активную фазу вступает матка, изменяются ее размеры, плотность и форма. Меняется функционирование гормональной, обменной, иммунной систем. В связи с увеличением потребности организма в кислороде увеличивается объем легких. Меняется режим нагрузки на почки. Именно с изменениями в органах пищеварения связаны приступы раннего токсикоза.

Локальная перестройка работы отдельных органов и систем оказывает влияние на весь организм в целом:

• растущая матка заставляет подвинуться почки и может пережать мочевыводящие пути;
• кишечник и желудок перемещаются кверху, сдавливание желудка приводит к забросу его содержимого в пищевод, вызывая изжогу;
• кверху же поднимается диафрагма, ограничивая тем самым дыхательные движения легких.

Но самые удивительные изменения во время беременности происходят в кровеносной системе.

Правда, на первых сроках эти изменения незначительны.

Матка увеличивается в размерах и начинает прижимать нижнюю полую вену, в которую впадают вены, собирающие кровь от нижних конечностей, стенок и органов таза и брюшной полости.

Сжатие системы нижней полой вены приводит к нарушению венозного оттока.

На самом деле ухудшение венозного оттока во время беременности не является патологическим состоянием, если только речь не идет о генетической предрасположенности женщины к варикозной болезни или о наличии варикоза еще до беременности.

Для профилактики будущим мамам назначается компрессионный трикотаж, занятия лечебной гимнастикой, плавание или та же лечебная гимнастика в бассейне, и лишь в случае необходимости может быть назначена медикаментозная терапия.

Однако на фоне пережатия сосудов во время беременности может возникнуть нарушение лимфовенозного оттока. Нарушение оттока лимфы и крови в венах ног приводит к увеличению внутрисосудистого давления, вены начинают растягиваться, деформироваться, жидкая составляющая крови начинает просачиваться сквозь стенки вен в ткань мышц и подкожную клетчатку.

Поверхностно это состояние проявляется в виде выступающих вен и отеков.

Нормализовать такое состояние помогают физиотерапевтические методики, остеопатические манипуляции, очень хорошо работает массаж, лечебная гимнастика.

Значение плаценты

Со второй половины беременности в матке зарождается новый орган — плацента, с помощью которой ребенок «общается» с внешним миром.

Через плаценту удаляются продукты жизнедеятельности, через нее же малыш получает кислород, все необходимые питательные вещества, строительные материалы.

Из-за этого объем циркулирующей крови у женщины увеличивается на 30-50%.

Плацента имеет собственную систему кровообращения (маточно-плацентарный круг кровообращения).

Это очень важная система и для будущей мамы, и для ребенка.

Ведь из-за нарушения полноценного маточно-плацентарного кровотока (которое может быть спровоцировано внутриутробными инфекциями, преждевременным старением тканей, низким предлежанием) в первую очередь страдает головной мозг малыша, недополучающий с кровью кислород и все необходимое питание. В дальнейшем это может сказаться на когнитивном развитии ребенка.

Чтобы увеличившаяся в объеме кровь могла активно циркулировать по всему организму, увеличивается масса сердечной мышцы.

Но полноценность кровотока зависит не только от мощности сердечного «насоса». Во всем организме должно быть обеспечено беспрепятственное движение всех телесных жидкостей — теснота из-за растущей матки, смещения костной системы, пережатия, уплотнения и зажимы не должны мешать этому процессу.

Как правильно спать

Помочь своему телу распределить правильно нагрузку будущая мама может и сама. Это особенно важно делать во время сна, когда организм должен расслабляться и набираться сил. Вот несколько правил, которые помогут обеспечить правильное кровообращение во время сна и избежать таких проблем, как изжога, отеки и судороги ног у беременной женщины, а также дефицит кислорода у плода.

В первом триместре спать можно в привычной позе, даже если самая любимая — на животе. Но как только женщина узнала о беременности, ей лучше постепенно отвыкать от этой позиции и стараться спать на боку.

Кроме того, положение на животе или на спине может усиливать симптомы токсикоза.

По мере того как увеличивается живот, нужно выбирать позу на боку. Спать на животе во втором триместре уже категорически нельзя, чтобы у плода не возник дефицит кислорода. Во время дневного сна можно некоторое время подремать на спине, но постепенно важно научиться спать только на боку.

В третьем триместре по мере роста матки врачи советуют спать на левом боку. Такая поза перераспределяет давление на переднюю брюшную стенку и помогает избежать избыточного давления матки на позвоночник, систему нижней полой вены, внутренние органы, кровь будет беспрепятственно поступать к плаценте, обеспечивая ее кислородом и важными для плода компонентами. Кроме того, будущая мама будет реже вставать в туалет, возможно, удастся избежать судорог в ногах.
Для профилактики изжоги в любом триместре (а возникает она, как было сказано выше, из-за сдавливания желудка) положение во время сна на левом боку также предпочтительнее, чем на правом.

Верхняя часть корпуса при этом должна быть плавно приподнята — спать лучше на равномерном возвышении.

В некоторых ситуациях можно спать и на правом боку, например, если у женщины диагностировано поперечное или тазовое предлежание. Установить это можно при помощи ультразвукового исследования. В таких случаях акушер-гинеколог может рекомендовать женщине спать на том боку, куда развернута головка ребенка.

Если будущая мама спит на спине, то это может вызвать сразу несколько неприятных проблем:

• из-за того, что матка будет пережимать полую вену, сердце начнет прогонять кровь с большей интенсивностью, а из-за этого могут происходить нарушения сердечного ритма;
• может появиться боль в пояснице;
• увеличенная матка давит на сосуды, из-за чего нарушается нормальная циркуляция крови, а это может привести к гипоксии (нехватке кислорода) плода и появлению отеков ног у матери;
• матка давит на мочевой пузырь и кишечник, что усиливает у беременной позывы к мочеиспуканию.

Чтобы тело могло за ночь расслабиться в удобной позе, очень эффективно подкладывать под разные части (живот, колени, ноги, спину) всевозможные подушки разных форм и размеров, которых сейчас много в продаже. Главный критерий выбора — чтобы было удобно.

Источник: статья Евгения Кишиневского на портале Letidor.

 5/5

описание, особенности, нормы, рекомендации, противопоказания, что необходимо знать

Можно ли спать на животе в первом триместре беременности – вопрос, интересующий многих женщин, привыкших спать лицом в подушку. По ряду причин позу придется сменить на более безопасную для плода, и сделать это рекомендуется как можно раньше.

Содержание статьи

Сон на животе в период беременности: две точки зрения

Широко распространено мнение, что будущая мама может спать на животе на протяжении первого триместра. Это объясняется незначительным объемом размера матки, которая выходит за пределы области малого таза только по прошествии 12 недель с момента зачатия.

Эксперты в области пренатальной медицины придерживаются другого мнения: из-за активности в области главного детородного органа такой стиль ночного отдыха является неприемлемым. В первые месяцы срока под влиянием гормонов матка незначительно меняет место расположения, а длительное лежание на животе способствует усиленному притоку крови. Как следствие – маточные мышцы приходят в повышенный тонус, и появляется угрозу прерывания беременности.

