Плохо хожу в туалет по большому: Memorial Sloan Kettering Cancer Center

Запор при диете и похудении: причины и лечение

Здоровый образ жизни сегодня в моде у многих людей. В моде и здоровое питание. Однако, к сожалению, часть населения путает здоровое питание и диеты — временное меню, призванное помочь справиться с избыточным весом и даже с некоторыми заболеваниями. Ягодная, белковая, шоколадная диеты — в результате мы ожидаем фантастических результатов, забывая, что прежде чем менять привычный рацион, обязательно надо проконсультироваться с врачом: c гастроэнтерологом, диетологом или участковым терапевтом. Диеты сегодня стали не просто модным увлечением, а главным способом борьбы за молодость, красоту и стройность. Однако практически все они не так уж полезны и безопасны. В описании большинства из них чаще всего не сообщается о побочных эффектах и некоторых неприятностях, с которыми придётся столкнуться человеку.

Одна из таких неприятностей — запор во время диеты, то есть медленное, затруднённое, редкое или систематически неполное очищение кишечника¹.

Почему происходят запоры при диете?

Большинство диет предполагает употребление небольших порций пищи с большим содержанием белка и низким содержанием углеводов. Такое питание приводит к определённым последствиям:

• Уменьшение количества овощей и фруктов в ежедневном рационе снижает поступление в организм пищевых волокон, стимулирующих правильную работу кишечника. Недостаток пищевых волокон, служащих питательной средой для размножения кишечной микрофлоры, может привести к дисбактериозу, что усугубит проблемы с пищеварительной системой¹.
  
• Небольшие порции практически полностью усваиваются взрослым организмом, который привык получать больше питательных веществ. В результате кишечник перестаёт нормально сокращаться из-за малого количества содержимого и слабой перистальтики. Как результат — происходит запор².
  
• Большое значение имеет и калорийность пищи. Если вы потребляете меньше 800 ккал в сутки, стенки кишечника перестают сокращаться.
  Организм взрослого человека не получает достаточного количества пищи, и, как следствие, возникает запор¹.
  

Задержка стула возможна даже при достаточном употреблении белка. Это так называемый запор при белковой диете³.

Как избавиться от запора во время диеты?

Итак, что нужно предпринять, чтобы как-то избежать запора при диете?

Выбирая диету, помните главное: жёсткие ограничения по объёму и калорийности пищи могут принести вам вместо красоты и здоровья систематические запоры и плохое пищеварение. Поэтому, чтобы диета не стала испытанием для вашего здоровья, соблюдайте несколько несложных правил:

Скорректируйте выбранную диету таким образом, чтобы не допустить запора:

• Пейте не менее 1,5—2 литров воды в день.
• Добавьте в меню продукты, богатые клетчаткой (фрукты, овощи и цельнозерновые продукты). Они содержат не только пищевые волокна, но и крайне необходимые витамины и минералы.
• Питайтесь дробно, увеличив количество приёмов пищи до 5—6 раз в день: это способствует регулярной работе кишечника^2,4.

Наиболее полезными продуктами при запорах во время диеты являются:

• свежие фрукты и овощи, сухофрукты (чернослив, инжир, курага), а также фруктовые и овощные соки, морковное или свекольное пюре;
• кисломолочные продукты, в первую очередь, свежий кефир и простокваша;
• хлеб из цельного зерна, муки грубого помола или с отрубями;
• компоты из ягод и сухофруктов, а также соки с мякотью;
• гречневая и овсяная каши^2,4.

При запоре во время диеты следует избегать следующих продуктов:

• различных киселей, особенно черничных;
• какао и крепкого чёрного чая;
• манной и рисовой каш^2,4.

При соблюдении этих несложных правил вы с большей вероятностью сможете достичь желаемого похудения и не навредить своему здоровью.

