От телефона болит рука: советы по выбору правильного гаджета и предотвращению болевых ощущений в запястье ОРТЕКА

могут ли смартфон и мышь вызвать боль в руке и как её избежать — Офтоп на vc.ru

Советы основателя Ecwid Руслана Фазлыева

Издание Tech Insider опубликовало заметку редактора Ребекки Харрингтон, посвящённую туннельному синдрому — болях в руке, которые могут возникать после длительного использования мыши или смартфона.

Редакция vc.ru приводит краткий перевод статьи, снабжённый комментариями основателя конструктора интернет-магазинов Ecwid Руслана Фазлыева, которому пришлось пережить схожие неприятности.

Ребекка Харрингтон рассказала, что стала ощущать боль в кисти правой руки спустя несколько месяцев использования нового телефона с большим экраном. В процессе набора текста или работы с приложениями телефон приходится держать двумя руками, но большую часть действий она совершает большим пальцем правой руки.

Автор заинтересовалась, действительно ли использование телефона с большим экраном способно вызвать карпальный туннельный синдром (CTS). Она отмечает, что покупка телефона совпала по времени с началом работы в Tech Insider, где ей приходится много сидеть за компьютером — «и пока я пишу эти строки, моя правая кисть отзывается болью».

Руслан Фазлыевоснователь Ecwid

Когда я слышу «правая кисть» — причина почти всегда в мышке. Что делать?

1. Если используете тачпад на Macbook — настройте его так, чтобы клик срабатывал от касания, а не продавливания.

2. Попробуйте подвигать мышь на столе, положив на неё ладонь сверху, и подвигайте её, обхватив вертикально, как джойстик. В первом случае нервы, идущие из пальцев через карпальный туннель и дальше к плечам, натягиваются больше.

Когда в 70-х годах прошлого века создали первую мышь, коробочку с кнопками сверху, думали об удобстве инженеров, а не эргономике.

Используйте вертикальную мышь, разработанную с учетом эргономики, или великолепный компромисс между классической и вертикальной мышью — Sculpt от Microsoft.

Microsoft достигла таких вершин в производстве эргономических клавиатур и мышек, что для меня они — конкурент Logitech, а не Apple.

Люди, пишет Харингтон, часто винят технологии, компьютеры и телефоны в появлении симптомов туннельного синдрома. Тем не менее, по её словам, это умозаключение не имеет подтверждённого научного обоснования.

Харрингтон ссылается на научный обзор, собравший воедино 18 исследований, в которых описывалась возможная взаимосвязь между использованием компьютера и возникновением туннельного синдрома — прямой зависимости выявлено не было.

Исследователи отмечают, что некоторые особенности работы за компьютером (длительное использование мыши) могут быть связаны с CTS, однако для подтверждения этой гипотезы всё ещё недостаточно данных.

Руслан Фазлыевоснователь Ecwid

Винить компьютер в проблемах с кистями — это как винить молоток в ударе по пальцу. RSI/CTS (repetitive strain injury — хроническое заболевание кистей рук) возникают не от того, что вы используете компьютер, а от того, как вы его используете. С правильной техникой боли можно избежать.

Журналистке не удалось отыскать исследования, описывающие влияние использования смартфона с большим экраном. Хирург-ортопед Аарон Далуйски рассказал Харрингтон, что не считает технологию повинной в появлении туннельного синдрома, в особенности потому, что проблема существовала и до появления компьютеров.

Туннельный синдром возникает, когда в кисти зажимается определённый нерв, это вызывает онемение и покалывание в руке и пальцах. Это может произойти, если человек каждый день интенсивно задействует мелкую моторику — например, используя трекпад.

«Постоянное сжатие сухожилий вызывает тендинит (воспаление), — объяснил врач. — Это воспаление может увеличить размер сухожилий, что в конечном счете вызывает давление на нерв».

Боль, на которую жалуются люди, использующие компьютеры и смартфоны, может вообще быть не связана с туннельным синдромом. Далуйски отмечает, что его пациенты часто приходят с жалобами на туннельный синдром, который в итоге оказывается тендинитом, артритом или гигромой (болезненная, но безвредная опухоль, которая обычно проходит сама по себе).

Далуйски считает, что ежедневное использование компьютерной техники может оказывать влияние на развитие синдрома — благодаря более интенсивным движениям рук.

Руслан Фазлыев основатель Ecwid

Боль в руках, вызванная интенсивным использованием компьютера, в России называют туннельным синдромом. На деле туннельный синдром виноват лишь в четверти случаев.

Нам интересен рецепт, как избежать боли, а не медицинское название этой боли. По счастью, методология лечения и предотвращения одинакова в большинстве случаев.

Поэтому на Западе проблемы с руками от компьютера объединяют в аббревиатуру RSI (Repetitive Strain Injury, дословно — повреждение от многократной нагрузки). Это и жжение в кисти, и боль в локте, и «прострел» по нерву из кисти в локоть.

Харрингтон также пересказала несколько советов по использованию мыши и клавиатуры, которыми с ней поделился Далуйски. Необходимо убедиться в том, что руки расположены правильно — также не стоит забывать о перерывах в работе.

Руслан Фазлыевоснователь Ecwid

Десять советов, которые спасли меня:

1. Используйте эргономичные клавиатуру и мышь.

2. Делайте перерывы.

3. Не работайте через боль.

4. Не лежите в кровати с ноутбуком.

5. Заходя с мороза, прогрейте кисти теплой водой, прежде чем садиться за компьютер.

6. Врач прописал противовоспалительное? Пользуйтесь им после, а не до работы. Холодный компресс на кисть вечером — лучше таблеток.

7. Делайте растяжки кисти и упражнения для укрепления мышц кисти.

8. Говорила мама™ — не сутультесь.

9. Говорила мама™ — пейте много воды.

10. Говорила мама™ — не бухайте.

39 720 просмотров

Боль руке после телефона: средства избавления и полезные советы

Безусловно, самым верным советом на тему, как уменьшить боль после длительной работы с мобильными устройствами, будет отказаться от их применения или сократить их использование до минимума. Но по разным причинам сделать это довольно сложно. В современном мире работа и жизнь большинства людей тесно связаны с использованием смартфонов, планшетов и других портативных устройств. Слишком длительное их применение нередко провоцирует боль в области запястья и кистей. Какая профилактика и упражнения помогут решить проблему?  

Правильное положение рук

Чтобы не нарушать нормальный ток крови к кисти и пальцам во время работы с телефоном, важно держать локоть и запястье в правильном положении. Не следует располагать мобильное устройство слишком близко от глаз. Если имеются проблемы со зрением, то лучше использовать правильно подобранные очки или линзы, чтобы каждый раз не приближать телефон к лицу.

Большой палец чаще всего задействован при работе с телефоном. Его основание уязвимо и ограничено общим положением руки. Поэтому поворот запястья под неудобным углом для удержания смартфона может повлиять на большой палец и вызвать боль. В связи с этим рекомендуется избегать определенных движений, которые заставляют пальцы занимать неудобные положения.

Упражнения для запястья

При повышенных рисках растяжения запястья и периодических болевых синдромах кисти врачи могут рекомендовать специальные утягивающие пластичные браслеты. Они помогут предотвратить травмы рук. Но лучше всего время от времени делать перерывы в работе с телефоном или компьютером, чтобы выполнить полезные упражнения для кисти:

• Вращения

Нужно слегка сжать левой рукой запястье правой руки и вращать правой кистью по часовой стрелке и против (по 5-7 раз). После поменять руки.

• Растяжка

Не менее полезные упражнения для кистей — растяжки и сгибы. Нужно вытянуть обе руки вперед и, напрягая их мышцы, поднять обе кисти максимально вверх, а затем опустить вниз. Второй вариант — сцепить обе кисти между собой и, вытянув руки, повернуть кисти (не расцепляя) ладонями вперед. При этом нужно напрячь мышцы запястья.   

• Встряска

Многие выполняли подобные упражнения в перерывах между занятиями в начальной школе: «Мы писали, мы писали, наши пальчики устали…». Нужно просто поднять руки на уровне груди, расслабить кисти и слегка потрясти ими, словно избавляясь от воображаемых капель воды.

• Подъемы

В положении сидя нужно положить обе руки на колени ладонями вниз, широко раздвинув пальцы и расслабить запястья. Затем, не отрывая пальцев от колен, следует одновременно поднять локти до уровня груди, приподнимая при этом запястья.

Компрессы от боли

После напряженного дня с активным использованием мобильных устройств расслабить мышцы рук поможет теплая ванна.

Если не хочется купаться полностью, то ванночки можно приготовить только для кистей рук, добавив к ним немного морской соли. Тепло помогает расслабить сухожилия и мышцы руки и позволяет улучшить кровоток. Но если беспокоит острая, непостоянная, пульсирующая боль, то уменьшить ее поможет холодный компресс. Для этого к кисти можно приложить что-либо холодное, обернутое в плотную ткань.

Массаж кистей

Мышечные спазмы и боль в кистях хорошо побеждает массаж. Он расслабляет шаровидные мышцы, возвращает им силы и успокаивает нервы. Круговыми движениями, слегка надавливая на кожу, массируют сначала запястье, затем тыльную сторону кисти, включая пальцы, а после поверхность ладоней. Каждый из пальцев полезно покрутить по и против часовой стрелки, затем несколько раз сжать и разжать кулак.     

Использование других пальцев

Больше всего при интенсивной работе с мобильным устройством достается большому пальцу, особенно при наборе текстовых сообщений. Такая постоянная его нагрузка может в дальнейшем привести к артриту большого пальца, тендиниту и контрактуре.

Чтобы предотвратить симптомы, связанные с этими заболеваниями, желательно разнообразить способы набора текстов, задействуя и другие пальцы.

Вместо того чтобы просто держать телефон в одной руке, когда большой палец становится основным помощником в работе, лучше положить смартфон на стол и использовать для набора текста обе руки. Так будет проще задействовать свободные пальцы и дать большому отдохнуть. Главная профилактика травм и болезней кистей — поочередная работа пальцев.

Своевременный отдых

Если известно, что боль в руке напрямую связана с набором многочисленных текстовых сообщений или играми на смартфоне, то лучшим решением для остановки болевых ощущений будет отдых. А лучше, по возможности, на какое-то время отказаться от использования телефона. Если, несмотря на боль, продолжать активно работать с мобильным устройством, то это может усугубить ситуацию.

Постоянное напряжение пальцев и запястий без достаточного перерыва и отдыха, ведет к необратимым проблемам с мышцами, сухожилиями и суставами. Самый оптимальный период времени для работы с мобильным телефоном — не более пяти часов в день, которые необходимо равномерно распределить в течение дня. Желательно устраивать перерыв до того, как кисти рук или пальцы начнут болеть.

