Можно при беременности спать на животе: Как спать при беременности
Можно ли беременной спать на животе.
Беременность — это постоянные опасения, предостережения и подозрения. Будущие мамы с недоверчивостью относятся к лекарственным препаратам, новым ощущениям и привычкам.
Есть привычки, от которых будущей маме следует отказаться. Относится ли к ним сон на животе?
Данный вопрос волнует многих будущих мам в первой половине беременности, пока матка ощутимо не выросла.
Можно ли беременной женщине спать на животе?
Вы когда-нибудь наблюдали за спящим человеком? Кто-то сворачивается калачиком, кто-то спит на спине, широко раскинув руки, а кто-то любит лечь на живот и обнять подушку. Но не всегда нам удается спать в любимой и удобной позе. Одна из причин — беременность. Многие могут не согласиться. Конечно, не все так категорично.
В самом начале беременности, когда еще не выросшая матка имеет небольшие размеры и защищена лобковыми костями, вы вполне можете позволить себе спать в том положении, которое вам наиболее удобно.
Но некоторые женщины все же могут испытывать некоторый дискомфорт в положении на животе. А происходить это может потому, что на ранних сроках беременности матка сильно перегибается кпереди вследствие размягчения перешейка матки, который расположен между телом матки и шейкой матки. Кстати, отклонение матки кпереди является одним из признаков беременности и называется он «признак Гентера».
Также в первом триместре беременности начинают нагрубать молочные железы (это продолжается на протяжении всей беременности). И поэтому положение на животе, удобное до беременности, будет неудобным, ведь молочные железы становятся более чувствительными к сдавливанию.
Во втором триместре беременности размеры матки уже таковы, что живот виден даже тогда, когда вы лежите на спине. Вы начинаете чувствовать шевеление вашего малыша. И, несмотря на то, что ваш малыш надежно защищен плодными оболочками, околоплодной жидкостью, маткой, да еще и мышцами вашего живота, ложась на живот, вы все-таки оказываете давление на растущий плод. Кроме того, этот многослойный комочек уже возвышается над поверхностью живота. И лежать на этой небольшой, но упругой выпуклости неудобно. Гораздо удобнее свернуться калачиком вокруг своего растущего малыша, лежа на боку, как бы обнимая его собой со всех сторон и прислушиваясь к нежным и пока еще робким шевелениям.
В третьем триместре беременности ваш живот по объему уже напоминает большой арбуз или надувной мячик. И ложиться на живот таких размеров никому не придет в голову. Да и на спине спать тоже будет не только неудобно, но и неправильно. Уже выросший малыш будет давить на и без того потесненные внутренние органы, мешая работе кишечника, печени, почек. А твердая головка, находящаяся у входа в малый таз, в положении на спине будет сдавливать сосуды нижних конечностей, нарушая кровообращение.
Самая главная опасность: когда будущая мама лежит на животе, вес ее тела оказывает прямое давление на беременную матку, вызывая повышение ее тонуса, и, как следствие, угрозу прерывания беременности.
Какую же позу принять? Опять-таки — на боку, уютно устроив свой большой животик рядышком. А чтобы удобно было всему организму, положите между ногами подушку или сложенный плед. И пусть вам приснится что-нибудь хорошее.
На более поздних сроках не помешает обзавестись специальной продолговатой подушкой для беременных и кормящих, которая предназначена для сна на боку и поддержки растущего живота.
Придет время, и можно ли беременным спать на животе перестанет вас волновать. После родов ничто не помешает вам исполнить свои желания и выспаться в любой удобной для вас позе.
Каждый человек привык спать в своей любимой позе. Кому-то нравится спать на спине, некоторым на боку, а кто-то на животе привык. А как же быть женщине, которая любит спать на животе, если внутри растет человечек? Будущих мам, особенно первородящих, очень и очень волнует этот вопрос: можно ли беременным спать на животе? Это едва ли не превращается в фобию с того момента, как выясняется, что наступила беременность. Итак, не будем понапрасну «разводить панику на корабле». Лучше разберем, что можно, а что нет, и можно ли беременным спать на животе.
Да или нет?
Итак, пока срок небольшой (1-й триместр), ваш животик едва заметен. Плод еще маленький, даже «микроскопический». Да и матка тоже небольшая по размерам. Так что ваш малыш надежно «спрятан» и ничто ему не доставит вреда. Можно ли лежать на животе при беременности? Можно! Не бойтесь, ничего страшного ни с малышом, ни с вами из-за лежания на животе не произойдет. Только в этот период в организме происходят некоторые физиологические изменения: молочные железы набухают, а матка прогибается вперед, из-за этого вы ощущаете ее тонус. Поэтому становится проблематичным лежание на животе, потому как неприятные ощущения не дают в полной мере расслабиться и полежать в любимой позе. Плюс ко всему будущая мама сама подсознательно начинает контролировать себя во время сна, чтобы ненароком не улечься на живот. Вот и получаются отсюда недосыпы. Как результат — плохое самочувствие, раздражительность, плаксивость.