Если во время диеты у вас всё же возник запор, попробуйте слабительное Дюфалак® с двойным действием. Оно мягко очищает кишечник и восстанавливает его микрофлору за счёт пребиотического действия⁵. Дюфалак® действует на всей протяжённости кишечника, налаживая его правильную работу, а не просто разово очищая прямую кишку⁵

. Его можно принимать без ограничения по длительности^5,6, что важно людям с хроническим запором.

Будьте внимательны к себе, особенно во время диеты: только в этом случае вы избежите запора при похудении и не потеряете главного своего богатства — крепкого здоровья.

5 рекомендаций по борьбе с запорами

О Здоровье кишечника > При запоре > 5 рекомендаций по борьбе с запорами

1 – Изменить рацион питания

Изменение пищевых привычек может способствовать правильной работе кишечника:

• Употреблять больше пищи, богатой клетчаткой
  Пищевые волокна удерживают воду, увеличивают объем стула и стимулируют сокращения кишечника²: ешьте больше зеленых овощей и свежих фруктов, отрубной или цельнозерновой хлеб или хлебобулочные изделия¹.
• Избегать употребления слишком жирной и сладкой пищи
  ¹.
• Регулярно употреблять достаточное количество жидкости (не меньше 1,5 л в день): вода, суп, фруктовые соки без добавления сахара¹.

---

2 – Борьба с тревогой и стрессом

Тревога и хронический стресс усугубляют запор^1,3.

• Ограничить стресс и снизить тревожность с помощью регулярной физической активности.
• Отдыхать, выполняя упражнения на расслабление мышц и устраивая перерывы для релаксации^1,4,5 (йога, ходьба и т.д.).

---

3 – Избегать продолжительного сидения

Продолжительное нахождение в положении сидя, например, во время длительных поездок на автомобиле, поезде или перелетов на самолете способствует запору.

• Путешествуя на машине или автобусе, необходимо регулярно делать небольшие остановки, чтобы немного пройтись!
• Путешествуя на поезде или самолете — чаще вставать и ходить.

Подробные рекомендации, как избежать запора в дороге

---

4 – Регулярно заниматься физической активностью

Физическая активность стимулирует аппетит и улучшает работу кишечника. Таким образом, ежедневная физическая активность так же важна, как сбалансированное питание^1,2.

• Физическая активность включает в себя занятия спортом, например, ходьба, езда на велосипеде, плавание и т.д.
• Она также включает двигательную активность в повседневной жизни во время отдыха или работы: работа в саду, танцы, игры с детьми и т.д.

---

5 – Изменить привычки посещения туалета

Важно развивать повседневные привычки посещения туалета для улучшения работы и облегчения опорожнения кишечника¹:

• Ходить в туалет в одно и тоже время (через полчаса–час после приема пищи), не тужиться слишком сильно.
• Ходить в туалет каждый раз при возникновении позывов
  и не пропускать их (не «сдерживаться»).
• Не спешить в туалете
• Приподнять колени (например, с помощью подставки для ног или установки «турецкого» унитаза), чтобы облегчить прохождение кала через заднепроходный канал.

---

Если здоровый образ жизни и правильное питание не позволяют восстановить правильную работу кишечника, могут помочь слабительные средства , назначенные врачом.

Узнать больше о слабительных средствах

Литература:
1: Запор взрослого человека – http://www.ameli-sante.fr/constipation-de-ladulte/la-constipation-de-ladulte-definition-symptomes-et-factors-favorisants.html
2: Ежедневный аптекарь № 3274. Совет в аптеку, от 16.06.2016г. (французское издание)
3: Издание ANSM. Подберите себе препарат без рецепта: случайные запоры у взрослых, июнь 2009 г.
4: Издание Inpes. Здоровье приходит путем перемещения – руководство по питанию для всех. Сентябрь 2004 г.