Советы по профилактике боли в руке

• В первую очередь необходимо пронаблюдать и выяснить, какие именно движения и положения кисти и пальцев провоцируют боль. Стоит избегать их или максимально минимизировать.
• Хорошая профилактика неприятных ощущений в кистях — время от времени оставлять мобильный телефон в покое и давать рукам отдохнуть.
• Полезно применять функцию голосовой связи на телефоне, чтобы освободить руки от работы.
• Стоит взять на вооружение стилус — специальную палочку для смартфонов. Она помогает уменьшить нагрузку кисти из-за многократных повторяющихся движений большого пальца при наборе текста.
• Следует периодически менять руки при длительном удержании смартфона, чтобы избежать излишнего давления на одну из кистей.
• Для разных видов деятельности при работе с мобильными устройствами не рекомендуется использовать одни и те же пальцы. Например, при воспроизведении видеоигр можно пользовать большим пальцем, а потом для текстовых сообщений — указательным.
• Не стоит писать тексты на слишком широком и громоздком телефоне, удерживая его в одной руке. Так большой палец, да и кисть в целом получают большую нагрузку.
• Флип-обложка делает слишком тонкие устройства толще и удобнее для набора текста.
• Если боль в кисти после работы с телефоном становится интенсивной и длительно не проходит, нужно обязательно обратиться к врачу и пройти обследования. При сильной боли, покалывании и онемении в кистях, возможно, ситуация связана с повреждением нерва.
• Основная профилактика подобных болей — контроль использования сотового телефона и достаточное время для отдыха.

Пройдите тест

Тест: ты и твое здоровье

Пройди тест и узнай, насколько ценно для тебя твое здоровье.

Physiotherapie Berlin Mitte GmbH

Физиотерапевтическая практика в Берлине Митте Мы не лечим симптом. Мы лечим причину. Будь то профилактика, терапия, реабилитация — физиотерапия Берлин-Митте предлагает физиотерапевтические процедуры, остеопатические процедуры, массаж, персональные тренировки и курсы. Видеоэкскурсия по практике ОСТЕОПАТИЯ ПОМОЩЬ ПРИ НАПРЯЖЕНИЯХ И БЛОКИРОВКАХ Каковы бы ни были ваши жалобы, наш остеопат исследует все ваше тело на предмет ограничений и дисфункций, чтобы найти причину вашего дискомфорта. ЗАПИШИТЕСЬ НА ПРИЕМ СЕЙЧАС Коррекция позвонков атланта Берлин Маленький вихрь, большой эффект Страдаете ли вы от частых головных болей или мигреней, испытываете ли вы боль в челюсти или шее? Часто причиной может быть неправильное положение позвонка атланта. Узнайте больше Медицинское лечение Берлин Митте Быстрая помощь при внезапной острой боли Острая боль в шее, плечах, спине, бедрах, руках или ногах? В случае внезапного приступа боли мы быстро и эффективно окажем вам медицинскую помощь. Узнать больше

Ваше здоровье важно для нас!

Для того чтобы ваше пребывание в нашей практике было максимально приятным, а воздух — максимально свободным от микробов, мы используем высококачественные воздухоочистители Philips. Мы делаем все, чтобы воздух в помещении не содержал пыли, вирусов, бактерий, аллергенов и неприятных запахов. Кроме того, в нашей практике имеется система аэрации и вентиляции. Наши терапевты носят маски FFP2 во время лечения.

Ты в хороших руках с нами. Мы делаем все, чтобы защитить ваше здоровье — в эти трудные времена.

Мы тепло приветствуем вас

«Мы не лечим симптом, мы лечим причину». В соответствии с этим принципом мы заботимся о вас в нашей частной практике физиотерапии в Берлине-Митте. Наша многоязычная команда во главе с физиотерапевтом Кристианом Маршем с нетерпением ждет возможности приветствовать вас в нашей современной клинике в Берлине-Митте. Мы лечим на немецком, английском, итальянском, испанском, польском, греческом, иврите и индийском языках. Мы уделяем время вашим заботам. Основываясь на этом заявлении, мы решили принять только небольшую группу пациентов.

Посещение физиотерапевта в Берлине-Митте должно помочь улучшить ваше физическое самочувствие. Вы должны иметь возможность наслаждаться жизнью без ограничений и беззаботности. Для достижения этой цели мы уделяем вам все свое внимание. Добираясь до сути ваших недугов, мы обеспечиваем вам долгосрочное облегчение. Мы убеждены, что внимательное отношение к пациенту является залогом успешной физиотерапии.

Назначение

Легко записаться на прием по телефону.
Позвоните нам!

+49 30 54 88 11 77

Мы с нетерпением ждем вашего звонка!

Часы работы

Физиотерапия и остеопатия

Услуги и методы лечения

Мы предлагаем широкий спектр физиотерапевтических услуг и процедур в области остеопатии. Обзор всех предлагаемых услуг и процедур можно найти на обзорной странице «Услуги и процедуры».

Notfälle / Medical TreatmentМедицинское лечение Мануальная терапияOsteopathieMassagenВисцеральные методыСпортивная физиотерапияРефлексология стопыKiefergelenkbehandlungРеабилитация рук

Тщательный анамнез

Ваш физиотерапевт в Берлине Митте уделяет вам время

В соответствии с нашим руководящим принципом, ваш физиотерапевт уделит достаточно времени для подробного обсуждения с вами. Прежде чем начать терапию, мы хотим точно понять ваши жалобы. Это позволяет нам целенаправленно предоставлять вам соответствующее лечение. Наш подход заключается в том, чтобы избавить вас от жалоб в долгосрочной перспективе. По этой причине физиотерапевт рассматривает вас с целостной точки зрения. Таким образом, мы определяем основную причину вашего состояния, что позволяет нам проводить целенаправленную терапию для комплексного облегчения ваших жалоб.

Эффективное и бережное лечение

вашим физиотерапевтом в Берлине

При лечении наши физиотерапевты опираются на проверенные методы мануальной терапии. К ним относятся остеопатические процедуры и массаж. Эти методы лечения могут эффективно устранить, например, боль в колене. Они также являются подходящим средством для лечения некоторых органических жалоб.

Физиотерапия, которую мы предлагаем в нашей клинике в Берлин-Митте, основана, помимо прочего, на результатах и практике остеопатии. Базовое понимание важности фасций в организме является основой для этого. Внутренние органы соединены с суставами, сухожилиями и мышцами посредством волокнистой соединительной ткани. Если фасции слипаются, матируются или скручиваются, например, из-за нездорового образа жизни, это приводит к ограничению движений. Будь то ортопедические или неврологические заболевания или дисфункции внутренних органов: для вашего физиотерапевта в нашей берлинской практике основное внимание уделяется выявлению первопричины ваших симптомов для последующего целенаправленного лечения.

При составлении индивидуального плана лечения все физиотерапевты нашей берлинской практики руководствуются одним и тем же принципом: выявить первопричину ваших симптомов. В процессе лечения физиотерапевт концентрируется на активизации самовосстановительных сил организма: Вы учитесь компенсировать боль, функциональные нарушения или нарушения развития, а также другие ограничения за счет собственных исполнительских способностей.

Ваш физиотерапевт

для физиотерапии в Берлине

В качестве частной практики по физиотерапии в Берлине-Митте мы предоставляем комплексную поддержку в виде индивидуальных методов лечения и процедур. Наша практика предлагает вам тихую гавань посреди нашего оживленного столичного города.

Частные пациенты, которые приходят к нам со своими проблемами, должны покидать нашу практику с хорошим настроением. Команда нашей физиотерапевтической практики в Берлин-Митте стремится устранить боль в вашем опорно-двигательном аппарате. Чтобы вы могли наслаждаться прекрасными вещами в жизни без ограничений.

Новости из практики

Остеопатия Берлин Митте

Новости из практики и полезную информацию по темам двигательной терапии, остеопатии, физиотерапии и персональных тренировок можно найти в нашем физиотерапевтическом блоге.

3 упражнения против боли в колене

26. сентября 20222. октября 2022

Боль в колене может быть весьма неприятной. Такие простые действия, как ходьба, подъем по лестнице или вставание, уже могут вызывать боль и влиять на повседневную жизнь. Во многих случаях причина…

Читать далее

Онемение в ногах

30. августа 20221. сентября 2022

Если вы чувствуете онемение или покалывание в ногах или пальцах, важно обратить внимание на время и ситуацию возникновения, чтобы исключить опасные заболевания. Как правило, онемение, ощущаемое в ногах, связано с…

Читать далее

Люмбаго: развитие и лечение

28. августа 20221. сентября 2022

Вы чувствуете резкую боль в спине и с трудом можете встать? Если боль в основном в пояснице, это может быть люмбаго. Люмбаго является признаком слабости мышц спины, что может указывать…

Читать далее

Болят руки от телефона

Лорен Хаттон — икона стиля вчера, сегодня — навсегда

Лимфодренажный массаж: все о процедуре

Винтажные фотографии юной Софи Марсо

Beauty Guide

Сезон Недель моды для редактора Vogue — это вдохновение на полгода вперед, первый ряд на самых ожидаемых мировых шоу и много вечеринок. А еще порядка 400 писем в день, сони отсмотренных коллекций и тысячи луков, пролистанных одним измученным пальцем. С телефоном в руках мы проводили дни и ночи, в мессенджерах, instagram и разделе коллекций, а потом у половины редакции дружно заболели фаланги пальцев. Тогда мы назначили встречу с заведующей отделением восстановительной медицины клинической больницы « Медси» Елизаветой Коневой, чтобы узнать, как вернуться в норму.

Врач сказала, что если суставы здоровы, то даже длительное держание телефона не должно вызывать никакого дискомфорта. Однако среди случаев остеоартроза, артроз кистей рук составляет около пятой части и усугубляют картину как раз телефоны. Если длительная статичная поза рук или нагрузка провоцирует боль или даже «ломоту», вы уже вышли из зоны риска в разряд обладателей остеоартроза. Это заболевание суставов, при котором происходят изменения в хряще: его структура стремительно истощается, и коллаген, который мог бы поправить ситуацию, больше не синтезироваться самостоятельно не может.