А когда уже нельзя?
До какого срока можно спать на животе? Начиная с 12-й недели, хотите вы того или нет, придется привыкать спать только на спине или на боку, желательно на левом, для лучшего кровообращения. Живот уже становится заметен. Матка увеличилась, и уже не прикрывают ее. Хотя плод и защищают матка и мышцы пресса, но продолжительное давление на него (имеется в виду во время сна лежа на животе) может негативно сказаться на нем. Но полежать на животе непродолжительное время еще можно. После 20-й недели живот становится уже достаточно большим, что на нем точно уже не полежишь. Сомнения по поводу того, можно ли беременным спать на животе, отпадают сами по себе. Более того, даже на спине долго лежать будет также нежелательно на таком сроке, поскольку создается излишне давление: как на матку, так и на внутренние органы.
Итак, теперь нам понятно, что спать на животе беременным можно, но до определенного срока, и это не причинит вреда плоду. Спите спокойно, пока есть такая возможность. Напоследок хочется отметить один немаловажный факт: хоть и вопрос о том, можно ли беременным спать на животе и остается «животрепещущим», но ведь и та обстановка, в которой спит будущая мама, тоже очень важна. Удобное спальное место, естественно, проветренная комната, в общем, все то, что должно располагать к комфортному сну — залог хорошего самочувствия будущей мамочки.
На протяжении всей жизни у каждого человека вырабатываются свои привычки. Одной из таких привычек является сон на животе. Казалось бы, ничего страшного в том нет, но для беременной женщины такое положение тела во время сна может навредить.
Оказывается, по статистике почти половина женщин всего земного шара просто не представляют себе ночной сон без позы «на животе». Почему именно сон на животе является для многих оптимальным? Дело в том, что в течение дня позвоночник испытывает большую нагрузку, а когда человек ложится на живот – наступает расслабление.Бывает и такое, что человек просто не может заснуть, будет крутиться на кровати, ему все неудобно: подушка не та, одеяло жаркое, кровать неудобная, и стоит только принять любимую позу – наступает долгожданный сон. Ученые даже охарактеризовали данный фактор, как «некомфортность» и именно он побудил многих будущих мамочек узнать больше о том, можно ли им спать на животе.
Первый триместр беременности
У вас первые недели беременности? УроМедик поздравляет вас и говорит о том, что в начале беременности, когда матка еще не выросла и остается практически в прежних размерах, можно разрешить себе такое удовольствие, как спать на животе. Данное разрешение подтвердят и врачи-гинекологи. Они утверждают, что матка, которая немного увеличена, с двух сторон имеет защиту костями лобка, поэтому на ранних сроках спать на животе беременным можно. Но не все женщины будут чувствовать себя комфортно даже на первых неделях беременности. Даже на раннем сроке наполненная матка может перегибаться вперед, это обусловлено размягчением шейки матки. Кстати, именно такое положение матки и свидетельствует о наступившей беременности. Этот признак имеет медицинское название – «Признак Гентера».
Помимо этого дискомфорта, у женщины уже начинают наливаться молочные железы, которые с увеличением срока беременности подготавливаются к лактации. И именно это явление также может вызвать дискомфорт у беременной женщины. Несмотря на хорошее самочувствие, женщина не может позволить себе принять позу «на животе», из-за чувствительности груди.
Середина беременности
Во втором триместре матка увеличивается, и живот становится заметен, даже при положении «лежа на спине». Женщина ощущает шевеление малыша. Если в этот период лечь на живот, даже несмотря на многослойную защиту: плодные оболочки, жидкость, матка, мышцы живота, на ребенка может быть оказано давление.
Кроме вышеперечисленных факторов, визуально живот женщины в положении выглядит как небольшой аккуратный мячик, на который лечь неудобно. Можно даже провести эксперимент и попросить мужа прикрепить к своему животу надувной мяч и принять позу «лежа на животе». Неудобно? Мешает? Точно так же происходит и с беременной женщиной. Но, помимо неудобств, увеличивается нагрузка на плод, поэтому лечь на свою «родную выпуклость» становится абсурдным.
Удобное положение, которое может позволить себе будущая мамочка – свернуться калачиком и как бы обнять малыша.
Заключительный этап беременности
Говорит сам за себя: живот женщины становится похожим на большой арбуз или на надувной мяч. Естественно, лечь на него не представляется возможным. Кстати, не только на животе, но и на спине с таким круглым, внушительных размеров животиком спать будет неудобно.