Почему я не какаю? 6 возможных причин

• 1. Вы можете быть обезвожены
• 2. Вы испытываете стресс и чувствуете тревогу
• 3. Вы едите недостаточно клетчатки
• 4. Вы недавно изменили свой рацион
• 5 , Вам необходимо увеличить количество упражнений
• 6. Вы принимаете новое лекарство или пищевую добавку

Запоры – это тяжело, выражаясь буквально. И иметь дело с сопутствующими симптомами вздутия живота, боли в животе и твердого стула, который часто вызывает боль, еще хуже. Но успокойтесь, зная, что вы не одиноки. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, запор, который частично определяется как дефекация менее трех раз в неделю, затрагивает 16 процентов взрослых американцев и удваивается с возрастом. Приблизительно 33 процента взрослых в возрасте 60 лет и старше страдают от хронических запоров.

Важно знать, что запор считается не болезнью, а симптомом основной проблемы. Изменения в вашем образе жизни, психическом здоровье и диете — это лишь некоторые из причин, по которым вы можете чувствовать себя в безопасности. Вот шесть возможных причин, по которым вы не можете какать, включая советы зарегистрированных диетологов о том, что вам нужно делать, чтобы поддерживать регулярность.

эмодзи какашки, сделанные из глины для лепки

1. Вы можете быть обезвожены

От упругой упругой кожи до повышения уровня энергии, поддержание водного баланса дает многочисленные преимущества для различных органов нашего тела, включая пищеварительный тракт. На самом деле, согласно ресурсу MedlinePlus Национальной медицинской библиотеки США, недостаточное потребление воды каждый день является одной из основных причин, по которой люди испытывают запоры.

«По крайней мере, литр воды обычно попадает в нашу толстую кишку во время пищеварения, но лишь небольшая часть этого количества выделяется вместе с нашим стулом», — говорит зарегистрированный диетолог из Нэшвилла Грейс Гудвин Двайер, магистр медицины, магистр медицины, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук. «Какашки, из которых удалено слишком много воды, либо из-за обезвоживания, либо из-за того, что вы редко какаете, будут довольно твердыми».

Ежедневные потребности в воде варьируются от одного человека к другому — уровень активности и окружающая среда играют роль в том, сколько вам нужно пить. Таким образом, хотя рекомендуемая суточная доза будет варьироваться в зависимости от этих компонентов , Институт медицины Национальной академии предлагает общие рекомендации по правильному обезвоживанию. Для мужчин это достигается за счет потребления примерно 3,7 литров воды в день (около 15 чашек), а для женщин — около 2,7 литров в день (около 11 чашек). Но потребление жидкости не обязательно должно поступать только из обычной воды . Напитки, включая соки, газированные напитки, кофе, молоко и чай, а также источники пищи также учитываются при подсчете общего потребления воды человеком. (Psst — вот некоторые из наших любимых продуктов, которые помогут вам достичь ваших целей по потреблению воды!)

2. Вы в стрессе и Fe в тревоге

Каждый переживает стресс и тревогу по-разному. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), у некоторых стресс может вызывать тревогу, страх или чувство беспомощности . У других развиваются более выраженные физические реакции, начиная от учащенного сердцебиения и головокружения и заканчивая бессонницей и, как вы уже догадались, запорами.

«Стресс может резко влиять на наш голод, заставляя одних людей есть эмоционально, а других избегать еды», — говорит Кристен Карли, доктор медицинских наук, владелец Camelback Nutrition & Wellness, частной практики питания в Скоттсдейле, штат Аризона. «Это также может сильно повлиять на нашу желудочно-кишечную функцию».

Согласно исследованию 2018 года, опубликованному в журнале Frontiers in Microbiology , существует прямая связь между психическим здоровьем и здоровьем кишечника. Хронический стресс не только влияет на микробиоту кишечника, но также может привести к возникновению проблем с пищеварением, таких как нерегулярная дефекация и синдром раздраженного кишечника (СРК). Стресс также может привести к резкому прекращению пищеварительного процесса перистальтики (волнообразные движения, которые перемещают пищу по кишечнику), когда тело переходит из расслабленного состояния в симпатическую нервную реакцию «бей или беги», что в конечном итоге является скрытой причиной, по которой вы можете не какать.