Путь заказан к врачу-ортопеду. Если проблема вам знакома, провериться надо обязательно. В запущенных случаях он может спасти вас внутриcуставными инъекциями. Хондропротекторы, аналог нашей суставной жидкости, вводится в пораженные артрозом суставы, и боль отступает. Но это не лечение, а лишь улучшение состояния суставов и требует курса. Лечение же может быть медикаментозным (строго в соответствии с назначениями врача после консультации) или физиотерапевтическим. Если все не так критично, после осмотра врач составит для вас комплекс несложной лечебной гимнастики. Даже минутная разминка в течение рабочего дня может значительно улучшить ситуацию и снять болезненность. Делайте движения, имитирующие игру на пианино, смыкание и противопоставление пальцев друг другу, круговые и маятникообразные движения. Такие упражнения направлены на увеличение подвижности в суставах кистей рук. Самое важное тут — выполнять их систематически.

«Также к немедикаментозным методам относятся ручные или аппаратные массажи и целый ряд методик по физиотерапии, которые нужно проходить курсами 2–3 раза в год, — говорит Елизавета Конева. — Арсенал физиотерапевтических методик по лечению артроза сейчас велик, это могут быть и грязелечение, и лазеротерапия, и магнитотерапия, и методы электрофореза — подбираются они с учетом остроты процесса».

Если артроз у вас не выявлен, то, скорее всего, жалобы, связанные с дискомфортом в руке, могут быть обусловлены ранее перенесенными травмами сухожилий и связок. В помощь врачу для постановки диагноза — ультразвуковое обследование. И если все подтвердится, перед вами откроется удивительный мир физиотерапии: воздушные ванны, банки, воздействие тепла и холода и главное — телефонное воздержание. Активно двигать пальцами будет просто нельзя.

Безусловно, самым верным советом на тему, как уменьшить боль после длительной работы с мобильными устройствами, будет отказаться от их применения или сократить их использование до минимума. Но по разным причинам сделать это довольно сложно. В современном мире работа и жизнь большинства людей тесно связаны с использованием смартфонов, планшетов и других портативных устройств. Слишком длительное их применение нередко провоцирует боль в области запястья и кистей. Какая профилактика и упражнения помогут решить проблему?

Правильное положение рук

Чтобы не нарушать нормальный ток крови к кисти и пальцам во время работы с телефоном, важно держать локоть и запястье в правильном положении. Не следует располагать мобильное устройство слишком близко от глаз. Если имеются проблемы со зрением, то лучше использовать правильно подобранные очки или линзы, чтобы каждый раз не приближать телефон к лицу.

Большой палец чаще всего задействован при работе с телефоном. Его основание уязвимо и ограничено общим положением руки. Поэтому поворот запястья под неудобным углом для удержания смартфона может повлиять на большой палец и вызвать боль. В связи с этим рекомендуется избегать определенных движений, которые заставляют пальцы занимать неудобные положения.

Упражнения для запястья

При повышенных рисках растяжения запястья и периодических болевых синдромах кисти врачи могут рекомендовать специальные утягивающие пластичные браслеты. Они помогут предотвратить травмы рук. Но лучше всего время от времени делать перерывы в работе с телефоном или компьютером, чтобы выполнить полезные упражнения для кисти:

• Вращения

Нужно слегка сжать левой рукой запястье правой руки и вращать правой кистью по часовой стрелке и против (по 5-7 раз). После поменять руки.

• Растяжка

Не менее полезные упражнения для кистей — растяжки и сгибы. Нужно вытянуть обе руки вперед и, напрягая их мышцы, поднять обе кисти максимально вверх, а затем опустить вниз. Второй вариант — сцепить обе кисти между собой и, вытянув руки, повернуть кисти (не расцепляя) ладонями вперед. При этом нужно напрячь мышцы запястья.

• Встряска

Многие выполняли подобные упражнения в перерывах между занятиями в начальной школе: «Мы писали, мы писали, наши пальчики устали…». Нужно просто поднять руки на уровне груди, расслабить кисти и слегка потрясти ими, словно избавляясь от воображаемых капель воды.

• Подъемы

В положении сидя нужно положить обе руки на колени ладонями вниз, широко раздвинув пальцы и расслабить запястья. Затем, не отрывая пальцев от колен, следует одновременно поднять локти до уровня груди, приподнимая при этом запястья.

Компрессы от боли

После напряженного дня с активным использованием мобильных устройств расслабить мышцы рук поможет теплая ванна. Если не хочется купаться полностью, то ванночки можно приготовить только для кистей рук, добавив к ним немного морской соли. Тепло помогает расслабить сухожилия и мышцы руки и позволяет улучшить кровоток. Но если беспокоит острая, непостоянная, пульсирующая боль, то уменьшить ее поможет холодный компресс. Для этого к кисти можно приложить что-либо холодное, обернутое в плотную ткань.

Массаж кистей

Мышечные спазмы и боль в кистях хорошо побеждает массаж. Он расслабляет шаровидные мышцы, возвращает им силы и успокаивает нервы. Круговыми движениями, слегка надавливая на кожу, массируют сначала запястье, затем тыльную сторону кисти, включая пальцы, а после поверхность ладоней. Каждый из пальцев полезно покрутить по и против часовой стрелки, затем несколько раз сжать и разжать кулак.

Использование других пальцев

Больше всего при интенсивной работе с мобильным устройством достается большому пальцу, особенно при наборе текстовых сообщений. Такая постоянная его нагрузка может в дальнейшем привести к артриту большого пальца, тендиниту и контрактуре. Чтобы предотвратить симптомы, связанные с этими заболеваниями, желательно разнообразить способы набора текстов, задействуя и другие пальцы.

Вместо того чтобы просто держать телефон в одной руке, когда большой палец становится основным помощником в работе, лучше положить смартфон на стол и использовать для набора текста обе руки. Так будет проще задействовать свободные пальцы и дать большому отдохнуть. Главная профилактика травм и болезней кистей — поочередная работа пальцев.

Своевременный отдых

Если известно, что боль в руке напрямую связана с набором многочисленных текстовых сообщений или играми на смартфоне, то лучшим решением для остановки болевых ощущений будет отдых. А лучше, по возможности, на какое-то время отказаться от использования телефона. Если, несмотря на боль, продолжать активно работать с мобильным устройством, то это может усугубить ситуацию.

Постоянное напряжение пальцев и запястий без достаточного перерыва и отдыха, ведет к необратимым проблемам с мышцами, сухожилиями и суставами. Самый оптимальный период времени для работы с мобильным телефоном — не более пяти часов в день, которые необходимо равномерно распределить в течение дня. Желательно устраивать перерыв до того, как кисти рук или пальцы начнут болеть.

Советы основателя Ecwid Руслана Фазлыева

Издание Tech Insider опубликовало заметку редактора Ребекки Харрингтон, посвящённую туннельному синдрому — болях в руке, которые могут возникать после длительного использования мыши или смартфона.

Редакция vc.ru приводит краткий перевод статьи, снабжённый комментариями основателя конструктора интернет-магазинов Ecwid Руслана Фазлыева, которому пришлось пережить схожие неприятности.

Ребекка Харрингтон рассказала, что стала ощущать боль в кисти правой руки спустя несколько месяцев использования нового телефона с большим экраном. В процессе набора текста или работы с приложениями телефон приходится держать двумя руками, но большую часть действий она совершает большим пальцем правой руки.

Автор заинтересовалась, действительно ли использование телефона с большим экраном способно вызвать карпальный туннельный синдром (CTS). Она отмечает, что покупка телефона совпала по времени с началом работы в Tech Insider, где ей приходится много сидеть за компьютером — «и пока я пишу эти строки, моя правая кисть отзывается болью».

Руслан Фазлыевоснователь Ecwid

Когда я слышу «правая кисть» — причина почти всегда в мышке. Что делать?

1. Если используете тачпад на Macbook — настройте его так, чтобы клик срабатывал от касания, а не продавливания.

2. Попробуйте подвигать мышь на столе, положив на неё ладонь сверху, и подвигайте её, обхватив вертикально, как джойстик. В первом случае нервы, идущие из пальцев через карпальный туннель и дальше к плечам, натягиваются больше.

Когда в 70-х годах прошлого века создали первую мышь, коробочку с кнопками сверху, думали об удобстве инженеров, а не эргономике.

Используйте вертикальную мышь, разработанную с учетом эргономики, или великолепный компромисс между классической и вертикальной мышью — Sculpt от Microsoft. Microsoft достигла таких вершин в производстве эргономических клавиатур и мышек, что для меня они — конкурент Logitech, а не Apple.

Люди, пишет Харингтон, часто винят технологии, компьютеры и телефоны в появлении симптомов туннельного синдрома. Тем не менее, по её словам, это умозаключение не имеет подтверждённого научного обоснования.

Харрингтон ссылается на научный обзор, собравший воедино 18 исследований, в которых описывалась возможная взаимосвязь между использованием компьютера и возникновением туннельного синдрома — прямой зависимости выявлено не было.

Исследователи отмечают, что некоторые особенности работы за компьютером (длительное использование мыши) могут быть связаны с CTS, однако для подтверждения этой гипотезы всё ещё недостаточно данных.

Руслан Фазлыевоснователь Ecwid

Винить компьютер в проблемах с кистями — это как винить молоток в ударе по пальцу. RSI/CTS (repetitive strain injury — хроническое заболевание кистей рук) возникают не от того, что вы используете компьютер, а от того, как вы его используете. С правильной техникой боли можно избежать.

Журналистке не удалось отыскать исследования, описывающие влияние использования смартфона с большим экраном. Хирург-ортопед Аарон Далуйски рассказал Харрингтон, что не считает технологию повинной в появлении туннельного синдрома, в особенности потому, что проблема существовала и до появления компьютеров.

Туннельный синдром возникает, когда в кисти зажимается определённый нерв, это вызывает онемение и покалывание в руке и пальцах. Это может произойти, если человек каждый день интенсивно задействует мелкую моторику — например, используя трекпад.

«Постоянное сжатие сухожилий вызывает тендинит (воспаление), — объяснил врач. — Это воспаление может увеличить размер сухожилий, что в конечном счете вызывает давление на нерв».

Боль, на которую жалуются люди, использующие компьютеры и смартфоны, может вообще быть не связана с туннельным синдромом. Далуйски отмечает, что его пациенты часто приходят с жалобами на туннельный синдром, который в итоге оказывается тендинитом, артритом или гигромой (болезненная, но безвредная опухоль, которая обычно проходит сама по себе).

Далуйски считает, что ежедневное использование компьютерной техники может оказывать влияние на развитие синдрома — благодаря более интенсивным движениям рук.

Руслан Фазлыевоснователь Ecwid

Боль в руках, вызванная интенсивным использованием компьютера, в России называют туннельным синдромом. На деле туннельный синдром виноват лишь в четверти случаев.

Нам интересен рецепт, как избежать боли, а не медицинское название этой боли. По счастью, методология лечения и предотвращения одинакова в большинстве случаев.

