Натуральное успокоительное средство: Натуральные успокоительные средства купить по низкой цене в интернет-аптеке с доставкой по Москве – лекарства в наличии, недорого

Какие седативные препараты (успокоительные средства) можно пить при нервах в домашних условиях

Хронический стресс и возникающие на его фоне нервные расстройства способны значительно ухудшить качество жизни и серьезно навредить здоровью. Подавленное настроение, фоновая тревога, эмоциональная нестабильность, отсутствие желания заниматься ежедневными делами — все это лишь вершина айсберга. Пребывание в постоянном напряжении разрушает организм изнутри и, в конечном итоге, приводит к развитию тяжелых заболеваний. Со стрессом можно и нужно бороться, а как это сделать с минимальными последствиями для организма, читайте в нашем материале.

Признаки того, что вам требуется помощь

Стресс — это нормальная реакция организма на различные неблагоприятные факторы внешней среды. Редкие и небольшие стрессовые ситуации даже идут на пользу, так как поддерживают здоровый тонус нервной системы. Когда же напряжение становится постоянным, организм сопротивляется, тратит на защиту много сил и энергии, что неизменно приводит к его ослаблению.

В состоянии хронического стресса у человека начинаются проблемы со сном, ухудшается настроение, наблюдаются перепады артериального давления, нарушаются обменные процессы, что приводит к высокому риску развития сердечно-сосудистых, неврологических и психических заболеваний^1,2.

О том, что пора принимать меры и помочь нервной системе, могут свидетельствовать следующие признаки:

• повышенная раздражительность, недовольство близкими, окружающей обстановкой;
• подавленное настроение, слабость, быстрая утомляемость;
• трудности с засыпанием, ночные пробуждения;
• ощущение постоянного напряжения, невозможность расслабиться;
• снижении концентрации внимания, ухудшение памяти, трудности с восприятием информации;
• снижение аппетита или, наоборот, обжорство;
• частое употребление алкоголя, утрата контроля над количеством выпитого.

Указанные симптомы говорят о наличии проблем с нервной системой и при отсутствии лечения могут привести к серьезному психическому заболеванию — депрессии, поэтому оставлять их без внимания нельзя. Если вы наблюдаете у себя более двух перечисленных симптомов, рекомендуем вам обратиться к психотерапевту. Специалист оценит состояние, составит план лечения и при необходимости подберет седативные препараты.

Можно ли обойтись без успокоительных таблеток?

Укрепить нервную систему и стабилизировать психоэмоциональное состояние можно и без применения успокоительных средств. Прежде чем принимать седативные препараты, вы можете попробовать изменить образ жизни и мышление, однако обращение к психологу все-таки будет нелишним. Чтобы самостоятельно снизить уровень напряженности, попробуйте:

• Избегать стрессовых ситуаций или по крайней мере минимизировать их влияние. В тех случаях, когда нервная система дает сбои из-за тяжелого графика и постоянных конфликтов на работе, возьмите небольшой отпуск, пусть даже и за свой счет. Отдохнув, вы не только успокоитесь, но и сможете более продуктивно выполнять свою работу.

• Заниматься спортом и посещать тренажерный зал. Умеренная физическая нагрузка будет способствовать выработке «гормона счастья» серотонина, и уровень тревожности снизится естественным образом.

• Отказаться от алкоголя и курения, снизить потребление кофеиносодержащих напитков. Алкоголь, никотин и кофеин усиливают тревожность. Исключив их, через некоторое время вы заметите, что стали менее раздражительными.

Если изменение образа жизни не приведет к улучшению психоэмоционального состояния, то, вероятнее всего, без поддержки специалиста и седативных препаратов не обойтись.

Как работают седативные средства?

В центральной нервной системе протекают два основных процесса: торможение и возбуждение. У психически здоровых уравновешенных людей эти процессы сбалансированы. Они могут управлять своими эмоциями и настроением. При нарушении баланса в сторону торможения, человек теряет интерес к жизни, становится апатичным, безучастным, подавленным. При доминировании возбуждения развиваются раздражительность, вспыльчивость, агрессивность. Длительное возбуждение приводит к «износу» нервной системы и сменяется бессилием, плаксивостью, повышенной утомляемостью. Седативные препараты восстанавливают баланс, и психические процессы начинают протекать стабильно, «без перекосов» в ту или иную сторону.

Польза и вред успокоительных средств

Как и любые другие лекарственные препараты, успокоительные таблетки имеют показания, противопоказания и побочные явления. При правильном подборе они оказывают положительное влияние на нервную систему:

• снимают напряжение, страх и тревогу;
• стабилизируют психоэмоциональное состояние;
• улучшают настроение;
• нормализуют сон.

В случае неправильного выбора препарата и/или режима дозирования могут появиться побочные явления со стороны различных органов и систем, а ожидаемый эффект оказаться слабым или даже обратным. Кроме того, при длительном приеме некоторые седативные препараты могут вызывать привыкание, а после прекращения приема — синдром отмены, поэтому принимать успокоительные лекарственные средства без консультации с врачом не рекомендуется.

Успокоительные средства на основе растительных компонентов

При первых признаках стресса лучше не прибегать к тяжелым антидепрессантам и транквилизаторам, а начать прием с относительно безопасных натуральных средств на основе растительных компонентов.