Изучение эффективных методов управления стрессом действительно может помочь. «Это может быть как простое расслабление в ванне со стаканом чая и хорошей книгой, так и более интенсивные занятия, такие как [велотренажер в помещении]», — объясняет Карли. «Я просто помогаю пациентам определить, какие действия по уходу за собой им нравятся, и предлагаю искать эти способы поведения вместо того, чтобы обращаться к еде, чтобы справиться со стрессом».

3. Вы не едите достаточно клетчатки

Неотъемлемая часть баланса уровня глюкозы в крови, здоровья кишечника и предотвращения возникновения хронических заболеваний. Клетчатка является важным макронутриентом, который мы часто упускаем из виду. На самом деле, если вы боролись с запорами, Дуайер рекомендует оценить уровень ежедневного потребления пищевых волокон. «Полезно знать, что происходит в нашем организме, и иногда повышение содержания определенного типа клетчатки может помочь решить проблему с опорожнением кишечника».

Для здоровых взрослых в Руководстве по питанию для американцев на 2020–2025 годы рекомендуется потребление пищевых волокон от 22 до 34 граммов в день. Взрослым мужчинам обычно требуется больше клетчатки, чем женщинам — от 28 до 34 граммов. Но, несмотря на преимущества включения в свой рацион большего количества продуктов, богатых клетчаткой, согласно диетическим рекомендациям для американцев, более 90% американских женщин и 97% мужчин не получают рекомендуемого количества клетчатки в день, в среднем всего 14 граммов. пищевых волокон в день.

«Иногда люди думают, что им нужно добавить добавки, такие как порошок или напиток, чтобы увеличить потребление клетчатки», — объясняет Карли. «Но я рекомендую начинать с клетчатки из цельных пищевых источников, потому что цельные пищевые источники не только вкуснее, но и обеспечивают дополнительные питательные преимущества, такие как витамины, минералы и антиоксиданты».

И это не все продукты, богатые клетчаткой. Цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, орехи, семена и овощи, являются отличными источниками нерастворимых волокон, которые, по словам Дуайера, помогают увеличить объем вашего стула, делая его больше и предотвращая его затвердевание. Нерастворимые волокна также способствуют ощущению сытости. «Растворимые волокна, подобные тем, которые содержатся в овсе, бобах и семенах чиа, помогают стабилизировать уровень сахара в крови и могут фактически снизить уровень холестерина в крови, связываясь с желчью в желудочно-кишечном тракте», — добавляет Карли.

4. Вы недавно изменили свой рацион питания

Хотя увеличение ежедневного потребления клетчатки, скорее всего, будет полезным в долгосрочной перспективе, резкое изменение рациона часто может привести к краткосрочным побочным эффектам, таким как запоры. — поскольку вашему желудочно-кишечному тракту требуется время, чтобы адаптироваться. «Если вы не едите много клетчатки и внезапно потребляете много клетчатки, у вас, вероятно, будут некоторые неприятные желудочно-кишечные симптомы, такие как вздутие живота и газы», ​​— объясняет Карли. «Начните с 1/4 стакана бобовых в день, например, в течение нескольких недель, а затем увеличьте до 1/2 стакана в день в течение нескольких недель. Очень медленное увеличение предотвратит эти неприятные симптомы».

Обработанные продукты с высоким содержанием натрия, а также диеты с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, такие как кетогенная диета, также являются виновниками нерегулярной дефекации. Согласно исследованию 2022 года, опубликованному в журнале Nutrients , употребление слишком большого количества соли может уменьшить количество воды в кале, что сделает его более трудным и трудным для прохождения.