Поэтому на Западе проблемы с руками от компьютера объединяют в аббревиатуру RSI (Repetitive Strain Injury, дословно — повреждение от многократной нагрузки). Это и жжение в кисти, и боль в локте, и «прострел» по нерву из кисти в локоть.

Харрингтон также пересказала несколько советов по использованию мыши и клавиатуры, которыми с ней поделился Далуйски. Необходимо убедиться в том, что руки расположены правильно — также не стоит забывать о перерывах в работе.

Руслан Фазлыевоснователь Ecwid

Десять советов, которые спасли меня:

1. Используйте эргономичные клавиатуру и мышь.

2. Делайте перерывы.

3. Не работайте через боль.

4. Не лежите в кровати с ноутбуком.

5. Заходя с мороза, прогрейте кисти теплой водой, прежде чем садиться за компьютер.

6. Врач прописал противовоспалительное? Пользуйтесь им после, а не до работы. Холодный компресс на кисть вечером — лучше таблеток.

7. Делайте растяжки кисти и упражнения для укрепления мышц кисти.

чем поможет Меркель – DW – 29.07.2018

Фото: picture-alliance/dpa/M.Kappeler

Культура

Инга Ваннер

29.07.201829 июля 2018 г.

Смартфон — изобретение, которое вывело комфорт на новый уровень. Но он может и вредить нашему здоровью. При этом страдают глаза, психика, а теперь вот и пальцы…

https://www.dw.com/ru/%D1%81%D0%BC%D0%B0%D1%80%D1%82%D1%84%D0%BE%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%BF%D0%B0%D0%BB%D0%B5%D1%86-%D1%87%D0%B5%D0%BC-%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D1%82-%D0%BC%D0%B5%D1%80%D0%BA%D0%B5%D0%BB%D1%8C/a-44773988

Реклама

То, что у любого новшества есть свои как положительные, так и отрицательные стороны, оспаривать, пожалуй, не стоит. Вопрос лишь в том, какие качества перевесят? Исключением из этого правила не стал и всемирно популярный смартфон. Его пагубное воздействие на глаза, психическое и физическое состояние человека в целом сомнений уже не вызывает.

Смартфон и здоровье: настораживающий тренд

Число пользователей смартфонов в мире растет с космической скоростью. По данным гамбургского института Statista, в Германии их сегодня — уже около 57 миллионов. Еще два года назад Федеральное ведомство по охране труда и производственной медицине (Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin) посвятило исследованиепоследствиям физической нагрузки, которой подвержены активные пользователи гаджетами. Проанализировав результаты более 40 научных исследований, проведенных в период с 2007 по 2015 годы, эксперты пришли к выводу, что при длительной работе с планшетом или смартфоном (в личных целях или рамках профессиональной деятельности) особенно страдают позвоночник (из-за неправильного наклона головы) и большой палец доминантной руки.

С недавнего времени врачи-ортопеды обращают внимание на растущее число не только пожилых, но и молодых пациентов с признаками воспаления мышц и сухожилий рук. Тянущие боли в кисти врачи все чаще регистрируют у тех, кто подолгу держит мобильное устройст­во в одной руке, набирая текст большим пальцем или играя в компьютерную игру.

Болезнь новой эры

Синдромом «смартфонного пальца» страдают в основном люди от 15 до 25 летФото: Fotolia/Picture-Factory

Относительно новое ортопедическое заболевание в Германии уже прозвали «смартфонным пальцем» (Handy-Daumen), англоязычных странах — синдромом WhatsApp. По-научному воспаление сухожилия, координирующего подвижность большого пальца, называют тендовагинитом де Кервена. Более подробно, говоря медицинским языком, — тендовагинит длинной отводящей и короткой разгибательной мышц большого пальца кисти в месте их прохождения через костно-фиброзный канал на уровне шиловидного отростка.

Если ничего не предпринимать, заболевание принимает хроническую форму, а боли распространяются вверх по руке, вплоть до плеча и позвоночника, предупреждает врач-эрготерапевт университетской клиники в Лейпциге Норина Вайзенбильдер (Norina Weisenbilder).

В актуальном пресс-релизе клиники специалисты обращают внимание на то, что естественное предназначение большого пальца, выполняющего в ходе эволюции вспомогательную функцию, — помочь кисти руки собрать пальцы в кулак, чтобы что-то хватать, удерживать. Движение, требующее растяжки, оттопыривания большого пальца для набора текста на клавиатуре или сенсорном экране гаджета, анатомией человека не предусмотрено.

До сих пор это заболевание касалось музыкантов, спортсменов, парикмахеров и представителей других профессий, которые на протяжении длительного времени вынуждены выполнять однотипные движения рукой. И, чаще всего, людей пожилых. Сегодня, отмечает хирург-ортопед из Лейпцига Штефан Лангер (Stefan Langer), с такими характерными проблемами в университетскую клинику обращаются в основном пациенты в возрасте 15-25 лет. Но не все так безнадежно, считают медики.

Как лечить смартфонный палец

Текст набирать на смартфоне лучше пальцами обеих рукФото: picture-alliance/PhotoAlto/E. Audras

Методы лечения молодых пациентов радикально отличаются от тех, которые обычно применяют в случаях с пожилыми. Штефан Лангер советует не торопиться с назначением сильных медикаментов (например, инъекции кортизона). И тем более он против поспешного оперативного вмешательства. Обладателям смартфона опытный хирург рекомендует отложить электронное устройство в сторону хотя бы на неделю. Ровно столько нужно, чтобы стихли боли.

Кроме того желательно пройти курс физиотерапии, помогающий добиться эластичности фасций и сухожилий и тем самым облегчить боль. Хорошо зарекомендовали себя кинезиотейп и специальные бандажи, фиксирующие большой палец в правильном положении. Текст на планшете или телефоне немецкие ортопеды советует набирать пальцами обеих рук одновременно, чтобы избежать односторонней нагрузки большого пальца доминантной руки. «Так пальцу не нужно растягиваться на всю клавиатуру сенсорного экрана», — поясняет Норина Вайзенбильдер. Помогает и фирменный «ромб Меркель» (на главном снимке), жест, при котором канцлер ФРГ соединяет перед животом руки, вытягивая большие и указательные пальцы. Но главное — следует пересмотреть свое отношение к смартфону и в целом ограничить время пользования мобильными устройствами, найдя собственную золотую середину.

Смотрите также:

Как Facebook, Instagram и Twitter влияют на психику детей

To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video

Написать в редакцию

Реклама

Пропустить раздел Топ-тема

1 стр. из 3

Пропустить раздел Другие публикации DW

На главную страницу

как сохранить и то, и другое

В последние годы мы повсюду носим мобильные и проводим все больше времени перед экраном смартфона. Ученые и медики бьют тревогу: пользователи гаджетов стареют раньше. В этой статье ты узнаешь, как минимизировать риски для шеи, ведь на нее ложится основная нагрузка, связанная с движением головы и скручиванием. Советует Бутенко Людмила Сергеевна, главный врач клиники «Остеон», остеопат, реабилитолог.

Для начала — самый простой тест на здоровую шею, для которого как раз понадобится телефон. Попробуй по очереди поддержать мобильный плечом. Если вдруг ты чувствуешь, что на одной стороне это сделать просто, а на другой — неудобно, это первый признак нарушения работы шейного отдела и повод показаться остеопату.

Если такое нарушение вовремя не отследить, можно легко сформировать патологическую позу, стереотип, в котором потом клинит шею как раз у плеча во время стресса или разговора.

Когда при наклоне головы сводит шею, важно понимать, какой именно участок шеи болит или затекает, где наступает спазм. Напряжение внутри грудной клетки также отражается на мышцах шеи, в нижнем шейном отделе.

Наше здоровье в наших руках. Намного проще оптимизировать свои привычки вовремя, чем потом прибегнуть к экстренному вмешательству или длительному лечению.

ПОЗА ВО ВРЕМЯ ЗВОНКОВ

Тем, кто постоянно работает с мобильным телефоном, просто необходимо пользоваться гарнитурой, освобождать руки.

Если телефонные разговоры занимают 20-30% твоего рабочего времени в день, имеет смысл проводить их в комфортном положении. Если тебе нужно что-то делать параллельно с разговором, позаботься о руках, подкладывай что-то.

Во время долгого разговора нужно не забывать перекладывать аппарат из одной руки в другую. Ни в коем случае нельзя стоически переносить дискомфорт, переходить за грань усталости — это приведет к спазмам в мышцах. Чтобы усталость в руках наступала позже, поможет гимнастика — она поддерживает тело в тонусе.

Если позвоночник ровный, шея без наклона, ты слышишь хорошо и держишь фокус разговора, значит, кровоснабжение головного мозга происходит на должном уровне. Восстановить кровоток после напряженного и долгого телефонного разговора поможет опять-таки гимнастика, в том числе и просто дыхательная.

Оптимальной позы для телефонного разговора нет: люди разные, и все зависит от их психотипов. Кому-то нужен полный покой, только тогда он в разговоре сосредоточен. Кому-то нужно походить, в процессе рассуждения он двигается совершенно неосознанно и ничего вокруг не замечает, при этом человеку так удобно, и в этом есть свое равновесие. Кто-то говорит и параллельно что-то делает, в такой ситуации разговор отчасти идет фоном.

Но для важных вопросов, когда нужно быстро оценить ситуацию и принять решение, положение должно быть максимально удобным. Для здорового организма состояние сосредоточенности — это положение вертикали: сидя или стоя с подтянутой спиной. В то время как праздные разговоры можно вести и лежа. Если общение по телефону для тебя — расслабляющая процедура, просто обеспечивай себе комфортные позы и старайся все же не тратить больше часа. Мобильные операторы, возможно, не зря после часа разговора прерывают связь. Берегут наше время и здоровье.

Общаться с дальними родственниками, друзьями, вести деловые видеоконференции сейчас удобнее по скайпу. Вместо того чтобы держать планшет или телефон в руках, лучше пользоваться программой через компьютер, ведь такие разговоры могут быть достаточно долгими.

Легче воспринимать информацию и реагировать на нее в так называемой «позе школьника» — сидя, стопы на полу, ноги немного разведены.

ПРАВИЛЬНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА СО СМАРТФОНОМ

Если ты не расстаешься с телефоном, значит, рука все время держит некий груз. Вспомним анатомию человека. Рука — это верхний плечевой пояс: кисть, предплечье, плечо. Он соединен с телом не напрямую, а через ключицу, лопатку и «капюшон» мышц, соединяющих ее с опорой — позвоночником.