Малыш, находящийся в утробе, уже подрос, поэтому женщина, ложась на живот или на спину, будет подвергать плод колоссальной нагрузке. Помимо этого, головка малыша, которая расположена практически вплотную у входа в малый таз, будет давить на сосуды, нарушая кровообращение.
Консультируя будущих мамочек, врачи-гинекологи часто отвечают на вопрос: «А можно ли мне спать на животе?». И свой ответ они начинают со слова «НЕТ». Да, спать на животе беременной женщине нежелательно. Эти советы опытных специалистов помогут будущим мамочкам узнать больше об этом вопросе:
- Даже с самых первых недель беременности женщина должна знать, что спать на животе становится небезопасно. Это касается всех триместров, потому что когда женщина ложится на живот, она всем своим телом оказывает давление на матку, тем самым вызывая ее тонус. А тонус, в свою очередь, может привести к выкидышу.
- Желательно сразу, как только станет известно о радостном событии, перестраивать свой организм и отучаться спать на животе.
- Не стоит бояться отвыкнуть или бояться не привыкнуть спать в другой позе. Если постоянно думать об этом, в мозг поступают импульсы, и организм быстрее избавится от привычки переворачиваться во сне.
- Если вы находитесь в стадии «длительного отвыкания», то должны знать, что если продолжать спать на животе, ребенок может сильно страдать от нехватки кислорода и других питательных веществ.
Это грозит снижением сердцебиения плода, нехваткой кислорода (гипоксия) и отслойкой раньше срока плаценты. У женщины же могут развиться такие заболевания как варикозная болезнь.
- Если вы все же продолжаете спать на животе (касается женщин, находящихся на первых неделях беременности), необходимо чаще переворачиваться во сне.
- После двадцатой недели беременности необходимо полностью отучить себя от такой привычки.
- Кроме этого, акушеры-гинекологи утверждают, что на последних сроках беременности крайне нежелательно ложиться на живот. Если женщина примет такое положение, то увеличится давление на матку, которая будет давить на вены, тем самым нарушая кровоток. Кстати, ложиться на спину на последних сроках также не рекомендуется.
Какие позы приемлемы во время сна
В первом и начале второго триместра беременным разрешается спать на спине, но только непродолжительное время. Если продолжать спать на спине после 25 недель беременности, это может быть крайне опасно для жизни матери и ребенка, потому что вена, которая проходит вдоль позвоночника, сдавливается и кровеносный поток сужается. Вследствие этого женщина может чувствовать:
- острую нехватку воздуха;
- головокружение;
- плохое самочувствие;
- слабость;
- неритмичную работу сердечной мышцы.
Наиболее оптимальной позой для сна при беременности является поза «на боку». УроМедик рекомендует спать большую часть на левом боку, чтобы избежать давления на почку. Также врачи рекомендуют занимать «промежуточное» положение, переворачиваясь на спину не до конца, а под спину положить мягкую подушку, чтобы поддерживать позвоночник.
Также поможет распределить нагрузку с позвоночника правильно подобранный матрас. Он должен быть с ортопедическим эффектом.
В положении «лежа на боку» под один бок можно подложить плоскую мягкую подушку, а вторую подушку расположить между ног, чтобы снять нагрузку на тазовые мышцы.
Кстати, чтобы не обкладываться множеством подушечек, можно приобрести специальную подушку для беременных. Такое приспособление значительно облегчает отдых женщины, помогает телу расслабиться. Выглядит такая подушка в виде «банана» или буквы «Г», имеет мягкий наполнитель. Консультанты в магазине помогут выбрать подходящую подушку. После рождения ребенка она пригодится для его кормления.
Каждому человеку необходим полноценный ночной отдых, так как именно во сне организм восстанавливается. Для беременных вопрос здорового сна особенно важен, ведь их организм трудится в усиленном режиме и испытывает колоссальные нагрузки. К тому же, как шутят сами беременные, после родов будет не до сна, поэтому нужно отдыхать «впрок». Рассмотрим, как спать во время беременности правильно.
Что приносят физиологические изменения?
Уже в первом триместре будущая мама может ощутить происходящие с ней изменения, которые выражаются в усталости, апатии и постоянном желании отдохнуть. Однако, несмотря на то, что хочется спать, беременным не так просто насладиться полноценным сном.
Чаще всего женщины не могут уснуть по следующим причинам:
- гормональная перестройка,
- учащенное сердцебиение,
- повышенная тревожность,
- частые позывы «по малой нужде»,
- нарушение пищеварения,
- невозможность выбора комфортной позы для сна.
Помимо этого, женщина пытается контролировать положение своего тела, когда спит, чтобы ненароком не перевернуться на живот.
Как побороть бессонницу
При беременности нельзя лечить бессонницу лекарственными препаратами, тем более без назначения врача. Для лучшего засыпания нужно правильно соблюдать так называемую гигиену сна:
- Нельзя есть перед сном. Если беременной очень хочется есть, заглушить чувство голода можно, выпив стакан теплого молока с медом или успокаивающий травяной чай.