Натуральные комплексы могут оказать дополнительную поддержку организму в стрессовых ситуациях, способствовать уменьшению невротических проявлений, снизить тревожность, нормализовать сон. Популярные биологически активные добавки, которые применяют при нервном перенапряжении, как правило, представлены следующими средствами:

• таблетки и настойки на основе пустырника — могут оказывать успокаивающее, противосудорожное, кардиотоническое действие;

• комплексы антистресс на основе глицина — способствуют уменьшению психоэмоционального напряжения, нормализации сна, повышению физической и психической работоспособности;

• травяные сборы в виде сиропов и настоек с пустырником, боярышником, мятой, валерианой — способны оказывать умеренный седативный, расслабляющий и снотворный эффекты³;

• витаминно-минеральные комплексы с высоким содержанием магния, цинка, витаминов группы B — способствуют укреплению нервной системы, повышению стрессоустойчивости, общих защитных сил организма^4,5. Их можно принимать самостоятельно или в сочетании с седативными препаратами, назначенными врачом.

Нервные расстройства могут существенно ухудшать качество жизни, выбивая из привычного ритма на многие месяцы и даже годы, поэтому так важно вовремя их распознавать и не игнорировать проблему, а принимать меры.

Хроническая усталость, повышенная тревожность, нарушения памяти, внимания, сна — все это сигнализирует об усталости нервной системы и перенапряжении, которое может быть опасным для здоровья. Не ждите, когда вы серьезно заболеете, обращайтесь к специалисту, пока вы здоровы, а ситуацию можно легко исправить.

¹ Хронический стресс, когнитивные функции и психическое здоровье/ Chronic stress, cognitive functioning and mental health. Марин М. Ф., Лорд К., Эндрюс Э., Юстер Р. П., Синди Ш., Арсено-Лапьер Ж., Фиокко А. Д., Люпьен С. Д. Neurobiol Learn Mem. 2011 Nov;96(4):583-95. doi: 10. 1016/j.nlm.2011.02.016. Epub 2011 Mar 2. PMID: 21376129.
² Хронический стресс: критический фактор развития атеросклероза/ Chronic stress: a critical risk factor for atherosclerosis. Яо Б. Ч., Мэн Л. Б., Хао М. Л., Чжан Ю. М., Гонг Т., Го Ч. Г. J Int Med Res. 2019 Apr;47(4):1429-1440. doi:

10.1177/0300060519826820. Epub 2019 Feb 24. PMID: 30799666; PMCID: PMC6460614.
³ Корень валерианы в лечении проблем со сном и связанных с ними расстройств — систематический обзор и метаанализ/ Valerian Root in Treating Sleep Problems and Associated Disorders-A Systematic Review and Meta-Analysis. Синдзё Н., Уодделл Г., Грин Д. J Evid Based Integr Med. 2020 Jan-Dec;25:2515690X20967323. doi: 10.1177/2515690X20967323. PMID: 33086877; PMCID: PMC7585905.
⁴ Витамины группы B в нервной системе: современные знания о биохимических механизмах действия и синергии тиамина, пиридоксина и кобаламина/ B Vitamins in the nervous system: Current knowledge of the biochemical modes of action and synergies of thiamine, pyridoxine, and cobalamin.

Кальдерон-Оспина К. А., Нава-Меса М. О. CNS Neurosci Ther. 2020 Jan;26(1):5-13. doi: 10.1111/cns.13207. Epub 2019 Sep 6. PMID: 31490017; PMCID: PMC6930825.
⁵ Магний при депрессии/ Magnesium in depression. Серевко А., Сопа А., Влаж П., Новак Г., Радзивонь-Залеска М., Скальски М., Полешак Е. Pharmacol Rep. 2013;65(3):547-54. doi: 10.1016/s1734-1140(13)71032-6. PMID: 23950577.

Натуральное успокоительное средство для нервной системы

Главная » Новости » Натуральное успокоительное средство для нервной системы

Натуральное успокоительное средство для нервной системы

Знаете ли вы, что каждый из нас по несколько раз в день испытывает стресс. Дело в том, что даже самая рядовая ситуация, например, пробка на дороге, из-за которой вы опаздываете на работу; отключение электричества, когда вы не успели сохранить файл с отчётом на компьютере или длинная очередь в магазине, в конце рабочего дня, когда очень хочется побыстрее попасть домой, воздействуют на нашу нервную систему.

Сначала вы ничего не замечаете, но со временем быстрее начинаете уставать, в конце дня чувствуете себя разбитыми, в общении с окружающими часто проявляете раздражительность или нервозность, а придя домой хотите разрыдаться сами не понимая от чего. Это всё проявления накопившегося стресса и справиться с ним помогают разные методы.

Кто-то предпочитает взять выходной и уехать загород, чтобы побыть вдали от суеты, кому-то помогает горячая ванна и чай с мятой перед сном, некоторые пользуются услугами психотерапевтов или ходят в спорт зал чтобы выпустить пар. Но чтобы процесс возвращения в привычное состояние проходил быстрее многие дополнительно принимают натуральные успокоительные средства.

Согласно отзывам большого количества мужчин и женщин, продукт Sleemil  отлично справляется с этой задачей. В его состав входит гидролизат молочного протеина, формула которого не имеет аналогов среди натуральных успокоительных средств. Вещество помогает справиться с бессонницей, улучшает память и концентрацию внимания, а также уменьшает другие проявления стресса.