Идеальная поза для сна будущей мамы

Можно ли спать на животе в первый триместр беременности? По мнению ведущих гинекологов, однозначно нет. Доктора рекомендуют женщинам менять привычный образ жизни сразу при подтверждении факта зачатия. Беременной, привыкшей спать на животе длительное время, будет сложно побороть свою привычку на первых порах. Потакать своим слабостям до заметного увеличения живота не стоит – так можно навредить здоровью ребенка.

Ночной отдых на животе также не способствует полноценной доставке кислорода и питательных веществ к плаценте. На ранних сроках сон на спине абсолютно безопасен, но с ростом плода ситуация изменится. Потому женщинам в «интересном» положении сразу рекомендуют привыкать к правильной позе отдыха – на боку.

Чтобы облегчить привыкание засыпать и просыпаться с максимальным комфортом, женщина должна обзавестись специальной S-образной подушкой (после родов ее удобно использовать для кормления) или небольшими валиками. Размещение комфортных мелочей под щекой, поясницей, между ногами позволяет принять оптимальное положение, расслабиться и получать удовольствие от сна.

Не страшно, если в течение первого триместра беременности будущая мама будет периодически просыпаться в любимом положении – на животе. Спустя короткое время процесс привыкания закончится, и беременная легко откажется от сна на животе.

Записаться

Ведение беременности 4 подуслуги

Услуга оказывается в 75 клиниках – стоимость от 22 600 до 490 000 руб

Записаться

Ведение беременности первый триместр

Услуга оказывается в 60 клиниках – стоимость от 2 900 до 490 000 руб

Записаться

Ведение беременности второй триместр

Услуга оказывается в 29 клиниках – стоимость от 1 820 до 81 700 руб

Записаться

Ведение беременности третий триместр

Услуга оказывается в 30 клиниках – стоимость от 2 100 до 56 650 руб

Записаться

Ведение многоплодной беременности

Услуга оказывается в 50 клиниках – стоимость от 40 000 до 490 000 руб

Показать все

Гинеколог 1176 врачей на сайте

ЦСП Фортиус м. Варшавская

Записаться

Клиника ЭДАС на Добрынинской

Записаться

Медицинский центр Здоровье Основа Всего

Записаться

Доктор Сичи

Записаться

Медицинский офис ИНВИТРО Выхино

Записаться

• Читайте также:

28575 15 февраля 2016

I триместр

Можно ли летать на самолете в 1 триместре беременности

7434 15 февраля 2016

I триместр

Сбалансированная диета в первом триместре беременности

17955 15 февраля 2016

I триместр

Риски и опасности в 1 триместре беременности

2936 15 февраля 2016

I триместр

ТТГ в 1 триместер беременности

7641 15 февраля 2016

I триместр

Тошнота в первом триместре беременности

38636 15 февраля 2016

I триместр

Причины кровотечения в 1 триместре беременности

18955 15 февраля 2016

I триместр

Можно ли красить волосы в 1 триместре беременности

11186 15 февраля 2016

I триместр

Спорт в 1 триместре беременности

7157 15 февраля 2016

I триместр

Сильный кашель в 1 триместре беременности

7421 15 февраля 2016

I триместр

Пониженное давление в 1 триместре беременности

5310 15 февраля 2016

I триместр

Насморк в 1 триместре беременности

2618 15 февраля 2016

I триместр

Грипп в 1 триместре беременности

3142 15 февраля 2016

I триместр

Герпес в 1 триместре беременности

2515 15 февраля 2016

I триместр

Простуда в 1 триместре беременности

3596 23 ноября 2015

I триместр

Первый триместр беременности болит поясница

Лучшие позы и средства для сна

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Многие женщины задаются вопросом, как лучше спать во время беременности. Проблемы со сном часто возникают во время беременности, особенно в третьем триместре, когда найти удобное положение для сна может быть непросто. Некоторые беременные женщины также могут беспокоиться о том, что определенные положения тела могут повлиять на их здоровье или здоровье плода.

Опрос, проведенный Национальным фондом сна, показал, что у 78% женщин больше проблем со сном во время беременности, при этом 15% испытывают синдром беспокойных ног в третьем триместре.

Многие женщины сообщают об усталости во время беременности, особенно в первом и третьем триместрах. Повышение уровня прогестерона и усилия, связанные с ношением лишнего веса, могут усилить эту усталость, которую может усугубить лишение сна.

Некоторые стратегии могут помочь беременным женщинам лучше спать. В этой статье мы рассмотрим позы для сна, которые стоит попробовать или которых следует избегать, и обсудим снотворные средства, безопасные для использования во время беременности.

Поделиться на PinterestПоложить подушку между ног во время сна может помочь при болях в спине.

В течение первого триместра женщина может спать в любом удобном для себя положении, будь то на спине, боку или животе. Любая комбинация вышеперечисленных позиций также подходит.

Матка недостаточно увеличилась, чтобы мешать сну. Однако гормональные изменения, ночной голод, тошнота и другие симптомы беременности могут затруднить сон.

Когда женщина достигает второго и третьего триместров, идеально спать на левом боку. Нахождение в этом положении увеличивает приток крови к матке, не оказывая давления на печень. Женщины, которые испытывают боль в бедре или спине во время беременности, могут обнаружить, что подушка или две подушки между коленями или сгибание коленей во время сна могут помочь облегчить боль.

Женщина, предпочитающая спать на правом боку, может вместо этого принять это положение. Нет исследований, доказывающих, что это опасно.

Некоторые другие позы для сна, которые могут помочь решить распространенные проблемы, включают:

• приподнятие верхней части тела с помощью нескольких подушек, чтобы уменьшить изжогу
• приподнятие ног с помощью подушек, чтобы помочь при отеках и боли в ногах
• использование подушки для тела или во время беременности подушка для поддержки тела и дополнительной поддержки спины

Эксперты считают, что некоторые положения для сна менее желательны, чем сон на боку. К ним относятся:

Желудок для сна

Многие беременные женщины опасаются, что сон на животе может нанести вред развивающемуся плоду. Однако матка хорошо защищает плод, и нет причин избегать сна на животе в первом триместре.

По мере развития беременности большинство женщин обнаруживают, что спать на животе становится невозможно или трудно.

Женщинам, которые по-прежнему предпочитают спать на животе или иногда просыпаются на животе, не о чем беспокоиться. Сон на животе не навредит малышу.

Некоторые беременные женщины могут обнаружить, что использование нескольких подушек для сна позволяет им спать на животе. Эти устройства можно использовать, и совершенно безопасно просыпаться лежа на животе.

Сон на спине

В третьем триместре — начиная с 28-й недели беременности — сон на спине оказывает давление на главные кровеносные сосуды, доставляющие кровь к матке. Это давление может снизить поступление кислорода к плоду. Это также может усилить неприятные симптомы, такие как головокружение и изжога, у женщины.

Исследование, проведенное в 2019 году, связывает продолжительный сон на спине во время беременности с повышенным риском мертворождения. Другие исследования пришли к аналогичным выводам.

Однако в этом исследовании рассматривалось положение, в котором женщина засыпала, а не положение, в котором она находилась во время сна. Существует мало доказательств того, что случайное переворачивание на спину во время беременности причинит долговременный вред. В результате не все эксперты согласны с советом не спать на спине.