Ключица — единственная суставная поверхность, которая создает опору для руки, чтобы та была подвижной. Если мы сутулимся, спина и шея выходят вперед, тогда телефон в руке — это лишний груз, что грозит воспалением плечевого сустава, растяжением подлопаточной мышцы, грыжей дисков шейного отдела позвоночника. Долгое пребывание в таком состоянии — это онемение рук и днем, и во сне.

Поэтому сначала нужно восстановить правильную осанку, вернуть подтянутость. Чтобы глаз видел и рука держала, необходима опора в организме. Корректная осанка дает возможность органам работать правильно. Тогда мы не работаем на износ и можем в будущем выполнять любые функции. Уж если мы не представляем свою жизнь без телефонов, только правильная осанка может помочь нам справиться с последствиями.

Кто-то из пациентов жалуется на боли в мизинце и большом пальце при работе с большими мобильными телефонами. Преимущественно это тоже связано с осанкой, проблемами в шейно-грудном переходе, где есть пять корешков, которые надо смотреть, проверять высоту дисков, стояние тел позвонков, промежуток между позвонками.

В качестве профилактики имеет смысл после любой перегрузки делать гимнастику, вращение руками, возвращать себя в положение биологической нормы.

Раньше у нас не было телефонов, культуры ухода за собой тоже не было. Теперь есть и то, и другое. Здоровье становится роскошью, которую нужно самим культивировать и позволять себе, пока есть время.

Тогда с возрастом мы не станем рухлядью, нас ждет совершенно другое качество жизни.

ПРОФИЛАКТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА

1. Наклон вперед — кивок подбородком до грудины, подбородком достаем до яремной впадины нашей грудины.

2. Кивок назад — как можно больше голову запрокидываем, но при этом, когда мы уходим в кивок, прежде всего мы стараемся затылком вырасти вверх, в небо. Теменными костями растем вверх. Шейный отдел максимально растянут вдоль. И тогда с растянутой шеей пытаемся сделать кивок вперед-назад до возможного разгибания без боли.

3. Наклон уха к плечу. Именно ухом тянемся к плечу. В одну сторону, в другую сторону, потом смотрим за спину в одну и другую сторону. Оцениваем: не кружится ли голова, нет ли боли, есть ли разница в этих движениях. Это самый верный тест на функциональность шеи.

БОРЕМСЯ С «ТЕХНОШЕЕЙ»

Чем сложнее и активнее жизнь, тем быстрее стареет шея, особенно теперь, когда мы еще больше нагружаем ее постоянным сидением в интернете со смартфонов и ноутбуков. Если мышцы еще справляются с нагрузкой, то кожа страдает намного раньше. На передней поверхности шеи появляются морщины и заломы. Это явление даже получило название «техношея».

Лучший способ для борьбы с «техношеей» — это правильная осанка. И все же косметические методы тоже могут помочь. Начинать ухаживать за своей шеей женщинам необходимо уже с 25 лет. Идеально — делать ночные компрессы с маслом или семенем льна, обязательно с питательным кремом.

9 советов, как избежать боли в руках при работе со смартфоном | Muir Ortho

Среднестатистический житель США проводит пять часов в день за мобильным устройством, что увеличивает количество случаев триггерного пальца, текстового сообщения большого пальца и синдрома запястного канала

Телефоны с годами превратились из больших дисковых устройств для набора номера в карманные компьютеры , но человеческому телу еще предстоит развить форму руки, чтобы она соответствовала устройству. Как и большинство людей, я использую свой телефон каждый день для таких вещей, как:

• Мой утренний будильник
• Текстовые друзья и семья
• Проверяющие электронные письма
• Чтение новостей
• Проверка спортивных результатов (Go Warriors!)
• Соединение в социальных сетях
• Слушание подкастов и музыки
• . Фотографии
• Навига последний блог MOS (как и вы, если читаете его на телефоне).

Если ваш список близок к моему, это означает, что ваш смартфон находится в ваших руках в течение нескольких часов с момента вашего пробуждения до момента, когда вы ложитесь спать.

Недавнее исследование, проведенное компанией Flurry, занимающейся мобильной аналитикой, показало, что в последнем квартале 2016 года средний американец проводил пять часов в день за мобильным устройством. Это на 20% больше, чем за тот же период 2015 года, и, вероятно, выше в 2017 году.

Если вы хотя бы приблизились к этим средним значениям, весьма вероятно, что вы можете испытывать некоторый дискомфорт в руке, будь то большой палец, запястье или даже локоть. Чрезмерное использование смартфона может вызвать боль в запястье, потому что сухожилия, которые соединяются с большим пальцем, могут воспаляться на запястье. Ваш локоть также может быть затронут, если он постоянно согнут, удерживая телефон.

Распространенная травма, которая, как я вижу, связана с использованием смартфона, — это отправка текстового сообщения большим или указательным пальцем (также указательным пальцем), что является повторяющейся стрессовой травмой, известной как стенозирующий тендосиновит. Ничего не вывихнуто и не сломано в руке, и в большинстве случаев воспаления не так много, но оно все же может раздражать человека, испытывающего его.

Мы не уверены, что это означает, что у вас развивается тендинит или артрит. Но мы уверены, что ваше тело говорит вам, что ему нужен перерыв.

Я также вижу некоторых пациентов с синдромом запястного канала (запястье) или синдромом кубитального канала (локоть), которые считают, что это связано с использованием смартфона. Хотя нет единой причины синдрома запястного канала или синдрома локтевого канала, чрезмерная нагрузка на соответствующие мышцы может быть одним из факторов. Люди с предыдущими травмами также могут подвергаться более высокому риску.

Еще одна травма от смартфона, которая становится все более распространенной среди очень больших смартфонов, — это «мизинец смартфона». Это когда мизинец деформируется или деформируется из-за балансировки смартфона мизинцем на нижней части телефона.
Узнайте о распространенной боли в руках, пальцах и запястьях

Советы по уменьшению боли в руках

Возможно, в 2018 году телефонная компания выпустит смартфон с эргономичным дизайном, который в будущем сможет спасти все наши руки. Но до тех пор, вот несколько полезных советов, которые уберегут ваши руки от боли со смартфоном.

• Поменять руки.
• Ограничьте текстовые сообщения короткими сообщениями. Для длинных сообщений используйте преобразование голоса в текст или идите по старинке… телефонный звонок на самом деле намного проще.
• Используйте функцию смахивания, позволяющую переходить к буквам, а не печатать.
• Сделайте перерыв и отложите телефон, пока рука не начала болеть.
• Разбейте текстовые сообщения или игры на более короткие сеансы.
• Растяните пальцы, запястья и предплечья.
• Если у вас болит рука, примите обезболивающее, отпускаемое без рецепта, чтобы уменьшить отек и воспаление.
• Положите телефон на стол или прилавок и набирайте текст двумя руками.
• Большие телефоны, скорее всего, лучше подходят для пальцев, потому что у пальцев больше места для разведения. Но загвоздка в том, что большие устройства тяжелее, поэтому ваша рука должна выдерживать дополнительный вес, что может вызвать мизинец смартфона.

Использование смартфона также вызывает шею в тексте: 4 способа предотвратить это

Когда обращаться за профессиональной помощью

Если онемение, покалывание, судороги и скованность не продолжаются после того, как вы положили телефон, вам не нужно обращаться к специалисту по рукам . Если у вас все еще есть симптомы, когда вы не пользуетесь телефоном, пришло время назначить встречу со мной или с одним из моих коллег, которые специализируются на травмах рук. Специалист по рукам сможет посмотреть на симптомы и может провести некоторые тесты, чтобы определить, есть ли у вас повторяющаяся стрессовая травма, синдром запястного канала, синдром кубитального канала, синдром мизинца, тендинит или артрит.
Запишитесь на прием

Для лечения тендинита, артрита или повреждения нервов в результате стрессовых травм может потребоваться иммобилизация, медикаментозное лечение или даже хирургическое вмешательство. Иммобилизация области на несколько недель позволит сухожилиям отдохнуть. Лекарства можно использовать вместе с иммобилизацией или самостоятельно. Лекарство может быть инъекцией или таблеткой с целью уменьшения воспаления. Хирургия является последним вариантом и редко встречается при травмах рук, вызванных исключительно использованием мобильного телефона.

В наше время практически невозможно не пользоваться мобильным телефоном. Но, следуя моим девяти советам, вы можете уменьшить боль и возможное временное или постоянное повреждение руки из-за этого дьявольского устройства.

Как предотвратить боль в руке от смартфона

Если вы относитесь к среднему пользователю смартфона, ваш телефон находится в ваших руках в течение нескольких часов каждый день, с момента, когда вы просыпаетесь, до момента, когда вы ложитесь спать, с небольшим перерывом между ними. Частое использование смартфонов может привести к изнурительной боли в руках у тех, кто сжимает телефон или печатает по несколько часов подряд.

Телефоны превратились из больших дисковых телефонов в портативные компьютеры, которые большую часть дня остаются в наших руках. Однако человеческая рука еще не эволюционировала, чтобы соответствовать форме устройства. Неправильное удерживание смартфона может привести к распространенной травме, часто называемой «большой палец для отправки текстовых сообщений» или «большой палец на триггере», повторяющейся стрессовой травме, которая официально известна как стенозирующий тендосиновит. Более серьезные проблемы, такие как тендинит и боли в мышцах вокруг руки, также распространены при использовании смартфона.

Эргономически правильный способ держать смартфон

Мы в значительной степени освоили эргономичный настольный компьютер, опору для запястий и офисное кресло. К сожалению, планшетами сложно пользоваться так же, как компьютером, но риски травм одинаковы: повторяющиеся движения и неестественные позы могут привести к травме. Проблема со смартфонами и планшетами, помимо того факта, что мы постоянно пользуемся ими, заключается в том, что есть буквально миллионы положений, в которых вы можете их использовать, и большинство из них вредны для вашего тела.

Во-первых, вам нужно свести к минимуму нагрузку на запястья, так как это часть тела, которая больше всего страдает от постоянного набора текстовых сообщений и проводки по телефону. Начните с максимально возможного выпрямления запястий, играя с техникой удержания телефона. Держите смартфон по бокам и набирайте текстовые сообщения двумя большими пальцами — это стресс для ваших запястий. Попробуйте положить телефон на стол, когда пишете текстовые сообщения, или держите телефон в одной руке, а другой набирайте текст в стиле «найди и клюй».

Затем убедитесь, что вы держите локоть прямо, чтобы обеспечить нормальный приток крови к пальцам. Если вы сгибаете руки в локтях и подносите телефон ближе к лицу из-за проблем со зрением, убедитесь, что вы носите подходящие очки по рецепту, которые помогут вам четко видеть экран, не приближая телефон к лицу.

