Пмс после месячных: ПМС: правда и мифы о предменструальном синдроме

ПМС: правда и мифы о предменструальном синдроме

Когда женщина находится в репродуктивном возрасте, в ее жизни важную роль играет менструальный цикл. В течение цикла зрелая яйцеклетка спускается в матку и ждет оплодотворения. Если беременность не наступила, яйцеклетка гибнет, эндометрий матки отслаивается и выходит из организма, освобождая место для событий нового цикла. Общая длина цикла – 28-30 дней, отсюда и народное название менструации – месячные. Во время всех фаз менструального цикла в организме женщины изменяется гормональный фон. Нередко гормональные качели влияют на настроение и поведение женщины. Ощущения женщины перед началом менструации называют предменструальным синдромом, или ПМС.

Существует ли ПМС

Описать, как протекает ПМС, довольно сложно. Каждая женщина реагирует на гормональные изменения в собственном организме по-разному. Более того: у одной и той же женщины симптомы, сопровождающие наступление менструации, могут изменяться от месяца к месяцу. Из-за отсутствия четких, применимых ко всем женщинам признаков, и возник вопрос – а существует ли предменструальный синдром вообще?

Безусловно, существует. В здоровом женском организме естественным образом происходит колебание гормонального фона. Не все женщины это ощущают, и к счастью, многие переживают начало менструации довольно легко. Но хватает и тех, кто так или иначе чувствует изменения. 

Какие самые распространенные симптомы ПМС:

• тянущая боль внизу живота, в спине;

• болезненность в груди;

• перепады настроения, раздражительность;

• бледность, головокружение;

• снижение давления, сонливость;

• отсутствие аппетита, тошнота;

• общая апатия.

Внешне ПМС проявляется, как плохое общее самочувствие и раздражительность.

Какие распространенные мифы связаны с ПМС

Увы, но говорить о менструациях в современном обществе не всегда считаются приличным. Соответственно, вокруг предменструального синдрома существует своя мифология. Какие мифы связаны с ПМС:

• ПМС бывает только непосредственно перед менструацией.

Неверно. Неприятные ощущения могут начинаться за неделю до начала менструации, и продолжаться еще неделю после ее начала, или же захватывать произвольную часть этого периода.

• Во время ПМС нельзя заниматься сексом.

Неверно. Если есть желание, заниматься сексом можно. Многим женщинам оргазм помогает снять мышечный спад и улучшить самочувствие.  Предохраняться тоже рекомендуется: шанс забеременеть во время ПМС вполне реален.

• Во время ПМС нельзя заниматься спортом.

И тоже неверно. Перенапрягаться не стоит, а вот привычная нагрузка пойдет только на пользу.

• При ПМС надо есть шоколад для поднятия настроения.

И да, и нет. С одной стороны, в шоколаде содержатся тонизирующие вещества, и съесть небольшой кусочек будет приятно и полезно. С другой – не стоит увлекаться поеданием шоколада: симптомы ПМС он не убирает, зато может добавить килограммов.

• Если во время ПМС голодать, симптом может ослабнуть.

Это тоже не так. Контролируемое голодание действительно применяется как лечебная терапия. Но применять его каждый раз во время ПМС не стоит. А вот тяжелой пищи и переедания стоит избегать: перегруженный кишечник будет давить на органы малого таза и усиливать неприятные ощущения. 

• Во время ПМС надо соблюдать постельный режим.

ПМС это не болезнь, хотя зачастую он сопровождается неприятными переживаниями.   Постельный режим не нужен, а неприятные ощущения можно ослабить медикаментозно. Проконсультируйтесь со своим врачом по этому поводу.  

Лечится ли ПМС

Увы, но вылечить ПМС невозможно. Неприятные симптомы, связанные с менструацией, исчезают только вместе с самой менструацией, то есть по окончанию репродуктивного возраста и наступления менопаузы.

Но можно снять неприятные симптомы. В аптеках предлагаются многочисленные препараты для облегчения самочувствия перед менструацией. Большинство из них сделаны на основе обезболивающего препарата ибупрофен, а также травяных экстрактов.

Почему после месячных сохраняется плохое самочувствие

Упадок сил, плохое настроение, спазмы и боли внизу живота — основные симптомы, с которыми многие женщины сталкиваются во время месячных. Как правило, после окончания менструального кровотечения физическое и психологическое состояние быстро улучшается — возвращаются силы, стабилизируется эмоциональный фон, уходят отеки, исчезают неприятные ощущения. К сожалению, такое случается не всегда. У некоторых представительниц прекрасного пола самочувствие остается плохим. Мы расскажем, почему это возможно и как решить проблему.