Польза натурального успокоительного средства для нервной системы

Регулярный приём Sleemil позволит вам восстановить внутреннюю гармонию. К вам вернётся уверенность и спокойствие, настроение перестанет зависеть от погоды за окном или интонации голоса начальника. Вам будет легче противостоять стрессовым ситуациям и сохранять здравомыслие, не поддаваясь эмоциональным порывам, мир вокруг уже не будет казаться таким серым и унылым, а приобретёт яркие и свежие краски.

 

По номеру купона — 2019, действует скидка!

 

 

Стресс разрушает постепенно, не дайте ему взять верх над вами, тем более что сделать это гораздо проще чем кажется. Работайте над собой, больше отдыхайте, найдите для себя приятные методы расслабления и принимайте натуральное успокоительное средство Sleemil , которое не вызывает привыкания, а лишь помогает восстановить эмоциональный фон и укрепить здоровье нервной системы.

Магазин Santegra Shop предоставляет для вас возможность, приобрести Sleemil  по выгодной цене, а для всех, кто воспользуется номером купона – 2019, дополнительно действует 5% скидка!

Обратите внимание! Мы работаем напрямую от склада производителя и в течение 12 лет нам доверяют тысячи покупателей. Приобретая похожий продукт по заниженной стоимости, вы рискуете столкнуться с подделкой!

Здоровья вам, душевного равновесия и хорошего настроения!

БАД не является лекарственным средством*

Все новости

ВКонтакте

ОПЛАТА ПРИ ПОЛУЧЕНИИ

 

Подписка на новости

Успей заказать!

Информация о товарах, скидках, акциях.

santegra.su Все права защищены.

Натуральные снотворные и средства правовой защиты

Написано Деброй Фулгум Брюс, доктором философии

Медицинский обзор Дженнифер Робинсон, доктора медицинских наук, 26 января 2022 г.

В этой статье

• Что такое мелатонин?
• Может ли мелатонин помочь мне уснуть?
• Существуют ли риски, связанные с приемом мелатонина?
• Сколько мелатонина требуется для улучшения сна?
• Является ли валериана полезным снотворным средством?
• Существуют ли риски, связанные с приемом валерианы?
• Является ли ромашка безопасным средством для сна?
• Является ли кава безопасным естественным средством для сна?
• Как насчет триптофана как естественного средства для сна?
• Что такое 5-гидрокситриптофан (5-HTP)?
• Как насчет пассифлоры и хмеля в качестве снотворного?
• Безопасны ли натуральные снотворные средства и средства?

Если вы ищете натуральное средство для сна, чтобы положить конец бессоннице, вот что нужно иметь в виду. Некоторые снотворные средства и растительные лекарственные средства могут помочь вызвать сонливость. И хотя FDA регулирует пищевые добавки, оно относится к ним как к продуктам питания, а не к лекарствам. В отличие от производителей лекарств, производители пищевых добавок не должны доказывать, что их продукты безопасны или эффективны, прежде чем продавать их на рынке.

 

Что такое мелатонин?

Мелатонин — это гормон, вырабатываемый шишковидной железой в центре вашего мозга. Мелатонин регулирует циркадные ритмы организма. Это ежедневные ритмы, такие как цикл сна и бодрствования. Уровни мелатонина в крови самые высокие перед сном.

Может ли мелатонин помочь мне уснуть?

Мелатонин может улучшить сон. Научные данные показывают, что мелатонин сокращает время, необходимое для засыпания («латентность сна»), усиливает чувство «сонливости» и может увеличивать продолжительность сна.

Мелатонин успешно используется для улучшения сна у здоровых людей, а также для уменьшения чувства смены часовых поясов во время путешествий по всему миру. Этот природный гормон также проходит испытания в качестве снотворного у пожилых людей и других групп населения. Кроме того, исследования сосредоточены на том, может ли мелатонин помочь улучшить режим сна у людей с депрессией.

Существуют ли риски, связанные с приемом мелатонина?

Мелатонин, как и все натуральные пищевые добавки, не регулируется и не тестировался для длительного использования людьми. Некоторые люди считают, что мелатонин вызывает вялость и депрессию. Другие сообщают о быстром засыпании мелатонином только для того, чтобы проснуться посреди ночи. Тем не менее, исследования показывают, что мелатонин безопасен при краткосрочном применении (три месяца или меньше).

Сколько мелатонина требуется для улучшения сна?

Множество исследований показывают, что большинству людей может быть достаточно от 0,1 до 0,3 миллиграмма. Эксперты предполагают, что мелатонин с быстрым высвобождением, возможно, более эффективен в качестве средства для сна, чем формулы с медленным высвобождением.

Является ли валериана полезным снотворным средством?

Валериана – растительный экстракт. Это одна из ведущих натуральных добавок для лечения беспокойства и бессонницы. Но, согласно Комплексной базе данных натуральных лекарственных средств, недостаточно доказательств, чтобы сказать, что он эффективен при лечении бессонницы. Некоторые ограниченные данные показывают, что валериана может сократить время, необходимое для засыпания, и может улучшить качество сна. В отличие от бензодиазепинов, большинство людей после приема валерианы не чувствуют утренней вялости. Другие результаты не были столь многообещающими. Они показали, что по сравнению с плацебо валериана не снимает тревогу или бессонницу лучше, чем плацебо.

