На каком сроке нельзя спать на животе при беременности: Как спать во время беременности

11.05.202311.02.2023 alexxlab 0 Комментариев

Содержание

«На каком сроке беременности нельзя спать на спине?» — Яндекс Кью

Беременность в вопросах и ответах — Полезные статьи

Чего стоит ждать? Как питаться? Как справляться с трудностями? Как сделать все правильно? На эти и многие вопросы ответит Ирина Александровна Солеева — врач акушер-гинеколог клиники «Садко».

— Как рассчитывается дата родов?

От первого дня последней менструации. Для определения срока родов к первому дню последней менструации прибавляют 280 дней, т.е. 10 акушерских, или 9 календарных, месяцев.

Обычно расчет срока родов производят проще: от даты первого дня последней менструации отсчитывают назад 3 календарных месяца и прибавляют 7 дней. Так, если последняя менструация началась 2 октября, то, отсчитав назад 3 месяца (2 сентября, 2 августа и 2 июля) и прибавив 7 дней, определяют ожидаемую дату родов — 9 июля; если последняя менструация началась 20 мая, то предполагаемый срок родов 27 февраля и т.д.

Предполагаемый срок родов можно вычислить по овуляции: от первого дня ожидавшейся, но не наступившей менструации отсчитывают назад 14—16 дней и к найденной дате прибавляют 273—274 дня.

— А если знаешь точно дату зачатия, то сколько дней прибавлять?

Проводилось масштабное исследование с большим количеством беременных женщин, по разным показателям определялся срок беременности и, соответственно, дата родов. Оказалось, что женщина чаще всего помнит дату последней менструации. И вот от этой фиксированной даты, как показало исследование, роды наступают на 40-й неделе ± пара недель. Акушеры-гинекологи ориентируются именно на эту систему расчётов.

— Стоит ли менять свой рацион, если да, то как?

В первой половине беременности рекомендуется 4-разовое питание, во второй — 5-6-разовое. Есть лучше часто, но понемногу. Для здоровых женщин нет запрещенных пищевых продуктов (кроме алкогольных напитков), есть только более или менее предпочтительные.

Так, организм лучше усваивает легкоусвояемые молочные жиры и растительные масла. Последние являются не только источником незаменимой линолевой кислоты, но и витамина Е, который положительно влияет на течение беременности.

Чтобы исключить запоры, стоит обогатить рацион источниками пищевых волокон (клетчатка, пектины) -овощи и плоды, гречневая и овсяная крупы.

Во второй половине беременности сахар, кондитерские и мучные изделия, рис желательно есть в очень малых количествах. Не стоит увлекаться жареной, острой, солёной пищей, т.к. в этот период печень и почки беременной функционируют с напряжением. Лучше предпочесть блюда отварные и приготовленные на пару.

Главное – включать в свой рацион разнообразные продукты: овощи, фрукты, соки — и вы обеспечите себя и своего будущего ребенка всем необходимым для нормального развития.

— Очень хочется маслины, но они консервированные. Можно?

Это зависит от срока беременности. После 20 недель я бы не рекомендовала употреблять слишком солёную пищу, маслины в том числе. Да и вообще, любые консервы – не самое подходящее питание для беременной женщины. Хотя маслины, сами по себе, продукт очень полезный. Поэтому, в разумных пределах, скажем, банку в два дня съесть можно.

— А виноград?

Виноград очень хорошо усваивается. Это фруктоза. Она сразу всасывается и быстро повышает сахар в крови. Но при избыточном весе либо вообще не рекомендуется, либо позволяется в небольших количествах. Допускается съесть маленькую кисточку, а можно и чем-нибудь другим угоститься.

У нас почему-то принято считать, что если беременна, надо есть за троих или всё, что хочется. В результате, беременные накупают виноград ящиками и едят его килограммами. Ни к чему хорошему подобная диета не приводит: появляется сахар в моче, повышается сахар в крови, детки рождаются крупными. Более того, большая нагрузка ложится не только на поджелудочную железу мамы, но и на поджелудочную железу ребёнка – малыш с рождения будет предрасположен к лишнему весу.

— Можно ли снижать лишний вес во время беременности и очищать свой организм с помощью специальных чаёв?

Все очищающие чаи при беременности противопоказаны. У нас есть препараты, улучшающие функции печени и почек, обладающие мочегонным эффектом. Все назначаем индивидуально. Никаких специальных очистительных процедур во время беременности не проводится. Впрочем, у нас есть разгрузочные дни – вот вам лучшая очищающая процедура.