Интервью Университета Юты, проведенное в 2018 году с тремя специалистами по беременности с высоким риском, подчеркивает, что одно исследование, связывающее повторный сон с мертворождением, не учитывало другие факторы. Специалисты также отмечают, что даже у женщин, которые спят на спине, риск мертворождения остается низким.

Женщина, обеспокоенная тем, что она часто просыпается на спине, может попробовать использовать подушки, чтобы поддержать свое тело и помочь ей оставаться на боку.

Различные стратегии могут помочь беременной женщине лучше спать. Женщины, которым трудно уснуть, могут попробовать:

• Обратиться к врачу для проверки на дефицит витаминов. Фолиевая кислота или железо иногда могут лечить синдром беспокойных ног (СБН). Важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки для лечения любого заболевания.
• Приподнятие туловища и головы для уменьшения изжоги. Некоторым женщинам помогает сон в полусидячем положении, например, лежа на боку в кресле с откидной спинкой.
• Примерка подушек для беременных. В Интернете можно приобрести множество различных типов подушек.
• Небольшой прием пищи перед сном. В частности, в течение первого триместра некоторые женщины просыпаются очень голодными. Богатая белком пища может снизить аппетит, поэтому употребление перед сном таких продуктов, как орехи, рыба, арахисовое масло и мясо, может помочь женщине почувствовать себя сытой.
• Ешьте меньше и менее жирную пищу, чтобы уменьшить изжогу.
• Прием антацидов. Безрецептурные (OTC) антациды безопасны во время беременности, но важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, включая безрецептурные препараты.
• Разговор с врачом о храпе. Сильный храп может затруднить дыхание во время беременности.

Ознакомьтесь с другими советами по улучшению качества сна здесь.

Поделиться на Pinterest Женщина может поговорить со своим врачом, если у нее постоянные проблемы со сном.

Женщины, не высыпающиеся во время беременности, могут испытывать физическую и эмоциональную усталость. Эта усталость может затруднить работу, посещение школы или выполнение повседневных задач.

Некоторые исследования показывают, что недостаток сна может также привести к расстройствам настроения, таким как депрессия, и потенциально привести к негативным исходам беременности, таким как задержка роста плода и преэклампсия. Это также может вызвать вторичные проблемы, такие как несчастные случаи, связанные с усталостью.

Если женщина испытывает постоянные проблемы со сном во время беременности, ей следует поговорить с врачом о том, как улучшить сон.

Сон может оказаться проблематичным на любой стадии беременности. Хотя идеальных решений не существует, различные стратегии могут помочь при проблемах со сном, связанных с беременностью.

Женщины могут попробовать ряд методов, чтобы улучшить качество сна и убедиться, что они спят в положении, безопасном для здоровья развивающегося ребенка и их собственного.

Врач может дать совет, если беременная женщина не может выспаться или спит слишком много.

Положение во время сна во время беременности Вопросы и ответы

Tommy’s PregnancyHub

Доказано, что в третьем триместре беременности сон на боку помогает предотвратить мертворождение.

В третьем триместре мы рекомендуем спать на боку, поскольку исследования показали, что это безопаснее для ребенка . Сюда входит ночной сон и дневной сон.

Можно ли спать на спине во время беременности?

Исследования показали, что в третьем триместре (после 28 недель беременности) сон на спине увеличивает риск мертворождения. Поскольку связь была показана в четырех отдельных исследованиях, мы советуем ложиться спать на боку в третьем триместре, потому что это безопаснее для вашего ребенка. Совет относится к любому эпизоду сна, включая:

• отход ко сну ночью
• возвращение ко сну после ночных пробуждений
• дневного сна.

Мы не хотим, чтобы вы беспокоились по этому поводу. Если ваша беременность протекает без осложнений, риск мертворождения низкий (1 из 200 детей рождается мертвым). Если вы будете спать на боку, она станет еще ниже.

Насколько надежно исследование?

Исследования, связывающие сон на спине с мертворождением , очень надежны. Было проведено четыре исследования случай-контроль (в которых информация от женщин, у которых были мертворождения, сравнивается с информацией от женщин, у которых их не было) были проведены в отношении положения матери во сне и мертворождения, и все они показали, что существует связь.

Что делать, если ночью я просыпаюсь на спине?

Исследование было сосредоточено на позе перед сном, а не на позе ночью. Если вы просыпаетесь на спине, просто ложитесь спать на боку.

Мы не можем контролировать свое положение, когда спим, и большая шишка может быть достаточно неудобной, чтобы вы не могли долго лежать на спине в течение ночи. Мы также знаем, что поза, в которой мы ложимся спать, — это та поза, в которой мы проводим больше всего времени ночью.

Что может вызвать повышенный риск мертворождения?

Положение для сна в третьем триместре важно, потому что, если вы лежите на спине, общий вес ребенка и матки оказывает давление на другие органы вашего тела.

Исследователи точно не знают, что именно является причиной повышенного риска мертворождения, но мы уже знаем следующее, что может играть определенную роль:

• Во время сна/лежа на спине ребенок и матка оказывают давление кровеносные сосуды, которые снабжают матку, и это может ограничить приток крови/кислорода к ребенку.
• Дальнейшие недавние исследования показали, что, когда женщина лежит на спине на поздних сроках беременности (по сравнению с лежанием на боку), ребенок становится менее активным и у него меняются сердечные ритмы. Считается, что это связано с более низким уровнем кислорода у ребенка, когда мать лежит на спине.

Имеет ли значение, на каком боку я сплю во время беременности?

На многих сайтах написано, что во время беременности лучше всего спать на левом боку. Это происходит по следующим причинам:

• Одно из небольших исследований, проведенных в Окленде, Новая Зеландия, показало, что у женщин, которые спят на левом боку в последнюю ночь беременности, вдвое снижается риск мертворождения по сравнению с теми, кто спит на правом боку. Однако такого же результата не было обнаружено ни в одном другом исследовании (с тех пор было опубликовано три других исследования).
• Доказано, что сон на левом боку помогает почкам выводить из организма продукты жизнедеятельности и жидкости.

Таким образом, несмотря на то, что сон на левом боку не снижает риска по сравнению со сном на правом боку, есть причины, по которым вы можете сделать это.

Советы по сну на боку во время беременности

• Подложите подушки позади себя, чтобы предотвратить падение на спину. Это не помешает вам лежать на спине наверняка, но, вероятно, сделает это более неудобным.
• Если у вас длинные волосы, попробуйте завязать их в низкий пучок, из-за чего спать на спине в течение длительного времени может быть неудобно.
• Если вы по какой-либо причине проснулись ночью, проверьте свое положение и снова ложитесь спать на бок.
• Если вы склонны вздремнуть днем, уделите такое же внимание положению во сне днем, как и ночью.

Если вам трудно спать на боку из-за SPD/PGP , попробуйте эти советы.

В первые дни беременности можно спать на животе. Ваш живот не начнет проявляться до второго триместра, и спать на животе вряд ли будет неудобно. В третьем триместре у вас будет большая шишка, и очень маловероятно, что вы выберете эту позицию. Однако, если вы просыпаетесь на животе, не волнуйтесь, просто перевернитесь на бок.