Наконец, основание вашего большого пальца уязвимо и ограничено общим положением вашей руки, так как это наиболее часто используемая цифра при наборе текста и текстовых сообщениях. Избегайте неестественных движений запястья, которые могут поставить пальцы в неудобное положение.

Облегчение боли в руке при использовании смартфона

Чрезмерное использование смартфона может вызвать боль в запястье, поскольку сухожилия, которые соединяются с большим пальцем, могут воспаляться на запястье. Ваш локоть также может быть затронут, если он постоянно согнут, удерживая телефон. Вы можете обнаружить, что ваше состояние ухудшилось до такой степени, что потребуется хирургическое вмешательство, но если ваши симптомы относительно незначительны, эти советы могут помочь облегчить боль в руке.

1. Делайте «растяжки смартфона»

Очень важно делать перерывы в постоянном использовании телефона. Во время этих перерывов обязательно сгибайте запястье, сухожилия и мышцы рук вперед, а затем назад, чтобы они оставались гибкими.

2. Наложите горячий или холодный компресс

Горячие компрессы расслабят сухожилия и мышцы вокруг руки, что позволит лучше двигаться. При острой боли, которая длится около одной недели, холодный компресс может помочь лучше, чем тепло, потому что тепло может привести к отеку и усилению пульсирующей боли.

3. Массаж

Массаж рук может помочь разбить шаровидные мышцы и успокоить мышечные спазмы.

4. Дайте пальцу отдохнуть

Большой палец, вероятно, является наиболее часто используемым придатком, что в конечном итоге может привести к артриту, тендиниту и контрактурам большого пальца. Чтобы предотвратить «текстовое сообщение большого пальца», вы должны попеременно использовать другие пальцы для ввода текста на экране. Стилус также может помочь держать запястье прямо.

5. Используйте функции громкой связи на телефоне

Если вы испытываете боль в руке, но вам абсолютно необходимо отправить еще пару текстовых сообщений, переключите телефон в режим преобразования голоса в текст, чтобы вы могли дать немного отдохнуть напряженным пальцам, кистям и запястьям.

Когда обращаться за профессиональной помощью

Если онемение, покалывание, спазмы и скованность не продолжаются после того, как вы положили телефон, вам, вероятно, не нужно обращаться за медицинской помощью. Если у вас все еще есть симптомы, когда вы не пользуетесь телефоном, то, вероятно, пришло время обратиться за советом к специалисту по рукам, который сможет посмотреть на симптомы и провести некоторые тесты, чтобы определить степень ваших травм. У вас могут быть повторяющиеся стрессовые травмы, синдром запястного канала, синдром кубитального канала, тендинит или артрит, которые могут стать необратимыми и изнурительными. Лечение тендинита, артрита или повреждения нерва может включать иммобилизацию, медикаментозное лечение или даже хирургическое вмешательство.

---

Если вы испытываете боль в руке из-за длительного использования смартфона, изменение образа жизни, в том числе сокращение времени, которое вы проводите за телефоном и другими портативными гаджетами, может избавить вас от боли на долгие годы.

Мы понимаем, что в наше время почти невозможно не пользоваться смартфоном, но вы должны проводить не более пяти часов, равномерно распределенных в течение дня, за своими портативными устройствами. Следуя приведенным выше советам, вы можете значительно уменьшить боль и снизить вероятность временного или постоянного повреждения рук.

Если вы испытываете постоянную краску на руках или запястьях из-за использования смартфона, позвоните нам по телефону (800) 698-1280, чтобы узнать больше о лучших вариантах для вас или назначить встречу с одним из наших специалистов по рукам.

Смартфон Боль в руке и как ее предотвратить

Доктор Джон Найт

«Смартфон». Автор Oceano y Dados, лицензия CC0 1.0

Поскольку телефоны способны выполнять практически любую задачу, неудивительно, что люди проводят с ними все больше времени. С приложениями для социальных сетей и играми для развлечения, доступными приложениями, связанными с работой, музыкой и передовыми технологиями камеры, вы можете легко взять телефон в руки в течение дня, чтобы делать то, что вам нужно.

Хотя снять трубку может быть проще, чем включить компьютер или камеру, это также может быть платным. Многие люди теперь сообщают о боли из-за использования смартфона и задаются вопросом, как это исправить или предотвратить, если они еще не испытывают симптомов. Команда Института рук и запястий готова помочь.

Содержание

• 1 Сколько времени средний человек тратит на свой телефон?
• 2 Боль в руке из-за использования смартфона
• 3 Как предотвратить боль в руке при использовании смартфона
• 4 Варианты лечения боли в руке, связанной со смартфоном
• 5 Свяжитесь с Институтом кисти и запястья сегодня

Сколько времени средний человек тратит на свой телефон?

В среднем житель США проводит от пяти до шести часов в день со своими смартфонами. Это время не включает время, посвященное использованию телефона по работе. Только 5% жителей США заявили, что проводят со своими телефонами менее часа в день. Большинство людей используют свои телефоны для:

• Утренние будильники.
• Проверяю почту.
• Отправка сообщений родным и друзьям.
• Съемка фотографий.
• Публикация и подключение к сайтам социальных сетей.
• Навигация.
• Чтение.
• Проверка погоды.
• Игра в игры.
• Просмотр видео.

Если этот список похож на то, что вы делаете со своим телефоном каждый день, и вы начали испытывать боль в руке, возможно, виноват ваш смартфон.

Боль в руке из-за использования смартфона

Боль в руке, вызванная использованием смартфона, может быть причиной боли в руке, которую вы испытываете. В то время как технологии наших телефонов продвинулись вперед, и теперь они в основном представляют собой небольшие портативные компьютеры, они также стали больше. Использование телефона в течение нескольких часов подряд может привести к таким состояниям, как повторяющиеся стрессовые травмы, известные как стенозирующий тендосиновит или спусковой крючок. Это также может вызвать такие проблемы, как боль в мышцах или более серьезные проблемы, такие как тендинит или синдром запястного канала, который чаще всего лечится хирургическим путем. Тендинит вызывается повторяющимися движениями, что приводит к воспалению и болезненности.

Эти состояния вызваны тем, как мы держим телефоны, сжимая их пальцами и используя большие пальцы для навигации по экрану. Симптомы триггерного или триггерного пальца включают:

• Скованность или боль в основании пораженного пальца.
• Трудно шевелить пальцами по утрам.
• Онемение кончиков пальцев.
• Щелчки при движении большого пальца.
• Пульсирующая боль в большом пальце.

Если вы испытываете боль в пальцах или руках и считаете, что это вызвано использованием смартфона, обратитесь за профессиональной помощью. В Институте кисти и запястья у нас есть опыт работы с этими состояниями, и мы можем правильно диагностировать и лечить ваши симптомы.

Как предотвратить боль в руке при использовании смартфона

Если вам необходимо использовать телефон для работы, учебы или в течение дня, чтобы просматривать веб-страницы, очень важно попытаться предотвратить появление этой боли в первое время. место. Главное здесь — уменьшить давление на руки и воздержаться от повторяющихся движений. Следующие советы могут помочь предотвратить боль в руке при использовании смартфона:

• Используйте телефон для коротких сеансов связи.
• Отправляйте более короткие текстовые сообщения или используйте преобразование голоса в текст, когда вам нужно отправить длинное сообщение.
• Чаще звоните своей семье и друзьям, а не отправляйте им текстовые сообщения.
• Меняйте руки при разговоре по телефону.
• Растягивайте запястья и пальцы в течение дня, особенно когда вы долго разговариваете по телефону.
• Если вы заметили, что у вас болит рука, положите трубку.

Варианты лечения боли в руке, связанной со смартфоном

Если вы испытываете боль в руке, связанную с использованием смартфона, есть несколько способов облегчить боль, в том числе:

• Лучшее, что вы можете сделать для вашей боли в этот момент, чтобы положить трубку. Отвлекитесь от экрана телефона и дайте отдохнуть рукам. Хотя мы понимаем, что неразумно ожидать, что люди будут откладывать телефоны на несколько недель, постарайтесь как можно больше отдыхать.
• Приложите лед к месту боли или попробуйте тепловую терапию, например, теплый компресс или грелку
• Примите обезболивающее, например ацетаминофен или ибупрофен, чтобы уменьшить боль и отек, которые могут возникнуть.
• Стабилизируйте руку с помощью скобы или шины, чтобы держать руку и пальцы в стабильном положении в течение дня и уменьшить боль.

Хотя может показаться, что использование телефона не может вызвать столько проблем, это может случиться и действительно случается с бесчисленным количеством людей. Если не лечить, это может привести к серьезным повреждениям. Если вы пробовали эти домашние средства, и вам кажется, что они не помогают, или ваша боль не проходит после того, как вы на некоторое время отложили телефон, не стесняйтесь позвонить в Институт рук и запястий по номеру 855- 558-4263, чтобы назначить встречу. Доктор Найт и его команда будут работать с вами, чтобы разработать план, который поможет облегчить вашу боль.

Свяжитесь с The Hand and Wrist Institute сегодня

Если вы испытываете боль в руке и считаете, что это вызвано использованием смартфона, обратитесь к нашей опытной команде в The Hand and Wrist Institute сегодня. Мы являемся одним из ведущих центров в регионе по диагностике, лечению и уходу за заболеваниями кисти и запястья. Наш сертифицированный хирург-ортопед имеет более чем 20-летний опыт работы и стремится предоставить наилучшее решение для вас и вашей конкретной ситуации.

Большинству наших пациентов помогают консервативные методы лечения. Тем не менее, если операция необходима, наша команда оснащена знаниями, оборудованием и навыками, необходимыми, чтобы вернуть жизнь в ваши руки. Если вы хотите поговорить с членом нашей команды или назначить встречу с доктором Найтом, вы можете связаться с нами по телефону 855-558-4263 или 817-382-6789. Вы также можете связаться с нами онлайн через нашу защищенную систему обмена сообщениями, и кто-то свяжется с вами в кратчайшие сроки. Не страдайте от боли в руках; найдите облегчение сегодня в Институте рук и запястий. Узнайте больше о распространенных состояниях кисти и запястья, а также о вариантах лечения, доступных в Институте кисти и запястья, здесь.

Доктор Джон Найт

Доктор Найт — известный хирург кисти, запястья и верхних конечностей с более чем 25-летним опытом. Доктор Найт является сертифицированным хирургом-ортопедом и прошел стажировку. Доктор Найт появлялся на CNN, The Doctors TV, Good Morning America, The Wall Street Journal, The Washington Post, Forbes, The Huffington Post, Entrepreneur, Oxygen network и других.