- Принимать вечером расслабляющий душ или, при отсутствии противопоказаний, ванну.
- Когда засыпает беременная, воздух в комнате должен быть свежим, температурой не выше 20°C. Вот почему желательно проветривать помещение перед сном в течение 10-15 минут.
- Белье для сна не должно быть синтетическим, лучше выбирать натуральные ткани.
- Перед сном нужно немного прогуляться.
- Дополнительный комфорт можно создать, организовав «гнездышко» из подушек, которые поместить под живот, спину, ноги.
Существуют также специально разработанные подушки для беременных, которые пригодятся и после родов.
Выбираем удобное положение
Ускорить засыпание поможет комфортная поза для отдыха. В связи со стремительно изменяющимся размером живота от начала до конца беременности эта поза может меняться.
Первый триместр
Это период, когда беременной разрешено спать так, как ей хочется: и лежа на спине, потому что плод еще мал и не оказывает давление на поясницу, и лежа на животе, потому как матка еще не возвышается над лоном. Однако сон на животе может быть неудобным из-за высокой чувствительности груди.
Почему бессонница мучает уже в первом триместре?
В этот период нарушение сна вызвано:
- недомоганиями, в том числе токсикозом,
- тревожностью,
- резкой сменой настроения, ведь женщина только привыкает к роли будущей мамы.
Применять снотворные медикаменты нельзя, так как это может привести к патологиям развития ребенка.
Возможна и обратная ситуация – повышенная сонливость. Для беременных это состояние является физиологической нормой. Это вызвано повышением уровня прогестерона, под действием которого будущая мама становится спокойнее, и ей хочется спать.
В таком случае лучше не бороться со своим желанием и ни в коем случае не употреблять кофе. Если возможности отдохнуть нет (когда женщина, например, на работе), то рекомендуется делать небольшие перерывы в работе для легких физических упражнений и дыхательной гимнастики. Достаточно даже просто немного пройтись – это поможет на некоторое время справиться с сонливостью.
Второй триместр
Второй триместр можно назвать самым счастливым периодом беременности – улучшается самочувствие, проходит токсикоз, организм привыкает к гормональной перестройке, а характерные для третьего триместра боли в пояснице, отечность и одышка еще не проявляются.
С началом второго триместра стоит отказаться от сна на животе. Во-первых, когда живот увеличится в размерах, будет неудобно спать. Во-вторых, несмотря на то, что плод защищен амниотической жидкостью, вероятен риск его травмирования.
Можно продолжать спать на спине во время беременности, ведь плод еще небольшой и не может оказывать давление на диафрагму, полую вену и позвоночник женщины. А после того, как женщина впервые ощутила движение малыша, ей не рекомендуется спать на спине.
Третий триместр
Начиная с 28 недели и до самых родов спать в положении на спине категорическинельзя. Плод растет, увеличивается объем амниотической жидкости и возрастает давление на полую вену. После отдыха на спине возможны головокружения, перепады давления, тахикардия, онемение и судороги в ногах. Нарушение кровотока плаценты может привести к кислородному голоданию плода.
Самая комфортная поза для беременной – лежа на левом боку:
- способствует нормальному кровообращению,
- снижает давление на спину,
- способствует снижению отечности благодаря тому, что почки правильно функционируют,
- препятствует развитию варикозного расширения вен,
- положительно влияет на работу сердечнососудист ой системы.
Если при обследовании выявлено тазовое предлежание плода, то рекомендуется чередовать позы для сна (с одного бока на другой). Это будет способствовать тому, чтобы малыш перевернулся.
Помощница подушка
Заменить специальную подушку можно обычными, например, подкладывая их под спину или между ног. Но обычные подушки не отвечают физиологическим потребностям беременных женщин, поэтому их придется часто поправлять после смены положения тела.
Каждой роженице свойственно волнение накануне родов, даже тем, кто испытывает это не в первый раз. Почему это происходит? Страх за ребенка, тревога за нормальное течение родов могут спровоцировать у будущей роженицы бессонницу.
Чтобы отвлечься от волнений, можно переключиться на что-нибудь:
- Посмотреть фильм с захватывающим сюжетом.
- Можно запастись журналами или книгами.
- Регулярно гулять. Почему прогулки так полезны? Умеренная физическая нагрузка и кислород благоприятно сказываются на самочувствии мамы и помогут спокойно уснуть перед родами.
Накануне родов активность ребенка уменьшается. Это связано с тем, что для активных движений ему становится мало места. Такое «затишье» поможет женщине уснуть и спать спокойным глубоким сном. Перед родами также следует спать правильно – в позе лежа на боку. После родов тоже нельзя будет спать на животе из-за увеличившихся молочных желез.