Существует некоторая поддержка идеи о том, что прием валерианы в течение определенного периода времени (например, в течение четырех недель) может быть более эффективным, чем прием ее только на одну ночь. Люди, которые плохо спят, могут получить больше пользы, чем те, кто обычно хорошо спит.

Существуют ли риски, связанные с приемом валерианы?

Валериана обычно хорошо переносится от месяца до шести недель. Иногда после употребления валерианы может быть головная боль или чувство «похмелья». Несколько исследований показывают, что валериана ухудшает мышление на некоторое время после ее употребления.

Нет сообщений о взаимодействии с алкоголем и валерианой. Однако, поскольку возможно, что валериана может вызывать сонливость или вызывать головокружение, сонливость и трудности с концентрацией внимания, ее не следует принимать вместе с алкоголем или седативными средствами.

Кроме того, нет никаких сообщений о «зависимости от валерианы», как вы могли бы обнаружить с некоторыми фармацевтическими снотворными средствами. Некоторые люди сообщают о стимулирующем эффекте валерианы.

Является ли ромашка безопасным средством для сна?

Ромашка — популярное травяное средство для сна, которое использовалось на протяжении веков. Эта трава также обладает противовоспалительными и антибактериальными свойствами.

Немецкую ромашку лучше всего принимать в виде чая. Римская ромашка имеет горький вкус, ее можно принимать в виде настойки. Оба типа могут оказывать успокаивающее действие, что помогает людям чувствовать себя расслабленными и более подготовленными ко сну. Тем не менее, Комплексная база данных натуральных лекарственных средств говорит, что недостаточно доказательств того, что они эффективны при лечении бессонницы.

Является ли кава безопасным естественным средством для сна?

Кава, также известная как кава-кава, — это лекарственное средство на травах, которое используется для снятия стресса, беспокойства и бессонницы. Кава действует по другому механизму. Некоторые говорят, что она может вызывать расслабление, не нарушая память или двигательную функцию, хотя результаты исследований противоречивы.

Хотя кава обладает некоторыми седативными свойствами, в настоящее время она считается небезопасной. Сообщения в Европе о более чем 20 случаях цирроза, гепатита и печеночной недостаточности предполагают возможность токсичности печени, связанной с его использованием.

А как насчет триптофана как естественного средства для сна?

Триптофан является предшественником синтеза серотонина в головном мозге. Это означает, что это биохимическое вещество, необходимое для образования более стабильного серотонина.

В конце 60-х и начале 70-х годов исследования сна показали, что нейротрансмиттер серотонин может играть роль в индукции сна. Позже исследования на животных показали, что разрушение частей мозга, в которых находятся нервные клетки, содержащие серотонин, может вызвать полную бессонницу. Частичное повреждение этих областей мозга вызывало различные нарушения сна. Процент разрушения именно этих нервных клеток коррелировал с количеством медленноволнового сна.

Поскольку триптофан присутствует в молоке, а теплое молоко помогает некоторым людям чувствовать сонливость, триптофан стал очень популярным продуктом для лечения бессонницы в магазинах натуральных продуктов. Тем не менее, у некоторых людей, принимавших триптофан в качестве натуральной добавки, развился синдром эозинофилии-миалгии (СЭМ). Некоторые люди погибли. Позже ученые полагали, что смерть наступила в результате приема аминокислоты триптофана. Однако не все, кто принимал триптофан, испытывали эти побочные эффекты. Кроме того, не все, кто принимал триптофан, получали помощь от бессонницы.

Влияние триптофана на сон продолжает изучаться в крупных лабораториях по изучению сна по всей стране. Хотя эта аминокислота недоступна в качестве естественной пищевой добавки или средства для сна, вы можете легко включить триптофан в свой рацион из таких продуктов, как индейка, сыр, орехи, бобы, яйца и молоко. Вы также можете повысить уровень серотонина в мозге, помогая вам чувствовать себя спокойно и сонно, употребляя в пищу продукты, богатые углеводами.

Что такое 5-гидрокситриптофан (5-HTP)?

5-HTP является производным аминокислоты триптофана. Он используется для повышения уровня серотонина в организме. 5-HTP (5-гидрокситриптофан) также является предшественником мелатонина, который регулирует циклы сна.

Некоторые результаты показывают, что 5-HTP может ослаблять симптомы депрессии и тревоги, но нет достаточных доказательств в поддержку его использования при бессоннице. Другие исследования показывают, что 5-HTP может быть полезен для контроля аппетита и боли. Есть также несколько исследований, которые не показывают никакой пользы от добавок 5-HTP.

Как насчет пассифлоры и хмеля в качестве снотворного?

Пассифлора (также известная как майский перец) — еще одно натуральное снотворное и седативное средство, которое широко используется при бессоннице и «нервных» желудочно-кишечных расстройствах. Несколько исследований указывают на успокаивающее действие пассифлоры, подобное бензодиазепинам.

Хмель — еще одна трава, которая может способствовать сну. Но мнение о том, что хмель полезен, все еще отсутствует.

Безопасны ли натуральные снотворные средства и средства?