Heazell AEP, Li M, Budd J, Thompson JMD, Stacey T, Cronin RS, Martin B, Roberts D, Mitchell EA, McCowan LME. Связь между практикой материнского сна и поздним мертворождением — результаты исследования методом случай-контроль мертворождения. БЖОГ2017; https://doi.org/10.1111/1471-0528.14967.

Стейси Т1, Томпсон Дж.М., Митчелл Э.А., Экерома А.Дж., Зукколло Дж.М., МакКован Л.М.
Связь между практикой материнского сна и риском позднего мертворождения: исследование случай-контроль. БМЖ. 2011 14 июня; 342: d3403. дои: 10.1136/bmj.d3403.

Gordon A1, Raynes-Greenow C, Bond D, Morris J, Rawlinson W, Jeffery H. Положение сна, задержка роста плода и мертворождение на поздних сроках беременности: Сиднейское исследование мертворождения. Акушерство Гинекол. 2015 г., февраль; 125(2):347-55. doi: 10.1097/AOG.0000000000000627.

Lesley ME, McCowan LME, Thompson JMD, Cronin RS et al (2017) Сон в положении лежа на спине является модифицируемым фактором риска мертворождения на поздних сроках беременности; Результаты многоцентрового исследования случай-контроль в Новой Зеландии. PLOS One https://doi.org/10.1371/journal.pone.0179396

Джеффрис Р.М., Степанчак В., Лопес Б., Хардис Дж., Клапп Дж.Ф., 3-й. Маточный кровоток во время лежачего отдыха и физической нагрузки после 28 недель беременности. BJOG: международный журнал по акушерству и гинекологии. 2006 Nov;113(11):1239-47

Khatib N, Weiner Z, Beloosesky R, Vitner D, Thaler I. Влияние лежачего положения матери на индексы пупочного и мозгового кровотока. Европейский журнал акушерства, гинекологии и репродуктивной биологии. 2014 Апрель; 175: 112-4.

Stone PR, Burgess W, McIntyre JP, Gunn AJ, Lear CA, Bennet L, et al. Влияние положения матери на поведенческое состояние плода и вариабельность сердечного ритма при здоровой беременности на поздних сроках гестации. Журнал физиологии. 2017 15 февраля; 595(4):1213-21.

Мюррей И., Хассалл Дж. 2014. Изменения и адаптация во время беременности. В: Маршалл Дж., Рейнор М., ред. Учебник Майлза для акушерок. 16-е изд. Эдинбург: Черчилль Ливингстон, 143-177

.

Вернуться к началу

Сон во время беременности в 1-м триместре

• 1.

  Ку, К.В., Аллен, Дж.К., младший, Лек, С.М., Чиа, М.Л., Тан, Н.С., и Тан, Т.К. (2018). Распределение прогестерона в сыворотке крови при нормальной беременности по сравнению с беременностями, осложненными угрозой выкидыша, от 5 до 13 недель беременности: проспективное когортное исследование. Беременность и роды BMC, 18(1), 360. https://doi.org/10.1186/s12884-018-2002-z

• 2.

  Вон CH (2015). Сон для двоих: великий парадокс сна во время беременности. Журнал клинической медицины сна: JCSM: официальное издание Американской академии медицины сна, 11 (6), 593–594. https://doi.org/10.5664/jcsm.4760

• 3.

  Martin-Fairey, C.A., Zhao, P., Wan, L., Roenneberg, T., Fay, J., Ma, X., McCarthy, R., Jungheim, E.S., England, S.K., & Herzog, E.D. ( 2019). Беременность вызывает более ранний хронотип как у мышей, так и у женщин. Журнал биологических ритмов, 34 (3), 323–331. https://doi.org/10.1177/0748730419844650

• 4.

  Баумгартель, К.Л., Терхорст, Л., Конли, Ю.П., и Робертс, Дж.М. (2013). Психометрическая оценка шкалы сонливости Эпворта в акушерской популяции. Медицина сна, 14(1), 116–121. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2012.10.007

• 5.

  Ли, К.А., Заффке, М.Э., и Макинани, Г. (2000). Паритет и режим сна во время и после беременности. Акушерство и гинекология, 95(1), 14–18. https://doi.org/10.1016/s0029-7844(99)00486-х

• 6.

  Неу, Дж. П., Тексье, Б., и Ингран, П. (2009). Нарушения сна и бодрствования при беременности. Европейская неврология, 62(1), 23–29. https://doi.org/10.1159/000215877

• 7.

  Окун, М.Л., Байсс, Д.Дж., и Холл, М.Х. (2015). Выявление бессонницы на ранних сроках беременности: валидация опросника по симптомам бессонницы (ISQ) у беременных женщин. Журнал клинической медицины сна: JCSM: официальное издание Американской академии медицины сна, 11 (6), 645–654. https://doi.org/10.5664/jcsm.4776

• 8.

  Бай, Г., Корфаге, И. Дж., Гроен, Э. Х., Джаддо, В. В., Маутнер, Э., и Раат, Х. (2016). Связь между тошнотой, рвотой, усталостью и связанным со здоровьем качеством жизни женщин на ранних сроках беременности: исследование поколения R. PloS один, 11(11), e0166133. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0166133

• 9.

  Ойенго, Д., Луи, М., Хотт, Б., и Буржейли, Г. (2014). Нарушения сна при беременности. Клиники грудной медицины, 35 (3), 571–587. https://doi.org/10.1016/j.ccm.2014.06.012

• 10.

  Гартланд, Д., Браун, С., Донат, С. , и Перлен, С. (2010). Здоровье женщин на ранних сроках беременности: результаты австралийского когортного исследования нерожавших. Австралийский и новозеландский журнал акушерства и гинекологии, 50 (5), 413–418. https://doi.org/10.1111/j.1479-828X.2010.01204.x

• 11.

  Назик, Э., и Эрилмаз, Г. (2014). Возникновение дискомфорта, связанного с беременностью, и подходы к его облегчению среди беременных женщин. Журнал клинического ухода, 23 (11–12), 1736–1750. https://doi.org/10.1111/jocn.12323

• 12.

  Брэдли, К.С., Кеннеди, К.М., Турча, А.М., Рао, С.С., и Найгаард, И.Е. (2007). Запоры при беременности: распространенность, симптомы и факторы риска. Акушерство и гинекология, 110 (6), 1351–1357. https://doi.org/10.1097/01.AOG.0000295723.94624.b1

• 13.

  Гомес, К.Ф., Соуза, М., Лоренсу, И., Мартинс, Д., и Торрес, Дж. (2018). Заболевания желудочно-кишечного тракта при беременности: что нужно знать гастроэнтерологу? Анналы гастроэнтерологии, 31 (4), 385–39. 4. https://doi.org/10.20524/aog.2018.0264

• 14.

  Малфертейнер, С.Ф., Малфертейнер, М.В., Кропф, С., Коста, С.Д., и Малфертейнер, П. (2012). Проспективное продольное когортное исследование: эволюция симптомов ГЭРБ в течение беременности. БМК гастроэнтерология, 12, 131. https://doi.org/10.1186/1471-230X-12-131

• 15.