Причины и факторы риска

Чтобы вернуться к привычному ритму жизни, важно разобраться, почему после месячных сохраняется плохое самочувствие. Главная причина этого — нарушение эндокринной регуляции. При гормональном дисбалансе снижается физическая и умственная активность, возникает эмоциональная нестабильность, ощущается упадок сил.

Самочувствие может ухудшиться не только под воздействием гормонов. На него влияют и другие факторы:

• стрессы,
• высокие физические и интеллектуальные нагрузки,
• неправильное питание с дефицитом магния, железа, кальция, клетчатки, витаминов группы В.

Задача каждой женщины — сделать максимум для того, чтобы восстановить хорошее самочувствие и восполнить запасы энергии.

Способы решения проблемы

Чтобы улучшить самочувствие и быстрее прийти в форму после критических дней, важно начать с изменения рациона питания. Включайте в меню:

• печень и другие субпродукты — ценные источники железа,
• бобовые, цельные злаки, шпинат и другие листовые овощи — богаты витаминами группы В и клетчаткой,
• орехи, тыквенные и кунжутные семечки, морскую капусту, какао — содержат много магния.

Для устранения симптомов ПМС, улучшения самочувствия во время и после месячных можно дополнительно принимать специальный биокомплекс Lady’s formula Персональная Месячная Система™ Усиленная Формула. Он разработан с учетом особенностей фаз менструального цикла и содержит все необходимые элементы для поддержания здоровья накануне месячных и в критические дни: витамины А, Е, С, группы В, минералы магний и железо, действие которых усилено экстрактами лекарственных растений.

Фитоэстрогены витекса, донг-квая, дикого ямса устраняют ПМС, циклическую боль, отеки. Магний и витамин В6 помогают справиться с нервозностью, раздражительностью перед месячными.

Готу-кола устраняет отеки, успокаивает, повышает энергию, работоспособность.

Магний и витамин В6 устраняют раздражительность, успокаивают, повышают настроение, работоспособность.

Гамма-линолевая кислота устраняет циклическую боль, обеспечивает эмоциональный комфорт, снижает аппетит и препятствует набору веса.

Экстракты листьев малины и одуванчика нормализуют объем и длительность месячных, устраняют боль, повышают уровень железа и гемоглобина. 

Правила приема комплекса указаны в инструкции. Спрашивайте продукцию из линейки Lady’s formula в аптеках города и заказывайте ее онлайн.

смотреть все статьи

11 симптомов, за которыми следует следить, лечение и многое другое

Что касается менструального цикла, предстоит еще много исследований. Постменструальный синдром является лишь одним из примеров.

В то время как большинство людей знакомы с предменструальным синдромом (ПМС) — он же неприятные симптомы, которые могут возникнуть за неделю до менструации — его постменструальный аналог гарантированно заставит многих почесать затылок.

Если вы никогда не слышали о постменструальном синдроме или хотите копнуть немного глубже, вот все, что вам нужно знать об этом менее известном менструальном синдроме.

Постменструальный синдром — это термин, используемый для описания симптомов, возникающих после окончания менструации.

Они могут варьироваться от физических симптомов, таких как головные боли, до эмоциональных, таких как тревога.

Нет. Хотя постменструальный синдром имеет тот же набор симптомов, что и его предменструальный родственник, его симптомы всегда проявляются после менструации.

ПМС, с другой стороны, всегда проявляется перед периодом.

Постменструальное состояние также связано с более выраженными психологическими симптомами, чем ПМС.

Основной причиной, объясняющей неуловимость постменструального синдрома, является тот факт, что он еще не признан в традиционной медицине.

На самом деле не существует настоящего медицинского термина для обозначения постменструальных симптомов. Там также не так много исследований.

Название «постменструальный синдром» появилось, чтобы людям было проще описать свои переживания, и в значительной степени основано на неофициальных свидетельствах.

Это не значит, что его не существует — просто не хватает научных исследований по этой теме.

Гормональный дисбаланс может быть причиной симптомов постменструального синдрома. (Считается, что у некоторых людей они также вызывают ПМС.)

«Считается, что причиной [синдрома] является всплеск гормонов, включая эстроген и тестостерон», — говорит доктор Сома Мандал, сертифицированный терапевт. и специалист по женскому здоровью в Summit Medical Group в Нью-Джерси.