Как и все лекарства, натуральные средства для сна могут иметь побочные эффекты и риски. Предрыночная оценка и одобрение FDA не требуются для безрецептурных вспомогательных средств, пищевых добавок или растительных продуктов. Конкретный бренд, который вы покупаете, может иметь неподходящую дозировку. Вы можете получить меньше или больше травы, чем предполагалось, что может сделать ее опасной для лечения, особенно для детей или пожилых людей,

Важно, чтобы вы знали все о натуральных средствах для сна, которые вы принимаете. Знайте, что вы вводите в свое тело, и как определить, какие природные средства улучшат ваше здоровье, а какие могут повысить вероятность заболевания. Кроме того, поговорите со своим врачом о преимуществах и рисках натуральных средств для сна.

9 лучших натуральных средств для сна в 2022 году

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует передовым отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Полноценный сон невероятно важен для вашего здоровья.

Сон помогает телу и мозгу нормально функционировать. Хороший ночной сон может помочь улучшить ваше обучение, память, принятие решений и даже творческие способности (1, 2, 3, 4, 5).

Более того, недосыпание связано с повышенным риском таких заболеваний, как болезни сердца, диабет и ожирение (6).

Несмотря на это, качество и количество сна находятся на рекордно низком уровне, и все больше и больше людей испытывают проблемы со сном (7, 8).

Хороший сон часто начинается с правильных методов и привычек сна. Однако для некоторых людей этого недостаточно.

Если вам нужна дополнительная помощь, чтобы хорошо выспаться, рассмотрите возможность попробовать следующие 9натуральные добавки, улучшающие сон.

Мелатонин — это гормон, вырабатываемый организмом естественным образом, который сигнализирует мозгу о том, что пора спать (9).

Время суток влияет на цикл выработки и высвобождения этого гормона — уровень мелатонина естественным образом повышается вечером и падает утром.

По этой причине добавки мелатонина стали популярным средством для сна, особенно в случаях, когда цикл мелатонина нарушен, например, при смене часовых поясов (10).

Более того, в нескольких исследованиях сообщается, что мелатонин улучшает качество и продолжительность дневного сна. Это особенно полезно для людей, чей график требует сна в дневное время, например, для сменных рабочих (11, 12).

Кроме того, мелатонин может улучшить общее качество сна у людей с нарушениями сна. В частности, мелатонин, по-видимому, сокращает время, необходимое людям для засыпания (известное как латентность сна), и увеличивает общее время сна (13, 14).

Хотя некоторые другие исследования не обнаружили положительного влияния мелатонина на сон, их, как правило, немного. Те, у кого наблюдались положительные эффекты, обычно дают участникам 3–10 мг мелатонина перед сном.

Добавки мелатонина кажутся безопасными для взрослых при кратковременном применении, хотя необходимы дополнительные исследования их долгосрочных эффектов (15, 16).

Кроме того, мелатонин не рекомендуется беременным или кормящим женщинам, поскольку исследования его безопасности и эффективности ограничены (15).

Резюме

Добавки мелатонина могут улучшить качество сна при приеме в дозах 3–10 мг. Они кажутся особенно полезными, если у вас синдром смены часовых поясов или вы работаете посменно.

Валериана — растение, произрастающее в Азии и Европе. Его корень обычно используется в качестве естественного средства для лечения симптомов тревоги, депрессии и менопаузы.

Корень валерианы также является одной из наиболее часто используемых растительных добавок, улучшающих сон, в США и Европе (17).

Однако результаты исследования остаются противоречивыми.

Согласно одному обзору (18), у женщин в менопаузальном и постменопаузальном периодах качество сна и симптомы нарушения сна улучшились после приема валерианы.

Другое небольшое исследование показало, что прием 530 мг валерианы на ночь в течение 30 дней приводил к значительному улучшению качества, латентности и продолжительности сна по сравнению с плацебо у людей, перенесших операцию на сердце (19).

Тем не менее, большинство наблюдаемых улучшений в этих испытаниях и исследованиях были субъективными. Они полагались на восприятие участниками качества сна, а не на объективные измерения, сделанные во время сна, такие как мозговые волны или частота сердечных сокращений.

Другие исследования пришли к выводу, что положительные эффекты валерианы в лучшем случае незначительны. Например, это может привести к небольшому улучшению задержки сна (20, 21, 22).

Несмотря на это, краткосрочный прием корня валерианы кажется безопасным для взрослых с незначительными, нечастыми побочными эффектами (17).

Несмотря на отсутствие объективных измерений валерианы, взрослые могут попробовать ее на себе.

Однако безопасность валерианы остается неопределенной при длительном применении и применении у определенных групп населения, включая беременных и кормящих грудью.

Резюме

Корень валерианы — популярная добавка, которая может улучшать качество сна и симптомы расстройства сна при приеме в дозах 300–600 мг, по крайней мере у некоторых людей. Необходимы дополнительные исследования безопасности долгосрочного использования.

Магний — это минерал, участвующий в сотнях процессов в организме человека, и он важен для работы мозга и здоровья сердца.

Кроме того, магний может помочь успокоить разум и тело, облегчая засыпание (23).

Исследования показывают, что расслабляющий эффект магния может быть частично обусловлен его способностью регулировать выработку мелатонина. Известно, что магний расслабляет мышцы и вызывает сон (24, 25).