Воздействие смартфонов на наши пальцы, кисти и локти

Воздействие смартфонов на наши пальцы, кисти и локти

Автор: Роджер Пауэлл, доктор медицинских наук

Смартфоны стали обязательным элементом образа жизни для большинства из нас, от пожилых людей до маленьких детей. Эти устройства помогают нам учиться, играть в игры, делиться тем, что нам нравится, лайкать то, чем делятся другие люди, отправлять электронные письма, смотреть видео и оставаться на связи с близкими с помощью видеозвонков, голосовых вызовов и, конечно же, текстовых сообщений. Согласно недавнему исследованию компании Flurry, занимающейся цифровой аналитикой, в среднем человек проводит за своим смартфоном около 2 часов 57 минут каждый день.

Хотя смартфоны облегчили нашу жизнь, все больше людей жалуются на боль в пальцах, кистях и локтях в результате использования их устройств. В немедицинских терминах эти состояния называются «текстовый коготь» и «локоть мобильного телефона».

Действительно ли смартфоны негативно влияют на здоровье наших верхних конечностей?

Чтобы выяснить это, мы попросили доктора Роджера Пауэлла, сертифицированного хирурга-ортопеда, специализирующегося на хирургии кисти и локтя.

Наблюдали ли вы за последние 10 лет увеличение числа ваших пациентов, жалующихся на боль или травмы при использовании смартфонов?

Да Есть, все больше пациентов жалуются на боль или обращаются с травмами в результате использования смартфона

Каковы общие жалобы?

Наиболее распространенной жалобой является боль или онемение в руке, особенно в безымянном пальце и мизинце.

Можете ли вы дать оценку увеличения числа пациентов с этими состояниями в процентах?

Согласно опросу, проведенному компанией 02 (оператор мобильной связи), за последние 5 лет сорок три процента пользователей смартфонов испытывали боль в большом пальце, и по своему собственному опыту я заметил, что это связано с ростом использования компьютера. рабочие станции и мобильные телефоны.

Вы когда-нибудь слышали о «текстовом когте» или «локте сотового телефона»?

Да, это популярные названия синдрома кубитального канала и синдрома запястного канала.

Что это такое и каковы фактические медицинские термины для этих состояний?

«Текстовый коготь» — это немедицинский термин, описывающий все судороги и боли в мышцах пальцев, возникающие в результате постоянных игр, прокрутки и текстовых сообщений на смартфонах. Медицинский термин для этого — «синдром кубитального канала». Его также можно назвать «локоть сотового телефона», описывая онемение или покалывание в безымянном пальце и мизинце, которое возникает после того, как локоть согнут в течение длительного периода времени.

Вы придумали какие-нибудь немедицинские термины для этих жалоб?

«Текстовый коготь» и «Мобильный телефонный локоть» на самом деле не медицинские термины

Каковы некоторые из симптомов локтевого туннельного синдрома?

Симптомами являются онемение, боль или покалывание в мизинце и на половине безымянного пальца, обращенной к мизинцу. Это пальцы, ощущение которых обеспечивается локтевым нервом. Срединный нерв иннервирует другие пальцы.

Каковы некоторые симптомы туннельного синдрома запястья?

Симптомы: покалывание и онемение в указательном, большом и среднем пальцах

Чем локтевой туннельный синдром отличается от запястного туннельного синдрома?

Кубитальный тоннель; нерв защемляется позади локтя и вызывает онемение в мизинце и безымянном пальце, тогда как запястный канал вызывает покалывание и онемение в большом, среднем и указательном пальцах. Они похожи, потому что это давление на нерв, но есть небольшая разница в анатомии. Боль и покалывание — это нерв, говорящий вам, что это неудобно.

Считаете ли вы, что использование мобильного телефона является причиной локтевого туннельного синдрома, запястного туннельного синдрома или любого другого заболевания пальцев, кисти или локтя?

На самом деле это ничем не вызвано. Есть сотни миллионов людей, использующих смартфоны, у которых никогда не бывает симптомов. Некоторые люди рождаются с более узким локтевым туннелем или небольшими дополнительными мышцами, которые есть не у всех. У человека с предрасположенностью к этой проблеме могут появиться симптомы, когда локоть сгибается более чем на 90 градусов. Это может произойти ночью, когда мы спим или когда выполняем какую-либо задачу, например, разговариваем по мобильному телефону. Синдром кубитального канала может развиваться из-за интенсивного использования сотового телефона.

Есть ли у людей предрасположенность к этим заболеваниям?

Да, люди, которые получают это, часто имеют предрасположенность к этой проблеме

Какие другие состояния могут быть вызваны использованием смартфона?

Различные типы повторяющихся травм

Повторяющиеся травмы?

Повторяющееся растяжение — термин, используемый для обозначения дискретных состояний, связанных с повторяющимися задачами и длительным пребыванием в неудобном положении. Его причина связана с чрезмерным использованием мышц и сухожилий в верхней части тела

Когда человеку следует обратиться к врачу, если он подозревает, что испытывает какое-либо из этих состояний?

Я советую вам сделать растяжку рук и запястий при первом появлении боли или дискомфорта. Если боль сохраняется дольше недели, возможно, пора обратиться к врачу.

Диагностика

Как диагностируется? Ответ на вопрос о локтевом туннельном синдроме и запястном туннельном синдроме

Кубитальный туннель: путем наблюдения и осмотра предплечья и локтя, проверки силы некоторых конкретных мышц и проверки их захвата и защемления с помощью теста на сгибание локтя.

Кистевой туннель: путем осмотра области шеи, проверки диапазона движений запястья и кисти, выполнения теста на сгибание запястья и некоторых сенсорных тестов.

Лечение

Как лечится? Ответ на вопрос о синдроме локтевого канала и синдроме запястного канала

Легкие случаи синдрома локтевого канала можно лечить, не надавливая на локоть, защищая забавную кость, надев налокотник или надев шину во время сна, чтобы избежать чрезмерного сгибания локтя. . Операция проводится, когда сдавление нерва настолько сильное, что давление на локтевой нерв уменьшается.

При запястном канале шинирование запястья, нестероидные противовоспалительные препараты или кортикостероиды могут быть использованы для облегчения боли, эндоскопическая или открытая хирургия может быть способом, если она тяжелая.

Профилактика

Как это предотвратить? Ответ на вопрос о локтевом туннельном синдроме и кистевом туннельном синдроме

• Вы можете использовать устройство громкой связи или наушники.
• Сокращение времени использования
• Постоянные изменения положения
• Используйте гарнитуру при разговоре по смартфону
• Тепловые/холодные пакеты
• Растяжки

Некоторые факты о смартфонах:

• Почти 64 процента американцев используют смартфоны
• В 2016 году более 2 миллиардов человек будут пользователями смартфонов
• % взрослых в США владеют смартфоном
  • 85% 18-29-летних
  • 79% 30-40-летних
  • 54% лиц в возрасте 50-64 лет
  • 27% лиц старше 65 лет
• Пользователи обращаются к этим смартфонам за помощью, когда они переживают жизненные события:
  • 62% владельцев смартфонов используют их для проверки состояния здоровья за последний год.
  • 57% владельцев смартфонов используют свой телефон для онлайн-банкинга.
  • 44% использовали свои смартфоны для поиска объявлений о недвижимости или другой информации о местах для проживания.
  • 43% использовали свои смартфоны для поиска информации о работе.
  • 40% для поиска информации о правительственной информации или государственных услугах.
  • 30% использовали свои телефоны для получения образовательного контента или посещения занятий.
• Четыре наиболее широко используемых функции смартфона:
  • Текстовые сообщения
  • Голосовые и видеовызовы
  • Электронная почта
  • Интернет

Доктор Пауэлл является сертифицированным специалистом в области ортопедической хирургии с дополнительной квалификацией в области хирургии кисти. Доктор Пауэлл учился в медицинском факультете Медицинского колледжа Университета Флориды, где он также прошел резидентуру по ортопедической хирургии, после чего прошел стажировку по хирургии кисти в Индианском центре хирургии и реабилитации кисти. Доктор Пауэлл присоединился к Ортопедическому институту в 19 лет.84 года и является активным членом Американской академии хирургов-ортопедов и Американского общества хирургии кисти. Свободное время он проводит с женой и тремя дочерьми.

Причины, лечение, профилактика и многое другое

От набора рабочей электронной почты до просмотра потоковых сервисов вы можете обнаружить, что ваше «экранное время» включает большую часть времени бодрствования.

По оценкам Pew Research Center, на 2019 год смартфоны есть у 81% американцев.

При удерживании смартфона, планшета или игрового контроллера больше всего страдают мизинец и большой палец. Кроме того, на ваши запястья также может влиять то, как вы держите телефон.

Если вы проводите много времени, сжимая или сжимая телефон, ваши пальцы могут начать судороги или воспалиться. Это состояние называется «пальцем смартфона», тендинитом текстовых сообщений, большим пальцем текстовых сообщений и большим пальцем игрока.

Давайте рассмотрим причины, по которым это может произойти, и шаги, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить это.

Каждая рука состоит из 27 костей, 35 мышц и более 100 сухожилий, соединяющих кости и мышцы. Сухожилия сгибателей сгибают пальцы, а сухожилия, разгибающие пальцы, называются сухожилиями разгибателей.

Когда мышцам пальцев нужно совершить движение (например, выбрать что-то на смартфоне), эти сухожилия сокращаются и растягиваются.

Повторяющиеся движения могут утомить эти сухожилия, что приведет к износу сухожилия, а также к болезненности и воспалению. Это называется тендинит.

Палец смартфона также может быть результатом постоянного давления на мизинец, когда вы держите устройство.

Симптомы пальца смартфона

Симптомы пальца смартфона могут включать:

• боль или скованность в основании пораженного пальца
• щелкающий звук при движении мизинца
• трудности с движением пальцев при пробуждении утром
• онемение кончика пальца

Если ваши симптомы действительно из-за использования смартфона, ваша доминирующая рука, вероятно, будет испытывать большую часть боли, судорог и скованности. Смартфон мизинец или палец смартфона, как правило, связаны с использованием более крупных устройств, таких как планшеты или электронные книги.

Палец смартфона — относительно новое состояние, поэтому исследователи все еще изучают его. У него есть некоторое сходство с другим известным состоянием, называемым триггерным пальцем.

Большой палец смартфона, также называемый тендинитом текстовых сообщений или «триггерным пальцем», имеет многие из тех же причин и симптомов, что и палец смартфона. Это может быть более распространенным, когда вы используете телефон меньшего размера или телефон, который требует ручного ввода текстовых сообщений вместо сенсорного экрана.