  Буржейли, Г., Чемберс, А., Саламе, М., Бублиц, М. Х., Каур, А., Коппа, А., Рисика, П., и Ламберт-Мессерлиан, Г. (2019). Антропометрические измерения и прогнозирование нарушений дыхания во сне у матери. Журнал клинической медицины сна: JCSM: официальное издание Американской академии медицины сна, 15 (6), 849–856. https://doi.org/10.5664/jcsm.7834

• 16.

  Свит, Л., Арьял, С., Куллер, Дж. А., и Доттерс-Кац, С. (2020). Обзор архитектуры сна и изменений сна во время беременности. Акушерско-гинекологическое обследование, 75(4), 253–262. https://doi.org/10.1097/OGX.0000000000000770

• 17.

  Дойон, М., Пелланд-Сен-Пьер, Л., Аллард, К., Бушар, Л., Перрон, П., и Хивер, М. Ф. (2020). Связь продолжительности сна, малоподвижного образа жизни и расхода энергии с материнской гликемией во время беременности. Медицина сна, 65, 54–61. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2019.07.008

• 18.

  Окада, К., Сайто, И., Катада, К., и Цудзино, Т. (2019). Влияние качества сна в первом триместре на артериальное давление в третьем триместре у первородящих женщин. Артериальное давление, 28(5), 345–355. https://doi.org/10.1080/08037051.2019.1637246

• 19.

  Окунь, М.Л., Клайн, К.Е., Робертс, Дж.М., Веттлауфер, Б., Гловер, К., и Холл, М. (2013). Распространенность дефицита сна на ранних сроках беременности и его связь со стрессом и депрессивными симптомами. Журнал женского здоровья (2002 г.), 22 (12), 1028–1037. https://doi.org/10.1089/jwh.2013.4331

• 20.

  Ли, Э.К., Гатчер, С.Т., и Дуглас, А.Б. (2014). Связано ли нарушение дыхания во сне с выкидышами? Возникающая гипотеза. Медицинские гипотезы, 82(4), 481–485. https://doi.org/10.1016/j.mehy.2014.01.031

• 21.

  Медицинская энциклопедия: Медицинская энциклопедия ADAM. (2018, 19 апреля). Проблемы со сном во время беременности. Проверено 27 августа 2020 г. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000559.htm

• 22.

  Миллер, Массачусетс, Мехта, Н., Кларк-Билодо, К., и Буржейли, Г. (2020). Фармакотерапия сна при распространенных нарушениях сна при беременности и кормлении грудью. Грудь, 157 (1), 184–197. https://doi.org/10.1016/j.chest.2019.09.026

• 23.

  Ли, К.А., Заффке, М.Е., и Баратте-Бибе, К. (2001). Синдром беспокойных ног и нарушение сна при беременности: роль фолиевой кислоты и железа. Журнал женского здоровья и гендерной медицины, 10 (4), 335–341. https://doi.org/10.1089/1524600269652

• 24.

  Макпарлин, К., О’Доннелл, А., Робсон, С.К., Бейер, Ф., Молони, Э., Брайант, А., Брэдли, Дж. , Мюрхед, С.Р., Нельсон-Пирси, К., Ньюбери- Берч Д., Норман Дж., Шоу К., Симпсон Э., Суоллоу Б., Йейтс Л. и Вейл Л. (2016). Лечение гиперемезиса беременных, тошноты и рвоты при беременности: систематический обзор. ДЖАМА, 316(13), 1392–1401. https://doi.org/10.1001/jama.2016.14337

• 25.

  Линдблад, А. Дж., и Коппула, С. (2016). Имбирь от тошноты и рвоты при беременности. Канадский семейный врач Medecin de famille canadien, 62(2), 145. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26884528/

• 26.

  Куах, Д. Т., Ле, Ю. Т., Май, Л. Х., Хоанг, А. Т., и Нгуен, Т. Т. (2020). Короткое время от еды до сна является преобладающим фактором риска гастроэзофагеальной рефлюксной болезни во время беременности. Журнал клинической гастроэнтерологии, 10.1097/MCG.0000000000001399. Предварительная онлайн-публикация. https://doi.org/10.1097/MCG.0000000000001399

• 27.

  Изки Балсерак, Б., Джексон, Н., Рэтклифф, С.А., Пак, А.И., и Пьен, Г. В. (2013). Нарушение дыхания во сне и дневной сон связаны с материнской гипергликемией. Сон и дыхание = Schlaf & Atmung, 17 (3), 1093–1102. https://doi.org/10.1007/s11325-013-0809-4

• 28.

  Гастон, А., и Прапавессис, Х. (2013). Усталый, капризный и беременный? Упражнение может быть ответом. Психология и здоровье, 28 (12), 1353–1369.. https://doi.org/10.1080/08870446.2013.809084

• 29.

  Кусака, М., Мацудзаки, М., Шираиси, М., и Харуна, М. (2016). Немедленное снижение стресса благодаря йоге во время беременности: один групповой пост-тест. Женщины и роды: журнал Австралийского колледжа акушерок, 29 (5), e82–e88. https://doi.org/10.1016/j.wombi.2016.04.003

• 30.

  Родригес-Бланке, Р., Санчес-Гарсия, Х.К., Санчес-Лопес, А.М., Мур-Вильяр, Н., и Агилар-Кордеро, М.Дж. (2018). Влияние физической активности в воде на качество сна беременных женщин: рандомизированное исследование. Женщины и роды: журнал Австралийского колледжа акушерок, 31 (1), e51–e58. https://doi.org/10.1016/j.wombi.2017.06.018

Сон на животе во время беременности: безопасно ли это?

Переключитесь на другую удобную позу для сна, так как эта может представлять определенный риск.

Подтверждено исследованиями

MomJunction верит в предоставление вам надежной информации, подкрепленной исследованиями. В соответствии с нашими строгими требованиями редакционной политики мы основываем наши статьи о здоровье на ссылках (цитатах), взятых с авторитетных сайтов, международных журналов и научных исследований. Однако, если вы обнаружите какие-либо несоответствия, не стесняйтесь писать нам.

Положение для сна зависит от личных предпочтений, и многие из нас привыкли спать на животе. Однако, когда ваш животик начинает расти, чтобы приспособиться к развивающемуся ребенку, вам может быть неудобно спать на животе во время беременности. Вы можете не заметить никакой разницы в первом триместре или даже до 18 недель, но животик на более поздних сроках может вызывать болезненные ощущения. Прочтите этот пост, чтобы узнать, когда перестать спать на животе во время беременности, идеальное положение для сна и несколько полезных советов, которые помогут вам лучше спать.

Можно ли спать на животе во время беременности?

Сон на животе может быть не лучшим вариантом во время беременности. По мере развития беременности матка становится тяжелее, и вам неудобно спать в таком положении.

• Если вы спите на животе, вы можете продолжать спать так в первом триместре (1).
• Во втором триместре у вас может начаться изжога, которая возникает, когда содержимое желудка рефлюксирует или затекает обратно в пищевод. Сон на животе может также замедлить процесс пищеварения, задерживая пищу в желудке на более длительное время, что может усугубить изжогу и запор (2) (3).
• Во время третьего триместра из-за живота во время беременности неудобно спать на животе (4).

Когда следует перестать спать на животе во время беременности?