Доступны многие формы добавок магния, в том числе те, в которых магний сочетается с другими ингредиентами, улучшающими сон, такими как глицин или мелатонин.

Одно исследование показало, что комбинация магния, мелатонина и витамина B эффективна при лечении бессонницы независимо от ее причины (26).

Магний также повышает уровень гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), которая оказывает успокаивающее действие на головной мозг (27).

Исследования показывают, что недостаточный уровень магния в организме может быть связан с нарушениями сна и бессонницей (25, 28).

С другой стороны, увеличение потребления магния за счет приема пищевых добавок может помочь оптимизировать качество и количество сна.

Один обзор трех исследований с участием пожилых людей показал, что добавки магния могут помочь сократить время, необходимое для засыпания, по сравнению с плацебо (29).

В другом исследовании 2011 года участники, принимавшие добавку, содержащую 225 мг магния, спали лучше, чем те, кто принимал плацебо. Однако добавка также содержала 5 мг мелатонина и 11,25 мг цинка, поэтому трудно приписать эффект только магнию (30).

Стоит отметить, что оба исследования проводились на пожилых людях, у которых изначально мог быть более низкий уровень магния в крови. Неясно, будут ли эти эффекты такими же сильными у людей с более высоким потреблением магния с пищей.

Резюме

Магний оказывает расслабляющее действие на тело и мозг, что может способствовать улучшению качества сна. Хотя в большинстве исследований используются дозы 225–729 мг в день, вы не должны принимать более 350 мг в день, если это не рекомендовано врачом.

Лаванду можно найти практически на всех континентах. Он дает пурпурные цветы, которые после сушки используются в самых разных бытовых целях.

Кроме того, считается, что успокаивающий аромат лаванды улучшает сон.

Фактически, несколько исследований показывают, что простого запаха лавандового масла незадолго до сна может быть достаточно для улучшения качества сна у людей с легкой бессонницей (31, 32).

Небольшое исследование пожилых людей с деменцией также показало, что ароматерапия лавандой эффективна для облегчения симптомов нарушения сна. Общее время сна участников увеличилось, и меньше людей просыпались очень рано и не могли снова заснуть (33).

Другое исследование показало, что ароматерапия лавандой улучшила качество сна и уменьшила беспокойство через 15 дней у 60 человек с ишемической болезнью сердца (34).

Хотя ароматерапия лавандой считается безопасной, пероральный прием лаванды в некоторых случаях вызывает тошноту, отрыжку и диарею. Эфирные масла предназначены для ароматерапии, а не для приема внутрь (35).

Также стоит отметить, что доступно лишь ограниченное количество исследований о влиянии добавок лаванды на сон. Таким образом, необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы.

Резюме

Ароматерапия лавандой может помочь улучшить сон. Необходимы дополнительные исследования добавок лаванды, чтобы оценить их эффективность и безопасность.

Пассифлора, также известная как Passiflora incarnata или майский сок, является популярным травяным средством от бессонницы.

Виды пассифлоры, улучшающие сон, произрастают в Северной Америке. В настоящее время они также выращиваются в Европе, Азии, Африке и Австралии.

Улучшающее сон действие пассифлоры было продемонстрировано в исследованиях на животных. Однако его воздействие на человека, по-видимому, зависит от потребляемой формы (36, 37).

В одном более раннем исследовании на людях сравнивали эффекты чая из пассифлоры и плацебо-чая из листьев петрушки (38).

Участники пили каждый чай примерно за 1 час до сна в течение 1 недели с недельным перерывом между двумя чаями. Каждому чайному пакетику давали настояться в течение 10 минут, после чего исследователи провели объективные измерения качества сна.

В конце 3-недельного исследования объективные измерения показали, что у участников не наблюдалось улучшения сна.

Однако, когда их попросили субъективно оценить качество сна, они оценили его примерно на 5% выше после недели чая пассифлоры по сравнению с неделей чая петрушки (38).

В недавнем исследовании людей с бессонницей у тех, кто принимал экстракт пассифлоры в течение 2 недель, наблюдалось значительное улучшение некоторых параметров сна по сравнению с плацебо (39).

Этими параметрами были:

• общее время сна
• эффективность сна или процент времени, проведенного во сне по сравнению с бодрствованием в постели
• время пробуждения после начала сна

что потребление пассифлоры, как правило, безопасно для взрослых. На данный момент кажется, что пассифлора может принести больше пользы при употреблении в виде чая или экстракта, а не в виде добавки.

Резюме

Чай или экстракт пассифлоры может немного улучшить качество сна у некоторых людей. Однако доказательства неоднозначны, и некоторые исследования не обнаружили никаких эффектов. Таким образом, необходимы дополнительные исследования.

Глицин – аминокислота, играющая важную роль в нервной системе. Исследования показывают, что это также может помочь улучшить сон.

Как именно это работает, неизвестно, но считается, что глицин частично снижает температуру тела перед сном, сигнализируя о том, что пора спать (40).

В одном исследовании 2006 года участники с плохим сном принимали 3 грамма глицина или плацебо непосредственно перед сном.

Участники группы, принимавшей глицин, сообщили, что на следующее утро чувствовали себя менее утомленными. Они также сказали, что их бодрость, бодрость и ясность ума были выше на следующее утро (41).