Она говорит, что это «в отличие от ПМС, когда уровень прогестерона снижается».

Для подтверждения этой теории необходимы дальнейшие исследования.

Тем не менее, этот гормональный всплеск «происходит при ановуляторных циклах (когда овуляция не происходила)», — объясняет Мандал.

Люди с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ), контрацептивным имплантатом или резистентностью к инсулину могут столкнуться с этим.

«Инсулин — важный фактор, — говорит Мандал. «Он может контролировать работу других гормонов, таких как эстроген, прогестерон и тестостерон».

Диета также может играть роль, по словам Мандала.

Диета с высоким содержанием сахара и большим количеством обработанных пищевых продуктов может привести к повышению уровня сахара в крови, подвергая ваше тело «большему окислительному стрессу».

«Это, в свою очередь, влияет на другие гормоны и может вызвать нарушения менструального цикла и симптомы, связанные с постменструальным синдромом».

Тот факт, что у вас менструация, не означает, что вы будете испытывать симптомы до или после менструации.

Считается, что постменструальные симптомы встречаются реже, чем предменструальные.

До 90 процентов менструирующих женщин сообщают о предменструальных симптомах, говорится в недавнем исследовании, и от 20 до 40 процентов испытывают ПМС.

По словам тренера по холистическому здоровью Николь Жардим, около 10 процентов людей, посещающих ее практику, испытывают постменструальные проблемы.

Симптомы постменструального синдрома можно разделить на две группы: физические и психологические.

О психологических симптомах сообщают чаще, чем о физических.

Они могут включать перепады настроения и тревогу, а также проявляться в виде раздражительности, гнева или слезливости.

В тяжелых случаях может наблюдаться депрессия, проблемы со сном и концентрацией внимания или проблемы с координацией.

Боль — один из физических симптомов. Это может проявляться болями в области желудка, суставов, спины и шеи, а также головными болями и болями во время секса.

Люди также могут испытывать дискомфорт во влагалище, включая сухость, зуд или жжение.

Могут возникать судороги, хотя судороги после менструации могут быть признаком основного заболевания, такого как эндометриоз.

Обычно постменструальные симптомы могут длиться несколько дней.

В некоторых случаях они могут длиться до 2 недель после окончания менструации.

Лечение постменструального синдрома аналогично лечению ПМС может быть эффективным.

Старайтесь управлять своим ежедневным уровнем стресса, высыпайтесь и регулярно занимайтесь спортом.

Вы даже можете лучше ухаживать за собой, используя эфирные масла и расслабляющие техники, такие как йога или массаж.

Что касается диеты, Мандал советует следить за потреблением соли и кофеина и есть много фруктов, овощей, рыбы и цельнозерновых продуктов.

Добавки тоже могут помочь. «Уровень железа естественным образом падает после менструального цикла, и даже небольшое снижение может вызвать боли в теле, усталость, раздражительность и туман в голове», — говорит Мандал.

Проверьте уровень железа у своего врача и повысьте его либо с помощью богатых железом продуктов — таких как красное мясо, моллюски и бобовые, — либо с помощью ежедневных добавок железа.

Mandal также рекомендует принимать добавки с комплексом B и витамином E, чтобы уменьшить усталость и вздутие живота.

Она добавляет, что магний, содержащийся в таких продуктах, как темный шоколад, орехи, семена и авокадо, «может помочь при симптомах настроения».

Низкое потребление магния связано с депрессией у людей моложе 65 лет.

Согласно исследованию 2017 года, добавки магния эффективны при лечении легкой и умеренной депрессии.

Если вас когда-либо беспокоили нарушения менструального цикла, запишитесь на прием к врачу.

Чтобы помочь им понять ваш личный опыт, ведите дневник своих симптомов, чтобы увидеть, развивается ли закономерность.

Замечаете ли вы одни и те же симптомы в конце каждого менструального цикла? Или они более нестандартные?

Также стоит записывать аспекты вашего распорядка дня, в том числе то, что вы едите и пьете и сколько вы тренируетесь.

Таким образом, ваш врач может исключить основные заболевания и предложить наилучший курс лечения.

В настоящее время не существует специального лечения постменструального синдрома.

Существует несколько клинических методов лечения, помогающих облегчить определенные симптомы.

Например, при депрессии может быть назначена когнитивно-поведенческая терапия или антидепрессанты.

Гормональные контрацептивы, предотвращающие овуляцию, также могут помочь контролировать настроение и немного облегчить боль.