Симптомы большого пальца смартфона также могут возникать при использовании игрового контроллера, который либо требует много движений джойстиком, либо опирается на вашу рукоятку для поддержки во время игры.

Если ваши симптомы вызваны использованием смартфона, вы заметите усиление боли и скованности при взаимодействии с устройством.

Симптомы большого пальца смартфона

Симптомы большого пальца смартфона включают:

• судороги в возвышении тенара (мясистая область между большим и указательным пальцами)
• онемение и ригидность большого пальца
• щелкающий звук при попытке пошевелить большим пальцем
• пульсирующая боль в большом пальце

Если вы испытываете боль и скованность из-за использования смартфона, вот несколько домашних средств, которые вы можете попробовать:

• Отложите телефон. Отдохните от устройств и экранного времени. Дайте вашим пальцам, большим пальцам и запястьям отдохнуть. Возможно, вы не сможете отдохнуть от экранных занятий в течение нескольких недель, поэтому начните с хотя бы полного выходного дня.
• Приложите лед к месту воспаления. Если вы чувствуете скованность в суставах, лед может облегчить симптомы.
• Попробуйте теплотерапию . Теплый компресс, рисовый носок или грелка также могут уменьшить боль и отек.
• Примите безрецептурное обезболивающее. Ибупрофен (Адвил) или ацетаминофен (Тайленол) могут помочь справиться с болью.
• Стабилизация сустава. Используйте шину или бандаж, чтобы палец оставался неподвижным в течение дня и помогал уменьшить боль и воспаление.

Когда обратиться к врачу

Некоторые симптомы указывают на то, что домашних средств недостаточно для лечения пальца смартфона. Обратитесь за лечением, если вы испытываете что-либо из следующего:

• боль, которая длится от 7 до 10 дней, даже после применения домашних средств
• сильная боль, которая мешает вам заниматься другими делами
• периодическое онемение, которое не проходит после дня, когда вы не пользуетесь смартфоном

Если вы если у вас хроническая боль, связанная с использованием смартфона, сообщите об этом врачу. Они смогут провести предварительное обследование и определить, нужно ли вам направление к специалисту.

Если вас направят на дальнейшее обследование, вы, скорее всего, встретитесь с ортопедом, специализирующимся на костях, сухожилиях и мышцах. Ортопед может оценить вашу руку на предмет отека или повреждения сухожилия, связанного с использованием смартфона.

Лечение этого состояния зависит от конкретного случая:

• Отдых и противовоспалительные препараты в качестве терапии первой линии или в легких случаях
• Инъекции кортикостероидов при более тяжелых случаях боли от смартфона палец

В очень тяжелых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство для восстановления сухожилия и восстановления его полной функции.

Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить обострение тендинита пальцев смартфона и текстовых сообщений.

Свободные руки

Используйте ручку для смартфона или чехол, который позволяет пользоваться устройством, не держась за него. Это может уменьшить давление на большой палец и мизинец.

Эти аксессуары могут удерживать ваш телефон для вас или могут просто позволять вам держать устройство без использования большого пальца или мизинца.

Разберитесь с текстом

Вы также можете изучить инструмент стилуса для использования на планшете или использовать функции разговора с текстом на своем телефоне.

Существует множество вариантов, которые могут снизить частоту использования мизинца и большого пальца при использовании устройств.

Вытяните пальцы

Перед тем, как взять устройство, сплетите пальцы вместе и вытяните руки так, чтобы пальцы полностью вытянулись в противоположном направлении.

Этот вид растяжки может помочь:

• расширить диапазон движений сухожилий и суставов
• уменьшить скованность
• подготовить пальцы к активности

спланировать отдых

длительный период времени, установите будильник, который будет звучать после того, как вы использовали его в течение часа или около того.

Планируйте регулярные периоды отдыха для пальцев, чтобы снизить нагрузку на суставы, сухожилия, глаза и шею.

Палец смартфона — это реальное заболевание, которое, если его не лечить, может привести к серьезному повреждению сухожилий.

Сначала попробуйте стратегии профилактики и домашние средства для облегчения ваших симптомов, но поговорите со своим врачом, если боль не пройдет.

Травмы рук смартфоном — Брэндон П. Доннелли, доктор медицины

Смартфоны сделали весь мир у нас под рукой. Никогда еще не было так легко общаться с семьей и друзьями, не говоря уже о том, чтобы копаться в последних рецептах, фотографиях в Интернете и классных играх со словами. К сожалению, из-за повторяющегося использования, поломки экрана, больших размеров экрана или просто неправильного обращения с технологией все это подключение может привести к травмам рук смартфона. Сегодня доктор Доннелли обсуждает пять травм рук от мобильного телефона, которые становятся все более распространенными, и что вы можете с ними сделать.

Смартфон Пинки

За последние несколько лет наши мобильные устройства стали больше, и у некоторых пользователей это может привести к проблемам с руками. То, как вы обращаетесь с чем-то вроде громоздкого Samsung Galaxy Note 7, например, может привести к вмятинам, мозолям или болезненным мизинцам.

Постоянное или продолжительное давление на кожу может привести к затвердеванию местной ткани и образованию рубца, похожего на мозоли, которые мы видим, держа карандаш. Кроме того, внутренняя часть пальца, где лежат эти большие телефоны, имеет нервы, которые находятся более поверхностно и, как таковые, уязвимы для сжатия, что приводит к онемению и покалыванию в пальце.

Наиболее эффективным методом лечения мизинца смартфона является профилактика. Избежать этого можно, просто меняя положение руки через более регулярные промежутки времени.

Text Claw

Text Claw не является специфичным для смартфона заболеванием, но, похоже, это растущая проблема в эпоху текстовых сообщений и социальных сетей. Боль и судороги в пальцах, которые сегодня обычно называют «текстовыми когтями», — это повторяющаяся травма от перенапряжения, которая на самом деле существует, по крайней мере, с эпохи пишущих машинок.

Среди методов лечения этой и других травм руки, связанных со смартфоном, — иммобилизация с помощью скобы, которая дает пользователям возможность исследовать растущее число вариантов громкой связи. Облегчение также можно получить, массируя или растягивая руку. Также есть возможность просто не пользоваться телефоном так часто. Большинство телефонов имеют встроенные опции, призванные помочь нам с ограничением экранного времени.

Порезы от пальцев и осколки стекла

Некоторые проблемы с треснутым экраном смартфона очевидны: эти трещины затрудняют чтение всего, что вы прокручиваете в своей ленте. Могут возникнуть сбои в работе сенсорного экрана, и вы можете потерять водостойкие свойства, на которые все рассчитывают в бассейне. Но здесь на карту поставлено и кое-что более личное: риск порезов пальцев или осколков стекла на внешней стороне каждого телефона.

Когда вы проводите пальцем по этим трещинам, крошечные осколки стекла могут отколоться и проколоть кожу. Небольшие осколки также могут оторваться и попасть в вашу сумочку, карман или рюкзак, создавая еще один потенциальный путь к травме. По крайней мере, в одном случае человек чуть не потерял большой палец из-за инфекции.

По возможности треснувшие экраны телефонов следует немедленно заменить. Есть также несколько вариантов защитной пленки, которые могут помочь на данный момент.

Колено для мобильного телефона

Пользователи клавиатуры уже давно жалуются на синдром запястного канала, но это не единственная проблема, связанная с компрессией нервов, связанная с повторяющимися движениями. Пользователи смартфонов также должны знать о риске синдрома локтевого канала. В настоящее время это состояние, обычно называемое «локтем сотового телефона», включает боль в локте, покалывание или онемение в предплечье и кисти (безымянный и мизинец), а не боль в запястье и онемение большого и указательного пальцев, которые были бы более постоянными. с запястно-туннельным синдромом.

«Изгиб сотового телефона вызван длительным сгибанием, которое многие пользователи делают во время просмотра последнего вирусного видео, пролистывания непрерывного контента в социальных сетях или потокового телевидения и музыки». Brandon P. Donnelly, MD

Локоть сотового телефона вызывается длительным сгибанием локтя, что может сдавливать или растягивать локтевой нерв (веселая кость). Многие пользователи делают это во время просмотра последнего вирусного видео, пролистывания непрерывного контента в социальных сетях или потокового телевидения и музыки. Предотвратить его можно так же просто, как чаще менять руки, использовать функции громкой связи на телефоне или использовать подушку/подушку для поддержки устройства.

Thumb для текстовых сообщений

Многие люди используют только одну цифру при отправке текстовых сообщений или при ответе на сообщения в социальных сетях и электронные письма, когда они разговаривают по телефону. Это может привести к травме руки от мобильного телефона, известной как «большой палец при отправке текстовых сообщений». Просто слишком крепко держать мобильное устройство тоже может.

Фактором риска в обеих ситуациях является более серьезный диагноз триггерного большого пальца, когда пользователи телефонов испытывают болезненные щелчки или щелчки при сгибании пальца. У других может развиться болезненный артрит большого пальца. Однако, как и в случае почти любой травмы руки от мобильного телефона, решение обычно сводится к обучению измененному поведению: не оставляйте всю работу на свои большие пальцы; текст пальцами иногда тоже.

Оцените травматизм руки при использовании смартфона

Травмы, вызванные чрезмерным использованием или треснувшим экраном мобильного телефона, могут привести к реальным проблемам с кистями, запястьями и локтями. Если вы считаете, что у вас или у кого-то из ваших знакомых может быть одна из травм рук, связанных со смартфоном, о которых мы говорили сегодня, свяжитесь с нашим офисом, чтобы назначить осмотр у доктора Доннелли.

О докторе Брэндоне П. Доннелли, докторе медицины

Доктор Брэндон П. Доннелли является сертифицированным хирургом-ортопедом в Pontchartrain Orthopedics & Sports Medicine. Доктор Доннелли прошел стажировку по микрохирургии кисти и микрохирургии в престижном Филадельфийском центре «Рука к плечу». Доктор Доннелли лечит пациентов всех возрастов в районе Большого Нового Орлеана с заболеваниями кистей, запястий и локтей.

---

---

Этот сайт не предназначен и не предоставляет медицинские консультации, профессиональные диагнозы, мнения, лечение или услуги вам или любому другому лицу. Через этот веб-сайт и ссылки на другие веб-сайты Брэндон П. Доннелли, доктор медицины, предоставляет общую информацию только в образовательных целях. Контент, представленный на этом веб-сайте и по ссылкам, не является заменой медицинской помощи или лечения. Вы не должны использовать эту информацию вместо консультации или совета вашего поставщика медицинских услуг. Брэндон П.