В исследовании 2007 года также изучалось влияние глицина на участников, испытывающих плохой сон. Исследователи измеряли мозговые волны участников, частоту сердечных сокращений и дыхание, пока они спали.

Участники, принимавшие 3 грамма глицина перед сном, показали улучшение объективных показателей качества сна по сравнению с группой плацебо. Добавки глицина также помогли участникам быстрее заснуть (42).

Согласно одному небольшому исследованию, проведенному в 2012 году, глицин также улучшает дневную работоспособность у людей, временно лишенных сна.

Участникам ограничивали сон три ночи подряд. Каждый вечер перед сном они принимали либо 3 грамма глицина, либо 3 грамма плацебо. Группа, принимавшая глицин, сообщила о большем снижении утомляемости и дневной сонливости (43).

Вы можете купить глицин в виде таблеток или порошка, который можно развести водой. Прием до 0,8 г на кг массы тела в день кажется безопасным, но необходимы дополнительные исследования. Многие участники исследования сна принимали всего 3 грамма в день (44).

Вы можете купить эти добавки на Amazon.

Вы также можете увеличить потребление глицина, употребляя продукты, богатые этим питательным веществом, в том числе (45):

• продукты животного происхождения, такие как костный бульон, мясо, яйца, птица и рыба
• фасоль и бобовые
• шпинат
• капуста
• капуста
• фрукты, такие как бананы и киви

Резюме

Употребление глицина поможет вам быстрее заснуть и улучшить общее время сна. В большинстве исследований используется доза около 3 граммов, которую принимают перед сном.

На рынке представлено множество дополнительных добавок, улучшающих сон. Однако не все они подкреплены серьезными научными исследованиями.

Следующие добавки могут быть полезны для сна, но требуют дополнительных научных исследований:

• Триптофан. Один обзор четырех исследований показал, что прием не менее 1 грамма триптофана в день может помочь улучшить качество сна и сократить количество времени, которое участники бодрствуют среди ночи (46).
• Гинкго двулопастный. Согласно более ранним исследованиям, употребление около 240 мг этой натуральной травы за 30–60 минут до сна может помочь уменьшить стресс, улучшить расслабление и улучшить сон. Исследования на животных также многообещающи (47, 48, 49).).
• L-теанин. Ежедневный прием добавки, содержащей до 200 мг этой аминокислоты, может помочь улучшить сон и расслабление. Исследования на животных показывают, что он может быть более эффективным в сочетании с ГАМК или магнием (50, 51, 52).

Кава — еще одно растение, которое в некоторых исследованиях было связано со снотворным эффектом. Он происходит с островов южной части Тихого океана, и его корень традиционно заваривают в виде чая. Его также можно употреблять в виде добавок (53).

Однако употребление кавы также было связано с серьезным повреждением печени, возможно, из-за низкого качества производства или фальсификации. Некоторые страны, такие как Германия и США, в прошлом временно запрещали употребление кавы или выпускали рекомендации по ее употреблению (53).

Будьте особенно осторожны перед употреблением кавы. Покупайте только те добавки, которые были сертифицированы авторитетной сторонней организацией.

Резюме

Триптофан, гинкго двулопастный и L-теанин также могут улучшать сон. Однако они не подкреплены многими исследованиями, поэтому необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать убедительные выводы. Будьте осторожны, прежде чем попробовать каву для сна.

Дифенгидрамин и сукцинат доксиламина являются другими безрецептурными снотворными средствами. Они оба антигистаминные.

• Дифенгидрамин является активным ингредиентом средств от аллергии, таких как Бенадрил. Его основное использование не в качестве снотворного, а вызывает сонливость и используется для улучшения сна. Он также содержится в ZzzQuil, Unisom SleepGels и Unisom SleepMelts (54).
• Доксиламина сукцинат является активным ингредиентом снотворного Unisom SleepTabs. Он также находится в Nyquil. Как и дифенгидрамин, он вызывает сонливость (55).

Доказательства в пользу того или иного ингредиента в качестве снотворного слабы. Многие эксперты рекомендуют не принимать дифенгидрамин и сукцинат доксиламина, а некоторые говорят, что они снижают качество сна (20, 56, 57).

Другие побочные эффекты могут включать головокружение, спутанность сознания и сухость во рту (20).

Длительное использование безрецептурных снотворных средств может привести к лекарственной толерантности. Со временем использование антихолинергических средств, таких как антигистаминные препараты, также может увеличить риск развития деменции (58, 59).

Если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать эти снотворные средства, рекомендуется использовать их время от времени, поскольку необходимы дополнительные исследования их безопасности и эффективности в долгосрочной перспективе (60).

Однако людям с респираторными заболеваниями, высоким кровяным давлением или сердечными заболеваниями следует избегать обоих этих препаратов. Они могут вызывать реакцию нервной системы, которая приводит к тахикардии или учащению пульса (61).

Пожилым людям, особенно тем, у кого есть проблемы с печенью или почками, не следует использовать дифенгидрамин, поскольку у них повышен риск негативных побочных эффектов (58).

Резюме

Антигистаминные препараты дифенгидрамин и доксиламина сукцинат могут помочь вам уснуть, хотя это не является их основной целью. Нужны гораздо более веские доказательства. Кроме того, перед приемом этих препаратов следует знать о возможных побочных эффектах.