Вы должны перестать спать на животе всякий раз, когда чувствуете дискомфорт. Вы можете спать до 16-18 недель беременности. Сон на животе после этого периода становится неудобным (4).

Спать на спине также может быть неудобно, так как вес растущего плода давит на нижнюю полую вену (крупную вену, которая несет деоксигенированную кровь из нижней части тела к сердцу). Это может замедлить возврат крови к сердцу и ограничить приток крови к плоду (1). Сон на спине вызывает боли в спине, затрудненное дыхание, делает пищеварение менее эффективным, нарушает кровообращение и, возможно, вызывает гипотонию, уменьшает приток крови к матке, давая ребенку меньше кислорода и питательных веществ.

Подушка для беременных во время сна на животе

Изображение: iStock

Если вы спите на животе и предпочитаете продолжать спать в том же положении в первом триместре, вы можете положить подушку для беременных (в форме пончика или клиновидная подушка) под живот для поддержки (4).

Недостатки сна на животе

Дополнительный вес в середине тела может усилить нагрузку на позвоночник, вызывая боль в спине. Это может усилить давление на грудь, которая в это время обычно болезненна и чувствительна.

Идеальное положение для сна во время беременности

Во время беременности вы можете спать на боку, предпочтительно на левом боку. Лучший способ спать всю ночь, эта позиция улучшает приток крови и питательных веществ от вас к растущему плоду и не оказывает давления на вашу печень. Это также может улучшить работу почек, помогая выводить отходы и жидкость из вашего тела, что, в свою очередь, уменьшает отеки на лодыжках, ступнях и руках. Положите подушку между коленями, чтобы вам было удобнее спать на боку (1).

Советы по улучшению сна во время беременности

Вы можете следовать этим советам, чтобы лучше спать.

• Пейте больше воды (или жидкостей) в течение дня и меньше перед сном, чтобы избежать частого мочеиспускания.
• Методы релаксации, такие как йога, дыхательные упражнения и медитация, могут снять стресс и смягчить любые нарушения сна.
• Используйте подушки для беременных, полностью закрывающие тело, и поддерживающие подушки для дополнительной поддержки. Они могут заставить вас чувствовать себя комфортно и улучшить сон.
• Не ешьте острую или жареную пищу, так как это может вызвать изжогу и нарушить сон.
• Чтобы предотвратить тошноту, вы можете перекусить, например, крекерами или крендельками. Это также может обуздать ваш полуночный голод.
• Послушайте расслабляющую и успокаивающую музыку перед сном. Это может снять стресс и улучшить сон.
• Примите теплый душ за несколько минут до сна. Он успокаивает напряженные нервы и улучшает сон.
• Попросите своего партнера сделать вам массаж.

1. Может ли лежание на животе вызвать выкидыш?

Лежание на животе не может привести к выкидышу. Нет исследований, связывающих эти два явления.

2. Можно ли навредить ребенку лежа на животе?

Лежание на животе вряд ли повредит ребенку, поскольку стенки матки могут обеспечить достаточную защиту для ребенка. Просто вам может быть неудобно спать в таком положении (5).

Во время беременности не рекомендуется спать на животе, особенно в поздних триместрах. Когда беременная женщина спит на животе, вес матки может сдавливать более крупные вены, несущие кровь из нижней части тела обратно к сердцу. Это отсутствие кровотока может привести к увеличению отеков в ногах. Это также может повлиять на вашу пищеварительную функцию и вызвать боли в спине. Хотя известно, что сон на животе не вызывает выкидышей или проблем у ребенка, для вашего здоровья лучше всего спать на боку во время беременности.

Ссылки:

Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и учреждений. Наши ссылки состоят из ресурсов, установленных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем в нашей редакционной политике.

1. Позы для сна во время беременности; Медицинский центр Университета Рочестера
   https://www. urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=85&contentid=p01238
2. Беременность и изжога; Медицинский центр Университета Рочестера
   https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=134&ContentID=10
3. Сон во время беременности; Brenner Children’s – Wake Forest Baptist Health
   https://www.brennerchildrens.org/KidsHealth/Parents/Pregnancy-and-Newborn-Center/Your-Pregnancy/Sleeping-During-Pregnancy.htm
4. Следует ли беременным женщинам избегать сна на спине; Медицинский центр Векснера Университета штата Огайо
   https://wexnermedical.osu.edu/blog/should-pregnant-women-avoid-sleeping-on-their-backs
5. Лучшее положение для сна во время беременности; Sleep.org
   https://www.sleep.org/articles/best-pregnancy-sleep-position/

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

• Рецензент
• Автор

Ребекка — писатель и редактор по вопросам беременности, страстно увлеченный созданием исследовательского и интересного контента в области фертильности, беременности, родов и после беременности. Она получила диплом по биотехнологии и генетике в Академии Лойолы Университета Османии и получила сертификат «Питание и образ жизни во время беременности» Мюнхенского университета Людвига-Максимилиана (LMU). Она занималась здоровьем и… more

Д-р Ирэн (Эйрини) Орфанудаки — акушер-гинеколог, имеющая частную практику в Ираклионе, Крит, и сотрудничающая с частной клиникой «МИТЕРА» — Евромеда в Ираклионе. Обладая более чем двадцатилетним опытом работы гинекологом-акушером, она специализируется на ультразвуковом исследовании, кольпоскопии, минимальной и расширенной гинекологической хирургии, эстетической гинекологии, консультировании по вопросам бесплодия, консультировании по вопросам менопаузы, оперативном акушерстве, беременности с высоким риском, нормальных родах, антенатальном, внутриутробном parum, послеродовой… больше

Безопасно ли лежать на животе во время беременности?

Безопасно ли лежать на животе во время беременности? | Родители Баунти Адрес электронной почты: Пароль:

Показать пароль

Запомните меня

Забыли пароль?

Не член? Присоединяйся сейчас!

Имя: Фамилия: Адрес электронной почты: Пароль:

Показать пароль

Вы беременны?

Да №

Срок оплаты:

Нажимая «Присоединиться сейчас», вы соглашаетесь получать маркетинговые сообщения и соглашаетесь с нашими Условиями использования и Политикой конфиденциальности

Применяются условия, см. https://www.bountyparents.com.au/for-you-bugaboo-competition/. Начало 06.01.2022. Заканчивается в 11:59 AEST/AEDST 31/05/23. Жители Австралии 18+. Розыгрыш проводится в Are Media, Level 3, 54 Park St, Сидней, Новый Южный Уэльс, 2000 г., 11:00 AEST/AEDST, 1 розыгрыш в месяц (всего 12 розыгрышей) с 22.07.22 по 06.07.23, см. полные условия для графика розыгрыша. Призы: 1 база Bugaboo Bee 6 с черным шасси и желтым навесом на сумму до 1169 долларов США.австралийский доллар Организатором является компания Are Media Pty Limited (ABN 18 053 ​​273 546), расположенная по адресу 54 Park Street, Sydney, NSW 2000. Уполномочена под номерами разрешений: NSW: TP/00018, ACT: TP/00721, SA: T22/555.

Возможно, это ваша любимая позиция, но безопасно ли это?