«Если вы особенно боретесь с запорами, я бы включил в свой рацион продукты со слабительным эффектом, такие как семена льна, семена чиа, ягоды и косточковые фрукты — персики, сливы, абрикосы», — добавляет Дуайер. «Начните с 2 столовых ложек семян и 1 чашки фруктов в день. И не забывайте, что вам также нужно увеличить потребление воды, чтобы помочь вашему телу переносить эту клетчатку».

5. Вам необходимо увеличить количество упражнений

Ваш уровень физической активности может быть еще одной причиной того, что вы не можете регулярно какать. Согласно ресурсу MedlinePlus Национальной медицинской библиотеки, в дополнение к потере мышечной силы, снижению плотности костей и ухудшению кровообращения сидячий образ жизни также увеличивает частоту нерегулярных движений кишечника. Результаты обзора литературы 2019 года, опубликованного в Scandinavian Journal of Gastroenterology s предполагают, что упражнения могут быть практичным и эффективным средством от запоров.

Упражнения также могут улучшить микробиом кишечника. Например, результаты исследования 2019 года, опубликованные в Nutrients , предполагают корреляцию между увеличением физической активности и улучшением здоровья кишечника. У здоровых женщин старше 65 лет ежедневные быстрые прогулки были ответственны за увеличение кишечных Bacteroides , основного типа бактерий микробиома.

6. Вы принимаете новое лекарство или пищевую добавку

Слишком много хорошего не всегда хорошо, как в случае с пищевыми добавками. Хотя железо и кальций являются важными питательными веществами, необходимыми организму для здоровья крови и скелета, их избыток может замедлить работу кишечника, что приведет к запорам.

То же самое можно сказать и о некоторых лекарствах. Согласно обзору литературы 2018 года, опубликованному в журнале Medicine , антигистаминные препараты, опиоиды, лекарства от артериального давления и даже антидепрессанты могут влиять на регулярность (или ее отсутствие) дефекации. Некоторые работают, замедляя время прохождения пищи через пищеварительный тракт, в то время как другие вытягивают слишком много жидкости из желудочно-кишечного тракта. Оба существенно увеличивают частоту запоров, риск которых становится выше с возрастом.

Вот почему медицинские работники и диетологи рекомендуют увеличить не только уровень пищевых волокон, но и ежедневное потребление воды. «Я настоятельно призываю людей помнить, что вода также является частью этого уравнения», — говорит Дуайер. «Многие люди, которые борются с запорами, обезвожены и обнаруживают, что увеличение потребления жидкости, особенно по утрам, может иметь огромное значение».

Что вызывает запор? 12 причин, почему вы не можете какать, и что делать

Давайте не будем ходить вокруг да около: запор — это несчастный— боль, вздутие живота, ощущение, что в живот больше ничего не влезешь.

К счастью, вы не одиноки (страдание любит компанию, верно?). По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, около 16 процентов взрослых имеют симптомы запора, причем у женщин он встречается чаще, чем у мужчин.

Чтобы было понятно, что такое запор?

Запор — это когда ваш стул (он же стул) твердый и комковатый, болезненный или с трудом выходит, и/или вы не можете ходить более трех дней в неделю, говорит Дэвид Попперс, доктор медицины, доктор философии. , клинический адъюнкт-профессор медицины в отделении гастроэнтерологии Медицинской школы Нью-Йоркского университета и NYU Langone Health.

История по теме

• Можно ли заниматься сексом при запоре?

И хотя с медицинской точки зрения не важно опорожнять кишечник каждый божий день , без этого может быть чертовски неудобно.

Просмотреть полный пост в Твиттере

Чтобы сделать это, вы должны знать, что вызывает ваш запор в первую очередь (буквально так много вещей). Вот несколько распространенных виновников запоров и способы их устранения, чтобы все шло более гладко.

1. Вы в отпуске.

Просмотреть полный пост в Твиттере

Когда вы собираетесь куда-то лететь, последнее, о чем вы хотите думать, это о том, не нанесут ли предстоящие изменения в рационе вред вашей пищеварительной системе.