— Какие витамины лучше выбрать при беременности?

Сейчас огромный выбор различных витаминных комплексов для беременных. Конечно, все они близки друг другу по составу. Отличаются один-два компонента или дозировка какого-то витамина. Чтобы не навредить себе и малышу, добиться максимального эффекта, каждой пациентке необходимо подбирать витамины, опираясь на советы своего врача, который контролирует течение беременности.

— Как долго их принимать?

Непрерывно поливитаминные препараты принимать нельзя. Необходимый курс сможет подобрать только врач, учитывая состояние Вашего организма. У нас есть разные периоды, когда приём витаминов лучше вообще прекратить. В определённые погодные сезоны, когда вполне хватает солнца, свежих овощей и фруктов нет необходимости принимать витаминные комплексы.

— Можно ли продолжать занятия спортом?

Не только можно, но и нужно. С первых месяцев беременности. Они помогут сохранить хорошую физическую форму, а это обязательно поможет во время родов, снимет излишнюю напряженность и улучшит настроение. Главное, о чем не стоит забывать, — программа занятий должна быть специально адаптирована для беременных и проводить из следует под контролем врача или опытного инструктора.

— Надо ли по-настоящему тужиться на занятиях по подготовке к родам? Не создаст ли усердие опасности преждевременных родов?

Нет, опасности никакой в этом упражнении нет. Если чего и надо остеречься, так это занятий на велосипеде, верховой езды, роликовых коньков – всех видов спорта с повышенной травмоопасностью.

— Можно ли принимать контрастный душ?

Можно. Если женщина ещё до беременности использовала эту процедуру. Но во время беременности вода не должна быть слишком горячей. Кстати, горячие ванны и баню тоже следует исключить.

— Можно ли продолжать заниматься сексом во время беременности?

Каждая пара решает для себя. Если обоим это доставляет удовольствие, если женщине комфортно, то можно сохранить половую жизнь почти до родов. Конечно, слишком активный секс придётся исключить, а недели за 2-3 до родов и вовсе прекратить: чересчур энергичный половой акт: может спровоцировать преждевременные роды.

Если раньше было очень строго: с 30-32 недель половая жизнь прекращается, то сейчас половая жизнь исключается врачом только при наличии каких-либо отклонений. Спустя время он может разрешить возобновить близость. Есть случаи, когда половая жизнь исключается на все 40 недель.

— Надо ли предохраняться во время беременности, что бы не забеременеть снова?

Очень смешной вопрос. Если одна беременность уже наступила, повторного зачатия в этот период произойти уже не может. Потребность в предохранении, поэтому отпадает.

— Можно ли спать на животе?

На маленьких сроках можно. Матка выходит из полости малого таза после 12-13 недель. До этого она защищена тазовыми костями, а значит, никакого вреда плоду мы не причиним.

— Итак, работа будущей мамы. Стоит ли пересмотреть свой рабочий день с учётом нового состояния?

Работа во время беременности вполне допустима, если не наблюдается каких-либо отклонений. Важно помнить, что беременным нельзя поднимать тяжести, работать на жаре и в условиях высокой влажности. Следует избегать контакта со вредными веществами и длительного нахождения в положении стоя.

— Можно ли автомобилисткам продолжать водить машину?

Водить машину можно, если нет противопоказаний со стороны врача, который наблюдает за Вами во время беременности. И не желательно на поздних сроках после 30 недель, потому что идёт очень сильная нагрузка на мышцы тазового дна, работают ноги, руки, требуется концентрация внимания – это дополнительная стрессовая ситуация для вашего организма. Ну и конечно, не пренебрегать ремнём безопасности. Он не перетянет Ваш живот, а пройдет под ним и под мышкой наискосок.

— Как бороться с признаками варикозного расширения вен?

Это зависит от степени варикозной болезни, её выраженности. Несмотря на богатый выбор различных препаратов внутреннего и местного действия — таблетки, капельки, мази – самый эффективный метод борьбы – это, всё же, ношение компрессионного белья. Кстати, тем, кто большую часть рабочего времени проводит сидя за столом, или напротив, стоя на ногах, тоже стоит задуматься о профилактике варикозного расширения вен.

Выбор свой лучше остановить на колготках: резинка гольф или чулок слишком сильно сдавливают ногу, а бинтуя ноги, трудно определить необходимую компрессию.

Колготки нужно подбирать у врача. В нашей клинике работает флеболог. Он сможет выбрать необходимую степень компрессии.

Не стоит бояться, что бельё будет слишком утягивать как ноги, так и живот: есть особые колготки для беременных. Специальная вставочка на животе облегает его, поддерживая, нисколько не сдавливая при этом.