по Мятежник Уайли | 11 марта 2020

Если вы спите на животе, беременность может вызвать несколько вопросов о том, как долго вы сможете сохранять свою удобную привычку, прежде чем она станет небезопасной для вашего ребенка и для вас.

Правда в том, что независимо от того, какую позу для сна вы предпочитали до беременности, изменения, происходящие с вашим телом, означают, что вам, возможно, придется внести некоторые коррективы для обеспечения комфорта и безопасности во время сна.

Увеличенный размер желудка, боль в спине и теле, изжога, одышка и бессонница — все это может повлиять на сладкий ночной сон во время беременности, но как насчет безопасности вашего ребенка?

Лежание на животе во время сна во время беременности

Лежание на животе, особенно в первые дни беременности, вряд ли причинит вред будущему ребенку.

Акушерка и амбассадор Philips Avent Лиз Уилкс говорит: «На ранних сроках беременности, пока у вас не появится значительная шишка, лежать на животе безопасно и в целом комфортно».

Хотя это может быть безопасно, по мере роста вашего живота вам, вероятно, будет неудобно. Ваше тело будет иметь представление о том, как долго вы можете сохранять это положение, по мере того как ваш живот растет. Большинство беременных женщин обнаруживают, что вскоре они просто физически не могут лежать на животе, прежде чем дискомфорт сделает их неспособными.

«Если у вас есть шишка, это нецелесообразно, но не опасно», — говорит Лиз. «Некоторые женщины будут использовать различные валики, чтобы лежать на животе, и это совершенно безопасно».

Беременные женщины часто удивляются, когда узнают, что спать на спине на самом деле менее безопасно для вас и вашего будущего ребенка.

Акушерка и представитель Philips Avent Лиз Уилкс говорит, что лежать на животе, как правило, безопасно. Изображение: входит в комплект поставки

Лежать на спине во время беременности

Хотя это может показаться наиболее удобным с практической точки зрения, сон на спине может вызвать множество проблем во время беременности.

«Наиболее проблемное и потенциально небезопасное положение — лежать на спине примерно с 20 недель (в среднем), так как вес ребенка и матки на этом этапе могут сдавливать аорту и уменьшать приток крови к ребенку», — объясняет Лиз. .

«Лежать прямо на спине, не вызывая мертворождения, связано с уменьшением кровоснабжения. Лучше всего использовать вокруг себя подушки, чтобы помочь вам оставаться на боку и чувствовать себя максимально комфортно».

Сон на спине во время беременности также может привести к проблемам с дыхательной и пищеварительной системами, болям в спине и даже к геморрою.

Продолжение после видео …

Лучшие позы для сна при беременности

Рекомендуемая поза для сна при беременности — сон на боку (SOS).

Большинство будущих мам считают SOS наиболее удобным, но и самым безопасным положением.

SOS, особенно с левой стороны, увеличивает количество крови и питательных веществ, которые попадают к ребенку через плаценту.

«Похоже, что женщинам в последнее время говорят спать ТОЛЬКО слева, чтобы снизить уровень мертворождений, но исследования не доказали, что это является фактором», — говорит Лиз.

«На положение ребенка также влияет то, как вы спите, и поэтому рекомендуется стараться спать на левом боку, чтобы снизить риск снижения кровоснабжения ребенка, а также в хорошее положение для рождения».

Дополнительные подушки, в том числе подушки по длине тела, также помогут вам хорошо выспаться ночью.

Обычно SOS-сон — это когда вы лежите на боку, согнув колени и положив между ног подушку, что на удивление удобнее, чем кажется.

Дополнительные подушки также могут помочь при некоторых распространенных заболеваниях беременных. При боли в спине добавьте одну под живот, а при изжоге вы можете подпереть верхнюю часть тела дополнительными подушками, пока не окажетесь в удобном положении.

Рекомендуемое положение для сна при беременности — сон на боку (SOS). Изображение: Getty Images

Лежание на животе во время упражнений во время беременности

В первые дни беременности выполнение простых, щадящих упражнений в положении лежа на животе считается безопасным. Пока ваша матка еще мала, ваша лобковая кость будет действовать как щит, и ваш крошечный ребенок будет в безопасности в постоянно растущей защитной жидкости.

По мере продвижения беременности и увеличения живота лежание на животе, скорее всего, станет слишком неудобным, чтобы делать это достаточно долго, чтобы в любом случае причинить какой-либо вред вашему ребенку. Адаптация того, как вы тренируетесь, вставая на колени или используя мяч для упражнений для баланса и положения, — лучший способ поддерживать свой режим упражнений на более поздних стадиях беременности.

Лежание на животе вряд ли повредит вашему ребенку, особенно в первом триместре, однако всегда лучше перестраховаться, чем сожалеть. Всегда обсуждайте с врачом или акушеркой любые планы выполнения любых потенциально рискованных упражнений.

Читать далее

СВЯЗАННЫЕ ТЕГИ: Материнство, Беременность, 14-я неделя беременности, 32-я неделя беременности, сон, лишение сна

Мятежник Уайли

Еще от Баунти

Когда волноваться и когда отпускать

Беременность вызывает череду интенсивных эмоций: в основном чистая радость, но также и чистое беспокойство: стресс планирования, сумасшедшие изменения тела, бесконечный список того, что можно и чего нельзя делать — и, о да, тот факт, что внутри вас растет крошечный человечек. «Беременность — это, безусловно, дело с высокими ставками, и довольно типично беспокоиться о том, что что-то может пойти не так», — говорит Эмили Коэн-Морейра, сертифицированный консультант по вопросам родовспоможения и доула из Нью-Йорка. Но в то время как некоторые опасения могут быть оправданы, другие нет. Вот то, что настоящие мамы, в том числе наши любимые блоггеры, больше всего сходят с ума, и советы экспертов о том, как представить эти «что, если» в перспективе.

Что делать, если я случайно раздавлю своего ребенка?

«Всегда боялась, что во сне как-нибудь перевернусь на живот и раздавлю ребенка! Это заставляет меня смеяться сейчас. Мне было почти невозможно двигаться — я был таким большим, поэтому идея перевернуться на живот во сне была довольно забавной». — Вереск Спора размножается

Проверка реальности: Мы часто это слышим! Если вы привыкли спать на животе, понятно, что вы будете беспокоиться о том, чтобы вернуться в это положение посреди ночи. Но правда в том, что вы можете расслабиться — ваше тело естественным образом защищает вашего растущего ребенка. На ранних сроках беременности спать на животе действительно безопасно, говорит Эшли Роман, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог и специалист по материнской фетальной медицине в NYU Langone в Нью-Йорке. Как только ваш живот (и ребенок!) начнет расти, в любом случае будет неудобно или даже невозможно лежать в течение длительного времени на животе, так что, скорее всего, вы будете менять положение во сне задолго до того, как сможете это сделать. какой-либо вред ребенку.

Что делать, если я съел что-то, что навредит ребенку?