«Когда кто-то отправляется в отпуск и ест то, к чему он не привык, это может привести к изменению привычек кишечника», — говорит Джордан Карлиц, доктор медицинских наук, сертифицированный гастроэнтеролог и член Американского колледжа гастроэнтерологии.

Связанная статья

• 12 продуктов, которые следует есть при запорах

Есть быстрое решение этой проблемы: старайтесь есть в отпуске как можно ближе к обычному. «Если вы знаете, что собираетесь в путешествие, но каждое утро едите обогащенные клетчаткой хлопья или что-то в этом роде, подумайте о том, чтобы взять их с собой», — говорит Карлиц. Скучный? Вы держите пари. Но это лучше, чем быть несчастным во время путешествия.

2. Вы упали с тренажерного зала.

«Я видел много пациентов, которые регулярно выполняли физические упражнения и у них начинались запоры, когда они прекращали занятия», — говорит Карлиц. «Изменение того, к чему привыкло ваше тело, может повлиять на различные системы вашего тела, в том числе заставить ваш кишечник перерабатывать пищу по-другому».

3. Вы очень напряжены.

Посмотреть полный пост в Твиттере

«По моему опыту, у пациентов может быть нерегулярный стул из-за стресса», — говорит Карлиц. Это происходит из-за вашей кишечной нервной системы (по сути, нервной системы в вашем кишечнике, которая контролирует желудочно-кишечное поведение).

Стресс или недостаток сна (или и то, и другое, так как они часто связаны между собой) могут повлиять на вашу энтеральную нервную систему, из-за чего вы можете оказаться в резерве.

4. Вы принимаете обезболивающее.

Если вы только что перенесли операцию или длительное время принимаете обезболивающие препараты, это может вызвать у вас ощущение закупорки. «Если вы принимаете обезболивающие, такие как опиоиды или наркотики, это чрезвычайно распространенная причина запоров», — говорит Карлиц.

Прием нескольких ибупрофенов от болезненных ощущений не должен повлиять на вашу регулярность. Если у вас возникла эта проблема, поговорите со своим врачом, чтобы узнать, может ли он прописать средство для размягчения стула в сочетании с вашими лекарствами.

5. Вы пьете недостаточно воды.

Хорошая гидратация может быть ключом к облегчению вашего запора, и особенно важно убедиться, что вы получаете много жидкости, если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием клетчатки. «Клетчатка эффективна только в том случае, если в вашем рационе достаточно жидкости», — говорит Попперс.

Однако кофе и другие напитки с кофеином не в счет, говорит Попперс. В то время как они улучшают моторику (#coffeepoops), они обезвоживают. Так же как и алкогольные напитки, поэтому обязательно чередуйте алкогольные напитки и стаканы воды во время ночных прогулок.

6. Ваша щитовидная железа не в порядке.

«Если исключены различные причины запора, терапевт может проверить, нормальная ли у вас функция щитовидной железы», — говорит Карлиц.

Виновником может быть гипотиреоз, состояние, вызванное недостаточной активностью щитовидной железы, говорит Карлитц. Правильно функционирующая щитовидная железа выделяет гормоны, которые связаны с различными процессами в организме, включая пищеварительную систему. Без достаточного количества этих жизненно важных гормонов ваш кишечник может ослабнуть и замедлиться, вызывая запоры.

7. Вы беременны.

Хотя многие женщины страдают от запоров на ранних сроках беременности, некоторые справляются с ними большую часть (если не все) девяти месяцев. «Существует так много изменений в гормонах и диете, плюс влияние стресса на кишечную систему может сыграть свою роль», — говорит Карлиц.

Если вы беременны и чувствуете себя особенно подавленным, следите за тем, когда вы чувствуете себя хуже всего: это после того, как вы съедаете пиццу с сыром или тарелку мороженого, которую вы едите каждый вечер, чтобы получить больше кальция? Если это так, подумайте об их удалении (или, по крайней мере, о сокращении).