Прежде чем использовать какие-либо травы или безрецептурные препараты для сна, следует проконсультироваться с лечащим врачом, особенно в связи с тем, что существует вероятность взаимодействия лекарств с такими препаратами, как препараты, разжижающие кровь.

Также сообщите своему врачу, если ваши проблемы со сном продолжаются более 2 недель.

Многие безрецептурные снотворные средства вызывают лишь незначительные побочные эффекты. Тем не менее, важно быть осторожным, поскольку относительно мало известно о долгосрочных эффектах некоторых из них.

Побочные эффекты, которые были связаны с конкретными снотворными средствами, перечислены ниже. О некоторых из этих побочных эффектов сообщалось только эпизодически или в нескольких исследованиях, или они наблюдались только у людей, получавших высокие дозы:

• Мелатонин: незначительные побочные эффекты, такие как головная боль, тошнота и головокружение (15)
• Корень валерианы: диарея, головная боль, тошнота и учащенное сердцебиение (17)
• Магний: диарея, тошнота и рвота при приеме в больших дозах (62)
• Лаванда: тошнота, отрыжка и диарея (35)
• Пассифлора: головокружение и спутанность сознания в редких случаях (63)
• Глицин: мягкий стул и боли в животе в редких случаях (64)
• Триптофан: легкая тошнота и рвота (65)0011
• Гинкго двулопастный: легкие и редкие побочные эффекты, такие как диарея, головная боль, тошнота и сыпь (66)
• L-теанин: нет подтвержденных или прямых побочных эффектов при приеме отдельно; диарея и боль в животе в сочетании с L-цистином (67)

Как правило, беременным или кормящим женщинам следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем пробовать эти или любые другие добавки. Этим группам населения следует избегать большинства добавок, так как мало исследований, подтверждающих их безопасность на этих этапах жизни.

Магний, глицин и триптофан важны для развития плода, и вам не нужно избегать их употребления, если вы беременны или кормите грудью. Тем не менее, медицинский работник все равно должен будет посоветовать вам правильную дозировку, чтобы избежать возможных побочных эффектов (68, 69, 70).

Резюме

Многие безрецептурные снотворные средства имеют лишь незначительные побочные эффекты при кратковременном применении. Тем не менее, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем использовать какие-либо травы или безрецептурные лекарства для сна, и избегать большинства этих продуктов во время беременности или кормления грудью.

Эффективны ли натуральные снотворные средства?

Некоторые исследования показывают, что некоторые натуральные снотворные, такие как мелатонин, эффективны. Другие травяные добавки, такие как корень валерианы и пассифлора, показали смешанные результаты.

Хотя некоторые исследования и неофициальные данные свидетельствуют о том, что естественные вспомогательные средства для сна могут быть полезными, необходимы дополнительные исследования, чтобы сказать наверняка.

Являются ли натуральные снотворные средства более безопасными, чем снотворные, отпускаемые по рецепту?

Натуральные снотворные средства, такие как девять, описанные в этой статье, обычно считаются более безопасными, чем отпускаемые по рецепту снотворные средства, поскольку они имеют меньше побочных эффектов.

Тем не менее, важно выбирать качественный продукт от известного бренда, потому что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не регулирует травяные добавки так же, как лекарства.

Ищите продукты, которые проверены независимой лабораторией на наличие тяжелых металлов, токсинов и загрязнителей для обеспечения безопасности. Вы также можете рассмотреть возможность приобретения добавок, произведенных на сторонних сертифицированных предприятиях.

Кроме того, обратите внимание, что даже естественные средства для сна предназначены для краткосрочного решения. Если вы регулярно испытываете проблемы со сном, лучше всего поговорить с врачом, чтобы исключить какие-либо сопутствующие заболевания.

Безопасны ли безрецептурные снотворные средства?

Дифенгидрамин и сукцинат доксиламина являются антигистаминными препаратами, которые продаются без рецепта. Хотя их иногда используют в качестве снотворных, это не является их основным назначением. Нет убедительных доказательств того, что они хорошо работают в качестве снотворных и могут вызывать побочные эффекты.

Пожилые люди, особенно с проблемами почек или печени, не должны использовать дифенгидрамин.

Лучше не принимать безрецептурные снотворные регулярно, так как это может привести к зависимости. Если вы используете их, делайте это только изредка и не более 2 недель за один раз. Обязательно поговорите с врачом, если вы регулярно испытываете проблемы со сном.

Если вам интересно попробовать эти добавки, большинство из них можно найти в Интернете в различных формах.

Имейте в виду, что качественный сон так же важен для здоровья в целом, как и правильное питание и регулярные физические упражнения.

Тем не менее, многие люди плохо засыпают, часто просыпаются или не чувствуют себя отдохнувшими после пробуждения. Это затрудняет поддержание оптимального здоровья и благополучия.

Прежде чем принимать какие-либо лекарства, попробуйте включить в свой распорядок дня правила хорошего сна, например, убрать электронику из спальни и ограничить потребление кофеина перед сном.

Вышеуказанные добавки — это один из способов увеличить вероятность спокойного сна, но они, вероятно, наиболее эффективны, когда используются в сочетании с правильными практиками сна и привычками.

Прочитайте эту статью на испанском языке.

Пробные продукты

Эти натуральные средства для сна выпускаются в различных формах, таких как таблетки, порошки и чаи.