Можно ли спать на животе беременным на ранних и поздних сроках, с какой недели нельзя и почему?
Период беременности – несомненное счастье для будущих родителей. Для женщины, готовящейся стать матерью, вынашивание малыша сопровождается страхами и запретами. Чтобы ребенок гармонично развивался в материнской утробе, женщина должна отказаться от вредных привычек, избегать стрессов, хорошо питаться, много гулять. Корректировке подлежат даже мелочи, о которых не беременная женщина обычно не задумывается. Увеличивающийся в размерах живот требует выбрать оптимальную, безопасную для ребенка позу для сна. Рассмотрим этот вопрос с точки зрения женской физиологии в разные гестационные периоды.
Содержание
- 1. Можно ли беременным лежать и спать на животе?
- 1.1. В 1 триместре
- 1.2. Во 2 триместре
- 1.3. В 3 триместре
- 2. Возможные негативные последствия
- 3. Видео по теме статьи
- 4. Вопросы читателей и ответы эксперта
Можно ли беременным лежать и спать на животе?
В период вынашивания малыша будущая мама обеспокоена множеством вопросов относительно самочувствия малыша. Актуальным для беременной женщины является вопрос о том, какая поза во сне безопасна для ребенка. До какого триместра разрешен сон в любом положении? Почему нужно спать на боку?
ИНТЕРЕСНО: почему беременным постоянно хочется спать?
Мнения специалистов по этому вопросу разделяются. Некоторые считают, что положение лежа на животе не нанесет ущерба ребенку, пока живот не начал округляться. Другие заявляют, что женщина должна спать только на спине или боку с начала беременности, особенно после 6–8 недели. Это приведет к выработке привычки к определенному положению во сне. Что касается второй половины беременности, мнение врачей одинаково: спать на животе опасно для плода.
ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: заметен ли живот на 2 месяце беременности?
В 1 триместре
В начале беременности будущей маме лежать можно как угодно. Для маленького эмбриона это не опасно. Он находится в глубине малого таза и надежно защищен мышцами пресса, лобковыми костями. Матка еще не начала увеличиваться в размере, и такое давление на нее не вызовет негативных последствий.
Отдых на животе может быть некомфортным для беременной с 6 недели при увеличившейся чувствительности молочных желез. Иногда это сопровождается болезненными ощущениями в области грудины. В таком случае женщина физически не сможет длительное время находиться в неприятной для нее позе. Проблемы со сном возникают также по таким причинам:
- психологическая – излишняя тревожность будущей мамы;
- физиологическая – размягчение шейки матки с перегибом.
Женщинам желательно как можно раньше привыкать спать в безопасном для ребенка положении. Это позволит беременной полноценно отдыхать, когда лежать на животе будет нельзя.
ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: можно ли беременным на ранних сроках лежать в горячей ванне?
Во 2 триместре
В это время плод уже достаточно увеличился в размерах. Хотя он и защищен амниотической жидкостью, сохраняется вероятность его случайного повреждения. От отдыха на животе стоит отказаться. Оптимальная поза для сна в этот период – на левом боку или с небольшим наклоном на спину.
После 12–13 недели округлившийся живот требует более бережного обращения. Если это не доставляет дискомфорта, можно спать на спине. Малыш внутри материнской утробы еще не слишком большой, его вес не давит на полую вену, диафрагму, позвоночник мамы. Отдых на спине не рекомендуется после того, как женщина ощутила первые шевеления. Обычно это происходит на сроке 16–24 недели.
В 3 триместре
Это самый сложный для женщины период вынашивания ребенка. Увеличившийся вес делает будущую маму неуклюжей, двигательная активность снижается, мучают отеки, одышка. Давление на живот становится чрезвычайно опасным для малыша. Может возникнуть гипоксия плода, когда женщина всем своим весом случайно сдавит живот. Происходит сдавливание сосудов плаценты. Длительная нехватка кислорода способна вызвать задержки в развитии малыша.
При отдыхе на животе могут перекрываться молочные протоки грудных желез. В третьем триместре женский организм начинает вырабатывать молозиво, которое после рождения ребенка сменяется материнским молоком. Поврежденные протоки не смогут в будущем полноценно вырабатывать необходимое для ребенка питание.
На заключительной стадии беременности спать на животе и спине становится опасно для ребенка (см. также: почему во время беременности нельзя долго спать на спине?). Если плод находится тазом вниз, врачи рекомендуют матери во время отдыха менять положение – спать сначала на одном боку, потом на другом.
ИНТЕРЕСНО: на каком боку лучше спать на поздних сроках беременности?