— Как быть курильщицам: не спровоцирует ли их отказ от вредной привычки стресс для организма, если стаж курения до беременности был довольно большим?

Курение во время беременности – это очень плохо. Касается это в равной степени и активных и пассивных курильщиц. У плода развивается хроническая гипоксия – постоянная нехватка кислорода. А она в первую очередь оказывает влияние на развитие структур головного мозга. Следствие – отклонения от нормы в умственном развитии. Даже если нарушения незначительны по началу, во младенчестве, скорее всего, они проявятся в детском саду или школе, когда на интеллект ребёнка ложится максимальная нагрузка. Малышу будет тяжело учиться, воспринимать какую-то информацию.

Более того, растет угроза преждевременных родов, выкидышей на разных сроках беременности. Дети часто рождаются маловесными.

Рассказы о том, что отказ от привычного курения станет для организма сильным стрессом, далеки от истины. Наши ожидающие появления малыша пациентки бросают эту дурную привычку без особого труда. Даже если вы регулярно вдыхали табачный дым и до и после зачатия, не стоит думать, что всё равно поздно бросать. Вред, который вы причините малышу, если будете продолжать курить, несопоставим с нежеланием расстаться с сигаретой.

— Где и как найти квалифицированного врача, которому можно доверить заботу о себе и будущем ребёнке?

Центр женского здоровья клиники «САДКО» собрал лучших специалистов города: акушеров-гинекологов, маммологов, врачей УЗИ, терапевтов, психологов, врачей ЛФК. Современное оснащение гинекологии позволяет точно и быстро проводить всю необходимую диагностику, а при необходимости и лечение. Плюсы подобного комплексного подхода очевидны: ходить далеко не приходится, но главное – Вас обслуживает одна команда, одни руки. Мы с удовольствием поможем и будущим мамам, и тем, кто очень желает ими стать.

Когда я должен начать спать на боку?

Когда мне начинать спать на боку?

Засыпание и сохранение сна дается не всем легко, и во время беременности может быть особенно сложно получить необходимый отдых. До беременности вы, возможно, могли спать на животе, но по мере роста живота вам нужно будет переосмыслить свое положение. Хотя это вряд ли навредит вашему ребенку, вы, вероятно, сочтете это слишком неудобным к концу первого триместра или, возможно, раньше.

Согласно отчету, опубликованному The Lancet, для вас и вашего ребенка безопаснее всего спать на боку к 28-й неделе, так как это помогает вам обоим получить необходимый кровоток.

Почему сбоку, а не сзади?

Разумно думать, что ловить Z на спине так же хорошо, как и на боку, но на самом деле это не рекомендуется во время беременности. Сон на спине может оказывать давление на матку и ограничивать приток крови от нижней части тела к сердцу. Это может вызвать головокружение, боли в спине и привести к проблемам с пищеварением и кровообращением, но на этом проблемы не заканчиваются.

Это также может затруднить проникновение питательных веществ и крови через плаценту к растущему ребенку. Больше всего беспокоит то, что ограничение кровотока при сне на спине связано с повышенным риском мертворождения.

Самая безопасная и удобная поза для сна

Помимо безопасности, многие беременные переходят на сон на боку раньше 28 недель, потому что это наиболее удобно. Изменение положения может показаться легким, но если вы всю жизнь спите определенным образом, к этому может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть.

Тем не менее, поза, в которой вы засыпаете, обычно является той, в которой вы будете оставаться большую часть ночи, поэтому лучше попытаться заснуть на боку. Если вы все еще можете комфортно спать на животе или обычно спите на спине, возможно, стоит попробовать спать на боку раньше, чем позже, чтобы вы привыкли к этому, когда это становится вопросом безопасности.

Некоторые медицинские работники рекомендуют спать преимущественно на левом боку. Поскольку ваша печень находится с правой стороны, это снимает с нее давление, что может сделать вас более комфортным. Хотя ведутся споры о том, правая или левая сторона лучше по медицинским показаниям, исследование говорит, что обе стороны одинаково безопасны.

Для большинства беременных неизбежен определенный уровень физического дискомфорта. Тем не менее, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы чувствовать себя немного комфортнее. Вы можете попробовать подушку для беременных, которая поддерживает вашу шею и бедра, амортизируя вас со всех сторон. Другой вариант — положить клиновидную подушку под живот во время сна на боку. Вы также можете поэкспериментировать со свернутыми одеялами, сложенными подушками и другими подушками. И если это возможно, попробуйте спать ближе к двери или ванной, так как вы, вероятно, будете чаще вставать ночью, чтобы пойти в ванную.