Врач проверит, может ли основное заболевание, такое как СПКЯ, вызывать постменструальные симптомы.

Затем они могут порекомендовать другие лекарства и методы лечения на основе этого диагноза.

Постменструальный синдром может до сих пор оставаться медицинской загадкой, но никогда не следует бояться обсуждать с врачом проблемы менструального цикла.

Вместе вы сможете найти способы справиться со своими симптомами и справиться с любыми изменениями, вызванными менструальным циклом.

Прочитайте эту статью на испанском языке.

---

Лорен Шарки — журналист и автор, специализирующийся на женских проблемах. Когда она не пытается найти способ изгнать мигрень, ее можно найти, раскрывая ответы на ваши скрытые вопросы о здоровье. Она также написала книгу о молодых женщинах-активистках по всему миру и в настоящее время создает сообщество таких сопротивляющихся. Поймай ее в Твиттере.

Постменструальный синдром тоже реален

Скорее всего, вы слышали о предменструальном синдроме, но теперь пришло время познакомиться с запоздалым и очень разочаровывающим двоюродным братом ПМС, ПОСТ-менструальным синдромом. Верно, это примерно 9 0123 после  вашей менструации, но может влиять на ваше тело и разум почти так же, если не больше, чем первый.

Будь то вздутие живота, вялость, тяга к еде, необъяснимый гнев или депрессия, постменструальный синдром может сделать с вами то, что вы не всегда можете объяснить, в то время месяца, которое на самом деле не имеет смысла в соответствии со всем, что вы’ Я когда-нибудь читал о месячных, но для некоторых женщин это слишком реально. Давайте углубимся в то, что такое постменструальный синдром и что мы можем с ним сделать…

Что такое постменструальный синдром?

Постменструальный синдром долгое время считался мифом, учитывая, что это не признанное с медицинской точки зрения расстройство настроения, такое как предменструальный синдром или предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР). Тем не менее, так много женщин, у которых появляются симптомы постменструального синдрома, не могут ошибаться. Более 90% женщин сообщают, что у них ПМС, и только около 10 % женщин, как полагают, испытывают постменструальный синдром, то есть у них появляются те же симптомы после менструации, а не до.

Подобно предменструальному синдрому, постменструальный синдром влияет на женский организм в дни после окончания менструации, а также может вызывать изменения настроения. Мы написали целый блог о том, насколько тяжелым ПМС может быть для вашего психического здоровья, с симптомами, варьирующимися от беспорядочных перепадов настроения до гнева и длительных периодов депрессии. Постменструальный синдром вызывает аналогичные ощущения, только в другой фазе вашего цикла. К счастью, если вы склонны к постменструальному синдрому, у вас, вероятно, не будет предменструального синдрома, и наоборот. Фу. Никому не нужна такая драма дважды в месяц!

Что вызывает постменструальный синдром?

Доктор Лара Брайден, автор Руководства по восстановлению менструального цикла, утверждает, что она обнаружила, что постменструальный синдром в основном связан с ситуациями, когда овуляция не происходит, например, с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) и некоторыми противозачаточными средствами. Если посмотреть на это с научной точки зрения, считается, что предменструальный синдром вызывается более низким уровнем прогестерона, тогда как постменструальный синдром, вероятно, возникает при избытке эстрогена и андрогенов в организме.

Стандартный ПМС (предменструальный) изучался на протяжении многих лет, и врачи хорошо знают, когда речь идет о симптомах и лечении. Однако постменструальный синдром не так распространен или хорошо изучен. Помимо вышеизложенного, первоначально считалось, что другими триггерами являются такие вещи, как дефицит витамина B6, колебания метаболизма глюкозы и дисбаланс электролитов, но в последние годы все они были опровергнуты.

Что мы можем сделать с постменструальным синдромом?

Знание того, что постменструальный синдром может быть связан с такими состояниями, как СПКЯ, означает, что всегда полезно выяснить потенциальные основные причины постменструальных симптомов, поговорив со своим лечащим врачом. Точно так же, если вы испытываете особенно неприятные симптомы, такие как тяжелая депрессия или беспокойство, важно, чтобы вы также обсудили это со своим лечащим врачом, чтобы он знал и мог обсудить с вами ваши варианты.

Также рекомендуется вести дневник, так как многие женщины годами не понимают, что то, что они переживают, на самом деле является постменструальным синдромом. О стандартном ПМС много говорят, но не многие женщины действительно думают, что у них могут возникнуть проблемы после того, как их месячные закончились.