Возможные негативные последствия
Во время активного развития плода положение на животе создает риск травмирования малыша. После первого триместра отдых на животе может вызвать изжогу у матери. Сдавливание желудка провоцирует обратный ход принятой пищи. От давления материнского веса не защитит амниотическая жидкость, мышечный слой пресса.
ЧИТАЕМ ТАКЖЕ: фото живота на 3 месяце беременности и общие рекомендации будущей маме
Хотя малыш в утробе и защищен, прямое давление материнского веса на плаценту может вызвать повышенный тонус мышц матки. Гипертонус грозит выкидышем на ранних сроках, отслойкой плаценты, преждевременными родами во 2 и 3 триместрах. Самое негативное последствие – вынужденное прерывание беременности.
С гестационного срока в 3–4 месяца абсолютно все ожидающие ребенка женщины не должны лежать на животе (см. также: размер живота и развитие плода на 4 месяце беременности). Максимально безопасное для плода положение отдыхающей мамы – на боку, лучше левом. Это минимизирует давление на живот, снижает нагрузку на позвоночник. Мамину диафрагму в такой позе ничто не сжимает, она может легко и свободно дышать. Малыш получает достаточно кислорода.
Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »
101 Положение во время сна во время беременности: на спине, на животе, на боку, сидя
Многие говорят, что спать на спине вредно. И спать на левом боку хорошо. Но так ли это?
В этом руководстве мы рассмотрим лучшие позы для сна во время беременности. Чтобы узнать о сне беременных на боку, спине, животе и сидя, продолжайте читать.
Беременность Сон на боку Врачи часто рекомендуют спать на боку во время беременности, особенно если вы беременны. Это потому, что это дает вам и вашему ребенку лучшее кровообращение. Это оказывает меньшее давление на ваши внутренние органы и вены, позволяя крови и питательным веществам легче поступать к плаценте.
Хорошее кровообращение важно во время беременности по ряду других причин.
- Варикозное расширение вен — Варикозное расширение вен — это вздутые вены, которые становятся больше. Хотя вы, возможно, не видели их раньше, вены могут стать заметными во время беременности. Иногда болезненный отек вызван плохим кровотоком, часто из-за давления увеличенной матки.
- Отек — Отек , особенно в области лодыжек, является частым признаком беременности.
- Сгустки крови — Беременные женщины в 5 раз чаще испытывают сгусток крови , чем у небеременных женщин, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Принятие мер для обеспечения хорошей циркуляции может снизить ваши шансы.
В целом, до 80% беременных женщин испытывают венозную недостаточность в той или иной форме. По сути, это означает, что ваша кровь может легко добраться до ваших ног, но ей труднее вернуться к сердцу. Сон в других позах может усугубить эту проблему, ухудшая кровоток и вызывая симптомы, описанные выше.
Дополнительные советы см. в статье Плохое кровообращение при беременности: 9 советов для всех триместров 0015 Когда нужно спать на боку, сторона лучше во время беременности? Часто во время беременности рекомендуют спать на левом боку. Это потому, что нижняя полая вена (НПВ) находится с правой стороны. Поскольку он несет кровь к вашему сердцу, сон на другом боку снимает его давление, позволяя крови течь свободно. С лучшим кровотоком у вас больше шансов получить преимущества хорошего кровообращения, перечисленные выше. Лежание на левом боку также снимает нагрузку с важных органов, таких как печень и почки. Хотя есть основания полагать, что спать на левом боку лучше всего, исследование не является окончательным. Учитывая все, что можно и чего нельзя делать во время беременности, положение во время сна может показаться слишком специфичным. Вам нужно не только лечь на бок, но и левый бок. Но действительно ли наука подтверждает это? Несмотря на то, что сон на левом боку считается идеальной позицией, небольшой обзор исследований показал, что нет никакой разницы между сном на правом или левом боку во время беременности. Однако недостаточно исследований, чтобы сказать, есть ли у сторон какие-либо реальные преимущества или риски. Хотя некоторые эксперты и люди могут рекомендовать спать на левом боку, когда это возможно, не стоит слишком переживать по этому поводу. Возможно, вы слышали, что спать на спине во время беременности нельзя. Другие данные также намекают на связь. Исследование , проведенное в Окленде в 2011 году , показало, что женщины, которые спали на спине с 28 недель, подвергались 2,6-кратному риску мертворождения. Однако исследователей указывают, что в текущих доступных исследованиях есть несколько серьезных недостатков. Поскольку они включают небольшое число женщин и подвержены ошибкам припоминания, их результаты могут быть нерепрезентативными. Другое исследование 2019 года обнаружило отсутствие связи между положением во сне и мертворождением. Таким образом, многие исследования сна на спине во время беременности противоречивы. Некоторые исследования показывают, что может быть повышенный риск; однако это еще не доказано. Другие