Может показаться, что до вашего срока родов осталось несколько световых лет, но прежде чем вы это узнаете, вы вернетесь в свою любимую позу для сна.

Проверено клинической группой Ovia Health

Источники

Национальный фонд сна. Выберите удобное положение для сна, которое обеспечит здоровье и безопасность для вас и вашего ребенка . Веб. https://www.sleep.org/best-pregnancy-sleep-position/
Кронин, Р. С. и соавт. Метаанализ данных отдельных участников о положении матери перед сном, взаимодействии с уязвимостью плода и риске позднего мертворождения
. EClinicalMedicine, The Lancet. 2019. Интернет. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2589537019300549?via%3Dihub
Американская ассоциация беременных. Лучшие позы для сна во время беременности . 2019. Интернет. https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/sleeping-positions-while-pregnant-1012/
Детское здоровье. Сон во время беременности . 2016. Интернет. https://kidshealth.org/en/parents/sleep-during-pregnancy. html#

Позы и советы для спокойной ночи

Вы слышите все слухи о плохом сне (если вообще!) когда у вас есть дети, но вы можете быть шокированы, узнав, что то же самое может быть правдой, когда они растешь в животе. Научиться спать во время беременности — это совершенно новая игра!

Тошнота, бессонница, тревога и боли роста — вот лишь несколько причин, по которым вам может не хватать сна во время беременности.

В этой статье мы расскажем о лучших позах для сна для беременных и дадим несколько советов, которые помогут вам хорошо выспаться все девять месяцев!

Важность хорошего сна во время беременности

Даже если вы не беременны, вам необходим хороший ночной сон. Сон — это время, когда ваше тело и органы перезагружаются и обновляются.

Кроме того, вашему телу нужен сон, чтобы выполнять свои основные функции, такие как мышление (беременный мозг, кто-нибудь?). И это помогает вашему настроению!

Но как на вас влияет сон, когда вы носите своего малыша?

Как вы, возможно, знаете, ваш кровоток значительно увеличивается во время беременности, а достаточный сон помогает правильному притоку крови к вашему ребенку. Ваше беременное тело также нуждается в отдыхе, чтобы бороться с инфекциями и укреплять иммунную систему.

Правильный сон также помогает регулировать уровень сахара в крови. Из-за этого качество вашего сна может сыграть большую роль в результатах вашего скринингового теста на глюкозу, который выявляет гестационный диабет, проверяя высокий уровень сахара в крови.

Одна из причин, по которой некоторые в остальном здоровые будущие мамы не проходят этот тест или вынуждены его повторять, заключается в том, что они не высыпаются (или не высыпаются) и уровень сахара в их крови не соответствует норме.

Наконец, не забывайте очевидную причину, по которой вам нужен качественный сон каждую ночь: в вашем теле растет ребенок!

Теперь, когда вы знаете причины хорошего сна во время беременности, давайте поговорим о том, как правильно спать во время беременности.

Как спать во время беременности: позы

Сон на боку

Было немало споров о том, на какой стороне лучше спать во время беременности.

Мы здесь, чтобы успокоить вас! Общее мнение состоит в том, что беременным женщинам лучше всего спать на левом боку.

Хотя спать на правом боку небезопасно, сон на левом боку способствует лучшему притоку крови к ребенку. Кроме того, ваша печень находится справа от вас, поэтому, если вы спите на левом боку, это может уберечь вашу тяжелую матку от этого важного органа!

Сон на животе

Если вы любите спать на животе, с сожалением сообщаем вам, что это не лучшая поза для сна для беременных женщин по очевидным причинам.

Но не все потеряно! Исследования показали, что нормально спать на животе в течение первого триместра, но после этого подумайте о новой позе для сна.

В любом случае спать на животе со временем становится неудобно и невозможно. Попробуйте другие возможные позы для сна и посмотрите, что лучше всего подходит для вас.

Сон на спине

Вы также можете не спать на спине, особенно в третьем триместре. Это не идеально в последние несколько месяцев беременности.

Подумай об этом:

Твоя матка тяжелая.
Ваш ребенок растет с каждым днем.
Твои органы находятся под всем этим весом, и он давит на них ночью, включая мочевой пузырь.
И твоя спина, наверное, не очень хорошо себя чувствует.

Эта поза сна может быть одной из причин, по которой вы так часто просыпаетесь ночью. Начнем с того, что вам, вероятно, некомфортно. И вы, вероятно, довольно часто встаете, чтобы опорожнить мочевой пузырь.