Просмотреть полный текст сообщения в Твиттере

Избегание продуктов, вызывающих запоры, может помочь вам чувствовать себя комфортно на протяжении всей беременности, но поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что вы получаете основные питательные вещества (например, кальций).

8. У вас хроническое заболевание, такое как СРК.

Если запор не проходит и сопровождается болью, обратитесь к гастроэнтерологу. Они могут диагностировать у вас расстройство пищеварения, такое как синдром раздраженного кишечника.

«СРК является очень распространенным заболеванием, которое может быть либо с преобладанием диареи, либо с преобладанием запоров», — говорит Картлиз. «Это может привести к хроническим периодам времени, когда вы обычно не ходите в туалет».

Связанная статья

• 9 удивительных способов победить СРК навсегда

Если вы подозреваете, что у вас СРК, не пробуйте все безрецептурные препараты, имеющиеся на полках; вместо этого обратитесь к врачу, который специализируется на гастроэнтерологии. Они могут быстрее добраться до сути проблемы и разработать план лечения для управления вашими симптомами.

9. Ты сдерживаешься.

Не сопротивляйся желанию покакать, серьезно. На самом деле, опорожнение кишечника примерно в одно и то же время каждый день полезно для здоровья.

«Некоторые исследования показывают, что люди, которые пользуются туалетом через определенные промежутки времени и не борются с позывами к дефекации, как правило, имеют более регулярный стул», — говорит Попперс. Итак, если вам нужно идти, то идите

10. Вы боретесь с беспорядочным питанием.

Женщины, страдающие расстройством пищевого поведения, могут ограничить потребление продуктов, богатых клетчаткой, от которых они чувствуют себя сытыми, или напитков, чтобы сократить потребление калорий. Это может нанести ущерб пищеварительной системе, говорит Попперс.

Те, кто страдает расстройствами пищевого поведения, могут также злоупотреблять или злоупотреблять определенными видами слабительных средств, которые, по мнению некоторых экспертов, могут привести к запорам; хотя необходимы дополнительные исследования по использованию слабительных и запорам, говорит Поппер.

11. Вы принимаете антациды или другие лекарства от запоров

«Некоторые антациды — те, в которых больше алюминия и кальция — вызывают запор больше всего», — говорит Попперс. Хотя многие другие лекарства также могут увеличить риск запоров, например лекарства, используемые для лечения депрессии, и добавки для лечения дефицита железа.

Если вы принимаете лекарства и/или добавки, поговорите со своим врачом, который поможет скорректировать дозы и порекомендует изменения в питании и напитках для лечения запоров.

12. У вас проблемы с нервами прямой или толстой кишки.

«Есть целая область исследований, которую мы называем перистальтикой кишечника — насколько быстро продукты продвигаются по желудочно-кишечному тракту», — говорит Попперс.

Состояния, поражающие нервную систему, включая рассеянный склероз и болезнь Паркинсона, могут изменить моторику пищеварительного тракта, объясняет он. Или в этом может быть виновато расстройство дефекации, говорит Попперс. «[Это] связано со способностью сфинктера расслабляться и позволять фекалиям выходить наружу», — говорит Попперс.

Как лучше всего лечить запор?

Лечение большинства приступов запоров простое: питайтесь здоровой пищей, пейте много воды и ежедневно получайте 25 граммов клетчатки. И обязательно получайте ее из разных источников — клетчатка бывает двух видов: растворимая клетчатка, которая растворяется в воде (например, овес, яблоки и бобы) и нерастворимая клетчатка (например, пшеница, брокколи и темные листовые овощи). Большинству людей нужно сочетание обоих, чтобы все работало гладко.

Но если вы имеете дело с длительными запорами, пропустите безрецептурные препараты в аптеке. «Есть различные слабительные, которые вы можете купить, но если это станет постоянной проблемой, действительно лучше обратиться к врачу, чтобы убедиться, что все в порядке», — говорит Карлиц.