эксперты заверяют матерей в том, что спать на спине на ранних и средних сроках беременности можно. Это может быть утешительной новостью для тех, у кого проблемы со сном в любом другом положении. Независимо от того, действительно ли сон на спине влияет на исходы беременности, есть и другие причины, по которым это положение может быть не идеальным. Сон на спине может ухудшить или вызвать боль в спине во время беременности. Подумайте об этом: ваш большой животик всю ночь лежит на спине! После продолжительного сна вы можете проснуться с более сильными болями. Если это так, попробуйте другое положение, которое меньше нагружает спину. Поскольку вес вашего живота сжимается, это также может способствовать нарушению кровообращения, согласно Американская ассоциация беременных . Как отмечалось выше, когда ваша кровь не может свободно течь, может возникнуть несколько проблем, таких как отек или, в крайних случаях, образование тромбов. Сон на спине также оказывает давление на кишечник. Большинство врачей скажут, что спать на спине на ранних сроках беременности можно. Но по мере того, как ваш животик растет, подумайте о том, чтобы сменить положение и найти что-то более удобное. Если вы можете заснуть только лежа на спине, обратитесь к врачу. Если смена положения вызывает бессонницу у беременных, вам могут предложить продолжать спать на спине. Также учтите, что вы можете проснуться лежа на спине. Во время сна мы не обязательно можем контролировать положение, в котором оказываемся, и это нормально. В первые недели беременности вы можете спать на животе. Если вам нравится положение живота, подумайте о том, чтобы спать во время беременности на подушке для живота. Это подушки в форме пончиков, которые можно положить под живот. Отверстие в середине подушки позволит вашему животу удобно отдохнуть. Это может дать вам комфортное положение живота без давления на живот. Некоторые люди также засыпают во время беременности в сидячем положении. Если вам нравится лежать на спине и вы не можете приспособиться к лежанию на боку, попробуйте это. Вместо того, чтобы полностью лечь в постель, подложите под себя несколько подушек. Отрегулируйте их так, чтобы вам было удобно лежать. Если вы хотите вздремнуть в гостиной, попробуйте лечь в кресло, а не на диван. Во время беременности может быть трудно устроиться достаточно комфортно, чтобы заснуть. Чтобы уменьшить ваши боли, вы можете использовать несколько вспомогательных средств для сна во время беременности. Даже если вы привыкли спать на животе или спине, сон на боку можно сделать более удобным. Примите во внимание следующие советы: Во время беременности вам, возможно, говорили, что лучше всего спать на левом боку и плохо спать в любом другом положении. Во время третьего триместра лучше не спать на спине. Даже если это не увеличивает риск мертворождения, это может способствовать ухудшению кровообращения, вызывая ухудшение симптомов беременности. Считается, что наилучшее положение для кровотока — спать на левом боку, хотя рекомендуются оба. Помните, что изменение позы для сна ночью — это нормально, поэтому не беспокойтесь, если вы проснетесь в одной из менее идеальных поз. Если вам удобно спать только на спине, обратитесь к врачу за рекомендациями. P.S. Вы уже слышали своего ребенка дома? Мониторы сердцебиения плода – это карманные устройства, которые можно использовать для прослушивания сердцебиения вашего ребенка. Подобно УЗИ, вы увидите на экране частоту сердечных сокращений плода. Поделиться с: Сон ценен для всех нас, и большинство врачей сходятся во мнении, что среднему человеку требуется около восьми часов сна, чтобы быть активным. К сожалению, все становится немного сложнее, когда вы беременны. Постоянное чувство тошноты, позывы к мочеиспусканию каждые несколько часов и утренняя тошнота могут прервать ваш сон. А как насчет вашего положения во сне? Вы когда-нибудь задумывались, как лучше всего спать? Сон на животе на начальном этапе беременности может быть не лучшим вариантом, так как это может вызвать стресс как у матери, так и у ребенка. Сон на животе на ранних сроках беременности вряд ли вызовет какие-либо осложнения. Матка надежно укрыта за лобковой костью, что предотвращает повреждение плода любым внешним давлением. Хотя это время известно как «период медового месяца», остается несколько затянувшихся симптомов беременности, одним из которых является изжога. Это происходит из-за того, что матка давит на органы пищеварения. Сон на животе оказывает дополнительное давление на эти органы и повышает риск изжоги. В течение этого времени плод значительно больше и будет продолжать расти быстрыми темпами. Лежание на животе оказывает давление на полую вену, главную вену, которая перекачивает кровь от сердца к ногам. Это может нанести ущерб кровообращению в целом и уменьшить поступление питательных веществ к ребенку. Лежа на боку — одна из лучших поз для сна во время беременности, так как она улучшает кровообращение и даже способствует продуктивности почек. Многие специалисты рекомендуют спать на левом