«Я постоянно читала книги о беременности и проверяла этикетки, чтобы убедиться, что не ем натуральный сыр, нитраты и не употребляю слишком много кофеина. Я прожила большую часть беременности в страхе, и я приписываю это чрезмерным исследованиям всего». – Shannon

Проверка реальности: Со всеми советами «ешь это, а не это», которые вы получаете во время беременности, легко чрезмерно зациклиться на каждой мелочи на вашей тарелке. «Очевидно, что важно следовать рекомендациям относительно того, что есть и пить во время беременности, но также помните, что эти списки составлены из соображений осторожности», — говорит Коэн-Морейра. «Женщины могут слишком усердно следить за тем, чтобы они все делали идеально, когда маловероятно, что ошибка приведет к чему-то вредному для ребенка».

Большинство предупреждений были сделаны, чтобы помочь предотвратить пищевое отравление, которое может вызвать серьезные осложнения во время беременности. Один из самых больших страхов — это листериоз, бактериальная инфекция, которую вы можете получить, употребляя в пищу зараженные мясные нарезки и хот-доги. База Birth, информационный сайт о беременности и родах. Например, по словам Деккера, беременной женщине нужно съесть около пяти миллионов порций мягкого сыра, прежде чем она заразится листерией.

Конечно, вы все равно должны избегать проблемных продуктов, включая алкоголь, сырое мясо, сырые морепродукты, непастеризованное молоко и сыр. Но если вы случайно откусите кусочек непастеризованного бри в своем салате, вам, скорее всего, не о чем беспокоиться.

Что делать, если я потеряю ребенка?

«Больше всего я боялся выкидыша. И это был удушающий, постоянный страх, потому что в конце дня я ничего не могла сделать, кроме как есть здоровую пищу и отдыхать, чтобы мой ребенок был в безопасности и здоров. Каждый раз, когда я оставалась беременной, мне хотелось встать на колени и поцеловать всех в знак благодарности». — Бет Энн из «Наследника Блэра»

Проверка реальностью: Трудно справиться со слишком реальным страхом перед потерей. «Ваше беспокойство — естественная часть человека, и волноваться — это нормально», — говорит Фахимех Сасан, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог и основатель компании Kindbody, которая предлагает комплексный уход за фертильностью, гинекологию и хорошее самочувствие. «Это не то, что вы можете контролировать или предотвратить, и если это произойдет с вами, вы не одиноки».

Также важно знать статистику. По словам Деккера, примерно 1 из 10 клинически признанных беременностей заканчивается преждевременной потерей, причем около 80 процентов из них происходят в течение первых 12 недель. По ее словам, ко второму триместру этот риск падает до менее 1 процента. Так что, если вы преодолели отметку в 14 недель, можете расслабиться.

Что делать, если у меня отошли воды в общественных местах?

«Что бы я сделал, если бы я вел машину, покупал продукты или ел в ресторане, и у меня отошли воды? Как я мог объяснить мокрое сиденье или мои мокрые штаны? Эти опасения приковывали меня к дому». – Эрика из Sweet Leigh Mama

Проверка реальности: Вопреки тому, что вы видите в фильмах, роды обычно не начинаются так. Менее 15 процентов женщин имеют отхождение вод до начала схваток. Даже если это произойдет, говорит Сасан, это будет не внезапный потоп, а «скорее слабая струйка, которая продолжает течь». К счастью, говорит она, «если это все-таки станет достоянием общественности, вы, скорее всего, будете единственным, кто об этом узнает».

Что делать, если у меня начнутся преждевременные роды?

«Сначала я думала, что у меня паранойя, но на самом деле я чуть не потеряла своих близнецов примерно на 21 неделе. Я провела пять месяцев на постельном режиме, прежде чем родить здоровую, хотя и маленькую, близняшку почти на 37 неделе». – Jennifer

Проверка реальности: По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, преждевременные роды затрагивают примерно 1 из 10 беременностей в Соединенных Штатах. Таким образом, риск реален, и он выше, если вы курите, страдаете от инфекции, вынашиваете близнецов или у вас были преждевременные роды во время предыдущей беременности. Врачи часто не знают точно, почему происходят преждевременные роды, говорит Деккер, но они знают, что преждевременные роды не всегда заканчиваются преждевременными родами. По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, примерно в 3 из 10 случаев преждевременные роды прекращаются сами по себе, а если нет, то определенные методы лечения могут помочь продлить беременность или подготовить ребенка к родам. Немедленно свяжитесь с врачом, если вы думаете, что у вас начнутся ранние роды.

Что, если я напишу в штаны на публике?

«Каждый раз, когда я смеялся, чихал, кашлял — или, не дай Бог, делал что-либо из вышеперечисленного во время ходьбы или передвижения, — мой мочевой пузырь меня подводил. Я носил очень длинные рубашки на случай, если она когда-нибудь промокнет». – Эрика из Sweet Leigh Mama

Проверка реальности: Мы не будем здесь лгать — утечка может случиться и, вероятно, произойдет. Когда вы приближаетесь к более поздним стадиям беременности, внезапный смех, чихание или кашель — это, по сути, верные способы вызвать неожиданное слюнотечение. Простое решение? Регулярно ходите в туалет, даже каждые час-два, говорит Сасан. «Если вы держите мочевой пузырь пустым, вероятность того, что у вас будет недержание, снижается». (И что касается контроля над мочевым пузырем после родов, Кегели — ваш друг.)

Что делать, если я не умею ухаживать за новорожденным?

«Я беспокоился, что не смогу позаботиться о ребенке. Я даже подгузник не поменяла до рождения дочери!» – Сюзанна

Проверка реальности: Хотя стадия новорожденного беспокойна и утомительна, вам, вероятно, не понадобится много времени, чтобы освоиться. «Безусловно, полезно пройти предродовое обучение тому, как ухаживать за ребенком и обращаться с ним, но очевидно, что вы узнаете большую часть этого, когда он или она родится», — говорит Коэн-Морейра. «У всех новых родителей будет много возможностей попрактиковаться». Сюзанна говорит, что сначала это была «комедия ошибок», когда она принесла домой ребенка, но довольно быстро во всем разобралась. Так что, даже если вы никогда не видели подгузник и понятия не имеете о пеленании, не волнуйтесь! Это не ракетостроение — вы доберетесь до него достаточно скоро.

Обновлено в феврале 2020 г.

Биография эксперта:

Эмили Коэн-Морейра — сертифицированный консультант по вопросам родовспоможения, доула и консультант по грудному вскармливанию в Нью-Йорке. В 2010 году она основала свою службу дородового обучения Lucy the Laborer, чтобы обеспечить индивидуальное обучение и поддержку будущих и новых семей. Она проводит обучение по вопросам родов, грудного вскармливания и ухода за новорожденными, поддерживает рожениц в качестве доулы при родах, помогает при родах на дому и обеспечивает послеродовую поддержку лактации.

Эшли Роман, доктор медицинских наук, сертифицированный специалист по акушерству и гинекологии в NYU Langone в Нью-Йорке. Она получила степень доктора медицины в Университете Тулейна в 1998 году.

Ребекка Деккер, доктор медицинских наук, RN, дипломированная медсестра и основательница организации Evidence Based Birth, чья миссия заключается в повышении качества родовспоможения во всем мире путем предоставления точных, доказательных данных. на основе исследований в руках семей и сообществ, чтобы они могли сделать осознанный и уполномоченный выбор. Деккер также является автором Дети — это не пицца: они рождаются, а не доставляются! .