Вдобавок ко всему, сон на спине может затруднить ваше дыхание, что небезопасно ни для вас, ни для вашего ребенка. В качестве альтернативной позы для сна попробуйте следующую: сон с опорой.

(Примечание: не беспокойтесь, если вы проснетесь среди ночи и поймете, что спите на спине. Просто поменяйтесь местами и вернитесь ко сну!) сидя, но это может быть лучшим способом немного поспать во время беременности, особенно если вы предпочитаете спать на спине.

Для этого положения для сна возьмите несколько подушек и убедитесь, что верхняя часть тела приподнята.

Не ложитесь так, чтобы давить на спину или живот.

Самый простой и, вероятно, самый удобный способ спать с опорой — это использовать уютное кресло с откидной спинкой.

Как правильно спать во время беременности: советы для спокойной ночи

Используйте подушку для беременных

Чтобы лучше спать ночью, рассмотрите возможность использования подушки для беременных. Этот тип подушки поддерживает ваш живот и может даже помочь облегчить боль в спине.

Лягте на левый бок, положив подушку между ног и подложив ее под живот для лучшего качества сна.

Совет: у вас нет подушки для беременных? Используйте две или три обычные подушки в одних и тех же местах.

Исключите экранное время ночью

Беременные или нет, но просмотр экрана перед сном нарушает качество и количество вашего сна.

Чтобы как можно лучше выспаться во время беременности, прекратите использование любых технологий примерно за час до того, как вы захотите заснуть.

Пейте много воды

Убедитесь, что вы получаете дневную норму воды!

Теперь, когда вы вынашиваете ребенка, еще важнее пить много воды — не только для вас, но и для вашего ребенка. И если вы не получаете достаточно воды, вы можете проснуться с различными болями из-за обезвоживания.

Тем не менее, вы можете подумать о том, чтобы не пить ничего за два часа до сна, чтобы вам не пришлось совершать несколько нежелательных походов в ванную посреди ночи.

Физические упражнения в течение дня

Физические упражнения важны всегда, но особенно во время беременности. Это держит ваше тело в хорошей форме и помогает подготовиться к родам. Кроме того, это дает вам столь необходимую энергию для борьбы с усталостью во время беременности.

Держите свое тело в движении (безопасно) в течение дня, чтобы, когда придет время ложиться спать, вы были готовы разбиться и не иметь никаких проблем с засыпанием.

Сохраняйте упражнения на утро или день и не выполняйте их вечером. Поскольку упражнения могут дать вашему телу заряд энергии, они могут помешать вам заснуть, как только ваша голова коснется подушки.

Наконец, всегда консультируйтесь со своим акушером-гинекологом, прежде чем начинать какие-либо упражнения.

Расслабляйтесь перед сном

Беременность может вызвать много беспокойства у будущих мам. Важно найти что-то, что поможет вашему мозгу отключиться и расслабиться, например, чтение книги или прослушивание расслабляющей музыки.

Расписание сна

Точно так же, как вы устанавливаете будильник, чтобы просыпаться в одно и то же время каждый день, запланируйте время, когда вы хотите ложиться спать каждую ночь.

И если вы вздремнете днем, запишите это в свое расписание. Но не вздремните слишком поздно днем, так как это может нарушить ваш ночной сон!

Спрячьте закуски на тумбочке

Несмотря на свое название, утренняя тошнота проявляется не только утром. Удивительно, но он может появиться даже посреди ночи.

Если ваш живот не дает вам уснуть по разным причинам, держите поблизости здоровый перекус, например, на ночном столике, чтобы избавиться от нежелательной тошноты.

Что делать, если вы не высыпаетесь

Если вы обеспокоены тем, что не высыпаетесь во время беременности, сначала попробуйте различные позы для сна, упомянутые выше, и воспользуйтесь нашими советами. упражняться.

Каждая будущая мама во время беременности имеет лишний вес, который может нарушить режим сна и общее состояние здоровья. Во время беременности судите о своем сне по качеству, а не по количеству.

Один из способов сделать это — оценить свое самочувствие в течение дня. Если ваше истощение превышает ожидаемую усталость во время беременности, возможно, вы плохо спите.

Апноэ во сне также может быть причиной ваших проблем со сном. Это распространенное состояние сна, которое влияет на режим сна беременных женщин. Это может привести к сердечно-сосудистым проблемам и гестационному диабету.

Понедельник - суббота		8:00 - 20:00
Воскресенье		10:00 - 18:00