боку, так как это способствует правильному питанию ребенка. Когда вы беременны, ложитесь на спину, матка оказывает сильное давление на позвоночник. Когда матка давит на него, это не только приводит к болям в спине и геморрою, но и препятствует кровотоку. Это влияет на питание ребенка и в то же время вызывает изменения артериального давления, приводящие к головокружению. Несмотря на то, что спать на животе во время беременности нельзя, вот несколько советов, которые вы могли бы использовать вместо этого, чтобы хорошо выспаться. Диета может помочь вам уснуть. Избегайте острой и кислой пищи, так как это может вызвать изжогу, которая может затруднить сон. Многие рекомендуют употреблять пищу с высоким содержанием белка незадолго до сна. Это помогает избежать ситуации с низким уровнем сахара в крови, которая разбудит вас посреди ночи. Беспокойство и стресс являются одними из самых серьезных нарушений сна во время беременности. Медитация — это форма релаксации, которая учит мозг переключать внимание на настоящее и не беспокоиться о событиях прошлого/будущего. Можно использовать некоторые дыхательные методы пранаямы, специально разработанные для беременных, известные как «йога для беременных». Регулярные физические упражнения помогают уменьшить некоторые симптомы, связанные с беременностью, такие как приливы, которые могут мешать сну. Подушки — лучшие друзья беременной женщины, поскольку они всегда рядом и в буквальном смысле оказывают поддержку. Вы можете собрать несколько подушек из дома или купить специально разработанные подушки для беременных. Они бывают разных форм и делают сон на боку комфортным. В то время как некоторые из них имеют форму клина, поддерживающего все тело, другие имеют овальную форму и поддерживают живот. Никогда не недооценивайте силу расписания. Установление рутины дает мозгу психологические триггеры, вызывающие состояние сонливости. Вложите свои деньги в удобную одежду для сна, так как это может иметь большое значение. Обтягивающую одежду и синтетические ткани нужно убрать навсегда и заменить свободной хлопчатобумажной одеждой. Это потому, что хлопок обеспечивает хорошую вентиляцию и становится удобным, особенно при приливах. Поскольку матка может оказывать давление на мочевой пузырь, вы, возможно, не сможете удерживать его, как раньше. Избегайте пить воду после вечера и пейте в начале дня, чтобы не напрягать мочевой пузырь ночью. Возможно, многие из вас привыкли спать на животе всю свою жизнь. Однако это всего лишь временное требование, которое принесет пользу вам и вашему ребенку. К счастью, есть много доступных вариантов, таких как подушки для беременных, которые могут помочь вам получить заслуженный отдых. Основная причина, по которой люди называют это, заключается в том, что это может повлиять на вашего ребенка, увеличивая ваши шансы на мертворождение. Хотя есть некоторые данные, подтверждающие это, другие исследования оспаривают это. Сон на спине во время беременности и мертворождение В последние 28 недель был повышен риск мертворождения. Однако, поскольку исследование было небольшим, неясно, представляют ли эти результаты реальный риск.
Это оказывает давление на вену нижней полой вены, что может затруднять обратный путь крови к сердцу.
Но по мере того, как ваш живот продолжает расти, он станет неудобным. Лежать на животе ребенка и нежной груди больше не получится, и вам, возможно, придется найти другие положения. Хотя нет известных общих рисков сна на животе, большинство беременных естественным образом избегают этого.
Резюме: во время беременности сон на спине, боку, животе Как мы изложили здесь, есть некоторые доказательства, подтверждающие это. Однако исследование не является окончательным. Многие эксперты советуют, чтобы положение во сне не имело значения до более поздних сроков беременности.
Слушайте сердце вашего ребенка.
Получите фетальный допплер сегодня ! Насколько безопасно спать на животе во время беременности?
Видео: Сон на животе во время беременности – безопасно ли это?
Безопасно ли спать на животе во время беременности?
Сон на животе во время беременности
1. Первый триместр
2. Второй триместр
3. Третий триместр
Позы для сна во время беременности
1.
Лучшая поза для сна
2. Неблагоприятное положение для сна
Недостатки сна на животе
Советы по улучшению сна
1. Диета
2. Медитация
3. Физические упражнения
Тем не менее, есть два момента, о которых следует помнить во время тренировки. Во-первых, избегайте любых интенсивных упражнений, включая интенсивную аэробику и тяжелую атлетику. Усталость и головокружение являются одними из симптомов, возникающих во время беременности, и тяжелые физические нагрузки только способствуют этому. Во-вторых, упражнения можно делать днем, так как упражнения вечером и ночью снижают качество сна.
4. Подушки
5. Режим ожидания по расписанию
Многие следуют распорядку, когда чистят зубы, надевают удобную одежду и пьют теплое молоко. Поскольку эта процедура выполняется каждый день, мозг воспринимает эти действия как триггеры, и вы быстро заснете.
6. Одежда
7. Питье